自宅で朝に飲むための健康的なカクテルのレシピ。朝食のための減量カクテル。市販のスポーツサプリメントまたは自家製カクテル

グリーンスムージーは、フルーツやハーブをミキサーで混ぜて作ります。クロロフィルが含まれているので良いです。クロロフィルの効果についてはすでにご存知です。しかし、グリーンスムージーの利点はクロロフィルの存在だけではありません。まず、青汁よりも安いです。

野菜から大量のジュースを得るのは非常に困難です。一杯のジュースを生産するには、大量のジュースが必要です。ミキサーで作るグリーンスムージーには、ほんの一握りか二個のグリーンスムージーが必要です。

次に、ミキサーでグリーンスムージーを作ると、体に非常に必要で有益な繊維が保存されます。

緑黄色野菜には食物繊維が最も豊富に含まれています。繊維はプラスの電荷を持ち、体内の老廃物、毒素、病原体はマイナスの電荷を帯びます。消化管を通過すると、繊維が蓄積した汚れをすべて引き寄せ（プラスがマイナスに引き寄せられる）、スポンジのように吸収して体から取り除きます。

フルーツを使ってグリーンスムージーも作れます。すると、とても甘くて美味しいことが分かります。カクテルが甘くない場合、または緑の味を感じた場合は、別の甘い果物、たとえばバナナを追加するだけで済みます。

グリーンスムージーを少しずつ飲み始めるといいでしょう。長年煮物を食べ続けていると、消化管の臓器の壁が弱くなり、筋肉が働く習慣を完全に失ってしまいます。しかし、繊維を消化するには力が必要で、強くて強い筋肉が必要です。

したがって、過負荷にならないように、胃腸管の働きを徐々に慣れさせ、筋肉を強くする必要があります。これは身体活動と同じで、トレーニングは筋肉の段階的な発達から始める必要があります。

胃腸管の筋肉を強化すると、消化の問題は自然に治ります。胃腸が時計仕掛けのように機能し、食後に重たさが感じられ、皮膚の問題が解消され、体重が正常化するなど、グリーンスムージーの素晴らしい効果はどれも言い表せないほどです。

最初の 1 か月間は、1 日あたりおいしいグリーンスムージーを 1 杯というこの基準を守ってください。

フルーツとグリーンの比率は、楽しく飲めるような比率にする必要があります。

1か月後、1.5杯から飲み始め、その後は様子を見て、1日2回少量ずつ摂取できます。

数か月後には、カクテルを大量に飲むことができるようになります。すぐに大量に飲みたくなる素晴らしい味わいのカクテルなので、おすすめの摂取量をご紹介します。

毎日カクテルを飲むことによってのみ、その奇跡的な効果を確信することができます。

準備はとても簡単です。野菜と果物と水をミキサーで混ぜた後、カクテルをマグカップに注ぎ、ミキサーを水ですすぐ必要があります。それだけです。ミキサーの出力が低い場合は、果物を 4 分の 1 以下に切る必要があります。ミキサーの性能が高く強力なモーターを搭載している場合、果物は半分にしか切ることができず、緑の野菜は手で裂くことができます。。

カクテルグリーンにはどんな濃い緑色でも適していますが、タンポポ、イラクサ、トウヒの針などの雑草や野生植物は特に価値があります。

食用野菜の小さなリスト:

通常のサラダ菜、スイバ、パセリ、ディル、コリアンダー、セロリ。「スパイシーな」野菜：クレソン、キンレンカ（オマキザル）の葉。苦い緑: タンポポ。雑草：ハコベ、スベリヒユ、アルファルファ、キヌア、イラクサ、ウキクサ。食用花：キンレンカ、アカツメクサ、マリーゴールド（マリーゴールド）、菊など。ベリーの葉: イチゴ、野イチゴ、スグリの葉、および通常お茶用に集めて乾燥させた葉。「トップス」: ニンジン、大根、ビーツ、コールラビキャベツのトップス

グリーンスムージーの利点は次のとおりです。

塩や油を使わずに、かなりの量の野菜を生で食べることができます。グリーンスムージーを飲むと、有益な物質が体全体に広がっていくのを体感できます。それらは明らかに「良いこと」です。
カクテルは満腹感を長時間感じさせ、胃もたれを感じさせません。したがって、他の食品や健康的な食品の摂取が少なくなります。
とてもおいしいので、一日中おやつの代わりとして使用できます。
グリーンスムージーは消化しやすく、食物繊維も豊富に含まれています。
簡単ですぐに準備できます。
「グリーンスムージー」を数日間摂取しただけで、野菜やシンプルな健康食品全般をもっと食べたいと思うようになります。たとえば、私たちはお茶を飲む量を大幅に減らし、代わりに普通の水に置き換えるようになりました。
一般的な健康上の利点に加えて、グリーンスムージーは多くの病気の治療に役立ち、体重を減らす（または必要に応じて増やす）のにも役立ちます。

グリーンスムージーのレシピ

甘いグリーンスムージー

「ワイルドバナンゴ」

キヌア、プランテン、ハコベ、またはその他の雑草 2カップ。
バナナ1本。マンゴー 1個。水2カップ。

ブルーベリープリン

セロリ1本の茎。新鮮なブルーベリー 2カップ。バナナ1本。水2カップ。

"スイカ"

ロメインレタス 8枚。刻んだスイカ 5カップ。水1カップ。

「緑の寛大さ」

ロメインレタス6～8枚、赤ブドウ1カップ。中くらいのオレンジ1個、バナナ1本。水2カップ。

"甘酸っぱい"

レッドレタスの葉6〜8枚。アプリコット4個、バナナ1本。ブルーベリー 1/4カップ; 水2カップ。

「香り高い」

ほうれん草 1/2束。リンゴ4個。皮付きライム 1/2個。水2カップ。バナナ1本。

"ミント"

熟した梨4個。カデットレタスの葉4〜5枚。ミント 1/2束。水2カップ。

「ラズビンドリーム」

梨2個。ラズベリー 1つかみ。カデットレタスの葉4〜5枚。水2カップ。

無糖グリーンスムージー

ライトロシアンスープ

レッドリーフレタス 6枚。レモン（果汁）1/2個。赤玉ねぎ 1/2個。セロリ2本の茎。新鮮なディル 1/2束。水2カップ。アボカド 1/4個。

ライトイタリアンスープ

カデットレタス 5 枚。フレッシュバジル 1/4束。レモン（果汁）1個; ニンニク 3片。ドライトマト 1/4カップ; 水2カップ。

タイ風グリーンスープ

ほうれん草 1/2カップ; コリアンダー 1/2束。ニンニク 1片。赤ピーマン 1/2個。レモン（果汁）1/2個。トマト 3個。水2カップ。

V. ブテンコの著書「Greens for Life」からのレシピ

その他のカクテル

1. ビクトリア・ブテンコの初心者向けグリーンスムージー：

マンゴー 1 個、ケールの葉 1 カップ、水。

2. ヴィクトリア・ブテンコのグリーンスムージー「ロケット・フューエル」：

緑または赤の種なしブドウ2カップ、ゴールデンキウイ3個、皮をむいた熟したオレンジ1枚、アロエベラの小さな葉1枚、赤いレタスの葉5枚、水2カップ。

3. ヴィクトリア・ブテンコの家族からのスムージー（カクテル）：

4.スーパーグリーンスムージー：

6. フルーツカクテル:

レタス、スイカ。

レタス、赤ブドウ 1 カップ、中くらいのオレンジ 1 個、バナナ、水。

9.ベリープディング：

10. シンプルに便利:

ココナッツジュース。

11. セルゲイ・ブテンコのグリーンスムージー：

小さなパイナップル、大きなマンゴー 1 個、ロメインレタス、小さな生姜。

12. ヴィクトリア・ブテンコのモーニングカクテル：

タンポポの葉4束、セロリ2本の茎、ショウガの小片、桃2個、パイナップル半分。

13. マリーナ・グラドキクのエンドウ豆の芽を使ったモーニングカクテル：

エンドウ豆の芽と水をミキサーで混ぜます。

14.マリーナ・グラドキクのカクテルレシピ：

皮をむいたオレンジ3個と生姜の小片をミキサーで混ぜます。

リンゴ1個、ナシ1個、プランテン、イラクサ、タンポポの葉。

マンゴー 1 個、洋ナシ 1 個、その他の野菜。

18.クレソングリーンスムージー：

19. マリーナ・グラドキクの健康的なグリーンスムージー：

グリーンサラダの葉、
一つのりんご、
バナナ2本、
セロリの葉、
水、
たくさんの愛。

20. オルガ・シャストリヴァヤのグリーンスムージー：

オレンジ、セロリの茎、サボイキャベツ！

21. マリーナ・グラドキクの春のグリーンスムージー：

緑のほうれん草の葉を取り、ミントの葉数枚、ヒマワリの新芽、水を加え、キウイ 2 個、リンゴ 1 個、バナナ 1 本と一緒にミキサーで混ぜるのが最高の楽しみです。

22.健康的なホリデーグリーンカクテルのレシピ：

グリーンサラダの葉、
一つのりんご、
バナナ2本、
セロリの葉、
アロエベラの小片 1 個、
水、
たくさんの愛。

ヴィクトリア・ブテンコの家族からのスムージー（カクテル）:

ほうれん草の葉、水、パイナップル、マンゴー 1 個。

スーパーグリーンスムージー：

ほうれん草の葉、キュウリ1本、セロリの茎、コリアンダー、水、お好みの塩。

歯と骨のためのカルシウムカクテル:

トマト2個とタンポポの葉の大きな束、水、お好みの塩。

健康を改善するカクテル:

天然リンゴジュース 1 カップ、バナナ、マンゴー 1 個、アロエの小片 1 個、野菜類、水。

ベリープディング:

セロリの茎、新鮮なベリー（冷凍でないもの）2カップ、バナナ、水。

ほうれん草とタンポポの葉のカクテル

100グラムほうれん草の葉、同数のタンポポの葉、バナナ 3 本、水 2 カップ。すべてをブレンダーで混ぜたら完成です！

グリーンクレソンスムージー：

100グラムクレソン、バナナ 1 本、水 1 カップ。

追伸そして、あなたの消費を変えるだけで、私たちは一緒に世界を変えていることを忘れないでください。 ©エコネット

カロリーは最小限に！最大限のメリット！

ヘルシーで驚くほど美味しい！壁に貼って保存しましょう！きっと役に立ちますよ！

1.ビタミンドリンク「スウィートシン」。
パイナップルの缶詰の瓶 - 1個。

バナナ - 1本。
ヨーグルト - 1グラス（フィラーなし）。

牛乳 - 1/2カップ（低脂肪）。
このカクテルのベースは、パイナップルとバナナのフルーツピューレです。これらの果物の破片をブレンダーに入れ、ふわふわで均質な塊が得られるまで 1 分以上ブレンドします。オレンジの果肉を取り除かずに果汁を絞るか、スーパーマーケットで売られている高品質の果汁を使用してください。
ジュースと乳製品をピューレに加え、スムージーがふわふわで軽い状態になるまで再度よく泡立てます。
ビタミンドリンクをグラスに注ぎ、柑橘類やベリーのスライスを飾り、すぐに「Sweet Sin」をテーブルに盛り付けましょう。接待する人全員が喜ぶこと間違いなしです。

2. バナナモカスムージー。
低脂肪バニラヨーグルト - 150グラム。
淹れたてのコーヒー - 1カップ。
バナナ - 2本。
ココアパウダー - 小さじ4。
アイスキューブ - 4個。
バナナの皮をむき、細かく切り、ミキサーに入れます。コーヒー、ココア、ヨーグルト、氷を加えます。ブレンダーを数秒間オンにすると、滑らかになるまですべてブレンドされます。カクテルをグラスに注ぎ、チェリーを飾ります。

3.朝の飲み物。
パイナップルジュース - 475ミリリットル。
バナナ - 2本。
バニラヨーグルト - 490グラム。
イチゴ - 145グラム。
小麦胚芽 - 30グラム。

4.桃のビタミンドリンク。
桃 - 2カップ（冷凍のまま刻んだもの）。
オレンジジュース - 1杯。
ピーチとマンゴーのジュース - 1杯。
バナナ - 1本（大きめに刻んで冷凍）。
ピーチヨーグルト - 1グラス。
すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかでクリーミーになるまで混ぜます。

5. プルーンとリンゴから作られたビタミンドリンク。
バニラヨーグルト - 1グラス。
プルーン - 8個。
リンゴ濃縮物（リンゴジュース） - 1/2カップ。
皮のないレモン - 1/4個。
シナモンパウダー - 大さじ1/8。スプーン。
新鮮なミントの葉 - 3個。
氷 - 5〜6個。
冷凍フルーツ濃縮物またはジュースのキューブを冷凍庫に入れておくことを常にお勧めします。ただし、濃縮リンゴを冷凍する時間がなくても問題ありません。果肉入りの新鮮なリンゴジュースでも問題ありません。
プルーンが乾燥しすぎている場合は浸すことをお勧めします。種は必ず取り除いてください。
このようにして、飲み物のすべての材料をブレンダーに入れます。ジューシーな材料を下に、硬くて乾燥した材料を上に置きます。完全に均一になるまで混合物を混ぜます。
あなたとあなたの愛する人が、それに含まれるビタミンとミネラルの恩恵を最大限に受けられるように、ビタミンドリンクを準備したらすぐにお召し上がりください。

6.イチゴから作られたビタミンドリンク。
イチゴ（冷凍可能） - 600グラム。
バナナ - 1本。
ヨーグルト - 250グラム。
牛乳 - 1杯。
砂糖 - 大さじ2 氷のスプーン - 2 カップすべての材料をブレンダーボウルに入れ、砕いた氷を縁近くまで満たし、滑らかになるまですべての材料を混ぜます。

減量のためにミキサーでビタミングリーンスムージーを準備するには、緑色の野菜と果物を選択してください。レシピに応じて、ドリンクには新鮮なキュウリ、セロリの茎、キウイ、青リンゴ、梨、ほうれん草、キャベツまたはブロッコリー、ズッキーニ、およびミント、パセリ、コリアンダー、バジルなどの野菜が含まれる場合があります。使用されるベースは、きれいな飲料水、スキムミルクまたは豆乳、低脂肪ケフィア、無糖の天然ヨーグルト、緑茶です。

キュウリ入り

時間：15分。
人数：2人前。
料理のカロリー量：100gあたり38kcal。
目的：減量のためのダイエットドリンク。
料理：多国籍料理。
難易度：簡単。

キュウリとリンゴを使った減量用のグリーンスムージーは、朝食に用意したり、重い食べ物を食べることが推奨されない就寝前に飲んだりできます。 95％が水分であるキュウリは、いわゆるゼロカロリー食品の1つであり、これらの野菜100グラムに含まれるカロリーはわずか15キロカロリーです。青リンゴとキウイにはビタミンや主要成分が豊富に含まれており、スムージーに甘みと爽やかさを加え、味のバランスを整えます。必要に応じて、洋梨、アボカド半分、セロリの茎、パセリ、または新鮮なミントなど、他の材料を組成物に追加できます。

材料：

キュウリ – 1本;
リンゴ – 1個。
キウイ – 100 g。

調理方法：

新鮮なキュウリを洗い、硬い皮を取り除きます。大きめに切ります。
キウイの皮をむきます。いくつかの部分に切ります。
リンゴの皮をむき、芯とヘタを取り除きます。スライスまたは大きな立方体に切ります。リンゴの部分に絞りたてのレモン汁を振りかけると、果肉の黒ずみを防ぐことができます。
すべての材料をブレンダーボウルに入れます。
混合物を滑らかになるまで（少なくとも30秒）混ぜます。
準備したキウイ入りキュウリとリンゴのスムージーをグラスに注ぎます。
冷やしてお召し上がりください。

一日の始まりには、レモンを入れたコップ一杯のぬるま湯を飲む必要があります。この後20〜30分後に食事を摂る必要があります。これは代謝プロセスを開始し、体を目覚めさせ、次の日に備えるのに最適なオプションです。

適切な栄養の基礎はカロリー計算の原則です。朝の食事の許容量の目安は300kcalとなります。この制限内に何を料理すればよいかわからない場合は、写真とカロリー付きで紹介する簡単でおいしいレシピを研究してください。

理想的な朝食は次のようなものであることを必ず考慮してください。

タンパク質。タンパク質は筋肉を構築するための主な供給源です。それを消化するには、体は多くのエネルギーを必要とし、それは脂肪沈着を分解するために必要になります。このプロセスは、速攻性炭水化物が欠乏している場合にのみ開始できます。体重を減らすために朝食に食べられるタンパク質食品は何ですか? オムレツ、チキン、スクランブルエッグ、カッテージチーズなど、料理のリストは豊富です。
炭水化物。この場合、複雑な炭水化物に頼る必要があります。これはお粥（オートミール、そば）、デュラムパスタ、トーストです。それらはゆっくりと吸収され、脂肪沈着物の形で脇腹、腹部、太ももに沈着することなく、有用な物質で体に栄養を与えます。
野菜。野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれています。体に有益ですが、胃に負担をかけません。朝の食事をできるだけ軽くしたい場合は、朝食にサラダを食べることができます。ビジネスランチや2回目の朝食を計画している場合は、軽食にも適しています。

PP 朝食は、体重を気にしている人、男性、妊娠中の女性、そして一般に家族全員に最適です。夕方に明日のメニューを考えます。さらに良いことに、1 週間分のカロリー量と栄養補助食品を含む毎日のメニューを選択します。

何が禁止されていますか?

朝食は決して抜いてはいけません。朝からお腹が空いていると、高カロリーの不健康な食べ物を摂取して、体調を崩したり、食べ過ぎたりする危険性が高くなります。朝に食べてはいけない食べ物を理解することが重要です。

禁止リストには次のものが含まれます。

小麦粉と焼き菓子（ロールパン、白パン）。
お菓子;
ファーストフード;
半製品。
脂肪が多く、揚げて燻製したもの。

正しい熱処理方法を使用することが重要です。フライパンで調理する場合は、油分が栄養価に悪影響を与えるため、避けたほうがよいでしょう。また、電子レンジでの調理はお勧めしません。オーブンで焼いたり、蒸したり、スロークッカーで調理したりすることを優先することをお勧めします。

体重を減らす目的でダイエットカクテルを摂取することのポジティブな側面の中で、特に次の点が強調されます。

ロールドオーツを使った減量のための朝食カクテル。スムージーで体重を減らすためのルール

体のストレスを軽減するには、通常の食事から食事療法へのスムーズな移行を確保する必要があります。シリアルデザートで体重を減らすときはこれが必須です。事前準備は食事の 2 ～ 3 日前から始まり、次のようになります。

1日あたり少なくとも2リットルのきれいな水を飲みます。
もっと果物や野菜を食べましょう。
2〜3時間ごとに少量の食事を摂ります。

おいしいオートミールスムージーは、余分な体重を即座に取り除く魔法の万能薬ではありません。液体ドリンクはとてもおいしいので一気飲みしたいのですが、そうはいきません。このようなエラーは、胃から脳への飽和信号の到着が遅くなり、何か他のものを食べたいという誘惑が生じるという事実につながります。オートミールスムージーで体重を減らすときに覚えておく価値のある重要なニュアンスが他にもあります。

ベリーやフルーツの中にはカロリーが高いものもあります。このような製品は、減量ドリンクの調製にはまったく適していません。
飲み物に砂糖を加えることはできません。味を良くするには、植物性甘味料（ステビア）、蜂蜜、甘い果物やベリーを使用します。
オートミールを使用したスムージーは、小さなスプーンでゆっくりと食べるか、極端な場合は少しずつ飲む必要があります。そうしないと、脳が満腹という信号を受け取る前に何かを食べる時間ができてしまいます。
ダイエット中は、2時間ごとに少しずつ食べてください。食事の合間には水や緑茶を飲んでも構いません。 1日あたり少なくとも1.5リットルの水分を摂取することが重要です。
スムージーの製造に使用される乳製品には、脂肪が 1% 以下である必要があります。
厳格なダイエットを行っていない場合は、低カロリーのシリアルと低脂肪のスープを食事に追加できます。
体重を減らしている間は、脂肪の多い食べ物、燻製食品、ピクルス、チーズ、砂糖、甘いものを食べてはいけません。アルコールやカフェイン入りの飲み物（紅茶、コーヒー、エナジードリンク）は避けてください。

簡単なルールに従うことで、望ましい結果を達成し、過剰な体重を取り除くことができます。スポーツをする人に適したダイエットです。栄養素はトレーニングの結果を向上させます。オートミールスムージーダイエットは、特定の腎臓、肝臓、胃の病気には禁忌です。妊娠中および授乳中の減量のためにロールドオーツを含むスムージーを使用しないでください。

果物、野菜、ハーブをベースに作られた減量のためのダイエットカクテルは、腸を浄化し、有害な毒素から体を解放します。グリーンスムージーは、同様の組成のサラダよりもはるかによく吸収されます。利点は、材料の細胞膜がブレンダーによって破壊されることです。栄養素がより早く吸収されます。

フルーツ

バナナスムージーのカロリーは完成品100gあたり81.5kcalです。スムージーの材料：

バナナ – 1本;
牛乳 – 150 g;
蜂蜜 - 小さじ1杯。

キウイ入り脂肪燃焼カクテル：100 g – 34.03 kcal。コンポーネント:

キウイ – 1個;
レモン – マグカップ 2 個、皮付き。
水 – 100ml;
蜂蜜 - 小さじ;
パセリ、ミント。

グレープフルーツと一緒にお飲みください。 100 gあたり46.5 kcalを含むこのカクテルの組成は簡単です。

グレープフルーツ（大）;
蜂蜜 - 大さじ1。

野菜

セロリは野菜やハーブをベースにした飲み物によく使われます。代謝を調節し、食物繊維を多く含み、体内に蓄積した余分な二酸化炭素を排出します。準備するには、大きなセロリの根のジュースを絞る必要があります。ドリンクの成分（100gあたり79.09kcal）：

セロリ、ジュース – 50 ml;
牛乳 – 100ml;
鶏卵黄 – 1個

グリーンキュウリのスムージー。カロリーわずか26.5kcalの低カロリードリンクです。材料：

キュウリ – 1本;
グリーンピース – 100 g;
生姜 – 小さじ1杯の粉末、または3片の生の生姜。
ブロッコリー – 3つの花序。
パセリ。

準備：

ブレンダーを使ってピューレ状にします。
飲み物が濃すぎる場合は、ケフィアまたはヨーグルトで薄めてください。

減量のためのスムージーのレシピをもっと見つけてください。

ビデオスーパーブレックファストシェイク - プロテイン炭水化物シェイク

プロテインシェイクは、筋肉量を増やす効果的でおいしい方法です。これらはスポーツサプリメントとして販売されており、アスリート自身が調製することもできます。後者のオプションでは、栄養ドリンクのすべての成分を正しくバランスよく配合するためのレシピの知識が必要です。

既製のソリューションを好むアスリートは、慎重に製品を選択する必要があります。筋肉の成長のためのカクテルは、良い面で証明されている信頼できるメーカーからのみ購入する必要があります。最も優れた外国企業は、Optimum Nutrition、MusclePharm、Weider などの企業であると考えられています。国内メーカーではキングプロテインとピュアプロテインというブランドが注目です。海外のものよりもはるかに安く、品質も良いです。

市販のプロテインシェイク、特に海外製のプロテインシェイクは、厳選された材料を使用した完璧なバランスの製品です。対照的に、体重増加のための自家製ドリンクは、適切な材料と基準を選択して、独立して準備する必要があります。

増量カクテルにはどのような材料が使用されていますか?

自家製プロテインシェイクの基本は、中程度の脂肪分を含むケフィアまたはミルクです。カッテージチーズや卵はタンパク質源として使用され、炭水化物は砂糖、蜂蜜、アイスクリーム、ジャム、果物などの甘味料とともに使用されます。

新しい飲み物を飲むたびに新鮮な食材を購入するのが最善です。準備後、最初の2時間以内にカクテルを飲む必要があります。均一な粘稠度の塊を得るには、ブレンダーを使用する必要があります。この家庭用電化製品がなければ、そのような結果を達成することは非常に労力がかかり、困難になります。

増量のためのプロテインシェイクレシピ

フルーツ入りプロテインシェイク

材料：

カッテージチーズ - 150 g;
牛乳 - 250 ml（1杯）;
砂糖入りイチゴ - 150 g。

すべての成分をブレンダーに入れ、完全に混合します。砂糖として使用される甘味料は、お客様の判断で添加してください。

プロテインチョコレートシェイク

材料：

牛乳 - 250 ml;
カッテージチーズ - 150 g;
ココアパウダー。

ココアはあなたの好みに合った量を摂取する必要があります。最適な比率を見つけると、この成分の量を変えて複数回分を準備することができます。重要なことは、体重増加のための飲み物には砂糖や蜂蜜を加えることによって達成される最大量のカロリーが含まれている必要があることを覚えておくことです。

プロテインバナナシェイク

材料：

牛乳 - 250 ml;
カッテージチーズ - 150 g;
バナナ - 1または1.5;
ジャム - 小さじ2〜3。

バナナとチョコレートはシェイクを作るのに最も人気のある 2 つの材料であり、その味はボディビルダーの間で非常に人気があります。このドリンクですが、筋肉量を増やすための高カロリーの栄養を摂取できるバナナとジャムです。カクテル中のそれらの比率は、必要な量のエネルギー値を提供し、味を改善するために上下に変更できます。

市販のスポーツサプリメントですか、それとも自家製シェイクですか？

既製のサプリメントを使用すると、アスリートは製品の組成、各摂取量のカロリー、タンパク質、炭水化物の数を完全に理解することができます。アスリートは、コンポーネントの購入や準備に時間を費やす必要はありません。このオプションには欠点もあります。味が気に入らないサプリメントを購入した場合、製品を返品することはできません。そして、既製のプロテインシェイクのかなりの高コストを考慮すると、この点では自家製プロテインシェイクの方がはるかに魅力的です。

自分の手でカクテルを作るのに費やす時間は、大幅な節約につながります。さらに、アスリートは飲み物のエネルギー値を高めるために、味やさまざまな成分の比率を実験する機会があります。十分に頑張れば、いつでも作りたてのお気に入りのプロテインドリンクを飲むことができます。

プロテインシェイクはいつ、どのように飲むのですか?

筋肉量を増やすためのプロテインシェイクの1日の消費量は250～300ミリリットルです。トレーニングの約 60 ～ 70 分前に 1 回分を飲み、トレーニングの 30 分後にもう 1 回分を飲むことをお勧めします。

タンパク質は筋肉の成長に刺激を与え、異化プロセスから筋肉組織を保護します。このカクテルは就寝1時間前にも飲む必要があります。このテクニックには、飲み物のカロリー量を最小限に抑えることが含まれます。そうしないと、余分な脂肪が増える危険があります。

オーツムージーが理想的な朝食オプションである理由は、もちろん、その主な栄養成分であるオートミールです。それは長い間、ここだけでなく西洋でも古典的な朝食のお粥となっています。そしてこれは偶然に起こったわけではありません。包み込むような満足感のある軽いオートミールは、オートスムージーのすべての利点を保持しています。オーツスムージーは、乳製品、ジュース、お茶、果物、野菜をお好みのお粥にさまざまな組み合わせで加えた、均一またはほぼ均一な濃度の濃厚なカクテルです。

このスムージーは栄養補助食品であり、完全な食事の代わりに使用でき、微量元素の含有量がバランスよく含まれています。

ほとんどの場合、オートミールスムージーは朝食の選択肢の 1 つと考えられていますが、エネルギースナック、健康的なデザート、さらには夕食にもなります。

オートミールスムージーは消化に有益な効果をもたらし、代謝を正常化します。これは、バランスの取れた食事の基準をすべて満たした、健康的な食事のための完全な料理です。ほとんどの場合、オートミールを使ったスムージーは、体重の正常化を目的とした減量プログラムに含まれています。しかし、他にも次のような利点があります。

調理が早く、栄養価を損なうことなく朝食の時間を節約できます。
このようなスムージーは、子供たちも含めて誰もが好きです。スムージーは、オートミールを使ったおなじみの朝食のバリエーションにすぎませんが、よりシンプルで消化しやすい形になっています。
一見退屈そうに見えますが、このようなスムージーは一貫性と味の両方において大きく異なる場合があります。
退屈な朝食を試して、何百ものバリエーションを作成することができます。

オートミールスムージーは、スパイスの有無にかかわらず、甘くてニュートラルで、組成が複雑で、2 つまたは 3 つの成分が含まれています。粘稠度においてさえ、それらはそれほど似ているわけではありません。濃厚なカクテルに似た均質なスムージーを好む人もいれば、粗く挽いたスムージーを好む人もいます。そしてほとんどの場合、スムージーの粘度や性質（優しいか粗いか）は、オートミールの作り方のみに依存します。

コーヒーリキュール風味のクリーミーなミルクセーキ。本当に忘れられない味です！このレシピは、お米を酒で長時間「ニス塗り」するため、やや手間がかかりますが、それだけの価値はあると信じてください。理想的な機会はロマンチックな朝食である人もいれば、待ちに待った土曜日の朝である人もいます。事前に「酒」ご飯を用意して、もっともっと！

材料

無添加パフライス 100g
カルーアコーヒーリキュール 130g
牛乳 200ml
クリーム 200ml 脂肪分 20%
ウォッカ 180ml
小さじ2 サハラ

段階的な調理レシピ

ボウルの中で常にかき混ぜながら、米とリキュール45mlを混ぜます。米は酒に浸す時間がなく、完全に酒で湿らなければなりません。ベーキングペーパーを敷いた天板にご飯を薄く均等に置きます。

お米を55℃のオーブンで1時間乾燥させます。丼に注ぎ、リキュール45mlを加え、再度酒に浸す。再度同じ温度で1時間乾燥させます。

ステップ 2 を繰り返しますが、これを 8 ～ 10 時間続けます。その結果、お米はパサパサでつやのある状態になるはずです。

ウォッカと砂糖をシェーカーで混ぜます。粗氷（おいしい飲料水で作ったもの）を上まで入れ、数回激しく振り、アルコールを冷やし砂糖を溶かします。飲み物を濾して4つの瓶に注ぎます。

牛乳とクリームの混合物の4分の1をそれぞれに加えます。バースプーンでかき混ぜ、約25gの米を加えます。すぐにお召し上がりください。

ダイエットグリーンスムージーは減量に適しています。ブレンダーで数分で朝食用のミルクセーキを作ることができます。これらのスムージーレシピは子供にも最適です。レシピを見て、健康的なダイエットに適したものを選んでください。

バナナ、キウイ、かぼちゃ、セロリなどの新鮮な野菜や果物にガジベリー、ミルク、ヨーグルトを加え、健康的でビタミンたっぷりの美味しいカクテルをご提供します。

マンゴーとヨーグルトのスムージー

この素晴らしいスムージーはシンプルで健康的で、朝食の代わりに最適です。

準備：

すべての材料を混ぜ合わせ、しばらく放置します。必要に応じて、生のオーツ麦またはアーモンドを1/2カップ加えます。

バナナとマンゴーのミルクセーキ

この甘いスムージーは簡単な朝食に最適です。

準備：

刻んだフルーツをミキサーに入れ、牛乳またはヨーグルトを加え、滑らかになるまで混ぜます。ビーポーレンとクコの実をトッピングします。オーツ麦などお好みのもので代用できます。楽しむ！

アボカドとバナナのミルクセーキ

このカクテルを飲むと、一日を通してより多くのエネルギーを得ることができます。

準備：

花粉以外のすべての材料をミキサーで混ぜます。濃厚なカクテルを作りたくない場合は、少量の水を加えてください。グラスに注ぎ、蜂花粉を加えます。深めのボウルに注ぎ、フレッシュフルーツやグラノーラを加えてスプーンで食べるもよし、朝食をお楽しみください。

グリーンスムージー。

毎朝グリーンスムージーから始めてみてください。気分が良くなり、活力が湧き、肌も驚くほど美しくなります。

準備：

アボカド以外のすべてをジューサーに入れ、最後にアボカドを加えます。ジューサーがない場合は、ブレンダーを使用して均一な塊にし、グラスまたはボウルに注ぎ、ドライフルーツを追加します。

パンプキンミルクセーキ

甘くてクリーミーで健康的なスムージー。

準備：

花粉とドライフルーツ以外の材料をすべて混ぜ合わせます。ブレンダーを使ってピューレ状にします。グラスに注ぎ、ドライフルーツと花粉を加えます。

柿のカクテル

新鮮でビタミンたっぷり。

準備：

果物や野菜の皮をむき、細かく切り、ほうれん草とセロリはみじん切りにします。すべてをブレンダーに入れ、高速で40〜45秒ピューレ状にし、グラスに注ぎ、氷を6個入れてお召し上がりください。2杯目は残して24日以内にお飲みください。

マンゴーと緑茶のカクテル

良い一日を始めるためのカクテル

準備：

マンゴーを準備している間に、緑茶ティーバッグを煎じて冷蔵することから始めます。

マンゴーの皮をむき、種を取り除き、みじん切りします。ミキサーに入れ、氷とバナナを加えます。お好みで蜂蜜大さじ1を加えます。その後、冷やした緑茶を加え、滑らかになるまで混ぜます。すぐにお召し上がりください。楽しむ！

ブラッドオレンジ、ミルク、炭酸水のカクテル

この珍しい組み合わせはあなたとあなたのゲストを驚かせるかもしれません。

準備：

シロップの準備: 中型の鍋に水を注ぎ、砂糖を加え、砂糖がすべて溶けるまでかき混ぜながら沸騰させ、火から下ろし、オレンジジュースを加えます。

最大1/2カップ、大さじ2杯の炭酸水を注ぎます。シロップとココナッツミルク 1/4 カップを加え、ストローを加えて混ぜ、ミントの葉を飾ります。

朝のカクテルは一日の活力を与えてくれます。

その後は長い間食べる気がしません。

作り方はとても簡単で、バナナ1本を牛乳1杯とミキサーで混ぜ、さらに大さじ1杯を加えます。スプーン一杯のオートミールまたは小さじ1杯のココアパウダーですが、これはみんなの裁量にあります。

早くて低カロリーでおいしい朝食。

朝のカクテルは一日の活力を与えてくれます。レシピ
朝のカクテルは一日の活力を与えてくれます。材料：牛乳 - 1杯オートミール - 大さじ1。 l./ココアパウダー小さじ1 バナナ - 1本準備：準備は非常に簡単です。バナナ1本を牛乳1杯とミキサーで混ぜ、さらに大さじを加えます。スプーン一杯のオートミールまたは小さじ1杯のココアパウダーですが、これはみんなの裁量にあります。早くて低カロリーでおいしい朝食。食欲旺盛！ #飲み物.食欲
キャロットとクランベリーのカクテルレシピ
キャロットクランベリーカクテル材料：キャロットジュース 400ml クランベリージュース 100ml レモン汁 50ml 砂糖大さじ2 水 200 ml クランベリー 50 g 準備: すべての果汁を混ぜ、レモンの果汁を絞り、砂糖を加えます。完成したドリンクにクランベリーを加えます。活力とビタミンをたっぷり含んだカクテルが完成しました。食欲旺盛！ #飲み物.食欲
一週間のダイエットレシピ
1週間のダイエットこのダイエットは1週間のために設計されています。この期間中に3〜4.5kg減らすことができます。言うまでもなく、どのような食事でも、熟した、腐敗していない食品のみを選択する必要があります。絞りたてのジュースやカクテルは、準備後すぐにお飲みください。最初の朝食 - 発芽小麦大さじ2、オートミール大さじ4、細かく刻んだ果物（キウイ、グレープフルーツ、青リンゴ）を混ぜます。低脂肪ケフィアまたはヨーグルトをすべての上に注ぎます。 2回目の朝食 - 皮をむいたキウイ、少量のレモン汁、ミントの葉、ケフィアをミキサーで混ぜます。昼食 – 砂糖を含まないスキムミルクを入れたセモリナ粥。好みに応じて蜂蜜やフルーツを少し加えてもいいでしょう。夕食 – キウイを添えた低脂肪カッテージチーズと同じ果物のカクテル。 ※ダイエットを始める前に、自分の体の特性を考慮してください。 #フィットネス.食欲
オーツ麦ふすまのモーニングカクテルレシピ
オーツ麦ふすまを使った朝のカクテルふすまには、繊維、ビタミンB、さまざまなミネラル、タンパク質が豊富に含まれており、人体にとって有益な特性があります。この栄養補助食品は水分摂取と組み合わせる必要があることが知られていますが、果物にも同様に有益な特性があり、健康上の利点を倍増させるために、果物からふすまを加えてスムージーを作ることができます。オレンジ - 1個バナナ - 1本ホエー - 500 ml オーツ麦ふすま - 大さじ5。挽いたシナモン - 小さじ1 粉砂糖 - 大さじ2。 l. 準備： 1. おいしい断食朝食をとり、オーツ麦のふすまを使った朝のカクテルを作ります。 2. 皮をむいたバナナ、オレンジの果肉（十字に切り、スプーンで果肉をすくう）、シナモンひとつまみ、粉砂糖をミキサーグラスに入れ、ピューレ状にし、ホエーとふすまを加えて泡立てます。エネルギーの揺れ。 3. グラスに注ぎ、ふすま＋シナモン＋粉砂糖を混ぜたものを上からふりかけます。食欲旺盛！ #ドリンクレセプティ
ヘルシーなチョコレートシェイクレシピ
ヘルシーチョコレートシェイク材料：はちみつ大さじ1 バナナ中1本ピーナッツバター大さじ2 ココアパウダー大さじ1.5 牛乳1/2カップ（オリジナルにはアーモンドが使われています）準備：はちみつを電子レンジに5〜10秒入れます。次に、すべての材料をブレンダーでピューレ状になるまで混ぜます。 #ドリンクレセプティ
最もおいしいミルクセーキ。レシピ
最もおいしいミルクセーキ。ストロベリーミルクシェイクミルク – 400 ml イチゴ – 100 g アイスクリーム – 大さじ 2。ストロベリーヨーグルト – 4個ストロベリーミルクシェイクの作り方： 1. イチゴを洗い、小さく切ります。 2. イチゴ、ヨーグルト、アイスクリームをミキサーボウルに入れて混ぜます。 3. 牛乳を注ぎ、ミキサーで混ぜます。 4. カクテルをグラスに注ぎます。おいしいストロベリーミルクシェイクが完成しました！カクテル「ミントクラウド」蒸し暑い季節にはミントの風味が心地よいカクテルが欠かせません。「ミントクラウド」カクテルを準備するには、次のものが必要です：牛乳 – 100 mlの自家製アイスクリーム – 100 mlのホイップクリーム – 50 gのミントシロップ – 20 mlのミントの葉 – 10枚。ペパーミントクラウドカクテルの作り方: 1. ミルク、アイスクリーム、ミントシロップをミキサーボウルで混ぜます。 2. カクテルをグラスに注ぎ、その上にクリームを加えます。 3. 各カクテルを新鮮なミントの葉で飾ります。心地よいカクテル「ミントクラウド」が出来上がりました。カクテル「ミルク＆チョコレート」チョコレート好きにはたまらない、素晴らしいカクテル「ミルク＆チョコレート」の味わい。「ミルクとチョコレート」カクテルを準備するには、次のものが必要です：ミルク - 200 ml チョコレート - 40 g ココア - 大さじ1。氷 - 好みに応じて「ミルクとチョコレート」カクテルの作り方： 1. チョコレートを細かいおろし金ですりおろします。 2. ミルクとココア、クラッシュアイスをシェイカーで混ぜます。 3. カクテルをグラスに注ぎ、その上にチョコチップを振りかけます。おいしい「ミルク＆チョコレート」カクテルの完成です。チーズ入りストロベリーミルクシェイク珍しいチーズ入りストロベリーミルクシェイクは、お祝いの夜にぴったりの一品です。チーズ入りのイチゴミルクシェイクを準備するには、次のものが必要です：牛乳 - 200 mlのイチゴシロップ - 大さじ2。チーズ – 大さじ2 イチゴ – 3個チーズ入りストロベリーミルクシェイクの作り方： 1. チーズを細かいおろし金ですりおろします。 2. 牛乳、シロップ、チーズをミキサーボウルに入れて混ぜます。 3. カクテルをグラスに注ぎ、新鮮なベリーを飾ります。チーズ入りストロベリーミルクセーキの完成です。カクテル「ミルクとアボカド」アボカドはとってもヘルシー
スーパー朝食!!レシピ
スーパー朝食!! 一日中おいしくて爽快です:)) コーヒーには次のものが必要です：牛乳 - 200グラム挽いたコーヒー水好みの砂糖。コーヒーを淹れて製氷皿に注ぎます。コーヒーが冷めたらミルクを温めます。グラスにアイスコーヒーを入れ、ホットミルクを注いで完成！サンドイッチの場合: 穀物パン 1 枚。ピーナッツバター - バナナ小さじ1 - パン全体に。パンにペーストを塗り、バナナを細かく切り、ペーストを塗ったパンに置きます。すべて!! とてもおいしい! 子供と大人のための素晴らしい朝食:))))
バナナ・ブルーベリー・ミルクシェイクレシピ
バナナとブルーベリーのミルクセーキ難易度: 簡単準備時間: 5 分材料: 冷凍ブルーベリー (あれば新鮮) 牛乳練乳バナナ準備: 牛乳をミキサーに注ぎ、練乳を加え (好みに応じて小さじ 1 杯加えました)、バナナを加え、ブルーベリーを加えますまた、最高の電力に設定してください。準備ができて！
健康と減量のための朝の飲み物レシピ
健康と減量のための朝のドリンクこのドリンクは、朝の空腹時に飲むことをお勧めします。体を元気づけ、浄化し、免疫システムを強化します。必要なもの：シナモンパウダー。ハニー; レモン; お湯。作り方：レモンのスライスを熱湯に入れ、挽いたシナモンを加えます。淹れると同時に水を少し冷やします。水が少し冷めたら、蜂蜜をスプーン一杯加えて飲みます。効果は通常の使用で1週間後に顕著になります。 #ドリンクレセプティ
プロテインシェイクを作る！レシピ
プロテインシェイクを作る！忘れないように壁に貼っておきましょう！カクテル No. 1 - カクテルには、牛乳 250 ml、バナナ 1 本、ヨーグルト、蜂蜜大さじ 2、オートミール、アイスクリームが必要です。また、すべてを混ぜてブレンダーで粉砕します。カクテルNo.2 - カッテージチーズ100 g、牛乳200 ml、バナナ1本、蜂蜜大さじ1、オートミール大さじ2〜3。カクテル No. 3 - バナナ 2 本、牛乳 500 ml、クリームまたはアイスクリーム 100 ml、バニラシュガー 1 袋、シナモン少々。すべてを混ぜてブレンダーで粉砕しますカクテルNo. 4 - 牛乳1杯、砂糖小さじ1、卵1個。カクテルNo. 5 - カッテージチーズ200 g、ケフィア100 g、ジュース100 g、柿またはバナナ。カクテルNo.6 - カッテージチーズ100 g、チェリージュース100 g、卵白、少量の砂糖。カクテルNo. 7 - 卵1個、蜂蜜大さじ1、刻んだクルミ大さじ1、ケフィアのグラスを注ぎ、ミキサーで打ちます。カクテルNo. 8 - カッテージチーズ200 g、蜂蜜50 g、牛乳で薄めた卵粉60 g、または卵4〜5個、サワークリームスプーン1杯。ブレンダーで粉砕します。カクテルNo.9 - 牛乳500ml、カッテージチーズ250g、ウズラの卵10個、蜂蜜またはジャム50g、粉ミルク100g、サワークリーム100g、レーズン、ドライアプリコット。ブレンダーで粉砕します。カクテル No. 10 - ベイクドミルク 250 ml、カッテージチーズ 250 g、小麦胚芽またはオーツ麦ふすま大さじ 1、亜麻仁油大さじ 1
自然エネルギーカクテルレシピ
自然エネルギーカクテルカクテル No. 1 - カクテルには、牛乳 250 ml、バナナ 1 本、ヨーグルト、蜂蜜大さじ 2、オートミール、アイスクリームが必要です。また、すべてを混ぜてブレンダーで粉砕します。カクテルNo.2 - カッテージチーズ100 g、牛乳200 ml、バナナ1本、蜂蜜大さじ1、オートミール大さじ2〜3。カクテル No. 3 - バナナ 2 本、牛乳 500 ml、クリームまたはアイスクリーム 100 ml、バニラシュガー 1 袋、シナモン少々。すべてを混ぜてブレンダーで粉砕しますカクテルNo. 4 - 牛乳1杯、砂糖小さじ1、卵1個。カクテルNo. 5 - カッテージチーズ200 g、ケフィア100 g、ジュース100 g、柿またはバナナ。カクテルNo.6 - カッテージチーズ100 g、チェリージュース100 g、卵白、少量の砂糖。カクテルNo. 7 - 卵1個、蜂蜜大さじ1、刻んだクルミ大さじ1、ケフィアのグラスを注ぎ、ミキサーで打ちます。カクテルNo. 8 - カッテージチーズ200 g、蜂蜜50 g、牛乳で薄めた卵粉60 g、または卵4〜5個、サワークリームスプーン1杯。ブレンダーで粉砕します。カクテルNo.9 - 牛乳500ml、カッテージチーズ250g、ウズラの卵10個、蜂蜜またはジャム50g、粉ミルク100g、サワークリーム100g、レーズン、ドライアプリコット。ブレンダーで粉砕します。カクテルNo. 10 - ベイクドミルク250ml、カッテージチーズ250g、小麦胚芽またはオーツ麦ふすま大さじ1、亜麻仁油大さじ1。 #ドリンクレセプティ
自宅でプロテインシェイクを作る 健康レシピ
自宅でプロテインシェイクを作るカクテルNo.1 -カクテルには、牛乳250ml、バナナ1本、ヨーグルト、蜂蜜スプーン2杯、オートミール、アイスクリームが必要です。また、すべてを混ぜてブレンダーで粉砕します。カクテルNo.2 - カッテージチーズ100 g、牛乳200 ml、バナナ1本、蜂蜜大さじ1、オートミール大さじ2〜3。カクテル No. 3 - バナナ 2 本、牛乳 500 ml、クリームまたはアイスクリーム 100 ml、バニラシュガー 1 袋、シナモン少々。すべてを混ぜてブレンダーで粉砕しますカクテルNo. 4 - 牛乳1杯、砂糖小さじ1、卵1個。カクテルNo. 5 - カッテージチーズ200 g、ケフィア100 g、ジュース100 g、柿またはバナナ。カクテルNo.6 - カッテージチーズ100 g、チェリージュース100 g、卵白、少量の砂糖。カクテルNo. 7 - 卵1個、蜂蜜大さじ1、刻んだクルミ大さじ1、ケフィアのグラスを注ぎ、ミキサーで打ちます。カクテルNo. 8 - カッテージチーズ200 g、蜂蜜50 g、牛乳で薄めた卵粉60 g、または卵4〜5個、サワークリームスプーン1杯。ブレンダーで粉砕します。カクテルNo.9 - 牛乳500ml、カッテージチーズ250g、ウズラの卵10個、蜂蜜またはジャム50g、粉ミルク100g、サワークリーム100g、レーズン、ドライアプリコット。ブレンダーで粉砕します。カクテルNo. 10 - ベイクドミルク250ml、カッテージチーズ250g、小麦胚芽またはオーツ麦ふすま大さじ1、亜麻仁油大さじ1。
元気を与えるココア 健康レシピ
活力のためのココア大さじ1。ココアパウダー; 小さじ1 黒砂糖。小さじ1/4 シナモン粉。ナイフの先にナツメグ。大さじ1 沸騰したお湯; 牛乳1カップ。少量のバニラエキスまたはバニラシュガー。あれば、アーモンドエキスを数滴加えてもいいでしょう。ココア、砂糖、シナモン、ナツメグを大きなマグカップに注ぎます。熱湯を加えてよくかき混ぜます。ホットミルクを注ぎ、再度かき混ぜ、バニラを加えます。
ココアの正しい作り方 レシピ / デザート・ドリンク
ココアを正しく準備する方法紅茶やコーヒーとは異なり、ココアには非常に少量のカフェインが含まれており、正しく準備されていれば副作用を避けることができます。結局のところ、ココアはおいしいだけでなく、2歳以上の子供にとっても母親にとっても健康的な飲み物でもあります。この珍味の準備には何か特別なものがあるようです。ココアパウダーをお湯に溶かしてお飲みください。しかし！ココアを美味しく、柔らかく、香り豊かにし、エネルギーを高めるには、水ではなく牛乳で調理する方が良いです。ココアの作り方: 1. ココアパウダーから飲み物を作るには、牛乳または水が必要です。 2. 1 リットルのココアを準備するには、1 リットルの牛乳を沸騰させる必要があります。 3. ココアパウダーは砂糖と混合し、少量の冷たい牛乳/水で薄めます。別のボウル（たとえば、大きなグラス）に、デザートスプーン5杯のココアと小さじ5杯の砂糖をホットミルクで希釈し、濃厚などろどろの塊を作ります。 4. 牛乳/水を沸騰させた後、希釈したココアを加えます。かき混ぜることを忘れずに、もう一度沸騰させます。ココアは冷たくても熱くても飲めます。ココアは甘すぎない焼き菓子（ビスケット、クッキー）と一緒に食べるのが最適です。ココアは、例えば衰弱性の病気の後など、栄養を強化するために使用することをお勧めします。次に、飲み物に卵黄を加えます。卵黄を砂糖で粉砕し、温かいココアを加えます。飲み物を加熱しますが、沸騰させずに泡立て器で混ぜます。おいしい準備ができました！朝はココアを飲むと元気が湧いてきますし、夜は一杯のココアを飲むと気分が上がります。上で述べたように、ココアは 2 歳以上の子供に 1 日あたり 50 ml、週に 4 カップ以下の量で与えることができます。朝食用に調理するのが最適です。お子様が朝よく食べない場合に便利です。ココアと一緒に蜂蜜やドライフルーツをデザートとして提供することもできます。

プロテインシェイクは、多くのビタミンと有益な微量元素を含む濃厚な飲み物です。すぐに準備でき、体に簡単に吸収されます。朝、昼、晩に飲んでも、男性でも女性でも、スリムにダイエットできます。重要なことは、その使用法と準備に関するいくつかの小さな秘密を知ることです。

朝食にプロテインシェイク

プロテインシェイクで朝を始めるのは良い習慣です。野菜、果物、ハーブ、ヨーグルト/カッテージチーズ/牛乳が含まれているため、体をすぐに目覚めさせ、有用な物質で飽和させます。私たちに必要なたんぱく質も豊富に含まれています。

これらの成分はそれぞれ単独でも有用ですが、砕いて摂取することで体が働きやすくなります。すべてのビタミンと微量元素をすぐに吸収し、健康と気分にプラスの影響を与えます。

朝、カクテルを飲む前に、代謝プロセスを開始するために、室温でレモンを入れたコップ一杯の水を飲むことを栄養士は推奨しています。

ランチのプロテインシェイク

昼食時にプロテインシェイクを飲むこともできます。この場合、バナナ、低脂肪カッテージチーズ、またはナッツを加えて調製した飲み物が理想的です。

覚えておくことが重要です。スムージーは単に何かを洗い流すための濃厚な液体ではなく、完全な食事です。したがって、ランチにおいしい野菜サラダを食べた場合は、飲み物を脇に置いてください。メインの食事の2〜3時間後に飲みます。

夕食のプロテインシェイク

イブニングカクテルは簡単なディナーです。ただ、材料を入れすぎないでください。あまりにも多くあってはならない。もちろん、体重を増やしたい場合を除き、バナナやナッツのことは忘れたほうがよいでしょう。就寝前に最適なのは、リンゴ、ほうれん草、セロリ、その他の野菜から作られたプロテインシェイクです。

なぜコーラにプロテインを加えるのでしょうか？

しっぽ？

プロテインを加えたカクテルは、体重を減らし、体を浄化し、免疫システムを強化したい人にとって理想的な飲み物です。カクテルのすべての材料とよく合い、味に影響を与えません。

たんぱく質はプロテインとも呼ばれ、すべての基礎となるもので、不足すると髪の毛が抜けたり、爪が折れたり、皮膚の状態が悪化したりします。この微量元素は肉、ナッツ、カボチャ、ヒマワリの種に含まれていますが、その量は少量です。したがって、私たちの簡単なレシピを使用してプロテインスムージーを準備することをお勧めします。たんぱく質、ビタミン、そして気分を良くする成分が豊富に含まれています。

チョコバナナスムージー

材料：

牛乳（ヨーグルト） – 200ml
ダークチョコレート – 50g
バナナ – 1/2 本
チョコレートプロテイン – 3スクープ

料理の仕方は？

牛乳、すりおろしたチョコレート、バナナ、プロテインをミキサーに入れます。

チェリーカクテル

材料：

チェリー – 100 g
牛乳 – 1杯
低脂肪カッテージチーズ – 100-200 g
チェリージュース – 30-40 ml
バニラプロテイン – 3スクープ

料理の仕方は？

牛乳、種抜きチェリー、カッテージチーズ、チェリージュース、バニラプロテインをブレンダーで混ぜます。
すべての材料を滑らかになるまで混ぜます。

プロテインスムージーをグラスに注いで出来上がり！

グリーンスムージー

材料：

牛乳 – 1杯
バナナ – 1本
カッテージチーズ – 100g
ほうれん草
バニラプロテイン – 3スクープ

料理の仕方は？

牛乳、バナナ、カッテージチーズ、ほうれん草をミキサーに入れます。
すべての材料を泡立てます。均一な質量が得られるはずです。

プラムカクテル

材料：

ココナッツミルク（ヨーグルト） – 1カップ
バナナ – 1/2 本
プラム – 50-100 g
バニラプロテイン – 3スクープ

料理の仕方は？

ココナッツミルク、バナナ、プラム、卵白をブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。

完成したプロテインスムージーをグラスに注いで、お召し上がりください。

ベリーカクテル

材料：

牛乳（ヨーグルト） – グラス
イチゴ – 100g
スグリ – 100 g
バニラプロテイン – 3スクープ

料理の仕方は？

牛乳、イチゴ、カラント、バニラプロテインをブレンダーで混ぜます。
すべての材料を滑らかになるまで泡立て、グラスに注ぎます。

プロテインシェイクを準備するときは、私たちが提案する材料を独自の材料に置き換えることができます。たとえば、イチゴ - チェリー、スグリ - ラズベリー。プロテインのメリットについて書きましたが、プロテインは購入することもできます。

タチアナ・クリシュクが作成

内容 [表示]

減量のための朝食のノンアルコールカクテル

朝、バランスのとれた食事の基本である軽いお粥を準備する十分な時間がない場合は、健康的な材料を使った健康的なミルクシェイクやフルーツシェイクが代替品になるかもしれません。ビタミンや有益なミネラルが豊富な低脂肪食材から調理できます。軽くて栄養価の高い朝食シェイクは、ダイエット後の体重維持に使用できます。一言で言えば、体のためのビタミンシャワーで一日を始めましょう - 朝食にはおいしい飲み物を飲みましょう - カクテルを飲みましょう！

健康的な朝のスムージーを準備するには、スキムミルクやケフィア、低脂肪ヨーグルト、小麦胚芽、繊維が豊富なフルーツやベリーなど、さまざまな材料を使用できます。ただし、砂糖は避けるべきです。蜂蜜は適度な量であれば甘味料として使用できます。朝のカクテルのレシピをいくつかご紹介します。

材料: 熟したバナナ 2 本、生または冷凍イチゴ 200 グラム、ヨーグルト 100 グラム、角氷数個。

準備：バナナの皮をむき、スライスします。すべての材料をブレンダーで粉砕して混ぜます。グラスに注ぎ、すぐにお召し上がりください。

材料: 低脂肪バニラヨーグルト 1 カップ、新鮮なバジルの葉大さじ 2。

準備：すべての材料をブレンダーでよく混ぜ、グラスに注ぎます。以上で、カクテルの準備が整いました。

材料：熟したバナナ1本、低脂肪ミルクまたはケフィア1杯、ロールドオーツ粉大さじ1、ハチミツ小さじ1（お好みで）、バニリン小さじ3分の1。

準備：上記すべてをミキサーに入れて混ぜます。シリアルやサンドイッチの代わりに素晴らしい朝食が完成しました。食欲旺盛！

材料: 大豆チーズ 100 グラム、オレンジまたはパイナップルジュース 1 杯、新鮮な果物 1/2 杯。

準備: チーズ、フルーツ、ジュースをミキサーに入れます。均一な塊が得られるまですべてを混合します。このカクテルは起床後の空腹時に飲むことをお勧めします。

カクテル3杯分を作るための材料：バナナ2本、桃3個、オレンジ2個、全粒粉パン2個、ハチミツ小さじ5、ゴマ大さじ2。

準備：すべてのフルーツと蜂蜜をミキサーに入れ、滑らかになるまですべてを混ぜ、グラスに注ぎ、ゴマを振りかけます。この驚くほど満足のいくカクテルは、フルブレックファストの代わりに簡単に使えます。

材料：砂糖を含まないナチュラルヨーグルト1杯、熟したバナナ1本、食物繊維大さじ1。

準備：すべてをブレンダーで泡立て、グラスに注ぎます。朝食にこのカクテルを飲んだ後は、安全にジムに行ってフィットネスをすることができます。この簡単な朝スムージーに含まれるバナナは、必要なエネルギーを与えてくれます。

関連記事：減量のためのカモミールティー

資料を引用する場合

「減量のために朝食に飲むのに適したカクテルは何ですか?」

甘いものをやめるのは、体重を減らす人にとって最も困難な課題の 1 つです。幸いなことに、体型を損なうことなく甘党を満足させることができるおいしいカクテルがたくさんあります。

このようなカクテルは食事だけでなく健康にも役立ちます。それらには、健康にとって価値があり、代謝を促進し、カロリーを減らすのに役立つ多くの物質や成分が含まれています。朝食にこのような飲み物を飲むと、体に良い影響を与え、一日を良い気分で過ごすことができます。

朝食や、体型のために健康的なものが食べられない日の健康的なスナックに最適です。ミキサーで作ったカクテルを職場や学校に持っていくことができます。

提案されたカクテルやスムージーのレシピは、脂肪燃焼効果のあるバランスの取れた組成になっています。減量メニューにそのような「デザート」が含まれているおかげで、食事は痛みを伴う空腹感や味のない食べ物と関連付けられなくなります。

1. キャベツとブルーベリーのスムージー

必要になるだろう：

バナナ;
みじん切りキャベツ 1/2カップ。
準備済みオートミール 1/3 カップ。
アーモンド、ブルーベリー、ココア。

準備：

ブレンダーに最大レベルまで水を入れます。記載されている材料をすべて加え、ピューレ状になるまで混ぜます。

必要になるだろう：

チョコレートプロテインシェイクを1スクープ。
低脂肪乳とピーナッツバター各1/2カップ。
氷が6個。

準備：

約2分間、またはバターの塊が完全に砕けるまで、すべてを混ぜ合わせます。

桃やイチゴを使っても作れます。

必要になるだろう：

皮をむいたニンジン、バナナ、オレンジ。
ほうれん草グラス半分。
麻の実スプーン1杯。
かぼちゃの種スプーン5杯。

準備：

成分を水またはスキムミルクで混ぜます。

この飲み物を飲むと体重を減らすことができます。 1週間で最大3kgまで体重を減らすことができます。

必要になるだろう：

皮のない梨とリンゴ。
キャベツとバナナ。
亜麻仁のスプーン一杯。

準備：

材料をブレンダーに最大レベルまで水を入れて入れ、滑らかになるまで混ぜます。

必要になるだろう：

氷5個。
インスタントコーヒー小さじ1;
チョコレート風味のプロテイン混合物スプーン2杯。
コップ半分の冷水。

準備：

すべての材料をミキサーで1分半混ぜます。

朝に飲むのがおすすめの、1日の活力を与えるドリンクです。

必要になるだろう：

（脱脂した）赤身の牛乳。
フレッシュヨーグルトと熟したバナナ。

準備：

ヨーグルトとバナナをミキサーで混ぜ、少量の牛乳を注ぎます。

必要になるだろう：

冷水または氷8個。
ブルーベリー一杯。
グラス半分の桃、ラズベリー、低脂肪バニラヨーグルト。
バニラエッセンス小さじ数杯。
小さじ1杯のレモン汁。

準備：

すべてをブレンダーに入れ、1分間ブレンドします。ブルーベリーマニアの準備は完了です。

必要になるだろう：

皮をむいてみじん切りにしたミディアムピタヤ。
中くらいのプラムを刻んだ 2 個。
ココナッツウォーター1/2カップとクラッシュアイス1/4カップ。

準備：

ピューレが形成されるまでブレンダーですべてを混ぜます。

必要になるだろう：

皮をむいたグレープフルーツの半分をみじん切りにする。
刻んだスイカの果肉のグラス半分。
ココナッツウォーター。
氷をいくつか。
絞ったライムジュース小さじ1杯。

準備：

ココナッツウォーターをブレンダーボウルに最大マークまで注ぎ、フルーツと氷を加え、数分間ブレンドします。

必要になるだろう：

刻んだパイナップルとメロンの果肉それぞれ 1/2 カップ。
みじん切りオレンジ半分。
ミントの小枝。

準備：

すべての果物を水を最大限まで満たしたブレンダーボウルに入れ、12秒以内でブレンドします。オレンジスライスとミントを添えてドリンクを提供します。

ピリッとした風味があり、満腹感が得られるドリンクです。

必要になるだろう：

トマトとニンジン。
小さなビーツ半分とセロリの茎。
ほうれん草 1 杯とパセリ 4 分の 1 杯。
コップ1杯半の水。

準備：

すべての材料を加え、滑らかになるまで約30秒間混ぜます。

ヨーグルトは布に通してホエーを取り除き、ギリシャヨーグルトまたは濾過ヨーグルトとも呼ばれる「ダヒ」で作ります。

必要になるだろう：

絞りたてのオレンジジュース 450 ml。
小さじ1杯のレシチン。
ダヒをグラス半分。
バニラエッセンススプーン数杯（小さじ）。
バニラプロテイン混合物のスクープ。

準備：

記載されているすべての材料を30分ほど混ぜます。

必要になるだろう：

グラス半分のパイナップル果肉とイチゴとブルーベリーの混合物。
バニラプロテイン混合物のスプーン。
角氷6個。
無糖のバニラミルクを一杯。

準備：

まず、ベリーとパイナップルとプロテイン混合物を30分間混ぜ、次に氷と牛乳を加えて再び約1分間混ぜます。

柑橘類だけでなく、パイナップルなどでもお使いいただけます。このドリンクには即効性のある炭水化物が含まれていますが、減量を促進します。

必要になるだろう：

ギリシャヨーグルト;
グラニュー糖;
皮をむいたグレープフルーツ。

準備：

ヨーグルトとグレープフルーツを混ぜてブレンダーで粉砕し、甘くします。

満腹感を与え、減量を促進するさわやかなドリンクです。

必須：

ニンジン半分、パプリカ、セロリの茎。
コリアンダーの葉を数枚。
ライムと玉ねぎ各1/4個。
ほうれん草一杯。
トマト;
コップ1杯半の水。

準備：

約40秒間すべてを倒します。

泡立てたらすぐにお飲みください。

必要になるだろう：

オレンジとイチゴ3個。
グレープフルーツ 4 分の 1 とほうれん草 2 つかみ。
ラズベリー 1/4カップ;
チアシードのスプーン。

準備：

材料をコップ1.5杯の水で滑らかになるまで混ぜます。

プラスのエネルギーを与え、活力を与え、飽和させ、体重を減らしたい人に最適です。

必要になるだろう：

クロレラ藻類小さじ1
ミントの葉 5枚。
キャベツ 1/2カップ;
アボカド半分。

準備：

ブレンダーボウルに水を入れ、すべての材料を加え、均一になるまで1分間泡立てます。

野菜と果物をブレンダーで作った18種類の素晴らしい濃厚ドリンクは、メニューを多様化し、余分な体重を減らすのに役立ちます。

生姜の根約1.2センチメートル。
梨半分とセロリの茎。
コップ半分の水。
新鮮なパセリ 3 枚。
リンゴ酢を一滴。

準備：

すべての材料をピューレ状になるまで混ぜます。これには約 30 分かかります。

調製後すぐに新鮮なものを使用してください。

必要になるだろう：

バナナと洋ナシは半分ずつみじん切りにし、皮をむきます。
スキム（脂肪のない）ミルク。
イチゴ半分カップ、半分。

準備：

数秒以内に、すべてをブレンダーで混ぜます。イチゴと洋梨のスライスを添えてお召し上がりください。

必要になるだろう：

皮をむいて刻んだバナナ半分とリンゴ 1 個。
皮をむかずに刻んだキウイ。
クラッシュアイス4分の1グラス。
アーモンドミルク1/2カップ。

準備：

牛乳とフルーツをミキサーに注ぎ、砕いた氷をボウルに加えます。塊を10〜12秒間混合します。

必要になるだろう：

中くらいの大きさのキウイ、角切り。
刻んだブロッコリーのグラス半分。
皮をむいて刻んだ梨の半分。

準備：

水を張ったボウルにフルーツとブロッコリーを入れます。すべてを10〜12秒間混ぜます。

必要になるだろう：

みじん切りにしたニンジン半分。
セロリの茎を数本。
みかんのスライスをグラス半分。

準備：

ブレンダーボウルの縁まで水を満たし、ピューレが形成されるまで少なくとも15秒間ブレンドします。

夏の暑い時期には、この濃厚なドリンクに氷をトッピングすることもできます。

必要になるだろう：

ハニーメロン果肉を数杯。
バニラ風味の無糖アーモンドミルク 0.5 リットル。
蒸した若いキャベツのグラス。
小さじ1杯のチアシードとバナナ。

準備：

材料をブレンダーで2分間ブレンドし、濃厚なドリンクを作ります。

必要になるだろう：

すりおろしたニンジン;
皮をむかずに刻んだ梨。
種を取り除いたオレンジ色。
無糖アーモンドミルク 240ml;
乾燥オートミールフレークをグラス4分の1。

準備：

まず牛乳をミキサーに注ぎ、残りの材料を加えます。材料をピューレ状になるまで高速で30分間混ぜます。

必要になるだろう：

バナナとオレンジ。
冷凍ブルーベリーのグラス。
刻んだリンゴ。
氷6個。

準備：

滑らかな粘稠度が形成されるまで、フルーツとベリーをブレンダーでブレンドします。

必要になるだろう：

グレープフルーツ半分と皮をむいた洋ナシ。
種を取り除いた新鮮なチェリーのグラス半分。
スキムミルク125ml。

準備：

牛乳を注ぎ、すべての材料を加えます。飲み物を最大12秒間混ぜます。スムージーにチェリーまたはグレープフルーツのスライスを添えてください。

必要になるだろう：

皮をむいて刻んだリンゴ半分。
刻んだズッキーニのグラス半分。
中くらいのキウイフルーツ。
ココナッツウォーター。

準備：

この栄養価の高いダイエットドリンクを作るには、ココナッツウォーターを満たしたミキサーでフルーツとズッキーニを10〜12秒間混ぜるだけです。

リンゴのスライスを添えて。

必要になるだろう：

刻んだキャベツのグラス。
皮をむかずに刻んだバナナとリンゴ。
ココナッツウォーターをボウルの上まで注ぎます。

準備：

この飲み物を作るには、すべての材料を加えて泡立てます。 12～17秒あれば十分です。

必要になるだろう：

刻んだバナナの半分。
冷凍イチゴのグラス。

準備：

ブレンダーの最大線までココナッツウォーターを入れます。すべての材料を加え、約10〜12秒間混ぜます。

必要になるだろう：

刻んだバナナ。
オートミールフレーク 1/4カップ;
スキムミルクとヨーグルト各1/2カップ;
挽いたシナモン小さじ1/4。
蜂蜜のデザートスプーンを数杯。

準備：

ピューレのような粘稠度が得られるまで、すべての製品を混ぜます。バナナと一緒にお召し上がりください。

美味しくて栄養価の高い飲み物を飲むと、ダイエットを楽しみながら余分な体重を減らすことができます。定期的に作って、ブドウと一緒に食べましょう。

必要になるだろう：

中くらいのアプリコットを刻んだ。
種なしブドウのグラス半分。
アーモンドミルク 1/2カップ;
クラッシュアイス1/4カップ。

準備：

記載されている材料をブレンダーに入れ、10〜12秒間ブレンドします。

この濃いドリンクは冷やしてお召し上がりください。

必要になるだろう：

セロリの小片。
若いほうれん草のグラス半分。
皮をむいたリンゴ半分をみじん切りにする。
中くらいのキュウリを半分切ります。

準備：

ミキサーにココナッツウォーターをいっぱい入れ、果物や野菜を加えます。滑らかになるまで数分間混ぜます。

この濃厚な飲み物は準備後すぐに飲む必要があります。ラズベリーや刻んだパイナップルを添えてもいいでしょう。

必要になるだろう：

パイナップル果肉のグラス半分。
バナナ半分。
冷凍ラズベリーのグラス4分の1。
グラス一杯の角氷。
コップ半分の水とスキムミルク（脂肪分の少ない）。

準備：

記載されているすべての製品をブレンダーに入れます。均一な粘稠度の塊が得られるまで泡立てます。

美味しくて栄養価の高い脂肪燃焼ドリンクは、ベジタリアンだけでなく、多くの人にも魅力的です。

必要になるだろう：

カリフラワーとブロッコリーの花序が 2 つずつ。
パイナップルの果肉のスライスを数枚。
緑茶。

準備：

ブレンダーの最大線までお茶を入れ、材料を加え、すべてを約30分間混ぜます。

必要になるだろう：

中くらいに熟した種の入った桃 2 個。
無塩アーモンド 6個。
亜麻仁小さじ1杯。
ギリシャバニラヨーグルト 1.5カップ。
普通のまたは豆乳。

準備：

濃厚で均質なピューレになるまで、記載されているすべての材料を混ぜます。

出典: homeremedyhacks.com

栄養士は、断食日やハンガーストライキ中に自宅で減量するためにさまざまなカクテルを準備することを積極的に推奨しています。これらは減量を促進し、食欲を抑え、必須物質で体に栄養を与えます。トレーニング中に有益であり、筋肉量を維持し、脂肪のひだを美しく弾力のある形に変えるため、アスリートはそれらを食事に取り入れることを非常に好みます。これらすべてにおいて、彼らは素晴らしい味を持っています。

構成や目的に関係なく、ほぼすべての減量カクテルは同じスキームに従って機能します。

カロリーが低いため、脂肪を蓄えることなく、飲み物から供給されるエネルギーを完全に使い切ることができます。
ビタミンや微量元素（果物、野菜、ハーブ、ベリー、シリアル、タンパク質など）が豊富に含まれた新鮮で健康的な製品のみから作られています。
見た目にはかなり大きく見えるかもしれませんが、液体でふわふわした粘稠度（これがカクテルをブレンダーで泡立てる理由です）の量を減らします。
植物繊維が含まれているため、素早く満腹感が持続し、空腹感を防ぎます。
ビタミンとタンパク質の組成は、脂肪分解を含む代謝を促進します。
脂肪燃焼成分（生姜、柑橘系の果物など）が、問題のある領域の不要な沈着物を素早く溶解し、残留物を残さないようにします。
ほとんどの場合、これらは追加のエネルギー源であり、一日の活力と良い気分を高めます。
完全な食事（通常は朝食または夕食）のいずれかをそれらに置き換えると、1日の食事のカロリー量が大幅に削減されます。

自家製カクテルの大きな利点は、合成物質や化学物質を添加せずに天然物からカクテルを作ることができることです。確かに、専門店で販売されているスポーツプロテインドリンクの方が効果は高いかもしれませんが、それがより健康的であるという意味ではありません。それらには防腐剤、染料、乳化剤が含まれており、その有害性は誰もが知っています。

名前の由来。さまざまな国がこの用語の発祥の地を主張しています。フランスは他国よりも多くの権利を持っていると考えられています。そこでは、これらの飲み物はコケティエと呼ばれる卵のグラスに注がれ、ロシア語版では「カクテル」のように聞こえます。

これらのユニークな飲み物の助けを借りて体重を減らすには、それらが何であるかを理解し、自分にとって適切なレシピを選択する必要があります。

栄養学者の間で最も人気があるのは脂肪燃焼カクテルで、スパイス（シナモン、ジンジャー）、柑橘系の果物（レモン、グレープフルーツ）、ハーブ（ミント、パセリ、セロリ、ほうれん草）を使って自宅で簡単に作ることができます。彼らの仕事は、重くて高カロリーの食べ物を置き換え、代謝と脂肪分解を促進し、脂肪沈着物を破壊することです。

そのような飲み物のベスト10は次のとおりです。

シナモンとリンゴ。
蜂蜜、レモン。
グリーン：ミント、パセリ、キウイ、レモン。
シナモン入りケフィア。
グレープフルーツとはちみつ。
シナモン、蜂蜜、リンゴ酢。
リンゴ、ニンジン、ショウガ、レモン。
ジンジャー、シナモン、コショウ、ケフィア。
生姜とニンニク。
レモン、キウイ、シナモン、ジンジャー。

このTOPからもわかるように、このニッチではフルーツ（主に柑橘類）ドリンクやスパイスが最も人気があります。

通常、脂肪燃焼カクテルは、メインの食事の 30 分前、または空腹感が悪化する食事の間の空腹時に飲まれます。身体活動やスポーツがなければ、それらはまったく役に立ちません。それらは、食事療法または少なくとも適切な栄養と組み合わせると最も効果的です。

低カロリーのダイエットカクテルが自宅で簡単に作れます。彼らの主な仕事は空腹を満たすことではなく、消費される食物の1日の平均カロリー量を減らすことです。

以下の材料から調製できます（カロリー量は製品100 gあたりのカッコ内に示されています）。

パセリ（49）、アスパラガス（21）、セロリ（13）、ほうれん草（22）、ミント（49）。
キュウリ（15）、ブロッコリー（34）、ニンジン（32）、トマト（20）。
メロン（35）、スイカ（27）。
グレープフルーツ (35)、レモン (34)、キウイ (47)、オレンジ (43)。
リンゴンベリー (46)、グーズベリー (45)、イチゴ (41)、カシス (44)。
低脂肪乳製品：ケフィア（35）、カッテージチーズ（71）、牛乳（31）、ヨーグルト（31）。
コショウ（赤挽き - 21）。

カロリー含有量が100 gあたり100 kcalを超える製品が組成物に含まれている場合、その飲み物はもはや食事療法とは言えません。これらは、脂肪燃焼や食欲抑制作用があるため、減量にも使用できます。

朝食または夕食のいずれかの食事の代わりにダイエットシェイクを使用するのが最善です。

空腹感を軽減し、食欲を抑制するのに最適な食品は数多くあります。定期的にそれらからカクテルを準備し、主な食事の間にそれらを消費すると、どんな食事でも耐えやすくなります。

ブレンダーで自由に混ぜてください。

グレープフルーツ、パイナップル、青リンゴ、オレンジ、バナナ。
ニンジン、カボチャ、マメ科植物（豆、レンズ豆、エンドウ豆）、葉物野菜、ほうれん草、ブロッコリー。
カッテージチーズ;
ダークチョコレート、ココアパウダー、コーヒー;
オートミール、ふすま。
ドライフルーツ（ただし、カロリーがかなり高いことに注意してください）。
ナッツ。

このような飲み物には繊維が豊富に含まれているため、胃の中で膨らみ、誤った満腹感を引き起こす傾向があります。脳の受容体は、新しい食べ物を入れる余地がない、つまりまだ食べる時期ではないという信号を受け取ります。

別のグループには大豆カクテルが含まれており、これも迅速かつ質の高い減量に貢献します。これらはスポーツ栄養学の基礎を形成し、家庭で簡単に準備できます。主なことは豆乳を見つけることです。脂肪燃焼効果のある低カロリー食品と混合できます。

身体への影響は最も多面的です。

食欲が減退します。
抗カタボリック効果により筋肉量が維持されます。
代謝が増加します。
幸福感が改善され、腸の重さが解消されます。
セルライトが消え、筋肉の鮮明さが生まれます。
ストレスに対する体の抵抗力が高まります。
気分が上がります。
感情的な背景が安定します。

ソイシェイクは、激しいトレーニング中に体重を減らすのに特に役立ちます。だからこそアスリートたちに愛されるのです。それらは筋肉量の形成に貢献し、激しい身体活動中の持久力を高めます。

おそらく、減量のための最も有名で人気のあるカクテルは、プロテインシェイク（別名 - プロテイン、ミルク）です。代謝を促進し、カロリー消費量を増やし、ゆっくりと消化され、筋肉量を維持し、激しい身体活動中のパフォーマンスを向上させます。

彼らには多くの禁忌があります：タンパク質に対する個人の不耐症、肝臓、腎臓、膀胱の病状、心臓の問題、糖尿病、妊娠。

投与計画は異なる場合があります:

メインミール2食、または1食をカクテルに置き換えます。
食事の間（昼食と午後の軽食）に飲み物を飲みます。
トレーニングの30分前とトレーニング後も同じ時間。
朝、朝食時、ランニング後のみ。

組成物には、低脂肪乳製品、卵白、大豆、または魚介類（最良の選択肢はエビ）のいずれかを含める必要があります。

利尿剤や下剤のカクテルははるかに少ないです。それでも、ビート、キュウリ、スイカ、メロンを調理用に選ぶときは、この影響を念頭に置いてください。はい、減量には効果がありますが、脂肪が減るのではなく、有害物質と余分な水分が減ります。

概念を理解しましょう。 1 つの飲み物に含まれるすべての製品の組み合わせがカクテルと呼べるわけではありません。少なくとも 3 つの材料が必要です。スムージーの組成にはベリーが含まれている必要があります。そしてフレッシュジュースとは、搾りたてのジュースのことです。

本当に効果的な減量カクテルを適切に準備するには、いくつかの有用なニュアンスを知る必要があります。

受付体制

飲み物に置き換えてください：朝食/昼食/夕食/朝食と昼食/朝食と夕食/昼食と夕食。脂肪が一晩蓄積されないように、夕食の代わりに摂取することがほとんどです。
昼食と午後の軽食の代わりに飲み物を飲みます。両方の軽食をそれらに置き換えることも、1 つだけを置き換えることもできます。
夜間（就寝時間の30分前）にのみ使用してください。
昼食のいずれかの料理を置き換えます。
トレーニングの 30 分前とトレーニング後も同じ時間 (これはプロテインシェイクとソイシェイクに当てはまります)。
メインの食事の30分前（1日1〜3回）。

応募規定

減量のためのカクテル療法を 1 つだけ選択し、使用期間全体を通してそれを守り続けてください。それらを互いに組み合わせないでください。
完全な食事をこのドリンクに置き換える場合は、全粒粉パンや一握りのナッツと組み合わせることができます。
筋肉量を増やすには、プロテインシェイクを飲みながら筋力トレーニングを増やす必要があります。そのような目標がない場合は、食事療法または脂肪燃焼を目的としたものを選択し、軽い（有酸素）運動を行ってください。
一気飲みしないでください。少しずつ飲みながら、最大限の喜びを体験するプロセスを楽しんでください。特別なカクテルストローがそれを伸ばすのに役立ちます。
最初の 1 週間は、食事にカクテルを 1 杯だけ取り入れてください。体の反応が正常で、副作用（胃の不調や皮膚の発疹など）が検出されない場合は、1日2杯飲んでも問題ありません。
体重を減らす効果を最大限に高めるには、不健康な食品の摂取を制限し、ダイエットをし、健康的なライフスタイルを守るようにしてください。
カクテルを2週間飲み続けても体重減少の結果が顕著に現れない場合、これは余分な体重を減らす方法ではありません。何か別のものを見つけなければなりません。
多くのレシピでは蜂蜜が材料として挙げられています。ただし、これは自然なものではありますが、甘さであることを忘れないでください。体重を減らしたいなら、それもやめてください。

飲み物を作るにはブレンダー（ミキサー、シェーカー）が必要です。分子結合を伸ばすことで、食感をふんわりとさせ、見た目のボリュームを増やしながら、実際のボリュームを減らします。
必要以上に無駄にしないように、計量スケールを使用して材料の重さを量ります。
乳製品は低脂肪または低脂肪である必要があります。
果物、野菜、ベリーは冷凍や缶詰ではなく、新鮮な方が良いです。
卵はゆでて使用するか、生の卵を使用します（品質に自信がある場合のみ）。
毎回使用後は、ブレンダーをよく洗い、中に残った材料が酸っぱくなるのを防ぎます。
ドリンクは1回分ずつ作ってすぐに飲めます。

調理図:

まず、さいの目に切った材料を刻みます。
次に、レシピで指定された液体をブレンダーに加えます。
表面に泡が形成されるまで1〜2分間かき混ぜます。
水で希釈します（レシピで必要な場合）。
グラスに注ぎます。

自宅でカクテルを作るのは、最初だけは難しいかもしれません。飲み物の味によって、割合やミキサーの泡立て時間のどこを間違えたかがわかります。次回は、これらを調整するだけで、減量コース全体を通して結果を楽しむことができます。

歴史のページを通って。考古学者は、メソポタミアのチグリス川沿岸で最初のカクテルの遺跡を発見した。かなり保存状態の良い粘土の水差しの中に、大麦と酒石酸を加えた蜂蜜とリンゴの混合物が見つかった。その老化は約5000年。

減量のためのカクテルを作るためのさまざまなレシピがあります。それらは静的な性質によって区別されません。つまり、それらに含まれる割合と成分はいつでもあなたの好みに合わせて変更できます。唯一禁止されているのは、その組成に高カロリーで甘い食品が含まれていることです。

セロリから作られた飲み物は脂肪を燃焼させる飲み物です。体はセロリから受け取るエネルギーよりも消化に多くのエネルギーを費やします。夕食の代わりにしたり、夜に一杯飲んだりできます。

大きな青リンゴから皮と芯を取り除きます。レモン汁を好みに応じて加えます（胃の酸性度が許す場合は、小さじ1から大さじ2〜3まで）。セロリ4本を流水で洗います。まず、フルーツとハーブをピューレにします。次に、100mlの水と柑橘類のジュースを加えます。使用前にクラッシュアイスを加えることができます。

これは古典的なレシピですが、減量カクテルのセロリはトマト、ニンジン、グレープフルーツ、ヨーグルトともよく合います。

禁忌：胃炎、胃潰瘍、大腸炎。

パセリ入り

パセリから作られた脂肪燃焼カクテルは低カロリーで、多くのビタミンを含み、非常に栄養価が高く、植物繊維で胃を満たし、代謝を促進するため、すぐに満腹になります。空腹感が感じられるため、朝の空腹時（減量コースは5日以内）または食間に飲むのが良いでしょう。

新鮮なパセリの大きな束を洗い、ミキサーで刻みます。レモン1個分の果汁（または低脂肪ケフィア100ml）を加えます。また殴る。ご使用前にコップ1杯の水で薄めてください。

同様のレシピで、パセリをパイナップル、キュウリ、ニンニクと組み合わせることができます。

禁忌：妊娠、腎臓および膀胱疾患。

最もおいしい脂肪燃焼カクテルはチョコレートです。ピリッとした生姜や甘くないパセリが苦手な人のために特別に作られました。神の味があり、数分で空腹を満たし、エネルギーを与え、良い気分を与えます。これを食べたら、もう甘いもの（高カロリー）は要りません。朝、朝食やコーヒーの代わりに飲むのがおすすめです。

40グラムの粉末チョコレートをグラス1杯の低脂肪牛乳に注ぎます。鍋で80℃に加熱します。花の蜂蜜を大さじ1杯加えます。冷凍庫で冷やします。バニラとシナモンをひとつまみ加えます。泡状になるまで泡立てても構いませんが、これは必須ではありません。食べる前にココナッツを上に振りかけます。

チョコレートを使ったレシピがたくさんあります。低脂肪乳製品のいずれかを含む必要があり（プロテインシェイクの機能を果たすため）、ココアパウダー、フルーツ、ベリー類も含まれる場合があります。

禁忌：アレルギー、高血圧、妊娠、授乳中。

ケフィア

多くの人が体重を減らすためにケフィアプロテインシェイクを使用していますが、追加の成分によっては脂肪燃焼効果もあります。消化を改善し、腸を浄化し、新陳代謝を促進します。

ケフィアよりも減量に有用で効果的な製品を見つけるのは困難です。さらに、脂肪の割合を最小限に抑えて摂取する方が良いです。ほとんどの場合、そのような飲み物は夜に飲むことをお勧めします。

コップ1杯のケフィア、小さじ1杯のすりおろした生姜、同量のシナモン、そしてひとつまみの挽いた赤唐辛子を混ぜます。ブレンダーで泡立てます。

ケフィアは柑橘類やあらゆるスパイスとよく合います。

禁忌：個人の不耐症、胃酸性度の上昇、胸やけ。

大豆

ソイカクテルはアスリートやアクティブなライフスタイルを好む人に役立ちます。筋肉量を維持しながら減量を促進し、活力とエネルギーを高めます。身体活動がずっと楽になります。トレーニングの30分前とトレーニング後も同じ時間飲んでください。

ケフィア（脂肪含有量 - 1.5％以下）1杯、豆乳1杯、キウイ果肉1個、蜂蜜大さじ1杯を混ぜます。

減量カクテルでは豆乳を低脂肪乳製品（ケフィアまたはヨーグルト）で希釈し、柑橘系の果物（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）、亜麻仁油、ベリーを加えるのが常に良い方法です。

禁忌：腎臓病、胃病、尿石症、痛風。

ジンジャーを使ったカクテルには顕著な脂肪燃焼特性があります。この東洋のスパイスは、空腹感を抑え、ストレスレベルを軽減し（通常、大量の食べ物によって消費されます）、熱産生効果（発汗を増加させる）があり、新陳代謝を促進し、消化を改善し、過食を防ぎます。メインの食事の30分前に飲むのが良いでしょう。

ヨーグルト1杯（果物や着色料を含まない）、蜂蜜20ml、リンゴ（天然）ジュース1杯、すりおろした生姜10グラム、カルダモンひとつまみを混ぜます。

生姜は、通常減量に使用される他の脂肪燃焼スパイス（コショウ、シナモン）と安全に混合できます。野菜や果物もそのような飲み物に入れても問題ありません。

シナモン

シナモンを含むカクテルは、体重をすぐに減らすだけでなく、健康に関する多くの問題も解決します。結局のところ、このスパイスは血糖を正常化し、コレステロールプラークを除去し、老廃物や毒素を除去し、フリーラジカルと戦い、感情的な過負荷に対処し、記憶力を改善し、免疫システムを強化し、脳の活動を活性化します。

ケフィア1杯にシナモンひとつまみ、アップルソース50グラムを混ぜます。

禁忌：アレルギーの傾向、妊娠と授乳、胃腸管の病状、呼吸と心臓、腎臓結石と胆嚢、皮膚疾患。

キウイを含む脂肪燃焼ドリンクは、脂肪分解を促進する有機酸の供給源です。この果物は非常に栄養価が高く、エネルギーを与え、さまざまなダイエットや身体活動中の減量に役立ちます。

キウイ2個とオレンジ1個をピューレにし、その上にマンゴージュースを1杯注ぎます。 50mlの豆乳または1％ケフィアを薄めることができます。

禁忌：柑橘系の果物に対するアレルギー、下痢、胃液の酸性度の増加。

バナナ

バナナスムージーが嫌いな人はいないでしょう。とてもおいしいと同時に、正しく調理すれば、集中的な減量を促進することができます。これらの果物はカロリーを消費し、空腹感を和らげ、余分な水分を除去します。

グラス1杯の低脂肪ケフィアまたは豆乳を、細かく切ったバナナ1本と混ぜます。蜂蜜、砂糖、アイスクリーム、その他の甘い食べ物を加えることはお勧めできません。

禁忌：血液凝固不良、アレルギー、鼓腸、静脈瘤、血栓性静脈炎、胆嚢、肝臓および腎臓の病気、糖尿病。

断食日を利用して体重を減らしたい場合は、亜麻仁粉と優れた浄化作用があるケフィアのカクテルを試してください。ここでは亜麻仁（小麦粉に粉砕）が吸着剤として機能します。活性炭と同様に有害物質を吸収し、ケフィアは不純物や毒素を除去します。

種子10グラムを粉砕します。得られた量の小麦粉を100mlのケフィア（低脂肪サワークリームまたは無糖ヨーグルト）と混合します。ブレンダーで混ぜて20分間放置します。朝と夕方にご使用ください。 1週間後、小麦粉の量を2倍にします（ケフィアの量は同じです）。さらに1週間後、30グラムの種子を粉砕し、150 mlのケフィアと混合する必要があります。

禁忌：腎臓結石、腸炎、子宮筋腫、妊娠、授乳。

オーツ麦

オーツ麦スムージーを定期的に摂取することで、体重を減らすだけでなく、消化を改善し、代謝を正常化し、コレステロールを低下させ、甘いものへの欲求を抑え、パフォーマンスを向上させることができます。昼食や午後のおやつの代わりに飲むと、食事中ずっと空腹を感じることはありません。朝食代わりとして利用する人も多いです。

バナナを細かく切り、粗いオートミール50グラムと混ぜます。ブレンダーで粉砕します。グラス1杯のスキムミルクまたは豆乳と15mlの蜂蜜を加えます。

禁忌：骨格系の病状、アレルギー、セリアック病、心臓病、妊娠、腎不全。

低カロリーで軽くて栄養価の高いキュウリのカクテルは、利尿効果のある優れた減量製品です。この野菜に豊富に含まれる植物繊維のおかげで、この飲み物は消化を改善し、長い間満足感を与えます。さらに、塩分、余分な水分、有害物質が加速的に除去されます。タルトロン酸は脂肪沈着物の形成を防ぎます。メインの食事の30分前に飲むのが良いでしょう。

細かく切ったキュウリ（できれば皮なし）、レモン、すりおろした生姜20グラム、ミントの葉5枚を混ぜます。

禁忌：腎炎、腎不全、尿石症、潰瘍、胃炎、腸炎、大腸炎。

純粋な形のイチゴスムージーは、いかなる形でも体重減少には寄与しません。それでも、激しい断食後1週間の食事に取り入れると、減量プログラムに使用できます。この段階では、それは重要な役割を果たします：それは体をビタミンで飽和させ、脂肪組織と一緒に活発に分解されます。

こうすることで、たとえ最も厳しい食事制限を行ったとしても、肉体的な疲労を避けることができます。減量2週目からは、朝、朝食の代わりにこのドリンクを一杯お気軽にお飲みください。

低脂肪ケフィア1杯と、皮をむいてよく洗った新鮮なベリー50グラムを混ぜます。

禁忌：アレルギー、妊娠、腎・肝疝痛、胃炎、潰瘍、胃十二指腸炎、胃酸過多、高血圧。

緑色の葉野菜や果物を含むグリーンスムージーは、ダイエットの間で非常に人気があります。それらはすべて、低カロリー含有量と脂肪燃焼特性という 2 つの要件を満たさなければなりません。

レシピでは、玉ねぎ、ディル、コリアンダー、バジル、セロリ、ルバーブ、パセリ、ほうれん草、スイバ、ブロッコリー、レタス、キウイ、キュウリをさまざまな割合で混ぜることができます。

ほうれん草、パセリ、セロリの2〜3本の茎をすりつぶし、皮をむいたキュウリ1本とコップ1杯の水をミキサーに加えます。

禁忌：胃腸管、腎臓、肝臓の疾患。

ビーツケフィア

断食日には、砂糖や脂肪を含まず、カロリーが非常に低い、ビーツとケフィアのカクテルを使用します。一日を通して、この飲み物をグラス3〜4杯飲む必要があります。その下剤特性に注意してください。

1食分を準備するには、すりおろした生のビート200グラムと低脂肪ケフィア1杯を混ぜる必要があります。

禁忌：アレルギー、胃腸管の問題、腎結石、糖尿病、低血圧、下痢、腎不全。

ジンジャーレモン

生姜とレモンが入った脂肪燃焼ドリンクは、胃腸が強い人の減量にのみ推奨されます。このような強力な食べ物を 2 つ使って彼を攻撃すると、彼の粘膜に悪影響を与える可能性があります。したがって、少しずつ食事に取り入れ、副作用に注意してください。メインの食事の30分前に飲むのが良いでしょう。

レモン1個分の果汁、すりおろした生姜ひとつまみ、ケフィア1杯を混ぜます。

禁忌：胃腸疾患、腫瘍、肝臓病変、胆石症、痔核、心臓病、発熱、アレルギー傾向。

減量のためにさまざまなカクテルレシピを必ず試してください。適切な摂取方法を選択し、適切に調理し、食事療法と運動を続ければ、最終的には体重減少の問題は気にならなくなるでしょう。

望ましい結果が得られたら、リラックスしないでください。徐々に食事による栄養から適切な栄養に切り替え、スポーツの時間を確保し、これらの魔法のドリンクを1日1回飲みましょう。この場合、健康と美しい体型が保証されます。

美味しくて健康的な朝食は、新たな成功した一日の始まりであるだけでなく、その日の前半の主な体力向上と、夜の後の健康な代謝と体のエネルギー資源の回復に役立ちます。したがって、体重を減らしている人にとって、朝食は重要な役割を果たします。

たとえ朝食を食べなかったり、コーヒーとサンドイッチで済ませることに慣れていたとしても、その習慣を再考すれば、体は健康に反応し、BMIが低下し、健康と活力が得られます。

朝食べるという健康的な習慣はわずか 2 週間で身につくので、食文化の間違いを正すのに遅すぎるということはありません。

減量中の適切な栄養補給は、覚えて従うのが難しい、非常に複雑なルールと慣例のリストであるように思えるかもしれません。実際に考えてみると、とてもシンプルに見えます。

したがって、朝食の使命が昼食までの体のリソースをサポートし、一般に一日の強さとエネルギーを与えることである場合、現代人の生活のペースを考慮した正しい朝食は次のようになります。

栄養価が高いがかさばりすぎない(1 日のカロリー摂取量の約 30 ～ 40%、ただし食事量の 30% を超えない);
天然物のみを含む、ビタミンや微量元素が豊富。
準備が早い;
美味しい;
それはただそうでなければなりません すべての人の毎日の食事の中で.

朝食をとらないことは人間にとって最悪の習慣であると栄養学者が強調するのは当然のことであり、それは次のような事態につながります。

過食と不健康な間食の多さ。
体の代謝プロセスを遅くする。
無関心、日中の体調不良.

したがって、朝食を食べる習慣がないと、健康的に減量することを忘れてしまう可能性があります。

そしてもちろん、朝食の有用性や栄養価だけでなく、その味も重要な側面として考慮されます。食べ物は喜ばれ、喜びをもたらすものであるべきであり、力ずくで遂行する喜びのない義務である敵になってはなりません。ダイエットは長続きしません。

したがって、朝の食事にはおいしいレシピを選んでください。大事です！

朝食用の食品の選択は、あなた自身が選択した減量戦略に直接依存します。

そのため、カロリーを気にする人は朝食におかゆやスムージーを、低カロリーの野菜食が好きな人は野菜のシチューやサラダを、タンパク質ダイエットをしている人は乳製品や卵料理を選ぶことができます。

したがって、朝食の誰もが認めるリーダーは次のとおりです。

あらゆる種類のシリアルとシリアル– そば、オートミール、ロールドオーツ、パール大麦など。
新鮮な野菜– キャベツ、キュウリ、トマト、セロリ、レタスなど。
新鮮なフルーツとベリー– 季節に応じて任意。
乳製品– 低脂肪カッテージチーズ、ケフィア、牛乳、チーズ;
赤身の肉– 鶏肉、牛肉、子牛肉。

これらの製品は、ほぼ毎日おいしく組み合わせることができ、スリムなウエストと良い気分を維持するのに役立つ新しい料理の傑作を作り出します。

お粥には、「良い」炭水化物、いわゆる長期炭水化物が大量に含まれているため、食後少なくとも数時間は元気と体力を感じることができ、一日の始まりに最適です。このような炭水化物は純粋なエネルギーを表し、私たちの体にとって非常に重要です。

朝食に炭水化物が豊富な食品を食べると、タンパク質や繊維が豊富な食品を食事の基本としている場合ほど早く空腹感が目覚めることはありません。

さらに、お粥は準備が簡単です。特にそばフレークやロールドオーツを選んだ場合は、蒸して 5 分で食べることができます。

体重を減らしている人に最適なレシピをいくつか見てみましょう。

ここで重要なのは、お粥を準備して提供するときは、甘い増量剤（たとえば、牛乳のお粥に砂糖やコンデンスミルクを追加することを好む人が多い）や油を使用しないことをお勧めします。ダイエット中に余分な脂肪は必要ありません。

多くの人が好む朝食用シリアルはオートミールです。しかし、幼稚園で食べられるようなベタベタで味のない塊と関係がないように、ダイエット中でも美味しく調理できます。

特に、ロールドオーツを朝食に使用し、フルーツやナッツを補うことができます。ヘルシーで食欲をそそる - ロールドオーツとナッツとピーチ.

（お粥1食分）次のものを摂取する必要があります。

ヘラクレス– 大さじ3 スプーン。
クルミ- 2個。
桃- 1個。;
水.

フレークに水を注ぎ（私たちの量には150 mlの水が必要です）、2分間調理します。次に、お粥を火から下ろし、暖かい場所にさらに5分間放置します。

お粥にフルーツやナッツを加えれば完成です。

桃が旬でない場合は、お好みのベリーやフルーツで代用できますが、このお粥には特によく合います。

りんご;
洋ナシ;
レーズン;
スグリ。
ブルーベリー。

他の製品を安全に試すことができます。

そしてここそばダイエット中に多くの人がやりたいのは、 ケフィアについて。そうすれば、朝の準備に時間を費やす必要がなくなります。この非常に健康的なお粥を作るには、（1回分）次のものが必要です。

そば- 大さじ2杯。スプーン。
ケフィア– 200ml。

シリアルは徹底的に洗浄され、不純物が取り除かれ、ケフィアが詰められます。その後、10〜12時間放置する必要があります（前の晩に準備できます）。その後、そのまま食べることができます。繰り返しになりますが、お好みでナッツやフルーツを加えても構いませんが、添加物なしでもかなり美味しいです。

今日、プロテインダイエットはますます人気が高まっています。プロテインダイエットはすぐに結果が得られ、非常に簡単に許容されます。しかし、このダイエット方法を実践し始めたばかりの人にとって、最適なレシピを見つけるのは難しいかもしれません。

その間に桃の皮をむき、種を分けて立方体に切ります。クルミをきれいにし、穀粒を刻みます（ブレンダーまたはナイフの刃を使用できます）。

たとえば、最適な解決策は次のようになります。 ほうれん草のオムレツ。そのためには、次のものを摂取する必要があります（1人あたり）。

白身- 3個。
ほうれん草- 100グラム;
塩コショウ味。

ほうれん草は冷凍でも使えますが、オムレツを作る前に解凍してから使うのがベストです。ほうれん草と卵白、塩コショウを混ぜて味を調え、電子レンジで調理する（約3分）か、ワックスペーパーを敷いた天板の上でオーブンで調理します（完成まで5分）。

非常においしい朝食のための別のオプションは、卵をベースにしてオーブンで簡単に準備できます。 チーズとトマトのオムレツ。必要になるだろう：

ハードチーズ– 50グラム;
鶏の卵- 3個。
トマト– 2～3個;
油– 30グラム;
塩コショウ- 味。

グラタン皿に油を塗り、粗いおろし金ですりおろして、鍋の底に均等に振りかけます。その上に輪切りにしたトマトを置きます。卵を溶き、チーズとトマトの上に注ぎ、塩、コショウを加えます。完成するまでオーブンで5〜7分間調理します。

そしてもう一つの素晴らしいプロテイン朝食オプション - プロテインロール。そのためには次のものが必要です。

鶏の卵- 2個。
チキンフィレ- 100グラム;
レタスまたは白菜– 1枚;
新鮮なキュウリ– 50グラム。

卵を泡立て器で溶き、丸いフライパンでピタパン状になるまで炒めます。卵の上にレタスや白菜の葉を置きます。鶏のささみを下茹でし（前の晩に準備しておくとよい）、刻んで、卵とレタスの葉の上に置きます。

とても簡単で便利です！食べるときに、ピーマンやトマトのリングを飾ることができます。

プロテイン朝食のもう一つの優れた選択肢は、低脂肪カッテージチーズの一部で、入手可能な果物と混ぜることができ、ゆで卵、グリーンピース、ハーブと混ぜて甘い料理にしたり、塩味にしたりできます。、新鮮なキュウリまたはサラダ、塩、コショウで味を調えます。

さまざまな野菜サラダのレシピは多くの人に知られていますが、ダイエット中には、軽くて甘いフルーツサラダで食事を素晴らしく多様化できるため、これはまだ自分の好きなお菓子を拒否することを余儀なくされている甘党にとっては本当の喜びです。

はい、できますよ おいしいサラダ「トロピカル」、そのためには以下が必要になります。

キウイ- 1個。;
オレンジ- 1個。;
缶詰または生のパイナップル- 100グラム;
バナナ- 1個。;
ヘーゼルナッツ– 30グラム;
増量剤なしのヨーグルト- 100グラム。

果物の皮をむいて小さなスライスに切り、ヘーゼルナッツを乳鉢で粉砕し、すべての材料を混ぜ合わせ、サラダをヨーグルトで味付けします。食べるときに、新鮮なミントの葉やベリーを飾ることができます。

同様の方法で、入手可能なほとんどすべてのフルーツやベリーを使って軽いフルーツサラダを作ることができます。たとえば、人気のあるものもあります フルーツサラダ「クラシック」、これには以下が含まれます:

バナナ- 1個。;
りんご- 1個。;
新鮮なイチゴ- 100グラム;
種なしブドウ- 100グラム;
ヨーグルト- 100グラム。

いつものように、果物の皮をむいてカットします。ブドウの実は半分に切ることができ（ブドウが大きい場合）、サラダをすりおろしたダークチョコレートで飾ることができます。

フルーツサラダを準備するときは、新鮮な果物を優先することをお勧めしますが、適度に缶詰の果物を補充することもできます。通常、それらは注がれるシロップのために甘すぎるため、カロリーが高すぎます。

したがって、果物はサラダの基礎であってはなりませんが、適度な量で存在することができます。

何らかの理由でフルブレックファストを食べることができない場合は、少なくとも朝のカクテルを飲んで自分にご褒美をあげることができます。もちろん、このようなカクテルはメインディッシュに追加することもできます。

多くの人に試して愛されているレシピ - フルーツミルクセーキ。準備するには次のものが必要です。

低脂肪乳– 400ml;
桃- 100グラム;
オレンジ- 100グラム;
氷.

果物は皮をむいてカットします。次に牛乳を加えてブレンダーで混ぜます。次に、氷を加えてすべてを再度泡立てます。必要に応じて、牛乳をケフィアまたはヨーグルトに置き換えることができ、果物に加えて、好みに応じてベリー（グーズベリー、種抜きチェリー、カラント、ブルーベリー）を追加できます。それらはピリッとした酸味を加えます。

また、午前中は伝統的なものを行うことができます。 お気に入りのスムージー。そのためには次のものが必要です。

ケフィア– 100ml;
オレンジジュース– 100ml;
バナナ- 1個。;
いちご– 100グラム

すべての材料をブレンダーで混合します。必要に応じて氷を加えます。

このようなカクテルは、トレーニングや激しい肉体労働の後の軽食としても最適であることを忘れないでください。しかし、朝食にも最適です。

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