Libby WeaverSquirrel in the Wheel Syndrome: come rimanere in salute e salvare i nervi in un mondo di casi infiniti. Libby Weaver - Sindrome dello scoiattolo con la ruota: come rimanere in salute e salvare i nervi in un mondo di affari infiniti Libby tessitrice lettura casuale di sovrappeso

Interprete I. Okunkova

Redattore scientifico A.Zvonkov

Editore A. Chernikova

Responsabile del progetto L. Razzhivaikina

Correttori E. Aksenova, M. Konstantinova

Disposizione del computer M. Potashkin

Illustrazione di copertina A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

Tutti i diritti riservati. L'opera è destinata esclusivamente ad uso privato. Nessuna parte della copia elettronica di questo libro può essere riprodotta in qualsiasi forma o con qualsiasi mezzo, inclusa la pubblicazione su Internet e nelle reti aziendali, per uso pubblico o collettivo senza il permesso scritto del titolare del copyright. Per la violazione del diritto d'autore, la legislazione prevede il pagamento di un risarcimento al titolare del diritto d'autore per un importo fino a 5 milioni di rubli (articolo 49 del LOAP), nonché la responsabilità penale sotto forma di reclusione fino a 6 anni (articolo 146 del codice penale della Federazione Russa).

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A Christopher con tanto amore ea Kate con grande gratitudine

La nostra missione è educare e ispirare migliorando la salute e la felicità delle persone. E così cambia il mondo.

Il dottor Libby con la squadra

introduzione

La sindrome dello scoiattolo con la ruota è il risultato di quattordici anni di osservazione dei cambiamenti nella salute e nel comportamento delle donne. Mai prima d'ora nel mio lavoro ho incontrato così tante donne che sono dilaniate nel tentativo di fare tutto ciò che ci si aspetta da loro. Mai prima d'ora ho visto così tanti problemi con il sistema riproduttivo. Le donne sono sempre eccitate. Molti sperimentano la stanchezza. Stanco ma eccitato. La costante pressione del tempo e un senso di mancanza di tempo, combinati con una lista infinita di cose da fare, hanno conseguenze così significative per la salute delle donne che ho dovuto scrivere un libro a riguardo.

Le donne sentono di dover correre in avanti (che se ne rendano conto o meno), e questo influisce sulla salute nel modo più pericoloso. Problemi legati agli ormoni sessuali come PCOS, endometriosi, infertilità e menopausa difficile (per non parlare dell'esaurimento) non sono mai stati così acuti. Se guardi ai processi chimici nel nostro corpo e ti rivolgi alla ricerca scientifica, la colpa sarà dello stress.

Non sono solo gli squilibri ormonali, le ghiandole surrenali esaurite a causa della lunga produzione di ormoni dello stress, una ghiandola tiroidea lenta e il modo in cui questo colpisce noi e coloro che mi circondano che mi preoccupano. Mi preoccupa altrettanto (forse di più) del motivo per cui questo sta accadendo. Solo comprendendo le ragioni, puoi cambiare la situazione. Perché le donne si comportano in modo tale da peggiorare la loro salute? La risposta va cercata nella biochimica del nostro corpo e nella visione del mondo.

Quando capirai cosa sta succedendo, vedrai che la scelta tra "correre" e "non correre" dipende dalle convinzioni e ti comporti in base a queste convinzioni. E finché non li esaminerai, continuerai a vivere come prima.

Quando percepisci la tua vita come difficile, tutti i problemi - indipendentemente dalle circostanze, dall'entità delle difficoltà e dalla loro minaccia alla vita - sembrano significativi. Il modo in cui affronti i piccoli problemi è come affronti quelli grandi. Il corpo non sta al passo con i cambiamenti che il mondo moderno gli richiede. Devi capirlo e dedicare del tempo al riposo - giornaliero, settimanale e mensile, per guadagnare forza davvero. Proprio come il corpo non può stare a lungo senza dormire, così la psiche non è in grado di lavorare troppo a lungo senza un riposo di qualità. Altrimenti, come suggeriscono i risultati della ricerca scientifica e dell'intuizione, la questione non sarà priva di conseguenze.

Tutte le specie che vivono sul nostro pianeta si evolvono con ogni nuova generazione. Ogni nuova generazione è meglio preparata per la vita nelle condizioni e nell'ambiente prevalenti. Il problema è che l'ambiente sta cambiando a un ritmo mai visto prima nell'evoluzione umana. Parlando di evoluzione, non voglio entrare in discussioni sull'origine divina e sulla teoria di Darwin. Voglio solo che tu pensi a cosa richiediamo dai nostri corpi.

Gli esseri umani esistono sulla Terra da 150.000-200.000 anni. Ci siamo sviluppati lentamente e costantemente, abbiamo vagato, abbiamo vissuto della terra. Eravamo cacciatori e raccoglitori e solo le stagioni, il clima e le condizioni meteorologiche hanno influenzato ciò che mangiamo e ciò che dobbiamo fare durante il giorno. Le persone mangiavano principalmente cibo crudo come esisteva in natura e svolgevano i compiti necessari alla sopravvivenza. La base dell'alimentazione erano le piante crude, a cui talvolta veniva aggiunto cibo più ricco ottenuto dalla caccia e dalla raccolta.

Circa 7.500-10.000 anni fa, le persone iniziarono a indugiare in un luogo per periodi di tempo più lunghi e nacquero forme di agricoltura molto primitive. Per la prima volta le persone iniziarono a coltivare cereali ea consumare il latte degli animali. Per la prima volta, il cibo divenne regolare, poiché non era necessario cercarlo e l'agricoltura forniva rifornimenti. Tuttavia, il ritmo del cibo e della vita era ancora basato sui cicli naturali: la raccolta era stagionale e dipendeva dalla grazia della natura, e il “lavoro” era possibile solo alla luce del giorno.

Mentre i cambiamenti avvenivano gradualmente e continuamente, i processi chimici del corpo li seguivano. Il successivo cambiamento più significativo nello stile di vita avvenne nel XIX secolo con la rivoluzione industriale. Il lavoro fu meccanizzato e gli abitanti del villaggio iniziarono a trasferirsi in massa nelle città. L'agricoltura si è fatta carico di un enorme onere per sfamare la popolazione, che ha continuato a crescere, e il lavoro quotidiano ha iniziato a richiedere meno spostamenti, poiché le persone non lavoravano più nella terra, ma nelle fabbriche. Lo stile di vita iniziò a dipendere dal luogo di residenza e dall'importo dei guadagni.

Avanti veloce fino ad oggi. Gli ultimi vent'anni, quando sono apparsi Internet e i telefoni cellulari, sono stati il periodo di cambiamento più rapido nella storia dell'umanità. Non molto tempo fa, quando uscivi di casa per fare la spesa, portavi i bambini a scuola o tornavi a casa dal lavoro, non potevi essere contattato. E oggi i cellulari non solo squillano, ma emettono anche segnali sull'arrivo di e-mail e commenti sui social network. La maggior parte delle donne che conosco non stanno ferme in macchina, in attesa del semaforo rosso: controllano sms, e-mail e le ultime notizie sul loro portale preferito. C'erano volte in cui, in piedi davanti a un semaforo rosso, potevamo pensare a qualcosa, guardare il cielo, provare gratitudine o ascoltare una bella canzone alla radio. C'era più cibo spirituale e riposo nella nostra vita.

Oggi molte persone mangiano “cibo” da un sacchetto contenente ingredienti non alimentari perché non hanno tempo. Il cibo deve essere comodo o la gente non lo mangerà. E prima mangi, meglio è. Ma in fondo sai (che tu lo ammetta o meno a te stesso) che la punizione arriverà. Nascondi la testa sotto la sabbia da vent'anni se non sai che la dieta dovrebbe essere basata su prodotti freschi e che dovresti mangiare molta più verdura. La maggior parte delle persone sceglie il cibo malsano non per ignoranza, ma per convinzione. Ma invece di riconsiderare le loro convinzioni, pensano di aver bisogno di più conoscenza. Naturalmente, a volte le informazioni su cibo, alimentazione e uno stile di vita sano possono essere di grande beneficio. Ma, secondo me, non meno importante è l'ispirazione - quel buon umore e la voglia di prendersi cura di sé - che cambia le convinzioni.

Guardo spesso le persone, soprattutto negli aeroporti. Scendono dal tappeto mobile e invece di andare più veloci verso il gate d'imbarco, si fermano. Erano stanchi prima ancora di prendere l'aereo! Per farci muovere più velocemente sono stati inventati molti dispositivi, ma non tutti fanno bene alla salute. Non ci lasciano muovere. Oggi le persone non devono salire le scale perché ci sono ascensori, scale mobili e tappeti mobili. Non dobbiamo nemmeno andare al negozio per comprare del cibo, figuriamoci raccoglierlo dal campo o ucciderlo nella foresta. Ordiniamo la spesa online e la facciamo consegnare direttamente a casa nostra. Non incolpo nessuno. Questa è solo una delle osservazioni su quanto velocemente e quanto sia cambiato il mondo in cui viviamo. Siamo diventati cavie in molti settori. Mai prima d'ora le persone hanno trascorso la loro intera vita mangiando cibo coltivato con pesticidi e tenendo in mano un dispositivo che emette radiazioni così vicino al cervello su base regolare. Mai prima d'ora dolcificanti artificiali, coloranti e conservanti sono stati presenti nel cibo di una persona per tutta la vita. Sono pronto ad incrociare tutte le dita delle mani e dei piedi nella speranza che sia tutto al sicuro. Ma il mio intuito mi dice che non è così.

A livello cellulare, non siamo diversi dai nostri antenati. Ogni generazione si evolve un po' per adattarsi meglio alla vita nell'ambiente. Tuttavia, il tasso di evoluzione non può essere confrontato con il tasso di cambiamento nel mondo circostante. La coscienza e il pensiero si sono evoluti per stare al passo con la vita, e riusciamo a scrivere un messaggio di posta elettronica parlando al cellulare, ricordandoci di ordinare una torta per il compleanno di un bambino (nota, sto parlando di comprarla, non bake), ma a livello biochimico siamo gli stessi di 150.000 anni fa. Anche il nostro subconscio è rimasto lo stesso, che, come dimostrano gli studi, è un milione di volte più forte della mente conscia. Il subconscio - una parte della mente, inaccessibile alla comprensione - fa battere il cuore e crescere i capelli; sa come sanare un taglio senza la tua partecipazione... e tutti questi processi sono di per sé stupefacenti! Non credo che il sistema nervoso, che ha un enorme impatto su ogni cellula del nostro corpo, l'intero sistema ormonale, ogni organo, ogni aspetto della combustione dei grassi e la sensazione di mancanza di tempo, sia in grado di stare al passo con i cambiamenti che stanno avvenendo in questo momento nello sviluppo umano.

Siamo combattuti tra telefoni cellulari ed e-mail, laptop e modem wireless. E allo stesso tempo vogliamo troppo dal nostro corpo. Mai prima d'ora la posta è stata così veloce, né il sistema di comunicazione ci ha reso disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, se lo consentiamo. Non abbiamo mai avuto così poco tempo per cucinare i nostri pasti. Mai prima d'ora abbiamo tenuto un telefono all'orecchio per così tanto tempo e gli auricolari nelle orecchie per così tanto tempo, così che anche durante l'esercizio, ci distraiamo e ci stimoliamo eccessivamente. Non ci siamo ancora pienamente resi conto che questioni apparentemente urgenti e la velocità con cui viviamo portano a conseguenze catastrofiche per la salute, in particolare per il sistema nervoso e riproduttivo.

Siamo così lontani dalle nostre radici che molte persone considerano cose come mangiare prodotti di stagione, a volte camminare scalzi e sentire la terra sotto i piedi, spegnere i cellulari a determinati orari la sera, non rispondere alle e-mail ogni tre minuti e avere un giorno di riposo settimanale in cui non controlli nemmeno la posta.

Sembra che abbiamo perso di vista il filo conduttore della natura, non solo in relazione all'alimentazione, ma anche allo stile di vita in generale. Secondo me, madre natura ne sa di più. Non molto tempo fa, abbiamo trattato il raffreddore con aglio e limoni. Adesso prendiamo una pillola e scappiamo perché non possiamo permetterci di non andare al lavoro. Le persone vanno in vacanza per una settimana e sette giorni prima completano una quota di lavoro di tre settimane. Ritornano ancora più stanchi di quando sono partiti e devono subito sgomberare la posta accumulata e altre cose. Se lo guardi da fuori, sembra che siamo impazziti, giusto? Per iniziare a vivere in modo diverso, in tutti i sensi più sano, è necessario rendersi conto che questo è necessario. E prendi la decisione appropriata. Gli alimenti naturali sono più nutrienti e sono i nutrienti che ci tengono in vita. Avendo più tempo libero, possiamo dedicarlo alle relazioni con i nostri cari - e questo ci rende più felici e gentili sia con noi stessi che con gli altri.

Senza rendersene conto, stai chiedendo alle tue ghiandole e organi, fegato, cistifellea, reni, ghiandole surrenali, tiroide, ovaie, utero, cervello e sistema digestivo di tenere il passo con questa corsa. Questo ritmo di vita, ovviamente, ha delle conseguenze. Questo libro è nato dalle mie osservazioni e riflessioni, nonché dai dati scientifici su ciò che il momento presente richiede da noi e sul danno che ci fa.

Non siamo progettati per far fronte a una tensione costante - apparente o reale, consumo a lungo termine di cibo di bassa qualità e uno stile di vita sedentario al computer con un cellulare all'orecchio. Come ho detto, questa è solo la punta di un famigerato ma sorprendente iceberg, e le donne devono sapere cosa minaccia questo stile di vita e perché stiamo diventando ostaggi di questa razza. La consapevolezza è il primo passo ed è probabile che alcune delle informazioni contenute in questo libro siano nuove per te. L'altra parte ti aiuterà a ricordare ciò che già sai.

In questo libro ho utilizzato numerosi esempi e storie della vita di donne reali di diverse professioni, background e stato civile. Il più tipico di quelli qui descritti sarebbe lo scenario della madre eterosessuale che lavora. Tuttavia, ci sono molte altre eroine: con un lavoro diverso, vita, preferenze sessuali, stato civile, situazione socio-economica, oltre alla presenza o assenza di figli. Racconto storie per arrivare al punto e, a volte, riassumo e racconto di nuovo ciò che sento più spesso, che sarà anche una delle storie.

Ci saranno sempre ventiquattro ore al giorno. E come trascorrere questo tempo dipende da te. L'idea di cosa devi fare durante il giorno dipende sia dai processi biochimici nel tuo corpo che dalle convinzioni. E devi imparare cose nuove su entrambi. Intraprendi un viaggio con me e inizierai a comprendere di nuovo e, soprattutto, ad applicare le strategie e i rituali qui suggeriti affinché il tuo futuro sia sano.

Capitolo 1
Cos'è la sindrome della donna esausta?

La sindrome della donna esausta descrive le conseguenze biochimiche dell'essere costantemente in fuga e l'impatto sulla salute di molti compiti urgenti. Non importa se una donna ha bisogno di fare due o duecento cose, si affretta a finirle. È energizzata al limite e non si risparmia nella battaglia quotidiana per il successo. È sempre piena di cose da fare e raramente si sente vincitrice e padrona della situazione. Il desiderio appassionato di controllare ogni piccola cosa porta alla sensazione di non controllare nulla, nemmeno se stessa. A volte, sembra non essere in grado di farcela, sia che lo dica ad alta voce sia che lo tenga per sé, mentre il suo stomaco ha già i crampi per la tensione. Bene, se i suoi ormoni sessuali sono bilanciati. La maggior parte delle donne in questa condizione soffre terribilmente durante il ciclo, che può essere irregolare. Ebbene, chi entra in menopausa si sente esausto.

Le donne, che chiamo affettuosamente "tipi tiroidei", lodano così tanto il caffè che pensano di non poterne fare a meno. Dicono che disperda la nebbia nella testa, dia almeno un po' di energia (meglio di niente) e aiuti a muoversi. Dicono quasi sempre che il caffè migliora il loro umore. Le donne del "tipo tiroideo" sono meno nervose di altre. Ci vuole molta caffeina per renderli nervosi. Spesso soffrono di stanchezza. E non solo stanchi: erano stanchi fino all'osso. Mentre la maggior parte delle donne è stanca nel tardo pomeriggio, le donne esauste di solito si sentono esauste già nel pomeriggio e in prima serata. Ma se non vanno a letto prima delle dieci, prendono un secondo vento ed è difficile per loro addormentarsi fino alle due del mattino.

Quante delle seguenti affermazioni ti descrivono? Per motivi di interesse, conta il loro numero e determina il tuo livello di esaurimento.

donna esausta

Ama il caffè al punto che si sente infelice se non prende la sua dose quotidiana. Si dice che ne ha bisogno per produrre energia, in modo che il suo cervello funzioni o possa costringersi a muoversi.

Quando le viene chiesto come si sente, risponde "terribilmente impegnata" o "tutta sui nervi".

Gli ormoni dello stress - adrenalina e cortisolo - sono più spesso presenti nel sangue che assenti.

Ha bassi livelli di progesterone.

Ha problemi con i suoi periodi sotto forma di sindrome dell'ovaio policistico, periodi abbondanti con coaguli di sangue, cicli irregolari, sindrome premestruale o menopausa debilitante.

Vuole i dolci, soprattutto a metà giornata o più vicino all'inizio del ciclo.

Spesso si sente sopraffatto.

Ha una scarsa memoria a breve termine.

Le sembra sempre che ci siano troppe poche ore al giorno.

Reagisce troppo dolorosamente a molte cose, anche se non lo mostra.

Spesso si sente stanco ed energizzato allo stesso tempo.

La tiroide è ipoattiva o iperattiva.

Non può sedersi perché si sentirà in colpa. Se solo non avesse più forze, si riposerebbe un po', ma si sentirebbe comunque in colpa.

Dorme troppo poco.

A volte il sonno non porta il riposo desiderato.

Invece di andare a letto, finisce le questioni urgenti a tarda notte.

Irritabile.

In macchina, vuole andare sempre più veloce, anche se non è necessario.

Si risente perché tutti guidano lentamente, anche se non lo fanno.

Non ha tempo per la solitudine, per se stessa, dice che questo è egoismo o un lusso che non può permettersi.

Ha una lista di cose da fare che non finisce mai ed è ansiosa.

Andare in panico facilmente.

Ha spesso problemi digestivi come flatulenza o sindrome dell'intestino irritabile.

Così esausta, soprattutto nel pomeriggio, che si sente come se non potesse farcela con la sua vita... L'unica salvezza sembra essere lo zucchero, la caffeina o l'alcol.

Non nota i momenti speciali che accadono nella sua vita. La vita sembra essere il caos.

Ridere meno di prima.

È difficile per lei rilassarsi senza vino.

I pensieri sono vaghi (nebbia o "porridge" nella testa), ma lo nota solo nei rari giorni in cui la testa è chiara.

Si rimprovera di essere una cattiva moglie (madre, amica).

Si sforza costantemente di conquistare l'amore degli altri, a volte senza nemmeno accorgersene.

Si preoccupa se non c'è il telefono a portata di mano, lo guarda costantemente per non perdere un SMS o una chiamata importante, porta il telefono con sé anche in bagno.

Andando in vacanza, la maggior parte delle volte pensa che dovrebbe rilassarsi, ma non si riposa davvero e la vacanza si trasforma in un'estensione della sua vita normale.

Ritorna dalle vacanze ancora più stanca di quanto non fosse prima della partenza.

Respira spesso e superficialmente, manca d'aria, spesso sospira pesantemente.

Scarso appetito o, al contrario, brutale, soprattutto di notte.

Può incolpare gli altri per aver accresciuto le sue preoccupazioni o "complicato la sua vita", sebbene la maggior parte dello stress provenga da tensioni interne.

Cercando di fare il più possibile durante il giorno, controllando la posta elettronica in bagno stando in piedi al semaforo o a tarda notte.

Spesso si sente in colpa.

Non chiede aiuto.

È difficile rifiutare e, se lo fa, si sente in colpa.

0. Questo libro non fa per te. Ma non affrettarti a metterlo da parte, molto probabilmente sarà utile a uno dei tuoi amici!

1–4. Non puoi essere definita una donna esausta. Usa questo libro per determinare quali parti del sistema endocrino potrebbero aver bisogno del tuo aiuto. Ad esempio, se soffri di sindrome premestruale, segui le strategie suggerite per quella condizione.

5–7. Hai intrapreso la strada di una donna esausta! Applica le strategie che ti suggerisco per supportare la salute sia fisica che emotiva, ridurre lo stress e migliorare il tuo benessere!

7 e più. Ciao donna esausta, piacere di conoscerti. Cercherò di aiutarti a superare lo stress.

Salute fisica di una donna esausta

Diversi sistemi corporei sono coinvolti nella tua corsa senza fine:

Sistema nervoso.

Il sistema endocrino, che comprende:

Ghiandole surrenali (dove vengono prodotti gli ormoni dello stress)

ovaie;

ghiandola tiroidea;

La ghiandola pituitaria, l'interruttore principale (una parte del cervello).

Apparato digerente.

La vita di fretta colpisce uno qualsiasi di questi sistemi - o tutti in una volta. Risolvere i problemi in uno di questi sistemi ti farà sentire meglio. Tuttavia, se continui a vivere a un ritmo frenetico, la tua salute continuerà a peggiorare. Uno degli obiettivi principali di questo libro è aiutarti a comprendere i processi biochimici che avvengono nel corpo. Nei capitoli seguenti imparerai come determinare non solo quale sistema necessita di attenzione e cure speciali, ma anche cosa puoi fare per esso.

Quando la tua biochimica (come i tuoi ormoni sessuali) va in tilt, è molto difficile cambiare come ti senti. Soffri di stanchezza costante, spesso crolli, hai scoppi di rabbia - o tutto questo ti accade in una volta. Il corpo riceve costantemente segnali dall'ambiente e da se stesso sulle sostanze chimiche (ormoni) che deve produrre e ci vorrà molto tempo per farlo bene. È necessario rallentare il ritmo della vita e liberarsi della sensazione che tutto avrebbe dovuto essere fatto ieri.

Ecco un articolo che ho scritto per un giornale. Forse ti riconosci nel suo carattere.

sindrome della donna esausta
Fai un respiro profondo e vieni con me in un viaggio nel mondo del cibo e degli ormoni, dei pensieri e delle sensazioni, dell'energia e della vitalità. Certo, ci sono molte variazioni su ciò di cui parlerò, ma penso che tu abbia un'idea.

La colazione tipica che vedo regolarmente con molte donne è questa: saltare giù dal letto, ingoiare una ciotola di cereali trasformati e correre al lavoro. I livelli di zucchero nel sangue salgono alle stelle e il pancreas rilascia una dose di insulina. Ecco la prima situazione del giorno in cui hai depositato grasso. Per tutta la mattina stai respirando in modo superficiale: sei stressato, devi stare al passo con le scadenze e la lista delle cose da fare è infinita. Dopo un picco di zucchero nel sangue dopo una colazione veloce a metà mattina, la glicemia scende bruscamente e la capacità di concentrazione diminuisce. Con sollievo, guardi l'orologio alle dieci e mezza. Non sei andato molto lontano. Ho provato ad analizzare la posta elettronica, ma non ha avuto successo. Ma le dieci e mezza è l'ora del tè del mattino. E puoi permetterti di alzarti dalla scrivania e andare in un bar, con un collega o da solo.

Giustifichi l'acquisto di un cupcake e un grande bicchiere di caffellatte dicendo che hai una lunga giornata davanti a te e la sera probabilmente andrai in palestra. Questa è la seconda volta in un giorno che ingrassi, questa volta grazie a caffè e muffin. Torni in ufficio e torni al lavoro, ma dopo un'ora o due ricominci ad agitarti. Sogni la cena. Il livello di zucchero nel sangue è sceso di nuovo dopo averlo aumentato con uno spuntino. Guardi di nuovo l'orologio... Grazie a Dio è ora di pranzo! E tu vai in un bar.

Sai che le sensazioni di stomaco sono migliori nei giorni in cui non mangi il pane a pranzo, ma dì a te stesso che hai molto da fare e che devi cenare in fretta. Sandwich, roll o roll: è sempre facile e veloce. Ingoi il tuo panino. Ora vuoi qualcosa di dolce. Bene bene. Forse cioccolato? No non ora. Frutta. Ottima scelta, pensi. E dentro di te di nuovo il livello di zucchero sale e, quindi, viene espulsa l'insulina (la terza deposizione di grasso in un giorno). Per mezz'ora ti senti completamente esausto, che sei gonfio e ti rimproveri perché sembri grasso a te stesso. In effetti, hai solo gonfiore, ma a causa del disagio e del gas nell'addome e del "grasso" nell'addome, ti senti come una mucca. Lavori in un ufficio open space, quindi trattieni i gas perché puzzano. I colleghi possono esserti grati (senza saperlo), ma diventi sempre più gonfio e le dimensioni dello stomaco aumentano.

Il processo psicologico che si verifica nella tua testa dopo cena, quando pensi a ciò che hai mangiato la mattina, provoca gravi danni alla tua salute e ai livelli di cortisolo, e quindi al tuo giro vita. Ti sembra che tutta la mattina hai fatto quello che hai mangiato e ti sei seduto. Ricordi l'abito in cui speravi di adattarti per le vacanze tra tre settimane. Anche se hai appena fatto colazione, un cupcake, un panino e bevuto una tazza di caffè, in questo momento ti sembra che oggi hai delle cosce particolarmente grasse, che non ti starai mai in questo vestito. Inoltre, anche se andavi in palestra la sera, farai tardi al lavoro perché la mattina facevi così poco. Pensi a un abbonamento che costa un sacco di soldi, ma non vai in palestra da tre mesi. Ti senti inutile. Pensi di nuovo alla "gigantesca" (come ti sembra) quantità di cibo che hai mangiato quel giorno e odi te stesso e la tua pancia grassa. E all'improvviso un lampo di luce! Un pensiero balenò nella tua mente che fece subito sentire meglio la tua anima. All'improvviso ti senti come se avessi di nuovo il controllo. Qual era quell'idea? Seduti a tavola con la pancia gonfia dopo cena, decidi di saltare la merenda pomeridiana! Ti senti subito meglio perché hai trovato il modo di fermare il cibo infinito e il girovita in crescita. Quanto poco ci vuole per la gioia di una donna che si preoccupa della propria figura!

La tua glicemia e l'insulina stavano rimbalzando avanti e indietro per tutta la mattina, e quando hai saltato lo spuntino pomeridiano, in qualche modo hai deciso che il quadro sarebbe cambiato. Non cambierà. Tra le tre e le quattro del pomeriggio, la glicemia è scesa di nuovo e ti sei sentito esausto. La gioia momentanea al pensiero che rifiuterai uno spuntino pomeridiano è passata e sei così affamato che sei pronto a mangiare la tua stessa mano. La glicemia è scesa sotto il nulla. Che tipo di cibo pensi che il tuo corpo sogni in questa situazione? Esatto, zucchero. Quasi nulla può aumentare il livello di zucchero nel sangue più velocemente e il tuo meccanismo di sopravvivenza biochimico lo sa.

Ma ti sei ripromesso che non ci sarebbe stata la merenda pomeridiana! E ora voglio mangiare così tanto che è impossibile fermarmi. Ma se rinunci e mangi ciò che avevi promesso di non mangiare, quali emozioni proverai? Colpa. Quale ormone dello stress viene rilasciato quando ti senti in colpa? cortisolo. Quando ce n'è molto, diventa un ormone di accumulo di grasso. Sei preso in un circolo vizioso ed estenuante. Ho detto che ti senti esausto?

Ti arrendi e mangi il dolce che ti viene in mano. Alcune donne soddisfano il loro bisogno di cibo in questo momento della giornata bevendo una seconda tazza di caffè. Ma è improbabile che il caffè nero aiuti ora. Vuoi aggiungere del latte… ci vuole qualcosa di “nutriente”! Chi sceglie il caffè si sente relativamente bene perché non si è arreso e non ha mangiato, ma in fondo capisce che neanche il caffè extra è l'opzione migliore. I nuovi clienti mi dicono queste parole ogni giorno. Ma si consolano con il fatto che "almeno non ho mangiato".

Chi ha mangiato si sente subito meglio mentre la glicemia e poi l'insulina aumentano di nuovo. Ciao deposito di grasso numero quattro. E poi inizia l'autoflagellazione: “Sei senza speranza. Non hai forza di volontà. Guarda la tua pancia." “Non lo farò, ho detto che non lo farò, e ora l'ho fatto di nuovo” è una frase tipica delle donne esauste e una manifestazione della sindrome del “e qui di nuovo”. Sono le sei e mezza e sei tristemente seduto alla tua scrivania cercando di finire il lavoro che non hai fatto durante la giornata perché eri impegnato a pensare a cibo, sport, vestiti, pancia grassa e come non far passare i gas. Non andrai in palestra perché si sta facendo tardi. Devi ancora finire il lavoro, se esci dal lavoro alle sette e un quarto, non c'è niente da mangiare a casa, devi andare al negozio e poi sarai a casa alle otto, devi ancora tagliare le verdure, e questo è così tanto tempo, e poi devi ancora cucinare la cena, mangiare e pulire... Quindi quando finirai tutto questo, saranno le undici e mezza, e probabilmente avrai più faccende da fare in casa. Ma al mattino devi lavarti i capelli e raddrizzarli, quindi dovresti alzarti presto. E la mattina dopo ti alzi e tutto si ripete, e ti chiedi perché non riesci a perdere peso, anche se mangi "poco", e perché sei sempre senza energia. Le ragioni risiedono nella biochimica e nella psicologia. E, naturalmente, se si aggiunge la mancanza di sonno qui... Bene, un cocktail! Questa combinazione di fattori promuove l'accumulo di grasso piuttosto che la combustione dei grassi e la conversione di energia e guida gli alti e bassi dell'energia e della gioia.

Così si comportano molte donne. Forse ho esagerato un po' (o forse no!), e questo scenario ha molte varianti - che coinvolgono bambini, partner, genitori, amici e lavoro fuori dall'ufficio - ma incontro donne di tutte le età che vivono così giorno dopo giorno. Lo stress può essere intenso e traumatico o meno, ma ogni giorno provi a destreggiarti tra compiti e ruoli diversi e non c'è fine in vista. Questo scenario è tipico per gli adulti di età compresa tra i venticinque ei sessantacinque anni, ma è più evidente tra i trenta ei cinquantacinque anni. Spesso la sua causa è il desiderio di essere in tempo per tutto e ovunque, per accontentare tutti - probabilmente, era proprio questo comportamento che veniva incoraggiato durante l'infanzia. Per questo sei amato e ti piace aiutare gli altri. È difficile per te mettere i tuoi interessi al primo posto, e quando ci riesci, provi un doloroso senso di colpa. Sei esausto e l'unica volta in cui non ti senti così è quando vivi di adrenalina.

Il cocktail di ormoni prodotti sotto l'influenza della sindrome del "e qui di nuovo" e della sindrome della donna esausta è costituito principalmente da cortisolo e insulina. Questo mostruoso cocktail interferisce con la produzione di progesterone, quindi il corpo è dominato dagli estrogeni, che provocano periodi pesanti con coaguli e sindrome premestruale. Questo abbassa la funzione tiroidea, quindi bevi caffè, vino o entrambi per rallegrarti e rilassarti, il tuo fegato riceve regolarmente dei calci, ma non mangi abbastanza verdure. Getta dentro le emozioni disordinate e il caos, e hai quella che chiamo la sindrome della donna esausta.

Da un lato, si può iniziare a cambiare il quadro della salute attraverso il cibo, attraverso un cambiamento nella dieta che aiuterà a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue e la produzione di insulina. Tuttavia, d'altra parte, è chiaro che non si tratta solo di alimentazione. La sensazione di essere inseguiti anche quando ti fermi quando sai in fondo che non c'è motivo di correre così, il bisogno inconscio di compiacere e il dialogo interiore arrabbiato sono tutti fattori emotivi interni che ci portano a scegliere cibi e bevande sbagliati. . È ora di rallentare, miei cari.

Di solito durante il giorno il grasso non si deposita. Tutto ciò che mangiamo durante il giorno viene assorbito nel sangue nell'intestino e brucia. Durante il riposo (rilassamento) e di notte, quando non c'è nulla su cui spendere glucosio e grasso, vanno al magazzino - nel tessuto adiposo. Pertanto, il rifiuto di una cena anticipata porta ad un aumento dell'appetito di notte, prima di coricarsi, e questo cibo va per il 90% ai fianchi e allo stomaco. – Di seguito, salvo ove diversamente indicato, ca. scientifico ed.

Libby Weaver, "Sindrome dello scoiattolo con la ruota: come rimanere in salute e salvare i nervi in un mondo di casi infiniti"
Alpina Editore, 2017
ISBN: 978-5-9614-6058-2

Estratto dell'editore: La dott.ssa Libby Weaver ha oltre 17 anni di esperienza nella salute, alimentazione e stile di vita delle donne. Il suo primo libro, Accidentally Overweight, è diventato subito un bestseller in Australia e Nuova Zelanda. Ha dedicato il suo prossimo libro alla "sindrome della donna esausta". Questo termine, coniato dalla dottoressa Weaver, caratterizza le donne che si sforzano di tenere tutto sotto controllo e di avere tempo ovunque, preoccupandosi che non ci sia abbastanza tempo per niente. A fine giornata, stanchi ma determinati, sono sicuri che domani potranno fare tutto. Insonnia, ipertensione, disturbi ormonali o eccesso di peso: tutte queste sono le conseguenze del ritmo folle della vita. Conseguenze che spesso si cerca di curare, non prestando attenzione alle cause che le hanno causate. Libby Weaver incoraggia le donne a fermarsi e a riconsiderare i loro stili di vita e le loro convinzioni, che non consentono di uscire dal circolo vizioso dell'eterna fretta e della pressione del tempo. Nel suo libro parla dell'impatto della corsa dell'adrenalina sui sistemi endocrino, nervoso e riproduttivo. L'autore offre strategie attuabili per aiutarti a ritrovare la forza e migliorare la salute sia emotiva che fisica.

Quello che non può essere attribuito a Weaver è la definizione del problema. Con notevole eloquenza descrive i suoi pazienti, che sono stremati fino alla follia da uno stile di vita eccessivamente stressante, perdendo memoria, attenzione, salute del corpo e della psiche... Non hanno abbastanza tempo per niente, ma sono in una fretta eterna. Molti lettori si riconoscono in questo ritratto. Ma che tipo di mezzi vengono loro offerti?

Rinuncia all'alcol.
Evita caffè e prodotti contenenti caffeina.
Riduci al minimo l'assunzione di dolci.
Fai yoga, qigong, meditazione: un buon consiglio, ma, scusa, quando? A che ora?
Prendi vitamine e integratori alimentari (come persona allergica, protesto impotente qui)
Risolvere problemi endocrinologici. La maggior parte delle donne ha problemi endocrinologici.
Resisti alla tentazione di rifare tutto, ma riposati: ogni giorno, ogni settimana, ogni mese. Questo, tra l'altro, è ragionevole.
Affronta il senso di colpa, è così inutile.
Sii costantemente grato, perché alcuni non hanno nemmeno l'acqua potabile - nessun commento.
Non inseguire i beni materiali. Nessuna casa vale l'esaurimento psicologico.

E quando si è scoperto che il predominio del sistema nervoso simpatico era da biasimare per le reazioni emotive debilitanti, e oltre all'aumento dell'allenamento, dolci, alcol e caffeina, il sistema nervoso simpatico era da biasimare
a) colpa, scusa per la tautologia,
b) mancata messa al primo posto dei propri interessi
c) e il desiderio di non essere respinto, espulso...
Ma lasciatemi, il sistema nervoso simpatico, come sappiamo dalla scuola, domina nelle situazioni di stress! Quindi non vedo alcun motivo per mettere il carro davanti ai buoi.

A cosa sto conducendo? Negli ultimi anni ho notato intorno a me una passione per varie strategie di organizzazione del tempo e dello spazio. Le donne - quasi esclusivamente donne - imparano a piegare e buttare via le cose, a limitare la loro "lista dei desideri", a pianificare un orario, a ritagliarsi bene i minuti se per il riposo, o per un altro lavoro, per il quale verranno pagate zero rubli, zero copechi. Quindi mio nonno ha deriso mia nonna quando ha iniziato a contare e trasferire denaro: "Pensi che ce ne saranno di più da questo?" Non nego l'importanza dell'organizzazione, ma non importa come si organizza il lavoro, il lavoro rimane. Non importa come rivedi le tue convinzioni, non importa come modifichi il tuo stile di vita, non c'è meno aratura. Davvero, non so se vale la pena leggerlo.

Libby Weaver

Interprete I. Okunkova

Redattore scientifico A.Zvonkov

Editore A. Chernikova

Responsabile del progetto L. Razzhivaikina

Correttori E. Aksenova, M. Konstantinova

Disposizione del computer M. Potashkin

Illustrazione di copertina A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

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A Christopher con tanto amore ea Kate con grande gratitudine

La nostra missione è educare e ispirare migliorando la salute e la felicità delle persone. E così cambia il mondo.

Il dottor Libby con la squadra

introduzione

Quando percepisci la tua vita come difficile, tutti i problemi - indipendentemente dalle circostanze, dall'entità delle difficoltà e dalla loro minaccia alla vita - sembrano significativi. Il modo in cui affronti i piccoli problemi è come affronti quelli grandi. Il corpo non sta al passo con i cambiamenti che il mondo moderno gli richiede. È necessario capirlo e dedicare del tempo al riposo - giornaliero, settimanale e mensile, per acquisire forza sul serio. Proprio come il corpo non può stare a lungo senza dormire, così la psiche non è in grado di lavorare troppo a lungo senza un riposo di qualità. Altrimenti, come suggeriscono i risultati della ricerca scientifica e dell'intuizione, la questione non sarà priva di conseguenze.

Siamo combattuti tra telefoni cellulari ed e-mail, laptop e modem wireless. E allo stesso tempo vogliamo troppo dal nostro corpo. Mai prima d'ora la posta è stata così veloce, né il sistema di comunicazione ci ha reso disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, se lo consentiamo. Non abbiamo mai avuto così poco tempo per cucinare i nostri pasti. Mai prima d'ora abbiamo tenuto il telefono all'orecchio così a lungo e gli auricolari nelle orecchie così a lungo, così che anche durante l'esercizio, ci distraiamo e ci stimoliamo eccessivamente. Non ci siamo ancora pienamente resi conto che questioni apparentemente urgenti e la velocità con cui viviamo portano a conseguenze catastrofiche per la salute, in particolare per il sistema nervoso e riproduttivo.

Sembra che abbiamo perso di vista il filo conduttore della natura, non solo in relazione all'alimentazione, ma anche allo stile di vita in generale. Secondo me, madre natura ne sa di più. Non molto tempo fa, abbiamo trattato il raffreddore con aglio e limoni. Adesso prendiamo una pillola e scappiamo perché non possiamo permetterci di non andare al lavoro. Le persone vanno in vacanza per una settimana e sette giorni prima completano una quota di lavoro di tre settimane. Ritornano ancora più stanchi di quando sono partiti e devono subito sgomberare la posta accumulata e altre cose. Se lo guardi da fuori, sembra che siamo impazziti, giusto? Per iniziare a vivere in modo diverso - in ogni senso più benefico per la salute - è necessario rendersi conto che questo è necessario. E prendi la decisione appropriata. Gli alimenti naturali sono più nutrienti e sono i nutrienti che ci tengono in vita. Avendo più tempo libero, possiamo dedicarlo alle relazioni con i nostri cari - e questo ci rende più felici e gentili sia con noi stessi che con gli altri.

Non siamo adattati per far fronte a una tensione costante - apparente o reale, consumo a lungo termine di cibo di bassa qualità e uno stile di vita sedentario al computer con un cellulare all'orecchio. Come ho detto, questa è solo la punta di un famigerato ma sorprendente iceberg, e le donne devono sapere cosa minaccia questo stile di vita e perché stiamo diventando ostaggi di questa razza. La consapevolezza è il primo passo ed è probabile che alcune delle informazioni contenute in questo libro siano nuove per te. L'altra parte ti aiuterà a ricordare ciò che già sai.

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introduzione

Capitolo 1 Cos'è la sindrome della donna esausta?

donna esausta

Salute fisica di una donna esausta

sindrome della donna esausta

Capitolo 1
Cos'è la sindrome della donna esausta?