Bagaimana menjadi tahan stres. Apa itu toleransi stres dan bagaimana mengembangkannya? Video: Fondasi dan rahasia ketahanan stres yang paling penting dari Alexander Petrishchev

Saat ini stres telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan, terutama bagi masyarakat yang tinggal di kota besar. Mereka terus-menerus dalam keadaan tegang, dalam perlombaan abadi. Oleh karena itu, pertanyaan tentang bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres mengunjungi hampir semuanya. Karena ada cukup banyak situasi dan peristiwa sulit dalam hidup, dan mereka muncul dari waktu ke waktu. Ada keadaan yang membuat Anda benar-benar mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang kehidupan dan secara umum tidak dapat dikenali.

Ini bisa berupa berbagai peristiwa yang tidak menyenangkan. Di dalamnya, seseorang mulai mengalami badai besar emosi negatif, yang, menurut pandangannya, tidak dapat dia atasi sendiri. Ini membuatnya kurang percaya diri pada kemampuannya sendiri, akibatnya, apatis dan kekecewaan dalam hidup.

Orang yang tahan stres

Tapi yang cepat pulih dari stres yang dialami dan beradaptasi dengan keadaan dan kondisi kehidupan baru. Seringkali mereka membantu mereka dalam hal ini untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres.

Tetapi tidak ada satu algoritma tindakan untuk semua orang (sama). Ada praktik-praktik tertentu di mana setiap orang dapat memilih metode mana yang tepat untuknya. Lebih tepatnya, ini adalah serangkaian latihan yang efektif. Tetapi karena ambang tegangan kritis untuk setiap orang berbeda, maka pilihan set harus didekati secara individual.

Artikel ini akan memberi tahu Anda cara mengembangkan ketahanan terhadap stres. Ini juga akan menjelaskan teknik yang membantu mengatasi situasi sulit. Setiap orang dapat memilih sendiri kompleks tertentu yang akan diterimanya.

Apa itu toleransi stres?

Perlawanan terhadap stres melibatkan adaptasi seseorang dalam situasi kehidupan yang kritis baginya. Misalnya dapat berupa trauma psikologis, ancaman, tragedi, masalah kesehatan, dalam hubungan dengan orang yang dicintai, masalah di tempat kerja, kesulitan materi, dan sebagainya. Ketahanan terhadap stres melibatkan kemampuan untuk mengatasi keadaan seperti itu dan dengan cepat kembali ke keadaan pikiran yang normal.

Dalam perjalanan penelitian, ditemukan bahwa setiap orang dapat memiliki kualitas ini. Lagi pula, itu bukan sesuatu yang supranatural. Jika Anda mengamatinya, orang sering memamerkannya. Sangat penting untuk dipahami bahwa orang yang mengembangkan ketahanan terhadap stres dalam diri mereka tidak menjadi acuh tak acuh terhadap penderitaan dan dengan mudah melewati kesulitan apa pun. Rasa sakit emosional dan trauma psikologis yang serius tidak akan pergi kemana-mana, hanya seseorang yang akan belajar untuk mengatasinya, mengalaminya dengan tidak terlalu menyakitkan dan memasuki jalur normal.

Tetapi kualitas seperti ketahanan terhadap stres bukanlah sifat bawaan. Anda perlu tahu bahwa ini adalah keterampilan yang diperoleh sepanjang hidup seseorang. Sifat ini menyiratkan, secara umum, kepercayaan, tindakan, alur pemikiran seseorang, yang diperolehnya dalam proses perkembangannya.

Pengembangan tingkat ketahanan stres

Resistensi terhadap stres adalah faktor yang kompleks. Penelitian telah menunjukkan bahwa resiliensi seringkali bergantung pada dukungan dan perhatian dari keluarga dan lingkungan. Hubungan di mana seseorang merasakan cinta dan tingkat kepercayaan yang tinggi adalah penting. Ini membantu untuk mengembangkan keterampilan ketahanan terhadap stres dan keyakinan bahwa Anda dapat mengatasi banyak keadaan hidup.

Faktor-faktor seperti membantu untuk memperoleh tingkat ketahanan stres yang cukup tinggi:

kemampuan untuk membangun rencana hidup dan menerjemahkannya menjadi kenyataan atau mengambil langkah-langkah menuju implementasinya untuk sedekat mungkin dengan tujuan;
kepercayaan diri, penilaian yang nyata dan obyektif dari keterampilan dan bakat seseorang, perhitungan yang benar dari kekuatan seseorang dalam bisnis dan usaha apa pun;
keterampilan pemecahan masalah dan komunikasi yang positif;
kemampuan untuk mengendalikan emosi dan aliran perasaan.

Semua kualitas di atas dapat dikembangkan baik secara kompleks maupun terpisah. Ini dapat dilakukan baik secara mandiri, pengembangan diri, dan dengan bantuan spesialis.

Bagaimana cara mengembangkan ketahanan terhadap stres? Strategi

Perlu Anda sadari bahwa resistensi psikologis terhadap stres dalam hidup bukanlah sesuatu yang instan, bukan suatu keadaan yang bisa terjadi sekali dan tidak akan pernah terjadi lagi. Semua orang berbeda, jadi setiap orang memiliki reaksi yang berbeda. Cara seseorang mengatasi stres mungkin tidak selalu membantu orang lain. Untuk setiap orang, strategi yang berbeda harus diterapkan dalam perjuangan, tergantung pada karakter dan tipe kepribadiannya. American Psychological Association menawarkan 10 metode efektif untuk membantu memerangi stres. Mereka dapat digunakan untuk mengembangkan strategi Anda sendiri untuk mengembangkan resistensi terhadap berbagai iritasi.

Bagaimana mengembangkan ketahanan stres dalam diri Anda? 10 aturan akan disajikan di bawah ini.

Krisis bukanlah masalah tanpa jalan keluar

Ketika seseorang tidak mampu mengubah jalannya situasi dan keadaan yang harus dia alami, maka perlu untuk mengubah sikap dan reaksinya terhadap mereka. Cobalah untuk melihat melampaui bingkai masa kini. Anda harus membayangkan bahwa situasinya akan menjadi jauh lebih baik di masa depan. Dengan demikian, secara tidak sadar, seseorang akan mulai menarik dirinya keluar dari keadaan kehidupan yang ada dan berusaha keras untuk tujuan memperbaikinya. Penting untuk memperhatikan bahkan detail dan alasan terkecil, dari mana kondisinya membaik, dan cobalah untuk kembali ke sana lebih sering.

Hubungan baik dengan lingkaran dekat orang

Hubungan yang baik dengan keluarga dan teman memainkan peran penting dalam kehidupan seseorang. Karena jika mereka percaya, orang yang dicintai akan selalu dapat mendengarkan dan mengulurkan tangan membantu, jika diperlukan.

Sehingga seseorang menjadi lebih percaya diri dengan kemampuannya dan diandalkan belakangnya. Merasa didukung dan dilindungi sangat penting. Ini meningkatkan tingkat ketahanan stres. Juga, banyak psikolog yakin bahwa partisipasi dalam berbagai asosiasi, seperti organisasi keagamaan yang memadai dan kelompok minat, benar-benar dapat membantu seseorang untuk mengatasi kesulitan. Dan juga, membantu orang lain, seseorang membantu dirinya sendiri.

Tetapkan tujuan dan perjuangkan itu

Ini adalah poin yang sangat penting. Perlu untuk menetapkan tujuan tertentu. Dan berusaha untuk mencapainya selangkah demi selangkah. Anda dapat melakukan sesuatu yang membawa Anda selangkah lebih dekat ke tujuan Anda setiap hari. Dan kemudian, seiring waktu, tugas-tugas yang tampaknya mustahil dan sangat besar akan menjadi lebih mudah dipahami, dan orang itu sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana dia mencapai apa yang ingin dia capai.

Melihat hal-hal dalam perspektif

Bagaimana cara mengembangkan ketahanan terhadap stres? Penting untuk melihat situasi sulit saat ini seolah-olah dari luar dan menilainya secara memadai, tidak memberikan kendali bebas pada emosi. Dengan demikian, banyak yang akan jatuh ke tempatnya. Seseorang akan dapat melihat lebih jelas bagaimana untuk melanjutkan. Penting di sini untuk tidak membuat gajah keluar dari lalat. Dan secara objektif mengevaluasi semuanya.

Perubahan hidup adalah bagian darinya.

Beberapa tujuan untuk jangka waktu tertentu mungkin tidak tersedia karena alasan tertentu. Jangan panik karena ini. Anda perlu memikirkan kembali keadaan mana yang masih bisa Anda ubah dan mana yang tidak. Dan mulailah bertindak, mulai dari keadaan yang dapat diubah dengan melakukan beberapa upaya dalam hal ini.

Bertindak, jangan menunggu

Dalam situasi yang tidak menguntungkan, Anda harus bertindak seaktif mungkin. Untuk mengubahnya menjadi lebih baik, Anda perlu membuat keputusan. Tidak perlu berharap dan menunggu sampai masalah hilang dengan sendirinya.

Temukan cara pengembangan diri dan pengetahuan diri

Kebetulan dalam proses ini orang belajar banyak tentang diri mereka sendiri. Mereka menyadari bahwa mereka telah tumbuh secara rohani di jalan keluar dari beberapa situasi kehidupan yang sulit. Dan setelah kesulitan yang mereka alami, mereka memperoleh kepercayaan diri, sikap mereka terhadap orang-orang dan kehidupan secara umum berubah. Ada titik balik dalam pandangan hidup dan penilaian kembali nilai-nilai.

Lihatlah diri Anda secara positif

Anda harus memercayai pengalaman dan intuisi pribadi dalam memecahkan masalah yang sulit. Perlu untuk mengembangkan rasa percaya diri.

Jadilah optimis

Anda harus mencoba, apa pun yang terjadi, untuk menjaga harapan bahwa masa-masa indah akan datang. Sangat penting untuk mencoba mewakili secara visual apa yang Anda perjuangkan, daripada membuang waktu memikirkan ketakutan Anda.

Untuk menjaga

Penting untuk memperhatikan perasaan dan kebutuhan Anda, untuk mengambil bagian dalam kegiatan yang membawa kesenangan dan relaksasi. Ini mempengaruhi perkembangan resistensi stres. Olahraga, seperti meditasi, juga membantu. Anda juga perlu latihan fisik.

Anda perlu membantu diri Anda sendiri untuk menjaga pikiran yang jernih dan tubuh yang sehat agar Anda selalu memiliki kekuatan untuk menghadapi stres.

Kesimpulan

Sekarang Anda tahu bagaimana mengembangkan dan di rumah. Kami telah membahas sepuluh aturan dasar untuk membantu Anda mencapai efek yang diinginkan.

Meskipun terdengar menyinggung, stres adalah norma dalam hidup kita. Tetapi banyak yang tidak tahu bahwa stres diciptakan oleh Alam sehingga kita beradaptasi dengan perubahan instan, peristiwa yang terjadi di lingkungan. Jika Anda terus-menerus menerima stres dalam porsi kecil, maka tingkat adrenalin dalam tubuh meningkat, yang sangat bermanfaat. Pada saat-saat ini, properti bawaan dipicu - resistensi manusia terhadap stres, yaitu, ada fungsi yang mencegah efek stres. Hal ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa memiliki fungsi yang meningkat, yang lain memiliki fungsi yang berkurang. Itu semua tergantung pada segala macam faktor. Tetapi ada peluang untuk mengembangkan resistensi terhadap stres. Sebelum Anda mulai bekerja pada diri sendiri, mari kita cari tahu apa saja ciri-ciri orang yang tahan stres.

Betapa dia adalah orang yang tahan stres

Sayangnya, tidak semua orang seperti itu, seperti yang telah kami katakan, semuanya tergantung pada serangkaian faktor. Tetapi Anda dapat melihat kualitas ini dalam diri seseorang, yaitu peningkatan kemampuan untuk menahan stres.

Mampu memprediksi situasi. Ini berarti bahwa dia siap baik secara fisik maupun mental untuk situasi yang penuh tekanan.
Dapat mengambil banyak tugas dan menyelesaikannya dengan sukses. Dengan demikian, ia dapat fokus pada krisis dan dengan cepat menyelesaikannya dengan mengerahkan semua kekuatannya.
Berpengalaman dalam mengatasi saat-saat stres. Suatu kali dia sudah mengalami emosi yang sulit dan kita dapat mengatakan bahwa dia telah "marah". Sekarang dia tahu apa yang penuh dengannya, apa yang bisa terjadi selanjutnya dan.
Jenis khusus jiwa dan sistem saraf. Ada ciri-ciri karakter di mana seseorang tabah menanggung kesulitan, termasuk situasi stres. Kekuatan batinnya mengarahkan efek stres untuk merangsang kualitas tertentu. Misalnya, seseorang yang sangat gugup, banyak makan, bernyanyi, menulis puisi, musik.
Dia memiliki motivasi untuk menahan stres. Bagi sebagian orang, momen seperti itu adalah cara untuk mencapai sesuatu, untuk bergerak.

Berurusan dengan stres mengharuskan Anda untuk melawannya. Namun, tubuh harus menolak perubahan yang terjadi pada seseorang dan dunia di sekitarnya. Dan di sini kompleks kualitas yang masing-masing dari kita telah "dikerjakan" selama kehidupan masa lalu adalah sangat penting.

Jika kita memiliki kualitas dasar, keberanian, kebijaksanaan, kemauan keras, maka kita dapat lebih mudah melihatnya dari sisi lain. Semua ini dapat diangkat dalam karakter Anda, yang utama adalah memiliki keinginan, dan ini sudah setengah pertempuran. Jika Anda menambahkan kemampuan untuk mengendalikan semuanya, pemahaman tentang bagaimana proses tertentu dapat berakhir, maka semuanya akan beres. Artinya, kita perlu menumbuhkan dalam diri kita yang sangat tahan stres, yang terdiri dari berbagai faktor.

Bagaimana mengembangkan toleransi stres

Beberapa orang bijak mengatakan bahwa Anda tidak perlu takut stres, karena fenomena ini tidak hanya mengunjungi orang mati. Anda hanya perlu belajar bagaimana mengelolanya, mengelola emosi Anda. Dan stres akan menjadi momen yang sangat normal dan mudah diatur dalam hidup kita.

Ketika kita mendengar bahwa orang ini atau itu telah meningkatkan resistensi terhadap stres, kita memahami bahwa dia tahu bagaimana menjaga emosinya "di tangannya." Tapi tidak hanya itu, seseorang mampu mengendalikannya, inilah yang secara umum bisa disebut bakat pengendalian diri. Apakah sulit untuk menumbuhkan kualitas seperti itu dalam diri Anda? Tidak, Anda hanya perlu ingin dan mencoba. Tetapi untuk memahami bagaimana kita dapat menahan stres saat ini, kita akan mengikuti tes, bagaimana kita akan menganalisis situasi di awal pekerjaan.

Di bawah ini Anda akan menemukan frasa, pilihan yang sesuai dengan nomor tertentu. Kemudian kami merangkum dan mencari tahu apa yang kami lakukan dalam memerangi stres. Jika Anda menganggap situasi berikut sebagai stres dalam kasus yang jarang terjadi, berikan diri Anda 1 poin, sering 2 poin dan terus-menerus - 3 poin. Jadi, mari kita mulai.

Anda terlambat untuk pesawat Anda, kereta.
Kepemimpinan panggilan ke "karpet".
Anda telah diperintahkan untuk melakukan pekerjaan baru.
Ada pertengkaran dengan seorang teman dekat.
Ada kesulitan keuangan.
Tampaknya bagi Anda bahwa Anda kurang memenuhi kewajiban dan pekerjaan Anda.
Anda merasa bahwa penyakit itu dimulai.
Di belakang Anda, kolega, teman, tetangga Anda berbicara buruk tentang Anda.
Kami menyaksikan kecelakaan mobil yang mengerikan dengan korban dan mobil rusak.
Selama pekerjaan mendesak, Anda terganggu.
TV rusak, komputer.
Seorang teman, suami (istri) dipecat dari pekerjaannya.
Anda berada dalam situasi tekanan waktu.
Persaingan muncul di tempat kerja, di sekolah, dan dalam kehidupan pribadi.
Anda tidak tidur nyenyak, Anda menderita insomnia.
Anda memiliki malam yang direncanakan, akhir pekan, dan atasan Anda meminta Anda untuk keluar lembur.
Kami menyaksikan konflik di sebuah toko, tempat kami berlari sepulang kerja.
Anda telah dikhianati oleh orang yang Anda cintai.

Sekarang, setelah memberikan jawaban Anda, hitung poin Anda. Hingga 36 poin - Anda adalah orang yang dapat menahan stres. Hanya momen luar biasa dan luar biasa yang dapat membuat Anda keluar dari keadaan normal Anda. Anda memiliki intuisi yang hebat, kontrol yang sangat baik atas perilaku Anda. Gunakan kemauan dengan bijak, penuh perhatian, jangan khawatir tentang hal-hal sepele.

Dari 22 hingga 44 poin - apakah Anda terlalu sering gugup? Meskipun, ada kalanya Anda bisa menenangkan diri. Oleh karena itu, perlu diramalkan terlebih dahulu bahwa masalah yang menumpuk dapat meledak seperti gunung berapi.

Dari 45 hingga 54 poin - Anda sering panik. Stres mengatur hidup Anda, dan atas segala macam hal. Berhenti dan istirahat. Pikirkanlah, apakah pantas untuk menjadi begitu kesal, khawatir, dan khawatir tentang mengembik orang lain? Ya, dan mereka sendiri juga, tidak begitu menakutkan untuk menderita seperti itu. Anda memiliki ambang batas minimum untuk toleransi stres. Kita harus bekerja pada diri kita sendiri!

Apa artinya - tahan terhadap stres

Pertama, mari berkenalan dengan interpretasi istilah oleh psikolog. Menurut mereka, resistensi stres adalah kemampuan, yang dibentuk oleh seseorang atau secara mandiri, untuk secara kompeten, tanpa histeris dan ketakutan, bereaksi terhadap situasi yang tidak terduga, yang telah diramalkan dan kemampuan untuk mengendalikan jenis emosi negatif. Ada beberapa tipe orang dalam psikologi yang tahan stres.

Tahan stres- hampir tidak bisa mentolerir masalah, dan bahkan situasi sepele. Mereka tidak mampu beradaptasi dengan keadaan yang baru diciptakan dan pada alasan pertama mereka merasa jengkel dan gugup. Ini termasuk individu yang tidak terkendali secara psikologis dan tidak fleksibel yang langsung panik.
Terlatih stres- tipe ini dapat dan siap untuk tekanan ringan dan dengan tenang mengalaminya, tetapi jika pukulannya diintensifkan, yaitu stresnya lebih kuat, orang tersebut menjadi lemas. Orang tidak dapat membuat keputusan, mereka sangat gugup, mereka takut untuk bertanggung jawab.
Pengereman stres- bereaksi terhadap situasi dengan lebih tenang, tetapi alasannya bukan untuk diri sendiri, tetapi tipe karakter apatis. Orang-orang seperti itu pada umumnya "bermain drum", mereka acuh tak acuh terhadap segalanya, dingin. Hanya stres yang intens yang dapat memengaruhi kondisi mereka dan menyebabkan depresi.
Tahan stres- tipe ini dicirikan oleh fungsi perlindungan jiwa yang sangat baik dan mereka merespons lebih baik daripada yang lain terhadap berbagai situasi akut. Seseorang mungkin memiliki kualitas bawaan yang sangat baik, sementara yang lain - hasil pelatihan dan bekerja pada diri mereka sendiri.

Apa manfaat individu yang toleran terhadap stres?

Kita tidak bisa menjalani hidup kita tanpa stres. Dan jika Anda adalah orang yang mudah bergaul, mudah bergaul, bekerja dikelilingi oleh orang-orang, maka sangat tidak mungkin untuk menghindari mereka. Jika tidak, Anda harus menutup diri di empat dinding dan tidak membiarkan siapa pun masuk. Kita tergesa-gesa mengecewakan, bahkan dalam hal ini, Anda bisa terkena stres, misalnya jika Anda memiliki penyakit, ingat yang buruk. Singkatnya, lebih mudah untuk memulai pertempuran daripada menghindari!

Individu dengan ambang batas toleransi stres yang tinggi memiliki banyak keuntungan dalam situasi seperti itu. Mereka, sebagai suatu peraturan, memiliki kesehatan yang sangat baik - semua orang tahu, Anda tidak terlalu gugup, yang berarti Anda hidup lebih lama. Lagi pula, masalah dengan tubuh paling sering muncul dengan latar belakang pengalaman gugup, depresi, stres. Akibatnya, ada masalah dengan saluran pencernaan, keadaan jantung, pembuluh darah, ginjal, hati. Selain itu, kualitas kehidupan seksual memburuk dengan urutan besarnya.
Orang yang tahan stres hidup dalam ketenangan. Mereka melihat pasang surut kehidupan dengan bijaksana, menyadari bahwa segala sesuatu dalam hidup berlalu, dan ini akan berlalu. Tidak ada gunanya bereaksi dengan kesal terhadap berbagai hal kecil, hal-hal sepele. Berkat kualitas ini, seseorang memenuhi kewajiban fungsionalnya dengan tenang, tanpa masalah. Tidak menimbulkan masalah dalam keluarga, hubungan kerja.
Dunia menjadi lebih baik. Menyadari bahwa stres adalah momen masuk dan keluar, seseorang tidak berhenti mengagumi dunia, menikmati hidupnya. Jika Anda bereaksi terhadap segala sesuatu dengan menyakitkan, takut akan segalanya, khawatir, kesal, stres, maka dunia dicat abu-abu, warna hitam. Kucing menggaruk jiwa mereka. Seseorang jatuh ke dalam depresi, dan setiap hari dia menganggapnya sebagai kumpulan masalah lain. Mereka tidak bisa bernapas dalam-dalam, mereka takut mengambil langkah baru, mencari kenalan baru.

Studi telah dilakukan tentang bagaimana stres mempengaruhi kesehatan manusia. Ternyata lebih dari 60% orang yang terpapar stres di tempat kerja menderita reaksi alergi, lebih dari 50% tidak bisa tidur nyenyak, tidurnya terganggu, dan sekitar 25% menderita penyakit somatik.

Perlu Anda pahami bahwa orang yang cerdas dan sensitif akan selalu menghadapi stres. Jika ini adalah tipe "berkulit tebal", apatis, yang baginya tidak ada yang berharga dan suci, maka dia tidak akan peduli dengan stres. Tetapi ini adalah ciri-ciri jiwa, hanya sedikit orang yang memilikinya, dan, terima kasih Tuhan! Kami tahu bahwa pembaca kami adalah orang-orang yang maju secara intelektual yang perlu belajar bagaimana mengekang emosi mereka. Dan perlakukan stres dengan bijak, dengan menahan diri, dan kelolalah.

Mengapa penting untuk mengembangkan toleransi stres

Psikolog terkenal Selye mencatat bahwa ada dua jenis stres - negatif dan positif.

Yang negatif mampu menghancurkan jiwa manusia.
Positif - mereka dapat mengkhawatirkan, mengganggu, tetapi tidak memengaruhi keadaan jiwa kita.

Mari kita lihat contoh spesifik dari stres positif dan negatif. Anda telah memutuskan untuk melompat dengan parasut. Tidak dapat disangkal bahwa ini adalah situasi yang sangat menegangkan. Tapi itu positif, karena tidak merusak jiwa Anda, Anda sendiri ingin mendapatkan dosis adrenalin.

Negatif - berita kematian orang yang dicintai, yang dia cintai, menghargainya, tidak dapat membayangkan hidupnya tanpa dia. Jenis stres ini juga berbahaya karena memiliki konsekuensi negatif jangka panjang. Akibatnya, jiwa akan runtuh, akan ada momen keputusasaan, keputusasaan, kebuntuan.

Seperti yang sudah kita ketahui, stres dalam dosis kecil baik untuk tubuh kita. Bagaimanapun, kita mendapatkan semacam "pengguncangan", insentif untuk tindakan lebih lanjut yang menentukan. Setelah ini, kami semacam "bangun", "bangun" dari tidur. Dan ini bisa dimengerti, sedikit lebih banyak adrenalin memasuki aliran darah kita - hormon yang mencegah seseorang terus-menerus tidur.

Manfaat stres bagi seseorang

Kami memahami bahwa seseorang yang mampu menahan stres percaya diri pada dirinya sendiri, dia siap untuk perkembangan apa pun dari jalannya acara. Bagaimanapun, di saat-saat sulit dan akut, ia mampu menenangkan diri dan mengendalikan emosinya. Orang-orang seperti itu tidak mengalami histeria, gangguan saraf. Dan yang luar biasa, banyak dari kita tidak tahu kualitas kuat apa yang mereka miliki. Sebaliknya, kita menganggap diri kita lemah dan lemah.

Berikut adalah contoh kehidupan nyata yang sangat menarik. Seorang rekan kerja menceritakan kisah ini kepada saya. Sejak kecil, dia berteman dengan Larisa Ivanova tertentu. Dia tumbuh sebagai gadis cantik tapi sakit-sakitan. Dia terus-menerus harus bolos sekolah karena rumah sakit, rumah kos, sanatorium. Tetapi pada usia mayoritas, tubuh menjadi lebih kuat, dan Laura menjadi gadis yang sangat cantik.

Saya mencoba masuk tetapi tidak lulus kompetisi. Tapi dia tidak khawatir dan pergi bekerja. Di sana dia bertemu dengan seorang pria, menikah, melahirkan seorang anak. Sementara semuanya seperti orang. Tetapi setelah sekitar 3 tahun, dia memperhatikan bahwa suaminya pulang ke rumah dalam keadaan yang aneh. Kemudian dia memutuskan untuk berhenti, dan tidak ingin mendapatkan pekerjaan lagi. Dan pada titik tertentu menjadi jelas - dia menjadi pecandu narkoba.

Larisa berjuang dengan kemalangan ini selama beberapa tahun, tetapi orang tuanya tidak bereaksi sama sekali. Alih-alih memarahi putra mereka, mereka terus memberinya hadiah. Pahlawan kita tidak tahan dan pergi. Sulit baginya dengan seorang anak kecil, tetapi tidak ada apa-apa, dia perlahan hidup. Dia membuka bisnisnya sendiri, mengambil pinjaman dan menjadi sukses.

Setelah sekitar 6 tahun, dia sudah memiliki reputasi yang sangat baik di daerahnya. Tetapi di daerah yang sama, pengusaha lain memutuskan untuk membuka bisnisnya sendiri, tetapi bisnis yang sama. Untuk menghapus pesaing dari jalan, dia hanya membawa polisi pajak kepadanya, yang dengan cara yang aneh menemukan disk dengan salinan bajakan. Di salah satu komputer, sekali lagi, dengan cara yang aneh, ada film-film yang bersifat pornografi, dengan adegan kekerasan.

Anda mengerti bahwa ini adalah kriminalitas nyata. Larisa mengerti bahwa ini adalah "pengaturan" alami, tetapi tidak dapat membuktikan sebaliknya. Pendeknya, perwakilan aparat penegak hukum telah melakukan perbuatan "kotor". Larisa harus ditutup dan selama beberapa tahun dipanggil ke kantor penyelidik yang arogan dan licik. Kemudian ada pengadilan, dan dia dijatuhi hukuman percobaan 2 tahun dan pembayaran denda yang besar.

Tetapi kami mengatakan bahwa pahlawan wanita kami yang malang memiliki pinjaman, seorang anak yang duduk di sekolah menengah berada di pelukannya. Bagaimana menjadi? Dia benar-benar putus asa. Bahkan saatnya tiba ketika Lara mulai minum. Dan bisa dimengerti, setiap orang bereaksi terhadap stres dengan caranya sendiri. Tapi Larisa menemukan kekuatan dari suatu tempat dan memutuskan untuk melawan masalah. Apa yang dia lakukan - dia menjual apartemennya, membeli rumah di kota kecil, dan sudah di sana dia membuka bisnis yang sama persis.

Awalnya sulit, tetapi semakin banyak klien baru mulai bermunculan. Layanannya digunakan oleh perusahaan kecil, kemudian perusahaan besar. Akhirnya, dia berdiri. Jadi, tanpa mengharapkan dari dirinya sendiri, Laura kami mengatasi stres dan menang.

Jadi apa yang diberikan resistensi stres kepada kita? Ya semua! Bahkan perekrutan menurut metode modern dilakukan dengan mempelajari ketahanan stres seseorang. Dia harus lulus tes tertentu, seperti yang kami sajikan di atas. Lagi pula, para manajer perusahaan juga membutuhkan pekerja seperti itu. Mereka akan menyelesaikan masalah dalam situasi apa pun, karena mereka dapat memobilisasi, tidak membuang-buang energi dan membuat keputusan yang diperlukan di saat-saat kritis. Jika Anda menginginkan tempat yang baik untuk bekerja, menghormati orang, dan kehidupan yang positif, belajarlah untuk mengelola emosi Anda.

Cara mengatasi stres

Banyak psikolog telah menemukan hubungan yang menarik bagi orang-orang dengan resistensi stres. Mereka telah dibandingkan dengan burung Phoenix, yang selalu bangkit dari abu. Anda mengerti bahwa para ahli tidak dapat menipu, mereka tahu apa yang mereka bicarakan. Mari kita dan kita menjadi burung yang mampu pulih dari situasi sulit apa pun.

Jadilah profesional di bidang Anda. Semakin tinggi tingkat pengetahuan dan pengalaman Anda, semakin sedikit masalah dengan meremehkan kepercayaan diri. Tetapi orang yang tahu urusannya tidak akan khawatir, kesal, kesal, dan mengharapkan hal-hal buruk dari tindakannya sendiri. Dia percaya diri!
Sabar. Dalam situasi apa pun, Anda harus tetap tenang dan tidak mencoba melakukan semuanya sekaligus, kehilangan ketenangan. Miliki diri sendiri dan jangan terburu-buru untuk menyelesaikan masalah sekaligus. Duduk, pikirkan, ambil 10 napas dalam-dalam dan buang napas. Jangan bergabung dengan mereka yang merusak "suasana umum", menjadi lebih pintar, menimbang setiap ekspresi.
Perlakukan semua orang dengan hormat, tidak peduli bagaimana situasinya berkembang. Ingat sekali dan untuk semua - tidak ada orang tanpa kekurangan, karena tidak ada kesempurnaan. Terima lingkungan apa adanya, jangan mencoba mendidik kembali semua orang. Pertimbangkan semua ini dalam pendidikan karakter yang terkendali.
Jangan lupa tentang diri Anda, terus-menerus perhatikan tubuh Anda, tubuh. Jadilah proaktif. Berlari, berenang, berjalan, yoga, membentuk. Berjalan, jalan-jalan ringan di udara segar di dekat rumah, di taman, di alun-alun banyak membantu untuk mendapatkan kesehatan dan kepercayaan diri yang baik. Kunjungi pemandian, sembuh.
Temukan waktu untuk bersantai - pergi ke luar kota, ke sungai, ke hutan. Habiskan waktu di sana bersama orang yang Anda cintai dan orang yang Anda cintai - kerabat, teman.
Nikmati hidup, nikmati setiap hari. Jangan menyerah pada emosi negatif, mereka mengelilingi kita di mana-mana dan sepanjang waktu.
Penting untuk bisa rileks. Pelajari teknik pernapasan yang benar, meditasi. Ada banyak latihan seperti itu di Internet, Anda dapat menyisihkan satu jam setiap hari untuk kelas yoga "Kundalini". 7 Chakra selama seminggu, memungkinkan Anda untuk mendapatkan kesehatan dan memperkuat semangat batin. Saat ini, kami menawarkan latihan sederhana: segera setelah situasi stres muncul, mulailah bernapas dengan benar - 10 napas dalam dan embusan napas. Saat menarik napas, hitung sampai 6 dan tahan napas, lalu buang napas, hitung sampai 6 dan tahan lagi. Jadi ulangi 10 kali.
Jika Anda memiliki kecanduan - minum alkohol, merokok - hentikan itu. Mustahil untuk berbicara tentang ketahanan stres seseorang yang bergantung pada kebodohan. Selain itu, alkohol, nikotin dari tembakau, dan kotoran berbahaya berdampak negatif pada jiwa manusia. Akibatnya, ia menjadi marah, mudah tersinggung, histeris.
Untuk menghindari stres, Anda harus memperlakukan kewajiban Anda dengan benar, bertanggung jawab dan tidak menciptakan kondisi untuk munculnya momen-momen kritis.
Lakukan kontak yang baik hanya dengan rekan kerja dan kapan saja mereka akan membantu Anda.
Tolong jangan bawa pekerjaan ke rumah. Beristirahatlah, karena Anda menghabiskan sepanjang hari mengutak-atik potongan kertas ini, lapor. Biarkan mata dan otak Anda beristirahat.
Selama alur kerja kantor Anda, cobalah untuk terganggu oleh 5-10 menit setiap 40 menit. Baca anekdot menarik, ngobrol dengan rekan kerja, minum kopi.
Pastikan untuk terbawa dengan sesuatu selain pekerjaan, ini akan memungkinkan Anda untuk beralih dan "mencairkan" perhatian. Biarkan itu menjadi yang paling Anda sukai - berburu, memancing, bermain ski, permainan, merajut, menyulam, memasak.
Belajarlah untuk menganalisis setiap situasi yang telah terjadi. Pikirkan mengapa itu muncul, apa yang menyebabkannya. Dengan cara ini, Anda akan tahu tindakan apa yang tidak boleh dilakukan dan kata-kata apa yang tidak boleh diucapkan. Stres lebih mudah diprediksi daripada diurai nanti.

Jangan takut stres, biarkan dia takut padamu! Hadapi masalah tepat di wajah. Dan jangan khawatir, semuanya akan baik-baik saja jika Anda tidak mulai panik. Dan Anda tidak akan mulai, karena kami mengajari Anda cara mudah melawan stres dan menjadi orang yang tahan stres tanpa membahayakan kesehatan Anda!

Masalah dalam berkomunikasi dengan kolega, ketidakstabilan ekonomi, suasana hati yang buruk - semua ini memicu tekanan yang menembus ke semua bidang kehidupan seseorang. Banyak orang bertanya bagaimana cara meningkatkan ketahanan stres di tempat kerja agar aktivitas profesional tidak membawa ketidaknyamanan. Ada beberapa cara dasar yang direkomendasikan dokter untuk mengatasi stres.

Ketahanan terhadap stres sangat penting untuk karier profesional yang sukses

Pembentukan ketahanan stres dalam aktivitas profesional

Kondisi yang diciptakan di tempat kerja mungkin tidak berbeda dari biasanya, tetapi tidak semua orang dapat dengan mudah menanggung kesulitan sesekali. Tidak semua orang sama-sama tahan terhadap tekanan, rutinitas atau krisis, tetapi inilah faktor-faktor yang menyebabkan stres. Ancamannya terletak pada kenyataan bahwa karyawan tersebut dapat menjadi depresi, yang biasanya mengarah pada perkembangan serangan jantung, hipertensi, dan penyakit jantung lainnya. Ketidakstabilan emosional dalam karier berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari.

Berkurangnya resistensi stres mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan. Ada:

pusing atau migrain;
sesak napas;
kolik di hati.

Karakteristik psikologis selama periode ini juga berubah: seseorang kesal, cemas, cenderung histeris, ia terus-menerus dalam suasana hati yang buruk, yang kadang-kadang dapat digantikan oleh kesenangan, tetapi berumur pendek. Ada reformasi kebiasaan makan: nafsu makan kurang atau meningkat, konsumsi alkohol dan tembakau berlebihan. Ada beberapa cara Anda dapat mengembangkan kemampuan Anda untuk melawan stres.

Kurangi berpikir tentang masalah Anda. Hidup tidak mungkin tanpa mereka. Dan apa gunanya memikirkan mereka ketika Anda perlu menenangkan diri dan bertindak? Jika masalah tidak dapat diselesaikan sekarang, maka tundalah sampai Anda siap untuk itu.
Ubah sikap Anda terhadap apa yang terjadi.
Belajar melepaskan tekanan: Orang yang menahan diri adalah orang pertama yang mengalami stres di tempat kerja. Dari waktu ke waktu Anda perlu menyingkirkan emosi negatif: menonton komedi, bertemu teman, atau pergi ke konser rock.
Berolahraga: Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tidak ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan stres.
Jangan ragu untuk menangis Nasihat ini juga berlaku untuk pria. Akumulasi negatif akan hilang dengan air mata.
Buat jurnal pribadi, dan tuliskan setiap detail di dalamnya. Anda juga dapat menulis di sana keluhan yang tidak dapat Anda ungkapkan secara pribadi kepada para pelanggar. Setelah masalah ditulis di lembar, sobek atau bakar.
Obat stres terbaik adalah tidur nyenyak. Beri dia lebih banyak waktu.

Masalah tidak bisa dihindari. Hal utama adalah belajar bagaimana menyelesaikannya. Jangan biarkan negativitas mengambil alih Anda, dan kemudian Anda akan muncul sebagai pemenang dari setiap perubahan hidup.

Stres dan resistensi stres dalam komunikasi bisnis

Alasan pengembangan stres di antara para pekerja tergantung pada keberhasilan aktivitas profesional sistem manajemen personalia dalam produksi.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara mengatasi stres di tempat kerja:

Jika gaji, kondisi kerja dan pemeliharaan, promosi yang sulit tidak cocok untuk Anda, maka Anda perlu mempertimbangkan pro dan kontra: apakah layak memperjuangkan tempat seperti itu sama sekali, apakah tidak layak mengubah bidang kegiatan.
Anda dapat mendiskusikan masalah Anda dengan rekan kerja, tetapi tidak bertindak sebagai penuduh atau pengadu.
Cobalah untuk membangun hubungan bisnis dengan atasan Anda, nilai masalahnya dan bantu menyelesaikan masalah Anda. Pemimpin sering membutuhkan umpan balik tetapi tidak tahu bagaimana mendapatkannya.
Jika Anda melihat bahwa volume pekerjaan terlalu banyak, belajarlah untuk mengatakan kata "tidak". Belajarlah untuk menyajikan argumen yang berharga.
Jangan takut untuk meminta atasan dan karyawan Anda menjelaskan tentang isi tugas yang diberikan.
Jika Anda diberi beberapa tugas sulit secara bersamaan, dan Anda mengerti bahwa Anda tidak akan mampu mengatasinya, katakan bahwa pada akhirnya kasus ini akan menderita, dan bukan Anda secara pribadi. Lebih baik mengerjakan satu hal, tetapi dengan kualitas yang baik.
Cobalah untuk tidak mencampuradukkan hubungan kerja dengan hubungan pribadi.
Untuk pekerjaan berat (penyelamat dari Kementerian Situasi Darurat atau posisi serupa) cari peluang untuk sedikit istirahat. Hanya 15-20 menit di lingkungan yang tenang sudah cukup.
Ingatlah bahwa kesulitan pekerjaan jarang berakibat fatal.
Belajarlah untuk membuang emosi negatif dalam format yang dapat diterima secara sosial.

Ketahanan terhadap stres di tempat kerja merupakan faktor wajib untuk kinerja tugas yang kompeten, sehingga departemen SDM harus mempertimbangkan parameter ini saat merekrut.

Sistem motivasi membantu membangun kepercayaan di antara staf. Mereka akan memahami bahwa pekerjaan yang produktif akan dihargai.

Penempatan personel yang kompeten mampu meminimalkan faktor ketidakpuasan terhadap posisi tersebut. Mempertimbangkan kualitas psikologis akan memungkinkan untuk membuat tim nyata dari karyawan. Penting juga untuk mendiagnosis iklim psikologis secara teratur. Pemimpin harus ingat bahwa:

merampas kendali karyawan atas aktivitas mereka akan meningkatkan stres;
pengaruh faktor stres menurun seiring dengan pelaksanaan bakti sosial. dukungan dari pihak berwenang.

Penyandang disabilitas dan guru lebih mungkin dibandingkan dengan orang lain untuk terkena situasi ekstrem di tempat kerja.

Untuk mengendalikan rutinitas kerja internal, perlu mengarahkan semua pikiran ke satu hal. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempresentasikan hasil yang diinginkan, dan kemudian bertindak untuk mencapainya. Setelah memperoleh keterampilan menyajikan tujuan dengan jelas, seseorang akan belajar untuk fokus pada situasi apa pun. Penting untuk mengajarkan otak untuk dapat berkonsentrasi hanya pada stimulus yang sebenarnya, menghilangkan semua hal yang tidak perlu. Seperti yang Anda lihat, mudah untuk menjadi tahan stres.

Bangun toleransi stres di tempat kerja

Ada berbagai tingkat stres, dan tahap pertama bahkan bermanfaat. Ini membantu perkembangan kekuatan psikologis dan fisik dalam tubuh yang melawannya. Ini membantu untuk bekerja pada diri sendiri, memperoleh kualitas baru. Anda juga dapat mengembangkan ketahanan terhadap stres. Ini sangat penting bagi petugas penegak hukum dan karyawan bank: mereka berulang kali menghadapi kesulitan di tempat kerja yang terkait dengan kesalahpahaman klien, kolega, atau bos. Oleh karena itu, untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, kesehatan secara umum harus diperkuat. Untuk ini, Anda perlu:

mengatur hari libur penuh;
makan seimbang;
untuk menjalani gaya hidup aktif;
amati rezim dan jeda selama hari kerja.

Untuk mengatasi stres dengan cepat, rekam apa pun yang mengganggu Anda. Metode ini akan membantu menganalisis situasi dan membantu memperbaiki keadaan.

Jika stres muncul karena jadwal yang padat (seperti sekretaris atau petugas OVD), maka perlu diseimbangkan - untuk mendistribusikan hal-hal yang tidak penting selama beberapa hari sebelumnya.

Libur sehari penuh akan menghilangkan stres yang menumpuk selama seminggu

Ada persyaratan untuk profesi dan spesialisasi yang harus dipenuhi karyawan. Untuk melakukannya dengan tepat, disarankan untuk membangun rezim sebagai berikut: selesaikan tugas-tugas sulit di pagi hari, dan lakukan tugas-tugas yang lebih mudah di malam hari. Jadi beban akan terdistribusi secara merata, dan orang tersebut akan selalu tahan stres.

Diinginkan untuk membagi tugas-tugas besar menjadi tugas-tugas kecil. Mereka harus dilakukan secara bertahap, tanpa menunda sampai besok. Beban harus diselingi dengan istirahat untuk relaksasi. Pertemuan bisnis harus ditunda sampai makanan ringan, makan siang.

Tinjau jadwal harian Anda, buat variasi, atau buat sedikit penyesuaian. Pastikan untuk melatih diri Anda berjalan setidaknya 20 menit sebelum tidur. Sebaiknya hentikan kebiasaan buruk: mereka tidak hanya merusak kesehatan, tetapi juga menyebabkan stres. Orang yang menjalani gaya hidup sehat kurang terkena serangan emosional.

Ketahanan terhadap stres adalah sifat yang sangat berharga untuk kehidupan pribadi dan sosial yang sukses. Akuisisinya diperlukan.

Pakar kami adalah peneliti terkemuka di Departemen Patologi Sistem Saraf Otonom Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I.I. I. M. Sechenova, kandidat ilmu kedokteran Elena Akarachkova.

Apakah itu normal atau tidak?

Tidak mungkin untuk mengabaikan stres - semua orang bereaksi terhadapnya. Hal lain adalah bahwa reaksi ini bisa normal dan patologis. Ahli saraf menyebut dua jenis reaksi sebagai normal. Mereka secara konvensional disebut serangan atau penerbangan.

Dalam kasus pertama, menemukan dirinya dalam situasi yang tidak nyaman, seseorang mulai aktif bertindak. Orang yang cenderung bereaksi seperti ini membuat keputusan cepat ketika mereka terjebak. Mereka dimobilisasi, mereka menjadi lebih fokus.

Reaksi kedua, sebaliknya, melibatkan menghindari masalah. Sekali dalam situasi yang sulit, seseorang ingin melupakannya, meninggalkannya. Dia perlu beralih ke sesuatu yang lain, anehnya, maka dia akan segera menemukan solusi.

Apapun jenis reaksi yang Anda miliki, adalah normal untuk mengalami rangsangan neurologis selama masa stres. Namun, detak jantung yang cepat, peningkatan tekanan darah, perasaan agresif yang jelas adalah alasan untuk memikirkan kesehatan Anda. Orang yang merespons stres dengan cara ini memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi dan penyakit jantung, sehingga ada baiknya menghubungi ahli saraf terlebih dahulu.

Jangan kelelahan!

Hal yang sama harus dilakukan jika, setelah mengalami ketegangan saraf, Anda mengalami insomnia, sakit kepala, terutama jika berlangsung beberapa hari berturut-turut.

Menyerang atau melarikan diri hanyalah salah satu tahap stres. Ada lagi - yang disebut kelelahan, ketika tubuh tidak bisa lagi memberikan semua yang terbaik secara maksimal, ia perlu istirahat. Normalnya, seseorang bisa merasakan kelelahan, penurunan mood. Namun, jika dia sehat, seharusnya tidak ada gangguan nyata pada tubuhnya.

Latihan perang

Tidak ada yang bisa menghindari situasi stres, jadi yang utama adalah mempersiapkan tubuh untuk itu. Ini membutuhkan:

● Amati rutinitas harian. Jika tubuh “tahu” jam berapa ia tidur, bangun, makan, sistem saraf bekerja lebih stabil.

● Aktif secara fisik. Selama kelas kebugaran, hormon diproduksi di dalam tubuh, yang dilepaskan ke dalam aliran darah dan selama guncangan saraf. Jika ini terjadi setiap hari, tubuh "mengeras", menjadi terbiasa, dan bahkan lebih banyak stres dapat ditoleransi. Dan ini terjadi pada tingkat fisiologis, di luar kesadaran kita. Idealnya, Anda perlu berlatih setiap hari selama 30-40 menit. Alternatif untuk kebugaran dapat berjalan dengan langkah cepat atau pergi ke kolam renang.

● Menyediakan tubuh dengan magnesium. Hal ini diperlukan untuk produksi zat dalam tubuh yang membuatnya lebih mudah untuk beradaptasi dengan stres. Ada banyak magnesium dalam soba dan menir millet, kacang-kacangan, hazelnut, semangka.

● Tidur setidaknya enam jam sehari. Dalam hal ini, diinginkan agar tidur terus menerus, dan Anda pergi tidur sampai tengah malam.

Hidup kita penuh dengan situasi yang tidak terduga, yang terkadang secara serius membuat seseorang keluar dari ritme biasanya. Akibatnya, stres muncul, yang banyak diperjuangkan dengan tidak berhasil. Tetapi Anda tidak boleh takut padanya, tetapi Anda perlu belajar bagaimana mengelolanya. Hanya orang mati yang tidak stres, dan emosi yang terkendali hanya akan menguntungkan seseorang.

Mengapa begitu penting untuk bisa mengendalikan stres?

Psikolog membedakan antara dua jenis stres bagi tubuh manusia. Yang pertama negatif, yang menghancurkan jiwa kita, yang kedua positif, yang menyentak emosi. Dan seringkali dapat mengalir dari satu keadaan ke keadaan lain. Misalnya, melompat ke kolam air dari ketinggian adalah stres positif, dan situasi yang tidak terduga di jalan atau sesuatu yang serupa adalah jenis stres negatif.

Ketahanan seseorang terhadap kondisi ini ditentukan oleh bagaimana dia bereaksi terhadapnya. Bagi beberapa orang, situasi stres memobilisasi sebanyak mungkin dan membuat mereka mencari cadangan jiwa dan tubuh untuk menekannya. Lainnya dia hanya menghancurkan dan membuatnya tidak mungkin untuk melawan.

Pengekangan internal, ketenangan, dan mobilisasi penuh jiwa dan roh - ini adalah kualitas utama orang yang tahan stres. Orang-orang seperti itu lebih cenderung memiliki, dan sebagian besar adalah orang-orang yang positif. Sebaliknya, seseorang yang sangat sulit menahan stres lebih rentan terhadap kesehatan yang buruk dan bahkan perkembangan penyakit psikosomatik. Dan di sini tidak jauh dari perkembangan depresi. Beberapa orang yang secara khusus terpapar stres menggunakan jasa psikoanalis dan ini membuahkan hasil. Tapi, selain itu, Anda perlu belajar untuk mengatasinya sendiri.

Ketahanan terhadap stres sangat dihargai di kalangan pengusaha dan manajer tingkat tinggi, karena tanpa kualitas ini tidak mungkin untuk melakukan negosiasi yang rumit dan menyimpulkan kontrak yang serius.

Belajar mengendalikan stres

Hal ini diperlukan untuk menjadi seorang profesional dalam kegiatan yang Anda lakukan. Maka tantangan dan tugas baru tidak akan berdampak negatif pada jiwa Anda. Belajar memecahkan masalah yang sulit.
Daya tahan dan kesabaran. Tidak peduli apa yang terjadi, yang utama adalah tetap setenang mungkin. bergabung dengan kerumunan orang yang berteriak dan marah adalah yang terburuk. Masalahnya hanya bisa menjadi lebih buruk, dan tidak akan ada energi yang tersisa untuk solusinya, diambil oleh stres.
Ingatlah bahwa semua orang berbeda dan mungkin berperilaku tidak pantas. Karena itu, kendalikan diri Anda, tetapi jangan biarkan kami menyakiti Anda atau orang yang Anda cintai. Menekan dengan keras semua upaya untuk mempermalukan atau menghina Anda tanpa merugikan orang lain. Untuk melakukan ini secara efektif, dan menjadi lebih percaya diri.
Sering mengatur pembongkaran untuk jiwa Anda. Untuk tujuan ini, perjalanan ke luar kota, memancing, berburu, atau sekadar piknik dengan bermalam adalah yang terbaik. Psikoterapis mana pun akan memberi tahu Anda bahwa udara segar, alam, dan air adalah penghilang stres yang sangat baik.
Pelajari teknik pernapasan oriental. Mereka memungkinkan Anda untuk mengendalikan pikiran Anda bahkan dalam situasi yang paling kritis. Tidak heran samurai Jepang memberi mereka perhatian utama dalam pelatihan mereka.
Ciptakan situasi stres untuk diri sendiri. Tentu saja, Anda tidak dapat secara terbuka memulai pertengkaran dengan seseorang atau sesuatu seperti itu. Ini mungkin hanya kenalan dengan orang asing atau permintaan yang tidak menyenangkan untuk Anda.
Tuliskan dan analisis situasi stres yang terjadi pada Anda. dengan cara ini Anda dapat belajar untuk selalu membuat keputusan yang tepat.
Dengarkan dirimu dan pikiranmu. Hanya latihan terus-menerus yang akan membantu Anda menjadi orang yang tahan stres.

Semua orang memiliki tingkat persepsi yang berbeda tentang keadaan ini. Satu bisa marah pada berbagai hal sepele, sementara yang lain akan terkena gempa bumi di kota. Awalnya, seseorang melekat dalam keadaan "stres kelinci" ketika dia menghindari situasi yang tidak menyenangkan. Dengan "bull stress" seseorang sudah cukup bisa beradaptasi dengan situasi yang muncul. Dan "tekanan singa" memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memobilisasi kemampuan psikologis dan fisik tubuh.