Toidu toidu toitude toitu. Madala kalorsusega roogasid Zucchini. Taimsed hautatud Zabachkov ja baklažaan

Dieet jälitab sliming populatsiooni depressiooni, sest huvides õhukese näitaja pead olema armastatud keelduda sõna otseses mõttes kogu maitsva. Jäta näljane kannatused, sest meie salendavad retseptid aitavad teil valmistada kõige maitsvamaid toitumistoideid noorte suvikõrvitsaga multikookeris, ahjus ja mikrolaineahjus. Meie postituses püüdsime koguda kohtleb kõikidel juhtudel: nii esimesed toidud kui ka kuumad ja suupisted ja isegi dradivad, kuid väga iskasutamiskooke magustoiduks.

See ise on suvikõrvits fantastiliselt kasulik ja madala kalorsusega.

100 g Zucchini kohta on ainult 24 kcal

Seepärast on Zucchini toitumise mitmesuguste toitumise valmistamine dieedi jaoks omandanud kulinaarse buumi ulatuse.

Samuti on küsimusest huvitatud ka palju daamid, kas Duucan Dieet toitumine on suvikõrvits? Jah, see on võimalik ja isegi vaja, alustades alternatiivide etapist, et tutvustada oma dieeti suvikuid. Ja mis on toitumine süüa välja, sa õpid meie artiklis.

Peaaegu iga dieedi retsept näeb ette soojuse puhastamise tooteid, et säilitada koostisosade kõige kasulikumad omadused ja ei lisa tassi täiendavaid kaloreid. Retseptid Zucchini toitumine on tavaliselt seotud käitlemisega ja aeglane pliit Sel juhul on üks kõige tõhusamaid vidinaid.

Ja see retsept selle kohta, kuidas valmistada toitumistoolis - taimsed hautatud baklažaanist ja suvikõrvits.

Koostisosad

Zucchini (Zucchini) - 0,5 kg;
Baklažaanid - 2 tk.
Leek - 4 varred;
Porgand - 2 juured;
Bulgaaria punane pipar - 1-2 tükki;
Pold oad - 0,25 kg;
Maisijäätis - 0,2 kg;
Seller rohelised - 70 g;
Durce rohelised - 70 g;
Soola maitsele;

Dieethapi ettevalmistamine suvisega

Multicookeri kaussi, me valame õli ja näitame programmi praadimist või kleepimist ning niipea, kui õli on soe, laevad viilutatud pooride paak. Niipea kui sibul kaitsmed poolpreparaadile, meenutame porgand tükeldatud poolrükidel.
Vahepeal puhastage pipar ta seemned ja pani selle õhukeste viiludega. Ja ka kooritud baklažaan lihvimine ¼ ringid ja kõik see saadab selle praetud aeglases pliidis 7 minutit.
Kui me valmistame noorest suvikõlli hautatud, ei ole see seemne eemaldamine ja taimse seemneosa eemaldamine, vastasel juhul on taimne koorimiseks vajalik taimse koor ja seemned eemaldatakse, et mitte hakata õrna konsistents . Nüüd tselluloosi lõikab kuubikuteks ja keedetud suvikõrvits laaditakse multikooja kaussi koos oad ja maisi.
Nüüd me vala me 100-150 ml vett hautatud, sool on kõik maitse ja eksponeerida kustutusprogrammi ja taimer 30 minutit. Suletud kaane all on toitumine hautatud kuni signaali.
Ja vahepeal me rakendame väga väikese selleri lehed, tilli ja kukkumise hautatud keset toiduvalmistamise keskel.

Dieetrullid suvikõrvits

Dieet ei takista maitsvat pidu. Ja meil on hea meel pakkuda toitumisvõimalust "Zucchini praetud küüslauguga" ja isegi algaja kokk suudab valmistada oma kätega. Kuna meil on toitumisretsept, ei ole võimalik köögiviljade praadida, kuid ahju küpsetamiseks on üsna võimalik küpsetada.

Koostisosad

Zucchini - 250 g;
Suvila juustu mass disilüüdist 1% - 100 g;
Küüslauk - 1 hammaste;
Durce rohelised - 50 g;
Soola maitsele;

Kuidas teha toitumisrullid suvikõrvits kodus

Lõigatud õhukeste kihtide ja soolatud maitsega Zucchini paiknevad pärgamentpaberil, tuhmunud vastupidi ja saatke see ahju 180 ° C kinni. Sõna otseses mõttes 10 minutit.
Ilma kaotamise aja kaotamata valmistada tankimist. Suvila juustu segu peene tükeldatud tilliga, purustatud küüslaugu ja soolaga.
Küpsetatud suvikõrvits Eemaldage ahjust ja külmutage külma, pärast mida nad panevad iga plaadi servale 1 tl jaoks. Sukad rullide rullide täitmine ja keeramine.

Muide, niisuguste täitematerjaliga saate ka suurepäraseid toitumisvõimalusi.

Zucchini juustu mikrolaineahjus

Kiireim ja lihtne toiduvalmistamine Zucchini võib pakkuda ainult mikrolaineahi. Kaalulanguse puhul on see köögivilja küpsetamise meetod kõige eelistatavam tõttu mittevajalike rasvade puudumise tõttu roogade pinna määrimiseks.

1 Zucchini on minu, lõigatud õhukeste ringide lõigatud, sool ja pannakse tassi. Me küpsetame 6 minutit standardrežiimis.
Pärast taimeri lõppu määrige köögiviljad valguse majoneesiga, sõna otseses mõttes ½ tl. Iga ringi puhul puistatakse peen-hakitud tilli või peterselli rohuga, paneme ka ühe värske tomati (2 tk) kruusi ja juustu (80-100 g) viilu.

Küpseta köögivilja disaini nüüd vaja ainult 3 minutit.

Muffinid Duksanus koos mikrolaineahjus

Koostisosad

OAT Bran - 2 spl.;
Kana muna valitud - 1 tk;
Zucchini tselluloosi on 30 g;
Piim on kahjulik - 2 spl.
Basseini tainas või sooda - 1 g.;
Sool - näputäis;

Kuidas teha dieedi mafinaid suvikõrvitsast

Kõigepealt peaksite valmistuma suvikõrvits. Tselluloosi köögivilja hõõrutakse madalale riivile ja me saadame mikrolaineahjule 3-5 minutit nii, et taimsed oleksid pehmed.
Eraldi kausis on muna vahustatud segistiga loputusvahuga, lisage sool, kliid, piima, suvikõrvits ja küpsetuspulbrit. Kõik segunevad ja asetage mikrolaineahju jaoks tee tassi või kitsas vormi. Kitsas tingimata! Ja nüüd 1,5-2 minutit me küpseta muffin mikrolaineahjus.

Dieet täidisega suvikõrvits

Zucchini - köögivilja on pigem kerge ja seetõttu ei ole perekonna mees perekond väga sarnane taimse toiduvalmistamisega. Aga meie retsept, kuidas maitstult valmistada suvikõrvits hakklihaga, kindlasti hinnatakse kindlasti.

Koostisosad

Puff Türgi - 0,4 kg;
Porgand - 1 juur;
Lukovitsa vastas - 1 suur;
Küüslaugu viilud - 2 tk.;
Muna - 1 tk.;
Vedrustus kapis - 2 tk;
Juustu "Gaud" - 150 g;
Kuivatatud fenugreek - ½ tl;
Soola küpsetamine - 3-5 g;

Kabachkovi toiduvalmistamine

Täitke Me oleme suvikõrvitsirõngad. Selleks lõigatakse mu köögiviljad ringideks paksusega 2-3 cm ja eemaldage seemned keskmisest. Lõpetatud rõngad sülitame ja laguneme vastuolulisi viilutatud fooliumiga.
Nüüd valmistage hakkida. Sibulad, küüslauk ja porgand purustasid segistis ja segage hakkliha ja munaga. Me simuleerime massi massi, hooaja teravilja fengreeki ja alustada saadud kompositsiooni kehtestatud suvikõrvid.
Täitetud suvikõrvits suletud foolium hermeetiliselt ja küpsetatud 30-40 minutit temperatuuril 185 O C.
Pool tunni pärast paljastame meie "pajaroog" ja puista iga tsükli riivitud juustuga ja eemaldage tassi ahjus 10-15 minutit.

Et nautida esialgset toite täidisega Zucchini, ma tahan ka neid, kes ei luba liha juuresolekul liha juuresolekul liha või isegi loomse valgu.

Koostisosad

Long õhuke suvikõrvits - 0,4 kg;
Purple Bow - 100 g;
Küüslauk - 3 viilu;
Värsked tomatid - 150 g;
Pepper-Bulgaaria - 100 g;
Juustu "Gaud" - 80-100 g;
Peans lehed - 70 g;
Mayonnaise Light - 50 ml;
Soola ekstra - maitse järgi;
Pepper pulber must - ½ tl;

Valmistamine taimetoiduga suvikõrvits ahjus

Zucchini eraldatakse ja lõikab 10 cm silindrid, mille järel eemaldame taimse sisemise osa hoolikalt, jättes seintele seintele poole ja jäävad lõiked purustatud.
Küpsetusplaadil paisume paberi paberile paberi küpsetamiseks või pestakse fotokoopia jaoks, mille peal on õõnsad suvikokud "barrelit". Määrige sees väikese soola.
Nüüd teeme nüüd täitematerjali. Sibul, pipar, tomatite lõigatud kuubik ja segada väike peterselli, Kabachkoy tselluloosi ja pressitud küüslauk. Me tankime segu majoneesi, soola, pipart ja segada.
Saadud mass täita "barrelit" ja saata need 20 minutit ahjus temperatuuril 220 ° C. 5 minutit enne küpsetamise lõppu puistatakse riivitud juustu täitmisega.

Vegan Zucchini ahjus: retsept baklažaaniga

Selline Nami saab suurepärase peamise tassi Vegas-banketis või postis.

Koostisosad

Zucchini - 4-6 tükki;
Valge sibul - 2 pead;
Baklažaan väike - 1 tk.;
Cherry Tomatiid - 6-8 tükki;
Leivakultuurid - 30-40 g;
Rohelised - 70 g;
Soola maitsele;
Oliiviõli - 50 ml.

Kokkamine

Kõigepealt valmistage suvikõrvits. Me eemaldame puuviljad ja lõigame ühe külgseina, ilma et see kahjustamata, pärast seda, kui me liha hoolikalt lõigasime, kuid mitte kõik. Selle tulemusena me peaksime saama paadi 1-0,5 cm kiht Zucchini tselluloosi kaudu seinad. Noh, mis lõigati välja, purustas väikesteks tükkideks. See on kasulik täitmiseks.
Baklažaan puhta nahaga ja lõigata väikesteks kuubikuteks. Cherry tomatite lõigatud 4 viilu ja sibulad kuubikuga valis kana.
Nüüd kõik köögiviljad ja rohelised segavad ühisesse kaussi, lisame neile leivaõde, me simuleerime ja pühendume õlile.
Pärast seda on valmistatud köögiviljade segu paikneb suvikõrvitspaatidesse ja katke need katkendlike külgseintega.

Küpseta see tassi järgmiselt 50 minutit temperatuuri režiimis 180 ° C kuni poby paat on valmis.

Dieet supp suvise

Borsch on kõige lemmik traditsiooniline supp kõik slaavlased ja mitte ainult. Ja nagu ma tahaksin seda rahulikult, mitte ellu jäänud ekstra kaloreid.

Kui asendate peamine "raske" toode kergemale, siis ilma kartuliteta, kuid suvikõrvitsikide kalorite sisuga on sellise esimese roogaga ainult 41 kcal 100 g kohta.

Koostisosad

Valge kapsas - 0,3 kg;
Pepper - Bulgaaria - ½ loote;
Porrulauk - 150 g;
Porgand - 0,1 kg;
Burak - 1 juur;
Värsked tomatid - 1-2 tükki;
Zucchini - 0,3 kg;
Küüslaugu viilud - 2 tk.;
Kana rinnaga - 1 kg;
Vesi - 2 l;
Rohelised - 60 g;
Soola maitse järgi.

Kokkamine

Vesi valati kastruni, kus me ka kana välja pannakse ja puhastada tammide tala ja seejärel pane tassi keskele tulekahju. Küpsetamise protsessis ei unusta puljong müra valgu vahu eemaldamiseks nii, et supp oleks läbipaistev ja ilma helbeta.
Kui puljong keedetakse, valmistame me valmistame köögivilju. Kapsas purustamine õhukeste õlede, suvikõrvits lõikamine lööki, nagu kartulid, porgand kolm riivist, porrulaugu lõikamine rõngastega, pipar - õled, tomatite - väike kuubik, rohelus ja segada pressitud küüslauguga.
Pärast 40-50 minutit pärast keeva vee kastrulis me simuleerime puljongit maitse ja saatke kapsas ja pipar see. Burak keedetud eemaldamise keeva vee ja jahe.
Paneme pannile teisele põletile, valame sellesse natuke õli ja praadige sujudes esmalt sibulaid, seejärel lisage porgandid ja 5 minuti pärast saatme ka tomatid mahutisse. Pärast veel 5 minutit, me saadame peet peeike müha madalasse riividesse trahvi riivist, valage 100 ml vett ja auto kaane all väikese tulega. Borscht 3 minutit. Ärge unustage seda külma.
See on juba möödunud 15 minutit, sest see keedetakse kapsas ja pipart suppis ning me saame zucchini üles laadida ja 15 minuti pärast paneme välja tankimised ja rohelised küüslauguga Borschtis.
Kõik segatud, oodake, kuni keeta ja kohe välja lülitada supp nii, et borsch ei kaota oma ilus küllastunud rubiin.

Olles otsustanud istuda dieedil, hakkame mõtlema, kuidas toiduroog valmistada ja millised retseptid on tõesti dieedi. Pakume teile proovida kõige maitsvamat, lihtsamat ja madala kalorsusega püree suppi suvise ja lillkapsaga.

Koostisosad

Külmkapsasõlistused - 0,5 kg;
Noorte suvikõrvade liha - 0,5 kg;
Kuluta - 0,2 kg;
Porgand - 1 juur;
Seller rohelised - 2 oksi;
Oliiviõli - 50 ml;
Soola maitsele;
Vürtsid - tahe.

Dieetide valmistamine suvikõrvitsatest

Sibulad säravad õhukeste ringidega ja porgand kolm riivist. Pärast seda valame kastrulis kassiiviõli virna ja röstitud esmalt, seejärel lisage porgandid.
Seejärel me saadame suvikõrvits mahutisse ja 3 minuti pärast ja kapsas, demonteeritud väikestesse õisikutesse.
Kõik koostisosad Solimi ja UMPT lemmik vürtsid, mille järel nad valavad vee keeva veega pannile, mis hõlmab köögivilju ja küpseta suppi keskmise temperatuuriga kõigi komponentide täieliku valmisolekuga.
Kui supp on keevitatud, lihvige segisti abiga kõik pruulid piisavalt vedelat püree ja laotage supp puljongikausid, kaunistades iga selleri lehtede osa.

Dietcakes ja pannkoogid Zucchini

Dianki alates Zucchini on sisuliselt samad taimsed cutlets. Seega, nagu see seda tassi nimetatakse, valmistub see ette ühe retsepti jaoks, välja arvatud minimaalsete täienduste kujul roheliste või vürtside kujul isikliku maitse eelistusi kokk.

POLKULO (2 tk.) Young Zucchini kolm rinda. Naha ei saa eemaldada, kui suvikõrvits on tõesti noor. Kui taimsed andsid palju vett, siis liigne vedelik on parem ühendada.
Bowproves (1 pirn) säravad väga väikese kuubikuga ja segage suvikõgumistega ja seejärel segage taimse mass munaga (2 tk.).
Jahuna kasutame kaerahelbed kohvikus. Me vajame 5-6 spl. Juba valmis kaerahelbed, mis seguneb köögiviljadega.
Tainas jäänud soola ja pipart ja saate küpsetada pankakereid ahjus 12-30 minutit kell 185-190 ° C. Kas sa saad praadida pannil kuni valmis.

Draanade küpsetamist valmistame me süütu hapukoore kastme (100 g), 1 spl. Purustatud tillide rohelus ja 1-2 küüslauguhambad lendasid Cashitzisse. Sööge tuleb soolata.

Dieet lasagna suvikõrvits

See on seatud kihtide poolt stew, keedetud stiilis toitumise pirukas, on kohandatud vee dieedi all retsepti Itaalia lasagna.

Klassikaline ronimine sisaldab umbes 600 kcal 100 grammi kohta ja selles poegil 100 kcal. Kuigi kohtlebide maitse on lihtsalt sisserändatud.

Koostisosad

Ümber tomatite - 300 g;
Zucchini - 500 g;
Kanafilee - 500 g;
Vene juust - 250 g;
Sool - ½ - 1 tl.

Kokkamine

Noored suvikõrvits ei tähenda tingimata nahka, kuid köögiviljade küsimusi tuleks siiski vabastada "kestast" ja küpsetest tihedast, suurtest seemnetest. Pärast seda lõikasime tselluloosi õhukeste plaatidega ja määrige neid maitse järgi soolaga.
Kanafilee, mis purustab väikeste tükkidega või kerida lihaveski suure pihustiga ja simuleerida. Soovi korral saate lisada vürtsid.
Minu tomatid ja väga terav nuga lõigatakse õhukestesse kruusidesse.
Pagamispaberi küpsetamise kuju ja asetage suvikõrvits kõik üle põhja, nii et puudub kliirens. Siis me levitame kana, ½ osa riivjuust, jälle Zucchini, mille peal paneme tomatid.
Nüüd saadame küpsetusplaadi 40-minutilise küpsetatud kuni 200 o küpsetatud kuni 200 o-ga ja 10 minutit enne toiduvalmistamise lõppu puistame juustu suvise lasagna jääke.

Zucchini salat ananassiga

Hoolimata asjaolust, et ananassi on magusad troopilised puuviljad, on selle kombinatsioon liha koostisosade ja köögiviljadega pikaajaline. Asjaolu, et see aromaatne puuvilja aitab kaasa kaalulangusele, on tuntud ka pikka aega. Ja seetõttu on Zabachka ja ananassi salatide retsept kõige dieediga.

Väike suvikõrvits (2 tk.) Lõika veerand, mille kõrgus on 5 mm paksune, soola maitse ja rõõmu rosy.
½ panka konserveeritud ananassi tükki ja 200 g keedetud maisijäätis segu suvikõrvits, tankli oliiviõli või seesamiõli salat.

Kohaldades salatiga, tuleks parmesani juustu esitada ka õhukeste viiludega viilutatud või puista suupistega riivitud juustuga ja kaunistage violetse ja roheliste basiillahenditega.

Dieetpüree Zabachkov ja baklažaan

Zamorskaya Caviar ... baklažaan on alati nõudnud. See on põhjus, miks paljud armukese on lõpetanud valmistamise selle kord delikatess kodus. Me otsustasime retseptiretkist juba kehtestatud ja valmistada ette väga maitsev ja kõige toitumistoru, kus kõik komponendid ei rikutud ja keedetud.

Slabis paneme veega täidetud sügava ulatusliku konteineri. Ja kui vesi keeb, koopia köögiviljad.
Porgand (½ kg) Puhastage ja lõigatakse piisavalt suureks viiludeks, mis jätavad keedetud vees ja küpseta.
Ilma kaotamata aega puhastada zucchini (1,5 kg) ja bulgaaria pipar (4-5 tk) seemnete purustada neid keskmise viiludega ja pärast 15-minutilist allalaadimist porgandid, langetage tükeldatud köögiviljade üldises katlas ja kokk nüüd kõik kokku 15 minutit .
Kuigi taimse mass keedetakse, me lõigame sibula rõngad (300 g) ja praadida see kuldpruun pruun koorega minimaalne arv oliiviõli.
Keedetud suvikõrvits, pipar ja porgandid koos blunderi kaussiga müra abil, lisage sibul ja lihvima kõik homogeenseks massiks. Kui segistit ei ole, saate kasutada lihaveski.
Saadud püree nihutatakse pannile. Siis pigista küüslauk, soola maitse ja kõige väikese tulekahju, siis kruvige kaaviari 30-40 minutit regulaarselt segades.

Pärast valmisolekut on meil toidukaaviar steriilsete purkide, mis sõita ka steriilse kaanega ja sulgege sooja tekk, jahutage päeva.

Nüüd toitumine ei ole igavuse põhjus ja Nami keeldumine, sest meie madala kalorsusega toiduainete valikut toitumistoidud suvikõrvitsatest, saate hellitada ennast midagi uut, taastuda ilma hirmuta.

Nagu kõik Ameerika päritolu köögiviljad, viidi Columbuse ajal Euroopasse Euroopasse ja pikka aega peeti dekoratiivmajaks. Täna lihtne ja maitsev dieetroogad suvikõrvits Naudinguga valmistavad kõik uue maailma armuke: kogenud ja mitte väga.

Üsna natuke oskusi on vaja kiiresti ja maitsev valmistada originaalseid roogasid piklikud tonni noore puuviljaga kõrvits perekonnast. Zucchinil on rekordiline madal kalorisisaldus - 25-30 kcal / 100g. Aga tema mahlane liha on rikas kaaliumi, raua, see sisaldab askorbiinhapet ja kompleksi vitamiine rühma V. Inimesed, kes soovivad olla õhuke, see on raske leida sobivam toode dieedile, mis kunagi igav.

Selle köögiviljade roogade retseptid on mitmekesised, hõivavad minimaalsel ajaks ja laual on nad alati pidulikuks. Zucchini toitumistoidete retseptid fotodega - kinnitus.

Hautatud pipar ja tomatitega

Hautatud suvikõrvits ettevõttes tomatite ja Bulgaaria Pepperiga on hea lisaks liha. Konstantse söögiisuga söövad nad iseseisva roogina.

Tooted toiduvalmistamiseks:

Young Zucchini - 2 tk.;
Porgand - 1 tk; Värsked tomatid - 2 tk.;
Sweet Pepper - 1 tk.;
Sibul sibul - 1 tk.;
Küüslauk - 2 hammast;
Köögiviljaõli - 2 spl. Pasta või tomati kastmega - 2 spl. l.;
Vürtsid: sool, must pipar
Roheline tilli või peterselli.

Samm-sammult retsept

Valmistage suvikõrvits: selged puuviljad koorimisest, paprika seemnetest,
Peeneks lõigatud sibula, grind küüslauk. Porgandid ja tomatid lõigatakse tükkideks.
Kuumutatud küpsetatud pannil, praadsi sibula ja küüslaugu (2-3 minutit), pange tomatid suvikõrvitsaga, seejärel õled pipraga porgandid, paar minutit lisab kuubikud suvikõmud
Köögiviljad pannil segatakse perioodiliselt niipea, kui need on tühjad mahlad, sulgege pann kaas kaanega ja homme nõrga tulega veidi üle 5 minuti jooksul.
Hauge köögiviljad puistatakse tilli ja peterselliga.

Zucchini tünnid

Nõude on lihtsalt valmis, kuid saab kaunistada pidulikku tabelit.

Tooted toiduvalmistamiseks:

Young Zucchini - 3 tk.;
Porgand - 1 tk;
Juustu - 50 g;
Sibul sibul - 1 tk.;
Hakkliha: sealiha, veiseliha, kana - 500 g;
Köögiviljaõli - 50 g;
Vürtsid: sool, must pipar
Roheline tilli või peterselli.

Samm-sammult retsept

Subsered puuviljad lõigatakse 5 cm kõrguse baaridesse (mida suurem on suvikõrvits läbimõõt, seda vähem kõrgus "barrel").
Vali teelusikatäis keskel laitsid, jättes põhja.
Kuumutatud pannil, praadida sibula ja porgandite, lisage eemaldamise ratta südamik ja hakkliha. Pierced Matcelter segu roheliste
Barrelit täita hakkliha, puista juustu ja küpseta ahjus 180 ° pool tundi.

Suvikõrvits koos kodujuustuga

Õrn maitse mahlane toite vihje vürtsid ei meeldi mitte ainult kodumajapidamistele, vaid ka külalistele.

Tooted toiduvalmistamiseks:

Young Zucchini - 2 tk.;
Suvila juust - 200g;
Juustu - 100 g;
Sibul sibul - 1 tk.;
Küüslauk - 2 hammast;
Muna - 1 tk.;
Vürtsid: sool, must pipar
Roheline tilli või peterselli.

Samm-sammult retsept

Puuviljad Zucchini lõigatud ja sissekannet lusikale liha, tehes katla.
Valmistage täitmine: kodujuust rohelusega, purustatud küüslauk, muna. Lisage sool, pipar.
Puista iga paat juustuga, pannakse küpsetusplaadile.
Nõude asub ahjus 35-40 minutit temperatuuriga 180 °.

Pajaroog Kabachkovist

Hapukoor annab õrna maitse pajarooli ja rohelised muudavad selle lõhnavaks ja isuäratavaks.

Tooted toiduvalmistamiseks:

Young Zucchini - 5 tk.;
Rasva hapukoor - 500 ml;
Kreemjasõli - 50 g;
Sibul sibul - 1 tk.;
Küüslauk - 2 hammast;
Muna - 3 tk.;
Sool - 1 tl. ;
Must pipar - ½ tl;
Basil ja peterselli rohelised;

Samm-sammult retsept

Zucchini lõigatud kruusid paksusega kuni 1 cm. Soola ja pipraga kruusid, jäta need mõneks minutiks aru saada.
Valmistage ette vahustatud munade, roheluse, küüslaugu.
Kuumutatud pannil, praadida ringid (1-2 minutit külg). Pange need salvrätikud, et teha rasvapakk.
Määrige küpsetusplaadi võiga, küpseta köögivilja ahjuga 180 ° aastal pool tundi, kastmise eelkoore.

Pajaroog koos põsega

Õrn, sulatamine pajaroo suhu suhu ei jäta ükskõikseks isegi need, kes skeptiliselt viitavad köögiviljadele ja eelistab kalorite toitu.

Nõutavad tooted:

Young Zucchini - 3 tk.;
Rasva hapukoor - 500 ml;
Kreemjasõli - 50 g;
Jahu - 2 spl. l.;
Piim - 20 ml;
Muna - 2 tk;
Sool, must pipar;
Basil ja peterselli rohelised;
Brynza - 200 g;
Tahke juust - 100 g.

Ettevalmistuskursus

Puhastage suvikõrvits, lõigatud kruusidesse, keedetakse 5 minutit.
Kaste, praadida jahu kreemjasõli, tutvustada segatud muna mass sisse piimamassiga, lihvima tükid.
Kirjeldatud määrdeõli vastik kruus.
Rohelised segi ajada juustu ja kootada oma suvikõrvits.
Kõik vala kastmega ja puista tahke juustuga.
Pärast küpsetamist t \u003d 200 ° juures 25-30 minutit, tassi saab serveerida tabelisse.

Pizza

Zucchini pizza originaal ja lihtne versioon muutub leibkondade lemmikuks viisiks.

Nõutavad tooted:

Young Zucchini - 2 tk.;
Rasva hapukoor - 500 ml;
Kreemjasõli - 50 g;
Jahu - 5 spl. l.;
Piim - 20 ml;
Muna - 1 tk.;
SALT - 1 TSP;
Must pipar;
Roheline tilli, roheline sibul petersell;
Kanarind - 1 tk;
Tahke juust - 100 g.
Tomati - 1 tk.

Ettevalmistus Kursus:

Selged köögiviljad, hõõruge riivist.
Asub mass pigistage, hõõruge munaga, rohelistega, lisage jahu. Müü soola ja pipart.
Valmistage vorm: haarake seda õliga ja puistage leivaga.
Pizza tainas jaotada üle kihi moodustavad kuni 1 cm.
Kinnitage keedetud liha, tükeldatud tükkide tükeldatud, tomati kruusid, puista juustuga.
Pizza küpsetatud ahjus t ° \u003d 180 ° juures pool tundi.

Frittat

Radry hommikusöök kiirabi käes - itaalia kühvelomett.

Koostis:

Young Zucchini - 1 tk;
Sweet Pepper - 1 tk.;
Taimeõli (optimaalselt oliiviõli) - 50-60 g;
Jahu - 5 spl. l.;
Piim - 100 ml;
Muna - 4 tk.;
Sool, must pipar;
Rohelised.

Ettevalmistus Kursus:

Selge zucchini puuviljad, eemaldada seemned, lõigata õhukesteks viiludeks koos pipraga. Sibulad ja rohelised purustavad kuidagi.
Näidab eelregule, kuni pehme, pane suvikõrvits, hautatud paar minutit.
Beat mass minu omleti jaoks: munad, piim, - sisestage pipraga peeneks hakitud rohelised.
Valage munapiima seguga köögiviljad.
Keetmine omleti vaikses tules veerand tundi ahju või ahjus.

Küpsetatud suvikõrvits sojakastmega

Asialgse kiirtoidu retsept Aasia kööki. Riisit garneering sobib terava ja vürtsika tassi jaoks.

Koostis:

Young Zucchini - 2 tk.;
Sibul sibul - 1 tk.;
Taimeõli - 50-60 g;
Küüslauk - 5 hammast;
Salt - ½ tl.
Ginger - ½ tl;
Soja kaste - 4 spl. l.;
Tärklis - 1 spl. l.

Ettevalmistus Kursus:

Jagage tärklis, segage see sojakastmega, sibul, ingver. Sool.
Zucchini tükeldatud viiludega paksusega 1 cm, praadida kuni poolpreparaadiga.
Lisage Zucchini kastmele valamine ja hautatud koos vaikse tulega mitu minutit kaane all. 7 minuti pärast eemaldatakse see tulest, puista küüslaugu ja serveeri lauale.

Zucchini Klyaris.

Selge aitab julitust säilitada. Sel viisil keedetud suvikruumi roog saab mitmekesistada hapukoore, küüslaugukastme lisamisega.

Koostis:

Zucchini Bigger - 1 tk;
Hapukoor - 150 g;
Jahu - 200 g;
Muna - 2 tk;
SALT - 1 TSP;
Must pipar;
Oliivi maitsetaimed - 1 tl.

Ettevalmistus Kursus:

Vedrustus Zucchini kruusid sentimeetri paksuse, lõigatud jahu.
Klyar jaoks segage jahu, munad, hapukoor, maitsetaimed, pipar, sool.
Zucchini, selguse kastmine, pannakse kuuma pannile, haarata.
Saate olla kuuma või jahutatud suvikõrvitslaud - see on ikka veel maitsv.

Soup Maste

Madala kalorsusega kergesti vastupidav supp on kodus.

Nõutavad tooted:

Keskmise suurusega suvikõrvits - 2 tk.;
Koor - 1 tass;
SALT - 1 TSP;
Curry - ½ tl;
Tilli;
Suchariki - 1 pakend.

Ettevalmistus Kursus:

Zucchini refereerib peenelt riivist, valage vesi: selle tase peaks olema veidi väiksem kui taimse mass.
Kokk homogeense olekusse, tule ei pea olema suurem.
Keedetud Cassaga soolatud ja peksid hästi homogeense olekuga.
Sisestage veidi soojendusega koor, täitke karri ja tilli.
Lauale, et teenida leivatatud või kuivatatud leiba.

Fritterid Kabachkovist

Maitsev, odav, praktiline. Zucchini pannkoogid ei pruugi olla mitte ainult kodus, vaid ka töökohal.

Koostis:

Young Zucchini - 2 tk.;
Küüslauk - 2 hammast;
Jahu - 3 spl. l.;
Muna - 2 tk;
Sool - 1/2 osa;
Juustu - 100 g;

Ettevalmistus Kursus:

Suured köögiviljad puista soolaga, lase tal olla pihustatud.
Lihvimajutus ja küüslauk.
Tee homogeenne mass suvikõrvits, juustu, küüslauk, lisada munad ja jahu.
Tainas põhjalikult võita, pannil pannil supilusikatäis. Kaks mõlemal poolel.

Zucchki kook "Napoleon"

Tabeli pidulik kaunistamine on kättesaadav iga päev, kui selle originaali koostisosad odavad ja taskukohased.

Nõutavad tooted:

Suured suvikõgumid - 2 tk;
Jahu - 3 spl. l.;
SALT - 1 TSP;
Manna Crups - 3 spl. l.;
Munad - 2 tk.;
Sibul - 1 tk.;
Porgandid - 1 tk;
Küüslauk - 2 hammast;
Jogurt - 1 tass
Rohelised.

Ettevalmistus Kursus:

Zucchini suurem, puista soolaga, saada pihustada.
Valmistatud masside ühendamise mahlaga lisage jahu, manna, vahustatud munad.
Vedela tainas homogeensest massist, vajutage pannkooke, õli eelnevalt määrimine pannil. See peaks olema 5-6 pannkooke.
Küpsetage peenelt hakitud sibulaid ja porgandeid, hooage need küüslaugu ja rohelistega.
Iga pannkooke leotage jogurt ja pannakse porgandi hakkliha. "Kauccian Napoleon" kaunistavad rohelised.

Krõbedad Kabachkov pulgad

Lapsed hommikusöögiks ja isa õllele on võrdselt nagu krõbedad pulgad. Nende maitse saab muuta erinevate vürtse abil.

Nõutavad tooted:

Suur suvikõrvits - 1 tk;
Taimeõli (parim oliiviõli) - 3 spl. l.;
SALT - 1 TSP;
Paprika - ½ tl;
Küüslaugupulber - 1 tl;
Sugari - 3 spl. l.

Ettevalmistus Kursus:

Puhastamine Zucchini, tükeldamine pikkusega 5-8 cm pikk ja kuni 1 cm paksune.
Peske tükid soola ja vürtside oliiviõli segus.
Puista leivaga ja saata ahju temperatuurini kuni 200 ° kuni veerand tundi, kuni küpsetatud pulgad saada ilus kuldne värv.

Marineeritud suvikõrvits

Snackil on magus-terava maitse, läheb "paugu" pikniku ja pidudega.

Nõutavad tooted:

Keskmise suvikõrvits - 2 tk.;
Jahu - 3 spl. l.;
SALT - 1 TSP;
Honey - 2 spl. l.;
Taimeõli - 6 spl. l.;
Äädikas 9% - 2 spl. l.;
Tilli;
Küüslauk - 2 hammast;
Must pipar - ½ tl;
Punane pipar - ½ tl.

Ettevalmistus Kursus:

Puhastamine Zucchini, õhukese tükeldamine lööki, soolsus 30 minutit.
Marinada jaoks: tehke segu äädika, mesi, pipra, küüslaugu ja või.
Täitke viilutatud suvikõrvitsimahl, valage marinaad ja jäta külmkapis ladustamiseks.

Kiire ja ilma tervise kahjustamata kaotada kaalu? Zabachy Dieet nädalas säästab 5 tarbetu KG-st, teeb see seedetrakti töö ja parandab heaolu! Õpi oma eeliseid, saage maitsvate pannkookide menüü ja retseptid!

Zucchini juhib universaalsete köögiviljade nimekirju nii kasvatamise tingimustes keskmise ja lõunapiiri piirkondades ning tervise mõjutamisel. Piisavalt pikaajaline põllukultuuri kogumise periood põhjustab asjaolu, et suvel ja sügisjaalsel ajal kasutavad palju seda toiduvalmistamiseks, samuti erinevate esimese, teise nõustumise koosseisu ja isegi magustoidude loomiseks. See köögivilja on saadaval hinnaga, see on lihtne leida supermarketite riiulitel ja turgudel on seedehäirete positiivne mõju, ei ole säilitamise tingimused nõudlik - kõik need tegurid muudavad selle praktiliselt täiuslikuks kasutamiseks ja kasutamiseks. kaalukaotus. Ta on salvestatud väga pikka aega: pärast kollektsiooni ta võib minna enne jaanuari ja ei kaota kasulikke omadusi.

Selle dieedi kiud annavad mao täiedusetunde ja kaasa kalorite toidu väiksemale tarbimisele ning laia loetelu mikroelementidest mõjutab soodsalt lihaseid, südameid, maksa ja aju toimimist.

See on peaaegu mingit allergia selle köögivilja, seetõttu saab seda isegi kasutada ajal toitumise sagedased ilmingud individuaalne sallimatuse teistele toodetele. Diabeetikute puhul sobib see ka, kuna suhkrut on esindatud sahharoosi kujul ja süsivesikute ja rasvade madal sisaldus aitab kaasa insuliini taseme väiksematele kõikumistele.

Puuviljade koostis

Loodus ühilduv selles kultuuris palju aineid vajalikud inimestele. Vaatamata madalale kaloritele (100 grammi - ainult 16-24 kcal), on suvikõrvitsa toiteväärtus silmatorkav: need sisaldavad mitte ainult valke, süsivesikuid ja rasvu, vaid ka täielikku hapete ahelat (orgaaniline, küllastumata ja küllastunud), \\ t Vitamiinid A, C, E, N, B, nikotiinhape, beetakaroteen, mineraalid (kaalium, naatrium, kaltsium, fosfor, raud, kaltsium) ja mikroelements (tsink, alumiinium, liitium, titaan, molübdeen).

Kompositsiooni peamine osa kuulub veele - üle 90%. See on struktureeritud molekulaarne vorm, mis on keha kõige lihtsam imendub ja mõjutab suurepäraselt kõigi kudede vee koostist.

Mis on bacchini kasutamine keha jaoks

Zucchini kasutab sageli lopsakate vormide omanikud suvel dieeti ajal kaalu korrigeerimiseks mitmete tegurite tõttu.

Puuvilja pehmed kiud imenduvad keha kergesti, olles rahustav mõju mao ja soolede epiteeli kudedele, stimuleerivad peristaltika kogu seedetrakti kogu protsessi vältel. See aktiveerib toidu seedimist ja mao koe sekretoorse funktsiooni.
Zucchini sisalduva vitamiin aitab kaasa kollageeni põlvkonnale, mis parandab naha, juuste ja hammaste struktuuri ning samuti on kasulikud nägemuseks.
Suvpuude võime koguneda toksiinide toksiinide, kolesterooli ja inimkeha liigse vedeliku kogunemist, võimaldab kahjulikke aineid puhastada ja ateroskleroosi väljatöötamise aeglustada.
See on tõhus diureetiline toode, mis aitab kaasa neerude ja väljundsüsteemi aktiivsele tööle. Muutused sisemise ja välise turse, aitab vähendada keha mahtude tõttu kõrvaldamise ülemäärase vedeliku ja vältida esinemise tselluliidi.
Eksponeerib antihistamiini omadused ja aitab vähendada hooajaliste allergilisi sümptomeid.
Seda kasutatakse rauaallikana ja seda kasutatakse hemoglobiini taset verevormis.
Sellel on pehme GILE efekt ja aitab kaasa rasuse toidu seedimisele.
Leglustab osteoporoosi arendamist, mis muudab selle taimse kohustusliku koostisosa naiste tabelis, eriti menopausi ajal.
Toetab immuunsust kõrgel tasemel ja suurendada vastupidavust negatiivsete keskkonnategurite mõju suhtes.
Võimaldab soola ja seega takistab artriidi tekkimist.
Sisaldab antioksüdante ja aitab võidelda vananemisega.

Sommatud toitumise eelised kaalulanguse jaoks

Kas toitumine kiire kaalulangus, mis ei mõjuta negatiivset mõju tervisele? Tundub hämmastav, kuid zoccacket dieet on täpselt sama. Tõhus, orgaaniline, kasulik - kõik need sõnad iseloomustavad seda tüüpi dieeti täpselt.

Üks positiivseid punkte on Kabachkovi lihtsus. See võimaldab neil neid iseseisvalt kasvatada ja saada toode, mis ei sisalda väetiste ja pestitsiidide jälgi.

Zucchini roogade nimekiri on väga suur, neil on pehme, meeldiv maitse, nad ühendavad kõrge dieedi omadusi ja kasu tervisele. Neid saab närida, keedetakse, kohaldatakse salatites esimestes nõud, küpseta, kasutage toores vormis. Kuid õli küpsetatud köögiviljad ei sobi nende kõrge kalorsuse tõttu.

Kaalulangus esineb kiiresti, kuid keha veesoola tasakaalu ei häiri, seedimist paraneb, hapnikuvedu rakkudele on aktiivsem, mis annab terve põsepuna ja võimaldab teil tunda täisvõimalusi. Paralleelselt tagatakse rifteerimisprotsess detoxi toimega, emotsionaalne taust ja üldine seisund paraneb.

Olulised hetked

Kiire salendamise aluseks olev seisund on suvikõrvits ja nõusid nende kogu päeva jooksul. Lisaks toiduliha, kõhn ja madala rasvasisaldusega sordid, madala rasvasisaldusega jogurt ja suvila juust, rasvapiima kuni 2%, kana ja vut munad, seened, lehtede rohelised.

Toidumeetodid peavad esinema fraktsioneeritud, 5-6 korda päevas. Õhtusöök peaks lõppema vähemalt 3 tundi enne magama.

Toidul ei ole rangeid ajapiiranguid, sest see on kompositsioon tasakaalustatud nii palju, et mitte kahjustada keha.
Eelistatakse puuviljadele 20-30 cm, väärkasutatud (pehme seemnete ja mitte-karastamata skuurt). Kõige kasulikum kaalulangus on tumerohelised puuviljad.
Kui kasutate kodus kasvatavaid puuvilju, ei ole vaja koorida koore: on suurim osa kasulikest ainetest ja vitamiinidest. Kuid ostetud köögiviljade kasutamise korral tuleb koorimine enne ettevalmistamist lõigata, kuna nitraadid ja toksilised ained on selles kontsentreeritud.
Ärge kandke õli küpsetamist, kuna see häirib kaalulanguse jaoks vajalike päevade kalorite koguse kulutusi.
Kombineeri suvikõrvits teiste köögiviljade ja puuviljadega.
Reguleerige dieeti proteiintoodetega.
Salt tarbimiskiirust tuleb vähendada miinimumini.
Küpsetamine, maiustused, alkohol, kartul, rasvatoit, vorstid, suitsutatud ja soolad - keelu all.
Pakkuda keha 1,5 liitrit vett päevas. Kõige parem on juua mineraalvett ilma gaasi, morse ja magustamata kompottideta ja värskete puu- ja köögiviljade mahladeta veega lahjendage veega 1: 1. Roheline tee ja roibush jook ilma suhkruta. Kohvi kohv toitumine on parem täielikult keelduda.
Mida väiksem on toode kuumtöötlemise korral, seda kasulikumad omadused näitavad, kuna kõrge temperatuuri mõjul hävitatakse enamik vitamiine.
Kui dieedi toitumine on nädal pikem, on soovitatav võtta multivitamiini ravimid, et mitte katsetada haruldaste mineraalide ja vitamiinide kättesaamisel puudujääki.

Menüü

Tänu asjaolule, et umbes 95% sellest köögiviljast on vesi, seda tüüpi toit on väga madala kalorsusega. Sõltumata sellest, kas valik on võimalik teha, annab suvikõrvits pikka küllastumise mõttes ja tekitab mao esitamise illusiooni. Sellise toitumise tulemus on nädala jooksul 2 kuni 5 kg kaalukaotus.

Päeval

Hommikusöök: hautatud köögiviljadest (koos Zucchki), roheline tee Suhkrutu.
Teine hommikusöök: roheline õun, loomulik jogurt, klaasi oranž Freastha veega.
Lõunasöök: küpsetatud suvikõrvits, keedetud dieet liha, sõstra karikas, tassi teed või vesi.
Sferdnik: küpsetatud suvikõrvits, värske kapsasalat porganditega, klaasi Apple Fersha veega.
Õhtusöök: käputäis kuivatatud puuviljadest, hautatud suvikõrvits, tassi teed või klaasi Morse.

3 päeva

Kõigi nõuete täitmise korral on kaalulangus 3-5 kg.

Daily 30 minutit enne hommikusööki peate juua klaasi sooja puhastatud veevett.

Pigistada toitu paremini pärast vähemalt 20 minutit pärast sööki.

Hommikusöök: Zucchini, keedetud kahekordse katla keedetud porganditega, küüslaugu ja rohelistega, 50 g adygei juustu, kummeli infusiooni.
Lõunasöök: Zucchini supp ja kana liha supp.
Pool Date: taimne tee (eelistatavalt piparmündi sidruni ja ingveriga).
Õhtusöök: keedetud riis rohelistega, hautatud suvikõrvits.
Teine õhtusöök: klaas looduslik madala rasvasisaldusega jogurt.

Hommikusöök: pajaroog alates kodujuust ja suvikõrvits, keetmine rosehip.
Lõunasöök: Kala Zucchi, porgandid ja keedetud riisiga (ilma õli ja soolata).
Pärastlõunane inimene: tassi ananassi värske mahla veega.
Õhtusöök: Zucchini hautatud sibulaga, paprika, tomati ja šampindadega.
Teine õhtusöök: klaas kefiir.

Hommikusöök: salat (4 vut munad, kurk, salat ja rohelised), 2 spl. l. Lammutusjuust, tass roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: lillkapsasupp, supp, Zucchini lisades 20 g tahke klassi.
Pärastlõunane inimene: köögiviljamahl, lahjendati veega.
Õhtusöök: Ragu Zabachkovist, spargli oad, tomati ja veiseliha.
Teine õhtusöök: klaas looduslik jogurt ilma lisanditeta.

Teine võimalus 3 päeva

Sellise dieedi järgimine, saate taastada umbes 2 kg tervisele. Aga jätkata dieeti kauem kui tähtaeg ei ole seda väärt, kuna piirangud on üsna ranged ja ühendavad seda aktiivselt harjutus Ei ole soovitav.

Kõik menüüd koosneb 1,5 kg toidust, mis põhineb suvikõgumistel, lisades teiste köögiviljade lisamisega, mis ei sisalda tärklist ja 1-3 tükki rukki leiba. Enne magamaminekut pead juua klaasi koor kefiir. Ülejäänud vedelik tarbib puhta mineraalse mitte-gaseerimata vee kujul - 1,5-2 liitrit päevas.

Selles dieeti saab korrata kui kvartalis mitte sagedamini kui 1 kord.

10 päeva

Seda tüüpi Zucchini Dieet on keskmiselt piirangute taseme järgi. Selle eeliseks on see, et menüü võib mõnevõrra kohandada üksikute maitse eelistuste raames ja valida pakutud nimekirja kõige sobivamad toidud. Tulemuseks on kahjum 6 kg kaalu.

Igast nimekirjast peate valima ühe positsiooni.

Hommikusöök:

nukchini ja teistest köögiviljadest (va kartulid, maisi ja peet);
värske kapsas ja Apple Salat;
puuviljasalat mis tahes puuviljadest, välja arvatud banaan, maitsestatud loodusliku jogurt või madala rasvaste ke-ja sidrunimahlaga.

suur Apple;
oranž, greip või 4 mandariin;
küpsetatud suvikõrvits;
kõva kõrvits suvikõrvits ja ½ greipfruut.

150 g lahja liha (kana, kalkunit, veiseliha, tuvi liha), hautatud suvikõrvits, 2 Kiwi;
hautatud suvikõrvits, viilutatud kuubikute, Fisheri filee mitterasvade sortide, pool tassi marju.

Chesdayns:

zucchini Caviar või Zucchini hautatud ja muud mitte-tärklisekivad köögiviljad;
100 g kuivatatud puuvilju või puuvilju, klaasi värske puuviljamahla;
roheline õun ja pool rosina.

zucchini küpsetatud ahjus, kapsa salat ja porgandid;
zucchini hautatud Champignansiga.

Toiduvahetuste ajavahemike järel saate juua rohelist teed ja taimseid infusioone. Oluline on jälgida piisavat veetarbimist: koguarv peaks olema umbes 2 liitrit.

14 päeva

See valik võimaldab 14 kg 2 nädala jooksul vabaneda. Kuna sellise dieedi kalorisisaldus on madal, võib kaalulangus kaasneda käegakatsutava nälja tunne. Kuna zucchini koostise peamine osa jääb veele, tekib seedetrakti masside seedimine kiiresti ja tund pärast sööki võib tunda tugevat isu. Kuid selle dieedi toitumise fraktsionaalne olemus annab kehale sagedasi toidu tarbimist.

Zucchini on kõigi salateid ja hautatud ja suppi asemel kartulite asemel.

Selleks, et saada täieliku vitamiinide, mikro- ja makiväärtuste komplekti, peate lisaks lisaainete kompleksi kompleksi võtma.

Esmaspäev

Hommikusöök: köögiviljapakett, klaasi kefiir, millel on madal rasvane.
Lõunasöök: toitumissupp kanafilee tükid, tass roheline soolane tee.
Pärastlõunane inimene: oranž.
Õhtusöök: Zucchini täidisega riisiga (parem - pruun), klaasi kefiir.

Hommikusöök: pannkoogid suvikõrvits ja porgandid, keedetud kuiva pannil, tass taimse tee.
Lõunasöök: köögiviljasupp, 100 g keedetud Türgi liha, roheline tee ingveriga.
Pärastlõuna kool: käputäis kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök: köögiviljahabi koos šampigruntidega, loomulik jogurt.

Hommikusöök: kapsas ja tomatisalat, puuviljamahl.
Lõunasöök: köögiviljasupp, 100 g grillitud kala, tee ilma suhkruta.
Pärastlõunal kool: käputäis pähkleid.
Õhtusöök: Kabachkaya kaaviar, klaas kefiir.

Hommikusöök: Zucchini fritters küpsetatud pannil ilma õli ilma suhkruta.
Pärastlõunane kool: greip.
Lõunasöök: 1 keedetud vutt, vutt puljongi tass, tomat.
Õhtusöök: Köögiviljahaan, tass kefiir.

Hommikusöök: köögiviljad hautatud ja puuviljamahl, lahjendatud veega.
Lõunasöök: 100 kalafilee, porgandisalat õunaga, tee.
Pärastlõunane kool: Kiwi.
Õhtusöök: Cabuccus Ikra, puuviljamahl.

Hommikusöök: köögiviljasalat, taimne tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: köögiviljasupp, 3 kala cutletit, tee.
Kõigeväeline: jõhvika mugav.
Õhtusöök: osa riisi ilma soola ja õli, tassi kefiir.

Pühapäev

Hommikusöök: Küpsetatud köögiviljad, klaas looduslik jogurt.
Lõunasöök: köögiviljahaige, tomati ja kurgi salat pipra rõngaste ja sidrunimahlaga.
Pärastlõunal inimene: rõnga ananassi.
Õhtusöök: Zucchini koos Champignoniga hautatud klaas kefiir.

Nädala jaoks esitatud menüüd tuleb korrata järgmise seitsme päeva jooksul.

Pärast dieedi lõpetamist ei tohiks eelmisele tüüpi võimsusele drastiliselt tagasi tulla. Parem on järk-järgult lisada tavapäraseid tooteid, ilma et välistada tabelis toitumise põhikomponendi olemasolu. Võite lisada selle köögivilja, lõigata kuubikud, pasta ja putru, teha kastmed selle põhjal, sageli valmistada pannkooke Zucchini ja kõrvitsa AS magustoit. Harjumus zucchini roogade kasutuselevõtuks muutub igapäevase kalorite normide elavdamiseks suurepäraseks ennetamiseks.

Retseptid

Seal on mass retseptid valmistamiseks maitsvate, kasulike ja madala kalorsusega roogasid Zucchini. Esimene, teine \u200b\u200bteine \u200b\u200broogade valmistatakse, on see ka magustoidudel. Kui lisate hakkimise, see muudab õrnamaks, paljudes köögiviljasuppides asendab kartulid, sageli välja arvatud dieedimenüüst kõrge kalorsusega sisu nimekirjadest, on harmooniliselt kombineeritud lihaga ja täidisega kujul on see rafineeritud peamise tassi maitsestamiseks. Selle köögivilja liha on nii õrn, mis võimaldab seda kasutada isegi salatite toores vormis.

Vaatamata külmiku pika ladustamise perioodile ei ole suvikõrvits aastaringselt saadaval. Mõnikord harjutavad nad oma külmutamist, kuid sa pead teadma, et maitse Seejärel langetatakse. Võite kasutada "külmutamine" ainult suppide valmistamiseks või hautamiseks, sest pärast tselluloosi sulatamist muutub raskeks ja maitsetuks.

Tasub rõhutada, et vähem kuumtöötlemine kestab, seda rohkem kasulikke aineid säilitatakse suvikõrves ja teistes köögiviljades. Selleks, et vältida vitamiinide hävitamist ja kiirendada toiduvalmistamisprotsessi, peate neid lõikama väikesteks tükkideks ja lisage need tükid juba valatud veega.

Kaalukaotuse supp. 1 kg suvikõrvits, 200 g porgandit, 1 suurt pirni, paprika, 2 suurt tomatit. Kõik köögiviljad pesta, peenelt lõigatud ja panna 1 liiter keeva veega. Küpseta nõrga tulekahju. Cool ja peksid segisti homogeense olekusse. Selle asemel, et soola asemel täitke see sidrunimahlaga.

Raga kaalulangus. 1 kg Zucchini, 200 g Champignons, 200 g lillkapsas, 1 pirn, Itaalia maitsetaimi. Peske köögiviljad põhjalikult, lõigatud ja pühkima keeva veega. Tee valmis tassi kefiir, sidrunimahla või küüslaugu soola, lisage vürtsid.

Suve salat. Peamine koostisosa, kurk ja Bulgaaria piparpesu ja lõigatud. Valmistage tankimine peterselli, tilli, küüslaugu ja suvila juustu. Pisut sidrunimahlaga veidi.

Taimne värske salat palsam äädikas. 1 kg suvikõrvits, 200 g tomatite või kirsstomatid, balsamic äädikat, must pipar. Köögiviljad Lõika, täitke balsamic äädikas ja puista pipra maitsega.

Squash Cavier. Sibulad ja porgandid praadivad minimaalse koguse õli. Zucchini lõigatakse väikesteks kuubikuteks, lisage röster, tomatite või tomatipasta ja hautatud kuni valmisolekuni.

Fritters. Põhikomponentide rest suur riiv, pigistage veidi, lisage muna küpsetuspulber ja natuke jahu. Kõik koostisosad segatakse hästi ja praaditakse eelsoojendatud pannil mitte-kleepuva kattega ilma õli.

Täidisega suvikõrvits. Peske köögivilja, lõigatud kaheks pooleks. Eemaldage õrnalt mõned tselluloosi keskelt ja lõigake selle väikesteks tükkideks. Segage need suvilajuust, köögiviljad oma maitsele või hakklihaga. Sa saad puista Rosaveride peal. Alusta, täielik pooled foolium ja küpseta ahjus kuni valmisoleku (20-25 minutit).

Vastunäidustused

Kroonilised neeruhaigused ja kuseteede süsteem. Fakt on see, et kaaliumi kõrge sisaldus liha ja seemned võivad tekitada haiguste andmete süvenemist.
On keelatud kasutada toores vormis gastriidi ja haavandilise haiguse all kannatavatele inimestele.
Raseduse ja laktatsiooniperioodi trimestrid.
Puberteedi periood.

Zucchini - madala kalorsusega köögivilja, nõud, millest on populaarsed üle kogu maailma, mida seletab selle koostise ja ainulaadse vitamiinide kõrge sisaldusega maitse omadused. See võib süüa ilma tema arvu pärast kartmata. 100 grammi toores köögivilja sisaldab ainult 24 kilokaloriat. Soojuse töötlemise protsessis säilitab toode oma omadused, nii et suvikõrvits toitude toitude mitte ainult aitavad kaasa kaalulangus, vaid ka kasulik mõju inimeste tervisele. Inimesed, kes seda toitu regulaarselt kasutavad, kannatavad harvem seedetrakti haiguste all. Ka lastearstid soovitavad kasutada köögiviljana esimese tolmuna.

Slommendajate lugusid!

Irina PEGOVA šokeeris kaalukaotuse kaalumist: "Kvalifitseeritud 27 kg ja jätkuvalt kaalust alla, lihtsalt õlletehing öösel ..." Loe edasi \u003e\u003e

Calorie ja Bzha

Zucchini kuuluvad dieeditoodete loendis. Need sisaldavad kiudaineid, mille kasutamine aitab kaasa kaalulangusele. Lisaks toidukiududele hõlmab köögivilja koostis B, C, E, PP, samuti fosfori, kaaliumi, kaltsiumi ja naatriumi vitamiine.

Tselluloosi suvikõrvits imendub kergesti keha, on stimuleeriv toime soolestiku avamisele.

Kalorite ja BPU arv 100 grammi toodet sõltuvalt selle valmistamise meetodist.

Tervisele kasulik

Zucchini kasulikud omadused kasutavad kasutust mitte ainult toitumises, vaid ka rahvameksis. Mitte ainult tselluloosi köögivilja, vaid ka selle seemned, nii et neid ei tohiks ära visata. Inimese tervise jaoks köögivilja eelised:

Vastunäidustused

Värsked suvikõrvits ja nendega nõusid teatud juhtudel võivad kahjustada inimeste tervist. Vastunäidustused:

1. Laste vanuses kuni 4 kuud.
2. Gastriit ägenemise ajal.
3. Neerupuudulikkus.

Röstitud köögiviljad ei saa süüa kroonilise pankreatiidi.

Cooking retseptid

Nii et Zucchini kasu on oluline valmistada neid õigesti. Kui see on võimalik, on soovitatav süüa omateist, kasvatatakse oma köögiviljades. Zucchini kauplusest sisaldab sageli oma kompositsiooni kahjulikke keemilisi lisandeid. Tootjad kasutavad neid kunstlikult kiirendada taimede kasvu ja suurendada saagiseid.

Zucchini võib praadida, hautada, küpseta paari või küpsetamiseks ahjus. Need on hästi kombineeritud teiste köögiviljadega, nii et retseptide koostisained on vahetatavad. Kaalu kaotamiseks peaksite keelduda majoneesi, rasvaskeelsete kastmete kasutamisest ja suurest söögiisu suurendavate maitseainete arvu kasutamisest.

Allpool on lihtsad retseptid, valmistage ette, mida igaüks saab.

Toidu pannkoogid

Küpseta maitsev õhtusöök kiiresti on väga lihtne, kui kodus on värskeid köögivili.

Pannkoogide koostisainete loetelu:

zucchini - 2 tk.;
porgandid - 2 tk.;
kana muna - 2 tk;
dill, petersell.

Kokkamine:

1. pestakse köögiviljade all jooksva vee ja riivide all suure riiv. Abiga puhta marli, see on hea pigistada neid nii, et prillid on liigne vedelik. Võite kasutada ka sõela.
2. Roheline hakitud peeneks.
3. Segage köögiviljad munadega, lisage rohelised ja sool. Segage saadud mass hästi.
4. Spooni abil paigutage pannkoogid eelsoojendatud pannile. Praadida mõlemal pool 3-5 minutit. Alternatiivselt võib oliiviõli kasutada taimeõli alternatiivina. See sisaldab rohkem kasulikke aineid, kuid see on konkreetne maitse ja lõhna, mis ei meeldi kõigile.

Fritterid ilma jahuta on kerge toitumistool. Te saate seda rasvata jogurtiga toita.

Zucchini koos baklažaaniga ahjus

Küpsetatud köögiviljad on ideaalne valik madala kalorsusega lõunasöögi rahuldamiseks. Küpsetamise vajalike koostisosade loetelu:

baklažaanid - 3 tk.;
zucchini - 3 tk.;
tomatid - 2 tk;
taimeõli - 1 tl;
rohelised - 1 tala;
küüslauk - 1 hammaste;
soola, oliivi maitsetaimed - maitse järgi.

Samm-sammult toiduvalmistamine:

1. Zucchini ja baklažaanid Peske ja lõigatakse ringkondadesse 5-7 mm paksusega.
2. Selged tomatid koore ja abiga segisti lihvida homogeense mass.
3. Aita küüslauguküünt ja segage tomatitega. Sool soolaga, lisada oliivi maitsetaimed ja peeneks hakitud rohelus. Segage kõik koostisosad hästi.
4. Küpsetamine Kuju määrida õli ja panna köögiviljad sellele. Vala tassi tomati kastmega. Küpseta ahjus 45-50 minutit temperatuuril 180 kraadi.

Hautatud köögiviljad kanaga aeglase pliidi

Valmistada hautatud liha köögiviljadega, see on vajalik:

zucchini - 500 g;
sibul sibul - 1 tk.;
porgandid - 1 tk;
kanafilee - 500 g;
köögiviljaõli - 1 spl. l.;
jogurt madala rasvasisaldusega - 2 spl. l.;
soola, must jahvatatud pipar - maitse järgi.

Kokkamine:

1. Sibulad peeneks lõigatud.
2. Multicooker's kaussi valage õli ja praadige sibulaid 3 minutit "praadimise" režiimis.
3. Porgand lõigatud keskmise suurusega kuubikuteks ja lisage vööri. Köögiviljad peavad praadima lihtsaks kuldne koorik.
4. Kana lõigatakse väikesteks tükkideks, sool ja pipart. Fry köögiviljadega 7 minutit.
5. Zucchini lõigatakse kuubikuteks. Lisage need aeglasele pliidile teistele koostisosadesse ja 20 minutit, et valmistada "kustutamine" režiimis.
6. Lisage jogurti köögiviljadega liha ja hautatud 5-7 minutit.
7. Valmistatud roog puista värske rohelistega.

Ja natuke saladustest ...

Lugu ühe meie lugeja INGI Emermiin:

Eriti ma kraadib mulle oma kaalu, ma kaalusin oma 41-s 3 sekundit, nimelt 92 kg. Kuidas eemaldada liigne kaalu täielikult? Kuidas toime tulla toime tulla ümberkorraldamise hormonaalse tausta ja rasvumise? Aga midagi vihmavarju ega mehet meest nagu tema arv.

Aga mida teha kaalust alla võtta? Operatsiooni laser rasvaimu? Õpi - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvara protseduurid - LPG massaaž, kavitatsioon, RF tõstmine, Momoulation? Veidi kättesaadavam - kursus maksab 80 tuhandest rubla konsultandi toitumisspetsialistiga. Muidugi võite proovida joosta jooksulint, enne hingematvalt.

Ja millal selle aja leidmine? Jah, ikka väga kallis. Eriti nüüd. Seega, minu jaoks valisin ma teise tee ...

Zucchini paadid lihaga

Koostis:

1 keskmise noore suvikõrvits
100 gr. Liha hakkliha
1 Tomati
70 gr. Juustu
Peterselli rohelised, sool, piprade maapealsed
1 küüslauk

Kokkamine:

1. Zucchini pestud, kuiv, see ei ole vaja puhastada, lõigata mööda 2 võrdset osa, seejärel eemaldage lusikas igast poolest lusikaga õrnalt, jättes liiga paksu seinad. Siis määritakse "paadid" köögiviljaõliga, küpsetades küpsetuslehtede alla ja küpseta ahjus temperatuuril 180 kraadi 10-15 minutit.
2. PAN-is soojendada natuke taimeõli, pool tselluloosi suvikõrvits lihvima, praadida natuke, lisada hakkliini, praadida kuni vedelik aurustatakse, kuid ärge üle kuumeta kõva, lisage hakitud petersell, küüslauk, sool ja pipar.
3. Paadid täidavad hakkliha, et pannakse tomati peeneks lõigatud viilud tomatile ja puista riivitud juustuga, küpseta ahjus temperatuuril 200 kraadi 15-20 minutit, kuni suvikõrvits muutub pehmeks.

0	0	0

Baklažaanid - toidu asemel sigareti
Baklažaanid ei ole mitte ainult väga maitsvad, vaid ka tervise jaoks kasulikud.

Nad on allikad töötlemata kiudmis parandavad seedimisprotsessi ja eemaldage metoksilised ained kehast.

Baklažaan - jämedate kiudude allikas

Baklažaanid - madala kalorsusega toodeC-vitamiini rikkalikud paljud ja mikroelemendid.

Baklažaanid on rikkalikud mikroelementidega

Kui soovite suitsetamisest loobuda, asendage baklažaan sigaretid. Fakt on see, et baklažaanid sisaldavad palju nikotiinhapet, nii et nende kasutamine võib vähendada suitsetajate ebamugavust, mis on tingitud sigarettide keeldumisest.

Baklažaanid sisaldavad palju nikotiinhapet

Baklazaani lillavärv on tingitud antrotsüaniinide olemasolust nendes ainetes, millel on vähivastane toime.

Lisaks aitavad antotsüansid parandada mälu parandamist, kuna need kaitsevad müeliini kestasid, mis katavad iga närvisoomade, kahjustustest ja seeläbi võimaldavad isikul sihipäraselt toiminguid teostada.

Poodium. Töötlemata kiu sisaldavad meistrit

1. baklažaan

3. Zucchini

Kuidas valida baklažaanid?
Valige noored baklažaanid puutumata nahaga.

Noored baklažaanid puutumata nahaga

Kuidas salvestada baklažaanid?

Hoidke baklažaanide külmkapis (köögiviljade kastis). Ungalaid puutumata nahaga saab salvestada 10-12 päeva, kahjustatud - 2-3 päeva.

Hoida baklažaani külmkapis

Kuidas süüa baklažaanid?

Kasutage värskes vormis noori baklažaanid.

Kasutage värske vormi noorte baklažaanide

Rohkem küpsemad baklažaanid vajavad kuumtöötlemist, kuna nende akumuleerub nendega, andes kibedusele. Seetõttu küpseta neid enne kasutamist.

Tassi baklažaan

Küpsetatud baklažaanid, puhastage nahka, lisage värsked köögiviljad (tomatid, paprika, punased sibulad), vürtside ja oliiviõli.

0	0	0

Fritters suvikõrvits juustu ja küüslauguga.

Zucchini - 4 tk. Keskmise noored
Sibul - 1 tk.
Kartuliraine - 1 tk.
Küüslauk - 4 hammast
Jahu - 2 kuni 6 spl. (Sõltub mahla kogusest, mis eristub suvikõrvits)
Tärklis - 1 spl.
Parmesan juust - 50 g
Munad - 2 tk.
Sool
Pipar
Till
Köögiviljaõli - 4 spl.

Zucchini laadimine suure riiv (vajadusel, äravoolumahl).
Riivistage keskmine puhastatud kartuli peene riiv.
Lõika peene sibula ja küüslaugu, nimetades tilli.
Rootjuust madal riiv ja lisage kogumassini.
Sool, pipar ja alustage segu põhjalikult segada.
Seejärel lisage segamine, tärklis, munad, jahu ja toovad tainas pannkoogide järjepidevuse järjepidevuse.
Lisa õli ja segage.
Soovitud temperatuuri küpsetamine (esimesel partii peal võib õli kergelt määrida) ja lusikaga panna soovitud väärtuse pannkoogid. Küpseta mõlemalt poolt ja teenige iga kaste või hapukoorega.

0	0	0

Talve maitsev salat - ilma äädika tilk! Pigistama

Koostisosad
Baklažaanid - 1 kg
Zucchini - 1 kg
Porgand - 300 g
Sibulad - 500 g
Pepper Sweet - 500 g
Õunad rohelised hapu - 3 tk.
Tomatid - 8 tk.
Köögiviljaõli - 1 virn.
Suhkur - 1,5 spl.
Soola maitse järgi.
Pepper - maitse järgi.
Küüslauk - maitse järgi.
Osade arv: 10
Toiduvalmistamise meetod
Samm 1
Zucchini, baklažaanid ja õunad lõigatakse kuubikuteks, paprika - rõngasteks või õlgedeks, porgandid hõõrudes, sibul peeneks hakitud.
2. samm.
Paksute seinaga roogades valage õli ja asetage köögiviljad, alumine kiht on suvikõrvits ja baklažaanist.
3. samm.
Haake köögiviljad kaane all või ahjus 40-50 minutit, seejärel lisage tomatid, keema 10 minutit.
Samm 4.
Pane soola, suhkur ja vürtsid, keema veel 15 minutit kuni valmisolekuni, 5 minutit enne küüslaugu kustutamise lõppu.
5. samm.
Hot laguneb steriliseeritud pankadesse ja rulli ...

0	0	0

Taimsed pajaroog seente ja juustu suvikokini (väike) - 1 tk.

Pepper Bulgaaria - 2 tk.

Seened (Champignons) - 5-6 tk.

Tahke juust - 30-40 g

Munad - 2-3 tk.

Oregano või koriander seemne - 1 tl.

Sool, must pipar - maitse järgi

Korgid katab koorikast, lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Kui suvikõrvits on noor, siis saate seda süüa koos nahaga.

Pipra puhas seemnetest ja lõigatakse ka kuubikuteks. Seejärel puhastage seened ja tükeldage peeneks. GRATE CHEESE.

Kõik koostisosad segavad, lisage munad, sool, pipar. Vormid Vähe määrib õliga, pannakse taimse mass.

Mahuti mahutis ja vürtsid panevad 1 tl Orego või koriandri seemned.

Vormid köögiviljamassiga Philipsi auruti. 6. Valmistage ette KASHA-režiimis Philips 30 minuti auruti.

Bon Appetit!

Küpsetusaeg - 30 minutit

0	0	0

"Kabachk pajarool"

Koostis:
- 1 Kabachek
- 3 - 4 tomatid
- 250 g suitsutatud vorst
- C250 g juust
- 1 küüslauguküüp
- taimeõli
- Sol.

Kokkamine:
1. Salvestage suvikõrvits ringidega, hõõruge oma soola ja praadige kõrge kuumusega kuni valmisolekuni. Vahepeal lõikasime tomatid vorsti, juustu kuubikutega. Küüslauk hõõrutakse keskmise kvaliteediga.
2. Lisage kõik viilutatud majonees ja segage
3. Zucchini sulandatud, lõigake need kuubikuteks ja panevad küpsetusplaadile välja
4. Zucchini katte peal meie "salat" ja saatke kuumutatud 180-200gr. Ahju 35-40min.

Marineeritud suvikõrvits

Delicious Zucchini väljub selle retsepti. Proovima

3 kilogrammi Zucchini:

Marinad - 2 liitrit vett,

1.5 Suhkruprillid,

3 lusikatäis soola,

1 klaasi viinapuu 9%.

Valmis Zucchini Lisades pangad, lisage maitseained maitse (pliiats, nelgi, saate porgandi ja pipar bulgaaria ilu, rohelus oksad) valada keeva marinaadi ja pastöriseerida 15-20 minutit.

0	0	0

SISEERITUD LIFESTYLE DIITSE: Ligikaudne menüü
Kogu perioodi jaoks, noorema hommikusöögi: kõik võimalused valida: 1) 30 g piimahelbed 2) röstsai leibast klapp, küpsetatud tomatite, supilusikatäis kodus juustu 3) Sandwich alates 2 tükki jäme veski, banaan, tee lusikas Ja söögituba - loomulik jogurt või pehme juust 4) röstsai leivast koos kliidiga, margariiniga, munakaskamp, \u200b\u200bpool tassi apelsinimahla
Lõunasöök: mis tahes võimalus valida 1) 1) suur osa salat, õun või oranž, võileib ühe täiteainega: 50 g kanafilee, teelusikatäis marineeritud piigid; 25 g riivitud juustu, madala kalorsusega majoneesi supilusikatäis; 75 g kodust juustu, peeneks hakitud roheline sibul ja kurk 2) 200 g keedetud keedetud ühtlaselt, suur osa taimse salati, tassi toitumisjogurti, 125 g keedetud oad või 25 g riivitud juustu.
Õhtusöök: kõik võimalused valida: 1) mis tahes valmis madala kalorsusega tassi, suur osa salatist mis tahes köögiviljadest; 2) 150 g kana või kalkunit, 75 g praetud kartulit või 125 g kartulit ühtlaselt, mis tahes mitte-eraseed köögiviljad 3) 75 g spagetid ühe järgmistest kastmetest: konserveeritud tomatite ja 75 g krevette või 100 g keedetud kana kana suppiga või 75 g madala rasvasisaldusega koos tassi jogurti ja maitseainetega; Köögiviljade või puuviljade salat.
Snack: Iga võimalus valida 1) kaks klaasi kuivveini, virsiku 2) nektariinide, pehme puuviljajuust, kaks suurt kuivküpsis

Casserooli juustu

Koostis:

Zucchini 3 sööde (800 g tselluloosi ilma koor ja seemned)
- Avaleht Juustu 200-250g (teraviljatuli juust, vedeliku ühendamine)
- juustu kõva 50g
- 3 muna
- 2 küüslauguküünt
- 1S.l. taimeõli

Kokkamine:

1. Zucchini laadimine suure sirge, peatus, hästi, pigistage (ekstra vedelikust)
2. Green Cottage juust juustuga, mis on riivitud suure riiv, tervitades hästi (soola arvutamisel kogu pajarooga, sest suvikõrvits ei soola), lisage hakitud küüslauk
3. Pange munad ja segage hoolikalt juustu seguga
4. Määrige küpsetusplaadi taimse õliga, asetage suvikõrvits ja valage munajuustu segu, segage veidi.
5. Küpseta ahjus temperatuuril 250 kraadi 30-40 minutit.

0	0	0

Zucchini juustuga

Zucchini hooajal proovida seda retsepti suvikõrvits küpsetatud juustuga. Retsept Cooking Zucchini juustu

2 keskmise zucchini
150 g tahkete sortide riivitud juustu
sool
võid

Kokkamine:

Cut Zucchini ribad 3 cm pikk ja umbes 1,2 cm lai. Keeda suvikõrvits soolatud keevas vees 3-4 minutit ja pani need kohe külma veega jääga, et nad ei kaota oma värvi.
Seejärel pange suvikõrvits lõikelauale ja naerge need kõigist külgedest paberist käterätikuga. Ära jäta seda sammu mööda!
Asetage suvikõrvits õli värdjas üksteise lähedal ja puista riivitud juustuga. Küpseta suvikõrvits ahjus umbes 15 minutit või kuni kõik juustu sulavad või kuldne koorik.

0	0	0

Delicious Zucchki pajaroog

Kokkamine:

Keeda riis supilusikatäit, segage 500 g. hakkliha. Sool pipar.

Seened 300gr lõigatakse väikesteks viiludeks, sibula poole rõngasteni. Küpseta taimeõli

Puhastage suvikõrvits koorikalt, lõigake piki õhuke (õhem, seda parem) 3mm viilude, veidi skoor. Ma ei puhasta koorimist, kuni see oli veel pehme.

Kuju koogid määrida taimeõli, panna suvikõrvits, nii et zucchini servad riputasid. Mul ei ole sellist vormi, nii et ma tegin pannil ja ta on natuke liiga suur
Kihistunud.
Järgmine kiht seente sibulaga, siis ülejäänud hakkliha.
Lõigatud tomatid, panna,
Sool, pipar, Määrige majonees küüslaugu ja tilliga, sulgege zucchini nõuanded, katke majoneesi kiht. Pane ahju ja hautatud kuni valmisolekuni.
Lõpetatud pannakse tassi, kaunistage tomatid ja rohelised.

0	0	0

Küpsetatud köögiviljad.

Tervisliku köögi klassikaline on õrn ja maitsev.

Küpsetusaeg: 45 minutit
Osasid: 4.
Raskusaste dish: # H3_IZ_5
Seotud retseptid: # cooking #Frouting # from_kabachkov # välja

Sa vajad:

2 keskmise punase paprika eemaldada seemned ja lõigata 4 osaks
1 keskmise suvikõrvits, viilutatud diagonaalselt viilud 5-6 mm
1 Keskmise kollase kõrvits, koorimata seemnetest ja viilutatud 5-6 mm viiludest
1 keskmine magus pirn viilutatud 8 Polek
400 g rohelist spargel
4 küüslauguküünt purustatud nelk
4 teelusikatäit oliiviõli
1 tl balsamic äädikat
1/2 Teed lusikad kuivatatud basiilika
3/4 tl soola
1/4 tl värskelt jahvatatud pipart

Kuidas süüa teha:

1. Kuumuta ahi 230-ni. Pange üks leht ahju ülemises kolmandikus küpsetamiseks ja ühes - alumises kolmandikus. Määrige lehed oliiviõliga lehed.

2. Lõika iga pipar 4 viilu ja seejärel iga viilu - 4 suurt kolmnurga. Asetage pipar suur kaussi.

3. Valmistage ette teised köögiviljad ja küüslauk, nagu on näidatud koostisosade loendis ja lisage need kaussi. Seal on oliiviõli, äädika, basiilik, sool ja pipar ja segage hästi.

4. Jagage köögiviljad 2 küpsetusplaadi vahel.

5. Küpseta köögiviljad kuni pehme ja kergelt pruunini umbes 25-30 minutit, umbes 15 minuti pärast segage köögiviljade ja vahetage lehti mõnes kohas.

0	0	0

KABACHKOV-i kiibid

Zabachok - 2 tk
Muna - 1 tk
Piim - 1 spl. l.
Hinnatud juustu maitsele
Soola, pipar maitse
Leib purustid või täiserada jahu
Küüslauk maitsele

1. Skashchka lõigatakse viiludeks, mille paksus on umbes 0,5 cm.
2. Beat muna piimaga.
3. Juustu segu koos leivapuudega või jahuga. Hooaeg soola, jahvatatud musta pipraga ja lisage kuivatatud küüslaugu haamer maitse järgi.
4. Zucchini iga viilu suruda vahustatud muna ja tuule juustumassiga.
5. Jagage Zucchini viilud küpsetusplaadile ja ahju küpsetades, kuumutatakse 20 minutit temperatuurini 220 kraadi.
6. Valikuliselt kaunistage tomati viilud ja basiilik.

0	0	0

"Pajaroog alates kabiini hakkliha ja tomatitega"

Koostis:

- 400 g hakkliha
- 3 keskmise pirnid
- 2 spl. Tomatipasta
- 7-8 väikest tomatit

- 4 muna
- 150 g hapukoore

Kokkamine:

0	0	0

Zucchini pajaroog hakkliha ja tomatitega

Koostis:

5 väikese suvikõrvits (1,2 kg)
- 400 g hakkliha
- 3 keskmise pirnid
- 2 spl. Tomatipasta
- 7-8 väikest tomatit
- 100 g tahke juust (võib olla ilma selleta)
- 4 muna
- 150 g hapukoore
- Sool, pipar, päevalilleõli

Kokkamine:

1. Sibulad praadida pannil, lisage hakk-, sool, pipar, sisestage tomatipasta.
2. Squash hõõrudes suur riiv, sool, pigistada mahla
3. Tomatite lõigatud ringid
4. võita munad hapukoorega, soola
5. Vormid õliga määrige, pannakse pool suvikõrvits, ülemise täitematerjali, siis jälle suvikõrvits. Jagage tomatid. Vala Smith-muna segu, puista riivitud juustuga.
6. Küpseta eelsoojendatud kuni 180 kraadi ahju 30-35 minutit. Bon Appetit!

0	0	0

1. GePlifrute ja Avokaado salat
Lõigake õrnalt 2 greip, 1 avokaado ja peenelt lõigatud 1 pirnid. Segage see kõik kokku, lisage 150 grammi Arugula ja kütuse oliiviõli.
Sellise salati ühes osas sisaldab ainult 232 kcal.
2. Hummus avokaadost
Avokaado Hummus kombineeritakse ideaalselt PEET-i või grillitud köögiviljadega. Võtke 2 rohelist herneste panka, 3 küüslauguküünt ja lihvima homogeense massiga segistis, seejärel lisage 1 puhastatud ja viilutatud avokaado, 50-70 grammi väikest jogurtit, sidrunimahla ja 1/2 tl soola. Segage hoolikalt ja jahe enne söötmist. Ühes osas - 237 kcal.
3. Smuijad maasikatest ja avokaadost
Segage segistis 150 grammi maasikat. 3 avokaado, 300 grammi madala rasvasisaldusega maasika jogurtit ja klaasi jääkuubikuid. Enne serveerimist kaunistage maasika viilud.
Ühes osas - 138 kcal.
4. Harmutatud kartulid avokaadoga
See kõlab ebatavaline, kuid selgub väga maitsev ja pidulikult! Vahetage või Avokaado kartulipuder ja lisage sidrunimahla, valmis!
Ühes osas - 248 kcal.
5. Avokaado ja kurgi supp
Lõika suure viiludega 1 kurk, 1 avokaado ja roheline sibul, asetage need segistisse ja lihvige homogeense massi juurde, lisage piparmündi, pool tassi madala rasvasisaldusega piima ja 1,5 tassi külm vesiSegage hoolikalt, lisage maitsele sool ja pipar. Serveeri jahutatud. Ühes osas on ainult 95 kcal.
6. Rullige krabi ja avokaado
Põhjalikult lihvima blender tselluloosi ¼ avokaado 50 grammi pehme juustuga, levitage seda kaaluvat õhukest kooki, lisage magusa pipra ja krabi liha kuubikud, rullige kook ja lõigatakse väiksemateks osadeks.
Ühes osas 311 kcal.
7. Pizza avokaadiga
Võtke katse tainas pizza, levinud küüslapp, mis on purustatud ajakirjanduses, asetage avokaado, artišokk ja viilutatud oliivid. Küpseta vastavalt katse juhistele. Ühes osas - 178 kcal.
8. Tuunikala ja avokaado salat
Võtke 200 grammi konserveeritud tuuni, 1 tassi tükeldatud avokaadot, 1 tükeldatud tomati, pool sibula pea, hakitud rõngaste, purustatud peterselli, 1 tl sidrunimahla ja 1 supilusikatäis õuna äädikat, segage kahvli ja segu seguga seguga.
Ühes osas - 243 kcal.

http://vk.com/kilogram40.

Pagaritooted. ()

Toiduainete ja madala kalorsusega dieedi meetodite omadused
Pagaritooted. Rzhana I. on lubatud nisu leib Jahu jämeda lihvimise, valgu nisu ja valgu lõigatud leiva jahu - 100-150 g päevas. Kõrgeima ja 1. klassi jahu tooted on keelatud sulgedest ja puff-kondiitritooted.

Supid. Kuni 250-300 g vastuvõtu kohta. Erinevatest köögiviljadest, millel on väikese kartulite või teravilja lisamisega: supp, Borshs, Okroshka, Beeter. 2-3 korda nädalas suppide nõrga madala rasvasisaldusega liha või kalapuljongiga köögiviljade, lihapalliga. Kahjulikud on keelatud. Kartul, teravilja-, kaunviljad, pasta.

Liha ja lind. Kuni 150 g päevas. Mitterasva veiseliha, vasikaliha, küülik, kana, Türgi; Piiratud - madala rasvasisaldusega sealiha ja lambaliha, mis on peamiselt keedetud hautatud; Küpsetatud suurte ja väikeste tükkidega. Liha röstitud pärast keetmist. Jelly veiseliha. Liha, hane, pardi, sinkide, soolide, vorstide, keedetud vorstide ja suitsutatud rasva sordid.

Kala. Mitte-rasva liikide kuni 150-200 g päevas. Keedetud, küpsetatud, praetud. Mere disary tooted. Põhinevad õline liigi, sool, suitsutatud, kala konserveeritud toit õlis, kaaviar.

Piimatooted. Piim ja fermenteeritud piimajoogid. Smetana - roogades. Suvila juust ja 9% rasva (100-200 g päevas) - loomulik ja juusturi kujul, puding. Mitterasvade sordid juustu - piiratud. Põletatud suvilajuust on keelatud, magus juust, magus jogurt, Ryazhenka, sulatatud piim, rasvane ja soolane juustu.

Munad. 1-2 tükki päevas. Kruvi, valgu omelets. Omelets köögiviljadega. Keelatud segatud munad.

Ceres. Piiratud lisada köögiviljade supid. Purustavad purrid tatar, pärl, muhke tõttu leiva vähenemise tõttu. Teised teraviljad on keelatud, eriti riis, mannat ja kaerahelbed, pasta, kaunviljad.

Köögiviljad. Kasutage igasuguseid, osa tingimata toores. Igasugused kapsas, värsked kurgid, redis, salat, suvikõrvits, kõrvits, tomatid, naeris on soovitatavad. Kvaskeeni kapsas - pärast pesemist. Piirake roogasid kartulite, peet

0	0	0

Väga madala kalorsusega, absoluutselt madala rasvasisaldusega teine \u200b\u200broog ja samal ajal maitsev. Kartulite, suvikõelade, kanafilee kombinatsioon küüslaugu aroomiga on väga edukas. Kaalu kaotamiseks - kõige rohkem.

5 suurt kartulit (700 g koorimata)
2 väike noor suvikõrvits (400g)
400g kana rinnafilee
1/2 suured sibulad
2 tl taimeõli
2 Jookseb küüslauk

Kokkamine

1. Lõika kanafilee tükkide, sibul kuubikute ja praadida 5 minutit taimse õli anti-stick Kazanis.

2. Zucchini lõigatakse ringide pooled, kartulid on keskmise suurusega tükkidega.

3. Lisage Casanes-le kanafilee sibulakartuli ja suvikõrvitsaga. Lisage Kazanka sisu 1 / 2-3 / 4 mahuni. Sool pipar. Üldiselt on vaja tõsta keeva veega, kuid ma valain tavalist vett, siis tulekahju on maksimaalne, nagu keema, vähendame tulekahju miinimumini ja seejärel rümpadeni.

4. Stew keskmise kuumusega 40 minutit. Kui see on peaaegu valmis, lisage ajakirjanduse läbi küüslauk.

0	0	0

http://vk.com/fave?z\u003dphoto-35486195_282725419%2FLIKED2239195

Enamik kaloreid sisalduvad rasvades, nii et väga kalorite ()

Kaloritoit
Enamik kaloreid sisalduvad rasvades, nii et väga kalorite tooted ei ole üldse süsivesikute leiva ja kartulite ja rasva - õli, õlise liha ja koogide puhul kreemiga.

Päevalilleõli (900 kcal), võid (750 kcal), peekon, rasvane sealiha, CHEAASE vorst, majonees (630 kcal), majonees (630 kcal), pähklid, šokolaad ja kondiitritooted, šokolaad ja täidetud kreemide kondiitritoodetega.

Eriti ohtlikud peidetud rasvad. Kui rasva saab lõigata sealiha lõikamine, on võimalik eemaldada rasvane nahk kana ja Schnitzel (337 kalorit 100 gr) loputage salvrätikud, siis kook, mis on kreemiga immutatud ebatõenäoline. Näiteks 100 grammi kook Napoleon sisaldab 550 kcal!

Kõrge kaloriuse, ka veiseliha, lambaliha, pool-ups, keedetud vorsti (doktoranal - 260 kcal), juust, hapukoor, rasvaselu juust, heeringas, leib (rukis - 214 kcal, valge - 250 kcal), pasta, suhkur , Mesi, moos.

Juustu valimine kaupluses vaadake kindlasti oma rasva. Mida suurem on rasva osakaal juustu, väga söega. Mõnes pehmed klassid prantsuse juustu, rasv jõuab 75%, need on nn kolmekordse rasvase juustu. Traditsiooniline Brie juustu on rasv vähemalt 45%. Calorie juustu saab tunnustada. Juustu paksemaks, pehmem ja õrnalt selle järjepidevus, seda lihtsam on vilgutav.

Juustu - Camemberti, Mozzarella ja Leedu ja Leedu tahke dieedi klassi ja väga kalorite - Cheddari juust - 400 kcal, rasv 45-48%

Mõõdukas kalorite sisu võrreldes teiste toodetega omab kana, kana, kalkuni, küüliku liha, kana munad (157 kcal), tuur, julge kodujuust.

Isegi vähem kaloreid piima, kefiiri, madala rasvasisaldusega suvila juustu, prokobvash, tursa (75 kcal), haugi ahven, haug, Heck, lest, marjad (va jõhvika), puuviljad ja köögiviljad.

Suure vee sisaldusega tooted on väikseim kalorsusega. Mida rohkem vett köögiviljades, seda vähem kalorite sisu. Kaloriuse kohta mõjutab sama kiudude sisaldust. Mida rohkem kiudaineid, seda lihtsam toode. Seda on võimalik kunstlikult lisada kiudaineid, näiteks kujul kliid, mis tahes tassi. See vähendab kalorite sisu. Madala kalorsusega köögiviljadega salat on hea lõunasöögi alustamine. Köögiviljad täidavad kõhtu ja luua küllastustunde.

Kõige kaloritooted on suvikõrvits, kapsas, kurgid (15 kcal), redis, naeris, salatilehed, tomatid (19 kcal), magus pipar, kõrvits, jõhvikad, seente, näiteks šampinjonid.

Kaalu kaotamise pearoog on taimse salat. Köögiviljad, kuigi on seotud süsivesikutega, ei aita nad kaasa kehakaalu kogunemisele, sest Neil on palju vett, palju kiudaineid ja kaloreid on väga väikesed.

0	0	0