Unisuse ja väsimuse vitamiinikomplekside ülevaade. Milliseid vitamiine on parem juua: vitamiinide õppeprogramm Kas vitamiinid on tõhusad?

Vitamiinide võtmist arutatakse tänapäeval laialdaselt televisioonis, Internetis ja meedias. Tervisliku eluviisi nimel kasutavad paljud kaasaegsed erinevaid dieete, mis nõuavad kunstliku elueliksiiri lisatarbimist. Keha vajab tõepoolest sageli vajalike ainete toetust, mida teatud toodete võtmisega piirates ei saa. Tekib küsimus – kui tihti võib vitamiine juua? Arstid ütlevad, et kontrollimatu, universaalne vitamiinide tarbimine on kategooriliselt vastunäidustatud!

Kuigi erinevaid kangendatud preparaate reklaamitakse hästi, müüakse ilma retseptita ja esmapilgul kahju ei tekita, tuleb nendega siiski ettevaatlik olla. Parem on, kui spetsialist määrab teile ravimid. Ja nüüd räägime üksikasjalikumalt, kui sageli võite vitamiine juua, millised on nende eelised ja kahjud, millised on nende kasutamise reeglid.

Tutvumine vitamiinidega

Vitamiinid on organismile olulised ained. Need on kaasatud kõikidesse bioloogilistesse protsessidesse: kasv, keha areng, vigastatud kudede uuendamine. Nendest sõltuvad uni, isu, kaal, tuju, immuunsus, vastupidavus. Need mõjutavad libiidot ja seksuaalset aktiivsust, tervete järglaste viljastumist ja sünnitust.

Vitamiine nimetatakse ka elueliksiiriks. Nendest sõltub naha ilu, küünte tervis ja uhked juuksed, mis on eriti oluline naiste jaoks. Eksperdid loevad 13 vitamiini. Siin on need: A, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, E, F, K, PP. Lisaks neile on veel mõned vitamiinid, mis lahustuvad vees, teised - rasvades. Selle omaduse järgi jagunevad nad kahte rühma. Vees lahustuvad ained ei ole nii ohtlikud kui viimased. Rasvlahustuvate vitamiinide kontrollimatul kasutamisel võivad olla kohutavad tagajärjed. Esimese rühma vitamiinid ei kogune organismis, neid tarnitakse regulaarselt toiduga, kuid rasvlahustuvaid aineid hoitakse edaspidiseks kasutamiseks.

Kus nad on ja kuidas nende puudust kindlaks teha?

Ka koolilapsed teavad, et enamik toitaineid leidub puu- ja juurviljades. Paljud inimesed usuvad, et nende igapäevane söömine on vitamiinivarude jaoks piisav. Kuid kaasaegsed uuringud näitavad, et isegi värske ja roheline toit ei anna alati õiget kogust elutähtsaid eliksiire.

Kasvuhoones kasvatatud köögiviljad kaotavad osa oma omadustest. Need vähenevad ka pikaajalise transportimise ja ladudes hoidmisega. Tarbija kasutab sageli nende ilusat kesta ilma toitaineteta. Sageli hävivad vitamiinide omadused kuumtöötlemise, päikesevalguse ja õhu mõjul. See viib nende oksüdeerumiseni ja hävimiseni. Ka konservid muudavad oma omadusi. Nende pikaajaline säilitamine sügavkülmas viib ka vitamiinide lendumiseni.

Vitamiinipuudus tekib väljendunud defitsiidina, kui keha ise "karjub" nende puudumisest. See väljendub ainevahetuse katkemises. Samuti määratakse defitsiit kohe analüüsidega. Keha hakkab varudest varusid hankima ja funktsioneerib oma võimaluste piiril. Isegi kui vitamiinidega varustamine järsult taastatakse, võib tekkida rike. See on eriti ilmne talvel ja kevadel. Sarnane pilt on märgatav selle järgi, kuidas voodist ei taha tõusta, isu pole, jõudu pole tööks. Eliksiiride puudus ei ole nohu ja mitte allergia, vaid hajameelsus, soov juua kosumiseks hommikul tass kohvi ja väsimus. Seetõttu tahavad paljud inimesed teada, kui sageli võite vitamiine juua. Muide, kõik ei tea, et kohv võib vitamiinipuudust süvendada, sest see loputab toitaineid uriiniga.

Ja siin on veel mõned märgid vitamiinide puudumisest:

  1. Punane karmiinpunane keel viitab B1-vitamiini puudumisele.
  2. Kerge kipitustundega poleeritud keel viitab B 12 puudumisele.
  3. Praod või krambid suunurkades, seborröa, jalakrambid - B 2 või B 6 puudumine.
  4. Põletustunne jalgades – on aeg võtta B 3.
  5. Nõrkus, jooksvad külmavärinad, kipitus jalgades – B12-vitamiini puudus.
  6. Liiga külmad või soojad jalad viitavad B1 puudulikkusele.
  7. Haprad küüned, valged triibud taldrikutel – võtke D- ja A-vitamiini.
  8. Nägemise halvenemine ("ööpimedus") - aine A puudumine.

Kust vitamiinipuudus tuleb ja kuidas vajalikke elemente määrata?

On riskitegureid, mille puhul võite sattuda vitamiinipuudusega inimeste rühma. See tsoon sisaldab:

  • piiraval ja rangel dieedil kehakaalu langetamiseks;
  • inimesed, kes söövad kohvi, sõõrikuid, hamburgereid, pitsasid;
  • taimetoitlased ja paastuvad usklikud;
  • maksa-, neeru-, sapipõie- ja allergiliste reaktsioonidega inimesed;
  • naised, kes kasutavad hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid;
  • suitsetajad ja alkoholi kuritarvitajad.

Vitamiinide puudumise kindlakstegemiseks peate konsulteerima üldarstiga. Ta võib välja kirjutada kas eraldi või kompleksravimi. Apteegivitamiinidesse tuleb suhtuda tõsiselt, sest tegemist on ravimite ja sünteetiliste ainetega. Need võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja on vastunäidustatud.

Miks on kontrollimatu vastuvõtt ohtlik? Ravimid võivad põhjustada hüpervitaminoosi. See väljendub peavalude, krampide, iivelduse, oksendamise ja kõhuvaluna. Kui otsustate vitamiine võtta, pöörduge oma arsti poole ja järgige rangelt juhiseid.

Õige vastuvõtt

Enne vitamiinikomplekside võtmist on oluline läbida arstlik läbivaatus. Oluline on teada, et mõned ravimid ei sobi omavahel kokku ja nende samaaegne kasutamine nõrgendab või neutraliseerib teise toimet.

Vitamiiniravimid võivad sisaldada värvaineid, säilitusaineid, õunaäädikat, mistõttu on oluline neid võtta pärast sööki. Neid tuleb pesta puhta veega, kuid mitte tee, kohvi ega mahladega. Need vähendavad ravimite efektiivsust.

Kui otsustate profülaktikaks juua vitamiine ja arst andis nõusoleku, proovige kursust mitte katkestada. Jooge neid pidevalt, minimaalne vastuvõtukursus on 2 nädalat. Seejärel võite teha mitu kuud pausi ja korrata vastuvõttu uuesti. Vitamiinipuuduse ravi nõuab kursuse pikendamist kuni 4 nädalani. Seejärel tuleb teha kuu aega pausi ja uuesti juua ettenähtud annus. Iga preparaat sisaldab juhiseid vitamiinide võtmise kohta. Seda tuleb hoolikalt uurida ja järgida.

Kui tihti saate vitamiine juua?

Te ei saa pidevalt juua vitamiinipreparaate. Parem on valida sobiv kompleks, nii et paljud lugejad on huvitatud sellest, kuidas valida häid vitamiine. Ennetustööd tuleks eelistatavalt läbi viia 1-1,5 kuud iga kuue kuu järel. Parem on seda teha kevadel ja sügisel.

Milleks vajab keha B12-vitamiini?

Vitamiin B 12 on organismile väga oluline aine. See aitab võidelda närvilisuse, depressiooni vastu. Selle elutähtsa eliksiiri puudumine väljendub tuimuses jalgades, kätes, südamepekslemises, motiveerimata väsimuses, agressiivsuses, mälu- ja keskendumisprobleemides.

Üle 50-aastased inimesed vajavad lisatarbimist eriti 12-aastaselt, sest vananev organism ei omasta seda toidust hästi. Mõned eksperdid soovitavad vanas eas profülaktikaks iga kuu kaks ampulli seda ainet süstida.

Ja millised on selle kasutamise muud sümptomid, miks organism vajab B12-vitamiini? Inimesed, kes põevad aneemiat (vere rauapuudus), vajavad seda väga koos foolhappega. Selle abiga toimub tavaliselt ka vereloomeprotsess.

Milliseid eliksiire on parem kevadel juua?

Kevadel ei pruugi tekkida ainult vitamiinipuudus, vaid ägenevad mitmesugused haigused. Kõik see on tingitud vitamiinide puudumisest. Milliseid vitamiine on parem kevadel juua? Soovitatav on võtta talve lõpust kevade poole "Aevit". Seda juuakse üks kapsel kaks korda päevas 10 päeva jooksul. Pärast seda on soovitatav kalaõli juua kaks kuni kolm nädalat. Ja pärast seda, märtsis-aprillis, võite kuu aega võtta multivitamiine, näiteks "Duovit".

Sisseastumisreeglid naistele

Naise ilu saab alguse seestpoolt. Kas apteegis müüdavate vitamiinikompleksidega on võimalik noorust säilitada, kuidas naistele vitamiine võtta? Tuleb märkida, et apteekrid on välja töötanud palju komplekse, mis on mõeldud spetsiaalselt nõrga poole elanikkonna jaoks. Tavaliselt on nendel preparaatidel:

  • vitamiinid: A, rühmad B, C, D, E;
  • raud;
  • vask;
  • kaltsium ja fluoriid;
  • tsink;
  • väävel;
  • magneesium.

Vitamiinikompleksid tuleks valida sõltuvalt omadustest:

  • kuni 30 aastat vana;
  • raseduse ajal;
  • rinnaga toitmise perioodiks;
  • pärast 35 aastat;
  • menopausi.

Naistele mõeldud vitamiinid on toitainete kompleks igas vanuses: noor kaunitar, küpses eas daam ja eakas vanaema. Nad toetavad nende elujõudu, ilu ja noorust.

Üleannustamise juhtumid

Vitamiinide üledoos võib inimesele tekitada sama kahju kui nende puudus. Kõige sagedamini esineb ülemäära rasvlahustuvaid aineid: A, D, E, K. Täiskasvanutele mõjub ohtlikult D-vitamiini üledoos, tekib iiveldus, oksendamine, nahasügelus, peavalu, kõhulahtisus, sage urineerimine. . Samuti võib pehmetes kudedes olla liigne kaltsium. See nähtus võib ilmneda selle sisuga ravimite kroonilise kuritarvitamise tagajärjel.

Unisus, letargia, väsimus segavad tööd, õppimist, ei lase elust rõõmu tunda. Need võivad olla keha tõsiste häirete tunnused, seetõttu on hädavajalik läbida uuring. Patoloogiliste kõrvalekallete puudumisel saate elujõudu tõsta vitamiinikompleksidega. Isegi piisava toitumise korral ei saa inimene alati piisavas koguses toitaineid, mis suudaksid ületöötamisega võidelda. Vitamiinid väsimuse ja unisuse vastu aitavad tõsta efektiivsust, vastupidavust ja parandada meeleolu. Eakad inimesed, süstemaatiliselt magamata õpilased ja töönarkomaanid peavad talve-kevadisel perioodil regulaarselt võtma multivitamiinide komplekse.

Väsimus ja apaatia on põhjustatud mitmete vitamiinide puudusest, seetõttu tuleb võtta neid sisaldavaid komplekse. Ravimi valimisel peate pöörama tähelepanu koostisele. Hea tuju ja kõrge soorituse säilitamisel mängivad olulist rolli:

  • B-rühma vitamiinid. Puuduse korral täheldatakse uimasust, unetust, apaatsust, pidevat väsimust, ainevahetushäireid. Tiamiini B1 nimetatakse elujõu vitamiiniks, biotiini (B7) on vaja hemoglobiini ja glükoosi sünteesiks, mis varustab energiaga närvirakke ja aju.
  • C-vitamiin. Askorbiinhappe puudus põhjustab väsimust ja immuunsuse vähenemist. Askorbiinhape soodustab norepinefriini vabanemist, mis tõstab toonust ja parandab meeleolu.
  • D-vitamiin. Puudust annab tunda talvel, tekib pikaajaline väsimustunne, kiired südamelöögid, uni muutub rahutuks. Aine isetootmine väheneb vanusega. Kui kompenseerida D-vitamiini puudust, tugevneb luukude ja immuunsus, kaob meeleheide ja letargia.

Efektiivsuse säilitamiseks on vaja ainevahetust, rauda, ​​kaltsiumi, tsinki, magneesiumit, kaaliumit. Mineraalide puudus väljendub uimasuses, jõukaotuses, ärrituvuses. Mineraalide ja vitamiinide kompleksides arvestatakse komponentide kokkusobivust, et tagada maksimaalne efekt.

Ülevaade energiat andvatest toodetest

Apteekides ja veebipoodides on palju väsimust vähendavaid vitamiinipreparaate. Valides lugege pakendil olevat silti, arvestage elustiiliga. Mõned ravimid annavad vitamiinikomplekside komponentidega koostoimel tugevdatud või nõrgenenud toime. Terapeut ütleb teile, milliseid vitamiine juua, et mitte kahjustada teie tervist. Multivitamiine ei tohiks pidevalt võtta. Kursuste vahel on pausid. Jätkuva kasutamise korral lakkab keha toidust vitamiinide ja mineraalainete omastamist. Valige tuntud tootjate tooted, mis kasutavad looduslikke koostisosi.

Energia tähestik

Vitamiinikompleksi soovitatakse inimestele, kes töötavad füüsiliselt ja vaimselt rasket tööd. Igal tabletil on kehale konkreetne toime. Hommikune annus sisaldab tiamiini, eleuterokoki ekstrakti, sidrunheina seemneid, foolhapet. Ained leevendavad uimasust, stimuleerivad vaimset aktiivsust. Päevane annus aitab säilitada efektiivsust suurtel koormustel, parandab energia ainevahetust. Õhtune pill aitab pärast tööd taastada jõudu, tugevdab immuunsüsteemi. Ravim on vastunäidustatud unetuse, raseduse, närvisüsteemi ärrituvuse, hüpertensiooni korral.

Duovit

Ravim sisaldab B-, D-rühma vitamiine, tokoferooli, askorbiinhapet ja kaheksat ainevahetusprotsessides osalevat mineraali. Duovit on näidustatud raseduse ja imetamise ajal, suure füüsilise koormuse, alatoitumise, hooajalise puu- ja köögiviljapuuduse, operatsioonijärgse taastumise korral. Vitamiinide-mineraalide kompleks sobib stressi ja väsimuse tingimustes töötavatele inimestele, sportlastele ning aitab noortel emadel väsimusega toime tulla.

Selmevit

Tasakaalustatud multivitamiinide kompleks organismis toimuvate olulisemate protsesside normaliseerimiseks sisaldab 13 vitamiini ja 9 mineraali. Tänu komplekssele toimele suureneb vastupidavus stressile, vastupidavus, väheneb väsimus. Eksperdid soovitavad võtta Selmevit, et säilitada tõhusust ja elujõudu, suurendada aktiivsust ja tugevdada immuunsust. Pärast ravimi kasutamist muutub keha resistentseks ebasoodsate keskkonnatingimuste suhtes.

Enerion

Letargia ja unisuse ravim sisaldab salbutiamiini (B1-vitamiini sünteetiline derivaat). Enerion on efektiivne vitamiinipuuduse haiguste, asteeniliste seisundite, vaimse ja füüsilise väsimuse korral. Ravim toimib piisavalt kiiresti. Pärast nädalast manustamist kaob raskustunne kehas, isu ja meeleolu paranevad. Enerion parandab tähelepanuvõimet, suurendab ajukoe vastupanuvõimet hapnikuvaegusele. Tööriist aitab taastuda rasketest nakkus- ja viirushaigustest.

Revien

Toidulisand sisaldab tsinki, seleeni, rauda, ​​humalaekstrakti, ženšenni. Looduslikud koostisained kaitsevad stressi eest, tõstavad elujõudu, hoiavad ära närvisüsteemi kurnatuse. Revien aktiveerib mõtteprotsesse, vähendab psühho-emotsionaalset stressi. Pärast selle võtmist paraneb füüsiline aktiivsus, tuju, ärrituvus pärsitakse, apaatia ja ärevus kaovad. Toidulisandit soovitatakse kasutada kroonilise väsimuse, pideva unisuse, füüsilise ja vaimse stressi korral.

Vitrumi energia

Vitamiinide, mineraalide, ženšenni ekstrakti segu parandab närvi- ja endokriinsüsteemi tööd, suurendab organismi energiavarusid. Iga aine võimendab ja täiendab teise toimet. Vitrum Energy’t kasutatakse kroonilise väsimuse, seksuaalse düsfunktsiooni, stressi, unisuse, töövõime languse ennetamiseks ja raviks. Tööriist aitab toime tulla raske haigusega, kirurgilise sekkumisega ja suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele.

Vitrum Centuri

Üks tablett sisaldab 12 vitamiini ja 12 mikroelementi, mis kõrvaldavad uimasuse põhjused ja tagavad südame-veresoonkonna süsteemi paranemise. Multivitamiinikompleksi toimet hindavad inimesed, kes kurdavad apaatia, jõukaotuse üle. Vitrum Centuri mõjub positiivselt kõikide kehasüsteemide tööle, leevendab stressi ja kroonilise väsimuse tagajärgi ning ennetab onkoloogiliste haiguste teket. Ravimit soovitatakse eakatele immuunsuse parandamiseks, ateroskleroosi ja vitamiinipuuduse tekke vältimiseks.

Macrovit

Kompleks sisaldab B-vitamiine, alfa-tokoferooli, nikotiinamiidi. Multivitamiinid aitavad taastada jõudu pärast vaimset ja füüsilist pingutust, tõstavad aktiivsust, leevendavad uimasust ja väsimust. Neid kasutatakse enesetunde parandamiseks, vitamiinipuuduse kompenseerimiseks talvel. Aitab kiirelt taastuda intensiivsest sporditegevusest. Macrovit’i võib võtta raseduse ja imetamise ajal.

Doppel Hertz Energotonik

Lõhnava lõhna ja meeldiva maitsega eliksiir sisaldab vitamiine, mineraalaineid, eeterlikke õlisid, taimseid tinktuure. Rohkem kui 30 komponenti tugevdavad, annavad kehale energiat, soodustavad keskendumist. Eliksiir on ette nähtud aneemiliste seisundite, vähenenud jõudluse, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste kombineeritud raviks. Tinktuuri komponendid parandavad kesknärvisüsteemi tegevust ja üldist heaolutunnet.

Dynamisan

Tablettide kujul olev toidulisand sisaldab elujõuks vajalikke vitamiine, aminohappeid, mineraalaineid, ženšenni ekstrakti. Dynamisanil on kompleksne toime: see vähendab depressiooniriski, stimuleerib energia tootmist kudedes, toetab immuunsüsteemi, parandab mälu ja sooritusvõimet. Toidulisand on efektiivne üldise seisundi parandamiseks vanemas eas, taastusravi perioodil pärast kirurgilist ravi, seksuaalfunktsiooni nõrgenemisega.

Supradin

Multivitamiinide kompleksi võetakse keha nõrgenemise perioodil, kui on tunda väsimust ja uimasust. Pärast ravikuuri taastub energiabilanss, paranevad ainevahetusprotsessid. Supradin suurendab vastupidavust, närvisüsteemi ja vereloomeorganite tööd, stabiliseerib vererõhku. Kompositsioonis sisalduvad komponendid aitavad kaasa energiavarude moodustamisele, parandavad tähelepanu- ja õpinäitajaid. Tööriist on kasulik aktiivse elustiiliga inimestele.

Mitme vahekaardi vara

Vitamiinide kompleks on efektiivne suure väsimuse, asteenilise sündroomi, madala töövõime, pideva psühho-emotsionaalse stressi korral. Multi-tabs active toetab seksuaalset aktiivsust, aitab toime tulla suure füüsilise ja intellektuaalse pingega, taastuda haigusest, pikaajaline sporditreening. Kompleksi kuuluv K-vitamiin aitab tugevdada veresoonte seinu, ennetada osteoporoosi.

Apilak

Mesilaste kuivatatud mesilaspiima baasil põhinev tugevdav aine, mis koosneb vitamiinidest, mineraalidest, hormoonidest, ensüümidest, süsivesikutest. Apilak suurendab vastupidavust stressile, aitab säilitada mälu, ühtlustada vererõhku. Tööriist kiirendab viirushaigustest taastumist, stimuleerib ainevahetust ja vereloomet. Mesilaspiim on kasulik suurenenud väsimuse ja unisuse, isutus, kroonilise väsimussündroomi, hüpotensiooni korral. Vanemas eas aitab Apilak parandada söögiisu, enesetunnet, aju verevarustust.

Complivit

Multivitamiinikompleks stabiliseerib närvisüsteemi talitlust, kasutatav füüsilise ja emotsionaalse väsimuse ning unisuse vastu. Kompositsioonis sisalduv hõlmikpuu lehtede ekstrakt noorendab rakke, normaliseerib ajuveresoonte seisundit, suurendab keskendumisvõimet ja parandab meeleolu. Complivit aitab vastu seista nakkus- ja viirushaigustele, stressiolukordadele, suurtele koormustele, parandab nägemist.

Spetsialistide hoiatus! Multivitamiinide kompleksid on soovitatav valida arst. Mõnel neist on vastunäidustused. Ravimi õige valiku korral aitavad vitamiinid kõrvaldada uimasuse, energiapuuduse põhjused ja parandada tervist.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Mõned kaasaegsed lähenemisviisid unetuse ravile // Raviarst. - 2003. - nr 4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Unetuse ravi kaasaegsed aspektid // Raviarst. - 2013. - nr 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabitšev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M .: Medgiz, 1960.

Organism on ära kasutanud suvel ja sügisel kogunenud vitamiinivarud ning hakkab väga selgelt vitamiinipuudust kuulutama. Väsimus ja motiveerimata ärrituvus on alles esimesed märgid vitamiinide puudusest organismis. Juuksed muutuvad tuhmiks, nahk kaotab oma elastsuse ja vitamiinipuuduse ebameeldivamate tagajärgede äärel - külmetushaigused ja krooniliste haiguste ägenemine. Keha karjub selgelt appi, tunneb vitamiinipuudust.

Milliseid vitamiine ja millisel kujul me kevadel vajame ja kui palju neid võtta?

Mis vitamiinid hädasti vaja ja millised võivad oodata. Vitamiinipuuduse korral (nimetame seda kõrva jaoks tuttavama sõnaga, kuigi kevadel oleme vastuvõtlikud hüpovitaminoosile) vajab organism A-, C-, D-, E-vitamiini ja kogu B-vitamiinide kompleksi.

Vitamiinide võtmise kohta on kaks polaarset arvamust: multivitamiinikomplekside kujul või vitamiinide hankimine, sealhulgas vitamiinirikkad toidud. Mõlemal arvamusel on õigus eksisteerida – ja toidust saadavad vitamiinikompleksid ja vitamiinid on meie organismile kasulikud.

Näiteks juuste ilu jaoks on vaja spetsiaalseid vitamiine.

Multivitamiinide komplekse pole vaja karta. Viimase põlvkonna vitamiinid ei sisalda kahjulikke lisandeid ja imenduvad organismis suurepäraselt. Nüüd on farmaatsiaturul suur valik erinevaid multivitamiine. Millised vitamiinid imenduvad organismis paremini? Loomulikult on kõige parem võtta vitamiine kapslites. Seal on nad vedelal kujul ja kaitstud kapsliga, läbides söögitoru. Kapsel lahustub järk-järgult ja ka vitamiinid imenduvad järk-järgult üksteist neutraliseerimata.

Kuidas vitamiine õigesti võtta

Oluline on mitte ainult teada, milliseid vitamiine peate võtma, vaid ka neid õigesti võtma. Parim aeg vitamiinide võtmiseks on hommik, kui keha on just ärganud ja häälestub tavapärasele tegevusele. Enamik vitamiine imendub toidust hästi, seega võib neid võtta koos toiduga. Lihtsalt ei pea neid jooma koos gaseeritud vee, piimavedelike ja kohviga – need joogid häirivad vitamiinide normaalset imendumist. Ja loomulikult ei pea kapsleid närima, lihtsalt alla neelama, maha pesema, näiteks mis tahes mahlaga.

Paljud inimesed usuvad, et vitamiinid ei ole ravimid ja olenemata sellest, kui palju ja millises koguses te neid võtate, ei too need kahju, vaid on ainult kasulikud. See arvamus on sügavalt ekslik. Vitamiinide liigne tarbimine võib kahjustada keha, häirides nende imendumist soolestikus. Rääkige oma arstiga, millised vitamiinid või vitamiinikompleksid teile kõige paremini sobivad, ja võtke seda vastavalt juhistele.


Millised vitamiinid on tervislikumad: looduslikud või sünteetilised?

Ja veel, teadlased väidavad, et toidus leiduvad vitamiinid on kehale kasulikumad. Ja nende väited pole alusetud. Looduse kingitused: puuviljad, marjad ja juurviljad sisaldavad peaaegu kogu organismi normaalseks toimimiseks vajalike vitamiinide kompleksi. Milleks siis juua multivitamiinipreparaate, kui saad kätte kõik organismile vajalikud vitamiinid, sealhulgas toidust rohkem juur- ja puuvilju?

  • Esiteks võivad teatud puu- ja köögiviljad põhjustada allergikutel allergilisi reaktsioone.
  • Teiseks: kevadel sööme reeglina juur- ja puuvilju, mis on läbinud pikaajalise säilitamise ning pikaajalisel säilitamisel väheneb vitamiinide hulk neis oluliselt. Kusjuures keedetud või konserveeritud puu- ja juurviljades säilib vitamiine veelgi vähem.

Millise järelduse saab pärast kõike ülaltoodut teha, milliseid vitamiine on parem võtta: looduslikke või sünteetilisi? Kogu talve ja kevade jooksul on organismile kõige kasulikum lisada oma dieeti pidevalt värskeid köögi- ja puuvilju ning eelistatavalt toorelt. Ja talve lõpus või kevade alguses tehke multivitamiinide kuur. Looduslikud ja sünteetilised vitamiinid ei sega üksteist, vaid täiendavad täielikumalt organismile vajalikku vitamiinide tasakaalu.


Millised toidud sisaldavad vitamiine, mis on vajalikud kehas vajaliku vitamiinide tasakaalu säilitamiseks

Millised toidud sisaldavad A-vitamiini:

maks, munad, kala, kodujuust, piim, spinat, roheline salat, puuviljad, porgand, tomat, petersell.

Millised toidud sisaldavad C-vitamiini:

kõik juur- ja puuviljad ning marjad on punased, kõik tsitrusviljad, väga suur kogus C-vitamiini mustas sõstras ja sidrunis, lisaks leidub C-vitamiini redises, rohelistes hernestes, ubades.

Millised toidud sisaldavad D-vitamiini:

maks, mere- ja jõekala, munakollane, liha, kaerahelbed, taimeõli.

Millised toidud sisaldavad E-vitamiini:

päevalilleseemned, pähklid, piim, roheline salat, nisuidud, maapähkli-, soja- ja päevalilleõli.

B-vitamiine leidub peaaegu kõigis köögiviljades ja paljudes puuviljades:

B1 - teraviljas ja kaunviljades, maksas, piimas ja munades; B2 - peaaegu kõigis köögiviljades, piimas, kodujuustus, munades, kalas, veiselihas; B6 - banaanides, kapsas, rosinates, ploomides, maksas; B12 - maksas, neerudes, munakollases.

Seetõttu on vitamiinipuuduse ennetamiseks ja raviks vaja mitte ainult kevadel, vaid ka talvel lisada oma dieeti rohkem tooreid köögivilju ja puuvilju, aga ka muid A-, B-, C-rühma vitamiinirikkaid toite. D, E ja kevadel võtta multivitamiinide kuur.

Nohu on ülemiste hingamisteede viirushaigus, teine ​​nimetus on äge hingamisteede viirusinfektsioon (ARVI). Olulist rolli mängivad külmetushaiguste vitamiinid, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja organismi varakult viirustest vabaneda.

ARVI põhjused ja arengumehhanism

Külmetushaiguste põhjuseks on suur hulk viiruseid, millel on ülemiste hingamisteede epiteeli tropism. Nende hulka kuuluvad - adenoviirused, rinoviirused, gripi- ja paragripiviirused.

Igal viirusetüübil on umbes 2000 alatüüpi, mille suhtes kujuneb välja tüübispetsiifiline immuunsus, st organismi immuunsus tekib pärast haigust ainult viiruse kindla alatüübi, mitte kogu liigi suhtes.

Seetõttu saadab külmetus inimest kogu elu. Normaalse immuunsuse korral põeb inimene ARVI-d keskmiselt 1-2 korda aastas, immuunsüsteemi aktiivsuse langusega sagedamini, kuni 3-4 korda.

Viirusnakkuse nakatumistee on õhus, viirus satub haigelt inimeselt keskkonda väljahingatavas õhus. Kui haigusetekitaja siseneb kehasse, satub see ülemiste hingamisteede (neelu, kõri, ninaõõne) epiteelirakkudesse, kus see aktiivselt paljuneb, põhjustades rakusurma.

Samal ajal eralduvad verre toksiinid (mürgid), mis põhjustavad külmetusega mürgitust, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus, üldine halb enesetunne, peavalu ja valutavad liigesed.

Sõltuvalt tüübist on mõned viirused võimelised nakatama bronhide limaskesta rakke, millega kaasneb äge bronhiit ja köha. Gripiviirus põhjustab raskemat mürgistust, peiteaeg (aeg viiruse kehasse sisenemisest kuni esimeste haigusnähtude ilmnemiseni) on keskmiselt mitu tundi, külmetuse korral mitu päeva.

Taastumine toimub keskmiselt nädalaga tänu antikehade tootmisele ja viiruse elimineerimisele (hävitamisele).

ARVI esinemissageduse hooajalisus

Samuti iseloomustab külmetushaigusi sagenenud haigestumuse aeg - epideemiahooaeg, mis langeb veebruari-märtsi kuusse. Just sel ajal on keha viiruste suhtes kõige haavatavam, kuna vitamiinide varud on minimaalsed, tekib hüpovitaminoos.

Ülejäänud aasta jooksul on organismi vitamiinide varud suuremad, inimene on vähem altid külmetushaigustele, välja arvatud olulise alajahtumise ja immuunsuse vähenemise juhud.

Mis on vitamiinid külmetushaiguste korral?


Vitamiinidel on mitmeid omadusi, mis aitavad kehal edukalt võidelda ARVI-ga. Peamised sellised omadused on:

- immunomoduleerivad omadused - enamik vitamiine on võimelised tugevdama immuunsüsteemi aktiivsust, mis kiirendab külmetuse korral antikehade tekke aega ja patogeeni hävitamist;

- soodustavad ülemiste ja alumiste hingamisteede limaskesta kahjustatud rakkude taastumist, mida viirus hävitab;

- suurendab lima ja sekretoorsete immunoglobuliinide A tootmist, mis takistavad viiruste sisenemist epiteelirakkudesse;

- omavad viirusevastast toimet - mõned vitamiinid on võimelised viirusi otseselt hävitama.

Taastumisaega lühendavate vitamiinide esindajad

Peaaegu kõik vitamiinirühmad aitavad ühel või teisel viisil füsioloogilises annuses kaasa külmetusest taastumisele, peamised neist on:

- Vit. KOOS ()- vees lahustuv, omab tugevat immunomoduleerivat toimet. Samuti on see võimeline pärssima viiruse replikatsiooni (paljunemist), omab otsest viirusevastast toimet. Külmetushaigustesse haigestumise suurenemine talve lõpus on otseselt seotud C-vitamiini tarbimise vähenemisega. Haiguse ennetamiseks tuleks seda manustada 100-150 mg päevas.

Külmetushaiguste korral kasutatakse terapeutilist annust, mis on 1000-1500 mg päevas, selles annuses on askorbiinhappel viirusevastased omadused. Mõju väljendub paremini haiguse alguses, kui ilmnevad esimesed nähud, mis väljenduvad halb enesetunne, kurguvalu, ninakinnisus.

Märkimisväärne kogus leidub kibuvitsamarjades, sidrunis, mustas sõstras. Samuti on vitamiini tabletivormid annustes 50 ja 500 mg.

- Vit. IN 1 ()- kuulub veeslahustuvate vitamiinide rühma, soodustab ülemiste hingamisteede epiteeli taastumist ja närvilõpmete taastumist. Päevane vajadus on 1-1,2 mg. Sisaldub täisteraleivas, spinatis, hernestes.

- Vit. B2 (riboflaviin)- vees lahustuv, osaleb külmetushaiguste antikehade sünteesis. Päevane vajadus on 1,1 mg. Sisaldub munades, kodujuustus, lihas, tatras, mandlites.

- Vit. B6 (püridoksiin)- ka vees lahustuv, soodustab närvilõpmete taastumist hingamisteede limaskestal, mis vähendab külmetushaiguste sümptomite avaldumise aega - kurguvalu, köha. Päevane annus on 1,5-2 mg, mida leidub kapsas ja lihas.

- Vit. PP (nikotiinhape)- vees lahustuv, omab kerget viirusevastast toimet. Taastab veresooni ja parandab vereringet ülemiste ja alumiste hingamisteede limaskestal. Vajadus on 25 mg päevas. Sisaldub rukkijahust leivas, ananassis, lihas, maksas, neerudes, seentes.

- Vit. A ()- hädavajalik element külmetusest kahjustatud epiteelirakkude regenereerimiseks ja taastamiseks. Päevane vajadus on 1700 mcg. Leidub porgandis, punases paprikas, rohelises sibulas. Nende toodetega on oluline, et keha saaks rasva, kuna ilma selleta see ei imendu.

- Vit. E ()- ka rasvlahustuv, tugevate antioksüdantsete omaduste ja tsütoprotektsiooniga (rakkude kaitse kahjustuste eest), stimuleerib immuunsüsteemi. Päevane annus on vajalik umbes 10 mg. Sisaldub pähklites, salatis, lihas, maksas.

Vitamiinid külmetushaiguste ennetamiseks

Eriti oluline on vitamiinide võtmine hüpovitaminoosi ajal – hilistalvel ja varakevadel. Selleks kasutatakse multivitamiini tablette, mis sisaldavad kõiki vitamiine füsioloogilises annuses (multitabs, heksavit). Samuti saate vitamiinipuuduse korvata värskete puu- ja köögiviljade suurema tarbimisega.

Esiteks ammenduvad hüpovitaminoosi ajal vitamiinide varud, millel puudub võime organismis akumuleeruda, kuid mida tuleb iga päev toiduga varustada. Külmetushaiguste korral on soovitatav võtta askorbiinhapet annuses 1000 mg päevas (1 tablett 2 korda päevas), ARVI ennetamiseks 150 mg päevas.

Eelistatav on aga võtta värskeid puu- ja köögivilju, mis sisaldavad lisaks vitamiinidele ka orgaanilisi happeid ja flavonoide, mis aitavad kaasa külmetushaigustest paranemisele.

Temaatiline video ARVI ja gripiga toimetuleku kohta:



Soovitatav lugeda