Mida süüa nahaaluse rasva eemaldamiseks. Kuidas põletada nahaalust rasva: õiged näpunäited. Kui palju rasva ja süsivesikuid on vaja päevas, et kõhurasv kaotada

90% liigse rasvamassiga inimeste peamine küsimus on, millised toidud põletavad rasva? Rasvunud inimene eeldab, et kui lisada oma dieeti mõni rasvu põletav toit, on positiivne mõju lihtsalt tagatud. Ühest küljest pole lihtsalt loogiline, et niigi ülekaaluline inimene otsib lisakalorite allikaid. Tundub loogiline loobuda mis tahes kaloriallikast, kuid see on põhimõtteliselt vale.

Tänapäeval leiate igalt tervise- ja iluprobleeme käsitlevalt veebisaidilt parimaid tooteid, mis aitavad rasva põletada. Nii et selleks, et need tooted tõesti aitaksid põletada liigset rasva kehas, on vaja pädevat lähenemist.

Tuleb kohe märkida, et puuduvad toiduained, olgu selleks puu- või juurviljad, mida saaksid lihtsalt oma põhitoidule lisada, et alustada nahaaluse või vistseraalse (sise)rasva põletamist. Ärge arvake, et pool enne magamaminekut söödud greipfruudist võib teid täielikult nahaalusest rasvast vabastada. Kehakaalu normaliseerimiseks tuleb ennekõike välja mõelda, millised tingimused tuleb kehale luua, et ta hakkaks tarbima säästvat energiat rasva näol. Ja seejärel kasutage tooteid, mis põletavad rasva.

Mis paneb keha nahaalust rasva põletama?

Pidage meeles üht lihtsat aksioomi: "kaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate." Ärge tehke inimeste põhiviga ja arvake, et suudate oma kalorid ära kasutada jõulise tegevusega. See on täiesti vale järeldus: asja selgemaks muutmiseks toome lihtsa näite. Üks söödud snickers sisaldab 500 kalorit. Selle energia kulutamiseks peate tegema 45-minutilist kardiotreeningut jõulise tegevusega pulsisagedusega 140 lööki minutis. Keskmine inimene tarbib 3000 kalorit päevas, kujutage ette, kui palju teil on vaja olla aktiivne. Parem on kasutada esimest meetodit.

Hormooni insuliin. Just tema vastutab liigse glükoosi transpordi eest nahaalusesse rasvkoesse. Seetõttu peate sööma toitu, mis ei põhjusta insuliini vabanemist. Selleks on vaja välja jätta magusad toidud. Kui süüa kukleid, kooke ja enne magamaminekut juua ingveriteed, milles on kahtlemata palju kasulikke aineid, jääb nahaalune rasv ära kasutamata: selleks pole põhjust. Toidud, mis põletavad keharasva , aitab ainult siis, kui kehtestate normaalse toitumise.

Näiteks saab koogist valmistada ka rasvapõletusvahendit. Kuidas? See on väga lihtne: võta väike suutäis, jaga see 10 väiksemaks osaks ja tarbi ühtlaselt kogu päeva jooksul. Olles pidanud 10 päeva sarnast dieeti, kaotate täpselt sama palju kaalu kui populaarsetel apelsini-, peedi- ja greibidieedidel. Loomulikult ei ole selline dieet tervislik, kuid see on hea näide rasvapõletuse toidu toimimisest.

Millistel tingimustel rasva põletavad toidud toimivad?

Just seda ainevahetuse tegurit ei võta arvesse 90% inimestest, kes kaalust alla võtavad, kõik hakkavad järsult kaloreid vähendama, mis on samuti vale. Keha tajub järsku kalorite vähenemist kui nälgimise lähenemist ja aeglustab nii palju kui võimalik ainevahetust, akumuleerides kogu toidu nahaalusesse rasva. Ainult kõik need ülaltoodud tegurid, kui neid õigesti kasutatakse, võivad inimese rasvast vabastada, mitte tooted, mis aitavad kaalu langetada.

Valgusisaldusega toidud, liitsüsivesikud ning mitmed puu- ja juurviljad, millele omistatakse rasvapõletustingimusi, on võimelised varustama organismi vajalike toitainete, vitamiinide ja mineraalainetega. Kui need sisenevad seedesüsteemi, kulutab keha nende omastamiseks suurel hulgal energiat, samas kui glükoosi tase veres ei tõuse. Samuti ei põhjusta need toidud insuliini tõusu, mistõttu kasutatakse neid dieetide jaoks ja annavad neile rasvapõletusomadused.

Nagu juba aru saite, peate rasva põletamise teel kaalu langetamiseks looma selleks sobivad tingimused. Ja selle protsessi kiirendamiseks võite kasutada suhteliselt rasva põletavaid toite.

Millised toidud põletavad rasva?

On palju toite, mida saate oma dieedil kalorite põletamiseks ja kaalu langetamiseks kasutada. Peaasi, et need tooted on väga maitsvad ja tervislikud. Saate muuta oma kaalulangetustoidu tervislikuks ja maitsvaks, mis on äärmiselt oluline. Proovige lisada mõnda neist toiduainetest oma igapäevasesse dieeti. Koos regulaarse füüsilise tegevusega annavad need suurepäraseid tulemusi. Nii põletate kaloreid ja parandate oma tervist. Uurime välja, millised toidud põletavad kehas rasva ja aitavad teil vähem kaloreid tarbida.

Greip

Greip aitab kiirendada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid. Seda puuvilja süües rahuldate oma nälja kiiremini ja tunnete end kauem täiskõhutundetuna, tarbides vähem kaloreid. Lisaks on greip rikas kiudainete poolest, mis võivad aidata stabiliseerida vere glükoosisisaldust. Saate lisada greipi oma puuviljasalatile, smuutidele või greibimahlale.

See magushapu vili on praktiliselt vesi, milles on vähe kiudaineid. See sisaldab umbes 60% või rohkem vett ning ülejäänu on tervislikud kiudained, mis aeglustavad seedimist ja pikendavad täiskõhutunnet.

Greibis leiduvat erilist kiudainetüüpi nimetatakse pektiiniks ja see pole ainult kiudaine; see vähendab veresoonte saastumist, aidates kaitsta keha südame-veresoonkonna haiguste eest.

Suures koguses greibi söömine võib samuti aidata kiirendada teie ainevahetust, mis aitab teie kehal põletada rohkem kaloreid kiiremini. Greibiviilud või greibimahl võivad anda sulle energiat hommikul või siis, kui tunned tööpäeva aeglustumist.

Seda võib süüa nii hommikul vahepalana kui ka igal kellaajal, kui soovid midagi magusat ilma tervist kahjustamata süüa. Näiteks sisaldab see puuvili fütotoitaineid, mida nimetatakse limonoidideks, mis võivad aidata vähendada mao-, käärsoole- ja kopsukasvajate tekkevõimalusi.

Lisaks on inimestel, kes söövad suures koguses punast greipi, tavaliselt kuni 16% madalam kolesteroolitase.

Selleri saladus on väga lihtne: see sisaldab vähem kaloreid ja aitab sul põletada rohkem kui ära sööd. Seller on enamasti vesi, seega sobib see hästi tasakaalustatud toitumise jaoks. Siiski ei tohiks te pidada ainult sellerit sisaldavat dieeti, sest teie keha ei saa vajalikke mineraalaineid ja toitaineid. Parim on kombineerida seda teiste toodetega.

Umbes 75% sellerist on vesi; Ülejäänud 25% on kiudained.
Tänu sellele, et see maitsev köögivili on vett täis, annab see teile palju vähem kaloreid, kui teie keha selle seedimiseks vajab.

Seller on suurepärane kiudainete allikas, mis võib aidata pikendada täiskõhutunnet, vähendades soovi näksida.

Selleri kasulikkus tervisele ei lõpe kaalukaotusega. Seller on täis toitaineid, nagu C-, A- ja K-vitamiin.

Lisaks on selleril antioksüdantsed omadused, mis aitavad parandada südame-veresoonkonna tervist, vähendades kõvastunud arterite tekkevõimalusi.

Kui sa pole veel teed ainevahetuse turgutajana kasutanud, siis on aeg seda teha! See eksootiline Aasia kuum jook on saanud meie elus tuttavaks joogiks, kuid me ei tohiks unustada selle kasulikke omadusi. Antioksüdantide poolest rikas roheline tee stimuleerib ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta. Nii lihtne on juua tass kuuma aromaatset rohelist teed ja teha kehale palju kasu.

Oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud

Teaduslikult on tõestatud, et oomega-3 toimib ainevahetuse regulaatorina. Omega-3 rasvhapped suurendavad hormooni leptiini taset, mis kontrollib rasvade lagunemise kiirust kehas. Omega-3 meie keha ei tooda, saame seda vaid toidust, mida sööme. Näiteks kalast (eeskätt tuunikala, heeringas, lõhe), linaseemneõli või osta spetsiaalseid oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid.

Kohv

Kõik, kes armastavad alustada hommikut tassi kohviga, teavad, kuidas see kosutab ja aitab ärgata. Seda kõike tänu kofeiinile, mis tõstab pulssi, mis varustab verd hapnikuga ja aitab põletada rohkem kaloreid. Kuid koore ja suhkru lisamine suurendab kaloraaži ja vähendab kohvi efektiivsust rasva põletamisel. Portsjon puhast kohvi ei anna kehale kaloreid ja võib teatud hormoone mõjutades vähendada nälga.

Nagu te ilmselt teate, võib kofeiin kiirendada ka teie ainevahetust, mis aitab teie kehal põletada rohkem kaloreid isegi puhkeolekus.

Kohvi eelised ei lõpe sellega. Kohvi on seostatud mitmete haiguste, sealhulgas maksavähi, Parkinsoni tõve ja II tüüpi diabeedi riski vähenemisega, nii et teil on palju stiimuleid tassi kohviga alustamiseks.

Avokaado on kolmekordne rasvapõletaja. See sisaldab monoküllastumata rasvu, mis kiirendavad ainevahetust ja kaitsevad raku energiat tootvaid osi vabade radikaalide eest. Avokaado alandab vere kolesteroolitaset, ravib haavu, vähendab südamehaiguste ja insuldi riski ning on hea silmadele ja juustele. Hommikusöögiks võid süüa pool avokaadot tomati ja meresoolaga, lisada tükeldatud avokaadosid rohelistele ubadele ja spinatisalatile või valmistada maitsvat kaneeli-kookospiimast avokaadosalatit.

Iga kuum vürts kuulub toiduainete rühma, mis aitavad kiiremini kaloreid põletada. Need ei ole kõrge kalorsusega ja võivad olla suurepärane lisand teie toidule. See võib olla tšillipipra või mõni tuline kaste, vaid enne taldrikule panemist veendu, et see ei sisaldaks kahjulikke säilitusaineid ega lisaaineid.

Chia seemned on rikkad valkude, kiudainete ja oomega-3 rasvhapete poolest ning aitavad kiirendada ainevahetust, pärssida söögiisu ja aktiveerida glükagooni, rasvapõletust soodustavat hormooni. Lihtsalt leotage chia seemneid umbes 15 minutit, et need paisuks. Chia seemned hoiavad teid kauem täis ja säästavad teid ülesöömisest. Saate neid lisada oma smuutile, salatile, jogurtile või kaerahelvestele.

Ingver

Kaerahelbed viitavad toiduainetele, mis sisaldavad liitsüsivesikuid. Mis seeditakse aeglaselt ja imenduvad kehas järk-järgult. See aitab säilitada stabiilse veresuhkru ja madala insuliinitaseme. Seetõttu võib rasvapõletuse määr jääda kõrgeks. Uuringud on näidanud, et sportlased, kes tarbivad hommikul aeglaseid süsivesikuid, põletavad päeva jooksul ja treeningu ajal rohkem rasva kui need, kes tarbivad kiiresti seeditavaid süsivesikuid.

Sojaoad on otsene sojavalgu allikas, mis on lihaseid ülesehitav materjal, sama tõhus kui teised valguallikad, nagu veiseliha või vadak. Sojavalk, nagu iga teinegi valk, on hea nälja kustutamiseks, kuid on organismile väga kehv energiaallikas. See tähendab, et meie kehal on raske valke aminohapeteks muuta ja seejärel aminohappeid energiaallikana kasutada. Tänu sellele on soja suurepärane toode rasvapõletuse kiirendamiseks.

Vesi on teie parim liitlane võitluses rasvaga. Uuringud on näidanud, et kahe tassi külma vee joomine võib teie ainevahetust kiirendada 30 protsenti. Hinnanguliselt võib aasta jooksul iga päev enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki umbes kahe tassi külma vee joomine põletada 17 400 lisakalorit, mis on veidi alla 2,5 kg keharasva! Ka kaalu langetamisel on väga oluline juua vett, et see lahustuks ja pärast rasvade tööd jääkained kehast välja viiks.

Salat ja rohelised

Peamine põhjus, miks salat ja rohelised põletavad rohkem kaloreid, kui need sisaldavad, on see, et need on suures osas vesi.

Umbes 50% vett ja 50% kiudaineid. Seetõttu on rohelised suurepärased energiaallikad ja aitavad kindlasti vähendada magusaisu.

Kui otsite toodet, mis aitab teie üldist tervist parandada ja kaalust alla võtta, on lehtköögiviljad suurepärane rasvapõletustoode.

Näiteks sisaldab kapsas kantserogeenseid aineid, mida nimetatakse glükosinolaatideks, mis vähendavad väga tõhusalt käärsoolevähi, aga ka eesnäärme-, munasarja-, rinna- ja põievähi riski.

Samal ajal sisaldab ainult üks portsjon väljaheiteid 1327% teie K-vitamiini RDA-st ja 192% A-vitamiini tarbimisest, mis mõlemad on luude tervisele kasulikud. Ja üks gramm spinat sisaldab rohkem valku kui gramm praad. Spinati seedimisel kulutate rohkem kaloreid kui tarbite.

Jah, munad on lihaste ehitamiseks suurepärane valguallikas. Aga kuidas munad aitavad rasva põletada? Uuringud kinnitavad, et need, kes alustavad oma päeva munaga, mitte ainult ei tarbi kogu päeva jooksul vähem kaloreid, vaid põletavad ka oluliselt rohkem rasva.

Ettevaatust: pidage esmalt nõu oma arstiga, kui teie kolesteroolitase ei ole kõrge, siis võite tarbida palju mune. Vastasel juhul tuleb munakollased eraldada.

Punased kuumad paprikad

Kuumad paprikad sisaldavad toimeainet kapsaitsiini, kemikaali, mis võib suurendada puhkeolekus kalorite põletamist ning vähendada nälga ja toidutarbimist.

Kapsaitsiini leidub tšillipiprades suurtes kogustes ja see kiirendab ainevahetust, pannes keha pärast tarbimist mõnda aega rohkem kaloreid põletama.

Ükskõik, kas teile meeldib viilutatud tšilli, kuum tšillikaste või helbed, lisage oma toidule julgelt tšillitoitu. Tšillipipar on uskumatult mitmekülgne, nii et saate neid hõlpsalt mõnda oma lemmikretsepti lisada.

See kiudainerikas toit ei anna teie kehale palju süsivesikuid ega kaloreid, kuid see võib tekitada täiskõhutunde – üks põhjusi, miks see on suurepärane kaalulangetaja.

Brokkoli on üks parimaid toite, mida saate süüa, kuna see sisaldab umbes 30 kalorit portsjoni kohta ja sellel on mitmeid erinevaid omadusi, mis muudavad selle liitlaseks neile, kes üritavad kaalust alla võtta.

Kui olete huvitatud ka oma immuunsüsteemi infektsioonide vastu võitlemise võime parandamisest, võib brokkoli olla suurepärane lisand teie dieedile.

Eelkõige on see beetakaroteeni, tsingi ja seleeni allikas, mis kõik suurendavad immuunsüsteemi kaitsefunktsioone.

Teie arterid tänavad teid ka siis, kui otsustate rohkem brokolit tarbida. Brokkolis sisalduvad luteiini karotenoidid aitavad võidelda arteriaalse naastu vastu, vähendades seega südameataki või insuldi riski.

Kui sööte brokkolit, on kõige parem seda aurutada või süüa toorelt, kui soovite säilitada kõik toitained, millest see supertoiduköögivili on.

Nagu avokaado, on ka oliiviõli suurepärane monoküllastumata rasvade allikas. Need mitte ainult ei aita vähendada "halba" kolesterooli tüüpi ja hoiavad teid südamehaiguste eest, vaid aitavad teil ka palju kaloreid põletada.

Jogurtis on veidi rohkem kaloreid kui teistes toiduainetes, mida saate süüa, kuid see võib aidata reguleerida roojamist, aitab hoida teie soolestikus terveid baktereid ja võib isegi aidata hoida teie luid tugevana.

Siiski on oluline olla jogurti valikul ettevaatlik.

Võib-olla arvate, et madala rasvasisaldusega jogurt on tervislik valik, kui soovite kaalust alla võtta. Kuid enamik tootjaid lisab jogurtitele nende maitse parandamiseks tohutul hulgal suhkrut.

Jogurtit valides pöörake tähelepanu selle rasva- ja süsivesikute sisaldusele.

Arbuus on ka äärmiselt madala kalorsusega.
Võite seda segada teiste puuviljadega, et moodustada värskendav puuviljasalatit, või lõigata see kuubikuteks ja süüa.

Üks põhjusi, miks arbuus võib kaalu langetada, on see, et ta on väga rikkalik B-vitamiinide allikas, mis annab energiat ja vähendab energiatasakaalu taastamiseks vajalikku lisatoitu.

Arbuus on rasvavaba ja väga madala kalorsusega, nii et pole üllatav, et see on suurepärane toit neile, kes on ülekaalulised.

Kui vajate lisamotivatsiooni, et lisada oma dieeti rohkem arbuusi, pidage meeles, et see on veel üks suurepärane lükopeeni allikas, antioksüdant, mis võib kaitsta keha emaka-, rinna-, käärsoole- ja hingamisteede vähi eest.

Pirnid ja õunad

Pirnid ja õunad sisaldavad palju vett. Sööge neid koos koorega, et saada rohkem kiudaineid, mis aitavad teil end täiskõhutundena tunda. Söö terveid puuvilju, mitte puuviljamahla. Saate rohkem kiudaineid ja peaksite puuvilju närima. See võtab kauem aega, tekitades närimise ajal täiskõhutunde ja põletades kaloreid.

Neile, kes armastavad väga maiustusi, on need puuviljad suurepärane võimalus suupisteteks.

Lisaks on tõendeid selle kohta, et õuntes leiduv kvertsetiin võib vähendada Alzheimeri tõve riski, kaitstes teie keha kahjustuste eest, mida võivad põhjustada ohtlikud vabad radikaalid.

Samal ajal on apelsinid südame tervisele kasulikud. Esiteks sisaldavad need magneesiumi ja kaaliumi, mis reguleerivad loomulikult vererõhku.

Tomateid on mitmekülgne toiduaine, mida saab kasutada väga erinevates retseptides.

Nagu paljud selles nimekirjas olevad toidud, on see kiudainerikas, aitab keha kiiremini täita ja on madala kalorsusega. Tomatei söömiseks on ka põhjuseid, mis ületavad nende kaalulangetamise eeliseid.

Ühest küljest on üha rohkem tõendeid selle kohta, et tomatites sisalduv lükopeen võib pärssida vähirakkude kasvu. Mehed võivad olla eriti huvitatud sellest, et tomatid on eriti seotud eesnäärmevähi vähenemise riskiga.

Samal ajal kui teil on 2. tüüpi diabeet või olete mingil eluperioodil mures 2. tüüpi diabeedi tekke pärast, võite ka tomatitest kasu saada. Nendes sisalduv kroom võib aidata teie kehal reguleerida veresuhkru taset, hoides seda tervislikes piirides, kontrollides vereringesse imenduva suhkru kogust.

Selgub, et rukolat tuleks kindlasti tarbida, kui soovid põletada rohkem kaloreid ning kaotada kaalu ohutult ja tõhusalt.

Rukola maitseb hea, terav ja sisaldab ainult neli kalorit portsjoni kohta (tassi kohta). Just kiudained aitavad seedesüsteemil korralikult töötada ja isu kontrolli all hoida ning sisaldavad elutähtsaid K-, C- ja A-vitamiini.

Pähklid on suurepärane vahepala nälja leevendamiseks toidukordade vahel. Pähklid sisaldavad palju valku, kiudaineid ja rasvu, mis on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile. Uuringud näitavad, et pähklid võivad mõõduka tarbimise korral soodustada kaalulangust ja parandada kolesteroolitaset. Nad on ka kaloririkkad, seega piira oma portsjoneid.

Nagu paljud toidud, mis põletavad rohkem kaloreid kui sisaldavad, on ka kurgid enamasti vesi. Lisaks võib kurk aidata teil kaalust alla võtta, kontrollides vedelikusisaldust enne või pärast pikka jõusaalis treenimist.

Paljud inimesed arvavad oma suure veesisalduse tõttu ekslikult, et kurk ei paku organismile tervikuna midagi head. Kurgirikas dieet võib aga aidata parandada organismi vastupanuvõimet haigustele (süües terveid kurke koos koorega).

Kurk on C-vitamiini jaoks üks parimaid köögivilju ja on palju tõendeid selle kohta, et C-vitamiini kõrge tarbimine on seotud bakterite ja viiruste vastupanuvõime paranemisega.

Lisaks sisaldavad kurgid ensüüme, mille põletikuvastane toime on sarnane mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (nagu ibuprofeen).

Paisutatud popkornil on palju mahtu, kuid see ei sisalda palju kaloreid. Peamine on süüa popkorni ilma rasva ja suhkruta.

Kooritud piim

Lõss varustab keha valkude, kaltsiumi ja D-vitamiiniga ning ei sisalda täispiimas leiduvat rasva. Kuigi see toode on rasvavaba, võib lõss aidata teil tunda end täielikult täis. Samuti kulutab teie kõht rohkem aega piimas sisalduvate valkude seedimisele.

Spargel on suurepärane detoksifitseerija tänu sellele, et see sisaldab diureetilisi toitaineid, mis aitavad kehast mürke eemaldada, tasub teada, et spargli tarbimine võib kiirendada ka ainevahetust.

Lisaks on spargel eriti hea lisand rasedate naiste toidulauale, kuna sisaldab rohkelt folaate (mis vähendab ohtlike sünnidefektide nagu spina bifida riski).

Sparglil pole mitte ainult diureetiline toime, vaid see vähendab ka puhitus.

Lahja (tailiha) Liha

Teate, et valk võib tekitada pikemaks täiskõhutunde ja seedimise ajal rohkem kaloreid põletada. Pange tähele, et rasva kaotamiseks on kasulik ainult tailiha ilma rasvata. Nahata kana rinnad on suurepärane valik. Võid tarbida ka lahjat veiseliha ja isegi sealiha, ainult et rasvakihti ei jääks.

Erinevalt mõnest puu- ja juurviljast, mida just vaatlesime, on madala kalorsusega lahja liha nullkalorisisaldus, kuid see on rasvapõletusainena loetletud, sest see võib aidata keha tundideks täiskõhutundena hoida.

Näiteks lahja liha nagu kalkun, kana ja lahja sealiha on suurepärased valguallikad, mis hoiavad seedesüsteemi töös.

Selle tulemusena aitavad need parandada teie ainevahetust, tagades, et põletate rohkem kaloreid isegi puhkeasendis.

Vahepeal annavad seda tüüpi lihad nii palju energiat, et vaevalt tunnete vajadust mitu tundi süüa. Seega, kuigi lahja liha sisaldab rohkem kaloreid kui köögiviljad, suudab see säilitada kõrget ainevahetuse kiirust kogu päeva jooksul. Sinu keha püsib kaua täis, see ei langeta ainevahetuse kiirust, kuid ei saa ka lisakaloreid rasva talletamiseks.

Kui aga proovite kaalust alla võtta, peate olema liha küpsetamisel väga ettevaatlik. Eelkõige tuleks liha õlis praadimise asemel alati ahjus või grillil küpsetada ning mitte kunagi lisada kastmeid või maitseaineid, mis võivad roa kalorisisaldust tõsta.

Mõned uuringud näitavad, et kaneelil võib olla veresuhkru taset stabiliseeriv toime. See võib vähendada söögiisu, eriti II tüüpi diabeediga inimestel. Peaaegu kõik saavad kaneelist kasu.

Pea meeles, et igasugune dieet on vaid pealiskaudne lahendus probleemile, rasvast lahti saada pole raske, saavutatud tulemust on raske säilitada. Kui pärast kehakaalu korrigeerimist lõpetate dieedi jälgimise ega tegele aktiivselt spordiga, tuleb kaotatud kaal huviga tagasi. Ja eraldi, ilma ülaltoodud meetmeteta, ei aita teid ükski imeline rasvapõletustoode.

Lugeja hinnang: 4,1 (27 häält) 0

Kuidas põletada rasva kehakaalu langetamiseks? Kuidas panna keha rasva põletama? Millised toidud põletavad rasva?- Need pakilised probleemid ei paku huvi mitte ainult ülekaalulistele inimestele, vaid ka neile, kes soovivad leida ideaalset figuuri minimaalsete rasvaladestustega, et omada lamedat kõhtu ilma grammigi rasvata.

Paljud inimesed loodavad, et selleks, et keha hakkaks rasva põletama, piisab, kui lisada oma dieeti üks või mitu rasva põletavat toiduainet. Põhimõtteliselt see nii on, kuid selleks, et neil toodetel oleks tõeliselt võimas rasvapõletusefekt, on vaja pädevat lähenemist.

Selleks, et lihtsalt rasva näol üleliigsest kaalust lahti saada, tuleb lisaks rasvapõletavate toitude söömisele teada, mida tuleb teha selleks, et organism hakkaks tarbima rasva näol säilinud energiat. Rääkimata sellest, et lamedat kõhtu pole võimalik saavutada. (vabanege nahaalusest rasvast ja minimeerige vistseraalse (kõhusisese) rasva ladestumist), lisades lihtsalt oma dieeti rasva põletavaid toite, selleks peab keha looma eritingimused.

Mis paneb keha rasva põletama ja mis takistab selle põletamist?

- Pidage meeles üht väga olulist reeglit: "selleks, et keha hakkaks tõhusalt rasva põletama, peate tarbima vähem kaloreid, kui kulutate." Peate püüdma tarbida vähem kaloreid, kui kulutate, mitte püüdma kulutada liigseid kaloreid jõulise või intensiivse füüsilise tegevusega!

Miks nii? - Vaatame seda lihtsa näitega. Tavaline 100 g šokolaaditahvel. sisaldab 530-555 kcal. Nende kalorite põletamiseks vajate kardiotreeningut. (kardiotreening põletab hästi rasva, see võib olla jooksmine, rattasõit, ujumine, kõikvõimalikud füüsilised tegevused, mis suurendavad südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd) 45 minutit 140 löögiga minutis. Keskmise täiskasvanu päevane kalorikogus on umbes 3000 kalorit, kujutage ette, kui kaua kulub treenimiseks, et kõik kalorid ära põletada. Seetõttu on parem püüda tarbida vähem kaloreid, kui kulutad!

Tegelikult sõltub päevane kalorikogus paljudest teguritest: soost (isiku sugu), kaal, pikkus, vanus, füüsiline aktiivsus. Seetõttu on isikliku päevase kaloraaži individuaalseks arvutamiseks parem kasutada kaloritarbimise arvutamiseks veebikalkulaatorit, mis võtab arvesse kõiki tegureid. Ja selleks, et koostada endale menüü, valida maitse järgi sobivad ja madala kalorsusega tooted, tuleb kasutada.

Mis takistab rasvapõletust?- Rasvapõletust takistab hormooninsuliin, mida toodavad kõhunäärme beetarakud, mis muudavad suhkru rasvaks. Insuliin stimuleerib rasvarakkude sisalduse suurenemist, mida rohkem insuliini veres, seda rohkem rasva. Mis on insuliin? - Insuliin on kõrge veresuhkru tase. Insuliini põhiülesanne on normaliseerida, s.o. vähendada kõrget suhkrusisaldust (glükoos) veres normaalseks ja toimetavad just selle glükoosi rakkudesse ja kudedesse, andes neile seeläbi energiat. Kuid samal ajal on insuliin peamine rasva moodustav hormoon, see on see, kes vastutab rakkude glükoosivarustuse ja liigse glükoosisisalduse eest. (Sahara) sisaldab mehhanisme, mis muudavad glükoosi rasvaks ja ladestuvad nahaaluseks ja vistseraalseks. (kõhusisene) paks!

Seega, kui hakkate sööma rasva põletavaid toite, peate esmalt vabanema suhkrust. (rafineeritud suhkur, granuleeritud suhkur)... Kuid peaksite teadma ka seda, et süsivesikud muutuvad meie kehas suhkruks. (glükoos)! Ja kõik süsivesikud jagunevad kahte tüüpi: lihtsad ja keerulised või nagu neid nimetatakse ka kiireteks ja aeglasteks. Lihtsad (kiired) süsivesikud (suhkur, šokolaad, kõik kondiitritooted (koogid, saiakesed, muffinid, rullid, küpsised, maiustused jne), konservid, moosid, mesi, jäätis, suhkrurikkad joogid, alkohol, valge ja pruun riis, sai, kartul jne. magusate marjade ja puuviljadena (ananass, arbuus, banaan, melon, viinamarjad, mango, datlid, kirsid, mustikad, rosinad jne) tõsta veresuhkru taset, mis kutsub esile insuliini tootmise suurenemise, suurendades seega keharasvavarusid.

Rasvapõletusvalem on lihtne: vähem lihtne (kiire) süsivesikuid → vähem insuliini → vähem keharasva!

Ja kui hakkasite kasutama rasvapõletavaid toite, kuid jätkate kookide, saiade ja erinevate maiustuste söömist, siis võite kaalu kaotamise unustada. Toidud, mis põletavad keharasva, aitavad ainult siis, kui loobute lihtsast (kiire) süsivesikuid või vähemalt minimeerida nende kogust oma dieedis.

Kuidas panna keha kaalu langetamiseks rasva põletama?

Kuidas panna keha rasva põletama? - Nagu juba aru saime, ei saa ainult rasvapõletustooteid teha! Ja peate oma dieedis minimeerima suhkrut ja suhkrut sisaldavaid toite, tarbima vähem kaloreid kui kulutate ja tegelema spordiga, lisama kehalise aktiivsuse oma tavapärasesse päevakavasse. Võite teha mis tahes füüsilisi harjutusi ja anda mis tahes füüsilist tegevust, kuid peate neile lisama kardiotreeningu. (miks kardiotreeningutega saate teada allpool), ja kui juba tegeled spordiga, siis lisa õige sporditoitumine enne ja pärast treeningut. Ja pärast ülaltoodud tingimuste järgimist lisage oma dieeti rasva põletavad toidud, et suurendada rasvapõletuse mõju.

Kõige olulisem on teada, milliseid toite on kõige parem süüa enne treeningut ja kui kaua enne treeningut. Selleks on mõned üldised juhised, mis on kasulikud enamikule inimestele, kes soovivad rasva kaotada.

1. Ärge sööge rasvaseid toite 2 tundi enne treeningut, sest seedimine võtab kaua aega ja treeningu ajal on võimalikud ebamugavustunne kõhus, raskustunne, kõrvetised ja röhitsemine.
2. Hea on juua 30 minutit enne treeningut kruus tugevat rohelist teed. roheline tee aitab põletada rasva, vabastada rasva rasvarakkudest, ühesõnaga roheline tee on võimas rasvatapja!
3. Ärge jätke tähelepanuta valgurikast toitu enne treeningut, nagu täisväärtuslikuks treeninguks vajab keha palju valke (valgud on vajalikud, kuna need on aminohapete ehituskivid ja just aminohapped stimuleerivad lihaste kasvu), kuid ärge unustage "õigeid" süsivesikuid (süsivesikuid on vaja selleks, et anda lihastele ja ajule rohkem energiat)... Lisaks peaksite teadma, et valgud koos süsivesikutega imenduvad kiiremini, mis annab maksimaalse koormuse ajal täiendavat tuge töötavatele lihastele.
4. Dehüdratsioon on iga treeningu lahutamatu osa, seetõttu jooge mõni minut enne treeningu algust klaas vett ja edaspidi jooge võimalusel iga 20 minuti järel väike kogus vett, kui see pole võimalik, siis kohe peale trenni lõppu juua nii palju vett.kui palju organism vajab.
5. Toidud, mida süüa enne treeningut:

• valge liha (kanarind töötab väga hästi);
• keedetud kartulid;
• munad;
• täisteraleib;
• kaerahelbed;
• puuvili;
• keefir või jogurt.

Kuidas õigesti rasva põletada

Reeglid, mida järgida, et aidata teil kaalu langetamiseks rasva põletada

1. Intensiivne füüsiline aktiivsus – kardiotreening (aga sellised treeningud peaksid kestma vähemalt 30 minutit, sest rasv hakkab põlema alles 30 minutit pärast treeningu algust)... Jah, rasv põleb pärast 30 minutit treeningut, kuid selline treening on ebaefektiivne, kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate. Seetõttu peate järgima teist reeglit!

Millele tuleks rasvapõletuseks trenni tehes tähelepanu pöörata?

• Nende intensiivsus on rasva põletamisel väga oluline. Mida intensiivsemalt treenite, seda rohkem kaloreid põletate ja seega ka rohkem rasva. Kuid peamine on ilma fanatismita, teil pole vaja endast kõike mahla välja pressida.
• Nende kestuse eest. Treeningu kestus on oluline ka kalorite põletamiseks. Mida kauem treenite, seda rohkem kaloreid põletate. Aga jällegi, ilma fanatismita pole vaja tunde järjest treenida ning arvestada tuleb tarbitud ja põletatud kalorite arvuga.

Nagu me juba teame, on rasva põletamiseks vaja kardiotreeningut. (jooksmine, rattasõit, ujumine jne), kuid põhimõtteliselt pole rasvapõletuse puhul vahet, millist harjutust teete, peamine on järgida kolme põhireeglit rasva põletamisel: intensiivsus, kestus ja nii, et kalorite tarbimine oleks väiksem kui nende kulu.

2. Rasva põletamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui päevas kulutate kaloreid (aga see on ikkagi ebapiisav toitumine või dieet, seega on vaja tasakaalustatud lähenemist).

3. Kogu oma päevane ratsioon tuleks jagada 5-7 toidukorraks ja süüa iga 2-3 tunni järel.

Sa pead sööma sageli ja väikeste portsjonitena! Seda toitu nimetatakse fraktsionaalseks. Sellises toitumisviisis on palju positiivseid tegureid, kuid kõige olulisem neist on ainevahetuse kiirenemine. Teil võib tekkida väga mõistlik küsimus, miks kõige olulisem? - Vastus on väga lihtne, mida kõrgem on ainevahetus, seda tõhusamalt rasva põletatakse.

Positiivne on ka see, et murdosaliselt süües paned vähem stressi siseorganitele ja seedesüsteemile, seega jääb kehal rohkem energiat treenimiseks, sest see kulutab seedimiseks vähem energiat.

4. Loobuge suhkrust ja toidust, millega (koogid, saiakesed, küpsised, šokolaadid, maiustused, konservid, moosid jne)... Et asi selgem oleks, on lisatud suhkur kunstlikult toidule lisatud suhkur, samuti granuleeritud suhkur, rafineeritud suhkur.

5. Piisav joomisrežiim. Vett tuleb juua piisavalt, kuna vesi mõjutab rasvapõletusprotsesse, siin on mõned vee positiivsed mõjud rasvapõletusprotsessidele:

• kiirendab ainevahetust;
• eemaldab toksiine ja toksiine;

Keskmise inimese päevane veenorm peaks olema 2–3,5 liitrit vett, kuid tuleb meeles pidada, et keha veevajadus sõltub: soost (sest meeste kehas on rohkem vett kui naistel), kehakaal, vanus, päevas tarbitud kalorite arv, kehalise aktiivsuse sagedus ja intensiivsus, tingimused, milles inimene töötab.

• Mehed: kehakaal x 35 ml. vesi
• Naised: kehakaal x 31 ml. vesi

Soovitame kasutada päevas vajaliku veekoguse arvutamiseks kalkulaatorit, mis võtab arvesse kõiki näitajaid ja tegureid: veebikalkulaatorit.

Kui te ei tarbi piisavalt vett, ei suuda teie keha kiiresti ja tõhusalt rasva põletada.

6. Kõik lihtsad, kuid ainult "õiged" süsivesikud tuleks süüa enne kella 12.00. Lihtsad süsivesikud on parimad kiire energia allikad, kuid neid saab kiiresti rasvaks muuta, kui neid kasutamata jätta. Lihtsüsivesikute söömise soovimatute mõjude minimeerimiseks on soovitatav neid süüa hommikul enne kella 12.00. "Õige" lihtsad süsivesikud: mesi, puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad, tume mõru šokolaad, mõned köögiviljad, teraviljad, esmaklassiline pasta, müsli, keedukartul, keedetud mais.

7. Kõik liitsüsivesikud tuleks ära süüa enne kella 18.00 või 4 tundi enne magamaminekut. Komplekssed süsivesikud on suurepärane kauakestva energiaallikas, mis hoiab keha pidevalt töökorras. (ilma järskude hüpete ja energiatilkadeta)... Komplekssüsivesikuid võib erinevalt lihtsüsivesikutest süüa nii hommikul kui ka pärastlõunal, kuid õhtul tuleks need ära visata. Kuna õhtuti vajab inimkeha vähem energiat ja liigsed süsivesikud ladestuvad rasva kujul. Seetõttu on soovitatav süüa kõiki liitsüsivesikuid enne kella 18.00 või 4 tundi enne magamaminekut.

Liitsüsivesikute allikad: täisteraleib, kõva nisu pasta, teravili (riis, oder, kaerahelbed, tatar), tomatid, kurgid, redised, rooskapsas, oliivid, aprikoosid, greibid, ploomid, kirsid, kirsid, õunad, virsikud (üldiselt peaaegu kõik puuviljad), rohelised, salat, pelmeenid kodujuustuga, pannkoogid.

8. Peale kella 18.00 võid süüa ainult valke ja köögivilju. Need, kes usuvad, et pärast kella 18.00 on võimatu süüa, eksivad väga. Põhimõtteliselt pole oluline, millal sööd, oluline on see, millist toitu sööd ja milline on päevane kalorisisaldus (nagu me juba teame, peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate)... Peale kella 18:00 on soovitatav süüa ainult valgutooteid + juurvilju, kuid enamjaolt ainult sporti tehes, kui te ei tegele spordiga, siis on parem see soovitus uuesti läbi vaadata. Pärast kella 18.00 on keelatud süüa süsivesikuid, sest kui neid tarbitakse pärast kella 18.00, muutuvad need tõenäoliselt rasvaks. Mis tahes toidu söömine on parem lõpetada mõni tund enne magamaminekut.

9. Lisage oma dieeti rasva põletavad toidud.

Paljud inimesed, kes soovivad kiiresti rasva põletada, hakkavad kaloreid drastiliselt vähendama – see on vale. Kuna järsut kalorite vähenemist tajub keha kui nälgimise lähenemist ja see aeglustab nii palju kui võimalik ainevahetust, muutes kogu toidu rasvaks. Järgides kõiki ülaltoodud soovitusi, saate tõhusalt vabaneda liigsest rasvast.

Kindlasti olete juba aru saanud, et te ei saa lihtsalt lisada oma dieeti rasva põletavaid toite ja nahaalune või kõhusisene rasv hakkab põlema. Regulaarne igapäevane greibi või ingveri tarbimine mis tahes kujul ei suuda ilma vastavaid tingimusi loomata tõhusalt rasva põletada, rasvapõletustooted on rasvapõletuse abivahendid ja on tõhusad ainult kombineerituna rasvapõletuseks mõeldud meetoditega, mis on kirjeldatud see artikkel.

See tähendab, et esiteks loote kehale tingimused, mille korral see hakkab tarbima säästvat energiat rasva kujul, ja alles seejärel kasutate protsessi kiirendamiseks tooteid, mis põletavad rasva.

Vesi

Rohke vedeliku joomine on parim liitlane võitluses ülekaaluga. Teadlased on empiiriliselt leidnud, et 2 klaasi vee joomine suurendab inimkeha ainevahetust 30%. Nad arvutasid välja, et aastaringselt iga päev pool tundi enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki 2 klaasi vee joomine võimaldab põletada 1740 kalorit ehk umbes 2,5 kg nahaalust rasva! Kuid vee kõige olulisem ülesanne rasvapõletusprotsessis on lahustada ja eemaldada kehast rasvajäätmeid.

Seega täidab vesi rasvapõletusprotsessis olulisi funktsioone:

• kiirendab ainevahetust;
• eemaldab toksiine ja toksiine;
• vähendab vere viskoossust, säilitades seeläbi tõhusa hapniku transpordi.

Roheline tee

Roheline tee on võimas rasvapõletustoode ja kui sa seda veel oma ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvapõletuseks ei kasuta, siis soovitame seda teha.

Rasva tõhusaks muundamiseks tuleb see adipotsüütidest ekstraheerida. (rasvarakk) ja transporditakse vereringesse. Ja rohelisel teel on soovitud omadused rakkudest rasva mobiliseerimiseks. See sisaldab bioloogiliselt aktiivseid aineid EGCG, mis aitavad sellele protsessile kaasa, nad aktiveerivad hormoone, mis vastutavad rasva põletamise eest. EGCG tähistab epigallokatehhiingallaati. Epigallokatehhiingallaat on teatud tüüpi katehhiin, mida leidub suures koguses rohelises tees. Ja EGCG on kõige võimsam antioksüdant.

Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldati artikkel uuringute kohta, mis näitavad, et roheline tee kiirendab ainevahetust palju rohkem tänu selles sisalduvatele katehhiinidele, mitte ainult selles sisalduvale kofeiinile.

On tehtud kaks uuringut.

Esimeses oli kaks gruppi mehi, ühele rühmale anti rohelist teed ja teisele kofeiini, mis vastab rohelises tees sisalduva kofeiini annusele. Esimesel rühmal, kes jõi rohelist teed, oli kiirem ainevahetus ja täielikum rasvapõletus, teisel "kofeiini" rühmal aga mitte. Siit ka järeldus, et rohelise tee rasvapõletav toime ei ole seotud kofeiiniga, vaid konkreetselt EGCG-ga.

Teises uuringus süstiti rottidele EGCG-d, mis on kõige võimsam rohelises tees leiduv antioksüdant. Ja 2-7 päeva pärast hakkasid rotid kaalust alla võtma.

Teises empiirilises uuringus leiti, et mehed, kes võtsid enne treeningut rohelist ekstrakti, põletasid 17% rohkem rasva kui kontrollrühm, kellele tehti sama harjutust, kuid kes seda ekstrakti ei võtnud.

Kohv

Kohv tõstab tänu selles sisalduvale kofeiinile südamelööke, varustab verd hapnikuga ja aitab põletada rasva. Kuid peaksite teadma, et suhkru ja koore lisamine kohvile vähendab selle tõhusust rasvade põletamisel. Kofeiin kiirendab ka ainevahetust ja keha põletab rohkem kaloreid.

Portsjon kohvi ilma suhkru ja kooreta on absoluutselt kalorivaba ja summutab näljatunde.

Omega-3 puhtal kujul või toidus

Teadlased on näidanud, et oomega-3 rasvhapped on ainevahetuse regulaatorid, need rasvhapped tõstavad leptiini taset – hormooni, mis vastutab rasvade organismis lahustumise kiiruse eest. Oluline on teada, et meie keha ei ole võimeline tootma Omega-3, vaid saab neid ainult toiduga. Oomega-3 rasvhapete rikkad toidud: külm merekala ( kultiveeritud sisaldab väheses koguses oomega-3), tursamaks, kreeka pähklid, linaseemneõli, oliiviõli, rapsiõli.

Kuid parem on hankida Omega-3 kapsleid (sest Omega-3 on meie organismile igapäevaselt vajalik ja harva on võimalik iga päev süüa nende rasvhapete rikkaid toite), kuna nüüd on Omega-3 valik väga lai.

Ingver

Ingveril on veresooni laiendavad omadused, see suurendab väikeste arterite läbimõõtu ja parandab vereringet. Ja verevoolu ja vereringe suurenemisega tõuseb kehatemperatuur veidi (mõne kümnendiku Celsiuse kraadi võrra), tekib termogeenne efekt. Ja termogeenne toime kiirendab ainevahetust, põletab rohkem kaloreid.

Samuti soodustab ingver sapi ja maomahla tootmist, parandades seeläbi seedimist ja rasvade seedimist, organism saab toidust rohkem energiat.

Loomkatsetes leiti, et ingver suurendab ainevahetust 20% ja inimkehas kiirendab ainevahetust, nagu paljud võimsad rasvapõletavad ürdid, 2-5%, mis on põhimõtteliselt juba hea. Mis on kokkupuute taseme poolest võrreldav kofeiini ja efedriini omaga.

Milliseid annuseid peaksite võtma? - Ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvapõletuse alustamiseks peate võtma 250 mg. ingveri ekstrakt päevas, pulber 1-2 spl. Kuid parem on kasutada värsket ingverit, riivitud ingverijuure kujul ja 3-5 supilusikatäit 2 liitrit. võtta 3-5 klaasi keeva vett päevas pool tundi enne sööki.

Kuid ärge oodake ingveri imelist rasvapõletavat toimet, kui tarbite oma kooki ja kooki koos ingverijoogiga. Kõigepealt peate oma toitumise üle vaatama, välja jätma suhkru ja kõikvõimalikud maiustused, tegelema spordiga ja alles siis võite loota selle toote efektiivsusele rasva põletamisel.

Greip

Greip on end väga hästi tõestanud rasvapõletustootena, mille regulaarsel kasutamisel kiireneb ainevahetus ja kulub rohkem kaloreid. Lisaks on greip rikas kiudainete poolest, stabiliseerides seeläbi vere glükoosisisaldust. Ja greibis leiduvad kiudained ei ole ainult kiudained, seda nimetatakse pektiiniks, mis puhastab veresooni, takistades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste teket.

See magushapu vili koosneb peaaegu täielikult veest ja ülejäänu on kiudained, mis pikendavad täiskõhutunnet.

Teadmiseks, et inimestel, kes söövad palju greipi, on vere kolesteroolitase 16% madalam.

Ananass

Ananass on tõeliselt populaarne rasvapõletustoode, mille omadusi kasutavad paljud, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda. Ananassipõhised pillid ilmusid omal ajal isegi rasva põletamiseks. Tänu oma koostises sisalduvale bromelaiinile, mis lagundab valke, aitab ananass liha, kala ja piimatoodete seedimist. Tõhusaks rasvapõletuseks piisab viilust värskest ananassist või klaasist värskest mahlast pärast sööki. (kottides olev mahl ei sobi selleks otstarbeks).

Tomatid

Tomatid on madala kalorsusega ja sisaldavad palju kiudaineid, rahuldades seeläbi hästi nälga.

Kurgid

Kurgid, nagu kõik toidud, mis põletavad rohkem kaloreid kui sisaldavad, on enamasti vesi. Lisaks aitavad kurgid kaasa kaalulangusele tänu nende omadustele, mis võimaldavad teil pärast pikka treeningut hüdratsiooni kontrollida.

Õunad ja pirnid

Õunad ja pirnid on enamasti vesi ja neid tuleks koorida, et saada rohkem kiudaineid, et tunda end täiskõhutundena. Sööge puuviljamahla asemel terveid puuvilju, et saaksite rohkem kiudaineid, mis aitab teil kauem täiskõhutundena püsida.

Arbuus

Arbuus on ka enamasti vesi ja on äärmiselt madala kalorsusega. Põhjus, miks arbuus aitab kaalust alla võtta, seisneb selles, et see on väga rikas B-vitamiinide poolest, mis annavad kehale energiat ja vähendavad energiatasakaalu taastamiseks vajalikku toiduvajadust.

Avokaado

Avokaado on kolmekordne rasvapõletaja:

• kuna see sisaldab monoküllastumata rasvu, mis kiirendavad ainevahetust;
• kaitseb raku energiat tootvaid osi vabade radikaalide eest;
• aitab alandada vere kolesteroolitaset.

Rohelised ja salat

Salat ja rohelised põletavad rohkem kaloreid, kui need sisaldavad, kuna need on suures osas vesi, umbes 50% vett ja 50% kiudaineid. Seetõttu on rohelised ja salat suurepärane energiaallikas ning mis kõige tähtsam, pärast nende söömist kaob isu magusa järele.

Tulised piprad

Vürtsikas paprika sisaldab toimeainet kapsaitsiini, mis suurendab kehas põletatavate kalorite hulka ja vähendab näljatunnet, vähendades seeläbi tarbitava toidu hulka.

Kuumad vürtsid

Iga kuum vürts kuulub toiduainete rühma, mis aitavad kiiremini kaloreid põletada. Need on kalorivabad ja võivad olla teie toidule suurepäraseks lisandiks. See võib olla tšillipipra või mõni tuline kaste, lihtsalt veendu, et nende koostises ei oleks säilitusaineid ega kahjulikke lisaaineid.

Kaneel

Teaduslikult on tõestatud, et kaneelil on veresuhkru taset stabiliseeriv toime, mis võib aidata vähendada nälga.

Kaerahelbed

Kaerahelbed on üks parimaid liitsüsivesikuid sisaldavaid toite ning nagu me teame, seeditakse ja imenduvad need organismis aeglaselt, mis võimaldab kauem täiskõhutundena püsida. Kaerahelbed säilitavad stabiilse veresuhkru ja madala insuliinitaseme. Tänu sellele püsib rasvapõletuse kiirus pärast selle kasutamist alati kõrgel tasemel. Sportlased, kes tarbivad hommikul pigem aeglasi kui kiireid süsivesikuid, põletavad treeningu ajal ja kogu päeva jooksul rohkem rasva kui need, kes tarbivad kiiresti seeditavaid süsivesikuid.

Keefir või jogurt

Keefir ja jogurt sisaldavad põhimõtteliselt palju kaloreid, vastupidiselt ülaltoodud rasva põletavatele toiduainetele. Aga teisalt on need hapendatud piimatooted väga head soolestiku liikumist soodustavad, mis võimaldab hoida soolestikus kasulike bakterite tasakaalu ning soolestiku seisund mõjutab kogu organismi.

Parem on kasutada keefirit, sest jogurtile lisatakse suhkrut ja erinevaid maitseaineid. Kui teie valik langes siiski jogurtile, siis pöörake tähelepanu rasvade ja süsivesikute sisaldusele selles.

Oliiviõli

Nagu avokaadod, on ka oliiviõli üks parimaid monoküllastumata rasvade allikaid. Ja need mitte ainult ei vähenda "halva" kolesterooli taset, vaid aitavad ka rohkem kaloreid põletada.

Pähklid

Pähklid on suurepärane vahepala ja viis nälja kustutamiseks toidukordade vahel. Need sisaldavad palju valku, kiudaineid ja "häid" rasvu, mis on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile. Uuringud on näidanud, et pähklid soodustavad kaalulangust ja normaliseerivad kolesteroolitaset, kui neid mõõdukalt tarbida. Kuid pähklid on kaloririkkad, mis on veel üks põhjus, miks neid väikeste portsjonitena süüa.

Munad

Esiteks on munad suurepärane valguallikas lihasmassi kasvatamiseks. Kuid munad aitavad kaasa ka rasvapõletusprotsessile. Kuidas see saab olla? - Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et kui alustad oma päeva hommikusöögiks munaga, siis tahad päeva jooksul vähem süüa, seetõttu tarbid vähem kaloreid ja rasvapõletus toimub tõhusamalt.

Munad sisaldavad ka vitamiini B12, mida organism vajab rasvade ainevahetuseks. Louisiana osariigi ülikooli teadlased leidsid, et inimesed, kes sõid iga päev hommikusöögiks mune, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes sõid muid toite.

Tähelepanu: enne munade regulaarset kasutamist hommikusöögiks peate konsulteerima oma arstiga, sest kui teil on kõrge kolesteroolitase, ei saa te terveid mune süüa, vaid peate eraldama munakollased ja sööma ainult valku.

Mida peate teadma, kui soovite saada lamedat kõhtu. Kuidas kiiresti kõhurasva põletada? - see teema ei huvita mitte ainult naisi, vaid ka mehi. Rippuv, liigselt väljaulatuv kõht on probleem, millega on kokku puutunud kõik. Ja peaaegu kõik, kes soovivad kõhurasvast vabaneda, hakkavad selleks kõhupressi pumpama. Kuid rasv, nagu see oli, jääb praktiliselt samaks.

Fakt on see, et sel viisil ei saa te kunagi kõhurasvast lahti, sest nahaalune rasv põleb ühtlaselt kogu kehas. Ja te ei saa põletada rasva ainult kõhul, ilma rasva põletamata teistes kehaosades. Seega, kui soovite kõhurasva põletada, peate seda põletama kogu kehas, tehes samal ajal paralleelselt kõhulihaste harjutusi.

Tõde selle kohta, kuidas kõht kaotada

Vaadake meie 16 nõuannet, kuidas sel suvel kiiremini rasva põletada.

Igaüks tahaks rannariietes hea välja näha, kuid kõigil pole keha suvehooajaks ette valmistatud. Kui eelistate viimast, tähendab see, et otsite viise, kuidas rasva põletada enne, kui basseinipidu ja kebabid muutuvad iganädalaseks. Nii et teil on õnne!

Need 16 viisi rasvapõletuse suurendamiseks enne eelseisvat rannahooaega.

Rakenda neid näpunäiteid ja peagi leiad end lühikestes pükstes väga atraktiivseks.

Vesi

Uskuge või mitte, aga vesi on parim rasvapõletaja turul. Teie maks, mis töötleb rasvu, vajab korralikult toimimiseks palju vett. Dehüdratsioon aeglustab rasvapõletust ning avaldab negatiivset mõju lihastele ja liigestele. Jooge rohkem, kui soovite vedelikku säilitada.

Oleme kindlad, et olete kuulnud nõuannet juua 8 klaasi puhast vett päevas. Kuigi see on hea algus, mõjutavad teie kaal, toitumine, aktiivsuse tase ja palju muud teie veevajadust. Hinnake uriini värvi järgi, kui palju peate jooma. Kui see on kahvatukollane kuni selge, siis on vett piisavalt. Kui see on intensiivsem kollane, peaksite jooma rohkem vett.

Kui joote piisavalt, ei tunne te nälga. "Janu aetakse sageli segi näljaga," ütleb Gaspari sportlane Ashley Kaltweiser IFBB Bikini Pro-st. Kui tunnete nälga, võite olla lihtsalt dehüdreeritud. Kui kahtlustate, et see nii on, jooge enne sööki paar klaasi vett.

Ärge pidage uhkeid dieete.

Kuigi uhked ranged dieedid, nagu greibidieet või kapsasupi dieet, aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta, ei kesta see kaua. Pärast tavapärase dieedi juurde naasmist näete halvem välja kui enne dieedi alustamist. Veelgi enam, nendel rangetel dieetidel puuduvad tervise jaoks olulised makrotoitained.

Kaltweiser usub, et parim viis rasva põletamiseks on järgida dieeti, millest saab pikka aega kinni pidada. Dieedist kauem kui nädal-kaks kinni pidamine aitab teil kiiremini rasva põletada ja hoiab teid pikka aega vormis.

Söö sageli

See võib tunduda hullumeelne, kuid söögikordade sageduse suurendamine võib aidata teil kaalust alla võtta. Kuid ärge saage meid valesti aru: söögikordade sagedus ei ole nii oluline kui toidu kvaliteet. Teine Gaspari sportlane Colin Wasiak, IFBB pro: "Kvaliteet on alus. Komplekssed süsivesikud, tervislikud rasvad ja madala kalorsusega valgud, mis on päeva jooksul õigesti jaotatud, sunnivad teie ainevahetust kiirendama, mis viib rasvade põletamiseni. Kui sööte ainult 3 korda päev, aeg rutiin ümber mõelda."

Kulturismilegend Rich Gaspari teab täpselt, kuidas toidu sagedus ja kvaliteet keha muudab. "Kui mu eesmärgiks on rasvapõletus, siis söön kindlasti 6-8 korda päevas ja väikeste portsjonitena. Toidukordade arvu suurendamine kiirendab ainevahetust ja sellest tulenevalt ei söö ma nii palju toitu, et sinna midagi ladestuks. paks."

Tõstke suuremaid raskusi

Olete ilmselt kuulnud, et kaalu langetamiseks peate tegema rohkem kordusi väiksemate raskustega. Oota, kas sa arvad, et 20 kordust 5kg hantliga on parem kui 10 kordust 10kg hantliga? Sellel pole mingit mõtet. Mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem energiat see nõuab. Kerged raskused ei ole valik.

Kaalud peaksid olema teile iga kord väljakutseks, kuid ärge ohverdage oma vormi suuremate raskuste pärast. Kui te ei treeni lihast ka vaimselt, siis teete harjutuse lihtsalt läbi, mitte sundides lihaseid üldse kasvama.

Söö pärast treeningut

Treeningujärgsed toidukorrad on normaalseks taastumiseks, lihaste ülesehitamiseks ja energiavarude taastamiseks pärast rasket treeningut kriitilise tähtsusega. Siiski ei saa te lihtsalt loota, et toit täidab teie jaoks seatud eesmärgid.

See, mida sööte enne treeningut ja kogu päeva jooksul, on kaalulanguse oluline tegur. Teisisõnu, kui su toitumine ei ole hea, siis valgurikas treeningjärgne eine ei aita asja ära.

Tehke põhiharjutusi

Parim viis lihaskoe tõhusamaks kasutamiseks on teha raskeid põhiharjutusi. Samuti võimaldab see teil hakata tõstma suuremaid raskusi ja teil on raskem hormonaalne ja metaboolne reaktsioon. Ja see tähendab jällegi – põletatakse rohkem rasva!

Kaasake oma programmi harjutusi, nagu kükid, lamades surumised ja pea kohal surumine.

Tehke kardiotreeningut

Kui Wasiak kavatseb enne võistlust või fotosessiooni rasvapõletust kiirendada, kasutab ta selleks kardiotreeningut. "Tehke kardiot pärast jõudu, mitte enne," ütleb ta. "Kardio pärast jõudu aitas mul suurendada rasvapõletuspotentsiaali, kuna mu glükogeenivarud olid juba tühjenenud."

Kardio tegemine pärast jõutreeningut on kasulik ka selle poolest, et aitab säästa energiat selleks hetkeks, kui seda kõige rohkem vajate – raskete põhiharjutuste ajal.

Gaspari seevastu käitub teisiti. "Eelistan teha kardiot hommikul tühja kõhuga. Kui tahan end ära kuivada, teen 5 korda nädalas 20-30 minutit kardiot. Kui rasvapõletus aeglustub, lisan igale seansile 10 minutit."

Igaühel peaks olema kardiole erinev lähenemine. Valige meetod, mis teie plaanidele kõige paremini sobib.

Vähendage puhkeperioode

Gaspari lihtsalt elab selle reegli järgi. "Vabaraskustega töötan ma nii – lühendan puhkeperioode ja kasutan lihaste kasvatamiseks ja rasvapõletuseks keerulisi harjutusi, nagu supersetid ja dropsetid."

"Siin on oluline, et harjutused oleksid rasked ja kurnavad – ära tunne, et tahaks teha kergete raskustega mitut kordust. Kui proovite, saate säilitada samu raskusi, mis pikemate puhkeperioodide puhul."

Wasiak kasutab seda tehnikat ka rasva põletamiseks. "Kõrge intensiivsus koos lühikeste puhkeperioodidega suurendab teie treeningute efektiivsust," ütleb ta.

"See töötas minu jaoks väga hästi, kui valmistusin saateks ega suutnud nende viimaste, kõige kangekaelsemate kilodega hüvasti jätta."

Rasvakaotuse osas on kõik meie päralt.

Maga rohkem

Öine piisav magamine on rasvapõletuse rusikareegel number üks. Inimesed, kes ei maga piisavalt, kannatavad aeglase ainevahetuse, testosterooni ebapiisava vabanemise (mis on oluline nii meeste kui ka vähemal määral naiste rasvapõletuse jaoks) ja päevase näljatunde tõttu. Kõik need tegurid töötavad teie vastu, kui proovite kaalust alla võtta.

Muutke uni oma prioriteediks. Jah, see on oluline.

Tarbi BCAA-d

Aminohapped leutsiin, isoleutsiin ja valiin on väga olulised
lihaste struktuur ja taastumine, kuna need imenduvad lihastes, möödudes maksast. See tähendab, et neid saab kasutada energia valguallikana!

Wasiak soovitab võtta BCAA-sid enne ja pärast treeningut, et aidata teie kehal saada tõeliseks anaboolseks jaamaks ja põletada paremini rasva. BCAA-d aitavad ka taastumisel ja kaudselt dehüdratsiooni vastu.

BCAA-d on parim valik kõigile, kes soovivad olla saledad, kuna need on kalorivabad. Nii et lisa lusikas oma vesiloksutisse ja naudi!

Joo rohelist teed

Valides, mida hommikul juua, asenda oma tavaline tass kohvi rohelise teega. Roheline tee on hea, sest kiirendab ainevahetust ja tänu oma antioksüdantsele koostisele aitab kehal taastuda pärast intensiivseid treeninguid. Lisaks vähendab roheline tee paremini dehüdratsiooni kui kohv!

Vähem stressi

Liigne stress põhjustab ülesöömist, joomist ja muid ebatervislikke harjumusi. Stress vabastab ka hormooni kortisooli, mis soodustab rasvade ladestumist. Kui teie kehas on palju kortisooli, ladestub see probleemsetesse piirkondadesse.

Stressi vastu võitlemiseks lisage oma päevakavasse mõni lõõgastav tegevus. Käige vannis, lugege, rääkige sõbraga telefoniga, mängige õues, jalutage, treenige, magage. Mida paremini kontrollite stressi, seda paremini tunnete end ja seda kiiremini on näha treeningu mõju.

Pange see kaaludele

Isegi kui teie eesmärk on sel suvel topis või bikiinides hea välja näha, pole kaal edusammude mõõtmiseks parim vahend. "Enamiku naiste jaoks on kaalude märkimine lihtsalt mäng," ütleb Kaltweiser.

"Ärge laske skaala numbril määrata, mis päev teil täna on." Pidage meeles, et me püüame siin stressi vähendada, mitte suurendada.

Kaalu ja kaalumuutuste pärast muretsemine võib teie toitumis- ja treeningplaani negatiivselt mõjutada.

Kui te kaalul muudatusi ei näe, soovite tõesti lõpetada.

Kui su suvised püksid istuvad palju paremini kui kaks nädalat tagasi, on see edasiminek, hoolimata sellest, mida kaalud ütlevad.

Rohkem süsivesikuid

Madala süsivesikute sisaldusega dieet võib olla kasulik vahend rasva põletamiseks. Teisest küljest on pikaajaline katkestusteta madala süsivesikusisaldusega dieedist kinni pidamine kahjulik, aeglustab ainevahetust ja toob kaasa muid negatiivseid tagajärgi.

Kui järgite madala süsivesikusisaldusega dieeti, võtke süsivesikuid vähemalt kord nädalas. See ei aita mitte ainult rasvapõletushormooni leptiini, vaid ka teie vaimset tervist.

Ole püsiv

Teame, et tahad oma eesmärgid võimalikult kiiresti saavutada, kuid ainult järjekindlus aitab sul kinni pidada tervislikust toitumisest ja treeningrutiinist. Wasiak selgitab: "Õige toitumise ja treeningu järgimine toob kaasa püsiva rasvakaotuse." Kui pead plaanist vähemalt kuu aega kinni, üllatavad tulemused sind.

Seadke eesmärgid, mida saate saavutada

"Ma tõesti tahan tähtede poole püüdleda, kuid peate austama oma piiranguid," ütleb Kaltweiser.

Teie eesmärgid peaksid olema saavutatavad. Kui teil on vaja kaotada 25 kg, siis te ei tee seda kuu ajaga. Kui teil on vaja kasvatada 10 kg lihasmassi, on see pikk protsess, mis võtab aega vähemalt aasta. Kui keskendud väikestele sammudele, tuleb edu ja jääb sinuga kauaks!

Huvitavam

Väga sageli pole naised pärast kiiret kaalulangetusdieeti, hoolimata heast kaalukaotusest, tulemusega rahul. Dramaatiline kaalulangus mõjutab koheselt naha välimust ja seisundit – see kaotab oma elastsuse ja lõtvub. Ja vastikud vorstid ripuvad külgedel veelgi rohkem alla. Põhjus on selles, et ekspressdieetide puhul toimub kaalulangus vee eritumise ja lihasmassi vähenemise tõttu.

Lihas on raskem kui rasv ja sisaldab rohkem vett kui rasvkude. Seetõttu väheneb kehakaal kiiresti. Ja selle mahud suure nahaaluse rasva koguse tõttu praktiliselt ei muutu. See tähendab, et puutumatute kehavarude juurde jõudmiseks on vaja spetsiaalset rasvapõletuse dieeti.

Nahaaluse rasva põletamise dieedi põhiprintsiip on ainevahetuse kiirendamine ja toitumise muutmine valgurikkama poole. Seega kasutab keha oma rasvavarusid, kulutades need valkude lagundamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Seda tüüpi dieeti kasutavad sageli sportlased. See põhineb järgmistel reeglitel:

1. Kalorite tarbimist ei saa tõsiselt piirata – see aeglustab ainevahetust. Päevane toit peaks olema vähemalt 1200-1500 kcal.
2. Lisage menüüsse toidud, mis sisaldavad suures koguses C-vitamiini – loomulikku ainevahetuse stimulaatorit: tsitruselised, marjad, värsked juur- ja puuviljad. Viimase abinõuna võib C-vitamiini võtta apteegist.
3. Madala rasvasisaldusega piimatooted leevendavad suurepäraselt nälga ja aitavad kaalust alla võtta. Lisaks on neis rohkelt kaltsiumi, mis imendub kiiresti ja tugevdab luid.
4. Loomsete rasvade olemasolu toidus on hädavajalik. Kuid see ei tähenda, et peate sööma seapekki või rasvast liha. Tervislikke loomseid rasvu leidub munas, merekalas, pähklites ja võis.
5. Pool päevasest toidust peaks olema valk. Need on lihaste ehituskivid. Ja valkude lagundamiseks ja omastamiseks kulutab keha palju energiat.
6. Minimeerige rasvade ja kiirete süsivesikute tarbimist. See on nende keha, mis kasutab esiteks. Seetõttu jäävad teie enda rasvavarud puutumata, kui keha vajadused kaetakse söödud toiduga.
7. Dieet hõlmab fraktsionaalset toitumist - peate sööma vähe, kuid iga 2-3 tunni järel. Samuti stimuleerib see ainevahetust ja hoiab ära näljatunde.
8. Hommikusööki tuleks süüa hiljemalt tund pärast ärkamist. Õhtusöök - hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Ülejäänud toidukorrad on isereguleeruvad.
9. Peate jooma vähemalt 2-3 liitrit vett päevas, kuna kehasse siseneb suur kogus valku. Üks selle lagunemisproduktidest on uurea, mis peab kehast aktiivselt väljutama.

Rasvapõletuse dieeti täiendab tingimata füüsiline aktiivsus, see võib olla intensiivne. Selle kombinatsiooniga põletatakse rasv nii kiiresti kui võimalik ning lihased muutuvad tugevaks ja silmatorkavaks.

Kasu või kahju

Esmapilgul on rasvapõletusdieedil ainult eelised:

Kuid siin oli ka mõningaid puudusi. Esiteks on selline dieet südame- ja neerupuudulikkusega inimestele absoluutselt vastunäidustatud. Lisaks ta:

• tuleb kombineerida füüsilise tegevusega;
• nõuab joomise režiimi ranget järgimist ja vähemalt 2 liitrit vett päevas;
• mõeldud pikaks perioodiks - vähemalt 10-14 päeva (kuni 3-4 nädalat).

Dieet ei sobi absoluutselt neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, kuna siin on põhirõhk nahaaluse rasva põletamisel, mille erikaal on väike. Esimestel päevadel toimub kaalulangus liigse vedeliku eemaldamise tõttu kehast. Kuid järgneval perioodil jätab see umbes 1 kg nädalas.

Mida me sööme ja mida mitte

Selle dieedi tõhusus sõltub otseselt toodete õigest valikust. Dieedi ajaks on parem dieedist täielikult välja jätta:

Dieet koosneb värsketest ja tervislikest toitudest. Nii sageli kui võimalik, võiks laual olla värsked puu- ja juurviljad, piimatooted, täisteraleib. Samuti jääb menüüsse:

• valge liha;
• kala;
• mereannid;
• puder;
• värskelt pressitud mahlad;
• pähklid ja seemned;
• kuivatatud puuviljad;
• munad;
• kõva juust.

Kui ilma kohvita on raske hakkama saada, siis võite endale hommikuti tassi lubada. Kuid toksiinide kiiremaks väljutamiseks on parem juua rohelist või taimeteed. Kui soovite tõesti midagi magusat, magustage teed lusikatäie meega või sööge paar magustamata suhkrustatud puuvilja.

Rasvapõletuse menüü

Kõige tõhusam on see, mis pakub naudingut ja võimaldab teil juhtida aktiivset elustiili. Seetõttu peate igapäevase menüü kalorisisalduse õigesti arvutama. See peaks olema umbes 30 kcal kehakaalu kilogrammi kohta. Meeste dieedis peaks valku olema 3 grammi keha kilogrammi kohta, naistele piisab 2 grammist. Päeva jooksul - vähemalt 6 toidukorda.

Ligikaudne päevamenüü võib välja näha selline:

Proovige oma toidukordi vahetada nii, et üks sisaldaks rohkem toite ja teine ​​vähem. Viimane suupiste peaks olema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Võimalikud tulemused

Nende inimeste arvustuste kohaselt, kellel õnnestus dieeti pidada vähemalt 4 nädalat, on pärast seda perioodi kehamahu vähenemine visuaalselt märgatav. Kuu ajaga võite kaalust alla võtta ühe suuruse võrra, intensiivse treeninguga - isegi kahe suuruse võrra. Kuid kehakaalu langus pole liiga märkimisväärne - 4-6 kg kuus. Kuid see dieet on tegelikult kohandatud dieet ja vastunäidustuste puudumisel võib seda pikendada 2-3 kuuni.

Keha talub seda suurepäraselt. Näljatunne puudub, kuna süüakse sageli. Paljud inimesed räägivad, et keha vastupidavus suureneb ja energia suurenemine on tunda. Juuste ja küünte seisund paraneb. Nahk muutub siledaks ja elastseks ning lihased leevenduvad. Seega, kui oled valmis rasvapõletusdieeti kui uut eluviisi omaks võtma, ei aita see sul mitte ainult figuuri korrigeerida, vaid toob ka ilmset kasu tervisele.

Selleks, et põletada nahaalust rasva ning mitte kaotada vett kehast ja lihastest, on vaja jälgida õiget toitumist ja rakendada kehalist aktiivsust.

Rasva põletamiseks on vaja õiget toitumist.

Paljud teevad esimese ja väga olulise vea, vähendavad oluliselt oma dieeti ja lähevad üle madala kalorsusega 500–1000 kilokalorisele dieedile. Samas jõuavad nad ikka paastupaastupäevi läbi viia.

Rasvapõletuse alustamiseks piisab, kui kärpida tavalist dieeti 300 kcal võrra ja lisada kehalist aktiivsust. Aga me tahame kiiremini kaalust alla võtta ja vähendame dieeti 500-1000 kilokalori võrra. Nagu teate, 0,5 kg rasva = 3500 kcal.

Termodünaamika seaduste järgi, kui tarbid nädala jooksul igapäevaselt 500 kalorit oma vajadusest vähem, siis teoreetiliselt peaksite nädala lõpuks kaotama 0,5 kg rasva. Kahekordista see kogus ja kaotad 1 kg. Kuid toitumisspetsialistid on juba ammu teadnud, et selline lähenemine ei tööta ja selline rasvapõletusprogramm valmistab pettumuse.

Uuringud on näidanud, et niipea, kui toit siseneb inimkeha bioloogilisse süsteemi, hakkavad mängu lisategurid. Seetõttu ei saa kõike taandada lihtsale arvutamisele põletatud kalorite arvu kohta, mis kadusid koos 0,5 kg rasvaga.

Keha rasvasisalduse mõõtmine

Dr Benardot Georgia ülikoolist testis kahte rühma võimlejaid ja jooksjaid. Üks rühm järgis dieeti, mis sisaldas 500 kalorit vähem, kui nõutud kaalu säilitamiseks oli vaja, ja teine ​​rühm järgis 300. Tulemused olid jahmatavad. Rühmas, kes sõi 300 kalorit vähem, oli madalam keharasva protsent kui esimesel rühmal, kes sõi tegelikult vähem toitu. Tema järeldus oli, et kui inimene tarbib liiga vähe kaloreid, siis energiakulu puhkeolekus aeglustub.

Tegelikult sobib ta ideaalselt naistele, kes soovivad võimalikult lühikese aja jooksul põletada maksimaalselt rasva, kuid ta peab 300 kalorist puudujäägiks.

Nii et unustage madala kalorsusega dieet. Kui vähendate oma dieeti 300 (naistel) või 400 (meestel) kalori võrra, saate hoida oma ainevahetuse kiirust piisavalt kõrgel, et jätkata kiiret rasvapõletust. Lisaks on teil vaja piisavalt energiat, et tulla toime raske füüsilise tegevusega ja tunda end siiski hästi.

Siin on mõned toitumisnõuanded, mis aitavad teil rasva põletada ja lihasmassi säilitada:

• Ärge vähendage oma kaloreid rohkem kui 15% ega nälgi.
• Söö regulaarselt 5-6 korda päevas. Samal ajal ärge lubage toidutarbimises pikki pause, mis kestavad üle 3 tunni.
• Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas, väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.
• Sööge kiirsüsivesikute ja suhkrute asemel liitsüsivesikuid ja kiudaineid ning sööge kindlasti iga päev vähemalt 2 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta.
• Hommikusöök peaks olema päeva suurim söögikord ja moodustama 35% kogu toidust.
• Võtke iga päev vitamiine ja oomega 3 ja 6 rasvhappeid. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage L-karnitiini ja rasvapõletajaid.
• Unele on vaja kulutada vähemalt 7 tundi päevas.

Salendav igapäevane režiim

• Õige toitumine on rasvapõletuse kõige olulisem aspekt. Lisaks on õige toitumise kõrval oluline läbi viia õigeid treeninguid, mille eesmärk on nahaaluse rasva põletamine ja lihasmassi suurendamine.
• Lihasmassi säilitamiseks peate kasutama anaeroobset treeningut ja rasvade kalorite puudujäägi tekitamiseks aeroobset treeningut.
• Aeroobsetest (kardio) koormustest on parimad: jooksmine, rattasõit ja sammumine. Pidage meeles, et rasv hakkab sulama alles pärast 40-minutilist aeroobset treeningut, seega peaks treening kestma vähemalt 40-60 minutit, et rasva põletada.
• Kardiotreeninguga aga hävivad lihased ja vastavalt sellele on vaja lisada jõutreeningut vabade raskustega.

Optimaalne on teha 3 korda nädalas.

• 20 minutit kardiotreeningut
• 40 minutit - jõudu jalgadele, seljale, kõhulihasele.

• 60 minutit kardiotreeningut

• 20 minutit kardiotreeningut
• 40 minutit - jõud rinnale, seljale, kätele.

Ja pidage meeles, et kui soovite rasva põletada, siis ei pea te seeriate vahel pikka aega puhkama, tunnid peaksid olema intensiivsed ilma pika puhkuseta. Ja harjutuste sooritamise tehnika on õige.