Как да използваме топки за интимни мускули. Упражнения на Кегел с топки: как и защо? Упражнения за интимни мускули

Поздрави, скъпи читатели на блогове! Въпреки че днес искам да поздравя, на първо място, читателите, тъй като именно за тях е написана тази статия.

Знаете ли, че тазовите мускули на жените губят тонуса и еластичността си с възрастта? Наднорменото тегло, бременността и раждането изострят този процес. В резултат на това това може да доведе до най-неприятните последици. Те включват пролапс на матката, уринарна инконтиненция и проблеми със секса. Всичко това може да бъде предотвратено, като започнете да тренирате интимни мускули навреме. И топки Кегел ще ни помогнат за това.

Позволете ми да ви разкрия една тайна: Арнолд Кегел не е измислял топки. Вагиналните топки, яйца и други подобни прости упражнения са били известни много преди нашата ера. На изток жените предават тайните на притежаването на интимни мускули от поколение на поколение. Такива техники са били известни в древен Китай, Япония, Индия.

Разбира се, целта на източните практики беше преди всичко развитието на сексуалността. Следователно те не могат да получат широко разпространение в християнския Запад. Въпреки това, на Запад те получиха неочаквано развитие в средата на миналия век.

Гинекологът д-р Кегел търсеше решение за стресова инконтиненция на урината за жени, които са претърпели раждане. И през 1947 г. той патентова собствената си разработка - устройство, наречено "перинеален метър". Принципът на действие на устройството всъщност не се различава от работата на същите топки. Освен това Кегел е разработил едно цяло. По-нататъшни изследвания и практика показват, че тя е полезна не само за лечение на уринарна инконтиненция.

Упражнението помага да се предотврати опасността за мнозина гинекологични заболявания... А при топките ефективността на тренировката е няколко пъти по-висока!

възраст над 40;
наднормено тегло;
възстановяване след раждане;
проблеми с уринирането;
аноргазмия;
подготовка за бременност.

Освен това те дават възможност и подобряват сексуалния ви живот. Укрепването на интимните мускули ви позволява да подобрите яркостта на усещанията в секса. Има жени, които благодарение на такива упражнения започват да изпитват оргазъм по време интимност.

И такова обучение позволява на жените да възстановят тонуса след раждането и дори да стеснят влагалището. Препоръчва се по време на бременност.

Противопоказания - остри възпалителни процеси и тумори в тазовата област. Освен това това е периодът на следоперативна рехабилитация, инфекции на пикочно-половата система. Ако имате някакви заболявания, трябва да се консултирате със специалист, преди да започнете да тренирате.

Подготовка за тренировка

Много експерти препоръчват да се опитате да усетите мускулите, които възнамерявате да тренирате, преди да започнете упражненията. Най-лесният начин да направите това е умишлено да прекъснете процеса на уриниране. За това се използват абсолютно същите мускули. Имайте предвид, че можете да направите това веднъж. Не го повтаряйте често, това пречи на естествения процес на уриниране и може да ви навреди.

Самите топки трябва да се третират с хлорхексидин или мирамистин преди и след всяка тренировка. Съхранявайте ги само в чист калъф.

Задължително е да се изпразни пикочния мехур преди тренировка. Ако това не бъде направено, упражненията могат да бъдат болезнени. Или дори да доведе до неволно уриниране.

Програма за обучение за начинаещи

Нека сега разберем как да използваме симулатора у дома. Обикновено към него са приложени инструкции за употреба. Не забравяйте, че най-препоръчително за начинаещи прости упражнения.

за първи път е по-добре да изпълнявате упражнения в легнало положение и в бъдеще можете да го правите изправени;
по време на цялата тренировка, следете дишането си - то трябва да е свободно, дълбоко и премерено. Не бива да задържате дъх и да привличате стомаха си;
преди да поставите топките, ги обработете с лубрикант.

Вкарайте внимателно симулатора във влагалището си на дълбочина около два сантиметра. Опитайте се да ги изтеглите навътре, като използвате мускулите във влагалището си. Напрегнете и отпуснете мускулите последователно за две до десет секунди.

Уверете се, че мускулите на влагалището работят. Няма нужда да напрягате седалищните мускули и коремните мускули.

Вижте видеото за набор от специални упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно:

Мускулна контракция

Бавно изстискайте вагиналните мускули и ги дръжте напрегнати в продължение на пет до десет секунди. След това се отпуснете. Почувствайте топката с мускулите си. Повторете упражнението десет пъти. След това направете същото, но с бързи темпове.

Изхвърляне

По време на упражнението се правят опити, както при раждането. Натиснете за пет до десет секунди, опитвайки се да изтласкате машината, след което се отпуснете. Повторете десет пъти.

"Асансьор"

В това упражнение, напротив, е необходимо да изтеглите топките навътре. Свийте мускулите на входа на влагалището. След това се опитайте да почувствате мускулите по-далеч и ги свийте, като постепенно повдигате топките по-нагоре. След това същото се прави в обратен ред. Повторете пет до десет пъти.

Видове топки

Можете да си купите обучители Kegel в аптека или секс магазин. Как да изберем ефективен? Обърнете внимание на следните параметри:

Тегло и размери... Колкото по-малък е размерът и колкото по-голямо е теглото, толкова по-трудно е да се работи с такива топки. За начинаещи е по-добре да изберете среден размер и доста лек. След като се научихте как да работите с тях, ще бъде възможно да преминете към по-трудни нива.

Оборудване... Добрите комплекти включват топки с различно тегло и размери. Най-добре е да преминете от лесно към трудно и постепенно да увеличите интензивността на тренировките си. И за това би било хубаво да имаме „резерв за бъдещето“.

Материал... Това може да бъде естествен камък, латекс, гума, метал и така нататък. Основното е, че е хипоалергичен. Ето защо е важно да закупите симулатор в аптека или секс магазин, където той ще има сертификат за качество.

Дизайн... В допълнение към формата на топката, симулаторът може да бъде във формата на сърце или звездичка. Топчетата могат да бъдат свързани с низ от няколко парчета. Класически дресьор е две или три топки, свързани с връв, или едно яйце с връв.

Най-ефективните симулатори са тези с изместен център на тежестта. Вътре в такива топчета се поставят тежести. Те създават вибрация, докато се движите. Можете да го почувствате само с интимни мускули. Принуждава и най-дълбоките интимни мускули да се свиват.

Кои са най-подходящи за начинаещи

За да започнете упражненията, за предпочитане е да изберете топки с диаметър най-малко 3-3,5 сантиметра, винаги с бримка. Необходимо е лесно да премахнете симулатора, ако е необходимо, по всяко време. Впоследствие ще бъде възможно да се използват топки без цикъл. Но първо се научете да ги изтласквате от предпазния контур.

Тренировката започва с една топка. Когато упражненията с него вече ви се дават с лекота и мускулите стават по-силни, можете да започнете да усложнявате задачата. След това използвайте двоен тренажор. Сега трябва да държите две топки наведнъж, продължавайки да притискате и разкопчавате интимните мускули.

Треньор с три топки е подходящ за възстановяване след раждането. Работейки с него, притискайте и разхлабвайте мускулите, както при опити за раждане, опитвайки се да изтласкате топките навън.

Най-важното нещо, което трябва да обърнете внимание при избора на първите си топки Кегел, е тяхното тегло. Не можете да започнете с твърде тежки (например 50 грама), за да не си навредите. Укрепвайки мускулите си, ще можете постепенно да увеличавате теглото и да намалявате диаметъра на топките. Успехът се постига постепенно и поетапно.

Упражненията на Кегел се използват в медицината от миналия век. Името е дадено според фамилията на разработчика - гинекологът Арнолд Кегел. Такива упражнения са насочени към укрепване на интимните мускули, чиято дисфункция се проявява под формата на неприятни състояния при жените.

Треньори на Кегел. Прегледи на жени. Какви са тези устройства?

Арнолд Кегел също е изобретил специално оборудване за упражнения, за да направи упражненията по-удобни. Те са усъвършенствани с течение на времето. Съвременните жени имат възможност с тяхна помощ бързо и ефективно да премахнат проблемите на пикочно-половата система, както и да подобрят сексуалния си живот. Симулаторите на Кегел, в отзивите на много жени, са описани като уникално лекарство, истинско спасение от много интимни проблеми.

Какви са тези устройства? Съвременните модели на интимни симулатори са създадени, като се вземат предвид упражненията, препоръчани от Кегел. Процедурата за използването им може да се нарече абсолютно безопасна и безболезнена. Според практиката използването на специални симулатори при изпълнение на упражнения значително повишава ефективността на процедурите.

Момичета, които вече са използвали тези устройства, казват, че са ефективни. Жените съветват всички да опитат тези машини. Може би те ще помогнат за решаването на много интимни проблеми.

Перинометър - първият уред за тренировка на интимни мускули

Първият треньор на тазовото дъно на Кегел се нарича перинеален метър. Това устройство е оборудвано със специално измервателно устройство, което ви позволява да определите състоянието на мускулната тъкан на тазовото дъно. С този симулатор жените биха могли да изпълняват упражненията на д-р Кегел и да постигнат желания резултат за възможно най-кратко време. В резултат на употребата му бяха отбелязани елиминирането на редица гинекологични заболявания и подобряване на качеството на интимния живот. Според данните от клиничните изпитвания ефективността на използването на перинеалния метър е достигнала 93%.

По-късно бяха измислени още няколко опции за интимни симулатори. Всеки от тях обаче се основаваше на упражненията на Кегел. Както старите модели симулатори, така и по-модерните са изработени от специален безопасен материал. Някои от тях са оборудвани с манометър, круша, някои имат обратна връзка.

Видове симулатори. Какви устройства има? Отзиви за момичета

За какво казват жените отактуални обучители на Кегел? В отзивите купувачите пишат, че тези модели са по-усъвършенствани и по-удобни за използване. Те са няколко вида:

позволяващи укрепване на интимните мускули;
като имате специална обратна връзка (използвайки сензора, можете да наблюдавате правилността на упражнението);
лазерни симулатори;
столове за упражнения;
експандер за интимни мускули;
пневматичен симулатор на Кегел (включва вагинална камера, вентилатор, манометър).

Как работи устройството

Показания за използването на такива симулатори

Упражнението с тези устройства може да бъде от полза при следните условия:

разтягане и отслабване на интимните мускули;
пикочно-половите заболявания;
проблеми с уринарна инконтиненция;
нарушение на усещанията по време на интимност;
климактерична възраст на жената;
следродилни промени във влагалището.

Треньорът на Кегел позволява не само да премахне горепосочените проблеми, но и да предотврати появата им в бъдеще. Подгответе се за раждане с уреда за интимна мускулна тренировка. И това ще ви позволи да избегнете неприятности след раждането на детето. Треньорът на Кегел е в състояние да има положителен ефект върху тялото на жена, която няма подобни проблеми. С негова помощ се подобрява общото благосъстояние на нежния пол.

Противопоказания за използването на популярни уреди за упражнения

Преди да зададете въпроса как да изберете треньор на Кегел, е необходимо да изясните дали има някакви противопоказания за използването му. Така че използването на такива устройства е забранено в следните случаи:

бременност, тъй като интензивното излагане на мускулите на влагалището може да предизвика спонтанен аборт или отлепване на плацентата;
инфекции на пикочно-половата система;
възпалителни процеси в организма;
остри форми на всякакви гинекологични заболявания;
пролапс на влагалището или матката.

По време на интимност също не е разрешено използването на обучители на Кегел. Не трябва да продължите да ги използвате, дори ако са причинили болезнени или неприятни усещания.

Правила за работа на устройството

Правила за работа на симулатори на Кегел:

използването на устройството от няколко лица не е разрешено;
готовото устройство не може да бъде разглобено и модифицирано;
не трябва да се подлага на падания и каквито и да е действия, които биха могли да причинят деформация на продукта;
съхранявайте устройството на място, защитено от влага и светлина.

Как да използвате тези устройства

Трябва обаче да се отбележи, че методите за приложение, препоръчани в инструкциите, са разработени от професионалисти, препоръките за употреба, посочени от производителя, ще помогнат за постигане на максимален ефект. Всяка инициатива в този случай е неприемлива. Тъй като дори такова на пръв поглед безобидно устройство може да навреди на собственика си, ако се използва неправилно.

Експертите препоръчват тренировка за 5-7 минути. Нивото на налягане върху устройството трябва да бъде настроено на 40 mm. Масажните упражнения започват с леки движения на камерата и след това постепенно увеличават интензивността си. Този подход ще избегне болезнени и неприятни усещания и ще подготви мускулите за масажни ефекти.

Малко заключение

Надяваме се, че горната информация е позволила на жените да разберат какво представляват упражненията на Кегел и за какво са предназначени, както и какви устройства има там. Не подценявайте значението на здравето на интимните мускули. Тъй като качеството на сексуалния живот на жената и нейното здраве като цяло зависят от това. Благодарение на съвременните модели симулатори на Кегел, момичетата имат уникалната възможност да постигнат ефективни резултати, без да полагат специални усилия.

Кога различни видовенатоварване мускулите растат по-бързо и стават по-силни. Предлагам на вашето внимание готов комплексмногопосочна упражнявайте с помощта на вагинални топки или яйца.

Вагинални топкиза тези упражнениетрябва да отговаря на две изисквания:

безопасност при контакт на материала на вагиналните топки (яйца) със лигавицата на вагиналния канал,
наличието на резба, за която ще бъде възможно да се закачи допълнителна тежест на симулатора (или поне само дупки за тази нишка).

Продуктите от естествен нефрит (с отвори за конец) са най-подходящи за практика, подходящ е и симулаторът "Яйце" (произведен от "Secret Fitness").

Преди първата употреба и всяка следваща употреба, симулаторът (вагинална топка или яйце) трябва да се третира с Miramistin, разтвори на хлорхексидин или някакви средства за женска интимна хигиена. Не варете нефритни яйца!

След тренировка се препоръчва да изплакнете симулатора с интимна хигиена и топла вода.

(яйца) възниква поради свиването на мускулите на перинеума ( упражнение кегел с вагинални топки): Тазовите мускули стесняват вагиналния канал и изтласкват машината навътре. Топката / яйцето се вкарва във влагалището над мускулите на тазовото дъно, кордата остава навън. Симулаторът се премества назад от конеца (в легнало положение) или пада надолу под действието на собственото си тегло или допълнително тегло (в изправено положение). Въображението помага много - представете си как топката / яйцето се изтегля все по-дълбоко и по-дълбоко.

Препоръчва се използването на специални вагинални лубриканти на водна или силиконова основа.

След завършване на гимнастиката трябва да извършим разтягане MTD (повече за това в статията).

Носенето на вагинални топки

Даденото упражнение за вагинална топка за начинаещии дами, заети със суета.

Прост пример за това упражнение: чанта в ръка. Едва ли ще отворите юмрука си (както съзнателно, така и несъзнателно), ако той съдържа дръжки от чанта или чанта с хранителни стоки. И колкото по-тежка е чантата, толкова по-плътно ще я държите и напрягате мускулите си за това. Ще държите предмета в ръката си толкова дълго, колкото искате, а мускулите ви имат достатъчно сила.

Как да носите вагинални топки?

При вагинална топка (яйце) ситуацията е точно същата, както в горния пример. Симулаторът, правилно избран по размер и тегло, просто трябва да се носи, като периодично се изтегля.

Когато държите топката / яйцето по време на носене, силата на прибиране на MTD не трябва да бъде максимална, а напротив, симулаторът трябва да се държи точно лесно усилие! В противен случай мускулите бързо ще се уморят и ще ходят дълго време със симулатора няма да работят.

Избираме топка / яйце за носенесредно (за тези, които не са родили) или големи (за тези, които са родили), съответно:

ако говорим за симулатор с форма на яйце, тогава височината му трябва да бъде повече от 35 mm или повече от 40 mm,
ако говорим за формата на топката, е подходящ диаметър 30 mm или 35 mm.

Положителен знак, ако симулаторът, намиращ се във влагалището, се усеща добре от жената. За съжаление, аз давам само общи насоки за избора на вагинално топче или яйце, което да носите. Всяка жена определя най-подходящия размер за себе си: изборът на симулатор може да бъде повлиян от анатомичната структура на тазовите кости, броя и сложността на раждането, текущото състояние на вашите мускули.

Колко да носите вагинални топки?

Можете да започнете с най-малката: ако в началото на пътуването успеете да задържите вагиналната топка вътре за не повече от 15 минути, не се обезсърчавайте. В този случай правете през деня с няколко подхода за 10-15 минути. Естествено, в този случай ние използваме симулатора само у дома, като всеки път се опитваме да задържим яйцето възможно най-дълго.
Ако успеете да носите вагинално топче / яйце за час или повече, опитайте се да подобрявате резултата всеки път и се стремете към фигурата "6-8 часа".
Няма нищо добро в хипертоничността и спазмите на мускулната тъкан. Освен това мускулите, които нямат време да си починат правилно, с течение на времето практически не напредват в тренировъчния процес. Дайте на MTD подходящо време за възстановяване и не използвайте вагинални симулатори всеки ден: сваляйте ги 1-2 дни в седмицата.

Упражнения на Кегел с вагинални топки

Упражнявайте носенетоще бъде в пъти по-ефективно, ако по време на него периодично правите серия Компресии на Кегел(навсякъде - в метрото, в задръстване и т.н.).
Редуваме стискания - дълбоки дълги, чести къси, повърхностни „мигания“ и увеличаваме продължителността на стисканията. Опитваме се да работим с мускулите си, докато не се уморим напълно - тогава ще има добър ефект.

Вагинални топки с товар

Това упражнение ви позволява да развиете силата на статично компресиране на мускулите на тазовото дъно. Имайтетовародържанеможе да се направи с вагиналнояйца или топкиизработена от естествен нефрит (с отвори за конец) или със сферична или елипсоидна форма на тренировъчно оборудване, изработено от медицински материали (например, подходящ е тренажорът за яйца в комбинация със специални тежести на компанията Secret Fitness).

Вземете товара по такъв начин, че първото задържане да продължи 15-20 секунди. По време на тренировка всяко следващо задържане ще бъде по-кратко от предишното.

За резултати направете поне 10 повторения на упражнението. Почивайте 30 секунди между циклите. Измерете напредъка си и добавете ново тегло към машината навреме.

Вагинални топки вдясно

... прибиране лъже

Вмъкваме симулатора във влагалището на около 1 фаланга на пръста, държим дантелата с ръка. Можете да използвате смазка. Ние свиваме мускулите на перинеума, издърпваме ануса навътре.

Топката / яйцето прави леко движение и това се усеща от напрежението върху дантелата. Леко забавихме симулатора и отпуснете тазовите мускули. Издърпваме яйцето / топката до дантелата до изходна позиция, възможно най-близо до входа, но така че симулаторът да не се изплъзне.

... прибиране в изправено положение

Заставаме прави с отпуснати колене или облегнати на колене с ръце. Ние свиваме мускулите на перинеума, издърпваме ануса навътре, добавяме долната част на корема и дихателната диафрагма - прибираме симулатора. Всички се отпуснаха - симулаторът падна. Стремете се да отпуснете напълно перинеума, за да го свалите възможно най-ниско.

Какво е бъркането

Бъркането е упражнение за укрепване на мускулите във влагалището. Историята на блъскането е много дълга. Смята се, че тази техника е била перфектно овладяна от гейши, но самият термин се е появил съвсем наскоро. Арнолд Кегел усъвършенства тази техника и я направи отново популярна. Първите три букви "wum" означават вагинално контролирани мускули, а "изграждане" означава изграждане и развитие.

Per последните годиниблъскането е спечелило сърцата и умовете на много жени. Това изобщо не е изненадващо, тъй като тези дейности носят много ползи за женско здраве... Трябва да разберете, че вагината е мускул, който може да атрофира по много причини. Когато тонусът на влагалището намалее, това може да доведе до неприятни последици и то не само в областта на сексуалните отношения. За обучение са разработени специални симулатори - топки Кегел. Как да използвате топки Кегел за трениране на интимните мускули на влагалището у дома, ще научите по-долу.

Гимнастиката на интимните мускули е най-доброто решение за жени, които искат да поддържат здравето си. За това не е нужно да ходите на фитнес. Имайте предвид, че гимнастиката е насочена към тренировка не само на интимните мускули, но и на мускулите на тазовото дъно. Тазовите мускули задържат женските органи в правилната позиция.

Предимства на интимните тренировки

Упражняването на женски мускули има редица предимства. Постоянното трениране на вагиналните мускули стимулира кръвообращението в тазовите органи, насищайки тъканите с кислород. Това ви позволява да предотвратите развитието на всякакви застояли процеси, които могат да причинят много женски заболявания.

Бъркането помага за нормализиране на хормоналните нива, подобряване на микрофлората и състоянието на вагиналната лигавица. Поради това настъпването на менопаузата също се отлага. Упражняването на интимни мускули у дома насърчава развитието на ерогенни зони, което ви позволява да засилите усещанията и да получите повече удоволствие по време на полов акт.

Съществуват и някои медицински показания, доказващи благоприятния ефект на wumbilding върху женското тяло. Точно това ще бъде обсъдено по-долу.

Показания и противопоказания

Преди да изброите всички медицински показания, доказващи ползите от тази техника, трябва да разберете дали тя има противопоказания.

Противопоказания

На практика няма противопоказания за използване на техниката на Кегел и симулатора за укрепване на тазовите мускули.

Забранено е изпълнението на интимни упражнения в такива случаи:

първият ден след раждането по естествен начин;
онкология. Ако жената е диагностицирана с рак, тя трябва да се консултира с лекар относно упражненията на Кегел;
усложнения по време на бременност - ниско положение на плода, ранно отваряне на шийката на матката, хемороиди, хипертоничност на матката;
Цезарово сечение - преди премахване на шевовете;
инфекциозни заболявания на тазовите органи. В този случай е необходимо също така да се консултирате с Вашия лекар.

Показания

Препоръчително е да се изпълняват упражнения за бъркане за начинаещи у дома в такива случаи:

като профилактика и лечение на уринарна инконтиненция;
със заболявания на ректума;
слабост на тазовото дъно и интимната зона;
незадоволителен полов акт, липса на оргазъм;
с пролапс на матката;
след отстраняване на женски органи като превенция на патологични развития;
профилактика на пролапса на матката;
улесняване на хода на бременността;
намаляване на риска от разкъсване по време на раждане;
намаляване на болката по време на раждане;
подобряване на кръвообращението в женските полови органи;
намаляване на обема на влагалището;
стимулация на червата;
намаляване на болката с ПМС;
предотвратяване развитието на рак.

Жена, занимаваща се с бъркане, не трябва да се страхува от ужасната дума "менопауза", тъй като процесът на стареене вътрешни организабавя се забележимо.

Упражненията за тонизиране на интимните мускули могат да се правят у дома със или без оборудване за упражнения. Треньори са топки на Кегел или вагинални топки. Как да правите упражнения с вагинални топки, можете да гледате видеоклипа.

Тези, които първо са решили да започнат да блъскат, трябва да обърнат внимание на няколко ключови момента. За начинаещи е разработен специален набор от упражнения за подготовка на мускулите за по-сериозни тренировки:

Дъх.Трябва да настроите дробовете си на определена честота. За целта трябва да легнете по гръб и да фокусирате дихателните си движения върху стомаха си. Всяко упражнение за бъркане ще включва перитонеалната област. За да изпълните упражнението, поставете едната си ръка върху гърдите, а другата върху корема. Гърдите трябва да останат неподвижни. В процеса на дишане трябва да участват коремните мускули. С течение на времето това упражнение може да се изпълнява, докато седите и стоите.
Обучение за сфинктерпредполага забавяне на уринирането на интервали от 3-5 секунди. Това упражнение е силно препоръчително от лекарите.
Луковично-гъбест мускулразположен под клитора не е развит при повечето жени. За да го използвате, трябва да повдигнете и спуснете мускула с определено усилие с пауза от няколко секунди. Отначало могат да възникнат трудности, но след редовно обучение процесът ще стане по-лесен.
Тези, които искат да знаят как да изпомпват интимните мускули на влагалището, ще трябва да се научат работа с ануса... Мускулите в ануса трябва да са напрегнати и отпуснати. Това упражнение е относително просто, така че начинаещите не трябва да имат проблеми с него. Продължителността на изпълнението е 5 минути на ден.
Начинаещите също трябва да се учат разграничете мускулите на тазовото дъно от коремните мускули.За да направите това, трябва да легнете по гръб, да сгънете коленете си и да поемете дълбоко въздух със стомаха, като задържите дъха си за няколко секунди и напрегнете мускулите на ануса. След това можете да издишате напълно. Продължителност на изпълнението - 15 минути на ден.
Друго упражнение за начинаещи е мига.Мускулите в ануса се изтеглят и отпускат. След това повторете упражнение номер 4, като ги редувате на свой ред.
Упражнение "Компресия"- постоянно напрежение и отпускане на вагиналните мускули. Начинаещите трябва да започнат с 5 секундно закъснение, като постепенно се увеличават до 30.
На начинаещите ще е интересно да знаят, че упражненията за изграждане на дома включват и "Мост"... Легнал по гръб, трябва напълно да се отпуснете и да повдигнете тазовата област на малка височина. Всички движения трябва да се извършват много плавно. Повдигайки таза, можете допълнително да стегнете мускулите на влагалището.

Можете да разгледате отблизо как начинаещите правят упражнения за бъркане у дома от видеото в края на нашата статия.

Тренировки у дома

Упражненията на Кегел могат да се изпълняват както чрез напрежение и отпускане на мускулите на влагалището и малкия таз, така и чрез използване на специални симулатори за изграждане. Засега няма да говорим за това как да тренираме мускулите на влагалището с топки на Кегел. Ще разгледаме отблизо как да се подготвим за домашна работа.

За да направите това, трябва да спазвате следните правила:

преди тренировка, задължително трябва да отидете до тоалетната. Също така е невъзможно да се изпълняват упражнения на пълен стомах;
трябва да започнете да тренирате постепенно. Първо, трябва да овладеете прости упражнения, след което можете да преминете към сложни;
една тренировка не трябва да трае повече от 45 минути;
мускулната тренировка трябва да се комбинира с дихателни практики;
упражненията трябва да се изпълняват в удобно темпо;
едно упражнение трябва да се повтори 10-15 пъти;
общият брой упражнения на ден трябва да бъде до 200 пъти;
по време на тренировка трябва да се съсредоточите върху тазовите мускули.

Можете да видите как изглеждат упражненията на Кегел на снимките по-долу.

Комплекс без инвентар

Има няколко комплекса упражнения на Кегел за жени у дома, които са показани в определени ситуации. Упражненията, описани по-долу, ще представляват интерес за жените, които искат да укрепят вагиналните си мускули.

Да започваме:

Бавно притискане и отпускане на мускулите с фиксиране за 6-7 секунди от легнало положение. Извършете компресия 5 пъти и релаксация същия брой пъти. Пълният цикъл е 10 подхода.
Второто упражнение се изпълнява по същия начин като първото, само легнало по гръб.
Упражнението се изпълнява в раждаща позиция. Ръцете са изпънати по тялото, краката са свити в коленете и разтворени. Плоските възглавници или кърпи се поставят под гърба и главата. Интимните мускули се напрягат, сякаш трябва да прекъснете процеса на уриниране със закъснение от 10 секунди. След това се отпуснете и поемете 2-3 вдишвания. Общо изпълнете 8 подхода.
Упражнение „Издигане на асансьора“. Описанието на упражнението предполага, че вагината е поредица от мускулни пръстени, по които човек трябва да се издигне, започвайки от долния пръстен. На всеки пръстен трябва да задържите дъха си за 5 секунди, като постепенно увеличавате налягането. На самия връх мускулите трябва да бъдат притиснати с максимална сила, като ги фиксирате в това положение за 5 - 7 секунди. След това „спускането“ започва с постепенно отслабване.
Чудесен начин да тренирате вагиналните си мускули за напъване по време на раждането. Трябва да коленичите и да почивате ръцете и тялото си на диван с пързалка с възглавници. Сега е необходимо да се напрягате, както по време на движение на червата, опитвайки се да "стърчи" влагалището навън. След това можете да се отпуснете и след това да повторите упражнението отново. Общо трябва да се извършат 5-10 подхода.
Дишането е от съществено значение за упражненията на Кегел. Как да вдишваме и издишваме правилно? В легнало положение ръцете са положени върху стомаха. Трябва да изтеглите въздух с носа си, като надуете стомаха си. При издишване мускулите на влагалището се напрягат толкова, колкото при уриниране - с фиксиране за 5 секунди. След това можете да се отпуснете и да повторите упражнението отново.
Смята се, че когато човек диша от корема, той доставя повече кислород в белите дробове. Изпълни дихателни упражнениянай-добре легнало. Едната ръка се поставя върху гърдите, а другата върху стомаха. След това трябва бавно и плавно да вдишвате и издишвате, като се концентрирате върху това да държите ръката върху гърдите неподвижна. Ръката на стомаха трябва да се движи нагоре и надолу в синхрон с дишането.
За диафрагмално дишане ръцете се поставят върху гърдите. Необходимо е бавно да се вдишва през носа, така че гръдната кост да се издигне. След това трябва да издишате с уста, като издърпате пъпа.
Друго упражнение, което помага за укрепване на мускулите на таза, седалището и корема. Легнали по гръб, краката трябва да бъдат свити в коленете, да вдишвате през носа и да надувате корема. Издишайте през устата, като привличате коремните мускули, напрягате корема и дупето. Тази позиция е фиксирана за 5-6 секунди. Повторете до 15 пъти.
За да изпълните упражнението, трябва да легнете или да седнете, облегнати на ръце. Краката са удължени напред и разтворени на ширината на раменете. След това бедрата трябва да се повдигнат, докато се опитвате да достигнете до гърдите с брадичката. Когато бедрата са повдигнати, трябва да се извърши комплекс от притискане и разкопчаване на мускулите, след което бедрата се спускат. Общо трябва да изпълните 10 подхода.

Можете да видите как правилно да изпълнявате изграждащи упражнения за жени във видео урока в края на статията.

Видове симулатори

Жените, които тепърва започват класове, не бива да използват веднага симулатори на дрънкане. Но когато премине началния етап, можете да опитате да изпълнявате упражнения със симулатори.

Има няколко симулатора за бъркане. Най-популярни са вагиналните яйца и топчета. Между другото, вагиналните яйца дори се правят от естествен нефрит. Смята се, че този камък има много положителен ефект върху човешкото здраве. Освен това самите яйца са тежки, което допринася за ефективността на упражнението.

Как да изпомпваме вагиналните мускули с вагинални топки? Те се поставят във вагиналната област, предварително смазани с лубрикант, за да се улесни поставянето и хигиената. Топки или яйца трябва да се опитват да се държат вътре, докато се движите из стаята.

По-опитните жени, които знаят как да използват вагинални топки за трениране на вагинални мускули, правят задачата по-трудна. Те придават допълнителна тежест на симулатора. Жените, които току-що са започнали да работят с топки на Кегел, първо трябва да се научат просто да държат симулатора вътре.

Друг вид симулатор е специална помпа. Как да го използвам правилно? Надуваемата камера на симулатора се вкарва вътре и се надува с помощта на помпа. Тогава жената трябва да спусне камерата с помощта на мускулите си. Силата на компресия ще се покаже на специален сензор.

Кои симулатори са по-добри? Зависи от опита на жената. По-напредналите хора предпочитат помпена тренировка. За начинаещи са по-подходящи топките Кегел.

Упражнения на Кегел за мъже

Техниката за мъже избягва задръстванията в областта на таза, предпазва от неволно уриниране и често уриниране до тоалетната, укрепва тазовите мускули и подобрява здравето на човекав общи линии. Простатитът и инконтиненцията не са проблем за мъжете, които спортуват редовно.

Техниката на Кегел за мъже, която ви позволява да изпомпвате мускулите на малкия таз, се състои от 4 упражнения:

Контрол върху работата на пубококцигеалния мускул, като го намали. След свиване на мускула, трябва да броите до 5 и да се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Контрол на издръжливостта.Пубококцигеусният мускул трябва да се свива и да се задържа в това състояние възможно най-дълго. Изпълнявайте редовно, като постепенно увеличавате закъснението.
Упражнение "повдигане"изпълнявайте, като постепенно напрягате мускула. Във всяка нова позиция трябва да броите до 5 и да напрягате мускула още повече. Общо трябва да има 4 етапа. Тогава мускулът се отпуска по същия начин. Изпълнете 10 пъти.
За повишаване на мускулния тонустрябва бързо да стегнете и отпуснете мускулите на тазовото дъно. Изпълнете 10 пъти.

Кога и какви резултати да очаквате

Правейки упражнения за укрепване на мускулите на влагалището, жената ще почувства най-силната мотивация да продължи да тренира. В повечето случаи упражненията могат да се правят почти навсякъде. Когато използвате вагинални топки за трениране на вагината, ефектът от техниката на Кегел ще се появи още по-бързо и ще бъде по-изразен.

Естествено, всички вагинални топки се продават с инструкции за употреба. Трябва да се изследва внимателно. Можете също да намерите инструкции в Интернет.

Що се отнася до това кога да се очакват резултати, много жени твърдят, че са почувствали забележим ефект само след два месеца редовно обучение по ролене. Освен това интимният им живот се подобри в рамките на една седмица.

Мъжете трябва да очакват резултати само след 6 седмици. Най-важното е да правите упражненията правилно и редовно. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, но като цяло динамиката винаги е положителна. Упражненията на Кегел за мъже могат не само да подобрят ерекцията, но и да се отърват от хемороиди.

Видео

В това видео ще намерите комплекс за дрънкане за правене у дома.