На сутринта ще имам време! Как да организираме сутрешния часовник? Какво трябва да правите всяка сутрин

Не отлагайте вечерта това, което можете да направите сутрин

Класическата идея за рутинни работни дни може да бъде променена, като се започне да лекува сутрешния часовник, а не като времето, което прекарваме за такси за работа. Особено ако вашият работен ден започва в осем сутринта.

Повечето от нас сутрин не могат да откъснат главите от възглавницата и тялото от леглото. Превеждаме алармения часовник няколко пъти, за да отворим 15 минути преди изхода, вземете душ, да пием кафе и да дойдете да работите с мисълта: "Господи! Когато спя!"

Ако промените подхода и започнете да се свързвате с сутринта като свободно време, което с право принадлежи на вас, облекчението на деня ще се промени драматично. Той проведе малко проучване и според резултатите си възлиза на 10-те най-добри неща, които могат да бъдат направени преди работа.

1. ходене и спорт
Това е първото нещо, което предполага. Сутрешните посещения на фитнес центъра ще освободят вечерта и разходката ще подобри настроението. Ако го третирате като разходка, а не като начин за работа.

"Ако времето е добро, обичам да излизам рано и да ходя за около 30-40 минути преди работа", каза Леонид Третяков, специалист по отдел "Стратегически риск на АД" - той е от значение през пролетта, когато след зимата е Няма достатъчно слънце. Бюджетният контролер на луксозния участък на L'Onal Elena Swadkov вървеше пеша. Особено през лятото.

Не се страхувайте от линия от делничен ден, за да разбиете нелинейната сутрин: ще имате подхода към свободното си време и да работите. За това си струва да станете малко по-рано. Поне няколко пъти седмично.

Намерихте печатна грешка? Маркирайте текста и натиснете Ctrl + Enter

В продължение на много сутрин - времето, когато тялото е болезнено оцеляло, надявайки се възможно най-бързо да се събуди. И когато планирате деня си, често забравяме за тези няколко часа сутрин, която може да се използва и с обезщетение.

Средната продължителност на живота на човек е на около 70 години. Ще добавя още 5-10 години (в края на краищата, ние ядем правилно и прочетем спасител) и получаваме 75 години. Умножаване на този номер на 365, ние ще получим около 20 000 - броя на сутрешните часове, които често се забавляваме.

Надявам се да мислите как да го поправите. И има решение. Разбира се, можете да пиете кафе сутрин, да станете час по-рано, но всичко, което знаете без нас, и ние ще се опитаме да мислим за по-интересни съвети, за да направим сутринта и деня по-ефективен.

Задвижване на енергия, не време

Ако смятате, че мозъкът ви работи най-добре сутринта, тогава защо не посвещавате този път на задачите, които се нуждаят от най-силния мозъчна атака?

Например, аз се опитвам да пиша статии сутрин, тъй като по това време чувствам възхода на творчеството. Съобщения, електронна поща и обаждания Плащам време за обяд, защото за тях няма много мозъчна дейност. А вечер се опитвам да отида в залата и да играя спорт, като по този начин разпространявам всичките си загриженост от най-изтощителното (от умствена гледна точка) към най-простия.

Подгответе предварително

Ако знаете, че утре имате труден ден, не бъдете мързеливи, за да прекарате 15-20 минути, за да изготвите списък с задачи и малки бележки на следващия ден. Можете да го направите преди лягане, но не забравяйте, че някои неща са по-добри

Не отваряйте поща, докато обяд

Звучи просто. Но кой го прави? Никой. Да се \u200b\u200bнаучим да забравяте по пощата, докато обядът изисква много време, но си струва. Разберете, че всички писма, с рядкост, могат да изчакат няколко часа. Никой няма да ви напише писмо, което е в опасност или да има бизнес и смърт. Така че, оставете пощата сама и не се притеснявайте за нея преди деня. Използвайте сутринта си за най-важните задачи.

Изключете телефона или го оставете в друга стая.

Или на следващата таблица. Или в друга вселена. Където само не са близо, когато работите. Това ще ви позволи да не се разсейвате от, Twitter и други антитери. Веднага след като го направите, веднага ще видите увеличаване на ефективността във вашата работа. Въпреки че ще види и по-малък брой новини и туитове. Вие решавате какво е по-важно.

Работете на хладно място

Можете ли да се концентрирате върху нещо в горещ ден или в един запушен офис? Малко вероятно е е необходимо да поддържате работното си място в хладно. Това ще помогне по-лесно да се концентрира на работа и пот по-малко. Или обичате да се потите?

Направете fizkultminutki.

Това не е необходимо да бъде сложен набор от упражнения. Факт е, че за живота и да работят по-специално, мозъкът изисква кислород. Но когато седнете в една позиция за дълго време, гърдите са компресирани и диафрагмата започва да оказва натиск върху белите дробове. Това затруднява дишането и намалява количеството кислород, влизащо в мозъка.

Дори фактът, че просто ще чакате и да преминете, ще имате благоприятно на тялото и в резултат на това върху ефективността на работата.

Леки съвети: Поставете ролката между долната част на гърба и задната част на стола. Той ще подкрепи гърба ви и няма да я пусне.

Не пренебрегвайте храната

Както знаете, толкова по-често ядете, толкова по-добре. Затова не забравяйте за закуска, обяд и малки закуски. 15 минути време ще похарчите за ядене, с повече благодарствено здраве и добро благополучие.

Създайте свой собствен ритуал

За мен това е чаша вода на празен стомах сутрин. За някои може да бъде 10 минути медитация или сутрешен разговор с любимия човек. Просто добавете малък ритуал за живота си, който ще даде сигнал към мозъка ви, което сега е време да влезете в режим на работа и да започнете да изпълнявате задачи.

Сутрешна рутинна власт

Като правило малко хора постигат успех в един ден. Също така, както и малко хора, които лежат в един ден. И в първия и във втория случай най-важното е повтарящите се действия. Няма значение, добро или лошо. Повечето от неефективните модели на поведение се получават лоши навици. Един час на безполезно разбиване във Facebook тук. Неправилна сутрин там. И т.н.

Например, вземете Джак Лалейн. Всяка сутрин се събуждаше на четири сутринта и се занимаваше със залата на един час и половина. След това той постави половин час или тичаше. В продължение на повече от 60 години той направи същото нещо всяка сутрин. Фактът, че той е един от най-влиятелните хора във фитнес, казва, че Лафенс знаел какво прави. Освен това той е живял на 96 години.

Това не е съвпадение. Това, което правите всяка сутрин, е индикатор за това как ще прекарате целия следващ ден. Това е избор, който правим всеки ден и който определя как живеем. Имате 20 000 сутрешни часа. Какво ще правите с всеки от тях?

Майка ми, като ученичка, успя да се събере в класовете за 15 минути (включително закуска). Колко време прекарвам на сутрешните такси? Е, в идеалния случай 1 час 10 минути или всички 1, 5 часа. От сутринта Всеки иска да върши бавно: насладете се на закуска, вземете дрехите, в които ще отида, бавно се прилага - едно удоволствие. За мен, така само бавно направени действия ни дават накрая да се събудим и да карам стрес.

Колко време за събиране е - личният случай на всички, най-важното е, че то се ползва конкретно и не е предотвратило допълнителни планове. Не би било изненадано, ако много хора прекарват много време, прекарали много време, което може да бъде изразходвано на сутрешния сън, всъщност отнема доста малко. Тези. Самият човек може и бързо да измива, закуски-рокли, но в сутрешната си рутина има плевели (да ги наричаме), които ни задържат неопределено време ... на такива "плевели" могат да се приписват на:

1. Сутрешен маникюр (педикюр)

Може би най-глупавото предприятие, което съм награден на първо място в абсурдността на сутрин часове преди работа. Лошият маникюр е по-лош от отсъствието му. За добър маникюр изисква точност и време. Да предположим, че сте прекарали процедурата за славата, но, като правите всичко останало, забравих за ноктите ви, а резултатът - грозен изчезнал. Сушенето изисква два пъти по-дълги от самото приложение. Ако на ноктите ви има тъмен лак, просто вземете няколко памучни диска и течност за отстраняване на лака с вас - свалете почивката.

2. Експерименти с грим

Каквото и да е настроението в дневния ден, не правете мек-нагоре сутрин преди работа. И изведнъж резултатът няма да се задоволи и не разчитате на корекция? Отлагайте експерименти преди вечерта. Същото, между другото, може да се каже за дрехите.

3. Търсене на документи

Трябва да припишете някои документи днес, но в навечерието на вечерта не сте ги търсили, защото Перфектно си спомних, че те лежат в най-горното чекмедже на масата? Вероятно, сутринта Барабанът е особено активен в част от скриването на възникващите неща. Ако това не е само ключовете в апартамента, оставете настрана търсенето на друго време.

4. Четене

Възможно е да се чете в метрото, а вечер много често не достига до книгата? Но те стигат до него сутринта - И тук тя лежи вратичката. Историята на известната история е в състояние да преодолее читателя, че времето ще спре за това. Ако искате да се поглезите на сутрешното четене, изберете списание или вестник с малки изделия и бележки - по-лесно е да останете навреме.

5. Интернет

"Аз съм за минута - просто проверете пощата" - казваме ми себе си и изведнъж откриваме, че "ИРА добави няколко песни", а "Антон коментира снимката" ... независимо дали е на сутринта необходимостта от информация е непропорционално по-висок, отколкото вечерта, независимо дали чакате това, което най-много Антон внезапно ще бъде "онлайн" - във всеки случай, избледнява с изкушението да се изкачи сутринта В интернет, дори ако искате просто да погледнете времето (има телевизионни предавания и радио).

6. Изтегляне на музика за играч

За да бъдем брилянтно, е необходимо да започнем с музиката и аз имам по-голямата част от деня за мнозина, придружени от музика. Вземане на решение за актуализиране на плейлиста си в играча сутринтаВие рискувате дълго време да затворите компютъра зад избора на песни и папки.

7. 1000 малки неща

Е, накрая, на сутринта, много от тях са приковани да направят някои "домакински въпроси" като ръководството на заповедта в килера или преразглеждане на козметиката), което е приблизително по следния начин: "О, каква бъркотия в килера .. , И какво трябва да нося? Тук получавам - тогава ще разбера! " или "ХММ, този трул вече е изтекъл, датата на изтичане ... Чудя се дали има много повече в козметиката на средства, неподходящи за употреба."

Не се поддавайте на провокации. Сутрин преди работа Не се оттегляйте от строг курс: измиване - закуска - гардероб. И малките неща ще изчакат до вечерта - ще имате достатъчно време.

В тази статия ще говорим как да започнем сутринта, така че целият брой на следващия ден да е спокоен и продуктивен. Тези съвети ще бъдат подходящи както за мъже, така и за жени, и дори можете да научите това дете.

Отдавна е забелязано, че как прекарах сутринта, тогава по такъв начин и останалата част от деня ще мине. Че всеки от нас е удовлетворен, щастлив, любезен и радостен, трябва да се опитате да научите как да започнете сутринта правилно и полезно.

Какво е сутрин за вас?

Всяка сутрин най-малко един работен ден в света започва с повиквания на алармите, които изваждат хора от блажен сън, връщайки се към суровата реалност.

Все още лежи в леглото, много хора психически превъртат предстоящия ден ... бързо вземете душ, но не всичко го прави, нещо, което да яде в движение, набързо облечени. И все още трябва да доставяте деца в детската градина или училище. След това работата, върху която много случаи се натрупват.

И там също не е незабелязано. Някой друг трябва да има време към фитнес, някой побърза у дома, за да готви вечеря.

Такова монотонност и монотонност силно пресича хората, те имат по-малко умствени и физически сили, от тук стрес и депресия.

Но проблемът дори не е в това монотонност, но във факта, че хората не знаят как да започнат сутринта и къде да се вземат сила за такъв живот, защото да се промени обичайният ред на нещата не винаги е възможно.

Имам въпрос за вас: имате ли една и съща сутрин или се различава от описаното?

Ако редовете по-горе описват само вашата ситуация, тогава трябва да промените нещо, нали? Но дори и ситуацията не е така, но няма сила, няма енергия, тогава тази статия е за вас.

Един малък тест ще помогне накрая да разбере какво се случва в живота:

Ако мразиш сутринта, тогава имате сериозни проблеми и трябва да проучите изучаването на статия. Ако обичате сутринта, ситуацията е по-добра, но прочетете този пост до края, може би нещо трябва да бъде въведено в най-сутрешния ви график.

Гледай видеото:

Така че, сега ще научите съвети на сутрешните ритуали, ако можете да ги наричате. Те са прости, добре познати и необходими.

Трябва да сте щастливи, пълни със сила и енергични. Заобикалянето ще се зарази от вас. Затова се опитайте да разберете тези съвети и постепенно да ги представите в живота си.

Не говоря да говоря за това. Блогът вече е бил казан много пъти за ползите и необходимостта от рано сутрин вдигане. И сега ще кажа отново. Ранното издигане е първото нещо, което да се асимилира от това как да започнете сутринта.

Има доста примери за успешни богати хора, също големи мъдреци и мислители, преподаватели и психолози, които се събуждаха рано. И повярвайте ми, те го направиха не точно така.

Човек не разбира разликата между ранните и късни асансьори, докато го провери на практика. Рано сутринта е много ценно време в живота, може би най-важното нещо. Затова, събудете го неблагоприятно.

Видео за предимствата на ранното повдигане:

Времевият интервал на благоприятно нарастване е 5-6 сутринта, максимум 7 часа всеки ден, а в делнични дни и през почивните дни.

Рано сутрин - време, когато можете да повлияете на съдбата в буквалния смисъл на думата. Някои от големите номера на предимствата, които ще получите в резултат на ранно шоу:

ще стане по-здравословно
ще има повече жизненост и енергия
дори добрият късмет ще стане по-благоприятен за вас
ще стане по-воле и целенасочено
подобрено храносмилане
умствените дейности и много повече ще се подобрят

За уникалните ползи от ранното повдигане и нейната необходимост, както и как да се научите как да се събудите ранно прочетете в статията:

Също така няма да бъде излишно да научите всичко за правилния ден на деня и ефекта от време на човек в статията:

Чиста сурова вода

Когато се събудя, първото нещо, което правя, пия чаша сурова вода. Не мога да си представя сутринта без чаша вода. Много хора го правят всяка сутрин, а не напразно. Ползите от този навик и за използването на вода през деня те казват много и често.

Защо пия вода веднага след пробуждането?

Според проучванията на учените, 1-2 чаши сурова вода сутрин имат много благоприятен ефект върху нашето тяло. Ето няколко от тях:

- Подгответе стомашно-чревния тракт за работа

- Възстановяване на водния баланс на тялото (нашето тяло е около 70% се състои от вода)

- има почистващ ефект върху тялото

- ускорява метаболизма и други

Също така, учените казват, че водата също има лечебен ефект и дори помага в борбата с много сериозни заболявания. Затова не бъдете мързеливи и пийте чаша събуждане на чаша сурова чиста вода.

Между другото, сега е обичайно да се пие чаша вода с лимонов сок. Прочетете повече за полезността на водата

Сурна тоалетна и душ

Как да започнем сутрин без сутрин аблузия? В никакъв случай.

На сутринта трябва да го измиете, защото през нощта тялото се почиства, а токсините и мръсотията остават на повърхността на кожата ни, която трябва да бъде зачервена, тъй като след 9 ч. В тялото започва обратния процес на засмукване от околната среда .

Също така, хладният сутрешен душ помага да се събуди по-бързо и измиване на умственото или по различен начин тънките умствени замърсявания. Преди душа трябва да отидете до тоалетната, но не и след него. Също така не забравяйте да почистите зъбите си.

Когато се използваш да вземеш душ всяка сутрин, тогава вече не си представяш сутринта без него.

В живота ми става най-важното сутрешно действие. Не мога да направя нещо друго, но няма да пропусна духовната практика.

Сутринното време е най-доброто време за духовна практика и духовната практика е най-мощната съдба за смяна на инструмента.

Духовната практика е четенето на мантрата и молитвите, или поне желаят цялото щастие по метода на Олег Геннадевич Торсунов и Ведич Писанията (препоръчвам да намерите в интернет, ако просто започнете да се занимавате с духовна практика и не знаете Къде да го започнем).

Мъдрите и писанията казват, че без сутрешната духовна практика, нашият ден живеят напразно и безсмислено. Има какво да се мисли за ...

Зареждане

Всяко упражнение е страхотен начин за попълване на енергията и развитието на дисциплината. Особено се препоръчва на мъжете.

След като беше износена духовна практика, още преди закуска, по-добре е да разбиете тялото си. В същото време не е необходимо да си давате някои тежки упражнения, тъй като ранната сутрин е подходяща за това по-малко (въпреки че има изключения за хора).

Тя може да бъде просто зареждане, малка работа с загряване или плувен басейн или всяко друго умерено упражнение. Благодарение на сутрешните упражнения, ние напълно събудихме тялото ни, подготвяйки го за работния ден.

Що се отнася до тежките натоварвания сутрин, повтарям, че сутрин определено не е за това, можете да го направите по-късно. Но не забравяйте, че обучението на тялото във всеки случай не трябва да бъде основната цел на живота.

Закуска

От дясната закуска можете да започнете и сутринта. Разбира се, ние сме всички индивидуални хора, някой може да не закуси изобщо и някой трябва да има лека закуска.

Основното нещо в този въпрос не е да преяждате и не е там, че сутрин не трябва да ядете.

В блога има доста подробна и страхотна статия за това какво и кога да се яде. Прочетете го и научете не само как да започнете сутринта с подходящата закуска, но и за други хранителни техники също:

Говоря много за този блог за саморазвитието и в тази статия няма да има изключение.

Сутрешното време е най-доброто време за самоосърдие, учене, личностно израстване. Около 6-00 и до 12-00 е важно да намерите време за това.

Можете да кажете, че нямате време за това. Но това е заблуда. Вероятно ще прекарвате времето си по пътя за работа (метро, \u200b\u200bавтобус и др.). Това е времето, когато можете да нарисувате слушалки в ушите и да слушате някаква образователна програма.

Сега си представете, че ще платите саморазвиването на 1 час на ден, например, половин час сутрин и половин час вечер. Общо 20 часа.

Изглежда като малък брой, но за една година, когато вече имате самообадура от 240 часа, ще се промени много. И аз съм абсолютно убеден, че вече имате малко 1 час на ден за саморазвитие. Ще станете друг човек. В добро чувство за думата.

За това са подходящи програми за морално и духовно развитие, според ръководството, за определяне на цели, мотивация и други. Препоръчвам да помогнете като статия за това как и къде да започнете работа по себе си:

Заключение за това как да започнете сутринта

Научихте 7 съвета как да направите сутрешния си перфектен и мега продуктивен. Трябва да разберете, че без вашите усилия сутринта няма да бъде така.

Трябва да решите дали сте готови да направите нещо и да правите много за собственото си щастие. Това не са празни думи, тъй като нашето бъдеще зависи от нас.

Имаме свобода на избор и в този случай е да се правим или да не го правим. Но мисля, че ако започнете да прилагате 1-ви съвети седмично (дори на месец), след година нещо ще се промени? Съмненията тук са излишни.

Тук отново тези съвети как да започнат сутринта:

Сурна тоалетна и душ
Зареждане
Закуска
Саморазвитие

Използвайте го в живота си, определено ще работите. Между другото, тези членове, връзки, към които дадох в статията, също трябва да прочетат още по-полезна практическа информация.

За да осигурите материала, погледнете видеото за сутрешните ритуали:

Ако тази статия е била полезна за вас и искате да видите такива статии по-често, след това натиснете бутоните за социални мрежи по-долу!

N и жените лежи двойно натоварване: трябва да имате време и на работа, а у дома, в същото време да направите кариера, да печелите пари и да спазвате дома си, да извадите децата, следвайте външния си вид - да не се посочва. В това сътресение всеки от нас мечтае за свободна минута, за да си спомни себе си и за вашите желания. Но понякога тези мечти остават сънища.

За това как да въплътим тези желания на практика, ние попитахме бизнес треньора на Олга Рагуънър, единственият експерт-мениджър в Русия за жени, водещи практически семинари "Организатор в Cosmeticickka".

Трябва да се помни, че сега на двора вече е 21-ви век и ние сме в състояние да комбинираме всички сфери на живота. Но за това трябва да знаете нещо и нещо, което да можете. Има хубаво да помогне и да дойде на помощта. За да не бъдеш измъчван семинар, е необходим много високо ниво на самоорганизация, за да бъдеш грациозна и очарователна жена.

Започнете да стоите в женски, с жизнени дреболии. Как изглежда вашата сутрин? Не всеки от нас може да се придаде на чужденеца, а чучурите сутрин има достатъчно притеснения. Животът често и с постоянната редовност изисква ранно повдигане. Неуспешно утро, когато не намерихте любимата си блуза, открих, че вчера забравил бельо в колата, и всички портокали ядеха домакинства, така че сте останали без свеж сок за закуска, той може да развали настроението за целия ден .

На всяка сутрин беше добре, трябва да го подготвите вечер

Готвят дрехи от вечерта

Не е необходимо да се усложнява сутринта на работния ден с необходимостта да удари блузата или да намери полата до тона на обувките. Това е сутрин, че най-вероятно няма да бъдете за тези сили, време и настроение. Жените, които са сериозно ангажирани в кариерата си и просто работят много, създателите на изображения съветват в гардероби от работно облекло в продължение на две седмици напред.

Препоръка: Е, ако е налице, не е един или два костюм и три или четири блузи, но 12 блузи, и най-малко 7 костюма. След това можете лесно да изградите административна верига с подготовката на облеклото до изхода. Носете дрехи, готови през почивните дни в работни дни. И този, който вече е бил използван, постави през уикенда на химическо чистене или икономка или се изтри.

Изчисли маршрутите

За съжаление, ние не живеем в имения, но в апартаменти често са избухвани. Абсолютно е безсмислено, за да се опитате спокойно да вмъкнете контактни лещи или внимателно да направите миглите в момента, когато вашето домакинство се отнася за банята. Почистете маршрутите на всички членове на вашето семейство и се опитайте да намерите "безработната" ниша.

Подгответе основния сутрешен комплект козметика

Почти всяка къща на жената има гръмотевичен Белчик, където се съхраняват всички негови козметични резерви. По принцип е хубаво да преминете през много елементи в търсене на желаното червило, но само ако не бързате. Много от нас имат дълго време да подобрят системата за съхранение.

На сутринта използваме само малка част от козметичния ни арсенал. Не тридесет и три червила, които са натрупали в съзнателен живот и максимум 2-3 неутрални тона и още по-малко.

Препоръка: Вземете обикновен молив, в който ежедневната дама ще бъде в очите. Може да бъде червило, спирала, тон крем, прах, руж и молив за очи. Много е удобно да го поставите и дори да толерирате на това място, където да направите лице сутрин. Всички средства за "създаване на лице" трябва да бъдат идеални като инструменти за хирург.

Се отнасят сериозно на чантата си

Не лекувайте лекомощната чанта на дамата. Тя отдавна е мобилен офис на модерна жена. Разбира се, съществуват определени правила за нейното "ръководство", за да не се губят времето за никакви такси или мътни търсения за уплътнения или резервни чорапи в най-близкия павилион.

Препоръка: Основното е да имате свой собствен списък с жизнената минимална ръка и винаги да се придържате към нея. Този списък не трябва да бъде "в ума", а на хартия. Всеки път, когато събирате чанта, поставете отметките в него, поставяйки необходимия обект вътре. Обикновено, торбички, най-малко две - тъмни и светли, и преместват нещата от един към друг, трябва да бъдат редовно. Изготвянето на такъв списък е вид изкуство. И можете да научите как само практикувам. Подредете чантата "тест драйв", сглобена от списъка, проверете дали се оказа твърде тежък? Всяко малко на пръв поглед е списание, играчка, допълнително червило, шев-бук - може да ви лиши от лекота и благодат, ако имате цял ден на краката си.

Създайте си настроение

На сутринта е, когато трябва да действате често в железопътен камък, е необходимо да се разпредели време за създаване на настроение на деня. Ако летиш до офиса в напрежението на напрегната, но глупава домашна сутрин - всички опасения на деня ще изглеждат много по-сложни и неприятни за вас, отколкото всъщност.

Препоръка: Ако откриете само петнадесет минути за тиха ходене с приятен маршрут или чаша кафе в красиво кафе преди работа, денят ви ще ви угоди с "обикновени" чудеса. Важно е тази професия как да се повиши настроението наистина да ви е получила душата.

Управлението на времето като технологии покрива значително повече методи, техники и дори малки тайни, отколкото описаните "сутрешни рецепти". Това е само малка част от нея. Но ако внимателно, с интерес и ентусиазъм създайте своя собствена? Ритуалът от началото на деня, ще бъдете много по-лесни за оборудване и организиране на живота си като цяло.

Текст: Олга Стрелкова, експерт за управление на времето за жени
Снимка: Fotobank / Getty