Хранене с нарушен метаболизъм. Причини, признаци и лечение на метаболитни нарушения. Как да се третира нарушаването на метаболизма

В тази статия ще кажем как да подобрим метаболизма със здравословно хранене, което ще помогне за изгаряне на мазнини през целия ден.

Известно е, че с възрастта метаболизмът на човек се забавя. Учените годишно провеждат нови проучвания, които трябва да помогнат отново. Средно жената печели до един килограм годишно по време на възрастен живот. Лесно е да се изчисли, че до 50-те години тя може да закупи около 20 допълнителни килограма. В това, тя помага на нивото на хормоните, загубата на мускулна маса и стреса, които работят заедно, забавяйте изгарянето на мазнините. Въпреки това, трябва да се знае, че увеличаването на теглото с възрастта не е неизбежно. Упражнения и наши диета план за метаболизъм на ускорението Помощ за предотвратяване на тези промени.

Обучението ще увеличи метаболизма ви и освен това изграждане на мускулна тъкан, която е ключът към високия метаболизъм. Но това е само началото. За още по-голямо ускоряване на метаболизма добавете нашия план за хранене, разработен от Dan Banardot и Tammy Lakatos за обучение. Проектиране на продукти, които увеличават метаболизма, ще бъдете по-добре да спите, ще имате повече енергия и ще забележите, че дрехите са станали свободни след две седмици по-късно. Възползвайте се от следните съвети:

1. Не гласувайте

За да отслабнете, е необходимо да се намали броят на консумираните калории. Въпреки това, ако тази цифра е твърде ниска за извършване на основните функции на тялото, тогава метаболизмът се намалява напротив. В допълнение, мускулните клетки започват да се разцепват, за да се гарантира тялото на енергията. Яжте само за удебеляване на глада, правейки малки закуски (около 150 калории) между храненията и метаболизма ще се проведе на необходимото ниво.

2. Не пропускайте закуска

Закуската започва метаболизъм и го държи на високо ниво през целия ден. Доказано е, че жените, които преминават закуска, са 4,5 пъти по-склонни да страдат от затлъстяване. Нека бъде кисело мляко, или да опитате овесена каша с нискомаслено мляко и шепа ядки, които ще добавят катерица към вашата храна.

3. Пийте чай или кафе

Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че дневният чай или кафето може да увеличи метаболизма с 5-8% - от около 98 до 174 калории на ден. Един японски изследовател твърди, че чаша сварен чай може да увеличи метаболизма с 12%. Такъв ефект се обяснява с наличието на антиоксиданти в чай \u200b\u200b- катехинов.

4. Консумирайте фибри за борба с мазнините

Проучванията показват, че някои влакна могат да увеличат изгарянето на мазнините с 30%. Доказано е, че жените, които консумират голямо количество влакна, с време получават минимално тегло. Вашата цел е 25 грама на ден, приблизително 3 порции зеленчуци или плодове.

5. Купете голяма бутилка вода

Немски изследователи установиха, че 6 чаши студена вода могат да увеличат метаболизма от около 50 калории на ден - това е достатъчно, за да изгори около 2-2,5 килограма годишно. Такъв ефект може да бъде обяснен с допълнително възнаграждение на енергия, за да се загрее водата към телесната температура.

6. Яжте по-свежи естествени продукти

Канадските изследователи установиха, че продуктите, третирани от пестициди, са неблагоприятни за намаляване на теглото. Токсините се отлагат в мастни клетки и възпрепятстват процеса на изгаряне на мастни натрупвания. В други проучвания се открива ефектът от увеличаването на теглото, причинен от действието на пестициди. Изберете изключително органични праскови, ябълки, нектарини, ягоди, череша, салата, грозде и круши. Тези неорганични продукти са склонни да имат много висока концентрация на пестициди.

8. Яжте желязо, богато на желязо

Това е необходимо да се доставят кислород в мускулите ви. Преди менопауза, жените губят желязо всеки месец по време на менструация. Ако не попълните загубата, тя може да доведе до спад в метаболизма. Мекотели, постно месо, боб, витаминирани люспи и спанак - отлични източници на желязо.

9. Получете повече витамин D

Този витамин е необходим за поддържане на метаболизма. Проучванията показват, че сред населението на възраст над 50 години е само около 4%, достатъчно количество витамин D се получава от храна. 90% от препоръчителната дневна норма (400 метра) може да бъде получена от 3 порции сьомга. Други добри източници са риба тон, скариди, тофу, мляко, зърнени храни и яйца.

10. Избягвайте консумацията на алкохол

Когато пиете, изгаряте по-малко мазнини, защото алкохолът се използва като енергиен източник. Две очила Мартини могат да забавят метаболизма ви с 73%.

11. Пийте мляко

Има доказателства, че дефицитът на калций, който отговаря на много жени, може да доведе до намаляване на метаболизма. В допълнение, някои проучвания показват, че производството на калций от обезмаслено мляко и кисело мляко намалява абсорбцията на мазнини от други продукти.

Какво трябва да се яде на диета, ускоряваща метаболизма?

Диета за ускоряване на метаболизма

Естествено, упражнението е необходимо за изгаряне на мазнини. Можете обаче да изгорите допълнителни 350 калории, само леко промяна на ежедневната си дейност. Изкачи се по стълбите, говорете по телефона, изпълнете малки движения - разтягащи или махични крака и лесно ще изгорите 350 допълнителни калории.

Прочетете за ефективния начин да отслабнете в статията.

Не всички съвременни храни могат да се наричат \u200b\u200bздрави и безопасни - повечето ястия, напротив, допринасят за влошаването на работата на организма. В същото време, когато човек не може да отслабне, въпреки че често седи на диети и обикновено се опитва да ограничи консумацията на калорични продукти, те казват, че тя е нарушена от метаболизма или, просто метаболизма. Двете от тези ситуации са използването на вредна храна и нарушение на метаболизма - взаимосвързано, вторият е следствие от първия. За да отслабнете по време на бавния метаболизъм, е необходимо да се възстанови скоростта му, а съответната диета ще помогне.

Същност и функции

Метаболизмът е процес на разцепване на приетите вещества в малки компоненти и последващото съединение от тях в тези компоненти, които лесно се абсорбират от тялото. В резултат на това се случва синтез на енергия, който е необходим за физическата и умствена работа на човек.

Когато едно голямо количество храна пристига в тялото едновременно, което също е разделено на несъвместими елементи, метаболизмът се забавя и компонентите, неопределени поради това, се отлагат под формата на мастни отлагания. В същото време процесът на храносмилане също е нарушен, което също засяга състоянието не по най-добрия начин.

Диета за възстановяване на метаболизма няма веднага - тялото ще се нуждае от известно време, за да свикне с рационална работа. Вредната храна, използвана по години и дори десетилетия, оставя своя отпечатък, от който е невъзможно да се отървете от няколко дни.

За да се разбере дали има проблеми с метаболизма, е необходимо да се анализира дали се наблюдават следните симптоми:

Метаболизмът може да бъде забавен не само поради използването на вредна храна.

Важно. В 2% от случаите, коренът на злото се оказва проблеми с хормоналния фон, така че преди да седи диета за нормализиране на метаболизмаНеобходимо е да се регистрирате за лекар и да предадете проучването.

Ако трябва да отслабнете наистина имате заболяване, което няма да се лекува, тогава няма методи за ускоряване на метаболизма ще дадат положителен резултат.

Принципи за ускоряване на метаболизма

Разликата между този метод на загуба на тегло от други е, че той предлага не и траен. В същото време тялото не само не страда, но и ще определи работата си. Няма безтегловни недостатъци в диетата, с изключение на необходимостта от проявление на върба за отказ за отказ на любими продукти, както и в задълбочен избор на продукти и дългосрочно готвене.

Диетата за правилния метаболизъм и последващата загуба на тегло ще бъде възможна при спазване на следните принципи:

Какво можете да ядете

Така че загубата на тегло не навреди на тялото, диетата трябва да бъде балансирана. Не само менюто трябва да бъде различно най-малко седем дни, тя трябва също да съдържа достатъчно количество растителна и животинска храна. В този случай основата на диетата трябва да бъде протеин в умерени количества. За тази, сортовете с ниско съдържание на мазнини месо, птици и. Протеинът се абсорбира сериозно от организма, така че процесът изисква значителни енергийни разходи, което означава изгаряне на мазнини.

С независима подготовка на диетата за диета, която възстановява метаболизма, си струва да се съсредоточи върху следните продукти:

Храната трябва да се запържва, но готви, яхна (без предварително печено), печете с минимално количество масло или готвач за чифт. Зеленчуците, плодовете и плодовете могат да бъдат намерени в РАО. Менюто е необходимо по такъв начин, че дневната консумация на калории е в диапазона от 1200-1500.

Приблизително меню за една седмица

Продължителност диети за възстановяване на метаболизма и загубата на тегло Напълно зависи от моралното и физическото състояние на отслабването. За да започнем, си струва да се опитваме да се издържи една седмица и ако не възникнат проблеми, продължете, докато скалите показват ценния номер. Можете да направите меню в продължение на 7 дни и циклично да го повторите по време на диетата.

Приблизителната диета изглежда така:

Резултатите от такава загуба на тегло зависят от първоначалното състояние на формата и пренебрегването на проблемите с метаболизма. Средно, седмица в началото на диетата може да бъде нулирана 2-4 кг, но постепенно този брой ще намалее. Това обаче не означава, че техниката е станала неефективна - напротив, освобождението от ненужни килограми ще върви рационално.

Заключение

Преди да се отървете от наднорменото тегло, трябва да разберете каква е причината за това. Ако няма болести, които насърчават затлъстяването, тогава трябва да отидете на правилното хранене в комбинация с физическо натоварване. Д. ета, нормализиране на метаболизмаМоже да се превърне в основния принцип на хранене в продължение на много години - тогава необходимостта от загуба на тегло ще изчезне.

Историята на читателите "как съм свалил 18 кг за 2,5 месеца"
През целия ми живот беше Толстой, страдал от наднорменото тегло. В магазините за дрехи, избрали размера L, който до 25-годишна възраст се превръща в XL и продължава да расте. Мога да кажа дълго време, тъй като се опитах да се боря с 30-35 допълнителни килограма: и диета, гладна стачка и физическо натоварване, дори хапчета и някои конспирации. Ефектът изобщо беше краткосрочен или липсващ. Накратко, отчаяние, депресия и практически смирение с огромното им тегло. Но след като се натъкнах ... Шоколад, който помага да отслабнете! Опитвам ми нищо полезно - обичам шоколадовите бонбони. Подредени. И теглото обхожда надолу !! Изглежда мистик, но е. Започнах да изучавам въпроса и разбрах как всичко работи. Момичета, опитайте! Вече хвърлих 18 кг за 2,5 месеца. И продължете. Вашият бизнес, но не губите нищо друго освен теглото, разбира се. Опитайте шоколад Choco Burn за загуба на тегло за 147 рубли.

Метаболизмът (метаболизъм) е набор от всички химични съединения и видове трансформации на вещества и енергия в организма, които гарантират неговото развитие и поминък, адаптиране към промени във външните условия.

Но понякога метаболизмът може да бъде счупен. Каква е причината за такъв неуспех? Как да се отнасяме към него?

Какви са симптомите и лечението на метаболитни нарушения чрез народни средства?

Какъв е метаболизмът? Причини, симптоми

За здравословно съществуване на тялото се нуждае от енергия. Той е изтеглен от протеини, мазнини и въглехидрати. Метаболизмът е процес на рециклиране на разделянето на тези компоненти. Включва:

Асимилация (анаболизъм). Настъпва синтез на органични вещества (натрупване на енергия).
Грейсмалация (катаболизъм). Възниква разпадането на органични вещества и освобождаването на енергия.

Балансът на тези два компоненти е идеалният метаболизъм. Ако процесът на асимилация и дисимулиране е счупен, метаболитната верига е разстроена.

С преобладаването на дисимулацията в тялото, човек губи тегло, ако асимилацията набира тегло.

Тези процеси в потока на тялото в зависимост от броя на консумираните калории на ден, консумирани калории, както и от генетиката. Трудно е да се повлияят на генетичните особености, но да преразгледате диетата си и да коригирате съдържанието на калориите - много по-лесно е.

Причините:

генетична предразположеност;
токсични вещества в организма;
анормална диета, преяждане, преобладаване на висококалоритността от същия тип;
стрес;
заседнал начин на живот;
натоварване върху тялото чрез периодични стриктни диети и разбивки след тях.

Преодоляване - несъответствието на енергийното потребление на броя на консумираните калории на ден. Ако човек има заседнал начин на живот и редовно се захранва от кифлички и шоколади, скоро ще трябва да промени размера на облеклото.

Нервните разстройства могат да доведат до "горещи" проблеми (това често се случва при жени), което ще доведе до небаланс на процесите на усвояване и дисимулиране.

Липсата на дефицит на протеини или въглехидрати също ще доведе до нарушаване на метаболизма. С особено потреблението на течности.

Симптоми

Нарушаването на метаболизма може да бъде определено от следните сигнали:

цветът на лицето се променя, той става нездравословен;
състоянието на косата се влошава, те стават крехки, сухи, много пада;
теглото е твърде бързо нагоре;
отслабване без причини и промени в диетата;
терморегулирането на тялото се променя;
безсъние, тревожен сън;
на кожата изглежда обрив, зачервяване, кожата става оток;
в ставите и мускулите има болка.

Усложнения

Ако една жена или мъж забелязаха симптомите на неизправност в метаболизма, те правят независими опити за пречистване на тялото.

Той е неприемлив. Тук имате нужда от лекар консултация. Такива нарушения влияят върху процесите, свързани с обмена на мазнини.

Черният дроб не е в състояние да се справи с големи обеми мазнини, а липопротеините с ниска плътност и холестерол започват да се натрупват в тялото, които могат да сеят по стените на съдовете и да причинят различни заболявания на сърдечно-съдовата система.

Поради тази причина първо трябва да се консултирате с лекар.

Как да се третира нарушаването на метаболизма в тялото у дома?

Лечение

Терапията на всяка патология започва с елиминиране на причините, които го са причинили. Необходимо е да се коригира дневната диета и мощност, да се намали количеството въглехидрати и мазнини.

Пациентите регулират отдих и будност, опитайте се да избягвате стреса или спокойно да им отговорят. Мнозина започват да играят спорт, което ще спомогне за увеличаване на потреблението на енергия и да му даде бодрост.

Тези мерки ще помогнат за премахване на метаболитните нарушения, ако не са сложни от генетиката или други фактори.

Ако проблемът е дошъл твърде далеч, нито една медицинска помощ не го прави. Ако патологичните промени в органите вече са се появили, пациентът трябва да претърпи курс на лечение.

Тя може да бъде хормонална терапия в хормонален дисбаланс, щитовидните лекарства, ако функцията на щитовидната жлеза е счупена или инсулин по време на диабет.

Със сериозни патологии на щитовидната жлеза или аденома, хипофизата се извършва операция.

Какво да правим с нарушен метаболизъм?

Лечебна фитнес

Мускулната дейност има значително влияние върху метаболизма. LFC в нарушаване на метаболизма:

увеличава енергийните разходи на тялото;
подобрява метаболизма;
възстановява моторни висцералните рефлекси, които регулират обмена;
тона на централната нервна система;
увеличава дейността на жлезите на вътрешната секреция.

LFK се предписва индивидуално за всеки пациент, като се вземат предвид причините, причинени от метаболитно нарушение. Първо, пациентът трябва да се адаптира към умерено увеличаване на физическото натоварване. Гимнастични упражнения, дефиниране на дозировка и самомасаж.

След това допълнително включва ежедневните разходки, чиято дължина постепенно се регулира до 10 км, туристически туризъм, бягане, ски, плуване, гребане, други упражнения.

LFC е много ефективен при затлъстяване. Терапевтичната гимнастика с такава патология трябва да продължи най-малко един час.

Използвайте движения с голяма амплитуда, широки прислужници, кръгови движения в големи фуги, упражнения с умерена тежест. Полезни склонове, завъртания, въртене.

Такива упражнения увеличават мобилността на гръбначния стълб. Нуждаем се от упражнения, които ще укрепят мускулите на коремната преса. Трябва да използвате гири, печатни и надуваеми топки, експандер, гимнастически пръчки.

Към бавното протичане като основната форма на професии, след адаптация на пациента до дълги разходки. Работещ 100-200 m се заместник с ходене, след рязане се увеличава до 400-600 m.

След 3 месеца отидете на дълъг непрекъснат ход, времето се регулира до 20-30 минути на ден, а скоростта е до 5-7 км / ч.

Масаж

Масажът с нарушен метаболизъм е ефективен при затлъстяване, диабет, подагра. Масаж намалява мастните отлагания в определени части на тялото и стимулира лимфната и кръвообращението.

Масажът трябва да се извършва сутрин след закуска или преди вечеря.
Не могат да се извършват техники за въздействие със слаби мускули на коремната преса.
Ако състоянието на пациента се влоши по време на сесия, процедурата е спряна.
Интензивността на масажа се увеличава постепенно.
Общият масаж се извършва 1-2 пъти седмично.
Пациентите се нуждаят от пасивна почивка преди процедурата и след нея, за 15-20 минути.
Ефектът се увеличава при извършване на масаж в баня или парна баня. Но трябва да се посъветва да се консултирате с лекар.
Процедурата се засилва след дълга диета.

С затлъстяване, когато пациентът не може да лежи на стомаха и страда от дъха, той пада на гърба си. Той е под главата му и коленете сложи ролка.

Първо направете масаж на долните крайници. След това използвате задушаване, триене, вибрации, които се редуват с месене, изкачване по повърхността на повърхността на долните крайници, посока от крака към таза.

Как да отслабнете и да подобрите метаболизма, използвайки храненето?

Храна

Диета с нарушен метаболизъм е в състояние да възстанови баланса между асимилацията и дисимулацията. Основни правила:

Често използвайте храната. Разликата между приеманията е 2-3 часа. Ако пропуските са по-дълги, тялото ще бъде запас с мазнини.
Само лека храна нормализира метаболизма. Салати, зеленчукова супа, кисело мляко, риба, зеленчуци - лесни за носене продукти.
Вечерята трябва да е лесна. След това трябва да се разхождате.
Риба - задължителен продукт в диетата. Съдържа мастни киселини омега-3. Те спомагат за създаването на ензими, които допринасят за разделяне на мазнините и предотвратяване на техните депозити.
Чай, кафе или остра храна не засягат скоростта на метаболизма.
Цената на чистата вода е два и половина литра на ден. Трябва да се пие половин час преди хранене и един час след.

Каква храна трябва да бъде изключена от диетата за заболяването, свързано с метаболитното разстройство?

При затлъстяване те изключват:

Отхвърлянето на тези продукти също ще бъде добра превенция на многобройните заболявания на GCT. Скоростта на ежедневното съдържание на калории в консумираните продукти - 1700-1800 ккал.

Препоръки за отказ на продуктите в диабет, като цяло, същото. Но ежедневното калорично съдържание може да бъде увеличено до 2500 kcal. Да предположим хляб и други брашно, млечни продукти, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, умерено остри сосове.

Човек не трябва да консумира много мазнини.

Нуждае се само от полиненаситените мастни киселини на клас Omega-3. Те се съдържат в растителните масла от орехи, ленени, рапица, масла от морска риба.

Маслиновото масло е оптималният продукт неутрално действащ върху метаболизма.

Тя трябва да бъде ограничена до използването на масла от групата Omega-6 (царевица, слънчоглед), твърди наситени мазнини. Тази диета трябва да последва много години.

Следните рецепти ще помогнат за справяне с увредения метаболизъм:

Използването на всички гореописани средства трябва да бъде координирано с лекаря.

Показания: Затлъстяване.

Цел: елиминиране на излишните мастни натрупвания.

Основни характеристики: Намаляване на съдържанието на калории в диетата, дължащо се на въглехидрати, особено лесно, и в по-малка степен - мазнини (главно животни) с нормално или леко повишено съдържание на протеини. Ограничаване на свободната течност, натриев хлорид и вълнуващ апетит и ястия. Увеличаване на съдържанието на хранителни фибри. Ястия се приготвя варено, задушено, печено. Печени, потриване и нарязани продукти са нежелани. Използват се заместители на захар за сладки ястия и напитки (ксилитол и сорбитол се вземат предвид при калорича на диетата). Температурата на ястията е обикновена.

Състав: протеини - 90-110 g (60% животни), мазнини - 80-85 g (30% растителен), въглехидрати - 150 g, натриев хлорид 5-6 g; Течност - 1-1.2 литра.

Калория: 1700-1800 ккал.

Режим на захранване: 5-6 пъти на ден с достатъчен обем за насищане.

Изключени продукти и ястия:

продукти от пшенично брашно от най-високата и 1-ви клас, свързани и бутер тесто;
супи млечни, картофи, зърнени храни, бобови растения, с тестени изделия;
мазнини сортове месо, гъска, патица, шунка, колбаси, колбаси, варени и пушени, консервирани;
мазнини, сол, пушени, консервирани риби в масло, хайвер;
смело сирене, сладки суровини, сметана, сладко кисело мляко, рисенена мляко, мазнини и осолени сирена;
бъркани яйца;
зърнени култури: ориз, манна и овесена каша, тестени изделия, бобови растения;
мазнини и остри закуски, сосове; майонеза, всички подправки;
грозде, стафиди, банани, смокини, дати, много сладки сортове други плодове, захар, сладкарница, сладко, мед, сладолед, целувка;
гроздови и други сладки сокове, какао;
месо и кулинарни мазнини;

продукти за хляб и брашно: ръж и пшеничен хляб, изработен от груб шлифовъчен брашно, хляб протеин и протеин, хляб - 100-150 г на ден;
супи: до 250-300 g на прием, от различни зеленчуци с малко добавяне на картофи или зърнени култури; Супа, BOSCH, OKROSHKA, BEETTER. 2-3 пъти седмично от супи на слаба обезмасляваща месо или рибни булготи със зеленчуци, кюфтета;
месо и птица: до 150 г на ден. Ниска демарност говеждо, телешко, заек, пилета, пуйка, ограничено - нискомаслено свинско месо и агнешко месо - предимно варено, както и яхния печени с големи и малки парчета. Месо, печено след кипене. Желево говеждо месо, говеждо колбаси;
риба: нискомаслени видове до 150-200 г на ден. Варени, печени, пържени, морски дарове;
мляко и ферментирало млечни напитки. Заквасена сметана - в ястия, извара, ниско съдържание на мазнини и 9% мазнини (100-200 г на ден) - естествено и под формата на сирене, пудинг. Дълги сортове сирене - ограничено;
яйца: 1-2 броя на ден, завинтени, протеинови омлети, омлети със зеленчуци;
кръзри само за добавяне към зеленчукови супи. Ронливи пожерещи от елда, перла, бишкото мнозинство поради намаляване на хляба;
зеленчуците се използват широко, във всички видове, част от непременно сурови. Всички видове зеле, пресни краставици, репички, салата, тиквички, тиква, домати, ряпа са желателни. Sauer зеле - след измиване. Ограничете ястията от картофи, цвекло, зелен грах, моркови, панталони (общо до 200 г на ден), както и солени и кисели зеленчуци;
закуски: салати от сурови и Sauer зеленчуци, Winegirls, зеленчукови салати с варено месо и риба, морски дарове. Обърнете от риба или месо, нискомаслена шунка;
плодове и плодове от кисели сладки сортове, сурови и варени. Желе и мус за метилцелулоза, ксилит, сорбитол, неподсладени компоти;
сосове и подправки: домат, червено, бяло със зеленчуци, слаба гъба; оцет;
напитки: чай, черно кафе и кафе с мляко. Леки сокове Плодове, Бери, зеленчуци;
мазнини: масло (ограничени) и растителни масла - в ястия.

Приблизително меню № 8:
Първа закуска: Растителна салата с растително масло, нискомаслено извара, чай.
2-ро закуска: Пресни ябълки.
Вечеря: Booschie вегетарианец със заквасена сметана (1/2 част), варено месо, задушено зеле с растително масло, компот от сушени плодове без захар (върху ксилит).
Следобед: Витното сирене е нискомаслено с мляко.
Вечеря: Риба сварена, яхна от зеленчуци, чай.
За нощта: Кефир с ниско съдържание на мазнини.

Диета номер 9.

Показания: захарен диабет.

Цел: насърчаване на нормализирането на метаболизма на въглехидратите и предотвратяване на нарушения на мазнините.

Основни характеристики: Диета с умерено намалено съдържание на калории за сметка на лесно издръжливи въглехидрати и животински мазнини. Протеините отговарят на нормата. Захар и сладкиши са изключени. Съдържанието на натриев хлорид, холестерол, екстрактивните вещества е умерено ограничено. Увеличено съдържание на липотронни вещества, витамини, диетични фибри (извара, нискомаслена риба, морски дарове, зеленчуци, плодове, твърди зърнени крупи, груба брашна хляб). Предпочитат се варени и печени продукти, по-рядко пържени и задушени. За сладки ястия и напитки - ксилитол или сорбитол, които вземат под внимание диетата на калориите. Температурата на ястията е обикновена.

Химичен състав и калории: .

Състав: протеини - 90-100 g (55% животни), мазнини - 75-80 g (30% растителен), въглехидрати - 300-350 g (главно полизахариди), натриев хлорид - 12 g, течност - 1,5 литра.

Калория: 2300-2500 ккал.

Режим на захранване: 5-6 пъти на ден с равномерно разпределение на въглехидратите.

Изключени продукти и ястия:

продукти, изработени от храни и бутер тесто;
силни, дебели бульони, млечни продукти с грис, ориз, юфка;
мастни сортове месо, патица, гъска, пушени, повечето колбаси, консерви;
мазнини и сортове риба, сол, консерви, хайвер;
особени сирена, сладко сирене, крем;
ориз, грис и тестени изделия (ограничени рязко);
зеленчуци осолени и кисели;
грозде, стафиди, банани, смокини, дати, захар, конфитюр;
бонбони, сладолед;
мазнини, остри и солеви сосове;
гроздови и други сладки сокове, лимонада на захар;
месо и кулинарни мазнини.

продукти за хляб и брашно: ръж, издълбан протеин, протеин-пшеница, пшеница от брашно от 2-ри клас хляб, средно 300 г на ден. Непродуктивни брашно продукти чрез намаляване на броя на хляба;
супи: от различни зеленчуци, супа, бош, бръснач, окрочка месо и зеленчуци; Слабо нискомаслено месо, риба и гъби бульони със зеленчуци, решени зърнени култури, картофи, кюфтета;
месо и птица: нискомаслено говеждо, телешко, одраскване и месо, свинско месо, агне, заек, пилета, пуйка в варени, яхния и пържени след кипене, нарязани и странично. Руски колбаси, диета наденица, варен език. Черният дроб е ограничен;
риба: нискомаслени видове, варени, печени, понякога пържени. Консервирани риби в собствения си сок и домати;
мляко и ферментирало млечни напитки, извара на извара и нискомаслени и ястия от него. Заквасена сметана - ограничена. Звук, нискомаслено сирене;
яйца: 1-1.5 на ден, Skekeka, протеинови омлети. Yolks лимит;
зърнени култури: ограничени в границите на стандартите за въглехидрати. Каша от елда, зайче, просо, перла, овесена каша; бобови растения;
зеленчуци: картофи, като се вземат предвид нормата на въглехидратите. Въглехидратите също се вземат предвид при морковите, цвеклото, зеления грах. Предпочитани зеленчуци, съдържащи по-малко от 5% въглехидрати (зеле, тиквички, тиква, салата, краставици, домати, патладжани). Сурови зеленчуци, варени, печени, яхния, по-рядко пържени;
закуски: Винигре, пресни зеленчукови салати, зеленчуков хайвер, кавказ, печене херинга, месо, риба цвете, салати с морски дарове, ниско голямо говеждо желе, сирене звук;
пресни плодове и плодове от кисели сладки сортове във всякаква форма. Желе, самбукс, мусове, компоти, бонбони върху ксилит, сорбитол или сакейн; ограничен - мед;
сушес: нискомаслено, слабо месо, риба, гъби бульони, зеленчук, домат. Пипер, ада, горчица - ограничен;
напитки: чай, кафе с мляко, сокове от зеленчуци, формоване на плодове и плодове, отвара от шипка;
мазнини: освободено масло и сляно масло. Растителни масла в ястия.

Приблизително меню № 9:
Първа закуска: Извара с ниско съдържание на мазнини с мляко, каша елда, ронлив, чай.
2-ро закуска: Декорация на пшеничен трик.
Вечеря: Прясна вегетарианска зелешка супа с растително масло, варено месо с млечен сос, задушени моркови, плодове желе върху ксилитол.
Следобед: Пресни ябълки.
Вечеря: Шницел зеле, варена риба, печена в млечни сос, чай.
За нощта: Кефир.

Преследването на тънкостта отдавна се познава в съвременното общество и какво просто не отиват за постигане на идеални форми! .. всички видове краткосрочни диети, глад и други методи, разбира се, дават желания ефект, но в същото време причиняват непоправима вреда на тялото, което води до известно време пуснати килограми отново се връщат .

Изборът на друга диета, много дами дори не мислят за причината за тяхната пълнота и междувременно усилването на теглото е сигнал, който е възникнал неуспех на разрушаването на метаболизма в работата на тялото.

Следователно, ако регулирате режима на захранването и нормализирате метаболитните процеси в тялото, можете да отслабнете без увреждане на здравето. Освен това, такъв начин за загуба на тегло изключва повтарящ се набор от килограми.

Какъв е метаболизмът?

Всички знаем, че за правилната работа тялото изисква енергията, която тя се основава от консумираните храни - протеини (протеини), въглехидрати (захариди) и мазнини (липиди). Процесът на обработка, разделянето на тези вещества носи името на метаболизма или метаболизма.

Скоростта на потока на метаболитните процеси зависи от няколко фактора:

броя на консумираните калории;
броя на консумираните калории;
индивидуални генетични особености на тялото.

И ако не можете да спорите с генетиката, тогава контролирате потреблението и консумацията на калории е напълно възможно.

Човешкото тяло е склонно да натрупва мазнини и ги консумира само като последна инстанция, когато няма други източници на енергия. Интензивната власт и интервалното обучение ускоряват този процес, но поради заетостта им човек обикновено не е просто достатъчно време за посещение на фитнес залата.

Следователно излизането от ситуацията може да бъде диета за метаболизма, която включва използването на продукти, чието храносмилане изисква значително потребление на енергия.

Правила за диета за метаболизма

Това диета за загуба на тегло Тя се основава на принципите на правилното хранене, където храната диета е в по-голямата си част полезни продукти, богати на витамини, макро и микроелементи и други полезни вещества.

Първо, необходимо е да се яде възможно най-често (Оптималният период от време между храненията е 2-3 часа). Всяко хранене е придружено от краткосрочно стимулиране на метаболизма, а по-често тялото ще получи храна, толкова по-бързо ще го усвои, което значително ще ускори метаболизма и горенето на подкожната мастна тъкан.

Може да възникне обратен ефект, ако позволите големи паузи между храненията. Страхувайки се да "остане гладен", тялото ще започне да склади с мазнини, от което ще бъде достатъчно, за да се отърве от него.

Второ, трябва да ядете правилно. Дори ускореният метаболизъм няма да може да помогне, ако ядете постоянно висококалорична храна. Пълна храна с малки порции - това е, което се доставя за правилната работа на тялото. Тя може да бъде чаша супа, салата с малко парче риба или пилешко месо и др.

При липса на способност да се хранят напълно, закуски са разрешени от плодове, хранителни киселини, хляпи и др. Не забравяйте за влакното - основният стимулатор на метаболитните процеси, който се съдържа в големи количества в зеленчуците и плодовете.

Трето, въпреки факта, че самата диета за загуба е изградена върху принципите на фракционното хранене, все още трябва да присъства една плътна храна в деня и трябва да се проведе от 12.00 до 14.00 часа.

Поради факта, че през нощта всички процеси, протичащи в човешкото тяло, забавят, ядат по-късно, тежки храни, които ще се нуждаят от не по-малко от 4 часа, могат просто да не бъдат научени.

Преди да се яде, се препоръчва да се направи малка разходка за укрепване на интензивността на храносмилателните органи. Но след хранене, всички прояви на дейност не са положени, тъй като тя може да провокира развитието на сериозни заболявания на червата или да предизвика възмутен от стомаха.

Диета за правилен метаболизъм / Shutterstock.com

Четвърто задължителният продукт е рибаТъй като съдържа най-мощните метаболитни стимуланти - докозахаксан и екапентанова киселина (DGK и EPC), както и омега-3 мастни киселини. Тези вещества провокират производството на ензими, отговорни за разделянето на мазнини, като по този начин се предотвратява натрупването на ненужни килограми.

Въпреки това, така че полезна диета Дадох още по-голям ефект, можете допълнително да приемате DGK и EPA (до 300 ml на ден).

Е, пето място не разчитайте на действието на тонизиращите напитки и остри подправки. Нито зелен чай, нито напитки, съдържащи камбанки, нито дори острия храна не могат да повлияят на скоростта на метаболизма. Следователно широкото разпространение на мнозина за ефективността на такива продукти за отслабване е само самооменник.

След диета ...

Основният проблем на много загубени тегло е да се осигури постигнатото резултат, защото след излизане от повечето диети се изискват дълго време. живейте в храни . Липсата на такива ограничения на диетата за метаболизма и се различава от други техники за отслабване.

Използването на правилните продукти, които ще поддържат правилния баланс между протеини, въглехидрати и мазнини, без да се ограничават по едно и също време, можете да спестите тегло в нормалния диапазон.