Синди Крофт тайната на перфектната фигура урок 1. Тайната на перфектната фигура Синди Крауфорд. Изтегляне на снимки, видео безплатно. Красива фигура от супермодел

Всички знаем как да постигнем зашеметяваща фигура – приемете се такъв, какъвто сте, хранете се правилно и спортувайте. Много сега практикуват PP (правилно хранене), правят йога и други напоследък екзотични практики. Голям брой диети и методи за отслабване, програми за упражнения предполагат, че със сигурност ще намерите сред тях нещо, което е точно за вас.

Най-често хората започват да търсят „своя“ метод, като слушат рецензии. Представяме ви набор от упражнения на американския супермодел, с негова помощ можете да се приведете в ред без свръхестествени усилия. Нека го разгледаме внимателно, толкова ли е добър, колкото се казва за него.

Синди Крауфорд

Синтия Ан Крауфорд (а именно така звучи пълното й име) е родена през 1966 г. в Илинойс, САЩ. Тя става модел на 16-годишна възраст, пикът на нейната популярност идва през 90-те години на миналия век. Снимката й беше на кориците на много списания, няколко пъти за беше призната за най-красивата жена в света, много често го наричаха "мечтата на всеки американец". Тя е пуснала няколко курса за домашни тренировки, сред които не само „Тайната на перфектната фигура”, разгледана в тази статия, но и „Как да постигнем съвършенство” и „Ново измерение”. Тези курсове бяха невероятно популярни както тогава, така и сега.

Комплекс от упражнения

Комплексът е разработен през "далечната" 1992 г., но е актуален и до днес. Много звезди по света използват уроците на супермодел. Позволява бързо да отслабнете и да поставите фигурата в ред.

Този курс по гимнастика е разработен съвместно с известния треньор от САЩ - Раду (той се появява няколко пъти във видеото), се състои от занимания по пилатес, фитнес, аеробика, каланетика и кардио. Основното предимство на комплекса е, че може да се изпълнява дори у дома., за това не са необходими специални устройства и отнемат много малко време. За да изпълните задачите са ви необходими само дъмбели, които лесно могат да се заменят с бутилки с вода, и стол с облегалка. Друг плюс е, че вашият класен партньор ще бъде световноизвестният супермодел Синди Крауфорд.

Комплексът се състои от две тренировки по четиридесет минути и една тренировка за десет минути. Тоест, наистина трябва да работите усилено само два пъти. Оказва се, че ще получите страхотна фигура за десет минути на ден.

Вярно е, че ще трябва да започнете с третата тренировка. След това, когато ще ви е лесно, можете да направите първите две, след това ще изпълните комплекса, в зависимост от наличието на свободно време. Ще могат да се правят десет минути през делничните дни и дълги тренировки през уикендите. Основното нещо е да правите поне една тренировка на ден.

Но последователността на извършване на тренировките зависи изцяло от нивото на вашата физическа подготовка, ако правенето на четиридесет минути не ви се струва трудно, не се колебайте да завършите комплекса въз основа на наличието на свободно време. Ако решите да завършите целия комплекс наведнъж, запомнете това между такива тренировки трябва да си вземете почивка, и не ги изпълнявайте всеки ден, по-добре през ден.

професионалисти

Минуси

Много експерти смятат, че комплексът не е достатъчно кардио упражнения.
Ако се занимавате интензивно с комплекса, краката и ръцете се „напомпват“.
Един и същ комплекс бързо се отегчава.

Курсови видео уроци

Урок 1 включва следните упражнения:

Загрявка.
Упражнения за седалището (различни замахи с крака).
Упражнения за гърди (лицеви опори, упражнения с дъмбели).
Упражнения за гръб (повдигане на тялото и краката).
Разтягане.

За да завършите този комплекс, имате нужда от стол с облегалка и дъмбели. Тази тренировка се фокусира върху бедрата.

Урок 2 включва:

За да завършите комплекса, ще ви трябва стол с облегалка и дъмбели, както в предишната тренировка. Тази тренировка ще ви помогне да тонизирате талията и ръцете си.

част 3

Това е кратка десетминутна тренировка. Ако закупите видео курс или го гледате онлайн, тази тренировка ще бъде показана там последна, но ако сте начинаещ, започнете с нея. За да изпълнявате упражненията, не са ви необходими никакви специални умения или устройства.

Комплексът от упражнения включва:

Загрявка.
Редуващи се клекове и напади.
Лицеви опори.
Повдигане на тялото от легнало положение.
Повдигане на краката в легнало положение.
Повдигане на таза в легнало положение.
Ролки.
Разтягане.

Тайната на перфектната фигура

Синди Крауфорд е ярка фитнес фигура от 90-те. Тогава всяко момиче мечтаеше да получи заветната касета с програмите на Синди, защото само така можеха да намерят начин да тренират според най-добрата програма за онова време. Времето минава, но програмата на Синди Крауфорд "Тайната на перфектната фигура" не става по-малко ефективна. Същата тайна все още ще ви помогне да намерите луксозни форми.

Комплексът от упражнения, включени в програмата, включва голямо разнообразие от елементи: от аеробика до силови упражнения. Уникалната комбинация от тези елементи неминуемо води до по-добър силует чрез тонизиране на мускулите и изгаряне на излишните мастни депа.

Тайната на перфектната фигура, можете да гледате онлайн директно на нашия уебсайт. Правенето на фитнес у дома със Синди Крауфорд стана по-лесно! Потопете се в света на красотата и грацията още сега!

Синди Крауфорд: упражнения Тайната на перфектната фигура, урок 1, 2, 3 в едно видео::

Почти всички момичета и жени се стремят към идеална фигура, но всяка реализира мечтата си по свой начин. Що се отнася до фитнеса, някои предпочитат редовно да посещават клубове и да тренират под наблюдението на опитен треньор, докато други тренират у дома, загребвайки необходимото знания от видео уроци.

Вече две десетилетия видео уроци за оформяне със Синди Крауфорд са неизменно популярни. С увереност могат да се нарекат изпитани във времето, защото са помогнали на милиони жени по света с различен социален статус и богатство да придобият желаното тяло.

Коя е Синди Крауфорд

Една от оформящите звезди на 90-те е легендарният модел от онова време Синди Крауфорд. Тя е родена през 1966 г., преди 20 години беше лице на много световни марки, световните подиуми не можеха без присъствието на тази красавица.

Изминаха много години, появиха се много други видео курсове по фитнес и шейпинг, но някои от най-търсениятдосега са класовете със Синди Крауфорд. VK, YouTube и други ресурси съдържат тези видеоклипове в публичното пространство и не е нужно, като момичетата от 90-те, да харчите пари дори за видеокасети, цялата информация ще бъде безплатна.

Как да изберем правилния набор от упражнения

За да постигнете желаните резултати от спорта, трябва да изберете правилния набор от упражнения от Синди Крауфорд, защото има няколко от тях:

Преди да започнете да тренирате, трябва да вземете предвид следните препоръки:

Комплекс от упражнения "Тайната на перфектната фигура"

Тази авторска програма от Crawford се състои от три блока:

две големи тренировки по 40 минути всяка;
кратка сесия от 10 минути.

Обикновено Синди правеше една тренировка пред океана или някое друго открито място, а втората на закрито. Класовете могат да се редуват, например, един ден да се прави един алгоритъм, а вторият - по различен начин, в останалите дни ограничени до 10-минутни тренировки.

Упражненията за оформяне със Синди са много ефективни и включват всички мускулни групи. Вероятно след първия урок мускулите могат да болят. Но те бързо ще се тонизират и ще получите отлично разтягане. Упражненията за разтягане от Crawford също дават отлични резултати. Като сте ангажирани непрекъснато, бързо ще получите красива фигура. Всички усилия могат да бъдат напразни, ако веднага след тренировка се нахвърлите на храна.

Този комплекс, както и други програми от Crawford, е добър, защото легендарният модел коментира всичко по много вълнуващ начин, разказва подробнокак да правите коремни преси, напади или клекове правилно. По-специално, по време на напади, трябва да наблюдавате коляното си, което не трябва да излиза извън пръста на крака отпред. Струва си да се отбележи, че дори по време на тренировки в клубове, не всеки треньор ще се спре подробно на този въпрос. А някои от тях самите не знаят как да ги изпълняват правилно, което може да доведе до нараняване на връзките в колянната става.

Други програми за упражнения

„Тайната на перфектната фигура“ далеч не е единствената тренировъчна програма от известния модел. Можете да намерите други видеоклипове в Интернет.

Например „Перфектно тяло за 10 минути“ е програма, която знаменитост разработи с треньор Раду. Смята се, че това е оптималната комбинация от максимален ефект с минимални времеви разходи. Трябва да правите само 10 минути на ден, поне това е пропускът, който е обявен. Всъщност може да е различно.

Този комплекс се състои от загряване и упражнения за ключови мускулни групи. Не е необходимо да купувате специални аксесоари и да търсите стая за обучение. Можете да го направите както на улицата, така и в обикновен апартамент.

| Повече ▼ един набор от упражненияНарича се Как да постигнем съвършенство. Тя се различава по това, че в рамките на един час има натоварване на всички мускули на тялото. Обучението е обмислено по такъв начин, че смяната на позицията се извършва постоянно, а повторенията са сведени до минимум. И така, включва 20 повторения на упражнения за корем, а останалите се изпълняват 10 пъти.

Тренировката включва дейности като:

леко загряване;
динамични упражнения за крака с оригинални упражнения;
блокове върху пресата, прекъснати от упражнения за гърдите, бицепсите и трицепсите, гърба и раменете;
плитко разтягане в края.

Освен това ще ви трябват дъмбели за упражнения за гърди.

Крауфорд разработи New Dimension Complex след раждането на децата си, като взе предвид проблема, пред който се сблъскват жените след раждането. Често е изключително трудно да възстановите формата си, този комплекс е предназначен да помогне на жените да направят това без затруднения и ненужен стрес.

Програмата включва три нива с различна трудност. Те започват с най-малките натоварвания и завършват с най-трудните. Като се занимавате с тази техника, вие бързо ще се възстановите след раждането и ще получите необходимия енергиен заряд.

Диета според Синди Крауфорд

Ако решите да следвате програмите, разработени от Crawford, за максимален ефект, не забравяйте за правилното хранене. Самият модел смята, че трябва да е балансиран и питателен. Трябва да се храните редовно, за да поддържате правилното ниво на метаболизма. Не се препоръчва гладуване.

Синди яде през деня 5-6 пътиМежду основните хранения трябва да има закуски. Това ще запази умерен апетит, ще предотврати глада, ще ускори метаболизма, а дневният прием на калории няма да бъде превишен.

Крауфорд нарича диетата със супа любимата си диета, в която зелевата чорба е основното ястие. Благодарение на диетата можете да свалите около 5 килограма за две седмици. Диетолозите не препоръчват да се спазва по-дълго от този период, тъй като включва минимално съдържание на протеин.

Тази супа се приготвя много лесно. Нарежете бялото зеле и го сварете заедно с останалите съставки:

магданоз;
лук и зелен лук;
пипер;
моркови;
целина.

Освен това можете да добавите зеленина, боб или домат.

Зеленчуците за супа трябва да съдържат минимум въглехидрати. Ето защо е по-добре да се въздържате от картофи. Такава прясна супа се препоръчва да се яде ежедневно заедно със зеленчуци, черен ориз и пресни плодове, с изключение на банани.

Веднъж седмично можете да ядете около 200 г задушени пилешки гърди от риба, да изпиете чаша мляко и кисело мляко. Млечните продукти са разрешени само нискокалорични.

Разрешени напитки:

прясно сварен билков или зелен чай;
натурално кафе без захар (рядко);
зеленчуков сок;
пия вода.

От време на време можете да се поглезите с нещо вкусно, но само ако след това положите всички усилия за изгаряне на калории.

Можете да получите такава форма като тази на известния топ модел, като тренирате редовно и активно, също се наслаждавайте на живота и бъдете целенасочени. Според Крофорд човек не трябва да търси оправдания за мързела си, да обвинява нежеланието да се ангажира с работа или липсата на време. Всеки може да намери за тренировка само половин час на ден.

Внимание, само ДНЕС!

Името й се гърми по света повече от четвърт век, лъскавите издания се надпреварват за нейното участие в различни фотосесии, а изтъкнати дизайнери канят модела за своя муза и създават модни артикули, кръстени на нея.

Всяка представителка на нежния пол иска да стане поне малко толкова красива, а мъжката част от населението мечтае само за един поглед към тази дива.

Говорим за ненадминатата Синди Крауфорд – един от легендарните супермодели от 90-те.

Много жени завиждат на фигурата й и често се чудят: колко усилия и време трябва да отделите, за да постигнете такава идеална форма като тази на Синди? ДА СЕ набор от упражнения за супермоделразработена и коригирана от един от най-изтъкнатите и популярни треньори в Холивуд. Програмата за обучение има впечатляващото име "Тайната на перфектната фигура" и за да разберете подробно нейните характеристики, се препоръчва да гледате видеото и да повторите всички движения за самата Синди.

Също така, статията ще говори за положителните и отрицателните аспекти на комплекса от упражнения, който се използва на практика повече от 20 години.

Описание на програмата

Преди да започнете да разбирате самите упражнения, си струва да кажете няколко думи за самия модел, който дори на 50-те си години продължава да изглежда по-добре от много момичета. Всеки модел може да завиди на параметрите на Синди:

Бюст - 86 см;
Талия - 66 см;
Бедра - 89см.

През дългата си и наситена със събития кариера тя участва в снимките на повече от 600 списания, а супермоделът е известен и с това, че заема 5-то място сред най-секси звездите на 20-ти век. Красавицата Синди е призната за най-красивата жена в света, а също така беше успешен водещ на програмата House of Style по MTV.

Фундаментални принципи:

Не бъркайте спорта с изтощителните тренировки до изпотяване, класовете на Синди многократно потвърждават това. В самото начало все още трябва да работите усилено, но с всяка тренировка ще става все по-лесно, вие сами няма да забележите как свиквате с подобни дейности.

Характеристики на набор от упражнения

Не бива да обръщате голямо внимание на факта, че този набор от упражнения е съставен през 1992 г., през този значителен период ефективността му не е намаляла, но си струва да се отбележи, че някои жени започнаха да изпълняват набор от упражнения от момента, в който е бил създадени и продължават да го практикуват до момента, физическата им форма е на високо ниво, което още веднъж потвърждава, че ефективността на тези упражнения е много висока.

Освен това много известни модели и звезди се занимават с тези упражнения. Както вече споменахме, уроците за модела са съставени от известния треньор Раду и затова са толкова перфектни.

Този комплекс включва силови упражнения с различни елементи от аеробика, фитнес и каланетика, включени са и елементи от кардио тренировка и пилатес. Основното предимство е, че Не се нуждаете от специално оборудване, за да изпълнявате упражненията.и тела. Тренировките на Синди Крауфорд отнемат минимум от ценното ви време и могат лесно да се правят у дома.

Плюсовете включват и факта, че видео обучението ще се проведе в компанията на самата звезда, защото именно тя извършва всички действия с вас, а това не е най-лошата компания за спорт!

Да преминем директно към самия комплекс, той се състои от 3 различни тренировки, 2 комплекса, а именно вторият и третият са "пълни", ще отнеме около 40-45 минути за изпълнение на всяка една от тях. Първата част ще отнеме само 10 минути от свободното ви време. Само 10 минути и ще станете притежател на същото красиво тяло като този известен модел - звучи обаче впечатляващо! Но наистина работи.

Трябва да започнете комплекса още от първите десет минути, а когато тялото ви се адаптира към нови натоварвания, постепенно трябва да започнете да свързвате тренировки с номера 2 и 3. След преминаването на този етап специалистите препоръчват да ги редувате по ваше желание.

Внимание!Програма 1 и 2 не трябва да се правят веднага в същия ден, а 10-минутна тренировка е подходяща само за тези, които току-що са започнали да тренират според идеалната фигура на Синди Крауфорд или за тези дами, които нямат абсолютно никакво време за продължителността на спорта .

Урок 1

Това е малка тренировка, чиято продължителност е 10 минути, за нейното изпълнение няма да ви трябва абсолютно нищо освен желание и малко свободно пространство, поради тази причина можете да я изпълнявате навсякъде и по всяко време, нарича се още упражнение от Синди Крофорд.

В своя видео курс Синди отстранява вниманието от тази тренировка в самия край. Но поради условието, че е много трудно за новодошлите да се включат, си струва за начало да разглобите това видео с програмата за упражнения.

Урок 2

Този комплекс се състои от следните упражнения:

Преди да започнете упражненията, трябва да подготвите цялото необходимо оборудване, а именно стол с облегалка, постелка за йога и лека дъмбел.

Благодарение на този комплекс можете лесно да се отървете от мастните натрупвания по бедрата.

Урок 3

В това видео Синди Крауфорд изпълнява следното стъпки на обучение:

кратко загряване;
Упражнения за крака;
Упражнения, които включват мускулите на раменния пояс и ръцете;
Натиснете;
И разтягане.

Темите за обучение остават същите като в предишния комплекс.

Упражненията в този видео урок перфектно активират процеса на изгаряне на мазнини в областта на корема и талията.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-проста е, толкова по-скъпоценна е!

През 90-те години на миналия век започна истински бум на домашните тренировки, бяха пуснати много тематични видео курсове. Един от най-добрите тренировъчни видеоклипове от онези години, посветен на темата за фитнеса, е курсът на Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“. Синди се доказа като визионерски треньор, така че тя разработи проста и достъпна програма. Комплексът изисква минимум оборудване и време, помага на жени от всякаква възраст да практикуват у дома и да поддържат красотата си.

Какъв е успехът на курса "Тайната на идеалната фигура"

Още преди излизането му в началото на 90-те години, курсът се очакваше да има огромен успех, тъй като по това време Синди Крауфорд беше на върха на световната слава. В тренировъчното видео моделът открито казва, че идеалната фигура, включително и тя, е резултат от ежедневен упорита работа. Подобни думи от устните на една от най-красивите жени на планетата са мощен стимул, който ви кара да работите върху собствения си външен вид всеки ден.

Важно предимство на Тайната на перфектната фигура е начинът, по който се поднася информацията: Синди Крауфорд не говори за ефективността на различните упражнения, но и сама ги изпълнява. Това създава усещането за групова дейност и да го правите заедно е много по-интересно, отколкото да го правите сами. Създателите на видеото се погрижиха за ритмичния музикален съпровод, който прави урока по-жив.

Упражненията в курса на Синди Крауфорд са разнообразни, което помага да се тренират всички мускулни групи и не се отегчава по време на тренировка. Всички елементи са прости, но ефективни, благодарение на използването на малки тежести и многократни повторения. Теглото на дъмбелите се избира индивидуално, в зависимост от физическата годност. На начинаещите се препоръчва да започнат с дъмбели от 1 кг. Разберете как да изберете правилния за класове.

Комплекс от упражнения от Синди Крауфорд

Обучителният курс на Синди Крауфорд за тайната на идеалната фигура не може недвусмислено да се припише на нито една посока на фитнеса. Тренировъчната програма включва популярни елементи от аеробика, пилатес, каланетика, силова фитнес. Курсът се състои от три тренировки, които се редуват успешно и помагат за разнообразяване на натоварването.

Тренировка №1 е мини тренировка за начинаещи, която включва упражнения за всички мускулни групи. За 10 минути клас публиката, заедно със Синди Крауфорд, изпълняват малка загрявка, тренират мускулите на ръцете, краката, задните части, гърдите и корема. Както самата Синди казва, десетминутен комплекс е удобен за изпълнение по всяко време. Упражнението ще бъде лесно, но ефективно.

Тренировка №2 продължава 40 минути и включва:

загрявка;
упражнения за мускулите на краката и задните части;
упражнения за мускулите на гръдния кош.

загрявка;
упражнения за мускулите на ръцете и раменния торс;
упражнения за корема;
разтягане.

Как да направите програмата правилно

Курсът на Синди Крауфорд е разделен на три части, така че всеки сам определя последователността на часовете и тяхната комбинация. Въпреки това, има някои препоръки, чието спазване ще помогне за повишаване на ефективността и предотвратяване на претоварване на тялото. За изпълнение на упражненията е необходимо минимум оборудване: постелка, леки дъмбели, стол с облегалка.

Начинаещите се съветват да започнат запознанството си с видео уроци от първата 10-минутна тренировка. Една проста, но интензивна десетминутна тренировка ще натовари мускулите, ще помогне да подготви тялото за по-интензивни натоварвания. Когато изпълнението на част № 1 престане да създава затруднения, е допустимо да се премине към по-трудно ниво - към тренировки № 2, № 3.

Втората и третата част продължават 40 минути, темпото е интензивно, така че е препоръчително да изпълнявате само една от частите на комплекса на ден. Например, отделете четни дни за работа върху долната част на тялото и гърдите с тренировка №2 и нечетни дни, за да тренирате мускулите на ръцете, раменете и корема с урок №3. Във всеки урок е допустимо увеличаване на натоварването, включително част №1.

Видео уроци от курса "Тайната на перфектната фигура"

Редовното изпълнение и на трите части от курса "Тайната на перфектната фигура" е ключът към стройна фигура, добро здраве. По време на тренировката всеки получава отлично кардио и силово натоварване, необходимо за отърване от наднорменото тегло, образуването на красив релеф. Редът на изпълнение на частите от комплекса се определя индивидуално, Синди не се задава във връзка с тези строги правила.

Част 1

Проста, но интензивна десетминутна тренировка е това, от което се нуждаят заетите жени. По време на кратка сесия Синди Крауфорд показва упражнения за загряване, укрепване на мускулите на ръцете и краката, издърпване на задните части, корема и гърдите. Удобно е да изпълнявате комплекса както сутрин - като зареждане, така и вечер - за малко загряване след тежък работен ден.

Част 2

Втората част от курса "Тайната на перфектната фигура" е насочена към формиране на стройни крака, тонизирани гърди, еластични дупе. Заедно с красивата Синди Крауфорд всеки ще трябва да даде всичко от себе си за 40 минути. Комплексът не е лесен, изисква известна подготовка. Необходимо оборудване: стол с облегалка, килимче, дъмбели.

част 3

Урок No3 от цикъла "Тайната на перфектната фигура" е посветен на упражнения за създаване на тънка талия, релефни коремни мускули, красиви рамене, ръце. За упражнения върху мускулите на ръцете ще са необходими дъмбели с тегло 1-3 кг. Имате нужда и от килим - за да тренирате мускулите на пресата. Комплексът е интензивен, затова се препоръчва да се изпълнява само с добро здраве и достатъчна физическа подготовка.