كيفية استخدام السونا بشكل صحيح. الحق في الساونا - كم مرة تستخدم والتوصيات الأخرى ما هو موجود في الساونا
هل تحب زيارة الساونا: اجلس في غرفة البخار ثم اغطس في المسبح البارد؟ هل تساءلت يومًا ما إذا كان ذلك غير ضار بصحتك ، وكيف ومتى يمكنك الذهاب إلى الساونا ، وما هي الإجراءات الأكثر فائدة فيها؟
ما هي الساونا
ساونا وحمام - هذه هي الأسماء الفنلندية والروسية لنفس الغرفة والإجراءات ، على التوالي. هذه غرفة بخار بها بخار جاف (ساونا) ورطب (حمام) ، يتم الحصول عليها من حقيقة أن الماء أو الحقن العشبي يُسكب على الأحجار الساخنة.
في الواقع ، ساونا في شكل حديثيجسد اندماج العديد من عناصر الطبيعة - النار والهواء والماء ، وهم ، في تركيبة معقولة ، يطهرون الجسد من النجاسة ، والروح من الأفكار الشريرة. عرف الأجداد هذا ، وهو اليوم ليس أقل أهمية.
في الوقت الحاضر ، اكتسبت الساونا شعبية بين الرجال والنساء الذين يهتمون بصحتهم ، والذين يرغبون في إنقاص الوزن و تطهير الجسم ... يوجد في الساونا اليوم أي نادي رياضي وصالون تجميل ومركز صحي يحترم نفسه.
كيف تؤثر الساونا على الجسم
تعتبر الساونا مفيدة للجميع تقريبًا - من الأطفال إلى كبار السن ، الشيء الرئيسي هو استخدامها بشكل صحيح. عند زيارة الساونا ، يتم تدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، ويتم تنشيط تدفق الدم ، ويزيد النبض ، ويظل الضغط كما هو. عن طريق تنشيط التمثيل الغذائي ، يتم حرق الدهون الزائدة وإزالة الكوليسترول "الضار".
الحمام مفيد للأشخاص الذين يعانون من ضغط مرتفع ومنخفض: تحت تأثير بخار الماء و الحقن العشبية يعود الضغط إلى طبيعته. نتيجة لذلك ، يمتص الدم الأكسجين بشكل أكثر نشاطًا ويوصله إلى الأنسجة.
من المهم أن يكون لبخار الساونا تأثير محفز للعضلات والجلد ، ويعزز عمليات التمثيل الغذائي فيها ويزيل السموم. هذا جيد بشكل خاص بعد التمرين والتدريب والمنافسة.
تهدئ الساونا الأعصاب تمامًا وتشفيها ، نظرًا للدفء اللطيف ، فإن التوتر يخرج من الجسم ، وهو يرتاح ، ومع الجسم يرتاح ويمنحك الراحة. الجهاز العصبي ... يحسن التغير في درجة الحرارة المزاج ويرفع النغمة العاطفية ويخفف التوتر ويزيل علامات الاكتئاب. يمكن أن يتجدد الحمام ، خاصة إذا جعلت زيارته تقليدًا ، فهو يقوي العظام والمفاصل ، ويحتفظون بقدرتها على الحركة لفترة أطول.
ومع ذلك ، من أجل أن يكون للساونا أقصى حد لها خصائص مفيدةدون الإضرار بالجسم ، تحتاج إلى زيارته وفقًا لقواعد خاصة ، يجب أن تستعد للرحلة بشكل صحيح وأن تأخذ معك كل ما تحتاجه.
ماذا تأخذ إلى الساونا
لماذا تزور الساونا؟
لجعل زيارتك للساونا مفيدة وممتعة ، يجب اتباع قواعد معينة. تحتاج إلى إعداد بعض الأشياء الضرورية معك - يجب أن تكون ملاءة قطنية نظيفة أو منشفة حمام أو صندل أو نعال قابلة للغسل وقبعة خاصة. يمكن شراء كل هذه العناصر في أقسام خاصة لحمامات الساونا والحمامات.
إذا كنت ترغب في الجمع بين زيارة الساونا وعلاجات التجميل ، فاستعد مسبقًا أقنعة و مقشر ، كريم الجسم الذي ستستخدمينه.
يفقد الجسم في الساونا الكثير من السوائل ، لذا تناول الشاي أو الماء النظيف أو منقوع الأعشاب معك للشرب. يمكنك استخدام مغلي من التوت والكومبوت والعصائر الدافئة المخففة. يجدر الامتناع عن الشرب في الساونا المشروبات الكحوليةوالصودا والعصائر الحلوة.
قبل زيارة الساونا ، لا ينصح بتناول الطعام بكثرة - تناول وجبة خفيفة مع حساء الخضار أو الجبن مع الفواكه. يجب ألا ترتب الأعياد في الساونا مع الأطعمة الكثيفة والدهنية والكحول ، كما يفعل العديد من المصطافين ، فإن الساونا ، بدلاً من الاستفادة ، ستلحق الضرر: مزيج الطعام الكثيف والكحول والحرارة يمثل ضربة للجسم. قبل الذهاب إلى الساونا ، لا يجب أن تتمرن كثيرًا بوتيرة متزايدة.
لا تستخدمي العدسات أو المجوهرات في الساونا ، فقد تصبح شديدة السخونة وتذوب وتتسبب في حروق. اذهب إلى الساونا عارية وملابس السباحة وسراويل السباحة غير صحية.
قبل دخول غرفة البخار
قبل دخول غرفة البخار ، يجب أن تغسل جسمك في الحمام ، لكن لا يجب أن تبلل شعرك. لا تحتاج إلى غسل بشرتك بالصابون ، حتى لا تغسل الطبقة الواقية ، فهي ستحمي البشرة من الجفاف في درجات الحرارة العالية. بعد الاستحمام ، امسح الماء تمامًا من الجسم ، ثم في غرفة البخار سوف يسخن بالتساوي.
لا يمكنك تشويه الجسم بالكريم ، فهذا سيعطل تنفس الجلد ويسد المسام. بمجرد دخول غرفة البخار ، ارتدي قبعة.
كم من الوقت تأخذ حمام بخار وتستريح؟
عند زيارة الساونا ، لا داعي للاندفاع - الوقت المثالي للإجراء هو جلسة مدتها ثلاث ساعات ، وهي مفيدة بشكل خاص في فترة ما بعد الظهر ، بعد 15-17 ساعة ، أو في المساء. تذكر أن الجسم يحتاج للراحة بعد الساونا.
الأفضل هو ثلاث زيارات إلى غرفة البخار مع فترات راحة ، وهذا هو الإيقاع الأكثر فائدة للإجراء ، وتغيير درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة هو الأكثر فعالية.
في البداية ، اجلس على الرفوف السفلية - حيث تصل درجة الحرارة هناك عادة إلى سبعين درجة ، ويمكن أن تصل درجة الحرارة على الرفوف العلوية إلى مئات الدرجات. من المهم أن يكون الجسم كله في منطقة حرارية واحدة - الاستلقاء على الرف ، ونشر منشفة أو ملاءة تحتها. في الساونا ، تحتاج إلى التنفس من أنفك وعدم التحدث.
من الضروري البقاء في غرفة البخار ما دمت تشعر بالراحة هناك ، ولكن إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في الساونا ، فحدد نفسك بخمس إلى عشر دقائق واخرج. تهدئة مع دش بارد أو الغطس في حمام السباحة لتناول فنجان من الشاي أو مشروب صحي.
ثم الراحة - يجب أن يبرد الجسم تمامًا ، وعادة ما يكون الباقي بعد غرفة البخار مساويًا أو أطول من زيارة غرفة البخار. المجمع ممتع للغاية و طريقة فعالةشد العضلات وتبريد الجسم بعد غرفة البخار: بسبب التغير في درجة الحرارة والنشاط ، يتم إزالة المنتجات الأيضية من العضلات وتحسن نغمتها.
موانع الساونا
بالتأكيد لا يستحق الأمر زيارة الساونا للأمهات الحوامل في أي مرحلة من مراحل الحمل - فارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض أو انقطاع المشيمة. يجب توخي الحذر عند زيارة الساونا للأمراض الجلدية - في المرحلة الحادة ، يمكنك رفض الزيارة مؤقتًا ، وإذا كان الجلد جافًا ، يمكنك تقصير الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار.
لا يُمنع استخدام الساونا للنوى ، لكن درجة الحرارة في غرفة البخار يجب أن تكون أقل من المعتاد.
اليوم ، بالمقارنة مع الحمام الروسي ، لا تقل شعبية الساونا الفنلندية. وبالقوة تأثير إيجابيكما أنه فعال جدا على الجسم. سنخبرك أيضًا بكيفية استخدام البخار في الساونا وما يجب أخذه في الاعتبار عند زيارته.
تتمتع الساونا ، باعتبارها الرمز الوطني لفنلندا ، بتاريخ طويل. في البداية ، كقاعدة عامة ، تم بناؤه على شاطئ خزان طبيعي. ومبدأ تشغيل إجراءات التباين - التأثير البديل للبخار الدافئ والماء البارد ، مشابه لتلك الموجودة في الحمام الروسي. فوائد الساونا واضحة ، لكن هناك بعض الفروق الدقيقة.
ويعتقد أنه من أجل تحقيقه تأثير إيجابيمن زيارة الساونا المناسبة ، ما عليك سوى الذهاب إلى غرفة البخار والجلوس هناك لأطول فترة ممكنة. هذا ليس صحيحا تماما لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية استخدام البخار بشكل صحيح في الساونا من أجل الصحة والحفاظ على الجسم في حالة ممتازة. سنكتشف أيضًا عدد المرات التي يمكنك فيها أخذ حمام بخار حتى لا تضر بصحتك.
ميزات الساونا الفنلندية
توجد فروق دقيقة في زيارة الساونا الفنلندية ، وكذلك في أنواع أخرى من غرف البخار ، سواء كانت حمامًا روسيًا أو باستو سويديًا أو حمامًا تركيًا. لنكتشف أيهما أفضل ، الساونا أو الحمام. فيما يلي توصيات مفصلة بالصور وإجابات على الأسئلة الأكثر شيوعًا. ستكون مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين قرروا أولاً زيارة الحمام الفنلندي التقليدي.
لذا ، عند الذهاب إلى الساونا ، يجب أن تعرف أن:
- بالنسبة للزائر المبتدئ ، من الأفضل الجلوس على كرسي الاستلقاء الأوسط. على النحو الأمثل - في وضعية الانبطاح ، بحيث تكون الأرجل مستوية مع الجسم ، أو مرتفعة قليلاً. سيساعد هذا في تقليل الضغط على القلب وتعزيز الاسترخاء الكامل ؛
- عندما لا يكون من الممكن اتخاذ وضعية الاستلقاء ، يجب أن تجلس بحيث تكون رأسك ورجليك على نفس المستوى تقريبًا. الحقيقة هي أنه في غرفة بخار الساونا ، تكون درجة الحرارة عند مستوى الرأس أعلى من 15 إلى 20 درجة على مستوى الساقين. لذلك ، إذا وقفت في غرفة البخار لفترة طويلة ، أو جلست ورجليك منخفضتين ، فإن خطر الإصابة بضربة الشمس يزيد بشكل كبير ؛
- من غير المرغوب أن تكون في وضع ثابت عند دخول غرفة البخار. بشكل دوري ، يجب عليك تغيير وضع الجسم - من جانب ، استدر بسلاسة على ظهرك ، بعد فترة - على الجانب الآخر ، ثم على معدتك. سيساهم ذلك في زيادة تسخين الجسم بالكامل ؛
- لا يجب أن تنهض فجأة وأنت على وشك مغادرة غرفة البخار. عند الخروج من وضعية الانبطاح ، من الأفضل الجلوس أولاً على المقعد لبضع دقائق ، مما يساعد على تطبيع الدورة الدموية ؛
- بين زيارات غرفة البخار ، تحتاج إلى شرب الشاي أو العصير ، دائمًا في رشفات صغيرة. يساعد على تحسين التعرق ويعيد توازن الماء (اقرأ أيضًا: "") ؛
- المنشفة ضرورية ببساطة لزيارة الساونا ، ليس فقط لأسباب تتعلق بالنظافة ، ولكن أيضًا من أجل إقامة مريحة على كراسي التشمس الساخنة جدًا. تأكد أيضًا من ارتداء قبعة من اللباد أو قبعة من الصوف لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
قواعد الساونا الفنلندية
لا يمكنك استخدام الساونا في الحالات التالية:
- نزلات البرد والحمى.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- صداع متكرر؛
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- وجود أمراض معدية.
- الحساسية.
إذا كانت لديك أي شكوك حول ما إذا كان يمكنك أخذ حمام بخار قبل زيارته ، فمن الأفضل استشارة طبيبك.
على الرغم من حقيقة أن الكثير من الناس يعيشون اليوم في المناطق الحضرية في شقق بها دشات وأحواض استحمام ومياه ساخنة ، لا يزال الحمام يجذب عشاق أسلوب الحياة الصحي. في الواقع ، حتى في الأيام الخوالي ، لوحظ التأثير المفيد للبخار الساخن على الجسم.
غمرت المياه الحمام في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما اغتسلت الأسرة بأكملها بعد أسبوع عمل ، وُلد الطفل واغتسل في الحمام ، وتم علاجهم من أمراض مختلفة في الحمام. واليوم يحتل الحمام مكانة مهمة في الحياة. بعد زيارته ، لا نستمتع برائحة المكنسة المتفجرة فحسب ، بل نحصل أيضًا على قوة وطاقة وصحة طوال الأسبوع.
ولكن من أجل الحصول على الفوائد ، عليك أن تعرف القواعد الأساسية لزيارة الحمام. خلاف ذلك ، يمكنك أن تؤذي نفسك.
دعنا نتعرف على ما ينصح به الخبراء في مجال الاستحمام.
تستعد لزيارة الحمام
ستندهش ، لكن الرحلة إلى الحمام تبدأ بالإعداد المناسب.
- لا يمكنك البخار على معدة ممتلئة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة على الأقل ساعة ونصف قبل دخول غرفة البخار.
- تسبب الحرارة الشديدة والرطوبة العالية تعرقًا غزيرًا. للبقاء رطباً ، قم بتخزين مشروب. اختيار جيديمكن أن يصبح الشاي الأخضر أو العشبي ، كومبوت ، عصارة البتولا أو الماء العادي. القاعدة الرئيسية هي عدم تناول الكحول! شرب ليس فقط الفودكا ، ولكن حتى البيرة ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي وحتى الموت من نوبة قلبية أو سكتة دماغية في ظروف ارتفاع الحرارة.
كم مرة في الأسبوع تذهب إلى الحمام؟
يطرح الكثير من الناس السؤال - كم مرة يمكنك زيارة الحمام خلال الأسبوع؟ الجواب بسيط - الحمام ليس مجرد وسيلة للاغتسال. من أجل التخلص من غبار النهار ، يمكنك شطفه في الحمام. ولكن للحصول على دفعة قوية من الطاقة ، عليك الذهاب إلى الحمام. ومن هنا تأتي الإجابة - في كثير من الأحيان لا ينبغي القيام بذلك ، حتى لا يثقل كاهل الجسم بالضغط.
في الواقع ، أثناء زيارة الحمام ، تزداد ضربات القلب ، ويزداد النبض وضغط الدم. يقوم الحمل القوي على جميع أجهزة الجسم بتعبئة القوى الكامنة ، وبالطبع لا ينبغي إساءة استخدام هذا حتى لا يحدث التأثير المعاكس. يكفي الذهاب إلى الحمام مرة واحدة في الأسبوع في عطلات نهاية الأسبوع لتخفيف التعب المتراكم أثناء العمل ، والإحماء جيدًا ورفع النغمة.
وإذا كنت تستخدم دشًا متباينًا أثناء الزيارة أو على الأقل سكب الماء البارد ، فلا يمكنك إزالة السموم والسموم فحسب ، بل يمكنك أيضًا تلطيف الجسم.
اشطفه أمام غرفة البخار
يجب ألا تتسرع على الفور في غرفة بخار ساخنة. تأكد مسبقًا من شطفه في ماء غسيل ساخن. يساعد الشطف في تحضير جسمك للبخار الساخن وتهدئة التوتر وانخفاض ضغط الدم.
لا حاجة لصب الماء المغلي على نفسك. ستكون درجة حرارة 38-40 درجة كافية. بعد أن تغمر نفسك بهذه المياه عدة مرات ، يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار.
غطي رأسك من الحرارة
يعرف العاملون في الحمام ذوو الخبرة خطورة زيارة غرفة البخار برأس عاري ، حيث يمكن أن تصاب بصدمة حرارية ، مما يؤدي إلى أكثر العواقب المحزنة. تم تصميم رأسنا بطريقة تجعل الدماغ عمليًا غير محمي بأي شيء ، باستثناء عظام الجمجمة ، من الحرارة الشديدة ، والتي يمكن أن تصبح مدمرة. لذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال إهمال الحماية الإضافية - قم بشراء قبعة من اللباد وضعها على رأسك قبل دخول غرفة البخار المدفأة.
اللباد هو مادة عزل حراري ممتازة ذات معامل نقل حرارة منخفض بسبب بنيته الليفية ويخلق مناخًا محليًا مريحًا مع الحماية من الحرارة.
ومن هنا قاعدة أخرى - لا تدخل غرفة البخار بدون قبعة!
ماذا تأخذ معك إلى الحمام؟
لزيارة الحمام ، بالإضافة إلى القبعة ، سيكون عليك تخزين بعض الأشياء الأخرى التي ستجعل رحلتك الصحية أكثر راحة.
بادئ ذي بدء ، اعتني بساط مصنوع من مادة غير قابلة للنقع يمكن وضعها على الأرض. سيساعد ذلك على تجنب الإصابات ، والتي للأسف لا تحدث كثيرًا عندما ينزلق الناس على أرض مبللة.
بالإضافة إلى السجادة ، جهز النعال أو النعال التي يمكن رميها سريعًا بالذهاب داخل الغرفة المُدفأة.
إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد تأثير الشفاء، يمكنك أن تأخذ معك حديقة الحمام. إذابة كمية صغيرة من المحاليل العلاجية في الماء الساخن ورشها على الجدران وأحيانًا وضعها على الحجارة ، يمكنك الانغماس في سحابة شافية معطرة لها تأثير مفيد على الجلد والجهاز التنفسي والعديد من أجهزة الجسم الأخرى.
وبالطبع ما هو الحمام بدون مكنسة؟ تأكد من تخزين مكنسة من الشجرة التي تفضلها. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام مكانس البتولا أو البلوط أو العرعر. كل واحد منهم له خصائصه الخاصة.
إذا كنت تهتم بجمال بشرتك وشعرك ، يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الدعك والأقنعة والشطف في الحمام. يعمل البخار الساخن على فتح المسام بشكل مثالي وتعزيز تأثيرها الشافي.
كم مرة تذهب إلى غرفة البخار؟
زيارة غرفة البخار لها أيضًا قواعدها الخاصة ، والتي يجب الالتزام بها بدقة حتى لا تؤذي الجسم.
لا يجب أن تحاول الجلوس في غرفة البخار لأطول فترة ممكنة ، مع التعرض لخطر الإصابة بضربة شمس. يدخلون غرفة البخار عدة مرات ، ويأخذون فترات راحة قصيرة.
يعتمد عدد زيارات غرفة البخار على لياقتك ويمكن أن يتراوح من 3-5 إلى 10 مرات.
يجب أن تكون الجولة الأولى هي الأقصر ويجب أن تكون درجة الحرارة هي الأدنى. 60 درجة ستكون كافية. للقيام بذلك ، يمكنك الجلوس على الرف السفلي والبقاء لمدة 3-7 دقائق ، حتى يبدأ الجسم في التعود على الهواء الساخن دون انخفاض حاد.
في الجولة الثانية ، يمكنك بالفعل التلويح بالمكنسة لتشبع الجلد مواد مفيدةالموجودة فيه ، وكذلك تخلق تأثيرًا علاجيًا لموجات الهواء الساخن وتأثير تدليك من مكنسة على البخار.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال الجلد بالمكنسة على الجلد الساخن. يمكن أن تؤدي هذه الضربات فقط إلى إصابات - خدوش وجروح ، لكنها لن تحقق أي فائدة.
أنت بحاجة للعمل بالمكنسة بحذر شديد - دفع الهواء الساخن إلى الجسم ، وتطبيق المكنسة برفق مع الضغط الخفيف على الجلد والتربيت عليها برفق دون بذل أي جهد.
يمكن إجراء الجولة الثانية لمدة 10-15 دقيقة. ثم يجب عليك بالتأكيد مغادرة غرفة البخار لبعض الوقت وأخذ قسط من الراحة.
ماذا تفعل بعد الحمام؟
بعد عدة زيارات إلى غرفة البخار ، بعد التعرق جيدًا ، وتدفئة وتنظيف الجسم ، يوصى بقضاء بعض الوقت في غرفة الاسترخاء.
في بيئة مريحة ، يمكنك شرب شاي الأعشاب ، أو استخدام المنتجات التي تستخدمها عادة بعد الاستحمام ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو مجرد الجلوس والاسترخاء من البخار الساخن.
بعد الاستحمام ، يجب ألا تدخل في أقرب حفرة جليدية أو تشرب الكحول أو تجري اختبارات متطرفة أخرى لقلبك من أجل القوة. إذا كان لديك ساونا بها حمام سباحة ، فيمكنك السباحة قليلاً لتهدأ والحصول على تأثير تقوية إضافي.
****
لم يكن من أجل لا شيء أن أسلافنا علقوا أهمية كبيرة على زيارة الحمام ، والتي أصبحت طقوسًا حقيقية على مدى القرون الماضية. من الصعب تحقيق التأثير الناتج بأي طريقة أخرى. لن يمنحك مركز اللياقة البدنية ولا صالون السبا هذا التأثير المذهل للتطهير والتشبع بالطاقة الإيجابية التي يمكن أن يوفرها لك الحمام. لذلك ، إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة ، فقم بعمل تقليد جيد لزيارة حمام البخار الروسي بانتظام. ستفاجأ بنفسك كيف ستتحسن صحتك وحالتك المزاجية!
منذ العصور القديمة ، يعتبر الحمام مكانًا لتطهير الجسم والروح أيضًا. بالنسبة لأسلافنا ، كان الحمام يجسد جميع العناصر الموجودة: الماء والهواء والأرض والنار. يحظى الحمام بشعبية كبيرة بين الناس من جميع الأعمار. يمكن العثور عليها في كل من المراكز الصحية وحمامات السباحة المختلفة ، وكذلك في المنتجعات الصحية الراقية.
ما هو الشيء الجيد في الساونا؟ على عكس الحمام الروسي التقليدي الذي يتطلب صحة جيدة وعادات معينة ، فإن الجسم يتسامح مع الساونا بسهولة أكبر ، كما أن تأثيره العلاجي كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم الساونا بتنظيف البشرة بشكل مثالي ، وإزالة السموم ، وتخفيف التعب ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تأثير الساونا على الجسم
الساونا والحمام لهما التأثير الأكثر فائدة على نظام القلب والأوعية الدموية. تزداد الدورة الدموية ، بسبب زيادة معدل النبض ، حتى 150 نبضة في الدقيقة ، يتم حرق الكوليسترول الزائد. في نفس الوقت ، تتزايد ضغط الدملا يحدث ، مما يعني أن الإجراء ليس آمنًا تمامًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يجب ألا تهمل Hypotensives الحمام ، فمن الجدير تجنب درجات الحرارة المرتفعة جدًا. هناك توسع في الأوعية الصغيرة (الشعيرات الدموية) مما يساهم في تشبع الأنسجة بالدم والأكسجين وتحسين الحالة الجسدية.
التأثير العلاجي للحمام والساونالا ينطبق فقط على جسم الإنسان (إزالة السموم وتحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة) ، ولكن أيضًا على حالته العقلية.
الحمامات والساونا لها تأثير كبير على الجهاز العضلي ، على وجه الخصوص ، على عمليات الأكسدة والاختزال. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين - الحمام أفضل طريقةالتعافي بعد التدريب الشاق والمنافسة.
فوائد الحمامات والساونايمتد إلى الجهاز العصبي. الجسم مسترخي تمامًا ، ويختفي التعب الجسدي والتوتر. تنحسر كل الأفكار المضطربة ، ويصبح العقل واضحًا. يخلص الحمام من الاكتئاب ، مما يتسبب في ارتفاع عاطفي.
"في أي يوم تأخذ حمام البخار ، في ذلك اليوم لا تتقدم في العمر." في الواقع ، فإن الزيارة المنتظمة للحمام لها تأثير مجدد ، وتبطئ عملية الشيخوخة للكائن الحي بأكمله.
الحمام الساخن مفيد للعظام والمفاصل - فهو يحافظ عليها قوية ومتحركة لسنوات عديدة.
تستعد للذهاب إلى الساونا
قبل الساونا ، وقبل وقت طويل من فتح باب غرفة البخار ، تحتاج إلى الاستعداد بشكل صحيح ، وكل شيء مهم هنا - ملاءة ومنشفة وصنادل حمام شخصية لا غنى عنها وقبعة شعر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تحضير "عناصر" الجمال مسبقًا ، اعتمادًا على ما ستفعله: أقنعة ، مقشر ، كريمات مغذية. لا تنس أنه في الساونا يخرج الكثير من الماء من الجسم وتحتاج إلى تجديد - ماء نقي, شاي أخضر، مغلي الأعشاب والتوت أو الفواكه.
تناول شيئًا خفيفًا (على سبيل المثال ، حساء الخضار أو الجبن القريش بالفواكه) ، حيث سيكون للجسم ما يكفي من "العمل" في الساونا بدون ذلك ، وهضم الطعام الثقيل يمثل عبئًا إضافيًا. 
تذكر إزالة العدسات الخاصة بك ، فقد تذوب.
إذا كنت فتاة ، ارفضي ارتداء بيكيني جديد. من الأفضل أن تكون عارياً في الساونا. هذا يجعله أكثر راحة وصحة - لن يبقى العرق على الجسم ويؤدي إلى تهيج الجلد.
إزالة المجوهرات: يمكن أن تصبح ساخنة للغاية.
قبل دخول غرفة البخار مباشرة ، يجب الاستحمام ، ومع ذلك ، لا تستخدم المنظفات ولا تبلل رأسك ، فقط اشطفها بالماء الدافئ. بعد ذلك ينصح الخبراء بأخذ منشفة وتجفيف نفسك جيدًا حتى تصل الحرارة إلى الجسم بالتساوي. لا تضعي الكريم على نفسك! بعد ذلك ، ارتدِ قبعة ، واذهب إلى غرفة البخار واجلس (استلقِ) أولاً على الأرفف السفلية - حتى لو لم يكن الجو حارًا بشكل خاص ، يحتاج الجسم إلى أن يُمنح وقتًا للضبط ، وتأثير التسخين التدريجي دائما أعلى.
أوقات زيارة الساونا
لا تتسرع. تحت ضغط الوقت ، لن تتمكن من الاسترخاء كثيرًا ، لذا خطط لمدة 3 ساعات للساونا. من الناحية المثالية ، من الساعة 15:00 أو في المساء ، حيث يحتاج الجسم إلى الراحة بعد الساونا. مباشرة قبل زيارة الساونا - ممنوع ممارسة الرياضة!
من الأفضل القيام بثلاث زيارات إلى الساونا. وبالتالي ، فإن تغيير درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة يؤثر على الجسم بشكل أكثر فاعلية. ابق في الساونا لأطول فترة ممكنة.
استرح بين الزيارات إلى غرفة البخار
تحتاج إلى الراحة كثيرًا - 15-20 دقيقة حتى يبرد الجسم ، تكون الساونا أكثر فاعلية. اشرب الماء أو الشاي الذي أحضرته معك.
بشكل عام ، الزيارة الأولى لغرفة البخار ، حتى لو كنت تشعر بالرضا ، يجب ألا تتجاوز 5-10 دقائق ، وبعد ذلك ، خذ حمامًا باردًا واذهب إلى المسبح. بالمناسبة ، يعد المسبح عنصرًا مهمًا في الساونا الجيدة ، فهو يساعد على التخلص من العرق وإطالة العضلات والتخلص من الأحماض غير الضرورية وزيادة التمثيل الغذائي ، لذلك إذا لم يكن لديك ساونا مفضلة بعد ، فحاول اختر حمامات البخار في اتجاه أولئك الذين لديهم مسبح.
كيفية التبخير بشكل صحيح
الجلوس على الرفوف الوسطى: هناك تصل درجة الحرارة 60-70 درجة. في الجزء العلوي - ما يصل إلى 100 درجة (ثم بسبب هذا ، قد تنفجر الشعيرات الدموية في الجلد الرقيق للوجه).
بالضرورة ، يجب أن يكون الجسم كله في نفس منطقة درجة الحرارة ، أي إما على الرف السفلي أو الرف الأوسط أو العلوي. الوضع الأمثل هو الاستلقاء على بطنك أو ظهرك. في هذه الحالة ، تكون جميع العضلات أكثر استرخاءً. لا تجلس على الشجرة مباشرة ، بل على منشفة فقط. لا تتكئ على شجرة مكشوفة أيضًا.
لا تشرب أي شيء بين الزيارات فهذا يعزز مفعول إزالة السموم من الجسم. عندما تتعرق ، يصبح الدم أكثر سمكًا ولكي يتعافى ، يسحب الجسم السوائل (ومعها فضلات) من الأنسجة.
الساونا مكان يجب التزام الصمت فيه. لا تتحدث في الساونا!
فوائد الساونا لجسم الأنثى
فوائد الساونا ل جمال الأنثى
تكمن الصحة في حقيقة أنه تحت تأثير البخار الدافئ ، يزداد التعرق ، ومعه يتم إزالة السموم والسموم المختلفة من الجسم. بعد الزيارة ، يمكنك حتى أن تفقد بعض الوزن. من ناحية ، يحدث هذا بسبب إزالة السوائل الزائدة ، ومن ناحية أخرى ، لأنه تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة ، يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي.
الساونا أو حمام البخار مكان رائعلاستخدام الأقنعة المختلفة ومستحضرات التجميل الأخرى. هذا لأنه عندما تأخذ حمام بخار ، تتوسع المسام وتنظف ، ويمكن للعناصر المغذية من الكريمات والأقنعة أن تخترق الجلد بشكل أفضل للحصول على تأثير تجميلي أفضل. يمكنك أيضًا استخدام أنواع مختلفة من الدعك ، ولكن يجب وضعها على الجلد المبخر حتى لا تتسبب في إصابته.
لا يمكن عمل الأقنعة إلا أثناء فترات الراحة ، بدءًا من الثانية ، ولا تذهب بأي حال من الأحوال إلى غرفة البخار مع وضع القناع.
من المفيد استخدام الزيوت العطرية المختلفة في الساونا. تم التحديد بشكل صحيح الزيوت الأساسية، ليس فقط له تأثير إيجابي على الجسم ، ولكن أيضًا يحسن المزاج والاسترخاء. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مرض في الجهاز التنفسي العلوي ، يمكنك استخدام زيوت الأوكالبتوس أو التنوب في الساونا. وزيت الصنوبر يساعد في مشاكل الجلد. الليمون والعرعر والياسمين يعزز المزاج.
في الوقت الحاضر ، تُباع مستحضرات التجميل الخاصة في المتاجر ، وهي مخصصة للاستخدام في الساونا أو حمام البخار.
استخدام مكنسة في غرفة بخار
استخدام مكنسة في غرفة بخاريعطي نتيجة إيجابية. أولاً ، إنه نوع من التدليك للجسم كله ، وثانيًا ، يساعد استخدام المكنسة في محاربة السيلوليت. ستكون النتيجة أفضل إذا تم وضع كريم أو جل خاص مضاد للسيلوليت على الجسم قبل دخول غرفة البخار.
لا غنى عن مكنسة نبات القراص لمرضى التهاب المفاصل والتهاب الجذور والروماتيزم.
تعتبر مكنسة البتولا مفيدة للمدخنين الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية والربو - بفضلها تتوسع القصبات الصغيرة وأوراق البلغم. مكنسة البلوط - مخصصة للأشخاص المصابين بأمراض الجلد. يثخن الجلد وله تأثير مضاد للالتهابات.
صحة جيدة لك!
تعتبر زيارة الساونا والحمام مفيدة للغاية ، وبعد ذلك يشعر الشخص بالحيوية الجسدية والعقلية. كيف تذهب إلى الساونا بشكل صحيح ، ما الذي يجب فعله قبل وبعد الساونا؟
سيكون الذهاب إلى الساونا هو أفضل فكرة إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الإجهاد البدني والأعباء الأخلاقية. يحب الكثير من الناس الجلوس في الهواء الجاف المحترق ، للتدفئة ، لكن القليل منهم يعرفون كيفية الذهاب إلى الساونا بشكل صحيح. أثناء الإقامة في غرفة البخار ، ينتج الجسم المزيد من الإندورفين ، لذلك بعد ترك الشخص يشعر بالسعادة والبهجة والراحة. الفائدة الرئيسية هي إزالة السموم من الجسم ، في زيارة واحدة لغرفة البخار ، يمكنك أن تفقد أكثر من لتر من السوائل الزائدة ، ومعها ستخرج السموم والسموم ، وسيتخلص الجلد من الخلايا الميتة.
تحتوي العديد من نوادي اللياقة البدنية على ساونا ، فزيارة غرفة البخار بعد التمرين ستقلل من آلام العضلات في اليوم التالي عن طريق خفض مستوى حمض اللاكتيك وتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الأوعية الدموية. زيارة مستمرة لغرفة البخار بعد ذلك النشاط البدنيسيساعد على تطبيع ضغط الدم وزيادة القدرة على التحمل. من المهم عدم الخلط بين الحمام والساونا ، فالساونا هي حرارة جافة ، ويمكن أن تصل الرطوبة في الحمام إلى 70٪ ، بينما تكون الساونا أكثر سخونة ، وترتفع درجة الحرارة فيها إلى 100-110 درجة ، في الحمام تصل درجة الحرارة إلى 50-70 درجة. في المرافق الرياضية ، يتم تقديم حمامات البخار والحمامات أقل شيوعًا.
بمساعدة الساونا ، يمكنك إنقاص الوزن ، على الرغم من أن غرفة البخار نفسها ليست علاجًا.
خلال جلسة في الساونا ، لا يفقد الجسم رواسب الدهون ، بل يفقد السوائل.
بسبب هذه الميزة ، من المهم مراعاة احتياطات السلامة ، حيث يؤدي البقاء لفترة طويلة في غرفة البخار إلى الحروق والجفاف وفقدان العناصر النزرة المهمة جنبًا إلى جنب مع السائل.
تواتر زيارات الساونا فردي لكل شخص ، ويعتمد على خصائص الكائن الحي. يمكن للجميع تقريبًا تخصيص جلسة مدتها عشر دقائق مرة واحدة في الأسبوع ؛ ولا ينبغي لأحد أن يذهب إلى الساونا كل يوم ، لأن التعرض لدرجات حرارة عالية يضع الكثير من الضغط على القلب. مباشرة بعد مغادرة غرفة البخار ، تحتاج إلى الراحة لمدة 10-15 دقيقة ، فمن الأفضل الاستلقاء في وضع مريح حتى يعود الضغط إلى طبيعته ، ثم تأكد من تناول الطعام.
إذا كان نادي اللياقة البدنية الخاص بك يحتوي على ساونا ، فلا داعي للسعي للوصول إليها في كل مرة تقوم فيها بزيارة المؤسسة. لا يجب أن تذهب إلى غرفة البخار بأي حال من الأحوال قبل التدريب ، فهذا سيضع عبئًا كبيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية. اختر يومًا منفصلاً لا تمارس فيه الرياضة بقوة ، على سبيل المثال ، قم بالسباحة المحسوبة في المسبح ، ثم اذهب إلى الساونا ، في هذا اليوم تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل.
كيف تذهب إلى الساونا بشكل صحيح بعد التمرين:
- لا تفرط في السخونة بعد تدريب مكثف للغاية ، حيث تزيد درجات الحرارة المرتفعة من الحمل على الجسم ؛
- بعد التمرين مع نشاط معتدل ، لا يمكنك الذهاب إلى الساونا على الفور أيضًا. أولاً ، تحتاج إلى الراحة قليلاً لتطبيع الضغط ، ثم الاستحمام بماء دافئ لتجهيز الجسم لدرجات حرارة عالية ، وبعد ذلك فقط يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار ؛
- قبل استخدام الساونا ، تحتاج إلى الاستحمام بدون سائل الاستحمام والصابون ، فهذه المنتجات تدمر الحماية الطبيعية للجلد ، مما يجعلها أعزل ضد البخار الساخن ؛
- في يوم زيارة الساونا ، تحتاج إلى استهلاك المزيد من السوائل - الماء أو الشاي الأخضر ؛
- يجب عدم تناول المشروبات الكحولية قبل وبعد زيارة الساونا ؛
- ليست هناك حاجة للقيام برحلات طويلة إلى الساونا ، ويفضل القيام بعدة رحلات قصيرة ؛
- إذا كنت تشعر بدوار أو غير ذلك أحاسيس غير سارةاترك غرفة البخار على الفور.