O'smirlar uchun vitaminlar 17 18. O'smirlar uchun vitaminlar: qaysi kompleks yaxshiroq. Chiqarilishning nomi va shakli

O'smirlar uchun maxsus ishlab chiqilgan ushbu vaziyatni tuzatishi mumkin. Ushbu maqolada ozuqaviy zahiralarni to'ldirishga yordam beradigan murakkab vitamin qo'shimchalari haqida gapiramiz.

O'smirlik davrida qanday vitaminlar kerak

Maktabda o'qish davrida bolalar barcha toifadagi organik elementlar bilan to'liq ta'minlanishi kerak. 11 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan o'smirlar jismoniy va jinsiy shakllanishni yaxshilaydi. Shu sababli, bolaning menyusini har kuni quyidagi tabiiy vitaminlar uchun joy bo'ladigan tarzda yaxshilash kerak:

  • 11-14 yosh- (organizmning himoya kuchlarini mustahkamlashning asosiy funktsiyasini bajaradi va boshqa oziq moddalarning hazm bo'lishini osonlashtiradi);
  • 12-15 yosh- (tana hujayralarining asosiy shakllantiruvchi elementi), (xotirani mustahkamlash, talaba organizmidagi barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etish);
  • 13-15 yosh- (bolaning to'liq o'sishi uchun talab qilinadi);
  • 13-16 yosh- (tish va suyaklar salomatligini kafolatlaydi, fosfor va kaltsiyni hazm qilishga yordam beradi);
  • 12-17 yosh-, K1 va (xotirani yaxshilash, barqaror qon aylanishini va butun tananing ishlashini ta'minlash uchun ajoyib materiallar).

Turli yosh toifalari uchun vitaminlar

O'smirlar uchun multivitaminli qo'shimchani tanlashda yoshga, turmush tarziga va har qanday kasallikning mavjudligiga e'tibor berish odatiy holdir.

11 yoshli o'smirlar uchun vitaminlar

11 yoshida bolalarda asosiy organlarning funktsiyalarini normallashtiradigan, o'sishni tezlashtiradigan, suyaklarni va umuman tananing himoya kuchlarini mustahkamlaydigan elementlarga bo'lgan ehtiyoj ortadi. 11 yoshdan boshlab maktab o'quvchilariga Pikovit brendi mahsulotlari buyuriladi. Shunday qilib, agar hissiy buzilishlar kuzatilsa, Pikovit Omega-3 eng yaxshi tanlov bo'ladi. Agar yuqori qon shakar darajasi bo'lsa, unda eng yaxshi variant "Pikovit D" dir. Kilogramm olish uchun Pikovit Plus buyuriladi. Va agar o'sish juda tezlashsa, tashvish tug'dirsa, pediatrlar "Pikovit Prebiotic" ni maslahat berishadi.

11 va undan katta yoshdagi maktab o'quvchilari uchun "Pikovit" seriyasining preparatlari kuniga 5-7 marta 1 t / o dan buyuriladi.

Muhim! Agar kerak bo'lsa, shifokor iste'mol qilingan vitamin preparatlarining kunlik dozasini oshirishi mumkin... Bu erda eng muhimi- salbiy reaktsiyalarning rivojlanishini kuzatish. Bundan tashqari, bolaning muammosi bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish talab etiladihar bir maxsus agentdan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar.Kursning davomiyligi ham terapevt tomonidan belgilanadi (individual asosda).

12 yoshli o'smirlar uchun vitaminlar

Bunday holda, multivitaminlarni tanlashga qo'yiladigan talablar amalda avvalgi yosh toifasidan farq qilmaydi. Oziq moddalar etishmasligini qoplash uchun yondashuv tizimli bo'lishi kerak. Bu yoshdagi maktab o'quvchilariga "Pikovit" seriyasining vositalari ham buyuriladi, ammo boshqa bir qator qo'shimchalar ham tavsiya etiladi. Ushbu yoshdagi maktab o'quvchilari uchun maxsus qo'shimchalar yaratilgan:

  • "Multi-Tabs" (ovqatlanish paytida kuniga 1 tabletka);
  • "Shkolnik" seriyasining "Alifbosi" (kuniga turli xil rangdagi 3 tabletka buyuriladi, dozalar orasidagi minimal interval 4 soat);
  • Sana-Sol (kuniga 2 choy qoshiq);
  • "Complivit-aktiv" (kuniga 1 marta 1 tabletka, nonushtadan keyin, suv bilan yuviladi);
  • "Multibionta Junior" (ichkarida, ertalab yoki peshin vaqtida 1/2 tabletka, 200 ml suvda eritiladi).

13 yoshli o'smirlar uchun vitaminlar

Ushbu yosh toifasida yosh tana o'sishda va shakllanishda davom etmoqda, shuning uchun u zudlik bilan A, B, C va D kabi vitaminlarga muhtoj. Masalan, D vitamini y va skeletning to'g'ri rivojlanishiga hissa qo'shadi. S vitamini boshqa organik moddalarni hazm qilishda ishtirok etadi, shuningdek, tananing umumiy holatini yaxshilaydi. Bu moddalarning barchasi yuqorida sanab o'tilgan dorilar tarkibida mavjud. 13 yoshli o'smirlar uchun vitaminlarni "Duovit" (kuniga 1 ta ko'k va 1 qizil tabletka, nonushtadan keyin, butun (chaynamasdan), suyuqlik bilan siqilgan; iste'mol qilish darajasi - 20 kun) va Biovital (1 tabletka) komplekslari bilan to'ldirish mumkin. kuniga 2 marta). Ular mavjud tanqislikni qoplaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Bilasizmi? NASA sizning dietangizga loyni kiritishingizni tavsiya qiladiastronavtlar, uchunsuyaklarni qattiqlashtiradinol tortishish holatida... Loy tarkibidagi minerallarning kombinatsiyasi tufayli undagi kaltsiy sof kaltsiyga qaraganda tezroq hazm qilinadi.

14 yoshli o'smirlar uchun vitaminlar

14 yoshli o'smirlar uchun vitaminlar sotib olayotganda, bolangizning turmush tarzini, ya'ni uning harakatchanlik darajasini hisobga oling. Ushbu davrda ko'plab o'smirlar sport sektsiyalariga faol qo'shila boshlaydilar, mashg'ulotlarga ko'p kuch va energiya sarflaydilar. Hozirgi vaqtda eng muhim organik moddalar A, C, E, PP vitaminlari va B guruhidir.

Yuqorida aytib o'tilgan mablag'larga qo'shimcha ravishda, "Unicap M" (ovqatlanish bilan bir vaqtning o'zida kuniga 1 tabletka miqdorida olinadi), "Vitrum Junior" (kuniga 1 tabletka, ovqatdan keyin ichkarida, keyin) qo'shiladi. planshetni chaynash) va boshqalar.

15 yoshli o'smirlar uchun vitaminlar

Rivojlanishning ushbu bosqichida bolalar asta-sekin kech o'smirlik davriga kiradilar. Yosh organizmning minerallar va organik elementlarga bo'lgan ehtiyoji yanada kuchayadi. Faol o'sish hali ham davom etmoqda va maktabdagi ish yuki, kelajak haqidagi tashvishlar va boshqa omillar bunga qo'shiladi. Multivitaminli komplekslarga ustunlik bering "Vitrum Teenager" (ovqatdan keyin kuniga 1 kapsula, yaxshilab chaynash va ichimlik suvi), "Vitrum Circus" (kuniga 1-2 chaynash tabletkalari), "Multivita Plus" (kuniga 1 efervesan tabletka, erituvchi). bir stakan suvda), "Vitergin" (maksimal sutkalik doza - 10 tabletka) va boshqalar. Bunday komplekslarni iste'mol qilish sport bilan intensiv shug'ullanadigan o'smirlar uchun eng yaxshi variant hisoblanadi. Bundan tashqari, ushbu qo'shimchalar to'g'ri va muvozanatli dietaga rioya qilmaydigan odamlar tomonidan olinishi kerak, bu ko'pincha o'smirlar orasida uchraydi. Oziqlanishning etishmasligi esa bir qator noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.


16 yoshli o'smirlar uchun vitaminlar

Ushbu yosh bosqichidan boshlab maktab o'quvchilarining ko'pchiligining o'sish sur'ati asta-sekin sekinlashadi. Bunga parallel ravishda zaiflik, tez charchash va haddan tashqari asabiylashish kabi ko'rinishlar kuzatilishi mumkin. Noto'g'ri ovqatlanish bo'lsa, qon va boshqa kasalliklarda gemoglobin etishmovchiligining asosiy belgilari mavjud. Kamolot va etuklikning boshida bo'lgani kabi, yosh tana hali ham organik moddalarni talab qiladi. 16 yoshli o'smirlar uchun eng yaxshi sotib olingan vitaminlar: "Metabalans 44" (1 kapsula ovqat bilan, suv bilan yuviladi, kuniga 1-3 marta) va "Vitergin" (yuqorida aytib o'tilgan). "Metabalans 44" mahsulotining afzalligi nafaqat vitaminlar, balki muhim minerallarni ham o'z ichiga olgan muvozanatli kompozitsiyadir.

Muhim! Agar kerak bo'lsa, draje yoki kapsulalar faqat tozalangan suv bilan yuviladi. Ularni gazlangan suvlar yoki sharbatlar bilan ichish taqiqlanadi.

17 yoshli o'smirlar uchun vitaminlar

Katta yoshdagi o'quvchilarga organik elementlar va minerallar yoshlardan kam emas. Biroq, kech o'smirlik davrida ko'plab yigit va ayollar allaqachon shakllangan - o'sishni tezlashtirish uchun tabletkalar ular uchun avvalgidek muhim emas. Qolgan foydali elementlar, avvalgidek, kerak. 17 yoshli o'smirlar uchun qaysi dorixona vitaminlari mos kelishiga kelsak, "O'smir" seriyasining "Alifbosi" dan (kuniga uch marta, dozalar orasidagi interval 4-6 soat), "Metabbalance 44" dan foydalanish yaxshidir. (yuqorida aytib o'tilgan) , Vitrum Circus (yuqoriga qarang) va Pikovit Forte.


O'smirlar qanday vitaminlarga muhtoj?

O'smirlar uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar biz allaqachon ko'rgan sotib olingan multivitaminli komplekslarda ham, tabiiy mahsulotlarda ham mavjud. Shubhasiz, organik moddalarning eng yaxshi manbai tabiiy oziq-ovqat hisoblanadi. Retinol yashil va sariq meva va sabzavotlar, qaymoq va sariyog'da bo'lishi mumkin. B guruhi organiklari sut kislotasi mahsulotlari, mol go'shti jigari va ko'katlarda juda ko'p miqdorda mavjud. S vitamini gul kestirib, sitrus mevalari va qora smorodina mavjud. Kaltsiferol baliq, sariyog ', jigar, tuxum sarig'i va oqsilda bo'lishi mumkin. Tarkibning ortishi niatsin tuxum, jigar, go'sht, baliq, sut kislotasi mahsulotlarida kuzatiladi.

Bilasizmi? 1990-yillarda, deb atalmish"Oltin guruch"retinol bilan mustahkamlangan... Bu o'simlik oldini olishga yordam beradiko'p mamlakatlarda bolalar orasida ko'r. Lekin,o'sha paytda GMO mahsulotlariga nisbatan mavjud bo'lgan noto'g'ri qarashlar tufayli,"Oltin guruch"taqiqlangan edi.


Vitamin komplekslarini qabul qilish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Maktab o'quvchilari uchun vitamin preparatlarini iste'mol qilish uchun ko'rsatmalar:

  • etarli ovqatlanishning etishmasligi;
  • bo'yning o'sishi;
  • uzoq yoki o'tkir kasallikdan keyin reabilitatsiya davri;
  • uzoq muddatli dori (antibiotiklar yordamida) terapiyasi;
  • dietada organik moddalarning mavsumiy etishmasligi;
  • noqulay ekologik muhitda majburiy qolish;
  • ruhiy stressning kuchayishi;
  • ovqatga bo'lgan ishtiyoqning pasayishi;
  • intensiv sport.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida mutaxassislar dorilarning tarkibiy qismlariga yuqori sezuvchanlikni, shuningdek, tananing kalsiferol yoki retinol bilan mavjud zaharlanishini aniqlaydilar.

Muhim! Dorixonaga borishdan oldin terapevt bilan maslahatlashishni unutmang. Ba'zi vitamin mahsulotlarini iste'mol qilish mutaxassis tomonidan tasdiqlanishi kerak, chunki ularni nazoratsiz iste'mol qilish bunday istalmagan holatni keltirib chiqarishi mumkin.gipervitaminoz kabi hodisa.

Shunday qilib, endi siz farzandingizning hayotining ushbu qiyin davrida uning sog'lig'ini qanday mustahkamlashni bilasiz. Ammo esda tutingki, vitaminli qo'shimchalar muvozanatli ovqatlanish o'rnini bosa olmaydi. Farzandingizga ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling va har doim uning ovqatlanishini nazorat qiling.

Yangi o'quv yili keldi. Bu davrda bolalarda ruhiy va jismoniy stress sezilarli darajada oshadi, ular ayniqsa kaltsiy va mikroelementlar bilan boyitilgan ozuqa moddalarini to'liq iste'mol qilishga muhtoj.

Biz ozuqaviy moddalarni oziq-ovqatdan olamiz va agar biz hali ham boshlang'ich maktab o'quvchilarining ovqatlanishini nazorat qila olsak, unda 12 yoshdan 16 yoshgacha buni qilish juda qiyin. Yosh avlod vitaminlarda kam bo'lgan "tez" ovqatni (chiplar, krakerlar, hot-doglar) afzal ko'radi, shuning uchun o'smirlar uchun eng yaxshi variant qo'shimcha dorixona multivitaminli komplekslarini qabul qilish bo'ladi.

12-17 yoshdagi har ikkinchi, uchinchi rus maktab o'quvchisi ko'p yoki kamroq darajada vitamin etishmasligidan aziyat chekadi, bu xotira buzilishi, befarqlik, tez charchash va boshqa ko'plab alomatlar bilan namoyon bo'ladi. O'smirning tanasini barcha kerakli oziq moddalar bilan to'yintirish uchun u kamida (kuniga) eyishi kerak - 300 g sabzavot, meva, 200 g go'sht, 250 g don, 70-100 g baliq, makaron, tvorog, 30-50 g kepakli non va barchasini ikki stakan sut bilan iching. Hech bir bola bu miqdordagi oziq-ovqat bilan bardosh bera olmaydi, shuning uchun o'smirlar uchun minerallar va vitaminlar majmuasini sotib olish va berish yaxshiroqdir.

Yosh avlod vitaminlarning barcha guruhlarini to'liq iste'mol qilishga muhtoj. 12 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan maktab o'quvchilari faol jismoniy va balog'atga etishadi (ayniqsa, 13-15 yoshda). Shuning uchun dietani muvozanatlash juda muhim, shunda u har kuni o'smirlar uchun quyidagi vitaminlarni o'z ichiga oladi:

  • retinol - 12-15 yoshdagi tana to'qimalarining asosiy qurilish materiali;
  • B vitaminlari - o'smirlik davrida tanadagi barcha metabolik jarayonlarning ishtirokchilari, shu jumladan xotirani mustahkamlash uchun (12-15 yosh);
  • kalsiferol - busiz sog'lom tishlarga, suyaklarga ega bo'lish mumkin emas (fosfor, kaltsiyning so'rilishini rag'batlantiradi). 13-16 yoshlilar uchun ideal;
  • tokoferol - to'liq o'sish uchun zarur (13-15 yoshli bolalar uchun);
  • askorbin kislotasi - immunitetni mustahkamlash uchun asosiy ishni bajaradi, boshqa oziq moddalarni assimilyatsiya qilishga yordam beradi (14-15 yoshgacha);
  • niatsin, filloquinon, biotin - ularsiz tana to'qimalari va qon aylanishi normal ishlamaydi. Xotirani mustahkamlash uchun ajoyib dori (barcha maktab o'quvchilari uchun, 12 yoshdan 16 yoshgacha).

Bular asosiy moddalar bo'lib, ularsiz yosh organizmning to'liq rivojlanishi mumkin emas, ammo hali ham qo'shimcha moddalar mavjud. Magniy, kaltsiy, fosfor, sink, mis haqida unutmang, bu minerallar, ayniqsa, 12-17 yoshga to'g'ri keladigan bolaning faol rivojlanishi (jinsiy, jismoniy, aqliy) davrida ham muhimdir.

Qachon olish kerak

Ko'pgina ota-onalar bolalarning o'sishi muammosidan xavotirda, statistika shuni ko'rsatadiki, odamlarning atigi 2 foizi genetikaga xos bo'lgan o'sishga to'g'ri keladi, qolganlari zarur moddalarni etarli darajada iste'mol qilmaganligi sababli 7-12 sm orqada.

O'smirlar uchun o'sish va xotirani yaxshilash uchun vitaminlar quyidagi moddalarning kombinatsiyasi hisoblanadi:

  • B-guruhi - bu kompleks vakillari organizmdagi barcha metabolik jarayonlarning ajralmas ishtirokchilari bo'lib, ular o'sib borayotgan organizmni zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi, ayniqsa balog'at yoshida (14-15 yosh);
  • kalsiferol (D) - o'sish uchun mas'ul bo'lgan asosiy modda, to'laqonli suyak skeletining rivojlanishi ushbu moddasiz mumkin emas, uning yordamida kaltsiy va fosfor so'riladi;
  • retinol (A) - xaftaga, suyak to'qimalariga, tishlarga "qurilish materiali";
  • askorbin kislotasi (C) - busiz o'smirlarda suyak o'sishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar to'liq so'rilmaydi, bundan tashqari, uning vazifasi immunitet tizimini mustahkamlashdir.

Ushbu to'rtta vitaminga qo'shimcha ravishda (ular asosiylari) o'sish uchun tokoferol, yordamchi elementlar sifatida filoxinon zarur - ular hujayralarni yo'q qilishdan himoya qiladi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Suyaklar uchun mikroelementlar bilan to'yingan, immunitet va xotirani mustahkamlovchi, o'smir tanasining o'sishi va mustahkamlanishi uchun kaltsiy bilan boyitilgan taniqli dori - Alphabet ayniqsa mashhur.

12-14 yosh va undan katta yoshdagi vitaminlarni kaltsiy bilan qabul qilish kerak, chunki o'smirlar uchun bu sog'lom, to'liq rivojlangan suyak skeletini tashkil etuvchi asosdir. Maxsus vitamin va mineral komplekslarni qabul qilib, suyak o'sishi uchun barcha kerakli moddalarni olishingiz mumkin.

O'quv yilining boshlanishi bilan ota-onalar o'quvchining aqliy qobiliyatlarini saqlab qolish va yaxshilash haqida qayg'uradilar, xotirani mustahkamlash va yaxshilashga harakat qiladilar. Buni muvozanatli ovqatlanish, shuningdek, maktab o'quvchilari va o'smirlar uchun aqliy qobiliyatlarini yaxshilash uchun zarur bo'lgan vitaminlarni qabul qilish orqali amalga oshirish mumkin.

Bu erda asosiy elementlar B vitaminlari (guruhning barcha a'zolari) - ular aqliy faoliyatni normallashtiradi, xotirani yaxshilashga yordam beradi (uzoq muddatli, qisqa muddatli) va miya faoliyatini rag'batlantiradi. Tokoferol va askorbin kislotasi yordamchi rol o'ynaydi, asosiy vitaminlar guruhining so'rilishini yaxshilaydi, shuningdek, miya hujayralarini erkin radikallarning "hujumlari" dan himoya qiladi. O'smirlarda xotirani mustahkamlash uchun vitaminlar kompleks tarzda qo'llanilishi kerak.

Yosh sportchilar

Sport bilan shug'ullanadigan maktab o'quvchilari uchun qanday mikroelementlar va moddalar kerak? Yoshi tufayli barcha kerakli oziq moddalarni ko'p miqdorda olishi kerak bo'lgan yosh sportchilar uchun bir qator vitaminli mahsulotlar va preparatlar tavsiya etiladi. Ularning jismoniy faolligi tufayli ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj ikki baravar ortadi.

O'sib borayotgan sportchilar uchun qanday komplekslar berilishi kerak? Yosh sportchilar uchun asosiy vitaminlar A, B, C, D, E. Biz allaqachon oziq-ovqat bilan aytganimizdek, barcha zarur oziq moddalarni olish juda qiyin (ayniqsa, bola, o'smir uchun), shuning uchun ota-onalar e'tibor berishlari kerak. bunday vitamin va mineral komplekslar kabi Unicap M. , Multitabs va O'smirlar uchun vitaminlar o'smir alifbosi. Ushbu preparatlar o'sayotgan organizm uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar, minerallar, mikro va makro elementlarni o'z ichiga oladi.

Immunitet uchun

Sovuq ob-havo yaqinlashganda, o'tkir respirator, virusli kasalliklar xavfini minimallashtirish uchun bolangizning immunitetiga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Immunitetni, suyaklarni mustahkamlash, xotirani yaxshilash uchun maktab o'quvchilari va sportchilar uchun qanday vitaminlar mos keladi? O'smirlarda immunitet tizimini mustahkamlash uchun vitaminlar quyidagilardir:

  • askorbin kislotasi - antioksidant xususiyatlarga ega, immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, tananing himoya kuchlarini oshiradi;
  • retinol - uning ta'siri ostida immunitetga qarshi antikorlar hosil bo'ladi;
  • tokoferol - infektsiyalarga qarshi kurashish uchun zarur, shuningdek, antikorlarni ishlab chiqarishga yordam beradi;
    B guruhi vitaminlari barcha metabolik jarayonlarning ishtirokchilaridir, ular har kuni har bir kishining ratsionida bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, immunitet tizimini saqlab qolish uchun minerallar (selen, magniy, sink, yod) va bir qator yordamchi moddalar D, PP, F ham kerak bo'lib, ular suyaklarni mustahkamlash uchun kaltsiy bilan boyitilgan.

Yoshga qarab giyohvand moddalarni iste'mol qilish

Ota-onalar uchun 12 yoshli o'smirlar uchun qanday vitaminlarni tanlash yaxshidir? Avvalo, bu skelet tizimining o'sishi uchun kaltsiy bilan boyitilgan preparatlar, xotirani yaxshilaydigan va immunitetni oshiradigan iz elementlari bo'lishi kerak. Bular Alphabet, Multi-tabs, Vitrum Junior va boshqa ko'plab dorilar bo'lib, ulardan foydalanish shifokor bilan oldindan kelishilgan bo'lishi kerak.

  • 13 yoshli o'smirlar uchun preparatlar kompleksi - Complivit-active, Duovit, shuningdek, Alphabet, Biovital va boshqalar, faqat shifokor maslahatidan keyin olinadi.
  • 14 yoshli o'smirlar uchun preparatlar kompleksi - Unicap M., Vitergin, Vitrum Junior, Complivit-active va boshqa vitamin komplekslari Alphabet.
  • 13-15 yoshli o'smirlar uchun tayyorgarlik majmuasi - Vitrum Circus, Biovital, Vitrum teenager, Alphabet, Multivita plus.
  • 13-16 yoshli o'smirlar uchun preparatlar - yuqorida sanab o'tilgan barcha dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin, bundan tashqari, Metabbalance 44 kompleksidan foydalanish tavsiya etiladi (immunitetni oshirish va xotirani mustahkamlash uchun ajoyib vosita).
  • 13 - 17 yoshli o'smirlar uchun preparatlar - shuningdek, Metabalans 44, Vitrum o'smir, Alphabet va yoshga mos keladigan va suyaklarni mustahkamlash uchun kaltsiy bilan boyitilgan boshqa preparatlar.

Barcha o'smir vitamin va mineral komplekslarni shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olish kerak. Bundan tashqari, 13-14 yoshda siz qo'shimchalar bilan shug'ullanmasligingiz kerak, biologik faol moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish, hatto sportchilar uchun ham, sog'liq uchun xavfli alomatlar bilan gipervitaminozning rivojlanishiga olib keladi, shuningdek, qo'zg'atadi. jiddiy kasalliklarning rivojlanishi va immunitetni oshirish o'rniga, uning noto'g'ri ishlashiga olib keladi.

12-16 yoshda jinsiy farqlar shakllanadi, organizmda gormonal o'zgarishlar sodir bo'ladi. Ushbu murakkab jarayonlar "vitaminlar" deb ataladigan biologik faol birikmalar guruhi tomonidan tartibga solinadi. O'smirlar uchun fiziologik nuqtai nazardan eng qiyin davrda barcha kerakli moddalar va tarkibiy qismlarni olish muhimdir. Siz zaif tanaga balog'at yoshidagi qiyinchiliklarni engishga yordam berishingiz mumkin, bu esa ovqatlanishning buzilishi bilan kuchayadi. Keling, ushbu jarayonning faqat bitta komponentiga to'xtalib o'tamiz - farmatsevtika preparatlari yordamida faol moddalar zaxirasini to'ldirish.

Vitamin talablari va yosh farqlari

Dorixonada 16 yoshli o'smir uchun vitaminlar sotib olayotganda siz quyidagilarga e'tibor berishingiz kerak. Ushbu davrda bir qator faol moddalar (A, E, B5, B12) uchun ehtiyojlar kattalar organizminiki bilan bir xil yoki ulardan oshib ketadi. 16 yoshda boshqa vitaminlar (K, C, foliy kislotasi) 14-15 yoshda bo'lgani kabi qabul qilinishi kerak. 15-16 yoshli o'smirlar, ayniqsa, faol moddalarga muhtoj bo'lib, ular quyidagilarga javob beradi:

  • ichki va tashqi sekretsiya bezlarining faoliyati;
  • immunitet reaktsiyalari;
  • gematopoez;
  • skelet shakllanishi;
  • arteriyalar, tomirlar, kapillyarlarning devorlarini mustahkamlash;
  • terini tozalash;
  • soch va tirnoqlarni himoya qilish.

Gipo- va avitaminozning sabablari

O'sish, rivojlanish va balog'atga etish davrida tanadagi sezilarli ruhiy va jismoniy stress bilan vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Farmatsevtik preparatlarni qabul qilmasdan, uni dietada ta'minlash qiyin. Vitaminlar ishlab chiqaruvchilari yosh xususiyatlarini, oziq-ovqat tarkibidagi individual komponentlarning etishmasligidan kelib chiqadigan mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini hisobga olishga harakat qilmoqdalar. Xom ashyoni xarid qilish, ularni saqlash, issiqlik bilan ishlov berish jarayonida ulardagi ozuqa moddalarining miqdori sezilarli darajada kamayadi.

Vitaminlar orasida organizmda sintez qilinmaydigan guruh mavjud. Ba'zilari kam miqdorda hosil bo'ladi. Faol moddalarning bir qismi organizmdan metabolik mahsulotlar (suvda eriydigan) bilan tezda chiqariladi yoki ovqat hazm qilish muammolari tufayli yomon so'riladi.

Salomatlik ABC: A, B, C, D, E

Barcha ma'lum vitaminlar (taxminan 15 nom) ikkita sinfga birlashtirilgan: yog'da eriydigan, masalan, A, D, E, K va suvda eriydi. Ikkinchi guruhga B guruhi vakillari, shuningdek, C va boshqa bir qator birikmalar kiradi (quyidagi jadvalga qarang). Vitaminlar orasida gormonlar yoki ularning prekursorlari, faol markazlari (fermentlar, fermentlar) mavjud. Keling, o'smirlar uchun eng muhim vitaminlarni sanab o'tamiz (qavs ichida - belgi):

  1. Retinol (A). Teri va ko'zlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, antioksidant himoya qiladi va infektsiyalar va saratonga qarshi turadi. Tanqislik bilan alacakaranlık ko'rish buziladi, teri po'stlanadi va yuqumli kasalliklarga moyillik kuchayadi.
  2. Askorbin kislotasi (C). Immunitet tizimini mustahkamlaydi, infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradi. Tanadagi etishmovchilik tish go'shtining zaifligiga, tez-tez shamollash, charchoqqa olib keladi.
  3. Siyanokobalamin (B12). Eritrotsitlar hosil bo'lishida ishtirok etadi, immunomodulyatsion ta'sirga ega. Vitamin etishmasligi bilan teri oqargan, mushaklari bo'shashgan.
  4. Kaltsiferol (D). Suyak moddasining shakllanishiga yordam beradi, kaltsiyning so'rilishini tartibga soladi, immunitetni yaxshilaydi. Kamchilik bilan, zaif suyaklar sinishi, kariyesga moyil.
  5. Menadion (K). Qon ivish jarayonini tartibga soladi.
  6. Tokoferol (E). Qon aylanish tizimining ishlashini ta'minlaydi, erkin radikallarni bog'laydi. Vitamin etishmasligi ovqat hazm qilish muammolariga olib keladi.
  7. Folik kislota (B9). Qizil qon hujayralari shakllanishida ishtirok etadi, kamqonlik, letargiya, asabiylashish, yomon ishtahani keltirib chiqaradigan etishmovchilikni tartibga soladi.

Vitaminlar maktabdagi stressni engishga qanday yordam beradi

15 yoshli o'smir uchun vitaminlar muhim jismoniy va ruhiy stress, ovqatlanish buzilishi bilan yordam beradigan moddalarni o'z ichiga olishi kerak. Odatda, bu yoshda ular yigirmaga yaqin o'quv fanlarini o'z ichiga olgan o'rta maktabning asosiy kursini tamomlaydilar. Hali ham ko‘plab o‘smirlar to‘garak va seksiyalarda qatnashadi, sport bilan shug‘ullanadi, musobaqalarda qatnashadi. Mo'rt tana jismoniy jihatdan bunday stressga dosh bera olmaydi. Bunga ovqatlanishdagi buzilishlarni, yomon ekologik sharoitlarni, oziq-ovqat tarkibidagi GMO, konservantlar va bo'yoqlarning ko'pligini qo'shamiz.

Bunday hollarda 15 yoshli o'smirlar kuniga 3 marta 1-2 tabletka yoki 1-2 tabletkada profilaktik yoki terapevtik maqsadlarda multivitaminli komplekslarni olishlari mumkin. Kurs 3-4 hafta davom etadi.

O'smir uchun vitaminlar: xotirani, e'tiborni yaxshilash, stressga qarshi kurashish

Multivitaminlar tarkibidagi faol moddalar ruhiy stressning kuchayishi, asabiy charchoq uchun zarurdir. Ular metabolik jarayonlarni yaxshilaydi (shu jumladan miya to'qimalarida), diqqatni jamlashni va yodlashni osonlashtiradi. Bunday hollarda ular o'smirlar uchun mos keladi. Bular "Aviton - GinkgoVita", "Biovital" (draje), "Bio-Max", "Vitrum Plus" (planshetlar) preparatlari.

Bunday komplekslarning asosiy maqsadi gipo- va avitaminozning oldini olish va davolashdir. Ular ko'plab kasalliklarni birgalikda davolashning bir qismi sifatida, infektsiyalarga, stressga va noqulay muhitga chidamliligini oshirish uchun ishlatiladi. O'smirlar uchun vitaminlar to'liq ovqatlanish o'rnini bosa olmaydi. Ular uni faqat faol moddalar bilan to'ldiradilar, ularning etishmasligi tananing holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tashqi ko'rinish va sog'liq muammolari

O'smir uchun qaysi vitaminlarni ichish kerakligini hal qilishda, giyohvand moddalarni tanlashda xato qilmaslik kerak. Bu bir nechta noma'lumlar bilan bog'liq muammo. Alohida birikmalarga bo'lgan ehtiyojni aniqlaydigan testlar mavjud.

Ko'pincha tashqi belgilar ichki muammolarni ko'rsatadi. Masalan, tirnoqlarning rangi va tuzilishidagi o'zgarishlar (kuchning pasayishi, oq dog'lar, qatlamlar). Teri va soch muammolari tanadagi ba'zi vitaminlar etishmasligini anglatishi mumkin. Dorixonalarda shifokor retseptisiz, faol moddalarni o'z ichiga olgan siroplar, tabletkalar, planshetlar shifokor retseptisiz mavjud bo'lib, ular o'smirning tanasi tomonidan bunday belgilarni bartaraf etish uchun talab qilinadi.

o'smirlar uchun - ko'p komplekslar

Tana tomonidan talab qilinadigan faol komponentlar bir-birini to'ldiradi yoki bir-birining harakatini kuchaytiradi. Bu barcha elementlarni to'g'ri assimilyatsiya qilish uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, o'smir quyidagi ro'yxatdagi kunlik vitamin kompleksini qabul qilsa, bir nechta tabletkalarni ichish zaruratidan xalos bo'ladi:

  • "Vitrum o'smir";
  • Vitrum Junior;
  • Komplivit-aktiv;
  • "Unicap M";
  • "Duovit";
  • "Multi-tabs Teenager";
  • "Multivit Plus";
  • biovital;
  • "Multibiont";
  • Vitrum sirki:
  • Vitergin.

Sog'lom bo'lishning eng yaxshi usuli

O'smirlar uchun vitaminlarni kunlik iste'mol qilish nafaqat tanadagi faol moddalar zahiralarini to'ldirishning tez va qulay usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, farovonlikni yaxshilaydigan, kasalliklarning oldini oladigan va kasalliklarga dosh beradigan qo'shimcha birikmalarni olishning eng yaxshi variantidir.

Darslik misoli askorbin kislotasi (vitamin C). Mashhur amerikalik kimyogar, ikkita Alfred Nobel mukofoti sovrindori moddaning xususiyatlarini o'rgangan. Aynan u S vitamini katta dozalarda yuqumli (sovuq) kasalliklarga yordam berishini aniqladi va o'z misoli bilan isbotladi. Ushbu usulning nochorligi "askorbin kislotasi" ning ko'tarilgan dozalarining laksatif ta'siridir.

Xulosa

Optimal miqdorda vitaminlar tananing barcha funktsiyalarini normallashtirishi mumkin, bu ayniqsa balog'at yoshida muhimdir. O'smirning tanasi, ayniqsa, faol moddalar etishmasligi bilan bog'liq kasalliklardan himoyaga muhtoj.

O'smirlik davrining xususiyatlari

O'smirlik har bir inson hayotidagi eng qiyin davrlardan biri hisoblanadi, chunki hujayralar bo'linishi va tana nisbatlarining o'zgarishi shunchalik tezlashadiki, uni faqat embrionning intrauterin rivojlanish davri va o'sish tezligi bilan solishtirish mumkin. birinchi bir yarim yildan ikki yilgacha chaqaloq.

Balog'atga etishning boshlanishi 12 yosh deb hisoblanadi. Bu davr 17 yoshda tugaydi. Ammo bu umuman tanadagi barcha zo'ravon o'zgarishlar faqat shu vaqt oralig'ida cheklanadi degani emas. Turli bolalarda balog'at yoshining boshlanishi, masalan, oldinga va orqaga siljishi mumkin. Qoida tariqasida, qizlar uchun bu biroz oldinroq - 11 yoshda sodir bo'ladi. O'g'il bolalar uchun u 13 yoki hatto 14 yoshda boshlanishi mumkin.

Shuning uchun turli jins va yoshdagi o'smirlar bir xil multivitaminlarga muhtoj bo'lmasligi mumkin. Ularning tanlovi yoshga qarab emas, balki organizmning individual xususiyatlariga qarab belgilanadi.

Balog'at yoshida ikkita davr ajratiladi: 12 yoshda boshlanib, 15-16 yoshgacha davom etadigan yosh va 17 yoshda tugaydigan katta. Eng keskin o'zgarishlar aynan ikkinchi davrda sodir bo'ladi, shuning uchun 15-16 yoshdagi o'smirlar uchun vitaminlarni qabul qilish ayniqsa muhimdir.

Birinchilardan biri mushak-skelet tizimini qayta tiklashni boshlaydi. Bu vaqtda suyak to'qimalarining hujayralari faol ravishda bo'linadi, shuning uchun suyaklarning uzunlamasına o'lchamlari tez o'sib boradi. Biroq, mushak tolalari va biriktiruvchi to'qimalar bunday o'sish sur'atlariga mos kelmaydi. Shuning uchun tizza og'rig'i o'smir uchun eng keng tarqalgan muammolardan biri hisoblanadi. Yallig'lanish jarayonlarining oldini olish va suyak mineralizatsiyasi darajasini oshirish uchun D vitaminini kaltsiy bilan birgalikda qabul qilish tavsiya etiladi.

Yurak-qon tomir tizimi tomonidan juda ko'p o'zgarishlar mavjud. Yurak mushaklari hajmi kattalashadi. Yurakning bir qisqarishi bilan aortaga bora oladigan qon hajmi ortadi. Ba'zi o'smirlarda yurak urishi va yuqori qon bosimi bo'lishi mumkin.

Endokrin tizim gormonal darajadagi o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. O'g'il bolalarda testosteron ishlab chiqarish ko'payadi, qizlarda - estrogen. Bu birlamchi jinsiy xususiyatlarning faol rivojlanishiga olib keladi.

Gormonlar sintezining faollashishi ter va yog 'bezlarining tezroq ishlay boshlashiga olib keladi. O'z navbatida, bu o'smirlarda akne sababi bo'ladi.

Ushbu o'zgarishlar hissiy sohaga ta'sir qiladi. Bu vaqtda aqliy qobiliyatlarning keskin o'sishi kuzatiladi, o'smirlar ko'p narsalarga boshqacha qaray boshlaydilar. Bir tomondan, bu ularga hayotning ba'zi daqiqalari bilan yanada mazmunli munosabatda bo'lishga yordam beradi. Ammo boshqa tomondan, ular yoshlik maksimalizmi bilan ajralib turadi. Ular ko'pincha vaziyatni shaxsiy qabul qilishadi. Hayotdan va undagi o'z o'rnidan birinchi norozilik, tashqi ko'rinishdan norozilik shu erdan kelib chiqadi. Ikkinchisi, gormonlarning kuchayishi tufayli tiklanishni boshlagan qizlar uchun eng xosdir. Hissiy portlash uchun ma'nosiz arzimas narsa etarli. Vitamin komplekslari asab tizimining barqarorligini oshirishga va hissiy holatni muvozanatlashga yordam beradi.

O'smirlik davrida vitaminlarning foydalari

Balog'at yoshining turli bosqichlarida vitaminlar turli funktsiyalarni bajaradi. Masalan, 13 yoshli o'smirlar uchun vitaminlar mushak-skelet tizimining normal o'sishini ta'minlaydi, ligamentlar va tendonlarga yukni kamaytirishga yordam beradi. Suyaklar uzunligi bo'ylab juda tez o'sib borishi sababli, ular bo'ylab yukga nisbatan sezgir bo'ladi. Bu tez-tez sinish bilan to'la. Kaltsiy, magniy, sink va fosforni o'z ichiga olgan o'smirlar o'sishi uchun vitaminlarni qabul qilish suyaklaringizni mustahkamlaydi va ko'plab jarohatlardan saqlaydi.

Oliy o'quv yurtiga kirishga tayyorlanayotgan maktab yoshidagi bolalar uchun vitaminlar nafaqat tanani zarur mineral komplekslar bilan ta'minlash, balki intellektual faoliyatni yaxshilash uchun ham mo'ljallangan. O'quv yuklamasining ortishi tufayli o'quvchilarning xotirasi va konsentratsiyasi yomonlashadi, uyqusizlik boshlanadi. Ushbu jarayonlarning fonida muntazam bosh og'rig'i boshlanishi mumkin, bu miyaga kislorod va oziq moddalar, birinchi navbatda, glyukoza etarli darajada ta'minlanmaganligini ko'rsatadi. Ginseng va limon o'tlari ekstrakti asosida o'smirlar uchun yaxshi vitaminlar markaziy asab tizimidan ishlaydigan to'qimalar va organlarga nerv impulslarining uzatilishini normallashtiradi. Bu maktab faoliyatini yaxshilaydi.

Hali ham o'smirlar toifasiga kiruvchi birinchi kurs talabalari uchun mashg'ulotlar davomida ozuqa moddalari bilan ta'minlanishini ta'minlash muhimdir. Va gap shundaki, siz nafaqat yangi yashash sharoitlariga moslashishingiz kerak, balki bu yoshda to'g'ri ovqatlanish haqida kam odam g'amxo'rlik qiladi. Ratsiondagi vitaminlar etishmasligi, katta jismoniy va hissiy stress bilan ko'payib, depressiyaga olib kelishi mumkin. Bu davr uchun eng yaxshi vitaminlar selen va magniyni o'z ichiga olgan vitaminlardir.

Vitaminlarning yana bir muhim vazifasi - yog 'va ter bezlarining faoliyatini normallashtirish. Sebumning faol sekretsiyasi tufayli teshiklar tiqilib qoladi, buning natijasida toshmalar paydo bo'ladi. Eng yaxshi holatda, siz qora nuqtalardan qutulishingiz mumkin, eng yomoni, siz akne bilan kurashishingiz kerak. Ushbu turdagi akne paydo bo'lishining asosiy xavfi tez o'sib boruvchi yallig'lanish jarayoni hisoblanadi, buning natijasida terining chuqur qatlamlari ta'sirlanadi. Noto'g'ri davolanish bilan (bir yilgacha davom etishi mumkin), lazerli tuzatish yordamida olib tashlanadigan pimple joyida sezilarli chandiq qolishi mumkin.

Eng muhim vitaminlar va minerallar

Jinsiy balog'at yoshida qanday vitaminlarni olish kerak:

  • A vitamini (retinol). Teri, soch va tirnoqlarning holati unga bog'liq. Vitaminlar majmuasi yog 'bezlarining ishini normallantiradi, terining qichishining oldini oladi. Akne uchun qovoq, sabzi, bolgar qalampiri, ismaloq, maydanoz, shaftoli, o'rik va olma tarkibida mavjud bo'lgan A vitaminining kashshofi bo'lgan beta-karotin bilan ta'minlash muhimdir.
  • E vitamini (tokoferol). U qayta tiklash qobiliyatiga ega, shuning uchun u birinchi navbatda faol sportchilar uchun ko'rsatiladi. Bu insonning o'sishi uchun muhim emas. Suyaklarning uzunlamasına o'lchamlari tez o'sishi bilan tana darhol yukga moslasha olmaydi. Bu qo'shma yallig'lanish bilan to'la. Tokoferol immunitet tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. U erkin radikallarga - saratonni qo'zg'atadigan zarralarga qanday qarshi turishni biladi.
  • B vitaminlari. Barcha metabolik reaktsiyalarda va boshqa jarayonlarda ishtirok eting. Masalan, B2 vitamini ko'rishni yaxshilashga yordam beradi, shilliq pardalarni himoya qiladi va to'qimalarga kislorod tashishni yaxshilaydi. B6 vitamini nerv impulslarining uzatilishini normallashtirish, qizil qon hujayralarini (kislorod tashuvchi qon hujayralari) tiklash uchun kerak. B9 vitamini intensiv o'sish davrida ajralmas hisoblanadi va B12 vitamini gematopoetik tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  • Immunitet uchun S vitamini (askorbin kislotasi) kerak. Jinsiy balog'at davrida kollagen (terining elastikligini ta'minlaydigan protein tuzilishi) shakllanishini rag'batlantiradi. Immunitetni oshirish uchun siz dietada ko'plab tsitrus mevalarini, gul kestirib, ismaloq, dengiz o'tlari, bolgar qalampirini kiritishingiz kerak.
  • D vitamini va kaltsiy suyak o'sishi uchun vitaminlardir. Ular insonga butun hayoti davomida va aniq kompleksda kerak, chunki ular bir-birining harakatini kuchaytiradi.

O'smir tanasi uchun, ayniqsa intensiv o'qish davrida vitaminlar va minerallar muhim ahamiyatga ega. Oxirgilar orasida:

  • Yod. Bu qalqonsimon bezning asosiy stimulyatoridir. Busiz organizm, hatto B vitaminlarini etarli darajada iste'mol qilsa ham, metabolik jarayonlarning borishi mumkin emas. Tuyadi bo'lmasa ham, bola yaxshilanishi mumkin va barchasi yog'lar va uglevodlar to'liq parchalanmaganligi sababli.
  • Magniy Uning yordami bilan yurak mushaklarining ishi normallashadi, qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari muvozanatlanadi (o'spirinlarda miyadagi gormonlarning kuchayishi tufayli qo'zg'alish jarayonlari ustunlik qiladi).
  • Selen. Modda nerv impulslarini uzatishda yordam beradi, shuningdek, biriktiruvchi to'qima hujayralarini tiklashda ishtirok etadi.

O'smirlar uchun zarur bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga olgan ovqatlar

Immunitet tizimini mustahkamlash, minerallar va vitaminlar bilan ta'minlash, metabolik jarayonlarni normallashtirish va hissiy holatni barqarorlashtirish uchun siz dietani to'g'ri shakllantirishingiz kerak.

Modda Kunlik stavka Mahsulot
A vitamini 1 mg gacha
  • sabzi, maydanoz, quruq o'rik (o'rik);
  • xurmo, sariyog ', muzqaymoq, oq pishloq
Vitamin B1 1-2,0 mg
  • soya, urug'lar, no'xat, loviya, jo'xori uni;
  • grechka, tariq, jigar, kepak noni
Vitamin B2 1,5-2,4 mg
  • yashil no'xat, bug'doy noni;
  • baqlajon, yong'oq, pishloq
Vitamin B6 2,0 mg
  • jo'xori uni, yong'oq, grechka, inju arpa va arpa yormalari;
  • mayiz, qovoq, kartoshka, findiq, tvorog
Vitamin B9 400 mkg
  • dukkaklilar, yashil bargli sabzavotlar, sabzi;
  • don (arpa), kepak, grechka va jo'xori uni;
  • baklagiller, xamirturush, yong'oq, banan, apelsin;
  • qovun, o'rik, qovoq, xamirturush, xurmo, qo'ziqorin, ildiz sabzavotlari
Vitamin B12 1-3 mkg
  • go'sht, baliq, tuxum, parranda go'shti;
  • sut mahsulotlari va dengiz mahsulotlari
S vitamini 75-150 mg
  • qizil qalampir, pomidor, limon, ismaloq;
  • olma, mol go'shti va dana jigari, horseradish;
  • maydanoz, turp, gulkaram
E vitamini 10 mg
  • o'simlik yog'i, yong'oq;
  • don va dukkakli ekinlar, makkajo'xori, sabzavotlar
D vitamini 2,5 mkg
  • tuxum sarig'i, porcini qo'ziqorinlari;
  • sariyog ', smetana, qaymoq, pishloq
Kaltsiy
  • baliq, tuxum, sut;
  • kunjut, ko‘knori, holva
Magniy 400 mg
  • banan, loviya, no'xat, yong'oq;
  • urug'lar va barcha tozalanmagan va tozalanmagan donalar
Selen 50-60 mkg
  • go'sht, jigar
Yod 0,15 mg
  • dengiz baliqlari, dengiz o'tlari, yodlangan tuz va sut;
  • shampignonlar, tuxum sarig'i

Sog'lom ovqatlanishni tuzish qoidalari


Immunitetni oshirish, suyaklarni, ligamentlarni mustahkamlash, endokrin tizimni normallashtirish uchun siz nafaqat bolaga vitamin va minerallarni berishingiz, balki dietani ham tartibga solishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Balans. Proteinlar, yog'lar va uglevodlarning nisbati 1,2: 0,8: 3,5-4. Buning yordamida tana turli moddalarning parchalanishi bilan kurashadi va ularni kundalik ehtiyojlarni qondirish uchun ishlatadi.
  • Muntazamlik. O'smirlik davrida kilogramm ortishining sabablaridan biri nafaqat tez ovqatlanishni suiiste'mol qilish, balki muntazam ovqatlanishning etishmasligi ham hisoblanadi. Agar siz kun davomida tanangizni ochlikdan o'tkazsangiz va yotishdan oldin ovqat iste'mol qilsangiz, ochlik takrorlangan taqdirda ovqat hazm qilish tizimi maksimal zahiralarni hosil qila boshlaydi. Siz kuniga kamida 4-5 marta ovqatlanishingiz kerak, shundan 3 tasi asosiy ovqat, 2 tasi gazak.
  • O'rtacha shakar iste'moli. Gormonal o'zgarishlar va zararli mahsulotlarga (shirinliklar, soda, pishirilgan mahsulotlar) qaramlik tufayli oshqozon osti bezi uriladi. U doimiy ravishda qon shakar darajasini pasaytirishi kerak. Agar o'z vaqtida o'zingizni tutmasangiz, vaziyatni diabetga olib kelishingiz mumkin.
  • Ratsionni talabaning ehtiyojlariga moslashtirish. Sinovlar va imtihonlar paytida yong'oqlar, quritilgan mevalar, asal va donli mahsulotlarga suyaning, chunki ular to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi, aqliy jarayonlarni yaxshilaydi. Faol jismoniy faoliyat bilan tana mushaklarni tiklash uchun qurilish materialini olishi uchun sut mahsulotlari, qattiq pishloq, yog'siz go'shtni iste'mol qilish kerak.

Dorixona preparatlarini qabul qilish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Vitamin komplekslarini tanlashda o'z bilimingizga va do'stlaringizning maslahatiga tayanmaslik, balki mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir. Xuddi shu preparat ma'lum bir o'smirga mos kelmaydigan turli ko'rsatkichlarga ega bo'lishi mumkin.

Ratsionga qo'shimcha vitamin qo'shimchasini kiritishni unutmang:

  • epidemiyalar davrida. Vitamin qo'shimchalari immunitetni mustahkamlashga va virusli va yuqumli kasalliklar rivojlanishining oldini olishga yordam beradi;
  • imtihonlar va ularga qizg'in tayyorgarlik paytida. Bu davrda organizm E vitamini, kaltsiy, magniy, sink, fosfor, foliy kislotasi, selenga muhtoj;
  • bo'g'imlardagi og'riqlar bilan. Kaltsiy D vitamini, askorbin kislotasi va E vitamini bilan birgalikda yallig'lanish jarayonining rivojlanishini oldini olishga yordam beradi;
  • xotira buzilishi, konsentratsiya, apatiya, uyqu buzilishi bilan. Magniy, sink, kaliy va natriyga asoslangan preparatlar, limon va echinasya bilan damlamalar mos keladi;
  • ko'rish buzilishi bilan. A vitamini yordam beradi;
  • tengdoshlari bilan solishtirganda rivojlanishda kechikish bilan;
  • mavsumdan tashqari, vitamin etishmasligi rivojlanganda (vitaminlar etishmasligi).

Vitaminlardan foydalanish qoidalari


Eng yaxshi ta'sir qilish uchun vitaminlar 30 kunlik kurslarda mast bo'lishi kerak, shundan so'ng ikki oydan uch oygacha tanaffus qilinadi. Ba'zi moddalarni boshqalar tomonidan zararsizlantirmaslik uchun, tarkibiy qismlarning dozalari qat'iy muvofiqlashtirilgan multivitaminli preparatlarni tanlash yaxshidir.

Vitaminlar kombinatsiyasining xususiyatlari quyidagilardan iborat:

  • retinol C va E vitaminlari, temir va sink bilan eng yaxshi kombinatsiyalangan;
  • B2 vitamini B3, B6, B9 va K vitaminlari va sink bilan yaxshi ta'sir qiladi;
  • mis va B6 vitamini B3 vitaminining so'rilishini yaxshilaydi;
  • vitamin C tananing to'qimalarida B9 vitaminini saqlaydi. Askorbin kislotasi odatda karotenoidlar, E vitamini va flavonoidlar bilan birlashtiriladi;
  • kaltsiy bor va vitaminlar B6, B12, D va bilan yaxshi o'zaro ta'sirga ega;
  • D vitamini fosfor bilan birga olinadi;
  • sinkni A, B2 va B6 vitaminlari bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Dorixona vitaminlarini chiqarish shakllari

Chiqarishning turli shakllari o'zlarining afzalliklari va kamchiliklariga ega. O'smirlar uchun sotib oling:

  • Tabletkalar va kapsulalar. Ularning ko'pchiligi ovqatdan keyin yoki bir stakan suv bilan olinadi. Ba'zilar, masalan, saqichlar, yuvilmasligi mumkin. Vitaminlarni tabletkalar shaklida ishlatish qulay. Ishlab chiqaruvchilar odatda ma'lum moddalarning ustunligiga qarab ularni turli xil ranglarda chiqaradilar.
  • Efervesan tabletkalar suvda eritiladi. Har doim ham tavsiya etilmaydi, chunki ular tarkibida bo'yoqlar va konservantlar bo'lishi mumkin.
  • Kukunlar. Kukunning kunlik dozasi namlikka chidamli paketlarga qadoqlanganligi bilan qulay. Ular suvda eritilishi kerak.
  • Yog 'ekstraktlari. Tabletkalar yoki kapsulalar va flakonlar shaklida taqdim etiladi. Ular nafaqat ichkarida olinishi mumkin, balki niqoblar va kremlar tarkibiga ham qo'shilishi mumkin (ayniqsa, bu kompleks emas, balki bitta vitamin bo'lsa).

Eng yaxshi vositalarni ko'rib chiqish

  • Kalcemin avans. 12 yoshdan boshlab tayinlangan. Ular bo'g'imlarning holatini yaxshilaydi, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarni oldini oladi va markaziy asab tizimining faoliyatini normallantiradi. Kaltsiy, D3 vitamini, sink, mis, magniy tarkibida. Bolalarda kaltsiy etishmovchiligi, sinish va dislokatsiyalarni davolashda ko'rsatiladi.
  • "Kalsiy D3 Nycomed". Osteoporoz va artrozning oldini olish uchun qo'shma muammolar uchun buyuriladi. Bu, ayniqsa, sportchi bolalar uchun juda muhimdir.
  • Vitrum kaltsiy. Tishlarning holatini yaxshilash, qo'shma muammolarni oldini olish uchun intensiv o'sish davrida ko'rsatiladi. Faol sportchilarga tayinlang. Hatto yosh talabalar tomonidan ham olinishi mumkin.
  • Complivit faol. Epidemiyaning kuchayishi davrida, ovqat hazm qilish tizimining ishini normallashtirish, kuchli kuchlanishdan keyin tiklanish uchun ko'rsatiladi;
  • "Junior Bee Weiss" Bu endokrin muammolar uchun, hissiy holatni, uyquni va ishtahani normallashtirish uchun ko'rsatiladi.
  • "Supradin". Tarkibida 12 ta vitamin va 9 ta mineral mavjud. Virusli va yuqumli kasalliklarning oldini olish uchun ko'rsatiladi.

O'smir sportchilar uchun vitaminlar

Yuqoridagi barcha vitaminlar sportchi bo'lgan bolalar uchun ham mos keladi. Bunga parallel ravishda suyaklar, ligamentlar va tendonlarni mustahkamlash uchun tuxum, tvorog, pishloq, yog'siz go'shtni iste'mol qilish muhimdir. Bu ovqatlar tanani yangi hujayralar hosil bo'ladigan protein bilan ta'minlaydi.

Ligamentlar va tendonlarni mustahkamlash uchun siz mavsumiy mevalar va rezavorlardan jele, musslar, boy bulonlar va aspiklarni iste'mol qilishingiz kerak.

Raqobat davrida B vitaminlari va magniy bilan ta'minlashni ta'minlash kerak. Buning uchun ratsionga yong'oq, don va quritilgan mevalar kiradi.

Immunitet tizimini mustahkamlash uchun vitaminlar

Ushbu vitaminlarning asosiy komponenti askorbin kislotasidir. Uning zahiralari tsitrus mevalari, bolgar qalampiri, karamning barcha turlari, atirgul kestirib, to'ldirishga yordam beradi.

  • Chaynash tabletkalari ko'rinishidagi "Alifbo maktab o'quvchisi". 7 yoshdan boshlab ko'rsatilgan. Tarkibida 13 ta vitamin va 10 ta mineral mavjud.
  • Jungle chaynash tabletkalari. 3 yoshdan boshlab tayinlangan. Kompleks 10 ta vitaminni o'z ichiga oladi.
  • "Bolalar markazi". 4 yoshdan bolalarga tayinlang. Tarkibida 13 ta vitamin va 5 ta mineral mavjud.

Muloqot qilish tavsiya etiladigan shifokor nafaqat vitamin preparatlarini tanlash bo'yicha tavsiyalar beradi, balki dietani etarli miqdorda ozuqa moddalari tanaga kiradigan tarzda tayyorlash bo'yicha ham tavsiyalar beradi. U füme, yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechishni talab qilishi mumkin. Bu ovqatlar oshqozon osti bezi va jigarga ko'proq yuk beradi. Ularning xolesterin miqdori bilan kurashmayotganligining birinchi belgisi aknedir.

Quyidagi videoda balog'atga etish uchun vitaminlar haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Hech kimga sir emaski, hayotning turli davrlarida tananing to'g'ri rivojlanishi uchun inson tashqi yordamga muhtoj, ya'ni ozuqa moddalari va minerallarni to'g'ri qabul qilish. O'smirlar uchun vitaminlar balog'at yoshida zarurdir.

12 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan bolalar o'smirlar hisoblanadi. BMT terminologiyasiga ko‘ra, bu toifaga 10 yoshdan 19 yoshgacha bo‘lgan bolalar kiradi. Erta o'smirlik davrida (12-15 yosh) bolalar suyak o'sishi uchun mikroelementlarni ichishlari kerak. 15 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan o'smirlar uchun immunitetning eng yaxshi varianti tanani umumiy mustahkamlashga qaratilgan vitaminlar majmuasidan foydalanishdir.

Erta o'smirlik davridagi bolalar uchun vitaminlar

Suyaklarning cho'zilishi pineal bezlar tufayli sodir bo'ladi - bu suyak to'qimalarining oxiri bo'lib, ularda yangi hujayralar hosil bo'ladi. Tadqiqotlarga ko'ra, skeletning shakllanishi 25 yilgacha davom etadi. To'g'ri holatni shakllantirish va mushak-skelet tizimining normal ishlashi uchun bolalar tokoferol, retinol, ergokalsiferol, tiamin, S vitamini ichishlari kerak.

  • regenerativ xususiyatlarga ega, oqsil birikmalarining tez o'sishiga yordam beradi, suyaklarni mustahkamlaydi, mushak massasini qurishga yordam beradi. Ushbu modda immunitetni yaxshilaydi, terining yoshligi va elastikligini saqlaydi, shuningdek, normal ko'rishni saqlaydi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, retinol etishmasligi ko'rlik va boshqa ko'z kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.
  • antioksidant ta'sirga ega, toksinlar, toksinlar va radionuklidlarni olib tashlaydi. Shu sababli, organizm zararli omillarga qarshi kurashda energiya sarflamaydi va o'z energiyasini o'sish jarayonlariga yo'naltiradi.
  • immunomodulyator sifatida ishlaydi, asab tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, organizmda kaltsiyning tez va to'liq so'rilishiga yordam beradi.
  • to'qimalarda to'g'ri metabolizmga yordam beradi, mushak va suyak massasining o'sishini rag'batlantiradi.
  • boshqa vitaminlar va ozuqa moddalarining so'rilishiga yordam beradi, tananing qarshiligini oshiradi.

O'smirlarning o'sishi uchun biron bir vitamin yo'qligi yoki etishmasligi bilan mushak-skelet tizimining rivojlanishidagi anomaliyalar va bo'g'imlarning muammolari paydo bo'lishi mumkin, bu jiddiy asoratlar va surunkali kasalliklarga olib keladi.

Tayanch-harakat tizimining faoliyatini, bo'g'imlarning salomatligini va suyak o'sishini ta'minlash uchun eng yaxshi kompleks dorilar:

  1. "Kalcemin Advance" (12 yoshdan). Tabletkalar qo'shma va umurtqa pog'onasi kasalliklari ehtimolini kamaytiradi. Mahsulot tarkibida kaltsiy, vitamin D3, sink, mis va magniy mavjud. Moddalar nerv-mushak o'tkazuvchanligini tiklaydi, suyak to'qimalarining o'sishini tezlashtiradi. Shifokorlar "Calcemin Advance" ni bolalarda kaltsiy etishmovchiligi bo'lsa, shuningdek, operatsiyadan keyingi davrda yoki jarohatlar va sinishlardan keyin buyuradilar.
  2. » ... Kompleks osteoporoz, hipokalsemiyani davolash va oldini olish uchun ishlatiladi. Faqat o'smirlar uchun emas, balki 3 yoshdan katta bolalar uchun ham ruxsat etiladi.
  3. "Vitrum kaltsiy" ... Mashhur. D3 vitamini va magniyning yuqori miqdori tufayli preparat tishlarning mineralizatsiyasini amalga oshiradi va kariesdan himoya qiladi. Kaltsiy karbonat asab tizimining barqaror ishlashini ta'minlaydi, bolaning suyaklarini mustahkamlaydi. 8 yoshdan boshlab ruxsat etiladi.

Bolaning tanasini o'z vaqtida qo'llab-quvvatlash va uni barcha zarur oziq moddalar bilan ta'minlash juda muhimdir. Suyak sinishi bo'lsa, dietaga qo'shimcha iz elementlari qo'shilishi kerak: sink, kaltsiy, fosfor, selen.

Keksa o'smirlar uchun imtiyozlar

O'rta maktab o'quvchilarida skeletning faol o'sishi davom etmoqda, ammo bunga asab tizimiga ko'tarilgan yuk qo'shiladi. Bitiruv va kirish imtihonlari juda ko'p diqqatni jamlash va yaxshi xotirani talab qiladigan juda hayajonli voqealardir. 15 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan davrda balog'atga etishish va bolaning gormonal fonini shakllantirish sodir bo'ladi, bu ham kayfiyatga, ruhiy holatga, ichki va tashqi sekretsiya bezlari faoliyatiga, yurak-qon tomir tizimining ishiga ta'sir qiladi.

Bu yoshdagi ko'plab bolalar teri muammolaridan aziyat chekishadi, yuzida akne paydo bo'ladi, yog 'bezlarining ishi kuchayadi. Soch va tirnoqlar ham o'zgarishlarga uchraydi. Bu davrda o'smirlar nafaqat tashqi ko'rinishini, balki munosabatini ham o'zgartiradilar. Shuning uchun katta maktab yoshidagi o'smirlar dietaga alohida e'tibor berishlari kerak. Qovurilgan va yog'li ovqatlardan voz kechish kerak, bu ichaklarda nomutanosiblikni keltirib chiqarishi va terining va boshqa organlarning holatini yomonlashtirishi mumkin.

Xotirani yaxshilash va asab tizimining faoliyatini tiklash uchun reytingdagi eng yaxshi elementlar:

  • ... Vitamin fikrlash jarayonini tezlashtiradi, asab impulslarining uzatilishini, reaktsiyani yaxshilaydi, butun kun uchun ohang va energiya beradi.
  • ... Vitamin B3 xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi. Yangi materialni tez o'zlashtirishga yordam beradi va intellektual faoliyatni oshiradi.
  • ... Modda miyaga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, gormonal darajani to'g'ri shakllantirishda ajralmas element bo'lib xizmat qiladi. Har qanday yoshdagi qizlar va ayollar uchun bu vitamin foydali bo'ladi.

15 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan davrda siz quyidagi shifobaxsh komplekslarni qabul qilishingiz kerak:

  • « » ... Preparat immunitetni saqlab qolish uchun mo'ljallangan, ovqat hazm qilish traktining ishini tiklaydi, miyaning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarning so'rilishiga yordam beradi.
  • "Multabs Teenager" - mushaklarga energiya va ohang beruvchi, xotira va konsentratsiyani yaxshilaydigan moddalarni o'z ichiga oladi. Preparatning kompleks ta'siri yurak-qon tomir tizimining ishini normallantiradi, gemoglobinni oshiradi, hujayralar nafasini yaxshilaydi va bolalar terisining salomatligi uchun zarur bo'lgan yog 'bezlarining to'g'ri ishlashini tiklaydi.
  • "Junior Bee Weiss"- qalqonsimon bezning ishini tiklaydi, o'tish davridan xotirjam omon qolishga yordam beradi, asabiy taranglikni yo'qotadi, depressiyani yo'qotadi, uyquni normallantiradi, ishtahani yaxshilaydi. Bemorlarning fikriga ko'ra, bitta terapiya kursi maktab o'quvchilarining intellektual faoliyatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

Qo'llab-quvvatlovchi dori-darmonlarni qabul qilishdan tashqari, o'smirlar parhez va yaxshi ovqatlanishlari kerak. Gormonlar va miya faoliyatini normallashtirish uchun vitaminlarni o'z ichiga olgan ovqatlar: banan, tuxum, don, asal, yog'li baliq va dengiz mahsulotlari.

Sport bilan shug'ullanadigan bolalar qanday vitaminlarni olishlari kerak?

Shifokorlar, ozuqa moddalarining 50% dan kamrog'i tanaga kiradigan oziq-ovqatdan so'rilishini isbotladilar. Bu sekin metabolizm, ichak yoki oshqozon kasalliklari, zaif immunitet, qon aylanishining yomonligi va boshqa kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Faoliyati jismoniy faollikni oshirish bilan bog'liq bo'lgan odamlar, albatta, sportchilar uchun vitaminlar ichishlari kerak. Bunday preparatlarning tarkibi ko'p miqdordagi hayotiy iz elementlarni o'z ichiga oladi.

Sport paytida tanadagi oksidlanish jarayonlari tezlashadi, bu erta qarishni va so'lishni keltirib chiqaradi. Jismoniy faollik nafas olish tizimining holatiga, yurak faoliyatiga va qon aylanishiga ta'sir qiladi. Immunolog va murabbiylarning fikricha, bir martalik katta jismoniy faollik salomatlik uchun zararli. Faqatgina yukning asta-sekin o'sishi bilan muntazam mashqlar tanaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Keling, sportchilar uchun zarur bo'lgan vitaminlar va ularning ta'sirini batafsil ko'rib chiqaylik:

  • S vitamini... Antioksidant xususiyatlari tufayli askorbin kislota tezda chiqindilarni olib tashlaydi, mashg'ulot paytida shikastlangan mushak tolalarini tiklaydi. S vitamini immunitet tizimini mustahkamlaydi, terining elastikligi va sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Askorbin kislotasi testosteron ishlab chiqarishni va temirning so'rilishini ham rag'batlantiradi.
  • ... Ushbu mikroelementlar oqsil sintezini yaxshilaydi, bu mushaklarni qurishni istaganlar uchun zarurdir. Ma'lumki, sportchilar ko'p miqdorda proteinli ovqatlar iste'mol qiladilar, vitaminlar go'sht mahsulotlarini so'rilishiga yordam beradi va ichakdagi metabolizmni tezlashtiradi.

Sport bilan shug'ullanadigan o'smirlar uchun qanday vitaminlar yaxshiroq? Mustahkamlovchi kompleksni tanlash xaridorlarning moliyaviy imkoniyatlariga bog'liq. Sportchilar uchun eng yaxshi dorilar reytingi Complivit Active, Alphabet Effect, Undevit, Geksavitni o'z ichiga oladi. Shuningdek, siz sport oziq-ovqat do'konlarida saqichli vitaminlar yoki mustahkamlovchi kokteyllarni tanlashingiz mumkin.

Mavsumdan tashqari va yuqumli kasalliklar davrida salomatlikni qanday yaxshilash mumkin?

Bahor va kuzda o'smirning tanasi va har qanday odam kasalliklarga moyil bo'ladi. Ob-havo sharoiti tufayli virusli infektsiyalar juda tez tarqaladi. O'zingizni shamollash va grippdan himoya qilish, immunitetni mustahkamlash uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, issiq kiyinishingiz va o'z vaqtida profilaktika choralarini ko'rishingiz kerak. Bahorga kelib, yoz davomida tanada to'plangan barcha ozuqa moddalari tugaydi. Quyoshning yo'qligi, harakatsiz turmush tarzi, yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi, organizm uchun noqulay ekologik omillarga dosh berish qiyinlashadi.

Dorixonada yuqumli kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradigan arzon pivo xamirturushlari mavjud. Preparat tarkibida ko'p miqdorda B vitaminlari, shuningdek kaltsiy va selen mavjud. Ushbu moddalar surunkali charchoq belgilarini yo'q qiladi, tanani energiya bilan ta'minlaydi, zararli moddalar va toksinlarni olib tashlaydi.

Tananing qarshiligini oshirishga yordam beradi:

  • - 12 vitamin va 9 mineral kompleksni o'z ichiga oladi. Preparat tananing himoya kuchlarini tiklaydi va bahor mavsumida immunitetni yaxshilaydi. Asbob o'zining arzon narxi va yuqori samaradorligi bilan ajralib turadi.
  • Dinamizan(14 yoshdan). Ism o'zi uchun gapiradi. Preparat dinamik odamlar va sportchilar uchun buyuriladi. Tabletkalar tarkibidagi jenshen immunitet tizimini rag'batlantiradi, kun bo'yi kuch va energiya beradi.

Immunitetni saqlab qolish uchun shifokorlar temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar: jigar, yong'oq, o'rik va dukkaklilar. Balanslangan ovqatlanish qonni qizil qon tanachalari bilan boyitadi, gemoglobinni oshiradi va qon tarkibini yaxshilaydi. Susan urug'lari o'smirlarda suyaklarning to'g'ri shakllanishi uchun zarur bo'lgan yuqori miqdordagi kaltsiy bilan mashhur. Urug'larning afzalligi ularning yoqimli ta'mi va kunjutni salatlar, pishirilgan mahsulotlar, pishiriqlar va shirinliklarga qo'shish qobiliyatidir. Ajoyib variant kunjut urug'lari bilan tvorog kostryulka bo'ladi. Mahsulot tarkibidagi kazein oqsili sportchilar uchun zarur bo'lib, mushaklarning o'sishiga yordam beradi va suyaklarni mustahkamlaydi.

To'g'ri ovqatlanish, vitaminlar va faol hayot tarzi o'smirlar va har bir inson salomatligining kalitidir. Vitamin kompleksini tanlashda bolaning individual ehtiyojlarini hisobga olish kerak.



O'qish tavsiya etiladi