Yoga yapan bir erkeğin vücudu nasıl görünür? Yoga: Düzgün bir adam bunu yapar mı? Ayrıca vücudunuzu yeni bir seviyeye taşımakla ilgilenmeniz pek olası değil

Hatha yoga yapan kadın sayısının erkek sayısını birkaç kat aştığını söylemeye gerek yok. Pek çok yoga stüdyosunun programında Kadın Yogası gibi kadınlara yönelik ayrı alanların bulunduğunu ve bu derslerin özellikle insanlığın adil yarısına yönelik olduğunu fark edebiliyoruz. Kadın yogası ile erkek yogası arasındaki fark nedir ve ayrıca neden erkekler yoga dersleri yerine spor salonunu (yaygın tabirle "sallanan sandalye") ziyaret etmeyi tercih ediyor?

İlk önce, hadi çözelim Sınıflarda neden erkeklerden daha fazla kadın var?Öyle bir görüş var ki kadınlar daha açık hayatlarındaki herhangi bir yeniliğe karşı sağlıklarını çok daha dikkatli izlemeye çalışırlar, ideal sonuçlara ulaşmak için kendileri üzerinde çalışmaya hazırdırlar. Bunu da fark edebiliriz Ayrıca kadın eğitmenlerin sayısı erkeklerden daha fazla Başlangıçta yoga pratiğinin eski geleneklerde ilkel olarak erkeksi olduğu düşünülüyordu. Ama bu efsane erkeklerin kendilerine bakmadıkları söylenemez, aksine vücutlarını korur ve güçlerini arttırırlar. Ancak erkekler kendi başlarına çalışarak sonuç almak için spor salonu, koşu ve diğer modern sporlar gibi alternatif seçenekleri değerlendiriyor.

Peki sorun ne? Neden erkekler hâlâ yogaya gitmiyor? Neden yogayı sağlığı geliştirme ve sürdürme sistemi olarak görmüyorlar?

Buna inanılıyor Yoga, çok sayıda esneme asanasını, meditasyon ve nefes alma tekniklerini içeren eski bir şifa sistemidir veBu genellikle erkekleri soğutur. Uygulamanın esneme içerdiğinden, bu uygulamanın kadınlar için daha uygun olduğu anlamına geldiğine inanıyorlar, çünkü erkekler kas kütlesi oluşturmaya ve karın kaslarını şekillendirmeye odaklanıyor. Ama bu açıklama da efsane Ashtanga - Vinyasa yoga, Power yoga ve odaklanmış diğerleri gibi yoga alanları olduğundan kas kütlesinin gelişimine, sadece güç ve kasların değil, aynı zamanda yoganın aynı spor salonundan ayırt edici bir özelliği olan dayanıklılığın da arttırılmasına yöneliktir.. Spor salonunda egzersiz yaptığımızda, izole edilmiş kasları çalıştırır ve onları pompalarız; yogada ise tüm vücudun çalışmasını gerektiren asanalarda çalışırız ve çoğu zaman tüm vücut kaslarını kullanmak zorunda kalırız. Örneğin Yoğun yoga, kasları güçlendirmeyi ve tonlamayı amaçlayan çok sayıda vinyasa, denge ve statik asana içeren dinamik bir uygulamayı içerir. En önemli şey nedir?, Yoga sadece fiziksel düzeyde değil aynı zamanda zihinsel düzeyde de çalışır. Uygulama sırasında nefes almayı da çalışmalarımızın arasına katıyor, zihni ve tüm bedeni arındırmak için meditasyon ve nefes uygulamaları yapıyoruz. Ayrıca yoga size yardımcı olur vücudu tamamen güçlendirmek, Kelepçelerden, bloklardan kurtulun, vücudun genel durumunu iyileştirin ve ton ve enerji kazanın.

Kadın yogasının erkeklerden farkı nedir?

Kadın yogası, kadın sağlığına çok faydalı olabilecek bir dizi asana ve nefes tekniğini pratiğinde içerir ve ayrıca kadınlara yönelik uygulama daha yumuşak, daha esnektir ve kadınlığı ve içsel dönüşümü ortaya çıkarmayı amaçlamaktadır. Erkekler güçlü, dinamik bir pratik istiyor, bu yüzden hala tereddüt eden erkeklere, sadece sağlık sorunlarından kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda “kendinizi düzene sokabileceğiniz” Yoğun Yoga, Power Yoga derslerine katılmalarını öneriyoruz.

İLE Erkekler yogadan ne gibi sonuçlar alıyor?

Erkekler yoga derslerine geldiğinde çoğu başlar utangaç olmaközellikle karma gruplar halinde çalıştıklarında hiçbir asana yapamadıklarını söylüyorlar. Ancak birçok derse katılmış ve yoganın tüm gücünü deneyimlemiş olan erkekler, spor salonu veya diğer sporlar uğruna bu uygulamadan asla vazgeçmek istemezler. Sağlık sorunları olan birçok erkek, ağrılarından kurtulmak için yogaya geliyor ve kısa sürede uygulamanın tedavi edici etkisini, yani omurga ve boyundaki sorunların ortadan kalktığını fark ediyor. Ayrıca zamanla kasların sıkılaştığı, vücudun sıkılaştığı ve sorunlu bölgelerdeki yağların alındığına dair net bir sonuç göreceksiniz. Erkeklerin vücudu daha sert– kasları, bağları, sinir sistemleri daha stabil, stabil ama aynı zamanda daha fazla azim ve arzuya sahipler ki bu da önemli.

Yoganın bize sadece uygulamanın fiziksel etkisini vermekle kalmayıp aynı zamanda çevremizdeki insanlarla ilişkilerimizi geliştirmeye, sinir sistemini stabilize etmeye, karakterimizi değiştirmeye, daha sakin ve dengeli hale getirmeye yardımcı olan bütünsel bir sistem olduğunu unutmamak gerekir. bu modern insan için çok faydalıdır. Yaşam kalitenizi ve sağlığınızı iyileştirmek için zihninizi ve duygularınızı kontrol edebilmek çok önemlidir. En önemlisi, zamanla erkekler sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklardan kurtulur, günlük rutininizi değiştirir ve gün içinde daha fazla iş yapmayı başarırsınız.

Erkeklere yönelik uygulama nelerden oluşmalıdır?

Dengeli, güçlü bir adamın karakteristik özelliği olan her şeyi başarmak, Sadece güç asanalarını değil, sağlığımız için büyük rol oynayan ayakta ve ters asanaları da uygulamayı öğrenmek çok önemlidir. Ayrıca rahatlamayı ve esnemeyi amaçlayan diğer asanalara da dikkat etmeniz gerekiyor. Yoga pratiği – ömür boyu yolculuk Bu nedenle mükemmel sonuçlar alabilmek için uygulamanızı bir yaşam tarzı haline getirmeniz, düzenli ve keyifle uygulamanız gerekir.

Ayrıca yogada gözlemlemenin gerekli olduğunu da belirtmekte fayda var. ahimsa prensibi("şiddetsizlik" anlamına gelir) - yani, hepimiz yogaya yaralanma, burkulma ve kas kazanmak için değil, sağlığımızı iyileştirmek için geldiğimiz için kendinizi aşmaya, daha fazla bükülmeye veya zor bir denge kurmaya çalışmanıza gerek yok. spazmlar.

Yoga ve spor salonu arasında seçim yaparken nelere dikkat etmeli ve neleri aklınızda tutmalısınız?

Spor salonunda çalışmak sizi fiziksel olarak geliştirir, yani kaslarınız gelişir, gücünüz artar, ağır ağırlıkları kaldırabilirsiniz ama içsel olarak eskisi gibi kalırsınız, yani rahatlamanın dışında kendinizde hiçbir şeyi değiştirmezsiniz. Yoga daha iyi olmanıza, değişmenize ve birçok yaşam problemini çözmenize yardımcı olacaktır.. Bir erkeğin kaslı olması gerektiğine dair bir klişe var ama bu da doğru değil. Yoga sadece fiziksel bedeninizi değil aynı zamanda zihinsel ve duygusal bedeninizi de değiştirmenize yardımcı olur ki bu elbette çok önemlidir. Bu, daha yumuşak, daha kadınsı olacağınız anlamına gelmez, aksine vücudunuzdaki tüm süreçler dengelenecek, rahatlamayı öğrenecek, kendinizi hayatın sorunlarından uzaklaştıracak, yeni arkadaşlar edinecek ve ilişkileriniz kökten değişecek ve etrafınızdaki insanlar bu değişiklikleri fark edeceklerdir.

Yoga yapan insanlar vücutlarındaki tüm süreçleri dengeleyebilecekler, vücut aynı anda olacak güçlü ve istikrarlı ve ayrıca satın alacaksınız esneklik, denge ve iç huzur. Tipik olarak yogiler oldukça zayıf görünürler, ancak bu, büyük kasları yoksa zayıf oldukları anlamına gelmez. Tam tersine onlar çok daha dayanıklı ve daha güçlüÇünkü sadece kaslarla çalışmıyorsunuz, aynı zamanda dayanıklılık için asanalar da yapıyorsunuz, kardiyovasküler sistemi güçlendiriyorsunuz ve nefesinizi stabilize ediyorsunuz.

Sonuç olarak ne elde edersiniz?

Elastik, güçlü ve dayanıklı gövde;
Stres, uykusuzluk, baş ağrılarından kurtulma;
İnsanlarla ilişkileri geliştirmek, hayata karşı tutumunuzu değiştirmek;
Vücudun genel tonunu arttırmak, enerji seviyelerini arttırmak;
Geliştirilmiş uyku, sindirim süreçleri;
Sinir sistemini stabilize etmek, spazmlardan, kas blokajlarından ve çok daha fazlasından kurtulmak.

Yoga derslerine gelin, deneyin, çünkü deneyene kadar size en uygun olanı karşılaştıramayacak ve anlayamayacaksınız. Kendinden başka kimseyi dinleme çünkü doğru cevabı yalnızca kalbin bilir.

Yoga yapan erkeklerin inanılmaz derecede çekici bir yanı var. Ve eğer en sevdiğiniz ünlü yoga yapıyorsa, o zaman iki kat çekici oluyor! İşte yoga yapan 10 ünlü adam. Eğlence!

1. Robert Downey Jr.

Robert Downey jr. 2001 yılında uyuşturucu bulundurmaktan tutuklandı ancak bağımlılığından kurtulmayı başardı ve o zamandan beri uyuşturucu kullanmadı. Iron Man'in bu bağımlılıktan kurtulmasına ne yardımcı oldu? Evet, tam olarak yoga.

2. Woody Harrelson

Harrelson Hollywood'da çok az vakit geçiriyor ve Hawaii'deki evini tercih ediyor; bunun nedeni de açık. Asanaları Hawaii sahilinde yapmaktan daha iyi nerede uygulayabilirsiniz?

3.Russell Markası

Russell sadece pratik yapan bir yogi değil, aynı zamanda sertifikalı bir öğretmendir. Belki bir seminerde onunla tanışacak kadar şanslı olursunuz?

4. Adam Levine

Maroon 5'ın solisti müziği sevdiği kadar yogayı da seviyor. Performans sergilediğinde ona pratik yapması için özel bir yoga odası ayarladıklarını söylüyorlar. Ve onun etkileyici fiziği sevgili antrenmanımızın sonucudur.

5. acı

Sting yogayı seviyor; bu onun turun stresiyle başa çıkmasına yardımcı oluyor. Aynı yolda olmamız çok güzel.

6. Zachary Quinto

Seri katil rolünü oynayan bir oyuncu (“Heroes” dizisindeki Sylar) nasıl rahatlar? Aynen öyle, matın üzerinde.

7. Matthew McConaughey

Gerçek bir Kaliforniyalı, sahilde yoga yaparak formda kalır. Kahraman pozuna dikkat edin. O gerçekten bizim kahramanımız!

8. Jon Bon Jovi

New Jersey'li rock'çı, turne sırasında rahatlamasına ve stresini atmasına yardımcı olmak için son birkaç yıldır yogaya başladı. Belki de bu yüzden bu kadar genç görünüyor!

9. Alec Baldwin

Pek bir yogiye benzemeyebilir ama yoga eğitmeni olan eşi Hilaria ile yoga yapıyor. Ona göre daha mutlu (ve daha zayıf) olması kesinlikle onun erdemidir.

10. Colin Farrell

Colin Farrell rahatlamak için ne yapıyor? Muhtemelen bu sorunun cevabını zaten biliyorsunuzdur. Tabii ki halıyı açar!

Fotoğraf: New York Times, sporteluxe.com, Carl Kerridge, Erkek Sağlığı, Rahatlama ve Serbest Bırakma, Just Jared, Billboard, Hilaria Baldwin.

Yoganın kadınlar arasında, daha "erkeksi" sporları tercih eden erkeklere göre çok daha popüler olduğu bir sır değil. Sadece erkekler birbirlerinin suratına yumruk atma becerisinin veya gerçek hayatta hiç kaldırmadıkları ağır ağırlıkları taşımayı öğrenmenin çok daha önemli olduğunu düşünüyor. Gerçekten de stresin azalmasına, uykunun iyileştirilmesine ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasına kimin ihtiyacı var?

Çünkü stres, kaygı ve depresyon hayatınızı çok daha ilginç hale getiriyor.

Hadi stresle aptal pozlar verelim!

Ve hiç sırt ağrısıyla ilgili sorun yaşamadın

Yoganın kronik bel ağrısının tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Bu denge, esneklik ve dayanıklılık duygusuyla ne yapacaksınız?

Sonuçta hiçbir zaman ağrı, hareket katılığı ve yorgunluk gibi sorunlar yaşamadınız değil mi?

Yoga yapmak "gerçek" sporlarda performansınızı artırmaz

Ancak dünyaca ünlü birçok sporcu yoga yaparak çok yüksek başarılara imza atıyor. Ancak unutmayın, yoganın bununla kesinlikle hiçbir ilgisi yoktur.

Daha sakin ve mutlu olmanız gerekebilir.

Çok sıkıcı...

Hatta daha uzun yaşayabilirsin

Peki bu kadar zamanla ne yapacaksın? Hayır, teşekkürler!

Duruşunuz gelişecek

Bir kadın gibi zarifçe oturacaksın...

Akciğerleriniz çok sağlıklı olacak

Lanet olsun, onlara çift güçle zarar vermek zorunda kalacaksın

Yoga beyin için diğer sporların çoğundan çok daha iyidir

Başkalarından daha akıllı olmak mı? Hayır teşekkürler, çocuklar anlamayacak. Daha doğrusu siz onları.

Uykusuzluk gibi hayatınızın bu kadar önemli bir bölümünü kaybetmek çok yazık olur.

Kim bütün gece uyanık kalıp sabah zombi gibi işe gitmek ister, elini kaldırsın

Kan basıncınız size teşekkür edecek

Peki tüm bu değişiklikler ve baş ağrıları olmadan şimdi ne yapmalı?

Yoga kalp-damar hastalıkları riskini azaltacak

Mutlak çoğunluktan daha uzun yaşayın ama yine de kimin umurunda?

Ayrıca vücudunuzu yeni bir seviyeye taşımakla ilgilenmeniz pek olası değil

Ne kadar çok denerseniz, o kadar çok poz verebilirsiniz ve o kadar çok eğlenirsiniz. Ama bu erkeklerin önünde gösteriş yapabileceğiniz bir şey değil.

Hemen bir profesyonel gibi yoga yapamayacaksınız, o yüzden başlamamalısınız bile

Ve hatta etrafınızdaki bu kadınların hepsi bunu daha iyi yapacak!

Ve son olarak neden seksinizi daha iyi hale getirecek bir şeye ihtiyacınız var?

Bilim adamları, yoganın nefes almayı, esnekliği ve dayanıklılığı geliştirdiğini ve bunun da iyi sekse %100 katkıda bulunduğunu kanıtladı. Ama eşsiz bir seks yapmak istemek aptalca, değil mi?

Yoga derslerine ağırlıklı olarak dar giysili ince kadınların katıldığını mı düşünüyorsunuz? İnanın bana: bu egzersizler sadece esnek, seksi güzellikler için değil aynı zamanda erkekler için de iyidir. Düzenli uygulama size zihninizi ve bedeninizi kontrol etmeyi öğreterek sizi daha esnek (ayak parmaklarınıza ulaşabiliyor musunuz?) ve formda kılacaktır. Yoga stresi hafifletmeye ve hatta cinsel açıdan daha ilgi çekici hale gelmeye yardımcı olur. İşte erkeklerin yoga yapmasının dokuz nedeni.

Stresi nasıl azaltacağınızı öğretir

Herkes stresten kurtulmanın yollarını arıyor. Ancak örneğin bir kum torbasına çarptığınızda bu sizi yorar ve daha agresif hale getirir. Yoga rahatlama tekniklerini kullanır. Pure Yoga stüdyosunun baş öğretmeni, düzenli pratikle birlikte genel olarak daha sakin olmanıza yardımcı olacağını söylüyor Terence Monte.

Rock Your Yoga kulübünün sahibi Sadie Nardini, yoganın sadece bedeni değil aynı zamanda zihni de eğittiğini, olayların daha büyük resmini görmenizi ve daha bilinçli hareket etmenizi sağladığını ekliyor. Ve bir yoga dersi sırasında tüm aramalara, mektuplara ve SMS'lere ara vermek zorunda kalacaksınız - bu, gereksiz güçlükler olmadan yaklaşık 60-90 dakikalık bir süredir.

Esnek olmanıza yardımcı olur

Anlamlı bir yoga pratiğinde omurganız ve eklemleriniz size şunu söyleyecektir:« Teşekkür ederim". Bükümlü bir dizi asana (duruş), gerginlikten kurtulmanıza ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu, örneğin tenis veya futbol oynarken kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bir Ayurveda uzmanı olarak yogi diyor ki Cameron Alborizan Vücudunuzu kirli suyu emmiş bir sünger gibi hayal edebilirsiniz. Pratik yaparken yavaşça, sakince dönmeniz zararlı toksinlerden kurtulmanıza ve aynı zamanda sindirimi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Kas korsesini güçlendirir

Yoga dersinde kas kütlesini ve gücünü artırmak için kendi vücut ağırlığınızla çalışırsınız. Mesela 200 kiloluk bir bench press yaparak kütle oluşturmak için kaç set yapmanız gerektiğini düşünün. Yoga derslerinde de benzer bir sonuç elde edersiniz, ancak yavaş, geniş hareketler yaparak: şınav, squat, bacak kaldırma. Büyük kas gruplarını çalıştırırsınız, yavaş yavaş sadece bireysel kasları değil tüm vücudunuzu güçlendirirsiniz.

Yaralanmayı önlemeye yardımcı olacak

Tüm yoga öğretmenleri, pratik sırasında vücudunuzu dinlemeniz ve yeteneklerinizin ötesinde bir şey yapmaya çalışmamanız gerektiği konusunda uyarıyor. Sporun aksine yogada kendinizi ve duygularınızı değerlendirmeyi öğrenirsiniz, bu da kendinizi bir takım yaralanmalardan korumanıza olanak tanır. Aktif antrenman nedeniyle aşırı yüklenen veya gerilen kaslar gevşemeyi öğrenecek ve mikro travmalara maruz kalsanız bile iyi gerilmiş kaslar daha hızlı iyileşecektir.

Seksi daha iyi hale getirir

Nefes alma tekniklerini ve rahatlama tekniklerini kullanmak partnerinizi hoş bir şekilde şaşırtmanıza yardımcı olacaktır. Konsantre olma yeteneği, cinsel enerjinizi doğru şekilde yönlendirmenize ve seçtiğiniz kişiyle uyum içinde olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yoga yapmak sizi daha güçlü kılar, bu da erken boşalmayı önlemenize yardımcı olur; kadınlar buna kesinlikle bayılacaktır.

Yükleri çeşitlendirir

Yoga eğitmenleri dersleri güçlü yönlerinize göre seçmenizi tavsiye ediyor. Ancak aynı yönde çok uzun süre kalmamalısınız. Çeşitlilik arayın! Yoga sakin olabilir veya daha fazla kardiyo veya kuvvet antrenmanı içerebilir. Örneğin, kulübün programında Vinyasa yoga, power yoga veya power yoga olarak işaretlenmiş dersler görürseniz« Akışta Yoga” - onları ziyaret edin ve bu gün artık spor salonuna zamanınızın kalmayacağını anlayacaksınız!

Zihni sakinleştirir

Tutkuların yoğunluğunun sınıra ulaştığı en zor iş günlerinde, birçok erkek için sakinleşmenin ve stresi azaltmanın tek yolu doğru derin nefes almaktır. Pranayama adı verilen nefes egzersizleri bin yıl önce geliştirildi. Mükemmel bir şekilde sakinleşirler ve sonsuz düşünce akışını düzene koymanıza izin verirler. Kısa bir uygulamadan sonra bile konsantrasyonunuzun kolaylaştığını hissedeceksiniz. Düzenli olarak nefes egzersizleri yapın, etkisini hissedeceksiniz!

Kokunuzu iyileştirir

Evet evet bu ciddi bir durum. Birçok kişi, yoga derslerinden sonra, örneğin kuvvet antrenmanından sonra biraz farklı koktuğunu fark eder. Gerçek şu ki yoganın ritmi, terle birlikte toksinlerin de vücuttan atılmasına yardımcı olur. Zamanla kokunuz daha iyi hale gelir. Katılıyorum, sağlıklı bir vücudun doğal kokusu modaya uygun tuvalet suyundan daha hoş.

Öncelikli hedefleri nasıl belirleyeceğinizi öğretir

Çoğu yoga öğretmeni, hem antrenmanlarınız hem de hayatınızın diğer alanları için kendiniz için hedefler belirlemenizi isteyecektir. Kendi kendinize şunu söyleseniz bile: "Egzersiz yapmak beni daha hafif hissettirecek." bir saat içinde" derseniz bu mesajın etkisi daha uzun süreli olabilir. Yoga, birçok arzunuzu gerçekleştirmenize yardımcı olacak ve size hayatı daha dolu bir şekilde deneyimlemeyi öğretecektir.

Yoga yapmak için pahalı aksesuarlar almanıza gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey bir mat, bol giysiler, biraz boş alan ve yaklaşık bir saatlik boş zamandır. Kabul ediyorum, hepsi bu! Karşılığında bedeniniz ve zihniniz için birçok olumlu etki elde edeceksiniz.

Bu yazının yoga fikrinden hoşlanmayan bir kişi tarafından yazıldığını hemen söyleyeyim. Özellikle büyük fitness kulüplerinin ve küçük yoga eğitimlerinin bize sunduğu versiyonda. Çoğunlukla modern yoga kulüplerinde öğretilenler, tüm dalları ve cinsel organların bir sopayla sarılması felsefesiyle klasik yogadan son derece uzaktır. Yoga hakkında çok az bilgisi olan boktan eğitmenlerin, aydınlanma ve kilo kaybı için gelen maneviyat sahibi kızlara ve erkeklere sinir sıkışmasına ve eklem sorunlarına yol açan şeyler yaptığı ve ardından yerel kliniklerden sıradan kaba cerrahların bunları üstlendiği durumlar vardı.

Yoganın kendisi kas-iskelet sistemi hastalıklarının ve fizik tedavinin mükemmel bir önlenmesidir. Artrit, artroz ve osteoartrozunuz var mı? En basit başlangıç hatha yogadan en basit egzersizler size özel. Sırt ve eklem ağrısı çekiyorsanız yoga da size yardımcı olabilir. Uyuyamıyorsanız, aşırı çalışmaktan, stresten ve kaygıdan şikayetçiyseniz yoga size yardımcı olacaktır. Sana başka neyin yardımcı olacağını biliyor musun? Hobiler ve kesinlikle herhangi bir fiziksel aktivite. Koşmak, ağırlık kaldırmak, spor salonuna gitmek - tüm bunlar sizi güç ve kalorilerden uzaklaştıracak ve bu da bebek gibi uyumanızı sağlayacaktır.
Ama kilo vermek, sıkılaşmak, sıkılaşmak istiyorsanız spor salonunu deneyebilirsiniz, o size yardımcı olacaktır, hem de yogadan daha iyi. Bu, yoganın yapılmaya değer olmadığı anlamına gelmez. Ancak yoga, kilo verme ve kaliteli kas kütlesi geliştirme açısından size etkileyici sonuçlar vermeyecektir. Elbette antrenmanlarınız sırasında ter dökmenizi sağlayacak yoga da var ama birçok hipster için basit ve kaba olan CrossFit ve spor salonu bu görevle çok daha iyi başa çıkıyor. Düşük tekrarları ağır ağırlıklarla ve az ya da çok aktif yoga ile herhangi bir fiziksel aktivite için standart görevler (kilo verme ve genel kas tonusu kazanma) açısından karşılaştırırsanız, o zaman ilkinin size çok daha fazla fayda sağlayacağı açıktır. Ancak yeterince ciddi okuyucumuz tarafından uygulanıp uygulanamayacağını anlamak için yogaya daha ayrıntılı olarak bakalım.

Yoga ve sonuçları

Artıları
Aktif yoga gerçekten sonuç üretir. Vücut yağını azaltmak, kasları uzatmak, kas tonusu elde etmek - tüm bunlar yoga yapanları bekliyor.
Eksileri
Yoga daha önce hiç bir şey yapmamış olanlara yardımcı olacaktır. Jimnastiğe eşdeğer olacak. Eski bir arkadaşım hiç spor yapmadı ama sabah 20 dakika, akşam 15 dakika jimnastik yapmaya başladı. Altı ay sonra kilo verdi, güzel bir forma kavuştu ve bugüne kadar bu durumunu korudu. Bu, vücudunun daha önce adapte olmadığı bir şeyi yapmaya başlayan her insanın başına gelecektir. Daha önce ağırlık kaldırdıysanız ve göğsünüzden yüz tane bastıysanız, yoga size yardımcı olmayacaktır çünkü vücudunuz bu tür bir eğitime şaşırmaz. Bu nedenle, fiziksel aktivitenin harika dünyasını yeni keşfedenler için (siz çocuklar!) Yoga tam da aradığınız şey! Ancak dürüst olmak gerekirse, şarj etmek de aynı etkiye sahiptir.

Yoga ve esneklik

Artıları
Yoganın bariz avantajı mükemmel esneklik sağlamasıdır. Yoga, dinamik esneklik kazanmak için harikadır ve bu her erkek için açıktır. Arkadaşlarınızla sohbet ederken aslında bacağınızı omzunuzun üzerinden atabilir ve neşeyle hareket ettirebilirsiniz. Bu iyi ve faydalıdır.

Eksileri
Esnekliğin başka ne sağladığını biliyor musun? Halterle çalışmak. Halterle çalışmanın bir artısı da bununla başa çıkmaktır. Ancak hemen hemen tüm çalışmalarda olduğu gibi . Ama düşünürseniz neden erkekler aşırı esnekliğe ihtiyaç duyar? Gücümüze, dayanıklılığımıza ve çevikliğimize ihtiyacımız var. Kızların esnekliğe ihtiyacı vardır; bu onların neredeyse temel fiziksel göstergesidir. Bacağı dışarıda ve kapı çerçevesine yaslanmış halde kapı eşiğinde dururken iPhone kamerasıyla çekim yapmak çok güzel. Instagram'daki kızlar bu sürtüğün dikkat çekici çatlaklarını gördüklerinde kıskanacaklar. Yogi kızları yatak zevklerine iyi gelirler: Kolayca en çılgın pozlara girebilirler ve bu pozlarda uzun süre kalabilirler. Bir kız şişman olsa ve olması gerekenden daha ağır olsa bile, eğer yoga konusunda tutkuluysa, vücudunda hoş bir ton ve sözde "uzun kas" kazanabilir, bu nedenle dolgun bir kıza ince denilebilir - soyunmadığı zamanlarda elbette. Ancak bir kız aniden bu makaleyi okursa, ona CrossFit ve kuvvet antrenmanı yapmaktan korkmamasını şiddetle tavsiye ederim: en iyi etkiyi verirler. Ve bir sporcuya dönüşeceğinizden korkmanıza gerek yok: bu uzun bir süreç.

Yoga ve rahatlama

Artıları
Müzik denemeyecek kadar rahatlatıcı su sesi ve rüzgar sesi eşliğinde, bir halının ya da matın üzerinde inanılmaz bir açıyla büküleceksiniz. Lotus pozisyonunda gözleriniz kapalı oturacak, sonsuzluğu düşünecek veya hiçbir şey düşünmeyeceksiniz. Gerçekten rahatlamanıza çok yardımcı olur.
Eksileri
Büyükanne ve büyükbabanın bahçedeki yabani otları temizlemesine yardımcı olmak da dahil olmak üzere her türlü fiziksel aktivite, uyum, sağlıklı uyku, stresten kurtulma ve süreçten memnuniyet sağlar. Her şey şu veya bu fiziksel süreci nasıl algıladığınıza ve iş veya antrenman yaparken ne düşündüğünüze bağlıdır. Antrenmandan önce ve sonra kaliteli esneme yaparsanız, o zaman IMHO, yogadan daha fazla fayda sağlayacaktır.

Sağlık için Yoga

Artıları
Yoga her zaman kendi ağırlığınızla çalışır, bu nedenle yeni başlayanlar ve eklem ve kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişiler için iyidir. Bunlar, ana kas gruplarına uygulanan, eklemlerdeki stresi hafifletmeye ve gevşek kasları güçlendirmeye yardımcı olacak küçük yüklerdir. Mükemmel terapötik egzersizler.

Eksileri
Terapötik jimnastik olarak yoga, en basit haliyle iyidir. Zor egzersizler, özellikle de yeterince eğitim almamış biri tarafından yapılanlar, eklemlere ve tendonlara ağırlık kaldırmak veya yanlış ayakkabıyla koşmak kadar zorlayıcı olabilir. Ne yazık ki ülkemizde yoganın oldukça popüler olması nedeniyle "Zazhopinsk'li gurunun" eğitim kalitesi çok çok düşük olabilir. Canlı, aydınlanmış bir adamın ev hanımlarına ve gözleri yanan solgun genç erkeklere omurganın eğriliğine, düz ayaklara ve eklem kapsülündeki eklemin eğriliğine yol açan bu tür çöpleri öğrettiği birçok durum vardı. Ne yazık ki, çok az kişi öğrenme sürecini ciddiye almak, literatür okumak, makaleler okumak istiyor - herkes eğitmenin bilgisine güveniyor, ancak bu yapılamaz. Kendi kafanla düşün.

Dışarıdan nasıl görünüyor

Kabul edelim: Yoga nüfusun hangi kesimi arasında popüler? Beşeri bilimler okuyan kızlar arasında gizli bilgileri, tarot kartlarıyla fal bakmayı, pencere kenarında oturmayı ve ezoterizmi sevenler var. Spor salonunun "uh" ve "büyük aptal sporcular" için olduğuna inanan genç beşeri bilimler gençleri ve neredeyse yenilikçiler arasında (aynı zamanda demir ve çeşitli antrenmanların bir insandan her şeyi çıkarabileceğini anlamıyorlar). Çocukları okulda olduğu için acilen kilo verme ihtiyacı duyan ev kadınları arasında bir şeylerle meşgul olmak gerekiyor ve sabahları koşmak sıkıcı ve zor oluyor. Katlanarak çoğalan her türden tuhaf dini hareketin çeşitli aşıkları arasında hiçbir yerde işe yaramıyor ve sokaktaki dürüst vatandaşları şüpheli edebiyatla rahatsız ediyor. Bu insanlar arasında normal, yeterli bir kardeş neye benzer? Yetersiz - bu sizin için en mantıklı cevap. Yoganın temellerini evde öğrenebilirsiniz, o kadar da zor değil. İyi bir antrenmandan sonra boşaltmak ve esnemek çok güzel ama kusura bakmayın hep ön yargılı davrandım ama bu kişisel bir görüş. Elbette siz kendiniz karar verin.