L Carnitine yemeklerden önce veya sonra alınmalıdır. L-Karnitin Almak: Egzersiz Öncesi mi, Egzersiz Sonrası mı? L-karnitin de bu özelliklere sahiptir

İnce bir figür ve kilo kaybı peşinde, birçoğu, kötü çalışılmış bir bileşime sahip şüpheli diyet takviyelerine bağımlıdır. Belki de hızlı bir etki elde etmenize izin verirler, ancak kural olarak, kendi sağlığınız pahasına.

Gerçekten de günümüzde faydalı ve güvenli ilaçlar bulmak kolay değil, ancak yapılabilir bir iştir. Özellikle sporcular kilo vermek ve kas yapmak için L-Carnitine kullanmayı severler. Tamamen zararsız ve tamamen doğal vitamin benzeri bir maddedir.

Açıklama

L-karnitin, insan vücudunda sentezlenen B vitaminleri ile ilgili bir maddedir. Bazı kas dokularında ve karaciğerde bulunur. Metabolik süreçleri hızlandırır, koenzim A'nın aktivitesini destekler (yağ asitlerini oksitler). Böbrek hastalığını tedavi etmek için kullanılır.

Eksikliği ile vücut, gıdalardan gelen yağları işleyemez, bu da sadece obeziteye değil, aynı zamanda kalp problemlerine de yol açar.

Bu maddeye dayalı müstahzarlar resmi tıpta aktif olarak kullanılmaktadır.

profesyoneller

L-karnitin ile kilo vermek - neredeyse hiç dezavantajı olmayan bazı sağlam avantajlar:

yağ yakma süreçlerinin aktivasyonu;
diğer katkı maddelerini kullanma yeteneği;
yaşlanma sürecini yavaşlatmak;
kalp ve kan damarlarının kolesterolden korunması;
kardiyo ve kuvvet antrenmanını kolaylaştırmak;
güçlendirici ve immün sistemi uyarıcı etki;
egzersizden sonra kas ağrısı yok;
yağsız kas kütlesinde kazanç;
yorgunluğun azaltılması - zihinsel ve fiziksel.

Bununla birlikte diyet takviyeleri tüketerek, egzersizlerinizin çok daha başarılı ve etkili hale geldiğini fark edeceksiniz. Dayanıklılık artar ve onunla birlikte yeni zirvelere ulaşırsınız - buna göre çok daha fazla kalori kaybedersiniz.

İsimler L-karnitin farklı kaynaklarda farklı isimler altında bulunabilir: levocarnitinum, L-carnitine, vitamin Bt, levocarnitine, vitamin B11.

zayıflama mekanizması

L-karnitin, özellikleri yalnızca iyileştirilmiş sağlık ve eğitim verimliliğini değil, aynı zamanda şekildeki şaşırtıcı dış değişiklikleri de garanti ettiği için kilo kaybı için güvenle kullanılabilir.

Aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

kas dokusunu bölünmeye karşı korur;
kilo vermek için çok önemli olan sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir (sinirlilik yoktur) ve yoğun sporlar (eğitimin düzenli olarak, aksamadan yapılması sayesinde ruh hali yükselir);
yağları enerjiye dönüştürerek vücudun farklı bölgelerinde birikmesini önler;
kaslarda laktik asit birikmesini önler;
aşırı antrenman sendromunun gelişmesini engeller;
kolesterolü düşürür;
spor sonrası iyileşme süresini kısaltır;
vücutta enerji metabolizmasını optimize etmek için çok önemli olan sabit bir koenzim A seviyesini korur;
sitotoksik organik asitlerden ve ksenobiyotiklerden detoksifikasyonu destekler;
dayanıklılık göstergelerini arttırır;
protein metabolizmasını hızlandırır;
bir anaboliktir, yani kas kütlesinin büyümesini destekler.

Bu yüzden iki şekilde kullanılabilir: anabolik olarak kuvvet antrenmanının etkinliğini artırmak ve yağ yakıcı olarak vücut ağırlığını azaltmak. Ancak fazla kilolarla başa çıkmanın bu yolu tembeller için değildir - eğitim olmadan sonuç olmaz.

Adın kökeni."L-carnitine" terimi, "et" olarak tercüme edilen Latince "carnis" kelimesine geri döner, çünkü bu üründe bol miktarda bulunur.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

L-karnitin bazlı müstahzarlar, sporcular tarafından resmi olarak kullanılabilir. Dopingle Mücadele Komisyonu tarafından yasaklanmadıkları için, birçoğu yarışma sırasında bile kullanmayı bırakmaz.

Tedavi endikasyonları:

erkeklerde kısırlık;
hipoperfüzyon;
ensefalopati;
cilt hastalıkları: seboreik dermatit, sedef hastalığı, fokal skleroderma, egzama, lupus eritematozus;
büyüme geriliği;
yoğun fiziksel aktivite - bir anabolik ve adaptojen olarak yorgunluğu azaltmak, verimliliği ve dayanıklılığı artırmak;
miyokardiyal enfarktüs;
iskemik kardiyopati, inme;
serebral dolaşım bozuklukları;
Swan-Pearson nöropatisi;
obezite;
karnitin eksikliğinden kaynaklanan patolojiler: Marfan, Ehlers-Danlos ve Beals sendromları, tüberoskleroz, ilerleyici kas distrofisi;
beyin hasarı;
enfarktüs sonrası koşullar;
operasyonlar ve ciddi hastalıklardan sonra rehabilitasyon;
MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre sendromları;
anjina pektoris;
tirotoksikoz.

Zayıflama endikasyonları:

fiziksel efor sırasında hızlı yorgunluk;
ağrı, egzersiz sonrası kramplar;
uzuvların titremesi, kuvvetli gergin kaslar;
yoğunluğuna rağmen spor yaparken sonuç eksikliği;
visseral karın yağı;
nefes darlığı, halsizlik, baş dönmesi, egzersiz sırasında çarpıntı.

Kontrendikasyonlar:

alerji;
gebelik;
uykusuzluk hastalığı;
epigastrik ağrı;
hipertansiyon;
aşırı duyarlılık;
dispepsi;
tiroid bezi hastalıkları;
emzirme;
onkoloji;
böbrek patolojisi;
şeker hastalığı;
kalp yetmezliği;
trimetilaminüri;
epilepsi.

Bu madde organların işleyişini olumsuz etkileyemez. Ancak vücudun sistemlerinin gelişmiş bir modda çalışmasını sağlayan süreçleri başlatır. Ve başlangıçta her şey sağlıkla uyumlu değilse, onunla baş edemeyebilir. Bu nedenle bu listeyi mutlaka dikkate alın.

Tarihten. SSCB'de, sinir sistemi hastalıklarını tedavi etmek için DL-karnitin klorür kullanıldı, ancak bu ürünün merkezi sinir sistemi için faydaları hakkında hiçbir veri yapılmadı.

Uygulama kuralları

L-Carnitine'in nasıl alınacağını bilmek, bundan en iyi şekilde yararlanmak için çok önemlidir. Yöntemler ve dozajlar çeşitli faktörler tarafından belirlenir. Seçilen ilaç ve bireysel özellikler öncü rol oynamaktadır.

Piyasada levokarnitin içeren çeşitli diyet takviyeleri bulabilirsiniz: kapsül ve tabletlerde, sıvı halde, toz halinde. Her biri, izlemeniz gereken talimatlarla birlikte gelir. Önerilen dozlar veya dozaj rejimi herhangi bir nedenle size uymuyorsa, bu parametreleri her zaman eğitmeninizle düzeltebilirsiniz.

Eğitmen kişisel verilerinizi profesyonel olarak değerlendireceği ve bunlara dayanarak satın alınan ilacın en iyi nasıl içileceğini önereceği için bu seçenek bile tercih edilir. Bu, başlangıç kilonuza, sağlık durumunuza ve hedeflenen antrenman seansının yoğunluğuna bağlı olacaktır.

Kapsüller ve tabletler

Bu en uygun ve talep edilen formdur. Kapsüllerde ve tabletlerde doğru L-karnitin alımı, aktif maddenin konsantrasyonu farklı olabileceğinden, her bir ilacın talimatları ile belirlenir.

Tabletler ve kapsüller arasında bir seçim varsa, ikincisini tercih edin. Kana daha hızlı emilirler.

Sıvı

Konsantre şurup veya hafif L-karnitin solüsyonu yemekle birlikte veya yemeksiz alınır. Seyreltmeden içilir. Sporculara günde bir kez antrenmandan önce 15 ml tüketmeleri tavsiye edilir. Kurs süresi 6 haftadır, ardından 2 hafta ara verilir ve önceki şema tekrarlanır.

Pudra

Levocarnitine tozu, kristalimsi beyaz bir konsantredir, tatsız ve kokusuzdur. Suda kolayca çözünür, meyve suyuyla bile içebilirsiniz. Dozaj açısından ekonomiktir. Tek dezavantajı, pişirmenin zaman almasıdır. Kolaylık sağlamak için üreticiler ürünü bir ölçüm kabı ile tamamlar.

Karnitin'i çubuklarda bulabilirsiniz, bu çok uygundur: 1 çubuk = 1 porsiyon. Her ilaca, üreticiden önerilen dozu gösteren kullanım talimatları eşlik eder.

Genel ipuçları:

Tozun ilk kısmı sabahları yemeklerden önce, ikincisi - antrenmandan 30 dakika önce.
Fiziksel aktivite harika ise, günde 3 kez içebilirsiniz.
Kurs: 2 ay kilo kaybı / 2 hafta dinlenme. Bu düzeni altı ay boyunca tekrarlayabilirsiniz.

Maksimum günlük dozaj, kapsül kullanırken olduğu gibi aynı kalır - 3.000 mg, ancak bu işarete yetişmek gerekli değildir. Levokarnitin tozunun kullanım amacına bağlı olarak günlük dozlar farklı olabilir:

karmaşık tedavi için: 1200 mg;
sporcular için: 2.000 mg;
kilo kaybı: 1500 mg.

Aşağıdaki toz müstahzarlara dikkat edin:

RPS Nutrition'dan (ABD) 300 g saf karnitin;
kilo kaybı + Scitec Nutrition'dan (ABD) kan dolaşımının, beyin ve kalp aktivitesinin iyileştirilmesi;
Ostrovit'ten (Polonya) karnitin, taurin ve B vitaminleri konsantresi;
PowerPro'dan (ABD) mineral takviyeleri, anabolik ve nörostimüle edici kafein içeren lipotropik kompleks;
BioTech'ten (ABD) üç değerlikli krom ve bitki özleri içeren kompleks;
CarnibolicNutrabolics'ten (ABD) tatlandırıcılar içeren 4 form (saf, tratrat, asetil, fumarat);
Anabolik Yeniliklerden (ABD) katkı maddesi içermeyen 300 g levokarnitin tartarat;
SAN'dan (ABD) stearik asitli 700 ml asetil L-karnitin.

Bunlar diyet takviyeleri pazarında kendilerini kanıtlamış en etkili toz müstahzarlardır.

enjeksiyonlar

L-karnitin kullanmanın başka bir yolu, bir kas veya damara %10'luk bir solüsyon enjekte etmektir. Oral kullanımın mümkün olmadığı durumlarda reçete edilir (ağız boşluğu, sindirim organları yaralanmaları ile). Dozaj ayrı ayrı belirlenir.

100 mg madde 50 ml sodyum klorür çözeltisinde (%0.9) seyreltilir.
Damar içine yavaşça enjekte edilir: jet (yaklaşık 3 dakika) veya damlama (yaklaşık 60 damla / dak).

L-karnitin enjeksiyonlarının genellikle rahatsız edici olduğunu unutmayın. Yan etkiler, kan damarlarına ve yumuşak dokulara verilen hasarı içerir.

Levokarnitin ile ilaç kullanmanın tüm yöntemlerinden enjeksiyon en etkili olanıdır, ancak aynı zamanda tamamen başarılı değildir. İlk olarak, herkes kendine bir enjeksiyon yapamaz. İkincisi, sonraki acı verici duyumlar eğitime müdahale eder.

Dikkat olmak. L-carnitine'in ikiz bir kardeşi vardır, sentetik analogu - vücut üzerinde olumlu bir etkisi olmayan D-carnitine. Araştırmalar, bazı vicdansız sporcu beslenmesi üreticilerinin onu diyet takviyelerine dahil edebileceğini gösteriyor. Orada görünmemesi için satın alınan ilaçların bileşimini dikkatlice okuyun.

Öncelikle L-karnitin müstahzarlarını nereden satın alacağınıza karar vermelisiniz:

terapötik bir etki elde etmek için eczaneden ilaç satın almak daha iyidir;
kilo kaybı için, çok sayıda İnternet kaynağından sipariş edilebilecek diyet takviyelerini tercih edin;
Antrenmanlarınızın verimliliğini artırmak için özel mağazalarda satılan spor beslenmesini kullanın.

L-karnitin sadece ilaçlar ve diyet takviyeleri şeklinde alınamaz. Bu madde gıdalarda fazla bulunur (liste aşağıda verilmiştir).
Anabolikler ve lipoik asit, L-karnitinin etkilerini arttırır.
Sadece aerobik egzersiz ile kilo vermeyi teşvik eder. Erkeklerin spor salonunda egzersiz yapması isteniyorsa, jimnastik, dans, Pilates kadınlar için uygundur.
Açlıktan ölme. Kesirli öğün ilkelerine bağlı kalın: öğünler sık olmalı ve porsiyonlar küçük olmalıdır.
Diyete az yağlı yiyecekler hakim olmalıdır.
Karbonhidrat alımını sınırlayarak proteinlere yaslanmanız önerilir.
Alkol kesinlikle yasaktır.
tavsiye edilmez.
Antrenmanlar en az 30 dakika uzunluğunda olmalıdır.

L-karnitin açısından zengin besinler:

Portakal suyu;
fıstık ezmesi;
domuz pastırması;
Beyaz ekmek;
Dana kıyma;
tavuk göğsü;
makarna;
dondurma;
pirinç (haşlanmış);
domuz;
Kuşkonmaz;
sığır biftek;
Morina;
tam yağlı süt;
yumurtalar.

Vücudunuzu bu doğal maddeyle zenginleştirmek için bu yiyecekleri günlük diyetinize ekleyin.

Bir notta. L-karnitin ısıl işlemle yok edilir. Bu nedenle, yukarıdaki listedeki yiyecekler çiğ olarak yenebiliyorsa, ocakta pişirmeden yiyin.

Yan etkiler

Levocarnitine'in yan etkileri vardır, ancak bunlar çok nadirdir. Doz aşımı neredeyse imkansızdır, çünkü tüm fazla maddeler aktif olarak idrarla atılır.

Talimatların veya kontrendikasyonların ihlali durumunda, aşağıdaki rahatsız edici semptomlar gözlenebilir:

alerjik reaksiyonlar;
uykusuzluk hastalığı;
ağrılı sindirim (dispepsi);
karın ağrısı (gastralji);
ağızdan koku;
sinirlilik;
aşırı terleme;
Iştah artışı;
kusmak;
nöbetler;
mide bulantısı.

Kural olarak, ilaçları aldıktan sonra tüm yan etkiler 2-3 gün içinde kaybolur. Bu olmazsa, bir doktora görünmeniz önerilir.

Bir notta. Erkeklerin L-karnitin alması sadece kilo vermek ve kas kütlesi oluşturmak için değil, aynı zamanda üreme fonksiyonlarını iyileştirmek için de çok faydalıdır. Bu madde sperm aktivitesini destekler ve hatta kısırlık tedavisi için reçete edilir.

Değerlendirme

Kilo kaybı için en iyi L-karnitin nedir? Buna dayalı birçok ilaç olduğu için seçim yapmak kolay değil.

Dymatize'den (ABD) Asetil L-Karnitin. 90 kapsül için 24 dolar.
Maxler'den (Almanya) Asetil L-Karnitin. 100 tablet için 18 dolar.
Twinlab'dan (ABD) Asetil L-Karnitin. 120 kapsül için 54 dolar.
SAN'dan (ABD) Alcar - tabletler. 100 adet için 44 dolar.
Scitec Nutrition'dan (Macaristan) Carni X. 60 kapsül için 16 dolar.
Gaspari Nutrition'dan (ABD) Carnipure - toz. 100 gr için 35 dolar.
Power System'den (Almanya) Attack L-Carnitine, guarana ve kafein içeren bir çözümdür. 500 ml için 21 dolar.
Power System'den (Almanya) L-Carnitine - çözüm. 1.000 ml için 31 dolar.
Maxler'den (Almanya) L-Carnitine-3000 - konsantre. 1000 ml çözelti için 25 dolar.
Maxler'den (Almanya) L-Carnitine-750. 100 kapsül için 23 dolar.
Kapsüller L-Carnitine, Weider'den (Almanya). 100 kapsül için 19 dolar.
Weider'den (Almanya) Sıvı L-Karnitin Extreme Formülü. 20 ampul için 24 dolar.
SAN'dan (ABD) L-Karnitin Gücü - kapsüller. 60 adet için 19 dolar.
Dymatize'den (ABD) Xtreme L-Carnitine. 60 kapsül için 18 dolar.
Myprotein'den (İngiltere) L-Carnitine. 90 tablet için 12 dolar.
Ultimate Nutrition'dan (ABD) L-Carnitine. 30 tablet için 20 dolar.
VP Laboratuvarı'ndan (İngiltere) L-Karnitin konsantresi. 1.000 ml çözelti için 31 dolar.
Maxler'den (Almanya) L-Carnitine - çözüm. 1.000 ml için 38 dolar.
Optimum Nutrition'dan (ABD) Sıvı L-Karnitin. Neredeyse 350 ml için 10 dolar.
GlavAktiv'den (Rusya) L-karnitin. 60 kapsül için 6,7 dolar.

Sizin için en iyi ilacı bulmak için farklı seçenekleri deneyin.

Tarihin sayfaları arasında. L-karnitin, 1905 yılında bilim adamları V.S.Gulevich ve R.P. Krimberg tarafından keşfedildi. Kas dokusundan izole ettiler.

analoglar

L-karnitin, hem tedavi amaçlı hem de kilo verme amaçlı kullanılabilen birçok ilacın ana etken maddesidir. En popüler analoglar:

Alimba bir İtalyan ilacıdır;
karniten;
Karnifit (Karnifit);
Cartan (Cartan) - çözelti hazırlama veya enjeksiyon ampulleri için toz halinde üretilmiş mide rahatsızlıkları için bir ilaç (Yunanistan'da üretilmiştir);
Elkar, metabolik süreçleri iyileştirmenin bir yoludur, sulu bir çözelti (damlalık ve test tüpü ile) ve enjeksiyon için ampuller satın alabilirsiniz.

Daha sıkı bir kalça, daha ince bir bel, sıkı bir karın - bunların hepsi kilo verme programınıza L-karnitin eklerseniz mümkündür. Erkekler çok imrenilen küplere sahip olacak ve kadınlar çevrelerindekileri ideal bir figürle memnun edebilecekler. Aynı zamanda sağlığınız mükemmel durumda kalacak ve hatta bazı durumlarda düzelecektir.

Amino asit L-karnitin (B11 vitamini) ilk olarak 1905'te izole edildi; yağ asitlerini hücrelere taşıma yeteneği sadece 1962'de incelendi.

Sağlıklı bir insanın vücudunda kısmen üretilebilir. Gıdaya ek olarak veya bitmiş bir hazırlık şeklinde çok fazla L-karnitin verilirse, fazlalık vücuttan atılır: normdan fazla birikemez.

Karnitinin yalnızca L-formu biyolojik olarak aktiftir - sözde levorotator izomer. Molekülün (D-karnitin) sağa doğru dönüşlü formu zararlı ve hatta tehlikelidir: L-maddesinin fonksiyonel bir antagonistidir.

L-karnitin uygulaması ve özellikleri

Geleneksel olarak, L-karnitin sporcu beslenme formüllerine dahil edilir ve tıbbi nedenlerle de kullanılır (bu amaçla ilacı eczanelerden satın almak daha iyidir).

Yağların parçalanması: L-karnitin, hücresel güç merkezlerine - mitokondriye yağ parçacıkları sağlar. Orada yok edilirler ve enerji açığa çıkar.
Enerji seviyelerini yükseltmek: kasların gücü ve dayanıklılıkları artar, hafıza ve düşünme gelişir, vücudun ruh hali ve genel tonu yükselir.
Stres direncinde bir artış, vücudun uyum yeteneğinde bir artış (zaman dilimlerini, hava koşullarını değiştirirken) l-karnitinin etkisinin bir başka sonucudur.
Anabolik etki: kuru kas kütlesi artar.
"Kötü" kolesterolü azaltmak- kalp krizi ve felçlerin önlenmesi.
antioksidan etki- yara iyileşmesi ve hızlandırılmış doku onarımı.

L-carnitine nasıl alınır - İlacın dozları

Spor (profesyonel) uygulamasında, karnitin büyük dozlarda kullanılır - günde 2 ila 8 g saf madde. Yük ve beslenme rejimi, enerji maliyetleri dikkate alınır, her şey bir doktorun gözetimindedir.

Eğitim sonuçlarının hedeflerini ve dinamiklerini dikkate alarak, her vaka için ayrı ayrı L-karnitin miktarını seçmek daha iyidir.

Günde 1 gramlık bir doz bir buçuk ay tüketildiğinde iştahın artmasına ve vücut ağırlığının artmasına yardımcı olacaktır. Büyüme geriliği ile, bir kurs karnitin alımı sunulmaktadır - 20 gün, günde 0.5-0.75 gram, ardından yaklaşık 1-2 ay ara, ardından kursun tekrarı.

ilgini çekebilir

Herhangi bir fitness beslenmesi veya vitamin kompleksinin parçası olarak alırsanız, paket üzerindeki kompozisyon verilerine bakın.

Hem sıvı hem de kapsüllerde bulunan L-karnitin, mükemmel bir şekilde emilir ve vücuttan kolayca atılır; zehirlenme vakaları henüz tarif edilmemiştir. Ancak, ilacın sadece zarar vermekle kalmayıp aynı zamanda fayda sağlaması için de minimum dozajla başlamanız önerilir - günde 500 mg tercihen 250 mg'lık iki doza bölünür.

Kabul süresi

Karnitin vücutta kısmen üretilir, bu normdur. En büyük içeriği karaciğer ve beyindedir: işlevlerini yerine getirirken maksimum enerji tüketen bu organlardır.

Uzmanlar, uzun süreli yüksek dozda karnitin alımına duyulan hayranlığı hoş karşılamazlar. (2 g / gün'den fazla), çünkü dışarıdan sürekli bir tedarik ile kendi amino asit üretimi mutlaka azalacaktır.

Bu durumda, pahalı ve güvenli olmayan daha yüksek dozajlara ihtiyaç duyulacaktır - büyük miktarda karnitine karşı bilinen alerjik reaksiyon vakaları vardır.

Çeşitli kaynaklara göre, karnitin alımında önerilen ara (günde 2 gram veya daha fazla) bir ila bir buçuk ay ila altı ay arasında değişmektedir. Günlük L-karnitin dozu 500 mg'dan fazla değilse, bu ek beslenme seçeneği sürekli olarak uygulanabilir.

Diğer ilaçlarla kombinasyon

L-karnitin, nutrasötikler grubuna (ek beslenme için maddeler) aittir, toksik değildir, diğer spor beslenme ürünleri ve tüm ilaçlarla uyumludur.

Yağ yakıcılar: metabolik süreçleri ve yağ hücrelerinin parçalanmasını uyarır, vücut ağırlığını azaltır, kas tanımını iyileştirir.
Bu tür takviyeler genellikle guarana (kafein analogu), kitosan, tiramin, yeşil çay özü içerir. Karnitin, yağ yakıcıların tüm bileşenlerinin etkisini artırarak etkinliklerini büyük ölçüde artırır.
Koenzim Q10: enerji üretimini arttırır, tüm organlarda oksijen alımını arttırır. Karnitin ve Q10'un eşzamanlı alımı, sağlığınızı hızla iyileştirecektir.

Göreceli eksileri:

Akşam L-karnitin alınırsa geçici uyku bozukluğu olabilir.

Nadiren, ancak karnitine karşı bireysel bir hoşgörüsüzlük vardır (baş ağrısı, mide bulantısı ve ishal).

Hemodiyalizde zorluk: İşlemden hemen önce L-karnitin alınırsa kas güçsüzlüğü gelişebilir.

Kilo kaybı için L-karnitin kullanımı

Her sağlıklı insanın bir yağ deposu vardır. Birikmiş rezervlerin bölünmesi, gerekli enerjinin %96'sına kadarını verir ve tüm yaşamsal faaliyetler tamamen bu mekanizmanın normal çalışmasına bağlıdır.

ilgini çekebilir Kadınlar için yağ yakıcılar: yorumlar, önlemler

L-karnitin burada ana rolü oynar: yağ asitlerini daha sonra enerjinin üretildiği hücrelere taşıyan kişidir.

Yağ enerjiye dönüşmez, rezervleri artar. Vücut ağırlığında kontrolsüz bir artış başlar ve obeziteye dönüşür. Ayrıca - eklemler, damarlar, kalp ile ilgili problemler şeklinde komplikasyonlar. Zamanla, tip II diyabet gelişimi garanti edilir.

L-karnitin, hem obezite tedavisinde hem de sağlıklı bir vücudu mükemmel bir şekilde korumada mükemmel bir yardımcı haline geldi. Alımının başlamasıyla birlikte yağ dokusu sabit bir oranda azalır, ayda 10-15 kg'lık bir kayıp mümkündür! Ayrıca, diyeti değiştirmek gerekli değildir.

Vücut Kurutma Uygulaması

Kas tanımını şekillendirmek için eğitim döngüleri, diyet kısıtlamaları gerektirir.

Bildiğiniz gibi kilo vermenin en etkili yolu düzenli egzersizi doğru dengeli beslenme ile birleştirmektir. Kesin sonuçlara ulaşmak için, egzersiz yapan birçok kişi erkekleri kabul etmeye başlıyor, uyarıcı takviyeler. Bunlar arasında popülerlik lideri ... Bu yüzden sık sık soru ortaya çıkıyor - eğitim sırasında L-karnitin nasıl alınır? Cevap - dikkatli ve akıllıca, çalışma prensibini anlayarak ve en uygun serbest bırakma biçimini seçerek.

Karnitinin Faydaları

Karnitin ile tamamen etkisiz olduğunu iddia edenlerin çoğu, alımlarının seyrine paralel herhangi bir egzersiz yapmayı denememiştir bile. Gerçek şu ki, maddenin kendisi yağ birikintilerini hiç "yakmaz". yenen yağ asitlerinin hücreler içindeki mitokondriye teslim oranını arttırır, bu yüzden önemli ölçüde daha fazla enerji salınır.

Bununla birlikte, bir maddenin olumlu özelliklerinin listesi daha birçok pozisyonu içerir:

metabolizmanın hızlanması ;
lipid yıkımının yoğunluğunu arttırmak ;
yeni yağ dokusunun büyümesinin önlenmesi ;
kan kolesterolünün normalleşmesi ;
artan verimlilik ve dayanıklılık ;
egzersiz sonrası dinlenme süresini kısaltmak ;
kalp de dahil olmak üzere kaslara daha iyi oksijen verilmesini teşvik etmek ;
vücudun savunmasını güçlendirmek ;
düzenli kullanımla - zihinsel performansta ve entelektüel stabilitede gözle görülür bir gelişme ;
sağlıklı bir basınç seviyesinin restorasyonu, aterosklerozun önlenmesi, kalp yetmezliği ve kardiyovasküler sistemin diğer hastalıkları, mevcut rahatsızlıklardan kurtulma ;
tüketmeyi reddettikten bir süre sonra bile vücut üzerinde uzun bir yararlı etki süresi .

Kimler L-karnitin almamalıdır ve hangi yan etkiler olasıdır?

Bu madde bir insan için doğal olsa bile, vücudumuz onu sentezleme yeteneğine sahip olduğundan, bazı hastalıklarda L-carnitine'in eğitim sırasında nasıl doğru bir şekilde alınacağı sorusu "Hiç kullanmak mümkün mü?" sorusuna dönüşebilir.

Bu tür hastalıklar şunları içerir:

herhangi bir tür şeker hastalığı ;
hipertansiyon;
periferik damar hastalığı ;
sağlıksız karaciğer veya böbrekler .

İlacın alerjisi en sık şiddetli baş ağrıları, uyuyamama ve mide bulantısı ile ifade edilir, ancak oldukça nadirdir.

karnitin türleri

L-karnitin almaya başlamaya karar verdikten hemen sonra en uygun formun seçimi gelir. İlaç tabletler, kapsüller, toz halindedir.

Sıvı seçeneğiyle ilgili bir uyarı var. Oldukça sık, şuruplar karnitin ile yapılır. Ve yüksek şeker içeriği nedeniyle hiçbir şekilde egzersiz yapmak ve kilo vermek için en iyi yardımcı değildirler. Ampullerle doldurulmuş saf sıvı karnitin, egzersiz sonuçlarınızın keyfini çok daha erken çıkarmanızı sağlar.

Piyasada diğer faydalı bileşiklerle birlikte birçok karnitin preparatı bulunmaktadır.

Örneğin:

Asetil L-Karnitin ... Ayırt edici özelliği, maddenin yapısındaki asetil grubunun içeriğidir. Ekin sadece vücut üzerinde değil, aynı zamanda beyin üzerinde de aktif çalışmasını uyararak önemli bir etkiye sahip olması onun sayesinde.
L-karnitin tartarat ... Bu ilaç türü, esas olarak aşırı kilolu insanların tüketimine odaklanmıştır. Vücut tarafından mümkün olduğunca çabuk işlenip emildiği için yüzde yüz karnitin'den bile daha hızlı etki eder.

L-carnitine nasıl ve ne kadar alınır?

Fiziksel aktivitenizin düzeyine bağlı olarak, bireysel bir takviye dozunun kaç gram olacağını belirlemeye değer. Daha fazla egzersiz, buna bağlı olarak daha fazla madde gerekecektir. Sporla ciddi şekilde ilgilenenler için günlük dozaj iki grama ulaşır. Birçok deneyimsiz sporcu, antrenmandan önce veya sonra L-karnitin nasıl içilir? Kesinlikle önce, yarım saat içinde ve şu anda onu sıvı, kolayca sindirilebilir bir biçimde almak çok arzu edilir. Kahvaltıda porsiyonun diğer kısmı tablet veya kapsül olarak alınabilir.

Sıvı form

Bu formdaki madde ya şurup olarak üretilir ya da ampullerde şişelenir ya da içecek olarak şişelerde bulunur. Şurubun azaltılmış kullanışlılığına rağmen, seçim üzerine düşerse, böyle bir katkı maddesinin suyla seyreltilmesi ve ana yemeklerden ayrı kullanılması tavsiye edilir.

Bu konvansiyonlardan kaçınmak için sporcular genellikle L-karnitin içeren ampulleri seçerler. Böyle bir ilacı, biri antrenmandan önce olmak üzere bir gün boyunca üç kez kullanmak en uygunudur. Sporcular için normal dozaj yaklaşık 15 mililitredir, geri kalanı için üç kat daha azdır.

Önemli not: İlacın alınma süresi hiçbir durumda altı haftayı geçmemelidir. Yeni bir döngüye başlamadan önce en az bir hafta amin atlamanız gerekir.

Madde çocuklar tarafından tüketildiğinde, kabul süresi yarıya iner ve bir aydır. Dozajlar da önemli ölçüde azaltılır - günde en fazla 27 damla veya 2.5 mg karnitin.

haplar

Göreceli ucuzluğu ve eşdeğer etkinliği nedeniyle, takviyenin tablet formu spor hayranları arasında büyük talep görmektedir. Bazıları onları çözmeye çalışır, ki bu bir hatadır. Herhangi bir yaygın hap gibi, L-karnitin basitçe yutulur ve ardından önemli miktarda sıvı, ideal olarak saf su ile yıkanır.

Cinsel olarak olgun erkek ve kadınlar için normal günlük doz 0,2 ila 0,5 g L-karnitindir. Sıvıda olduğu gibi, dozaj, biri spora başlamadan hemen önce olmak üzere üç porsiyona bölünür. Sporcular için maddenin normu çok daha yüksektir (minimum 0,5 g'dır), ancak bir günde iki gramdan fazla amin kullanılması önerilmez.

Kapsül formu

Hap alırken uyulması gerekenlere benzer kurallar vardır. Aynı şekilde kapsül bütün olarak yutulur ve yıkanır. Dozajlar da yukarıda belirtilenlerle aynıdır ve tedavi süreci ortalama bir ila bir buçuk ay sürer, bundan sonra yaklaşık yedi gün boyunca takviye almamak daha iyidir.

Pudra

Bu form birçok avantajı birleştirir - göreceli ucuzluk, kanıtlanmış etkinlik ve protein karışımları kullanan birçok sporcunun aşina olduğu hazırlama prosedürü. Bununla birlikte, son nokta ile ilgili olarak, genellikle zorluklar ortaya çıkar - sonuçta, talimatları tam olarak takip etmek önemlidir.

Mengeneyi kullanım talimatlarında belirtilen miktar ve sıvıda seyreltmek ve tüm kokteyli bir seferde bir yudumda içmek zorunludur. Bütün bunlar yapılmazsa, para boşa gidecek ve ek istenen etkiyi getirmeyecek.

Egzersiz yapmadan L-carnitine almak mantıklı mı?

Yukarıda belirtildiği gibi, bu madde doğada bir yağ yakıcı değildir. Sadece bir diyetle birleştirmek kilo verme sürecini hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Vücut üzerindeki diğer tüm olumlu etkiler gerçekleşecektir, ancak sportmenlik dışı bir kişi karnitini kilo verme aracı olarak kullanmak isterse, bu girişimi reddetmek daha iyidir. doğrudan uygulanan fiziksel eforun miktarına bağlıdır.

Diğer ilaçlar ve maddelerle etkileşim

L-karnitin insan vücudu için doğal bir bileşik olduğundan, pratik olarak güvenli olduğu beyan edilmiştir. Bu nedenle ilaç genellikle diğer yağ yakıcılar veya diğer uyarıcı maddelerle birlikte kullanılır. Besinlerin mümkün olduğunca çabuk kas dokusuna iletilmesini sağlamak ve kas dokusu oluşumunu teşvik etmek için sıklıkla protein ve kazançlarla birlikte alınır. Bu yöntemler, antrenman ve kas geliştirmede çok etkileyici sonuçlar elde etmeye yardımcı olur. Amin bazı hastalıkların tedavisinde kullanılıyorsa, diğer ilaçlarla da çelişki oluşturmaz.

Başka bir şey, sinir sistemini uyaran ve vücudu "canlandıran" maddelerdir. Bunlara örneğin kafein dahildir. L-carnitine ile birlikte kullanımı kesinlikle yasaktır.

İlacın kurslarda içme ihtiyacı çok basit bir şekilde açıklanmaktadır - vücut artan konsantrasyonuna alışır ve tüm faydalı etkiler en aza indirilir. Alım döngüleri arasındaki molaların o kadar kısa olmasına izin verin ki, maddenin eksikliği pratikte fark edilmeyecektir, ancak yine de, duraklama sırasında daha hafif yüklere bazı eğitim saatleri ayırmalısınız.

L-karnitin ne içindir?

Karnitin, hedef kitlesi tarafından yaygın olarak bilinir: kilo vermek isteyenler ve profesyonel sporcular. Bu bir spor beslenme takviyesidir - doğal bir metabolit. Birçok üründe bulunur, bu nedenle vücut tarafından iyi kabul edilir ve pratik olarak hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlar, birkaç hafta sonra spor salonunda veya tartıda somut sonuçlar fark etmediklerinde bu eki işe yaramaz olarak yazmışlardır. Peki L-karnitine ihtiyacımız var mı ve nasıl doğru bir şekilde alınır?

Karnitin, metabolizmayı ve yağ oksidasyonunu hızlandırmaya yardımcı olduğu için kilo kaybı için aktif olarak kullanılır.
Kötü kolesterol seviyesini düşürür.
Kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir.
Yorgunluğu azaltır, efor sonrası vücudun toparlanmasına katkıda bulunur.
Beyni ve sinir sistemini uyarır.
Fiziksel dayanıklılığı artırır.

Bireysel hoşgörüsüzlük ve bazı kronik hastalıklar, L-karnitin almanın ana kontrendikasyonlarıdır. Doğru, doktorunuza danışırsanız, ihtiyacınıza göre formu ve dozu seçmenize yardımcı olacaktır.

Sıvı Karnitin ve Faydaları

Aşağıdaki karnitin türleri vardır:

Sıvı (ampullerde ve şurupta L-karnitin).

Karnitin içme solüsyonu en etkili olarak kabul edilir. Vücut tarafından hızla emilir, kullanımı kolaydır (şişeyi eğitim veya yürüyüş için yanınıza alabilirsiniz). Konsantre şurup, kullanım talimatlarının gerektirdiği şekilde su ile seyreltilmelidir. Önemli bir uyarı var: sıvı karnitin tatlandırıcılar, aromalar ve diğer katkı maddeleri içerebilir, bileşime dikkat edin.

Kullanım için talimatlar

L-karnitin dozu vücudun ihtiyaçlarına uygun olmalıdır:

Sporcular için günlük ödenek 1.5-3 g karnitindir.
Kilo kaybı için - 1.2-1.5g.
Karmaşık bir tedavinin parçası olarak - 1,2 g'a kadar.
Önleme için - 0.8-1g.

Maksimum dozaj 3 gramdır, büyük miktarlarda L-karnitin içilmesi tavsiye edilmez, vücut basitçe onu emmez ve aşırı doz sindirim ve sinir sistemi bozuklukları ile doludur.

Ampul ve şurup içindeki L-karnitin, üreticinin tavsiyelerine göre günde üç kez içilmelidir. Bileşime dikkat edin: şekil için güvenli olan tatlandırıcılar sukraloz ve stevia'dır, çözelti şeker veya fruktoz içermemelidir. Doğada L-karnitin enjeksiyonu veya enjeksiyonu yoktur.

Tabletler ve kapsüller doğru şekilde alınmalıdır: antrenmandan bir saat önce biraz su veya meyve suyu ile. Daha yavaş emilirler, ancak her yere yanınızda küçük bir paket götürebilirsiniz.

Toz su ile seyreltilmelidir. Ortaya çıkan çözeltiyi antrenmandan bir saat önce veya yemeklerden önce içiyoruz. Çoğu zaman, kitte bir ölçü kaşığı veya kapak bulunur, bu nedenle dozajla ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır.

Etkili kilo kaybı ve figürün iyileştirilmesi için, kurslarda karnitin alınmalıdır: 4-6 hafta giriş, ardından bir ay ara. Karnitinin çoğu spor takviyesi ile uyumlu olduğunu belirtmekte fayda var, ancak ilaç alıyorsanız ve reçeteli enjeksiyonlar (enjeksiyonlar) alıyorsanız, doktorunuza danışmanız daha iyidir.

Sıcaklığı artıran veya karnitin ile termojenik alan enjeksiyonlar yapmak istenmez - bunlar sinir sistemini aşırı uyarır ve uykusuzluğa, aritmilere ve kötü sağlığa neden olabilir. İlacın doğru uygulanması için kullanım talimatları vardır.

L-karnitinin ne olduğunu bilmek ister misiniz? Size L-karnitinin etkisini, faydalarını, hangisini seçmenin daha iyi olduğunu ve ayrıca nasıl ve ne kadar takviye alacağınızı anlatacağız.

Şimdi L-karnitin zayıflamaçok sayıda spor takviyesine dahildir. Sporcu beslenmesi üreticileri oybirliğiyle bunun, aşağıdaki özelliklere sahip güçlü ve çok yönlü bir bileşen olduğunu söylüyor. yağ yakıcı , kas inşa etmeye yardımcı olur, iyileşmeyi hızlandırır ve bilişsel işlevi geliştirir.

Aynı zamanda, birçok insan karnitinin işe yaramaz bir takviye olduğunu iddia ediyor. Kim haklı?

Her zamanki gibi, gerçek arada bir yerde yatıyor. Aslında, L-karnitin Mucize bir ilaç değildir, ancak bilim, belirli amaçlar için etkili olabileceğini göstermektedir. Anlayalım. Bu yazıda size L-carnitine'in ne olduğunu, ondan ne olduğunu anlatacağız. fayda, hangi türün seçileceği, nasıl ve ne kadar almak daha iyidir,ve korkmaya değer miyan etkiler.

L-karnitin - nedir bu ?

L-karnitin Öncelikle et ve süt ürünlerinde bulunan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Şartlı olarak gereklidir, yani yeterli lizin ve metionin (temel amino asitler) tükettiğimiz sürece vücudumuz onu üretebilir.

L-karnitin vücutta, esas olarak hücresel enerji üretimi ile ilgili birçok hayati işlevi yerine getirir. Bu nedenle, vücuttaki L-karnitinin çoğunun, hızlı bir şekilde büyük miktarda enerji üretmesi gereken kaslarda bulunması şaşırtıcı olmamalıdır.

"L-carnitine" ismi neden L harfini içeriyor? Sadece yararlı etkilerden yoksun olmakla kalmayıp aynı zamanda vücudumuzun L-karnitin emme kabiliyetine müdahale eden başka bir madde olan D-karnitin'den ayırır. Bu nedenle D-Carnitine hiçbir spor beslenme ürününe eklenmez. L-karnitin'i yalnızca dört biçimden birinde bulacaksınız:

L-karnitin... Bu, vücutta üretilen aynı karnitin şeklidir.
Asetil L-Karnitin (ALCAR). L-karnitin'in bu formu, asetilasyon olarak bilinen ve maddenin kan-beyin bariyerini geçmesine izin veren kimyasal bir süreçten geçer.
L-karnitin L-tartrat... L-karnitin'in bu formu tartarik asit ile ilişkilidir ve emilimin artmasına yardımcı olur.
Glisin Propionil-L-Karnitin (GPLC). Bu L-karnitin formu, amino asit glisine bağlıdır. Araştırmalar GPLC'nin antioksidan olduğunu gösteriyor eylem vücutta ve egzersiz sırasında kan akışını artırabilir.

İnsanlar neden kilo vermek için L-carnitine kullanıyor?

Cevap belli: Vücuttaki özellikle kaslardaki karnitin miktarını artırmak için ek alıyorlar. Bu da, kas ağrısının azalması, antrenman sonrası daha iyi toparlanma ve artan nitrik oksit üretimi dahil olmak üzere bir dizi faydalı etkiye yol açar.

Bununla birlikte, tek başına hiçbir karnitin formu tek başına yukarıdaki etkilerin tümünü sağlamaz.

L-karnitinin faydaları

Genellikle insanlar yiyeceklerden yeterince L-karnitin alırlar, ancak araştırmalar karnitin eksikliğinin yaşlılarda ve et yemeyenlerde ortaya çıkabileceğini göstermektedir.

Bu nedenle, spor salonundaki çoğu insan, sağlıklarını iyileştirmek için L-karnitin takviyesine ihtiyaç duymaz. Bununla birlikte, atletik performansı iyileştirmek için vücuttaki bu maddenin miktarını artırabiliriz.

L-Karnitinin Kas Hasarı ve Ağrı Üzerindeki Etkisi

Araştırmalar, maddenin yoğun egzersiz sırasında ve sonrasında kas hasarını azalttığını, böylece iyileşmeyi iyileştirdiğini ve kas ağrısını azalttığını gösteriyor.

L-karnitinin bu etkisi en çok kanıtlanmış olanlardan biridir. Bilim adamları hala mekanizmasını araştırıyorlar. Şimdiki en olası hipotez, kas dokusuna artan kan akışının aracılık etmesidir, bu da kas stresinde bir azalmaya ve kas iyileşmesi ile ilişkili gelişmiş hücresel sinyallere yol açar.

L-karnitin şu şekilde çalışır yağ yakıcı?

L-karnitin, yağ asitlerinin oksidasyonu (yani onları yakmak) için gereklidir, bu nedenle spor beslenmesi üreticileri genellikle yağ kaybını hızlandırmaya yardımcı olduğunu ve harika olduğunu iddia eder. kilo kaybı için. Ne yazık ki, bu ifadeler gerçekle örtüşmemektedir.

Gerçekten de, bir karnitin eksikliği kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bununla birlikte, çoğu insan karnitin eksikliğinden muzdarip değildir. Ayrıca bilim adamları, karnitin seviyelerini normalin üzerine çıkarmanın yağ yakımını iyileştirmediğini bulmuşlardır.

Bu nedenle, herhangi bir L-karnitin formunu tüketmenin size yardımcı olması pek olası değildir " kurutma " veya kilo verirken, yaşlı veya vejeteryan değilseniz (ve L-karnitinin herhangi bir değeri olacağı şüphelidir).

L-karnitin ve kas kazanımı

Bazı sporcu beslenmesi üreticileri, L-karnitinin kas kazanımını ve güç performansını doğrudan iyileştirebileceğini iddia ediyor (kreatine benzer)

Ama bu etki sadece bir vakada, L-karnitin eksikliğini gidermek amacıyla yaşlılar tarafından ek alındığında bulundu. Bu nedenle, ürünün normal karnitin seviyelerine sahip kişilere yardımcı olmayacağını varsaymak güvenlidir.

Bununla birlikte, L-Karnitin takviyesi, takviyenin kas ağrısı ve iyileşmesi üzerindeki faydalı etkilerinden dolayı dolaylı olarak kas kazanımına ve güç kazanımlarına katkıda bulunabilir.

Gerçek şu ki, spor salonuna gittikten sonra kaslarımız ne kadar az ağrırsa ve ne kadar hızlı toparlanırsak, o kadar yoğun antrenman yapabilir ve daha hızlı ilerleyebiliriz. Bu sonuçta vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Ayrıca bakınız: Doğru Kas Kazanımı - 10 Yaygın Hata

L-karnitin ve fiziksel performans

Çoğu çalışma, L-karnitinin uzun süreli, düşük yoğunluklu egzersiz sırasında performansı iyileştirmediğini göstermektedir. Aynı şey yoğun kısa süreli eğitim için de söylenebilir.

Bazı bilim adamları, L-karnitin takviyesinin kas gücünü artırabileceğini öne sürdüler, ancak kanıtlar yetersiz.

Son olarak, L-karnitinin yaşlı (ancak genç ve sağlıklı olmayan) kişilerde egzersiz sırasında zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azalttığı gösterilmiştir.

Bu nedenle, bilimsel kanıtlar artık karnitinin fiziksel performansınızı iyileştirmesinin olası olmadığını gösteriyor.

L-karnitin ve bilişsel işlev

ALCAR, kronik yorgunluk sendromu veya karnitin eksikliği olan kişilerde yorgunluğu azaltabilir ve konsantrasyonu iyileştirebilir.

ALCAR'ın dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) tedavisinde kullanılabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. Bazı sağlıklı insanlar, asetil-L-karnitin ile gelişmiş bilişsel işlevler bildirmektedir, ancak ne yazık ki, bu tür iddiaları doğrulamak veya çürütmek için yeterli araştırma yoktur.

L-karnitin ve insülin duyarlılığı

Birkaç çalışma, levokarnitinin diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını artırabileceğini göstermiştir.Ancak sağlıklı insanlarda aynı etkileri gösterip göstermediği bilinmemektedir.

L-karnitin ve doğurganlık

Çeşitli deneyler, L-karnitinin erkeklerde, özellikle sperm kalitesi düşük veya kısırlığı olan erkeklerde sperm kalitesini iyileştirebileceğini bulmuştur.

kaç L-Karnitin Alınmalıdır - Klinik Olarak Etkili dozaj

L-karnitin'in klinik olarak etkili dozu, kullandığınız maddenin türüne bağlıdır:

Asetil L-Karnitin: Günde 630 ila 2500 mg

L-karnitin L-tartrat: günde 1.000 ila 4.000 mg;

Glisin propiyonil L-karnitin: Günlük 1.000 ila 4.000 mg

Geleneksel L-karnitin: Günlük 500 ila 2000 mg.

Nasıl kullanılır L-karnitin mi?

Bazı uzmanlar, karnitinin egzersizden önce alınması gerektiğini söylerken, diğerleri almak için en iyi zamanın egzersiz sonrası olduğunu söylüyor. Her ikisi de kendi yolunda haklı. Asetil-L-karnitin'in yemekle birlikte alınması istenmez (daha az emilir). Bu nedenle antrenman öncesi içilebilir ve enerji seviyesini arttırıcı takviyeler ile birlikte içilebilir.

Ancak diğer karnitin formlarının optimal emilimi için karbonhidratlar gereklidir. Antrenmandan önce yemek istenmediğinden, takviyeyi yemekten sonra tüketmek daha iyidir.

Farklı L-Carnitine formlarının tüm faydalı etkilerini elde etmek için bir strateji, öğünler arasında iki porsiyon ALCAR (antrenman öncesi 1 porsiyon dahil) ve bir porsiyon normal form veya L-Carnitine L-Tartrate sonrası almaktır. egzersiz yapmak.

L-karnitin almaktan ne bekleyebilirsiniz?

Vücudunuzun özelliklerine ve beslenmenize bağlıdır.

Gençseniz, sağlıklıysanız ve az ya da çok sağlıklı bir diyetiniz varsa, levokarnitin'den bekleyebileceğiniz temel fayda, egzersiz sonrası daha az kas ağrısı ve daha hızlı iyileşmedir.

Ürün ayrıca antrenmanınızın performansını biraz artırabilir, ancak kanıt temeli oldukça zayıftır. Orta yaşlı ve yaşlı kişilerde L-karnitin almak yağ yakımını biraz hızlandırabilir, kas kütlesini artırabilir ve egzersiz yorgunluğunu azaltabilir. Ayrıca et yemiyorsanız, ürünü tüketmek size yaşlılarla aynı faydaları sağlayabilir.

Bu ilginç: Karnitin eksikliği, diyetlerinin çok daha düşük miktarlarda lizin ve metionin - karnitin üretimi için gerekli olan esansiyel amino asitleri içermesi nedeniyle veganlar ve vejetaryenler arasında çok yaygındır.

L-carnitine var mı yan etkiler?

Araştırmalar, L-Karnitin takviyelerinin güvenli olduğunu veyan etkiler... Ancak bu konu tartışmalıdır. Nedeni 2013 yılında yayınlanan ve ette bulunan karnitinin kalp hastalığı riskini artırabileceğini gösteren bir makaledir.

Bu konuda endişelenmemek için iyi bir neden var: Bu çalışma aslında kırmızı et yemenin kalp hastalığı riskini artırdığını göstermedi. Bunun yerine, etin kalp hastalığı ile ilişkilendirilen TMAO (trimetilamin oksit) olarak bilinen bir maddede geçici bir artışa neden olduğunu gösterdi, ancak bilim adamları aslında onlara neden olduğunu kanıtlamadılar.

Başka bir deyişle, et yemenin her koşulda tüm insanlarda kalp hastalığı riskini artırdığı teorisinin doğru olması pek olası değildir.

Bu, çalışmaların kırmızı et tüketimi ile kalp hastalığı, diyabet, felç veya kanser arasında hiçbir bağlantı bulamaması gerçeğiyle desteklenmektedir. Ancak domuz pastırması, salam ve sosisli sandviç gibi işlenmiş kırmızı et bazlı gıdaları sosisli yemenin kalp hastalığı riskinizi artırabileceğine dair kanıtlar var. Ancak bunun tek başına kırmızı et tüketiminden mi yoksa genel olarak sağlıksız bir yaşam tarzından mı kaynaklandığı bilinmiyor.

Çıktı

L-carnitine, değerli bir spor beslenme ürünüdür. Çoğu insanın beklediği faydaları sağlayabilir.

Ürün size yardımcı olabilir yağ yakmak, yoğun eğitim koşulu altında bir dizi kas kütlesi ve güç göstergelerinde bir artış. Bu sayede, antrenmanda gerçekten elinizden gelenin en iyisini yapabilir ve daha iyi toparlanabilirsiniz, bu da elbette ilerlemenizi hızlandıracaktır.

Bu nedenle, kas ağrısını azaltmak ve egzersiz sonrası daha hızlı iyileşme sağlamak istiyorsanız, L-Carnitine diyetiniz için iyi bir tamamlayıcıdır.