Kaj jesti za odstranjevanje podkožne maščobe. Kako kuriti podkožno maščobo: pravi nasveti. Koliko maščob in ogljikovih hidratov potrebujete na dan, da izgubite trebušno maščobo

Glavno vprašanje za 90 % ljudi z odvečno maščobno maso je, katera živila kurijo maščobe? Debela oseba domneva, da je pozitiven učinek preprosto zagotovljen, če v svojo prehrano vključite katero od živil, ki kurijo maščobe. Po eni strani preprosto ni logično, da že tako pretežka oseba išče dodatne vire kalorij. Zdi se logično, da opustimo kateri koli vir kalorij, vendar je to v bistvu narobe.

Danes lahko na vsaki spletni strani, ki se ukvarja z zdravstvenimi in lepotnimi vprašanji, najdete vrhunske izdelke, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Torej, da bi ti izdelki resnično pomagali pri izgorevanju odvečne maščobe v telesu, je potreben kompetenten pristop.

Takoj je treba omeniti, da ni živil, naj bo to sadje ali zelenjava, ki bi jih lahko preprosto dodali svoji glavni prehrani, da bi začeli kuriti podkožno ali visceralno (notranjo) maščobo. Ne mislite, da vas lahko polovica grenivke, ki jo zaužijete pred spanjem, popolnoma znebite podkožne maščobe. Da bi normalizirali telesno težo, je treba najprej ugotoviti, kakšne pogoje je treba ustvariti za telo, da začne porabljati ohranjeno energijo v obliki maščobe. Nato uporabite izdelke, ki kurijo maščobe.

Kaj povzroči, da telo kuri podkožno maščobo?

Ne pozabite na en preprost aksiom: "Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite." Samo ne delajte osnovne napake ljudi in mislite, da boste svoje kalorije lahko izkoristili z živahno aktivnostjo. To je popolnoma napačen zaključek: da bo bolj jasno, bomo navedli preprost primer. En zaužiti snickers vsebuje 500 kalorij. Če želite porabiti to energijo, morate opraviti kardio vadbo za 45 minut živahne aktivnosti s srčnim utripom 140 utripov na minuto. Povprečen človek zaužije 3000 kalorij na dan, predstavljajte si, koliko morate biti aktivni. Bolje je uporabiti prvo metodo.

Hormon inzulin. Prav on je odgovoren za transport odvečne glukoze v podkožno maščobo. Zato morate jesti hrano, ki ne more povzročiti sproščanja insulina. Za to je treba izključiti sladko hrano. Če jeste žemljice, pecivo in pred spanjem pijete ingverjev čaj, ki ima nedvomno veliko koristnih snovi, se podkožna maščoba ne izkorišča: za to ni razloga. Živila, ki kurijo telesne maščobe , bo pomagal le, če vzpostavite normalno prehrano.

Iz torte lahko na primer naredite tudi izdelek za kurjenje maščob. Kako? Zelo preprosto: zaužijte majhen ugriz, ga razdelite na 10 manjših porcij in ga enakomerno zaužijte čez dan. Če ste 10 dni na podobni dieti, boste shujšali natanko toliko kot na priljubljenih dietah pomaranče, pese in grenivke. Seveda takšna prehrana ni zdrava, vendar je to dober primer, kako delujejo živila, ki kurijo maščobe.

Pod kakšnimi pogoji delujejo živila, ki kurijo maščobe?

Prav tega dejavnika s presnovo ne upošteva 90% ljudi, ki izgubljajo težo, vsi začnejo močno zmanjšati kalorije, kar je tudi narobe. Telo zazna močno zmanjšanje kalorij kot približevanje stradanju in čim bolj upočasni presnovo, vso hrano nabira v podkožni maščobi. Samo vsi ti zgornji dejavniki, če se pravilno uporabljajo, lahko človeka znebijo maščobe in ne izdelkov, ki prispevajo k izgubi teže.

Beljakovinska hrana, zapleteni ogljikovi hidrati ter številna vrsta sadja in zelenjave, ki so zaslužni za izgorevanje maščob, lahko telesu zagotovijo potrebna hranila, vitamine in minerale. Ko vstopijo v prebavni sistem, telo porabi veliko energije, da jih absorbira, medtem ko se raven glukoze v krvi ne dvigne. Poleg tega ta živila ne povzročajo povečanja inzulina, zato se uporabljajo za diete in jih obdarujejo z lastnostmi izgorevanja maščob.

Kot ste že razumeli, da bi shujšali s kurjenjem maščob, morate ustvariti ustrezne pogoje za to. In za pospešitev tega procesa lahko uporabite, relativno rečeno, živila, ki kurijo maščobe.

Katera živila kurijo maščobe?

Obstaja veliko živil, ki jih lahko uporabite v svoji prehrani za kurjenje kalorij in hujšanje. Glavna stvar je, da so ti izdelki zelo okusni in zdravi. Hrano za hujšanje lahko naredite zdravo in okusno, kar je izjemno pomembno. Poskusite dodati nekaj teh živil v svojo dnevno prehrano. Skupaj z redno telesno aktivnostjo bodo dali odlične rezultate. Tako boste pokurili kalorije in izboljšali svoje zdravje. Ugotovimo, katera živila kurijo maščobe v telesu in vam pomagajo pri porabi manj kalorij.

grenivke

Grenivka bo pomagala pospešiti vaš metabolizem in pokuriti več kalorij. Z uživanjem tega sadja boste z manj kalorijami hitreje potešili lakoto in se dlje počutili siti. Poleg tega je grenivka bogata z vlakninami, ki lahko pomagajo stabilizirati raven glukoze v krvi. Grenivko lahko dodate v vašo sadno solato, smutije ali grenivkin sok.

To sladko kislo sadje je praktično voda z majhno količino vlaknin. Vsebuje približno 60 % ali več vode, ostalo pa so zdrave vlaknine, ki upočasnijo prebavo in podaljšajo občutek sitosti.

Posebna vrsta vlaknin, ki jih najdemo v grenivki, se imenujejo pektin in niso samo vlaknine; zmanjšuje kontaminacijo žil in pomaga zaščititi telo pred boleznimi srca in ožilja.

Uživanje velikih količin grenivke lahko tudi pomaga pospešiti vaš metabolizem, kar bo vašemu telesu pomagalo hitreje pokuriti več kalorij. Rezine grenivke ali grenivkin sok vam lahko dajo energijo zjutraj ali ko med delovnim dnem začutite upočasnitev.

Lahko ga jeste zjutraj kot prigrizek, pa tudi kadarkoli v dnevu, če želite pojesti kaj sladkega brez škode za zdravje. To sadje na primer vsebuje fitohranila, imenovana limonoidi, ki lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek tumorjev v želodcu, debelem črevesu in pljučih.

Poleg tega imajo ljudje, ki uživajo velike količine rdeče grenivke, do 16 % nižjo raven holesterola.

Skrivnost zelene je zelo preprosta: vsebuje manj kalorij in vam pomaga pokuriti več, kot jeste. Zelena je večinoma voda, zato se dobro obnese za uravnoteženo prehrano. Vendar ne bi smeli iti na dieto samo z zeleno, ker vaše telo ne bo dobilo mineralov in hranil, ki jih potrebuje. Najbolje ga je kombinirati z drugimi izdelki.

Približno 75 % zelene je voda; Preostalih 25% so vlaknine.
Zaradi dejstva, da je ta okusna zelenjava tako polna vode, vam bo zagotovila veliko manj kalorij, kot jih vaše telo potrebuje za prebavo.

Zelena je odličen vir vlaknin, ki lahko pomagajo podaljšati občutek sitosti z zmanjšanjem želje po prigrizku.

Zdravstvene koristi zelene se ne končajo z izgubo teže. Zelena je polna hranilnih snovi, kot so vitamin C, vitamin A in vitamin K.

Poleg tega ima zelena antioksidativne lastnosti, ki bodo pomagale izboljšati zdravje srca in ožilja z zmanjšanjem možnosti za nastanek otrdelih arterij.

Če čaja še niste uporabili kot pospeševalca presnove, je čas, da to storite! Ta eksotična azijska topla pijača je postala poznana pijača v našem življenju, vendar ne smemo pozabiti na njene koristne lastnosti. Zeleni čaj, bogat z antioksidanti, spodbuja presnovo in pomaga pri izgubi teže. Tako enostavno je spiti skodelico vročega aromatičnega zelenega čaja in zelo dobro vplivati ​​na telo.

Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline

Znanstveno je dokazano, da omega-3 deluje kot regulator presnove. Omega-3 maščobne kisline povečajo raven hormona leptina, ki nadzoruje hitrost razgradnje maščob v telesu. Omega-3 ne proizvaja naše telo, lahko ga dobimo le s hrano, ki jo zaužijemo. Na primer iz rib (predvsem tuna, sled, losos), lanenega olja ali pa kupite posebne dodatke, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline.

Kava

Vsak, ki radi jutro začnete s skodelico kave, ve, kako poživlja in pomaga pri prebujanju. Vse to zahvaljujoč kofeinu, ki poviša srčni utrip, nasiči kri s kisikom in pomaga pri izgorevanju več kalorij. Toda dodatek smetane in sladkorja poveča vsebnost kalorij in zmanjša učinkovitost kave pri izgorevanju maščob. Porcija čiste kave bo telesu dala nič kalorij in lahko zmanjša lakoto z vplivom na določene hormone.

Kot verjetno veste, lahko kofein tudi poveča vašo presnovo, kar bo telesu pomagalo pokuriti več kalorij tudi v mirovanju.

Prednosti kave se tu ne končajo. Kava je povezana z zmanjšanim tveganjem za številne bolezni, vključno z rakom na jetrih, Parkinsonovo boleznijo in sladkorno boleznijo tipa 2, zato imate veliko spodbud, da začnete s skodelico kave.

Avokado je trojni gorilnik maščob. Vsebuje mononenasičene maščobe, ki pospešujejo presnovo in ščitijo dele celice, ki proizvajajo energijo, pred prostimi radikali. Avokado znižuje holesterol v krvi, celi rane, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap ter je dober za oči in lase. Za zajtrk lahko pojeste polovico avokada s paradižnikom in morsko soljo, dodate sesekljan avokado v stročji fižol in špinačno solato ali naredite okusen avokadov koktajl s cimetom in kokosovim mlekom.

Vsaka pekoča začimba spada v skupino živil, ki pomagajo hitreje izgorevati kalorije. Nimajo veliko kalorij in so lahko odličen dodatek k vašemu obroku. Lahko je čili paprika ali kakšna pekoča omaka, le preverite, ali v njej ni škodljivih konzervansov ali dodatkov, preden jo daste na krožnik.

Chia semena so bogata z beljakovinami, vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami ter pomagajo pospešiti presnovo, zavirajo apetit in aktivirajo glukagon, hormon za pospeševanje izgorevanja maščob. Čia semena preprosto namočite za približno 15 minut, da nabreknejo. Chia semena vas bodo dalj časa nasitila in vas rešila pred prenajedanje. Dodate jih lahko v smoothie, solato, jogurt ali ovsene kosmiče.

Ingver

Ovsena kaša se nanaša na živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Ki se počasi prebavljajo in postopoma absorbirajo v telo. To pomaga vzdrževati stabilen krvni sladkor in nizko raven inzulina. Zato lahko stopnja izgorevanja maščob ostane visoka. Študije so pokazale, da športniki, ki zjutraj uživajo počasne ogljikove hidrate, pokurijo več maščob čez dan in med vadbo kot tisti, ki uživajo hitro prebavljive ogljikove hidrate.

Soja je neposreden vir sojinih beljakovin, ki so material za gradnjo mišic, prav tako učinkovit kot drugi viri beljakovin, kot sta govedina ali sirotka. Sojine beljakovine so tako kot vse druge beljakovine dobre za potešitev lakote, vendar so zelo slab vir energije za telo. To pomeni, da naše telo težko pretvori beljakovine v aminokisline, nato pa aminokisline uporabi kot vir energije. Zaradi tega je soja odličen izdelek za pospeševanje izgorevanja maščob.

Voda je vaš najboljši zaveznik v boju proti maščobam. Raziskave so pokazale, da lahko pitje dveh skodelic hladne vode poveča vašo presnovo za 30 odstotkov. Ocenjujejo, da lahko s pitjem približno dveh skodelic hladne vode pred zajtrkom, kosilom in večerjo vsak dan v enem letu pokurite dodatnih 17.400 kalorij, kar je nekaj manj kot 2,5 kg telesne maščobe! Zelo pomembno je tudi, da pri hujšanju pijemo vodo, da se po delu maščob raztopi in odstrani odpadke iz telesa.

Solata in zelenice

Glavni razlog, zakaj solata in zelenjava porabita več kalorij, kot jih vsebujeta, je ta, da so večinoma voda.

Razmerje približno 50% vode proti 50% vlaknin. Zato je zelenjava odličen vir energije in bo zagotovo pomagala zmanjšati željo po sladkem.

Če iščete izdelek, ki bo pomagal izboljšati vaše splošno zdravje in izgubiti težo, je listnata zelenjava odličen izdelek za kurjenje maščob.

Zelje na primer vsebuje antikancerogene snovi, imenovane glukozinolati, ki so zelo učinkoviti pri zmanjševanju tveganja za nastanek raka debelega črevesa, pa tudi raka prostate, jajčnikov, dojk in mehurja.

Medtem pa samo ena porcija blata vsebuje 1327 % vaše RDA za vitamin K in 192 % vašega vnosa vitamina A, kar je dobro za zdravje kosti. In en gram špinače vsebuje več beljakovin kot gram zrezka. Ko prebavite špinačo, pokurite več kalorij, kot jih zaužijete.

Da, jajca so odličen vir beljakovin za izgradnjo mišic. Toda kako vam jajca pomagajo pri kurjenju maščob? Raziskave potrjujejo, da tisti, ki svoj dan začnejo z jajci, ne samo, da čez dan zaužijejo manj kalorij, ampak tudi pokurijo bistveno več maščobe.

Pozor: najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če vaša raven holesterola ni visoka, potem lahko zaužijete veliko jajc. V nasprotnem primeru je nujno ločiti rumenjake.

Rdeče pekoče paprike

Pekoča paprika vsebuje aktivno sestavino kapsaicin, kemikalijo, ki lahko poveča izgorevanje kalorij v mirovanju ter zmanjša lakoto in vnos hrane.

Kapsaicin se nahaja v velikih količinah v čili papriki in poveča hitrost presnove, zaradi česar vaše telo nekaj časa po zaužitju porabi več kalorij.

Ne glede na to, ali imate radi narezan čili, pekočo čilijevo omako ali kosmiče, lahko svoji hrani dodate živila s čilijem. Čili paprike so neverjetno vsestranske, zato jih lahko preprosto vključite v nekatere svoje najljubše recepte.

Ta vlaknasta hrana vašemu telesu ne bo dala veliko ogljikovih hidratov ali kalorij, lahko pa povzroči občutek sitosti – eden od razlogov, da je odlična hrana za hujšanje.

Brokoli je eno najboljših živil, ki jih lahko jeste, saj vsebuje približno 30 kalorij na porcijo in ima več različnih lastnosti, zaradi katerih je zaveznik tistim, ki poskušajo shujšati.

Če vas zanima tudi izboljšanje sposobnosti vašega imunskega sistema za boj proti okužbam, je brokoli lahko odličen dodatek k vaši prehrani.

Predvsem je vir betakarotena, cinka in selena, za katere se je izkazalo, da krepijo zaščitne funkcije imunskega sistema.

Tudi vaše arterije so hvaležne, če se odločite zaužiti več brokolija. Luteinski karotenoidi v brokoliju pomagajo v boju proti arterijskim oblogam in tako zmanjšajo tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Ko jeste brokoli, je najbolje, da ga kuhate na pari ali jeste surovega, če želite obdržati vse hranilne snovi, iz katerih je ta zelenjava superhrana.

Tako kot avokado je tudi oljčno olje odličen vir enkrat nenasičenih maščob. Ne samo, da bodo pomagali znižati »slab« tip holesterola in vas zaščitili pred srčnimi boleznimi, pomagali vam bodo tudi pokuriti veliko kalorij.

Jogurt ima nekoliko več kalorij kot druga živila, ki jih lahko jeste, vendar lahko pomaga uravnavati gibanje črevesja, pomaga ohranjati zdrave bakterije v črevesju in lahko celo pomaga ohranjati močne kosti.

Vendar pa je pri izbiri jogurta pomembno biti previden.

Morda mislite, da je jogurt z nizko vsebnostjo maščob zdrava možnost, če želite shujšati. Toda večina proizvajalcev jogurtom dodaja ogromne količine sladkorja, da izboljša njihov okus.

Pri izbiri jogurta bodite pozorni na vsebnost maščob in ogljikovih hidratov v njem.

Lubenica je tudi izjemno malo kalorična.
Lahko ga zmešate z drugim sadjem, da nastane osvežilna sadna solata, ali pa ga narežete na kocke in pojeste.

Eden od razlogov, zakaj vam lubenica lahko pomaga pri hujšanju, je ta, da je zelo bogat vir vitaminov B, ki vam dajejo energijo in zmanjšujejo potrebo po uživanju dodatne hrane za vzpostavitev energijskega ravnovesja.

Lubenica je brez maščob in ima zelo malo kalorij, zato ne bi smelo biti presenečenje, da je to odlična hrana za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo.

Če potrebujete dodatno motivacijo za vključitev več lubenice v svojo prehrano, ne pozabite, da je še en odličen vir likopena, antioksidanta, ki lahko zaščiti telo pred rakom maternice, dojk, debelega črevesa in dihal.

Hruške in jabolka

Hruške in jabolka vsebujejo veliko vode. Jejte jih skupaj z lupino za dodatne vlaknine, da se boste počutili bolj siti. Jejte celo sadje, ne sadnega soka. Dobili boste več vlaknin in sadje morate žvečiti. Trajalo bo dlje, zaradi česar se boste počutili bolj siti in kurili kalorije med žvečenjem.

Za tiste, ki imajo zelo radi sladkarije, so to sadje odlična možnost za prigrizke.

Poleg tega obstaja nekaj dokazov, da lahko kvercetin, ki ga najdemo v jabolkih, zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen, tako da zaščiti vaše telo pred poškodbami, ki jih lahko povzročijo nevarni prosti radikali.

Medtem so pomaranče koristne za zdravje srca. Prvič, vsebujejo magnezij in kalij, ki naravno uravnavata krvni tlak.

Paradižnik je vsestranska hrana, ki se lahko uporablja v najrazličnejših receptih.

Tako kot številna živila na tem seznamu ima veliko vlaknin, pomaga hitreje napolniti telo in je nizkokalorična. Obstajajo tudi razlogi za uživanje paradižnika, ki daleč presegajo njihove koristi pri izgubi teže.

Po eni strani je vse več dokazov, da lahko likopen v paradižniku zavira rast rakavih celic. Moške bi morda še posebej zanimalo, da je paradižnik še posebej povezan z zmanjšanim tveganjem za raka na prostati.

Medtem, če imate sladkorno bolezen tipa 2 ali ste zaskrbljeni zaradi razvoja sladkorne bolezni tipa 2 v nekem trenutku svojega življenja, vam lahko koristi tudi paradižnik. Krom, ki ga vsebujejo, lahko vašemu telesu pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​ga ohranja v zdravih mejah z nadzorom količine sladkorja, ki se absorbira v krvni obtok.

Izkazalo se je, da je rukolo vsekakor treba uživati, če želite pokuriti več kalorij in varno in učinkovito shujšati.

Rukola je dobrega okusa, ostrega in vsebuje le štiri kalorije na porcijo (na skodelico). Prav vlaknine bodo pomagale prebavnemu sistemu pravilno delovati in nadzorovati apetit, vsebujejo pa vitalne vitamine K, C in A.

Oreščki so odličen prigrizek za pomiritev lakote med obroki. Oreščki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in maščob, ki so dobri za srčno-žilni sistem. Raziskave kažejo, da lahko oreščki spodbujajo hujšanje in izboljšajo raven holesterola, če jih uživamo zmerno. Imajo tudi veliko kalorij, zato omejite svoje porcije.

Tako kot številna živila, ki porabijo več kalorij, kot jih vsebujejo, so tudi kumare večinoma voda. Poleg tega vam lahko kumare pomagajo pri izgubi teže z nadzorovanjem hidracije pred ali po dolgi vadbi v telovadnici.

Zaradi visoke vsebnosti vode mnogi zmotno verjamejo, da kumare telesu kot celoti ne prinašajo nič dobrega. Vendar pa lahko prehrana, bogata s kumarami, pomaga izboljšati odpornost telesa na bolezni (z uživanjem celih kumar z olupki).

Kumara je ena najboljših zelenjadnic za vitamin C in obstaja veliko dokazov, da je visok vnos vitamina C povezan z izboljšano sposobnostjo upora bakterijam in virusom.

Poleg tega kumare vsebujejo encime, ki imajo protivnetne učinke, podobne nesteroidnim protivnetnim zdravilom (kot je ibuprofen).

Napihnjene kokice imajo veliko prostornine, vendar ne bodo imele veliko kalorij. Glavna stvar je jesti pokovke brez dodane maščobe ali sladkorja.

Posneto mleko

Posneto mleko zagotavlja telesu beljakovine, kalcij in vitamin D ter ne vsebuje maščob, ki jih najdemo v polnomastnem mleku. Čeprav je ta izdelek brez maščob, vam lahko posneto mleko pomaga, da se počutite popolnoma siti. Tudi vaš želodec bo porabil več časa za prebavo beljakovin v mleku.

Šparglji so odličen razstrupljalec zaradi dejstva, da vsebujejo diuretična hranila, ki pomagajo odstraniti toksine iz telesa, omeniti velja, da lahko uživanje špargljev tudi poveča presnovo.

Poleg tega so šparglji še posebej dober dodatek k prehrani nosečnic, saj so bogati s folati (ki zmanjšujejo tveganje za nevarne prirojene napake, kot je spina bifida).

Šparglji nimajo le diuretičnega učinka, zmanjšujejo tudi napenjanje.

Pusto (pusto meso) Meso

Veste, da lahko beljakovine povzročijo, da se boste dlje počutili siti in pokurili več kalorij med prebavo. Upoštevajte, da je samo pusto meso brez maščobe dobro za izgubo maščobe. Piščančja prsa brez kože so odlična izbira. Zaužijete lahko tudi pusto govedino in celo svinjino, le pazite, da ni maščobne plasti.

Za razliko od nekaterih vrst sadja in zelenjave, ki smo si jih pravkar ogledali, je nizkokalorično pusto meso brez kalorij, vendar ga je vredno uvrstiti med živila, ki kurijo maščobe, saj lahko pomagajo ohranjati občutek sitosti več ur.

Na primer, pusto meso, kot so puran, piščanec in pusto svinjino, so odličen vir beljakovin, ki ohranjajo delovanje prebavnega sistema.

Posledično bodo pripomogli k izboljšanju vašega metabolizma in zagotovili, da boste porabili več kalorij, tudi ko ste v mirovanju.

Medtem pa bodo te vrste mesa zagotovile toliko energije, da boste več ur komaj čutili potrebo po jesti. Torej, čeprav pusto meso vsebuje več kalorij kot zelenjava, lahko ohranja visoko stopnjo presnove skozi ves dan. Vaše telo bo dolgo ostalo polno, ne bo znižalo hitrosti presnove, vendar ne bo prejelo dodatnih kalorij za shranjevanje maščobe.

Če pa poskušate shujšati, morate biti zelo previdni pri kuhanju mesa. Zlasti meso vedno pecite v pečici ali na žaru, namesto da ga cvrete na olju, in nikoli ne dodajte omak ali začimb, ki lahko povečajo kalorično jed.

Nekatere raziskave kažejo, da ima cimet lahko stabilizacijski učinek na raven sladkorja v krvi. Lahko zmanjša apetit, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Cimet lahko koristi skoraj vsem.

Ne pozabite, da je vsaka dieta le površinska rešitev problema, ni se težko znebiti maščobe, težko je ohraniti doseženi rezultat. Če po prilagoditvi teže prenehate spremljati prehrano in se ne ukvarjate aktivno s športom, se bo izgubljena teža vrnila z obrestmi. In posamezno vam brez zgornjih ukrepov ne bo pomagal niti en čudežni izdelek za kurjenje maščob.

Ocena bralcev: 4.1 (27 glasov) 0

Kako kuriti maščobe za hujšanje? Kako spodbuditi telo, da kuri maščobo? Katera živila kurijo maščobe?- Ta pereča vprašanja ne zanimajo le ljudi s prekomerno telesno težo, temveč tudi tiste, ki želijo najti idealno postavo z minimalnimi maščobnimi oblogami, da bi imeli raven trebuh brez grama maščobe.

Mnogi upajo, da je dovolj, da v svojo prehrano vključimo eno ali več živil, ki kurijo maščobe, da telo začne kuriti maščobe. Načeloma je tako, a da bi ti izdelki imeli resnično močan učinek izgorevanja maščob, je potreben kompetenten pristop.

Da bi se preprosto znebili odvečne teže v obliki maščobe, morate poleg uživanja hrane, ki kurijo maščobe, vedeti, kaj je treba narediti, da bo telo začelo porabljati ohranjeno energijo v obliki maščobe. Da ne omenjam dejstva, da ne boste uspeli doseči ravnega trebuščka. (znebite se podkožne maščobe in zmanjšajte visceralne (intraabdominalne) maščobne obloge), tako da v svojo prehrano preprosto dodate živila, ki kurijo maščobe, za to mora telo ustvariti posebne pogoje.

Kaj telo spodbuja izgorevanje maščob in kaj preprečuje izgorevanje?

– Ne pozabite na eno zelo pomembno pravilo, »da bi telo začelo učinkovito kuriti maščobe, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite«. Poskušati morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite, in ne poskušajte porabiti odvečnih kalorij z močno telesno dejavnostjo ali intenzivno telesno dejavnostjo!

Zakaj je tako? - Poglejmo si to s preprostim primerom. Standardna 100 g čokoladna ploščica. vsebuje 530-555 kcal. Da bi pokurili te kalorije, boste potrebovali kardio trening. (kardio trening dobro kuri maščobe, lahko so tek, kolesarjenje, plavanje, vse vrste telesne dejavnosti, ki vodijo k povečanemu delu srčno-žilnega in dihalnega sistema) 45 minut s 140 utripi na minuto. Dnevni vnos kalorij za povprečno odraslo osebo je približno 3000 kalorij, predstavljajte si, koliko časa traja vadba, da pokuriš vse kalorije. Zato je bolje, da poskusite zaužiti manj kalorij, kot jih porabite!

Pravzaprav je dnevni vnos kalorij odvisen od številnih dejavnikov: spola (spol osebe), teža, višina, starost, telesna aktivnost. Zato je za individualni izračun vašega osebnega dnevnega vnosa kalorij bolje uporabiti spletni kalkulator za izračun vnosa kalorij, ki upošteva vse dejavnike. In če želite sestaviti meni zase, izbrati primerne izdelke po okusu in z nizko vsebnostjo kalorij, morate uporabiti.

Kaj preprečuje izgorevanje maščob?- Izgorevanje maščob preprečuje hormon inzulin, ki ga proizvajajo beta celice trebušne slinavke, ki pretvarja sladkor v maščobo. Inzulin spodbuja povečanje vsebnosti maščobnih celic, več inzulina je v krvi, več maščobe. Kaj je insulin? - Inzulin je visok krvni sladkor. Glavna funkcija insulina je normalizacija, t.j. zmanjšati visoko raven sladkorja (glukoza) v krvi v normalno stanje in dovaja prav to glukozo v celice in tkiva ter jim tako daje energijo. Toda hkrati je insulin glavni hormon, ki tvori maščobo, on je tisti, ki je odgovoren za oskrbo celic z glukozo in s presežkom glukoze (Sahara), vključuje mehanizme pretvorbe glukoze v maščobo in njeno odlaganje v podkožje in visceralno (intraabdominalno) maščobe!

Zato se morate, ko začnete jesti hrano, ki kurijo maščobe, najprej znebiti sladkorja. (rafinirani sladkor, granulirani sladkor)... Vedeti pa morate tudi, da se ogljikovi hidrati v našem telesu spremenijo v sladkor. (glukoza)! In vsi ogljikovi hidrati so razdeljeni na dve vrsti: preproste in zapletene, ali kot jih imenujejo tudi hitri in počasni. Preprosti (hitri) ogljikovi hidrati (sladkor, čokolada, poljubne slaščice (torte, peciva, mafini, žemlji, piškoti, sladkarije itd.), konzerve, marmelade, med, sladoled, sladke pijače, alkohol, beli in rjavi riž, beli kruh, krompir, tudi kot sladke jagode in sadje (ananas, lubenica, banana, melona, ​​grozdje, mango, datlji, češnje, borovnice, rozine itd.)) povečati raven sladkorja v krvi, kar izzove povečano proizvodnjo inzulina in s tem poveča zaloge telesne maščobe.

Formula za izgorevanje maščob je preprosta: manj preprosto (hitro) ogljikovi hidrati → manj inzulina → manj telesne maščobe!

In če ste začeli uporabljati hrano za izgorevanje maščob, a še naprej jesti torte, zvitke in različne sladkarije, potem lahko pozabite na hujšanje. Živila, ki kurijo telesne maščobe, bodo pomagala le, če se boste odrekli preprostemu (hitro) ogljikovih hidratov ali vsaj zmanjšajte njihovo količino v vaši prehrani.

Kako pripraviti telo do kurjenja maščob za hujšanje?

Kako spodbuditi telo, da kuri maščobo? - Kot smo že razumeli, samo izdelkov za izgorevanje maščob ni mogoče narediti! In v svoji prehrani morate čim bolj zmanjšati sladkor in živila, ki vsebujejo sladkor, zaužiti manj kalorij, kot jih porabite, in se ukvarjati s športom, v svojo običajno dnevno rutino dodati telesno aktivnost. Lahko izvajate katero koli telesno vadbo in izvajate katero koli telesno dejavnost, vendar jim boste morali dodati kardio trening. (zakaj s kardio vadbo boste izvedeli spodaj), in če se že ukvarjate s športom, potem dodajte pravilno športno prehrano pred in po treningu. In po upoštevanju zgornjih pogojev v svojo prehrano dodajte živila, ki kurijo maščobe, da povečate učinek izgorevanja maščob.

Najbolj pomembno je vedeti, katero hrano je najbolje jesti pred treningom in koliko časa pred treningom. Za to obstaja nekaj splošnih smernic, ki so koristne za večino ljudi, ki želijo izgubiti maščobo.

1. Ne jejte mastne hrane 2 uri pred treningom, ker prebavi se dolgo in med treningom so možne nelagodje v želodcu, teža, zgaga in bruhanje.
2. 30 minut pred vadbo je dobro popiti skodelico močnega zelenega čaja. zeleni čaj pomaga pri izgorevanju maščob, sproščanju maščobe iz maščobnih celic, z eno besedo, zeleni čaj je močan ubijalec maščob!
3. Ne zanemarjajte beljakovinske hrane pred vadbo, kot za polno vadbo telo potrebuje veliko beljakovin (beljakovine so potrebne, ker so gradniki za aminokisline, aminokisline pa so tiste, ki spodbujajo rast mišic), vendar ne pozabite na »prave« ogljikove hidrate (ogljikovi hidrati so potrebni, da dajejo mišicam in možganom več energije)... Poleg tega se morate zavedati, da se beljakovine skupaj z ogljikovimi hidrati hitreje absorbirajo, kar daje dodatno podporo delujočim mišicam v času največje obremenitve.
4. Dehidracija je sestavni del vsake vadbe, zato nekaj minut pred začetkom vadbe popijte kozarec vode in v prihodnje, če je mogoče, pijte manjšo količino vode vsakih 20 minut, če to ni mogoče, nato takoj po koncu vadbe popijte toliko vode, kolikor telo potrebuje.
5. Živila, ki jih je treba jesti pred vadbo:

• belo meso (piščančje prsi delujejo zelo dobro);
• kuhan krompir;
• jajca;
• polnozrnat kruh;
• ovsena kaša;
• sadje;
• kefir ali jogurt.

Kako pravilno kuriti maščobo

Pravila, ki jih morate upoštevati, ki vam bodo pomagala pri izgorevanju maščob za hujšanje

1. Intenzivna telesna aktivnost – kardio trening (vendar naj takšni treningi trajajo vsaj 30 minut, saj se maščoba začne izgorevati šele 30 minut po začetku vadbe)... Da, maščoba se kuri po 30 minutah treninga, vendar bo tak trening neučinkovit, če zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Zato se morate držati 2. pravila!

Na kaj morate biti pozorni pri vadbi za izgorevanje maščob?

• Njihova intenzivnost je zelo pomembna za izgorevanje maščob. Intenzivneje ko telovadite, več kalorij pokurite in s tem več maščobe. Toda glavna stvar je brez fanatizma, ni vam treba iztisniti vseh sokov iz sebe.
• Za njihovo trajanje. Tudi trajanje vadbe je pomembno za kurjenje več kalorij. Dlje ko telovadite, več kalorij pokurite. Toda spet brez fanatizma vam ni treba trenirati ure in ure in upoštevati morate število porabljenih in porabljenih kalorij.

Kot že vemo, potrebujete kardio za kurjenje maščob. (tek, kolesarjenje, plavanje itd.), načeloma pa za kurjenje maščob pravzaprav ni pomembno, katero vajo izvajate, glavno je, da upoštevate tri osnovna pravila za kurjenje maščob: intenzivnost, trajanje in da je poraba kalorij manjša od njihove porabe.

2. Za izgorevanje maščobe morate zaužiti manj kalorij od števila kalorij, ki jih porabite na dan (vendar je to še vedno nezadostna prehrana ali dieta, zato je potreben uravnotežen pristop).

3. Ves vaš dnevni obrok je treba razdeliti na 5-7 obrokov in jih jesti vsake 2-3 ure.

Jesti morate pogosto in v majhnih porcijah! Ta hrana se imenuje frakcijska. Pri takšnem načinu prehranjevanja je veliko pozitivnih dejavnikov, najpomembnejši pa je pospeševanje metabolizma. Morda imate zelo razumno vprašanje, zakaj najpomembnejše? - Odgovor je zelo preprost, višji kot je metabolizem, bolj učinkovito se izgoreva maščoba.

Drug pozitiven dejavnik je, da z delnim prehranjevanjem manj obremenjujete notranje organe in prebavni sistem, zato ima telo več energije za trening, ker porabi manj energije za prebavo.

4. Odpovejte se sladkorju in hrani z (torte, peciva, piškoti, čokolade, sladkarije, konzerve, marmelade itd.)... Da bo bolj jasno, je dodan sladkor sladkor, dodan živilom na umeten način, pa tudi granulirani sladkor, rafinirani sladkor.

5. Ustrezen režim pitja. Piti morate dovolj vode kot voda vpliva na procese izgorevanja maščob, tukaj je nekaj pozitivnih učinkov vode na procese izgorevanja maščob:

• pospešuje metabolizem;
• odstranjuje toksine in toksine;

Dnevna norma vode za povprečno osebo mora biti od 2 do 3,5 litra vode, vendar je treba upoštevati, da je količina vode, ki jo telo potrebuje, odvisna od: spola (ker imajo moški v telesu večji odstotek vode kot ženske), telesna teža, starost, število zaužitih kalorij na dan, pogostost in intenzivnost telesne dejavnosti, pogoji, v katerih človek dela.

• Moški: telesna teža x 35 ml. vodo
• Ženske: telesna teža x 31 ml. vodo

Za izračun potrebne količine vode na dan priporočamo uporabo kalkulatorja, ki upošteva vse kazalnike in dejavnike: spletni kalkulator.

Če ne zaužijete dovolj vode, vaše telo ne bo moglo hitro in učinkovito kuriti maščob.

6. Vse preproste, a le »pravilne« ogljikove hidrate je treba zaužiti pred 12. uro. Preprosti ogljikovi hidrati so najboljši vir hitre energije, vendar jih je mogoče hitro pretvoriti v maščobe, če jih ne uporabljate. Da bi zmanjšali neželene učinke uživanja preprostih ogljikovih hidratov, jih je priporočljivo jesti zjutraj pred 12.00. »Pravilni« preprosti ogljikovi hidrati: med, sadje, suho sadje, jagode, temna grenka čokolada, nekaj zelenjave, žitarice, vrhunske testenine, muesli, kuhan krompir, kuhana koruza.

7. Vse kompleksne ogljikove hidrate je treba zaužiti pred 18:00 ali 4 ure pred spanjem. Kompleksni ogljikovi hidrati so odličen vir dolgotrajne energije, ki nenehno vzdržuje telo v delovnem stanju. (brez nenadnih skokov in padcev energije)... Kompleksne ogljikove hidrate, za razliko od preprostih, lahko jeste tako zjutraj kot popoldne, vendar jih je treba zvečer zavreči. Ker zvečer človeško telo potrebuje manj energije, odvečni ogljikovi hidrati pa se shranijo v obliki maščobe. Zato je priporočljivo zaužiti vse kompleksne ogljikove hidrate pred 18.00 ali 4 ure pred spanjem.

Viri kompleksnih ogljikovih hidratov: polnozrnati kruh, testenine iz trde pšenice, žita (riž, ječmen, ovsena kaša, ajda), paradižnik, kumare, redkev, brstični ohrovt, olive, marelice, grenivke, slive, češnje, češnje, jabolka, breskve (na splošno skoraj vse sadje), zelenjava, solata, cmoki s skuto, palačinke.

8. Po 18:00 lahko jeste le beljakovine in zelenjavo. Tisti, ki verjamejo, da je po 18:00 nemogoče jesti, se zelo motijo. Načeloma ni pomembno, kdaj jeste, pomembno je, kakšno hrano jeste in vaša dnevna vsebnost kalorij (kot že vemo, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite)... Po 18:00 je priporočljivo jesti samo beljakovinske izdelke + zelenjavo, vendar večinoma le pri športu, če se ne ukvarjate s športom, potem je bolje, da ponovno premislite o tem priporočilu. Po 18.00 je prepovedano jesti ogljikove hidrate, ker če jih zaužijemo po 18.00, se verjetno spremenijo v maščobo. Jesti katero koli hrano, v idealnem primeru je bolje prenehati nekaj ur pred spanjem.

9. V svojo prehrano dodajte živila, ki kurijo maščobe.

Mnogi ljudje, ki želijo hitro pokuriti maščobe, začnejo drastično zmanjševati kalorije – to je narobe. Ker telo močno zmanjšanje kalorij dojema kot stradanje in kolikor je mogoče upočasni presnovo, vso hrano pa pretvori v maščobo. Z upoštevanjem vseh zgornjih priporočil se lahko učinkovito znebite odvečne maščobe.

Zagotovo ste že ugotovili, da v svojo prehrano ne boste mogli preprosto dodati živil, ki kurijo maščobe, in podkožna ali intraabdominalna maščoba bo začela goreti. Redno vsakodnevno uživanje grenivke ali ingverja v kakršni koli obliki ne more učinkovito kuriti maščobe brez ustvarjanja ustreznih pogojev, izdelki za kurjenje maščob so pripomočki za izgorevanje maščob in so učinkoviti le v kombinaciji z metodami za izgorevanje maščob, ki so opisane v Ta članek.

To pomeni, da najprej ustvarite pogoje za telo, pod katerimi začne porabljati ohranjeno energijo v obliki maščobe, in šele nato, da pospešite proces, uporabite izdelke, ki kurijo maščobe.

Voda

Pitje veliko tekočine je najboljši zaveznik v boju proti prekomerni teži. Znanstveniki so empirično ugotovili, da pitje 2 kozarcev vode poveča presnovo v človeškem telesu za 30%. Izračunali so, da s pitjem 2 kozarcev vode pol ure pred zajtrkom, kosilom in večerjo dnevno skozi vse leto pokurite 1740 kalorij, kar je približno 2,5 kg podkožne maščobe! Toda najpomembnejša funkcija vode v procesu izgorevanja maščob je raztapljanje in odstranjevanje maščobnih odpadkov iz telesa.

V skladu s tem voda opravlja pomembne funkcije v procesu izgorevanja maščob:

• pospešuje metabolizem;
• odstranjuje toksine in toksine;
• zmanjša viskoznost krvi in ​​s tem ohranja učinkovit transport kisika.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je močan izdelek za kurjenje maščob in če ga še ne uporabljate za pospeševanje metabolizma in kurjenje maščob, vam priporočamo, da to storite.

Za učinkovito transformacijo maščobe jo je treba ekstrahirati iz adipocita. (maščobna celica) in se prenese v krvni obtok. In zeleni čaj ima želene lastnosti, da mobilizira maščobo iz celic. Vsebuje biološko aktivne snovi EGCG, ki prispevajo k temu procesu, aktivirajo hormone, ki so odgovorni za izgorevanje maščob. EGCG pomeni Epigalokatehin galat. Epigalokatehin galat je vrsta katehina, ki ga v velikih količinah najdemo v zelenem čaju. In EGCG je najmočnejši antioksidant.

American Journal of Clinical Nutrition je objavil članek o raziskavah, ki kažejo, da zeleni čaj pospešuje presnovo veliko bolj zahvaljujoč katehinom, ki jih vsebuje, in ne le kofeinu, ki ga vsebuje.

Izvedeni sta bili dve študiji.

V prvi sta bili dve skupini moških, ena skupina je dobila zeleni čaj, druga pa kofein, ki je enak odmerku kofeina, ki ga vsebuje zeleni čaj. Prva skupina, ki je pila zeleni čaj, je imela hitrejši metabolizem in popolnejše izgorevanje maščob, druga »kofeinska« skupina pa ne. Od tod sklep, da učinek zelenega čaja na kurjenje maščob ni povezan s kofeinom, ampak posebej z EGCG.

V drugi študiji so podganam injicirali EGCG, najmočnejši antioksidant, ki ga najdemo v zelenem čaju. In po 2-7 dneh so podgane začele izgubljati težo.

Druga empirična študija je pokazala, da so moški, ki so jemali zeleni ekstrakt pred treningom, pokurili 17 % več maščobe kot kontrolna skupina, ki je imela enako vadbo, vendar ekstrakta ni jemala.

Kava

Kava zaradi kofeina, ki ga vsebuje, pospešuje srčni utrip, nasičuje kri s kisikom in pomaga pri izgorevanju maščob. Zavedati pa se morate, da bo dodajanje sladkorja in smetane kavi zmanjšalo njeno učinkovitost pri izgorevanju maščob. Kofein pospešuje tudi metabolizem in telo porabi več kalorij.

Porcija kave brez sladkorja in smetane je popolnoma brez kalorij in blaži občutek lakote.

Omega-3 v čisti obliki ali v hrani

Znanstveniki so dokazali, da so omega-3 maščobne kisline presnovni regulatorji, te maščobne kisline povečajo raven leptina, hormona, ki je odgovoren za hitrost raztapljanja maščob v telesu. Pomembno je vedeti, da naše telo ni sposobno proizvajati Omega-3, ampak jih prejme le s hrano. Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami: mrzle morske ribe ( kultivirano vsebuje skromne količine Omega-3), jetra polenovke, orehi, laneno olje, olivno olje, repično olje.

Ampak bolje je dobiti kapsule Omega-3 (ker je omega-3 nujna za naše telo vsak dan in je le redko mogoče vsak dan jesti živila, bogata s temi maščobnimi kislinami), saj je zdaj izbira Omega-3 zelo široka.

Ingver

Ingver ima vazodilatacijske lastnosti, poveča premer majhnih arterij in izboljša krvni obtok. In s povečanjem pretoka krvi in ​​krvnega obtoka se telesna temperatura rahlo dvigne (za nekaj desetink stopinje Celzija), ustvari se termogeni učinek. Termogeni učinek pospešuje presnovo, kurijo več kalorij.

Prav tako ingver spodbuja proizvodnjo žolča in želodčnega soka, s čimer se izboljša prebava in prebavo maščob, telo dobi več energije iz hrane.

V poskusih na živalih je bilo ugotovljeno, da ingver poveča presnovo za 20%, v človeškem telesu pa poveča presnovo, tako kot številna močna zelišča, ki kurijo maščobe, za 2-5%, kar je načeloma že dobro. Kar je po stopnji izpostavljenosti primerljivo s kofeinom in efedrinom.

Kakšne odmerke morate vzeti? - Da bi pospešili metabolizem in začeli kuriti maščobe, morate vzeti 250 mg. izvleček ingverja na dan, prašek 1-2 žlici. Bolje pa je uporabiti svež ingver v obliki naribane ingverjeve korenine in v količini 3-5 žlic na 2 litra. vzemite 3-5 kozarcev vrele vode na dan pol ure pred obroki.

A ne pričakujte čudežnega učinka ingverja na kurjenje maščob, če boste svojo torto in torto zaužili z ingverjevim napitkom. Najprej morate pregledati svojo prehrano, izključiti sladkor in vse vrste sladkarij, se ukvarjati s športom in šele nato lahko računate na učinkovitost tega izdelka za izgorevanje maščob.

grenivke

Grenivka se je zelo dobro izkazala kot izdelek za izgorevanje maščob, z redno uporabo se pospeši metabolizem in porabi več kalorij. Poleg tega je grenivka bogata z vlakninami, s čimer stabilizira raven glukoze v krvi. In vlaknine, ki jih najdemo v grenivki, niso samo vlaknine, temveč se imenujejo pektin, ki čistijo krvne žile in s tem preprečujejo razvoj srčno-žilnih bolezni.

To sladko-kislo sadje je skoraj v celoti sestavljeno iz vode, ostalo pa so vlaknine, ki podaljšujejo občutek sitosti.

Za vašo informacijo, ljudje, ki jedo veliko grenivk, imajo 16 % nižjo raven holesterola v krvi.

Ananas

Ananas je resnično priljubljen izdelek za izgorevanje maščob, katerega lastnosti uporabljajo mnogi, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov. Enkrat so bile celo izdane tablete na osnovi ananasa za kurjenje maščob. Zaradi prisotnosti bromelaina v svoji sestavi, ki razgrajuje beljakovine, ananas pomaga pri prebavi mesa, rib in mlečnih izdelkov. Rezina svežega ananasa ali kozarec svežega soka po obroku zadostujeta za učinkovito izgorevanje maščob. (sok v vrečkah ni primeren za te namene).

Paradižnik

Paradižnik je nizkokalorični in vsebuje veliko vlaknin, s čimer dobro poteši lakoto.

kumare

Kumare, tako kot vsa živila, ki porabijo več kalorij, kot jih vsebujejo, so večinoma voda. Poleg tega kumare prispevajo k izgubi teže zaradi svojih lastnosti, ki vam omogočajo nadzor nad hidracijo po dolgi vadbi.

Jabolka in hruške

Jabolka in hruške so večinoma voda in jih je treba olupiti za dodatne vlaknine, da se boste počutili bolj siti. Jejte celo sadje in ne sadnega soka, da boste dobili več vlaknin, ki vam bodo pomagale ostati siti dlje.

Lubenica

Tudi lubenica je večinoma voda in je izjemno malo kalorična. Razlog, zakaj vam lubenica pomaga pri hujšanju, je, ker je zelo bogata z vitamini B, ki telesu zagotavljajo energijo in zmanjšujejo potrebo po hrani za vzpostavitev energijskega ravnovesja.

Avokado

Avokado je trojni gorilnik maščob:

• saj vsebuje mononenasičene maščobe, ki pospešujejo presnovo;
• ščiti dele celice, ki proizvajajo energijo, pred prostimi radikali;
• pomaga znižati raven holesterola v krvi.

Zelenjava in solata

Zelena solata in zelenjava porabita več kalorij, kot jih vsebujeta, ker sta v veliki meri voda, v razmerju približno 50 % vode in 50 % vlaknin. Zato sta zelenjava in zelena solata odličen vir energije, najpomembneje pa je, da po zaužitju izgine želja po sladkem.

Pekoče paprike

Pekoča paprika vsebuje učinkovino kapsaicin, ki poveča količino pokurjenih kalorij v telesu in zaduši lakoto ter s tem zmanjša količino zaužite hrane.

Vroče začimbe

Vsaka pekoča začimba spada v skupino živil, ki pomagajo hitreje izgorevati kalorije. So brez kalorij in so lahko odličen dodatek k vaši hrani. Lahko je čili paprika ali kakšne pekoče omake, le pazite, da v njihovi sestavi ni konzervansov ali škodljivih dodatkov.

Cimet

Znanstveno je dokazano, da cimet stabilizira raven sladkorja v krvi, kar lahko pomaga zmanjšati lakoto.

Ovsena kaša

Ovseni kosmiči so eno najboljših živil s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki se, kot vemo, počasi prebavljajo in absorbirajo v telo, kar vam omogoča, da ostanete siti dlje. Ovsena kaša ima lastnosti ohranjanja stabilnega krvnega sladkorja in nizke ravni inzulina. Zaradi tega po njegovi uporabi stopnja izgorevanja maščob vedno ostane na visoki ravni. Športniki, ki zjutraj uživajo počasne ogljikove hidrate namesto hitrih, med vadbo in čez dan pokurijo več maščobe kot tisti, ki uživajo hitro prebavljive ogljikove hidrate.

Kefir ali jogurt

Kefir in jogurt načeloma vsebujeta veliko kalorij, v nasprotju z zgornjimi živili, ki kurijo maščobe. Po drugi strani pa ti fermentirani mlečni izdelki zelo dobro pospešujejo gibanje črevesja, kar omogoča ohranjanje ravnovesja koristnih bakterij v črevesju, stanje črevesja pa vpliva na celotno telo.

Bolje je uporabiti kefir, ker jogurtu dodamo sladkor in različne arome. Če je vaša izbira kljub temu padla na jogurt, potem bodite pozorni na vsebnost maščob in ogljikovih hidratov v njem.

Olivno olje

Tako kot avokado je tudi olivno olje eden najboljših virov enkrat nenasičenih maščob. In ne samo, da znižujejo raven "slabega" holesterola, ampak tudi pomagajo pokuriti več kalorij.

Oreščki

Oreščki so odličen prigrizek in način za potešitev lakote med obroki. Vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in "dobrih" maščob, ki so dobre za srčno-žilni sistem. Študije so pokazale, da oreščki spodbujajo hujšanje in normalizirajo raven holesterola, če jih uživamo zmerno. Toda oreščki so visoko kalorični, kar je še en razlog, da jih uživamo v majhnih porcijah.

jajca

Prvič, jajca so odličen vir beljakovin za izgradnjo mišične mase. Toda jajca pomagajo tudi pri procesu izgorevanja maščob. Kako je to lahko? - Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da če dan začnete z jajci za zajtrk, potem želite čez dan jesti manj, zato porabite manj kalorij in maščobe se bolj učinkovito kurijo.

Jajca vsebujejo tudi vitamin B12, ki ga telo potrebuje za presnovo maščob. Raziskovalci z univerze Louisiana State so ugotovili, da so ljudje, ki so vsak dan jedli jajca za zajtrk, izgubili več teže kot tisti, ki so jedli drugo hrano.

Pozor: preden začnete z redno uporabo jajc za zajtrk, se morate posvetovati z zdravnikom, ker če imate visoko raven holesterola, potem ne morete jesti celih jajc, ampak boste morali ločiti rumenjake in jesti samo beljakovine.

Kaj morate vedeti, če želite imeti raven trebuh. Kako hitro pokuriti maščobo na trebuhu? - to vprašanje zanima ne samo ženske, ampak tudi moške. Povešen, pretirano štrleč trebušček je težava, s katero se je srečal vsak. In skoraj vsi, ki se želijo znebiti trebušne maščobe, začnejo v ta namen črpati trebušno stiskalnico. Toda maščoba, kot je bila, ostaja praktično enaka.

Dejstvo je, da se na ta način ne boste nikoli znebili trebušne maščobe, saj se podkožna maščoba izgoreva enakomerno po telesu. In maščobe ne boste mogli kuriti samo na trebuhu, ne da bi kurili maščobe na drugih delih telesa. Če torej želite pokuriti trebušno maščobo, jo morate pokuriti po vsem telesu, hkrati pa izvajati vaje za trebuh.

Resnica o tem, kako izgubiti trebuh

Oglejte si naših 16 nasvetov za hitrejše izgorevanje maščob to poletje.

Vsi bi radi izgledali dobro v oblačilih za plažo, vendar nimajo vsi svojega telesa pripravljenega na poletno sezono. Če ste na slednjem, to pomeni, da iščete načine, kako pokuriti maščobo, preden zabave ob bazenu in kebab postanejo tedenski. Torej imaš srečo!

Teh 16 načinov za pospešitev izgorevanja maščob pred prihajajočo sezono na plaži.

Uporabite te nasvete in kmalu se boste v kratkih hlačah znašli precej privlačni.

Voda

Verjeli ali ne, voda je najboljši gorilnik maščob na trgu. Vaša jetra, ki predelujejo maščobe, potrebujejo veliko vode za pravilno delovanje. Dehidracija upočasni hitrost izgorevanja maščob in negativno vpliva na mišice in sklepe. Pijte več, če želite ostati hidrirani.

Prepričani smo, da ste že slišali nasvet, da popijete 8 kozarcev čiste vode na dan. Čeprav je to dober začetek, bodo vaša teža, prehrana, raven aktivnosti in drugo vplivali na vaše potrebe po vodi. Koliko morate popiti, presodite glede na barvo urina. Če je bledo rumena do bistra, je vode dovolj. Če je bolj intenzivna rumena, bi morali piti več vode.

Če pijete dovolj, ne boste lačni. "Žejo pogosto zamenjujejo z lakoto," pravi atletinja Gaspari Ashley Kaltweiser iz IFBB Bikini Pro. Če čutite lakoto, ste morda samo dehidrirani. Če sumite, da je temu tako, popijte le nekaj kozarcev vode pred obroki.

Ne hodite na prefinjene diete.

Čeprav vam lahko modne, stroge diete, kot je dieta z grenivkino ali dieto z zeljno juho, pomagajo hitro shujšati, ne bo trajalo dolgo. Ko se boste vrnili na običajno prehrano, boste videti slabše kot pred začetkom diete. Še več, tem strogim dietam primanjkuje ključnih makrohranil, ki so pomembna za zdravje.

Kaltweiser meni, da je najboljši način za izgorevanje maščobe, če se držiš diete, ki se je lahko držiš dlje časa. Če se diete držite dlje kot teden ali dva, boste hitreje izgoreli maščobe in boste dolgo časa ostali v formi.

Jejte pogosto

Morda se sliši noro, toda povečanje pogostosti obrokov vam lahko pomaga pri izgubi teže. Toda ne razumite nas narobe: pogostost obrokov ni tako pomembna kot kakovost hrane. Še en športnik Gaspari, Colin Wasiak, IFBB pro: "Kakovost je temelj. Kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in nizkokalorične beljakovine, pravilno razporejeni čez dan, prisilijo vaš metabolizem, da se pospeši, kar vodi do izgorevanja maščob. Če jeste samo 3-krat dan, čas za premislek o rutini."

Legenda bodibildinga Rich Gaspari natančno ve, kako pogostost in kakovost hrane preobrazita telo. "Ko je moj cilj kurjenje maščob, poskrbim, da jem 6-8 krat na dan in v majhnih porcijah. Povečanje števila obrokov pospešuje moj metabolizem in posledično ne pojem toliko hrane, da bi se kaj shranilo v maščobe."

Dvignite težje uteži

Verjetno ste že slišali, da morate za hujšanje narediti več ponovitev z manj utežmi. Počakaj, ali misliš, da je 20 ponovitev s 5 kg uteži bolje kot 10 ponovitev z 10 kg? Nima smisla. Več kot imate mišične mase, več energije potrebuje. Majhne uteži niso možnost.

Uteži bi vam morale biti vsakič izziv, vendar ne žrtvujte svoje forme za težje uteži. Če mišice ne vadite tudi mentalno, boste vajo preprosto izvajali, ne da bi pri tem silili mišice v rast.

Jejte po vadbi

Obroki po vadbi so ključnega pomena za normalno okrevanje, izgradnjo mišic in obnavljanje energije po naporni vadbi. Vendar ne morete preprosto računati na to, da bo hrana izpolnila vaše cilje namesto vas.

Kaj jeste pred vadbo in čez dan je pomemben dejavnik pri izgubi teže. Z drugimi besedami, če vaša prehrana ni dobra, potem obrok po vadbi, bogat z beljakovinami, ne bo pomagal.

Naredite osnovne vaje

Najboljši način za učinkovitejšo uporabo mišičnega tkiva je izvajanje težkih, osnovnih vaj. Prav tako vam bo omogočilo, da začnete dvigovati težje uteži in imate hujši hormonski in presnovni odziv. In to spet pomeni – izgorelo bo več maščobe!

V svoj program vključite vaje, kot so počepi, stiskanje na klopi in stiskanje nad glavo.

Naredite kardio

Ko namerava Wasiak pospešiti kurjenje maščob pred tekmovanjem ali fotografiranjem, za to uporabi kardio. "Naredite kardio po moči, ne prej," pravi. "Cardio after power mi je pomagal povečati moj potencial za izgorevanje maščob, saj so bile moje zaloge glikogena že izpraznjene."

Kardio trening po treningu za moč je koristen tudi zato, ker pomaga pri varčevanju z energijo za trenutek, ko jo najbolj potrebujete – med težkimi osnovnimi vajami.

Gaspari pa ravna drugače. "Raje delam kardio zjutraj na tešče. Ko se želim osušiti, naredim kardio 20-30 minut 5-krat na teden. Če se izgorevanje maščob upočasni, vsaki seji dodam 10 minut."

Vsak bi moral imeti drugačen pristop k kardiu. Izberite metodo, ki najbolj ustreza vašim načrtom.

Zmanjšajte čas počitka

Gaspari pač živi po tem pravilu. "S prostimi utežmi delam tako - skrajšam čas počitka in uporabljam kompleksne vaje, kot so superseti in dropseti, za izgradnjo mišic in kurjenje maščob."

"Pomembna točka pri tem je, da so vaje težke in izčrpavajoče – naj vam ne bi bilo več ponovitev z lahkimi utežmi. Če poskusite, lahko ohranite enake uteži, kot bi jih pri daljšem počitku."

Wasiak uporablja to tehniko tudi za izgorevanje maščob. "Visoka intenzivnost s kratkimi obdobji počitka poveča učinkovitost vaših treningov," pravi.

"Zelo dobro mi je delovalo, ko sem se pripravljal na šov in se nisem mogel posloviti od zadnjih, najbolj trdovratnih kilogramov teže."

Ko gre za izgubo maščobe, je vse naše.

Več spi

Dovolj spanja ponoči je glavno pravilo za izgorevanje maščob. Ljudje, ki ne spijo dovolj, trpijo zaradi počasnega metabolizma, nezadostnega sproščanja testosterona (ki je pomemben pri izgorevanju maščob tako pri moških kot v manjši meri pri ženskah) in lakote čez dan. Vsi ti dejavniki bodo delovali proti vam, če poskušate shujšati.

Naj bo spanje vaša prioriteta. Ja, pomembno je.

Zaužijte BCAA

Aminokisline levcin, izolevcin in valin so zelo pomembne za
mišično strukturo in okrevanje, saj se absorbirajo v mišicah, mimo jeter. To pomeni, da jih lahko uporabimo kot vir beljakovin za energijo!

Wasiak priporoča jemanje BCAA pred in po vadbi, da bo vaše telo postalo prava anabolična postaja in bolje kurilo maščobe. BCAA pomagajo tudi pri okrevanju in posredno pomagajo pri dehidraciji.

BCAA so najboljša izbira za vse, ki želijo biti vitki, saj so brez kalorij. Zato dodajte žlico v stresalni stroj in uživajte!

Pijte zeleni čaj

Ko izbirate, kaj boste pili zjutraj, zamenjajte običajno skodelico kave z zelenim čajem. Zeleni čaj je dober, ker pospešuje vaš metabolizem in zaradi svoje antioksidativne sestave pomaga telesu pri okrevanju po intenzivnih treningih. Poleg tega je zeleni čaj boljši pri zmanjševanju dehidracije kot kava!

Manj stresa

Preveč stresa vodi v prenajedanje, pitje in druge nezdrave navade. Stres sprošča tudi hormon kortizol, ki spodbuja shranjevanje maščob. Ko je vaše telo veliko kortizola, se maščoba nalaga na problematičnih območjih.

Za boj proti stresu dodajte v svoj dnevni urnik nekaj sproščujočih dejavnosti. Okopajte se, berite, govorite po telefonu s prijateljem, igrajte se zunaj, hodite, telovadite, spite. Bolje kot obvladujete stres, bolje se boste počutili in hitreje bodo vidni učinki vadbe.

Postavite ga na tehtnico

Tudi če je vaš cilj to poletje videti dobro v topu ali bikiniju, tehtnica ni najboljše orodje za merjenje napredka. "Za večino žensk je označevanje na lestvici le igra," pravi Kaltweiser.

"Ne dovolite, da bi številka na tehtnici določila, kateri dan boste imeli danes." Ne pozabite, da tukaj poskušamo zmanjšati stres, ne pa ga povečati.

Skrb zaradi teže in sprememb teže lahko negativno vpliva na vaš načrt prehranjevanja in vadbe.

Če na tehtnici ne vidite nobenih sprememb, si res želite nehati.

Če vam poletne kratke hlače pristajajo veliko bolje kot pred dvema tednoma, je to napredek, ne glede na to, kaj pravi tehtnica.

Več ogljikovih hidratov

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko koristno orodje za izgorevanje maščob. Po drugi strani pa je dolgotrajno neprekinjeno držanje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov škodljivo, upočasnjuje presnovo in vodi do drugih negativnih posledic.

Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, načrtujte vnos ogljikovih hidratov vsaj enkrat na teden. To ne bo pomagalo le hormonu izgorevanja maščob leptinu, ampak tudi vašemu duševnemu zdravju.

Bodite vztrajni

Vemo, da želite čim hitreje doseči svoje cilje, a le vztrajnost vam bo pomagala, da se boste držali zdrave prehrane in vadbe. Wasiak pojasnjuje: "Upoštevanje pravilne prehrane in vadbe povzroči trajno izgubo maščobe." Če se načrta držite vsaj mesec dni, vas bodo rezultati presenetili.

Postavite si cilje, ki jih lahko dosežete

"Resnično si želim prizadevati za zvezde, vendar moraš spoštovati svoje omejitve," pravi Kaltweiser.

Vaši cilji bi morali biti dosegljivi. Če morate izgubiti 25 kg, tega ne boste storili v enem mesecu. Če morate pridobiti 10 kg mišične mase, je to dolg proces, ki bo trajal vsaj eno leto. Če se osredotočite na majhne korake, bo uspeh prišel in ostal z vami še dolgo!

Bolj zanimivo

Zelo pogosto so ženske po ekspresnih dietah za hujšanje kljub dobri izgubi teže nezadovoljne z rezultatom. Dramatično hujšanje takoj vpliva na videz in stanje kože – izgublja elastičnost in se poveša. In grde klobase še bolj visijo ob straneh. Razlog je v tem, da pri ekspresnih dietah pride do hujšanja zaradi izločanja vode in izgube mišične mase.

Mišice so težje od maščobe in vsebujejo več vode kot maščobno tkivo. Zato se telesna teža hitro zmanjšuje. In njegova količina se zaradi velike količine podkožne maščobe praktično ne spremeni. To pomeni, da potrebujete posebno dieto za izgorevanje maščob, da bi prišli do nedotaknjenih telesnih rezerv.

Osnovno načelo diete za izgorevanje podkožnega maščobnega tkiva je pospešiti metabolizem in spremeniti prehrano v smeri več beljakovin. Tako telo uporablja lastne maščobne rezerve, ki jih porabi za razgradnjo beljakovin in izgradnjo mišične mase. To vrsto prehrane pogosto uporabljajo športniki. Temelji na naslednjih pravilih:

1. Vnosa kalorij ne morete močno omejiti – to upočasni vaš metabolizem. Dnevna prehrana mora biti vsaj 1200-1500 kcal.
2. V jedilnik vključite živila, ki vsebujejo veliko količino vitamina C - naravnega spodbujevalca presnove: citruse, jagode, svežo zelenjavo in sadje. V skrajnem primeru lahko vitamin C vzamete v lekarni.
3. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob odlično potešijo lakoto in pomagajo pri izgubi teže. Poleg tega so bogate s kalcijem, ki se hitro absorbira in krepi kosti.
4. Prisotnost živalskih maščob v prehrani je nujna. Toda to ne pomeni, da morate jesti mast ali mastno meso. Zdrave živalske maščobe najdemo v jajcih, morskih ribah, oreščkih in maslu.
5. Polovica dnevne prehrane mora biti beljakovinska. So gradniki mišic. In za razgradnjo in asimilacijo beljakovin telo porabi veliko energije.
6. Zmanjšajte vnos maščob in hitrih ogljikovih hidratov. Njihovo telo v prvi vrsti uporablja. Zato bodo vaše lastne maščobne zaloge ostale nedotaknjene, če bodo potrebe telesa zadovoljile z zaužito hrano.
7. Prehrana vključuje delno prehrano - jesti morate malo, vendar vsake 2-3 ure. Prav tako spodbuja presnovo in preprečuje občutek lakote.
8. Zajtrk je treba zaužiti najkasneje eno uro po prebujanju. Večerja - najkasneje 2 uri pred spanjem. Preostali obroki se sami regulirajo.
9. Na dan morate piti vsaj 2-3 litre vode, saj v telo vstopi velika količina beljakovin. Eden od produktov njegove razgradnje je sečnina, ki se mora aktivno izločati iz telesa.

Dieta za kurjenje maščob je nujno dopolnjena s telesno aktivnostjo, lahko je intenzivna. S to kombinacijo se maščoba čim hitreje izgori, mišice pa postanejo močne in izstopajoče.

Korist ali škoda

Na prvi pogled ima dieta za kurjenje maščob le prednosti:

Toda tu je bilo tudi nekaj pomanjkljivosti. Prvič, takšna prehrana je absolutno kontraindicirana pri ljudeh s srčno in ledvično odpovedjo. Poleg tega je:

• je treba kombinirati s telesno dejavnostjo;
• zahteva strogo upoštevanje režima pitja in vsaj 2 litra vode na dan;
• zasnovan za dolgo obdobje - vsaj 10-14 dni (do 3-4 tedne).

Dieta absolutno ne bo ustrezala tistim, ki želijo hitro izgubiti kilograme, saj je tukaj glavni poudarek na izgorevanju podkožne maščobe, katere specifična teža je majhna. V zgodnjih dneh pride do izgube teže zaradi odstranjevanja odvečne tekočine iz telesa. Toda v naslednjem obdobju bo zapustil približno 1 kg na teden.

Kaj jemo in česa ne

Učinkovitost te diete je neposredno odvisna od pravilne izbire izdelkov. Za čas trajanja diete je bolje popolnoma izključiti iz prehrane:

Prehrana je sestavljena iz svežih in zdravih živil. Čim pogosteje naj bo na mizi sveže sadje in zelenjava, mlečni izdelki, polnozrnati kruh. Tudi meni ostaja:

• belo meso;
• riba;
• morski sadeži;
• kaša;
• sveže stisnjeni sokovi;
• oreščki in semena;
• suho sadje;
• jajca;
• trdi sir.

Če je brez kave težko, si lahko zjutraj privoščite skodelico. Za hitrejše izločanje toksinov pa je bolje piti zeleni ali zeliščni čaj. Ko si zelo zaželiš nekaj sladkega, sladkaj čaj z žlico medu ali pojej nekaj nesladkanega kandiranega sadja.

Meni za kurjenje maščob

Najučinkovitejši je tisti, ki prinaša užitek in vam omogoča aktiven življenjski slog. Zato morate pravilno izračunati vsebnost kalorij v dnevnem meniju. Mora biti približno 30 kcal na kilogram telesne teže. V razmerjih v prehrani za moške mora biti beljakovin 3 g na kilogram telesa, za ženske pa je dovolj 2 grama. Čez dan - vsaj 6 obrokov.

Približen dnevni meni bi lahko izgledal takole:

Poskusite zamenjati obroke tako, da bo eden vseboval več živil, drugi pa manj. Zadnji prigrizek naj bo najkasneje dve uri pred spanjem.

Možni rezultati

Glede na ocene tistih, ki so uspeli ostati na dieti vsaj 4 tedne, je po tem obdobju vizualno opazno zmanjšanje telesne prostornine. V enem mesecu lahko shujšate za eno velikost, z intenzivnim treningom - tudi za dve velikosti. Toda izguba telesne teže ni preveč pomembna - 4-6 kg na mesec. Toda ta dieta je pravzaprav prilagojena prehrana in v odsotnosti kontraindikacij se lahko podaljša na 2-3 mesece.

Telo ga popolnoma prenaša. Ni občutka lakote, saj se hrana pogosto zaužije. Mnogi ljudje pravijo, da se vzdržljivost telesa poveča, čuti se povečanje energije. Stanje las in nohtov se izboljša. Koža postane gladka in elastična, mišice pa razbremenjene. Če ste torej pripravljeni sprejeti dieto za kurjenje maščob kot nov način življenja, vam ne bo le pomagala popraviti svojo postavo, ampak bo prinesla tudi očitne koristi za zdravje.

Da bi izgoreli podkožno maščobo in ne izgubljali vode iz telesa in mišic, je treba upoštevati pravilno prehrano in izvajati telesno dejavnost.

Za izgorevanje maščob potrebujete pravilno prehrano.

Mnogi naredijo prvo in zelo pomembno napako, močno zmanjšajo prehrano in preidejo na nizkokalorično dieto 500-1000 kilokalorij. Hkrati jim še vedno uspe izvajati postne postne dni.

Da začnete kuriti maščobe, je dovolj, da svojo redno prehrano zmanjšate za 300 kcal in dodate telesno aktivnost. Želimo pa hitreje shujšati in prehrano zmanjšamo za 500-1000 kilokalorij. Kot veste, 0,5 kg maščobe = 3500 kcal.

Po zakonih termodinamike, če teden dni dnevno zaužijete 500 kalorij manj, kot jih potrebujete, bi teoretično morali ob koncu tedna izgubiti 0,5 kg maščobe. Podvojite to količino in izgubili boste 1 kg. A nutricionisti že dolgo vedo, da ta pristop ne deluje in da je tak program za izgorevanje maščob razočaran.

Raziskave so pokazale, da takoj, ko hrana vstopi v biološki sistem človeškega telesa, pridejo v poštev dodatni dejavniki. Zato vsega ni mogoče zmanjšati na preprost izračun števila porabljenih kalorij, ki so izginile skupaj z 0,5 kg maščobe.

Merjenje telesne maščobe

Dr. Benardot z univerze Georgia je testiral dve skupini telovadcev in tekačev. Ena skupina je sledila dieti, ki je vključevala 500 kalorij manj, kot je bilo potrebno za vzdrževanje zahtevane teže, druga skupina pa 300 kalorij. Rezultati so bili osupljivi. Skupina, ki je zaužila 300 kalorij manj, je imela nižji odstotek telesne maščobe kot prva skupina, ki je dejansko pojedla manj hrane. Njegov zaključek je bil, da ko človek zaužije premalo kalorij, se poraba energije v mirovanju upočasni.

Pravzaprav idealen za ženske, ki želijo pokuriti največjo količino maščobe v najkrajšem možnem času, meni, da primanjkljaj 300 kalorij.

Zato pozabite na nizkokalorično dieto. Ko zmanjšate svojo prehrano za 300 (za ženske) ali 400 (za moške) kalorij, lahko ohranite svojo hitrost presnove dovolj visoko, da nadaljujete s hitrim izgorevanjem maščob. Poleg tega potrebujete dovolj energije, da prenesete naporno telesno dejavnost in se še vedno dobro počutite.

Tukaj je nekaj prehranskih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri kurjenju maščob in ohranjanju mišične mase:

• Ne zmanjšajte kalorij za več kot 15 % in ne stradajte.
• Jejte redno 5-6 krat na dan. Hkrati ne dovolite dolgih prekinitev vnosa hrane za več kot 3 ure.
• Pijte vsaj 2 litra navadne vode na dan, v majhnih porcijah ves dan.
• Namesto hitrih ogljikovih hidratov in sladkorjev jejte kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine ter pazite, da zaužijete vsaj 2 grama beljakovin na kg telesne teže na dan.
• Zajtrk naj bo največji obrok v dnevu in predstavlja 35 % celotne prehrane.
• Vsak dan jemljite vitamine in omega 3 in 6 maščobne kisline. Za najboljše rezultate uporabite L-karnitin in gorilnike maščob.
• Za spanje je treba porabiti vsaj 7 ur na dan.

Dnevni režim za hujšanje

• Pravilna prehrana je najpomembnejši vidik izgorevanja maščob. Poleg tega je poleg pravilne prehrane pomembno izvajati prave treninge, katerih cilj je izgorevanje podkožne maščobe in povečanje mišične mase.
• Uporabiti morate anaerobno vadbo za ohranjanje mišične mase, aerobno vadbo pa za ustvarjanje primanjkljaja maščobnih kalorij.
• Med aerobnimi (kardio) obremenitvami so najboljše: tek, kolesarjenje in stepanje. Ne pozabite, da se maščoba začne topiti šele po 40 minutah aerobne vadbe, zato naj vadba traja vsaj 40-60 minut za izgorevanje maščob.
• Vendar pa se pri kardio vadbi mišice uničijo in zato je treba dodati trening moči s prostimi utežmi.

Optimalno je, da to storite 3-krat na teden.

• 20 minut kardio
• 40 minut - moč na nogah, hrbtu, abs.

• 60 minut kardio vadbe

• 20 minut kardio
• 40 minut - moč na prsih, hrbtu, rokah.

In ne pozabite, če želite pokuriti maščobo, potem vam med nizi ni treba dolgo počivati, pouk naj bo intenzivni brez dolgega počitka. In tehnika izvajanja vaj je pravilna.