Pomáha pilates spevniť telo? Ako vám Pilates pomáha schudnúť? Pasov najlepší priateľ

Jednoduché cvičenie Pilates vám umožní udržať a zlepšiť svalový tonus, posilniť chrbticu, čo pozitívne ovplyvní vaše držanie tela a pohodu. Tento typ cvičenia možno použiť ako fyzickú aktivitu na chudnutie.

Najväčší úžitok prinesú cvičenia pilates v kombinácii s diétnou výživou.

Čo je pilates?

Pilates je typ fitness programu, ktorého cieľom je posilniť všetky svaly v tele. Spája prvky jogy a aerobiku, bodybaletu a strečingu. Tento komplex si získal popularitu vďaka svojej jednoduchosti a účinnosti.

Pilates na chudnutie môžete cvičiť v akomkoľvek veku a pri akomkoľvek zdravotnom stave, cvičenia nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Úroveň fyzickej zdatnosti tiež nehrá zvláštnu rolu.

Všetky pohyby komplexu sa vykonávajú pomaly, premyslene, čo zaisťuje úplnú bezpečnosť počas vyučovania. Spočiatku bol tento komplex určený pre ľudí, ktorí sú kontraindikovaní pri aktívnej fyzickej aktivite.

Hlavnou úlohou Pilatesu je naučiť sa cítiť každú časť svojho tela, aby ste našli duchovnú harmóniu.

Tento fitness program má určité implementačné pravidlá:

Dýchanie by malo byť hlboké.
Počas cvičenia by sa mala pozornosť sústrediť na pohyby.
Základným pravidlom je, že pri akomkoľvek cvičení dochádza k zaťaženiu tlače - brušných svalov.
Pohyby sú plynulé, premyslené, neunáhlené.
Gymnastiku treba robiť usilovne, sústredene, všetky pohyby sú konzistentné, pravidelné.

Účinnosť pilatesu (koľko kg môžete schudnúť)

Pilates vám môže pomôcť schudnúť, no nečakajte, že schudnete rýchlo. Výsledok sa určite dostaví, ale až po dlhšom čase. Pri vykonávaní komplexu na chudnutie je potrebné pripomenúť, že iba 10 minút denného cvičenia prispieva k chudnutiu.

Pilates sa zameriava skôr na pomalé a zdravé chudnutie. Atraktivita systému spočíva v tom, že ho možno vykonávať v pooperačnom období na obnovenie výkonnosti, po tehotenstve, počas dojčenia.

Proces chudnutia nastáva postupne, spúšťa sa mechanizmus spaľovania prebytočných kalórií, čo vám umožňuje spevniť svaly a napnúť ochabnutú pokožku, čo vedie k omladeniu tela. Na zníženie hmotnosti nestačí jeden cvik. Pre čo najlepší účinok by ste mali prehodnotiť svoj životný štýl a stravu.

Tento pomalý typ gymnastiky vám umožňuje spáliť 250-400 kalórií v jednej relácii. To je v porovnaní s aktívnym športom dosť málo, no benefity pre telo sú neoceniteľné. Existuje špeciálny kurz Pilates, ktorý vám pomôže spáliť viac ako 600 kalórií za reláciu, ale mal by sa vykonávať len pod dohľadom trénera.

Náhle chudnutie je pre telo stresujúce, čo povedie k rýchlemu opätovnému naberaniu kilogramov a objaveniu sa zdravotných problémov. Pilates na chudnutie je perfektný spôsob, ako popracovať na svojej postave.

Prvé výsledky - stiahnuté svaly, brušné svaly, elastický zadok sa prejavia už po dvoch mesiacoch pravidelného cvičenia. Pomocou tohto programu môžete normalizovať svoju hmotnosť po dobu 6-8 mesiacov.

Čo je potrebné pre triedy?

Pred začatím tried by ste mali zvážiť dôležité body:

Po poslednom jedle musí uplynúť aspoň jedna hodina;
Po triede môžete jesť najskôr hodinu;
Pilates sa dobre hodí k kúpeľným procedúram;
Cvičenia sa vykonávajú na špeciálnom koberci alebo uteráku;
Počas cvičenia by nemala byť žiadna bolesť;
Cvičenie počas prechladnutia, nevoľnosti alebo nálady je nemožné, neprinesie to výhody.

Šaty na cvičenie by mali byť voľné, aby oblečenie nebránilo v pohybe. Zároveň je dôležité, aby bolo vidieť, ako správne sú cviky vykonávané. Je lepšie to robiť v ponožkách alebo naboso, pretože svaly chodidiel a dolných končatín sú plne zapojené do práce.

Súbor cvičení

Cvičiť by ste mali začať so základným komplexom, až po zvládnutí najjednoduchších cvikov môžete prejsť na zložitejšie cviky. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte cvičenie Pilates kombinovať s kardio záťažou.

Schéma práce je nasledovná:

Dve minúty (beh,) - dve cvičenia Pilates. Opakujte ešte trikrát.

Dôraz je kladený na problémové oblasti.

Nasledujúce cvičenia sú účinné pri chudnutí:

Východisková pozícia: v stoji, ruky pozdĺž tela. Nakloňte sa dopredu, položte ruky na podlahu, kolená rovno. Urobte 2-3 „kroky“ rukami dopredu, oneskorenie 15 sekúnd, drep so zadným oblúkom, oneskorenie 15 sekúnd. Opakuje sa v opačnom poradí. Vykonajte 20-25 opakovaní.
Ležať na boku urobte kruhové pohyby s rovnou nohou. Opakujte cvičenie pre druhú nohu. Vykonajte pohyby po dobu jednej minúty s každou nohou.
V polohe na chrbte vykonajte zdvihy oboch nôh a hornej časti tela s dôrazom na zadok. Opakujte 10-15 krát.
IP - stojaci na všetkých štyroch, hlava rovno. Zdvihnite ľavú ruku a ľavú nohu, stojte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do PI. Podobné akcie s pravou stranou.
V polohe na bruchu dvíhajú sa nohy a ruky, žalúdok sa napína. Pohyby robte 45 sekúnd, potom odpočívajte 15 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.

Výhody a nevýhody

Pilates má množstvo výhod, z ktorých hlavnou je dostupnosť a jednoduchosť. Domáce cvičenie neprináša o nič menší výsledok ako hodiny vo fitnescentre.

Medzi výhody patrí:

Schopnosť ovládať svoje telo. Človek začne cítiť svaly a dostane príležitosť ovládať ich a poskytnúť požadovanú úľavu.
Bonusmi hodín Pilates sú flexibilita, vytrvalosť, harmónia, krásne držanie tela, vysoký tón.
Zlepšenie dýchacieho, obehového systému, metabolizmu, zvýšenie obranyschopnosti organizmu.
Dosiahnutie harmónie človeka so sebou samým odstraňuje negatívne emócie a nervové napätie, človek sa učí chápať a milovať svoje telo.
Nízka invazívnosť, ktorá umožňuje použitie systému prakticky bez obmedzení.

Táto gymnastika má veľa výhod, ale nezabudnite na nevýhody. Hlavnou nevýhodou, ktorú treba spomenúť, je riziko stlačenia väzov v dôsledku zvýšeného namáhania svalov.

Tomu sa dá predísť vykonaním špeciálnych prvkov počas pohybov, ktoré vám umožnia zmierniť zaťaženie. Pri prerušení vyučovania dochádza k zhoršeniu fyzického stavu, preto sa to neodporúča.

Kontraindikácie

Pilates má minimálne kontraindikácie, medzi ktoré patria:

Osteoporóza a iné ochorenia so syndrómom silnej bolesti;
Duševná choroba.

Dôležitý bod: cvičenia sa vykonávajú iba zámerne. Bezmyšlienkovité a nedôsledné vykonávanie neprinesie výsledky. Je žiaduce začať trénovať pod dohľadom trénera, ale doma môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.

Dnes existuje veľa pilatesových programov na chudnutie. Ľudia s nadváhou si skôr vyberú pomalú gymnastiku ako rytmický aerobik. Pozrime sa, je možné schudnúť na hodinách pilatesu?

Pilates poskytuje vynikajúce výsledky ľuďom, ktorí chcú zrýchliť svoj metabolizmus. Gymnastika Pilates funguje v niekoľkých smeroch:

Posilnenie svalov stredu tela;
Pracujte na nesprávnom držaní tela;
Zvýšený tón tela;
Zhrubnutie svalového tkaniva.

Klasický pilates je silový tréning, ktorý sa zameriava na posilnenie svalov chrbta, dolnej časti chrbta, nôh a rúk, ako aj na formovanie tlaku. V dôsledku takejto záťaže sa posilňujú svaly, zlepšuje sa tvar tela. Pre dosiahnutie čo najlepšieho výsledku pri chudnutí je nutné pilates kombinovať s primeranými diétnymi obmedzeniami.

Jedna relácia Pilates spáli až 380 kcal. Samozrejme, rytmický a tanečný aerobik vám umožňuje dosiahnuť oveľa viac výsledkov, ale činnosť pilatesu je zameraná na budovanie svalov a výdaj energie v pokoji. Takáto schéma prináša telu oveľa viac výhod, keďže je nastavená na dlhodobú stratégiu.

Poranenie chrbtice;
Porušenie držania tela;
problémy so srdcom a kĺbmi;
Nadváha viac ako 20 kilogramov.

Moderný pilates je univerzálny systém na udržanie tela v skvelej kondícii. Pre tehotné ženy a ľudí v dôchodkovom veku existujú špeciálne zostavy pilatesových cvičení. Okrem toho existujú aeróbne intenzívne cvičenia Pilates, ktoré vám umožnia spáliť až 600 kcal pri jednom cvičení. Pilates zahŕňa prácu na podlahe a v špeciálnych simulátoroch, cvičenia na fitball, s činkami a gumovými tlmičmi.

Pilates je skvelou alternatívou pre tých, ktorí sa nesnažia budovať svalovú hmotu, ale idú len za cieľom získať štíhlu postavu a zbaviť sa prebytočných kíl. Systém Pilates vám umožní rýchlo schudnúť v triede. Zdravé chudnutie sa dá dosiahnuť rozumným znížením príjmu kalórií a tromi cvičeniami Pilates týždenne. Táto receptúra na chudnutie je vhodná pre ľudí akéhokoľvek veku a hmotnostnej kategórie.

Kľúčom k správnym hodinám pilatesu je postupný vývoj kurzu. Nezabudnite začať s programom pre začiatočníkov. Hlavná vec na hodinách pilatesu je správna poloha tela a kvalitné dýchanie.

Je možné schudnúť pomocou pilatesu pre tých, ktorí sa aktívne venujú aerobiku alebo napumpovaniu svalov v posilňovni? Bezpochyby. V dôsledku cvičenia Pilates dochádza k spevneniu vnútorného svalstva, čo prispieva k zníženiu objemu tela. Udržiavanie vnútorných svalov v dobrej kondícii umožňuje znížiť zaťaženie chrbtice a kĺbov. Okrem toho, cvičenie Pilates poskytuje silné brušné svaly.

Ak chcete schudnúť pomocou pilatesu, musíte do svojho tréningového programu pridať kardio vytrvalostné cvičenia. To je potrebné na posilnenie kardiovaskulárneho systému.

Otázka v hornej časti tohto článku je najčastejšou otázkou, ktorú kladie inštruktor Pilates. A my na to odpovieme kladne - áno, môžete schudnúť cvičením pilatesu, ale pomocou cvičenia ako súčasti stratégie, ktorá musí zahŕňať všeobecnú úpravu stravovacích návykov chudnúceho človeka, dobre zvolenú pohybovú aktivitu (prečo nie pilates na veľkom zariadení?), Rovnako ako používanie malých trikov vo výžive počas tréningových dní.

Okamžite však zdôrazňujeme, že nižšie uvedené pravidlá možno aplikovať len na zdravých ľudí, ktorých nadváha je spôsobená práve energetickou nerovnováhou spojenou so zvýšeným príjmom potravy (a nadbytočným príjmom tukov a uhľohydrátov) na pozadí znižovania energetických nákladov na telesné účely. činnosť.

V prípade, že nadváha je dôsledkom obezity z neuroendokrinných a iných endogénnych dôvodov, proces kontroly hmotnosti by sa mal vykonávať prísne pod dohľadom lekára.

Je známe, že účinným prostriedkom na chudnutie je rýchla chôdza, sprevádzaná normálnym alebo hlbokým dýchaním – na uvoľnenie energie obsiahnutej v tukoch je potrebná ich oxidácia, na to je potrebný kyslík.

Ale keďže hovoríme o chudnutí pomocou pilatesu, tak v kombinácii so správnym vykonávaním (v staticko-dynamickom režime) cvičení systému Pilates a tréningom v intervaloch 2-3x týždenne môže aplikovať aj nasledujúce zásady výživy, formulované modernou vedou o fyziológii človeka:

Ak je cieľom znížiť hrúbku tukových záhybov a zároveň zvýšiť silu a vytrvalosť hlavných svalových skupín, potom v deň tréningu množstvo tukov a sacharidov je minimálne a príjem akéhokoľvek jedla by mal skončiť 3 (tri) hodiny pred tréningom, príjem kompletných (živočíšnych) bielkovín by sa mal zastaviť 5 (päť) hodín pred tréningom. To znamená, že tri hodiny pred tréningom môžete naposledy jesť potraviny obsahujúce rastlinné bielkoviny (napríklad strukoviny). Môžete piť bez obmedzenia: čaje, kávu, bylinkové nálevy, šípkový vývar, čo je najdôležitejšie, všetko je bez cukru. 30-40 minút pred tréningom je však povolených 150-200 ml sladkého nápoja, môžete jesť suché sušienky (sušienky).

Dve hodiny po tréningu nemali by sa konzumovať žiadne potraviny, okrem akejkoľvek tekutiny bez cukru. 90-110 minút po skončení tréningu sa prijíma jedlo, najlepšie s obsahom rastlinných bielkovín, ale povolené sú aj živočíšne (nie bravčové, ale varené kuracie prsia, nízkotučný tvaroh).

Ak sa tréning na chudnutie vykonáva ráno, má zmysel vykonávať ho na lačný žalúdok, dodržať prestávku v príjme potravy po tréningu, ako je uvedené vyššie, a tiež vzhľadom na to, že nasledujúcich 10 (desať) hodín môžete jesť iba zeleninu a malé množstvo bielkovinových potravín (50-100 g nízkotučného tvarohu, mäso, orechy, semienka).

Všeobecné pravidlo - v deň tréningu kalórií by malo byť asi 70% dennej potreby.

Dni medzi tréningami jedlo je normálne, vyvážené, bez ozdôb a sebaodmeňovanie vo forme koláča za obmedzenia v deň tréningu.

Nezabúdajte, že čas posledného jedla, ako v deň tréningu, tak aj v deň odpočinku, by mal byť najneskôr tri hodiny pred spaním (nie striktne o 18. hodine. Ak idete spať o 23. hod. , potom je vaša večera o 20:00).

A tiež si pamätajte, že ak dnes nebolo možné dodržiavať pravidlá stravovania počas tréningových dní, potom hlavnou vecou nie je úplne skončiť, ale začať znova.

Pri písaní tohto článku boli použité nasledujúce zdroje:

1. Myakinchenko V. B., Seluyanov V. N. „Tréning zlepšujúci zdravie podľa systému Isoton“. – M.: SportAcademPress, 2001.
2. Prokhortsev I. V., Pshendin A. I., Sergeeva E. V. „Tváriaca výživa“. - Petrohrad, 2007.
3. Liečebná telesná kultúra: učebnica / vyd. S. P. Popová. - M.: Vydavateľské centrum "Akadémia", 2013.

O štúdiu Pilates

Na stránke ktorej Vás radi privítame je nástupca štúdia Pilates Workshop.

Prečo nástupca? Keďže v súčasnom štúdiu pilatesu sme odmietli viesť skupinové hodiny, domnievame sa, že tento formát hodín nie je efektívny, nakoľko neumožňuje študentovi dosiahnuť individuálne ciele. V skupine sa každý prispôsobuje tomu, čo dáva tréner, ktorý vedie skupinovú lekciu pre abstraktného priemerného klienta.

Naše Pilates štúdio ponúka iba individuálne hodiny Pilates:
- na veľkých zariadeniach (trenažéry Pilates);
- na podložke, s použitím malého vybavenia;
- obrysový oblúk Oov (novinka vo svete Pilates).

V štúdiu pracujú učitelia certifikovaní americkou školou Polestar Pilates.

Získanie certifikátu od tejto školy je spojené s absolvovaním 450 hodín školenia, zložením skúšky pozostávajúcej z niekoľkých častí, vrátane analýzy „prípadu“ – príkladu potenciálneho študenta – a zostavenia cvičebných programov rôznej zložitosti pre neho, s cieľom dosiahnuť individuálne ciele študenta.

Súlad špecialistov nášho štúdia s najvyššími požiadavkami Pilates Pilates školy Polestar vám zaručí, že hodiny s nimi vám rozhodne neuškodia a navyše budú prínosom.

Odpúšťame dodatočné ekonomické náklady v podobe administratívnych pracovníkov, tzv aby ste mohli začať cvičiť so špecialistami nášho Pilates štúdia, pýtame sa vás napísať žiadosť na adresu:
[e-mail chránený]
(určite vám bude zaslaná odpoveď), napíšte vedúcemu ateliéru,

Pilates je súbor fyzických cvičení, ktoré vyvinul Nemec Josef Pilates.

Cvičenie Pilates na chudnutie môžu cvičiť ľudia akéhokoľvek veku a pohlavia, bez ohľadu na úroveň fyzickej zdatnosti - ako vo vybavených fitness kluboch so skúseným trénerom, tak aj sami doma, pretože zranenia spojené s takmer každým športom sú minimalizované. tu.

Autor techniky od raného detstva čelil dvom problémom: po prvé mal ťažkú formu rachitídy a po druhé bol astmatik. Kvôli takýmto zložitým chorobám chlapec vyzeral krehko a slabo, takže sa často stal predmetom posmechu svojich rovesníkov. Aby sa zabránilo šikanovaniu v neskoršom veku, deväťročný chlapec sa začal súčasne venovať gymnastike, plávaniu, boxu, kulturistike, zápaseniu a lyžovaniu. Každodenné vyčerpávajúce tréningy urobili z Josepha Pilatesa vo veku 15 rokov silného a silného mladého muža a cesta, ktorou prešiel, mu pomohla nakoniec vytvoriť dnes už známu techniku – pilates, ktorú sa dnes snažia schudnúť ľudia z celého sveta.

Pilates na chudnutie je komplex jednoduchých, ale veľmi účinných cvikov, ktorých realizácia postupne vracia človeka do prirodzenej fyzickej formy, odstraňuje nadváhu a zdravotné problémy. Úlohou každého, kto sa rozhodne cvičiť pilates, je rozvíjať plasticitu a flexibilitu, naučiť sa hýbať vlastným telom. Táto technika pomáha posilňovať chrbticu a robí ju odolnejšou.

Tvorca techniky veril, že po 10 cvičeniach Pilates sa človek začne cítiť oveľa lepšie, po 20 cvičeniach človek začne lepšie vyzerať, zmení sa jeho držanie tela a chôdza. Po 30 sedeniach sa ľudské telo úplne zmení, stane sa tónovaným a pružným, nadváha sa aktívne stráca.

Základné princípy pilatesu na chudnutie

Cvičenia Pilates na chudnutie sa vykonávajú podľa nasledujúceho princípu: po prvé, nemalo by dochádzať k fyzickému násiliu voči sebe, preto by sa pri ich vykonávaní nemalo preťažovať a výskyt silnej bolesti by mal viesť k okamžitému ukončeniu cvičenia. . Po druhé, počas pilatesu je veľmi dôležité správne dýchať. Správne dýchanie dokáže aktívne nasýtiť krv kyslíkom, čo má priaznivý vplyv na energiu a zdravie ľudského tela ako celku.

„Správnym“ dýchaním mal Joseph Pilates na mysli rebrové dýchanie: vzduch vstupujúci do pľúc by nemal nafukovať žalúdok a rozširovať prednú časť hrudníka, ale mal by sa sústrediť na vyplnenie spodnej časti pľúc. Takéto dýchanie umožňuje človeku ohýbať sa a pohybovať sa bez obmedzenia množstva vdychovaného vzduchu.

Cvičenie Pilates na chudnutie vám umožňuje používať svaly, ktoré sú v každodennom živote málo používané, odstraňovať prítomné svalové svorky, pomáhať budovať silný svalový rám okolo chrbtice a kĺbov, čím sa znižuje denná záťaž, ktorá je na ne kladená. Keďže cvičenia Pilates vyžadujú elegantné a plynulé vykonávanie, ďalší rozvoj týchto zručností minimalizuje možnosť všetkých druhov zranení.

Pilates na chudnutie by sa mal stať súčasťou každodenného života, inak technika nebude mať taký účinný účinok na telo. Keďže cviky sú celkom ľahké a jednoduché a výsledky ich denného opakovania sa prejavia veľmi rýchlo, zvyknúť si na každodenné používanie tejto techniky je celkom jednoduché. Cvičenie by malo byť založené na interakcii mysle a tela, to znamená, že pozornosť musí byť zameraná na rytmus dýchania, správnosť cvičení, a čo je najdôležitejšie, na uvedomenie si (sústredenie pozornosti) účinku každého cvičenie vykonávané na určitej svalovej skupine.

Výhody pilatesu na chudnutie

Cvičením pilatesu, ktorý je celkom jednoduché na chudnutie, sa môžete zbaviť chronickej bolesti chrbta a kĺbov, zotaviť sa z existujúcich poranení chrbtice, osteoporózy a osteoartrózy. Každodenné opakovanie cvikov uvoľňuje chronickú migrénu a stres a tiež uvoľňuje svalové napätie v oblasti ramien, krku a šije, zlepšuje činnosť vnútorných orgánov a zlepšuje metabolizmus.

Podľa recenzií vám Pilates na chudnutie umožňuje rýchlo napnúť brušné svaly a zbaviť sa celulitídy. Výsledkom tréningu je zlepšenie krvného obehu v tele, koordinácia a rovnováha pohybov, rozvoj kĺbovej pohyblivosti a zväčšenie svalového rámca tela. Túto gymnastiku môžu cvičiť ženy počas tehotenstva a laktácie.

Pilates cvičenia na chudnutie

Najpopulárnejšie medzi tými, ktorí uprednostňujú pilates pred inými druhmi fyzickej aktivity, sú nasledujúce cvičenia:

Cvičenie "Sto". Jeho hlavným smerom je práca svalov brušnej dutiny a svoj názov dostal vďaka tomu, že pozostáva z 10 dychových cyklov - to znamená, že človek vykoná 100 dychov pobrežného dýchania a 100 výdychov;
Cvičenie "Planck" je zamerané na prácu svalov celého tela, tónuje svaly nôh, chrbta, rúk a brucha. Pozornosť treba upriamiť na správnu polohu tela, brušné svaly treba vtiahnuť a napnúť, od temena hlavy až po päty, telo postaviť v rovnej línii, ako keby za chrbtom bola rovná stena. chrbát, ramená musia byť spustené nadol, ruky musia byť v rovnakej zvislej línii s ramennými kĺbmi a lopatky by v žiadnom prípade nemali byť zdvihnuté;
Cvičenie "Plávanie" je zamerané na posilnenie a natiahnutie svalov chrbta a nôh. Vykonáva sa v ľahu na bruchu, nohy sú spojené a vystreté, ruky sa postupne vysúvajú dopredu. Potom sa nohy a ruky odlepia od podlahy a natiahnu sa, zatiaľ čo lopatky by sa mali spojiť a natiahnuť nadol. Zdvihnuté ruky a nohy by sa mali striedavo spúšťať a stúpať, ako keby človek plával; na každých 5 úderov by sa mal vykonať nádych a po 5 úderoch výdych. Stred tela by mal byť nehybný, nemôžete hodiť hlavu dozadu a žalúdok by mal byť napätý.

Tieto cvičenia sa považujú za ľahké, budú sa dať ľahko vykonávať aj pre tých, ktorí sa prvýkrát rozhodnú cvičiť pilates na chudnutie.

Kontraindikácie pilatesu

Rovnako ako pri akomkoľvek inom type fyzickej aktivity pre Pilates, ktorá vám umožňuje schudnúť pomerne rýchlo, existuje množstvo kontraindikácií, a to:

Obdobie akútneho priebehu chorôb;
Priebeh hnisavých procesov, ako je flegmón, absces alebo sekvestra;
Prítomnosť duševnej choroby;
Obdobie exacerbácie chronických ochorení;

Prítomnosť cudzieho telesa v tele, ktoré sa nachádza vedľa životne dôležitých orgánov alebo ciev;
Zranenia, modriny a modriny sprevádzané zápalovými procesmi alebo hnisaním.

Počas tehotenstva a laktácie, ako aj s existujúcimi zraneniami alebo problémami s chrbticou, je lepšie konzultovať s lekárom pred vykonaním tried.

Text: Olga Kim

Pilates je špeciálny druh fitness. Hovorí sa mu aj „pomalý aerobik“ alebo „aerobik pre lenivých“. Čím je Pilates výnimočný? A ako vám Pilates pomôže schudnúť?

Pilates ako spôsob, ako schudnúť

Pilates je špeciálny druh fitness, pri ktorom sú pohyby plynulé, pomalé, so špeciálnym dýchacím systémom a sústredením pozornosti na telo. Pilates pomáha znižovať hmotnosť postupne, takže by ste nemali počítať s rýchlymi výsledkami.

V súvislosti s chudnutím hrá pilates jednu z dôležitých úloh, keďže len 10 minút pilatesu denne prispieva k chudnutiu. Hoci všetko nejde tak jednoducho a ani tie najusilovnejšie hodiny pilatesu nebudú stačiť na dosiahnutie výsledku. Je potrebné zmeniť stravu, opustiť produkty, ktoré môžu poškodiť postavu a zahrnúť produkty, ktoré sú zdravšie a užitočnejšie.

Technika Pilates je pomerne jednoduchá, ale napriek tomu sa proces chudnutia pri takejto kondícii aktívne rozvíja. Faktom je, že cvičenia Pilates sú zamerané na rozvoj takých oblastí, ako sú brušné svaly, boky a hrudník, práve tieto časti tela sú problémové partie mnohých žien. Charakteristické črty Pilatesu možno často vidieť v populárnych komplexoch. Pilates ale pomáha schudnúť nielen špeciálnym druhom cvičenia, dôležitú úlohu pri týchto cvičeniach zohráva ich plynulosť a pomalosť. Len amatéri tvrdia, že „pomalé“ druhy gymnastiky ako joga a pilates chudnutiu nepomáhajú. Je pravda, že pri jednom cvičení schudnete oveľa menej ako pri aerobiku alebo inom športe. Pilates nie je zameraný na rýchle chudnutie, všetko v ňom, ako aj v jeho pohyboch, by malo byť postupné. Chudnite pomaly a v prospech tela.

Pilates: aké cvičenia by ste mali robiť, aby ste schudli?

Ako už bolo spomenuté, cvičenie Pilates sa zameriava na problémové partie, no neobchádza ani iné časti tela, pretože v systéme Pilates existuje viac ako 500 rôznych cvikov na všetky svalové skupiny. Iba tréner vám môže povedať súbor cvičení, ktoré potrebujete, bude brať do úvahy vaše fyzické možnosti, problémové oblasti a kontraindikácie (ak existujú).

Tu je niekoľko cvičení Pilates na chudnutie:

cvičenie 1: postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela; začnite sa nakláňať dopredu, pričom sa snažte dotknúť podlahy, ale bez ohýbania kolien; potom v tejto polohe urobte rukami 2-3 kroky vpred a zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd, potom spustite zadok na podlahu, zdvihnite hlavu a vyklenite chrbát, tiež zotrvajte v tejto polohe 15 sekúnd; potom všetko zopakujeme v opačnom poradí a toto cvičenie vykonáme 20-25 krát;

cvičenie 2: ľahnite si na bok, napnite brucho, začnite krútiť hornou nohou do kruhu, pričom držte koleno rovno, potom nohy vymeňte a robte toto cvičenie minútu s každou nohou;

cvičenie 3: ľahnite si na podlahu, ruky rovnobežne s podlahou, utiahnite tlak a spoliehajte sa iba na zadok, zdvihnite nohy a hornú časť tela, vykonajte toto cvičenie 10-15 krát;

cvičenie 4: postavte sa na všetky štyri, držte hlavu rovno, zdvihnite ľavú ruku a potom ľavú nohu, zafixujte túto polohu, vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte ruku a nohu;

Cvičenie 5: ľahnite si bruchom na podlahu, napnite brucho, hlavu dopredu; zdvihnite nohy a ruky a hojdajte sa rovnobežne s podlahou, robte toto cvičenie 45 sekúnd a opakujte 2-3 krát.

Pilates je len jedným z poddruhov gymnastiky, ktorý pomáha schudnúť. Ak sa chcete zbaviť nadváhy v problémových partiách, nezabúdajte na celé telo ako celok. Cvičte všetky svalové skupiny, s väčším dôrazom na brucho, zadok a nohy. V druhom prípade je mimochodom účinný integrovaný prístup k problematike.