L karnitín sa má užívať pred jedlom alebo po jedle. Užívanie L-karnitínu: pred alebo po tréningu? Takéto vlastnosti má aj L-karnitín

V honbe za štíhlou líniou a chudnutím sú mnohí závislí na pochybných doplnkoch stravy so slabo preštudovaným zložením. Možno vám umožňujú dosiahnuť rýchly účinok, ale spravidla za cenu vlastného zdravia.

Nájdenie užitočných a bezpečných liekov dnes skutočne nie je ľahké, ale je to uskutočniteľná úloha. Najmä športovci radi používajú L-karnitín na chudnutie a budovanie svalov. Ide o látku podobnú vitamínom, ktorá je úplne neškodná a úplne prírodná.

Popis

L-karnitín je látka príbuzná vitamínom B, syntetizovaná v ľudskom tele. Je prítomný v tkanivách niektorých svalov a pečene. Urýchľuje metabolické procesy, podporuje činnosť koenzýmu A (oxiduje mastné kyseliny). Používa sa na liečbu ochorení obličiek.

Telo pri jeho nedostatku nevie spracovávať tuky z potravy, čo vedie nielen k obezite, ale aj k problémom so srdcom.

Prípravky založené na tejto látke sa aktívne používajú v oficiálnej medicíne.

klady

Chudnutie s L-karnitínom – niekoľko solídnych výhod bez takmer žiadnych nevýhod:

aktivácia procesov spaľovania tukov;
schopnosť používať ďalšie prísady;
spomalenie procesu starnutia;
ochrana srdca a krvných ciev pred cholesterolom;
uľahčenie kardio a silového tréningu;
posilňujúci a imunostimulačný účinok;
žiadna bolesť svalov po cvičení;
prírastok čistej svalovej hmoty;
zníženie únavy – duševnej a fyzickej.

Pri konzumácii doplnkov stravy s ním si sami všimnete, že vaše tréningy sa stali oveľa úspešnejšie a efektívnejšie. Vytrvalosť sa zvyšuje a tým dosiahnete nové výšky - preto stratíte oveľa viac kalórií.

mená. V rôznych zdrojoch možno L-karnitín nájsť pod rôznymi názvami: levokarnitín, L-karnitín, vitamín Bt, levokarnitín, vitamín B11.

Mechanizmus na chudnutie

L-karnitín môžete bezpečne používať pri chudnutí, pretože jeho vlastnosti zaručujú nielen zlepšenie pohody a efektívnosti tréningu, ale aj úžasné vonkajšie zmeny postavy.

Vykonáva nasledujúce funkcie:

chráni svalové tkanivo pred štiepením;
má pozitívny vplyv na nervový systém, čo je veľmi dôležité pre chudnutie (nedochádza k podráždenosti) a intenzívne športy (nálada stúpa, vďaka čomu sa tréning vykonáva pravidelne, bez porúch);
premieňa tuky na energiu, čím zabraňuje ich ukladaniu v rôznych častiach tela;
zabraňuje hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch;
zabraňuje rozvoju syndrómu pretrénovania;
znižuje hladinu cholesterolu;
skracuje obdobie zotavenia po športe;
udržuje v tele stabilnú hladinu koenzýmu A, ktorý je veľmi dôležitý pre optimalizáciu energetického metabolizmu;
podporuje detoxikáciu od cytotoxických organických kyselín a xenobiotík;
zvyšuje ukazovatele vytrvalosti;
urýchľuje metabolizmus bielkovín;
je anabolikum, to znamená, že podporuje rast svalovej hmoty.

Dá sa teda použiť dvoma spôsobmi: na zvýšenie efektivity silového tréningu ako anabolikum a na redukciu telesnej hmotnosti ako spaľovač tukov. Ale tento spôsob riešenia kíl navyše nie je pre lenivých – bez tréningu nebude výsledok.

Pôvod mena. Pojem „L-karnitín“ pochádza z latinského „carnis“, čo sa prekladá ako „mäso“, pretože je ho v tomto produkte veľa.

Indikácie a kontraindikácie

Prípravky na báze L-karnitínu môžu oficiálne užívať aj športovci. Antidopingovou komisiou ich nezakazuje, a tak ho mnohí neprestanú užívať ani počas súťaže.

Terapeutické indikácie:

neplodnosť u mužov;
hypoperfúzia;
encefalopatia;
kožné ochorenia: seboroická dermatitída, psoriáza, fokálna sklerodermia, ekzém, lupus erythematosus;
spomalenie rastu;
intenzívna fyzická aktivita - na zníženie únavy, zvýšenie výkonnosti a vytrvalosti, ako anabolikum a adaptogén;
infarkt myokardu;
ischemická kardiopatia, mŕtvica;
poruchy cerebrálnej cirkulácie;
Swan-Pearsonova neuropatia;
obezita;
patológie spôsobené nedostatkom karnitínu: syndróm Marfan, Ehlers-Danlos a Beals, tuberózna skleróza, progresívna svalová dystrofia;
poškodenie mozgu;
stavy po infarkte;
rehabilitácia po operáciách a závažných ochoreniach;
syndrómy MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
angina pectoris;
tyreotoxikóza.

Indikácie na chudnutie:

rýchla únava počas fyzickej námahy;
bolesť, kŕče po cvičení;
chvenie končatín, silne napäté svaly;
nedostatok výsledkov pri športovaní, napriek ich intenzite;
viscerálny brušný tuk;
dýchavičnosť, slabosť, závraty, búšenie srdca počas cvičenia.

Kontraindikácie:

alergie;
tehotenstvo;
nespavosť;
bolesť v epigastriu;
hypertenzia;
precitlivenosť;
dyspepsia;
ochorenia štítnej žľazy;
laktácia;
onkológia;
patológia obličiek;
cukrovka;
zástava srdca;
trimetylaminúria;
epilepsia.

Táto látka nemôže nepriaznivo ovplyvniť fungovanie orgánov. Spúšťa však procesy, vďaka ktorým telesné systémy pracujú v posilnenom režime. A ak spočiatku nie je všetko v poriadku so zdravím, nemusí sa s tým jednoducho vyrovnať. Preto si tento zoznam určite všimnite.

Z histórie. V ZSSR sa DL-karnitínchlorid používal na liečbu chorôb nervového systému, hoci neboli vykonané žiadne údaje o výhodách tohto produktu pre centrálny nervový systém.

Pravidlá aplikácie

Vedieť, ako užívať L-karnitín, je veľmi dôležité, aby ste z neho vyťažili maximum. Spôsoby a dávkovanie sú určené rôznymi faktormi. Vedúcu úlohu zohráva vybraný liek a individuálne charakteristiky.

Na trhu nájdete rôzne doplnky stravy s levokarnitínom: v kapsulách a tabletách, v tekutej forme, v prášku. Každý obsahuje pokyny, ktoré musíte dodržiavať. Ak vám z nejakého dôvodu nevyhovujú odporúčané dávkovanie alebo dávkovací režim, vždy môžete tieto parametre napraviť u svojho trénera.

Táto možnosť je ešte výhodnejšia, pretože inštruktor profesionálne posúdi vaše osobné údaje a na základe nich odporučí, ako najlepšie piť zakúpenú drogu. To bude závisieť od vašej počiatočnej hmotnosti, zdravotného stavu a intenzity zamýšľaného tréningu.

Kapsuly a tablety

Toto je najpohodlnejšia a najžiadanejšia forma. Správny príjem L-karnitínu v kapsulách a tabletách je určený pokynmi pre každý jednotlivý liek, pretože koncentrácia účinnej látky v nich môže byť odlišná.

Ak máte na výber medzi tabletami a kapsulami, uprednostnite tie druhé. Rýchlejšie sa vstrebávajú do krvi.

Kvapalina

Koncentrovaný sirup alebo ľahký roztok L-karnitínu sa užíva s jedlom alebo bez jedla. Pije sa neriedený. Športovcom sa odporúča konzumovať 15 ml pred tréningom raz denne. Trvanie kurzu je 6 týždňov, potom nasleduje prestávka 2 týždne a opäť sa opakuje predchádzajúca schéma.

Prášok

Levokarnitínový prášok je kryštalický biely koncentrát, bez chuti a zápachu. Ľahko rozpustný vo vode, môžete ho piť aj so šťavou. Ekonomický z hľadiska dávkovania. Jedinou nevýhodou je, že varenie trvá dlho. Pre pohodlie výrobcovia dopĺňajú výrobok odmerkou.

Karnitín nájdete v tyčinkách, čo je veľmi výhodné: 1 tyčinka = 1 porcia. Ku každému lieku je priložený návod na použitie od výrobcu, ktorý uvádza odporúčané dávkovanie.

Všeobecné tipy:

Prvá časť prášku je ráno pred jedlom, druhá - 30 minút pred tréningom.
Ak je fyzická aktivita veľká, môžete piť 3 krát denne.
Kurz: 2 mesiace chudnutia / 2 týždne pokoj. Túto schému môžete opakovať šesť mesiacov.

Maximálna denná dávka zostáva rovnaká ako pri užívaní kapsúl – 3 000 mg, no nie je potrebné túto hranicu doháňať. V závislosti od účelu použitia levokarnitínového prášku sa denné dávky môžu líšiť:

pre komplexnú terapiu: 1200 mg;
pre športovcov: 2 000 mg;
strata hmotnosti: 1 500 mg.

Venujte pozornosť nasledujúcim práškovým prípravkom:

300 g čistého karnitínu od RPS Nutrition (USA);
chudnutie + zlepšenie krvného obehu, mozgovej a srdcovej činnosti od Scitec Nutrition (USA);
koncentrát karnitínu, taurínu a vitamínov B z Ostrovitu (Poľsko);
lipotropný komplex s minerálnymi doplnkami, anabolickým a neurostimulačným kofeínom od PowerPro (USA);
komplex s trojmocným chrómom a rastlinnými extraktmi od BioTech (USA);
4 formy (čistý, tratrát, acetyl, fumarát) s arómami od CarnibolicNutrabolics (USA);
300 g levokarnitín tartrátu bez prísad od Anabolic Innovations (USA);
700 ml acetyl L-karnitínu s kyselinou stearovou zo SAN (USA).

Ide o najúčinnejšie práškové prípravky, ktoré sa osvedčili na trhu s doplnkami stravy.

Injekcie

Ďalším spôsobom použitia L-karnitínu je vstreknutie 10% roztoku do svalu alebo žily. Predpisuje sa, ak nie je možné perorálne použitie (pri poraneniach ústnej dutiny, tráviacich orgánov). Dávkovanie sa určuje individuálne.

100 mg látky sa zriedi v 50 ml roztoku chloridu sodného (0,9 %).
Do žily sa podáva pomaly: prúdom (asi 3 minúty) alebo kvapkaním (asi 60 kvapiek/min).

Majte na pamäti, že injekcie L-karnitínu sú často nepríjemné. Vedľajšie účinky zahŕňajú poškodenie krvných ciev a mäkkých tkanív.

Zo všetkých metód užívania liekov s levokarnitínom je injekcia najúčinnejšia, ale zároveň nie úplne úspešná. Po prvé, nie každý si môže podať injekciu. Po druhé, bolestivé pocity potom zasahujú do tréningu.

Buď opatrný. L-karnitín má dvojča, jeho syntetický analóg - D-karnitín, ktorý má na organizmus ďaleko od pozitívneho účinku. Štúdie ukazujú, že niektorí bezohľadní výrobcovia športovej výživy ju môžu zahrnúť do doplnkov stravy. Pozorne si prečítajte zloženie kupovaných liekov, aby sa tam neobjavilo.

Najprv sa musíte rozhodnúť, kde budete L-karnitínové prípravky kupovať:

na dosiahnutie terapeutického účinku je lepšie kúpiť liek v lekárni;
na chudnutie uprednostňujte doplnky stravy, ktoré je možné objednať na mnohých internetových zdrojoch;
na zvýšenie efektívnosti tréningu používajte športovú výživu, ktorá sa predáva v špecializovaných predajniach.

L-karnitín je možné užívať nielen vo forme liekov a doplnkov stravy. Táto látka sa nachádza v nadbytku v potravinách (zoznam je uvedený nižšie).
Anaboliká a kyselina lipoová zvyšujú účinky L-karnitínu.
Podporuje chudnutie iba aeróbnym cvičením. Ak je žiaduce, aby muži cvičili v telocvični, potom je pre ženy vhodná gymnastika, tanec, pilates.
Nehladuj. Držte sa zásad čiastkových jedál: jedlá by mali byť časté a porcie by mali byť malé.
V strave by mali dominovať nízkotučné jedlá.
Odporúča sa oprieť sa o bielkoviny, obmedziť príjem sacharidov.
Alkohol je prísne zakázaný.
neodporúčané.
Cvičenie by malo trvať najmenej 30 minút.

Potraviny bohaté na L-karnitín:

Pomarančový džús;
arašidové maslo;
slanina;
Biely chlieb;
Mleté hovädzie mäso;
kuracie prsia;
cestoviny;
zmrzlina;
ryža (varená);
bravčové mäso;
špargľa;
hovädzí steak;
treska;
plnotučné mlieko;
vajcia.

Zaraďte tieto potraviny do svojho každodenného jedálnička, aby ste obohatili svoje telo o túto prírodnú látku.

Na poznámku. L-karnitín sa tepelnou úpravou ničí. Preto, ak sa potraviny z vyššie uvedeného zoznamu môžu konzumovať surové, jedzte ich bez varenia na sporáku.

Vedľajšie účinky

Levokarnitín má vedľajšie účinky, ktoré sú však veľmi zriedkavé. Predávkovanie je takmer nemožné, pretože všetky nadbytočné látky sa aktívne vylučujú močom.

V prípade porušenia pokynov alebo kontraindikácií sa môžu vyskytnúť nasledujúce nepríjemné príznaky:

alergické reakcie;
nespavosť;
bolestivé trávenie (dyspepsia);
bolesť brucha (gastralgia);
zápach z úst;
nervozita;
hojné potenie;
zvýšená chuť do jedla;
zvracať;
záchvaty;
nevoľnosť.

Všetky vedľajšie účinky po užití liekov spravidla vymiznú do 2-3 dní. Ak sa tak nestane, odporúča sa navštíviť lekára.

Na poznámku. Pre mužov je veľmi prospešné užívať L-karnitín nielen na chudnutie a budovanie svalovej hmoty, ale aj na zlepšenie ich reprodukčnej funkcie. Táto látka podporuje činnosť spermií a dokonca sa predpisuje aj pri liečbe neplodnosti.

Hodnotenie

Aký je najlepší L-karnitín na chudnutie? Voľba nie je ľahká, pretože na nej existuje veľa liekov.

Acetyl L-karnitín od Dymatize (USA). 24 dolárov za 90 kapsúl.
Acetyl L-karnitín od Maxler (Nemecko). 18 dolárov za 100 tabliet.
Acetyl L-karnitín od Twinlab (USA). 54 dolárov za 120 kapsúl.
Alcar zo SAN (USA) - tablety. 44 dolárov za 100 kusov.
Carni X od spoločnosti Scitec Nutrition (Maďarsko). 16 dolárov za 60 kapsúl.
Carnipure od Gaspari Nutrition (USA) - prášok. 35 dolárov za 100 g.
Attack L-Carnitine od Power System (Nemecko) je roztok s guaranou a kofeínom. 21 dolárov za 500 ml.
L-Carnitine od Power System (Nemecko) - riešenie. 31 dolárov za 1 000 ml.
L-Carnitine-3000 od Maxler (Nemecko) - koncentrát. 25 $ za 1 000 ml roztoku.
L-Carnitine-750 od Maxler (Nemecko). 23 dolárov za 100 kapsúl.
Kapsule L-Carnitine od Weidera (Nemecko). 19 dolárov za 100 kapsúl.
Tekutý L-Carnitine Extreme Formula od Weidera (Nemecko). 24 dolárov za 20 ampuliek.
L-Carnitine Power od SAN (USA) - kapsuly. 19 dolárov za 60 kusov.
Xtreme L-Carnitine od Dymatize (USA). 18 dolárov za 60 kapsúl.
L-karnitín od spoločnosti Myprotein (UK). 12 dolárov za 90 tabliet.
L-karnitín od Ultimate Nutrition (USA). 20 dolárov za 30 tabliet.
Koncentrát L-karnitínu od VP Laboratory (UK). 31 USD za 1 000 ml roztoku.
L-Carnitine od Maxler (Nemecko) - roztok. 38 dolárov za 1 000 ml.
Tekutý L-karnitín od Optimum Nutrition (USA). 10 dolárov za takmer 350 ml.
L-karnitín od GlavAktiv (Rusko). 6,7 $ za 60 kapsúl.

Vyskúšajte rôzne možnosti, aby ste našli ten najlepší liek pre vás.

Cez stránky histórie. L-karnitín objavili v roku 1905 vedci V.S.Gulevich a R.P. Krimberg. Izolovali ho zo svalového tkaniva.

Analógy

L-karnitín je hlavnou aktívnou zložkou mnohých liekov, ktoré možno použiť ako na terapeutické účely, tak aj na chudnutie. Najpopulárnejšie analógy:

Alimba je talianska droga;
karnitén;
Carnifit (Carnifit);
Cartan (Cartan) - liek na žalúdočné poruchy, vyrábaný v prášku na prípravu roztoku alebo injekčných ampuliek (vyrobené v Grécku);
Elkar je prostriedok na zlepšenie metabolických procesov, môžete si kúpiť vodný roztok (s kvapkadlom a skúmavkou) a ampulky na injekciu.

Pevnejší zadok, štíhly pás, vyrysované brucho – to všetko je možné, ak do svojho programu na chudnutie pridáte L-karnitín. Muži budú mať veľmi vytúžené kocky a ženy budú môcť potešiť svoje okolie ideálnou postavou. Vaše zdravie zároveň zostane v úplnom poriadku a v niektorých situáciách sa dokonca zlepší.

Aminokyselina L-karnitín (vitamín B11) bola prvýkrát izolovaná v roku 1905; jej schopnosť prenášať mastné kyseliny do buniek bola skúmaná až v roku 1962.

V tele zdravého človeka si ho môže čiastočne vyrobiť. Ak sa príliš veľa L-karnitínu dodáva dodatočne s jedlom alebo vo forme hotového prípravku, potom sa nadbytok vylučuje z tela: nemôže sa hromadiť nad rámec normy.

Biologicky aktívna je len L-forma karnitínu – takzvaný ľavotočivý izomér. Pravotočivá forma molekuly (D-karnitín) je škodlivá až nebezpečná: je funkčným antagonistom L-látky.

Aplikácia a vlastnosti L-karnitínu

L-karnitín je tradične súčasťou športovej výživy a používa sa aj zo zdravotných dôvodov (na tento účel je lepšie kúpiť liek v lekárňach).

Odbúravanie tukov: L-karnitín dodáva tukové častice bunkovým silám - mitochondriám. Tam sa zničia – a uvoľní sa energia.
Zvyšovanie úrovne energie: zvyšuje sa sila svalov a ich vytrvalosť, zlepšuje sa pamäť a myslenie, zvyšuje sa nálada a celkový tonus tela.
Zvýšenie odolnosti voči stresu, zvýšenie adaptability organizmu (pri zmene časových pásiem, poveternostných podmienok) je ďalším výsledkom účinku l-karnitínu.
Anabolický účinok: zvyšuje sa suchá svalová hmota.
Zníženie "zlého" cholesterolu- prevencia srdcového infarktu a mŕtvice.
Antioxidačné pôsobenie- hojenie rán a zrýchlená oprava tkaniva.

Ako užívať l-karnitín - Dávky lieku

V športovej (profesionálnej) praxi sa karnitín používa vo veľkých dávkach - od 2 do 8 g čistej látky denne. Zohľadňuje sa režim záťaží a výživy, energetické náklady, všetko je pod dohľadom lekára.

Množstvo L-karnitínu je lepšie zvoliť individuálne pre každý prípad, berúc do úvahy ciele a dynamiku tréningových výsledkov.

Dávka 1 gram denne pri konzumácii mesiac a pol pomôže zvýšiť chuť do jedla a zvýšiť telesnú hmotnosť. Pri spomalení rastu sa ponúka cyklický príjem karnitínu - 20 dní, 0,5-0,75 gramov denne, potom prestávka asi 1-2 mesiace, potom opakovanie kurzu.

Možno vás bude zaujímať

Ak ho beriete ako súčasť akejkoľvek fitness výživy alebo vitamínového komplexu, pozrite si údaje o zložení na obale.

L-karnitín, tekutý aj v kapsulách, sa výborne vstrebáva a ľahko sa vylučuje z tela, prípady intoxikácie zatiaľ nie sú popísané. Aby však liek nielen nepoškodil, ale aj prospel, stále sa odporúča začať s minimálnym dávkovaním - 500 mg denne prednostne rozdelená do dvoch dávok po 250 mg.

Trvanie prijatia

Karnitín je čiastočne produkovaný v tele, to je norma. Jeho najväčší obsah je v pečeni a mozgu: práve tieto orgány spotrebúvajú pri plnení svojich funkcií maximum energie.

Fascináciu dlhodobým príjmom vysokých dávok karnitínu odborníci nevítajú. (viac ako 2 g/deň), keďže pri neustálom prísune zvonku sa vlastná produkcia aminokyselín nevyhnutne zníži.

V tomto prípade budú potrebné stále vyššie dávky, čo je drahé a nebezpečné – sú známe prípady alergických reakcií na veľké množstvo karnitínu.

Podľa rôznych zdrojov sa odporúčaná prestávka v užívaní karnitínu (2 gramy denne alebo viac) pohybuje od jedného do jeden a pol mesiaca až po šesť mesiacov. Ak denná dávka L-karnitínu nie je väčšia ako 500 mg, potom je možné túto možnosť doplnkovej výživy praktizovať neustále.

Kombinácia s inými liekmi

L-karnitín patrí do skupiny nutraceutík (látok pre doplnkovú výživu), je netoxický, hodí sa k ostatným produktom športovej výživy a všetkým liekom.

Spaľovače tukov: stimuluje metabolické procesy a rozklad tukových buniek, znižuje telesnú hmotnosť, zlepšuje definíciu svalov.
Takéto doplnky zvyčajne zahŕňajú guaranu (analóg kofeínu), chitosan, tyramín, extrakt zo zeleného čaju. Karnitín zvyšuje účinok všetkých zložiek spaľovačov tukov, čím výrazne zvyšuje ich účinnosť.
Koenzým Q10: zvyšuje produkciu energie, zvyšuje príjem kyslíka vo všetkých orgánoch. Súčasný príjem karnitínu a Q10 rýchlo zlepší vašu pohodu.

Relatívne nevýhody:

Dočasné poruchy spánku sú možné, ak sa L-karnitín užíva večer.

Zriedkavo, ale existuje individuálna intolerancia karnitínu (bolesti hlavy, nevoľnosť a hnačka).

Ťažkosti s hemodialýzou: Ak sa L-karnitín užije bezprostredne pred zákrokom, môže sa vyvinúť svalová slabosť.

Použitie L-karnitínu na chudnutie

Každý zdravý človek má tukové zásoby. Rozdelenie nahromadených zásob poskytuje až 96% potrebnej energie a všetka životne dôležitá aktivita úplne závisí od normálnej prevádzky tohto mechanizmu.

Možno vás bude zaujímať Spaľovače tukov pre ženy: recenzie, preventívne opatrenia

Hlavnú úlohu tu zohráva L-karnitín: práve on prenáša mastné kyseliny do buniek, kde sa potom vyrába energia.

Tuk sa nepremieňa na energiu, jeho zásoby sa zvyšujú. Začína nekontrolovaný nárast telesnej hmotnosti, ktorý sa mení na obezitu. Ďalej - komplikácie vo forme problémov s kĺbmi, žilami, srdcom. Postupom času je zaručený rozvoj cukrovky II.

L-karnitín sa stal výborným pomocníkom ako pri liečbe obezity, tak aj pri udržiavaní zdravého tela vo výbornej kondícii. So začiatkom jeho príjmu tukové tkanivo ubúda konštantnou rýchlosťou, je možný úbytok 10 až 15 kg za mesiac! Navyše nie je potrebné meniť stravu.

Aplikácia na sušenie tela

Tréningové cykly na formovanie svalovej definície vyžadujú diétne obmedzenia.

Ako viete, najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, je spojiť pravidelné cvičenie so správnou vyváženou stravou. Aby sa dosiahli určité výsledky, mnohí ľudia, ktorí cvičia, začínajú akceptovať mužov, stimulačné doplnky. Medzi nimi je lídrom v popularite ... Preto sa často objavuje otázka – ako užívať L-karnitín počas tréningu? Odpoveď je - opatrne a múdro, po pochopení princípu fungovania a výbere najvhodnejšej formy uvoľnenia.

Výhody karnitínu

Väčšina z tých, ktorí tvrdia, že sú s karnitínom úplne neúčinné, sa ani nepokúsili vykonávať žiadne cvičenia súbežne s priebehom ich príjmu. Faktom je, že samotná látka vôbec "nespaľuje" tukové usadeniny. zvyšuje rýchlosť dodávania zjedených mastných kyselín do mitochondrií v bunkách, a preto sa uvoľňuje podstatne viac energie.

Zoznam pozitívnych vlastností látky však obsahuje oveľa viac pozícií:

zrýchlenie metabolizmu ;
zvýšenie intenzity rozpadu lipidov ;
zabránenie rastu nového tukového tkaniva ;
normalizácia cholesterolu v krvi ;
zvýšená účinnosť a vytrvalosť ;
skrátenie času na odpočinok po cvičení ;
podporuje lepší prísun kyslíka do svalov, vrátane srdca ;
posilnenie obranyschopnosti organizmu ;
pri pravidelnom používaní - citeľné zlepšenie duševnej výkonnosti a intelektuálnej stability ;
obnovenie zdravej hladiny tlaku, prevencia aterosklerózy, srdcového zlyhania a iných ochorení kardiovaskulárneho systému, úľava od existujúcich ťažkostí ;
dlhé obdobie priaznivého účinku na telo, dokonca aj nejaký čas po odmietnutí konzumácie .

Kto by nemal užívať L-karnitín a aké sú možné vedľajšie účinky?

Aj keď je táto látka pre človeka prirodzená, pretože naše telo ju má schopnosť syntetizovať, pri určitých ochoreniach sa otázka, ako správne užívať L-karnitín počas tréningu, môže zmeniť na „Môžete ho vôbec užívať?“.

Takéto choroby zahŕňajú:

diabetes mellitus akéhokoľvek typu ;
hypertenzia;
Periférne vaskulárne ochorenie ;
nezdravá pečeň alebo obličky .

Alergia na liek sa najčastejšie prejavuje silnými bolesťami hlavy, neschopnosťou spať a nevoľnosťou, ale je to extrémne zriedkavé.

Druhy karnitínu

Bezprostredne po rozhodnutí začať užívať L-karnitín nasleduje výber najvhodnejšej formy. Liečivo je v tabletách, kapsulách, prášku.

Existuje jedna výhrada týkajúca sa tekutej možnosti. Pomerne často sa sirupy vyrábajú s karnitínom. A pre vysoký obsah cukru nie sú ani zďaleka najlepšími pomocníkmi cvičiacich a chudnúcich ľudí. Čistý tekutý karnitín, plnený v ampulkách, vám umožní vychutnať si výsledky vašich tréningov oveľa skôr.

Na trhu je veľa karnitínových prípravkov s ďalšími prospešnými zlúčeninami.

Napríklad:

Acetyl L-karnitín ... Jeho rozlišovacím znakom je obsah acetylovej skupiny v štruktúre látky. Je to vďaka nej, že doplnok má významný vplyv nielen na telo, ale aj na mozog a stimuluje jeho aktívnu prácu.
L-karnitín tartrát ... Tento druh drogy je zameraný najmä na konzumáciu ľudí s nadváhou. Pôsobí ešte rýchlejšie ako stopercentný karnitín vďaka tomu, že ho telo spracuje a vstrebe čo najrýchlejšie.

Ako užívať L-karnitín a koľko?

Oplatí sa určiť, koľko gramov bude individuálna dávka doplnku obsahovať na základe úrovne vašej fyzickej aktivity. Čím viac tréningov, tým viac látky bude potrebné. Pre tých, ktorí sa vážne venujú športu, denná dávka dosahuje dva gramy. Mnoho neskúsených športovcov sa pýta – ako piť L-karnitín, pred alebo po tréningu? Určite skôr, do pol hodiny a v tejto chvíli je veľmi žiaduce užiť ho v tekutej, ľahko stráviteľnej forme. Pri raňajkách sa môže druhá časť dávky užiť ako tableta alebo kapsula.

Tekutá forma

Látka v tejto forme sa vyrába buď ako sirup, alebo sa plní do ampuliek, prípadne do fliaš ako nápoj. Ak napriek zníženej užitočnosti sirupu padla voľba na to, potom je vhodné takúto prísadu zriediť vodou a použiť ju oddelene od hlavných jedál.

Aby sa športovci vyhli týmto konvenciám, často volia ampulky s obsahom L-karnitínu. Optimálne je použiť takýto liek trikrát počas jedného dňa, z toho jeden pred tréningom. Bežné dávkovanie pre športovcov je asi 15 mililitrov, u ostatných je to trikrát menej.

Dôležité upozornenie: Priebeh užívania lieku by v žiadnom prípade nemal presiahnuť šesť týždňov. Pred začatím nového cyklu by ste mali vynechať amín aspoň na týždeň.

Keď látku konzumujú deti, doba prijatia sa skráti na polovicu a je jeden mesiac. Dávky sú tiež výrazne znížené - nie viac ako 27 kvapiek alebo 2,5 mg karnitínu denne.

Tabletky

Kvôli relatívnej lacnosti a ekvivalentnej účinnosti je tabletová forma doplnku medzi športovými fanúšikmi veľmi žiadaná. Niektorí sa ich snažia rozpustiť, čo je chyba. Ako každá bežná tabletka, aj L-karnitín sa jednoducho prehltne a potom sa zapije značným množstvom tekutiny, ideálne čistou vodou.

Pre sexuálne zrelých mužov a ženy je bežná denná dávka od 0,2 do 0,5 g L-karnitínu. Rovnako ako pri tekutine je dávkovanie rozdelené do troch dávok, z ktorých jedna je bezprostredne pred začatím športu. Norma látky pre športovcov je oveľa vyššia (minimum je 0,5 g), ale neodporúča sa používať viac ako dva gramy amínu za jeden deň.

Forma kapsuly

Existujú pravidlá podobné tým, ktoré by sa mali dodržiavať pri užívaní tabletiek. Rovnakým spôsobom sa kapsula prehltne celá a umyje sa. Dávkovanie je tiež rovnaké ako vyššie uvedené a priebeh liečby trvá v priemere jeden až jeden a pol mesiaca, potom je lepšie doplnok neužívať asi sedem dní.

Prášok

Táto forma v sebe spája mnohé výhody - relatívnu lacnosť, overenú účinnosť a postup prípravy známy mnohým športovcom, ktorí používajú proteínové kokteily. V súvislosti s posledným bodom však často vznikajú ťažkosti - koniec koncov je dôležité presne dodržiavať pokyny.

Zverák je nutné bezpodmienečne rozriediť v množstve a tekutine, ktoré sú predpísané v návode na použitie, a vypiť celý koktail naraz na jeden dúšok. Ak sa toto všetko neurobí, peniaze budú zbytočné a doplnok neprinesie požadovaný efekt.

Má zmysel užívať L-karnitín bez cvičenia?

Ako už bolo spomenuté vyššie, táto látka nie je v prírode spaľovač tukov. Spojenie len s diétou nijako neovplyvní proces chudnutia. Všetky ostatné pozitívne účinky na organizmus sa prejavia, ale ak chce nešportový človek použiť karnitín ako prostriedok na chudnutie, je lepšie tento podnik odmietnuť. priamo závisí od množstva vynaloženej fyzickej námahy.

Interakcia s inými liekmi a látkami

Keďže L-karnitín je pre ľudské telo prirodzenou zlúčeninou, bol vyhlásený za prakticky bezpečný. Preto sa liek často používa v spojení s inými spaľovačmi tukov alebo inými stimulujúcimi látkami. Často sa tiež užíva s proteínmi a gainermi, aby sa zabezpečilo, že živiny sa do svalového tkaniva dostanú čo najrýchlejšie a podporí sa tvorba svalového tkaniva. Tieto metódy pomáhajú dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky v tréningu a budovaní svalov. Ak sa amín používa na liečbu niektorých chorôb, potom tiež nevytvára konflikty s inými liekmi.

Ďalšou vecou sú látky, ktoré stimulujú nervovú sústavu a „oživujú“ organizmus. Medzi ne patrí napríklad kofeín. Jeho spoločné užívanie s L-karnitínom je prísne zakázané.

Potreba pitia drogy v kurzoch je vysvetlená veľmi jednoducho - telo si zvykne na zvýšenú koncentráciu a všetky priaznivé účinky sú minimalizované. Prestávky medzi cyklami príjmu nech sú také krátke, že nedostatok látky prakticky nepostrehnete, no napriek tomu by ste mali počas pauzy venovať nejaké tréningové hodiny ľahšej záťaži.

Na čo je L-karnitín?

Karnitín je všeobecne známy svojej cieľovej skupine: tým, ktorí chcú schudnúť a profesionálnym športovcom. Ide o doplnok športovej výživy - prírodný metabolit. Nachádza sa v mnohých výrobkoch, preto je telom dobre prijímaný a nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Niektorí ľudia však napísali tento doplnok ako zbytočný, keď po niekoľkých týždňoch nezaznamenali hmatateľné výsledky v posilňovni alebo pri vážení. Potrebujeme teda L-karnitín a ako ho správne užívať?

Karnitín sa aktívne používa na chudnutie, pretože pomáha urýchliť metabolizmus a oxidáciu tukov.
Znižuje hladinu zlého cholesterolu.
Zlepšuje prácu kardiovaskulárneho systému.
Znižuje únavu, prispieva k regenerácii organizmu po námahe.
Stimuluje mozog a nervový systém.
Zvyšuje fyzickú výdrž.

Individuálna intolerancia a niektoré chronické ochorenia sú hlavnými kontraindikáciami užívania L-karnitínu. Je to tak, ak sa poradíte so svojím lekárom, pomôže vám vybrať formu a dávkovanie podľa vašich potrieb.

Tekutý karnitín a jeho výhody

Existujú nasledujúce typy karnitínu:

Tekutý (L-karnitín v ampulkách a sirupe).

Karnitínový pitný roztok sa považuje za najúčinnejší. Rýchlo sa vstrebáva do tela, ľahko sa používa (fľašu si môžete vziať so sebou na tréning alebo na prechádzku). Koncentrovaný sirup sa musí riediť vodou, ako to vyžaduje návod na použitie. Je tu dôležité upozornenie: tekutý karnitín môže obsahovať sladidlá, príchute a iné prísady, dávajte pozor na zloženie.

Inštrukcie na používanie

Dávkovanie L-karnitínu by malo zodpovedať potrebám organizmu:

Pre športovcov je denná dávka 1,5-3 g karnitínu.
Na chudnutie - 1,2-1,5g.
Ako súčasť komplexnej liečby - až 1,2 g.
Na prevenciu - 0,8-1g.

Maximálna dávka je 3 gramy, piť L-karnitín vo veľkých množstvách sa neodporúča, telo ho jednoducho nevstrebe a predávkovanie je spojené s poruchami tráviaceho a nervového systému.

L-karnitín v ampulkách a sirupe by sa mal piť trikrát denne podľa odporúčaní výrobcu. Venujte pozornosť zloženiu: sladidlá, ktoré sú pre postavu bezpečné, sú sukralóza a stévia, roztok by nemal obsahovať cukor ani fruktózu. V prírode neexistujú žiadne injekcie alebo injekcie L-karnitínu.

Tablety a kapsuly sa musia užívať správne: hodinu pred tréningom s trochou vody alebo šťavy. Vstrebávajú sa pomalšie, no malé balenie si zoberiete všade so sebou.

Prášok sa musí zriediť vodou. Vzniknutý roztok pijeme hodinu pred tréningom alebo pred jedlom. Najčastejšie je v súprave odmerná lyžica alebo uzáver, takže s dávkovaním nebudú žiadne problémy.

Pre efektívne chudnutie a zlepšenie postavy by sa mal karnitín užívať v kurzoch: 4-6 týždňov prijatia, potom prestávka na mesiac. Stojí za zmienku, že karnitín je kompatibilný s väčšinou športových doplnkov, ale ak užívate lieky a máte predpísané injekcie (injekcie), je lepšie sa poradiť so svojím lekárom.

Je nežiaduce robiť injekcie, ktoré zvyšujú teplotu alebo užívať termogenikum s karnitínom - nadmerne vzrušujú nervový systém a môžu spôsobiť nespavosť, arytmie a zlý zdravotný stav. Pre správne podanie lieku existuje návod na použitie.

Chcete vedieť, čo je L-karnitín? Povieme vám o účinku L-karnitínu, jeho výhodách, ktorý z nich je lepšie zvoliť, ako aj ako a v akom množstve doplnok užívať.

Teraz L-karnitín chudnutie sú zahrnuté v obrovskom množstve športových doplnkov. Výrobcovia športovej výživy jednomyseľne tvrdia, že ide o výkonný a všestranný komponent, ktorý má vlastnosti spaľovač tukov , pomáha budovať svalovú hmotu, urýchľuje regeneráciu a zlepšuje kognitívne funkcie.

Mnoho ľudí zároveň tvrdí, že karnitín je zbytočný doplnok. kto má pravdu?

Ako to už býva, pravda je niekde uprostred. Vlastne, L-karnitín Nie je to zázračný liek, ale veda ukazuje, že môže byť na určité účely účinná. Poďme na to. V tomto článku vám povieme, čo je L-karnitín, čo z neho je benefit, aký typ si vybrať, ako a koľko je lepšie vziať,a oplatí sa báťvedľajšie účinky.

L-karnitín - čo to je ?

L-karnitín Je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá sa nachádza predovšetkým v mäse a mliečnych výrobkoch. Je podmienečne esenciálny, čo znamená, že naše telo si ho dokáže vyrobiť, pokiaľ konzumujeme dostatok lyzínu a metionínu (esenciálnych aminokyselín).

L-karnitín plní v tele viacero životne dôležitých funkcií, ktoré súvisia najmä s tvorbou bunkovej energie. Preto by nemalo byť prekvapením, že väčšina L-karnitínu v tele sa nachádza vo svaloch, ktoré musia rýchlo vytvárať obrovské množstvo energie.

Prečo názov "L-karnitín" obsahuje písmeno L? Jednoducho ho odlišuje od inej formy látky, D-karnitínu, ktorý nielenže nemá priaznivé účinky, ale v skutočnosti narúša schopnosť nášho tela absorbovať L-karnitín. Preto sa D-karnitín nikdy nepridáva do žiadneho produktu športovej výživy. L-karnitín nájdete len v jednej zo štyroch foriem:

L-karnitín... Ide o rovnakú formu karnitínu, ktorá sa tvorí v tele.
Acetyl L-karnitín (ALCAR). Táto forma L-karnitínu prechádza chemickým procesom známym ako acetylácia, ktorý umožňuje látke prejsť cez hematoencefalickú bariéru.
L-karnitín L-tartrát... Táto forma L-karnitínu je spojená s kyselinou vínnou a pomáha zlepšovať vstrebávanie.
Glycín propionyl-L-karnitín (GPLC). Táto forma L-karnitínu je spojená s aminokyselinou glycínom. Výskum ukazuje, že GPLC má antioxidant akcia v tele a môže zvýšiť prietok krvi počas cvičenia.

Prečo ľudia používajú L-karnitín na chudnutie?

Odpoveď je zrejmá: užívajú doplnok na zvýšenie množstva karnitínu v tele, najmä vo svaloch. To zase vedie k množstvu priaznivých účinkov, vrátane zníženej bolestivosti svalov, lepšej regenerácie po tréningu a zvýšenej produkcie oxidu dusnatého.

Avšak žiadna jednotlivá forma karnitínu samotná neposkytuje všetky vyššie uvedené účinky.

Výhody L-karnitínu

Zvyčajne ľudia prijímajú dostatok L-karnitínu z potravy, ale výskumy ukazujú, že nedostatok karnitínu sa môže vyskytnúť u starších ľudí a u tých, ktorí nejedia mäso.

Preto väčšina ľudí v posilňovni nepotrebuje doplnky L-karnitínu na zlepšenie svojho zdravia. Môžeme však zvýšiť množstvo tejto látky v tele, aby sme zlepšili športový výkon.

Účinok L-karnitínu na poškodenie a bolestivosť svalov

Výskum ukazuje, že látka znižuje poškodenie svalov počas intenzívneho cvičenia a po ňom, čím zlepšuje regeneráciu a znižuje bolestivosť svalov.

Tento účinok L-karnitínu je jedným z najviac overených. Vedci stále skúmajú jeho mechanizmus. Najpravdepodobnejšou hypotézou teraz je, že je to sprostredkované zvýšeným prietokom krvi do svalového tkaniva, čo vedie k zníženiu svalového stresu a zlepšeniu bunkových signálov, ktoré sú spojené s regeneráciou svalov.

Funguje L-karnitín ako spaľovač tukov?

L-karnitín je potrebný na oxidáciu mastných kyselín (teda na ich spaľovanie), preto výrobcovia športovej výživy často tvrdia, že pomáha urýchliť odbúravanie tukov a je skvelý. na chudnutie. Žiaľ, tieto tvrdenia nezodpovedajú realite.

Nedostatok karnitínu môže skutočne sťažiť chudnutie. Väčšina ľudí však nedostatkom karnitínu netrpí. Navyše vedci zistili, že zvýšenie hladín karnitínu nad normálnu úroveň nezlepšuje spaľovanie tukov.

Konzumácia akejkoľvek formy L-karnitínu vám teda pravdepodobne nepomôže sušenie" alebo pri chudnutí, pokiaľ nie ste starší človek alebo vegetarián (a je otázne, či bude mať L-karnitín nejakú hodnotu).

L-karnitín a naberanie svalovej hmoty

Niektorí výrobcovia športovej výživy tvrdia, že L-karnitín môže priamo zlepšiť naberanie svalov a silový výkon (podobne ako kreatín)

Ale tento efekt sa zistilo len v jednom prípade, keď doplnok užívali starší ľudia za účelom odstránenia nedostatku L-karnitínu. Dá sa teda s istotou predpokladať, že produkt nepomôže ľuďom s normálnou hladinou karnitínu.

Suplementácia L-karnitínom však môže nepriamo prispieť k nárastu svalovej hmoty a nárastu sily v dôsledku priaznivých účinkov doplnku na bolesť a regeneráciu svalov.

Faktom je, že čím menej nás svaly po návšteve posilňovne bolia a čím rýchlejšie sa zotavíme, tým intenzívnejšie môžeme trénovať a rýchlejšie napredovať. To v konečnom dôsledku pomôže zlepšiť stavbu tela.

Pozri tiež: Správne naberanie svalov – 10 bežných chýb

L-karnitín a fyzická výkonnosť

Väčšina štúdií ukazuje, že L-karnitín nezlepšuje výkon počas dlhotrvajúceho cvičenia s nízkou intenzitou. To isté možno povedať o intenzívnom krátkodobom tréningu.

Niektorí vedci navrhli, že suplementácia L-karnitínom môže zvýšiť svalovú silu, ale dôkazy sú nepresvedčivé.

V neposlednom rade sa ukázalo, že L-karnitín znižuje psychickú a fyzickú únavu pri cvičení u starších (nie však mladých, zdravých) ľudí.

Vedecké dôkazy teda teraz naznačujú, že karnitín pravdepodobne nezlepší váš fyzický výkon.

L-karnitín a kognitívne funkcie

ALCAR môže znížiť únavu a zlepšiť koncentráciu u ľudí s chronickým únavovým syndrómom alebo nedostatkom karnitínu.

Existujú aj určité dôkazy, že ALCAR možno použiť pri liečbe poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Niektorí zdraví ľudia hlásia zlepšenie kognitívnych funkcií s acetyl-L-karnitínom, ale bohužiaľ neexistuje dostatok výskumov, ktoré by potvrdili alebo vyvrátili takéto tvrdenia.

L-karnitín a citlivosť na inzulín

Niekoľko štúdií ukázalo, že levokarnitín môže zvýšiť citlivosť na inzulín u ľudí s cukrovkou.Nie je však známe, či má rovnaké účinky aj u zdravých ľudí.

L-karnitín a plodnosť

Niekoľko experimentov zistilo, že L-karnitín môže zlepšiť kvalitu spermií u mužov, najmä tých, ktorí majú zlú kvalitu spermií alebo sú neplodní.

koľko Musí sa užívať L-karnitín – klinicky účinný dávkovanie

Klinicky účinná dávka L-karnitínu závisí od typu látky, ktorú používate:

Acetyl L-karnitín: 630 až 2 500 mg denne

L-karnitín L-tartrát: 1 000 až 4 000 mg denne;

Glycín propionyl L-karnitín: 1 000 až 4 000 mg denne

Konvenčný L-karnitín: 500 až 2000 mg denne.

Ako použiť L-karnitín?

Niektorí odborníci tvrdia, že karnitín by sa mal užívať pred cvičením, zatiaľ čo iní tvrdia, že najlepší čas na užívanie je po cvičení. Obaja majú svojim spôsobom pravdu. Acetyl-L-karnitín je nežiaduce užívať s jedlom (menej sa vstrebáva). Preto sa môže piť pred tréningom spolu s doplnkami na zvýšenie energetickej hladiny.

Ale pre optimálnu absorpciu iných foriem karnitínu sú potrebné sacharidy. Keďže je nežiaduce jesť pred tréningom, doplnok je najlepšie konzumovať po.

Jednou zo stratégií na získanie všetkých priaznivých účinkov rôznych foriem L-karnitínu je užiť dve porcie ALCAR medzi jedlami (vrátane 1 predtréningovej) a jednu porciu bežnej formy alebo L-karnitínu L-tartrátu po tréningu. posilovať.

Čo môžete očakávať od užívania L-karnitínu?

Závisí to od charakteristík vášho tela a výživy.

Ak ste mladý, zdravý a máte viac-menej zdravú stravu, hlavnou výhodou, ktorú môžete od levokarnitínu očakávať, je menšia bolesť svalov po tréningu a rýchlejšia regenerácia.

Produkt môže tiež mierne zvýšiť výkon vášho tréningu, ale dôkazová základňa je dosť slabá. U ľudí v strednom a staršom veku môže užívanie L-karnitínu mierne urýchliť spaľovanie tukov, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť únavu z cvičenia. Navyše, ak nejete mäso, konzumácia produktu vám môže poskytnúť rovnaké výhody ako starším ľuďom.

Je to zaujímavé: Nedostatok karnitínu je veľmi častý medzi vegánmi a vegetariánmi, pretože ich strava obsahuje oveľa nižšie množstvo lyzínu a metionínu – esenciálnych aminokyselín potrebných na tvorbu karnitínu.

Má L-karnitín vedľajšie účinky?

Výskum ukazuje, že doplnky L-karnitínu sú bezpečné a nespôsobujúvedľajšie účinky... Táto otázka je však kontroverzná. Dôvodom je článok publikovaný v roku 2013, ktorý ukázal, že karnitín v mäse môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Existuje dobrý dôvod, prečo sa tým netrápiť: táto práca v skutočnosti nepreukázala, že konzumácia červeného mäsa zvyšuje riziko srdcových chorôb. Namiesto toho ukázala, že mäso spôsobilo dočasné zvýšenie množstva látky známej ako TMAO (trimetylamínoxid), ktorá sa spája s chorobami srdca, no vedci nedokázali, že ich skutočne spôsobuje.

Inými slovami, teória, že konzumácia mäsa zvyšuje riziko srdcových chorôb u všetkých ľudí za každých okolností, pravdepodobne nebude pravdivá.

Podporuje to aj fakt, že štúdie nenašli žiadnu súvislosť medzi konzumáciou červeného mäsa a srdcovými chorobami, cukrovkou, mŕtvicou alebo rakovinou. Existujú však dôkazy, že konzumácia spracovaných potravín na báze červeného mäsa, ako je slanina, saláma a párky v rožku s klobásami, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Nie je však známe, či je to spôsobené konzumáciou červeného mäsa ako takým alebo nezdravým životným štýlom vo všeobecnosti.

Výkon

L-karnitín je hodnotný produkt športovej výživy. Môže poskytnúť výhody, ktoré väčšina ľudí očakáva.

Produkt vám môže pomôcť spaľovanie tukov, súbor svalovej hmoty a zvýšenie ukazovateľov sily pod podmienkou intenzívneho tréningu. Vďaka nemu môžete v tréningu vydať naozaj maximum a lepšie sa zregenerovať, čo samozrejme urýchli váš progres.

Ak teda chcete znížiť bolesť svalov a umožniť rýchlejšiu regeneráciu po cvičení, potom je L-karnitín dobrým doplnkom vašej stravy.