Čo robiť, keď chudnete. Čo musíte urobiť, aby ste schudli? Sedem užitočných rád. Fyzická aktivita doma
(1
hlasy, priemer: 5,00
z 5)
Témy o chudnutí a o tom, ako si dať telo do poriadku, práve zaplavili celý internet. Týchto tipov je toľko, že sa pri výbere jednoducho stratíte. Ale stále to u mnohých žien nezmizne - Čo robiť, aby ste schudli?.
Ako schudnúť a čo robiť, aby ste schudli správne Čo musíte urobiť, aby ste rýchlo schudli a nestratili tvar
Keďže skúsenosť úplne veľkého množstva ľudí už ukázala, že schudnúť nie je také jednoduché, chce to veľa túžby, vôle, sebavedomia, toho, za čím si človek ide a samozrejme trpezlivosti povedať sám na konci "Mám sa dobre!".
Čo musíte urobiť, aby ste rýchlo schudli a nestratili tvar - Premýšľal čo robiť, aby ste schudli? Na začiatok si každý chudnúci potrebuje viesť určitý denník, aby mal prehľad o kalóriách, ktoré bude počítať, odčítavať, deliť a pridávať. Na to je potrebné správne účtovníctvo. A teraz musíte vedieť, že v žiadnom prípade nemôžete jesť, aby množstvo týchto kalórií jednoducho nepresiahlo rozumnú hranicu:
- Sladká, múka
- Údeniny, vyprážané, mastné klobásy
- Sladký čaj a káva
Cvičte a chudnite s radosťou - Energetické nápoje a všetky druhy sýtených nápojov
- Žiadne občerstvenie alebo rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie)
- Jedzte vo veľkých porciách
- Zelenina a maslo atď.
Chudnite pred očami pomocou cvičenia
V tomto zozname by sa dalo pokračovať ešte dlho, ale význam je jasný. Musíte odoprieť sebe a svojmu telu všetko, čo je škodlivé a jednoducho zbytočné.
Chudnite pred očami pomocou cvičenia - Tie fyzické zatiaľ nikto nezrušil. V dnešnej dobe existuje množstvo športových sekcií, kde môžete svoje telo dostať do skvelej formy a zistíte to správne. Po pôrode vám pomôže: joga, pilates, atletika, aerobik, posilňovňa, plávanie, bežecké pásy, fitness. Tento zoznam môže dokonca obsahovať domáce úlohy s loptou, činkami, obručou, lanom atď. Existuje len veľa možností, bola by tu túžba.
- Ak existuje finančná príležitosť, môžete navštíviť kúpele - procedúry, ktoré potešia telo a nálada bude v poriadku. Pomocou tejto techniky sa pokožka napne a pravidelnou chôdzou, aspoň na mesiac, môžete schudnúť až 3 kg za mesiac.
- Neodmysliteľnou súčasťou každého chudnutia by mal byť pokojný život, menej nervov, pokojný spánok a žiaden alkohol a oslavy až do rána. Je lepšie ho nahradiť ranným joggingom a večernou prechádzkou.
Tieto metódy vám pomôžu dostať sa v krátkom čase do formy a netrápiť sa hladom. Musíte však poznať jedno zlaté pravidlo – nikdy sa nesnažte schudnúť rýchlo!
Odpoveď na otázku: „čo treba urobiť, aby ste schudli“, je na prvý pohľad zrejmá: viac sa hýbať a menej jesť. Ale z nejakého dôvodu by v praxi nemalo byť toľko ľudí, radšej hľadať nejaké iné, jednoduchšie spôsoby, ako dosiahnuť ideálnu formu. Ak však chcete schudnúť vážne a natrvalo, mali by ste si v prvom rade priznať, že na svete neexistujú žiadne zázraky. Vaše kilogramy nenarástli zo vzduchu a neobjavili sa zo dňa na deň, takže by ste nemali očakávať, že sa ich zbavíte bez vynaloženia úsilia a bez zmeny svojich návykov.
Kde začať
Pre každý dôležitý obchod potrebujete psychologický postoj a dávať si do poriadku vlastné telo nie je výnimkou. Musíte si uvedomiť, že výsledok nemôže byť rýchly, že budete musieť vynaložiť veľa úsilia a že budete pravidelne chcieť opustiť to, čo ste si naplánovali.
Musíte mať jasnú motiváciu, bez toho zostanú všetky vaše pokusy o chudnutie v rovine otázok: „čo treba urobiť, aby ste schudli“. Ako motivácia môže poslúžiť zlepšenie zdravia, vzhľadu, zvýšenie sebavedomia atď. Vonkajšie motivácie, napríklad niekomu niečo dokázať, väčšinou nefungujú. Musíme priznať, že všetky zmeny sú potrebné len pre vás a vy sa snažíte zlepšiť svoj život.
Stravovacie návyky
Ak sa rozhodnete schudnúť, potom by ste nemali držať „rýchlu diétu“, skonzumovať 500 kalórií denne, ale prehodnotiť svoje stravovacie návyky a radikálne zmeniť jedálniček. Iba systematický prístup pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok, zatiaľ čo nízkokalorické diéty zabezpečia vášmu telu iba stres a pomôžu spomaliť metabolizmus a pri rozhodovaní sa, čo robiť, aby ste rýchlo schudli, sa budete musieť rozhodnúť, ako zlepšiť svoje telo. otrasné zdravie...
Vedci zistili, že pre ľudí je optimálna nasledovná strava: 25 % všetkých denných kalórií tvoria bielkoviny, 25 % tuky a 50 % uhľohydráty. Aj počas chudnutia sa oplatí dodržiavať túto schému, len s výberom sacharidov, z ktorých získate kalórie, by ste mali zaobchádzať veľmi opatrne. Najviac by ho mala tvoriť zelenina a ovocie, menej často obilný chlieb a obilniny. Prirodzene, z koláčov, sladkostí, koláčikov atď. treba úplne opustiť.
A ešte jedna rada, čo robiť, aby ste schudli – večeru by ste mali mať najneskôr tri hodiny pred spaním a na noc je najlepšie konzumovať bielkovinové produkty: tvaroh, chudé mäso alebo ryby. Bielkoviny dobre zasýtia a neukladajú sa do tuku. Nenechajte sa zavesiť na „všeobecné pravidlo“ nejesť po 18 hodinách, nemá to fyziologické opodstatnenie, tri hodiny sú dostatočný čas na asimiláciu potravy.
Fyzické cvičenie
Ak sa rozhodnete dostať do skvelej formy, potom sa bez fyzickej aktivity nezaobídete. Vďaka nim sa zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v tele, čo prispieva k aktívnemu chudnutiu.
Ak je vaším cieľom udržať si už dosiahnutú formu, potom sa bez športu nezaobídete. Koniec koncov, neustále obmedzovanie výživy zbavuje telo živín, ktoré potrebuje, neprispieva k vzniku krásnych svalových reliéfov. V dôsledku toho budete vyzerať chudo, ale vyčerpane. Je morbídny pohľad to, čo chcete?
Výber druhu fyzickej aktivity závisí od charakteristík vášho tela. Napríklad plávanie, strečing či joga nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Ale skôr, ako začnete navštevovať telocvičňu, robiť fitness, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Povedzme, že možno nebudete schopní zdvíhať ťažké alebo kardio záťaže.
Niekedy ženy trávia niekoľko hodín denne v posilňovni, ale nedosahujú výsledky a okamžite vyvstáva otázka: Nemôžem schudnúť, čo mám robiť? A odpoveď na ňu opäť leží v oblasti výživy: ak s dostatočným pohybom neschudnete, mali by ste prehodnotiť svoj jedálniček a znížiť denný obsah kalórií. Len kombináciou stravy a športu môžete dosiahnuť výsledky.
A nezabudnite myslieť
Teraz môžete nájsť obrovské množstvo rôznych tipov pre tých, ktorí chcú schudnúť. Nemali by ste však slepo dodržiavať žiadne odporúčania. To, čo pomohlo desiatke ľudí, môže byť pre vás úplne zbytočné. Napríklad veľmi populárna rada vypiť dva litre vody denne povedie k vážnym zdravotným problémom u ľudí s obličkovými či srdcovo-cievnymi ochoreniami.
Samozrejme, existujú aj také tipy, ktoré vám pomôžu spríjemniť a zefektívniť proces chudnutia, môžete položiť otázku na fóre alebo na špeciálnej webovej stránke: „Čo robiť? Chcem schudnúť “, ale nie je možné brať všetky odpovede ako konečnú pravdu. Naučte sa využívať skúsenosti niekoho iného, no nezabúdajte, že treba len počúvať svoje telo, ono vám povie najvhodnejšiu stravu a optimálnu pohybovú aktivitu.
Ako efektívne schudnúť doma bez toho, aby ste sa vyčerpali hladovaním? Skôr či neskôr si túto otázku položí každý. Navyše bez ohľadu na pohlavie a vek. Nadváha totiž so sebou prináša množstvo problémov, od hypertenzie a kĺbových problémov až po depresiu. Každý odborník na výživu vám povie, že schudnúť môžete iba vtedy, ak vynaložíte maximálne úsilie na tento proces. Samozrejme, v ideálnom prípade by ste sa mali poradiť s odborníkom, podrobiť sa vyšetreniu, na základe ktorého je možné zostaviť individuálny plán úspechu.Ale čo ak takáto príležitosť jednoducho neexistuje? Nezúfajte! Prezradíme vám ako a s dlhodobým výsledkom.
Chudnúť doma: mýtus alebo realita?
Chudnutie doma nie je mýtus! Toto je veľmi reálna príležitosť dostať svoje telo do formy. Okrem toho môžete dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky. Po rozhodnutí: musíte schudnúť! - mnohí sa teraz uchyľujú k tejto metóde. Napríklad pre mladé matky je ťažké dostať sa z domu a nechať svoje dieťa v starostlivosti príbuzných. Niekto je v práci príliš zaneprázdnený a tak unavený, že jednoducho nemá silu ísť do posilňovne alebo sa prihlásiť na konzultáciu. Iným jednoducho financie neumožňujú platiť za služby špecialistov: tréner a odborník na výživu budú za svoju prácu požadovať „uklizenú“ sumu.
Výhody domáceho chudnutia sú zrejmé: každý si sám naordinuje tie procedúry, ktoré pre neho osobne považuje za najúčinnejšie. Navyše nie je potrebné prispôsobovať sa konkrétnemu času. V prípade potreby profesionálnej masáže je možné zavolať špecialistu domov, keď je to pre klienta vhodné.
Samozrejme, tento štýl chudnutia má aj druhú, negatívnu stránku. Po prvé, doma je veľmi ťažké sústrediť sa na seba, je veľké riziko, že sa necháte zlákať akýmkoľvek diétou zakázaným jedlom alebo odložíte tréning. Po druhé, aj keď ide o pomerne rozpočtovú metódu, stále si budete musieť vybrať napríklad činky, video kurz alebo trenažér. Navyše nie je pravda, že zvyšok domácnosti ocení diétne jedlá, takže budete musieť trochu viac variť.
Pravidlá domáceho chudnutia
Keď už hovoríme o tom, ako efektívne schudnúť doma (bez vrátenia notoricky známych kilogramov), mali by ste uviesť niekoľko všeobecných tipov:
1) piť viac vody – na tomto pravidle je založená akákoľvek diéta a výživový systém. A v každodennom živote zostáva táto rada relevantná. Voda totiž čistí telo, stimuluje metabolizmus. Okrem toho pohár vody pol hodiny pred jedlom pomôže výrazne znížiť veľkosť porcie. Existuje diéta založená na tomto princípe: "chudnutie na vode." Preukázala svoju účinnosť. Odporúča sa vypiť jeden, dva a tri poháre vody pred raňajkami, obedom a večerou;
2) cukor a múčne výrobky sú zakázané. Samozrejme, existujú potravinové systémy, ktoré umožňujú sladkosti (napríklad „mínus 60“) alebo syntetické sladidlá. Budete si musieť vybrať sami, ale stojí za to pamätať, že telo nemá rádo klamanie. Sladkosti si teda bude vyžadovať nielen ráno a náhrady zdraviu nič dobré neprinášajú. Ak sa naozaj chcete rozmaznávať, je lepšie jesť sušené ovocie: sušené marhule, sušené slivky alebo datle. Samozrejme, ak to nie je v rozpore so zvoleným energetickým systémom;
3) je nepravdepodobné, že bude možné dosiahnuť dobrý účinok bez fyzického cvičenia. Každá žena, ktorá schudla bez diéty, povie, že výsledok je priamo úmerný fyzickej aktivite. Nie je potrebné chodiť do posilňovne (aj keď je to žiaduce), môžete si kúpiť sadu cvičení a robiť to doma. Dokonca aj jogging ráno alebo prinesie pozitívny výsledok;
4) pozitívny prístup. Psychologické tréningy vám pomôžu uvoľniť sa, nesústrediť sa na problém nadváhy, ale správne a jasne ísť k vášmu cieľu. Častejšie sa musíte prezentovať v dokonalej forme. Ako teda viete, to, čo chcete, sa vám určite splní. Motivovať dokážu aj staré džínsy, do ktorých ste sa kedysi bez problémov zmestili, alebo krásne šaty, ktoré vám boli zrazu malé;
5) pred spaním – žiadne jedlo. Samozrejme, diéty a výživové systémy sú rôzne, ale najlepšie je nejesť jedlo aspoň 3-4 hodiny pred spaním. Mnoho ľudí hovorí, že by ste nemali jesť po 18. alebo 19. hodine. Na jednej strane majú pravdu, no na druhej nie každý chodí spať o 21-22 hodine. Preto je lepšie vypracovať si systém posledného jedla podľa vlastného režimu;
6) raz týždenne si musíte dohodnúť dni pôstu. Môžu byť založené na akejkoľvek mono diéte.
Mono diéty
So sloganom: „Schudnite za týždeň!“ – sú takzvané monodiéty. Vďaka prítomnosti iba jednej zložky v nich bude výsledok bleskurýchly. Zriedkavo obsahuje monodiéta akékoľvek dva produkty (napríklad pohánka a kefír). Ako zložky sa používajú bielkovinové produkty, obilniny, ovocie a zelenina. Účinok spočíva nielen v rýchlom výsledku, ale aj v prečistení organizmu. Podľa počtu produktov je diéta „chudnúť za týždeň“ rozdelená do nasledujúcich typov:
- „vyvážený“. Odporúča sa jesť dva produkty: kefír a jablká (môžete vypiť 1,5 litra nízkotučného kefíru za deň, ako aj zjesť pol kilogramu jabĺk), kefír a uhorky, ryžu a jablká (uvarte pohár cereálií bez soľ, povolené sú aj 2 jablká denne) ... Možností je veľa. V priemere môžete schudnúť 5-6 kg za týždeň;
- „rýchlo“. Vzhľadom na to, že sa používa iba jedna zložka (spravidla ide o produkt s pomalými uhľohydrátmi), je veľmi ťažké tolerovať. Môžete na ňom sedieť najviac päť dní.
Najbežnejšie rýchle monodienty sú:
- pohánka (dusený pohár obilnín na jeden deň);
- kefír (povolené sú iba 2 litre kefíru s nízkym obsahom tuku);
- ryby (povolené sú akékoľvek ryby varené bez oleja);
- vodný melón (výpočet je nasledovný: 1 kilogram vodného melónu na každých 10 kg hmotnosti).
Akákoľvek mono-diéta je pre telo veľkým stresom. Aby sa nešťastné kilogramy okamžite nevrátili, musíte dodržať výstup zo stravy, to znamená pridať jeden produkt každý deň. Prirodzene by to nemali byť vyprážané zemiaky alebo mastné mäso. Je lepšie uprednostňovať zeleninu a ovocie, nízkokalorické obilniny vo vode, napríklad ovsené vločky.
Krátkodobé diéty
Ako rýchlo schudnúť, ak nemáte dostatok síl na jeden alebo dva produkty na celý týždeň? Môžete skúsiť vyváženú, nízkokalorickú stravu. Poďme sa pozrieť na tie najefektívnejšie a najľahšie prenosné:
1) „obľúbená strava“. Na základe dennej rotácie potravín. Je zakázané porušiť postupnosť. Trvá týždeň (7. deň - výstup). Prvý deň musíte spotrebovať akúkoľvek tekutinu (prirodzene nesladenú): čaj, mlieko, kefír, bujóny (mäsové a zeleninové), kávu. Na druhý deň by ste mali jesť zeleninu v akejkoľvek forme a množstve (lepšie samozrejme surovú). Uprednostňujte najmä kapustu. Na tretí deň sa opakuje prvý, pitie. Štvrtý by ste mali jesť ovocie, najlepšie citrusové plody. Po piate - akékoľvek bielkoviny: mäso, ryby a hydina varené bez oleja, tiež tvaroh, jogurty bez prísad atď. Na šiesty deň opäť použijeme akúkoľvek tekutinu, na siedmy deň diétu vysadíme. Povolené sú varené vajcia, nízkotučné polievky, mliečne výrobky, kaša na vode, zelenina a ovocie. Ak je všetko dodržané správne, môžete stratiť až 7 kilogramov;
2) ďalšia podobná strava - "6 okvetných lístkov". Bol vyvinutý odborníkom na výživu zo Švédska. Tu sa kladie dôraz nielen na „ošidenie“ tela bielkovinovými a sacharidovými dňami (vďaka tomu je diéta dobre znášaná), ale aj na psychologickú stránku. Je potrebné odrezať kvetinu, na ktorej 6 okvetných lístkoch podpíšte produkty a očíslujte dni. Odtrhávaním okvetného lístka po okvetnom lístku sa človek približuje k cieľu, je na seba hrdý - ďalší deň bez prestávky je pozadu;
3) „Japonská diéta“ sa tiež ukázala ako vysoko účinná. Je to zložitejšie. Takže denne musíte jesť určité množstvo rýb, mäsa, varených vajec, zeleniny a ovocia, piť čaj alebo kávu. Jedálny lístok je veľmi pestrý a vyvážený tak, že ľahko schudnete až 16 kg;
4) „Diéta Larisa Dolina“ je veľmi populárna. Hlavná vec v ňom je jesť v určitom čase, piť 500 gramov nízkotučného kefíru denne. Každý z dní je mono-diéta: pečené zemiaky, tvaroh, ovocie, kuracie mäso, minerálna voda - to sú zložky dennej stravy.
Energetické systémy: čo to je?
Ak si položíte otázku: ako efektívne schudnúť o 20 kg alebo viac - odpoveď je zrejmá - vybrať si systém diétnej výživy pre seba. Každý z nich bude mať roky práce pre výživových poradcov, pôjde to systematicky, nie skokovo. Ak budete túto diétu dodržiavať neustále, váha sa postupne vráti do normálu a už sa nevráti.
Všetky systémy sú postavené na určitých obmedzeniach a princípoch. Niekde sú povolené len bielkovinové jedlá, niekde samostatné jedlá či konzumácia surovej zeleniny.
Pokiaľ ide o všeobecné body, predpokladá sa, že voda sa konzumuje vo veľkých množstvách (pravidlo je rovnaké ako pri diéte „chudnutie na vode“), cukor, múčne výrobky sú obmedzené, je predpísaná povinná fyzická aktivita a ďalšie procedúry: kroviny , zábaly, masáže.
Výživový systém je teda celý komplex opatrení. Považovať to za diétu je veľmi nesprávne. Následne sa tento štýl stravovania stáva životným štýlom. Budeme analyzovať najobľúbenejšie diétne stravovacie systémy, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť doma a pripojiť sa k zdravému životnému štýlu.
Zásady zdravého životného štýlu a správnej výživy bez toho, aby ste trpeli nadúvaním a plynatosťou, môžete užívať, ak budete Orlix® užívať pri konzumácii potravín bohatých na vlákninu a komplexné sacharidy. Jeho aktívnou zložkou je prírodný enzým alfa-galaktozidáza, ktorý zabezpečuje rozklad komplexných sacharidov na ľahko asimilované monosacharidy organizmom. Tým sa zabráni hnitiu potravy v črevách s tvorbou veľkého množstva toxických plynov a tiež sa zabezpečí jej úplná asimilácia. Potrebné dávkovanie prípravku sa mení v závislosti od množstva jedla, čo uľahčuje reguláciu trávenia ako pri plnohodnotnom jedle, tak aj pri ľahkom občerstvení.
"mínus 60"
Ekaterina Mirimanova schudla 60 kilogramov bez diét, je autorkou rovnomennej výživovej metódy, ktorá je nasledovná.
Každé jedlo sa riadi určitými pravidlami. Na raňajky (za predpokladu, že sa budú konať pred 12. hodinou) môžete jesť všetko, dokonca aj sladké „zakázané“ jedlá. Na jedálenskom stole by mali byť jedlá podľa zásad oddelenej výživy: mäso a iné bielkoviny by sa nemali miešať so zemiakmi alebo cestovinami. Napríklad, ak je polievka varená v mäsovom vývare, potom je doplnená bez cestovín a zemiakov. Na večeru (ktorá by sa mala konať najneskôr do 18:00) existuje niekoľko možností, ktoré nemožno nahradiť. Napríklad syrové, mliečne a ražné chrumky, alebo len mäso (kuracie, rybacie).
Mirimanová podporuje používanie peelingov, cvičenia. Takýto výživový systém sa môže v budúcnosti stať životným štýlom, ktorý pomáha udržiavať kondíciu, bez toho, aby sa uchyľoval k diétam.
Dukanove jedlá
Ducanova diéta je nízkosacharidová alebo bezsacharidová. Osloví všetkých milovníkov mäsa, tvarohu a iných podobných produktov. Veľa ľudí si na ňom váži systematickosť a dôslednosť.
Celý čas diéty je rozdelený do niekoľkých etáp. Prvý, „útok“, je zameraný na rýchlu stratu nadbytočných kilogramov. Stáva sa to v dôsledku konzumácie výlučne proteínových produktov. Ďalej ("plavba" alebo "striedanie") pracuje na priblížení sa k ideálnej hmotnosti. Tu sú povolené malé množstvá sacharidov. Veľmi dôležitá fáza - "konsolidácia" - neumožní návrat stratených kilogramov. A potom - "stabilizácia" - podľa princípov tejto fázy doktor Ducan navrhuje jesť po celý život.
Okrem vody je potrebné jesť ovsené otruby, ktoré pomôžu tráviacemu traktu vyrovnať sa s množstvom bielkovín. Ducan umožňuje aj používanie náhrad cukru. Tiež reguluje povinnú fyzickú aktivitu v každej fáze: od 20 do 30 minút denne.
Diéta Protasov
Ďalší systém vám pomôže rýchlo schudnúť a vyčistiť telo od trosky - systém Kim Protasov. Jeho tajomstvo je jednoduché: jedzte iba surovú zeleninu.
Je tiež povolené používať fermentované mliečne výrobky, 3 zelené jablká a 1 varené vajce denne. Hlavná vec je dodržiavať proporcie: na každých 70 percent zeleniny skonzumujte 30 percent bielkovín. Po dvoch týždňoch sa do stravy zavedie mäso, kuracie mäso a ryby.
Systém je navrhnutý na 35 dní (4 týždne), po ktorých sa odporúča systematický výkon s pridaním jedného produktu týždenne, predovšetkým rastlinných tukov (orechy a rastlinný olej).
Výživové doplnky na chudnutie
V súčasnosti sa ponúka veľa komplexov, ktoré pomáhajú znižovať hmotnosť: od čaju a kávy na spaľovanie tukov až po celé komplexy a blokátory kalórií.
Musíte s nimi zaobchádzať opatrne, nezneužívať ich, inak môžete ľahko podkopať svoje zdravie. Okrem toho je potrebné poznamenať, že pri akejkoľvek diéte a výživovom systéme je potrebné užívať multivitamínové komplexy na podporu tela, pre ktoré je akákoľvek zmena obvyklej stravy veľkým stresom.
Najšetrnejšie potraviny s prirodzeným účinkom na spaľovanie tukov:
- zázvor;
- cibuľa a cesnak;
- citrusové plody (najlepšie grapefruity);
- ananás;
- zelený čaj.
Fyzická aktivita doma
Akákoľvek diéta zahŕňa fyzickú aktivitu. Ak to zanedbáte, telo síce schudne, ale bude ovisnuté a škaredé. Nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste si spevnili pokožku a spevnili svaly. Môžete to urobiť doma. Uveďme si najdostupnejšie prostriedky fyzickej aktivity:
1) chôdza. Musíte chodiť pomerne rýchlym tempom aspoň 25-30 minút denne. Môžete použiť špeciálne zariadenia, napríklad palice na nordic walking;
2) skákanie cez švihadlo. 15 minút skákania pomôže tónovať svaly a zbaviť sa prebytočných kalórií;
3) obruč alebo hula-hoop. Zvlášť užitočné pre tých, ktorí bojujú s prebytočným tukom okolo pása;
4) ranné behanie. Pomôžu nielen schudnúť, ale aj naladiť sa na nadchádzajúci deň;
5) jóga alebo body flex je obzvlášť prístupná technika, ktorá dá do poriadku nielen postavu, ale aj vnútorný svet.
Dodatočné postupy
Boj o krásnu pleť počas diéty nie je len fyzická aktivita, ale aj všelijaké kozmetické procedúry. Nie je žiadnym tajomstvom, že ak schudnete s veľkou hmotnosťou, môžu sa objaviť také problémy, ako sú strie alebo ochabnutá koža. Nasledujúce postupy pomôžu vyhnúť sa takýmto problémom:
1) "Schudnite so sódou." Kúpele s týmto prípravkom sú veľmi účinné a obľúbené. Látky obsiahnuté v sóde pomôžu odstrániť vodu z tela, "zrýchliť" metabolizmus. Pozor! Postup má kontraindikácie: onkológia, hypertenzia, tehotenstvo;
2) zábaly. Pre nich je vhodný obvyklý.Na telo je možné aplikovať špeciálne aj prírodné produkty: med, rastlinné a éterické oleje, hlina atď.;
3) kroviny. Okrem priemyselného je veľmi účinný peeling na báze mletej kávy: tento produkt je schopný aktivovať procesy v podkožnej vrstve, napínať pokožku, dodáva jej tón;
4) krémy. Krém s múmiou je obzvlášť účinný proti striám. Jeho príprava je veľmi jednoduchá: rozpustite kúsok tohto cenného produktu v tégliku vášho obľúbeného telového krému;
5) masáže. Možno je to najúčinnejší liek na ochabnutú pokožku a celulitídu. Najmä ak je potrebné dosiahnuť výsledok čo najskôr.
Zdravím vás, moji milí čitatelia! Ak ste si položili otázku: „Čo robiť, aby ste schudli?“, tak som za vás neskutočne šťastný! To znamená, že ste dospeli k záveru, že na dosiahnutie harmónie je potrebné konať a nie sedieť so založenými rukami. Ste na správnej ceste!
Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu. Akcie sú usporiadané podľa stupňa obtiažnosti (začínajúc tou najľahšou), a to nie je náhoda.
Ak ich postupne zavediete do svojho života, potom získate pocit, že suverénne kráčate na vrchol (váš cieľ) po dosť naklonenej hore. Tie. bude pre vás ľahké posunúť sa k vášmu cieľu a zároveň určite získate požadovaný výsledok.
No, len do toho!
Doprajte si dostatok spánku
Ak nemáte dostatok spánku, nefunguje vám správne metabolizmus, tvorí sa stres (ktorý potom potrebujete „zabaviť“), telo sa cez noc nezotaví, čiže energiu hľadá v inom zdroji – potrave.
Je dokázané, že ľudia, ktorí nespia dostatočne, chudnú 5 (!) krát pomalšie ako tí, ktorí spia 8 hodín denne.
Nočný spánok je najdôležitejší pre normalizáciu všetkých procesov v tele - od 22-00 do 6-00.
Piť vodu
Bez dostatku vody sú narušené metabolické procesy a trávenie potravy.
Voda navyše výborne funguje s falošným apetítom – smädom (to je vtedy, keď ste sa naozaj chceli napiť a mozog vydal signál o hlade) a apetítom spôsobeným náhle skazenou náladou (nie nadarmo sa v prípade šok, človek dostane predovšetkým vodu).
Z hlavných dôvodov, prečo ľudia nevypijú predpísané 2 litre vody denne, sú bežné dva:
- "Moje obličky to nevydržia"
Vodu nepite v pohároch, ale po niekoľkých dúškoch a často. Obličky ťažko znášajú súčasne veľký objem vody, takže si to stačí rozdeliť. Pitie týmto spôsobom je výhodnejšie aj pre tých, ktorí majú zdravé obličky.
Čím horšie obličky pracujú, tým menšia by mala byť dávka vypitej vody naraz.
- "Moje telo si nepýta vodu"
Naše telo nežiada to, čo je pre neho užitočné, ale to, čo je obvyklé. Inak by neexistovali alkoholici, fajčiari, žrúti atď.
Len si treba telo zvyknúť na vodu. Ak to chcete urobiť, začnite pridávať 1-2 poháre týždenne k dennému objemu vody. Takže rýchlo dosiahnete potrebné 2 litre a zoznámite sa s nimi - potom si ich telo vypýta, pretože stanú sa súčasťou vašej komfortnej zóny.
Jedz menej
Nemyslím si, že je to pre vás novinka. Ale ako môže byť menej?!
Najprv jedzte z malého riadu a malých spotrebičov. Paleček nemôže jesť z koryta.
Po druhé, praktizujte zlomkové jedlá. Pomôže to upokojiť hormón hladu ghrelín, ktorý vzniká po vyprázdnení žalúdka. Bolo to overené: pocit hladu medzi tými, ktorí používajú zlomkové jedlá, je taký vzácny hosť, že si sotva pamätajú dátum jeho posledného príchodu.
Navyše sa zákonite stiahne žalúdok a len ťažko sa budete prejedať.
Pohybujte sa viac
Na začiatok zaraďte do svojej každodennej rutiny jedno nabitie trvajúce 5-7 (celkovo!) minút. Aj v práci sa na to dá nájsť čas.
Po piatich dňoch pridajte ďalšie nabitie a po desiatich dňoch budete musieť vykonať 3 z týchto krátkych nabití.
Pre špeciálnych nadšencov: počet „päť minút“ motora možno zvýšiť na 5, ale nie viac. Dôvod je jednoduchý – horlivým venovaním sa fyzickej aktivite je pravdepodobnejšie, že rýchlo vychladnete alebo sa unavíte. Stáva sa to takmer v 90% prípadov.
Dôležité upozornenie: nabíjanie by malo byť intenzívne, nie „pomalé-pekné“.
Jedno cvičenie sa dá nahradiť akýmkoľvek tancom, počas ktorého musíte vydať zo seba maximum.
A TERAZ TO NAJDÔLEŽITEJŠIE!
Vedieť, čo robiť, aby ste schudli, je veľmi málo. Preto si práve teraz urobte akčný plán s konkrétnymi dátumami a začnite ho dodržiavať. Len tak môžete dosiahnuť výsledky. Krása pre vás, štíhlosť a zdravie!
P.S. A ešte jedna vec – určite si kontrolujte, ako rýchlo chudnete na váhe alebo na objeme. Len sa nestav na váhu 5x denne! Čítajte, aby ste sa MOTIVOVALI.
Mini tipy na chudnutie
Zníženie porcií o tretinu je to, čo vám pomôže zoštíhliť! Stručne a k veci :)
Mám nasadiť doplnky stravy alebo prestať? Keď sa objaví táto otázka, určite je čas prestať jesť. Tento organizmus vám dáva signál o bezprostrednom nasýtení, inak by ste nepochybovali.
Ak máte tendenciu sa večer prejedať, dajte si pred večerou teplú sprchu. 5-7 minút a už máte úplne inú náladu a postoj k jedlu. Skúste to – funguje to.
Bez ohľadu na to, aké chutné je jedlo, zjete ho ešte mnohokrát. Toto nie je posledné jedlo v tvojom živote! Pripomeňte si to, keď budete mať pocit, že nemôžete prestať a pevne prehltnúť kúsok po kúsku.
Životné prostredie nás ovplyvňuje – to je fakt! Vyhnite sa konverzáciám typu „tu som schudol a nemohol som“, „ale aj tak zostaneme tuční“, „dobrých ľudí by malo byť veľa“. No nech je ich „veľa“ – ale čo vy s tým?
Zrkadlo je obľúbenou položkou žien. Ako lakmusový papierik odhaľuje výhody a nevýhody postavy. Ako stúpa nálada, keď sa v odraze vychvaľuje pekná a štíhla žena. A ako sa stáva tvrdým a urážlivým pri pohľade na ochabnutú postavu a tvár s dvojitou bradou. Ak v zrkadlovom obraze vidíte druhú možnosť, musíte urýchlene konať.
Aby ste dosiahli svoj cieľ, nemusíte znovu vynájsť koleso. To sa týka hľadania trendových diét, ktoré sľubujú rýchlu a jednoduchú cestu k harmónii. Pamätajte, že nemôžete schudnúť za pár dní, bez ohľadu na to, čo sľubujete. Normalizácia vášho stravovacieho správania bude trvať najmenej šesť mesiacov, ale výsledok bude zrejmý a trvalý. Sledovaním 7 užitočných tipov od GlavRecept.Ru získate dlho očakávané formy alebo sa k nim aspoň priblížite.
1. Počítajte kalórie.
Kalórie sú energetická hodnota potravinárskych výrobkov, ktorá je súčtom energie bielkovín, sacharidov a tukov. Čím viac kalórií je v potravinách, tým rýchlejšie zasýtia vaše telo. Napríklad, rýchlejšie dostanete hlad, ak si dáte namiesto kuracieho stehna uhorku, keďže zelenina má zvyčajne nízky obsah kalórií.
Každý typ človeka má denný príjem kalórií. Ak použijete normu, zostanete na rovnakej hmotnosti; viac - zlepšíš sa, menej - schudneš. Tu je jednoduchý výpočet. V mnohých príručkách na chudnutie, v novinách, časopisoch a samozrejme na internete nájdete kalorické tabuľky potravín.
Zložitejšia situácia je pri hotových jedlách, ktorých energetická hodnota sa môže meniť (pridávanie omáčky, oleja, dochucovadiel, zmena množstva surovín). V tejto situácii vypočítajte približný obsah kalórií v miske sčítaním energetickej hodnoty všetkých jej zložiek.
Mladému dievčaťu, žene, sa odporúča skonzumovať maximálne 2000 kalórií denne, aby si udržali váhu. Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej ako 2 000 kalórií denne. Tu sú niektoré nuansy. Ak má žena ťažkú prácu vyžadujúcu značnú spotrebu energie, 2000 nebude stačiť. To isté platí pre tehotné ženy.
2. Skontrolujte stráviteľnosť B.Zh.U. (bielkoviny, tuky, sacharidy).
Počet kalórií nie je taký zlý. Na chudnutie je veľmi dôležité konzumovať zdravé bielkoviny, sacharidy a tuky. Sacharidy môžu byť jednoduché alebo zložité. Jednoduché sacharidy po vstrebaní dramaticky zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo môže viesť k telesnému tuku. Nachádzajú sa v cukre, bielom chlebe, sušienkach, koláčoch, pečive, čokoláde, karameli a tiež v ovocí. Komplexné sacharidy sa trávia dlhšie a hladina glukózy stúpa postupne. Zostanete dlhšie sýti, čo znamená, že zjete menej. Možno ich nájsť v čiernom a sivom pečive, cereáliách, mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkoch.
Tuky sa delia na nenasýtené a nasýtené. Nasýtené tuky zvyšujú hmotnosť, pretože sa spájajú v krvi a vytvárajú veľké plaky a ukladajú sa do tukových zásob. Skonzumujete ich konzumáciou bravčového mäsa, klobásy, syra, čipsov, masla. Nenasýtené mastné kyseliny pri striedmej konzumácii nevedú k obezite, ale naopak plnia v organizme nezastupiteľné funkcie: podieľajú sa na tvorbe buniek mozgu a nervovej sústavy. Nájdete ich v olivovom oleji, palmovom oleji, repkovom oleji, mlieku, kokosovom oleji, obilných klíčkoch, orechoch a ľanových semienkach.
Proteíny sa skladajú z aminokyselín a sú kompletné a nedostatočné. Kompletné bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach. Chybné – v obilninách a strukovinách, sóji. Samotné bielkoviny sa trávia pomaly, ale chybné aminokyseliny sa vstrebávajú pomalšie ako úplné. Preto je pre tých, ktorí chudnú, také dôležité, aby jedli celozrnné výrobky, hrach, sóju, šošovicu, fazuľu, samozrejme, v rozumných medziach.
Pamätajte, že ak chcete schudnúť, musíte jesť s mierou a nenasýtené tuky, nedostatok bielkovín a komplexné sacharidy. Prejedanie vás nikdy neschudne.
3. Sledujte množstvo jedla.
Pravdepodobne ste už počuli, že ľudia s nadváhou podstupujú operáciu na zmenšenie žalúdka. Toto je najlepšie riešenie, pretože ich žalúdky sú veľmi veľké. Faktom je, že naša "potravinová nádoba" má vlastnosť naťahovania. Čím viac budete jesť, tým širší bude váš žalúdok – priberanie na váhe.
Je pravdepodobné, že ste si všimli, že po sviatkoch pociťujete hlad. Je to spôsobené tým, že počas prázdninového „grgnutia“ je žalúdok natiahnutý. Jedzte malé porcie 4-6 krát denne - "nádoba na jedlo" bude normálna. Ak chcete schudnúť, sledujte množstvo jedla.
4. Jedzte tekuté teplé jedlo.
Od detstva nás matky učili jesť horúce prvé jedlá: boršč, polievku, kapustnicu. Bez nich nebolo dovolené začať jesť druhú a dezert. Mamičky mali úplnú pravdu – teplé jedlo urýchľuje trávenie a zlepšuje metabolizmus. A ak je metabolický proces v poriadku, potom bude číslo normálne.
Experimenty odborníkov na výživu dokázali, že viskózne teplé jedlo, ako je omáčka, sa v žalúdku trávi dlhšie ako jedlo zjedené v suchom jedle. Zostanete dlhšie sýti a nepriberiete. Ak chcete schudnúť, určite jedzte polievky.
5. Nejedzte v zhone.
Nie je dôležité len to, čo jete, ale ako to robíte. GlavRecept.Ru už povedal. Jedzte pomaly, aby ste schudli. Pred prehltnutím ho dôkladne rozžujte. Sliny obsahujú enzýmy, ktoré mierne rozkladajú kúsky potravy. Keď sa kašovitá hmota upravená slinami dostane do žalúdka, je lepšie stráviteľná. Váš gastrointestinálny trakt nie je ovplyvnený a sýtosť sa dostaví pomerne rýchlo.
Po akomkoľvek jedle počkajte 15-30 minút, až potom pocítite, že ste sýti.
6. Uistite sa, že jedzte ovocie a zeleninu.
Zelenina a ovocie obsahujú potraviny, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu vašich čriev a znižujú cholesterol. Sú tiež nízkokalorické a bohaté na vitamíny.
7. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu.
Ak ste si dali záležať na stravovacom správaní, nezabúdajte ani na stav svojich svalov. Ak chcete schudnúť, cvičte. Nedovoľte, aby to bol zvýšený denný tréning. Stačí si cvičiť doma alebo ísť do posilňovne 3-krát týždenne. Cvičte ráno, cvičte viac – hmotnosť sa zníži.
Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať všetky tieto tipy. Len v tomto prípade dospejete k štíhlej postave. Žiadne prísne diéty a lieky nepomôžu, ak chýba vôľa, zmysel pre umiernenosť a silná túžba schudnúť. Chudnite múdro.