3-dňová diéta na chudnutie. Krátka cesta k harmónii je účinná trojdňová diéta. Rýchly systém Anity Tsoi

Rýchla diéta vám pomôže schudnúť 7 kg za 3 dni

Rýchla diéta je zrýchlený program na chudnutie, ktorý vám pomôže upraviť postavu po dovolenke, pred dôležitou udalosťou, plážovou sezónou alebo blížiacou sa dovolenkou.

Podstata a princípy diétnych metód na rýchle chudnutie ^

Všetky rýchle diéty spravidla prispievajú k chudnutiu tým, že niekoľko dní jedia obmedzené množstvo nízkokalorických potravín.

Použitím niektorej z možností pre programy zrýchleného chudnutia môžete ľahko schudnúť, odstrániť prebytočné centimetre z pásu a dobre spevniť brucho.

Čo môžete jesť pri chudnutí

Povolené potraviny v programoch zrýchlenej diéty zahŕňajú:

Ovsené vločky, ryža a pohánka;
Čerstvá alebo varená zelenina - tekvica, mrkva, repa, cesnak, uhorky, paprika, zeler a paradajky;
Zelení - petržlen, šalát, kôpor, bazalka atď.
Ovocie, vrát. exotické, citrusové a akékoľvek bobule;
Nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky - jogurt, mlieko, kefír, kyslé mlieko, fermentované pečené mlieko a kyslá smotana;
Ryby, vajcia a chudé mäso;
Orechy, obilniny a sušené ovocie;
Nesladené nápoje - zelený čaj, kakao;
Minerálna voda, prírodné šťavy a ovocné nápoje.

Pravidlá výživy

Programy rýchlej diéty vyžadujú, aby ste dodržiavali niekoľko povinných pravidiel:

Dodržiavanie diétnej stravy by nemalo byť dlhšie ako týždeň;
Normy hotových jedál by nemali presiahnuť 200 gramov;
Je potrebné jesť 4-5 krát počas dňa;
Okrem štiav a nápojov vypite až 2 litre pitnej vody denne;
Varené jedlá by mali byť dusené, pečené alebo varené.

Keďže väčšina populárnych metód rýchleho chudnutia úplne mení zvyčajnú stravu, majú aj významné nevýhody: stratená hmotnosť sa môže čoskoro vrátiť a rýchla strata hmotnosti môže vyvolať stresový stav v tele.

Výhodou rýchlych diétnych metód je efektívne chudnutie v čo najkratšom čase. Expresné chudnutie je prísne kontraindikované pre ľudí v starobe, počas tehotenstva a pri ochoreniach pečene, obličiek, krvných ciev, žalúdka a srdca.

Najrýchlejšie diéty: odrody a vlastnosti ^

Medzi najrýchlejšie diétne programy na chudnutie, najobľúbenejšie medzi tými, ktorí schudnú, sú tieto:

Táto expresná metóda je dobrá, pretože za 3 dni tých 5 kg navyše ľahko opustí telo spolu s toxínmi a odpadovými látkami v črevách.

Strava na tri dni je rovnako prísna a vyžaduje si povinné dodržiavanie:

08-00: pohár pitnej vody;
08-20: horúce mlieko s lyžičkou kakao a med;
13-00: grapefruit;
13-20: akékoľvek varené mäso, zeleninový šalát;
16-00: zeleninový vývar;
18-00: zeleninový vývar;
20-00: zeleninový vývar.

Recept na diétny vývar: do jeden a pol litra vody pridajte kilogram póru, kilo paradajok a 300 g mrkvy. Varíme asi 20 minút, potom scedíme a vývar je hotový.

Rýchla diéta na sušených slivkách

Diéta pomôže znížiť hmotnosť o 4 kg do 4 dní. Okrem toho sušené slivky obsahujú draslík, horčík, vápnik, železo a ďalšie užitočné stopové prvky, ktoré pomáhajú posilňovať srdce a čistia črevá od toxínov.

Prvý deň

Ráno: grapefruit, vajíčko, sušené slivky 2 ks;
Obed: 7 ks. sušené slivky, šalát (kapusta, varená mrkva s repou, zelený hrášok, vlašské orechy, bylinky), čaj;
Popoludňajšie občerstvenie: grapefruitová šťava;
Večer: pomaranč, čaj, varené ryby.

Druhý deň

Ráno: pár sliviek, kúsok tvrdého syra;
Obed: dusená brokolica, kúsok hovädzieho mäsa,
Popoludňajšie občerstvenie: bobuľový sirup;
Večer: ovocný šalát so sušenými slivkami.

Tretí deň

Ráno: sušené slivky 3 kusy, chlieb so šunkou;
Obed: pár sušených sliviek, zeleninová polievka bez zemiakov;
Popoludňajšie občerstvenie: mandarínka;
Večer: kefír s 5 ks. nadrobno nakrájané slivky.

Štvrtý deň

Ráno: dusená ovsená kaša, 5 sušených sliviek;
Obed: šalát (slivky, uhorka, kapusta, paradajka);
Popoludňajšie občerstvenie: cereálny jogurt;
Večer: chlieb so šunkou, hrsť hrozienok, 7 ks. sušené slivky.

Rýchla diéta modeliek

Rýchly, určený na 3 dni, podporuje chudnutie až do 7 kg a je veľmi obľúbený u hviezd predvádzacích mól. Pozostáva z nasledujúcej tuhej dávky potravín:

Raňajky: surové vajce, nesladený kávový nápoj alebo čaj;
Obed: kúsok vareného hovädzieho mäsa nakrájaného na kúsky;
Večera: teplý zelený čaj, porcia tvarohu.

Rýchla diéta na kefíre

Určené na 2 dni, počas ktorých sa môžete rozlúčiť s 3-4 kilami navyše.

Základom výživy je 1% kefír v množstve 2 litre denne.
Fermentovaný mliečny nápoj je rozdelený na 6 rovnakých častí a konzumovaný počas dňa.

Najlepší čas na takéto chudnutie je víkend, pretože počas tohto obdobia začnú črevá pracovať v posilnenom režime.

Rýchla diéta s banánovým mliekom

Denná strava metódy rýchlej štvordňovej diéty sú 4 poháre mlieka a 4 banány. Môžu prejsť cez mixér a pridať lyžicu medu alebo konzumovať samostatne.

Po 4 dňoch sa zaručene zníži telesná hmotnosť mlieka o 4 kg.
Napriek tomu, že strava je dosť jednotvárna, dobrá kombinácia zrelého banánu ju svojou chuťou rozžiari.

Výsledky a recenzie diét na rýchle chudnutie ^

Výsledky rýchlych diét závisia od zvolenej možnosti, charakteristík tela a požadovaného účinku. Bez ohľadu na to, ktorú verziu metódy zrýchlenej diéty zvolíte, výsledkom bude strata hmotnosti nad 2 kg.

Treba poznamenať, že programy rýchlej diéty, hoci prispievajú k okamžitému úbytku hmotnosti, sú stále dosť ťažké tolerovať. Okrem toho sa stratené kilogramy môžu ľahko vrátiť. Preto len správna cesta z chudnutia pomôže udržať si štíhle tvary tela po dlhú dobu.

Správna cesta von

Ak sa diéta rýchlych metód skladá z dvoch-troch potravín, tak východiskom je tieto potraviny obmedziť a postupne zaraďovať ďalšie potraviny.
Ak je strava pestrejšia, tak v nasledujúcich dňoch je potrebné pomaly prejsť na obvyklú stravu, vyhýbať sa prejedaniu.
Ak si však chcete váhu udržať dlhodobo, potom by ste mali zabudnúť na sódu, sladké, múku, cukrovinky, vyprážané jedlá, mastné jedlá a rýchle občerstvenie.

Recenzie a názory lekárov

Recenzie o rýchlych diétach medzi ženami, ktoré stratili váhu na jednej alebo druhej zrýchlenej metóde, sú veľmi pozitívne. Ale, žiaľ, mnohým sa stratené kilogramy často vrátia v priebehu niekoľkých týždňov. Len tí chudnutí, ktorí po schudnutí vyšli správne, si dokázali udržať vytúženú hmotnosť.

Odborníci na výživu a lekári neodporúčajú používať metódy rýchleho chudnutia, pretože môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie.
Lekári zastávajú rovnaký názor, že najbezpečnejšie je chudnúť postupne, bez toho, aby ste sa trápili skľučujúcim pocitom hladu a nepoškodili telo.

Východný horoskop na máj 2019

Pri ktorom môžete schudnúť značné množstvo kilogramov za krátky čas?

Ako sa majú veci

Internet je dnes plný všelijakých možností ako schudnúť, „len vypiť v noci pohárik...“, alebo niečo podobné, no v skutočnosti na to, aby ste schudli, potrebujete vytrvalosť a vôľu. Otázka však znie: je potrebné hladovať alebo vyhodiť svoje obľúbené, no zakázané jedlá a dva-tri mesiace sedieť na určitej diéte? Dá sa toto obdobie nejako skrátiť?

Odpoveď je, že môžete. Na to sú určené všetky potravinové systémy, ktoré zodpovedajú definícii na 3 dni.

džokejská diéta

Koľko kíl dokážete zhodiť? Tri až päť.

Diétne menu: v prvý deň zjedzte len jedno, pečené bez soli, kura bez kože. Odporúča sa rozdeliť do troch jedál. Na druhý deň zjeme tristo gramov nesoleného teľacieho mäsa (tiež sto gramov na raňajky, obed a večeru). Tretí deň pitia. Povolených je až päť porcií čiernej kávy (bez mlieka a najmä bez cukru).

To je výnimočné.Umožní vám to rýchlo a efektívne schudnúť. Vďaka nemu môžete zároveň posilniť svalový systém.

Vegetariánska strava

Za tri dni diéty môžete schudnúť až tri kilogramy.

Výživová schéma: prvý a posledný (tretí) deň jeme zeleninu, druhý - ovocie. Počas zeleninového dňa na raňajky štyri pečené paradajky a zeleninová šťava, káva alebo čaj s citrónom (nápoje bez cukru). Na obed výber buď uhorkový šalát (z uhoriek a zelenej cibuľky) alebo zelený šalát. Nápoje sú rovnaké. Večeriame s dusenou alebo varenou zeleninou (kapusta, špenát a trocha citrónovej šťavy). Pijeme čaj s citrónom.

Počas ovocného dňa raňajkujeme jablkový, pomarančový a grapefruitový šalát. Obed a večeru máme s polovičkami melóna a zvyšným šalátom. Na raňajky si môžete dať aj kávu alebo čaj s citrónom. Vďaka výžive nízkokalorickej zeleniny a ovocia je táto 3-dňová diéta účinná. Recenzie sú väčšinou nadšené. Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí odopierať si mäso, to bude ťažké. Koniec koncov, telo bude vyžadovať bielkoviny. Ale pre vegetariánov je to ideálna strava!

Expresná diéta „Tri pre troch“

Rýchla a účinná diéta po dobu 3 dní dáva výsledky tri kilogramy - pomerne dobrý výsledok, ak vezmeme do úvahy, že táto technika sa používa, keď potrebujete naliehavo dať svoju postavu do poriadku, a nie, ak sa rozhodnete vážne „postarať sa o seba“.

Menu prvého dňa

Hneď po prebudení treba vypiť 500 ml čistej nesýtenej vody. To nastaví telo celkovo a tráviaci systém zvlášť na blahodarnú prácu. Zabraňuje tiež prejedaniu sa pri raňajkách. Raňajkujeme s pohárom mlieka. Do nej podľa chuti pridajte lyžicu medu alebo lyžicu kakaa.

Po niekoľkých hodinách si musíte dať grapefruitový snack. Po niekoľkých ďalších - obedujte s 200 gramami varených kuracích pŕs a šalátom z čerstvej zeleniny, ktorý môžete dochutiť lyžicou olivového oleja.

Štvrť litra na olovrant a koľko máte radi (čítajte: koľko máte radi, alebo koľko chcete) zeleninového vývaru na večeru. Pripravuje sa nasledovne: v pomere k jednému a pol litru vody musíte zobrať libru mrkvy a rovnaký počet paradajok, ako aj jednu cibuľu. Každý si pridáva korenie podľa svojej chuti, ale soľ sa nesmie. Pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru bez tuku.

Menu na druhý deň

A opäť sa hneď po prebudení napijeme vody. Raňajkujeme s pohárom kefíru, po pár hodinách si dáme občerstvenie so stopäťdesiatimi gramami alebo sto mililitrami nízkotučnej kyslej smotany (podľa vášho výberu). Obedujeme so zeleninovým vývarom (podľa rovnakého receptu ako na večeru v prvý deň). Jeme pre potešenie.

Na občerstvenie si pripravíme grapefruitovú šťavu. Bude to vyžadovať dva druhy ovocia a odšťavovač.

Na večeru - dvesto gramov vareného moriaka alebo rýb pečených v rúre. Pridajte k tomu zeleninový šalát.

Menu tretieho dňa

Tradične pijeme vodu hneď po prebudení. Raňajky sú podobné raňajkám prvého dňa – pohár mlieka s lyžicou kakaa alebo medu. Zostávame bez občerstvenia a po niekoľkých hodinách obedujeme so stopäťdesiatimi gramami nízkotučného tvarohu alebo podobným množstvom nízkotučného jogurtu, do výrobkov môžete pridať trochu medu, vypiť pohár kefíru .

Opäť tu nie je žiadne maškrtenie (tretí deň by sa dal nazvať náročnejší ako zvyšok, no zároveň mu prospievajú výdatnejšie raňajky/večere).

Večeriame so zeleninovým šalátom v množstve tristo gramov (nemôžete ničím dochutiť) alebo duseným morčacím filé (dvesto gramov).

Diéta na fermentovanom pečenom mlieku s ovocím

Koľko môžete schudnúť pri trojdňovej diéte: najmenej päť kilogramov.

Diétne menu: ryazhenka sa stáva základom stravy. Ak je to váš obľúbený fermentovaný mliečny výrobok, potom je takýto systém výživy takmer dokonalý. Jedálny lístok obsahuje aj diétne, chudé mäso a ovocie/zeleninu. Ovocné účinné diéty počas 3 dní teda môžu zaradiť túto diétu ako „svoju“. Schéma napájania je trikrát denne.

Prvý deň

Raňajkujeme so studeným fermentovaným pečeným mliekom (10 mililitrov je polovica fazetovaného pohára) a stredne veľkým jablkom (priemer asi sedem centimetrov = dvesto gramov).

Na obed robíme chutné kiwi, jahody a ananás s tým, že celkové množstvo bude sto gramov, ako dresing slúži pol pohára fermentovaného pečeného mlieka.

Večeru máme s mäsom - kuracie, morčacie alebo králičie, na výber - v množstve 100 g. K tomu pridáme zeleninový šalát z akejkoľvek nízkokalorickej zeleniny - kapusta alebo mrkva (alebo oboje), paradajky, uhorky, cvikla . Malo by to byť tiež len sto gramov (štandardná porcia pre túto diétu). Môžete doliať citrónovou šťavou.

Pred spaním vypite ďalšiu porciu teplého fermentovaného pečeného mlieka.

Druhý deň

Na raňajky ryazhenka + akákoľvek kaša (nie krupica!), Všetko za sto gramov.

Obedujeme so včerajším šalátom - 200 gramov.

Máme večeru so 150 gramami diétneho mäsa a kapustovým šalátom (sto gramov).

Pred spaním znova zahrejte ryazhenku (v štandardnej porcii, ako aj na raňajky).

Tretí deň

Raňajky pozostávajú z fermentovaného pečeného mlieka z troch plátkov vodného melóna alebo ovocného šalátu (jablká + ananás + kiwi = 200 gramov).

Na obed opäť fermentované pečené mlieko a ďalší šalát, ale tentokrát s ovocím ako ananás, jahody, kiwi a banán. Pre porcie sú požiadavky rovnaké.

Večeriame s nízkotučnou rybou pečenou v rúre (150 gramov) a sto gramami kapustového šalátu ochuteného citrónovou šťavou.

Pred spaním si pripravíme koktail z fermentovaného pečeného mlieka a čerstvých bobúľ (iba 200 mililitrov, pomer jedna ku jednej).

Musíte schudnúť postupne, ale ak to naozaj potrebujete, potom za tri dni je celkom možné schudnúť 5 kg.

Len jedno malé upresnenie – tých päť kíl navyše musíte mať.

Nižšie uvedená stránka obsahuje najlepšie spôsoby chudnutia v tak krátkom čase.

1. Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako rýchlo schudnúť za 3 dni, je suchý pôst.

Ide o veľmi jednoduchý postup. Celé tri dni nič nejete a nepijete vodu. Nebojte sa, od smädu neumriete, pretože v prvých dňoch pôstu telo aktívne rozkladá vlastné tuky na vodu a živiny. Nedostatok smädu zaznamenáva veľa hladujúcich ľudí. Táto metóda rýchleho chudnutia však nie je vhodná pre každého človeka a pri prvom použití môže spôsobiť slabosť, bolesti hlavy. Na druhej strane s dostatočnými skúsenosťami s pôstom je rýchle chudnutie týmto spôsobom jednoduché a ľahké.

Za tri dni môžete ľahko schudnúť 4-5 kg nadváhy.

2. Ako schudnúť o 5 kg za 3 dni pomocou vodného pôstu.

Celé tri dni nič nejete a pijete vodu v akomkoľvek množstve. Bude veľmi užitočné, ak počas takéhoto chudnutia budete robiť denné klystíry.

S touto metódou môžete tiež schudnúť 4-5 kg. Musíte opatrne vyjsť z vody alebo vysušiť pôst, postupne zvyšovať množstvo jedla. Najlepšie sa to robí so zeleninovými šalátmi alebo zeleninovými polievkami.

Ak vás počas pôstu vyruší silná slabosť a bolesti hlavy, môžete vypiť pohár teplej vody, v ktorej musíte rozpustiť lyžicu medu s pridaním niekoľkých kvapiek citrónovej šťavy.

3. Ak je pre vás pôst neprijateľný, môžete rýchlo schudnúť za tri dni na diétach. Prirodzene, takéto diéty by mali obsahovať minimálne množstvo kalórií.

Na tieto účely sa dobre hodí zmes mrkvovej šťavy s jablkovou šťavou. Obsah kalórií 200 gramov takejto zmesi je iba 100 kalórií a denný obsah kalórií v strave je iba 600 kalórií.

Diétne menu na zníženie hmotnosti o 5 kg za 3 dni:

Šesťkrát denne vypite pohár zmesi čerstvo vytlačenej mrkvovej a jablkovej šťavy /50 až 50/. Nič viac nie je pre nič za nič. Vodný režim pri takejto strave nie je obmedzený. Odporúča sa vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Počas diéty je vhodné nepreťažovať sa. Masáže a plávanie vám pomôžu schudnúť.

Táto diéta dokáže dobre prečistiť organizmus a môže spôsobiť riedku stolicu, preto sa neodporúča pri chronických ochoreniach čriev.

Po takejto diéte budete vyzerať skvele a môžete ľahko schudnúť 3-5 kg v závislosti od počiatočnej hmotnosti.

Ako schudnúť o 5 kg za 3 dni na kefíre.

Veľmi ľahko použiteľná, ale účinná diéta na rýchle chudnutie na kefíre. Umožňuje nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od toxínov a toxínov. Ďalšou dôležitou výhodou takejto stravy je jednoduchosť. Netreba rozmýšľať nad kúpou exotických produktov, netreba si zostavovať jedálny lístok. Všetko, čo potrebujete, je 1-1,5 litra kefíru bez tuku denne.

Celý objem kefíru je rozdelený na 5-6 dávok, ktoré sa konzumujú bez cukru. S neodolateľným pocitom hladu môžete do jedálnička zaradiť malé množstvo nesladeného ovocia, ako sú jablká.

Toto menu je potrebné dodržiavať počas všetkých troch dní. Počas diéty musíte piť veľa vody - najmenej 1,5 litra denne.

Kalorický obsah takejto stravy s použitím 1,5 litra 1% kefíru bude len 600 kcal, čo vám umožní bez problémov schudnúť 5 kg za tieto tri dni.

Okrem tejto diéty môžete rýchlo schudnúť za tri dni na mliečnej diéte so zeleným čajom, čokoládovej diéte. Áno, a vy sami si môžete ľahko pripraviť diétu na tri dni pomocou akéhokoľvek nízkokalorického produktu. Hlavným pravidlom takejto stravy je, že denný obsah kalórií v potravinách by nemal byť vyšší ako 500 - 600 kcal.

Po diétach sa neponáhľajte oprieť sa o produkty. Postupné zvyšovanie objemu a obsahu kalórií v jedle je zárukou, že sa stratené kilogramy nevrátia.

Prirodzene, takéto rýchle nízkokalorické diéty sa ťažko tolerujú, ale čo robiť, aby ste boli krásna!

Efektívna diéta na 3 dni je „tajnou“ zbraňou žien, ktoré nechcú po dovolenke stratiť formu. Táto magická technika chudnutia vám umožňuje stratiť prebytočný tuk v predvečer rande alebo pri zvláštnych príležitostiach. Dávame do pozornosti niekoľko receptov na rýchle chudnutie.

Nezabúdajte, že „rýchle“ metódy nášmu telu neprospievajú – vždy uberú kus zdravia. To je dôvod, prečo sa uchýliť k efektívnej trojdňovej diéte stojí za to nie viac ako raz za šesť mesiacov. Počas diéty je predpokladom výdatný pitný režim vrátane neperlivej vody a nesladených bylinkových čajov.

Po dokončení diéty nemôžete okamžite prejsť na obvyklú stravu. Najmenej 2-3 dni budú musieť vylúčiť mastné jedlá, sladkosti a alkohol. V týchto dňoch sa odporúča venovať rastlinnej strave a nízkotučným mliečnym výrobkom (celkom prijateľné sú aj chudé mäsové výrobky, ale v obmedzenom množstve).

Možnosti 3-dňovej efektívnej stravy

Netreba dodávať, že existuje veľa možností pre trojdňový diétny plán.

Možnosť číslo 1 (proteínovo-sacharidová diéta počas 3 dní)

Prvý deň
Raňajky: šálka čerstvo uvarenej čiernej kávy bez pridaného mlieka a cukru (káva môže byť nahradená čajom), ako aj toast s 1 lyžičkou. prírodný med alebo 2 lyžičky. kyslý džem
Druhá raňajky: malý grapefruit alebo pomaranč
Obed: 80 g vareného kuracieho filé, varené zelené fazuľky (1 polievková lyžica), varená repa a obilný chlieb
Večera: veľké jablko alebo pár kiwi

Druhý deň
Raňajky: šálka čerstvo uvarenej čiernej kávy bez pridaného mlieka a cukru (káva môže byť nahradená čajom), ako aj namäkko uvarené vajíčko a toast z diétneho chleba
Druhé raňajky: veľké jablko
Obed: varená brokolica, plátok chudej šunky, toast s diétnym chlebom a šalát z čerstvej mrkvy s 1 polievkovou lyžicou. prírodný jogurt
Večera: šálka nesladeného čaju a 2-3 ks. sušené slivky

Tretí deň
Raňajky: šálka čerstvo uvarenej čiernej kávy bez pridaného mlieka alebo cukru (káva môže byť nahradená čajom), ako aj tenký plátok nízkokalorického syra a niekoľko sušienok
Druhé raňajky: malý grapefruit alebo zelené jablko
Obed: varená repa, ryba a karfiol a obilný bochník
Večera: jablkový, pomarančový a kiwi šalát (bez dresingu) a nesladený zelený čaj

Možnosť číslo 2 (trojdňová diéta s kapustovým vývarom)

Táto možnosť stravovania znamená rovnaké menu pre všetky dni. Na večeru sa má použiť len nesolený kapustový vývar pripravený z 200 g kapusty a 150 ml vody. Nemôžete pridávať žiadne korenie a koreniny. Vo všeobecnosti je denné menu nasledovné:
Raňajky: nápoj vyrobený z 250 ml teplej vody, citrónovej šťavy a 1 polievkovej lyžice. prírodný med
Druhé raňajky: šálka čerstvo uvarenej čiernej kávy bez cukru
Obed: varené hydinové prsia (kuracie, morčacie) so zeleninou (maximálna porcia jedla - 500 g)
Večera: kapustový vývar
Pred spaním: 200 ml nízkotučného kefíru

Možnosť číslo 3 (džokejová proteínová diéta počas 3 dní)

Táto možnosť stravovania je založená na bielkovinových potravinách.

Prvý deň: kura pečené v rúre (kožu nejedzte)
Druhý deň: 300 g grilovaného teľacieho mäsa (porcia by mala byť rozdelená na 3 časti)
3. deň: Počas dňa pite nesladenú kávu a vodu

Možnosť číslo 4 (prísna proteínová diéta počas 3 dní)

Táto diéta tiež nie je vyváženou stravou. Počas 3 dní by ste sa mali držať rovnakého menu.

Raňajky: vajce uvarené namäkko a nesladený čierny čaj
Obed a večera (rovnaké menu): tvaroh s minimálnym obsahom tuku - 175 g a nesladený zelený čaj

Kontraindikácie

Ktorúkoľvek z navrhovaných diét je možné dodržiavať len pri absencii zdravotných problémov, no ani v tomto prípade nezaškodí poradiť sa s odborníkom.

Efektívna strava na tri dni nielenže uberá na váhe, ale zavádza aj nerovnováhu v metabolických procesoch. Tento stravovací plán používajte len v najextrémnejších prípadoch.

Trojdňová diéta na chudnutie je skvelou príležitosťou zbaviť sa 2-5 kg nadváhy v závislosti od toho, aké potraviny jete. Keďže chute každého sú iné, ponúkame niekoľko možností účinných metód, ktoré sa vďaka svojej účinnosti rozšírili.

Trojdňová diéta Malysheva

Jeho hlavnou požiadavkou je jesť v malých porciách, aspoň 5-krát denne, čo nedovolí telu hladovať, čiže zbaví chudnúceho človeka stresu, letargie a ospalosti. Ďalším z predpokladov efektívneho chudnutia je dodržiavanie pitného režimu, ktorý zabezpečuje potrebu vypiť 1,5 litra čistenej vody denne.

Počas diéty nebude zbytočné užívať vitamíny a minerály. Mali by ste tiež neustále chodiť na čerstvom vzduchu.

Tu je jedálny lístok na tri dni diéty:

1 deň

Raňajky: 150 g ovsených vločiek bez soli a cukru (odporúča sa zaliať vriacou vodou a trvať na tom), jogurt.
obed: celozrnný chrumkavý chlieb (2 ks), pár mandarínok.
večera: 200 g vareného chudého mäsa, zelený čaj bez cukru.
poobedňajší čaj: jablká (nie viac ako 2 ks).
večera: pohár kefíru bez tuku plus jedno vajce.

Nasledujúce video ponúka recept na pečené kuracie prsia so 150 kalóriami. Jedlo je ideálne na obed:

2 dni

Raňajky: cuketové pyré, ľahký zeleninový šalát.
obed: 150 g nesladeného tvarohu, čerstvo vytlačená pomarančová šťava.
večera: dusený kus hovädzieho mäsa, šípkový vývar.
poobedňajší čaj: 1 zelené jablko, hrsť vlašských orechov.
večera: 200 g uvareného karfiolu, pohár minerálnej vody.
3 deň
Raňajky: 100 g zeleného hrášku, 50 g varených kuracích pŕs, pohár bylinkového čaju.
obed: 2 vajcia, 150 g vinaigrette.
večera: 100 g grilovanej ryby, grapefruit.
poobedňajší čaj: 150 g dusenej kapusty (odporúča sa pridať do nej mrkvu).
večera: 1 šálka kefíru bez tuku.

Je dovolené dodržiavať takúto diétu dlhší čas. Môžete získať viac informácií o strave Malysheva.

Výsledok, ktorý možno denne vidieť na váhe, je mínus 500-800 gramov. Dosahuje sa to vďaka skutočnosti, že sa spotrebuje oveľa viac kalórií, ako sa spotrebuje (obsah kalórií v strave je asi 1200 kcal), čo umožňuje, aby sa ochabnuté strany roztopili pred našimi očami. Okrem toho, okrem zbavenia sa nadváhy, vďaka diéte Malysheva bude možné vyčistiť telo škodlivých látok, čo znamená zlepšiť ho.

Vykladacia strava na 3 dni: ryža + paradajková šťava

Použitie týchto produktov, ktoré sú navzájom dobre kombinované, prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti. Tento proces nastáva v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny z tela toxínmi.

V prípade, že máte železnú vôľu, môžete sa rozhodnúť pre túto možnosť trojdňovej vybíjacej diéty:

1. deň: 1,5 litra paradajkovej šťavy, 250 g uvarenej ryže (treba ju odmerať v suchej forme), ktoré rozdelíme na 4 porcie.
2 dni: 3 jedlá po 25 gramov uvarenej ryže plus 1,2 litra paradajkovej šťavy.
3 deň: 2 litre šťavy, 0,5 šálky uvarenej ryže (konzumovanej v troch jedlách).

Existuje niekoľko odrôd tejto obilniny. Divoká ryža je najlepšou voľbou pre diétu, pretože nielenže obsahuje menej kalórií ako jej náprotivky, ale obsahuje aj viac bielkovín.

Varenie ryžovej kaše, nemôžete použiť maslo a soľ. Proces varenia bude trvať 25-35 minút. Pokiaľ ide o paradajkovú šťavu, musí byť tiež správne pripravená:

Paradajky sa dôkladne umyjú a potom sa oparia vriacou vodou. Najpohodlnejšie je vykonať tieto akcie pomocou cedníka.
Stopky sa odstránia a zelenina sa pretrie cez veľké sito.
Výsledná paradajková šťava sa prefiltruje.

Tí, ktorí sa zaujímajú o proces chudnutia úspešnejšie, musia piť veľa minerálnej nesýtenej alebo čistenej vody (asi 2 litre denne). Posledné jedlo - najneskôr do 18:00 hod.

3-dňový nízkosacharidový program na chudnutie

Medzi slabším pohlavím existuje kategória žien a dievčat, ktoré si svoj život bez mäsa, rýb a vajec jednoducho nevedia predstaviť. Ak sa chcete stať majiteľom vyrysovanej postavy, najlepšou voľbou je pre nich trojdňová proteínová diéta. Obmedzený príjem sacharidov v tele je mechanizmus, ako začať boj s telesným tukom.

Z jedálneho lístka je vidieť, že chudobné a monotónne jedlo nehrozí, a to je skvelá príležitosť zostať vo veselej nálade:

1 deň

Raňajky: paradajkový šalát posypaný olivovým olejom, 200 ml kefíru.
večera: 200 g filé z lososa, pohár minerálnej vody.
večera: 1 uvarená mrkva, 50 g nízkotučného tvrdého syra, šípkový čaj.

Lososa je možné dusiť podľa receptu z videa:

Vhodným občerstvením sú pečené jablká, varené vajcia, 120 g mozzarelly, grapefruit.

2 dni

Raňajky: varená fazuľa, pohár pomarančového džúsu.
večera: 220 g duseného králika, krajec ražného chleba.
večera: 2 kuracie vajcia, varený karfiol.

Medzi hlavnými jedlami by ste mali zahnať hlad smoothie z nízkotučného jogurtu alebo kefíru a bobuľového ovocia. Recepty na smoothie, ktoré môžu nahradiť jedlá, sú uvedené vo videu:

3 deň

Raňajky: vajcia - 2 ks, grapefruit.
večera: 180 g varených kuracích pŕs, bylinkový čaj.
večera: 50 g syra, grilovaná zelenina.

Ďalšie kalórie potrebné pre normálne fungovanie ľudského tela možno získať konzumáciou parenej omelety pred večerou. Počas druhých raňajok by ste si mali dopriať dve zelené jablká alebo mandarínky.

Takáto strava je dobrá, pretože chudnutie nepociťuje hlad a je plné energie. Vďaka tomu by ste sa nemali báť fyzickej námahy - pokojne navštívte špecializované športové centrum a venujte sa intenzívnemu tréningu, prihláste sa do bazéna, fitness klubu. Môžete sa obmedziť len na hodinu chôdze na čerstvom vzduchu.

Kefírová diéta tri dni

Za tri dni sa vám podarí schudnúť asi 4 kg nadváhy, ak počas dňa vypijete 1,5 litra fermentovaného mliečneho nápoja (jeho obsah tuku by nemal presiahnuť 2,5 %). Možnosť kombinácie kefíru s cukrom je vylúčená.

Menu jemnej verzie tohto systému chudnutia na jeden deň je nasledovné:

Raňajky: pohár kefíru, 1 zelené jablko.
1. občerstvenie: 200 ml fermentovaného mliečneho nápoja.
večera: 50 g 1% tvarohu a 250 ml kefíru.
poobedňajší čaj: pohár uhorkového smoothie.
večera: kúsok mozzarelly.

Vo zvyšných dvoch dňoch na občerstvenie si môžete pripraviť kefírový koktail s ľanovými semienkami a sušenými slivkami podľa receptu z videa:

Okrem hlavného produktu je povolené používať jogurt a nízkotučné mlieko (domáce nie je vhodné).

Výhody dodržiavania takejto stravy sú neoceniteľné. Takže:

fungovanie gastrointestinálneho traktu je normalizované;
telo sa zbaví toxínov;
imunita je posilnená;
stav vlasov a nechtov sa zlepšuje;
prísun životne dôležitých stopových prvkov a vitamínov.

Okrem toho všetkého sa pri chudnutí darí stabilizovať metabolizmus. To umožňuje, aj po hladkom odchode z diéty, nepribrať stratené kilogramy. A to všetko vďaka.

Diéta "Model" na 3 dni: menu

Takýto program na chudnutie je z kategórie veľmi prísnych, ale výsledok stojí za to - kvôli prísnym potravinovým obmedzeniam môžete schudnúť 3 až 5 kg za 3 dni. Tu platí pravidlo: „čím väčšia je počiatočná hmotnosť, to znamená, že existuje značné množstvo prebytočného tuku, tým výraznejší bude účinok.

Jedným z predpokladov je dodržiavanie troch jedál denne. Prvé jedlo by malo byť prísne o 9:00, druhé - o 12:00, posledné - o 15:00 a žiadne občerstvenie!

Trojdňová diéta je založená na použití tvarohu a vajec. Pozrime sa bližšie na jeho ponuku. Vyzerá to takto:

Raňajky: kuracie vajce - 1 ks, v iný deň stojí za to jesť 3 prepelice.
večera: nízkotučný tvaroh - 220 g, nesladený zelený čaj.
večera: obľúbené ovocie (1 ks) A 80 g tvarohu.

Mali by ste piť čo najviac bylinkových čajov alebo šípkového vývaru a pred jedlom - pohár čistenej vody, ktorá vám pomôže lepšie zvládnuť hlad. Trojdňová diéta modelov zabezpečuje úplné odmietnutie takých škodlivých potravín, ako je majonéza, cukor, vyprážané jedlá, sýtené nápoje a alkohol.

Aby ste si nepoškodili svoje zdravie, je dôležité opustiť diétu hladko, to znamená postupne zvyšovať porcie a pridávať vždy jeden nový potravinový produkt.

Chudnite s ryžou

Odborníci na výživu majú negatívny postoj k monodiétam, preto ponúkame jedálniček, ktorý zabezpečí príjem nielen sacharidov, ale aj vitamínov a iných užitočných látok.

Ak sa vám páčil trojdňový, držte sa nasledujúcej diéty:

Prvý deň

Raňajky: 100 g varenej divokej ryže, zelený čaj bez cukru.
večera: vývar z akejkoľvek zeleniny s výnimkou zemiakov (mali by ste použiť cuketu, mrkvu, cibuľu) s bylinkami.
večera: grilovaná paprika a baklažán (1 každý), 80 g hnedej ryže.
Raňajky
večera
večera
Raňajky
večera
večera

Druhý deň

Raňajky: 120 g uvarenej hnedej ryže, polovica grapefruitu.
večera: pyré z brokolicovej polievky bez použitia soli.
večera: 100 g ryže, šalát z čerstvej zeleniny.

Tretí deň

Raňajky: uvarená špargľa plus ryža (možno zaliať olivovým olejom), 250 ml minerálnej vody.
večera: čerstvý uhorkový šalát, merlúza - dusená morská ryba.
večera: pečené jablko, porcia ryže.

Pohánková diéta tri dni

Na 3 dni to pomôže zbaviť sa 3-4 kg, navyše bez bolestivého hladovania, pretože hlavný produkt obsahuje veľa rastlinných bielkovín a užitočných látok (železo, vápnik, fosfor, zinok, draslík, jód). Vďaka prítomnosti vlákniny sa telo čistí od toxínov.

Dobrý výsledok, v súlade s požiadavkami takéhoto programu na chudnutie, je možný, ak použijete pohánku, ktorá sa cez noc dusí a ráno sa celý objem rozdelí do niekoľkých dávok. Takže pred spaním musíte naliať jeden pohár cereálií 400 ml vriacej vody a zabaliť misku. Použitie soli a cukru je vylúčené!

Ak je ťažké zvládnuť takúto diétu, je dovolené ju doplniť:

beztukový jogurt;
kuracie vajcia;
zelenina - kôpor, petržlen;
nízkokalorické ovocie (mali by ste sa zdržať konzumácie hrozna a banánov);
diétne zeleninové šaláty.

Jemnejšia verzia trojdňovej pohánkovej diéty vám umožňuje jesť pohánkovú kašu so zeleninou podľa receptu uvedeného vo videu:

Stojí za to prijať účinné trojdňové diéty, ktoré vám umožnia zhodiť pár kíl navyše v krátkom čase. Zároveň môžete vyskúšať rôzne možnosti, ako nájsť svoj ideálny systém chudnutia, určený na 3 dni.