പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ ത്വരിതപ്പെടുത്താം, പ്രായമാകൽ മെറ്റബോളിസം പ്രായമാകുന്നത് നിർത്താം
നിങ്ങളുടെ ചെറുപ്പത്തിൽ മുത്തശ്ശിയുടെ പാൻകേക്കുകളുടെ പകുതി കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ പർവതവും ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ കഴിക്കുകയും അധിക പൗണ്ടിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? 40 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ഇത് താങ്ങാനാകുന്നില്ല? കാരണം, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു - ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം, ശരീരത്തിലെ energyർജ്ജ ഉപഭോഗവും അതിന്റെ ഉപഭോഗവും തമ്മിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിൽക്കുന്നു.
ഉപാപചയവും പ്രായവും
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രായം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഓരോ 10 വർഷത്തിലും 7-10% മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇത് ഭാഗികമായി പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതും പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നതുമാണ്: പ്രായം, അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, പേശികളെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇതിലുള്ള ഉപാപചയം പേശികളേക്കാൾ 3 മടങ്ങ് മന്ദഗതിയിലാണ്.
മെറ്റബോളിസത്തിലെ ഒരു മന്ദത അദൃശ്യമായി സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണത്തിനും അമിതഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഉപാപചയ നിരക്ക് തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് ചെറുപ്പകാലംശരീരത്തിലെ energyർജ്ജ ഉപഭോഗവും ചെലവും തമ്മിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ലെങ്കിൽ.
വസ്തുത!പുരുഷന്മാരിൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സ്ത്രീകളേക്കാൾ വേഗത്തിലാണ്, കാരണം അവർക്ക് കൂടുതൽ പേശികളും കുറഞ്ഞ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവും ഉണ്ട്.
ആർക്കും അവരുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ചില ഘടകങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശരീര തരം) മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതരീതിയിലും മാറ്റങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ചെറുതായി മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപാപചയ നിരക്ക് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതുവഴി അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനും മാത്രമല്ല, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കഴിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
ഈ തമാശ എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ അതിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നതിനും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, പക്ഷേ ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പൊതുവെ പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്നവ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്:
- ഭക്ഷണം ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ എടുക്കണം - ഭിന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനം, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു;
- ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനുകളും ചെറിയ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (പഞ്ചസാരയും മിഠായിയും) ഉണ്ടായിരിക്കണം;
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത് - ഇത് ഇടതൂർന്നതായിരിക്കണം (മൊത്തം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ 30%) പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക;
- നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കണം, അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കരുത്;
- നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉപാപചയത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്, അതിന്റെ അഭാവം മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു; നിങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ തണുത്ത വെള്ളം, ശരീരം ചൂട് നിലനിർത്താൻ അധിക കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപാപചയ-ബൂസ്റ്റിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- മെലിഞ്ഞ മാംസവും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും - ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, മുട്ടകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ);
- ഫാറ്റി കടൽ മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, അയല, മത്തി) - ഇതിൽ ധാരാളം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ഉപാപചയ നിരക്ക്, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ;
- അരകപ്പ് (നല്ലത് ധാന്യങ്ങൾ)
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്;
- ചുവന്ന ചൂടുള്ള കുരുമുളക്: അതിൽ ഒരു പ്രത്യേക ആൽക്കലോയ്ഡ് കാപ്സൈസിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ (കറുവപ്പട്ട, കറി, പച്ചമരുന്നുകൾ);
- ഗ്രീൻ ടീ;
- കാപ്പി - കഫീൻ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
- ചെറുമധുരനാരങ്ങ;
- നാരങ്ങകൾ - ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ് മിനറൽ വാട്ടർവ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നു;
- ആപ്പിൾ, പിയർ, കിവി, ബ്രൊക്കോളി, ചീര;
- കടൽപ്പായലും കടൽ ഭക്ഷണവും;
- ഇഞ്ചി, പ്രത്യേകിച്ച് അച്ചാർ.
ഉപാപചയവും ജീവിതരീതിയും
ഉപാപചയം നമ്മൾ എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ മാത്രമല്ല ആശ്രയിക്കുന്നത് - ഇത് പൊതുവെ ജീവിതശൈലിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട് - സജീവമായ ആളുകൾകൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുക. മാനസിക ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും ഓഫീസ് ജോലിക്കാർക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് ഉദാസീനവും ഉദാസീനവുമായ ജീവിതശൈലി ഏത് പ്രായത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തെ ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
അവരുടെ ജോലി സമയമെല്ലാം ഡെസ്കിൽ ചെലവഴിക്കുന്നവർ ദിവസത്തിൽ പല തവണയെങ്കിലും അൽപ്പം സന്നാഹം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഫോണിൽ ധാരാളം സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുറിക്ക് ചുറ്റും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വീട്ടുജോലികൾ ചലിക്കുന്നതിലും മികച്ചതാണ്. വേഗത്തിലുള്ള നീണ്ട നടത്തം, ജിമ്മിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ഫിറ്റ്നസ്, രൂപപ്പെടുത്തൽ, സജീവമായ ഗെയിമുകൾ, നൃത്തം, ലൈംഗികത എന്നിവയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു റഷ്യൻ ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സോണ സന്ദർശിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 5-10 മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള കുളിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ ഷവർ, അത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കണം.
ഒരു നല്ല മസാജ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് നീട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. രാത്രി വിശ്രമം കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം - ഉറക്കക്കുറവ് ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
ഉപാപചയത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന “ആക്സിലറേറ്റർ” സൂര്യപ്രകാശമാണ് - ഇത് പൊതുവായ അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം സജീവമാക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശുദ്ധവായു - അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ - ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ വിശ്രമ രീതികൾ, സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ, അരോമാതെറാപ്പി ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് സ്ട്രെസ്-റിലീവിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഉപാപചയ നിരക്ക് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രതയും, ജീവിതശൈലി, കാലാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദം, നാഡീ പിരിമുറുക്കം, ഹോർമോൺ അളവ്, പൊതുവെ മനുഷ്യ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസമാണ് പലപ്പോഴും അമിതഭാരത്തിന് കാരണം. ഇന്ന് ഇത് പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കാവുന്ന പ്രശ്നമാണ്.
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും അമിതഭാരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:
1. ചെറിയ ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും കഴിക്കുക.
പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും പ്രധാന വ്യവസ്ഥ ഭക്ഷണ വിഭജനമാണ്. ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ 10% വരെ ചെലവഴിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഭക്ഷണം ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനം.
ഭാരം, നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയുള്ള പതിവ് ശക്തി പരിശീലനം പേശി ടിഷ്യു വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ നിരക്ക് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. ദിവസാവസാനം ഉപാപചയ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാകുമെന്ന് അറിയാം, സായാഹ്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇത് തടയുന്നു. കൂടാതെ, അവയുടെ പ്രഭാവം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം നിരവധി മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ രീതിയിൽ, ഉറക്കത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും പരിശീലനം മികച്ചതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
3. പേശികളുടെ അളവിൽ വർദ്ധനവ്.
പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ, പേശി ടിഷ്യു അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അര കിലോഗ്രാം പേശി ടിഷ്യു പ്രതിദിനം 35-45 കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേ പിണ്ഡം അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു 2 കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കൂ. ഇതിനർത്ഥം പേശികൾ കൂടുതൽ വികസിതമാകുമ്പോൾ ജീവിത പ്രക്രിയയിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കപ്പെടും എന്നാണ്.
4. ഭാരം തിരുത്തലിനായി മസാജ് ചെയ്യുക.
ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് മസാജിന്റെ ഫലമായി, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
തേൻ മസാജ് പേശികളുടെ സ്വയം രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വാക്വം മസാജ് പേശികളിലും ടിഷ്യൂകളിലും രക്തത്തിലെ മൈക്രോ സർക്കുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകവും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. കുളി.
കുളി ഉപാപചയ നിരക്ക് പലതവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നീരാവി ചർമ്മ സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു, ശേഖരിച്ച വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബാത്ത് ടിഷ്യൂകളിലെയും കോശങ്ങളിലെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരം പുനoresസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇൻഫ്രാറെഡ് സunaന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇൻഫ്രാറെഡ് വികിരണം ചർമ്മത്തെ സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുകയും സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. വെള്ളം.
ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്കാളിത്തമാണ് വെള്ളം. ഇതാണ് ഉപാപചയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം! സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പുകളെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും അവൾക്ക് കഴിയും. ജലത്തിന്റെ അഭാവം മെറ്റബോളിസത്തെ ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു പ്രധാന ചുമതലകരൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുപകരം ശരീര ദ്രാവകങ്ങൾ പുനoringസ്ഥാപിക്കുന്നു.
7. എണ്ണകൾ ചേർത്ത് ചൂടുള്ള ബത്ത്.
ജുനൈപ്പർ ഓയിൽ ചേർത്തുള്ള കുളികൾ പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാനും രക്തചംക്രമണവും വിയർപ്പും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപാപചയത്തിനും സഹായിക്കും. ജുനൈപ്പർ ഓയിൽ ചേർത്ത് ചൂടുള്ള കുളികൾ 5-10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
8. ഉറങ്ങുക.
തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ പുതുക്കുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും കലോറി എരിയുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഗാ sleepനിദ്ര ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
9. സൂര്യപ്രകാശം.
സൂര്യപ്രകാശം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം സജീവമാക്കുകയും സുസ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
10. ഓക്സിജൻ.
ഓക്സിജൻ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, അതുവഴി സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.
11. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അഭാവം.
സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം പുനർവിതരണം ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
12. ലൈംഗികത.
ലൈംഗികവേളയിൽ ലഭിക്കുന്ന രതിമൂർച്ഛ ടിഷ്യു പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
13. കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ.
കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ശരീരത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. 34 മുതൽ 20 ഡിഗ്രി വരെ കുറയുകയും എല്ലായ്പ്പോഴും തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
14. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സാധാരണമാക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യവും ഓർഗാനിക് ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: അസറ്റിക്, മാലിക്, സിട്രിക്, ഓക്സാലിക്-അസറ്റിക്, മറ്റുള്ളവ. ഇത് വിശപ്പ് ചെറുതായി കുറയ്ക്കുന്നു, അതുപോലെ മധുരത്തോടുള്ള ആസക്തി, കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ - അര ടീസ്പൂൺ തേനും ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കുടിക്കണം. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളുടെയും സെല്ലുലൈറ്റിന്റെയും ഭാഗത്ത് തടവുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്: ഇത് ചർമ്മത്തെ മിനുസമാർന്നതും പുതുമയുള്ളതുമാക്കുകയും വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
15. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിലെ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ ഉപാപചയ നിരക്ക്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും സംഭരിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രക്രിയകൾക്കും ഉത്തരവാദിയാണ്.
16. പ്രോട്ടീൻ.
എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെയും അപേക്ഷിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം സ്വാംശീകരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് 2 മടങ്ങ് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്. ഡാനിഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ 20% വർദ്ധനവ് energyർജ്ജ ചെലവ് 5% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
17. വിറ്റാമിൻ ബി 6.
വിറ്റാമിൻ ബി 6 എടുക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
18. ഫോളിക് ആസിഡ്.
ക്യാരറ്റിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫോളിക് ആസിഡ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
19. കഫീൻ, ഇജിജിജി.
ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് 10-15% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കനേഡിയൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 90 ഗ്രാം EGGG- യിൽ നിന്ന് കഫീൻ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ പോലും പ്രതിദിനം 25 കിലോ കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു കപ്പ് പ്രഭാത കാപ്പി പല മണിക്കൂറുകളോളം രക്തസമ്മർദ്ദവും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു, അതേസമയം കലോറി എരിയുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. EGGG നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയുടെ സത്തിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് [b] മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അളവ് 10-16%വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രകാശനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
20. കാപ്സൈസിൻ.
കുരുമുളക് ചൂടാക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ് ക്യാപ്സൈസിൻ. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പും ശരീര താപനിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എരിവുള്ള ഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നത് മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ 25% ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു ദിവസം, ചുവന്ന ചൂടുള്ള കുരുമുളക് ചേർത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് 305 കിലോ കലോറി ഒഴിവാക്കാം. എന്നാൽ എരിവുള്ള ഭക്ഷണം വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതും ഓർക്കേണ്ടതാണ്.
21. ക്രോം.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഒഴുക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും തകർച്ചയ്ക്കും, അതിനാൽ, മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ക്രോമിയം ഉത്തരവാദിയാണ്.
22. കാൽസ്യം, ഫൈബർ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.
ഫൈബറിനൊപ്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരം പതുക്കെ ആഗിരണം ചെയ്യും. രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻറെ അളവ് അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു അപകടകരമായ സിഗ്നലായി കണ്ട് ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇൻസുലിൻ അളവ് സാധാരണമാകുമ്പോൾ, ഉപാപചയ നിരക്ക് 10%വർദ്ധിക്കുന്നു.
കാൽസ്യം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കും. ബ്രിട്ടീഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ നിരീക്ഷണമനുസരിച്ച്, അവരുടെ കാൽസ്യം ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.
23. മുന്തിരിപ്പഴം.
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ് മുന്തിരിപ്പഴം വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും ഹിറ്റ്.
24. നാരങ്ങ.
വ്യായാമ വേളയിൽ നാരങ്ങ ചേർത്ത് നിശ്ചല വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയും സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
25. പഴ ആസിഡുകൾ.
മിക്ക ഫ്രൂട്ട് ആസിഡുകളും ആശ്വാസം നൽകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും അമിതഭാരം, ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു.
26. അയോഡിൻ.
ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിന് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഉത്തരവാദിയാണ്. അയോഡിൻ അവളുടെ ജോലി സജീവമാക്കുന്നു. അതിന്റെ ദൈനംദിന മൂല്യം വെറും ആറ് ആപ്പിൾ വിത്തുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കടൽപ്പായലിൽ അയോഡിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അങ്ങനെ, ഞാൻ എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം 1000 കലോറിയിൽ താഴെയാക്കി, അത് മോശമാണ്. അവൾ 9 കിലോ കുറഞ്ഞു. എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഞാൻ ഒരു പൊങ്കാലക്കാരനാണെങ്കിലും എനിക്ക് ഒരു മോഡൽ പോലെ തോന്നുന്നു. ഞാൻ ഈ ലേഖനം വായിച്ചു, പെട്ടെന്ന് ഞാൻ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നി. മെറ്റബോളിസം കുറച്ചുകൊണ്ട് യുവത്വം നിലനിർത്താൻ എന്റെ "ഭക്ഷണരീതി" (ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവിതരീതി) എന്നെ സഹായിക്കും. മനസ്സിലാക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കൂ. ഞാൻ നിരന്തരം അഭിപ്രായങ്ങൾ വായിക്കുന്നു, കാരണം എല്ലായ്പ്പോഴും എങ്ങനെയാണെന്നും എന്താണ് യഥാർത്ഥമെന്നും വിലയിരുത്തുന്ന ന്യായയുക്തരായ ആളുകൾ ഉണ്ട്. കൂടാതെ ആ ലേഖനം ഇതാ:
ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള അടിസ്ഥാനം ആരോഗ്യമാണ്.
ഇപ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നാശത്തിലേക്കും മരണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്ന എല്ലാ കാരണങ്ങളും മിക്കവാറും അറിയപ്പെടുന്നു. സൈദ്ധാന്തികമായി, അനിശ്ചിതമായി ജീവിക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഇന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇതിനകം അറിയാം. വളരെ വേഗം, ചരിത്രപരമായ മാനദണ്ഡമനുസരിച്ച്, സിദ്ധാന്തം അതിന്റെ പ്രായോഗിക ഫലങ്ങൾ നൽകും!
ഇപ്പോൾ അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥകൾ, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു പ്രഭാവം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
ചോദ്യം: ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയുമോ, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഉത്തരം വ്യക്തമല്ല - അതെ!
ചോദ്യം ഇതാണ്: ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ കാര്യക്ഷമത ഏതെല്ലാം വിധങ്ങളിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും? മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ? അത്തരം 4 രീതികളെങ്കിലും എനിക്കറിയാം.
രീതി 1. ഒരു പ്രത്യേക വൈദ്യുതി വിതരണ സംവിധാനം.
രീതി 2. സമർത്ഥമായി സംഘടിപ്പിച്ചു വ്യായാമ സമ്മർദ്ദം.
രീതി 3. ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം.
രീതി 4. ഹൈപ്പോക്സിതെറാപ്പി.
ഭാവിയിൽ ഓരോ രീതിയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, പ്രധാന പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ച്.
കാര്യക്ഷമതയിലെ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയത്തിലെ മന്ദത പ്രാഥമികമായി ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നതിലും ശരീര താപനിലയിലെ കുറവിലും പ്രകടമാകും. ഈ സൂചകങ്ങൾ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിയിൽ, ഹൃദയം മിനിറ്റിൽ 70 തവണ വിശ്രമിക്കുന്നു, ശരീര താപനില 36.6 ഡിഗ്രിയാണ്. നന്നായി പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകളിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയായി 60 സ്പന്ദനങ്ങൾക്ക് താഴെയാണ്, ചില മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരിൽ ഇത് മിനിറ്റിൽ 40 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് ബീറ്റുകളിൽ എത്തുന്നു. അതേസമയം, ശരീര താപനില സാധാരണയേക്കാൾ കുറവാണ്. ശ്വസന സിമുലേറ്ററിന്റെ മുൻനിര ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കണ്ടുപിടുത്തക്കാരനായ മിസ്റ്റർ ഫ്രോലോവ് തന്റെ ശരീര താപനില സാധാരണയായി ഏകദേശം 35.0 ഡിഗ്രിയാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു (അതിശയോക്തിപരമായിരിക്കാം ...). ശരീര താപനിലയിൽ 1.0 ഡിഗ്രി കുറവ് 50 വർഷം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ജാപ്പനീസ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവകാശപ്പെടുന്നു.
പ്രശസ്ത സോവിയറ്റ് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ വി.വി. ഫ്രോൾക്കിസ് എഴുതുന്നു: "... ഒരു സാധാരണ എലിയുടെ ആയുർദൈർഘ്യം 3-4 വർഷമാണെങ്കിൽ, ഹൈബർനേറ്റ് ചെയ്യുന്ന എലികൾ 8 വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ ജീവിക്കും. ശരീര താപനില കുറയുന്നത് ആയുർദൈർഘ്യം കുത്തനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കണക്കുകൂട്ടലുകൾ, താപനില 2-3 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് കുറയുന്നത് സസ്തനികളുടെ ആയുസ്സ് ഏകദേശം 1.5-2 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഇടിവ് കൈവരിക്കുക എളുപ്പമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, പരിഷ്‌ക്കരിച്ച പ്രോഗ്രാമിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച നിരവധി മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, എനിക്ക് എന്റെ ശരീര താപനില 0.4 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാനായില്ല, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ ഹൃദയമിടിപ്പ് മൂല്യങ്ങൾ 60 ൽ നിന്ന് 50 ആയി കുറഞ്ഞു, അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 20%കുറഞ്ഞു. ഇതിനർത്ഥം എനിക്ക് ഈ 20% അല്ലെങ്കിൽ 20 വർഷം തിരികെ നേടാൻ കഴിഞ്ഞു എന്നാണ്?
ഒന്നാമതായി, തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ സ്രോതസ്സുകൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരേ ഡാറ്റ നൽകുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്! അതിനാൽ, "ജാപ്പനീസ്" മാനദണ്ഡമനുസരിച്ച് 0.4 ഡിഗ്രി 20 വർഷമാണ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് 20% കുറയ്ക്കൽ (100 വർഷത്തെ ആയുർദൈർഘ്യത്തോടെ) ഇപ്പോഴും 20 വർഷമാണ്. അത്തരമൊരു യാദൃശ്ചികതയ്ക്ക് സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് ഞങ്ങളുടെ കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, എന്നിരുന്നാലും, ആയുർദൈർഘ്യം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കണം, കാരണം സ്വാധീനം പുതിയ സംവിധാനംഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിന്റെ ഫലമായി മാത്രം പോഷകാഹാരം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച് നിരവധി എണ്ണം വഹിക്കുന്നു പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം അത് അളക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ.
ചോദ്യം ഇതാണ്: ഇതെല്ലാം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ലേ?
ഉത്തരം: ഇല്ല! എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രതികരണമായി ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മന്ദത, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിലെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലേക്ക്, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി പ്രകൃതി സൃഷ്ടിച്ച ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്. കലോറിയുടെ അഭാവം കുറയാതിരിക്കാൻ, ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കി ശരീരം സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയത്തിലൂടെ, അയാൾക്ക് ഇതിനകം ആവശ്യത്തിന് ഇൻകമിംഗ് കലോറി ഉണ്ടാകും. തീർച്ചയായും, എല്ലാത്തിനും ഒരു പരിധിയുണ്ട്.
ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം സംസാരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും (BAA) മരുന്നുകളും കാണുക.
അതിനാൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ - ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിന് - ആയുർദൈർഘ്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. പോഷകാഹാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമേ 20-30 വർഷമോ അതിലധികമോ വർദ്ധനവ് നൽകൂ!
2) ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളോട് പോരാടുക.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിവർഗത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 120 വർഷമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടാൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ ശരാശരി 70 ജീവിക്കുന്നത്? ഉത്തരം വളരെ വ്യക്തമാണ്. വിവിധ ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തെ അകാലത്തിൽ നശിപ്പിക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലതെങ്കിലും ഇല്ലാതാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആയുർദൈർഘ്യവും വർദ്ധിക്കും!
വിനാശകരമായ ഘടകങ്ങളിൽ പ്രാഥമികമായി ഉൾപ്പെടുന്നു: പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണം, ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക പരിസ്ഥിതി, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, വികിരണം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (തന്മാത്രകളുടെ ഗ്ലൈക്കോസൈലേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂയിംഗ്), ടിഷ്യൂകളുടെ ഓക്സിജൻ പട്ടിണി, സമ്മർദ്ദം, അമിത ജോലി തുടങ്ങിയവ. ആമുഖ കോഴ്സ് "ഈ വിനാശകരമായ എല്ലാ സ്വാധീനങ്ങളുടെയും സ്വാധീനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. സംരക്ഷണ നടപടികളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നേരത്തെയുള്ള തുടക്കവും സ്ഥിരോത്സാഹവും, വ്യക്തമായും, ഇന്ന് ഇതിനകം തന്നെ ജീവജാലങ്ങളുടെ പരിധി (120 വർഷം) വരെ ജീവിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന സംരക്ഷണ നടപടികൾ ഇതിനകം ഉണ്ടായേക്കാം, എന്നാൽ ഈ നടപടികൾ ഇതുവരെ വ്യാപകമായി അറിയപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
3) സെൽ പുതുക്കൽ ഉത്തേജനം.
സ്വാഭാവികമായും, കാലക്രമേണ, നമ്മുടെ കോശങ്ങളിൽ കേടുപാടുകൾ കൂടുന്നു, അതായത്, കോശങ്ങൾ ക്രമേണ പ്രായമാവുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏകദേശം 20 വയസ്സ് വരെ, കോശവിഭജനം അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ പുതുക്കൽ കേടുപാടുകൾ ശേഖരിക്കാനുള്ള സമയത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. 20-30 വർഷത്തിനുശേഷം, പുതുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, വാർദ്ധക്യം വളരുന്നു, ശരീരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ നശിക്കുകയും മരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നമുക്ക് കോശങ്ങൾ പുതുക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനായി, വിവിധ അഡിറ്റീവുകളും തയ്യാറെടുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ മാർഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരകോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളാണ് (ലിംഫോസൈറ്റുകളും മാക്രോഫേജുകളും).
അങ്ങനെ, ഇന്ന് (2000) ഇതിനകം നമ്മുടെ കൈവശമുണ്ട്, കുറഞ്ഞത് 50 വർഷമെങ്കിലും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രാപ്തിയുള്ള മാർഗങ്ങളുടെ ഒരു ഗണ്യമായ പട്ടിക. സമ്പൂർണ്ണ ആന്റി-ഏജിംഗ് സാങ്കേതികവിദ്യകളുടെ ആവിർഭാവത്തിന് ഇത് മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു ശ്രദ്ധേയമായ ഫലം നേടാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം എന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കട്ടെ:
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എത്രയും വേഗം പരിപാലിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം 30-40 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 20-ൽ തുടങ്ങിയത് പോലെ പ്രഭാവം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല. എന്നാൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല, കാരണം ശരീരത്തിന് സാധ്യമായ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ.
രണ്ടാമതായി, ദീർഘകാല ഇടവേളകളില്ലാതെ, ജീവിതത്തിലുടനീളം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
മൂന്നാമതായി, "എല്ലാ മുന്നണികളിലും മുന്നേറാൻ", അതായത്. ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ എല്ലാ വഴികളും ഉപയോഗിക്കുക.
ചില നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളെ അവിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവ ഒരു തരത്തിലും നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഇത് ഒരു കാരണമല്ല! നേരെമറിച്ച്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചായുക, ഇത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
നമ്മിൽ പലരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഈ വാചകം കേട്ടിട്ടുണ്ട്: "അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു മികച്ച മെറ്റബോളിസം ഉണ്ട്! അവൻ എന്ത് അളവിലാണ് കഴിക്കാത്തത്, അയാൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ല!" ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസം അത്ര നല്ലതാണോ - തടിച്ച പുരുഷന്മാരുടെയും കൊഴുപ്പുകാരുടെയും അസൂയ?
മനുഷ്യശരീരത്തിൽ, ആയിരക്കണക്കിന് രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ... ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവ ശിഥിലമാകുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകൾ ഒരിക്കലും അവസാനിക്കുന്നില്ല - ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉണർവ്വേളയിലോ ഉറക്കത്തിലോ അല്ല. ഉപാപചയം നടക്കുന്നു. ഉപാപചയ നിരക്ക് സ്ഥിരവും ജനിതകപരമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അതിന് വേഗത കുറയ്ക്കാനോ വേഗത്തിലാക്കാനോ കഴിയും - സ്വാഭാവികമായും കൃത്രിമമായും.
IN സമീപകാലത്ത്ഒരുപാട് സംസാരിക്കും ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഉപാപചയം... ഒരു വ്യക്തിക്ക് ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസം നേടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്നും എല്ലാം അവന് നന്നായിരിക്കുമെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് സത്യമാണോ?
ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസം നല്ലതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. അത്തരം നടപടികൾ ഇവയാകാം: ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, അക്യുപങ്ചർ, കാഠിന്യം, സ്പോർട്സ്, പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ അഡിറ്റീവുകൾ. മിക്കപ്പോഴും അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ആലോചിക്കാതെ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തോടെയാണ് നടത്തുന്നത്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അത് ശരിക്കും അപകടകരമാണ്!
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇടപെടൽ നിസ്സാരമാണെങ്കിൽ, മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിലാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് മാറ്റങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയും. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ അധികദൂരം പോകരുതെന്നും രാസമാറ്റം ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കില്ലെന്നും ആർക്കാണ് ഉറപ്പ് നൽകാൻ കഴിയുക?
ഹോർമോൺ മരുന്നുകളും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരാണ് ആദ്യം ആക്രമിക്കപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്. അധിക ഭാരത്തെ നേരിടാനുള്ള പരാജയപ്പെട്ട ശ്രമങ്ങൾ അനുചിതമായ മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന അനുമാനം പ്രത്യേക പഠനങ്ങൾ വഴി സ്ഥിരീകരിക്കണം. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്, ന്യൂറോപാത്തോളജിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോണുകളും ഭക്ഷണ അനുബന്ധങ്ങളും നിർദ്ദിഷ്ട അളവിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.
ഉപാപചയത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉത്തേജനത്തോട് നമ്മുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളിലെ രാസ പ്രക്രിയകളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കില്ല. ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: സ്പോർട്സ് (പ്രൊഫഷണൽ അല്ല), കാഠിന്യം, അക്യുപങ്ചർ, മസാജ്. അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, മൈക്രോ സർക്കുലേഷനിൽ ഒരു പുരോഗതി ഉണ്ട്, ഹോർമോണുകളിലേക്കും നാഡി പ്രേരണകളിലേക്കും ടിഷ്യൂകളുടെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു, പേശികളുടെ സ്വരവും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ടോണും വർദ്ധിക്കുന്നു.
കൂടാതെ കൃത്രിമ ഉത്തേജനം ശരീരത്തെ "അടിക്കുന്നു", ഇത് ഗുണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. പ്രഭാവം വളരെ വേഗത്തിലാണ്. ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഉപാപചയത്തിൽ നിന്ന്, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷയിക്കുന്നു, ശരീരം അതിവേഗം പ്രായമാകുകയാണ്. ഒന്നാമതായി, കരൾ, വൃക്കകൾ, ഹൃദയം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അണുബാധകളോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
ഒരു നിശ്ചിത നിമിഷം വരെ, ശരീരം നേരിടുന്നു, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ നഷ്ടപരിഹാര കഴിവുകളുടെ ഒരു യഥാർത്ഥ തകർച്ച സംഭവിക്കുന്നു. ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു.
തീർച്ചയായും, കഴിക്കുമ്പോൾ energyർജ്ജോത്പാദനം പതിന്മടങ്ങ് ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുണ്ട്. അത്തരമൊരു ശരീരം ഏറ്റവും ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാണ്, അത് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഉറങ്ങുന്നില്ല. ഒരു "ബെർസർക് പ്രഭാവം" ഉണ്ട്. ഇത് പ്രത്യേക സേനയിൽ പരിശീലിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ആരും പറയുന്നില്ല.
വർഷങ്ങളായി, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ സമീപനത്തോടെ, ശരീരത്തിന്റെ പുരോഗമന വാർദ്ധക്യത്തിന് സാധാരണമായ പ്രത്യേക ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരം വികസിപ്പിക്കുന്നു. Metabർജ്ജത്തിന്റെ ഉൽപാദനവും ചില എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനവും, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളും മെറ്റബോളിറ്റുകളും കുറയുന്നു, ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും. പ്രോട്ടീനുകളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്നും കൊഴുപ്പുകളുടെയോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയോ മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിവിധ പാത്തോളജികളെ സജീവമായി തടയാനും കഴിയും.
ജീനുകളുടെ വളർച്ച, വികാസം, സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഈ ജീവിയിൽ ഉണ്ട്, ഇത് ക്രമേണ ഉപാപചയ നിരക്ക്, വാടിപ്പോകൽ, വാർദ്ധക്യം എന്നിവ കുറയുന്നു. അത്തരം മാറ്റങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ 25-30 വർഷത്തിനുശേഷം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയകൾ 40-50 വർഷവും അതിനുമുകളിലും പ്രായമുള്ളവരുമായി കൂടുതൽ സജീവമായി കാണപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല ഇത് മാത്രമല്ല ബാഹ്യ മാറ്റങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, ചുളിവുകൾ, ഭാവം, നടപ്പ് അസ്വസ്ഥതകൾ, വിവിധ രോഗങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, ഇവയും ശാരീരികമായ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങളാണ്. അത് ആരംഭിച്ച പ്രായം പരിഗണിക്കാതെ, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ തുടർച്ചയായി അനിവാര്യമായും പരസ്പരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും, ഉപാപചയത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകളെക്കുറിച്ച് അറിയുകയും വിവിധ രോഗങ്ങൾ സജീവമായി തടയുകയും ചെയ്താൽ, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകും. എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും ബന്ധപ്പെട്ട പാത്തോളജികളിലും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി പ്രത്യേക മാറ്റങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ മാറുന്നു?
പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ ആദ്യം തന്നെ വ്യക്തമായി പ്രകടമാകാൻ തുടങ്ങുന്നത് പ്രോട്ടീനുകളുടെ രാസവിനിമയത്തിലാണ്, അവ പല ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അവയെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- ഘടനാപരമായി, അവ താരതമ്യേന ഉപാപചയപരമായി നിഷ്ക്രിയമാണ്, കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും അടിസ്ഥാനം,
- അതുപോലെ പ്രവർത്തനപരവും, സജീവമായി നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഉപാപചയവും. ഈ തരത്തിൽ എൻസൈമുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, ജീവശാസ്ത്രപരമായി ഉൾപ്പെടുന്നു സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾകാരിയർ പ്രോട്ടീനുകളും.
പ്രായമാകുന്നതോടെ, സജീവമായ പ്രോട്ടീൻ അംശവും ജഡവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ മാറുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ പുതുക്കൽ പ്രക്രിയകളും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് ടിഷ്യു ടോൺ കുറയുകയും പേശികളുടെ തളർച്ച, ചുളിവുകൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകളിലെ പ്രോട്ടീനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ അസമമായി മാറുന്നു, ഇത് രക്ത പാരാമീറ്ററുകളിൽ ചില (പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട) ബയോകെമിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച്, പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഗ്ലോബുലിൻ അംശത്തിൽ സ്വാഭാവിക വർദ്ധനവുണ്ടാകുന്നു, പക്ഷേ ആൽബുമിൻറെ എണ്ണം കുറയുന്നു. കൂടാതെ, എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ഒരു ജനിതകപരമായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത പ്രക്രിയ രൂപം കൊള്ളുന്നു (കൂടാതെ, അവയുടെ എണ്ണവും കുറയുന്നു), ഇത് ചില ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രായമാകുന്ന സമയത്ത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ആദ്യം കഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രോട്ടീനുകളും അവയുടെ മെറ്റബോളിസവുമാണ്.
സ്വാഭാവികമായും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ, പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തോത്, സമന്വയവും തന്മാത്രകളുടെ തകർച്ചയും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു, പ്രത്യേക പ്രായമായ വൈകല്യങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. എൻസൈമാറ്റിക് പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിനാലാണിത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രായമായ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം ഒരു സാധാരണ നിരക്കിൽ നിലനിർത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ - ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
അതനുസരിച്ച്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയുന്നത് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ടിഷ്യൂകൾ അതിന്റെ ഫലങ്ങളോട് വളരെ കുറച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീരുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥതകളുടെ അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം ഉണ്ടാക്കും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, കരൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ കുറച്ചുകൂടി ഉപാപചയമാക്കുന്നു, ഇത് എല്ലിൻറെ പേശികൾ, മയോകാർഡിയം, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസത്തിന് ശേഷം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് "പ്രായമാകുന്നു".
പ്രായമായവരിൽ അവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ കൊഴുപ്പും സവിശേഷതകളും
ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ കൊഴുപ്പുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അവയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ തകരാറാണ് രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നത്, കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപം മൂലം രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. പ്രായോഗികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ, കൗമാരത്തിൽ പോലും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവ 50-60 വയസ്സിനിടയിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രകടമാകുന്നത്. കാലക്രമേണ, രക്ത പ്ലാസ്മയിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അവയുടെ ഘടന ഭിന്നസംഖ്യകളിൽ മാറുന്നു, ഇത് പ്രദേശത്ത് നിക്ഷേപിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ... ശരീരം വാടിപ്പോകുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് പാത്രങ്ങളുടെ ഘടനയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അതിനുള്ളിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. കൊഴുപ്പുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് യുവത്വത്തിലെന്നപോലെ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ എൻസൈമാറ്റിക് പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളെയും കൊളസ്ട്രോളിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഉപാപചയ ശൃംഖലകളിൽ പ്രകടമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ലിപിഡ് ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയയിൽ പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ടിഷ്യൂകളിൽ പെറോക്സൈഡ് സംയുക്തങ്ങളുടെ ശേഖരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിന്റെ ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണവും ബാധിക്കുന്നു.
ക്രമേണ, മെറ്റബോളിസം മൊത്തത്തിൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു, എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളെയും ബാധിക്കുന്നു - പ്രോട്ടീനുകൾ (എൻസൈമുകളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും ഘടന ഉൾപ്പെടെ), കൊഴുപ്പുകൾ, തീർച്ചയായും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. കൂടാതെ, ഈ ഘടകങ്ങളോടൊപ്പം, കോശങ്ങളുടെയും ജല കോശങ്ങളുടെയും അനുപാതം, ധാതു ഘടകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയും മാറുന്നു. ഇതെല്ലാം പ്രായമായവരുടെ ശരീരത്തെ നെഗറ്റീവ് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കുന്നു, ഇത് ഹൈപ്പോക്സിയ (ഓക്സിജന്റെ കുറവ്) മൂലം കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ക്രമേണ, വർഷം തോറും, കോശങ്ങളുടെ റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രതയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. അവയ്ക്കുള്ളിൽ, ശരീരത്തിന് energyർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു. കോശങ്ങൾക്ക് പോഷണവും ഓക്സിജനും കുറവാണെങ്കിൽ, അവയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, ഇത് പ്രായമായ ജീവിയെ അണുബാധകൾക്കും വിവിധ വിഷബാധകൾക്കും വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ ഇരയാക്കുന്നു. ഉപാപചയത്തിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് പ്രായമാകുമ്പോൾ രോഗങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരം വിശദീകരിക്കുന്നത്, ഇത് ചികിത്സിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അവയുടെ ഉടമയ്ക്ക് കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പാടുകൾ വരുത്തുന്നതുമാണ്.