സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതെങ്ങനെ. എന്താണ് സ്ട്രെസ് ടോളറൻസ്, അത് എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം? വീഡിയോ: അലക്സാണ്ടർ പെട്രിഷ്ചേവിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അടിത്തറയും രഹസ്യവും

ഇന്ന് സമ്മർദം ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ നഗരങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്. അവർ നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, ശാശ്വതമായ ഒരു ഓട്ടത്തിൽ. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം എന്ന ചോദ്യം മിക്കവാറും എല്ലാവരെയും സന്ദർശിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൽ മതിയായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളും സംഭവങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ അവ കാലാകാലങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് പൊതുവെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തതാണ്.

ഇത് വിവിധ അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങളാകാം. അവയിൽ, ഒരു വ്യക്തി നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ കൊടുങ്കാറ്റ് അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് അവനു തോന്നുന്നതുപോലെ, അയാൾക്ക് സ്വന്തമായി നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ഇത് അദ്ദേഹത്തിന് സ്വന്തം കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് നൽകുന്നു, തൽഫലമായി, ജീവിതത്തിൽ നിസ്സംഗതയും നിരാശയും.

സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ആളുകൾ

എന്നാൽ അനുഭവിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറുകയും പുതിയ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളോടും സാഹചര്യങ്ങളോടും പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നവർ. സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും അവർ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ എല്ലാ ആളുകൾക്കും (ഒരേ) പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരൊറ്റ അൽഗോരിതം ഇല്ല. ഓരോ വ്യക്തിക്കും തനിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില സമ്പ്രദായങ്ങളുണ്ട്. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും നിർണായക സമ്മർദ്ദ പരിധി വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, ഒരു സെറ്റിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വ്യക്തിഗതമായി സമീപിക്കണം.

സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാമെന്ന് ലേഖനം നിങ്ങളോട് പറയും. പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഇതിൽ വിവരിക്കും. എല്ലാവർക്കും സ്വീകാര്യമായ ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

എന്താണ് സ്ട്രെസ് ടോളറൻസ്?

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം ഒരു നിർണായക ജീവിത സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് മാനസിക ആഘാതം, ഭീഷണികൾ, ദുരന്തങ്ങൾ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ, ജോലിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഭൗതിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മുതലായവ ആകാം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനും വേഗത്തിൽ സാധാരണ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാനുമുള്ള കഴിവ് സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഗവേഷണത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും ഈ ഗുണം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് അമാനുഷികമായ ഒന്നല്ല. നിങ്ങൾ അത് നിരീക്ഷിച്ചാൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും അത് പ്രദർശിപ്പിക്കും. സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം സ്വയം വളർത്തിയെടുക്കുന്ന ആളുകൾ കഷ്ടപ്പാടുകളോട് നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നില്ലെന്നും ഏത് ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലൂടെയും എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുമെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വൈകാരിക വേദനയും ഗുരുതരമായ മാനസിക ആഘാതവും എവിടെയും പോകില്ല, ഒരു വ്യക്തി അവരെ നേരിടാൻ പഠിക്കുകയും വേദനാജനകമായ അനുഭവം അനുഭവിക്കുകയും ഒരു സാധാരണ കോഴ്സിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം പോലുള്ള ഒരു ഗുണം ഒരു സഹജമായ സ്വഭാവമല്ല. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നേടിയെടുത്ത കഴിവാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സ്വഭാവം, പൊതുവേ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ചിന്തയുടെ ട്രെയിൻ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് അവന്റെ വികസന പ്രക്രിയയിൽ അവൻ നേടുന്നു.

സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിന്റെ തലത്തിന്റെ വികസനം

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയാണ്. കുടുംബത്തിന്റെയും പരിസ്ഥിതിയുടെയും പിന്തുണയെയും പരിചരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചാണ് പ്രതിരോധശേഷി പലപ്പോഴും ആശ്രയിക്കുന്നതെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്നേഹവും ഉയർന്ന വിശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടുന്ന ബന്ധങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദത്തെ നേരിടാനുള്ള കഴിവും പല ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെയും നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന വിശ്വാസവും വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്തരം ഘടകങ്ങൾ:

ജീവിത പദ്ധതികൾ നിർമ്മിക്കാനും അവ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവ് അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുക്കുന്നതിന് അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക;
ആത്മവിശ്വാസം, ഒരാളുടെ കഴിവുകളുടെയും കഴിവുകളുടെയും യഥാർത്ഥവും വസ്തുനിഷ്ഠവുമായ വിലയിരുത്തൽ, ഏതൊരു ബിസിനസ്സിലും സംരംഭത്തിലും ഒരാളുടെ ശക്തിയുടെ ശരിയായ കണക്കുകൂട്ടൽ;
പോസിറ്റീവ് പ്രശ്നപരിഹാരവും ആശയവിനിമയ കഴിവുകളും;
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിനെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്.

മുകളിലുള്ള എല്ലാ ഗുണങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായും പ്രത്യേകമായും വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സ്വതന്ത്രമായും സ്വയം വികസനത്തിലും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെയും ചെയ്യാം.

സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം? തന്ത്രം

ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദത്തോടുള്ള മാനസിക പ്രതിരോധം തൽക്ഷണം സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, ഒരിക്കൽ സംഭവിക്കാവുന്നതും ഇനിയൊരിക്കലും സംഭവിക്കാത്തതുമായ അവസ്ഥയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണ്, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത പ്രതികരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രീതി എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റൊരാളെ സഹായിക്കണമെന്നില്ല. ഓരോ വ്യക്തിക്കും, അവന്റെ സ്വഭാവവും വ്യക്തിത്വ തരവും അനുസരിച്ച് പോരാട്ടത്തിൽ വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കണം. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വിവിധ പ്രകോപനങ്ങളോടുള്ള പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തന്ത്രം വികസിപ്പിക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കാം.

സ്വയം സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം? 10 നിയമങ്ങൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിക്കും.

ഒരു പോംവഴിയും ഇല്ലാത്ത ഒരു പ്രശ്നമല്ല പ്രതിസന്ധി

ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുഭവിക്കേണ്ടിവരുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുടെയും സാഹചര്യങ്ങളുടെയും ഗതി മാറ്റാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, അവയോടുള്ള മനോഭാവവും പ്രതികരണവും മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വർത്തമാനകാല ഫ്രെയിമുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭാവിയിൽ സ്ഥിതി കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കണം. അങ്ങനെ, ഉപബോധമനസ്സോടെ, ഒരു വ്യക്തി നിലവിലുള്ള ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പുറത്തെടുക്കാൻ തുടങ്ങുകയും അവ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും കാരണങ്ങളും പോലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിൽ നിന്ന് അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു, അവയിലേക്ക് കൂടുതൽ തവണ മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

അടുത്ത ആളുകളുമായി നല്ല ബന്ധം

കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള നല്ല ബന്ധങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവർ വിശ്വസിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ, പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് എപ്പോഴും കേൾക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായഹസ്തം നൽകാനും കഴിയും.

അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ കഴിവുകളിലും വിശ്വസനീയമായ പിൻഭാഗത്തും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നു. പിന്തുണയും പരിരക്ഷയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മതിയായ മത സംഘടനകളും താൽപ്പര്യമുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളും പോലുള്ള വിവിധ അസോസിയേഷനുകളിലെ പങ്കാളിത്തം ഒരു വ്യക്തിയെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ ശരിക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് പല മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർക്കും ബോധ്യമുണ്ട്. കൂടാതെ, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക, അതിനായി പരിശ്രമിക്കുക

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോയിന്റാണ്. ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പടിപടിയായി അവ നേടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ഒരു പടി പോലും അടുപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. തുടർന്ന്, കാലക്രമേണ, അസാധ്യവും വലുതും എന്ന് തോന്നിയ ജോലികൾ കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, മാത്രമല്ല താൻ നേടാൻ ആഗ്രഹിച്ച കാര്യത്തിലേക്ക് താൻ എങ്ങനെ എത്തിയെന്ന് ആ വ്യക്തി തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.

കാര്യങ്ങളെ വീക്ഷണകോണിൽ കാണുന്നു

സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം? നിലവിലെ പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യത്തെ പുറത്തുനിന്നുള്ളതുപോലെ കാണുകയും വേണ്ടത്ര വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, വികാരങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്ര നിയന്ത്രണം നൽകരുത്. അങ്ങനെ, പലതും സ്ഥലത്ത് വീഴും. എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകണമെന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും. ഈച്ചയിൽ നിന്ന് ആനയെ ഉണ്ടാക്കരുത് എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാനം. കൂടാതെ എല്ലാം വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്തുക.

ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ അതിന്റെ ഭാഗമാണ്.

ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്കുള്ള ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചില കാരണങ്ങളാൽ ലഭ്യമല്ലായിരിക്കാം. ഇതിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും മാറ്റാൻ കഴിയുക, ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി കുറച്ച് പരിശ്രമിച്ച് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

പ്രവർത്തിക്കുക, കാത്തിരിക്കരുത്

ഏത് പ്രതികൂല സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവരെ മികച്ചതാക്കാൻ, നിങ്ങൾ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രശ്‌നം തനിയെ ഇല്ലാതാകുന്നതുവരെ പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല.

സ്വയം വികസനത്തിന്റെയും സ്വയം അറിവിന്റെയും വഴികൾ കണ്ടെത്തുക

ഈ പ്രക്രിയയിൽ ആളുകൾ തങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പഠിക്കുന്നു. ചില പ്രയാസകരമായ ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വഴിയിൽ തങ്ങൾ ആത്മീയമായി വളർന്നുവെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അവർ അനുഭവിച്ച കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് ശേഷം, അവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ലഭിച്ചു, ആളുകളോടും പൊതുവെ ജീവിതത്തോടുമുള്ള അവരുടെ മനോഭാവം മാറി. ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാടുകളിലും മൂല്യങ്ങളുടെ പുനർമൂല്യനിർണയത്തിലും ഒരു വഴിത്തിരിവുണ്ടായി.

നിങ്ങളെത്തന്നെ പോസിറ്റീവായി കാണുക

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവവും അവബോധവും വിശ്വസിക്കണം. ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശുഭാപ്തി ആയിരിക്കും

എന്തായാലും നല്ല കാലം വരുമെന്ന പ്രതീക്ഷ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് സമയം പാഴാക്കാതെ, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നത് ദൃശ്യപരമായി പ്രതിനിധീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പരിപാലിക്കാൻ

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലും ആവശ്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക. ഇത് സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിന്റെ വികാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ധ്യാനം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്.

വ്യക്തമായ മനസ്സും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ശക്തി ലഭിക്കും.

ഉപസംഹാരം

എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാമെന്നും വീട്ടിലും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പത്ത് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

അത് എത്ര കുറ്റകരമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു മാനദണ്ഡമാണ്. എന്നാൽ പ്രകൃതി മാതാവാണ് സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നതെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല, അതിനാൽ തൽക്ഷണ മാറ്റങ്ങളോടും പരിസ്ഥിതിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളോടും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ അഡ്രിനാലിൻ നില ഉയരുന്നു, ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ, ഒരു സഹജമായ സ്വത്ത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ് - സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള മനുഷ്യന്റെ പ്രതിരോധം, അതായത്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ തടയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. അത് വ്യക്തികൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചിലർക്ക് പ്രവർത്തനം വർദ്ധിച്ചു, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞു. ഇതെല്ലാം എല്ലാത്തരം ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ സവിശേഷതകൾ എന്താണെന്ന് നോക്കാം.

എന്തൊരു സമ്മർദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന വ്യക്തിയാണ് അദ്ദേഹം

നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവരും അങ്ങനെയല്ല, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ഇതെല്ലാം ഒരു കൂട്ടം ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഈ ഗുണം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, അതായത്, സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള വർദ്ധിച്ച കഴിവ്.

സാഹചര്യം പ്രവചിക്കാൻ കഴിവുള്ള. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായും മാനസികമായും അവൻ തയ്യാറാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഒന്നിലധികം ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കാനും അവ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാനും കഴിയും. അങ്ങനെ, അയാൾക്ക് പ്രതിസന്ധിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും തന്റെ എല്ലാ ശക്തികളെയും അണിനിരത്തി വേഗത്തിൽ അത് പരിഹരിക്കാനും കഴിയും.
പിരിമുറുക്കം നിറഞ്ഞ നിമിഷങ്ങളെ അതിജീവിച്ച അനുഭവപരിചയം. ഒരിക്കൽ അവൻ ഇതിനകം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവൻ "കോപിച്ചു" എന്ന് നമുക്ക് പറയാം. അത് എന്താണ് നിറഞ്ഞതെന്നും അടുത്തതായി എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നും ഇപ്പോൾ അവനറിയാം.
ഒരു പ്രത്യേക തരം മാനസികവും നാഡീവ്യൂഹവും. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ഏത് ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഒരു വ്യക്തി സ്ഥിരമായി സഹിക്കുന്ന സ്വഭാവ സവിശേഷതകളുണ്ട്. അവന്റെ ആന്തരിക ശക്തികൾ ചില ഗുണങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലത്തെ തിരിച്ചുവിടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾ, വളരെ പരിഭ്രാന്തരായി, ധാരാളം കഴിക്കുന്നു, പാടുന്നു, കവിത രചിക്കുന്നു, സംഗീതം ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദം സഹിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം അവനുണ്ട്. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത്തരം നിമിഷങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ അതിനെ ചെറുക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിക്കും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിനും സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളെ ശരീരം ചെറുക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഴിഞ്ഞ ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും "പ്രവർത്തിച്ച" ഗുണങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

നമുക്ക് അടിസ്ഥാന ഗുണങ്ങൾ, ധൈര്യം, ജ്ഞാനം, ഇച്ഛാശക്തി എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നമുക്ക് അവനെ മറുവശത്ത് നിന്ന് നോക്കാൻ കഴിയും. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിൽ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം ഒരു ആഗ്രഹമാണ്, ഇത് ഇതിനകം പകുതി യുദ്ധമാണ്. എല്ലാം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനുള്ള കഴിവ്, ഒരു പ്രത്യേക പ്രക്രിയ എങ്ങനെ അവസാനിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ എന്നിവ നിങ്ങൾ എല്ലാം ചേർത്താൽ, എല്ലാം ക്രമത്തിലായിരിക്കും. അതായത്, വ്യത്യസ്‌ത ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം നാം നമ്മിൽ തന്നെ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദ സഹിഷ്ണുത എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം

ഈ പ്രതിഭാസം മരിച്ചവരെ മാത്രം സന്ദർശിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ലെന്ന് ചില ജ്ഞാനികൾ പറഞ്ഞു. ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെ സാധാരണവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു നിമിഷമായി മാറും.

ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യക്തി സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിച്ചുവെന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ വികാരങ്ങൾ "തന്റെ കൈകളിൽ" എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കണമെന്ന് അവനറിയാമെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, ഇതിനെയാണ് ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ കഴിവ് എന്ന് പൊതുവെ വിളിക്കുന്നത്. അത്തരം ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? ഇല്ല, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ഒരു പരിശോധന നടത്തും, ജോലിയുടെ തുടക്കത്തിൽ സാഹചര്യം എങ്ങനെ വിശകലനം ചെയ്യും.

ചുവടെ നിങ്ങൾ ശൈലികൾ കണ്ടെത്തും, അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു നിശ്ചിത സംഖ്യയുമായി യോജിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നമ്മൾ എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യം സമ്മർദ്ദമായി നിങ്ങൾ കാണുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം 1 പോയിന്റും പലപ്പോഴും 2 പോയിന്റുകളും നിരന്തരം - 3 പോയിന്റുകളും നൽകുക. അതിനാൽ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വിമാനത്തിനും ട്രെയിനിനും നിങ്ങൾ വൈകി.
നേതൃത്വം "പരവതാനി"യിലേക്ക് വിളിക്കുന്നു.
ഒരു പുതിയ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അടുത്ത സുഹൃത്തുമായി വഴക്കുണ്ടായി.
സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കടമകളും ജോലികളും നിങ്ങൾ മോശമായി നിറവേറ്റുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
രോഗം ആരംഭിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരും സുഹൃത്തുക്കളും അയൽക്കാരും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി സംസാരിക്കുന്നു.
അപകടത്തിൽപ്പെട്ടവരും തകർന്ന കാറുകളുമുള്ള ഒരു ഭയാനകമായ കാർ അപകടത്തിന് ഞങ്ങൾ സാക്ഷ്യം വഹിച്ചു.
അടിയന്തിര ജോലി സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു.
തകർന്ന ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ.
സുഹൃത്തിനെ, ഭർത്താവിനെ (ഭാര്യ) ജോലിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കി.
നിങ്ങൾ ഒരു സമയ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്.
ജോലിസ്ഥലത്തും സ്കൂളിലും വ്യക്തിജീവിതത്തിലും മത്സരം ഉയർന്നു.
നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സായാഹ്നം ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഒരു വാരാന്ത്യമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളോട് അധിക സമയം പുറത്തുപോകാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
ഞങ്ങൾ ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഓടുന്ന ഒരു കടയിൽ ഒരു സംഘർഷം കണ്ടു.
പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ നിങ്ങളെ ഒറ്റിക്കൊടുത്തു.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ നൽകി, നിങ്ങളുടെ പോയിന്റുകൾ കണക്കാക്കുക. 36 പോയിന്റുകൾ വരെ - നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണ്.അസാധാരണവും അസാധാരണവുമായ നിമിഷങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അവബോധമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ മികച്ച നിയന്ത്രണമുണ്ട്. ഇച്ഛാശക്തി വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുക, ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

22 മുതൽ 44 വരെ പോയിന്റുകൾ - നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നുണ്ടോ?എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒന്നിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, കുമിഞ്ഞുകൂടിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അഗ്നിപർവ്വതം പോലെ പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി കാണേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

45 മുതൽ 54 വരെ പോയിന്റുകൾ - നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു.സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും എല്ലാത്തരം കാര്യങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, മറ്റുള്ളവരുടെ വായിൽ പൊള്ളുന്നതിനെ ഓർത്ത് വിഷമിക്കുകയും വിഷമിക്കുകയും വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? അതെ, അവരുടേതും, അങ്ങനെ കഷ്ടപ്പെടുന്നത് അത്ര ഭയാനകമല്ല. സ്ട്രെസ് ടോളറൻസിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിനിമം പരിധിയുണ്ട്. നമ്മൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കണം!

എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് - സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം

ആദ്യം, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ പദത്തിന്റെ വ്യാഖ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്ട്രെസ് റെസിസ്റ്റൻസ് എന്നത് ആരെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്രമായി രൂപപ്പെടുത്തിയ കഴിവ്, ഉന്മാദവും ഭയവുമില്ലാതെ, മുൻകൂട്ടിക്കാണാത്തതും മുൻകൂട്ടി കണ്ടതുമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാനും നെഗറ്റീവ് തരത്തിലുള്ള വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനുള്ള കഴിവുമാണ്. മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന നിരവധി തരം ആളുകളുണ്ട്.

സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധം- പ്രശ്‌നങ്ങളും നിസ്സാര സാഹചര്യങ്ങളും പോലും സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. പുതുതായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അവർക്ക് കഴിയുന്നില്ല, ആദ്യ കാരണത്തിൽ അവർ പ്രകോപിതരും അസ്വസ്ഥരും. തൽക്ഷണം പരിഭ്രാന്തരായ മനഃശാസ്ത്രപരമായി അനിയന്ത്രിതമായ, വഴക്കമില്ലാത്ത വ്യക്തികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സ്ട്രെസ്-പരിശീലനം- ഈ തരത്തിന് ചെറിയ സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാണ്, അവ ശാന്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പ്രഹരം തീവ്രമാകുകയാണെങ്കിൽ, അതായത്, സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ ശക്തമാണ്, വ്യക്തി മുടന്തനാകുന്നു. ആളുകൾക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല, അവർ വളരെ പരിഭ്രാന്തരാണ്, ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ അവർ ഭയപ്പെടുന്നു.
സ്ട്രെസ്-ബ്രേക്കിംഗ്- സാഹചര്യങ്ങളോട് കൂടുതൽ ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കുക, എന്നാൽ ഇതിനുള്ള കാരണം സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ഒരു കഫം സ്വഭാവമാണ്. അത്തരം ആളുകൾ പൊതുവെ "ഡ്രം" ആണ്, അവർ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിസ്സംഗരാണ്, തണുപ്പാണ്. തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദം മാത്രമേ അവരുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധം- ഈ തരം മനസ്സിന്റെ മികച്ച സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനത്താൽ സവിശേഷതയാണ്, മാത്രമല്ല വിവിധ നിശിത സാഹചര്യങ്ങളോട് അവർ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ നന്നായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരാൾക്ക് മികച്ച ഗുണനിലവാരം സഹജമായിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവർ - പരിശീലനത്തിന്റെയും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെയും ഫലം.

സമ്മർദ്ദം സഹിക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ നമുക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ സൗഹാർദ്ദപരവും സൗഹാർദ്ദപരവുമായ വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ട് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരെ ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരിക്കും അസാധ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നാല് ചുവരുകൾക്കുള്ളിൽ അടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആരെയും അകത്തേക്ക് കടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിരാശപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ തിടുക്കം കൂട്ടുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം നേരിടാം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, മോശമായത് ഓർക്കുക. ചുരുക്കത്തിൽ, ഒഴിവാക്കുന്നതിനേക്കാൾ യുദ്ധം ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്!

സ്ട്രെസ് ടോളറൻസിനായി ഉയർന്ന പരിധി ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവർക്ക്, ചട്ടം പോലെ, മികച്ച ആരോഗ്യമുണ്ട് - എല്ലാവർക്കും അറിയാം, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരല്ല, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു എന്നാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും നാഡീ അനുഭവങ്ങൾ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. തൽഫലമായി, ദഹനനാളം, ഹൃദയത്തിന്റെ അവസ്ഥ, രക്തക്കുഴലുകൾ, വൃക്കകൾ, കരൾ എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ക്രമാനുഗതമായി വഷളാകുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ആളുകൾ ശാന്തമായി ജീവിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം കടന്നുപോകുന്നുവെന്നും ഇത് കടന്നുപോകുമെന്നും അവർ മനസ്സിലാക്കി, ജീവിതത്തിലെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ വിവേകപൂർവ്വം മനസ്സിലാക്കുന്നു. വിവിധ ചെറിയ കാര്യങ്ങളോടും നിസ്സാരകാര്യങ്ങളോടും ദേഷ്യത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. ഈ ഗുണത്തിന് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ ബാധ്യതകൾ ശാന്തമായി, പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ നിറവേറ്റുന്നു. കുടുംബത്തിലും ജോലി ബന്ധങ്ങളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല.
ലോകം നന്നാവുകയാണ്. സമ്മർദ്ദം ഒരു ഇൻകമിംഗ്, ഔട്ട്ഗോയിംഗ് നിമിഷമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കൊണ്ട്, ഒരു വ്യക്തി ലോകത്തെ അഭിനന്ദിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നില്ല, അവന്റെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാറ്റിനോടും വേദനാജനകമായി പ്രതികരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാറ്റിനേയും ഭയപ്പെടുക, വിഷമിക്കുക, അസ്വസ്ഥരാകുക, സമ്മർദ്ദത്തിലാവുക, അപ്പോൾ ലോകം ചാര, കറുപ്പ് നിറങ്ങളിൽ വരച്ചിരിക്കുന്നു. പൂച്ചകൾ അവരുടെ ആത്മാവിനെ മാന്തികുഴിയുന്നു. ഒരു വ്യക്തി വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു, ഓരോ പുതിയ ദിവസവും അവൻ മറ്റൊരു കൂട്ടം കുഴപ്പങ്ങളായി കാണുന്നു. അവർക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, പുതിയ ചുവടുകൾ എടുക്കാനും പുതിയ പരിചയക്കാരെ കണ്ടെത്താനും അവർ ഭയപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരായ 60% ആളുകളും അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, 50% ത്തിലധികം പേർക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അവരുടെ ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാണ്, ഏകദേശം 25% സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.

ബുദ്ധിമാനും സെൻസിറ്റീവുമായ ഒരു വ്യക്തി എപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഒരു "കട്ടിയുള്ള തൊലിയുള്ള", phlegmatic തരം ആണെങ്കിൽ, വിലപ്പെട്ടതും പവിത്രവുമായ ഒന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, അവൻ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കില്ല. എന്നാൽ ഇവ മനസ്സിന്റെ സവിശേഷതകളാണ്, കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അവയുണ്ട്, കൂടാതെ, ദൈവത്തിന് നന്ദി! ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർ ബുദ്ധിപരമായി മുന്നേറുന്ന ആളുകളാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സമ്മർദ്ദത്തെ വിവേകത്തോടെ, സംയമനത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, നിയന്ത്രിക്കുക.

സ്ട്രെസ് ടോളറൻസ് വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വിഖ്യാത മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ സെലി രണ്ട് തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളുണ്ടെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു - നെഗറ്റീവ്, പോസിറ്റീവ്.

നിഷേധാത്മകമായവ മനുഷ്യന്റെ മനസ്സിനെ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ളവയാണ്.
പോസിറ്റീവ് - അവർക്ക് വിഷമിക്കാനും ശല്യപ്പെടുത്താനും കഴിയും, പക്ഷേ നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കില്ല.

പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു പാരച്യൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ചാടാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഇത് വളരെ സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യമാണെന്ന് നിഷേധിക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ ഇത് പോസിറ്റീവ് ആണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നശിപ്പിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ഡോസ് അഡ്രിനാലിൻ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നെഗറ്റീവ് - പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണവാർത്ത, അവൻ സ്നേഹിക്കുകയും അവനെ വിലമതിക്കുകയും ചെയ്തു, അവനില്ലാതെ അവന്റെ ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം അപകടകരമാണ്, കാരണം അത് ദീർഘകാല നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. തൽഫലമായി, മനസ്സ് തകരും, നിരാശ, നിരാശ, തടസ്സം എന്നിവയുടെ ഒരു നിമിഷം ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, ചെറിയ അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുതരം "ഷേക്ക്-അപ്പ്" ലഭിക്കുന്നു, നിർണ്ണായക തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രോത്സാഹനം. ഇതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് "ഉണരുക", "ഉണരുക" എന്നിങ്ങനെ അടുക്കുന്നു. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, കുറച്ചുകൂടി അഡ്രിനാലിൻ നമ്മുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു - ഒരു വ്യക്തിയെ നിരന്തരം ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്നിൽത്തന്നെ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, സംഭവങ്ങളുടെ ഗതിയുടെ ഏത് വികാസത്തിനും അവൻ തയ്യാറാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും നിശിതവുമായ നിമിഷങ്ങളിൽ, അവൻ സ്വയം ഒന്നിച്ചുചേർക്കാനും അവന്റെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. അത്തരം ആളുകൾ ഹിസ്റ്റീരിയ, നാഡീ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയരല്ല. ശ്രദ്ധേയമായ കാര്യം, നമ്മിൽ പലർക്കും അവരുടെ ശക്തമായ ഗുണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയില്ല. നേരെമറിച്ച്, ഞങ്ങൾ സ്വയം ദുർബലരും അയഞ്ഞവരുമായി കരുതുന്നു.

വളരെ രസകരമായ ഒരു യഥാർത്ഥ ജീവിത ഉദാഹരണം ഇതാ. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ ഈ കഥ എന്നോട് പറഞ്ഞു. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, അവൾ ഒരു പ്രത്യേക ലാരിസ ഇവാനോവയുമായി ചങ്ങാതിയായിരുന്നു. അവൾ സുന്ദരിയായ എന്നാൽ രോഗിയായ പെൺകുട്ടിയായി വളർന്നു. ആശുപത്രികൾ, ബോർഡിംഗ് ഹൗസുകൾ, സാനിറ്റോറിയങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം അവൾക്ക് നിരന്തരം സ്കൂൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടിവന്നു. എന്നാൽ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ ശരീരം ശക്തി പ്രാപിച്ചു, ലോറ വളരെ സുന്ദരിയായ പെൺകുട്ടിയായി.

ഞാൻ മത്സരത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ശ്രമിച്ചെങ്കിലും വിജയിച്ചില്ല. പക്ഷേ വിഷമിക്കാതെ അവൾ ജോലിക്ക് പോയി. അവിടെ അവൾ ഒരു പുരുഷനെ കണ്ടുമുട്ടി, വിവാഹം കഴിച്ചു, ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിച്ചു. എല്ലാം ആളുകളെപ്പോലെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ. എന്നാൽ ഏകദേശം 3 വർഷത്തിന് ശേഷം, തന്റെ ഭർത്താവ് ഒരു വിചിത്രമായ അവസ്ഥയിൽ വീട്ടിലേക്ക് വരുന്നത് അവൾ ശ്രദ്ധിച്ചു. പിന്നീട് ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, വീണ്ടും ജോലി ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ അത് വ്യക്തമായി - അവൻ മയക്കുമരുന്നിന് അടിമയായി.

ലാരിസ വർഷങ്ങളോളം ഈ നിർഭാഗ്യത്തോട് പോരാടി, പക്ഷേ അവന്റെ മാതാപിതാക്കൾ ഒട്ടും പ്രതികരിച്ചില്ല. മകനെ ശകാരിക്കുന്നതിനുപകരം അവർ അവന് സമ്മാനങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ടിരുന്നു. നമ്മുടെ നായിക സഹിക്കാൻ വയ്യാതെ പോയി. ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുള്ള അവൾക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ ഒന്നുമില്ല, അവൾ പതുക്കെ ജീവിച്ചു. അവൾ സ്വന്തം ബിസിനസ്സ് ആരംഭിച്ചു, വായ്പ എടുത്ത് വിജയിച്ചു.

ഏകദേശം 6 വർഷത്തിനുശേഷം, അവൾക്ക് ഇതിനകം അവളുടെ പ്രദേശത്ത് മികച്ച പ്രശസ്തി ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ അതേ പ്രദേശത്ത്, മറ്റൊരു വ്യവസായി സ്വന്തമായി തുറക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, എന്നാൽ അതേ ബിസിനസ്സ്. ഒരു എതിരാളിയെ പാതയിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യാൻ, അവൻ ടാക്സ് പോലീസിനെ അവളുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു, അത് വിചിത്രമായ രീതിയിൽ പൈറേറ്റഡ് പകർപ്പുകളുള്ള ഒരു ഡിസ്ക് കണ്ടെത്തി. കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലൊന്നിൽ, വീണ്ടും, വിചിത്രമായ രീതിയിൽ, അശ്ലീല സ്വഭാവമുള്ള, അക്രമത്തിന്റെ ദൃശ്യങ്ങളുള്ള സിനിമകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു.

ഇത് യഥാർത്ഥ ക്രിമിനലിറ്റിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇതൊരു സ്വാഭാവിക "സെറ്റപ്പ്" ആണെന്ന് ലാരിസ മനസ്സിലാക്കി, പക്ഷേ അല്ലെന്ന് തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ചുരുക്കത്തിൽ, നിയമ നിർവ്വഹണ ഏജൻസികളുടെ പ്രതിനിധികൾ അവരുടെ "വൃത്തികെട്ട" പ്രവൃത്തി ചെയ്തു. ലാരിസയ്ക്ക് അടച്ചുപൂട്ടേണ്ടിവന്നു, വർഷങ്ങളോളം അഹങ്കാരിയും തന്ത്രശാലിയുമായ ഒരു അന്വേഷകന്റെ ഓഫീസിലേക്ക് സമൻസ് അയച്ചു. പിന്നീട് ഒരു കോടതി ഉണ്ടായിരുന്നു, അവൾക്ക് 2 വർഷത്തെ പ്രൊബേഷനും വലിയ പിഴയും വിധിച്ചു.

പക്ഷേ, ഞങ്ങളുടെ നിർഭാഗ്യവതിയായ നായികയ്ക്ക് വായ്പയുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞു, മിഡിൽ സ്കൂളിൽ പഠിക്കുന്ന ഒരു കുട്ടി അവളുടെ കൈയിലുണ്ടായിരുന്നു. എങ്ങനെയാകണം? അവൾ പൂർണ്ണമായും നിരാശയായിരുന്നു. ലാറ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങിയ നിമിഷം പോലും വന്നു. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, ഓരോരുത്തരും അവരുടേതായ രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ലാരിസ എവിടെ നിന്നെങ്കിലും ശക്തി കണ്ടെത്തി പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ തീരുമാനിച്ചു. അവൾ എന്താണ് ചെയ്തത് - അവൾ അവളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വിറ്റു, ഒരു ചെറിയ പട്ടണത്തിൽ ഒരു വീട് വാങ്ങി, ഇതിനകം തന്നെ അവൾ അതേ ബിസിനസ്സ് തുറന്നു.

ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുതിയ ക്ലയന്റുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. അതിന്റെ സേവനങ്ങൾ ചെറിയ സ്ഥാപനങ്ങളും പിന്നീട് വലിയ സ്ഥാപനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചു. ഒടുവിൽ അവൾ അവളുടെ കാലിൽ എത്തി. അതിനാൽ, തന്നിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാതെ, ഞങ്ങളുടെ ലോറ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുകയും വിജയിക്കുകയും ചെയ്തു.

അപ്പോൾ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം നമുക്ക് എന്താണ് നൽകുന്നത്? അതെ എല്ലാം! ആധുനിക രീതികൾക്കനുസൃതമായി നിയമനം നടത്തുന്നത് പോലും ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിലൂടെയാണ്. ഞങ്ങൾ മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചത് പോലെയുള്ള ഒരു നിശ്ചിത ടെസ്റ്റ് അവൻ വിജയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കമ്പനികളുടെ മാനേജർമാർക്കും അത്തരം തൊഴിലാളികൾ ആവശ്യമാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും അവർ വിഷയം അവസാനിപ്പിക്കും, കാരണം അവർക്ക് അണിനിരത്താനും അവരുടെ ഊർജ്ജം പാഴാക്കാതിരിക്കാനും നിർണായക നിമിഷങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും കഴിയും. ജോലി ചെയ്യാനും ആളുകളെ ബഹുമാനിക്കാനും നല്ല ജീവിതം നയിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല സ്ഥലം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക.

സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം

പല മനശാസ്ത്രജ്ഞരും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധമുള്ള ആളുകൾക്ക് രസകരമായ ഒരു ബന്ധം കണ്ടെത്തി. ചാരത്തിൽ നിന്ന് എപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്ന ഫീനിക്സ് പക്ഷിയോടാണ് അവയെ താരതമ്യം ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. വിദഗ്ധർക്ക് വഞ്ചിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അവർ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് അവർക്കറിയാം. ഏത് വിഷമകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്നും കരകയറാൻ കഴിയുന്ന പക്ഷിയായി നമുക്കും നമുക്കും മാറാം.

നിങ്ങളുടെ മേഖലയിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലാകുക. നിങ്ങളുടെ അറിവും അനുഭവവും ഉയർന്ന നിലവാരം, ആത്മവിശ്വാസം കുറച്ചുകാണുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയും. എന്നാൽ തന്റെ ബിസിനസ്സിനെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്ന ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം പ്രവൃത്തിയിൽ നിന്ന് വിഷമിക്കുകയോ അസ്വസ്ഥനാകുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ മോശമായ കാര്യങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല. അവൻ തന്നിൽത്തന്നെ ആത്മവിശ്വാസത്തിലാണ്!
ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ശാന്തത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശാന്തത നഷ്ടപ്പെടുക. സ്വയം പര്യാപ്തത പുലർത്തുക, പ്രശ്നങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് പരിഹരിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഇരിക്കുക, ചിന്തിക്കുക, 10 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും എടുക്കുക. "പൊതുവായ അന്തരീക്ഷം" നശിപ്പിക്കുന്നവരോട് ചേരരുത്, മിടുക്കനായിരിക്കുക, ഓരോ പദപ്രയോഗവും തൂക്കിനോക്കുക.
സാഹചര്യം എങ്ങനെ വികസിച്ചാലും എല്ലാവരോടും ബഹുമാനത്തോടെ പെരുമാറുക. ഒരിക്കൽ കൂടി ഓർക്കുക - കുറവുകളില്ലാത്ത ആളുകളില്ല, കാരണം പൂർണതയില്ല. പരിസ്ഥിതിയെ അതേപടി സ്വീകരിക്കുക, എല്ലാവരെയും വീണ്ടും പഠിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിയന്ത്രിത സ്വഭാവത്തിന്റെ വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ ഇതെല്ലാം പരിഗണിക്കുക.
നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും ശരീരത്തിലും നിരന്തരം ശ്രദ്ധിക്കുക. സജീവമായിരിക്കുക. ഓടുക, നീന്തുക, നടക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക, രൂപപ്പെടുത്തുക. നടത്തം, വീടിനടുത്തുള്ള ശുദ്ധവായു, പാർക്ക്, സ്ക്വയർ എന്നിവയിലൂടെയുള്ള നടത്തം നല്ല ആരോഗ്യവും ആത്മവിശ്വാസവും നേടാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ബാത്ത്ഹൗസ് സന്ദർശിക്കുക, സുഖം പ്രാപിക്കുക.
വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക - നഗരത്തിന് പുറത്ത്, നദിയിലേക്ക്, കാട്ടിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും - ബന്ധുക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരോടൊപ്പം അവിടെ സമയം ചെലവഴിക്കുക.
ജീവിതം ആസ്വദിക്കൂ, എല്ലാ ദിവസവും ആസ്വദിക്കൂ. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങരുത്, അവ എല്ലായിടത്തും എല്ലായ്‌പ്പോഴും നമ്മെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്.
വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ശ്വസനം, ധ്യാനം എന്നിവയുടെ സാങ്കേതികത പഠിക്കുക. ഇൻറർനെറ്റിൽ അത്തരം ധാരാളം പരിശീലനങ്ങളുണ്ട്, "കുണ്ഡലിനി" എന്ന യോഗ ക്ലാസിനായി നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നീക്കിവയ്ക്കാം. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് 7 ചക്രങ്ങൾ, ആരോഗ്യം നേടാനും ആന്തരിക ആത്മാവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യം ഉടലെടുക്കുമ്പോൾ, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക - 10 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, 6 വരെ എണ്ണി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുക, 6 ആയി എണ്ണി വീണ്ടും പിടിക്കുക. അതിനാൽ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ - മദ്യപാനം, സിഗരറ്റ് വലിക്കുക - അവ ഉപേക്ഷിക്കുക. മണ്ടത്തരത്തെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, മദ്യം, പുകയിലയിൽ നിന്നുള്ള നിക്കോട്ടിൻ, ദോഷകരമായ മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവ മനുഷ്യന്റെ മനസ്സിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, അവൻ കോപിക്കുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ഉന്മത്തനാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ബാധ്യതകൾ ശരിയായി, ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം, നിർണായക നിമിഷങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിന് വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കരുത്.
സഹപ്രവർത്തകരുമായി നല്ല ബന്ധങ്ങൾ മാത്രം ഉണ്ടാക്കുക, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അവർ നിങ്ങളുടെ സഹായത്തിന് വരും.
ജോലി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകരുത്, ദയവായി. വിശ്രമിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഈ കടലാസ് കഷ്ണങ്ങൾ, റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിയാക്കി. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും തലച്ചോറും വിശ്രമിക്കട്ടെ.
നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് വർക്ക്ഫ്ലോ സമയത്ത്, ഓരോ 40 മിനിറ്റിലും 5-10 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രസകരമായ കഥകൾ വായിക്കുക, സഹപ്രവർത്തകരുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുക.
ജോലിയ്‌ക്ക് പുറമെ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുപോയി എന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് ശ്രദ്ധ മാറാനും "നേർപ്പിക്കാനും" നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. വേട്ടയാടൽ, മീൻപിടിത്തം, സ്കീയിംഗ്, ഗെയിമുകൾ, നെയ്ത്ത്, എംബ്രോയ്ഡറി, പാചകം - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടതായിരിക്കട്ടെ.
ഇതിനകം സംഭവിച്ച എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഉണ്ടായത്, എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഏതൊക്കെ പ്രവൃത്തികളാണ് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തതെന്നും ഏതൊക്കെ വാക്കുകൾ പറയരുതെന്നും ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. പിന്നീട് വേർപെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ സമ്മർദ്ദം പ്രവചിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തെ ഭയപ്പെടരുത്, അവൻ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടട്ടെ! മുഖത്തുതന്നെയാണ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ എല്ലാം ശരിയാകും. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ചെറുക്കാമെന്നും സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന വ്യക്തിയാകാമെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചു!

സഹപ്രവർത്തകരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയുടെ അസ്ഥിരത, മോശം മാനസികാവസ്ഥ - ഇതെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലേക്കും തുളച്ചുകയറുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് പലരും ചോദിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന നിരവധി അടിസ്ഥാന മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

വിജയകരമായ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കരിയറിന് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്

പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിന്റെ രൂപീകരണം

ജോലിസ്ഥലത്ത് സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട വ്യവസ്ഥകൾ സാധാരണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായേക്കില്ല, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. സമ്മർദ്ദം, പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിസന്ധി എന്നിവയെ എല്ലാവരും ഒരുപോലെ പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഇവയാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ. ജീവനക്കാരൻ വിഷാദരോഗിയാകുമെന്നതാണ് ഭീഷണി, ഇത് സാധാരണയായി ഹൃദയാഘാതം, രക്താതിമർദ്ദം, മറ്റ് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കരിയറിലെ വൈകാരിക അസ്ഥിരത ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം കുറയുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇതുണ്ട്:

തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ;
ശ്വാസം മുട്ടൽ;
ഹൃദയത്തിൽ കോളിക്.

ഈ കാലയളവിൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകളും മാറുന്നു: ഒരു വ്യക്തി പ്രകോപിതനാണ്, ഉത്കണ്ഠാകുലനാണ്, ഹിസ്റ്ററിക്സിന് വിധേയനാണ്, അവൻ നിരന്തരം മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്, അത് ചിലപ്പോൾ രസകരവും എന്നാൽ ഹ്രസ്വകാലവുമാണ്. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ ഒരു പരിഷ്കരണം ഉണ്ട്: വിശപ്പിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധനവ്, മദ്യത്തിന്റെയും പുകയിലയുടെയും അമിതമായ ഉപഭോഗം. സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവരില്ലാതെ ജീവിതം അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരുമിച്ചു പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ അവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? പ്രശ്നം ഇപ്പോൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിന് തയ്യാറാകുന്നതുവരെ അത് മാറ്റിവയ്ക്കുക.
എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുക.
നീരാവി വിട്ടുകളയാൻ പഠിക്കുക: ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം ആദ്യം അനുഭവപ്പെടുന്നത് പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നവരാണ്. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്: ഒരു കോമഡി കാണുക, സുഹൃത്തുക്കളെ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റോക്ക് കച്ചേരിക്ക് പോകുക.
സ്പോർട്സിനായി പോകുക: സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ഇതിലും മികച്ച മാർഗമില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കരയാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഈ ഉപദേശം പുരുഷന്മാർക്കും ബാധകമാണ്. കുമിഞ്ഞുകൂടിയ നെഗറ്റീവ് കണ്ണീരോടെ പോകും.
ഒരു വ്യക്തിഗത ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക, അതിൽ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും എഴുതുക. കുറ്റവാളികളോട് വ്യക്തിപരമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആവലാതികളും നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ എഴുതാം. പ്രശ്നം ഷീറ്റിൽ എഴുതിയ ശേഷം, അത് കീറുകയോ കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
നല്ല ഉറക്കമാണ് സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം. അവന് കൂടുതൽ സമയം നൽകുക.

പ്രശ്നങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്. അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിഷേധാത്മകത നിങ്ങളെ കീഴടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിലെ ഏത് വ്യതിചലനങ്ങളിൽ നിന്നും വിജയിക്കും.

ബിസിനസ് ആശയവിനിമയത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധവും

തൊഴിലാളികൾക്കിടയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഉൽപാദനത്തിലെ പേഴ്സണൽ മാനേജ്മെന്റ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വിജയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

ശമ്പളം, ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ, പരിപാലനം, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രമോഷൻ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഗുണദോഷങ്ങൾ തീർക്കേണ്ടതുണ്ട്: അത്തരമൊരു സ്ഥലത്തിനായി പോരാടുന്നത് മൂല്യവത്താണോ, പ്രവർത്തന മേഖല മാറ്റുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?
സഹപ്രവർത്തകരുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാം, എന്നാൽ കുറ്റാരോപിതനോ പരാതിക്കാരനോ ആയി പ്രവർത്തിക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ ബോസുമായി ഒരു ബിസിനസ് ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും നിങ്ങളുടേത് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. നേതാക്കൾക്ക് പലപ്പോഴും പ്രതികരണം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് എങ്ങനെ നേടണമെന്ന് അറിയില്ല.
ജോലിയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, "ഇല്ല" എന്ന വാക്ക് പറയാൻ പഠിക്കുക. മൂല്യവത്തായ വാദങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക.
നിയുക്ത ടാസ്ക്കുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി പറയാൻ നിങ്ങളുടെ ബോസിനോടും ജീവനക്കാരോടും ആവശ്യപ്പെടാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം നിരവധി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ നൽകുകയും അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവസാനം കേസ് ബാധിക്കുമെന്ന് പറയുക, അല്ലാതെ നിങ്ങളല്ല. ഒരു കാര്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ നല്ല നിലവാരം.
വ്യക്തിപരമായ ബന്ധങ്ങളുമായി തൊഴിൽ ബന്ധങ്ങൾ കൂട്ടിക്കലർത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
കഠിനമായ ജോലിക്ക് (അടിയന്തര സാഹചര്യ മന്ത്രാലയത്തിന്റെ രക്ഷാപ്രവർത്തകൻ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ സ്ഥാനം) അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ 15-20 മിനിറ്റ് മതിയാകും.
ജോലി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അപൂർവ്വമായി മാരകമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
സാമൂഹികമായി സ്വീകാര്യമായ രൂപത്തിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക.

ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം ചുമതലകളുടെ സമർത്ഥമായ പ്രകടനത്തിന് നിർബന്ധിത ഘടകമാണ്, അതിനാൽ നിയമനം നടത്തുമ്പോൾ എച്ച്ആർ വകുപ്പ് ഈ പാരാമീറ്റർ കണക്കിലെടുക്കണം.

ജീവനക്കാർക്കിടയിൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താൻ മോട്ടിവേഷൻ സിസ്റ്റം സഹായിക്കുന്നു. ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ജോലിക്ക് പ്രതിഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കും.

സ്ഥാനത്തോടുള്ള അതൃപ്തി പോലുള്ള ഒരു ഘടകം കുറയ്ക്കാൻ ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ യോഗ്യതയുള്ള പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റിന് കഴിയും. മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഗുണങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നത് ജീവനക്കാരിൽ നിന്ന് ഒരു യഥാർത്ഥ ടീമിനെ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കും. മാനസിക കാലാവസ്ഥയെ സ്ഥിരമായി കണ്ടുപിടിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. നേതാക്കൾ ഓർക്കണം:

ജീവനക്കാരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും;
സാമൂഹിക സേവനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതോടെ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനം കുറയുന്നു. അധികാരികളിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ.

വൈകല്യമുള്ളവരും അധ്യാപകരും ജോലിസ്ഥലത്തെ അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകാൻ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

ആന്തരിക ജോലി ദിനചര്യ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ ചിന്തകളും ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് നയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അത് നേടുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക. ലക്ഷ്യം വ്യക്തമായി അവതരിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് നേടിയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിക്കും.അനാവശ്യമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്ത് യഥാർത്ഥ ഉത്തേജനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുക

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വിവിധ തലങ്ങളുണ്ട്, ആദ്യ ഘട്ടം പോലും പ്രയോജനകരമാണ്. അതിനെതിരെ പോരാടുന്ന ശരീരത്തിലെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ശക്തികളുടെ വികാസത്തിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പുതിയ ഗുണങ്ങൾ നേടിക്കൊണ്ട് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിയമ നിർവ്വഹണ ഉദ്യോഗസ്ഥർക്കും ബാങ്ക് ജീവനക്കാർക്കും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ക്ലയന്റുകളുടെയും സഹപ്രവർത്തകരുടെയും മേലധികാരികളുടെയും തെറ്റിദ്ധാരണയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോലിയിൽ അവർ ആവർത്തിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പൊതുവെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ അവധി സംഘടിപ്പിക്കുക;
സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക;
സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ;
ഭരണം നിരീക്ഷിക്കുകയും പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

സമ്മർദ്ദത്തെ വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ, നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന എന്തും രേഖപ്പെടുത്തുക. ഈ രീതി സാഹചര്യം വിശകലനം ചെയ്യാനും സാഹചര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒരു ഇറുകിയ ഷെഡ്യൂൾ (സെക്രട്ടറി അല്ലെങ്കിൽ ഒവിഡി ഓഫീസർ പോലെ) കാരണം സമ്മർദ്ദം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട് - അപ്രധാനമായ കാര്യങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് മുൻകൂട്ടി വിതരണം ചെയ്യാൻ.

ഒരു മുഴുവൻ ദിവസത്തെ അവധി ആഴ്ചയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും

ജീവനക്കാർ പാലിക്കേണ്ട തൊഴിലിനും സ്പെഷ്യാലിറ്റിക്കും ആവശ്യകതകളുണ്ട്. അവ കൃത്യമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, ഭരണകൂടം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിർമ്മിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: രാവിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുക, വൈകുന്നേരം എളുപ്പമുള്ളവ ചെയ്യുക. അതിനാൽ ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടും, ആ വ്യക്തി എപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധിക്കും.

വലിയ ജോലികൾ ചെറിയവയായി വിഭജിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.നാളത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കാതെ അവ ക്രമേണ നടപ്പിലാക്കണം. വിശ്രമത്തിനായി ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റണം. ബിസിനസ്സ് മീറ്റിംഗുകൾ ലഘുഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ മാറ്റിവയ്ക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ അവലോകനം ചെയ്യുക, അത് വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: അവ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വൈകാരിക ആക്രമണങ്ങൾ കുറവാണ്.

സമ്മർദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം വിജയകരമായ വ്യക്തിപരവും സാമൂഹികവുമായ ജീവിതത്തിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം മൂല്യവത്തായ ഒരു സ്വഭാവമാണ്. അതിന്റെ ഏറ്റെടുക്കൽ ആവശ്യമാണ്.

ഐ.ഐ.യുടെ പേരിലുള്ള ആദ്യത്തെ മോസ്കോ സ്റ്റേറ്റ് മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പാത്തോളജി വകുപ്പിലെ പ്രമുഖ ഗവേഷകനാണ് ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധൻ. I. M. സെചെനോവ, മെഡിക്കൽ സയൻസസ് സ്ഥാനാർത്ഥി എലീന അകരച്ച്കോവ.

ഇത് സാധാരണമാണോ അല്ലയോ?

സമ്മർദ്ദം അവഗണിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ് - എല്ലാവരും അതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു കാര്യം, ഈ പ്രതികരണം സാധാരണവും പാത്തോളജിക്കും ആകാം. ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകൾ സാധാരണയായി രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങളെ പരാമർശിക്കുന്നു. അവയെ പരമ്പരാഗതമായി ആക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, അസുഖകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്ന ആളുകൾ കുടുങ്ങിയാൽ പെട്ടെന്ന് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കും. അവർ അണിനിരക്കുന്നു, അവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ പ്രതികരണം, നേരെമറിച്ച്, പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു വ്യക്തി അതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ. അയാൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും മാറേണ്ടതുണ്ട്, വിചിത്രമായി മതി, അപ്പോൾ അവൻ പെട്ടെന്ന് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തും.

നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം ഏത് തരത്തിലുള്ളതാണെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ നാഡീസംബന്ധമായ ഉത്തേജനം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ വർദ്ധനവ്, ആക്രമണത്തിന്റെ വ്യക്തമായ വികാരം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്. ഈ രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷനും ഹൃദ്രോഗവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റുമായി മുൻകൂട്ടി ബന്ധപ്പെടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

തളർന്നു പോകരുത്!

ഒരു നാഡീ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ, തലവേദന എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും അവ തുടർച്ചയായി നിരവധി ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യണം.

ആക്രമിക്കുകയോ ഓടിപ്പോകുകയോ ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടം മാത്രമാണ്. മറ്റൊന്ന് ഉണ്ട് - ക്ഷീണം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്, ശരീരത്തിന് അതിന്റെ എല്ലാ മികച്ചതും പൂർണ്ണമായി നൽകാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, അതിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം, മാനസികാവസ്ഥ കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവൻ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള തടസ്സങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകരുത്.

പോരാട്ട പരിശീലനം

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല, അതിനാൽ പ്രധാന കാര്യം അവർക്കായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ആവശ്യമാണ്:

● ദിനചര്യ നിരീക്ഷിക്കുക. ശരീരം ഏത് സമയത്താണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതെന്ന് "അറിയാം" എങ്കിൽ, ഉണരുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നാഡീവ്യൂഹം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

● ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ, ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവ രക്തപ്രവാഹത്തിലും നാഡീ കുലുക്കത്തിലും പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് എല്ലാ ദിവസവും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം "കഠിനമാകുന്നു", അത് ഉപയോഗിക്കും, തുടർന്ന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സഹിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നമ്മുടെ ബോധത്തിന് പുറത്ത് ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഫിറ്റ്‌നസിന് പകരമായി വേഗതയിൽ നടക്കുകയോ കുളത്തിലേക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യാം.

● ശരീരത്തിന് മഗ്നീഷ്യം നൽകുക. സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. താനിന്നു, മില്ലറ്റ് ഗ്രോട്ടുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയിൽ ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്.

● ദിവസവും ആറ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉറക്കം തുടർച്ചയായിരുന്നു എന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രി വരെ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നു.

നമ്മുടെ ജീവിതം അപ്രതീക്ഷിതമായ സാഹചര്യങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, അത് ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ സാധാരണ താളത്തിൽ നിന്ന് ഗുരുതരമായി വീഴ്ത്തുന്നു. തൽഫലമായി, സമ്മർദ്ദം ഉയർന്നുവരുന്നു, പലരും അത് പരാജയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവനെ ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടരുത്, പക്ഷേ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മരിച്ചവർ മാത്രം സമ്മർദ്ദത്തിലല്ല, നിയന്ത്രിത വികാരങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാത്രമേ പ്രയോജനം ചെയ്യുകയുള്ളൂ.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്നു. ആദ്യത്തേത് നെഗറ്റീവ് ആണ്, അത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ നശിപ്പിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് പോസിറ്റീവ് ആണ്, ഇത് വികാരങ്ങൾക്ക് ഒരു കുലുക്കം നൽകുന്നു. അത് പലപ്പോഴും ഒരു സംസ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഒഴുകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളക്കെട്ടിലേക്ക് ചാടുന്നത് ഒരു പോസിറ്റീവ് സമ്മർദ്ദമാണ്, കൂടാതെ റോഡിലെ അപ്രതീക്ഷിത സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും ഒരു നെഗറ്റീവ് തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ്.

ഈ അവസ്ഥയോടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിരോധം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് അവൻ അതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യം കഴിയുന്നത്ര സമാഹരിക്കുകയും അതിനെ അടിച്ചമർത്താൻ മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും കരുതൽ തിരയാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ അവൾ തകർക്കുകയും യുദ്ധം അസാധ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആന്തരിക സംയമനം, ശാന്തത, മനസ്സിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും സമ്പൂർണ്ണ സമാഹരണം - ഇവയാണ് സമ്മർദ്ദ-പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വ്യക്തിയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ. അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കൂടുതലും പോസിറ്റീവ് ആളുകളാണ്. നേരെമറിച്ച്, സമ്മർദ്ദം സഹിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യക്തി മോശം ആരോഗ്യത്തിനും സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും പോലും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇവിടെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരായ ചില ആളുകൾ ഒരു സൈക്കോ അനലിസ്റ്റിന്റെ സേവനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഫലം കായ്ക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഇതുകൂടാതെ, ഇത് സ്വയം നേരിടാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം ബിസിനസുകാർക്കും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള മാനേജർമാർക്കും ഇടയിൽ വളരെ വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഈ ഗുണമില്ലാതെ സങ്കീർണ്ണമായ ചർച്ചകൾ നടത്താനും ഗുരുതരമായ കരാറുകൾ അവസാനിപ്പിക്കാനും കഴിയില്ല.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണലാകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ പുതിയ വെല്ലുവിളികളും ജോലികളും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പഠിക്കുക.
സഹിഷ്ണുതയും ക്ഷമയും. എന്ത് സംഭവിച്ചുവെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, പ്രധാന കാര്യം കഴിയുന്നത്ര ശാന്തത പാലിക്കുക എന്നതാണ്. അലറിവിളിക്കുന്നവരുടെയും രോഷാകുലരായവരുടെയും കൂട്ടത്തിൽ ചേരുന്നത് എല്ലാറ്റിലും മോശമാണ്. പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, അതിന്റെ പരിഹാരത്തിനായി ഒരു ഊർജ്ജവും ശേഷിക്കില്ല, സമ്മർദ്ദത്താൽ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടും.
എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണെന്നും അനുചിതമായി പെരുമാറിയേക്കാമെന്നും ഓർക്കുക. അതിനാൽ, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയോ ഉപദ്രവിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കരുത്. മറ്റൊരാളെ ഉപദ്രവിക്കാതെ നിങ്ങളെ അപമാനിക്കാനോ അപമാനിക്കാനോ ഉള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും ക്രൂരമായി അടിച്ചമർത്തുക. ഇത് ഫലപ്രദമായി ചെയ്യാൻ, സ്വയം കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുക.
പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കായി അൺലോഡിംഗ് ക്രമീകരിക്കുക. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, നഗരത്തിന് പുറത്തുള്ള യാത്രകൾ, മീൻപിടുത്തം, വേട്ടയാടൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാത്രി താമസത്തോടുകൂടിയ ഒരു പിക്നിക് എന്നിവ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ശുദ്ധവായു, പ്രകൃതി, വെള്ളം എന്നിവ മികച്ച സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതാണെന്ന് ഏതൊരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും നിങ്ങളോട് പറയും.
ഓറിയന്റൽ ശ്വസന വിദ്യകൾ പഠിക്കുക. ഏറ്റവും നിർണായകമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽപ്പോലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ജാപ്പനീസ് സമുറായികൾ അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ അവർക്ക് പ്രധാന ശ്രദ്ധ നൽകിയതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
നിങ്ങൾക്കായി സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ആരോടെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ അത്തരത്തിലുള്ള എന്തെങ്കിലും പരസ്യമായി ഒരു വരി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഒരു അപരിചിതനുമായുള്ള ഒരു പരിചയമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള അസുഖകരമായ അഭ്യർത്ഥനയോ ആകാം.
നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എഴുതി വിശകലനം ചെയ്യുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ തീരുമാനം എടുക്കാൻ പഠിക്കാം.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിരന്തരമായ പരിശീലനം മാത്രമേ സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന വ്യക്തിയാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കൂ.

എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള ധാരണയുണ്ട്. ഒരാൾക്ക് വിവിധ നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ ഭ്രാന്തനാകാം, മറ്റൊന്ന് നഗരത്തിലെ ഭൂകമ്പത്താൽ ബാധിക്കപ്പെടും. തുടക്കത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ "മുയൽ സമ്മർദ്ദം" എന്ന അവസ്ഥയിൽ അന്തർലീനമാണ്. "ബുൾ സ്ട്രെസ്" ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഉയർന്നുവന്ന സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ കഴിവുകളെ പൂർണ്ണമായി അണിനിരത്താൻ "സിംഹ സമ്മർദ്ദം" നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.