ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അപകടകരമായ രീതികളും അവയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളും. ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: പ്രായോഗിക ഉപദേശം ഗുരുതരമായ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു
ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, കാര്യക്ഷമവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം പ്രസക്തമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ ഏകദേശം 50% തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, അത് എങ്ങനെയെങ്കിലും ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ 10 തെറ്റുകൾ വിദഗ്ധർ തിരിച്ചറിയുന്നു.
1. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കലോറി നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം അവർക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാമെന്ന് പല പെൺകുട്ടികളും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്! പോഷകാഹാര മേഖലയിലെ വിദഗ്ധരും കായിക പരിശീലകരും, പരിശീലനത്തിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പും കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറോ കുടിക്കാം.
2. സ്ഥിരമായ തൂക്കം.
സ്കെയിലുകളുടെ നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം, ആകർഷണം, ലൈംഗികത എന്നിവ വേണ്ടത്ര വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അവൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതേസമയം, നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ കാർഡിയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും - ഈ മൈനസ് അധിക പൗണ്ടുകളും ഏതാണ്ട് അതേ അളവിലുള്ള മസിൽ പിണ്ഡവും. അതിനാൽ, കിലോഗ്രാമിലെ ഫലം ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ സൗന്ദര്യവും രൂപരേഖകളുടെ ആകർഷകമായ ആശ്വാസവും എല്ലാവർക്കും ശ്രദ്ധേയമാകും!
3. വെള്ളത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത.
ജീവൻ, സൗന്ദര്യം, ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് ജലം. വെള്ളം പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശുദ്ധമായ നിശ്ചല ജലത്തിന്റെ മതിയായ ഉപഭോഗത്തിലൂടെ, പ്രതിദിന മാനദണ്ഡം പ്രതിദിനം 2.5 ലിറ്റർ വരെയാണ്, ചർമ്മം ശുദ്ധവും ഇലാസ്റ്റിക് ആകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മതിയെന്ന് മിക്ക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു. പ്രധാനം: നിങ്ങൾ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ചായ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, സൂപ്പ് എന്നിവ കണക്കുകൂട്ടലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല).
4. പുകവലി വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്ന അഭിപ്രായം.
നിക്കോട്ടിൻ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയെയും നിറത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കില്ല, മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ അലസനും മടിയനുമാക്കുന്നു, അതിനാൽ സജീവവും കുറവാണ്.
5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫാർമക്കോളജിക്കൽ മരുന്നുകളും പാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നത്.
ഭക്ഷണ ഗുളികകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? അവ എടുക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ മാത്രം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ അവർ ശരീരത്തെ കബളിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ തടയുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയ ഉടൻ, വിശപ്പ് മടങ്ങുകയും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർച്ചയായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമല്ല. ഒരു ദോഷവും വരുത്തരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം!
6. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ.
ഭക്ഷണം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ എടുക്കണമെന്ന് എല്ലാ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഏകകണ്ഠമായി നിർബന്ധിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു ഗ്ലാസിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 5-6 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കണം: പ്രഭാതഭക്ഷണം, രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം (ഉച്ചഭക്ഷണം), ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം (ആപ്പിൾ, ഗ്ലാസ് കെഫീർ, കുക്കുമ്പർ). ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ നീണ്ട ഇടവേളകൾ ദഹനപ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, ആത്യന്തികമായി വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.
7. ഭക്ഷണമായി തൈര് പതിവായി കഴിക്കുന്നത്.
1 പാത്രം തൈരിൽ 4 കഷണങ്ങൾ (ടീസ്പൂൺ) വരെ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഞ്ചസാര ഇൻസുലിൻ റിലീസിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് 1 ജാർ തൈര് കഴിച്ചാൽ അടുത്ത അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും. തൈര് ഒരു ട്രീറ്റ് ആണ്. സാധാരണ മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാറ്റി പകരം ഒരു മധുരപലഹാരമായി ഇത് ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്: ബണ്ണുകൾ, ചോക്ലേറ്റ് മുതലായവ.
8. അമിത ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് സമയവും ക്ഷമയും, ചിട്ടയായ വ്യായാമവും, നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമവും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെട്ടെന്ന് കഴിയില്ല! കൂടാതെ, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് (പ്രതിമാസം 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം വരെ) അനിവാര്യമായും ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. ചർമ്മത്തിന് നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമില്ല, മാത്രമല്ല മങ്ങിയതും ക്ഷീണിച്ചതുമായിരിക്കും. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മാത്രമേ ഈ അവസ്ഥ ശരിയാക്കാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം തുല്യമായി കുറയ്ക്കണം (3-4 മാസത്തിൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ), തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
9. ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ പരാജയത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണം ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. തകർച്ചയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സംഭവങ്ങൾ: രുചികരമായ ഭക്ഷണം, മദ്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം, ഹൃദ്യമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ. ഭക്ഷണത്തോടുള്ള പൂർണ്ണമായ അനുസരണം, ഒരു സെർവിംഗിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകും, കൂടാതെ സാധാരണ ഭാഗത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടും.
10. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. ഫലം: നാടകീയമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, തളർന്ന, അയഞ്ഞ ചർമ്മം, സെക്സി വളവുകൾ ഇല്ല! കൂടാതെ, തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. കുറവ് ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഭാരം വീണ്ടും മടങ്ങുന്നു. ഉപസംഹാരം: ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം നടപടികളാണ് + മസിൽ ടോണിനും വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന സ്ത്രീലിംഗ രൂപങ്ങൾക്കുമായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെയും കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെയും ഒരു പ്രോഗ്രാം.
മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന്, മനസ്സമാധാനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീ പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുകയും അത് "കഴിക്കുകയും" ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കക്കുറവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ, നല്ല ഉറക്കം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു, ഉറക്കക്കുറവ് സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ - കോർട്ടിസോൾ വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, വീണ്ടും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ ശുപാർശകളും കർശനമായി പാലിക്കുന്നത് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കൂ - അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഒരു അനുയോജ്യമായ ചിത്രം നേടുന്നതിന് പിന്തുടരുന്ന ഒരു ഫാഷൻ പ്രവണത മാത്രമല്ല. ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ രൂപപ്പെടേണ്ടതും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
പലരും തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് പിടികിട്ടാപ്പുള്ളി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുക, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ പരിശീലകന്റെയോ വീട്ടിലിരുന്നോ അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. ഫലം നിരാശാജനകമാണ്: പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ഇല്ല, നിരാശ, വിഷാദം, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പോലും വഷളാകുന്നു.
എന്ത് തെറ്റിദ്ധാരണകളാണ് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നത്? ഞങ്ങൾ എല്ലാ രഹസ്യങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അഞ്ച് തെറ്റുകൾ പരിചയപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ 5 പ്രധാന തെറ്റുകൾ:
തെറ്റ് 1: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തെറ്റായ സമീപനം
പലപ്പോഴും ആളുകൾ ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യമോ പ്രവർത്തന പദ്ധതിയോ നിശ്ചയിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവർ "മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം" (വെയിലത്ത് ഒരു "അത്ഭുത ഭക്ഷണക്രമം") തേടുന്നു, സപ്ലിമെന്റുകൾ, മരുന്നുകൾ, അജ്ഞാത ഉത്ഭവത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങുന്നു. ഈ മരുന്നുകളിൽ ചിലത്, വഴിയിൽ, മാരകമായേക്കാം.
അതിനാൽ, പ്രശ്നം ഇനിപ്പറയുന്നവയിലേക്ക് വരുന്നു - നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും പൊതുവെ പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള മനോഭാവവും മാറ്റാതെ തന്നെ അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സമ്മതിക്കുക, "ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുക" എന്ന വാക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഒരുതരം അസാധാരണവും പ്രകൃതിവിരുദ്ധവുമായ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, പശ്ചാത്താപം, സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ മാനസിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
"ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം അത്താഴത്തിന് പോകില്ല." എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം അവിടെ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം.
അഥവാ: "ഞാൻ അവരോടൊപ്പം പോകും, പക്ഷേ ഞാൻ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഉപവസിക്കും, അതിനാൽ എനിക്ക് പിന്നീട് കുറ്റബോധം തോന്നില്ല."
സമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കുന്നു.സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. അധിക കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹവും മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് എങ്ങനെ പോകും (അത്ര പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിലും)? കാരണം ഒരു പ്രവർത്തന പദ്ധതിയുടെ അഭാവം ഫലം തൃപ്തികരമല്ലാതാകാനുള്ള 90% സാധ്യതയാണ്. ജീവിതശൈലിയും പോഷകാഹാരവും മാറ്റുന്നത് ഒരു താൽക്കാലിക അടിസ്ഥാനം ആയിരിക്കരുത് - അത്തരമൊരു അടിസ്ഥാനം ഒരു ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം മാത്രമേ നൽകൂ.
തെറ്റ് 2: ബോഡി ഫിസിയോളജിയെയും അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസത്തെയും കുറിച്ചുള്ള അവബോധമില്ലായ്മ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മോശം പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് വരുന്നില്ല. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയ പാത്തോളജികൾ ഉണ്ട്, അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒഴിവാക്കണം. അടിസ്ഥാന രക്തപരിശോധന നടത്തുകയും ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് സാമ്പിളുകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്താൽ മതി.
കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുത്തനെ കുറയ്ക്കുന്നതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും ഒരു തെറ്റാണ്.ഒരു വലിയ കലോറി കമ്മി ഹോർമോൺ ബാലൻസ് വഷളാക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, കാലാനുസൃതമായി).
അമിതമായ കലോറി കമ്മിയുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചക്രങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു (അതായത് അടിച്ചമർത്തൽ). തുടർന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കുറയുകയും ഫലപ്രദമാവുകയും ചെയ്യും.
വിശപ്പ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന "ഊർജ്ജ കടം" ശരീരം ഏറ്റെടുക്കുകയും എല്ലാ അവസരങ്ങളിലും അത് നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മറ്റൊരു നിർണായക ഊർജ്ജ ക്ഷാമം ഉണ്ടായാൽ കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു സംഭരിക്കുന്നു. ഇത് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് യോ-യോ പ്രഭാവം: നമുക്ക് കിലോ കുറയുന്നു, പക്ഷേ ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം അവർ ഇരട്ടി മടങ്ങ് വരും.
പിശക് 3: തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും ദ്രാവക ഉപഭോഗവും
ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും നമ്മൾ എന്ത്, എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദവും "വേദനയില്ലാത്തതുമായ" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സമീകൃതാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കണം: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ. മുകളിലുള്ള ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഒരു വലിയ തെറ്റാണ്.
കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കരുത് - നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്റെയും പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്ന പ്രധാന ഊർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ. പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളുടെ കാര്യത്തിലും ഇത് സത്യമാണ് - പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ പോഷകം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും അവ തയ്യാറാക്കുന്ന രീതികളും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.
"എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും?" - താങ്കൾ ചോദിക്കു. ഉപേക്ഷിക്കരുത് എന്നതിനർത്ഥം എല്ലാം മാറ്റമില്ലാതെ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല. ഇനിപ്പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ സാധാരണയായി പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള സമീപനത്തെ വിവരിക്കുന്നു, അത് സ്വയം പരിചിതമാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:
- പുതിയ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് പ്രധാനം. എല്ലാ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തെ ഇത് വിമർശനാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വളരെ നീണ്ട ഇടവേളകൾ അനുവദിക്കരുത് - ഇത് വിശപ്പും ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രവണതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദ്രാവകം നൽകുക. ജലത്തിന്റെ അഭാവം ടിഷ്യൂകളിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും എഡിമയുടെ രൂപത്തിനും കാരണമാകുന്നു. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററെങ്കിലും കുടിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമാണെങ്കിൽ.
തെറ്റ് 4: നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ല
ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, ഒരു ചോദ്യം കൂടി അവഗണിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു: ശരീരത്തിന് എത്ര ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്? ഈ പോയിന്റ് ഞങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത മാസത്തേക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ ധീരമായ പദ്ധതികൾ മറികടക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ല.
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തലത്തിലേക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്നും നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും പറയാം. കിലോഗ്രാം ഉടൻ തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ പ്രക്രിയ നിർത്താം? നിങ്ങൾക്ക് "സാധാരണ" ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയില്ല - മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന് അധിക ഊർജ്ജത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ഒരു യോ-യോ പ്രഭാവം സംഭവിക്കും.
അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തിയാലും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിന്റെ പട്ടികകൾ അല്ലെങ്കിൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ സ്റ്റോറുകളിൽ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുന്നത് ഇതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
തെറ്റ് 5: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം
നേരിയ കലോറി കമ്മിയുള്ള സമീകൃതാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിജയത്തിന്റെ 70% വരും. ബാക്കി 30% ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. സ്പോർട്സ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, സാധാരണ പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ലോഡുകളുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇതൊരു തെറ്റാണ്. അത് ഇതിനകം തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ് ശക്തി പരിശീലനം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ ഈ വിഷയത്തിൽ, "സുവർണ്ണ ശരാശരി" കണ്ടെത്തുക.
ആകർഷകമായ ഒരു രൂപത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ? ആരോഗ്യകരമായ, ക്രമാനുഗതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങൾ പിന്തുടരുക, ഉറപ്പാക്കുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൻ തെറ്റുകൾ വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, നവീകരിച്ച ജീവിതശൈലി, അതുപോലെ ക്ഷമയും നിശ്ചയദാർഢ്യവും മാറ്റുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ. വിജയകരവും മനോഹരവുമായിരിക്കുക!