വേനൽക്കാലത്ത് അനുയോജ്യമായ ചിത്രം. ഘട്ടം ഒന്ന്. അമർത്തുക. ഒരു ആദർശ വ്യക്തിത്വത്തിലേക്കുള്ള ഡൽഹിയുടെ പാത ചെറിയ സെഗ്‌മെൻ്റുകളിലുള്ള ഒരു നീണ്ട യാത്രയാണ്
ഒപ്പം കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ELLE നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപത്തിലേക്കുള്ള പാതയിൽ ആദ്യം ആരംഭിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമൂലമായി മാറ്റുക എന്നതാണ്. പൊതുവായ നിയമം ഇതാണ്: പരമാവധി പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്. ഇത് കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദൈനംദിന മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, മുട്ട (വെയിലത്ത് മാത്രം വെള്ള), ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (ന്യായമായ അളവിൽ), പച്ചമരുന്നുകൾ, വെള്ളം (കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ) കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ.
നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട് (കൂടാതെ എന്നേക്കും).
1. മധുരപലഹാരങ്ങൾ - മിഠായികൾ, ചോക്കലേറ്റ്, കുക്കീസ്, കേക്ക് മുതലായവ കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവരുടെ മുൻ നിലകളിലേക്ക് അവരെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് വളരെ പ്രശ്നമായിരിക്കും.
2. മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ക്രോസൻ്റ്സ്, കേക്കുകൾ, റൊട്ടി. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ ബൺ തവിട്, ഒരു കഷണം ധാന്യ റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഡയറ്റ് ബ്രെഡ് കഴിക്കാം.
3. ഉപ്പ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് അനാവശ്യ പൗണ്ടുകളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉപ്പില്ലാത്ത വിഭവങ്ങൾ വളരെ മൃദുവായി തോന്നുന്നത് തടയാൻ, ധാരാളം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വേവിക്കുക.
4. എണ്ണ. ഒന്നാമതായി, ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും ക്രീം ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും ഒരാൾ പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് പോകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ഒരു സ്പൂൺ ഒലിവ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ഓയിൽ ആണ്. നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകൾ സീസൺ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
5. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്. പിസ്സ, ഹാംബർഗറുകൾ, ഈ "കുടുംബത്തിൻ്റെ" മറ്റ് പ്രതിനിധികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കൽ കൂടി മറക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
6. സോസുകൾ. കെച്ചപ്പും മയോന്നൈസും ഒരു അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിൻ്റെ ശത്രുക്കളാണ്. അതിനാൽ പ്രലോഭനത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ അവ വാങ്ങരുത്.
7. സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ( പറഞ്ഞല്ലോ, പറഞ്ഞല്ലോ, ഖിങ്കലി, മന്തി, മുതലായവ). നിങ്ങൾക്ക് മാംസം വേണമെങ്കിൽ, ഒരു കഷണം ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, വെയിലത്ത് തിളപ്പിച്ച് കഴിക്കുക.
8. മധുരമുള്ള സോഡ. ഇതിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ആവശ്യമില്ല. എല്ലാത്തരം മധുരപലഹാരങ്ങളും തത്വത്തിൽ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്!
1. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 3-5 തവണ കഴിക്കണം. ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിൻ്റെ ശക്തമായ വികാരം അനുഭവപ്പെടും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പൊട്ടിച്ചെടുത്ത് ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാം. അപ്പോൾ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ചോർച്ചയിലേക്ക് പോകും.
2. ആപ്പിളിൻ്റെയോ വറ്റല് കാരറ്റിൻ്റെയോ രൂപത്തിൽ പോലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ്, നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക: ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം നിറയ്ക്കും, നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തതിനേക്കാൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കും.
4. ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്‌സ്, വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത, പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ഇല്ലാതെ): അവയിൽ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല പൂർണ്ണത പ്രദാനം ചെയ്യും.
5. ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തണം (അവർക്ക് ഒരു ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം). അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.
6. ആനുകാലികമായി നോമ്പ് ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക - കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, ആപ്പിൾ എന്നിവയിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെയും നിങ്ങൾ മാനദണ്ഡം പാലിക്കണം: ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം മുഴുവൻ 1 കിലോ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 2 ലിറ്റർ കെഫീർ.
കായികാഭ്യാസം
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ. എന്നാൽ അധിക സാമ്പത്തിക ചെലവുകൾ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മാന്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും! ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ (ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ എക്സർസൈസ് ബൈക്ക്) ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. തുടർന്ന് അവർക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുക: ജിമ്മിൽ ഗ്രൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ക്ലാസുകൾ.
നിങ്ങളത് സ്വയം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്പോർട്സ് ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, Nike Training Club അല്ലെങ്കിൽ Fitness-PRO, കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം വ്യായാമത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക. ഇത് ഏറ്റവും ലളിതമായ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കട്ടെ: സ്ഥലത്ത് ഓട്ടം (3 മിനിറ്റ്), ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് (5 മിനിറ്റ്), സ്ക്വാറ്റുകൾ (3 സെറ്റ് 25 തവണ), കാലുകൾ വശത്തേക്ക് ആടുക (3 സെറ്റുകൾ വീതം 15 തവണ). ഈ മിനിമം പോലും ഒന്നുമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്! കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾക്കായി, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ജിമ്മിൽ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് സമഗ്രമായ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ മനോഹരമായ ഒരു ടെക്സ്ചർ നേടുക മാത്രമല്ല, വെറുക്കപ്പെട്ട സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വൈവിധ്യം ചേർക്കുന്നതിന്, ഒരു നീന്തൽക്കുളത്തിനോ നൃത്തത്തിനോ വേണ്ടി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക (ബോൾറൂം, സ്പോർട്സ്, ഓറിയൻ്റൽ): ഇത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയിലും ഗുണം ചെയ്യും. കുപ്രസിദ്ധമായ സ്പ്രിംഗ് വിഷാദം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ മറികടക്കും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
അധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ ഭാഗം കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ ആകാം. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് എൽപിജി മസാജ്, ഇത് പ്രത്യേക അറ്റാച്ച്മെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തകർക്കുന്നു. ആദ്യ നടപടിക്രമങ്ങൾ ചെറിയ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, എന്നാൽ പിന്നീട് അസ്വസ്ഥത അപ്രത്യക്ഷമാകണം. പ്രധാന വിവരങ്ങൾ: ഒരു കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ് ഒരു പ്രത്യേക മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അത് ഊന്നിപ്പറയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക! അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ രണ്ട് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പാളിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും: അകത്തും പുറത്തും നിന്ന്, നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഹൈഡ്രോമാസേജിലേക്ക് പോകുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉടനടി ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിലും വെള്ളം നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് അപേക്ഷയുടെ ഒരു കോഴ്സ് ആവശ്യമാണ്.
പൊതിയുന്നത് മറ്റൊരു വേദനയില്ലാത്തതും എല്ലാ പെൺകുട്ടികൾക്കും വളരെ മനോഹരമായ ഓപ്ഷനാണ്. മാത്രമല്ല, ഇത് തികച്ചും ഫലപ്രദമാണ്! ചോക്ലേറ്റ്, കടൽപ്പായൽ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി - നിങ്ങളുടെ രുചി തിരഞ്ഞെടുക്കുക! അവയിലേതെങ്കിലും പുറംതൊലിക്ക് മുൻപായി, പിന്നെ യഥാർത്ഥ പൊതിഞ്ഞ് വരുന്നു, ഒരു ചൂടുള്ള പുതപ്പിൽ പൊതിഞ്ഞ് ... പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം. ഈ ആചാരത്തിൻ്റെ അനിഷേധ്യമായ പ്രയോജനം പെട്ടെന്നുള്ള ഫലമാണ്: ആദ്യ സെഷനുശേഷം മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്. എന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ നേടിയത് നിലനിർത്താൻ, മുഴുവൻ കോഴ്സും പൂർത്തിയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ രൂപം കണ്ടെത്തുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. നിരാശപ്പെടരുത്, ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ജിം സെഷനു പകരം ടിവി സീരീസ് കാണുന്നത് പോലെയുള്ള എല്ലാത്തരം പ്രലോഭനങ്ങൾക്കും വഴങ്ങരുത്. വെറും 10 ദിവസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എത്ര മനോഹരമായി കാണപ്പെടുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക!
തീക്ഷ്ണമായ ആവേശത്തോടെയും നൈമിഷിക ആവേശത്തോടെയും പലതവണ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങിയ ആളുകളെ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കറിയാം: അവർ വീടിനു ചുറ്റും ഓടി, കുളത്തിൽ നീന്തി, അവരുടെ എബിഎസ് വ്യായാമം ചെയ്തു, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലും ഡാൻസ് സ്കൂളുകളിലും ചേർന്നു, പക്ഷേ പെട്ടെന്ന് തണുത്തു. ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചു, വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കാതെ. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഈ ആളുകളിൽ ഒരാളാണോ? ആർക്കറിയാം?! എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് ജോലിഭാരം കൂടുതലായിരുന്നോ?
ഒരു സുപ്രഭാതത്തിൽ എഴുന്നേറ്റപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്തു വിലകൊടുത്തും സ്പോർട്സിനായി പോകാൻ തീരുമാനിച്ചു, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടി ശാരീരിക സാഹസികതയിലേക്ക് പുറപ്പെടാൻ തയ്യാറാണ്.
നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ച കാരണങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും: കുത്തനെയുള്ള ആരോഗ്യം, സന്ധികളിൽ ക്രീക്കിംഗ്, ശരീരത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണത, മങ്ങിയ പേശികൾ തുടങ്ങിയവ.
ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്നുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള തിരക്ക്, സ്പോർട്സിൻ്റെ വിശാലമായ വാതിലുകളിൽ പ്രവേശിക്കുക, നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയും ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറെയും സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ മേഖലയിലെ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തെ ആശ്രയിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു, ആദ്യം മുതൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ക്ലാസുകൾ ശരീരത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരം, ക്രമേണ ആരംഭിക്കണം. അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ കാഠിന്യം വിനാശകരമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമല്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും അളവും വർദ്ധിച്ചു തുടങ്ങിയോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങി, എന്നാൽ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കൂട്ടാനും വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങി. നിരാശപ്പെടരുത്! നിങ്ങൾ തടിച്ചിട്ടില്ല! പേശി ടിഷ്യു കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഭാരം കൂടുതലാണ്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തവും ഭാരവുമുള്ളതായിത്തീർന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീർന്നു.
ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനു ശേഷം, മൂന്നോ നാലോ മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് നിർത്തും, വേഗത കുറയ്ക്കും, ഒരു ലോഡുചെയ്ത നിഷ്ക്രിയ തീവണ്ടി പോലെ, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പതുക്കെ നീങ്ങുകയും അതിൻ്റെ താഴോട്ടുള്ള ചലനം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യും. സന്തോഷിക്കൂ! ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, വിശപ്പിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ "സംരക്ഷക" കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
ക്ലാസുകളുടെ ഏകതാനതയിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തോ?
നിങ്ങൾ ഒരു മാസത്തിലേറെയായി ക്ലാസുകളിൽ വരുന്നത് തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശീലിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ നാഴികക്കല്ല് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ മറികടന്നു. സന്തോഷിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്! ഏകതാനതയുടെ വിരസതയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഏകതാനതയും നിങ്ങൾക്ക് വന്നേക്കാവുന്ന വഴിത്തിരിവ് വന്നിരിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ സ്ഥിരതയും സ്ഥിരതയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും. എന്നാൽ അവരിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
പുതുമയുടെ അഭാവത്തിൽ മിക്കവരും ഇപ്പോഴും മടുത്തു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വ്യത്യസ്ത കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണ്: നീന്തൽ, ഓട്ടം, വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ, ടെന്നീസ്, സ്കേറ്റിംഗ്, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്. നിങ്ങൾ ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യേണ്ടതില്ല! വിനോദത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക! ഒന്നാമതായി, വ്യത്യസ്ത തരം പേശികൾ ഉൾപ്പെടും, രണ്ടാമതായി, ഹാളുകളുടെയും ഏകതാനമായ ക്ലാസുകളുടെയും സമാനമായ അന്തരീക്ഷം എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല.
നിങ്ങളുടെ സേവനത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഫിറ്റ്നസ് കോംപ്ലക്സുകൾ: വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള എല്ലാത്തരം വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്; യോഗ ക്ലാസുകൾ, പൈലേറ്റ്സ്, നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്ന മേഖലകൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചിട്ടയായ ക്ലാസുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിളുകളിൽ രൂപപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിത പെഡലിംഗ്; അക്വാ എയറോബിക്‌സ് ക്ലാസുകളുള്ള ഒരു നീന്തൽക്കുളം, ഒരു നീരാവിക്കുളം, ഒരു ബാത്ത്‌ഹൗസ്, ഒരു ജക്കൂസി, അവിടെ നിങ്ങളുടെ കഠിനമായ പേശികളെ ചൂടാക്കാനും തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും.
സ്റ്റാഫിലും പരിശീലകനിലും നിങ്ങൾക്ക് അതൃപ്തിയുണ്ടോ?
ചിലർ ചില കാരണങ്ങളാൽ അവരുടെ ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യമില്ലാത്തപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ആശയവിനിമയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, ചില കാരണങ്ങളാൽ അവർ സ്റ്റാഫിനെയോ പരിശീലകനെയോ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിനാൽ ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററുകളിൽ പോകുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. നമുക്ക് സ്റ്റാഫുമായുള്ള ബന്ധം ഒഴിവാക്കാം - ഇതാണ് ഫിറ്റ്നസ് കോംപ്ലക്സിൻ്റെ പ്രശ്നം - കൂടാതെ പരിശീലകരിലേക്ക് സുഗമമായി നീങ്ങുക.
പരിശീലകൻ ആളുകളെ നന്നായി പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നില്ല, അവരുടെ വിജയങ്ങൾക്ക് അവരെ പ്രശംസിക്കുന്നില്ല, തെറ്റുകൾ തിരുത്തുന്നില്ല, ക്ലയൻ്റുകളെയും തന്നെയും നോക്കുന്നില്ല. ചട്ടം പോലെ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ സന്ദർശിക്കുന്ന ക്ലയൻ്റുകൾ പരിശ്രമിക്കുന്ന ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിയാണ് പരിശീലകൻ. ഒരു പരിശീലകൻ അയോഗ്യനും വൃത്തികെട്ടവനുമായി കാണപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് അവൻ്റെ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആളുകളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.
ചില ആളുകൾ അവരുടെ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് ലജ്ജിക്കുന്നു, വിചിത്രമായ കോംപ്ലക്സുകൾ ബാധിക്കുന്നു, പരിശീലകൻ്റെ ജോലി ആളുകളെ സ്വയം വിശ്വസിക്കുകയും പ്രചോദനത്തിൻ്റെ "ചിറകുകൾ" നേടുകയും അവരുടെ ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളും ഭയവും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇവിടെ ഒരു ഉപദേശം ഉണ്ടായിരിക്കാം: ഒരു പരിശീലകൻ കാരണം ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച ആദർശത്തിലേക്കുള്ള പാത തുടരാനുള്ള ശക്തിയും ആഗ്രഹവും കണ്ടെത്തുക, ഈ പിറുപിറുപ്പുള്ള, പിറുപിറുക്കുന്ന പരാജിതനെ ആവേശഭരിതനായ പരിശീലകനെ നിയമിക്കുക.
നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഒരു ഫാഷനബിൾ റിസോർട്ടിലേക്കുള്ള യാത്രയ്‌ക്കായി വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലും നീന്തൽക്കുളങ്ങളിലും വരുന്നു, അനുയോജ്യമായ സൂപ്പർ മോഡൽ ചിത്രം നേടാനും ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ പതിനായിരക്കണക്കിന് കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് അവിശ്വസനീയമാണ്! ഫാൻ്റസിയുടെ വക്കിൽ!
വ്യായാമത്തിലൂടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ദൃശ്യപരവും മിന്നൽ വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഫലങ്ങളുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിയല്ല. ഇത് ദൈർഘ്യമേറിയതും കഠിനവുമായ ശാരീരിക അധ്വാനമാണ്, അവിടെ നിശ്ചലമായ മാറ്റാനാവാത്ത പ്രക്രിയകൾക്ക് ചലനത്തിൻ്റെ നിഷ്ക്രിയ വേഗതയുണ്ട്, മാത്രമല്ല തിടുക്കത്തിൽ റിവേഴ്‌സ് ചെയ്യാൻ തിടുക്കമില്ല. ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ കാത്തിരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എറിയുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു അത്ഭുതം സംഭവിക്കും, നിങ്ങൾ കാളയുടെ കണ്ണിൽ തട്ടും. തളർച്ചയും ബലഹീനതയും ഉള്ള ശരീരത്തെ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളതും യോജിച്ചതുമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റും.
ഉപസംഹാരം
നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കേണ്ടത്, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആകൃതി നിലനിർത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആകും, നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ആരോഗ്യവും സാധാരണമായിരിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ മികച്ച രൂപം കൈവരിക്കും, ഒരുപക്ഷെ ഒരു റോൾ മോഡൽ ആയി മാറിയേക്കാം. സ്പോർട്സ് കളിക്കുക! എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചലനം ജീവിതമാണ്! .
()
"ക്ലൻസിംഗ് ടീ" എന്ന പ്രയോഗം തന്നെ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്ന കൂട്ടുകെട്ടുകൾ ഉണർത്തുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം എന്താണ് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കഴിയുക? ശരി, നിങ്ങൾ ഏതുതരം പാരിസ്ഥിതിക അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും വെള്ളവും എത്ര ആരോഗ്യകരവും ജൈവികമായി ശുദ്ധവുമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്?
ആളുകൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറില്ല, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവബോധം കണക്കിലെടുക്കാതെ ശരീരം വർഷങ്ങളോളം നമുക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തതും ഇടയ്ക്കിടെ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ വിവിധ മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും ശേഖരിക്കുന്നു. അവ ശരീരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പാൻക്രിയാറ്റിസ് മുതൽ ബലഹീനത വരെ വിവിധ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശുദ്ധീകരണ ചായകൾ - ശുദ്ധീകരണ ചായകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ജീവിതത്തിൻ്റെ വർഷങ്ങളായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ മാലിന്യ ബലാസ്റ്റിൽ നിന്ന് മനുഷ്യശരീരത്തിന് തന്നെ പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടാനാവില്ല എന്നതിനാൽ, ഈ വിഷയത്തിൽ ബോധപൂർവമായ മനുഷ്യ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ശുദ്ധീകരണ ചായകൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ അത്തരമൊരു ഇടപെടലായി മാറും.
അതിനാൽ, മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും പുറന്തള്ളാൻ ശരീരത്തെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഈ ചായകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അത്തരം ചായകളുടെ പ്രഭാവം വളരെ സൗമ്യവും ക്രമേണയും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. ആക്രമണാത്മക ഇടപെടലിനിടെ ശരീരത്തെ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല; നേരെമറിച്ച്, ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു.
അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത മറ്റ് വസ്തുക്കളും സ്വാഭാവികമായി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, അതായത്, നിങ്ങൾ ഈ ചായ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പോഷകഗുണമുള്ള ഫലത്തിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ഓർക്കുക, എല്ലാത്തിലും മിതത്വം പ്രധാനമാണ്. പാനീയത്തിൻ്റെ ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച് അത് അമിതമാക്കരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ലഘുത്വത്തിന് പകരം, നിർജ്ജലീകരണം മൂലം നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് ആശുപത്രി കിടക്കയിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്.
വഴിയിൽ, അവരുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, അത്തരം ചായകൾ വിശ്വസ്തരായ സഹായികളാണ്. ഏതെങ്കിലും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കാനും ചായ നിർദ്ദേശിക്കും.
പുതുവത്സര അവധികൾ കടന്നുപോയി, ടാംഗറിനുകളുള്ള ഒലിവിയർ സാലഡ് കഴിച്ചു, കണ്ണാടിയിലെ പ്രതിഫലനം ഇനി സന്തോഷകരമല്ല. അല്ലെങ്കിൽ അത് സന്തോഷകരമാണ്, പക്ഷേ ചിലതരം കുറവുകൾ ഉണ്ട്. വിജയകരമായ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് സ്വയം സ്നേഹമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. സുന്ദരനും കഴിവുള്ളവനും യോജിപ്പുമായി വികസിപ്പിച്ച വ്യക്തിയെ സ്നേഹിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സന്തോഷകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കണം. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സുണ്ട്, ഒരു വ്യക്തിയിൽ എല്ലാം സുന്ദരമായിരിക്കണം, തുടങ്ങിയവ.
സൈബീരിയൻ മഞ്ഞുവീഴ്ചയിലെ കാറ്റിലൂടെ ജിമ്മിലേക്ക് ഓടുന്നതും എല്ലാത്തരം ശരീരചലനങ്ങളും തളർന്നുപോകുന്നതും അതിനു ശേഷം കണ്ണാടിയിൽ ചുവന്ന നിറമുള്ള, അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള, ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നതുമായ ഒരു ജീവിയെ മാത്രമല്ല കായികം. ഇതൊരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയാണ്, പേശികളിൽ സുഖകരമായ ക്ഷീണം, ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ ശക്തമായ, ടോൺ ബോഡി. ഡയറികളിലെ കുറിപ്പുകൾ പരിശോധിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമല്ല, കായികരംഗത്തും നഷ്ടപ്പെട്ട സൗന്ദര്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹോദരങ്ങൾ സജീവമായി തീരുമാനിച്ചു.
ജീവശാസ്ത്രപരമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാരണം, സ്ത്രീകളിലെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമായ ഭാഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ആമാശയം. 99% സ്ത്രീകളും അവരുടെ കൈകാലുകളുടെ ചുറ്റളവ് എന്താണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാവരും ഒരു ടോൺ വയറ് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നമുക്ക് മനോഹരമായ വയറിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ചില പോയിൻ്റുകൾ രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതില്ലാതെ പരന്ന വയറ് നേടാനാകാത്ത സ്വപ്നമായി തുടരും.
ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ, കേവലമായ സിദ്ധാന്തം, സംസാരിക്കാൻ: എല്ലാവർക്കും പേശികളുണ്ട്. ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? എനിക്ക് മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമായ ശരീരമുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൊഴുപ്പിനടിയിൽ കാണാൻ കഴിയാത്തതിൽ ഖേദമുണ്ട്) വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ഒരു തമാശയല്ല, മറിച്ച് സമ്പൂർണ്ണ സത്യമാണ്. ഓരോരുത്തർക്കും പേശികളുണ്ട്, മറ്റൊരു ചോദ്യം അവയുടെ വലുപ്പം, ഏത് അവസ്ഥയിലാണ്. പരിശീലനത്തിലൂടെ, പേശികളെ ഉണർത്താനും വളരാനും ശക്തമാകാനും ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലെ ആദ്യ ഘടകമാണ് പരിശീലനം. ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടോ മാസമോ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫലങ്ങളൊന്നും കാണുന്നില്ല എന്ന വസ്തുത പലരും ഒരുപക്ഷേ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടാകും. വയറ് എവിടെയും പോകുന്നില്ല, വീപ്പകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, ഇപ്പോഴും കണ്ണുകളിൽ തിളക്കമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അവർ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല.
അതായത്, വർഷങ്ങളോളം തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിന്ന് ഒരു മില്ലിമീറ്റർ പോലും നിങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശത്തേക്ക്, മുകളിലേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ "വാരിയർ ഗിനിയ പന്നിയെ പിന്തുടരുന്നു" എന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൻ്റെ അളവ് ഒരു ഔൺസ് കുറയ്ക്കില്ല. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരം അസമമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു, എന്നാൽ അതേ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. അരയിൽ അമൂല്യമായ ക്യൂബുകൾ കാണാനുള്ള ഏക മാർഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. പൂർണ്ണമായും. ശരീരം മുഴുവനും. കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയുകയും വ്യായാമത്തിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്ന പേശികളെ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, മനോഹരമായ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ഘടകം ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ്. പ്രധാന വാക്ക് "ശരിയാണ്", അതിനർത്ഥം "ജാപ്പനീസ്", "ചൈനീസ്" അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിദേശികൾ ഇല്ല എന്നാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ് ചർച്ചയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വിഷയം. ഇപ്പോൾ, മനസിലാക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാനവും ഏകവുമായ തത്വമാണ്: നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുക. എല്ലാം.
മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം. ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പൊതുവായ പരിശീലനത്തിന് ഒരു അനുബന്ധമെന്ന നിലയിൽ, അവസാനിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടി, അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ശാഠ്യമുള്ള പ്രശ്ന മേഖല, അവർ തികഞ്ഞവരാണ്. എന്നാൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് വളരെ വേഗമേറിയതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പരമാവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന അടിസ്ഥാന മൾട്ടി-ജോയിൻ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഏതൊരു പ്രോഗ്രാമും ഈ അടിത്തറയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഒരു വ്യതിയാനത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
എന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററുകളിൽ എന്തൊക്കെ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക. ലെഗ്‌സ്-എബിഎസ്, ആംസ്-എബിഎസ്, ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയ്‌നിംഗ്,... കൂടാതെ ഒരൊറ്റ “എബിഎസ് പ്രത്യേകം” ക്ലാസ് പോലുമില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു, അടിസ്ഥാനത്തിന് ഒരു സപ്ലിമെൻ്റ് എന്ന നിലയിൽ, ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ അത്യാവശ്യവും പ്രധാനവുമാണ്, അവ സാധാരണയായി പ്രധാന പ്രോഗ്രാമിന് ശേഷം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
അടുത്ത പോയിൻ്റ്. വയറിലെ പേശികൾ വൃത്താകൃതിയിലാണ്. അവയെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ വയറ് പരന്നതും പിൻവലിക്കുന്നതുമല്ല. ഇത് കടുപ്പമുള്ളതും ഇലാസ്റ്റിക് ആകും, പക്ഷേ ചെറുതായി നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഘടന അങ്ങനെയാണ്, ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല)) കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ചുരുക്കാനും കഴിയില്ല (ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നത് തടിച്ച പാഡുകൾ കൊണ്ട് മറയ്ക്കാത്ത അരക്കെട്ടിനെക്കുറിച്ചാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് തീർച്ചയായും പോകും). തികച്ചും വിപരീതമാണ്. ചരിഞ്ഞ പേശികൾ വളരെ വലുതാണ്, അതിനാൽ അവ വളരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അവ അരക്കെട്ട് മൂടുന്നു, അതുവഴി അത് വികസിപ്പിക്കുന്നു. ചെറുതായി) വിശാലമായ ഇടുപ്പ് ദൃശ്യപരമായി മറയ്ക്കുന്നു. എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ചരിഞ്ഞ വളവുകളും അവളെ (അര, അതായത്) മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ അരക്കെട്ടിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? അത്രയേയുള്ളൂ.
അവസാനമായി ഒരു കുറിപ്പ്: പേശികൾ വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം:
- നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ
- നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി ലോഡ് സംയോജിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ആശ്വാസം നൽകില്ല
- വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുക
- ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിനും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം ശരിയായ സാങ്കേതികതയാണ്
ഇപ്പോൾ പോസ്റ്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എഴുതിയത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്: വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ. ഞാൻ സാധാരണയായി 20-30 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി 2 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് കോബ്ര സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുന്നു. രണ്ടോ മൂന്നോ സമീപനങ്ങൾ.
1. ഒരു തിരശ്ചീന ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ (അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ടിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു യന്ത്രത്തിൽ) നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തുക (അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്).
2. ആമാശയം ഒരു "റഗ്" ആയി വളച്ചൊടിക്കുന്നതുപോലെ ഞങ്ങൾ കൈമുട്ടുകൾ കാൽമുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുന്നു
3. വലത് കാൽ വലത് കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ഇടത്. വിപരീത ക്രമത്തിൽ താഴെ - ഇത് ഒരു ആവർത്തനമായിരിക്കും
4. ബോട്ട് ആകൃതിയിലുള്ള ഈന്തപ്പനകൾ. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നോക്കുന്നു, താഴേക്ക് ഉയരുന്നു, കഴുത്ത് ഞെക്കാതെ
5. ശരീരം ഉയർത്തിയ ശേഷം, ഞങ്ങൾ നേരായ കൈകളാൽ വലത്, ഇടത് അസ്ഥികൾ മാറിമാറി സ്പർശിക്കുന്നു (വലത്-ഇടത് - ഒരു ആവർത്തനം)
6. പ്ലാങ്ക്. ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു വരിയാണ്, ആമാശയം തൂങ്ങുന്നില്ല, നിതംബം പുറത്തേക്ക് നിൽക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ആദ്യ ചിത്രത്തിലെ പോലെ നിൽക്കാം. ഇത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തേത് ഇഷ്ടപ്പെടുക. ആദ്യം വലതു കൈ-ഇടത് കാൽ, പിന്നെ തിരിച്ചും
7. നേരായ പലകയിൽ നിന്ന്, വലത് കാൽമുട്ട് വലത് കൈമുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക, തിരികെ തിരികെ നൽകുക, ഇടത് പകുതി ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക
8. സൈഡ് പ്ലാങ്ക്. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ഓപ്ഷനും ചെയ്യാം, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തേതോ മൂന്നാമത്തേതോ ചെയ്യാം (2, 3 - പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കൈയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക)
“എൻ്റെ കഥ ആരംഭിച്ചത് മൂന്ന് വർഷം മുമ്പ്, ഞാൻ എൻ്റെ മകൾ ക്യുഷയെ പ്രസവിച്ചതോടെയാണ്. അവളോടൊപ്പം, എനിക്ക് ഏഴ് അധിക കിലോയും എൻ്റെ നിതംബത്തിൽ “ചെവികളും” ലഭിച്ചു. ഇത് വളരെ ഭയാനകമായി തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ നേർത്ത അസ്ഥികളുള്ള (കൈത്തണ്ടയുടെ 13.5 സെൻ്റിമീറ്റർ ചുറ്റളവിൽ) ദുർബലയായ ഒരു പെൺകുട്ടിയാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും മെലിഞ്ഞവളാണ്: ഏകദേശം 48 കിലോഗ്രാം 162 സെൻ്റിമീറ്റർ ഉയരമുണ്ട്. അതിനാൽ, അമിതഭാരം ഭയാനകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തി. എൻ്റെ ശരീരം - സിസേറിയൻ തുന്നലിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറും ദുർബലമായ കൈകളും ജീവിതനിലവാരവും ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു, ഇടുപ്പിൽ റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകളും സെല്ലുലൈറ്റും ഉള്ള ഒരു മങ്ങിയ, അനുപാതമില്ലാത്ത "പിയർ" ആയി ഞാൻ മാറി.
എനിക്ക് 28 വയസ്സ് മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ, ഞാൻ ഒരു അമ്മായിയായി മാറി. അമ്മ എന്നെ ആശ്വസിപ്പിച്ചു, കുഴപ്പമൊന്നുമില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയായി, അമ്മയായി. പക്ഷെ അത് സഹിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല.
ആദ്യ ചുവടുവെപ്പ് നടത്താനുള്ള പ്രചോദനവും ശക്തിയും നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ കണ്ടെത്താനാകും?!
ക്ഷീണിതനായി, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അമിതമായി, ആദ്യം എല്ലാം എത്ര മോശമാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ പോലും എനിക്ക് സമയമില്ലായിരുന്നു, എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ ഇഷ്ടമല്ലെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഞാൻ സ്വയം രാജിവച്ചു. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം, കണ്ണാടിയിൽ പെൺകുട്ടിയെ സൂക്ഷിച്ചു നോക്കി, എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലായി: ഒന്നുകിൽ ഞാൻ എന്നെന്നേക്കുമായി അസംതൃപ്തനായിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഇപ്പോൾ എൻ്റെ ജീവിതം മാറ്റും. ഇന്ന് എൻ്റെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഞാൻ നൽകുന്ന പ്രചോദനം അവബോധപൂർവ്വം കണ്ടെത്താൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു: ഊർജ്ജം നമുക്കെല്ലാവർക്കും നൽകിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ലക്ഷ്യമില്ല.
വലുതായി ചിന്തിക്കുക
എൻ്റെ ലക്ഷ്യം "ഏഴ് കിലോ കുറയ്ക്കുക" മാത്രമായിരുന്നില്ല. കണ്ണാടിയിൽ എൻ്റെ പ്രതിബിംബം നോക്കുമ്പോൾ ഇനിയൊരിക്കലും സങ്കടപ്പെടാനോ അസ്വസ്ഥനാകാനോ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല! എൻ്റെ മകൾ ഏറ്റവും മികച്ചതും സുന്ദരിയും അച്ചടക്കമുള്ളതുമായ അമ്മയെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, എൻ്റെ ഭർത്താവിൻ്റെ കണ്ണുകളിൽ ആവേശവും പ്രശംസയും കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.ഈ ആശയത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ വളരെയധികം പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടിരുന്നു, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിൻ്റെ സാങ്കേതിക ഘട്ടങ്ങളായ വൈദ്യുതി വിതരണം പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നത് എനിക്ക് സങ്കീർണ്ണമല്ലെന്ന് തോന്നി.
ഒരു നീണ്ട യാത്രയെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു: ഒരു കടലാസ് ഷീറ്റിൻ്റെ ഒരു വശത്ത്, ഒരു സാധാരണ സ്ത്രീയുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ എഴുതുക, മറുവശത്ത്, മെലിഞ്ഞതും അനുയോജ്യവുമായ സൗന്ദര്യത്തിൻ്റെ ശീലങ്ങൾ. മിക്കപ്പോഴും, ആദ്യത്തെയാൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, ബണ്ണുകളിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ "സമയമില്ല", രണ്ടാമത്തെയാൾക്ക് മുൻഗണനകൾ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാനും യുക്തിസഹമായി സമയം നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അറിയാം. ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ. ഇതാ, ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ആക്ഷൻ പ്ലാൻ: ക്രമേണ മോശം ശീലങ്ങൾ സൌന്ദര്യ ചടങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
ബാർ ഉയർത്തുക (പ്രതീക്ഷകളുടെ നില)
നമ്മുടെ താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലമാണ് വിവേചനം. അത് നമുക്ക് "നന്നായി" ഉള്ളിടത്തോളം, ഞങ്ങൾ കുപ്രസിദ്ധമായ കംഫർട്ട് സോൺ വിടുകയില്ല. നമ്മൾ അവകാശപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും "സാധാരണ" കാര്യം ഇതാണോ? നല്ലതും മനോഹരവും മികച്ചതും നമ്മൾ അർഹിക്കുന്നില്ലേ? ആരോഗ്യം, മികച്ച ക്ഷേമം, മനോഹരമായ ശരീരം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരാളുടെ സ്വന്തം പുരോഗതിയെക്കുറിച്ചുള്ള വികസനവും അവബോധവും മാത്രമാണ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് യഥാർത്ഥ സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നത്!
ശരിയായ പോഷകാഹാരം vs. "മാജിക്" ഡയറ്റുകൾ
തീർച്ചയായും, "ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" എന്ന വാക്കുമായുള്ള ആദ്യ ബന്ധം "ഭക്ഷണം" ആണ്. എന്നാൽ കർശനമായ ഹ്രസ്വകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഒരു ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം നൽകുന്നു, അതേസമയം ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമായ സമീപനമാണ്, അത് എന്നെന്നേക്കുമായി നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലമായി മാറുകയും അതേ സമയം ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആനന്ദം നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുകയും വേണം. .
ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളിൽ ചിന്തിക്കുന്നു: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മൃദുവായതും രുചിയില്ലാത്തതുമാണ്, തീർച്ചയായും, എൻ്റെ ഭർത്താവും കുട്ടികളും ഇതിൽ പങ്കെടുക്കാൻ വിസമ്മതിക്കും, കൂടാതെ എനിക്കായി പ്രത്യേകം പാചകം ചെയ്യാൻ ഞാൻ തയ്യാറല്ല. നൂറുകണക്കിന് ആരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിച്ചിരിക്കാം, എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും: ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും രുചികരമാകുന്ന തരത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥമാണ്!എൻ്റെ ദൈനംദിന മെനു ഇങ്ങനെയാണ്:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം(സരസഫലങ്ങൾ / ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ / പരിപ്പ് കൂടെ കഞ്ഞി, നിങ്ങൾ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ഒരു സ്ലൈസ് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാം);
- ലഘുഭക്ഷണം(അപ്പം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, മുട്ട);
- അത്താഴം(സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യ പാസ്ത, പ്രോട്ടീൻ (മത്സ്യം, കോഴി, മെലിഞ്ഞ മാംസം), പച്ചക്കറി സാലഡ്;
- ലഘുഭക്ഷണം(സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ്);
- അത്താഴം(വീണ്ടും പ്രോട്ടീൻ, പക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ, വെറും പച്ചക്കറികൾ).
അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം വിശപ്പിനും അമിതഭാരത്തിനും സാധ്യതയില്ല. എൻ്റെ ടീമിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഈ സമീപനത്തെ പൂർണ്ണമായി അംഗീകരിക്കുന്നു.
മാംസം/കോഴി/മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യ പാസ്ത, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ഡസൻ കണക്കിന് കോമ്പിനേഷനുകൾ സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്ക് കാര്യമായ സാധ്യത നൽകുന്നു. ഹാനികരമായ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ അനലോഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് തന്ത്രം. ഉദാഹരണത്തിന്, വറുക്കരുത്, പക്ഷേ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഭക്ഷണം ചുടേണം, ചോക്ലേറ്റിനേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളിൽ ലഘുഭക്ഷണം ...
ഏറ്റവും ഭയാനകമായ മിഥ്യ: "നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല." കഴിയും! കൊഴുപ്പുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ കേക്കുകൾക്ക് പകരം, രുചികരമായ പിപി ഡെസേർട്ടുകളിലേക്ക് മാറുക - മധുരമുള്ള ഓട്‌സ് പാൻകേക്കുകൾ, വലിയ അളവിൽ എണ്ണയില്ലാതെ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് ഫ്രൈയിംഗ് പാനിൽ പാകം ചെയ്യുക. വഴിയിൽ, എൻ്റെ കുടുംബം ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു!
വീട്ടിലിരുന്ന് (ഒരു പരിശീലകനോ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ) ജോലി ചെയ്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്!
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരേസമയം രണ്ട് മുന്നണികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഒരു പമ്പ്-അപ്പ് ഫിഗർ "ബിൽഡ്" ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.ആദ്യ ജോലിക്ക്, അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം കാർഡിയോ ആണ്. മനോഹരമായ ആശ്വാസം, വാസ്തവത്തിൽ, ശക്തി പരിശീലനമാണ്. അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ, പേശികൾ മിനുസമാർന്ന, ഇലാസ്റ്റിക് വളവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഈ രണ്ട് പ്രക്രിയകളും സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ പ്രതികരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് തൽക്ഷണം പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഞങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരും! നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വർക്ക്ഔട്ടിൽ 30-40 മിനിറ്റ് കാർഡിയോയും 1 മണിക്കൂർ ശക്തി പരിശീലനവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. കൂടാതെ, ആദ്യം ചൂടാക്കാനും അവസാനം നീട്ടാനും മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുകയും എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും സജീവമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.
ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് മൃദുവായ സ്പോർട്സ് മാറ്റും ഒരു ജോടി പൊളിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകളും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സുഖപ്രദമായ സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്! എനിക്ക് 7.5 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള രണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, പ്രത്യേക "പാൻകേക്കുകളിൽ" നിന്ന് എനിക്ക് ജോലി ഭാരം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ബാർബെല്ലും (തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് കൂടാതെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും) ഒരു ദീർഘവൃത്തവും സ്വന്തമാക്കി - ഒരു വലിയ കാര്യം, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും ഇത് വീട്ടിൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ അവസരമില്ല. അതിനാൽ, കാർഡിയോ വീടിന് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ "ഓട്ടം" ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.
ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, സുവർണ്ണ നിയമം പിന്തുടരുക: അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് 70%, വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് 30%.ഒരേസമയം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും പ്രധാന ലോഡ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നവയാണ് അടിസ്ഥാനം. അവരില്ലാതെ, പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകില്ല. ഇതിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, വിവിധ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ (ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളും മറ്റുള്ളവയും) ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒറ്റപ്പെടൽ, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ബാധിക്കുന്നു, ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് "വിശദാംശം" ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈകാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തോളുകൾക്കുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും, ഭാരമുള്ള ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു.
ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ വിജയം രണ്ട് കാര്യങ്ങളാൽ ഉറപ്പുനൽകുന്നു: ശരിയായ സാങ്കേതികതയും ഭാരത്തിലെ പുരോഗതിയും. ഉടനടി ഭാരം പിടിക്കരുത്; ആദ്യം ഓരോ വ്യായാമവും കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ലഘുവായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരം ശരിയായ സ്ഥാനം ഓർക്കണം. അപ്പോൾ ഭാരം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും പരിക്കേൽക്കില്ല. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, പേശികൾ വേദനിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ സന്ധികൾ അല്ല. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് മൂന്നാം ദിവസം എല്ലാ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചകളോളം ഒരു ഭാരവുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇനി വേദനിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം അവർ ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടു എന്നാണ്, ഭാരം കൂടിയ ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കേണ്ട സമയമാണിത്.ഇത്തരത്തിലുള്ള ജോലി മനോഹരമായ ആശ്വാസം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് പരിശീലനം ഫലപ്രദമാക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അധിക ഭാരം കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, കാർഡിയോ പരിശീലനം (ഓട്ടം, ചാട്ടം, സൈക്ലിംഗ്) കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് ഉരുകുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ, 10-15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കാർഡിയോ സന്നാഹവും തണുപ്പും (പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും) ഉപയോഗിക്കാം.
അനുപാതങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക - ശരീരം തുല്യമായി പമ്പ് ചെയ്യുകയും യോജിപ്പായി കാണുകയും വേണം
പല പെൺകുട്ടികൾക്കും, പ്രശ്നം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മാത്രമല്ല, ഒന്നോ രണ്ടോ സ്ഥലങ്ങളിൽ അതിൻ്റെ അസമമായ നിക്ഷേപമാണ്. വഞ്ചനാപരമായ യുക്തിസഹമായ ചിന്തകളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും അവഗണിച്ച് പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന തത്വം തുല്യമായും ഒരേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് (അതായത്, എല്ലായിടത്തും!). എവിടെയോ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ സ്ഥലങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവസാനമാണ്. എൻ്റേത് ഉൾപ്പെടുന്ന "പിയർ" തരത്തിൻ്റെ കണക്കുകൾക്കായി, അത്തരമൊരു സ്ഥലം നിതംബത്തിലെ അതേ "ചെവികൾ" ആണ്, ഇത് ആറ് മാസത്തെ പരിശീലനത്തിനും പിപിക്കും ശേഷം മാത്രം അപ്രത്യക്ഷമായി.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ നിതംബം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുകയും മറ്റെല്ലാം തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്താതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ടോൺ ചെയ്ത ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ സ്വരത്തിനും മതിപ്പിനും പുറമേ, അനുയോജ്യമായ ദൃശ്യ അനുപാതങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഈ തത്വം ഉപയോഗപ്രദമാണ്: കൊത്തുപണികളുള്ള തോളുകൾ കനത്ത ഇടുപ്പുകളെ ദൃശ്യപരമായി സന്തുലിതമാക്കുന്നു, വികസിപ്പിച്ച ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അരക്കെട്ട് കനംകുറഞ്ഞതായി കാണപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ "ഓറഞ്ച് പീൽ" പോലും ഒഴിവാക്കാം
പതിവ് വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച്, ഞങ്ങൾ ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു: കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. വിരോധാഭാസം എന്തെന്നാൽ, സെല്ലുലൈറ്റ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായതായി തോന്നുന്നു.അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം മാറില്ല, പക്ഷേ അവയുടെ ലിപിഡ് "പൂരിപ്പിക്കൽ" ക്രമേണ തകരുന്നു. ഇടതൂർന്നതും നിറഞ്ഞതുമായ "കുമിളകളിൽ" നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ശൂന്യമായ "കാൻഡി റാപ്പറുകൾ" ആയി മാറുന്നു. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു വൈവിധ്യമാർന്നതും അയഞ്ഞതുമായി മാറുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നു എന്നതിൻ്റെ നല്ല സൂചനയാണ്!
ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല. ഈ നിമിഷം സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.ശരി, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റും ആഴ്ചയിൽ പല തവണ പതിവായി അവനിലേക്ക് പോകാനുള്ള സമയവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വളരെ രസകരമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ മസാജ് ടെക്നിക് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രത്യേക ജാറുകൾ, കട്ടിയുള്ള ബ്രഷ്, ഒരു സാധാരണ അടുക്കള റോളിംഗ് പിൻ പോലും (എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട രീതി!)നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി മസാജ് ചെയ്യാം. തത്ത്വങ്ങൾ ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്: സ്ഥിരമായ ചുവപ്പും ശ്രദ്ധേയമായ ചൂടാക്കലും വരെ ഞങ്ങൾ 15-25 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്, ലിംഫ് പ്രവാഹത്തിലൂടെ, തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ തൊടാതെ, പ്രധാനപ്പെട്ട ലിംഫ് നോഡുകൾ "കിടക്കിയിരിക്കുന്നു". തൊലിയുടെ. അടിവസ്ത്ര പരസ്യങ്ങളിൽ അഭിനയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് രണ്ട് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.
ഞാൻ നിരാശയിൽ നിന്നും സമയമില്ലായ്മയിൽ നിന്നും സുന്ദരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരവും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ജോലിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് പോയി. ഇന്ന് ഞാൻ ഒരു വീട്ടമ്മ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് വികസിപ്പിച്ച പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ടീമിനെ കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഒരു പരിശീലകനാണ്. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാൻ എൻ്റെ "ഓർമ്മക്കുറിപ്പുകൾ" നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!
നന്ദി നതാലിയ കുസ്മിച്ച്മെറ്റീരിയൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള സഹായത്തിനായി. വഴിയിൽ, അവളുടെ മേൽ YouTube ചാനൽനിങ്ങൾക്ക് രസകരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ നിരവധി ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷനുകൾ കാണാം.