സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കത്തിക്കാം: ശരിയായ നുറുങ്ങുകൾ. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആവശ്യമാണ്

അധിക കൊഴുപ്പുള്ള 90% ആളുകളുടെയും പ്രധാന ചോദ്യം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, നല്ല ഫലം ലളിതമായി ഉറപ്പാക്കുമെന്ന് അമിതവണ്ണമുള്ള വ്യക്തി അനുമാനിക്കുന്നു. ഒരു വശത്ത്, ഇതിനകം തന്നെ അമിതഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് കലോറിയുടെ അധിക ഉറവിടങ്ങൾ തേടുന്നത് യുക്തിസഹമല്ല. ഏതെങ്കിലും കലോറി ഉറവിടം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അത് അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റാണ്.

ഇന്ന്, ആരോഗ്യ-സൗന്ദര്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വെബ്‌സൈറ്റുകളിലും, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നതിന്, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് അല്ലെങ്കിൽ വിസറൽ (ആന്തരിക) കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല, അത് പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ആകട്ടെ എന്നത് ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കുന്ന മുന്തിരിപ്പഴത്തിന്റെ പകുതിയും ചർമ്മത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുമെന്ന് കരുതരുത്. ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിന് എന്ത് സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ അത് കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ സംരക്ഷിത ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ശരീരത്തിലെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഒരു ലളിതമായ സിദ്ധാന്തം ഓർക്കുക: "ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്." ആളുകളുടെ അടിസ്ഥാന തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത്, ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുക. ഇത് തികച്ചും തെറ്റായ ഒരു നിഗമനമാണ്: ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണം നൽകും. കഴിക്കുന്ന ഒരു സ്‌നിക്കറിൽ 500 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 140 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ 45 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി ഒരു ദിവസം 3000 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാകണമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആദ്യ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ. അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് ഉത്തരവാദി അവനാണ്. അതിനാൽ, ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടാൻ കഴിവില്ലാത്ത ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ബണ്ണുകൾ, ദോശകൾ എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുക, അതിൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളുണ്ട്, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല: ഇതിന് ഒരു കാരണവുമില്ല. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ , നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കേക്കിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നവും ഉണ്ടാക്കാം. എങ്ങനെ? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: ഒരു ചെറിയ കടി എടുക്കുക, അതിനെ 10 ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ തുല്യമായി കഴിക്കുക. 10 ദിവസമായി സമാനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ജനപ്രിയ ഓറഞ്ച്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റുകളുടെ അത്രയും ഭാരം കുറയും. സ്വാഭാവികമായും, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമല്ല, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ മികച്ച ഉദാഹരണമാണിത്.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ ഘടകമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന 90% ആളുകളും കണക്കിലെടുക്കാത്തത്, എല്ലാവരും കലോറി കുത്തനെ കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതും തെറ്റാണ്. പട്ടിണിയുടെ സമീപനമെന്ന നിലയിൽ കലോറിയിൽ കുത്തനെ കുറയുന്നത് ശരീരം മനസ്സിലാക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ കഴിയുന്നത്ര മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിൽ ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഒരു വ്യക്തിയെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, അല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളല്ല.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായ നിരവധി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകാൻ കഴിയും. അവർ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം അവയെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതേസമയം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് കാരണമാകില്ല, അതിനാലാണ് അവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇതിന് അനുയോജ്യമായ വ്യവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യേന പറഞ്ഞാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാക്കാം, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം, അവർ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എരിച്ച് കളയുന്നതും കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും എന്ന് നോക്കാം.

ചെറുമധുരനാരങ്ങ

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് സഹായിക്കും. ഈ പഴം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വേഗത്തിൽ തൃപ്‌തിപ്പെടുത്തുകയും കുറച്ച് കലോറികൾ കൊണ്ട് കൂടുതൽ നേരം തികയുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ടിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, സ്മൂത്തികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ചേർക്കാം.

മധുരമുള്ള പുളിച്ച ഈ ഫലം പ്രായോഗികമായി ചെറിയ അളവിൽ നാരുകളുള്ള വെള്ളമാണ്. ഇതിൽ ഏകദേശം 60% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ബാക്കിയുള്ളത് ആരോഗ്യകരമായ നാരുകളാണ്, ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക തരം നാരുകളെ പെക്റ്റിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് നാരുകൾ മാത്രമല്ല; ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ മലിനീകരണം കുറയ്ക്കുന്നു, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വലിയ അളവിൽ മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. മുന്തിരിപ്പഴം കഷ്ണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിദിനത്തിൽ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ പഴത്തിൽ ലിമോണോയിഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആമാശയം, വൻകുടൽ, ശ്വാസകോശം എന്നിവയിൽ മുഴകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, വലിയ അളവിൽ ചുവന്ന മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 16% വരെ കുറയുന്നു.

സെലറിയുടെ രഹസ്യം വളരെ ലളിതമാണ്: അതിൽ കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സെലറി കൂടുതലും വെള്ളമാണ്, അതിനാൽ ഇത് സമീകൃതാഹാരത്തിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സെലറി മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടരുത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കില്ല. ഇത് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സെലറിയുടെ 75 ശതമാനവും വെള്ളമാണ്; ബാക്കി 25% ഫൈബറാണ്.
ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ പച്ചക്കറി വെള്ളം നിറഞ്ഞതാണ് എന്ന വസ്തുതയുടെ ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറിയാണ് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത്.

സെലറി നാരുകളുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സെലറിയുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അവസാനിക്കുന്നില്ല. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ കെ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് സെലറി.

കൂടാതെ, സെലറിക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് കഠിനമായ ധമനികൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു മെറ്റബോളിക് ബൂസ്റ്ററായി ചായ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ സമയമായി! ഈ എക്സോട്ടിക് ഏഷ്യൻ ചൂടുള്ള പാനീയം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പരിചിതമായ ഒരു പാനീയമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഗ്രീൻ ടീ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള ആരോമാറ്റിക് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന് വലിയ ഗുണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒമേഗ -3 ഒരു മെറ്റബോളിക് റെഗുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് തകരുന്നതിന്റെ തോത് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 നമ്മുടെ ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതല്ല, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമേ അത് ലഭിക്കൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, മത്സ്യത്തിൽ നിന്ന് (ട്യൂണ, മത്തി, സാൽമൺ, ആദ്യം), ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ പ്രത്യേക സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങുക.

കോഫി

ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതം ആരംഭിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവർക്കും അത് എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉണരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അറിയാം. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തെ ഓക്സിജൻ നൽകുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കഫീനിന് ഇത് നന്ദി. എന്നാൽ ക്രീമും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കുന്നത് കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ കാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധമായ കാപ്പി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പൂജ്യം കലോറി നൽകുകയും ചില ഹോർമോണുകളെ ബാധിച്ച് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കഫീന് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് വിശ്രമവേളയിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും.

കാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങൾ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. കരൾ കാൻസർ, പാർക്കിൻസൺസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് കാപ്പി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രോത്സാഹനങ്ങളുണ്ട്.

ട്രിപ്പിൾ ഫാറ്റ് ബർണറാണ് അവോക്കാഡോ. ഇതിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് കോശത്തിന്റെ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവോക്കാഡോ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, കണ്ണിനും മുടിക്കും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തക്കാളിയും കടൽ ഉപ്പും ചേർത്ത് പകുതി അവോക്കാഡോ കഴിക്കാം, പച്ച പയർ, ചീര സാലഡ് എന്നിവയിൽ അവോക്കാഡോ അരിഞ്ഞത് ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രുചികരമായ കറുവപ്പട്ട തേങ്ങാപ്പാൽ അവോക്കാഡോ കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കുക.

ഏത് ചൂടുള്ള മസാലയും കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പെടുന്നു. അവ കലോറിയിൽ ഉയർന്നതല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും. അത് മുളകുപൊടിയോ ചില ചൂടുള്ള സോസുകളോ ആകാം, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഇടുന്നതിനുമുമ്പ് അതിൽ ദോഷകരമായ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ അഡിറ്റീവുകളോ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ചിയ വിത്തുകൾ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹോർമോണായ ഗ്ലൂക്കോണിനെ സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവ വീർക്കുക. ചിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറയ്ക്കുകയും അമിതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തി, സാലഡ്, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ചേർക്കാം.

ഇഞ്ചി

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെയാണ് ഓട്സ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവ സാവധാനം ദഹിക്കുകയും ക്രമേണ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കുറഞ്ഞ ഇൻസുലിൻ അളവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും. വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ രാവിലെ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ ദിവസം മുഴുവനും വ്യായാമ വേളയിലും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സോയാബീൻ സോയ പ്രോട്ടീന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഉറവിടമാണ്, ഇത് പേശി നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ്, മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളായ ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ whey പോലെ ഫലപ്രദമാണ്. സോയ പ്രോട്ടീൻ, മറ്റേതൊരു പ്രോട്ടീനും പോലെ, വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജത്തിന്റെ വളരെ മോശമായ ഉറവിടമാണ്. അതായത്, പ്രോട്ടീനുകളെ അമിനോ ആസിഡുകളാക്കി മാറ്റുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, തുടർന്ന് അമിനോ ആസിഡുകൾ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉൽപ്പന്നമാണ് സോയ.

കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ്. രണ്ട് കപ്പ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് 30 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു വർഷത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മുമ്പ് ഏകദേശം രണ്ട് കപ്പ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് 17,400 കലോറി അധികമായി ദഹിപ്പിക്കുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ 2.5 കിലോയിൽ താഴെയാണ്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ കൊഴുപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ ലയിപ്പിക്കുകയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാലഡും പച്ചിലകളും

ചീരയും പച്ചിലകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം അവ പ്രധാനമായും വെള്ളമാണ് എന്നതാണ്.

ഏകദേശം 50% ജലത്തിന്റെയും 50% ഫൈബറിന്റെയും അനുപാതം. തൽഫലമായി, പച്ചിലകൾ ഒരു മികച്ച ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്, അത് തീർച്ചയായും മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, ഇലക്കറികൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒരു മികച്ച ഉൽപ്പന്നമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ക്യാബേജിൽ ഗ്ലൂക്കോസിനോലേറ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ആന്റി-കാർസിനോജെനിക് പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വൻകുടലിലെ ക്യാൻസർ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, അണ്ഡാശയം, സ്തനാർബുദം, മൂത്രാശയ അർബുദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

അതേസമയം, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമായ വിറ്റാമിൻ കെയുടെ 1327% വിറ്റമിൻ കെയും 192% വിറ്റാമിൻ എയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഒരു ഗ്രാം സ്റ്റീക്കിനെക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഗ്രാം ചീരയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചീര ദഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

അതെ, മുട്ടകൾ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ മുട്ട എങ്ങനെ സഹായിക്കും? മുട്ട ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നവർ ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

മുന്നറിയിപ്പ്: ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്നതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം മുട്ടകൾ കഴിക്കാം. അല്ലാത്തപക്ഷം, മഞ്ഞക്കരു വേർതിരിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ചുവന്ന ചൂടുള്ള കുരുമുളക്

ചൂടുള്ള കുരുമുളകിൽ സജീവ ഘടകമായ ക്യാപ്‌സൈസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശ്രമിക്കുന്ന കലോറി എരിക്കുന്നതിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പും ഭക്ഷണവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മുളക് കുരുമുളകിൽ ക്യാപ്‌സൈസിൻ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കഴിച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അരിഞ്ഞ മുളക്, ചൂടുള്ള മുളക് സോസ്, അല്ലെങ്കിൽ അടരുകൾ എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുളക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. മുളക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഈ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ കലോറികളോ നൽകില്ല, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയുണ്ടാക്കും - ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്.

ബ്രൊക്കോളി നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്, കാരണം അതിൽ ഒരു സെർവിംഗിൽ ഏകദേശം 30 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു സഖ്യകക്ഷിയായി മാറുന്ന വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.

അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ബ്രോക്കോളി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ്, ഇവയെല്ലാം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബ്രോക്കോളി കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ധമനികളും നന്ദി പറയുന്നു. ബ്രോക്കോളിയിലെ ല്യൂട്ടിൻ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ധമനികളിലെ ഫലകത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ബ്രൊക്കോളി കഴിക്കുമ്പോൾ, ഈ സൂപ്പർഫുഡ് പച്ചക്കറി ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ അത് ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

അവോക്കാഡോ പോലെ, ഒലിവ് ഓയിലും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. "മോശം" തരം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാനും മാത്രമല്ല, ധാരാളം കലോറി എരിച്ചുകളയാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് തൈരിൽ കലോറിയിൽ അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ ഇത് മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്താൻ പോലും ഇത് സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ മിക്ക നിർമ്മാതാക്കളും തൈരിന്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി വൻതോതിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നു.

തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പിന്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക.

തണ്ണിമത്തൻ കലോറിയിലും വളരെ കുറവാണ്.
ഉന്മേഷദായകമായ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മറ്റ് പഴങ്ങളുമായി കലർത്താം, അല്ലെങ്കിൽ സമചതുരയായി മുറിച്ച് കഴിക്കാം.

തണ്ണിമത്തൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം, ഇത് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ വളരെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം നൽകുകയും ഊർജ്ജ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് അധിക ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തണ്ണിമത്തൻ കൊഴുപ്പില്ലാത്തതും കലോറി വളരെ കുറവുമാണ്, അതിനാൽ അമിതഭാരമുള്ളവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണെന്നതിൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ തണ്ണിമത്തൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭാശയം, സ്തനങ്ങൾ, വൻകുടൽ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥ എന്നിവയുടെ അർബുദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീനിന്റെ മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടമാണിതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

പിയറുകളും ആപ്പിളും

പേരയിലും ആപ്പിളിലും ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ നാരുകൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, തൊലികളോടൊപ്പം അവ കഴിക്കുക. പഴച്ചാറല്ല, മുഴുവൻ പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നാരുകൾ ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ ചവയ്ക്കണം. ഇത് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, ചവയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ഈ പഴങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

കൂടാതെ, അപകടകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ആപ്പിളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ക്വെർസെറ്റിൻ അൽഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കും എന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്.

അതേസമയം, ഓറഞ്ച് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. ഒന്നാമതായി, അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണവിഭവമായ തക്കാളി വൈവിധ്യമാർന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ ലിസ്റ്റിലെ പല ഭക്ഷണങ്ങളെയും പോലെ, ഇതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശരീരം വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ കലോറി കുറവാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങൾക്കപ്പുറം തക്കാളി കഴിക്കാൻ കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു വശത്ത്, തക്കാളിയിലെ ലൈക്കോപീൻ ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടയും എന്നതിന് തെളിവുകൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി തക്കാളി പ്രത്യേകിച്ചും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രത്യേക താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.

അതേസമയം, നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തക്കാളിയിൽ നിന്നും പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്രോമിയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അറുഗുല തീർച്ചയായും കഴിക്കണമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.

അരുഗുല നല്ല രുചിയുള്ളതും തീക്ഷ്ണവുമാണ്, കൂടാതെ ഒരു സെർവിംഗിൽ നാല് കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ (ഓരോ കപ്പിനും). ദഹനവ്യവസ്ഥ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നാരുകളാണിത്, കൂടാതെ അതിൽ സുപ്രധാന വിറ്റാമിനുകളായ കെ, സി, എ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ നട്‌സ് നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് നല്ലതാണ്. മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്‌സിന് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അവയിൽ കലോറിയും കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളെയും പോലെ, വെള്ളരിക്കാ കൂടുതലും വെള്ളമാണ്. കൂടാതെ, ജിമ്മിൽ നീണ്ട വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ ജലാംശം നിയന്ത്രിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളരിക്ക സഹായിക്കും.

ഉയർന്ന ജലാംശം കാരണം, വെള്ളരിക്കാ ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തിൽ നല്ലതൊന്നും നൽകുന്നില്ലെന്ന് പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളരിക്കാ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം രോഗത്തിനെതിരായ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും (മുഴുവൻ വെള്ളരി തൊലികളോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ).

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നാണ് കുക്കുമ്പർ, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം ബാക്ടീരിയകളെയും വൈറസുകളെയും പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട കഴിവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ട്.

കൂടാതെ, വെള്ളരിക്കയിൽ നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ളവ) പോലെയുള്ള വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങളുള്ള എൻസൈമുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പഫ്ഡ് പോപ്‌കോണിന് ധാരാളം വോളിയം ഉണ്ട്, എന്നാൽ അതിൽ ധാരാളം കലോറികൾ ഉണ്ടാകില്ല. കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാതെ പോപ്‌കോൺ കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

പാട കളഞ്ഞ പാൽ

കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ നൽകുന്നു, കൂടാതെ മുഴുവൻ പാലിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നം കൊഴുപ്പ് രഹിതമാണെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പാലിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കും.

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡൈയൂററ്റിക് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ശതാവരി ഒരു മികച്ച ഡിടോക്സിഫയറാണ്, ശതാവരി കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

കൂടാതെ, ശതാവരി ഗർഭിണികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലൊരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, കാരണം അതിൽ ധാരാളം ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (ഇത് സ്പൈന ബിഫിഡ പോലുള്ള അപകടകരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു).

ശതാവരിക്ക് ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം മാത്രമല്ല, ഇത് ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെലിഞ്ഞ (മെലിഞ്ഞ മാംസം) മാംസം

പ്രോട്ടീന് കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ദഹന സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത മെലിഞ്ഞ മാംസം മാത്രമേ തടി കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്കിൻലെസ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവയും കഴിക്കാം, കൊഴുപ്പ് പാളിയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നമ്മൾ ഇപ്പോൾ നോക്കിയ ചില പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കലോറി കുറഞ്ഞ മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ സീറോ കലോറിയാണ്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണമായി പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം അവ മണിക്കൂറുകളോളം ശരീരം നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ടർക്കി, ചിക്കൻ, മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ്, ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

അതേസമയം, ഇത്തരത്തിലുള്ള മാംസങ്ങൾ വളരെയധികം ഊർജ്ജം നൽകും, മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല. അതിനാൽ, മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിൽ പച്ചക്കറികളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ദിവസം മുഴുവൻ ഉയർന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് നിലനിർത്താൻ ഇതിന് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെക്കാലം നിറഞ്ഞുനിൽക്കും, ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കില്ല, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ അധിക കലോറി ലഭിക്കില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാംസം എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ചും, എണ്ണയിൽ വറുക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മാംസം അടുപ്പിലോ ഗ്രില്ലിലോ ചുടേണം, വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സോസുകളോ താളിക്കുകയോ ഒരിക്കലും ചേർക്കരുത്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ കറുവപ്പട്ട സ്ഥിരതയാർന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. കറുവപ്പട്ടയിൽ നിന്ന് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പ്രശ്നത്തിന് ഉപരിപ്ലവമായ ഒരു പരിഹാരം മാത്രമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമില്ല, നേടിയ ഫലം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഭാരം ക്രമീകരിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം താൽപ്പര്യത്തോടെ തിരികെ നൽകും. വ്യക്തിഗതമായി, മുകളിലുള്ള നടപടികളില്ലാതെ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒരു അത്ഭുത ഉൽപ്പന്നം പോലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.

റീഡർ റേറ്റിംഗ്: 4.1 (27 വോട്ടുകൾ) 0

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കത്തിക്കാം? കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ലഭിക്കും? കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?- അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപമുള്ള ഒരു അനുയോജ്യമായ രൂപം കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും, ഒരു ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരു പരന്ന വയറ് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഈ പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ താൽപ്പര്യമുള്ളതാണ്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയാൻ ഒന്നോ അതിലധികമോ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ മതിയെന്ന് പലരും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. തത്വത്തിൽ, ഇത് അങ്ങനെയാണ്, എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ശക്തമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു സമർത്ഥമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുപുറമെ, കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ ശരീരം സംരക്ഷിത ഊർജ്ജം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന വയറു നേടാൻ കഴിയില്ല എന്ന വസ്തുത പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. (സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും വിസറൽ (ഇൻട്രാ-അബ്‌ഡോമിനൽ) കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക), കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, ഇതിനായി ശരീരം പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് എന്താണ്, അത് കത്തുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നത് എന്താണ്?

- വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു നിയമം ഓർമ്മിക്കുക, "ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്." നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയോ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയോ അധിക കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്!

എന്തുകൊണ്ടാണത്? - ഇത് ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണത്തിലൂടെ നോക്കാം. ഒരു സാധാരണ 100 ഗ്രാം ചോക്കലേറ്റ് ബാർ. 530-555 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. (കാർഡിയോ പരിശീലനം കൊഴുപ്പ് നന്നായി കത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, എല്ലാത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആകാം, ഇത് ഹൃദയ, ശ്വസനവ്യവസ്ഥകളുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു)മിനിറ്റിൽ 140 സ്പന്ദനങ്ങളോടെ 45 മിനിറ്റ്. ശരാശരി മുതിർന്നവരുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ഏകദേശം 3000 കലോറിയാണ്, എല്ലാ കലോറികളും കത്തിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്!

വാസ്തവത്തിൽ, ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ലിംഗഭേദം (വ്യക്തിയുടെ ലൈംഗികത), ഭാരം, ഉയരം, പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വ്യക്തിഗതമായി കണക്കാക്കുന്നതിന്, കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കാൻ ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് എല്ലാ ഘടകങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു മെനു രചിക്കുന്നതിന്, രുചിക്കും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് തടയുന്നത് എന്താണ്?- പാൻക്രിയാസിലെ ബീറ്റാ കോശങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് തടയുന്നത്, ഇത് പഞ്ചസാരയെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇൻസുലിൻ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ വർദ്ധനവ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, രക്തത്തിൽ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്. എന്താണ് ഇൻസുലിൻ? - ഇൻസുലിൻ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയാണ്. ഇൻസുലിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം നോർമലൈസ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അതായത്. ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക (ഗ്ലൂക്കോസ്)രക്തത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ഈ ഗ്ലൂക്കോസ് കോശങ്ങളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും എത്തിക്കുകയും അതുവഴി അവർക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്ന പ്രധാന ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ, കോശങ്ങളിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ വിതരണത്തിന് ഉത്തരവാദി അവനാണ്, കൂടാതെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അധികവും (സഹാറ), ഗ്ലൂക്കോസിനെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നതിനും അതിന്റെ നിക്ഷേപം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ്, വിസെറൽ ആക്കി മാറ്റുന്നതിനും ഉള്ള സംവിധാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. (ഉയരത്തിനകത്ത്)കൊഴുപ്പ്!

അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കണം. (ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, ഗ്രാനേറ്റഡ് പഞ്ചസാര)... എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പഞ്ചസാരയായി മാറുന്നുവെന്നതും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. (ഗ്ലൂക്കോസ്)! എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവും അല്ലെങ്കിൽ അവയെ വിളിക്കുന്നത് പോലെ, വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതും. ലളിതമായ (വേഗതയുള്ള) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (പഞ്ചസാര, ചോക്കലേറ്റ്, ഏതെങ്കിലും പലഹാരങ്ങൾ (കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, മഫിനുകൾ, റോളുകൾ, കുക്കികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ മുതലായവ), പ്രിസർവുകൾ, ജാം, തേൻ, ഐസ്ക്രീം, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം, വെള്ള, തവിട്ട് അരി, വെളുത്ത റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അതുപോലെ മധുരമുള്ള സരസഫലങ്ങളും പഴങ്ങളും (പൈനാപ്പിൾ, തണ്ണിമത്തൻ, വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരി, മാങ്ങ, ഈന്തപ്പഴം, ചെറി, ബ്ലൂബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി മുതലായവ)രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശേഖരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഫോർമുല ലളിതമാണ്: കുറവ് ലളിതമാണ് (വേഗത)കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് → കുറവ് ഇൻസുലിൻ → ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവ്!

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയെങ്കിലും കേക്കുകളും റോളുകളും വിവിധ മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ലളിതമായത് ഉപേക്ഷിച്ചാൽ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ (വേഗത)കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ലഭിക്കും? - ഞങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാരയും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും സ്പോർട്സിന് പോകുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവർക്ക് കാർഡിയോ പരിശീലനം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. (എന്തുകൊണ്ടാണ് കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ താഴെ കണ്ടെത്തുന്നത്), നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്പോർട്സിനായി പോകുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശരിയായ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ചേർക്കുക. മേൽപ്പറഞ്ഞ വ്യവസ്ഥകൾ നിരീക്ഷിച്ച ശേഷം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്, പരിശീലനത്തിന് എത്ര സമയം മുമ്പാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി, തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമായ ചില പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.

1. പരിശീലനത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും, പരിശീലന സമയത്ത്, വയറിലെ അസ്വസ്ഥത, ഭാരം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ബെൽച്ചിംഗ് എന്നിവ സാധ്യമാണ്.
2. വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഗ്രീൻ ടീ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കുന്നു, ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ശക്തമായ കൊഴുപ്പ് കൊലയാളിയാണ്!
3. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത് പൂർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിന് ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ് (പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളാണ്, കൂടാതെ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളാണ്), എന്നാൽ "ശരിയായ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് (പേശിക്കും തലച്ചോറിനും കൂടുതൽ ഊർജം നൽകാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്)... കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കൊപ്പം പ്രോട്ടീനുകളും വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ഇത് പരമാവധി ലോഡ് സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികൾക്ക് അധിക പിന്തുണ നൽകുന്നു.
4. നിർജ്ജലീകരണം ഏതൊരു വ്യായാമത്തിന്റെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, അതിനാൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഭാവിയിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞയുടനെ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര വെള്ളം കുടിക്കുക.
5. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• വെളുത്ത മാംസം (ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു);
• വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• മുട്ടകൾ;
• മൊത്തത്തിലുള്ള അപ്പം;
• അരകപ്പ്;
• ഫലം;
• കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.

കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ശരിയായി കത്തിക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പാലിക്കേണ്ട നിയമങ്ങൾ

1. തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - കാർഡിയോ പരിശീലനം (എന്നാൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം, കാരണം വ്യായാമം ആരംഭിച്ച് 30 മിനിറ്റിനുശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു)... അതെ, 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്താൽ അത്തരം പരിശീലനം ഫലപ്രദമല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ നിയമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് അവയുടെ തീവ്രത വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്തോറും കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ, എല്ലാ ജ്യൂസുകളും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ചൂഷണം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
• അവരുടെ കാലത്തേക്ക്. കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ വ്യായാമ സമയവും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്തോറും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ വീണ്ടും, മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, കൂടാതെ ഉപഭോഗം ചെയ്തതും കത്തിച്ചതുമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ ആവശ്യമാണ്. (ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ മുതലായവ), എന്നാൽ തത്വത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഏത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, പ്രധാന കാര്യം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ്: തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, അങ്ങനെ കലോറി ഉപഭോഗം അവരുടെ ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കുറവാണ്.

2. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. (എന്നാൽ ഇത് ഇപ്പോഴും വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരമോ ഭക്ഷണക്രമമോ അല്ല, അതിനാൽ ഒരു സമതുലിതമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്).

3. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ദൈനംദിന റേഷനും 5-7 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും കഴിക്കണം.

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്! ഈ ഭക്ഷണത്തെ ഫ്രാക്ഷണൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ധാരാളം പോസിറ്റീവ് ഘടകങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ന്യായമായ ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ടായിരിക്കാം, എന്തുകൊണ്ട് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്? - ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്, ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസം, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു പോസിറ്റീവ് ഘടകം, ഭാഗികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലും ദഹനവ്യവസ്ഥയിലും നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും, കാരണം ഇത് ദഹനത്തിന് കുറച്ച് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

4. പഞ്ചസാരയും ഭക്ഷണവും ഉപേക്ഷിക്കുക (കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, കുക്കികൾ, ചോക്കലേറ്റുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പ്രിസർവുകൾ, ജാം മുതലായവ)... കൂടുതൽ വ്യക്തത വരുത്താൻ, പഞ്ചസാര ചേർത്ത പഞ്ചസാര ഒരു കൃത്രിമ രീതിയിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നു, അതുപോലെ ഗ്രാനേറ്റഡ് പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര.

5. മതിയായ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് വെള്ളം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ വെള്ളം ചെലുത്തുന്ന ചില നല്ല ഫലങ്ങൾ ഇതാ:

• മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു;
• വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു;

ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജലത്തിന്റെ അളവ് 2 മുതൽ 3.5 ലിറ്റർ വരെ ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലത്തിന്റെ അളവ് ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്: ലിംഗഭേദം (കാരണം പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിൽ സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഉയർന്ന ശതമാനം വെള്ളമുണ്ട്), ശരീരഭാരം, പ്രായം, പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും, ഒരു വ്യക്തി ജോലി ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥകൾ.

• പുരുഷന്മാർ: ശരീരഭാരം x 35 മില്ലി. വെള്ളം
• സ്ത്രീകൾ: ശരീരഭാരം x 31 മില്ലി. വെള്ളം

പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ ജലത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് എല്ലാ സൂചകങ്ങളും ഘടകങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു: ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ.

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

6. എല്ലാ ലളിതവും എന്നാൽ "ശരിയായ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും 12:00 ന് മുമ്പ് കഴിക്കണം. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഫാസ്റ്റ് എനർജിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസ്സാണ്, പക്ഷേ ഉപയോഗിക്കാതെ വിട്ടാൽ പെട്ടെന്ന് കൊഴുപ്പായി മാറും. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ഫലം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, രാവിലെ 12:00 ന് മുമ്പ് അവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "ശരിയായ" ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: തേൻ, പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ഇരുണ്ട കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ്, ചില പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രീമിയം പാസ്ത, മ്യൂസ്ലി, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വേവിച്ച ധാന്യം.

7. എല്ലാ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും 18:00 ന് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ 4 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പോ കഴിക്കണം. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തെ നിരന്തരം പ്രവർത്തന ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്തുന്ന ദീർഘകാല ഊർജ്ജത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. (പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളും ഊർജ തുള്ളിയും ഇല്ലാതെ)... സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ലളിതമായവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, രാവിലെയും ഉച്ചകഴിഞ്ഞും കഴിക്കാം, പക്ഷേ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അവ ഉപേക്ഷിക്കണം. വൈകുന്നേരം മുതൽ മനുഷ്യശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും 18:00 അല്ലെങ്കിൽ 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ: ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ്, ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ (അരി, ബാർലി, ഓട്സ്, താനിന്നു), തക്കാളി, വെള്ളരി, മുള്ളങ്കി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ഒലിവ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, മുന്തിരിപ്പഴം, പ്ലംസ്, ചെറി, ഷാമം, ആപ്പിൾ, പീച്ച് (പൊതുവേ, മിക്കവാറും എല്ലാ പഴങ്ങളും), പച്ചിലകൾ, ചീരയും, കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ പറഞ്ഞല്ലോ, പാൻകേക്കുകൾ.

8. 18:00 ന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും മാത്രം കഴിക്കാം. 18:00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവർ വളരെ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. തത്വത്തിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അത് പ്രധാനമല്ല, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കവും പ്രധാനമാണ് (ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്)... 18:00 ന് ശേഷം, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ + പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഭൂരിഭാഗവും മാത്രം സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിനായി പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ശുപാർശ പുനഃപരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 18:00 ന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം വൈകുന്നേരം 6:00 മണിക്ക് ശേഷം കഴിച്ചാൽ, അവ കൊഴുപ്പായി മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഉറക്കസമയം കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

9. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.

കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും കലോറികൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - ഇത് തെറ്റാണ്. കലോറിയിൽ കുത്തനെ കുറയുന്നത് പട്ടിണിയുടെ സമീപനമായി ശരീരം മനസ്സിലാക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ കഴിയുന്നത്ര മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളെയും കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിലുള്ള എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻട്രാ-അബ്‌ഡോമിനൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്നും നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി എന്നിവയുടെ പതിവ്, ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ഉചിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാതെ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള സഹായമാണ്, മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള രീതികളുമായി സംയോജിച്ച് മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ. ഈ ലേഖനം.

അതായത്, ആദ്യം, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിനടിയിൽ അത് കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ സംരക്ഷിത ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ, പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

വെള്ളം

അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത്. 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം 30% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അനുഭവപരമായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വർഷം മുഴുവനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് 1,740 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമെന്ന് അവർ കണക്കാക്കി, അതായത് ഏകദേശം 2.5 കിലോഗ്രാം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്! എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ജലത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് മാലിന്യങ്ങൾ അലിയിച്ച് നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

അതനുസരിച്ച്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വെള്ളം പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

• മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു;
• വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു;
• രക്തത്തിലെ വിസ്കോസിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നു, അതുവഴി കാര്യക്ഷമമായ ഓക്സിജൻ ഗതാഗതം നിലനിർത്തുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ശക്തമായ ഉൽപ്പന്നമാണ് ഗ്രീൻ ടീ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് പരിവർത്തനത്തിന്, അത് അഡിപ്പോസൈറ്റിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കണം. (കൊഴുപ്പ് കോശം)രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് സമാഹരിക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീക്ക് ആവശ്യമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ EGCG അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അവ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളെ സജീവമാക്കുന്നു. EGCG എന്നാൽ Epigallocatechin gallate. ഗ്രീൻ ടീയിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കാറ്റെച്ചിൻ ആണ് എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ്. കൂടാതെ EGCG ഏറ്റവും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്.

അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ലേഖനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, ഗ്രീൻ ടീ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ മാത്രമല്ല, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാറ്റെച്ചിനുകൾക്കും നന്ദി.

രണ്ട് പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ആദ്യത്തേതിൽ, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് ഗ്രീൻ ടീ നൽകി, മറ്റൊന്ന് ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീന്റെ ഡോസിന് തുല്യമായ കഫീൻ നൽകി. ഗ്രീൻ ടീ കുടിച്ച ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിന് വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസവും കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ഉണ്ടായിരുന്നു, രണ്ടാമത്തെ "കഫീൻ" ഗ്രൂപ്പിന് അത് ഇല്ലായിരുന്നു. അതിനാൽ ഗ്രീൻ ടീയുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം കഫീനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഇജിസിജിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

രണ്ടാമത്തെ പഠനത്തിൽ, ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ഇജിസിജി എലികളിൽ കുത്തിവച്ചു. 2-7 ദിവസത്തിനുശേഷം, എലികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് പച്ച സത്തിൽ എടുത്ത പുരുഷന്മാർ അതേ വ്യായാമം നൽകിയ ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ 17% കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചതായി മറ്റൊരു അനുഭവപരമായ പഠനം കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ സത്തിൽ എടുത്തില്ല.

കോഫി

കാപ്പി, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ നന്ദി, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു, രക്തം ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ കാപ്പിയിൽ പഞ്ചസാരയും ക്രീമും ചേർക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കഫീൻ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പഞ്ചസാരയും ക്രീമും ഇല്ലാത്ത കാപ്പിയുടെ ഒരു ഭാഗം തീർത്തും കലോറി രഹിതവും വിശപ്പിന്റെ വികാരം മങ്ങുന്നു.

ഒമേഗ -3 ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മെറ്റബോളിക് റെഗുലേറ്ററുകളാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന നിരക്കിന് ഉത്തരവാദിയായ ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒമേഗ -3 ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ സ്വീകരിക്കുകയുള്ളൂ എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: തണുത്ത കടൽ മത്സ്യം ( സംസ്ക്കരിച്ചതിൽ ഒമേഗ-3 കുറഞ്ഞ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), കോഡ് ലിവർ, വാൽനട്ട്, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ, റാപ്സീഡ് ഓയിൽ.

എന്നാൽ ഒമേഗ-3 ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (ഒമേഗ -3 നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസേന ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്), ഇപ്പോൾ മുതൽ ഒമേഗ -3 ന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ വിശാലമാണ്.

ഇഞ്ചി

ഇഞ്ചിക്ക് വാസോഡിലേഷൻ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ചെറിയ ധമനികളുടെ വ്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തപ്രവാഹവും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ ശരീര താപനില ചെറുതായി ഉയരുന്നു (ഒരു ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിന്റെ പത്തിലൊന്ന് കുറച്ച്)ഒരു തെർമോജനിക് പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. തെർമോജെനിക് പ്രഭാവം മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഇഞ്ചി പിത്തരസം, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി കൊഴുപ്പുകളുടെ ദഹനവും ദഹനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു.

മൃഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, ഇഞ്ചി മെറ്റബോളിസം 20% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ 2-5% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ശക്തമായ പല സസ്യങ്ങളെയും പോലെ, തത്വത്തിൽ, ഇത് ഇതിനകം നല്ലതാണ്. എക്സ്പോഷർ നിലയുടെ കാര്യത്തിൽ കഫീൻ, എഫെഡ്രൈൻ എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ എന്ത് ഡോസുകൾ എടുക്കണം? - മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാനും, നിങ്ങൾ 250 മില്ലിഗ്രാം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിദിനം ഇഞ്ചി സത്തിൽ, പൊടി 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ. എന്നാൽ വറ്റല് ഇഞ്ചി വേരിന്റെ രൂപത്തിലും 2 ലിറ്റർ 3-5 ടേബിൾസ്പൂൺ അളവിലും പുതിയ ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ദിവസം 3-5 ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കുടിക്കുക.

എന്നാൽ ഇഞ്ചി പാനീയത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കേക്കും കേക്കും കഴിച്ചാൽ ഇഞ്ചിയുടെ അത്ഭുതകരമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യണം, പഞ്ചസാരയും എല്ലാത്തരം മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം, സ്പോർട്സിനായി പോകണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാൻ കഴിയൂ.

ചെറുമധുരനാരങ്ങ

ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നമായി സ്വയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിന്റെ പതിവ് ഉപയോഗത്തിലൂടെ, ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മുന്തിരിപ്പഴം നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതുവഴി രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന നാരുകൾ കേവലം ഫൈബർ മാത്രമല്ല, രക്തക്കുഴലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന പെക്റ്റിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതുവഴി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.

മധുരവും പുളിയുമുള്ള ഈ പഴം ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും വെള്ളത്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ബാക്കിയുള്ളവ നാരുകളാണ്, അത് പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾക്ക്, ധാരാളം മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 16% കുറവാണ്.

ഒരു പൈനാപ്പിൾ

പൈനാപ്പിൾ ഒരു യഥാർത്ഥ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നമാണ്, ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പൈനാപ്പിൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗുളികകൾ പോലും ഒരു സമയത്ത് പുറത്തിറക്കിയിരുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുന്ന ബ്രോമെലിൻ അതിന്റെ ഘടനയിൽ ഉള്ളതിനാൽ, പൈനാപ്പിൾ മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു കഷ്ണം ഫ്രഷ് പൈനാപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രഷ് ജ്യൂസ് മതിയാകും. (ബാഗുകളിലെ ജ്യൂസ് ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല).

തക്കാളി

തക്കാളിയിൽ കലോറി കുറവാണ്, ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതുവഴി വിശപ്പ് നന്നായി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

വെള്ളരിക്കാ

കുക്കുമ്പർ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളെയും പോലെ, കൂടുതലും വെള്ളമാണ്. കൂടാതെ, നീണ്ട വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജലാംശം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ കാരണം വെള്ളരിക്കാ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആപ്പിളും പിയറും

ആപ്പിളും പിയേഴ്സും കൂടുതലും വെള്ളമാണ്, കൂടുതൽ നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് തൊലി കളയണം. പഴച്ചാറിനുപകരം മുഴുവൻ പഴങ്ങളും കഴിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നാരുകൾ ലഭിക്കും, ഇത് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

തണ്ണിമത്തൻ

തണ്ണിമത്തൻ കൂടുതലും വെള്ളമാണ്, കൂടാതെ കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്. തണ്ണിമത്തൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം, ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ വളരെ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ഊർജ്ജ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോ ഒരു ട്രിപ്പിൾ ഫാറ്റ് ബർണറാണ്:

• മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ;
• ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സെല്ലിന്റെ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു;
• രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പച്ചിലകളും സാലഡും

ചീരയും പച്ചിലകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, കാരണം അവ വലിയ അളവിൽ വെള്ളമാണ്, ഏകദേശം 50% വെള്ളവും 50% ഫൈബറും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം. അതിനാൽ, പച്ചിലകളും ചീരയും ഒരു മികച്ച ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവ കഴിച്ചതിനുശേഷം, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള ആസക്തി അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ചൂടുള്ള കുരുമുളക്

ചൂടുള്ള കുരുമുളകിൽ കാപ്‌സൈസിൻ എന്ന സജീവ പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൽ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചൂടുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

ഏത് ചൂടുള്ള മസാലയും കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പെടുന്നു. അവ കലോറി രഹിതവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലുമാകാം. ഇത് മുളകുകളോ ചില ചൂടുള്ള സോസുകളോ ആകാം, അവയുടെ ഘടനയിൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ ഹാനികരമായ അഡിറ്റീവുകളോ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

കറുവപ്പട്ട

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കറുവപ്പട്ടയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓട്സ്

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്സ്, നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അവ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കാലം പൂർണ്ണമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഓട്‌സിന് കഴിവുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന തലത്തിൽ തുടരുന്നു. വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, വ്യായാമ വേളയിലും ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം വേഗത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾ.

കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കെഫീറും തൈരും തത്വത്തിൽ ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ മറുവശത്ത്, ഈ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ വളരെ നല്ലതാണ്, ഇത് കുടലിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കുടലിന്റെ അവസ്ഥ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം പഞ്ചസാരയും വിവിധ സുഗന്ധങ്ങളും തൈരിൽ ചേർക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് തൈരിൽ വീണാൽ, അതിൽ കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉള്ളടക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഒലിവ് എണ്ണ

അവോക്കാഡോകളെപ്പോലെ, ഒലിവ് ഓയിലും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ്. അവ "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിപ്പ്

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണവും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗവുമാണ്. അവയിൽ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, "നല്ല" കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് നല്ലതാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്, ഇത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്.

മുട്ടകൾ

ഒന്നാമതായി, മുട്ടകൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. എന്നാൽ മുട്ട കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതെങ്ങനെയാകും? - നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മുട്ട ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് കുറച്ച് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പരീക്ഷണാത്മകമായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു.

മുട്ടയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയമാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ലൂസിയാന സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണമായി മുട്ട കഴിക്കുന്നവർക്ക് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ടയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിലയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ മുട്ടയും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മഞ്ഞക്കരു വേർതിരിച്ച് പ്രോട്ടീൻ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന വയറ് ലഭിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാം? - ഈ പ്രശ്നം സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമല്ല, പുരുഷന്മാർക്കും താൽപ്പര്യമുള്ളതാണ്. തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന, അമിതമായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറ് എല്ലാവരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഈ ആവശ്യത്തിനായി വയറിലെ പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ്, അത് പോലെ, പ്രായോഗികമായി തന്നെ തുടരുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത, കാരണം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലുടനീളം തുല്യമായി കത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സമാന്തരമായി വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് ശരീരത്തിലുടനീളം കത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വയറു എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം

ഈ വേനൽക്കാലത്ത് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ 16 നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.

കടൽത്തീര വസ്ത്രങ്ങൾ നന്നായി കാണാൻ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ശരീരം വേനൽക്കാലത്ത് ഒരുക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തേതാണെങ്കിൽ, പൂൾ പാർട്ടികളും കബാബുകളും ആഴ്‌ചയിലാകുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണ്!

വരാനിരിക്കുന്ന ബീച്ച് സീസണിന് മുമ്പ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ 16 വഴികൾ.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ പ്രയോഗിക്കുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ ഷോർട്ട്സുകളിൽ വളരെ ആകർഷകമായി കാണപ്പെടും.

വെള്ളം

വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, വിപണിയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് വെള്ളമാണ്. കൊഴുപ്പ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ കരളിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളിലും സന്ധികളിലും പ്രതികൂല ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുക.

ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള ഉപദേശം നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഇതൊരു നല്ല തുടക്കമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം, പോഷകാഹാരം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയും മറ്റും നിങ്ങളുടെ ജല ആവശ്യങ്ങളെ ബാധിക്കും. മൂത്രത്തിന്റെ നിറമനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കണം എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. മായ്ക്കാൻ ഇളം മഞ്ഞ ആണെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമുണ്ട്. കൂടുതൽ തീവ്രമായ മഞ്ഞ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം.

ആവശ്യത്തിന് കുടിച്ചാൽ വിശപ്പ് തോന്നില്ല. "ദാഹം പലപ്പോഴും വിശപ്പുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു," IFBB ബിക്കിനി പ്രോയിലെ ഗാസ്‌പാരി അത്‌ലറ്റ് ആഷ്‌ലി കാൾട്ട്‌വൈസർ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം. ഇത് അങ്ങനെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഫാൻസി ഡയറ്റുകളിൽ പോകരുത്.

ഫാൻസി, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് സൂപ്പ് ഡയറ്റ് പോലുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ മോശമായി കാണപ്പെടും. എന്തിനധികം, ഈ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ പ്രധാന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഇല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പറ്റിനിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്ന് കാൽറ്റ്‌വെയ്‌സർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആകൃതി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

പലപ്പോഴും കഴിക്കുക

ഇത് ഭ്രാന്തമായി തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഞങ്ങളെ തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്: ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പോലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി പ്രധാനമല്ല. മറ്റൊരു ഗാസ്‌പാരി അത്‌ലറ്റ്, കോളിൻ വാസിയാക്, IFBB പ്രോ: "ഗുണമേന്മയാണ് അടിസ്ഥാനം. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ദിവസം മുഴുവൻ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 3 തവണ മാത്രം കഴിച്ചാൽ ഒരു ദിവസം, പതിവ് പുനർവിചിന്തനത്തിനുള്ള സമയം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും ഗുണനിലവാരവും ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഇതിഹാസം റിച്ച് ഗാസ്പാരിക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം. “എന്റെ ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുമ്പോൾ, ഞാൻ ദിവസത്തിൽ 6-8 തവണയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, തൽഫലമായി, എന്തെങ്കിലും സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന അത്രയും ഭക്ഷണം ഞാൻ കഴിക്കുന്നില്ല. കൊഴുപ്പ്."

ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്തുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. കാത്തിരിക്കൂ, 10 കിലോ ഡംബെല്ലുള്ള 10 ആവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ 5 കിലോ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് 20 ആവർത്തനങ്ങൾ മികച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? അതിൽ അർത്ഥമൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡമുണ്ട്, അതിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ഒരു ഓപ്ഷനല്ല.

ഓരോ തവണയും ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളിയായിരിക്കണം, എന്നാൽ ഭാരമേറിയ ഭാരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ രൂപം ത്യജിക്കരുത്. നിങ്ങൾ മാനസികമായും പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യും, പേശികളെ വളരാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

കഠിനമായ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുശേഷം സാധാരണ വീണ്ടെടുക്കൽ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം, ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതല്ലെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം ട്രിക്ക് ചെയ്യില്ല.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

പേശി ടിഷ്യു കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കഠിനവും അടിസ്ഥാനവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്താനും കൂടുതൽ കഠിനമായ ഹോർമോൺ, ഉപാപചയ പ്രതികരണം നടത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഇത് വീണ്ടും അർത്ഥമാക്കുന്നത് - കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയും!

സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

കാർഡിയോ ചെയ്യുക

ഒരു മത്സരത്തിനോ ഫോട്ടോ ഷൂട്ടിനോ മുമ്പായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ വാസിയാക്ക് ഒരുങ്ങുമ്പോൾ, അത് ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹം കാർഡിയോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. "ശക്തിക്ക് ശേഷം കാർഡിയോ ചെയ്യുക, മുമ്പല്ല," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "എന്റെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഇതിനകം ശൂന്യമായതിനാൽ, ശക്തിക്ക് ശേഷമുള്ള കാർഡിയോ എന്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്നെ സഹായിച്ചു."

ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള നിമിഷത്തേക്ക് - കഠിനമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇത് ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, ഗാസ്പാരി വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. "രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കാർഡിയോ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എനിക്ക് ഉണങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ 20-30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, ഓരോ സെഷനിലും ഞാൻ 10 മിനിറ്റ് ചേർക്കുന്നു."

ഓരോരുത്തർക്കും കാർഡിയോയോട് വ്യത്യസ്തമായ സമീപനം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്ലാനുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വിശ്രമവേളകൾ കുറയ്ക്കുക

ഗാസ്‌പാരി ഈ നിയമം അനുസരിച്ചാണ് ജീവിക്കുന്നത്. "സൗജന്യ ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഞാൻ ഇങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് - ഞാൻ എന്റെ വിശ്രമ കാലയളവ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സൂപ്പർസെറ്റുകൾ, ഡ്രോപ്പ്സെറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു."

"വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരമേറിയതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം - ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മൾട്ടി-റെപ്സ് ചെയ്യാൻ തോന്നരുത്. നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ, ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അതേ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും."

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വസിയക്കും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നു. "ചെറിയ വിശ്രമ കാലയളവുകളുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

"ഞാൻ ഷോയ്‌ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനാൽ ഇത് എനിക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചു, അവസാനത്തെ, ഏറ്റവും കഠിനമായ പൗണ്ട് ഭാരത്തോട് വിട പറയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല."

തടി കുറയുമ്പോൾ എല്ലാം നമ്മുടേതാണ്.

കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക

രാത്രിയിൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിയമമാണ്. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾ, മെറ്റബോളിസം, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അപര്യാപ്തമായ പ്രകാശനം (പുരുഷന്മാർക്കും ഒരു പരിധിവരെ സ്ത്രീകൾക്കും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്), പകൽ വിശപ്പ് എന്നിവയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കും.

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയാക്കുക. അതെ, അത് പ്രധാനമാണ്.

BCAA കഴിക്കുക

ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നീ അമിനോ ആസിഡുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്
പേശികളുടെ ഘടനയും വീണ്ടെടുക്കലും, പേശികളിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, കരളിനെ മറികടക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം അവ ഊർജ്ജത്തിനായി പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നാണ്!

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു യഥാർത്ഥ അനാബോളിക് സ്റ്റേഷനാക്കി മാറ്റാനും കൊഴുപ്പ് നന്നായി കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും BCAA-കൾ എടുക്കാൻ വാസിയാക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. BCAA-കൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും പരോക്ഷമായി നിർജ്ജലീകരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

മെലിഞ്ഞവരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും BCAA ഏറ്റവും മികച്ച ചോയിസാണ്, കാരണം അവ കലോറി രഹിതമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വാട്ടർ ഷേക്കറിൽ ഒരു സ്പൂൺ ചേർത്ത് ആസ്വദിക്കൂ!

ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

രാവിലെ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കപ്പ് കാപ്പിക്ക് പകരം ഗ്രീൻ ടീ നൽകുക. ഗ്രീൻ ടീ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, കൂടാതെ അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഘടനയ്ക്ക് നന്ദി, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാപ്പിയേക്കാൾ ഗ്രീൻ ടീ നിർജ്ജലീകരണം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്!

കുറവ് സമ്മർദ്ദം

അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അമിത ഭക്ഷണം, മദ്യപാനം, മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണും പുറത്തുവിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ ചില വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക. കുളിക്കുക, വായിക്കുക, സുഹൃത്തുമായി ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക, പുറത്ത് കളിക്കുക, നടക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉറങ്ങുക. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം എത്രത്തോളം നിയന്ത്രിക്കുന്നുവോ അത്രയും നന്നായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കാണുകയും ചെയ്യും.

തുലാസിൽ ഇടുക

ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ടോപ്പിലോ ബിക്കിനിയിലോ മനോഹരമായി കാണുകയെന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽപ്പോലും, പുരോഗതി അളക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമല്ല സ്കെയിൽ. "മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും, സ്കെയിലുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു ഗെയിം മാത്രമാണ്," കാൾട്ട്വീസർ പറയുന്നു.

"ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ദിവസമാണ് ഉണ്ടാകാൻ പോകുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സ്കെയിലിലെ സംഖ്യയെ അനുവദിക്കരുത്." ഓർക്കുക, ഞങ്ങൾ ഇവിടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയല്ല.

ഭാരത്തെയും ഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെയും വ്യായാമത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

സ്കെയിലുകളിൽ നിങ്ങൾ മാറ്റങ്ങളൊന്നും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർ ഷോർട്ട്‌സ് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് ചെയ്തതിനേക്കാൾ നന്നായി യോജിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്കെയിലുകൾ എന്ത് പറഞ്ഞാലും അത് പുരോഗതിയാണ്.

കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്. മറുവശത്ത്, തടസ്സമില്ലാതെ ദീർഘനേരം കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിനെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും സഹായിക്കും.

സ്ഥിരത പുലർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമ മുറയിലും ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സ്ഥിരോത്സാഹം മാത്രമേ നിങ്ങളെ സഹായിക്കൂ. വാസിയാക്ക് വിശദീകരിക്കുന്നു: "ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും പാലിക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു." കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

"എനിക്ക് ശരിക്കും നക്ഷത്രങ്ങൾക്കായി പരിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിമിതികളെ നിങ്ങൾ മാനിക്കണം," കാൽറ്റ്‌വൈസർ പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാവുന്നതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് 25 കിലോ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യില്ല. നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ പേശി പിണ്ഡം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു വർഷമെങ്കിലും എടുക്കുന്ന ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾ ചെറിയ ചുവടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിജയം നിങ്ങളോടൊപ്പം വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും!

കൂടുതൽ രസകരമായ

വളരെ പലപ്പോഴും, എക്സ്പ്രസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നല്ല ശരീരഭാരം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സ്ത്രീകൾ ഫലത്തിൽ അസന്തുഷ്ടരാണ്. നാടകീയമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപത്തെയും അവസ്ഥയെയും ഉടനടി ബാധിക്കുന്നു - ഇത് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും തൂങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശമായ സോസേജുകൾ വശങ്ങളിൽ കൂടുതൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. കാരണം, എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളിൽ, ജലത്തിന്റെ വിസർജ്ജനം, പേശികളുടെ പിണ്ഡം എന്നിവ മൂലം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഭാരമുള്ളതും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം അടങ്ങിയതുമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു. വലിയ അളവിലുള്ള സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കാരണം അതിന്റെ അളവുകൾ പ്രായോഗികമായി മാറില്ല. ഇതിനർത്ഥം തൊടാത്ത ശരീര ശേഖരത്തിലേക്ക് എത്താൻ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്.

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനിലേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ അടിസ്ഥാന തത്വം. അങ്ങനെ, ശരീരം സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീന്റെ തകർച്ചയ്ക്കും പേശികളുടെ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി പലപ്പോഴും അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല - ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞത് 1200-1500 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം.
2. മെനുവിൽ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക - മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉത്തേജനം: സിട്രസ്, സരസഫലങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ. അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കാം.
3. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവയിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ സാന്നിധ്യം അനിവാര്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കിട്ടട്ടെ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം കഴിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. മുട്ട, കടൽ മത്സ്യം, പരിപ്പ്, വെണ്ണ എന്നിവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കാണപ്പെടുന്നു.
5. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതിയും പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. അവ പേശികളുടെ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങളാണ്. പ്രോട്ടീൻ വിഘടിപ്പിക്കാനും സ്വാംശീകരിക്കാനും ശരീരം വളരെയധികം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു.
6. കൊഴുപ്പും ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. അവരുടെ ശരീരമാണ് ആദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് ശേഖരം കേടുകൂടാതെയിരിക്കും.
7. ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടുന്നു - നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. ഉറക്കമുണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അത്താഴം - ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്. ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം സ്വയം നിയന്ത്രിതമാണ്.
9. വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിന്റെ തകർച്ചയുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൊന്ന് യൂറിയയാണ്, അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സജീവമായി പുറന്തള്ളപ്പെടണം.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ പൂരകമാണ്, അത് തീവ്രമായിരിക്കും. ഈ കോമ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, കൊഴുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുകയും പേശികൾ ശക്തവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രയോജനം അല്ലെങ്കിൽ ദോഷം

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ഗുണങ്ങളേയുള്ളൂ:

എന്നാൽ ഇവിടെയും ചില പോരായ്മകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഹൃദയവും വൃക്കകളും തകരാറിലായ ആളുകളിൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും വിപരീതമാണ്. കൂടാതെ, അവൾ:

• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം;
• കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥ കർശനമായി പാലിക്കുകയും പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം;
• ദീർഘകാലത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് - കുറഞ്ഞത് 10-14 ദിവസം (3-4 ആഴ്ച വരെ).

വേഗത്തിൽ കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഇവിടെ പ്രധാന ഊന്നൽ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലാണ്, അതിന്റെ പ്രത്യേക ഗുരുത്വാകർഷണം ചെറുതാണ്. ആദ്യകാലങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. എന്നാൽ തുടർന്നുള്ള കാലയളവിൽ, ഇത് ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ വിട്ടുപോകും.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കാത്തതും

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ കാലയളവിനായി, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്:

പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. കഴിയുന്നത്ര തവണ, മേശപ്പുറത്ത് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. കൂടാതെ, മെനു അവശേഷിക്കുന്നു:

• വെളുത്ത മാംസം;
• ഒരു മീൻ;
• കടൽ ഭക്ഷണം;
• കഞ്ഞി;
• പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ;
• പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ;
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• മുട്ടകൾ;
• ഹാർഡ് ചീസ്.

കാപ്പി ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ഒരു കപ്പ് താങ്ങാം. എന്നാൽ വിഷവസ്തുക്കളെ വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ, പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, ചായ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മധുരമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മധുരമില്ലാത്ത കാൻഡിഡ് ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മെനു

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്ന് ആനന്ദം നൽകുന്നതും സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതും ആണ്. അതിനാൽ, ദൈനംദിന മെനുവിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾ ശരിയായി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാമിന് ഏകദേശം 30 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം. പുരുഷന്മാരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അനുപാതത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരത്തിന് 3 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം; സ്ത്രീകൾക്ക് 2 ഗ്രാം മതി. പകൽ സമയത്ത് - കുറഞ്ഞത് 6 ഭക്ഷണം.

ഒരു ഏകദേശ പ്രതിദിന മെനു ഇതുപോലെയായിരിക്കാം:

ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങളും അടുത്തത് കുറച്ച് ഭക്ഷണവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. അവസാന ലഘുഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണം.

സാധ്യമായ ഫലങ്ങൾ

കുറഞ്ഞത് 4 ആഴ്ചയെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരാൻ കഴിഞ്ഞവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഈ കാലയളവിനുശേഷം, ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ദൃശ്യപരമായി ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലുപ്പത്തിൽ, തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ - രണ്ട് വലുപ്പത്തിൽ പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമല്ല - പ്രതിമാസം 4-6 കിലോ. എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം, വാസ്തവത്തിൽ, ക്രമീകരിച്ച ഭക്ഷണമാണ്, വിപരീതഫലങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ഇത് 2-3 മാസത്തേക്ക് നീട്ടാം.

ഇത് ശരീരം പൂർണ്ണമായും സഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നതിനാൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല. ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നതായി പലരും പറയുന്നു, ഊർജ്ജത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ചർമ്മം മിനുസമാർന്നതും ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു, പേശികൾ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പുതിയ ജീവിതശൈലിയായി സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ രൂപം ശരിയാക്കാൻ മാത്രമല്ല, വ്യക്തമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കും.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്നും പേശികളിൽ നിന്നും വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്.

പലരും ആദ്യത്തേതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കുറയ്ക്കുകയും 500-1000 കിലോ കലോറി കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, അവർ ഇപ്പോഴും ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ അനുഷ്ഠിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണക്രമം 300 കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്താൽ മതിയാകും. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ 500-1000 കിലോ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, 0.5 കിലോ കൊഴുപ്പ് = 3500 കിലോ കലോറി.

തെർമോഡൈനാമിക്സ് നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസേന നിങ്ങളുടെ ആവശ്യത്തേക്കാൾ 500 കലോറി കുറവാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, സൈദ്ധാന്തികമായി ആഴ്ചാവസാനം നിങ്ങൾക്ക് 0.5 കിലോ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. ഈ തുക ഇരട്ടിയാക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് 1 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ ഈ സമീപനം ഫലപ്രദമല്ലെന്നും അത്തരമൊരു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പരിപാടി നിരാശാജനകമാണെന്നും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് വളരെക്കാലമായി അറിയാം.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ വ്യവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണം പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അധിക ഘടകങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, 0.5 കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പിനൊപ്പം അപ്രത്യക്ഷമായ കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിന്റെ ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലിലേക്ക് എല്ലാം ചുരുക്കാൻ കഴിയില്ല.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കൽ

ജോർജിയ സർവകലാശാലയിലെ ഡോ. ബെനാർഡോട്ട് ജിംനാസ്റ്റുകളുടെയും റണ്ണേഴ്സിന്റെയും രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെ പരീക്ഷിച്ചു. ഒരു കൂട്ടർ ആവശ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ 500 കലോറി കുറവും മറ്റേത് 300 കലോറിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു.ഫലങ്ങൾ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതായിരുന്നു. 300 കലോറി കുറവ് കഴിച്ച ഗ്രൂപ്പിൽ ആദ്യത്തെ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറവാണ്, അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. ഒരു വ്യക്തി വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ, വിശ്രമവേളയിൽ ഊർജ്ജ ചെലവ് മന്ദഗതിയിലാകുമെന്നായിരുന്നു അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിഗമനം.

വാസ്തവത്തിൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, അവൻ 300 കലോറിയുടെ കുറവ് കണക്കാക്കുന്നു.

അതിനാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 300 (സ്ത്രീകൾക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ 400 (പുരുഷന്മാർക്ക്) കലോറി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് അതിവേഗം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് തുടരാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും നല്ല അനുഭവം നേടാനും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പോഷക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ കലോറി 15% ൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുകയോ പട്ടിണി കിടക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• പതിവായി 5-6 തവണ കഴിക്കുക. അതേ സമയം, 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ അനുവദിക്കരുത്.
• ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ പ്ലെയിൻ വെള്ളം കുടിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ.
• ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും പഞ്ചസാരയ്ക്കും പകരം കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും കഴിക്കുക, പ്രതിദിനം ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം കൂടാതെ മൊത്തം ഭക്ഷണത്തിന്റെ 35% വരും.
• വിറ്റാമിനുകളും ഒമേഗ 3, 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ദിവസവും കഴിക്കുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി എൽ-കാർനിറ്റൈനും ഫാറ്റ് ബർണറുകളും ഉപയോഗിക്കുക.
• ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കത്തിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സ്ലിമ്മിംഗ് ദൈനംദിന ചട്ടം

• ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം. കൂടാതെ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ വായുരഹിത വ്യായാമവും കൊഴുപ്പ് കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ എയറോബിക് വ്യായാമവും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• എയ്റോബിക് (കാർഡിയോ) ലോഡുകളിൽ, ഏറ്റവും മികച്ചത്: ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, സ്റ്റെപ്പിംഗ്. 40 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 40-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം.
• എന്നിരുന്നാലും, കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിലൂടെ, പേശികൾ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതനുസരിച്ച്, സൌജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം.

• 20 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ
• 40 മിനിറ്റ് - കാലുകൾ, പുറം, എബിഎസ് എന്നിവയിൽ ശക്തി.

• 60 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം

• 20 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ
• 40 മിനിറ്റ് - നെഞ്ച്, പുറം, കൈകൾ എന്നിവയിൽ ശക്തി.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല, നീണ്ട വിശ്രമമില്ലാതെ ക്ലാസുകൾ തീവ്രമായിരിക്കണം. കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ശരിയാണ്.