എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്? സെഡേറ്റീവ്സ്. എങ്ങനെ ശാന്തനാകാം, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഒരു കാരണവശാലും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ: നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ എനിക്ക് ഒരു തകർച്ചയുണ്ട്, എന്തുചെയ്യണം

സമ്പൂർണ്ണ ശാന്തതയാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ, അത് മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശ്രമിക്കാം, സ്വയം പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാനും സാഹചര്യം വേണ്ടത്ര വിലയിരുത്താനും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാനും അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും കഴിയും. എല്ലാ ആളുകളും അത്തരം ശാന്തത അനുഭവിക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ആശയവിനിമയ സമയത്ത് ഉൾപ്പെടെ നിലവാരമില്ലാത്ത ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ. അതിനാൽ, ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു, ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക? ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യക്തിയെ കോപത്തിൻ്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് "പേടിച്ചിരിക്കരുത്" എന്ന വാക്കുകൾ.
സ്റ്റാസ് യാങ്കോവ്സ്കി

അസ്വസ്ഥത എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?

പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ നാഡീവ്യൂഹം സംഭവിക്കുന്നു. അവ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, പക്ഷേ അവ ഒരു വ്യക്തിയെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ, രണ്ടാമത്തേത് ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടുകയും അവൻ്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ എല്ലാ ഊർജ്ജവും ഇതേ പ്രകോപനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് എല്ലാ ശ്രദ്ധയും തങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.

അതേ സമയം, നാഡീവ്യൂഹം ആവേശം ഒരു പ്രിയോറിയെ മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് 100% വ്യതിചലനമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല. നേരെമറിച്ച്, ജീവിതത്തിലെ പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും അവയോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനോ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, ഈ അവസ്ഥ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നാഡീ ഉദ്ദീപനങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണം എല്ലായ്പ്പോഴും മതിയായതായിരിക്കണം. അസ്വസ്ഥത അമിതമാണെങ്കിൽ, ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. നാഡീ പിരിമുറുക്കം സമ്മർദ്ദമായി മാറുന്നു, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ തലത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

അമിതമായ അസ്വസ്ഥത ആർക്കാണ് അപകടകരം?

ചെറുപ്പക്കാർ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് ഇരയാകുന്നു, കാരണം ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അവരുടെ മനസ്സിന് ഇതുവരെ അറിയില്ല. എന്നാൽ ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ, പ്രശ്‌നകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നേരിടുന്നവരുണ്ട്, കൂടാതെ നാഡീവ്യൂഹം അമിതമായി ദുർബലമാകുന്നവരുമുണ്ട്. മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധം, ആശയവിനിമയം, സ്വയം തിരിച്ചറിവ് എന്നിവയിൽ മിക്കപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നത് ഈ വിഭാഗത്തിലുള്ള ആളുകളാണ്.

വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിലെ ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയയാണ് ആശയവിനിമയം, ഏതൊരു വികസനത്തിനും ആവശ്യമായ വ്യവസ്ഥ. അതുകൊണ്ടാണ് മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിൽ അമിതമായ അസ്വസ്ഥതയും നാണക്കേടും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാകുന്നത്, ഇതുമൂലം തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, ചർച്ചയുടെ വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, സംഭാഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള സംതൃപ്തിയുടെ അഭാവം, തൽഫലമായി, സർക്കിളിൻ്റെ സങ്കോചം. ആശയവിനിമയം.

ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ, ഈ സാഹചര്യം സ്വാഭാവികമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, പ്രശ്നം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വഷളാകുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമൂഹവുമായി യോജിച്ച് സമന്വയിപ്പിക്കാനും സ്വയം തിരിച്ചറിയാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നാഡീവ്യൂഹം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.

ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത്?

ഈ അവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. നമ്മൾ പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മൾ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ പോകുന്ന വ്യക്തിയെ അറിയാത്തപ്പോൾ അസ്വസ്ഥത പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നിരസിക്കപ്പെടുമോ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക സാഹചര്യം ഉയർന്നുവരുന്നു.

നാം അപരിചിതനുമായി ഇടപഴകുകയും പൊതു താൽപ്പര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ നാഡീ ആവേശത്തിൻ്റെ ഈ നിമിഷം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ. ചില ആളുകൾക്ക് ഈ ചെറിയ സമ്മർദ്ദം ഒരു തുമ്പും കൂടാതെ പൂർണ്ണമായും കടന്നുപോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ദുർബലമായ മനസ്സുള്ള ആളുകൾ കുറച്ച് ജാഗ്രതയോടെ ഒരു വ്യക്തിയെ കാണുന്നത് തുടരുന്നു, ഇത് സംഭാഷണത്തിൽ ഒരു തടസ്സമായി മാറുന്നു.

നിങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ട വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയായിരിക്കാം അസ്വസ്ഥതയുടെ അടുത്ത കാരണം. ഒരു മുതലാളി, കർശനമായ പിതാവ്, നമുക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു പുരുഷനോ സ്ത്രീയോടോ സംസാരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ. അവ ഓരോന്നും നിങ്ങളിൽ ചില വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു - പിരിമുറുക്കത്തിലേക്കോ ഭയത്തിലേക്കോ നാണക്കേടിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാവുന്ന പ്രകോപനങ്ങൾ.

പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

തീർച്ചയായും, ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിന് ആരും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാർവത്രിക പാചകക്കുറിപ്പ് നൽകില്ല. ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സമഗ്രമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും കാരണം മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം. ഒരു വ്യക്തി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുകയോ നിരസിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലാണ് പലപ്പോഴും ഇത് കൃത്യമായി കിടക്കുന്നത്.

സ്വയം പര്യാപ്തനായ, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു വ്യക്തി, എങ്ങനെ കേൾക്കണമെന്ന് അറിയുകയും തൻ്റെ ആശയങ്ങൾ സംഭാഷണക്കാരനോട് എങ്ങനെ വ്യക്തമായി അറിയിക്കണമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നു, അവ എന്തുതന്നെയായാലും, ആശയവിനിമയ സമയത്ത് ഒരിക്കലും അസ്വസ്ഥതയുടെ പ്രശ്നം നേരിടേണ്ടിവരില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് വിവിധ ആശയവിനിമയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അനുഭവം നേടുന്നതിനും അവരോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയും മറ്റ് ആളുകളുമായി തുറന്ന് പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിചയക്കാരുടെ സർക്കിൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത്.

നിങ്ങളുടെ സംഭാഷകനിൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്താൻ കഴിയുന്നതും പ്രധാനമാണ്, തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുകയോ നിരസിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കാതെയോ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകാതെയോ വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ ശാന്തമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ കഴിയും. ശരി, എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായാൽ, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ ആ വ്യക്തിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് നിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അത് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.

ഒഴിവാക്കലുകളില്ലാതെ എല്ലാവരേയും പ്രസാദിപ്പിക്കാനാവില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില ആളുകൾ ആശയവിനിമയത്തിൽ കൂടുതൽ സജീവമാണ്, കൂടുതൽ തുറന്നതും പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ താൽപ്പര്യമുള്ളവരുമാണ്, മറ്റുള്ളവർ അടച്ചുപൂട്ടുകയും കുറച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾ ആരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തണമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, സംഭാഷണത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം എപ്പോഴും ഓർക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സംഭാഷകനെ എങ്ങനെ കേൾക്കണമെന്ന് അറിയുകയും എപ്പോഴും സംസാരിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യുക.
• പൊതുവായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണർത്തുന്ന മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ആത്മാർത്ഥമായ താൽപ്പര്യം കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വ്യക്തിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിജയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതും കൂടുതൽ അരോചകവുമായ വിഷയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
• ആശയവിനിമയത്തിൽ ഒരു മുൻകൈയും കാണിക്കാത്ത ആളുകളിൽ ഒരിക്കലും സ്വയം അടിച്ചേൽപ്പിക്കരുത്.

സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക

ആശയവിനിമയം നടത്താൻ എപ്പോഴും തയ്യാറാകുക. ആശയവിനിമയം ആസ്വദിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ താൽപ്പര്യങ്ങളും സമഗ്രമായ വികസനവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത വിഷയങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചർച്ചയുടെ വിഷയം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനും വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കാനും കഴിയും. ഈ രീതിയിൽ, പരിഭ്രാന്തിക്ക് ഇടമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അറിവ് ശാന്തമായി പങ്കിടാം.

ശൂന്യമായ സംസാരം, സംസാരം, കുശുകുശുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. അറിവ്, അനുഭവം, ആശയങ്ങൾ എന്നിവ പങ്കിടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ആ വ്യക്തിയെ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ സഹതാപം പരസ്പരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, ആശയവിനിമയ സമയത്ത് ആശങ്കകളും നാണക്കേടുകളും അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഇത് കണക്കിലെടുക്കുക!

വീഡിയോ: ആശയവിനിമയത്തിലെ ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

ലജ്ജിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം

ഒരു പരിധിവരെ ലജ്ജിക്കുക എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സ്വഭാവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലജ്ജ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണെങ്കിൽ, കൂടാതെ, നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ അതിനെതിരെ പോരാടാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, അത്തരം വർദ്ധിച്ച ലജ്ജ നിങ്ങളുടെ ജീവിത പദ്ധതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ലജ്ജയുടെ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നാൻ കാരണമായത് എന്താണ്? എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്‌നമാണെങ്കിലും അത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ചാണെങ്കിൽ, അത് പിയേഴ്സ് ഷെല്ലിംഗ് പോലെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ അലമാരയും ഹെയർസ്റ്റൈലും മാറ്റുക.

പ്രശ്നം നേരിയ സംസാര വൈകല്യമാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മാത്രമേ ഇത് നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കൂ. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന സംഭാഷണകാരിയായി കരുതുന്നുവെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ, മോശമായ, അവർ നിങ്ങളോട് പ്ലെയിൻ ടെക്സ്റ്റിൽ പറയുന്നു), വായന നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - വാർത്തകളുമായി കാലികമായി തുടരുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ലജ്ജയ്‌ക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള കാരണങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ സ്വയം ലജ്ജാശീലനായി കണക്കാക്കുന്നത് പതിവാണ്. ഇവിടെ, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇമേജ് ഒരുതരം മനഃശാസ്ത്രപരമായ "ശ്രമിക്കുന്നത്" നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വീട്ടിൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും പരസ്യമായും നയിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ നടത്തം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഒരു പ്രസംഗം നടത്തുക (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും; ഇൻ്റർനെറ്റിൽ ധാരാളം ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ ഉണ്ട്). കാലക്രമേണ, മറ്റുള്ളവർക്ക് ചുറ്റും നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പെരുമാറാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

അവൻ്റെ പെരുമാറ്റം തികച്ചും ശാന്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ഒരാളെ ഉദാഹരണമായി എടുക്കാം. വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ വ്യക്തി എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക, അവൻ്റെ പെരുമാറ്റം പകർത്താൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലജ്ജിക്കേണ്ടതില്ല. അനുകരണം നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന സന്ദർഭമാണിത്.

വീഡിയോ: പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? 10 തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികൾ

മറ്റൊരു മനഃശാസ്ത്ര സാങ്കേതികതയുണ്ട്. നിങ്ങളേക്കാൾ സ്വകാര്യമായ ഒരാളെ കണ്ടെത്തി അവനെ നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതായത്, അവനെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അവൻ്റെ നേതാവാകുക. നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ (അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൻ്റെ) ഏറ്റവും പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു രീതി. നിങ്ങൾ നിരസിക്കുകയോ പരുഷമായി പെരുമാറുകയോ ചെയ്താൽ എന്ത് ഭയാനകമായ കാര്യം സംഭവിക്കും? കാര്യങ്ങൾ മോശമാകുമെന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി തയ്യാറാകുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവസാനം, സ്വീകാര്യത നിങ്ങളെ ആവലാതികളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും ചെയ്യും.

അസ്വസ്ഥതയുടെ അവസ്ഥ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അന്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ജീവിതത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന വേഗതയും ധാരാളം വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്കും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ചെറിയ പരാജയങ്ങൾ പോലും വിഷാദം, നിസ്സംഗത, മറ്റ് നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്താനും അല്ലാതെയും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശാന്തമാക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികളുണ്ട്.

നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ.

ഉത്കണ്ഠയുടെയും മാനസിക വേദനയുടെയും അവസ്ഥ വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളാൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത മൂല്യങ്ങളുണ്ട്, ഇക്കാരണത്താൽ, വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾ അവനെ സമനില തെറ്റിക്കും. പലപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തി തന്നെ വിലമതിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് അമിതമായ പ്രാധാന്യം നൽകി സാഹചര്യത്തെ ചൂടാക്കുന്നു. അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം:

• ആരോഗ്യത്തിനോ ജീവിതത്തിനോ ഭീഷണി ഉയർത്തുന്ന അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ;
• പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം അല്ലെങ്കിൽ, വാസ്തവത്തിൽ, പരാജയം തന്നെ;
• മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ അനുചിതമായി കാണുമോ എന്ന ഭയം;
• പ്രധാന സംഭവങ്ങളുടെ തലേന്ന്;
• സംഘർഷങ്ങളും ദൈനംദിന നിസ്സാരകാര്യങ്ങളും സംബന്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ.

ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദ ഘടകത്തിന് കീഴിൽ ധാർമ്മിക അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയയല്ല, അത് ഒരു മാനസിക ക്രമീകരണമാണ്. ഫിസിയോളജിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളുമായി നാഡീവ്യൂഹം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മനഃശാസ്ത്രപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, അത് വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകാനുള്ള പ്രവണത സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമല്ല, മറിച്ച് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ പ്രതികരണമാണ്.

പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

സ്വയം കഠിനാധ്വാനത്തിന് നന്ദി, അസ്വസ്ഥതയുടെ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും:

1. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതാക്കൽ.

ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും അനുഭവിക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവ മുൻകൂട്ടി ഒഴിവാക്കണം. സാഹചര്യം സ്വയമേവ ഉണ്ടായാൽ, അത് ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും "ഓടിപ്പോവാൻ" കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു സിനിമ, ഒരു പുതിയ പരിചയക്കാരനുമായുള്ള ആശയവിനിമയം, ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലെ വാർത്തകൾ എന്നിവയാൽ അസ്വസ്ഥനാണെങ്കിൽ ഈ രീതി അനുയോജ്യമാണ് - സിനിമ അടയ്ക്കുക, മീറ്റിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കുക, ഇൻ്റർനെറ്റ് ലോഗ് ഓഫ് ചെയ്യുക.

2. ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ.

നിഷേധാത്മകത ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, ഈ രീതി ഉചിതമായിരിക്കും. നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുന്ന ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ മാനസിക വ്യതിചലനമാണ് - നിങ്ങളുടേതായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക, എന്നാൽ കാഴ്ച വ്യതിചലനം - പുറമെയുള്ള ഒന്നിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധ്യാനം - ഇതിലും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മീറ്റിംഗുകൾക്കും യാത്രകൾക്കും ഈ തന്ത്രം അനുയോജ്യമാണ്.

3. വെള്ളം കുടിക്കുക.

ലളിതവും എന്നാൽ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഒരു രീതി. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, തിടുക്കമില്ലാതെ കുടിക്കുന്നത്, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വയം പുനരധിവാസ സംവിധാനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഈ രീതി പ്രസക്തമാണ്.

4. രസകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനത്തോടുള്ള അഭിനിവേശം.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നം "പോകാൻ" കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ വീണ്ടും വീണ്ടും പീഡിപ്പിക്കുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ ഈ രീതി അനുയോജ്യമാണ്. ടെക്നിക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടാം: ആവേശകരമായ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, നെയ്ത്ത്, ഡ്രോയിംഗ്, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ, സജീവ വിനോദം. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഗൂഢാലോചന, ധൈര്യം, സംഭവങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികസനം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരിക്കണം. പുതിയ സംവേദനങ്ങൾക്കായി, നിയമം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - മറ്റാരെയും ഉപദ്രവിക്കരുത്.

5. ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ.

മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു രോഗശാന്തി ഏജൻ്റാണ് വെള്ളം. വെള്ളം, അക്ഷരാർത്ഥത്തിലും ആലങ്കാരികമായും എല്ലാ "അഴുക്കുകളും" കഴുകിക്കളയുന്നു. താഴെപ്പറയുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം: കുളിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുക (മ്യൂസിക് തെറാപ്പി, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം), ഒരു നീരാവിക്കുഴി അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത്ഹൗസ് സന്ദർശിക്കുക, നദി/കുളം/കടൽ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നീന്തുക. പാത്രങ്ങൾ സാധാരണ കഴുകുന്നത് പോലും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിനും നേരിട്ട് ശുദ്ധമായ വിഭവങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുന്നതിൻ്റെയും രൂപത്തിൽ നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

6. ശാരീരിക വിശ്രമം.

ഈ രീതി ഫിസിയോളജിക്കൽ ശാരീരിക വിശ്രമം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി, ധാർമ്മിക ആശ്വാസം. ഫലപ്രദമായ രീതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ശുദ്ധവായുയിൽ നീണ്ട നടത്തം, നൃത്തം, പൊതു വൃത്തിയാക്കൽ, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, കായിക പരിശീലനം, പഴയ കാര്യങ്ങൾ നശിപ്പിക്കൽ.

7. അടുപ്പം.

ബ്ലൂസിന് സെക്‌സ് നല്ലൊരു പ്രതിവിധിയാണ്. എബൌട്ട്, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ലൈംഗിക ബന്ധം ഉണ്ടാകണം, എന്നാൽ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളും സ്വീകാര്യമാണ്. പ്രധാന കാര്യം, പ്രശ്നത്തെ വിവേകത്തോടെ സമീപിക്കുക, ഗർഭനിരോധനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഗർഭ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം മറ്റെല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും മറികടക്കും.

8. താരതമ്യം.

നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ മോശമായ സാഹചര്യവുമായി താരതമ്യം ചെയ്താൽ മതി. നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളതിനെ വിലമതിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം അത്തരം ഞരമ്പുകൾക്ക് അർഹമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും ഈ രീതി നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ജീവിത നിലവാരത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവിനും ഫലപ്രദമായ രീതി വിളിക്കാം.

9. പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം.

സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവത്തെ പോസിറ്റീവ് ആയി വിലയിരുത്തണം. അതായത്, ഇത് സംഭവിച്ച വസ്തുതയിൽ നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കുകയും മനോഹരമായ സംഭവങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

10. ചിരിയും കണ്ണീരും.

ഈ രണ്ട് വിപരീത പ്രതിഭാസങ്ങൾക്ക് ധാർമ്മിക ആശ്വാസം ലഭിക്കും. അവരുടെ ഇഴപിരിയൽ സാധ്യമാണെങ്കിലും: ചിരി മുതൽ കണ്ണുനീർ, കരച്ചിൽ ചിരി വരെ. പ്രശ്‌നത്തെ തന്നെ പരിഹസിക്കുകയോ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ മാറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കരച്ചിൽ, കൂടുതൽ ശക്തമാണ്, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. കരയുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ആശ്വാസം ഇനിയും അകലെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമെങ്കിലും, വികാരങ്ങളുടെ ഒരു പുതിയ തരംഗം നിങ്ങളെ അലട്ടിയേക്കാം, പക്ഷേ ഹിസ്റ്റീരിയ അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും സുഖം തോന്നും. കണ്ണീരിനൊപ്പം, സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് രൂപം കൊള്ളുന്ന വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു.

11. അക്കൗണ്ട്.

10 വരെ എണ്ണുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് രീതി ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ കുതിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. രീതി അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, നിങ്ങൾ സംഘർഷം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ.

12. ജോലി.

ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളോടുള്ള അഭിനിവേശം, പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റണമെങ്കിൽ അധിക ജോലികൾ വളരെ ഉചിതമാണ്. ഈ രീതി ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

13. വാചാടോപം.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ നിമിഷങ്ങളിലും നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ഈ രീതി എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടപ്പെടില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കടലാസിൽ ക്രമമായി എഴുതുന്നത് അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

14. സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം.

ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും അത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. അസുഖകരമായ സംഭവം ഒരിക്കൽ കൂടി ഓർക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ആശയവിനിമയം നടത്തി ആസ്വദിക്കുക. പക്ഷേ, ഒരു ഓപ്ഷൻ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യുന്നതും സ്വീകാര്യമാണ്. സുഹൃത്തുക്കൾ ശ്രദ്ധിക്കും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കാം, അവർ നിങ്ങളെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപദേശിച്ചേക്കാം.

ഏതൊക്കെ രീതികളാണ് അവലംബിക്കാതിരിക്കാൻ നല്ലത്?

അസ്വസ്ഥതയെ ചെറുക്കുന്നതിൽ വ്യക്തമായ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം മാത്രമുള്ള ഒരു കൂട്ടം രീതികളുണ്ട്:

• കാപ്പി കുടിക്കുന്നു
• "ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന" പ്രശ്നങ്ങൾ
• പുകവലി
• മദ്യപാനം
• മയക്കുമരുന്ന് കഴിക്കുന്നത്

ഒരുപക്ഷേ ഈ രീതികൾ സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അവയുടെ ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ, ആരോഗ്യത്തിനും ആത്യന്തികമായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിനും വലിയ ദോഷം വരുത്തുന്നു. അതിനാൽ, സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ, ദോഷം ഗുണങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലതകളാൽ സ്വയം ഭാരപ്പെടാതെ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ വൈദഗ്ധ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം പതിവ് നാഡീ തകരാറുകൾ അതിൻ്റെ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും, ഏറ്റവും ചെറിയതും എന്നാൽ പതിവുള്ളതും പോലും, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

"എല്ലാ രോഗങ്ങളും ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്" എന്ന വാക്യത്തെ പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കാം.

അപ്പോൾ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഭയത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം, നിരന്തരം പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തുക, ശാന്തനാകാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുക?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത്?

ചില സംഭവങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം അമിതമായി "വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ" ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം തെറ്റിലൂടെ മാത്രം പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രകോപിതരാകുന്നത് നിർത്തുക, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ശാന്തത കണ്ടെത്തുന്നത് സ്വയം ഗുരുതരമായ ജോലിയാണ്, അത് നിരന്തരം നടപ്പിലാക്കുന്നു.

മിന്നൽ വേഗത്തിൽ ഈ വിഷയത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രകോപിതരാകാതിരിക്കാനും വേഗത്തിൽ ശാന്തമാകാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന ചില വേഗത്തിലുള്ള പ്രവർത്തന സാങ്കേതികതകളും രീതികളും ഉണ്ട്. എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചുവടെ.

എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ, അത് എങ്ങനെ പ്രകടമാകുന്നു? ഒന്നാമതായി, ഇത് അസുഖകരമായ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ സംയോജനമാണ് (ഒരു വ്യക്തി ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, വിറയ്ക്കുന്നു, വിയർക്കുന്നു, ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു).

രണ്ടാമതായി, ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥ ഒരു പൂർണ്ണ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഉപയോഗശൂന്യവും വ്യർത്ഥവുമായ അനുഭവമാണെന്നും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയല്ലെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി പരിഭ്രാന്തനും പ്രകോപിതനുമാകുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് ജീവൻ കൈകളിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അയാൾക്ക് അതിൻ്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ:

• ജീവിതത്തിൻ്റെ ദിശ നഷ്ടപ്പെട്ടു.പരാജയ ഭയം അടിച്ചമർത്തുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.
• എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന മാർഗങ്ങളിലൂടെ ഒരു വ്യക്തി ശാന്തനാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.പലപ്പോഴും ദോഷം ഉണ്ടാക്കുന്നു: മദ്യം, സിഗരറ്റ്, ടോണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സെഡേറ്റീവ് മരുന്നുകൾ.
• തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു.ശരീരം അതിൻ്റെ എല്ലാ വിഭവങ്ങളും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും വേണ്ടി ചെലവഴിക്കുന്നു, ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു, നിയുക്ത ജോലിയുടെയോ മറ്റ് ജോലികളുടെയോ പ്രകടനം ഫലപ്രദമല്ലാതാകുന്നു.
• ശരീരം തുറന്നുകാണിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കഠിനമായ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.ക്ഷീണവും അതിൻ്റെ ഫലമായി അസുഖവും.
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവൻ്റെ പെരുമാറ്റത്തിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.സാമൂഹിക തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മുഖഭാവങ്ങൾ, ആംഗ്യങ്ങൾ, ശബ്ദം, സ്വരസംസാരം (ചർച്ചകളുടെ പരാജയം, ഈ പ്രശ്നം കാരണം തീയതികളിലെ പരാജയങ്ങൾ).

എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്നും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്താമെന്നും മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മേലിൽ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുന്നത്, എന്താണ് നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുകയും അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്?

ഇതെല്ലാം ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്

ശാസ്ത്രീയ മനഃശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ക്രമേണ വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളായി വികസിക്കുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതും പ്രകോപിതരാകുന്നതും നിർത്തുന്നതിന്, പ്രകോപനത്തിൻ്റെ കാരണം ഏത് മേഖലയിലാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മൊത്തത്തിൽ അത്തരം ആറ് മേഖലകളുണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നും ഒരു വ്യക്തി അമിതമായി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അവൻ്റെ സമാധാനം തകർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമായി മാറും:

1. ഈഗോസെൻട്രിസം.അംഗീകാരം, അംഗീകാരം, അല്ലെങ്കിൽ അത് അങ്ങേയറ്റം, ആരാധന, പ്രശംസ എന്നിവയുടെ ആവശ്യകതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ആവശ്യം.

ഈ തീവ്രതയുടെ വക്കിലാണ്, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ദിശയിലുള്ള വിമർശനത്തോട് അമിതമായി സംവേദനക്ഷമത കാണിക്കുന്നു, അത് ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവനെ അസ്വസ്ഥനും പ്രകോപിതനുമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തികച്ചും അപരിചിതനായ ഒരാളിൽ നിന്നുള്ള വിയോജിപ്പുള്ള നോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഫേയിലെ ഒരു പരിചാരികയുടെ അതൃപ്തി.

2. ആനന്ദത്തിൻ്റെ സ്നേഹം.ആനന്ദത്തോടുള്ള അമിതമായ ആസക്തി ഒരു വ്യക്തിയെ ബിസിനസ്സിലും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിലും വരുമ്പോൾ മടിയനും പ്രകോപിതനുമാക്കുന്നു. അവൻ ശാന്തനാകില്ല, ആനന്ദത്തിനും വിനോദത്തിനുമുള്ള അവൻ്റെ ആവശ്യം തൃപ്തിപ്പെടുന്നതുവരെ ഐക്യം കണ്ടെത്തുകയില്ല.

3. പരിപൂർണ്ണതയ്ക്കുള്ള ആഗ്രഹം.തത്ത്വത്തിൽ, പൂർണത കൈവരിക്കാനാവില്ലെന്ന് ഒരു വ്യക്തി മറക്കുന്നു. അവൻ ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ പരിഭ്രാന്തനാകാൻ തുടങ്ങുന്നു: അവൻ തന്നോടും പ്രിയപ്പെട്ടവരോടും സഹപ്രവർത്തകരോടോ കീഴുദ്യോഗസ്ഥരോടോ അന്യായം കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.

4. അമിതമായ സ്വാതന്ത്ര്യം.തങ്ങൾക്ക് ഒരു ചട്ടക്കൂടിലും ഒതുങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തുന്ന ആളുകൾക്ക് താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ന്യൂറോസുകളായി വികസിക്കുന്ന ചെറിയ പ്രകോപനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. നോർമലൈസ്ഡ് വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂഷണൽ ഷെഡ്യൂളുകൾ മുതലായവയാണ് അവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്.

5. വേഗതയോടുള്ള അമിതമായ സ്നേഹം.എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ദൈനംദിന ഓട്ടമാണ് ഞങ്ങൾ ഇവിടെ അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഉറക്കമില്ലാതെ രണ്ട് ദിവസത്തിലല്ല, ക്രമേണ ജോലി ചെയ്യണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതാണ് പലപ്പോഴും അങ്ങേയറ്റം.

ഒരു ജോലി ഒറ്റയടിക്ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ഇടയാക്കും. ജോലിയിൽ എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് എന്ന ചോദ്യത്താൽ നിങ്ങൾ കൂടുതലായി പീഡിപ്പിക്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

6. വൈകാരിക അടുപ്പത്തിൻ്റെ അമിതമായ ആവശ്യം.അത്തരം ആളുകൾ ജോലി ബന്ധങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ബന്ധങ്ങളെയും അമിതമായി ഊഷ്മളമായി മാറ്റുന്നു. ഓഫീസ് മര്യാദയുടെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ ബിസിനസ്സ് പങ്കാളികളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ചിലർ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് അത്തരം ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.

ക്ഷോഭത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും കാരണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം അറിയുന്നത്, എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. പൊതുവേ, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം, ഇത് ആത്യന്തികമായി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യവുമായി ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മറ്റെന്താണ് കാരണങ്ങൾ?

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ പ്രധാനമായും മനുഷ്യജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു വലിയ മേഖലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലത്, സ്വയം കേന്ദ്രീകൃതവും പൂർണതയുടെ ആവശ്യകതയും പോലെ, തൊഴിൽ മേഖലയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു.

ഭയം, പ്രകോപനം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് ധാരാളം കാരണങ്ങളും കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്. 200 ലധികം തരം ഫോബിയകളുണ്ട്.

എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും നമ്മെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുന്ന ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ഭയം തെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ്. നമ്മൾ മണ്ടന്മാരായി കാണപ്പെടും, നമ്മുടെ സമയവും ഊർജവും പാഴാക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടുന്നു.

സ്വയം സമ്മതിക്കുന്നത് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്താനും ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും: "ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാണ്, ഞാൻ ഭയത്തെ ആശ്രയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് ശ്വാസം മുട്ടുന്നു!" ആന്തരിക ഐക്യവും സമാധാനവും നേടുന്നതിനുള്ള ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു ചുവടുവെയ്പ്പായിരിക്കും ഇത്.

നമുക്ക് പരിഭ്രാന്തി അവസാനിപ്പിച്ച് ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങാം!

അപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നതിൽ ഭയപ്പെടാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പഠിക്കാനാകും? നിങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായും സമാധാനവും ഐക്യവും എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞരും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും വർഷങ്ങളായി പരിശീലിപ്പിച്ച സങ്കീർണ്ണമായ നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. അവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സമയവും അനുഭവവും പരിശോധിച്ച് എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന ശുപാർശകളും നുറുങ്ങുകളും നമുക്ക് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം... സാധാരണ പേനയും പേപ്പറും! പ്രശ്‌നങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നവയും സ്വന്തമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്തവയുമായി വിഭജിക്കുക എന്നതാണ് ഈ മനഃശാസ്ത്ര സാങ്കേതികതയുടെ സാരം.

ആദ്യത്തേത് ഒരു നിരയിലും രണ്ടാമത്തേത് മറ്റൊന്നിലും എഴുതിയിരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഒരു വ്യക്തി അവനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അസ്വസ്ഥനാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നു, കൂടാതെ ഇതിനകം തന്നെ ബോധപൂർവ്വം അവരുടെ ഉന്മൂലനത്തെ സമീപിക്കാൻ കഴിയും.

“ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. ” ദലൈലാമ

ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയം ആവശ്യമാണ് കൂടാതെ നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആദ്യ ടിപ്പ് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ 2-3 ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ അവലോകനം ചെയ്യുകയും ഏത് ഭയമാണ് യാഥാർത്ഥ്യമായതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം.

4-6 മാസത്തിനുശേഷം, യാഥാർത്ഥ്യമാകാത്തത് ഇനി സാധ്യമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, വ്യക്തമായും ന്യായീകരിക്കാത്ത ഭയങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ബോധത്തെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുക.കുറച്ച് ഇരിക്കുക, കൂടുതൽ നീങ്ങുക.

ചെലവഴിക്കാത്ത ഊർജ്ജം, പ്രത്യേകിച്ച് ഓഫീസിലെ മാനസികവും ഉദാസീനവുമായ ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു "ഹാനികരമായ" പാതയിലേക്ക് പോകുകയും ഭയങ്ങളിൽ വസിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അത്തരം അമിത ചിന്തകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിരോധമാണ് കായികം; അവിടെയാണ് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ മനഃസമാധാനം കണ്ടെത്തുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും, സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. പ്രകോപനത്തെയും നിരന്തരമായ ചിന്തയെയും നേരിടാൻ “ശരി, ഞാൻ വീണ്ടും പരിഭ്രാന്തനാണ്!” കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമായി, നിങ്ങൾ സജീവമായ കായിക വിനോദങ്ങളെ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളുമായി സമർത്ഥമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങൾ.

ഈ വാക്ക് നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുകയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാറ്റിനെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എംബ്രോയ്ഡറി, ഡ്രോയിംഗ്, ശിൽപം, തമാശകൾ ഉണ്ടാക്കൽ - എന്തും. എന്നാൽ ഒരു പ്രധാന നിയമം: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ തരങ്ങൾ വിഭജിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഹോബികൾ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും:

• നിരന്തരം തിരക്കുള്ളവർക്ക്.ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഒരു പ്രിയോറി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല (വലിയ പെയിൻ്റിംഗുകളുടെ എംബ്രോയിഡറി, വലിയ നിർമ്മാണ മോഡലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ, വളരുന്ന സസ്യങ്ങൾ ശാന്തത പഠിപ്പിക്കും).
• സ്വയം സ്നേഹത്തിൽ അമിതമായി ലയിച്ചിരിക്കുന്നവർക്ക്.നിങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകളെയും മൃഗങ്ങളെയും പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങണം.
• പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റുകൾക്ക്, ഒരു അമൂർത്ത ശൈലിയിൽ വരയ്ക്കുന്നത് ഒരു രക്ഷയാണ്.രൂപരഹിതമായ ശിൽപങ്ങളുടെ സൃഷ്ടി പൂർണ്ണതയുടെ വീക്ഷണം വ്യത്യസ്തമാകുമെന്ന് പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ വാങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ, വെയിലത്ത് ഒരു നായ.നിങ്ങൾ അവളോടൊപ്പം നടക്കേണ്ടിവരും, നിങ്ങൾ അവളെ പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ധാരാളം സമയം ആവശ്യമുള്ള ഏതൊരു ഹോബിയും ആനന്ദം തേടാൻ സഹായിക്കും.
• എല്ലാവരുമായും അടുത്ത ബന്ധം തേടുന്നവർക്ക്, നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോബി ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് അഭിനയമാണ്.ഈ "എല്ലാവരുടെയും സുഹൃത്തിൻ്റെ" ഒന്നിലധികം റോളുകൾ ലോകത്ത് ഉണ്ടെന്ന് പഠിപ്പിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? നടത്തം വിശ്രമിക്കുന്നു, ആശ്വാസം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കുന്നു, വിഷമിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം അവശേഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഹെഡ്‌ഫോണുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മനോഹരമായ പാർക്കിലൂടെ ശാന്തമായ നടത്തത്തേക്കാൾ മികച്ച ചികിത്സയില്ല! നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും പ്രകോപനം കുറയുകയും ചെയ്യും.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം എങ്ങനെ നേരിടാം?

പലപ്പോഴും, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ശാന്തത പാലിക്കുകയും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പ്രകോപിതരാകുന്നത് നിർത്താനും ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ പഠിക്കാനും കഴിയും.

ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ എക്സ്പ്രസ് മാർഗങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. നിങ്ങൾ പ്രകോപിതരാകുകയോ ശ്വാസംമുട്ടുകയോ സ്വയം നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ "അലോസരപ്പെടുത്തുന്നവരുമായി" സംഭാഷണം നിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുറി വിടുക.
2. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് മനസ്സിൽ സമ്മതിക്കുക, "ഞാൻ ഒന്നിനും പരിഭ്രാന്തനാണ്." ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക, പതുക്കെ പത്ത് വരെ എണ്ണുക.നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു പുക മേഘം സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ആക്രമണമാണ്. ഓരോ നിശ്വാസത്തിലും ഈ മേഘം വായിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും ചെവിയിലൂടെയും പുറത്തേക്ക് വരികയും ചെറുതാകുകയും ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
3. സ്വയം കുറച്ച് വെള്ളം ഒഴിക്കുക.ഫുൾ ഗ്ലാസ് ആണ് നല്ലത്. പതുക്കെ, നീട്ടി, എല്ലാം അടിയിലേക്ക് കുടിക്കുക, സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക, "ഞാൻ ശാന്തനാകാനും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതിൻ്റെ ചെറിയ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാനും തുടങ്ങുന്നത്."
4. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.ഓഫീസിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്ന പൂക്കൾ, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുടെ മുഖത്തെ ഭാവങ്ങൾ, സെക്രട്ടറിയുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ നോക്കുക. "ഞാൻ ശാന്തനാകാൻ തുടങ്ങുന്നു" എന്ന് ചിന്തിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കണ്ണടച്ചാൽ അത് എളുപ്പമാകും.
5. കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, വേഗത്തിൽ പടികൾ കയറുക, ഓഫീസിന് ചുറ്റും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മികച്ച വിശ്രമിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.കുറഞ്ഞത് പോലും.
6. സാധ്യമെങ്കിൽ, വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം കണ്ടെത്തുക.പാത്രങ്ങൾ കഴുകുക, ഒരു കുളം, ഒരു കൃത്രിമ വെള്ളച്ചാട്ടം, ഓഫീസിൻ്റെ മൂലയിലോ അടുത്തുള്ള പാർക്കിലോ ഉള്ള ഒരു ജലധാര എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. വെള്ളം വിശ്രമിക്കുന്നു. അതൊരു വസ്തുതയാണ്.
7. ഒരാൾക്ക് എന്താണ് മോശമായതെന്ന് ചിന്തിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ വളരെ മോശമാകുമായിരുന്നു. സ്വയം സമ്മതിക്കുക, "എനിക്ക് ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്നു."
8. നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.എല്ലാത്തിനും അതിൻ്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ അവ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ദോഷങ്ങളിൽ കുറച്ച് ശ്രദ്ധ നൽകുകയും വേണം.
9. ഒന്ന് ചിരിക്കൂ.ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഓഫീസിലാണെങ്കിൽ, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയി 5-7 മിനിറ്റ് കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കി ചിരിക്കുക.
10. ചിരി സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കരയും.പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഔട്ട്‌ലെറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ് കണ്ണുനീർ. അവർക്ക് ശേഷം, എൻ്റെ ആത്മാവ് എല്ലായ്പ്പോഴും അൽപ്പം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു.

മുകളിലുള്ള നുറുങ്ങുകളിൽ, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ആരെങ്കിലും ഉത്തരം കണ്ടെത്തും. ശാന്തവും സന്തുഷ്ടവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അസ്വസ്ഥതയും ഉത്കണ്ഠയുമില്ലാതെ ആർക്കും അവരുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ പഠിക്കാം.

ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒട്ടും ഭയം തോന്നേണ്ടതില്ല. കൂറ്റൻ ബാറുകളുള്ള ഒരു കൂട്ടിൽ അവനെ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവനെക്കാൾ ശക്തനാകുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾ പ്രകോപിതരാകുന്നതും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതും നിർത്തും.

വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്ത: നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ താങ്ങാനാവുന്ന മാർഗങ്ങളുണ്ട്. സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുതിയ പുസ്തകത്തിൻ്റെ രചയിതാവ് ലളിതമായ അക്യുപ്രഷർ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രഥമശുശ്രൂഷയായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണം മാറ്റുന്നതും നമ്മുടെ ശക്തിയിലാണ്; ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠ, ആത്മാഭിമാനം അല്ലെങ്കിൽ അമിത പ്രതികരണം എന്നിങ്ങനെയുള്ള നമ്മുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു സമ്മർദ്ദവും യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ "തെറ്റായ വികാരങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ രാസപ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കുറവ് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, അത് സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരശാസ്ത്രം മാറ്റുന്നതിലൂടെ അത്തരം അവസ്ഥകൾ വേഗത്തിൽ ശരിയാക്കാനാകും.

ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഇൻ്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് സാറാ ഗോട്ട്‌ഫ്രൈഡിനോട് ഞാൻ ചോദിച്ചു, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പർഹീറോയെപ്പോലെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു പരാജയമാണെന്ന് തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം. അവൾ ഒരു പുതിയ മന്ത്രം നിർദ്ദേശിച്ചു: "ഇത് എൻ്റെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളാണ്, ഇത് ഞാനല്ല." ഗോട്ട്‌ഫ്രൈഡിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതും നമ്മുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ചാടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും അവസാനിപ്പിക്കണം, പകരം "നമ്മുടെ ജീവശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം."

സമ്മർദ്ദവും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളും: ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

സമ്മർദ്ദം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നവരിൽ 70% വരെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പരിധിവരെ അഡ്രീനൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു (സമ്മർദത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അവയവങ്ങൾ). വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അവ വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള അഡ്രീനൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ആത്യന്തികമായി അഡ്രീനൽ ശോഷണവുമാണ്.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽസമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ ഞങ്ങൾ അധിക ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുന്നു. അഡ്രിനാലിൻ്റെ ആദ്യത്തെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനുശേഷം, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടിസോൾ സ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് തുടക്കത്തിൽ - ചെറിയ അളവിൽ - നമുക്ക് ശക്തിയുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും ഉറവിടമാണ്. ശരിയായ അളവിൽ, കോർട്ടിസോൾ ഭക്ഷണത്തെ ഉപാപചയമാക്കാനും അലർജിയെ ചെറുക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ അമിതമായ ഉത്തേജനം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ വളരെയധികം അഡ്രിനാലിനും കോർട്ടിസോളും സ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവയ്ക്ക് പകരമായി നമ്മുടെ നല്ല ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ, അതായത് സെറോടോണിൻ (ആത്മവിശ്വാസത്തിൻ്റെയും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തിൻ്റെയും ഉറവിടം), ഡോപാമൈൻ (ആനന്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടം) . കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിൽ കാലക്രമേണ പ്രചരിക്കുമ്പോൾ, അത് കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ സംരക്ഷിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതനുസരിച്ച്, രോഗത്തിൻറെയോ അണുബാധയുടെയോ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

കൈയുടെ സ്ഥാനം:നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മധ്യ (മൂന്നാം) വിരലിൻ്റെ "നക്കിൾ" സ്പർശിക്കുക. "മൃദുവായ" ഇൻഡൻ്റേഷനോ ചെറിയ വിഷാദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് നീക്കുക. മർദ്ദം മിതമായതായിരിക്കണം. ഈ പോയിൻ്റ് അമർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 2: കോൺഫിഡൻസ് പോയിൻ്റ്

ആത്മവിശ്വാസത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, "വിശ്വാസ പോയിൻ്റ്" അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പോയിൻ്റ് അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ആന്തരിക വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശാന്തമായ അവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സിഗ്നൽ നിങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഒരു പ്രസംഗം, അവതരണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ട മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്തിന് മുമ്പായി കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉചിതമായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.

കൈയുടെ സ്ഥാനം:ഒന്നും രണ്ടും മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ചൂണ്ടുവിരലിൻ്റെ വശത്ത് ഇരു കൈകളുടെയും തള്ളവിരൽ വയ്ക്കുക. മിതമായ മർദ്ദത്തിൽ പ്രകാശം പ്രയോഗിക്കുക.

വ്യായാമം 3: ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതികത

ഭയം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. ഊർജ്ജസ്വലമായ നിശ്വാസങ്ങൾ പിഎൻഎസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശാന്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ക്ലോസ്‌ട്രോഫോബിയയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും തിരക്കേറിയ സബ്‌വേകളും എലിവേറ്ററുകളും ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമായ ന്യൂയോർക്കിൽ താമസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാനും ഞാൻ ഈ ശ്വസന വിദ്യ ഉപയോഗിച്ചു.

ശ്വസന സാങ്കേതികത:നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശക്തമായി ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക, ഓരോ ശ്വസനത്തിലും നിശ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് എറിയുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നത് പോലെ. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖയിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും പുറത്തേക്ക് എറിയുക, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ കുത്തനെ ശ്വാസം വിടുക. ഒരിക്കൽ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

കൈയുടെ സ്ഥാനം:നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിൻ്റെയും ചൂണ്ടുവിരലിൻ്റെയും നുറുങ്ങുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നിരിക്കുന്നു.

കാലാവധി:ഒരു മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, പരിശീലന സമയം ക്രമേണ മൂന്ന് മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാം - നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.

വ്യായാമം 4: പരിഹാരം തിരയുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൈ സ്ഥാനങ്ങൾ

പ്രശ്നങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അവബോധം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. പ്രശ്‌നപരിഹാര മസ്തിഷ്‌ക കേന്ദ്രം സജീവമാക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന കൈയുടെ സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ ഏകദേശ സ്ഥാനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും ഇടത്, വലത് അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ കവലയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതുമായ നെറ്റിയിലെ ഒരു ബിന്ദുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പോയിൻ്റ് "മുഴുവൻ-മസ്തിഷ്ക ചിന്ത"യിലേക്കുള്ള പ്രവേശനമാണ്. ചില ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ യോഗ പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ, ഇത് "മൂന്നാം കണ്ണ്" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു - അവബോധത്തിൻ്റെയും ജ്ഞാനത്തിൻ്റെയും വിഭജനം.

കൈയുടെ സ്ഥാനം:നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ തള്ളവിരലിൻ്റെ അഗ്രം രണ്ടാമത്തെ (സൂചിക), മൂന്നാമത്തെ (മധ്യ) വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ത്രികോണത്തിൻ്റെ "മുകളിൽ" നെറ്റിയിലെ ഒരു ബിന്ദുവിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 2.5 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയുടെ തള്ളവിരലിൻ്റെ അഗ്രം രണ്ടാമത്തെ (സൂചിക), മൂന്നാമത്തെ (മധ്യ) വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളുമായി അതേ രീതിയിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ത്രികോണത്തിൻ്റെ "ശീർഷം" നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലെ പോയിൻ്റിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 2.5 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ "അവബോധത്തിന്" യോജിക്കും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ സംസാരിക്കും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം. മയക്കമരുന്ന്, മദ്യം, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ സഹായമില്ലാതെ ഏത് ജീവിതസാഹചര്യത്തിലും എങ്ങനെ ശാന്തവും തണുപ്പും നിലനിർത്താമെന്ന് ഞാൻ വിശദീകരിക്കും. അസ്വസ്ഥതയുടെ അവസ്ഥകളെ എങ്ങനെ അടിച്ചമർത്താമെന്നും ശാന്തമാക്കാമെന്നും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവെ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്നും ഞാൻ വിശദീകരിക്കും, ഈ വികാരം ഉണ്ടാകാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് ശരീരത്തെ കൊണ്ടുവരിക, പൊതുവേ, എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം.

ലേഖനം ക്രമാനുഗതമായ പാഠങ്ങളുടെ രൂപത്തിലായിരിക്കും, അവ ക്രമത്തിൽ വായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത്?

പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതുമായ സംഭവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും തലേന്ന്, മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും, പ്രശ്‌നകരമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലും, എല്ലാത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലും വിഷമിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയാണ് നാഡീവ്യൂഹവും വിറയലും. അസ്വസ്ഥത എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് മാനസികഅങ്ങനെ ഒപ്പം ഫിസിയോളജിക്കൽകാരണങ്ങളും അതിനനുസരിച്ച് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരശാസ്ത്രപരമായി, ഇത് നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സവിശേഷതകളുമായും മനഃശാസ്ത്രപരമായി നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: വിഷമിക്കാനുള്ള പ്രവണത, ചില സംഭവങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തെ അമിതമായി വിലയിരുത്തൽ, സ്വയം സംശയിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന്, ലജ്ജ, ഉത്കണ്ഠ. ഫലത്തെക്കുറിച്ച്.

ഒന്നുകിൽ അപകടകരമോ, നമ്മുടെ ജീവനെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാരണത്താലോ പ്രധാനപ്പെട്ടതോ ഉത്തരവാദിത്തമോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നാം പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. സാധാരണക്കാരായ നമ്മുടെ മുന്നിൽ പലപ്പോഴും ജീവന് ഭീഷണിയില്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അതിനാൽ, രണ്ടാമത്തെ തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളാണ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ അസ്വസ്ഥതയുടെ പ്രധാന കാരണമായി ഞാൻ കണക്കാക്കുന്നത്. പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ആളുകളുടെ മുന്നിൽ അനുചിതമായി കാണപ്പെടും- ഇതെല്ലാം നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു. ഈ ഭയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഒരു പ്രത്യേക മനഃശാസ്ത്രപരമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ഉണ്ട്; ഇതിന് നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രവുമായി വലിയ ബന്ധമില്ല. അതിനാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തുന്നതിന്, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ക്രമപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ചില കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ സ്വഭാവം മനസിലാക്കാൻ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.

പാഠം 1. നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ സ്വഭാവം. ആവശ്യമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനം അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സം?

നമ്മുടെ കൈപ്പത്തികൾ വിയർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, വിറയൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ചിന്തകളിൽ ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം, സ്വയം ശേഖരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ പിടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പുക . ഇത് നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇപ്പോൾ സ്വയം ചോദിക്കുക, അവർ നിങ്ങളെ എത്രത്തോളം സഹായിക്കുന്നു? സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ അവ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അരികിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആദ്യ തീയതിയിൽ ചർച്ചകൾ നടത്തുന്നതിനോ പരീക്ഷ നടത്തുന്നതിനോ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനോ മികച്ചതാണോ? ഉത്തരം, തീർച്ചയായും അല്ല, അതിലുപരിയായി, ഇത് മുഴുവൻ ഫലത്തെയും നശിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ, അത് ഉറച്ചു മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമല്ല പരിഭ്രാന്തരാകാനുള്ള പ്രവണതഅല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ ഒഴിവാക്കാനാകാത്ത ചില സവിശേഷതകൾ. പകരം, ഇത് ശീലങ്ങളുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥയിൽ ഉൾച്ചേർത്ത ഒരു പ്രത്യേക മാനസിക സംവിധാനമാണ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അനന്തരഫലമാണ്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം മാത്രമാണ് സമ്മർദ്ദം, എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും! സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഇല്ലാതാക്കുന്നത്? കാരണം നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ:

• നിങ്ങളുടെ ചിന്താശേഷി കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസിക വിഭവങ്ങൾ പരിധിയിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യും.
• പ്രധാനപ്പെട്ട ചർച്ചകളിലോ തീയതിയിലോ മോശം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വരഭേദം, മുഖഭാവങ്ങൾ, ആംഗ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം കുറവാണ്.
• നാഡീവ്യൂഹം ക്ഷീണവും പിരിമുറുക്കവും കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ശേഖരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ദോഷകരമാണ്.
• നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തരാണെങ്കിൽ, ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം (എന്നിരുന്നാലും, രോഗങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്)
• നിങ്ങൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും വിലപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തരുത്.
• നിങ്ങൾ മോശം ശീലങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്: മദ്യം, കാരണം നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്

നിങ്ങൾ വളരെ പരിഭ്രാന്തനായിരുന്നപ്പോൾ ആ സാഹചര്യങ്ങളെല്ലാം ഓർക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തകർന്നു, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ കഴിയാതെ, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടു, നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്നതിന് തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഇതിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

ഞങ്ങൾ പഠിച്ച ആദ്യ പാഠം ഇതാ:

• നാഡീവ്യൂഹം ഒരു പ്രയോജനവും നൽകുന്നില്ല, മറിച്ച് തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്
• സ്വയം അധ്വാനിച്ചാൽ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം
• ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ കുറച്ച് യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം നമ്മളോ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോ അപൂർവ്വമായി എന്തെങ്കിലും ഭീഷണി നേരിടുന്നു, ഞങ്ങൾ കൂടുതലും നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു

അടുത്ത പാഠത്തിലെ അവസാന പോയിൻ്റിലേക്ക് ഞാൻ മടങ്ങും, കൂടുതൽ വിശദമായി, ലേഖനത്തിൻ്റെ അവസാനം, ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും.

നിങ്ങൾ സ്വയം ഇതുപോലെ ക്രമീകരിക്കണം:

എനിക്ക് പരിഭ്രാന്തരാകാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല, ഇത് എന്നെ അലട്ടുന്നു, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥമാണ്!

എനിക്കറിയാത്ത ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് കരുതരുത്. എൻ്റെ കുട്ടിക്കാലം മുഴുവൻ, പിന്നെ എൻ്റെ യൗവനം, എനിക്ക് 24 വയസ്സ് വരെ, ഞാൻ വലിയ വേദന അനുഭവിച്ചു. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ ആകർഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലും ഞാൻ ആശങ്കാകുലനായിരുന്നു, എൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത കാരണം ഞാൻ മിക്കവാറും തളർന്നുപോയി! ഇത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചു: സമ്മർദ്ദം, "പരിഭ്രാന്തി", തലകറക്കം മുതലായവ നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇപ്പോൾ ഇതെല്ലാം പഴയ കാലമാണ്.

തീർച്ചയായും, എനിക്ക് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ആത്മനിയന്ത്രണം ഉണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഇപ്പോൾ പറയാനാവില്ല, പക്ഷേ മിക്ക ആളുകളെയും പരിഭ്രാന്തരാക്കുന്ന അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാകുന്നത് നിർത്തി, എൻ്റെ മുൻ അവസ്ഥയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഞാൻ വളരെ ശാന്തനായി, ഞാൻ ആത്മനിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമായ ഒരു തലത്തിൽ എത്തി. തീർച്ചയായും, എനിക്ക് ഇനിയും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്, പക്ഷേ ഞാൻ ശരിയായ പാതയിലാണ്, ചലനാത്മകതയും പുരോഗതിയും ഉണ്ട്, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയാം.

പൊതുവേ, ഞാൻ ഇവിടെ സംസാരിക്കുന്നതെല്ലാം സ്വയം-വികസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എൻ്റെ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഞാൻ ഒന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, എന്നെ സഹായിച്ചതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമാണ് ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഞാൻ അത്രയും വേദനാജനകവും ദുർബലനും സെൻസിറ്റീവായതുമായ ഒരു യുവാവായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫലമായി, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരുന്നില്ല - ഈ അനുഭവവും അതിനെ സംഗ്രഹിക്കുന്നതും ഘടനാപരവുമായ സൈറ്റും നിലനിൽക്കില്ല.

വഴിമധ്യേ എൻ്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുകതാഴെയുള്ള ലിങ്ക് പിന്തുടരുക. സ്വയം-വികസനം, ധ്യാനം, മനഃശാസ്ത്രം, ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ഉപയോഗപ്രദമായ പോസ്റ്റുകൾ.

പാഠം 2. എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുന്ന എല്ലാ സംഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളെ വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷ എഴുതുന്നു, നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ സംഭാഷണം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചെല്ലാം ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ പ്രാധാന്യത്തിൻ്റെ അളവ് വിലയിരുത്തുക, എന്നാൽ ഒറ്റപ്പെടലല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഗോള പദ്ധതികളും സാധ്യതകളും. പൊതുഗതാഗതത്തിലോ റോഡിലോ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വഴക്കുണ്ടാക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്, ജോലിക്ക് വൈകുന്നതും അതിനെക്കുറിച്ച് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതും ശരിക്കും ഭയങ്കരമായ കാര്യമാണോ?

ഇത് ചിന്തിക്കേണ്ടതും വിഷമിക്കേണ്ടതുമായ കാര്യമാണോ? അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരായ പല കാര്യങ്ങളും ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ദൃഷ്ടിയിൽ അവയുടെ പ്രാധാന്യം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, അവ തീർച്ചയായും നിസ്സാരകാര്യങ്ങളായി മാറും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾക്ക് വിലയില്ല.

ഈ മാനസിക ക്രമീകരണം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തുക. എന്നാൽ നമ്മൾ എത്ര നന്നായി സജ്ജീകരിച്ചാലും, ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, അത് ഇപ്പോഴും മതിയാകില്ല, കാരണം ശരീരത്തിന്, യുക്തിയുടെ എല്ലാ വാദങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അതിൻ്റേതായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നമുക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം, ഏതെങ്കിലും സംഭവത്തിന് മുമ്പും അതിനുശേഷവും അതിനുശേഷവും ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ശാന്തവും വിശ്രമവുമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാമെന്ന് ഞാൻ വിശദീകരിക്കും.

പാഠം 3. തയ്യാറാക്കൽ. ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിന് മുമ്പ് എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം.

ഇപ്പോൾ ചില സുപ്രധാന സംഭവങ്ങൾ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തവിധം നമ്മെ സമീപിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് നമ്മുടെ ബുദ്ധിയും സംയമനവും പരീക്ഷിക്കപ്പെടും, ഈ പരീക്ഷണം വിജയകരമായി വിജയിച്ചാൽ, വിധി ഉദാരമായി നമുക്ക് പ്രതിഫലം നൽകും, അല്ലാത്തപക്ഷം നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. ഈ ഇവൻ്റ് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന ജോലി, പ്രധാനപ്പെട്ട ചർച്ചകൾ, ഒരു തീയതി, ഒരു പരീക്ഷ മുതലായവയ്ക്കുള്ള അവസാന അഭിമുഖമായിരിക്കും. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആദ്യത്തെ രണ്ട് പാഠങ്ങൾ പഠിച്ചു, അസ്വസ്ഥത നിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ഇത് ചെയ്യണം, അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്നും അത് നേടുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയില്ല.

ഒരു സുപ്രധാന സംഭവം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, എന്നാൽ അത് എത്ര പ്രാധാന്യമുള്ളതാണെങ്കിലും, അത്തരമൊരു സംഭവത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും മോശമായ ഫലം പോലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ അവസാനത്തെയും അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല: എല്ലാം നാടകീയമാക്കുകയും അമിതമായി വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഈ സംഭവത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തിൽ നിന്നാണ് ശാന്തനായിരിക്കേണ്ടതിൻ്റെയും വിഷമിക്കേണ്ടതിൻ്റെയും ആവശ്യകത ഉയർന്നുവരുന്നത്. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സംഭവമാണ്, അസ്വസ്ഥത അതിനെ നശിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഇതിനായി എല്ലാം ചെയ്യും!

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ചിന്തകളും ഉടനടി എറിയുക. പൊതുവേ, കലഹം ശമിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തലയെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഇത് ഇതുപോലെ ചെയ്യണം:

• 4 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ 4 പൾസ് ബീറ്റുകൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇത് അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് കഴുത്തിൽ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്, കൈത്തണ്ടയിലല്ല)
• 2 എണ്ണം/ഹിറ്റുകൾക്കായി എയർ നിലനിർത്തുക
• 4 എണ്ണം / ബീറ്റുകൾക്ക് ശ്വാസം വിടുക
• 2 എണ്ണം/അടികൾ ശ്വസിക്കരുത്, തുടർന്ന് 4 എണ്ണം/അടികൾ വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക - എല്ലാം ആദ്യം മുതൽ

ചുരുക്കത്തിൽ, ഡോക്ടർ പറയുന്നതുപോലെ: ശ്വസിക്കുക - ശ്വസിക്കരുത്. 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക - 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക - 4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക - 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം / നിശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സൈക്കിൾ 4/2 സെക്കൻഡ് അല്ല, 6/3 അല്ലെങ്കിൽ 8/4 എന്നിങ്ങനെ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ!സമ്മർദ്ദ സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, അതേസമയം ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം ഹൃദയമിടിപ്പ് ശാന്തമാക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥതയുടെ ശാരീരിക അടയാളങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, നിങ്ങളെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക! കൂടുതൽ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകരുത്!അത് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. തുടർന്ന് 3 മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും ശാന്തതയും അനുഭവപ്പെടും. വ്യായാമം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതനുസരിച്ച് 5-7 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യരുത്. പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ശ്വസന പരിശീലനം ഇവിടെയും ഇപ്പോളും വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പൊതുവെയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നുഒരു വ്യായാമവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി കുറവാണ്. അതിനാൽ ഞാൻ ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൻ്റെ അവസാനം ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എൻ്റെ വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഈ വീഡിയോയിൽ, ശ്വസനം ഉപയോഗിച്ച് പരിഭ്രാന്തിയെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ രീതി നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശാന്തമാക്കാനും സ്വയം ഒരുമിച്ച് വലിക്കാനും അനുവദിക്കും.

മറ്റ് വിശ്രമ വിദ്യകൾ എൻ്റെ ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരി, ഞങ്ങൾ തയ്യാറാണ്. എന്നാൽ പരിപാടിയുടെ സമയം ഇതിനകം വന്നിരിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും ശാന്തവും വിശ്രമവുമുള്ള പരിപാടിയിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ സംസാരിക്കും.

പാഠം 4. ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിൽ അസ്വസ്ഥത എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം.

ശാന്തനാണെന്ന് നടിക്കുക:നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക മാനസികാവസ്ഥയോ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചില്ലെങ്കിലും, ബാഹ്യമായ ശാന്തതയും സമനിലയും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ എതിരാളികളെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല ഇത് ആവശ്യമാണ്. ബാഹ്യ സമാധാനം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ആന്തരിക സമാധാനം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഫീഡ്‌ബാക്ക് തത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവങ്ങളെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഈ തത്ത്വം പരീക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലായിരുന്നെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും സന്തോഷവും തോന്നുന്നു. എൻ്റെ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിൽ ഞാൻ ഈ തത്ത്വം സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് എൻ്റെ കണ്ടുപിടുത്തമല്ല, ഇത് ശരിക്കും ഒരു വസ്തുതയാണ്, ഇത് വിക്കിപീഡിയയിൽ "വികാരങ്ങൾ" എന്ന ലേഖനത്തിൽ പോലും എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്ര ശാന്തനായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ ശാന്തനാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവങ്ങളും ആംഗ്യങ്ങളും സ്വരവും കാണുക:ഫീഡ്‌ബാക്ക് തത്വം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്ക് നിരന്തരം നോക്കാനും പുറത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കാനും നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മാറുന്നുണ്ടോ? ചലനങ്ങൾ സുഗമവും അളന്നതും അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ളതും ആവേശഭരിതവുമാണോ? നിങ്ങളുടെ മുഖം തണുത്ത അഭേദ്യത പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആവേശവും അതിൽ വായിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീര ചലനങ്ങളും ശബ്ദവും മുഖഭാവവും എല്ലാം ക്രമീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന വസ്തുത നിങ്ങളെ ഒത്തുചേരാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആന്തരിക നിരീക്ഷണത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല. സ്വയം നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഒരു ബിന്ദുവിൽ - നിങ്ങളിൽത്തന്നെ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അവരെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളെ തെറ്റായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാനും അനുവദിക്കരുത്. ഏകാഗ്രതയും ശാന്തതയും കൈവരുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

അസ്വസ്ഥതയുടെ എല്ലാ അടയാളങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുക:നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾ ഒരു ബോൾപോയിൻ്റ് പേന ഉപയോഗിച്ച് കളിയാക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾ ഒരു പെൻസിൽ ചവയ്ക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ഇടതുകാലിൻ്റെ പെരുവിരലും ചെറുവിരലും കെട്ടഴിച്ച് കെട്ടുകയാണോ? ഇപ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, അവരുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ പലപ്പോഴും മാറ്റരുത്. ഞങ്ങൾ കസേരയിൽ ചഞ്ചലപ്പെടില്ല, കാലിൽ നിന്ന് കാലിലേക്ക് മാറില്ല. ഞങ്ങൾ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക: തിരക്കും തിരക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക നാഡീവ്യൂഹം സജ്ജമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മീറ്റിംഗിന് വൈകിയാലും നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക. ഏതൊരു തിരക്കും വളരെ വേഗത്തിൽ ശാന്തതയെയും ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരായി ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവസാനം നിങ്ങൾ ആവേശം മാത്രം ഉണർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര തിരക്കിലാണെങ്കിലും, തിരക്കുകൂട്ടരുത്, വൈകുന്നത് അത്ര ഭയാനകമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ രക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രധാനപ്പെട്ട മീറ്റിംഗുകൾക്ക് മാത്രമല്ല ഇത് ബാധകമാണ്: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും തിടുക്കത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് തയ്യാറാകുമ്പോൾ, പൊതുഗതാഗതത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുമെന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണ്. അതെ, വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചെറുതായി മാത്രം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സംയമനത്തിലും ഏകാഗ്രതയിലും വളരെയധികം നഷ്ടപ്പെടും.

അത്രയേയുള്ളൂ. ഈ തത്ത്വങ്ങളെല്ലാം പരസ്പരം പൂരകമാക്കുകയും "" എന്ന കോളിൽ സംഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യാം. സ്വയം നോക്കുക". ബാക്കിയുള്ളത് നിർദ്ദിഷ്ടവും മീറ്റിംഗിൻ്റെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഓരോ വാക്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉത്തരത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കാനും എല്ലാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തൂക്കി വിശകലനം ചെയ്യാനും മാത്രമേ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നുള്ളൂ. ലഭ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും ഒരു മതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുകയും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പിറുപിറുക്കുകയും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല: ശാന്തമായി വിഴുങ്ങുക, മറന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുക.

പാഠം 5. യോഗത്തിനു ശേഷം ശാന്തനാകുക.

സംഭവത്തിൻ്റെ ഫലം എന്തായാലും. നിങ്ങൾ അരികിലാണ്, ഇപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. അത് എടുത്ത് മാറ്റി മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മീറ്റിംഗിന് മുമ്പായി നിങ്ങളെ ഒരുമിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ച അതേ തത്ത്വങ്ങൾ ഇവിടെയും ബാധകമാണ്. കഴിഞ്ഞ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത് എല്ലാത്തരം ഫലശൂന്യമായ ചിന്തകളുമാണ്, ഞാൻ ഈ രീതിയിൽ അല്ല അങ്ങനെ ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ, ഓ, ഞാൻ എത്ര വിഡ്ഢിയായി കാണപ്പെടുമായിരുന്നു, ഓ ഞാനൊരു വിഡ്ഢിയാണ്, എങ്കിലോ. ..! നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എല്ലാ ചിന്തകളും എറിയുക, സബ്ജക്റ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക (എങ്കിൽ), എല്ലാം ഇതിനകം കടന്നുപോയി, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമത്തിലാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക. ഈ പാഠത്തിന് അത്രമാത്രം.

പാഠം 6. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തിക്ക് കാരണങ്ങളൊന്നും സൃഷ്ടിക്കരുത്.

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പാഠമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, വരാനിരിക്കുന്ന ഇവൻ്റിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ അപര്യാപ്തതയാണ് അസ്വസ്ഥതയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അറിയുകയും സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫലത്തെക്കുറിച്ച് എന്തിന് വിഷമിക്കണം?

ഞാൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് ധാരാളം പ്രഭാഷണങ്ങളും സെമിനാറുകളും നഷ്ടമായി, ഞാൻ വിജയിക്കും, എങ്ങനെയെങ്കിലും വിജയിക്കും എന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ, പൂർണ്ണമായും തയ്യാറെടുക്കാതെ ഞാൻ പരീക്ഷകൾക്ക് പോയി. അവസാനം, ഞാൻ വിജയിച്ചു, പക്ഷേ അസാധാരണമായ ഭാഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ അധ്യാപകരുടെ ദയ എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി. ഞാൻ പലപ്പോഴും റീടേക്കുകൾക്കായി പോയി. തൽഫലമായി, സെഷനിൽ ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും അഭൂതപൂർവമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചു, തിരക്കിട്ട് എങ്ങനെയെങ്കിലും പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

സെഷനുകളിൽ, നാഡീകോശങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത എണ്ണം നശിപ്പിക്കപ്പെട്ടു. എന്നിട്ടും എനിക്ക് എന്നോട് തന്നെ സഹതാപം തോന്നി, ഇത്രയധികം കുന്നുകൂടിയെന്ന് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു, അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു, ഹേ... എല്ലാം എൻ്റെ തെറ്റാണെങ്കിലും, എല്ലാം ഞാൻ മുൻകൂട്ടി ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ (എനിക്ക് പ്രഭാഷണങ്ങൾക്ക് പോകേണ്ടി വന്നില്ല, എന്നാൽ പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കാനും വിജയിക്കാനുമുള്ള മെറ്റീരിയലെങ്കിലും എനിക്ക് എല്ലാ ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് കൺട്രോൾ ടെസ്റ്റുകളും നൽകാമായിരുന്നു - എന്നാൽ പിന്നീട് ഞാൻ മടിയായിരുന്നു, കുറഞ്ഞത് എങ്ങനെയെങ്കിലും ഞാൻ സംഘടിതനായിരുന്നില്ല), അപ്പോൾ പരീക്ഷാ സമയത്ത് എനിക്ക് അത്ര പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടിവരില്ല. ഫലത്തെക്കുറിച്ചും ഞാൻ എന്തെങ്കിലും കൈമാറിയില്ലെങ്കിൽ എന്നെ സൈന്യത്തിലേക്ക് ഡ്രാഫ്റ്റ് ചെയ്യുമെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ചും വിഷമിക്കുക, കാരണം എൻ്റെ അറിവിൽ എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകളിലെ പ്രഭാഷണങ്ങളും പഠനവും നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുതെന്നുള്ള ആഹ്വാനമല്ല ഇത്, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രമിക്കേണ്ട വസ്തുതയെക്കുറിച്ചാണ് ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്കായി സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കരുത്!മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക, ബിസിനസ്സിനും പ്രധാനപ്പെട്ട മീറ്റിംഗുകൾക്കും തയ്യാറെടുക്കുക, എല്ലാം കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യുക, അവസാന നിമിഷം വരെ അത് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്! നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എപ്പോഴും ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മികച്ചത്! ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീകോശങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം സംരക്ഷിക്കും, പൊതുവെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ വിജയത്തിന് സംഭാവന നൽകും. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദവുമായ തത്വമാണ്! ഉപയോഗികുക!

പാഠം 7. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം

പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്താൻ, ഞാൻ മുകളിൽ വിവരിച്ച പാഠങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് മാത്രം പോരാ. ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. അടുത്തതായി ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് ആ നിയമങ്ങളായിരിക്കും, അത് പാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പൊതുവെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കാനും കഴിയും, ശാന്തവും കൂടുതൽ ശാന്തവുമായിരിക്കുക. ഇതിൻ്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം. ഈ രീതികൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു; അവ നിങ്ങളെ പൊതുവെ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരാക്കും, മാത്രമല്ല ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഒരു സംഭവത്തിനായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുക മാത്രമല്ല.

• ഒന്നാമതായി, നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടകം ശരിയാക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും, നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഇത് ഏറെ നല്ലതാണ്. ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഞാൻ അതിൽ വസിക്കുന്നില്ല.
• രണ്ടാമതായി, സ്പോർട്സിനായി പോകുക () ആരോഗ്യ-പിന്തുണയുള്ള ഒരു കൂട്ടം നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക (കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വിറ്റാമിനുകൾ മുതലായവ). ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ധാർമ്മിക ക്ഷേമം മാനസിക ഘടകങ്ങളെ മാത്രമല്ല ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നത് കായികം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• കൂടുതൽ നടക്കുക, പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരു പാനിക് ആക്രമണ സമയത്ത് ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം