ピラティスは体の調子を整えるのに役立ちますか？ピラティスはどのようにあなたが体重を減らすのを助けますか？ウエストの親友

シンプルなピラティスワークアウトでは、筋緊張を維持および改善し、脊椎を強化することができます。これにより、姿勢と健康にプラスの影響があります。このタイプの運動は、減量のための身体活動として使用できます。

食事栄養と組み合わせたピラティスエクササイズは、最大の利益をもたらします。

ピラティスとは何ですか？

ピラティスは、体のすべての筋肉を強化することを目的としたフィットネスプログラムの一種です。ヨガとエアロビクス、ボディバレエとストレッチの要素を組み合わせています。この複合施設は、そのシンプルさと効果により人気を博しています。

あなたはどんな年齢でもどんな健康状態でも減量のためにピラティスをすることができます、運動は事実上禁忌がありません。体力のレベルも特別な役割を果たしていません。

複合施設のすべての動きはゆっくりと思慮深く実行され、授業中の完全な安全を確保します。当初、この複合施設は、活発な身体活動が禁忌である人々を対象としていました。

ピラティスの主な仕事は、精神的な調和を見つけるためにあなたの体のあらゆる部分を感じることを学ぶことです。

このフィットネスプログラムには、特定の実装ルールがあります。

呼吸は深くする必要があります。
運動中は、動きに注意を向ける必要があります。
基本的なルールは、どんな運動の間でも、プレスに負荷がかかるということです-腹筋。
動きはスムーズで、思慮深く、ゆったりとしています。
体操は、集中して、すべての動きが一貫して、定期的に、熱心に行われるべきです。

ピラティスの効果（体重を減らすことができるkg数）

ピラティスはあなたが体重を減らすのを助けることができますが、すぐに体重を減らすことを期待しないでください。結果は間違いなく表示されますが、久しぶりです。減量のための複合体を実行するとき、毎日の運動のわずか10分が減量に寄与することを覚えておく価値があります。

ピラティスは、ゆっくりと健康的な減量に重点を置いています。このシステムの魅力は、妊娠後、授乳中にパフォーマンスを回復するために術後期間に実行できるという事実にあります。

減量のプロセスが徐々に起こり、過剰なカロリーを燃焼するメカニズムがトリガーされ、筋肉を強化し、たるんだ肌を引き締め、体の若返りにつながります。体重を減らすには、1回の運動では不十分です。最高の効果を得るには、ライフスタイルと食事を再考する必要があります。

この遅いタイプの体操では、1回のセッションで250〜400カロリーを消費できます。これはアクティブなスポーツに比べるとかなり小さいですが、体へのメリットは計り知れません。セッションごとに600カロリー以上を燃焼するのに役立つ特別なピラティスコースがありますが、それはトレーナーの監督の下でのみ行う必要があります。

突然の体重減少は体にストレスを与え、それはキログラムの急速な回復と健康上の問題の出現につながります。減量のためのピラティスは、あなたの体型に取り組むのに最適な方法です。

最初の結果-引き締められた筋肉、腹筋、弾力性のある臀部は、2か月の定期的な運動の後に顕著になります。このプログラムを使用すると、6〜8か月間体重を正常化できます。

クラスには何が必要ですか？

クラスを開始する前に、重要な点を考慮する必要があります。

最後の食事の後、少なくとも1時間経過する必要があります。
授業後は1時間以内に食べることができます。
ピラティスはスパトリートメントによく合います。
エクササイズは特別な敷物またはタオルで行われます。
運動中に痛みがあってはなりません。
風邪、気分が悪い、または気分が悪いときにトレーニングを行うことは不可能であり、それは利益をもたらさないでしょう。

トレーニング用のドレスは、衣服が動きを妨げないように緩くする必要があります。同時に、演習がどの程度正しく実行されているかを確認できることが重要です。足と下肢の筋肉が完全に作業に関与しているので、靴下または裸足でそれを行う方が良いです。

一連の演習

基本的な複合体からトレーニングを開始する必要があります。最も単純な演習をマスターした後でのみ、より複雑な演習に進むことができます。最良の結果を得るには、ピラティスのエクササイズを有酸素運動と組み合わせる必要があります。

作業のスキームは次のとおりです。

2分（、ランニング、）-2つのピラティスエクササイズ。さらに3回繰り返します。

焦点は問題領域にあります。

次のエクササイズは減量に効果的です。

開始位置：立って、体に沿って腕。前かがみになり、手を床に置き、膝をまっすぐにします。 2〜3の「ステップ」は、手を前に出し、15秒の遅延、後ろのアーチのあるスクワット、15秒の遅延で行われます。逆の順序で繰り返されます。 20〜25回繰り返します。
横になっているまっすぐな脚で円を描くように動かします。 2番目のレグに対して演習を繰り返します。各脚で1分間の動きを実行します。
仰臥位お尻に重点を置いて両足と上半身を持ち上げます。 10〜15回繰り返します。
IP-四つんばいに立って、まっすぐに向かいます。左腕と左脚を上げ、この位置に数秒間立って、PIに戻ります。右側と同様のアクション。
腹臥位脚と腕のリフトが行われ、胃が緊張します。 45秒間動かしてから、15秒間休憩します。 2〜3回繰り返します。

長所と短所

ピラティスには多くの利点があり、その主なものはアクセシビリティとシンプルさです。ホームワークアウトは、フィットネスルームでのクラスと同じくらいの結果をもたらします。

利点は次のとおりです。

あなたの体を制御する能力。人は筋肉を感じ始め、それらを制御し、望ましい救済を与える機会を得ます。
ピラティスクラスのボーナスは、柔軟性、持久力、調和、美しい姿勢、高音です。
呼吸器系、循環器系、新陳代謝を改善し、体の免疫力を高めます。
人と自分の調和を達成することで、否定的な感情や神経質な緊張を取り除き、人は自分の体を理解し、愛することを学びます。
侵襲性が低く、システムを制限なく実際に使用できます。

この体操には多くの利点がありますが、短所を忘れないでください。言及されるべき主な欠点は、筋肉へのストレスの増加による靭帯圧迫のリスクです。

これは、負荷を和らげることができる移動中に特別な要素を実行することによって防ぐことができます。授業を中断すると体調が悪くなるのでお勧めできません。

禁忌

ピラティスには最小限の禁忌があり、これらには以下が含まれます：

骨粗鬆症およびその他の重度の疼痛症候群を伴う疾患;
精神疾患。

重要なポイント：演習は意図的にのみ実行されます。思慮深く一貫性のない実行は結果をもたらさないでしょう。トレーナーの監督の下でトレーニングを開始することが望ましいですが、自宅では希望する結果を得ることができます。

今日、減量のための多くのピラティスプログラムがあります。太りすぎの人は、リズミカルなエアロビクスよりも遅い体操を選ぶ傾向があります。見てみましょう、ピラティスのクラスで体重を減らすことは可能ですか？

ピラティスは新陳代謝を速めたい人に素晴らしい結果をもたらします。ピラティス体操はいくつかの方向で機能します：

体の中心の筋肉を強化します。
間違った姿勢で作業します。
体調の向上;
筋肉組織の肥厚。

クラシックピラティスは、背中、腰、脚、腕の筋肉を強化し、プレスを形成することに焦点を当てた筋力トレーニングです。このような負荷の結果、筋肉が強化され、体の形が改善されます。減量で最高の結果を達成するには、ピラティスを適切な食事制限と組み合わせる必要があります。

1回のピラティスセッションで最大380kcalが消費されます。もちろん、リズミカルでダンスのエアロビクスを使用すると、はるかに多くの結果を得ることができますが、ピラティスのアクションは、筋肉を構築し、安静時にエネルギーを消費することを目的としています。このようなスキームは、長期的な戦略のために設定されているため、体にはるかに多くの利点をもたらします。

脊髄損傷;
姿勢の違反;
心臓と関節の問題;
20キログラム以上の太りすぎ。

現代のピラティスはあなたの体を素晴らしい形に保つための普遍的なシステムです。妊娠中の女性と定年の人々のためのピラティスエクササイズの特別なセットがあります。さらに、1回のセッションで最大600kcalを燃焼できる好気性の集中ピラティスセッションがあります。ピラティスは、床での作業や、特別なシミュレーター、ダンベルやゴム製ショックアブソーバーを使ったフィットボールのエクササイズを含みます。

ピラティスは、筋肉量を増やすことを求めず、スリムな体型を獲得し、余分な体重を取り除くという目標を追求するだけの人にとっては素晴らしい選択肢です。ピラティスシステムを使用すると、教室ですぐに体重を減らすことができます。健康的な減量は、カロリーの合理的な削減と週に3回のピラティストレーニングによって達成できます。この減量の公式は、あらゆる年齢と体重のカテゴリーの人々に適しています。

適切なピラティスクラスの鍵は、コースの段階的な開発です。必ず初心者向けのプログラムから始めてください。ピラティスクラスの主なものは、体の正しい位置と高品質の呼吸です。

ジムでエアロビクスや筋肉のポンピングに積極的に関与している人のために、ピラティスをやって体重を減らすことは可能ですか？間違いなく。ピラティスのエクササイズの結果、内部の筋肉が強化され、体のボリュームを減らすのに役立ちます。内肋間筋を良好な状態に保つことで、脊椎や関節への負荷を軽減できます。さらに、ピラティストレーニングは強い腹筋を提供します。

ピラティスで体重を減らすには、トレーニングプログラムに有酸素運動を追加する必要があります。これは、心臓血管系を強化するために必要です。

この記事の上部にある質問は、ピラティスインストラクターに尋ねられる最も一般的な質問です。そして、私たちは肯定的に答えます-はい、ピラティスを行うことで体重を減らすことができますが、体重を減らしている人の食生活の一般的な修正を含む必要がある戦略の一部として運動を使用し、適切に選択された身体活動（なぜ大きな機器でピラティスをしないのですか？）、そしてトレーニング日の栄養の小さなトリックの使用。

ただし、以下に概説するルールは、身体のエネルギーコストの減少を背景に、食物摂取量の増加（および脂肪と炭水化物の過剰摂取）に関連するエネルギーの不均衡によって太りすぎが正確に引き起こされる健康な人にのみ適用できることをすぐに強調しますアクティビティ。

過体重が神経内分泌および他の内因性の理由による肥満の結果である場合、体重管理のプロセスは医師の監督下で厳密に実行されるべきです。

体重を減らす効果的な手段は、通常の呼吸または深呼吸を伴う活発な歩行であることが知られています-脂肪に含まれるエネルギーを放出するために、それらの酸化が必要であり、これには酸素が必要です。

しかし、私たちはピラティスの助けを借りて体重を減らすことについて話しているので、ピラティスシステムのエクササイズの正しい実行（静的-動的モードで）と週に2〜3回の間隔でのトレーニングと組み合わせて、また、人類生理学の現代科学によって策定された栄養の次の原則を適用することができます。

目標が主な筋肉群の強度と持久力を高めながら脂肪のひだの厚さを減らすことである場合は、 トレーニング当日脂肪と炭水化物の量は最小限であり、食物の摂取はトレーニングの3時間前に終了し、完全な（動物の）タンパク質の摂取はトレーニングの5時間前に停止する必要があります。つまり、トレーニングの3時間前に、植物性タンパク質を含む食品（マメ科植物など）を最後に食べることができます。あなたは制限なしで飲むことができます：お茶、コーヒー、ハーブの注入、ローズヒップのスープ、最も重要なことに、すべてが砂糖なしです。ただし、トレーニングの30〜40分前には、150〜200 mlの甘い飲み物が許可されており、ドライクッキー（ビスケット）を食べることができます。

トレーニングの2時間後砂糖を含まない液体を除いて、食べ物を摂取してはいけません。ワークアウト終了後90〜110分で、できれば植物性タンパク質を含む食品を摂取しますが、動物性タンパク質も許可されます（豚肉ではなく、鶏胸肉の煮物、低脂肪カッテージチーズ）。

朝に減量のトレーニングを行う場合、上記のように、トレーニング後の食物摂取の一時停止を観察し、次の10時間は野菜と少量のタンパク質食品しか食べられないことを考慮して、空腹時にそれを実行することは理にかなっています（50-100 gの低脂肪カッテージチーズ、肉、ナッツ、種子）。

原則-トレーニング当日カロリーは1日の必要量の約70％でなければなりません。

ワークアウト間の日数食べ物は普通で、バランスが取れていて、飾り気がなく、トレーニング当日の制限のためにケーキの形で自己報酬を与えます。

トレーニング当日と休憩日の両方の最後の食事の時間は、就寝時刻の3時間前までにする必要があります（厳密には18時ではありません。23時に就寝する場合）。、その後、夕食は20時の夜になります）。

また、今日、トレーニング日のケータリングのルールに従うことができなかった場合、主なことは完全に終了するのではなく、再開することです。

この記事の執筆には、次の情報源が使用されました。

1. Myakinchenko V. B.、SeluyanovV.N.「Isotonシステムによる健康改善トレーニング」。 – M .: SportAcademPress、2001年。
2. Prokhortsev I. V.、Pshendin A. I.、SergeevaE.V.「栄養の形成」。 -サンクトペテルブルク、2007年。
3.治療的身体文化：教科書/編。 S.P.ポポバ。 -M .:出版センター「アカデミー」、2013年。

ピラティススタジオについて

私たちがあなたを歓迎することを嬉しく思うウェブサイトで、ピラティスワークショップスタジオの後継者です。

なぜ後継者？現在のピラティススタジオではグループクラスの実施を拒否しているため、この形式のクラスは生徒が個々の目標を達成できないため、効果的ではないと考えています。グループでは、誰もが抽象的な平均的なクライアントのためにグループレッスンを実施するトレーナーが与えるものに適応します。

私たちのピラティススタジオは、個々のピラティスクラスのみを提供しています。
-大型機器（ピラティスシミュレーター）;
-マットの上で、小さな機器を使用します。
-輪郭アーチOov（ピラティスの世界で新しい）。

スタジオは、アメリカの学校ポールスターピラティスによって認定された教師を採用しています。

この学校から証明書を取得することは、450時間のトレーニングを完了し、「ケース」（潜在的な学生の例）の分析を含むいくつかのセクションで構成される試験に合格し、達成することを目的としたさまざまな複雑さの運動プログラムをコンパイルすることに関連しています学生の個々の目標。

私たちのスタジオのスペシャリストがPolestarPilatesPilatesスクールの最高の要件に準拠していることで、彼らとのクラスが間違いなくあなたに害を及ぼすことはなく、さらにあなたに利益をもたらすことが保証されます。

管理スタッフという形での追加の経済的コストを放棄するので、 ピラティススタジオのスペシャリストと一緒にエクササイズを始めるために、お願いします アプリケーションを書く住所へ：
[メール保護]
（あなたは間違いなく返答の手紙を送られます）、スタジオの長に書いてください、

ピラティスは、ドイツのジョセフピラティスによって開発された一連の運動です。

減量のためのピラティスエクササイズは、体力のレベルに関係なく、あらゆる年齢と性別の人々が行うことができます-経験豊富なトレーナーがいる設備の整ったフィットネスクラブでも、ほとんどすべてのスポーツに固有の怪我が最小限に抑えられているため、自宅で自分で行うことができますここ。

幼児期からの技術の作者は2つの問題に直面しました：第一に、彼は重度のくる病を患っていました、そして第二に、彼は喘息でした。そのような複雑な病気のために、少年は虚弱で弱く見えたので、彼はしばしば仲間の嘲笑の対象になりました。後世のいじめを防ぐために、9歳の少年は体操、水泳、ボクシング、ボディービル、レスリング、スキーを同時に行い始めました。毎日の疲れ果てたトレーニングにより、ジョセフピラティスは15歳で強くて強い青年になりました。彼が旅した道のりは、彼が今ではよく知られているテクニックであるピラティスを作成するのに役立ちました。ピラティスは今日、世界中の人々が体重を減らそうとしています。

減量のためのピラティスは、単純ですが非常に効果的なエクササイズの複合体であり、その実装は徐々に人を彼の自然な身体的形態に戻し、過剰な体重と健康上の問題を排除します。ピラティスを行うことを決定したすべての人の仕事は、自分の体を動かす方法を学ぶために、可塑性と柔軟性を開発することです。このテクニックは、脊椎を強化し、より弾力性を持たせるのに役立ちます。

テクニックの作成者は、10回のピラティスセッションの後、人はずっと気分が良くなり始め、20回のセッションの後、人は見栄えが良くなり、姿勢と歩行が変化すると信じていました。 30回のセッションの後、人体は完全に変化し、引き締まり、柔軟性が増し、余分な体重が積極的に失われます。

減量のためのピラティスの基本原則

減量のためのピラティスエクササイズは、次の原則に従って実行されます。まず、自分自身に対する身体的暴力があってはなりません。したがって、それらを実行するときは、過度の負担をかけないでください。激しい痛みの発生は、ワークアウトの即時終了につながるはずです。。第二に、ピラティスの間に適切に呼吸することは非常に重要です。適切な呼吸は、血液を酸素で積極的に飽和させることができ、それは人体全体のエネルギーと健康に有益な効果をもたらします。

「正しい」呼吸とは、ジョセフピラティスが肋骨の呼吸を意味します。肺に入る空気は、胃を膨らませて胸の前部を拡張するのではなく、肺の下部を満たすことに集中する必要があります。このような呼吸により、吸入する空気の量を制限することなく、人は曲がったり動いたりすることができます。

減量のためにピラティスのエクササイズを行うと、日常生活でほとんど使用されていない筋肉を使用し、存在する筋肉クランプを取り外し、脊椎と関節の周りに強力な筋肉フレームを構築するのに役立ち、それによってそれらにかかる毎日の負荷を減らすことができます。ピラティスのエクササイズには優雅で流動的な実行が必要なため、これらのスキルをさらに発展させることで、あらゆる種類の怪我の可能性を最小限に抑えることができます。

減量のためのピラティスは日常生活の一部になるはずです、さもなければ、テクニックは体にそのような効果的な効果をもたらしません。演習は非常に簡単でシンプルであり、毎日の繰り返しの結果がすぐに明らかになるため、このテクニックの日常的な使用に慣れるのは非常に簡単です。運動は心と体の相互作用に基づいている必要があります。つまり、注意は呼吸リズム、運動の正確さ、そして最も重要なことに、それぞれの効果の認識（注意の集中）に焦点を当てる必要があります特定の筋肉群で行われる運動。

減量のためのピラティスの利点

体重を減らすのが非常に簡単なピラティスを行うと、慢性的な背中や関節の痛みを取り除き、既存の脊椎損傷、骨粗鬆症、変形性関節症から回復することができます。毎日の運動の繰り返しは、慢性的な片頭痛とストレスを和らげ、肩、首、首の筋肉の緊張を和らげ、内臓の機能を改善し、代謝を改善します。

レビューによると、減量のためのピラティスを使用すると、腹部の筋肉をすばやく引き締め、セルライトを取り除くことができます。トレーニングの結果は、体内の血液循環、動きの調整とバランス、関節の可動性の発達、および体の筋肉フレームの増加を改善することです。この体操は、妊娠中および授乳中の女性が行うことが許可されています。

減量のためのピラティスエクササイズ

他の種類の身体活動よりもピラティスを好む人の間で最も人気があるのは、次のエクササイズです。

「百」を練習します。その主な方向は腹腔の筋肉の働きであり、それが10回の呼吸サイクルで構成されているという事実からその名前が付けられました。つまり、人は100回の肋骨呼吸と100回の呼気を行います。
エクササイズ「プランク」は、全身の筋肉の働きを目的としており、脚、背中、腕、腹部の筋肉の調子を整えます。体の正しい位置に注意を向ける必要があります。腹部の筋肉を引き込み、締める必要があります。頭のてっぺんからかかとまで、体は、後ろに平らな壁があるかのように直線で構築する必要があります。背中、肩を下げる必要があり、手は肩の関節と同じ垂直線上にある必要があり、肩甲骨はいかなる場合も持ち上げてはなりません。
エクササイズ「水泳」は、背中と脚の筋肉を強化し、伸ばすことを目的としています。それはお腹の上に横たわって行われ、脚が接続されて伸ばされ、腕が徐々に前方に伸ばされます。次に、脚と腕が床から離れて伸びますが、肩甲骨をまとめて伸ばします。上げられた腕と脚は、人が泳いでいるかのように、交互に上下する必要があります。 5ビートごとに吸入を実行し、5ビート後に呼気を実行する必要があります。体の中心は動かず、頭を戻すことはできず、胃は緊張している必要があります。

これらのエクササイズは簡単だと考えられており、初めて減量のためにピラティスをすることにした人でも簡単に実行できます。

ピラティスの禁忌

あなたが非常に速く体重を減らすことを可能にするピラティスの他のタイプの身体活動と同様に、多くの禁忌があります、すなわち：

病気の急性経過の期間;
蜂窩織炎、膿瘍、または隔離などの化膿性プロセスの経過。
精神疾患の存在;
慢性疾患の悪化の期間;

重要な臓器または血管の隣にある異物の体内での存在;
炎症過程または化膿を伴う傷害、打撲傷および打撲傷。

妊娠中や授乳中、および既存の怪我や脊椎の問題がある場合は、授業を行う前に医師に相談することをお勧めします。

テキスト：オルガ・キム

ピラティスは特別な種類のフィットネスです。「スローエアロビクス」または「怠惰なエアロビクス」とも呼ばれます。ピラティスのユニークな点は何ですか？そして、ピラティスはどのようにあなたが体重を減らすのを助けますか？

体重を減らす方法としてのピラティス

ピラティスは特別なタイプのフィットネスであり、動きは滑らかでゆっくりであり、特別な呼吸システムと身体への注意の集中があります。ピラティスは徐々に体重を減らすのに役立つので、すぐに結果を期待するべきではありません。

減量の文脈では、1日あたりわずか10分のピラティスが減量に寄与するため、ピラティスは重要な役割の1つを果たします。すべてがそれほど単純に起こるわけではありませんが、最も勤勉なピラティスのクラスでさえ、結果を達成するのに十分ではありません。食生活を変えて、体型を損なう可能性のある製品を放棄し、より健康的でより有用な製品を含める必要があります。

ピラティスのテクニックは非常にシンプルですが、それにもかかわらず、そのようなフィットネスをしながら体重を減らすプロセスは活発に発展しています。事実、ピラティスのエクササイズは腹筋、腰、胸などの領域を開発することを目的としています。多くの女性にとって問題となるのはこれらの体の部分です。多くの場合、ピラティスの特徴的な機能は、人気のある複合施設で見ることができます。しかし、ピラティスは特別なタイプのエクササイズだけでなく、体重を減らすのに役立ちます。ピラティスの滑らかさと遅さは、これらのエクササイズで重要な役割を果たします。アマチュアだけが、ヨガやピラティスなどの「遅い」タイプの体操は体重を減らすのに役立たないと主張しています。エアロビクスや他のスポーツよりも、1回のセッションで減量する体重がはるかに少ないのは事実です。ピラティスは急激な体重減少を目的としたものではなく、その中のすべて、そしてその動きは段階的でなければなりません。ゆっくりと体の利益のために体重を減らします。

ピラティス：体重を減らすためにどのような運動をすべきですか？

すでに述べたように、ピラティスのエクササイズは問題のある領域に焦点を当てていますが、ピラティスシステムのすべての筋肉グループに500以上の異なるエクササイズがあるため、体の他の部分をバイパスしません。コーチだけがあなたに必要な一連のエクササイズを教えてくれます。彼はあなたの身体能力、問題のある領域、禁忌（もしあれば）を考慮に入れます。

減量のためのいくつかのピラティスエクササイズは次のとおりです。

エクササイズ1：まっすぐ立って、腕を体に沿って動かします。膝を曲げずに、床に触れようとしている間、前かがみになり始めます。次に、この位置で、手で2〜3歩前進し、この位置に15秒間留まります。次に、臀部を床に下げ、頭を上げて背中をアーチ状にし、この位置に15秒間留まります。次に、すべてを逆の順序で繰り返し、この演習を20〜25回実行します。