Il Pilates aiuta a tonificare il corpo? In che modo il Pilates ti aiuta a perdere peso? Il migliore amico di Vita

Semplici allenamenti di Pilates consentono di mantenere e migliorare il tono muscolare, rafforzare la colonna vertebrale, il che influenzerà positivamente la postura e il benessere. Questo tipo di esercizio può essere utilizzato come attività fisica per la perdita di peso.

Gli esercizi di pilates in combinazione con l'alimentazione dietetica porteranno il massimo beneficio.

Cos'è il Pilates?

Il Pilates è un tipo di programma di fitness che mira a rafforzare tutti i muscoli del corpo. Combina elementi di yoga e aerobica, body ballet e stretching. Questo complesso ha guadagnato popolarità grazie alla sua semplicità ed efficacia.

Puoi fare Pilates per dimagrire a qualsiasi età e per qualsiasi stato di salute, gli esercizi non hanno praticamente controindicazioni. Anche il livello di forma fisica non gioca un ruolo speciale.

Tutti i movimenti del complesso vengono eseguiti lentamente, con attenzione, il che garantisce la completa sicurezza durante le lezioni. Inizialmente, questo complesso era destinato a persone controindicate nell'attività fisica attiva.

Il compito principale del Pilates è imparare a sentire ogni parte del tuo corpo per ritrovare l'armonia spirituale.

Questo programma di fitness ha alcune regole di attuazione:

La respirazione dovrebbe essere profonda.
Durante l'esercizio, l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sui movimenti.
La regola fondamentale è che durante qualsiasi esercizio c'è un carico sulla stampa: i muscoli addominali.
I movimenti sono fluidi, riflessivi, senza fretta.
La ginnastica dovrebbe essere eseguita diligentemente, con concentrazione, tutti i movimenti sono coerenti, regolari.

L'efficacia del Pilates (quanti kg puoi perdere peso)

Il pilates può aiutarti a perdere peso, ma non aspettarti di perdere peso velocemente. Il risultato apparirà sicuramente, ma dopo molto tempo. Quando si esegue un complesso per la perdita di peso, vale la pena ricordare che solo 10 minuti di esercizio quotidiano contribuiscono alla perdita di peso.

Pilates si concentra maggiormente sulla perdita di peso lenta e sana. L'attrattiva del sistema sta nel fatto che può essere eseguito nel periodo postoperatorio per ripristinare le prestazioni, dopo la gravidanza, durante l'allattamento.

Il processo di perdita di peso avviene gradualmente, viene avviato il meccanismo di bruciare le calorie in eccesso, che consente di rafforzare i muscoli e stringere la pelle cascante, questo porta a un ringiovanimento del corpo. Per ridurre il peso, un esercizio non è sufficiente. Per ottenere i migliori risultati, dovresti riconsiderare il tuo stile di vita e la tua dieta.

Questo tipo di ginnastica lenta ti consente di bruciare 250-400 calorie in una sessione. Questo è abbastanza piccolo rispetto agli sport attivi, ma i benefici per il corpo sono inestimabili. C'è un corso speciale di Pilates che ti aiuta a bruciare più di 600 calorie per sessione, ma dovrebbe essere fatto solo sotto la supervisione di un allenatore.

La perdita di peso improvvisa è stressante per il corpo, che porterà a un rapido recupero di chilogrammi e alla comparsa di problemi di salute. Pilates per la perdita di peso è il modo perfetto per lavorare sulla tua figura.

I primi risultati: muscoli tesi, addominali, glutei elastici diventeranno evidenti dopo due mesi di esercizio fisico regolare. Puoi normalizzare il tuo peso con l'aiuto di questo programma per un periodo di 6-8 mesi.

Cosa è necessario per le classi?

Prima di iniziare le lezioni, dovresti considerare punti importanti:

Dopo l'ultimo pasto deve trascorrere almeno un'ora;
Dopo la lezione, puoi mangiare non prima di un'ora;
Pilates si sposa bene con i trattamenti termali;
Gli esercizi vengono eseguiti su un tappetino o un asciugamano speciale;
Non ci dovrebbe essere dolore durante l'esercizio;
È impossibile eseguire un allenamento durante il raffreddore, la sensazione di malessere o di umore, non porterà benefici.

L'abito per l'allenamento dovrebbe essere ampio in modo che i vestiti non ostacolino i movimenti. Allo stesso tempo, è importante che sia visibile quanto correttamente vengono eseguiti gli esercizi. È meglio farlo con i calzini oa piedi nudi, poiché i muscoli dei piedi e della parte inferiore delle gambe sono completamente coinvolti nel lavoro.

Una serie di esercizi

Dovresti iniziare ad allenarti con un complesso di base, solo dopo aver imparato gli esercizi più semplici, puoi passare a esercizi più complessi. Per ottenere i migliori risultati, gli esercizi di Pilates devono essere combinati con carichi cardio.

Lo schema di lavoro è il seguente:

Due minuti (, corsa,) - due esercizi di Pilates. Ripetere altre tre volte.

Il focus è sulle aree problematiche.

I seguenti esercizi sono efficaci per la perdita di peso:

Posizione iniziale: in piedi, braccia lungo il corpo. Appoggiati in avanti, appoggia le mani sul pavimento, le ginocchia dritte. 2-3 "passi" vengono eseguiti con le mani in avanti, un ritardo di 15 secondi, uno squat con un arco posteriore, un ritardo di 15 secondi. Si ripete in ordine inverso. Fai 20-25 ripetizioni.
Sdraiato su un lato fare movimenti circolari con la gamba dritta. Ripeti l'esercizio per la seconda gamba. Esegui movimenti per un minuto con ciascuna gamba.
In posizione supina eseguire sollevamenti di entrambe le gambe e della parte superiore del corpo con un'enfasi sui glutei. Ripetere 10-15 volte.
IP - in piedi a quattro zampe, testa dritta. Alza il braccio sinistro e la gamba sinistra, rimani in questa posizione per alcuni secondi, torna al PI. Azioni simili con il lato destro.
In posizione prona si effettuano sollevamenti di gambe e braccia, lo stomaco si irrigidisce. Fai movimenti per 45 secondi, poi riposa per 15 secondi. Ripetere 2-3 volte.

Vantaggi e svantaggi

Pilates ha una serie di vantaggi, il principale dei quali è l'accessibilità e la semplicità. Gli allenamenti a casa non portano meno risultati delle lezioni nella sala fitness.

I vantaggi includono:

La capacità di controllare il tuo corpo. Una persona inizia a sentire i muscoli e ha l'opportunità di controllarli e dare il sollievo desiderato.
I bonus delle lezioni di Pilates sono flessibilità, resistenza, armonia, bella postura, tono alto.
Migliorare il sistema respiratorio, circolatorio, il metabolismo, aumentando l'immunità del corpo.
Raggiungere l'armonia di una persona con se stessa elimina le emozioni negative e la tensione nervosa, una persona impara a capire e amare il proprio corpo.
Bassa invasività, che permette di utilizzare il sistema praticamente senza vincoli.

Questa ginnastica ha molti vantaggi, ma non dimenticare i contro. Il principale svantaggio da menzionare è il rischio di compressione legamentosa a causa dell'aumento dello stress sui muscoli.

Questo può essere evitato eseguendo elementi speciali durante i movimenti che consentono di ammorbidire il carico. C'è un deterioramento delle condizioni fisiche quando si interrompono le lezioni, quindi questo non è raccomandato.

Controindicazioni

Ci sono controindicazioni minime per Pilates, queste includono:

Osteoporosi e altre malattie con sindromi dolorose gravi;
Malattia mentale.

Un punto importante: gli esercizi vengono eseguiti solo deliberatamente. L'esecuzione sconsiderata e incoerente non porterà risultati. È auspicabile iniziare l'allenamento sotto la supervisione di un allenatore, ma a casa puoi ottenere il risultato desiderato.

Oggi, ci sono molti programmi Pilates per la perdita di peso. Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di scegliere la ginnastica lenta rispetto all'aerobica ritmica. Vediamo, è possibile dimagrire nelle lezioni di Pilates?

Il Pilates dà ottimi risultati alle persone che vogliono accelerare il proprio metabolismo. La ginnastica Pilates funziona in diverse direzioni:

Rafforzare i muscoli del centro del corpo;
Lavora su una postura scorretta;
Aumento del tono del corpo;
Ispessimento del tessuto muscolare.

Il Pilates classico è un allenamento di forza che si concentra sul rafforzamento dei muscoli della schiena, della parte bassa della schiena, delle gambe e delle braccia, nonché sulla formazione della stampa. Come risultato di un tale carico, i muscoli vengono rafforzati, la forma del corpo migliora. Per ottenere il miglior risultato nella perdita di peso, Pilates deve essere combinato con adeguate restrizioni dietetiche.

Una sessione di Pilates brucia fino a 380 kcal. Certo, l'aerobica ritmica e la danza possono ottenere molti più risultati, ma l'azione del Pilates è finalizzata alla costruzione muscolare e al consumo di energia a riposo. Un tale schema porta molti più benefici al corpo, poiché è impostato per una strategia a lungo termine.

Lesione alla colonna vertebrale;
Violazione della postura;
problemi al cuore e alle articolazioni;
Sovrappeso più di 20 chilogrammi.

Modern Pilates è un sistema universale per mantenere il tuo corpo in ottima forma. Ci sono serie speciali di esercizi di Pilates per donne incinte e persone in età pensionabile. Inoltre, ci sono sessioni di Pilates intensivo aerobico che consentono di bruciare fino a 600 kcal in una sessione. Il pilates prevede lavori a terra e in appositi simulatori, esercizi su fitball, con manubri e ammortizzatori in gomma.

Il pilates è un'ottima alternativa per coloro che non cercano di aumentare la massa muscolare, ma perseguono solo l'obiettivo di ottenere una figura snella e liberarsi del peso in eccesso. Il sistema Pilates permette di dimagrire velocemente in classe. Una sana perdita di peso può essere ottenuta attraverso una ragionevole riduzione delle calorie e tre allenamenti di Pilates a settimana. Questa formula dimagrante è adatta a persone di qualsiasi età e categoria di peso.

La chiave per le lezioni di Pilates corrette è uno sviluppo graduale del corso. Assicurati di iniziare con il programma per principianti. La cosa principale nelle lezioni di Pilates è la corretta posizione del corpo e una respirazione di alta qualità.

È possibile dimagrire facendo Pilates, per chi si dedica attivamente all'aerobica o al pompaggio muscolare in palestra? Indubbiamente. Come risultato degli esercizi di Pilates, i muscoli interni vengono rafforzati, il che aiuta a ridurre il volume del corpo. Mantenere i muscoli interni in buona forma consente di ridurre il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Inoltre, gli allenamenti di Pilates forniscono addominali forti.

Per perdere peso con il Pilates, devi aggiungere esercizi di resistenza cardio al tuo programma di allenamento. Ciò è necessario per rafforzare il sistema cardiovascolare.

La domanda all'inizio di questo articolo è la domanda più comune posta a un istruttore di Pilates. E noi risponderemo affermativamente - sì, puoi dimagrire facendo Pilates, ma usando gli esercizi come parte di una strategia che deve includere una correzione generale delle abitudini alimentari di una persona che sta perdendo peso, un'attività fisica ben scelta (perché non Pilates su grandi attrezzature?), così come l'uso di piccoli trucchi nell'alimentazione nei giorni di allenamento.

Tuttavia, sottolineiamo subito che le regole di seguito delineate possono essere applicate solo a persone sane il cui sovrappeso è causato proprio da uno squilibrio energetico associato all'aumento dell'assunzione di cibo (e all'assunzione eccessiva di grassi e carboidrati) sullo sfondo di una diminuzione dei costi energetici per l'attività fisica attività.

Nel caso in cui l'eccesso di peso sia una conseguenza dell'obesità per motivi neuroendocrini e altri motivi endogeni, il processo di controllo del peso dovrebbe essere eseguito rigorosamente sotto la supervisione di un medico.

È noto che un mezzo efficace per perdere peso è camminare a passo svelto, accompagnato da una respirazione normale o profonda: per liberare l'energia contenuta nei grassi, è necessaria la loro ossidazione e questo richiede ossigeno.

Ma, poiché si tratta di perdere peso con l'aiuto del Pilates, quindi in combinazione con la corretta esecuzione (in modalità statico-dinamica) degli esercizi del sistema Pilates e l'allenamento a intervalli di 2-3 volte a settimana, può inoltre applicare i seguenti principi di nutrizione, formulati dalla moderna scienza della fisiologia umana:

Se l'obiettivo è ridurre lo spessore delle pieghe adipose aumentando la forza e la resistenza dei principali gruppi muscolari, allora il giorno dell'allenamento la quantità di grassi e carboidrati è minima e l'assunzione di qualsiasi alimento deve terminare 3 (tre) ore prima dell'allenamento, l'assunzione di proteine complete (animali) deve essere interrotta 5 (cinque) ore prima dell'allenamento. Cioè, tre ore prima di un allenamento, puoi mangiare cibi contenenti proteine vegetali (ad esempio i legumi). Puoi bere senza restrizioni: tè, caffè, infusi di erbe, brodo di rosa canina, soprattutto, tutto è senza zucchero. Tuttavia, 30-40 minuti prima dell'allenamento, sono consentiti 150-200 ml di bevanda dolce, puoi mangiare biscotti secchi (biscotti).

Due ore dopo l'allenamento nessun alimento dovrebbe essere consumato, ad eccezione di qualsiasi liquido senza zucchero. 90-110 minuti dopo la fine dell'allenamento, viene assunto cibo, preferibilmente contenente proteine vegetali, ma sono consentite anche proteine animali (non carne di maiale, ma petto di pollo bollito, ricotta a basso contenuto di grassi).

Se l'allenamento per la perdita di peso viene effettuato al mattino, ha senso svolgerlo a stomaco vuoto, osservando una pausa nell'assunzione di cibo dopo l'allenamento, come indicato sopra, e considerando anche che per le prossime 10 (dieci) ore si possono mangiare solo verdure e una piccola quantità di alimenti proteici (50-100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, carne, noci, semi).

Regola generale: il giorno dell'allenamento le calorie dovrebbero essere circa il 70% del fabbisogno giornaliero.

Giorni tra un allenamento e l'altro il cibo è normale, equilibrato, senza fronzoli e gratificante sotto forma di torta per le restrizioni del giorno di allenamento.

Ricorda che l'ora dell'ultimo pasto, sia nel giorno dell'allenamento che nel giorno del riposo, deve essere non più tardi di tre ore prima di coricarsi (non rigorosamente alle 18. Se vai a letto alle 23 , quindi la cena è alle 20 di sera).

E ricorda anche che se oggi non è stato possibile seguire le regole della ristorazione nei giorni di allenamento, l'importante è non smettere del tutto, ma ricominciare.

Per scrivere questo articolo sono state utilizzate le seguenti fonti:

1. Myakinchenko V. B., Seluyanov V. N. "Formazione per il miglioramento della salute secondo il sistema Isoton". – M.: SportAcademPress, 2001.
2. Prokhortsev I. V., Pshendin A. I., Sergeeva E. V. "Shaping Nutrition". - San Pietroburgo, 2007.
3. Cultura fisica terapeutica: libro di testo / ed. SP Popova. - M.: Centro Editoriale "Accademia", 2013.

A proposito di Pilates Studio

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Pilates è un insieme di esercizi fisici sviluppati dal tedesco Josef Pilates.

Gli esercizi di pilates per la perdita di peso possono essere eseguiti da persone di qualsiasi età e sesso, indipendentemente dal livello di forma fisica, sia in fitness club attrezzati con un allenatore esperto, sia da soli a casa, perché gli infortuni inerenti a quasi tutti gli sport sono ridotti al minimo qui.

L'autore della tecnica fin dalla prima infanzia ha dovuto affrontare due problemi: in primo luogo, aveva una forma grave di rachitismo e, in secondo luogo, era asmatico. A causa di malattie così complesse, il ragazzo sembrava fragile e debole, quindi spesso diventava oggetto di scherno dei suoi coetanei. Al fine di prevenire il bullismo in età avanzata, il bambino di nove anni ha iniziato a dedicarsi contemporaneamente a ginnastica, nuoto, boxe, bodybuilding, wrestling e sci. Gli estenuanti allenamenti quotidiani hanno reso Joseph Pilates un giovane forte e forte all'età di 15 anni, e il percorso che ha percorso lo ha aiutato a creare la tecnica ormai nota: il Pilates, che persone di tutto il mondo stanno cercando di perdere peso oggi.

Il pilates per dimagrire è un complesso di esercizi semplici ma molto efficaci, la cui implementazione riporta gradualmente una persona alla sua forma fisica naturale, eliminando l'eccesso di peso e problemi di salute. Il compito di chi decide di fare Pilates è sviluppare plasticità e flessibilità, imparare a muovere il proprio corpo. Questa tecnica aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e renderla più resiliente.

Il creatore della tecnica credeva che dopo 10 sessioni di Pilates una persona inizia a sentirsi molto meglio, dopo 20 sessioni una persona inizia ad avere un aspetto migliore, la sua postura e l'andatura cambiano. Dopo 30 sessioni, il corpo umano cambia completamente, diventa tonico e flessibile, il peso in eccesso viene attivamente perso.

I principi base del Pilates per dimagrire

Gli esercizi di pilates per la perdita di peso vengono eseguiti secondo il seguente principio: in primo luogo, non dovrebbe esserci violenza fisica contro se stessi, quindi, quando li si esegue, non si dovrebbe sovraccaricare e il verificarsi di forti dolori dovrebbe portare alla fine istantanea dell'allenamento . In secondo luogo, è molto importante respirare correttamente durante il Pilates. Una corretta respirazione può saturare attivamente il sangue con l'ossigeno, che ha un effetto benefico sull'energia e sulla salute del corpo umano nel suo insieme.

Per respirazione “corretta” Joseph Pilates intendeva la respirazione costale: l'aria che entra nei polmoni non dovrebbe gonfiare lo stomaco ed espandere la parte anteriore del torace, ma dovrebbe essere concentrata sul riempimento della parte inferiore dei polmoni. Tale respirazione consente a una persona di piegarsi e muoversi senza limitare la quantità di aria inalata.

L'esecuzione di esercizi di Pilates per la perdita di peso consente di utilizzare muscoli poco utilizzati nella vita di tutti i giorni, rimuovere le pinze muscolari presenti, aiutare a costruire una potente struttura muscolare attorno alla colonna vertebrale e alle articolazioni, riducendo così il carico quotidiano su di esse. Poiché gli esercizi di Pilates richiedono un'esecuzione aggraziata e fluida, l'ulteriore sviluppo di queste abilità riduce al minimo la possibilità di tutti i tipi di lesioni.

Il pilates per la perdita di peso dovrebbe diventare parte della vita di tutti i giorni, altrimenti la tecnica non avrà un effetto così efficace sul corpo. Poiché gli esercizi sono abbastanza facili e semplici e i risultati delle loro ripetizioni quotidiane diventano evidenti molto rapidamente, abituarsi all'uso quotidiano di questa tecnica è abbastanza semplice. L'esercizio dovrebbe basarsi sull'interazione tra mente e corpo, cioè l'attenzione deve essere focalizzata sul ritmo respiratorio, sulla correttezza degli esercizi e, soprattutto, sulla consapevolezza (concentrazione dell'attenzione) dell'effetto di ciascuno esercizio eseguito su un determinato gruppo muscolare.

I benefici del Pilates per dimagrire

Facendo Pilates, che è abbastanza facile perdere peso, puoi liberarti del dolore cronico alla schiena e alle articolazioni, riprenderti da lesioni spinali esistenti, osteoporosi e osteoartrite. La ripetizione quotidiana di esercizi allevia l'emicrania cronica e lo stress, allevia anche la tensione muscolare di spalle, collo e collo, migliora il funzionamento degli organi interni e migliora il metabolismo.

Secondo le recensioni, Pilates per la perdita di peso ti consente di stringere rapidamente i muscoli addominali e liberarti della cellulite. Il risultato dell'allenamento è migliorare la circolazione sanguigna nel corpo, la coordinazione e l'equilibrio dei movimenti, lo sviluppo della mobilità articolare e un aumento della struttura muscolare del corpo. Questa ginnastica può essere praticata dalle donne durante la gravidanza e l'allattamento.

Esercizi di pilates per dimagrire

I più apprezzati da chi preferisce il Pilates ad altri tipi di attività fisica sono i seguenti esercizi:

Esercizio "Cento". La sua direzione principale è il lavoro dei muscoli della cavità addominale e ha preso il nome dal fatto che consiste in 10 cicli di respirazione, ovvero una persona eseguirà 100 respiri di respirazione costale e 100 esalazioni;
L'esercizio "Planck" è finalizzato al lavoro dei muscoli di tutto il corpo, tonifica i muscoli delle gambe, della schiena, delle braccia e dell'addome. L'attenzione deve essere focalizzata sulla corretta posizione del corpo, i muscoli addominali devono essere tirati e tesi, dalla sommità della testa ai talloni, il corpo deve essere costruito in linea retta come se ci fosse una parete piatta dietro il schiena, le spalle devono essere abbassate, le mani devono essere nella stessa linea verticale delle articolazioni delle spalle e le scapole non devono in nessun caso essere sollevate;
L'esercizio "Nuoto" ha lo scopo di rafforzare e allungare i muscoli della schiena e delle gambe. Viene eseguito sdraiato sulla pancia, le gambe sono collegate ed estese, le braccia vengono gradualmente estese in avanti. Quindi le gambe e le braccia si staccano dal pavimento e si allungano, mentre le scapole devono essere unite e allungate verso il basso. Le braccia e le gambe sollevate dovrebbero alternativamente abbassarsi e alzarsi, come se una persona stesse nuotando; per ogni 5 battiti, deve essere eseguita un'inalazione e dopo 5 battiti, l'espirazione. Il centro del corpo dovrebbe essere immobile, non puoi gettare indietro la testa e lo stomaco dovrebbe essere teso.

Questi esercizi sono considerati facili, saranno facili da eseguire anche per chi decide per la prima volta di fare Pilates per dimagrire.

Controindicazioni Pilates

Come per ogni altro tipo di attività fisica per Pilates, che permette di dimagrire abbastanza velocemente, ci sono una serie di controindicazioni, ovvero:

Il periodo di decorso acuto delle malattie;
Il decorso di processi purulenti, come flemmone, ascesso o sequestra;
La presenza di malattie mentali;
Il periodo di esacerbazione delle malattie croniche;

La presenza nel corpo di un corpo estraneo, che si trova vicino agli organi o ai vasi vitali;
Lesioni, lividi e lividi, accompagnati da processi infiammatori o suppurazione.

Durante la gravidanza e l'allattamento, nonché con lesioni o problemi alla colonna vertebrale esistenti, è meglio consultare un medico prima di seguire le lezioni.

Testo: Olga Kim

Il pilates è un tipo speciale di fitness. Viene anche chiamata "aerobica lenta" o "aerobica per i pigri". Cosa rende unico il Pilates? E in che modo il Pilates ti aiuta a perdere peso?

Pilates come metodo per dimagrire

Il pilates è un tipo speciale di fitness, i cui movimenti sono fluidi, lenti, con uno speciale sistema di respirazione e concentrazione di attenzione sul corpo. Pilates aiuta a perdere peso gradualmente, quindi non dovresti contare su risultati rapidi.

Nel contesto della perdita di peso, Pilates svolge uno dei ruoli importanti, poiché solo 10 minuti di Pilates al giorno contribuiscono alla perdita di peso. Anche se non tutto accade così semplicemente, e anche le lezioni di Pilates più diligenti non saranno sufficienti per raggiungere il risultato. È necessario cambiare la dieta, abbandonare i prodotti che possono danneggiare la figura e inserire prodotti più sani e più utili.

La tecnica Pilates è abbastanza semplice, ma nonostante ciò, il processo di perdita di peso mentre si fa tale forma fisica si sta sviluppando attivamente. Il fatto è che gli esercizi di Pilates mirano a sviluppare aree come addominali, fianchi e petto, sono queste parti del corpo che sono aree problematiche per molte donne. Spesso, le caratteristiche distintive del Pilates possono essere viste nei complessi popolari. Ma il Pilates aiuta a perdere peso non solo con un tipo speciale di esercizio, la loro scorrevolezza e lentezza giocano un ruolo importante in questi esercizi. Solo i dilettanti affermano che i tipi di ginnastica "lenti", come lo yoga e il pilates, non aiutano a perdere peso. È vero che si perde molto meno peso in una sessione che con l'aerobica o qualsiasi altro sport. Il pilates non mira a una rapida perdita di peso, tutto in esso, così come nei suoi movimenti, dovrebbe essere graduale. Perdere peso lentamente e a beneficio del corpo.

Pilates: quali esercizi fare per dimagrire?

Come già accennato, gli esercizi di Pilates si concentrano sulle aree problematiche, ma non bypassano altre parti del corpo, perché ci sono più di 500 esercizi diversi per tutti i gruppi muscolari del sistema Pilates. Solo un allenatore può dirti la serie di esercizi di cui hai bisogno, terrà conto delle tue capacità fisiche, delle aree problematiche e delle controindicazioni (se presenti).

Ecco alcuni esercizi di Pilates per dimagrire:

esercizio 1: stare in piedi, braccia lungo il corpo; inizia a sporgerti in avanti, mentre cerchi di toccare il pavimento, ma senza piegare le ginocchia; poi, in questa posizione, fai 2-3 passi in avanti con le mani e rimani in questa posizione per 15 secondi, poi abbassa i glutei a terra, alza la testa e piega la schiena, indugia anche in questa posizione per 15 secondi; quindi ripetiamo tutto nell'ordine inverso e facciamo questo esercizio 20-25 volte;

esercizio 2: sdraiati su un fianco, stringi gli addominali, inizia a torcere la parte superiore della gamba in un cerchio, mantenendo il ginocchio dritto, quindi cambia gamba e fai questo esercizio per un minuto con ciascuna gamba;

esercizio 3: sdraiati sul pavimento, braccia parallele al pavimento, stringi la pressa e, appoggiandoti solo ai glutei, solleva le gambe e la parte superiore del corpo, esegui questo esercizio 10-15 volte;

esercizio 4: mettersi a quattro zampe, tenere la testa dritta, alzare il braccio sinistro e poi la gamba sinistra, fissare questa posizione, tornare alla posizione di partenza e cambiare braccio e gamba;

esercizio 5: sdraiati con lo stomaco a terra, stringi gli addominali, testa in avanti; solleva le gambe e le braccia e oscilla parallelamente al pavimento, esegui questo esercizio per 45 secondi e ripeti 2-3 volte.

Il pilates è solo una delle sottospecie della ginnastica che aiuta a perdere peso. Se vuoi eliminare il peso in eccesso nelle aree problematiche, non dimenticare l'intero corpo nel suo insieme. Fai esercizi per tutti i gruppi muscolari, con maggiore enfasi su addominali, glutei e gambe. Nel caso di quest'ultimo, tra l'altro, un approccio integrato alla questione è efficace.