Cindy Croft il segreto della figura ideale lezione 1. Il segreto della figura ideale di Cindy Crawford. Download gratuito di foto e video. Bella figura da top model

Sappiamo tutti come ottenere una figura straordinaria: accetta te stesso per come sei, mangia bene e fai sport. Molti ora praticano PP (corretta alimentazione), yoga e altre, più recentemente, pratiche esotiche. Un gran numero di diete e metodi di perdita di peso, programmi di esercizi, suggeriscono che troverai sicuramente tra loro qualcosa che è giusto per te.

Molto spesso, le persone iniziano a cercare la "loro" metodologia ascoltando le recensioni. Ti presentiamo una serie di esercizi di una top model americana, con il suo aiuto puoi metterti in ordine senza sforzi soprannaturali. Diamo un'occhiata più da vicino, se è buono come si dice.

Cindy Crawford

Cynthia Ann Crawford (che è esattamente come suona completamente il suo nome) è nata nel 1966 in Illinois, negli Stati Uniti. È diventata una modella all'età di 16 anni, il picco della sua popolarità è arrivato negli anni '90 del secolo scorso. La sua foto è stata sulle copertine di molte riviste, più volte su non riconosciuta come la donna più bella del mondo, molto spesso è stato chiamato "il sogno di qualsiasi americano". Ha pubblicato diversi corsi di allenamento a casa, tra cui non solo il "Segreto di una figura ideale" considerato in questo articolo, ma anche "Come raggiungere la perfezione" e "Nuova dimensione". Questi corsi erano incredibilmente popolari allora e adesso.

Una serie di esercizi

Il complesso è stato sviluppato nel 1992, ma è ancora attuale. Molte star in tutto il mondo usano lezioni di top model. Ti permette di perdere peso velocemente e mettere in ordine la tua figura.

Questo corso di ginnastica è stato sviluppato insieme al famoso trainer dagli Stati Uniti - Radu (appare più volte nel video), consiste in lezioni tratte da Pilates, fitness, aerobica, callanetica e cardio. Il vantaggio principale del complesso è che puoi eseguirlo anche a casa., non richiedono dispositivi speciali e richiedono pochissimo tempo. Per portare a termine i compiti, occorrono solo manubri, che possono essere facilmente sostituiti con bottiglie d'acqua, e una sedia con schienale. Un altro vantaggio è che la tua compagna di allenamento sarà la famosa top model Cindy Crawford.

Il complesso è composto da due allenamenti di quaranta minuti e un allenamento di dieci minuti. Cioè, devi davvero lavorare sodo solo due volte. Si scopre che otterrai una grande figura in dieci minuti al giorno.

È vero, dovrai iniziare con il terzo allenamento. Quindi, quando ti sarà facile, puoi fare i primi due, quindi eseguirai il complesso, a seconda del tuo tempo libero. Sarà possibile fare dieci minuti nei giorni feriali e lunghi allenamenti nei fine settimana. L'importante è fare almeno un allenamento al giorno.

Ma la sequenza degli allenamenti dipende interamente dal livello della tua forma fisica, se non trovi difficile eseguire quaranta minuti, sentiti libero di eseguire il complesso in base alla disponibilità di tempo libero. Se decidi di eseguire l'intero complesso in una volta, ricordalo devi fare una pausa tra questi allenamenti, e non farli tutti i giorni, preferibilmente a giorni alterni.

professionisti

contro

Molti esperti ritengono che non ci sia abbastanza cardio nel complesso.
Se ti impegni in un complesso intensamente, le tue gambe e le tue braccia sono "pompate".
Lo stesso complesso diventa presto noioso.

Video lezioni del corso

La lezione 1 comprende i seguenti esercizi:

Riscaldamento.
Esercizi per i glutei (varie oscillazioni delle gambe).
Esercizi per il petto (flessioni, esercizi con manubri).
Esercizi per la schiena (sollevamento del corpo e delle gambe).
Allungamento.

Per eseguire questo set, hai bisogno di una sedia con schienale e manubri. Questo allenamento è mirato ai fianchi.

La lezione 2 include:

Per completare il complesso, avrai bisogno di una sedia con schienale e manubri, come nell'allenamento precedente. Questo allenamento ti aiuterà a riportare la vita e le braccia alla normalità.

Parte 3

Questo è un breve allenamento di dieci minuti. Se acquisti un videocorso o lo guardi online, questo allenamento verrà mostrato lì per ultimo, ma se sei un principiante, inizia con esso. Non sono necessarie abilità speciali o attrezzature per eseguire gli esercizi.

Il set di esercizi comprende:

Riscaldamento.
Squat e affondi alternati.
Sollevamento.
Solleva il corpo da una posizione prona.
Alzare le gambe mentre si è sdraiati.
Sollevare il bacino stando sdraiati.
Rotoli.
Allungamento.

Il segreto di una figura perfetta

Cindy Crawford è una brillante figura di fitness degli anni '90. Quindi ogni ragazza sognava di ottenere l'ambita cassetta con i programmi di Cindy, perché solo così potevano trovare un modo per studiare secondo il miglior programma di quel tempo. Il tempo passa, ma il programma di Cindy Crawford "The Secret of the Perfect Figure" non diventa meno efficace. Lo stesso segreto ti aiuterà ancora a trovare forme lussuose.

La serie di esercizi inclusi nel programma comprende un'ampia varietà di elementi: dall'aerobica agli esercizi di forza. La combinazione unica di questi elementi porta inevitabilmente ad un miglioramento della silhouette tonificando i muscoli e bruciando i depositi di grasso in eccesso.

Il segreto della figura ideale, puoi vederlo online direttamente sul nostro sito. Fare fitness a casa con Cindy Crawford è diventato più facile! Tuffati nel mondo della bellezza e della grazia in questo momento!

Cindy Crawford: esercizi Il segreto della figura perfetta, lezione 1, 2, 3 in un video::

Quasi tutte le ragazze e le donne lottano per una figura ideale, ma ognuna realizza il suo sogno a modo suo. Per quanto riguarda il fitness, alcuni preferiscono visitare regolarmente i club e allenarsi sotto la guida di un allenatore esperto, mentre altri lo fanno a casa, raccogliendo il necessario conoscenza da video tutorial.

Da due decenni ormai, i video tutorial sulla modellatura con Cindy Crawford sono invariabilmente popolari. Possono essere tranquillamente chiamati testati nel tempo, perché hanno aiutato milioni di donne in tutto il mondo con diversi status sociali e reddito ad acquisire il corpo desiderato.

Chi è Cindy Crawfrod?

Una delle star degli anni '90 è la leggendaria modella dell'epoca, Cindy Crawford. È nata nel 1966, 20 anni fa era il volto di molti marchi mondiali, le passerelle mondiali non potevano fare a meno della presenza di questa bellezza.

Sono passati tanti anni, sono comparsi tanti altri video corsi su fitness e shaping, ma alcuni di più richiesto ci sono ancora lezioni con Cindy Crawford. VK, YouTube e altre risorse contengono questi video in accesso gratuito e non è necessario, come le ragazze degli anni '90, spendere anche in videocassette, tutte le informazioni saranno gratuite.

Come scegliere la giusta serie di esercizi

Per ottenere i risultati desiderati dallo sport, devi scegliere il giusto set di esercizi di Cindy Crawford, perché ce ne sono molti:

Prima di iniziare l'allenamento, è necessario prendere in considerazione i seguenti consigli:

Una serie di esercizi "Il segreto di una figura ideale"

Questo programma di authoring di Crawford è costituito da tre blocchi:

due grandi allenamenti di 40 minuti ciascuno;
breve lezione di 10 minuti.

Di solito Cindy faceva un allenamento di fronte all'oceano o altrove all'aperto e l'altro al chiuso. Le lezioni possono essere alternate, ad esempio, un giorno per esercitarsi secondo un algoritmo e il secondo - secondo un altro, negli altri giorni è limitato a allenamenti di 10 minuti.

Gli esercizi di modellamento con Cindy sono molto efficaci e coinvolgono tutti i gruppi muscolari. Probabilmente, dopo la prima sessione, i muscoli potrebbero far male. Ma si tonificano rapidamente e otterrai anche un eccellente allungamento. Anche gli esercizi di stretching di Crawford sono ottimi risultati. Esercitandoti regolarmente, otterrai rapidamente una bella figura. Tutti gli sforzi possono essere vani se ti avventi sul cibo subito dopo l'allenamento.

Questo complesso, come altri programmi di Crawford, è buono perché il leggendario modello commenta tutto in un modo molto eccitante, racconta in dettaglio come eseguire correttamente crunch, affondi o squat. In particolare, durante gli affondi, dovresti guardare il tuo ginocchio, che non deve sporgere oltre la punta della gamba davanti. Vale la pena notare che anche durante l'allenamento nei club, non tutti gli allenatori si soffermeranno su questo problema in dettaglio. E alcuni di loro stessi non sanno come eseguirli correttamente, il che può portare a lesioni ai legamenti dell'articolazione del ginocchio.

Altri programmi di allenamento

"Il segreto di una figura ideale" è lontano dall'unico programma di esercizi da un modello ben noto. Puoi trovare altri tutorial video su Internet.

Ad esempio, "Corpo perfetto in 10 minuti" è un programma che una celebrità ha sviluppato insieme all'allenatore Radu. Si ritiene che sia la combinazione ottimale del massimo effetto con il minimo investimento nel tempo. Devi fare solo 10 minuti al giorno, almeno questo è l'intervallo dichiarato. In effetti, potrebbe essere diverso.

Questo set è composto da riscaldamento ed esercizi per i principali gruppi muscolari. Non è necessario acquistare accessori speciali e cercare una sala di formazione. Puoi farlo sia per strada che in un normale appartamento.

Di più una serie di esercizi chiamato "Come raggiungere la perfezione". Differisce dal fatto che entro un'ora c'è un carico su tutti i muscoli del corpo. L'allenamento è pensato in modo tale che il cambio di posizione avvenga costantemente e le ripetizioni siano ridotte al minimo. Quindi, include 20 ripetizioni di esercizi addominali e il resto verrà eseguito 10 volte.

L'allenamento include attività come:

riscaldamento facile;
esercizi dinamici per le gambe con esercizi originali;
blocchi per la stampa, interrotti da esercizi per pettorali, bicipiti e tricipiti, schiena e spalle;
tratto superficiale alla fine.

Inoltre, avrai bisogno di manubri per esercizi per il petto per l'allenamento.

Il complesso "New Dimension" Crawford si è sviluppato dopo la nascita dei suoi figli, tenendo conto dei problemi affrontati dalle donne dopo il parto. Spesso è estremamente difficile ripristinare la propria forma, questo complesso è progettato per aiutare le donne a farlo senza difficoltà e stress inutili.

Il programma prevede tre livelli di varia difficoltà. Iniziano con il carico di lavoro minimo e finiscono con il più difficile. Praticando questa tecnica, ti riprenderai rapidamente dal parto e riceverai la carica energetica necessaria.

Dieta di Cindy Crawford

Se decidi di seguire i programmi progettati da Crawford, non dimenticare una corretta alimentazione per ottenere il massimo effetto. Il modello stesso ritiene che dovrebbe essere equilibrato e nutriente. Mangiare regolarmente per mantenere un corretto tasso metabolico. Il digiuno non è raccomandato.

Cindy sta mangiando 5-6 volte durante il giorno, dovrebbero esserci spuntini tra i pasti. Ciò manterrà un appetito moderato, preverrà la fame, accelererà il metabolismo e l'apporto calorico giornaliero non verrà superato.

Crawford chiama la sua zuppa dietetica preferita, in cui il piatto principale è la zuppa di cavolo. Grazie alla dieta, puoi perdere circa 5 chilogrammi entro due settimane. I nutrizionisti sconsigliano di osservarlo per un periodo più lungo di questo periodo, poiché include un contenuto proteico minimo.

Questa zuppa è molto semplice da preparare. Tritare il cavolo cappuccio bianco e cuocere con gli altri ingredienti:

prezzemolo;
cipolle e cipolle verdi;
Pepe;
carote;
sedano.

Inoltre, puoi aggiungere verdure, fagioli o pomodoro.

La zuppa di verdure dovrebbe contenere un minimo di carboidrati. Pertanto, è meglio astenersi dalle patate. Si consiglia di consumare questa zuppa fresca tutti i giorni insieme a verdure, riso nero e frutta fresca ad eccezione delle banane.

Una volta alla settimana, puoi mangiare circa 200 g di petto di pollo al vapore, bere un bicchiere di latte e yogurt. Sono ammessi solo latticini a basso contenuto calorico.

Bevande accettabili:

tè alle erbe o verde appena preparato;
caffè naturale senza zucchero (raro);
succo di verdura;
bevendo acqua.

Ogni tanto puoi concederti qualcosa di gustoso, ma solo se poi fai ogni sforzo per bruciare calorie.

Puoi ottenere la forma del famoso modello di punta facendolo regolarmente e attivamente, anche godendoti la vita ed essere propositivo. Secondo Crawford, non puoi cercare una scusa per la tua pigrizia, dare la colpa della tua riluttanza allo studio all'attività o alla mancanza di tempo. Tutti possono trovare per l'allenamento solo mezz'ora al giorno.

Attenzione, solo OGGI!

Il suo nome tuona in tutto il mondo da più di un quarto di secolo, le pubblicazioni patinate fanno a gara per ottenere la sua parte in vari servizi fotografici e eminenti designer invitano la modella come musa ispiratrice e creano oggetti di moda che portano il suo nome .

Ogni rappresentante del gentil sesso vuole diventare almeno un po' altrettanto bello, e la parte maschile della popolazione sogna solo un aspetto di questa diva.

Stiamo parlando dell'insuperabile Cindy Crawford, una delle leggendarie top model degli anni '90.

Molte donne invidiano la sua figura e spesso si pongono la domanda: quanto tempo e sforzi dovrebbero essere spesi per raggiungere una forma ideale come quella di Cindy? A una serie di esercizi per una top model sviluppato e adattato da uno degli allenatori più famosi e popolari di Hollywood. Il programma di allenamento ha il nome impressionante "Il segreto di una figura ideale" e per comprenderne le caratteristiche in dettaglio, si consiglia di guardare il video e ripetere tutti i movimenti per Cindy stessa.

Inoltre, l'articolo ti parlerà degli aspetti positivi e negativi del set di esercizi, che è stato utilizzato nella pratica per oltre 20 anni.

Descrizione del programma

Prima di iniziare a capire gli esercizi stessi, vale la pena dire alcune parole sulla modella stessa, che, anche a 50 anni, continua ad avere un aspetto migliore di molte ragazze. Qualsiasi modello può invidiare i parametri di Cindy:

Circonferenza torace - 86 cm;
Vita - 66 cm;
Fianchi - 89 cm.

Nel corso della sua lunga e movimentata carriera, ha preso parte alle riprese di oltre 600 riviste e la top model è anche nota per essere classificata al quinto posto tra le star più sexy del XX secolo. Beauty Cindy è riconosciuta come la donna più bella del mondo ed è stata anche una conduttrice di successo del programma "House of Style" su MTV.

Principi fondamentali:

Non confondere lo sport con allenamenti estenuanti fino al settimo sudore, le lezioni di Cindy lo confermano ripetutamente. All'inizio, devi ancora lavorare sodo, ma con ogni allenamento diventerà sempre più facile, tu stesso non noterai come ti abitui a tali attività.

Caratteristiche del set di esercizi

Non dovresti prestare molta attenzione al fatto che questa serie di esercizi è stata compilata nel 1992, durante questo periodo significativo la sua efficacia non è diminuita, mentre vale la pena notare che alcune donne hanno iniziato a eseguire una serie di esercizi dal momento della sua creazione e continuare a praticarlo fino ad ora, la loro forma fisica è ad un livello elevato, il che conferma ancora una volta che l'efficacia di questi esercizi è molto alta.

Inoltre, molti modelli e star famosi sono impegnati in questi esercizi. Come accennato in precedenza, le lezioni modello sono state compilate dal famoso trainer Radu ed è per questo che sono così perfette.

Questo complesso include esercizi di forza con vari elementi di aerobica, fitness e callanetica sono inclusi anche elementi cardio e pilates. Il vantaggio principale è che non è necessaria alcuna attrezzatura speciale per eseguire gli esercizi e infissi. Gli allenamenti di Cindy Crawford richiedono un minimo del tuo tempo prezioso e possono essere eseguiti in sicurezza a casa.

I vantaggi includono anche il fatto che il video allenamento si terrà in compagnia della star stessa, perché è lei che esegue tutte le azioni con te, e questa, devi ammetterlo, non è la peggior compagnia per fare sport!

Andiamo direttamente al complesso stesso, è composto da 3 diversi allenamenti, 2 complessi, ovvero il secondo e il terzo sono "pieni", ognuno di essi impiegherà circa 40-45 minuti per essere completato. La prima parte richiederà solo 10 minuti del tuo tempo libero. Solo 10 minuti e diventerai il proprietario dello stesso bellissimo corpo di questo famoso modello - tuttavia, sembra impressionante! Ma funziona davvero.

Il complesso dovrebbe iniziare dai primissimi dieci minuti e quando il tuo corpo si adatta a nuovi carichi, vale la pena iniziare a collegare gradualmente i numeri di allenamento 2 e 3. Dopo aver superato questa fase, gli esperti consigliano di alternarli a piacimento.

Attenzione! I programmi 1 e 2 non dovrebbero essere eseguiti contemporaneamente nello stesso giorno e un allenamento di 10 minuti è adatto solo a coloro che hanno appena iniziato a praticare con il video di Cindy Crawford una figura ideale o per quelle donne che non hanno assolutamente tempo per la durata degli sport.

Lezione 1

Questo è un piccolo allenamento, la cui durata è tutta 10 minuti, per completarlo non servirà assolutamente altro che voglia e un piccolo spazio libero, è per questo motivo che puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento, si chiama anche Cindy Esercizio di Crawford.

Nel suo videocorso, Cindy rimuove questo allenamento alla fine. Ma a causa della condizione che è molto difficile per i nuovi arrivati essere coinvolti, per cominciare, fai questo video con il programma di esercizi.

Lezione 2

Questo complesso è composto da i seguenti esercizi:

Prima di iniziare gli esercizi, è necessario preparare tutta l'attrezzatura necessaria, vale a dire una sedia con schienale, un tappetino da yoga e un peso leggero con manubri.

Grazie a questo complesso, puoi facilmente eliminare i depositi di grasso nella zona della coscia.

Lezione 3

In questo video, Cindy Crawford esegue quanto segue fasi di formazione:

Breve riscaldamento;
Esercizi per le gambe;
Esercizi che impegnano i muscoli del cingolo scapolare e delle braccia;
Premere;
E allungando.

Gli elementi per l'allenamento rimangono gli stessi del set precedente.

Gli esercizi in questo video tutorial attivano perfettamente il processo di combustione dei grassi nell'addome e nella vita.

Svetlana Markova

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa!

Negli anni '90 del secolo scorso è iniziato un vero boom degli allenamenti a casa, sono stati rilasciati molti video corsi tematici. Uno dei migliori video di allenamento di quegli anni sul tema del fitness è il corso Secret of the Perfect Figure di Cindy Crawford. Cindy si è rivelata una trainer visionaria, quindi ha sviluppato un programma semplice e accessibile. Il complesso richiede un minimo di attrezzature e tempo, aiuta le donne di tutte le età a esercitarsi a casa ea mantenere la loro bellezza.

Qual è il successo del corso "Il segreto della figura ideale"

Anche prima della laurea nei primi anni '90, si prevedeva che il corso sarebbe stato un successo clamoroso, poiché a quel tempo Cindy Crawford era all'apice della fama mondiale. Nel video di formazione, la modella afferma apertamente che la figura ideale, compresa lei, è il risultato del duro lavoro quotidiano. Tali parole dalla bocca di una delle donne più belle del pianeta sono un potente incentivo che ti fa lavorare ogni giorno sul tuo aspetto.

Un importante vantaggio del Segreto di una figura ideale è il modo di presentare le informazioni: Cindy Crawford non parla solo dell'efficacia di vari esercizi, ma li esegue lei stessa. Questo crea la sensazione di una sessione di gruppo e farlo insieme è molto più divertente che farlo da soli. Gli ideatori del video si sono occupati dell'accompagnamento musicale ritmico che rende più vivace l'attività.

Gli esercizi del corso Cindy Crawford sono vari, il che aiuta ad allenare tutti i gruppi muscolari e non si annoia durante l'allenamento. Tutti gli elementi sono semplici ma efficaci grazie all'utilizzo di piccoli pesi e ripetizioni multiple. Il peso dei manubri viene selezionato individualmente, a seconda della forma fisica. Per i principianti, si consiglia di iniziare con manubri da 1 kg. Scopri come scegliere quello giusto per le tue classi.

Una serie di esercizi di Cindy Crawford

Il corso di formazione di Cindy Crawford sul segreto di una figura ideale non può essere inequivocabilmente attribuito a nessuna area di fitness. Il programma di allenamento include elementi popolari di aerobica, pilates, callanetica, fitness per la forza. Il corso si compone di tre allenamenti che si alternano con successo e aiutano a diversificare il carico.

L'allenamento n. 1 è un mini allenamento per principianti e include esercizi per tutti i gruppi muscolari. Per 10 minuti della lezione, il pubblico, insieme a Cindy Crawford, esegue un piccolo riscaldamento, allena i muscoli di braccia, gambe, glutei, petto e addominali. Come dice la stessa Cindy, il complesso di dieci minuti è comodo da eseguire in qualsiasi momento. La lezione sarà facile, ma efficace.

L'allenamento n. 2 dura 40 minuti e comprende:

riscaldamento;
esercizi per i muscoli delle gambe e dei glutei;
esercizi per i muscoli del torace.

riscaldamento;
esercizi per i muscoli delle braccia e del busto delle spalle;
esercizi per gli addominali;
allungamento.

Come eseguire correttamente il programma

Il corso di Cindy Crawford è diviso in tre parti, quindi ognuno determina personalmente la sequenza delle lezioni e la loro combinazione. Tuttavia, ci sono alcune linee guida, la cui aderenza aiuterà ad aumentare l'efficienza e prevenire il sovraccarico del corpo. Per eseguire gli esercizi è necessario un minimo di attrezzatura: un tappeto, manubri leggeri, una sedia con schienale.

I principianti sono incoraggiati a iniziare i loro tutorial video con il loro primo allenamento di 10 minuti. Dieci minuti semplici ma intensi caricheranno i muscoli, aiuteranno a preparare il corpo a carichi più intensi. Quando l'adempimento della parte n. 1 cessa di causare difficoltà, è consentito passare a un livello più difficile: agli allenamenti n. 2, n. 3.

La seconda e la terza parte durano 40 minuti, il ritmo è intenso, quindi si consiglia di eseguire solo una delle parti del complesso al giorno. Ad esempio, dedica giorni pari a lavorare sulla parte inferiore del corpo e al petto con l'allenamento numero 2 e giorni dispari per allenare i muscoli delle braccia, spalle e stampa con la lezione numero 3. In ogni lezione, è consentito aumentare il carico, incluso il numero di parte 1.

Video lezioni del corso "Il segreto della figura perfetta"

L'attuazione regolare di tutte e tre le parti del corso "Il segreto di una figura ideale" è la chiave per una figura snella e una buona salute. Durante l'allenamento, tutti ricevono un eccellente allenamento cardio e di forza, necessario per liberarsi del peso in eccesso, per formare un bel sollievo. L'ordine di attuazione delle parti del complesso è determinato individualmente, Cindy non è stabilito rispetto a queste rigide regole.

Parte 1

Un allenamento semplice ma intenso di 10 minuti è la cosa giusta per le donne impegnate. Durante una breve sessione, Cindy Crawford mostra esercizi per il riscaldamento, il rafforzamento dei muscoli delle braccia e delle gambe, il sollevamento dei glutei, dell'addome e del torace. È conveniente eseguire il complesso sia al mattino - a pagamento, sia alla sera - per un piccolo riscaldamento dopo una dura giornata di lavoro.

Parte 2

La seconda parte del corso "Il segreto di una figura ideale" è finalizzata alla formazione di gambe snelle, torace tonico, glutei elastici. Insieme alla bellissima Cindy Crawford, tutti dovranno dare il massimo in 40 minuti. Il complesso non è facile, richiede una certa preparazione. Inventario richiesto: sedia con schienale, tappeto, manubri.

Parte 3

La lezione numero 3 del ciclo "Il segreto di una figura ideale" è dedicata agli esercizi per creare una vita snella, addominali in rilievo, belle spalle e braccia. Per gli esercizi sui muscoli delle braccia sono necessari manubri del peso di 1-3 kg. Hai anche bisogno di un tappetino - per allenare i muscoli della stampa. Il complesso è intenso, quindi si consiglia di eseguirlo solo con una buona salute e la presenza di un'adeguata preparazione fisica.