Cara menggunakan bola untuk otot intim. Latihan kegel dengan bola: bagaimana dan mengapa? Latihan untuk otot intim

Salam, para pembaca blog yang terkasih! Meskipun hari ini saya ingin menyapa pertama-tama para pembaca, karena artikel ini ditulis untuk mereka.

Tahukah Anda bahwa otot panggul wanita kehilangan nada dan elastisitasnya seiring bertambahnya usia? Kelebihan berat badan, kehamilan dan persalinan memperburuk proses ini. Akibatnya, ini dapat menyebabkan konsekuensi yang paling tidak menyenangkan. Ini termasuk prolaps rahim, inkontinensia urin, dan masalah dengan seks. Semua ini bisa dicegah dengan mulai melatih otot intim tepat waktu. Dan bola Kegel akan membantu kita dalam hal ini.

Biarkan saya memberi tahu Anda sebuah rahasia: Arnold Kegel tidak menciptakan bola. Bola vagina, telur, dan mesin latihan sederhana serupa lainnya telah dikenal jauh sebelum zaman kita. Di Timur, wanita mewariskan rahasia memiliki otot intim dari generasi ke generasi. Teknik seperti itu dikenal di Cina kuno, Jepang, India.

Tentu saja, tujuan dari praktik-praktik Timur terutama adalah pengembangan seksualitas. Oleh karena itu, mereka tidak bisa tersebar luas di Barat Kristen. Namun, di Barat mereka menerima perkembangan yang tidak terduga di pertengahan abad terakhir.

Ginekolog Dr. Kegel sedang mencari solusi untuk stres inkontinensia urin bagi wanita yang telah melahirkan. Dan pada tahun 1947 ia mematenkan pengembangannya sendiri - alat yang disebut "pengukur perineum". Prinsip pengoperasian perangkat, pada kenyataannya, tidak berbeda dengan pengoperasian bola yang sama. Selain itu, Kegel telah berkembang secara keseluruhan. Penelitian dan praktik lebih lanjut telah menunjukkan bahwa itu berguna untuk lebih dari sekadar mengobati inkontinensia urin.

Olahraga membantu mencegah bahaya banyak orang penyakit ginekologi... Dan dengan bola, efektivitas pelatihan beberapa kali lebih tinggi!

usia di atas 40 tahun;
kelebihan berat;
pemulihan setelah melahirkan;
masalah dengan buang air kecil;
anorgasmia;
persiapan kehamilan.

Selain itu, mereka memungkinkan dan meningkatkan kehidupan seks Anda. Memperkuat otot-otot intim memungkinkan Anda untuk meningkatkan kecerahan sensasi dalam seks. Ada wanita yang, berkat latihan semacam itu, mulai mengalami orgasme selama keintiman.

Dan latihan semacam itu juga memungkinkan wanita untuk mengembalikan nada setelah melahirkan dan bahkan mempersempit vagina. Direkomendasikan selama kehamilan.

Kontraindikasi - proses inflamasi akut dan tumor di daerah panggul. Selain itu, ini adalah periode rehabilitasi pasca operasi, infeksi pada sistem genitourinari. Jika Anda memiliki penyakit, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis sebelum memulai pelatihan.

Persiapan untuk berolahraga

Banyak ahli menyarankan agar Anda mencoba merasakan otot yang akan Anda latih sebelum memulai latihan. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan sengaja mengganggu proses buang air kecil. Untuk ini, otot yang persis sama digunakan. Ingatlah bahwa Anda dapat melakukan ini sekali. Jangan sering-sering diulang, itu mengganggu proses alami buang air kecil dan bisa menyakiti Anda.

Bola itu sendiri harus dirawat dengan chlorhexidine atau miramistin sebelum dan sesudah setiap latihan. Simpan hanya dalam wadah yang bersih.

Sangat penting untuk mengosongkan kandung kemih Anda sebelum berolahraga. Jika ini tidak dilakukan, olahraga bisa menyakitkan. Atau bahkan menyebabkan buang air kecil yang tidak disengaja.

Program pelatihan untuk pemula

Sekarang mari kita cari tahu cara menggunakan simulator di rumah. Biasanya, petunjuk penggunaan dilampirkan padanya. Ingat, yang paling direkomendasikan untuk pemula latihan sederhana.

untuk pertama kalinya, lebih baik melakukan latihan berbaring, dan di masa depan Anda bisa melakukannya sambil berdiri;
selama seluruh latihan, perhatikan pernapasan Anda - itu harus bebas, dalam, dan terukur. Anda tidak harus menahan napas dan menarik perut Anda;
sebelum memasukkan bola, obati dengan pelumas.

Masukkan simulator dengan lembut ke dalam vagina Anda sedalam sekitar dua sentimeter. Cobalah untuk menariknya ke dalam menggunakan otot-otot di vagina Anda. Kencangkan dan rilekskan otot secara bergantian selama dua hingga sepuluh detik.

Pastikan otot-otot vagina bekerja. Tidak perlu menegangkan otot gluteal dan otot perut.

Tonton video untuk serangkaian latihan khusus untuk melatih otot-otot dasar panggul:

Kontraksi otot

Peras otot-otot vagina secara perlahan dan jaga agar tetap tegang selama lima hingga sepuluh detik. Kemudian santai. Rasakan bola dengan otot Anda. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Kemudian lakukan hal yang sama, tetapi dengan langkah cepat.

Penyemburan

Selama latihan, upaya dilakukan, seperti saat melahirkan. Dorong selama lima hingga sepuluh detik mencoba mendorong mesin keluar, lalu rileks. Ulangi sepuluh kali.

"Tangga berjalan"

Dalam latihan ini, sebaliknya, perlu untuk menarik bola ke dalam. Kontraksikan otot-otot di pintu masuk vagina. Kemudian coba rasakan otot-otot lebih jauh dan kontraksikan, secara bertahap angkat bola lebih tinggi. Kemudian hal yang sama dilakukan dalam urutan terbalik. Ulangi lima sampai sepuluh kali.

Jenis bola

Anda dapat membeli pelatih Kegel di apotek atau toko seks. Bagaimana memilih yang efektif? Perhatikan parameter berikut:

Berat dan dimensi... Semakin kecil ukurannya dan semakin besar beratnya, semakin sulit untuk bekerja dengan bola seperti itu. Untuk pemula, lebih baik memilih ukuran sedang dan cukup ringan. Setelah mempelajari cara bekerja dengan mereka, dimungkinkan untuk beralih ke level yang lebih sulit.

Peralatan... Kit yang baik mencakup bola dengan berat dan ukuran yang berbeda. Yang terbaik adalah beralih dari yang mudah ke yang sulit dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan Anda. Dan untuk ini akan menyenangkan untuk memiliki "cadangan untuk masa depan".

Bahan... Ini bisa berupa batu alam, lateks, karet, logam dan sebagainya. Yang utama adalah hypoallergenic. Karena itu, penting untuk membeli simulator di apotek atau toko seks, di mana ia akan memiliki sertifikat kualitas.

Desain... Selain berbentuk bola, simulator bisa berbentuk hati atau asterisk. Bola dapat dihubungkan dengan tali yang terdiri dari beberapa bagian. Pelatih klasik adalah dua atau tiga bola yang dihubungkan dengan tali, atau satu telur dengan tali.

Simulator yang paling efektif adalah simulator dengan pusat gravitasi yang dipindahkan. Agen pembobot ditempatkan di dalam bola tersebut. Mereka menciptakan getaran saat Anda bergerak. Anda bisa merasakannya hanya dengan otot intim. Ini memaksa bahkan otot intim terdalam untuk berkontraksi.

Mana yang terbaik untuk pemula?

Untuk memulai latihan, lebih baik memilih bola dengan diameter minimal 3-3,5 sentimeter, selalu dengan lingkaran. Diperlukan untuk dengan mudah menghapus simulator jika perlu kapan saja. Selanjutnya, dimungkinkan untuk menggunakan bola tanpa loop. Tapi pertama-tama, belajarlah untuk mendorong mereka keluar dari lingkaran pengaman.

Latihan dimulai dengan satu bola. Ketika latihan dengannya sudah diberikan kepada Anda dengan mudah, dan otot-otot menjadi lebih kuat, Anda dapat mulai memperumit tugas. Kemudian gunakan pelatih ganda. Sekarang Anda harus memegang dua bola sekaligus, terus meremas dan melepaskan otot-otot intim.

Pelatih tiga bola cocok untuk pemulihan pascapersalinan. Bekerja dengannya, peras dan lepaskan otot-ototnya, seperti selama persalinan, mencoba mendorong bola keluar.

Hal terpenting yang harus diperhatikan saat memilih bola Kegel pertama Anda adalah beratnya. Anda tidak dapat memulai dengan terlalu berat (misalnya, 50 gram), agar tidak membahayakan diri sendiri. Dengan memperkuat otot-otot Anda, Anda akan dapat secara bertahap menambah berat badan dan mengurangi diameter bola. Kesuksesan dicapai secara bertahap dan bertahap.

Latihan kegel telah digunakan dalam pengobatan sejak abad terakhir. Nama itu diberikan sesuai dengan nama keluarga pengembang - ginekolog Arnold Kegel. Latihan semacam itu ditujukan untuk memperkuat otot-otot intim, yang disfungsinya memanifestasikan dirinya dalam bentuk kondisi yang tidak menyenangkan pada wanita.

Pelatih kegel. Ulasan tentang wanita. Apa saja perangkat ini?

Arnold Kegel juga menemukan peralatan olahraga khusus untuk membuat olahraga lebih nyaman. Mereka telah ditingkatkan dari waktu ke waktu. Wanita modern memiliki kesempatan dengan bantuan mereka untuk menghilangkan masalah sistem genitourinari dengan cepat dan efektif, serta meningkatkan kehidupan seks mereka. Simulator kegel, dalam ulasan banyak wanita, digambarkan sebagai obat unik, penyelamatan nyata dari banyak masalah intim.

Apa saja perangkat ini? Model modern simulator intim dibuat dengan mempertimbangkan latihan yang direkomendasikan oleh Kegel. Prosedur untuk menggunakannya dapat disebut benar-benar aman dan tidak menyakitkan. Menurut praktik, penggunaan simulator khusus saat melakukan latihan secara signifikan meningkatkan efektivitas prosedur.

Gadis-gadis yang telah menggunakan perangkat ini mengatakan bahwa mereka efektif. Wanita menyarankan semua orang untuk mencoba mesin ini. Mungkin mereka akan membantu dalam memecahkan banyak masalah intim.

Perinometer - perangkat pelatihan otot intim pertama

Pelatih dasar panggul Kegel pertama disebut meteran perineum. Perangkat ini dilengkapi dengan alat pengukur khusus yang memungkinkan Anda untuk menentukan kondisi jaringan otot dasar panggul. Dengan simulator ini, wanita dapat melakukan latihan Dr. Kegel dan mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin. Sebagai hasil dari penggunaannya, penghapusan sejumlah penyakit ginekologi dan peningkatan kualitas kehidupan intim dicatat. Menurut data uji klinis, efisiensi penggunaan meteran perineum mencapai 93%.

Kemudian, beberapa opsi lagi untuk simulator intim ditemukan. Namun, masing-masing didasarkan pada latihan Kegel. Baik model lama simulator dan yang lebih modern terbuat dari bahan khusus yang aman. Beberapa dari mereka dilengkapi dengan pengukur tekanan, pir, beberapa memiliki umpan balik.

Jenis simulator. Perangkat apa saja yang ada? Ulasan tentang cewek

Apa yang wanita katakan tentang dengan pelatih Kegel terkini? Dalam ulasan, pembeli menulis bahwa model ini lebih ditingkatkan dan lebih nyaman digunakan. Mereka terdiri dari beberapa jenis:

memungkinkan untuk memperkuat otot-otot intim;
memiliki umpan balik khusus (menggunakan sensor, Anda dapat memantau kebenaran latihan);
simulator laser;
kursi olahraga;
expander untuk otot intim;
simulator Kegel pneumatik (termasuk ruang vagina, blower, pengukur tekanan).

Merek populer. Deskripsi Model

Sebelum membeli perangkat ini atau itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan. Merek-merek pelatih Kegel yang paling populer saat ini adalah sebagai berikut:

Master Kegel Ajaib. Dengan bantuan simulator dari pabrikan ini, seorang wanita memiliki kesempatan untuk memberikan nada tambahan pada otot-otot vagina, untuk membuatnya lebih kuat. Paling sering, ini dibutuhkan oleh anak perempuan yang telah melahirkan. Setelah kursus menggunakan simulator ini, kualitas kehidupan seksual meningkat, seorang wanita mendapat kesempatan untuk mengalami orgasme. Hasil seperti itu dicapai dengan menggunakan aksi unik simulator: meningkatkan aliran darah di panggul kecil, memulihkan elastisitas otot intim. Pelatih ini terdiri dari dua bola silikon halus yang menyerupai pin bowling. Pabrikan merekomendasikan penggunaan simulator bersama dengan aplikasi khusus yang dapat diinstal pada ponsel cerdas apa pun. Aplikasi ini memantau kualitas latihan Kegel Anda. Simulator memiliki 6 mode operasi: "pemula", "merencanakan bayi", "bulan madu", "nyonya", "ibu muda".
PelvicToner adalah pelatih Kegel populer lainnya untuk memperkuat otot panggul. Sangat mudah digunakan, terjangkau dan sangat efisien. Memungkinkan Anda untuk mengembalikan elastisitas otot intim, mengalami orgasme, mengatasi inkontinensia urin, mengecilkan ukuran vagina bahkan menghilangkan gejala menopause. Dalam pembuatan simulator ini, polipropilen medis khusus yang dilapisi dengan senyawa antibakteri digunakan. Inti dari karyanya adalah perlawanan progresif.
AirBee adalah pelatih Kegel yang cukup efektif. Instruksi untuk perangkat diberikan dengan sangat rinci. Simulator beroperasi dalam 8 mode getaran dan dapat digunakan secara mandiri. Dengan AirBee, Anda dapat mengembalikan elastisitas dan ukuran vagina setelah melahirkan, meningkatkan sensitivitas daerah intim, mempercepat timbulnya orgasme, serta menunda timbulnya menopause. Dalam ulasan simulator Kegel, pembeli menulis bahwa mereka memiliki biaya yang cukup tinggi. Karena itu, banyak yang mencoba membuat simulator seperti itu sendiri. Namun, peralatan yang ditemukan dengan cara ini mungkin tidak hanya gagal memberikan hasil yang diinginkan, tetapi juga menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Simulator profesional dikembangkan dalam kondisi laboratorium khusus, dengan mempertimbangkan kekhasan fisiologi wanita. Setelah itu, mereka menjalani uji klinis dan hanya dalam kasus efisiensi tinggi dan keamanan lengkap mereka dapat mulai dijual.

Cara kerja perangkat

Indikasi untuk penggunaan simulator semacam itu

Latihan dengan perangkat ini dapat bermanfaat dalam kondisi berikut:

peregangan dan pelemahan otot intim;
penyakit genitourinari;
masalah dengan inkontinensia urin;
pelanggaran sensasi selama keintiman;
usia klimakterik seorang wanita;
perubahan postpartum pada vagina.

Pelatih Kegel memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan masalah di atas, tetapi juga untuk mencegah terjadinya di masa depan. Persiapkan persalinan dengan alat latihan otot intim. Dan ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari masalah setelah kelahiran anak. Pelatih Kegel mampu memberikan efek positif pada tubuh wanita yang tidak memiliki masalah seperti itu. Dengan bantuannya, kesejahteraan umum dari seks yang adil meningkat.

Kontraindikasi penggunaan peralatan olahraga populer

Sebelum mengajukan pertanyaan tentang bagaimana memilih pelatih Kegel, perlu diklarifikasi apakah ada kontraindikasi untuk penggunaannya. Jadi, penggunaan perangkat tersebut dilarang dalam kasus berikut:

kehamilan, karena paparan intens pada otot-otot vagina dapat memicu keguguran atau solusio plasenta;
infeksi pada sistem genitourinari;
proses inflamasi dalam tubuh;
bentuk akut penyakit ginekologis apa pun;
prolaps vagina atau rahim.

Penggunaan pelatih Kegel juga tidak diperbolehkan selama keintiman. Anda tidak boleh terus menggunakannya bahkan jika itu menyebabkan rasa sakit atau sensasi yang tidak menyenangkan.

Aturan pengoperasian perangkat

Aturan pengoperasian simulator kegel:

penggunaan perangkat oleh beberapa orang tidak diperbolehkan;
perangkat yang sudah jadi tidak dapat dibongkar dan dimodifikasi;
tidak boleh jatuh dan tindakan apa pun yang dapat menyebabkan deformasi produk;
simpan perangkat di tempat yang terlindung dari kelembaban dan cahaya.

Cara menggunakan perangkat ini

Namun, harus diingat bahwa metode aplikasi yang direkomendasikan dalam instruksi dikembangkan oleh para profesional, rekomendasi penggunaan yang ditunjukkan oleh pabrikan akan membantu mencapai efek maksimal. Inisiatif apa pun dalam hal ini tidak dapat diterima. Karena bahkan perangkat yang tampaknya tidak berbahaya seperti itu dapat membahayakan pemiliknya jika digunakan secara tidak benar.

Para ahli merekomendasikan pelatihan selama 5-7 menit. Tingkat tekanan pada perangkat harus diatur ke 40 mm. Latihan pijat dimulai dengan gerakan kamera ringan dan kemudian secara bertahap meningkat intensitasnya. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari sensasi yang menyakitkan dan tidak menyenangkan dan mempersiapkan otot untuk efek pijatan.

Sedikit kesimpulan

Kami berharap informasi di atas memungkinkan para wanita untuk memahami apa itu senam kegel dan untuk apa, serta alat apa saja yang ada di sana. Jangan remehkan pentingnya kesehatan otot intim. Karena kualitas kehidupan seksual wanita dan kesehatannya secara umum bergantung pada ini. Berkat model simulator Kegel modern, anak perempuan memiliki peluang unik untuk mencapai hasil yang efektif tanpa melakukan upaya khusus.

Pada jenis yang berbeda beban otot tumbuh lebih cepat dan menjadi lebih kuat. Saya membawa perhatian Anda yang sudah jadi kompleks banyak arah olahraga menggunakan bola vagina atau telur.

Bola vagina untuk itu olahraga harus memenuhi dua persyaratan:

keamanan kontak bahan bola vagina (telur) dengan selaput lendir saluran vagina,
kehadiran utas, yang memungkinkan untuk menggantungkan beban tambahan pada simulator (atau setidaknya hanya lubang untuk utas ini).

Produk yang terbuat dari batu giok alam (dengan lubang untuk benang) paling cocok untuk latihan, simulator "Telur" (diproduksi oleh "Secret Fitness") juga cocok.

Sebelum penggunaan pertama dan setiap penggunaan selanjutnya, simulator (bola vagina atau telur) harus dirawat dengan Miramistin, larutan Chlorhexidine atau cara apa pun untuk kebersihan intim wanita. Jangan merebus telur giok!

Setelah pelatihan, disarankan untuk membilas simulator dengan kebersihan intim dan air hangat.

(telur) terjadi karena kontraksi otot-otot perineum ( senam kegel dengan bola vagina): Otot panggul mempersempit saluran vagina dan mendorong mesin ke dalam. Bola/telur dimasukkan ke dalam vagina di atas otot dasar panggul, tali pusat tetap berada di luar. Simulator digerakkan kembali oleh utas (dalam posisi tengkurap), atau jatuh di bawah aksi beratnya sendiri atau berat tambahan (dalam posisi berdiri). Imajinasi sangat membantu - bayangkan bagaimana bola / telur ditarik lebih dalam dan lebih dalam.

Disarankan untuk menggunakan pelumas vagina khusus berbahan dasar air atau silikon.

Setelah selesai senam, kita harus melakukan peregangan MTD (lebih lanjut tentang ini di artikel).

Mengenakan bola vagina

Pemberian latihan bola vagina untuk pemula dan wanita sibuk dengan kesombongan.

Contoh sederhana untuk latihan ini: tas di tangan Anda. Kecil kemungkinan Anda akan membuka kepalan tangan Anda (baik secara sadar maupun tidak sadar) jika di dalamnya terdapat pegangan dari dompet atau tas berisi bahan makanan. Dan semakin berat tasnya, semakin erat Anda akan memegangnya dan meregangkan otot Anda untuk ini. Anda akan memegang objek di tangan Anda selama yang Anda inginkan, dan otot Anda memiliki kekuatan yang cukup.

Bagaimana cara memakai bola vagina?

Dengan bola vagina (telur), situasinya persis sama seperti pada contoh di atas. Simulator, yang dipilih dengan benar dalam ukuran dan berat, hanya perlu dipakai, ditarik secara berkala.

Saat memegang bola/telur saat memakai, gaya retraksi MTD tidak boleh maksimal, sebaliknya simulator harus dipegang dengan tepat usaha mudah! Jika tidak, otot akan cepat lelah dan berjalan dengan simulator untuk waktu yang lama tidak akan berfungsi.

Kami memilih bola / telur untuk dipakai sedang (bagi yang belum melahirkan) atau besar (bagi yang telah melahirkan), masing-masing:

jika kita berbicara tentang simulator berbentuk telur, maka tingginya harus lebih dari 35 mm atau lebih dari 40 mm,
jika kita berbicara tentang bentuk bola, diameter 30 mm atau 35 mm cocok.

Pertanda positif jika simulator, berada di dalam vagina, dirasakan dengan baik oleh wanita tersebut. Sayangnya, saya hanya memberikan panduan umum untuk memilih bola vagina atau telur untuk dipakai. Setiap wanita menentukan ukuran yang paling cocok untuk dirinya sendiri: pilihan simulator dapat dipengaruhi oleh struktur anatomi tulang panggul, jumlah dan kerumitan persalinan, keadaan otot Anda saat ini.

Berapa banyak untuk memakai bola vagina?

Anda bisa mulai dengan yang terkecil: jika di awal perjalanan Anda berhasil menahan bola vagina di dalam tidak lebih dari 15 menit, jangan berkecil hati. Dalam hal ini, lakukan pada siang hari dengan beberapa pendekatan selama 10-15 menit. Secara alami, dalam hal ini, kami menggunakan simulator hanya di rumah, mencoba memegang telur selama mungkin setiap kali.
Jika Anda berhasil memakai bola vagina / telur selama satu jam atau lebih, cobalah untuk meningkatkan hasilnya setiap kali dan berusaha untuk angka "6-8 jam".
Tidak ada yang baik dalam hipertonisitas dan kejang jaringan otot. Selain itu, otot yang tidak sempat istirahat dengan baik, lama kelamaan praktis tidak mengalami kemajuan dalam proses latihan. Berikan MTD waktu yang tepat untuk pulih dan jangan gunakan simulator vagina setiap hari: lepas 1-2 hari seminggu.

Latihan kegel dengan bola vagina

Latihan memakai akan berkali-kali lipat lebih efektif jika selama itu secara berkala melakukan rangkaian Kompresi kegel(di mana saja - di kereta bawah tanah, dalam kemacetan lalu lintas, dll.).
Kami bergantian meremas - "berkedip" dalam panjang, sering pendek, dangkal dan meningkatkan durasi pemerasan. Kami mencoba melatih otot kami sampai kami benar-benar lelah - maka akan ada efek yang baik.

Bola vagina dengan beban

Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kekuatan kompresi statis otot-otot dasar panggul. Memilikipenyimpanan kargo bisa diselesaikan dengan vagina telur atau bola terbuat dari batu giok alam (dengan lubang untuk benang) atau dengan peralatan pelatihan berbentuk bola atau elips yang terbuat dari bahan medis (misalnya, pelatih Egg dalam kombinasi dengan beban khusus dari perusahaan Secret Fitness sangat cocok).

Angkat beban sedemikian rupa sehingga penahanan pertama berlangsung 15-20 detik. Selama pelatihan, setiap penahanan berikutnya akan lebih pendek dari yang sebelumnya.

Untuk hasil, lakukan setidaknya 10 pengulangan latihan. Istirahat selama 30 detik di antara siklus. Ukur kemajuan Anda dan tambahkan bobot baru ke alat berat tepat waktu.

Bola vagina benar

... retraksi berbohong

Kami memasukkan simulator ke dalam vagina sekitar 1 phalanx jari, pegang renda dengan tangan kami. Pelumas bisa digunakan. Kami mengkontraksikan otot-otot perineum, menarik anus ke dalam.

Bola/telur membuat sedikit gerakan, dan ini dirasakan oleh ketegangan pada renda. Kami sedikit menunda simulator dan mengendurkan otot panggul. Kami menarik telur / bola dengan tali ke posisi awal, sedekat mungkin dengan pintu masuk, tetapi agar simulator tidak tergelincir.

... retraksi berdiri

Kami berdiri tegak dengan lutut santai atau bersandar pada lutut kami dengan tangan kami. Kami mengkontraksikan otot-otot perineum, menarik anus ke dalam, menambahkan perut bagian bawah dan diafragma pernapasan - kami menarik kembali simulator. Semua orang santai - simulator turun. Bertujuan untuk benar-benar mengendurkan perineum untuk menurunkannya serendah mungkin.

Pertanyaan Populer Saat Berlatih Dengan Bola Vagina Dan Telur

Apakah bola/telur vagina yang dilumasi tidak bergerak ke bawah dengan sendirinya saat benar-benar rileks?

Biasanya, ini terjadi pada wanita nulipara.

Berkonsentrasi pada relaksasi, melepaskan perut dan bokong, yang mungkin tegang tanpa Anda sadari. Ini akan membantu telur tenggelam.
Kemudian kita tarik ke atas, tahan di posisi tertinggi selama beberapa detik dan rileks lagi.
Jika telur tidak tenggelam sama sekali, Anda perlu memuatnya dengan benang dengan beban yang tidak berat (maksimum 100-200 g).

Apakah bola / telur vagina yang dilumasi jatuh dari vagina saat benar-benar rileks?

Hal ini disebabkan karena tulang kemaluan yang pendek. posisi langsung vagina atau tonus otot yang lemah pada perineum. Coba opsi ini:

Masukkan telur sekitar 1 phalanx jari dan pegang di dalam dengan jari Anda, itu tidak memungkinkannya jatuh dengan otot yang melemah.
Coba kencangkan otot Anda, tahan telur selama beberapa detik, rileks dan biarkan telur tenggelam kembali ke jari Anda.

Bagaimana sensitivitas saluran vagina berubah dari memakai bola vagina?

Banyak wanita tidak merasakan pergerakan bola atau telur sama sekali selama hari-hari pertama pelatihan. Ini normal, sensitivitas vagina tidak besar dibandingkan dengan klitoris. Tetapi! Setelah sebulan rajin berlatih senam intim, itu meningkat secara nyata, dan simulator tidak akan lagi "menghilang" dalam diri Anda. Akibatnya, hampir semua wanita bahkan menikmati memakai bola vagina.

Setiap wanita harus menjaga kesehatannya. Lagi pula, tidak hanya kesejahteraannya sendiri yang bergantung pada ini, tetapi juga apakah dia dapat melahirkan anak yang sehat. Itulah mengapa semakin banyak wanita yang tertarik dengan senam kegel untuk wanita di rumah.

Apa itu senam Kegel? Ini adalah serangkaian latihan untuk otot-otot intim, yang penulisnya adalah Arnold Kegel Amerika, seorang ginekolog tingkat lanjut. Tentu saja, dia tidak berpikir bahwa teknik itu akan memberinya popularitas di seluruh dunia. Namun popularitas senam kegel (wumbling) semakin hari semakin meningkat. Mari kita lihat detailnya.

Apa yang menggeliat?

Wumbling adalah latihan untuk memperkuat otot-otot di vagina. Sejarah wudhu sangat panjang. Diyakini bahwa teknik ini dikuasai dengan sempurna oleh geisha, tetapi istilah itu sendiri muncul baru-baru ini. Arnold Kegel menyempurnakan teknik ini dan membuatnya populer kembali. Tiga huruf pertama "wum" berarti otot yang dikendalikan secara vagina, dan "membangun" berarti membangun dan mengembangkan.

Per tahun-tahun terakhir wumbling telah memenangkan hati dan pikiran banyak wanita. Hal ini tidak mengherankan sama sekali, karena kegiatan ini membawa banyak manfaat bagi kesehatan perempuan... Anda perlu memahami bahwa vagina adalah otot yang dapat mengalami atrofi karena berbagai alasan. Ketika nada vagina menurun, ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, dan tidak hanya di bidang hubungan seksual. Untuk pelatihan, simulator khusus telah dikembangkan - Bola kegel. Cara menggunakan bola kegel untuk melatih otot intim vagina di rumah, akan Anda pelajari di bawah ini.

Senam otot intim merupakan solusi terbaik bagi wanita yang ingin menjaga kesehatannya. Anda tidak perlu pergi ke gym untuk ini. Perhatikan bahwa senam ditujukan untuk melatih tidak hanya otot-otot intim, tetapi juga otot-otot dasar panggul. Otot-otot panggullah yang menahan organ kewanitaan pada posisi yang benar.

Manfaat latihan intim

Melatih otot wanita memiliki sejumlah manfaat. Pelatihan konstan otot-otot vagina merangsang sirkulasi darah di organ panggul, menjenuhkan jaringan dengan oksigen. Ini memungkinkan Anda untuk mencegah perkembangan proses stagnan yang dapat menyebabkan banyak penyakit wanita.

Wumbling membantu menormalkan kadar hormon, memperbaiki mikroflora dan kondisi mukosa vagina. Karena itu, timbulnya menopause juga tertunda. Latihan untuk otot intim di rumah mempromosikan pengembangan zona sensitif seksual, memungkinkan Anda untuk meningkatkan sensasi dan mendapatkan lebih banyak kesenangan selama hubungan seksual.

Ada juga beberapa indikasi medis yang membuktikan efek menguntungkan dari wubilding pada tubuh wanita. Inilah yang akan dibahas di bawah ini.

Indikasi dan kontra indikasi

Sebelum mendaftar semua indikasi medis yang membuktikan manfaat teknik ini, Anda harus mencari tahu apakah teknik ini memiliki kontraindikasi.

Kontraindikasi

Praktis tidak ada kontraindikasi untuk menggunakan teknik dan simulator Kegel untuk memperkuat otot panggul.

Dilarang melakukan latihan intim dalam kasus seperti itu:

hari pertama setelah melahirkan secara alami;
onkologi. Jika seorang wanita telah didiagnosis menderita kanker, dia perlu berkonsultasi dengan dokter tentang latihan Kegel;
komplikasi selama kehamilan - posisi janin rendah, pembukaan awal serviks, wasir, hipertonisitas uterus;
Operasi caesar - sebelum melepas jahitan;
penyakit menular pada organ panggul. Dalam hal ini, perlu juga berkonsultasi dengan dokter Anda.

Indikasi

Disarankan untuk melakukan latihan wumbling untuk pemula di rumah dalam kasus seperti ini:

sebagai pencegahan dan pengobatan inkontinensia urin;
dengan penyakit rektum;
kelemahan dasar panggul dan area intim;
hubungan seksual yang tidak memuaskan, kurangnya orgasme;
dengan prolaps rahim;
setelah pengangkatan organ wanita sebagai pencegahan perkembangan patologis;
pencegahan prolaps uteri;
memfasilitasi jalannya kehamilan;
mengurangi risiko robek saat melahirkan;
pengurangan rasa sakit saat melahirkan;
meningkatkan sirkulasi darah di organ genital wanita;
penurunan volume vagina;
stimulasi usus;
pengurangan rasa sakit dengan PMS;
mencegah perkembangan kanker.

Seorang wanita yang bergumul tidak perlu takut dengan kata mengerikan "menopause", sebagai proses penuaan organ dalam melambat secara nyata.

Latihan untuk mengencangkan otot intim bisa dilakukan di rumah dengan atau tanpa peralatan olahraga. Pelatih adalah bola Kegel atau bola vagina. Cara melakukan latihan dengan bola vagina, Anda bisa menonton videonya.

Mereka yang pertama kali memutuskan untuk mulai bergumul harus memperhatikan beberapa poin penting. Untuk pemula, serangkaian latihan khusus telah dikembangkan untuk mempersiapkan otot untuk latihan yang lebih serius:

Nafas. Anda perlu menyetel paru-paru Anda ke frekuensi tertentu. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang dan memfokuskan gerakan pernapasan pada perut. Setiap latihan wumbling akan melibatkan area peritoneum. Untuk melakukan latihan, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Dada harus tetap tidak bergerak. Dalam proses bernafas, otot perut harus dilibatkan. Seiring waktu, latihan ini bisa dilakukan sambil duduk dan berdiri.
Pelatihan sfingter menyiratkan penundaan buang air kecil dengan interval 3-5 detik. Latihan ini sangat dianjurkan oleh dokter.
Otot bulat-spons terletak di bawah klitoris tidak berkembang pada kebanyakan wanita. Untuk menggunakannya, Anda perlu menaikkan dan menurunkan otot dengan upaya tertentu dengan jeda beberapa detik. Kesulitan mungkin timbul pada awalnya, tetapi setelah pelatihan teratur, prosesnya akan menjadi lebih mudah.
Mereka yang ingin tahu cara memompa otot-otot intim vagina harus belajar bekerja dengan anus... Otot-otot di anus harus tegang dan rileks. Latihan ini relatif sederhana, jadi pemula seharusnya tidak memiliki masalah dengannya. Durasi eksekusi adalah 5 menit per hari.
Pemula juga perlu belajar membedakan otot dasar panggul dari otot perut. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telentang, menekuk lutut dan mengambil napas dalam-dalam dengan perut, menahan napas selama beberapa detik dan meregangkan otot-otot anus. Kemudian Anda bisa menghembuskan napas sepenuhnya. Durasi eksekusi - 15 menit sehari.
Latihan lain untuk pemula adalah berkedip. Otot-otot di anus ditarik ke dalam dan rileks. Setelah itu, ulangi latihan nomor 4, bergantian secara bergantian.
Latihan "Kompresi"- ketegangan konstan dan relaksasi otot-otot vagina. Pemula harus mulai dengan penundaan 5 detik, secara bertahap meningkat menjadi 30.
Pemula akan tertarik untuk mengetahui bahwa latihan membangun rumah termasuk dan "Menjembatani"... Berbaring telentang, Anda harus benar-benar rileks dan mengangkat daerah panggul ke ketinggian yang kecil. Semua gerakan harus dilakukan dengan sangat lancar. Dengan menaikkan panggul, Anda bisa semakin mengencangkan otot-otot vagina.

Anda dapat melihat lebih dekat bagaimana pemula melakukan latihan wumbling di rumah dari video di akhir artikel kami.

Latihan di rumah

Latihan kegel dapat dilakukan baik dengan ketegangan dan relaksasi otot-otot vagina dan panggul kecil, dan dengan menggunakan simulator khusus untuk membangun. Kami tidak akan berbicara tentang cara melatih otot vagina dengan bola kegel untuk saat ini. Kita akan melihat lebih dekat bagaimana mempersiapkan pekerjaan rumah.

Untuk melakukan ini, Anda harus mematuhi aturan berikut:

sebelum pelatihan, Anda pasti harus pergi ke toilet. Juga tidak mungkin melakukan latihan dengan perut penuh;
Anda perlu memulai pelatihan secara bertahap. Pertama, Anda harus menguasai latihan sederhana, kemudian Anda dapat beralih ke yang kompleks;
satu latihan tidak boleh lebih dari 45 menit;
pelatihan otot harus dikombinasikan dengan latihan pernapasan;
latihan harus dilakukan dengan kecepatan yang nyaman;
satu latihan harus diulang 10-15 kali;
jumlah total latihan per hari harus hingga 200 kali;
selama pelatihan, Anda harus fokus pada otot panggul.

Anda dapat melihat bagaimana latihan Kegel terlihat pada gambar di bawah ini.

Kompleks tanpa inventaris

Ada beberapa kompleks latihan Kegel untuk wanita di rumah, yang ditampilkan dalam situasi tertentu. Latihan yang dijelaskan di bawah ini akan menarik bagi wanita yang ingin memperkuat otot vagina mereka.

Mari kita mulai:

Perlahan meremas dan melepaskan otot dengan fiksasi selama 6-7 detik dari posisi tengkurap. Lakukan kompresi 5 kali dan relaksasi dengan jumlah yang sama. Siklus penuh adalah 10 pendekatan.
Latihan kedua dilakukan dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya berbaring telentang.
Latihan dilakukan dalam posisi melahirkan. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut dan direntangkan. Bantal datar atau handuk diletakkan di bawah punggung dan kepala. Otot-otot intim tegang seolah-olah Anda perlu menghentikan proses buang air kecil dengan penundaan 10 detik. Setelah itu, rileks dan ambil napas 2-3. Secara total, lakukan 8 pendekatan.
Latihan "Naik di lift." Deskripsi latihan mengasumsikan bahwa vagina adalah serangkaian cincin otot, di mana seseorang harus naik, mulai dari cincin bawah. Pada setiap dering, Anda harus menahan napas selama 5 detik, secara bertahap meningkatkan tekanan. Di bagian paling atas, otot-otot harus diperas dengan kekuatan maksimum, memperbaikinya di posisi ini selama 5 - 7 detik. Setelah itu, "keturunan" dimulai dengan pelemahan bertahap.
Cara yang bagus untuk melatih otot-otot vagina Anda untuk mendorong selama persalinan. Anda perlu berlutut dan mengistirahatkan tangan dan tubuh Anda di sofa dengan seluncuran bantal. Sekarang perlu untuk mengejan, seperti saat buang air besar, mencoba "menjulurkan" vagina ke luar. Setelah itu, Anda bisa rileks, lalu ulangi latihan lagi. Secara total, 5-10 pendekatan harus dilakukan.
Pernapasan sangat penting untuk latihan Kegel. Bagaimana cara bernapas masuk dan keluar dengan benar? Dalam posisi terlentang, tangan diletakkan di atas perut. Anda perlu menarik udara dengan hidung Anda, menggembungkan perut Anda. Saat menghembuskan napas, otot-otot vagina tegang sebanyak mungkin saat buang air kecil - dengan fiksasi selama 5 detik. Setelah itu, Anda dapat bersantai dan mengulangi latihan lagi.
Dipercaya bahwa ketika seseorang bernapas dari perut, ia memberikan lebih banyak oksigen ke paru-paru. Memenuhi latihan pernapasan sebaiknya berbaring. Satu tangan diletakkan di dada dan tangan lainnya di perut. Setelah itu, Anda perlu menarik dan menghembuskan napas secara perlahan dan lancar, berkonsentrasi menjaga tangan di dada tidak bergerak. Tangan di perut harus bergerak ke atas dan ke bawah dalam waktu dengan napas.
Untuk pernapasan diafragma, tangan diletakkan di dada. Penting untuk menarik napas perlahan melalui hidung sehingga tulang dada naik. Setelah itu, Anda perlu menghembuskan napas dengan mulut, menggambar di pusar.
Latihan lain yang membantu memperkuat otot panggul, bokong, dan perut. Berbaring telentang, kaki harus ditekuk di lutut, menghirup melalui hidung dan menggembungkan perut. Buang napas melalui mulut, tarik otot perut, regangkan perut dan bokong. Posisi ini diperbaiki selama 5-6 detik. Ulangi hingga 15 kali.
Untuk melakukan latihan, Anda harus berbaring atau duduk, bersandar pada tangan Anda. Kaki direntangkan ke depan dan dibuka selebar bahu. Setelah itu, pinggul perlu diangkat, sambil mencoba meraih dada dengan dagu. Saat pinggul dinaikkan, kompleks meremas dan melepaskan otot harus dilakukan, setelah itu pinggul diturunkan. Secara total, Anda harus menyelesaikan 10 pendekatan.

Anda dapat melihat cara melakukan latihan membangun tubuh dengan benar untuk wanita dalam pelajaran video di akhir artikel.

Jenis simulator

Wanita yang baru memulai kelas sebaiknya tidak langsung menggunakan wumbling simulator. Namun ketika tahap awal terlewati, Anda bisa mencoba melakukan latihan dengan simulator.

Ada beberapa simulator untuk wumbling. Yang paling populer adalah telur dan bola vagina. Omong-omong, telur vagina bahkan terbuat dari batu giok alami. Diyakini bahwa batu ini memiliki efek yang sangat positif bagi kesehatan manusia. Selain itu, telurnya sendiri berat, yang berkontribusi pada efektivitas latihan.

Bagaimana cara memompa otot vagina dengan bola vagina? Mereka ditempatkan di area vagina, dilumasi sebelumnya dengan pelumas untuk memudahkan penyisipan dan kebersihan. Bola atau telur harus dicoba untuk tetap berada di dalam saat bergerak di sekitar ruangan.

Wanita yang lebih berpengalaman yang tahu cara menggunakan bola vagina untuk melatih otot vagina membuat tugas menjadi lebih sulit. Mereka menambahkan bobot tambahan ke simulator. Namun, wanita yang baru saja mulai bekerja dengan bola Kegel harus terlebih dahulu belajar memegang simulator di dalamnya.

Jenis simulator lainnya adalah pompa khusus. Bagaimana cara menggunakannya dengan benar? Ruang tiup simulator dimasukkan ke dalam dan dipompa menggunakan pompa. Kemudian wanita itu harus mengempiskan kamera menggunakan otot-ototnya. Gaya kompresi akan ditampilkan pada sensor khusus.

Simulator mana yang lebih baik? Tergantung pada pengalaman wanita tersebut. Orang yang lebih maju lebih memilih pelatih pompa. Untuk pemula, bola kegel lebih cocok.

Latihan kegel untuk pria

Teknik untuk pria menghindari kemacetan di daerah panggul, melindungi terhadap buang air kecil yang tidak disengaja dan sering buang air kecil ke toilet, memperkuat otot panggul dan meningkatkan kesehatan pria umumnya. Prostatitis dan inkontinensia bukanlah masalah bagi pria yang rutin berolahraga.

Teknik Kegel untuk pria, yang memungkinkan Anda memompa otot-otot panggul kecil, terdiri dari 4 latihan:

Kontrol kerja otot pubococcygeal, dengan menguranginya. Setelah mengontraksikan otot, Anda perlu menghitung sampai 5 dan rileks. Ulangi 10 kali.
Kontrol daya tahan. Otot pubococcygeus harus berkontraksi dan ditahan dalam keadaan ini selama mungkin. Lakukan secara teratur, secara bertahap tingkatkan penundaan.
Latihan "angkat" lakukan, secara bertahap regangkan otot. Di setiap posisi baru, Anda harus menghitung sampai 5 dan meregangkan otot lebih banyak lagi. Seharusnya ada 4 tahap secara total. Kemudian otot direlaksasi dengan cara yang sama. Lakukan 10 kali.
Untuk meningkatkan tonus otot Anda perlu mengencangkan dan mengendurkan otot-otot dasar panggul dengan cepat. Lakukan 10 kali.

Kapan dan hasil apa yang diharapkan

Dengan melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot vagina, wanita akan merasakan motivasi yang paling kuat untuk melanjutkan latihan. Dalam kebanyakan kasus, latihan dapat dilakukan hampir di mana saja. Saat menggunakan bola vagina untuk melatih vagina, efek dari teknik Kegel akan lebih cepat muncul dan akan lebih terasa.

Secara alami, semua bola vagina dijual dengan petunjuk penggunaan. Itu harus diperiksa dengan cermat. Anda juga dapat menemukan petunjuk di Internet.

Ketika tiba saatnya untuk mengharapkan hasil, banyak wanita mengklaim telah merasakan efek yang nyata setelah hanya dua bulan latihan bergoyang secara teratur. Apalagi, kehidupan intim mereka membaik dalam waktu seminggu.

Pria harus mengharapkan hasil dalam waktu 6 minggu. Yang terpenting adalah melakukan latihan dengan benar dan teratur. Tentu saja, semuanya tergantung pada karakteristik organisme, tetapi secara umum, dinamikanya selalu positif. Senam kegel untuk pria tidak hanya dapat meningkatkan ereksi, tetapi juga menghilangkan wasir.

Video

Dalam video ini Anda akan menemukan kerumitan yang sulit untuk dilakukan di rumah.