Apakah metabolisme cepat baik atau buruk? Dan mengapa Anda tidak boleh mengabaikannya. Metabolisme cepat baik atau buruk, dalam bahasa sederhana tentang kompleks Apa yang dimaksud dengan metabolisme cepat?

Misalnya, ketika Anda membaca artikel ini, metabolisme bekerja dengan beban penuh, melakukan banyak tugas kompleks pada saat yang bersamaan: menghasilkan energi dari zat yang diperoleh dari makanan, mensintesis hormon dan enzim, menghancurkan sel lama dan membuat sel baru, dan seterusnya. Apakah Anda lelah membaca? Tentu saja, metabolismelah yang bertanggung jawab atas reaksi biokimia yang terjadi di otak. Metabolisme Anda bekerja seperti tungku pembakaran kayu yang membakar kalori untuk mengubahnya menjadi energi dan dengan demikian memastikan kelangsungan semua fungsi tubuh. Kompor akan bekerja lebih baik semakin banyak kayu yang dimasukkan ke dalam kompor.

Faktor genetik yang menyebabkan, misalnya, penyakit kronis seperti hipertiroidisme, penyakit yang disebabkan oleh penurunan hormon yang diproduksi oleh kelenjar tiroid, tidak dapat diubah. Dalam hal ini, mengubah kebiasaan tidak akan bisa banyak mempengaruhi laju metabolisme.

Metabolisme juga berbeda tergantung pada jenis kelamin dan usia. Pada wanita, 10-15 persen lebih lambat karena mereka memiliki lebih banyak jaringan lemak daripada otot, yang membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankannya. Puncak pengeluaran energi terjadi pada usia 23-24 tahun, kemudian metabolisme mulai menurun. Di usia tua, massa otot menurun tajam, dan energi yang berasal dari makanan mulai disimpan dalam lemak. Namun, semua hal lain dianggap sama, masih ada 20 persen yang dapat kita gunakan dengan mengubah kebiasaan.

Tingkatkan metabolisme Anda: 9 aturan dasar

1. Ubah gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak

Setiap aktivitas fisik itu sendiri meningkatkan pengeluaran energi secara keseluruhan. Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Olahraga teratur mendukung konversi glukosa dan lemak menjadi energi tanpa perlu memproduksi hormon insulin, yang menghambat enzim pemecah lemak dan mendorong pengangkutan gula ke dalam sel-sel lemak, yang memacu sintesis lemak. Menariknya, bahkan setelah Anda berhenti berolahraga, tubuh terus mengeluarkan energi lebih cepat untuk beberapa waktu. Jika Anda memiliki setengah jam akumulasi aktivitas setiap hari, maka kesehatan Anda akan meningkat secara signifikan. Ganti lift dengan menaiki tangga, turun satu halte lebih awal, atau pergi ke toko roti setiap pagi. Ini cukup untuk memberikan dorongan yang cukup untuk metabolisme Anda.

2. Latihan dengan beban

Terlepas dari kenyataan bahwa semua latihan membantu meningkatkan metabolisme, ini adalah yang paling efektif. Tingkat metabolisme dapat ditingkatkan dengan membangun massa otot. Otot membutuhkan lebih banyak energi daripada jaringan adiposa. Karena itu, mereka membakar kalori bahkan saat istirahat. Jadi, dengan bekerja untuk meningkatkan jaringan otot, kita mempercepat metabolisme. Bagi mereka yang tidak cocok dengan latihan seperti itu - dua tips: Anda bisa mulai dengan lokal, secara bertahap meningkatkan beban dan dari segala usia, tujuannya adalah untuk mengganti jaringan adiposa dengan otot.

3. Makan pembakar lemak

Pernahkah Anda mendengar tentang termogenik? Ini adalah makanan yang sulit dicerna oleh kita, dan karenanya menghabiskan lebih banyak energi, mempercepat metabolisme. Termogenik termasuk teh yang kaya stimulan, paprika, dan jahe. Tetapi tidak ada penelitian yang meyakinkan yang membuktikan efeknya pada tingkat fungsi tubuh kita. Tetapi pembakar lemak seperti itu, seperti serat, umumnya dikenal. Oleh karena itu, buah-buahan, sayuran, dan roti kasar harus menjadi makanan utama Anda.

4. Makan karbohidrat secara teratur

Karbohidrat memberi tungku Anda bahan mentah yang diubah menjadi energi dan memungkinkan tubuh menjalankan fungsinya. Selain itu, ini adalah bahan bangunan untuk otot, dan "kayu" untuk membakar lemak tubuh, yang digunakan dalam berbagai diet untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara mematuhi ukuran? Rahasianya adalah karbohidrat apa dan berapa banyak yang Anda konsumsi. Dalam hal ini, ahli gizi kembali merekomendasikan nasi, roti gandum, sayuran, buah-buahan.

5. Protein dan lemak juga sangat penting

Diet terbaik adalah yang menggabungkan semua nutrisi dalam jumlah yang cukup. Diet sepihak yang ketat tidak diragukan lagi berbahaya bagi kesehatan, menurut ahli endokrin. Dan sebaliknya. Makanan berprotein, misalnya, memperlambat penyerapan karbohidrat. Akibatnya, lebih banyak energi yang terbuang selama metabolisme. Selain itu, protein merupakan bahan baku utama untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak, disertai dengan karbohidrat, membantu menstabilkan kadar glukosa darah, meningkatkan perasaan kenyang dan mencegah Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan. Catatan lain: jika Anda tidak memiliki cukup lemak untuk dibakar, maka tubuh Anda akan menggunakan bahan bakar alternatif - ya, jaringan otot, yang diperlukan untuk konsumsi energi yang intens. Protein terbaik ditemukan dalam daging, ikan, kacang-kacangan, dan produk kedelai. Di antara lemak, lemak tak jenuh bermanfaat, yang ditemukan, misalnya, dalam alpukat, zaitun, kacang-kacangan, dan kedelai.

6. Makan dalam porsi kecil mungkin

Studi menunjukkan bahwa seseorang yang mengubah pola makannya menjadi lebih banyak makan dalam sehari akan menurunkan berat badan. Ketika kita melakukan interval yang sangat besar, ini adalah sinyal bagi tubuh untuk membuat cadangan, yaitu menyimpan lemak. Metabolisme melambat, kalori dibakar lebih lambat. Lebih buruk lagi, untuk mengisi kembali energi tanpa adanya makanan, tubuh dapat mulai memakan jaringan ototnya sendiri. Puasa selalu dimaknai oleh tubuh sebagai masa kekurangan makanan, ancaman bagi kelangsungan hidup. Oleh karena itu, sangat ideal untuk makan setiap tiga jam.

7. Makan pada jam tertentu

Putuskan setidaknya tentang jadwal makan. Tubuh akan tahu kapan akan menerima sumber energi tambahan, dan tidak akan melakukan "tindakan sembrono", misalnya menghasilkan glukosa. Jika Anda makan dengan cara yang seharusnya, maka dia "kehilangan orientasi" dan mulai menumpuk lemak.

8. Tidur nyenyak.

Tidur kurang dari 8 jam memperlambat pembakaran karbohidrat, yang disimpan dalam lemak. Kurangnya istirahat malam, yang memungkinkan tidur nyenyak, penting untuk produksi hormon pertumbuhan, yang membantu mengatur rasio otot-ke-lemak di masa dewasa. Tanpa hormon ini, Anda akan kehilangan massa tubuh tanpa lemak dan metabolisme Anda akan memburuk secara dramatis.

9. Banyak minum air putih

Semua sel kita mengandung air, dan semua reaksi kimia dan hormonal tubuh bergantung pada jumlahnya. Jika tubuh mengalami dehidrasi, maka mood dan aktivitas fisik kita berkurang secara signifikan. Air sangat penting untuk penggunaan karbohidrat, lemak, dan protein yang lebih efisien, yang merupakan bahan bakar untuk metabolisme kita. Idealnya, Anda harus minum delapan sampai sepuluh gelas air sehari, dan juga dalam porsi kecil. Letakkan botol dengan satu setengah liter air di desktop Anda dan minum darinya sepanjang hari, saran ahli gizi, dll.

Pada artikel ini, kita akan menyentuh topik metabolisme. Secara khusus, perhatian akan diberikan pada metabolisme tipe yang dipercepat, diperlambat dan standar. Kita juga akan belajar tentang cara untuk memperlambat atau mempercepat metabolisme, mendefinisikan arti umum dari istilah tersebut dan menyentuh konsep yang terkait erat dengannya.

pengantar

Ini adalah serangkaian reaksi yang bersifat kimia yang terjadi pada organisme makhluk hidup. Hal ini diperlukan untuk pemeliharaan berkelanjutan kehidupan di planet ini. Himpunan semua proses yang terlibat dalam metabolisme memungkinkan tubuh untuk tumbuh, berkembang dan menciptakan keturunan, serta mempertahankan struktur pribadi dan menanggapi rangsangan dari lingkungan eksternal.

Metabolisme menggabungkan tahap katabolik dan anabolik. Katabolisme diperlukan untuk degradasi zat organik kompleks menjadi bentuk sederhana dengan pelepasan energi secara bersamaan. Selama anabolisme, proses sebaliknya terjadi: zat yang relatif sederhana diubah menjadi zat kompleks, dan energi dikonsumsi.

Terdiri dari banyak reaksi kimia, yang disebut jalur metabolisme. Ketika proses metabolisme terjadi, di bawah pengaruh enzim, beberapa molekul biologis yang signifikan diubah menjadi yang lain.

Fungsi enzimatik

Enzim sangat penting dalam kinerja proses metabolisme karena:

Mereka aktif dan mengurangi konsumsi energi untuk mengaktifkan reaksi kimia.
Mereka memungkinkan untuk mengatur jalur metabolisme apa pun sebagai respons terhadap setiap perubahan dalam lingkungan seluler.

Metabolisme menentukan kumpulan zat yang diperlukan untuk kehidupan kita, pertumbuhan, dll. Kumpulan utama jalur metabolisme umum untuk sebagian besar organisme hidup yang menghuni planet ini, yang menunjukkan asal usul semua makhluk yang menghuni Bumi. Contohnya adalah satu set asam karboksilat tertentu yang merupakan zat antara dalam siklus asam trikarboksilat; mereka ditemukan di semua organisme, dari bakteri hingga hewan eukariotik multiseluler.

Konsep katabolisme

Keunikan metabolisme adalah struktur struktur komponen penyusunnya: anabolisme dan katabolisme.

Katabolisme mengacu pada sejumlah zat seperti gula, lemak, dan asam amino yang mengarah pada pemecahan molekul organik yang relatif besar. Selama katabolisme, pembentukan molekul sederhana yang bersifat organik diamati, yang di masa depan akan dikonsumsi untuk implementasi reaksi anabolik (biosintesis). Tahap metabolisme ini memungkinkan pembentukan senyawa ATP yang tersedia untuk operasi, koenzim tereduksi dan molekul dengan elektrokimia transmembran. potensi.

Katabolisme bukanlah bagian penting dari metabolisme, karena mungkin tidak ada di banyak organisme. Semua reaksi metabolisme didasarkan pada reaksi tipe oksidatif dan reduksi, di mana terjadi transfer elektron antara molekul donor (misalnya, air atau amonia) dan akseptor (misalnya, O2, senyawa nitrat dan sulfat).

Pada hewan, itu terurai menjadi karbon dioksida dan air. Tumbuhan fotosintesis dan cyanobacteria menggunakan fenomena transfer elektron untuk menyimpan sumber energi yang diperoleh dalam proses menyerap sinar matahari.

Pada hewan, reaksi katabolik membentuk tiga tahap utama: 1 - pemecahan molekul organik besar (protein, lipid, polisakarida, dll.) menjadi komponen ekstraseluler, 2 - molekul yang memasuki sel dan transformasinya menjadi senyawa yang lebih kecil (contohnya adalah asetil -KoA), 3 - gugus asetil A-koenzim dioksidasi menjadi pembentukan molekul H 2 O dan CO 2 (konsekuensi dari siklus Krebs dan rantai pernapasan).

Konsep Anabolisme

Fungsi metabolisme ditentukan tidak hanya oleh katabolisme, tetapi juga oleh anabolisme.

Anabolisme adalah komunitas proses di mana biosintesis molekul paling kompleks terjadi. Juga, pada saat yang sama, ada konsumsi sumber energi tubuh. Anabolisme terdiri dari 3 tahap berurutan, yang dikatalisis oleh enzim khusus.

Langkah pertama adalah sintesis molekul prekursor seperti asam amino, nukleotida, terpenoid dan karbohidrat sederhana. Pada akhir tahap ke-2, molekul-molekul ini mengambil bentuk teraktivasi karena pengaruh energi ATP. Berkat tahap ke-3, monomer digabungkan menjadi zat seperti lipid, asam nukleat, protein dan senyawa polisakarida.

Kerajaan yang berbeda dari makhluk hidup berbeda dalam kemampuannya untuk mensintesis molekul yang aktif secara biologis. Misalnya, autotrof mampu membuat molekul organik yang terorganisir secara kompleks dari senyawa anorganik dengan molekul rendah yang paling sederhana. Proses seperti itu tidak tersedia untuk heterotrof, dan oleh karena itu mereka membutuhkan setidaknya kehadiran monosakarida atau asam amino. Hanya dari merekalah tubuh kita dapat membuat senyawa molekul yang lebih kompleks.

Metode regulasi metabolisme

Metabolisme dalam tubuh menentukan keteguhan homeostasis. Ada banyak cara di mana tubuh kita mengontrol dan mengatur metabolisme. Namun, semuanya tertanam dalam diri kita secara genetik, dan oleh karena itu mereka tidak dapat dikendalikan oleh kesadaran kita tanpa menggunakan sarana tambahan. Enzim, misalnya, bertanggung jawab untuk meningkatkan atau menurunkan aktivitas metabolisme dengan mengirimkan sinyal khusus dan mengkondisikan kondisi yang diperlukan untuk reaksi cepat. Seseorang dapat secara mandiri, sampai batas tertentu, mempengaruhi proses metabolisme dan memperlambat / mempercepatnya jika diinginkan. Ada banyak cara untuk melakukan ini, termasuk obat-obatan atau diet yang tepat.

Salah satu tingkat kontrol metabolisme diwakili oleh aktivitas hormon, yang dikaitkan dengan jenis regulasi eksternal. Faktor pertumbuhan dan/atau hormon mengirimkan sinyal khusus yang dirasakan oleh reseptor yang terletak di permukaan sel. Selanjutnya, sinyal ditransmisikan ke dalam struktur seluler melalui sistem pembawa pesan sekunder, paling sering dikaitkan dengan fenomena fosforilasi protein.

Contohnya adalah efek insulin yang dilepaskan ketika nilai glukosa dalam darah meningkat. Hormon membentuk ikatan dengan reseptornya dan mengaktifkan protein kinase, yang memastikan penyerapan karbohidrat sederhana oleh sel, diikuti dengan transformasi menjadi asam lemak dan glikogen.

Tentang metabolisme yang dipercepat

Metabolisme Dipercepat - Baik atau Buruk?

Secara umum, tidak ada kerugian khusus dari fenomena ini, namun, ini mungkin tergantung dan ditentukan oleh tujuan subjektif individu. Misalnya, untuk penambahan berat badan, metabolisme yang cepat akan menjadi kendala, tetapi bagi orang yang kelebihan berat badan, itu akan menjadi salah satu cara untuk menghilangkan timbunan lemak dan mencegah penumpukan baru. Bagaimanapun, kekhasan metabolisme ditetapkan secara genetik di dalam setiap organisme, dan oleh karena itu tidak mungkin untuk mengubahnya secara langsung. Ini adalah proses utama yang menjamin penghidupan dan pertumbuhan kita. Itu terjadi di dalam setiap makhluk hidup, bahkan pada saat tidur.

Terkadang metabolisme yang dipercepat menjadi masalah kekurangan berat badan yang berlebihan pada tubuh orang dewasa atau anak-anak. Melalui itu, tubuh kita menerima sumber energi. Sulitnya menambah berat badan ditentukan oleh banyak faktor, misalnya jenis kelamin, usia, tinggi badan dan struktur tubuh, volumenya, serta gaya hidup dan kebiasaan Anda. Dalam olahraga, metabolisme yang cepat sering menjadi masalah, sehingga sulit bagi seseorang untuk menambah berat badan.

Ada obat yang mempercepat metabolisme, diet, aktivitas, makanan, dll.

Untuk memperlambat metabolisme, Anda harus berhenti menggunakan kafein, karena merupakan zat stimulan yang dapat meningkatkan laju reaksi metabolisme sebesar 4-5%. Produk susu rendah lemak atau low fat akan memungkinkan tubuh untuk mengurangi jumlah lemak yang diserap dari makanan lain.

Bagaimana Anda masih bisa memperlambat metabolisme yang dipercepat?

Penting juga untuk menyebutkan di sini salah satu musuh terburuk manusia - alkohol. Kebiasaan buruk seperti minum alkohol dapat memiliki efek menguntungkan pada memperlambat metabolisme dan memungkinkan seseorang untuk menambah berat badan. Namun, ingatlah bahwa minuman beralkohol adalah salah satu pembunuh terbesar di zaman kita, merenggut nyawa sebanyak mungkin orang seperti wabah dan perang.

Karbohidrat olahan dengan sedikit serat (misalnya, gula atau tepung putih) dapat mempercepat metabolisme hingga 15-30%. Protein, pada gilirannya, sulit untuk diasimilasi oleh tubuh, dan oleh karena itu, untuk mempercepat proses metabolisme, perlambatan dapat diamati dengan penggunaan protein yang berlebihan.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara menambah berat badan dengan metabolisme yang dipercepat, maka penting untuk diketahui bahwa untuk menambah beberapa kilogram, disarankan untuk mengganti makan yang sering dengan 3 atau 4 kali sehari. Faktanya adalah bahwa untuk pemecahan setiap porsi makanan baru, banyak pengeluaran energi tambahan diperlukan untuk reaksi, yang sangat intensif energi pada tahap awal oksidasi. Seharusnya ada sedikit makanan, tetapi mereka harus sangat padat, yang juga akan memiliki efek positif pada memperlambat metabolisme dan memungkinkan untuk mendapatkan beberapa pound ekstra.

Melatih tubuh dengan kecepatan rendah untuk waktu yang singkat adalah cara lain untuk menambah berat badan. Misalnya, saat berolahraga di gym, jika subjeknya adalah ectomorph (somatotipe dengan metabolisme cepat), ia disarankan untuk melakukan latihan yang sangat padat dengan jumlah latihan dan pengulangan minimum.

Misalnya, jika kita berbicara tentang gym, pada hari memuat kelompok otot tertentu (dada, bahu, trisep), itu akan cukup untuk melakukan pemanasan berkualitas tinggi, bench press dengan 5-6 pendekatan kerja dan beban yang memungkinkan Anda melakukan hingga 5-6 repetisi, dan juga menambahkan standing press dan French press dengan repetisi serupa. Metabolisme yang dipercepat membuat lebih sulit untuk menambah berat badan. Namun, dengan pendekatan yang tepat untuk rejimen, diet, dll., itu bisa menjadi kualitas fisiologis tubuh yang bermanfaat.

Metabolisme "katalisator"

Di antara makanan yang mempercepat metabolisme adalah:

Buah dengan indeks glikemik rendah. Misalnya persik, jambu biji, jeruk, semangka, dll.
Teh daun hijau mengandung zat EGCG - stimulan sistem saraf yang mempercepat aktivitas metabolisme.
Anda dapat mempercepat metabolisme dengan bantuan melon, bayam (termasuk vitamin B) dan lemon (antioksidan dan katalis sistem pencernaan).
Lain adalah oatmeal - sarapan terbaik untuk semua orang. Ini kaya serat dan menurunkan konsentrasi kolesterol dalam darah.
Daging rendah lemak (tanpa lemak) mempercepat metabolisme.
Kacang mengandung zat yang membantu membakar lemak, tetapi juga tinggi protein, lemak, dan karbohidrat.

Ada banyak makanan lain yang dapat memiliki efek mempercepat metabolisme Anda, termasuk jahe, asparagus, mentimun, air, sayuran berwarna, rempah-rempah, dll. Gejala metabolisme yang dipercepat adalah, pertama-tama, kesulitan menambah berat badan.

Tentang narkoba

Ada cara lain yang lebih serius untuk mengganggu jalannya metabolisme alami. Misalnya, industri farmasi memberi kita obat-obatan yang mempercepat metabolisme. Untuk orang yang kelebihan berat badan, mereka dapat membantu Anda menurunkan banyak berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa minum obat tersebut dianjurkan untuk dilakukan di bawah pengawasan ahli gizi, dokter, atau dengan sikap yang sangat hati-hati dan hati-hati terhadap penggunaannya.

Obat-obatan seperti Reduxin dan Goldline mempengaruhi pusat rasa kenyang di otak. Mereka membantu mempercepat sejumlah proses metabolisme, membakar lemak dan memperpanjang waktu hormon kenyang hadir.

"Orsoten" dan "Xenical" memiliki efek pemblokiran pada enzim pencernaan - lipase, yang bertanggung jawab untuk penyerapan lemak. Juga obat yang baik adalah aditif bioaktif, misalnya, PKS atau "Turboslim", yang memiliki efek diuretik, mengencerkan darah dan membersihkan usus dengan hati.

Metabolisme yang dipercepat dan peningkatan keseluruhan dalam reaksi metabolisme dapat dicapai dengan menggunakan berbagai zat hormonal. Di sini penting untuk menyebutkan tablet "L-tiroksin" (yang memiliki efek meningkatkan aktivitas kelenjar tiroid), "Danabole" dan "Anivara" (persiapan dengan sejumlah besar hormon pria). Obat apa pun yang terkait dengan aktivitas hormon harus diambil dengan sangat hati-hati, karena penggunaan yang tidak tepat dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, hingga konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki.

Lesitin adalah salah satu zat yang paling populer dan aman yang memiliki efek menguntungkan pada metabolisme.

Apakah Anda salah satu dari sedikit orang yang gagal menambah berat badan? Ini berarti akan berguna bagi Anda untuk mempelajari bagaimana Anda dapat memperlambat metabolisme yang cepat dalam tubuh Anda. Ketika metabolisme dipercepat, ada kekurangan berat badan.

Penyebab metabolisme yang dipercepat

Metabolisme yang dipercepat sama berbahayanya bagi tubuh kita dengan metabolisme yang lambat, oleh karena itu, setelah menemukan metabolisme yang cepat dalam diri sendiri, perlu untuk mengambil tindakan yang bertujuan untuk menormalkannya. Jika seseorang gagal untuk mendapatkan cukup lemak subkutan, mereka menjadi sangat kurus.

Keadaan tubuh ini tidak hanya memiliki manifestasi eksternal yang tidak menyenangkan, tetapi juga menjadi penyebab berkembangnya banyak penyakit. Orang kurus ditandai dengan peningkatan kegugupan dan lekas marah, yang disebabkan oleh peningkatan produksi adrenalin.

Penyebab paling umum dari metabolisme yang cepat adalah faktor-faktor berikut:

Keturunan;
Disfungsi kelenjar tiroid;
Stres berkepanjangan yang parah;
Penyalahgunaan nikotin.

Tanda utama dari metabolisme yang lambat adalah ketidakmampuan untuk membangun massa otot dan ketipisan yang berlebihan dengan asupan makanan yang cukup. Jaringan otot dapat ditingkatkan dengan latihan intensif, tetapi ada cara lain untuk memperlambat metabolisme Anda juga.

Jika Anda sudah mulai memperhatikan manifestasi tanda-tanda metabolisme yang melambat, Anda perlu menghubungi spesialis yang akan menemukan penyebab perubahan serius pada tubuh.

Pertama-tama, pertimbangkan saran ahli berikut:

Apa yang harus dimakan untuk menjadi lebih baik?

Banyak wanita bermimpi bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti itu, tetapi hanya mereka yang memiliki metabolisme lambat yang beruntung. Produk makanan, kuantitas, komposisi dan frekuensi konsumsinya yang mempengaruhi metabolisme.

Jika Anda menderita ketipisan yang berlebihan, tinjau kembali pola makan Anda, dan jika perlu, buat perubahannya. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan berkalori tertinggi, serta makanan rendah serat.

Mereka menyebut makanan yang memperlambat metabolisme seperti gula, pasta, tomat, kentang, kacang-kacangan, babi, tepung, permen, madu, mentega.

Anda harus menolak produk tersebut:

rempah-rempah;
teh hijau;
jeruk;
produk susu;
produk gandum utuh.

Selai kacang pada sandwich atau minyak zaitun dalam bentuk saus spageti memperlambat metabolisme dengan baik.

Obat penambah berat badan

Jika Anda tidak dapat memperlambat metabolisme dengan mengubah pola makan dan menu diet, Anda dapat mengatasi masalah tersebut dengan mengonsumsi obat-obatan khusus. Mereka termasuk dalam kelompok antimetabolit - zat yang menghambat proses metabolisme. Mereka didasarkan pada analog vitamin dan hormon, mediator dan substrat berbagai enzim.

Sebelum minum obat apa pun yang ditujukan untuk menormalkan metabolisme atau dimaksudkan untuk membangun massa otot, konsultasikan dengan spesialis dan kenali efek sampingnya.

Menormalkan proses metabolisme bukanlah tugas yang mudah, tetapi jika Anda mengikuti semua rekomendasi para ahli dan mencari tahu apa yang akan memperlambat metabolisme, Anda dapat menyelesaikan masalah!

Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan menyadari bahwa metabolisme yang lambat adalah penyebabnya dan sering merasa iri pada orang kurus yang memiliki metabolisme yang cepat. Namun, sebelum Anda cemburu, Anda perlu mencari tahu apakah metabolisme yang cepat benar-benar baik. Jika seseorang tidak memiliki kecenderungan untuk kelebihan berat badan, ia paling sering tidak memikirkan apakah ia memiliki metabolisme yang cepat atau lambat. Tetapi sering terjadi bahwa seseorang makan banyak, tetapi tidak menjadi lebih baik sama sekali, dan bahkan kadang-kadang, sebaliknya, menjadi lebih kurus dan lebih kurus. Kita harus memahami apa fenomena ini.

Di sini, ketipisan sama sekali bukan pertanda positif, karena tulang yang menonjol jelas tidak baik. Kita tidak boleh melewatkan momen ketika metabolisme sangat cepat sehingga anoreksia dapat terjadi. Jadi bisa dimengerti mengapa metabolisme yang sangat cepat sangat berbahaya. Sekarang jelas bahwa tidak ada gunanya mengajukan pertanyaan kapan pertukaran tinggi itu baik atau buruk.

Dan begitu banyak orang yang mencoba menambah berat badan! Dan karena metabolismenya yang cepat, mereka tidak berhasil, karena sulit untuk memahaminya bagi mereka yang metabolismenya melambat.

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa metabolisme yang sangat cepat maupun yang lambat tidak mewakili sesuatu yang baik. Jika dalam kasus kedua, semuanya bisa berakhir dengan obesitas, maka dalam kasus kedua, distrofi, yang juga tidak membawa sesuatu yang baik, tetapi metabolisme yang dipercepat menyebabkan ini. Jadi, sebagian orang berusaha mempercepat proses seperti itu agar tidak menambah lemak berlebih, sementara yang lain, sebaliknya, berusaha keras untuk memperlambatnya sehingga mereka bisa mendapatkan massa otot.

Jika kita berbicara tentang apa yang lebih baik, maka saya harus mengatakan bahwa itu baik, ini adalah ketika semuanya sepenuhnya sesuai dengan norma, yaitu metabolisme berkualitas tinggi yang baik. Terlebih lagi, jika kita berbicara tentang apa yang dimaksud dengan metabolisme normal, maka di sini setiap orang dapat memiliki indikatornya sendiri. Anda dapat memutuskan baseline Anda sendiri tanpa masalah, ini akan dibahas nanti. Dan pertama-tama, Anda perlu mewaspadai gejala yang mungkin mengindikasikan metabolisme yang terlalu cepat:

seseorang makan secara normal atau bahkan makan banyak, tetapi tetap tidak hanya tidak menjadi lebih baik, tetapi juga kehilangan berat badan;
seseorang telah makan banyak, tetapi masih merasakan rasa lapar tertentu;
massa otot tidak bertambah, dan ini terlepas dari kenyataan bahwa seseorang secara serius terlibat dalam kegiatan olahraga.

Faktor apa yang mempengaruhi proses?

Sangat penting untuk memperhatikan peningkatan ketipisan dalam waktu, proses seperti itu tidak boleh dibiarkan begitu saja. Apalagi jika seseorang dengan cepat menurunkan berat badan, ini bukan hal terburuk. Faktanya adalah bahwa dalam hal ini proses seperti itu terjadi dalam tubuh manusia yang tidak mengarah pada sesuatu yang baik. Merekalah yang sering menjadi penyebab berbagai penyakit serius, karena metabolisme bahan yang terganggu tidak memberikan tubuh manusia kemampuan untuk mengasimilasi dengan baik semua vitamin dan mineral yang ada dalam makanan. Dengan demikian, seseorang terus-menerus mengalami perasaan lemah, terus-menerus ingin tidur.

Namun, masih ada faktor yang juga tidak mengarah pada sesuatu yang baik - adrenalin mulai diproduksi dalam tubuh manusia, sehingga tidak salah jika dikatakan bahwa orang kurus sering marah dan mudah tersinggung. Apalagi ini sudah menjadi masalah bukan hanya bagi dirinya sendiri, tapi juga bagi orang-orang yang ada di dekatnya.

Jika kita berbicara tentang alasan kondisi ini, maka mereka bisa berbeda, tetapi yang paling umum adalah sebagai berikut:

kecenderungan turun-temurun, yaitu, semuanya diletakkan pada tingkat gen;
berbagai penyakit yang terkena kelenjar tiroid;
orang tersebut banyak merokok;
situasi stres muncul secara teratur, seseorang tidak dapat tidur nyenyak, pertukaran materi yang terlalu cepat memainkan peran utama di sini.

Apa yang bisa menjadi konsekuensinya?

Jika metabolisme sangat cepat, maka konsekuensi dari proses seperti itu dalam tubuh manusia bisa menjadi yang paling negatif. Jika seseorang kehilangan berat badan dengan cepat, ia merasakan perasaan lemah yang konstan, menjadi sulit baginya untuk melakukan aktivitas fisik terkecil sekalipun. Dan jika semuanya benar-benar diabaikan, maka menjadi sulit bahkan bagi orang-orang seperti itu untuk menerima tulisan.

Ketika tubuh terlihat kurus, selalu menjadi objek perhatian, kulit berubah warna, menjadi abu-abu, dan semua karena kekurangan vitamin. Segera tidak ada nafsu makan sama sekali, dan ini sudah menjadi penyebab masalah pada organ sistem pencernaan.

Jika proses seperti itu tidak berhenti tepat waktu, maka bengkak mulai berkembang secara bertahap, dan ini paling tercermin di wajah. Ketika tubuh manusia habis, bahkan tidak memiliki elemen jejak yang paling dasar, maka tidak ada yang mencegah perkembangan berbagai penyakit berbahaya. Selain itu, mungkin ada tumor yang bersifat ganas, yang umumnya sangat berbahaya.

Cara membuat perhitungan

Dalam situasi ini, perhitungan dapat dilakukan dengan cara yang berbeda. Pertama-tama, Anda perlu memahami apa yang sedang dihitung. Faktanya adalah bahwa kilokalori digunakan untuk menentukan kecepatan, yang hanya diperlukan untuk mempertahankan keadaan hidup normal seseorang ketika dia dalam keadaan tenang. Artinya, dalam hal ini kita berbicara tentang metabolisme dasar. Artinya, ketika menghitung, seseorang harus memperhitungkan kalori yang dibutuhkan untuk fungsi normal tubuh, tidak ada yang berlebihan.

Untuk semua ini, yang terbaik adalah menggunakan formula yang memperhitungkan tinggi, berat, dan usia seseorang.

Perlu juga dicatat bahwa ketika berat badan meningkat, proses metabolisme juga meningkat, tetapi semakin tua seseorang, semakin lambat proses ini.

Jadi, inilah rumusnya:

Wanita - 655 + (9,6 * data berat badan) + (1,8 * data tinggi badan) - (4,7 * jumlah tahun hidup).
Pria - 66 + (13,8 * data berat dalam kilogram) + (5 * data tinggi dalam sentimeter) - (6,8 * jumlah tahun hidup)

Ini mungkin menimbulkan pertanyaan mengapa formula pria dan wanita sangat berbeda?

Tetapi pada kenyataannya, semuanya sangat sederhana - perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat dibedakan oleh otot yang lebih berkembang, sehingga proses metabolisme mereka lebih tinggi. Secara umum, pada pria, metabolisme yang cepat bahkan dianggap sebagai norma (kecuali, tentu saja, melewati batas-batas tertentu), karena rata-rata 15% lebih cepat daripada wanita. Dan pada wanita dengan jenis kelamin yang sempurna, metabolisme tidak melambat secepat pada seks yang lebih kuat, dan semua nuansa ini termasuk dalam formula.

Koefisien yang diperlukan

Jangan berpikir bahwa menggunakan formula seperti itu, Anda bisa tenang, sebenarnya masih ada nuansa tertentu. Kalori yang diterima juga harus dikalikan dengan koefisien tingkat aktivitas fisik yang dilakukan seseorang. Faktor-faktor berikut diperhitungkan di sini:

dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jumlah kalori harus dikalikan dengan 1,2;
seseorang yang berolahraga secara tidak profesional, tidak lebih dari 3 kali seminggu, mengalikan jumlah kalori dengan 1,4;
jika seseorang berolahraga 5 kali seminggu, namun, dia tidak mengalami aktivitas fisik yang hebat, maka perlu dikalikan dengan 1,5;
untuk kegiatan olahraga dengan peningkatan aktivitas fisik, perlu dikalikan dengan 1,7;
atlet profesional, serta orang-orang yang secara teratur melakukan pekerjaan fisik yang berat, harus dikalikan dengan 1,9.

Namun, seseorang tidak boleh terlalu teliti tentang perhitungan seperti itu, karena banyak tergantung pada karakteristik individu dari tubuh manusia. Jadi, jumlah kalori hanya bisa disebut indikator kondisional, yang merupakan semacam patokan, tidak lebih. Dan kita harus selalu lebih memperhatikan bukan pada kuantitas makanan yang dikonsumsi, tetapi pada kualitasnya.

Beberapa peraturan

Alasan untuk ini bisa sangat berbeda. Tapi bagaimana caranya agar semuanya kembali normal? Lebih baik untuk menjelaskan semuanya di sini dalam istilah yang sederhana. Jika metabolisme terlalu cepat, maka Anda perlu menggunakan aturan tertentu yang memperlambat proses seperti itu:

Anda perlu tidur lebih sedikit;
Anda tidak boleh sarapan segera setelah bangun tidur, setidaknya satu jam harus berlalu;
Anda perlu minum lebih banyak kopi.

Tentu saja, kopi meningkatkan kecepatan, namun, jika Anda meminumnya banyak, maka itu bukan lagi akselerator, tetapi efek yang sepenuhnya berlawanan diamati. Dan juga, jika Anda minum banyak kopi, maka masalah tidur mungkin dimulai, dan ini sudah menyebabkan perlambatan proses metabolisme. Dan lebih baik makan biasa saja, menambah berat badan dengan cara alami, tidak gugup. Anda tidak boleh menggunakan cara buatan untuk mendapatkan massa, karena dana ini mungkin mengandung zat yang tidak menghasilkan sesuatu yang baik. Dengan bertambahnya massa, Anda meningkatkan kemungkinan tidak akan ada perubahan negatif dalam tubuh.

Penting untuk dipahami bahwa paling sering dalam situasi terburuk orang itu sendiri yang harus disalahkan, terutama gadis-gadis yang berusaha menurunkan berat badan dengan cara apa pun, dan kemudian tidak tahu bagaimana menjadi lebih baik.

Tingkat metabolisme yang meningkat sama sulitnya untuk dinormalisasi dengan penurunan. Dan cara paling sederhana untuk menghindarinya adalah tidak mengejar harmoni mitos dengan segala cara, yang membuat banyak masalah. Menyadari bahwa proses pertukaran semakin cepat, Anda harus berhenti tepat waktu.

Halo semuanya! Ivan Ustinov berhubungan dan saya senang melihat Anda lagi di halaman blog saya. Hari ini kami sedang menunggu analisis topik yang sangat menarik, jadi jangan bubar dengan cepat ... Peningkatan berat badan pada orang di dunia modern tidak jarang.

Banyak orang gemuk mengerti bahwa ini semua tentang metabolisme yang lambat dan sering iri dengan yang kurus. Hari ini kita akan memahami pertanyaan: apakah metabolisme yang cepat baik atau benar-benar buruk?

Paling sering, orang yang tidak cenderung kelebihan berat badan tidak mengalami masalah dalam hal ini. Namun, kadang-kadang terjadi bahwa, tidak peduli berapa banyak seseorang makan, berat badannya tidak hanya tidak meningkat, tetapi, sebaliknya, terus menurun dengan cepat.

Begitu cepat tubuh kurus menjadi lebih merugikan daripada tanda kelangsingan, dan mengusir lawan jenis dengan tulang yang menonjol. Pada titik apa perlu mempertimbangkan apakah metabolisme Anda terlalu cepat dan apakah itu mengancam anoreksia?

Sebaiknya segera tandai "dan". Metabolisme yang cepat, seperti yang lambat, bagaimanapun juga buruk, karena metabolisme yang lambat mengancam obesitas, dan yang dipercepat - ketipisan yang menyakitkan. Tetapi tergantung pada situasi, seseorang harus menurunkan berat badan, dan seseorang sebaliknya

Bagus - ini adalah saat metabolisme normal. Tingkat normal metabolisme setiap orang berbeda-beda. Bagaimana menentukan tingkat dasar Anda, kami akan berbicara sedikit di bawah, dan sekarang kami akan membuat daftar gejala yang dengannya Anda dapat menentukan apakah tingkat metabolisme dalam tubuh Anda terlalu tinggi.

Tanda-tanda utama metabolisme yang cepat adalah terlalu kurus dengan pola makan normal atau bahkan meningkat, merasa lapar segera setelah makan banyak, ketidakmampuan untuk meningkatkan massa otot, meskipun berolahraga.

Faktor penurunan berat badan yang cepat

Mengapa begitu penting untuk bereaksi tepat waktu terhadap ketipisan tubuh Anda yang menyakitkan dan tidak memulai prosesnya? Penurunan berat badan berlebihan yang terlihat secara lahiriah tidak terlalu buruk. Proses yang terjadi di dalam tubuh jauh lebih berbahaya. Mereka menjadi sumber penyakit, karena metabolisme yang tidak tepat tidak memungkinkan tubuh mengasimilasi vitamin dan mineral yang diperoleh dari makanan. Dari sini Anda pasti akan merasa kekurangan vitalitas dan Anda akan sering merasa mengantuk.

Selain itu, pada saat yang sama dengan kekurangan zat-zat vital, tubuh mulai berkembang pesat, sehingga pendapat bahwa orang yang kelebihan berat badan adalah ceria dan baik hati bukanlah mitos. Kelebihan adrenalin membuat orang kurus menjadi sangat mudah tersinggung, yang menjadi masalah tidak hanya bagi mereka, tetapi juga bagi orang-orang di sekitar mereka.

Alasan untuk metabolisme yang cepat:

kecenderungan genetik;
penyakit kelenjar tiroid;
penyalahgunaan merokok;
sering depresi, kurang tidur.

Konsekuensi dari ketipisan yang berlebihan

Baru-baru ini, ketipisan sedang populer, dan banyak wanita berusaha menurunkan berat badan dengan menggunakan berbagai diet dan tidak memikirkan konsekuensi dari penurunan berat badan yang drastis yang dapat mengancam tubuh mereka.

Metabolisme yang terlalu cepat menjadi ancaman bagi kehidupan secara umum, karena karenanya banyak penyakit berkembang dalam tubuh manusia. Orang yang mengalami penurunan berat badan yang tajam mengalami kelemahan yang konstan, tidak dapat melakukan latihan fisik dasar, dan dalam kasus-kasus lanjut, bahkan makan menjadi kerja keras baginya.

Tubuh yang kurus menghilangkan pandangan orang lain dari dirinya sendiri. Kulit seseorang yang kehilangan berat badan secara drastis menjadi warna abu-abu yang tidak wajar, karena kekurangan vitamin dan zat lain mempengaruhi kondisinya. Nafsu makan secara bertahap menghilang sepenuhnya, akibatnya penyakit pada sistem pencernaan berkembang.

Secara bertahap, ketipisan mulai disertai dengan edema, terutama terlihat pada wajah dan tungkai bawah. Bersamaan dengan penipisan dalam tubuh, kehilangan elemen jejak yang diperlukan untuk itu, penyakit paling serius berkembang, hingga tumor ganas.

Bagaimana cara menghitung laju metabolisme dalam tubuh Anda?

PERHITUNGKAN DENGAN FORMULA. Pertama, kita perlu memahami apa yang akan kita hitung. Tingkat metabolisme ditentukan dalam kilokalori, yang diperlukan tubuh untuk memastikan fungsi vitalnya DALAM REST. Ya, tepatnya saat istirahat. Ini juga disebut metabolisme basal.

Artinya, sebenarnya, kita akan menghitung jumlah kalori yang pasti perlu dikonsumsi per hari untuk fungsi normal tubuh kita. Artinya - minimum yang kami butuhkan. Dan jumlah ini akan tergantung pada tingkat metabolisme kita.

Rumus untuk menghitung laju metabolisme disebut BMR (dari Tingkat Metabolisme Basal Inggris)... Rumus ini memperhitungkan tinggi dan berat badan Anda dan bahkan usia Anda. Metabolisme dipercepat dengan bertambahnya berat badan dan tinggi badan Anda, tetapi melambat seiring bertambahnya usia. Ini terlihat seperti ini:

BMR (untuk wanita) = 655 + (9,6 x berat) + (1,8 x tinggi) - (4,7 x usia)
BMR (untuk pria) = 66 + (13,8 x berat dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) - (6,8 x usia)

Mungkin Anda bertanya - "Mengapa ada formula yang berbeda untuk pria dan wanita?"... Perbedaannya terletak pada kenyataan bahwa, sebagai suatu peraturan, pria memiliki banyak otot dan karena itu, metabolisme mereka lebih tinggi. Dan secara umum, pada pria, metabolisme yang cepat lebih mungkin merupakan norma daripada penyimpangan, karena dalam tubuh pria, metabolisme 10-15% lebih cepat.

Pada saat yang sama, metabolisme wanita tidak melambat seiring bertambahnya usia seperti halnya pada pria. Semua nuansa perbedaan ini diperhitungkan dalam formula.

Tapi itu tidak semua. Jumlah kalori yang dihasilkan harus dikalikan dengan koefisien tingkat aktivitas fisik Anda. Koefisiennya adalah sebagai berikut:

Jika Anda tidak banyak bergerak, maka Anda dapat mengalikan jumlah kalori dengan 1,2
Jika Anda berolahraga, tetapi dalam bentuk yang ringan dan tidak lebih dari 1-3 kali seminggu, kalikan dengan 1,375
Jika Anda melakukan olahraga 3-5 kali seminggu, tetapi tidak melebihi tingkat beban yang biasa, kalikan dengan 1,55
Jika Anda berlatih dengan peningkatan aktivitas fisik, kalikan dengan 1,725
Jika Anda harus melakukan pekerjaan fisik yang berat atau sangat menyukai latihan yang sangat intens, kalikan dengan 1,9

Dan sekarang apa yang harus dilakukan dengan angka ini? Apa itu untukmu? Biarkan saya mengingatkan Anda sekali lagi bahwa angka ini menunjukkan jumlah minimum kalori yang Anda butuhkan per hari agar tubuh merasa normal. Dengan demikian, segala sesuatu yang melebihi angka ini secara teoritis akan menumpuk dalam bentuk lemak di area yang bermasalah (pada imam, perut, dll.)

Oleh karena itu, Anda perlu membandingkan angka ini dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi saat ini. Jika Anda memiliki 1700 kkal, dan ternyata Anda mengonsumsi 2000 kkal, maka kelebihan Anda adalah 300 kkal.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi 300-500 kkal dari angka yang dihasilkan. dan sesuaikan diet Anda untuk memenuhi angka ini. Saya pikir itu jelas.

Tapi jangan terpaku pada rumus dan memperlakukannya terlalu cemas, karena semua perhitungan ini masih perkiraan. Bahkan ketika Anda menghitung kandungan kalori makanan menurut tabel - ingatlah bahwa ini juga sangat "dilihat". Terkadang kandungan kalori makanan disebut tidak lebih dari "lelucon". Ini hanyalah indikator berapa banyak panas yang dihasilkan makanan tertentu ketika benar-benar terbakar.

Artinya, mereka mengambil sebatang Snickers, membakarnya dalam wadah khusus untuk eksperimen, mencatat jumlah panas yang dilepaskannya dan menuliskan angka ini pada kemasannya. Ini adalah bagaimana hal itu dilakukan. Tetapi bagaimana batang ini akan berasimilasi di tubuh Anda, apakah itu akan berasimilasi sepenuhnya atau sebagian disimpan di pantat, perut - tidak ada penelitian yang dapat mengatakan dengan pasti.

Oleh karena itu, jumlah kalori hanyalah indikator yang sangat mendekati, yang diinginkan untuk disamakan, tetapi tidak lebih. Angka ini memiliki hak untuk dilanggar baik ke atas maupun ke bawah.

Menariknya, 7000 kkal. di atas norma indikator Anda sesuai dengan rumus - mereka dapat menambah sekitar + 1 kg kelebihan berat badan seseorang ...

Selalu fokus pada kualitas makanan, bukan perhitungan kalori.

Omong-omong, tentang kalori - Saya baru-baru ini menemukan benda keren yang bisa Anda taruh di tangan Anda dan itu akan menghitung kalori yang terbakar dan detak jantung Anda. Bisa kenalan DI SINI.

Elektronik olahraga lainnya yang akan membantu Anda menghitung hal serupa (denyut jantung, kalori, langkah) dapat Anda pilih dari tautan di bawah ini:

PULSA METER, STEP METER, CARDIO ELECTRONICS (Aliexpress.com)

ELEKTRONIK OLAHRAGA (banggood.com)

KAMI MELAKUKAN EKSPERIMEN KECIL. Sekarang saya sarankan Anda memberikan percobaan untuk menentukan tingkat metabolisme Anda - cepat atau lambat. Kami tidak membutuhkan formula apa pun di sini. Kami hanya akan "menghamburkan" oatmeal dalam air biasa, bukan susu. Ya, ini sangat menjijikkan, saya tahu, tetapi untuk kemurnian eksperimen, Anda bisa mentolerirnya sekali. Susu akan mempersulit pencernaan dan makna percobaan akan hilang.

Jadi. Kita hanya perlu memilih suatu pagi di mana kita dapat melakukan eksperimen ini. Jika hari Sabtu, maka oatmeal perlu direbus pada Jumat malam. Jangan dimasak segar, agar panas yaitu yang kemarin, agar nanti bisa dihangatkan sampai suhu ruangan.

Pagi ini Anda tidak bisa terburu-buru ke mana pun, mengalami stres - harus ada kedamaian dan ketenangan.
Jangan mandi, cuci saja sendiri, gosok gigi, jadi apa lagi yang kamu lakukan di sana di pagi hari)
Berpakaian agar Anda tidak panas, Anda harus sedikit dingin.
Beri ventilasi pada ruangan.

Sekarang ambil 300 gram oatmeal dan makanlah dengan cepat dan tanpa minum apa pun. Kami menunggu 2-3 menit dan mendapatkan hasil percobaan:

Anda merasa panas dan Anda bahkan berkeringat sedikit di sekujur tubuh Anda - Anda memiliki metabolisme yang cepat, selamat.
Anda merasakan sedikit kehangatan di tubuh Anda - Anda memiliki metabolisme normal, tanpa ekstrem.
"Apa yang saya makan, apa yang saya dengarkan di radio," yaitu, tidak ada sensasi - Anda memiliki metabolisme yang lambat.

Cara aman memperlambat metabolisme Anda

Ada beberapa aturan sederhana tentang cara memperlambat metabolisme Anda dengan metabolisme yang cepat.

Batasi jumlah jam Anda tidur.
Sisihkan sarapan selama satu jam setelah bangun tidur.
Minum kopi secara signifikan lebih banyak dari biasanya.

Terlepas dari kenyataan bahwa kopi mempercepat metabolisme - meminumnya dalam jumlah besar menyebabkan efek sebaliknya. Kelebihan minuman ini dapat menguras sistem saraf kita sedemikian rupa sehingga gangguan tidur akan terasa. Dan ini berhubungan langsung dengan perlambatan metabolisme.

Selain itu, ingatlah bahwa kopi mengaktifkan proses metabolisme hanya sementara (sekitar 30 menit), dan itu menyebabkan nafsu makan menjadi sehat (kita mendapatkan kalori ekstra). Dan akibatnya, perlambatan metabolisme dari kelebihan kopi lebih terlihat daripada percepatannya. Orang-orang yang telah mengalami efek ini pada diri mereka sendiri berbicara langsung tentang hal itu.

Jika Anda memutuskan untuk mengambil langkah ini untuk memperlambat metabolisme Anda - jangan menyalahgunakan kopi untuk waktu yang lama, jika tidak, kecanduan dapat berkembang.

Makan tidak dalam porsi kecil dan sering, tetapi, sebaliknya, setidaknya tiga kali sehari, dan makan secara normal.
Minum lebih banyak susu.
Batasi diri Anda pada makanan berprotein tinggi, dan juga hindari buah jeruk, rempah-rempah, teh hijau.
Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa olahraga, kurangi saja bebannya.

Ini mungkin akhir dari itu. Sekarang Anda sendiri akan dapat menjawab pertanyaan jika seseorang bertanya kepada Anda: "Apakah baik atau buruk ketika Anda memiliki metabolisme yang cepat?". Anda juga belajar menghitung tingkat metabolisme Anda dan memahami prinsip dari semua "gerakan" ini.

Saya harap Anda mendapat manfaat dari artikel ini. Bagikan dengan teman-teman Anda di jejaring sosial dan jangan lupa berlangganan pembaruan blog saya untuk mengetahui informasi yang lebih menarik dan bermanfaat! Ya, dan jelaskan di komentar bagaimana rasanya setelah oatmeal dengan air saat perut kosong ... Bye-bye ...

komentar didukung oleh HyperComments

P.S. Berlangganan pembaruan blog, agar tidak ketinggalan apapun! Saya juga mengundang Anda ke my Instagram