Kako koristiti loptice za intimne mišiće. Kegelove vježbe s loptama: kako i zašto? Vježbe za intimne mišiće

Pozdrav, dragi čitatelji bloga! Iako danas želim pozdraviti prije svega čitatelje, budući da je ovaj članak napisan za njih.

Jeste li znali da zdjelični mišići žena s godinama gube tonus i elastičnost? Prekomjerna težina, trudnoća i porod pogoršavaju ovaj proces. Kao rezultat, to može dovesti do najneugodnijih posljedica. To uključuje prolaps maternice, urinarnu inkontinenciju i probleme sa seksom. Sve se to može spriječiti ako na vrijeme počnete trenirati intimne mišiće. A Kegelove kuglice će nam u tome pomoći.

Otkrit ću vam jednu tajnu: Arnold Kegel nije izumio lopte. Vaginalne kuglice, jaja i drugi slični jednostavni uređaji za vježbanje bili su poznati mnogo prije naše ere. Na Istoku su žene s koljena na koljeno prenosile tajne posjedovanja intimnih mišića. Takve su tehnike bile poznate u drevnoj Kini, Japanu, Indiji.

Naravno, cilj istočnjačkih praksi bio je prvenstveno razvoj seksualnosti. Stoga se nisu mogli proširiti na kršćanskom Zapadu. Međutim, na Zapadu su sredinom prošlog stoljeća dobili neočekivani razvoj.

Ginekolog dr. Kegel tražio je rješenje problema stresne urinarne inkontinencije za žene na porodu. A 1947. patentirao je vlastiti razvoj - uređaj nazvan perinealni metar. Načelo rada uređaja, zapravo, ne razlikuje se od rada istih kuglica. Uz to, Kegel je razvio i cjelinu. Daljnja istraživanja i praksa pokazali su da je koristan za više od samog liječenja urinarne inkontinencije.

Tjelovježba pomaže u sprečavanju rizika od mnogih ginekoloških bolesti. A kod lopti je učinkovitost treninga nekoliko puta veća!

  • starija od 40 godina;
  • prekomjerna težina;
  • oporavak nakon poroda;
  • poteškoće s mokrenjem;
  • anorgazmija;
  • priprema za trudnoću.

Uz to, omogućuju i poboljšavaju vaš seksualni život. Jačanje intimnih mišića omogućuje vam pojačavanje svjetline senzacija u seksu. Postoje žene koje zahvaljujući takvim vježbama počnu doživljavati orgazam tijekom intimnost.

A takvi treninzi omogućuju ženama da vrate ton nakon porođaja i čak suze rodnicu. Preporučuje se tijekom trudnoće.

Kontraindikacije - akutni upalni procesi i tumori u području zdjelice. Osim toga, ovo je razdoblje postoperativne rehabilitacije, infekcija genitourinarnog sustava. Ako imate bilo kakvih bolesti, prije početka treninga trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Priprema za trening

Mnogi stručnjaci preporučuju da prije početka vježbi pokušaju osjetiti mišiće koje namjeravate trenirati. Najlakši način za to je namjerno prekidanje procesa mokrenja. Za to se koriste potpuno isti mišići. Imajte na umu da to možete učiniti jednom. Ne ponavljajte često, jer ometa prirodni proces mokrenja i može vam naštetiti.

Kuglice se prije i nakon svakog treninga moraju tretirati klorheksidinom ili miramistinom. Čuvajte ih samo u čistom koferu.

Prije vježbanja nužno je isprazniti mjehur. Ako to ne učinite, vježbanje može biti bolno. Ili čak dovesti do nehotičnog mokrenja.

Program vježbanja za početnike

Idemo sada shvatiti kako koristiti simulator kod kuće. Obično su uz to priložene upute za uporabu. Zapamtite, najjednostavnije vježbe preporučuju se početnicima.

  • prvi put je bolje izvoditi vježbe ležeći, a u budućnosti to možete raditi stojeći;
  • tijekom cijelog treninga pripazite na disanje - ono bi trebalo biti slobodno, duboko i odmjereno. Ne biste trebali zadržavati dah i uvlačiti trbuh;
  • prije umetanja kuglica, obradite ih mazivom.

Nježno umetnite simulator u vaginu duboku oko dva centimetra. Pokušajte ih povući prema unutra koristeći mišiće u vagini. Dvije do deset sekundi naizmjenično napnite i opustite mišiće.

Provjerite rade li mišići rodnice. Ne treba napinjati glutealne mišiće i trbušne mišiće.

Pogledajte videozapis skupa posebnih vježbi za trening mišića dna zdjelice:

Mišićna kontrakcija

Polako stisnite mišiće rodnice i držite ih napete pet do deset sekundi. Zatim se opustite Osjetite loptu mišićima. Vježbu ponovite deset puta. Zatim učinite isto, ali brzim tempom.

Izbacivanje

Tijekom vježbe pokušavaju se, kao na porodu. Pritisnite pet do deset sekundi pokušavajući izgurati stroj, a zatim se opustite. Ponovite deset puta.

"Lift"

U ovoj vježbi, naprotiv, potrebno je izvući kuglice prema unutra. Smanjite mišiće na ulazu u rodnicu. Zatim pokušajte osjetiti mišiće dalje i skupiti ih, postupno podižući loptice više. Tada se isto radi obrnutim redoslijedom. Ponovite pet do deset puta.

Vrste kuglica

Kegelove trenažere možete kupiti u ljekarni ili sex shopu. Kako odabrati učinkovit? Obratite pažnju na sljedeće parametre:

Težina i dimenzije... Što su manja veličina i veća težina, to je teže raditi s takvim loptama. Za početnike je bolje odabrati srednje veličine i prilično lagane. Nakon što ste naučili raditi s njima, možete prijeći na teže razine.

Oprema... Dobri setovi uključuju kuglice različitih težina i veličina. Najbolje je prijeći s laganog na teško i postupno povećavati intenzitet treninga. A za ovo bi bilo lijepo imati "rezervu za budućnost".

Materijal... To može biti prirodni kamen, lateks, guma, metal i tako dalje. Glavna stvar je da je hipoalergen. Stoga je važno kupiti simulator u ljekarni ili seks trgovini, gdje će imati certifikat kvalitete.

Oblikovati... Pored oblika lopte, simulator može biti u obliku srca ili zvjezdice. Kuglice se mogu povezati nizom od nekoliko dijelova. Klasični trenažer su dvije ili tri kuglice povezane žicom ili jedno jaje žicom.

Najučinkovitiji su strojevi s pomaknutim težištem. Unutar takvih kuglica postavljaju se utezi. Stvaraju vibracije dok se krećete. To možete osjetiti samo s intimnim mišićima. Prisiljava i najdublje intimne mišiće da se skupljaju.

Koji su bolji za početnike

Za početak vježbi poželjno je odabrati kuglice promjera najmanje 3-3,5 centimetara, uvijek s petljom. Potrebno je u bilo kojem trenutku lako ukloniti simulator ako je potrebno. Poslije će biti moguće koristiti kuglice bez petlje. Ali prvo, naučite ih odgurnuti sa sigurnosne petlje.

Treninzi započinju jednom loptom. Kad će vam se vježbe s njim davati s lakoćom, a mišići ojačati, možete započeti komplicirati zadatak. Zatim upotrijebite dvostruki trener. Sad ćete morati držati dvije lopte odjednom, a istovremeno nastavljate stiskati i otpuštati intimne mišiće.

Trener s tri kugle pogodan je za oporavak nakon porođaja. Radeći s njim, stisnite i otpustite mišiće, kao tijekom trudova, pokušavajući izgurati loptice.

Najvažnija stvar na koju morate paziti pri odabiru svojih prvih Kegelovih kuglica je njihova težina. Ne možete započeti s preteškim (na primjer, 50 grama), kako ne biste sebi naštetili. Jačajući mišiće, možete postupno povećavati težinu i smanjivati \u200b\u200bpromjer kuglica. Uspjeh se postiže postupno i u fazama.

Kegelove vježbe koriste se u medicini od prošlog stoljeća. Ime je dobilo prema prezimenu programera - ginekologa Arnolda Kegela. Takve su vježbe usmjerene na jačanje intimnih mišića, čija se disfunkcija očituje u obliku neugodnih stanja kod žena.

Kegelovi treneri. Recenzije žena. Koji su to uređaji?

Arnold Kegel također je izumio posebnu opremu za vježbanje kako bi vježbanje bilo ugodnije. Vremenom su poboljšani. Moderne žene imaju priliku uz njihovu pomoć brzo i učinkovito ukloniti probleme genitourinarnog sustava, kao i poboljšati svoj spolni život. Kegelovi simulatori, u recenzijama mnogih žena, opisani su kao jedinstveni lijek, pravi spas od mnogih intimnih problema.

Koji su to uređaji? Suvremeni modeli intimnih simulatora stvaraju se uzimajući u obzir vježbe koje preporučuje Kegel. Postupak za njihovu primjenu možemo nazvati apsolutno sigurnim i bezbolnim. Prema praksi, uporaba posebnih simulatora prilikom izvođenja vježbi značajno povećava učinkovitost postupaka.

Djevojke koje su već koristile ove uređaje kažu da su učinkoviti. Žene savjetuju svima da isprobaju ove strojeve. Možda će oni pomoći u rješavanju mnogih intimnih problema.

Perinometar - prvi uređaj za trening intimnih mišića

Prvi Kegelov trener dna zdjelice zvao se perinealni metar. Ovaj je uređaj bio opremljen posebnim mjernim uređajem za određivanje stanja mišićnog tkiva dna zdjelice. Pomoću ovog simulatora žene su mogle izvoditi vježbe dr. Kegela i postići željeni rezultat u najkraćem mogućem roku. Kao rezultat njegove primjene zabilježeno je uklanjanje niza ginekoloških bolesti i poboljšanje kvalitete intimnog života. Prema kliničkim ispitivanjima, učinkovitost korištenja perinealnog metra dosegla je 93%.

Kasnije je izumljeno još nekoliko opcija za intimne simulatore. Međutim, svaka od njih temeljila se na Kegelovim vježbama. I stari modeli simulatora i moderniji izrađeni su od posebnog sigurnog materijala. Neki od njih opremljeni su manometrom, kruškom, neki imaju povratne informacije.

Vrste simulatora. Koji uređaji postoje? Recenzije djevojaka

O čemu žene govore izsuvremeni Kegelovi treneri? U recenzijama kupci pišu da su ti modeli poboljšaniji i ugodniji za upotrebu. Oni su nekoliko vrsta:

  • omogućujući jačanje intimnih mišića;
  • imaju posebne povratne informacije (pomoću senzora možete pratiti ispravnost vježbe);
  • laserski simulatori;
  • stolice za vježbanje;
  • ekspander za intimne mišiće;
  • pneumatski Kegelov simulator (uključuje vaginalnu komoru, puhalo, manometar).

Popularne marke. Opis modela

Prije kupnje ovog ili onog uređaja, trebate se posavjetovati s ginekologom. Najpopularniji brendovi Kegelovih trenažera danas su sljedeći:

  1. Magic Kegel Master. Uz pomoć simulatora ovog proizvođača, žena ima priliku dati dodatni ton vaginalnim mišićima, kako bi ih ojačali. Najčešće to zahtijevaju djevojčice koje su rodile. Nakon tečaja korištenja ovog simulatora, kvaliteta seksualnog života raste, žena dobiva priliku za orgazam. Takvi se rezultati postižu jedinstvenim djelovanjem simulatora: poboljšanje protoka krvi u maloj zdjelici, vraćanje elastičnosti intimnih mišića. Ovaj trener sastoji se od dvije glatke silikonske kuglice koje nalikuju iglama za kuglanje. Proizvođač preporučuje upotrebu simulatora zajedno s posebnom aplikacijom koja se može instalirati na bilo koji pametni telefon. Ova aplikacija prati kvalitetu vaših Kegelovih vježbi. Simulator ima 6 načina rada: „početnik“, „planiranje djeteta“, „medeni mjesec“, „ljubavnica“, „mlada majka“.
  2. PelvicToner je još jedan popularni Kegelov trener za jačanje mišića zdjelice. Jednostavan je za upotrebu, pristupačan i vrlo učinkovit. Omogućuje vam vraćanje elastičnosti intimnih mišića, doživljavanje orgazma, prevladavanje urinarne inkontinencije, smanjenje veličine rodnice, pa čak i uklanjanje simptoma menopauze. U proizvodnji ovog simulatora koristi se poseban medicinski polipropilen obložen antibakterijskim spojem. U središtu njegovog rada je progresivni otpor.
  3. AirBee je prilično učinkovit Kegelov trener. Upute za uređaj date su vrlo detaljno. Simulator radi u 8 načina vibracije i može se koristiti samostalno. Uz AirBee možete vratiti elastičnost i veličinu rodnice nakon porođaja, poboljšati osjetljivost intimnog područja, ubrzati početak orgazma i odgoditi početak menopauze. U recenzijama Kegelovih simulatora kupci pišu da imaju prilično visoku cijenu. Stoga mnogi pokušavaju sami napraviti takav simulator. Međutim, aparat izumljen na ovaj način ne samo da neće donijeti željeni rezultat, već i nanijeti nepopravljivu štetu. Profesionalni simulatori razvijaju se u posebnim laboratorijskim uvjetima, uzimajući u obzir osobitosti ženske fiziologije. Nakon toga prolaze kliničko ispitivanje i samo u slučaju visoke učinkovitosti i potpune sigurnosti mogu ići u prodaju.

Kako uređaj radi

Indikacije za upotrebu takvih simulatora

Vježbanje s ovim uređajima može biti korisno u sljedećim uvjetima:

  • istezanje i slabljenje intimnih mišića;
  • genitourinarne bolesti;
  • problemi s urinarnom inkontinencijom;
  • kršenje senzacija tijekom intimnosti;
  • klimakterijska dob žene;
  • postporođajne promjene u rodnici.

Kegelov trener omogućuje ne samo uklanjanje gore navedenih problema, već i sprečavanje njihove pojave u budućnosti. Pripremite se za porod s uređajem za intimni trening mišića. A to će vam omogućiti da izbjegnete nevolje nakon rođenja djeteta. Kegelov trener je u stanju pozitivno utjecati na tijelo žene koja nema takvih problema. Uz njegovu pomoć poboljšava se opća dobrobit lijepog spola.

Kontraindikacije za upotrebu popularne opreme za vježbanje

Prije postavljanja pitanja kako odabrati Kegelov trener, potrebno je razjasniti postoje li kontraindikacije za njegovu uporabu. Dakle, uporaba takvih uređaja zabranjena je u sljedećim slučajevima:

  • trudnoća, jer intenzivno izlaganje mišićima rodnice može izazvati pobačaj ili odbacivanje posteljice;
  • infekcije genitourinarnog sustava;
  • upalni procesi u tijelu;
  • akutni oblici bilo kojih ginekoloških bolesti;
  • prolaps rodnice ili maternice.

Korištenje Kegelovih trenera također nije dopušteno tijekom intimnosti. Ne biste ih trebali nastaviti koristiti čak i ako su uzrokovali bol ili nelagodu.

Pravila rada uređaja

Pravila rada Kegelovih simulatora:

  • nije dopušteno korištenje uređaja od strane nekoliko osoba;
  • gotov uređaj nije moguće rastaviti i izmijeniti;
  • ne smije se podvrgavati padovima i bilo kakvom djelovanju koje bi moglo prouzročiti deformaciju proizvoda;
  • uređaj čuvajte na mjestu zaštićenom od vlage i svjetlosti.

Kako koristiti ove uređaje

Međutim, treba napomenuti da su metode primjene preporučene u uputama razvili profesionalci, a preporuke za upotrebu koje je naznačio proizvođač pomoći će postići maksimalan učinak. Svaka inicijativa u ovom slučaju je neprihvatljiva. Budući da je čak i takav naizgled bezopasan uređaj sposoban naštetiti svom vlasniku ako se koristi pogrešno.

Stručnjaci preporučuju trening od 5-7 minuta. Razina tlaka na uređaju mora biti postavljena na 40 mm. Masažne vježbe započinju laganim pokretima kamere, a zatim postupno povećavaju intenzitet. Ovaj pristup će izbjeći bolne i neugodne senzacije i pripremiti mišiće za učinke masaže.

Mali zaključak

Nadamo se da su gornje informacije omogućile ženama da shvate što su Kegelove vježbe i čemu služe, kao i koji uređaji postoje. Ne podcjenjujte važnost zdravlja intimnih mišića. Budući da o tome ovisi kvaliteta spolnog života žene i njezino zdravlje općenito. Zahvaljujući modernim modelima Kegelovih simulatora, djevojke imaju jedinstvenu priliku postići učinkovite rezultate bez ulaganja posebnih napora.

Kada različiti tipovi opterećenje mišići rastu brže i postaju jači. Skrećem vam pažnju gotovim kompleksvišesmjerno vježbajte koristeći vaginalne kuglice ili jaja.

Vaginalne kuglice za ove vježbati mora ispunjavati dva zahtjeva:

  • sigurnost dodira materijala vaginalnih kuglica (jaja) sa sluznicom vaginalnog kanala,
  • prisutnost konca, za koji će biti moguće objesiti dodatni uteg na simulatoru (ili barem samo rupe za ovaj konac).

Proizvodi od prirodnog žada (s rupama za konac) najprikladniji su za vježbanje, prikladan je i simulator "Jaje" (proizvođač "Secret Fitness").

Prije prve uporabe i svake sljedeće upotrebe, simulator (vaginalna kuglica ili jaje) mora se tretirati Miramistinom, otopinama klorheksidina ili bilo kojim sredstvom za žensku intimnu higijenu. Ne kuhajte žadna jaja!
Nakon treninga preporučuje se ispiranje simulatora intimnom higijenom i toplom vodom.

(jajašca) nastaje uslijed kontrakcije mišića perineuma ( kegelova vježba s vaginalnim kuglicama): Mišići zdjelice sužavaju vaginalni kanal i guraju stroj prema unutra. Lopta / jaje umetnuto je u rodnicu iznad mišića dna zdjelice, vrpca ostaje vani. Simulator se pomiče natrag za nit (u ležećem položaju), ili pada pod djelovanjem vlastite ili dodatne težine (u stojećem položaju). Mašta puno pomaže - zamislite kako se lopta / jaje vuče sve dublje i dublje.

Preporučuje se upotreba posebnih vaginalnih maziva na vodenoj ili silikonskoj bazi.
Po završetku gimnastike moramo izvesti MTD istezanje (više o tome u članku).

Nošenje vaginalnih kuglica

Dano vježba vaginalne lopte za početnike a dame zauzete taštinom.

Jednostavan primjer za ovu vježbu: torba u ruci. Malo je vjerojatno da ćete otvoriti šaku (i svjesno i nesvjesno) ako se u njoj nalaze ručke iz torbice ili vrećica s namirnicama. I što je vreća teža, to ćete je čvršće držati i za to naprezati mišiće. Predmet ćete držati u ruci dok god to želite, a mišići imaju dovoljno snage.

Kako nositi vaginalne loptice?

S vaginalnom kuglicom (jajetom) situacija je potpuno ista kao u gornjem primjeru. Trenažer, pravilno odabran u veličini i težini, samo treba nositi, povremeno ga zatežući.

Kada držite loptu / jaje tijekom nošenja, MTD sila povlačenja ne smije biti maksimalna, naprotiv, simulator treba držati točno lagan napor! Inače, mišići će se brzo umoriti i šetati sa simulatorom dugo neće raditi.

Odabiremo kuglu / jaje za nošenje srednji (za one koji nisu rodili) ili veliki (za one koji su rodili):

  • ako govorimo o simulatoru u obliku jajeta, tada bi njegova visina trebala biti veća od 35 mm ili veća od 40 mm,
  • ako govorimo o obliku lopte, prikladan je promjer od 30 mm ili 35 mm.

Pozitivan znak ako žena dobro osjeća simulator koji se nalazi u rodnici. Nažalost, dajem samo opće smjernice za odabir vaginalne kuglice ili jajašca koje ću nositi. Svaka žena sama sebi određuje najprikladniju veličinu: na odabir simulatora može utjecati anatomska građa zdjeličnih kostiju, broj i složenost porođaja, trenutno stanje vaših mišića.

Koliko nositi vaginalne kuglice?

  1. Možete početi s najmanjim: ako na početku putovanja uspijete zadržati vaginalnu kuglu ne više od 15 minuta, nemojte se obeshrabriti. U tom slučaju, radite tijekom dana s nekoliko pristupa po 10-15 minuta. Naravno, u ovom slučaju simulator koristimo samo kod kuće, pokušavajući svaki put zadržati jaje što duže.
  2. Ako uspijete nositi vaginalnu kuglu / jaje jedan sat ili više, pokušajte svaki put poboljšati rezultat i težite brojci "6-8 sati".
  3. Ništa dobro nije u hipertoničnosti i spazmu mišićnog tkiva. Uz to, mišići koji nemaju vremena da se pravilno odmore, s vremenom praktički ne napreduju u procesu treninga. Dajte MTD-u odgovarajuće vrijeme za oporavak i nemojte koristiti vaginalne simulatore svaki dan: skinite ih 1-2 dana u tjednu.

Kegelove vježbe s vaginalnim kuglicama

  1. Vježbajte nošenje bit će višestruko učinkovitiji ako tijekom toga povremeno radite seriju kegelove kontrakcije (bilo gdje - u podzemnoj željeznici, u prometnoj gužvi itd.).
  2. Izmjenjuju se kompresije - duboke duge, česte kratke, površinske "bljeskalice" i povećavaju trajanje stiskanja. Pokušavamo raditi mišiće dok se potpuno ne umorimo - tada će biti dobar učinak.

Vaginalne kuglice s teretom

Ova vježba omogućuje vam razvoj snage statičke kompresije mišića dna zdjelice. Imatidržanje tereta može se učiniti s rodnicom jaja ili kuglice izrađena od prirodnog žada (s rupama za konac) ili sa sferičnim ili elipsoidnim oblikom opreme za vježbanje izrađene od medicinskih materijala (na primjer, trenažer za jaja u kombinaciji s posebnim utezima tvrtke Secret Fitness dobro odgovara).


Podignite teret na takav način da prvo zadržavanje traje 15-20 sekundi. Tijekom treninga, svako sljedeće zadržavanje bit će kraće od prethodnog.

Za rezultate napravite najmanje 10 ponavljanja vježbe. Odmorite se 30 sekundi između ciklusa. Izmjerite svoj napredak i na vrijeme dodajte novu težinu stroju.

Ispravno vaginalne kuglice

... povlačenje leži

Simulator umetnemo u rodnicu za oko 1 falangu prsta, čipku držimo rukom. Možete koristiti mazivo. Mi skupljamo mišiće perineuma, povlačimo anus prema unutra.

Lopta / jaje čini mali pokret, a to se osjeća po napetosti na čipki. Lagano smo odgodili simulator i opustili mišiće zdjelice. Izvlačimo jaje / kuglu uz čipku u početni položaj, što bliže ulazu, ali tako da simulator ne isklizne.

... uvlačenje stojeći

Stojimo ravno opuštenih koljena ili se rukama oslanjamo na koljena. Mi skupljamo mišiće perineuma, povlačimo anus prema unutra, dodajemo donji dio trbuha i respiratornu dijafragmu - uvlačimo simulator. Svi su se opustili - simulator je pao. Nastojte potpuno opustiti međicu kako biste je spustili što je moguće niže.

Popularna pitanja tijekom treninga s vaginalnim kuglicama i jajima

Ne podmazuje li se vaginalna kugla / jaje samostalno prema dolje kad se potpuno opusti?

U pravilu se to događa kod nerotkinja.

  1. Koncentrirajte se na opuštanje, otpuštanje želuca i stražnjice, što može biti napeto, a da to ne primijetite. To će pomoći da jaje potone.
  2. Zatim se povučemo, zadržimo nekoliko sekundi u najvišem položaju, a zatim se ponovno opustimo.
  3. Ako jaje uopće ne potone, trebate ga napuniti koncem s teškim teretom (najviše 100-200 g).

Ispada li podmazana vaginalna kuglica / jaje iz vagine kad se potpuno opusti?

To je zbog kratke stidne kosti, izravni položaj rodnice ili slab tonus mišića u perineumu. Isprobajte ovu opciju:

  1. Stavite jaje oko 1 falange prsta i držite ga unutra prstom, ne dopušta da ispadne s oslabljenim mišićima.
  2. Pokušajte zategnuti mišiće, zadržite jaje nekoliko sekundi, opustite se i pustite da jaje potone natrag na vaš prst.

Kako se mijenja osjetljivost rodnog kanala od nošenja vaginalnih kuglica?

Mnoge žene tijekom prvih dana treninga uopće ne osjećaju kretanje loptice ili jajeta. To je normalno, osjetljivost rodnice nije velika u usporedbi s klitorisom. Ali! Nakon mjesec dana marljivog vježbanja intimne gimnastike, ona se znatno povećava, a simulator više neće "nestajati" u vama. Kao rezultat toga, gotovo sve žene čak uživajte u nošenju vaginalnih loptica.

Svaka bi se žena trebala brinuti o svom zdravlju. Uostalom, o tome ne ovisi samo vlastita dobrobit, već i može li roditi zdravo dijete. Zato je sve više žena zainteresirano za Kegelove vježbe za žene kod kuće.

Što su Kegelove vježbe? Ovo je skup vježbi za intimne mišiće, čiji je autor Amerikanac Arnold Kegel, napredni ginekolog. Naravno, nije mislio da će mu tehnika donijeti svjetsku popularnost. Međutim, popularnost Kegelovih vježbi (wumbling) raste svakim danom. Pogledajmo detalje.

Što je brbljanje

Wumbling je vježba za jačanje mišića rodnice. Povijest wumblinga vrlo je duga. Smatra se da je gejša savršeno savladala ovu tehniku, ali sam se pojam pojavio sasvim nedavno. Arnold Kegel usavršio je ovu tehniku \u200b\u200bi ponovno je učinio popularnom. Prva tri slova "wum" označavaju vaginalno kontrolirane mišiće, a "zgrada" znači izgradnju i razvoj.

Po posljednjih godina wumbling je osvojio srca i umove mnogih žena. To uopće nije iznenađujuće, jer ove aktivnosti donose brojne koristi žensko zdravlje... Morate shvatiti da je rodnica mišić koji može atrofirati iz mnogih razloga. Kada se tonus rodnice smanji, to može dovesti do neugodnih posljedica, i to ne samo na polju spolnih odnosa. Za trening su razvijeni posebni simulatori - Kegelove kuglice. Kako koristiti Kegelove kuglice za treniranje intimnih mišića rodnice kod kuće, naučit ćete u nastavku.

Gimnastika intimnih mišića najbolje je rješenje za žene koje žele održati svoje zdravlje. Za ovo ne morate ići u teretanu. Imajte na umu da je gimnastika usmjerena na trening ne samo intimnih mišića, već i mišića dna zdjelice. Mišići zdjelice su ti koji drže ženske organe u ispravnom položaju.

Prednosti intimnih treninga

Vježbanje ženskih mišića ima brojne prednosti. Stalni trening mišića rodnice potiče cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, zasićujući tkiva kisikom. To sprječava razvoj bilo kakvih stagnirajućih procesa koji mogu uzrokovati mnoge ženske bolesti.

Gumbanje pomaže u normalizaciji hormonalne razine, poboljšavajući mikrofloru i stanje sluznice rodnice. Zbog toga se i početak menopauze odgađa. Vježbanje intimnih mišića kod kuće potiče razvoj erogenih zona, omogućujući vam povećavanje senzacija i više zadovoljstva tijekom odnosa.

Postoje i neke medicinske indikacije koje dokazuju blagotvorne učinke gužvanja na žensko tijelo. Upravo će o tome biti riječi u nastavku.

Indikacije i kontraindikacije

Prije nego što navedete sve medicinske indikacije koje dokazuju blagodati ove tehnike, trebali biste utvrditi ima li kontraindikacije.

Kontraindikacije

Praktički nema kontraindikacija za upotrebu Kegelove tehnike i simulatora za jačanje mišića zdjelice.

Zabranjeno je izvoditi intimne vježbe u takvim slučajevima:

  • prvi dan nakon poroda na prirodan način;
  • onkologija. Ako je ženi dijagnosticiran rak, treba se obratiti liječniku u vezi s Kegelovim vježbama;
  • komplikacije tijekom trudnoće - nizak položaj fetusa, rano otvaranje vrata maternice, hemoroidi, hipertoničnost maternice;
  • carski rez - prije uklanjanja šavova;
  • zarazne bolesti zdjeličnih organa. U tom biste se slučaju također trebali posavjetovati sa svojim liječnikom.

Indikacije

Preporučuje se izvođenje vježbi wumblinga za početnike kod kuće u sljedećim slučajevima:

  • kao prevencija i liječenje urinarne inkontinencije;
  • s bolestima rektuma;
  • slabost dna zdjelice i intimnog područja;
  • nezadovoljavajući odnos, nedostatak orgazma;
  • s prolapsom maternice;
  • nakon uklanjanja ženskih organa kao profilaksa patološkog razvoja;
  • prevencija prolapsa maternice;
  • olakšavanje tijeka trudnoće;
  • smanjenje rizika suzenja tijekom poroda;
  • smanjenje boli tijekom poroda;
  • poboljšanje cirkulacije krvi u ženskim spolnim organima;
  • smanjenje volumena rodnice;
  • stimulacija crijeva;
  • smanjenje boli s PMS-om;
  • sprečavanje razvoja karcinoma.

Žena koja se bavi brbljanjem ne mora se bojati strašne riječi "vrhunac", kao procesa starenja unutarnji organi osjetno usporava.

Vježbe za toniranje intimnih mišića mogu se raditi kod kuće sa ili bez opreme za vježbanje. Treneri su Kegelove kuglice ili vaginalne kuglice. Kako raditi vježbe s vaginalnim kuglicama, možete pogledati video.

Oni koji su prvi odlučili započeti brbljati trebali bi obratiti pozornost na nekoliko ključnih točaka. Za početnike je razvijen poseban set vježbi za pripremu mišića za ozbiljnije treninge:

  1. Dah. Trebate prilagoditi pluća na određenu frekvenciju. Da biste to učinili, lezite na leđa i usredotočite se disanjem na trbuh. Svaka vježba wumbanja zahvatit će područje peritoneuma. Za izvođenje vježbe jednu ruku treba staviti na prsa, a drugu na trbuh. Prsa moraju ostati nepokretna. Tijekom disanja trebaju biti zahvaćeni trbušni mišići. S vremenom se ova vježba može izvoditi sjedeći i stojeći.
  2. Trening sfinktera podrazumijeva kašnjenje mokrenja u intervalima od 3-5 sekundi. Liječnici ovu vježbu toplo preporučuju.
  3. Lukovičasto-spužvasti mišićsmješteno ispod klitorisa nije razvijeno u većine žena. Da biste ga koristili, trebate podizati i spuštati mišić uz određeni napor uz stanku od nekoliko sekundi. Isprva se mogu pojaviti poteškoće, ali nakon redovitog treninga proces će postati lakši.
  4. Oni koji žele znati kako napumpati intimne mišiće rodnice morat će naučiti rad s anusom... Mišići u anusu moraju biti napeti i opušteni. Ova je vježba relativno jednostavna, pa početnici s njom ne bi trebali imati problema. Trajanje izvršenja je 5 minuta dnevno.
  5. Početnici također trebaju učiti razlikovati mišiće dna zdjelice od mišića trbuha. Da biste to učinili, trebate leći na leđa, saviti koljena i duboko udahnuti trbuhom, zadržavajući dah nekoliko sekundi i naprežući mišiće anusa. Tada možete potpuno izdahnuti. Trajanje pogubljenja je 15 minuta dnevno.
  6. Još jedna vježba za početnike je trepćući. Mišići u anusu se uvlače i opuštaju. Nakon toga ponovite vježbu broj 4, izmjenjujući ih redom.
  7. Vježba "Kompresija" - stalna napetost i opuštanje mišića rodnice. Početnici bi trebali početi s odgodom od 5 sekundi, postupno povećavajući se na 30.
  8. Početnike će zanimati da vježbe izgradnje kuće uključuju i "Most"... Ležeći na leđima, morate se potpuno opustiti i podići područje zdjelice na malu visinu. Svi pokreti moraju se izvoditi vrlo glatko. Podizanjem zdjelice možete dodatno zategnuti mišiće rodnice.

Kako video početnici rade vježbe wumbanja kod kuće, možete bliže pogledati iz videozapisa na kraju našeg članka.

Treninzi kod kuće

Kegelove vježbe mogu se izvoditi napetošću i opuštanjem mišića rodnice i male zdjelice, te pomoću posebnih simulatora za izgradnju. Za sada nećemo razgovarati o tome kako trenirati mišiće rodnice Kegelovim kuglicama. Pobliže ćemo pogledati kako se pripremiti za domaću zadaću.

Da biste to učinili, morate se pridržavati ovih pravila:

  • prije treninga morate obavezno na WC. Ni vježbe ne možete izvoditi na puni trbuh;
  • trenirati trebate postupno. Prvo biste trebali svladati jednostavne vježbe, a zatim možete prijeći na složene;
  • jedan trening ne bi trebao trajati duže od 45 minuta;
  • trening mišića treba kombinirati s vježbama disanja;
  • vježbe treba izvoditi ugodnim tempom;
  • jedna vježba mora se ponoviti 10-15 puta;
  • ukupan broj vježbi dnevno trebao bi biti do 200 puta;
  • tijekom treninga trebate se usredotočiti na mišiće zdjelice.

Kako izgledaju Kegelove vježbe možete vidjeti na donjim slikama.

Kompleks bez inventara

Postoji nekoliko kompleksa Kegelovih vježbi za žene kod kuće, koji su prikazani u određenim situacijama. Vježbe opisane u nastavku bit će zanimljive ženama koje žele ojačati svoje vaginalne mišiće.

Započnimo:

  1. Polako stiskajući i otpuštajući mišiće fiksacijom 6-7 sekundi iz sklonog položaja. Izvedite kompresiju 5 puta i opuštanje isto toliko puta. Puni ciklus je 10 pristupa.
  2. Druga vježba izvodi se na isti način kao i prva, samo ležeći na leđima.
  3. Vježba se izvodi u položaju za rađanje. Ruke su ispružene uz tijelo, noge su savijene u koljenima i raširene. Ravni jastuci ili ručnici stavljaju se ispod leđa i glave. Intimni mišići napeti su kao da trebate prekinuti proces mokrenja s odgodom od 10 sekundi. Nakon toga se opustite i udahnite 2-3 puta. Ukupno izvedite 8 pristupa.
  4. Vježba "Ustani dizalom". Opis vježbe pretpostavlja da je rodnica niz mišićnih prstenova, uz koje se treba dizati, počevši od donjeg prstena. Na svakom prstenu trebate zadržati dah 5 sekundi, postupno povećavajući pritisak. Na samom vrhu, mišići se moraju stisnuti maksimalnom snagom, učvršćujući ih u ovom položaju 5 - 7 sekundi. Nakon toga započinje „spuštanje“ s postupnim slabljenjem.
  5. Sjajan način treniranja vaginalnih mišića za guranje tijekom porođaja. Trebate kleknuti i nasloniti ruke i tijelo na sofu s toboganom jastuka. Sada je potrebno naprezati se, kao tijekom stolice, pokušavajući "stršiti" rodnicu prema van. Nakon toga možete se opustiti, a zatim ponoviti vježbu opet. Ukupno treba izvesti 5 - 10 pristupa.
  6. Disanje je neophodno za Kegelove vježbe. Kako pravilno disati i udahnuti? U ležećem položaju ruke se polažu na trbuh. Nosom trebate uvlačiti zrak napuhujući trbuh. Na izdisaju, mišići rodnice su za vrijeme mokrenja maksimalno napeti - s fiksiranjem na 5 sekundi. Nakon toga možete se opustiti i ponoviti vježbu opet.
  7. Vjeruje se da kada osoba diše iz trbuha, ona isporučuje više kisika u pluća. Izvršiti vježbe disanja najbolje ležeći. Jedna se ruka položi na prsa, a druga na trbuh. Nakon toga trebate polako i glatko udahnuti i izdahnuti, koncentrirajući se na držanje ruke na prsima nepomično. Ruka na trbuhu trebala bi se pomicati gore-dolje u skladu s dahom.
  8. Za dijafragmatično disanje, ruke se stavljaju na prsa. Potrebno je polako udisati nos, tako da se sternum diže. Nakon toga trebate izdahnuti ustima, uvlačeći pupak.
  9. Još jedna vježba za jačanje mišića zdjelice, stražnjice i trbuha. Ležeći na leđima, noge treba saviti u koljenima, udahnuti kroz nos i napuhati trbuh. Izdahnite kroz usta, uvlačeći trbušne mišiće, naprežući trbušnjake i stražnjicu. Ovaj je položaj fiksiran 5-6 sekundi. Ponovite do 15 puta.
  10. Da biste izveli vježbu, trebate leći ili sjesti, oslonjeni na ruke. Noge su ispružene prema naprijed i raširene u širini ramena. Nakon toga, kukove je potrebno podići, dok bradom pokušava doći do prsa. Kad su kukovi podignuti, treba izvesti kompleks stezanja i otpuštanja mišića, nakon čega se kukovi spuštaju. Ukupno trebate izvršiti 10 pristupa.

Kako pravilno izvoditi ugrađujuće vježbe za žene možete vidjeti u video vodiču na kraju članka.

Vrste simulatora

Žene koje tek započinju s predavanjem ne bi smjele odmah koristiti simulator simulacije. Ali kad prođe početna faza, možete pokušati izvoditi vježbe s simulatorima.

Postoji nekoliko simulatora za wumbanje. Najpopularnija su vaginalna jaja i kuglice. Inače, vaginalna jajašca izrađena su čak i od prirodnog žada. Smatra se da ovaj kamen ima vrlo pozitivan učinak na ljudsko zdravlje. Uz to, sama jaja su teška, što pridonosi učinkovitosti vježbe.

Kako napumpati rodne mišiće vaginalnim kuglicama? Stavljaju se u područje rodnice, prethodno podmazane mazivom radi lakšeg umetanja i higijene. Kuglice ili jaja treba pokušati zadržati unutra dok se krećete po sobi.

Iskusnije žene koje znaju koristiti vaginalne kuglice za treniranje mišića rodnice otežavaju zadatak. Oni pridaju dodatnu težinu simulatoru. Međutim, žene koje su tek počele raditi s Kegelovim loptama prvo bi trebale naučiti jednostavno držati simulator unutra.

Druga vrsta simulatora je posebna pumpa. Kako ga pravilno koristiti? Komora za napuhavanje simulatora umetnuta je unutra i napuhana pomoću pumpe. Tada bi žena trebala ispuhati kameru pomoću mišića. Sila kompresije prikazat će se na posebnom senzoru.

Koji su simulatori bolji? Ovisi o iskustvu žene. Napredniji ljudi preferiraju pumpni trener. Za početnike su prikladnije Kegelove kuglice.

Kegelove vježbe za muškarce

Tehnika za muškarce izbjegava zagušenja u području zdjelice, štiti od nehotičnog mokrenja i čestog mokrenja u zahod, jača mišiće zdjelice i poboljšava čovjekovo zdravlje općenito. Prostatitis i inkontinencija nisu problem muškarcima koji redovito vježbaju.

Kegelova tehnika za muškarce, koja vam omogućuje pumpanje mišića zdjelice, sastoji se od 4 vježbe:

  1. Kontrola rada pubokocigealnog mišića, smanjivanjem. Nakon kontrakcije mišića, trebate izbrojiti do 5 i opustiti se. Ponovite 10 puta.
  2. Kontrola izdržljivosti. Pubococcygeus mišić treba kontraktirati i držati u tom stanju što je duže moguće. Izvodite redovito, postupno povećavajući kašnjenje.
  3. Vježba "lift" izvoditi, postupno naprežući mišić. U svakom novom položaju trebali biste brojati do 5 i još više naprezati mišić. Trebale bi biti ukupno 4 faze. Tada se mišić opušta na isti način. Izvedite 10 puta.
  4. Za povećanje tonusa mišića trebate brzo zategnuti i opustiti mišiće dna zdjelice. Izvedite 10 puta.

Kada i koje rezultate očekivati

Radeći vježbe za jačanje mišića rodnice, žena će osjetiti najsnažniju motivaciju za nastavak treninga. U većini slučajeva vježbe se mogu raditi gotovo bilo gdje. Kada koristite vaginalne kuglice za treniranje rodnice, učinak Kegelove tehnike pojavit će se još brže i bit će izraženiji.

Naravno, sve vaginalne kuglice prodaju se s uputama za uporabu. Treba ga pažljivo ispitati. Upute možete pronaći i na Internetu.

Što se tiče kada očekivati \u200b\u200brezultate, mnoge žene tvrde da su osjetile primjetan učinak nakon samo dva mjeseca redovitog treninga trčanja. Štoviše, njihov se intimni život popravio u roku od tjedan dana.

Muškarci bi trebali očekivati \u200b\u200brezultate već za 6 tjedana. Najvažnije je vježbe raditi pravilno i redovito. Naravno, sve ovisi o karakteristikama organizma, ali općenito, dinamika je uvijek pozitivna. Kegelove vježbe za muškarce mogu ne samo poboljšati erekciju, već se i riješiti hemoroida.

Video

U ovom videozapisu pronaći ćete kompleks za treperenje kod kuće.



Preporučujemo čitanje