Najopasnije metode mršavljenja i njihove posljedice. Kako izgubiti težinu bez dijete: praktični savjeti Pojavljuju se ozbiljni problemi s probavom
Unatoč tome, problem kompetentnog i učinkovitog mršavljenja ostaje relevantan. Zašto? Gotovo 50% onih koji gube na težini čini pogreške koje ih na neki način sprječavaju u postizanju željenog rezultata. Stručnjaci identificiraju 10 najčešćih pogrešaka pri mršavljenju.
1. Jesti odmah nakon treninga.
Mnoge djevojke pogrešno vjeruju da nakon gubitka kalorija nakon treninga mogu nešto prezalogajiti. Ovo je jedna od najčešćih pogrešaka pri mršavljenju! Stručnjaci s područja prehrane, ali i sportski treneri, došli su do zaključka da obroke treba jesti 1 sat prije treninga i najmanje 2 sata nakon treninga. Ako vam je apetit nakon vježbanja prejak, možete popiti čašu vode ili nemasnog kefira.
2. Konstantno vaganje.
Stalno pažljivo praćenje vage ne dopušta vam da adekvatno procijenite vlastitu težinu, privlačnost i seksualnost. Usredotočena je na gubitak težine. U međuvremenu, dobro odabrana prehrana i sustavna kardio i tjelesna aktivnost - to je minus višak kilograma i gotovo jednaka količina povećanja mišićne mase. Stoga rezultat u kilogramima možda neće biti impresivan, ali ljepota tijela i atraktivan reljef obrisa bit će vidljivi svima!
3. Nedovoljna količina vode.
Voda je izvor života, ljepote i zdravlja. Voda usporava proces starenja, poboljšava probavu i pomaže uklanjanju toksina i otpada iz tijela. Uz dovoljnu konzumaciju čiste negazirane vode, čija je dnevna norma do 2,5 litre dnevno, koža postaje čista, elastična, a proces gubitka težine se ubrzava. Većina nutricionista se slaže da kada je osoba gladna, samo treba popiti čašu vode. Važno: trebate piti samo vodu (čaj, gazirana pića i juhe NISU uključeni u izračun).
4. Mišljenje da pušenje omogućuje brže mršavljenje.
Nikotin remeti tjelesni metabolizam i negativno utječe na elastičnost i boju kože. Pušenje ne smanjuje apetit, ni na koji način ne utječe na proces mršavljenja, čak čini osobu tromijom i lijenom, a samim time i manje aktivnom.
5. Uzimanje farmakoloških lijekova i pića za mršavljenje.
Kako djeluju tablete za mršavljenje? Blokiraju želju za jelom samo u trenutku uzimanja, kao da varaju tijelo. Čim osoba prestane uzimati tablete, apetit se vraća, pa čak i povećava. Konstantno uzimanje lijekova nije učinkovit način za gubitak suvišnih kilograma. Glavna stvar je ne naštetiti!
6. Duge pauze između obroka.
Svi nutricionisti jednoglasno inzistiraju na tome da hranu treba uzimati u malim obrocima, od kojih svaki može stati u čašu. Trebali biste jesti najmanje 5-6 puta dnevno: doručak, drugi doručak (ručak), ručak, popodnevni snack, večera. Između obroka možete nešto međuobrokati (jabuka, čaša kefira, krastavac). Duge stanke između obroka remete proces probave, povećavaju rizik od prejedanja, osobito u poslijepodnevnim satima, te u konačnici uzrokuju suprotan učinak.
7. Česta konzumacija jogurta kao dijetetske hrane.
1 staklenka jogurta sadrži do 4 komada (žličice) šećera. Šećer potiče oslobađanje inzulina i kao rezultat toga povećava apetit. Dakle, nakon što pojedete 1 staklenku jogurta, osjećat ćete se gladni u sljedećih pola sata. Jogurt je poslastica. Treba ga konzumirati ne više od 2 puta tjedno, kao desert, zamjenjujući uobičajene slatkiše: pecivo, čokoladu itd.
8. Želja za brzim gubitkom viška kilograma.
Proces mršavljenja zahtijeva vrijeme i strpljenje, sustavno vježbanje i dobro odabranu prehranu. Stoga pravilno mršavljenje ne može biti brzo! Osim toga, nagli gubitak tjelesne težine (do 10 ili više kilograma mjesečno) neizbježno će dovesti do opuštene kože. Koža jednostavno neće imati vremena da se prilagodi vašoj novoj težini i postat će mlohava i opuštena. Samo operacija može ispraviti ovo stanje. Stoga biste trebali ravnomjerno gubiti težinu (do 5 kilograma tijekom 3-4 mjeseca), a zatim jednostavno održavati težinu koja vam odgovara.
9. Nepridržavanje dijete.
Čest razlog neuspjeha žena koje žele smršavjeti je nepridržavanje dijete. Čest uzrok sloma je, na primjer, neki događaj: ukusna hrana, alkohol, koji se mora potpuno isključiti iz prehrane osobe koja mršavi, obilni deserti. Potpuna usklađenost s dijetom, količina hrane u jednoj porciji postupno će postati dio vaše uobičajene prehrane, a od uobičajene porcije osjećat ćete se siti.
10. Stroga dijeta bez fizičke aktivnosti.
Najčešća pogreška kod mršavljenja je provođenje dijete bez tjelesne aktivnosti. Rezultat: dramatičan gubitak težine, opuštena, opuštena koža i bez seksi oblina! Osim toga, ekstremne dijete usporavaju metabolički proces. Što manje hrane uđe u tijelo, to se metabolički procesi usporavaju, a težina se ponovno vraća. Zaključak: učinkovito mršavljenje je skup mjera koji uključuje pravilnu prehranu + program posebno osmišljenih vježbi i kardio treninga za mišićni tonus i apetitne ženstvene forme.
Da biste postigli najbolji rezultat, važno je održavati duševni mir i ravnotežu, jer u pozadini stresa žena često osjeća glad i "jede" je. Nedostatak sna također može uzrokovati neuspješno mršavljenje. Uostalom, tijekom spavanja tijelo ne treba hranu. Osim toga, zdrav, čvrst san doprinosi potpunom funkcioniranju cijelog tijela, a nedostatak sna proizvodi velike količine hormona stresa - kortizola. Stres opet provocira unos hrane i opet nije moguće postići željeni rezultat. Samo strogo pridržavanje svih preporuka omogućit će vam postizanje željenog rezultata - gubitak viška kilograma i njegovo održavanje nakon procesa mršavljenja. Činite li sve kako treba da smršavite?
Mršavljenje, odnosno mršavljenje, nije samo modni trend koji se prati za postizanje idealne figure. Dolazak u formu može biti potreban i iz zdravstvenih razloga.
Kvaka je u tome što mnogi ljudi pogrešno krenu na dijetu i griješiti pri mršavljenju, bez obzira na to mršave li pod nadzorom nutricionista, trenera ili kod kuće. Rezultat je razočaravajući: izostaje očekivani učinak, dolazi do razočaranja, depresije, pa čak i do pogoršanja zdravstvenih problema.
Koje nas zablude sprječavaju da izgubimo višak kilograma? Otkrivamo sve tajne i pozivamo vas da se upoznate s pet najčešćih pogrešaka pri mršavljenju zbog kojih ne možemo postići željeni cilj.
5 glavnih pogrešaka pri mršavljenju:
Pogreška 1: pogrešan pristup procesu mršavljenja
Ljudi često žele smršavjeti bez postavljanja određenog cilja ili akcijskog plana. Traže “najbolju dijetu” (a po mogućnosti “čudesnu dijetu”), kupuju suplemente, lijekove i proizvode za mršavljenje nepoznatog porijekla. Neki od tih lijekova, usput, mogu biti kobni.
Dakle, problem se svodi na sljedeće - želimo brzo izgubiti suvišne kilograme bez promjene načina života i stava prema prehrani općenito. Slažem se, sama formulacija "prelazak na dijetu" već podrazumijeva neku vrstu abnormalnog, neprirodnog stanja, koje uzrokuje psihičke posljedice u obliku emocionalnog stresa, grižnje savjesti i socijalne izolacije.
"Neću ići na večeru s prijateljima." I zašto? Jer tamo morate nešto pojesti.
Ili: “Ići ću s njima, ali ću prije toga postiti cijeli dan da se kasnije ne osjećam krivim.”
Počinje stres. Stres potiče lučenje kortizola, što pak znatno usporava mršavljenje. Višak kortizola deregulira hormonsku ravnotežu, povećava želju za grickalicama i želju za slatkišima.
Dobro razmislite: što želite postići i kako ćete prema tome ići (makar i ne tako brzo)? Jer nepostojanje akcijskog plana je 90% šanse da rezultat neće biti zadovoljavajući. Promjena načina života i prehrane ne bi trebala imati privremenu osnovu - takva će osnova dati samo kratkoročni učinak.
Pogreška 2: Nedostatak svijesti o tjelesnoj fiziologiji i osnovnom metabolizmu
Poteškoće s mršavljenjem ne svode se uvijek na lošu prehranu. Postoje patologije kao što su hipotireoza, imunološke bolesti, inzulinska rezistencija ili rezistencija na leptin koje treba isključiti prije početka mršavljenja. Dovoljno je napraviti osnovne krvne pretrage i uzeti uzorke na razinu hormona.
Oštro smanjenje količine konzumirane hrane, odustajanje od ugljikohidrata i masti također je pogreška. Veliki kalorijski deficit pogoršava hormonalnu ravnotežu i usporava metabolizam. To je osobito vidljivo kod osoba koje često (na primjer, sezonski) gube na težini.
Ponavljani ciklusi prekomjernog kalorijskog deficita rezultiraju inhibicijom (tj. potiskivanjem) sposobnosti tijela da sagorijeva masti. I sljedeće dijete postaju sve manje učinkovite.
Tijelo preuzima "energetski dug" uzrokovan gladovanjem i pokušava ga nadoknaditi u svakoj prilici, pohranjujući masno tkivo za slučaj ponovnog kritičnog manjka energije. To se zove jo-jo efekt: gubimo kilograme, ali nakon završetka dijete vraćaju se dvostruko više.
Pogreška 3: Nepravilna prehrana i unos tekućine
Što i koliko konzumiramo od velike je važnosti za funkcioniranje organizma i održavanje zdrave tjelesne težine. Učinkovito i "bezbolno" mršavljenje za tijelo temelji se na uravnoteženoj prehrani.
Drugim riječima, tijelo mora dobiti sve potrebne hranjive tvari: ugljikohidrate, bjelančevine, masti, vitamine i minerale. Eliminacija izvora bilo koje od gore navedenih komponenti velika je pogreška.
Nemojte se potpuno odreći masti - glavnih izvora energije koji osiguravaju funkcioniranje živčanog sustava, a posebno mozga. Isto vrijedi i za izvore proteina – ovaj nutrijent iznimno je važan za održavanje mišićne mase. Učestalost obroka i načini pripreme jednako su važni.
“Ali kako onda možete smršavjeti ako ne morate ništa isključiti iz prehrane?” - pitaš. Ne odustati ne znači ostaviti sve nepromijenjeno. Sljedeći principi općenito opisuju pristup prehrani na koji je preporučljivo naviknuti se.
Osnovna načela prehrane pri mršavljenju:
- Pripremajte obroke od svježih namirnica.
- Izbjegavajte prerađenu hranu, nezdravu hranu i visoko prerađenu hranu.
- Zabranjeno je preskakanje doručka. Jutarnji obrok je glavni. Kritično utječe na sintezu hormona koji reguliraju sve fiziološke procese.
- Nemojte dopustiti preduge intervale između obroka - to će samo povećati glad i sklonost grickanju.
- Osigurajte tijelu tekućinu. Nedostatak vode uzrokuje njeno zadržavanje u tkivima i pojavu edema. Pijte najmanje 2 litre dnevno, osobito ako ste fizički aktivni.
Pogreška 4: Ne pratite unos kalorija
Pri prelasku na dijetu griješimo zanemarujući još jedno pitanje: koliko je energije potrebno tijelu? Ako ovu točku ne uzmemo u obzir, naši hrabri planovi za sljedeće mjesece mogu biti prekriženi. A sve zato što nismo vodili računa o postupnom smanjivanju broja unesenih kalorija.
Recimo da ste smršavjeli na željenu razinu i želite prestati. Kako zaustaviti proces da se kilogrami ne vrate odmah? Ne možete se vratiti na "normalnu" hranu - usporen metabolizam "ne može se nositi" s viškom energije i pojavit će se jo-jo efekt.
Stoga, čak i nakon prekida dijete, I dalje morate pratiti svoj kalorijski unos. U tome će vam pomoći tablice energetske vrijednosti ili pažljivo čitanje etiketa u trgovinama pri kupnji proizvoda.
Pogreška 5: Nedostatak tjelesne aktivnosti
Uravnotežena prehrana s blagim kalorijskim deficitom odgovorna je za oko 70% uspjeha u mršavljenju. Preostalih 30% je tjelesna aktivnost. Sport pomaže ne samo u sagorijevanju masti, već iu održavanju normalne mišićne mase.
Ljudi koji vježbaju u teretani ili kod kuće često se fokusiraju na tjelovježbu, odbijajući intenzivne treninge s opterećenjem. Nažalost, ovo je pogreška. To je već dokazano trening snage sagorijeva puno više kalorija. S druge strane, prečesto i dugo vježbanje također može negativno utjecati na proces mršavljenja jer povećava otpuštanje kortizola. Dakle, u ovom pitanju pronađite "zlatnu sredinu".
Sanjate li o atraktivnoj figuri? Slijedite načela zdravog, postupnog mršavljenja i svakako analizirajte svoje prijašnje pogreške prilikom mršavljenja. Vaš ključ uspjeha je promjena prehrambenih navika, ažurirani stil života, kao i strpljenje i odlučnost. Budite uspješni i lijepi!