Kõige ohtlikumad kehakaalu langetamise meetodid ja nende tagajärjed. Kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata: praktilised nõuanded Tekivad tõsised seedeprobleemid
Sellest hoolimata on pädeva ja tõhusa kaalukaotuse probleem endiselt aktuaalne. Miks? Peaaegu 50% kaalulangetajatest teevad vigu, mis mingil moel takistavad neil soovitud tulemust saavutada. Eksperdid toovad välja 10 kõige levinumat viga kaalu langetamisel.
1. Söömine kohe pärast treeningut.
Paljud tüdrukud usuvad ekslikult, et pärast treeningut kalorite kaotamist saavad nad näksida. See on üks levinumaid vigu kaalu langetamisel! Toitumise valdkonna asjatundjad ja ka sporditreenerid on jõudnud järeldusele, et eineid tuleks süüa 1 tund enne treeningut ja vähemalt 2 tundi pärast seda. Kui pärast treeningut on isu liiga tugev, võid juua klaasi vett või väherasvast keefirit.
2. Pidev kaalumine.
Pidev hoolikas kaalu jälgimine ei võimalda adekvaatselt hinnata enda kaalu, atraktiivsust ja seksuaalsust. Ta keskendub kaalu kaotamisele. Vahepeal hästi valitud toitumine ning süstemaatiline kardio- ja kehaline aktiivsus – need miinus lisakilod ja peaaegu sama palju lihasmassi juurdekasvu. Seetõttu ei pruugi tulemus kilogrammides olla muljetavaldav, kuid keha ilu ja kontuuride atraktiivne reljeef on kõigile märgatav!
3. Ebapiisav kogus vett.
Vesi on elu, ilu ja tervise allikas. Vesi aeglustab vananemisprotsessi, parandab seedimist ning aitab eemaldada kehast toksiine ja jääkaineid. Piisava puhta gaasivaba vee tarbimisega, mille päevanorm on kuni 2,5 liitrit päevas, muutub nahk puhtaks, elastseks ning kaalulangetamise protsess kiireneb. Enamik toitumisspetsialiste nõustub, et kui inimene on näljane, peate lihtsalt jooma klaasi vett. Tähtis: juua tuleb ainult vett (teed, gaseeritud jooke ja suppe EI arvestata).
4. Arvamus, et suitsetamine võimaldab kiiremini kaalust alla võtta.
Nikotiin häirib organismi ainevahetust ning mõjutab negatiivselt naha elastsust ja värvi. Suitsetamine ei vähenda söögiisu, ei mõjuta kuidagi kaalu langetamise protsessi ning muudab inimese isegi loiumaks ja laisemaks ning seetõttu vähem aktiivseks.
5. Farmakoloogiliste ravimite ja jookide võtmine kehakaalu langetamiseks.
Kuidas dieedipillid toimivad? Nad blokeerivad soovi süüa ainult nende võtmise hetkel, justkui pettes keha. Niipea, kui inimene lõpetab pillide võtmise, isu taastub ja isegi suureneb. Pidev ravimite võtmine ei ole tõhus viis liigsete kilode kaotamiseks. Peaasi, et mitte halba teha!
6. Pikad pausid toidukordade vahel.
Kõik toitumisspetsialistid nõuavad üksmeelselt, et toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena, millest igaüks mahub klaasi. Sa peaksid sööma vähemalt 5-6 korda päevas: hommikusöök, teine hommikusöök (lõunasöök), lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök. Toidukordade vahepeal võib näksida (õun, klaas keefirit, kurk). Pikad pausid toidukordade vahel häirivad seedimisprotsessi, suurendavad ülesöömise ohtu, eriti pärastlõunal, ja põhjustavad kokkuvõttes vastupidise efekti.
7. Sage jogurtite tarbimine dieettoiduna.
1 purk jogurtit sisaldab kuni 4 tükki (tl) suhkrut. Suhkur käivitab insuliini vabanemise ja selle tulemusena suurendab söögiisu. Seetõttu tunnete pärast 1 purgi jogurti söömist järgmise poole tunni jooksul nälga. Jogurt on maiuspala. Seda tuleks tarbida mitte rohkem kui 2 korda nädalas magustoiduna, asendades tavalised maiustused: kuklid, šokolaad jne.
8. Soov kiiresti kaotada ülekaalu.
Kaalu langetamise protsess nõuab aega ja kannatlikkust, süstemaatilist treeningut ja hästi valitud toitumist. Seetõttu ei saa õige kaalulangus olla kiire! Lisaks toob äkiline kaalulangus (kuni 10 või enam kilogrammi kuus) paratamatult kaasa naha lõtvumise. Nahal lihtsalt ei ole aega teie uue kaaluga kohaneda ning see muutub lõtv ja lõtv. Ainult operatsioon võib seda seisundit parandada. Seetõttu peaksite kaalust alla võtma ühtlaselt (3-4 kuu jooksul kuni 5 kilogrammi) ja seejärel lihtsalt hoidma endale sobivat kaalu.
9. Dieedi järgimata jätmine.
Kaalu langetada soovivate naiste ebaõnnestumise sagedane põhjus on dieedi järgimata jätmine. Üldine rikete põhjus on näiteks mõni sündmus: maitsev toit, alkohol, mis tuleb kaalulangetaja toidust täielikult välja jätta, rammusad magustoidud. Dieedi järgimisel muutub toidukogus ühes portsjonis järk-järgult teie tavapärase dieedi osaks ja te tunnete end tavapärasest portsjonist täiskõhutundega.
10. Range dieet ilma füüsilise tegevuseta.
Kõige tavalisem viga kaalu langetamisel on dieedi järgimine ilma füüsilise tegevuseta. Tulemus: dramaatiline kaalulangus, lõtv, lõtv nahk ja ei mingeid seksikaid kumerusi! Lisaks aeglustavad äärmuslikud dieedid ainevahetusprotsesse. Mida vähem toitu kehasse jõuab, seda rohkem ainevahetusprotsess aeglustub ja kaal taastub uuesti. Järeldus: tõhus kaalulangus on meetmete kogum, mis sisaldab õiget toitumist + spetsiaalselt koostatud harjutuste programmi ja kardiotreeningut lihaste toonuse ja isuäratavate naiselike vormide jaoks.
Parima tulemuse saavutamiseks on oluline säilitada meelerahu ja tasakaal, sest stressi taustal tunneb naine sageli nälga ja “sööb” selle ära. Unepuudus võib põhjustada ka ebaõnnestunud kaalukaotust. Lõppude lõpuks ei vaja keha une ajal toitu. Lisaks aitab tervislik, korralik uni kaasa kogu organismi täisväärtuslikule toimimisele ning unepuudus toodab suures koguses stressihormooni – kortisooli. Stress provotseerib taas toidutarbimist ja jällegi pole võimalik soovitud tulemust saavutada. Ainult kõigi soovituste range järgimine võimaldab teil saavutada soovitud tulemuse - kaotada ülekaalu ja säilitada seda pärast kaalulangusprotsessi. Kas teete kaalu langetamiseks kõik õigesti?
Kaalulangetamine ehk kaalulangetamine ei ole lihtsalt moesuund, mida järgitakse ideaalse figuuri saavutamiseks. Vormi jõudmine võib olla vajalik ka tervislikel põhjustel.
Konks on selles, et paljud inimesed peavad dieeti valesti ja teha kaalu kaotamisel vigu, olenemata sellest, kas nad võtavad kaalust alla toitumisspetsialisti, treeneri järelevalve all või kodus. Tulemus valmistab pettumuse: oodatud efekt puudub, pettumus, saabub depressioon ja isegi terviseprobleemid süvenevad.
Millised väärarusaamad takistavad meil liigseid kilosid kaotamast? Avaldame kõik saladused ja kutsume teid tutvuma viie levinuima veaga kaalu langetamisel, mille tõttu me ei saa oma soovitud eesmärki saavutada.
5 peamist viga kaalu langetamisel:
Viga 1: vale lähenemine kaalukaotuse protsessile
Tihti tahavad inimesed kaalust alla võtta ilma kindlat eesmärki või tegevusplaani seadmata. Nad otsivad “parimat dieeti” (ja eelistatavalt “imedieeti”), ostes teadmata päritoluga toidulisandeid, ravimeid ja kaalulangetamistooteid. Mõned neist ravimitest, muide, võivad lõppeda surmaga.
Seega taandub probleem järgmisele - soovime kiiresti kaotada liigsed kilod, muutmata oma elustiili ja suhtumist toitumisse üldiselt. Nõus, juba sõnastus “dieedile üleminek” viitab juba mingisugusele ebanormaalsele, ebaloomulikule seisundile, mis põhjustab psühholoogilisi tagajärgi emotsionaalse stressi, kahetsuse ja sotsiaalse isolatsiooni näol.
"Ma ei lähe sõpradega välja õhtusöögile." Ja miks? Sest seal peab midagi sööma.
Või: "Ma lähen nendega kaasa, kuid ma paastun eelnevalt terve päeva, et ma ei tunneks end hiljem süüdi."
Stress algab. Stress stimuleerib kortisooli eritumist, mis omakorda aeglustab oluliselt kaalulangust. Liigne kortisool dereguleerib hormonaalset tasakaalu, suurendades näksimise soovi ja isu magusa järele.
Mõtle hoolikalt läbi: mida sa tahad saavutada ja kuidas sa selle poole lähed (isegi kui mitte nii kiiresti)? Sest tegevusplaani puudumine on 90% tõenäosus, et tulemus ei ole rahuldav. Elustiili ja toitumise muutmine ei tohiks olla ajutine – selline alus annab vaid lühiajalise efekti.
Viga 2: Vähene teadlikkus keha füsioloogiast ja põhiainevahetusest
Raskused kehakaalu langetamisel ei taandu alati valele toitumisele. On selliseid patoloogiaid nagu hüpotüreoidism, immunoloogilised haigused, insuliiniresistentsus või leptiiniresistentsus, mis tuleks enne kaalulangetamise alustamist välistada. Piisab elementaarsete vereanalüüside tegemisest ja hormoonide taseme proovide võtmisest.
Viga on ka tarbitava toidukoguse järsk vähendamine, süsivesikutest ja rasvadest loobumine. Suur kaloridefitsiit halvendab hormonaalset tasakaalu ja aeglustab ainevahetust. See on eriti märgatav inimestel, kes kaotavad sageli kaalu (näiteks hooajaliselt).
Korduvad liigse kaloripuuduse tsüklid põhjustavad keha rasvapõletusvõime pärssimist (st allasurumist). Ja järgnevad dieedid muutuvad üha vähem tõhusaks.
Keha võtab enda peale näljast tingitud “energiavõla” ja püüab seda igal võimalusel täiendada, talletades rasvkudet järjekordse kriitilise energiapuuduse korral. Seda nimetatakse jojo efekt: kaotame kilosid, kuid pärast dieedi lõppu tuleb neid kaks korda rohkem tagasi.
Viga 3: vale toitumine ja vedeliku tarbimine
See, mida ja kui palju me tarbime, omab suurt tähtsust organismi toimimiseks ja tervisliku kehakaalu hoidmiseks. Tõhus ja “valutu” kehakaalu langetamine kehale põhineb tasakaalustatud toitumisel.
Ehk siis organism peab saama kõik vajalikud toitained: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid ja mineraalained. Ülaltoodud komponentide allikate kõrvaldamine on suur viga.
Ärge loobuge täielikult rasvadest - peamistest energiaressurssidest, mis tagavad närvisüsteemi ja eriti aju toimimise. Sama kehtib ka valguallikate kohta – see toitaine on ülimalt oluline lihasmassi säilitamiseks. Sama oluline on söögikordade sagedus ja nende valmistamise meetodid.
"Aga kuidas saate siis kaalust alla võtta, kui te ei pea oma dieedist midagi välja jätma?" - te küsite. Alla andmata jätmine ei tähenda kõike muutmata jätmist. Järgmised põhimõtted kirjeldavad üldiselt lähenemist toitumisele, millega on soovitav end harjuda.
Toitumise põhiprintsiibid kehakaalu langetamisel:
- Valmistage sööki värsketest koostisosadest.
- Vältige töödeldud toite, rämpstoitu ja kõrgelt töödeldud toite.
- Hommikusöögi vahelejätmine on keelatud. Hommikune söök on peamine. See mõjutab kriitiliselt kõiki füsioloogilisi protsesse reguleerivate hormoonide sünteesi.
- Ärge lubage liiga pikki vaheaegu toidukordade vahel – see suurendab ainult nälga ja kalduvust näksida.
- Varustage oma keha vedelikku. Veepuudus põhjustab selle kinnipidamist kudedes ja turse ilmnemist. Joo vähemalt 2 liitrit päevas, eriti kui olete füüsiliselt aktiivne.
Viga 4: ei jälgi oma kalorite tarbimist
Dieedile üle minnes teeme vea, jättes tähelepanuta veel ühe küsimuse: kui palju energiat keha vajab? Kui me seda punkti ei arvesta, siis võivad meie julged plaanid järgmisteks kuudeks kriipsu peale tõmmata. Ja kõik sellepärast, et me ei hoolitsenud tarbitavate kalorite arvu järkjärgulise vähendamise eest.
Oletame, et olete kaotanud kaalu soovitud tasemele ja soovite lõpetada. Kuidas protsessi peatada, et kilogrammid kohe tagasi ei tuleks? Te ei saa naasta "tavalise" toidu juurde - aeglane ainevahetus "ei suuda toime tulla" liigse energiaga ja tekib jojo-efekt.
Seetõttu isegi pärast dieedi lõpetamist,. Peab ikka oma kaloraaži jälgima. Sind aitavad selles energiaväärtuse tabelid või, ja kauplustes toodete ostmisel tähelepanelik etikettide lugemine.
Viga 5: vähene füüsiline aktiivsus
Tasakaalustatud toitumine koos väikese kaloridefitsiidiga moodustab umbes 70% edu kaalulangusest. Ülejäänud 30% moodustab füüsiline aktiivsus. Sport aitab mitte ainult rasva põletada, vaid ka säilitada normaalset lihasmassi.
Inimesed, kes treenivad jõusaalis või kodus, keskenduvad sageli treeningule, keeldudes intensiivsetest koormustega treeningutest. Kahjuks on see viga. See on juba tõestatud jõutreening põletab palju rohkem kaloreid. Teisest küljest võib liiga sagedane ja pikaajaline treenimine negatiivselt mõjutada teie kehakaalu langetamise protsessi, kuna see suurendab kortisooli vabanemist. Nii et selles küsimuses leidke "kuldne keskmine".
Kas unistad atraktiivsest figuurist? Järgige tervisliku, järkjärgulise kaalukaotuse põhimõtteid ja tehke seda kindlasti analüüsige oma varasemaid vigu kaalu langetamisel. Sinu edu võti on toitumisharjumuste muutmine, uuendatud elustiil, aga ka kannatlikkus ja sihikindlus. Ole edukas ja ilus!