Cindy Croft ideaalse figuuri õppetunni saladus 1. Cindy Crawfordi ideaalse figuuri saladus. Fotode, videote tasuta allalaadimine. Ilus figuur supermodellilt

Me kõik teame, kuidas saavutada hämmastavat figuuri – aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete, toituge õigesti ja tehke sporti. Paljud praktiseerivad nüüd PP-d (õige toitumine), joogat ja muid viimasel ajal eksootilisi praktikaid. Suur hulk dieete ja kaalulangetamismeetodeid, treeningprogramme viitavad sellele, et nende hulgast leiate kindlasti midagi, mis teile sobib.

Kõige sagedamini hakkavad inimesed "oma" metoodikat otsima arvustusi kuulates. Tutvustame teile Ameerika supermodelli harjutuste komplekti, mille abil saate end ilma üleloomulike pingutusteta korda teha. Vaatame seda lähemalt, kui see on nii hea, kui öeldakse.

Cindy Crawford

Cynthia Ann Crawford (täpselt nii tema nimi kõlab täielikult) sündis 1966. aastal USA-s Illinoisis. Temast sai modell 16-aastaselt, tema populaarsuse tipphetk saabus eelmise sajandi 90ndatel. Tema foto oli paljude ajakirjade kaantel, mitu korda umbes ei tunnistata maailma kõige ilusamaks naiseks, väga sageli nimetati seda "iga ameeriklase unistuseks". On välja andnud mitmeid koduste treeningute kursusi, nende hulgas mitte ainult käesolevas artiklis käsitletud "Ideaalse figuuri saladus", vaid ka "Kuidas saavutada täiuslikkus" ja "Uus mõõde". Need kursused olid uskumatult populaarsed siis ja praegu.

Harjutuste komplekt

Kompleks töötati välja 1992. aastal, kuid on aktuaalne tänaseni. Paljud staarid üle maailma kasutavad supermodellitunde. See võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ja oma figuuri korda teha.

See võimlemiskursus töötati välja koos kuulsa USA treeneri Raduga (ta esineb videol mitu korda), see koosneb pilatese, fitnessi, aeroobika, kalanetika ja kardio tundidest. Kompleksi peamine eelis on see, et saate seda teha isegi kodus., selleks ei ole vaja eriseadmeid ja need võtavad väga vähe aega. Ülesannete täitmiseks läheb vaja vaid hantleid, mida saab kergesti asendada veepudelitega, ja seljatoega tooli. Plussiks on ka see, et sinu treeningpartneriks saab maailmakuulus supermodell Cindy Crawford.

Kompleks koosneb kahest neljakümneminutilisest ja ühest kümneminutilisest treeningust. See tähendab, et peate tõesti pingutama ainult kaks korda. Selgub, et saad suurepärase figuuri kümne minutiga päevas.

Tõsi, peate alustama kolmandast treeningust. Siis, kui teil on lihtne, võite teha kaks esimest, seejärel sooritate kompleksi, sõltuvalt teie vabast ajast. Tööpäeviti saab teha kümme minutit, nädalavahetusel pikki treeninguid. Peaasi on teha vähemalt üks trenn päevas.

Kuid treeningute järjestus sõltub täielikult teie füüsilise vormi tasemest, kui teil ei ole neljakümne minuti sooritamine keeruline, tehke kompleksi julgelt vaba aja olemasolul. Kui otsustate kogu kompleksi korraga läbi viia, pidage seda meeles selliste treeningute vahel peate pausi tegema, ja ärge tehke neid iga päev, eelistatavalt ülepäeviti.

plussid

Miinused

  1. Paljud eksperdid usuvad, et kompleksis pole piisavalt kardiotreeningut.
  2. Kui tegelete intensiivselt kompleksiga, on teie jalad ja käed "pumbatud".
  3. Sama kompleks muutub kiiresti igavaks.

Kursuse videotunnid

Esimene õppetund sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Üles soojenema.
  2. Harjutused tuharatele (mitmesugused jalakiigutused).
  3. Harjutused rinnale (tõuked, harjutused hantlitega).
  4. Seljaharjutused (keha ja jalgade tõstmine).
  5. Venitamine.

Selle komplekti sooritamiseks vajate seljatoega tooli ja hantleid. See treening on suunatud puusadele.

2. õppetund sisaldab:

Kompleksi lõpuleviimiseks vajate nagu eelmises treeningus seljatoega ja hantlitega tooli. See treening aitab talje ja käed normaalseks saada.

3. osa

See on kümne minuti pikkune lühike treening. Kui ostad videokursuse või vaatad seda veebist, siis seda treeningut näidatakse seal viimasena, aga kui oled algaja, siis alusta sellest. Harjutuste sooritamiseks ei vaja te erilisi oskusi ega varustust.

Harjutuste komplekt sisaldab:

  1. Üles soojenema.
  2. Kükid ja väljaasted vaheldumisi.
  3. Kätekõverdused.
  4. Tõstab keha lamavasse asendisse.
  5. Jalade tõstmine lamades.
  6. Lamades vaagna tõstmine.
  7. Rullid.
  8. Venitamine.

Täiusliku figuuri saladus

Cindy Crawford on särav 90ndate fitnessfiguur. Siis unistas iga neiu ihaldatud Cindy saadetega kasseti hankimisest, sest ainult nii võis leida võimaluse õppida tolle aja parima programmi järgi. Aeg läheb, kuid Cindy Crawfordi programm "Täiusliku figuuri saladus" ei muutu vähem tõhusaks. Seesama saladus aitab sul ikkagi leida luksuslikke vorme.

Programmis sisalduv harjutuste komplekt sisaldab väga erinevaid elemente: aeroobikast jõuharjutusteni. Nende elementide ainulaadne kombinatsioon viib paratamatult silueti paranemiseni, toniseerides lihaseid ja põletades liigseid rasvaladestusi.

Ideaalse figuuri saladust saate vaadata otse meie veebisaidil. Kodus treenimine koos Cindy Crawfordiga muutus just lihtsamaks! Sukelduge ilu ja graatsia maailma kohe!

Cindy Crawford: harjutused Ideaalse figuuri saladus, õppetund 1, 2, 3 ühes videos::

Peaaegu kõik tüdrukud ja naised püüdlevad ideaalse figuuri poole, kuid igaüks teostab oma unistust omal moel. Mis puutub fitnessi, siis mõned eelistavad regulaarselt klubisid külastada ja treenida kogenud treeneri juhendamisel, teised aga kodus, kogudes vajalikku. teadmisi videoõpetustest.

Juba kaks aastakümmet on Cindy Crawfordiga vormimise videoõpetused olnud alati populaarsed. Neid võib julgelt nimetada ajaproovile jäänuteks, sest nad on aidanud miljonitel erineva sotsiaalse staatuse ja sissetulekuga naistel üle maailma soovitud keha omandada.

Kes on Cindy Crawfrod

Üks 90ndate kujundajatest on tolle aja legendaarne modell Cindy Crawford. Ta sündis 1966. aastal, 20 aastat tagasi oli ta paljude maailmabrändide nägu, ilma selle kaunitari kohalolekuta ei saanud maailma catwalk’id hakkama.

Möödunud on palju aastaid, ilmunud on palju muid fitnessi ja shapingu videokursuseid, kuid mõned neist enim nõutud Cindy Crawfordiga on veel tunde. VK, YouTube ja muud ressursid sisaldavad neid videoid tasuta juurdepääsuga ja te ei pea, nagu 90ndate tüdrukud, isegi videokassettidele kulutama, kogu teave on tasuta.

Kuidas valida õige harjutuste komplekt

Spordist soovitud tulemuste saavutamiseks peate valima õige Cindy Crawfordi harjutuste komplekti, kuna neid on mitu:

Enne koolituse alustamist peate arvestama järgmiste soovitustega:

Harjutuste komplekt "Ideaalse figuuri saladus"

See Crawfordi autoriprogramm koosneb kolmest plokist:

  • kaks suurt treeningut, kumbki 40 minutit;
  • lühitund 10 minutit.

Tavaliselt tegi Cindy ühe trenni ookeani ees või mujal õues ja teise toas. Tunde saab vaheldumisi teha, näiteks ühel päeval harjutada ühe algoritmi järgi ja teisel - teise algoritmi järgi, teistel päevadel on see piiratud 10-minutilise treeninguga.

Cindyga vormimisharjutused on väga tõhusad ja kaasavad kõiki lihasgruppe. Tõenäoliselt pärast esimest seanssi võivad lihased valutada. Kuid need toonivad kiiresti ja saate ka suurepärase venituse. Suurepärased tulemused on ka Crawfordi venitusharjutused. Regulaarselt treenides saad kiiresti ilusa figuuri. Kõik jõupingutused võivad olla asjatud, kui sööd kohe pärast treeningut toidule.

See kompleks, nagu ka teised Crawfordi programmid, on hea, sest legendaarne modell kommenteerib kõike väga põnevalt, räägib üksikasjalikult kuidas õigesti krõmpsutada, väljaastumisi või kükki teha. Eelkõige tuleks väljastumiste ajal jälgida oma põlve, mis ei tohiks ulatuda ees oleva jala varvast kaugemale. Väärib märkimist, et isegi klubides treenides ei peatu iga treener sellel teemal üksikasjalikult. Ja mõned neist ise ei tea, kuidas neid õigesti teha, mis võib põhjustada põlveliigese sidemete vigastusi.

Muud treeningprogrammid

"Ideaalse figuuri saladus" pole kaugeltki ainus tuntud mudeli treeningprogramm. Internetist leiate muid videoõpetusi.

Näiteks “Täiuslik keha 10 minutiga” on programm, mille kuulsus koos treener Raduga välja töötas. Arvatakse, et see on optimaalne kombinatsioon maksimaalsest efektist minimaalse ajainvesteeringuga. Peate tegema ainult 10 minutit päevas, vähemalt see on deklareeritud intervall. Tegelikult võib see olla erinev.

See komplekt koosneb soojendustest ja harjutustest peamiste lihasrühmade jaoks. Te ei pea ostma spetsiaalseid tarvikuid ja otsima koolitusruumi. Saate seda teha nii tänaval kui ka tavalises korteris.

Rohkem üks harjutuste komplekt nimega "Kuidas saavutada täiuslikkust". See erineb selle poolest, et tunni jooksul on koormus kõigile keha lihastele. Treening on läbimõeldud nii, et asendivahetus toimuks pidevalt ning kordused oleksid minimaalsed. Niisiis, see sisaldab 20 kõhuharjutuste kordust ja ülejäänud tehakse 10 korda.

Treening sisaldab selliseid tegevusi nagu:

  • lihtne soojenemine;
  • dünaamilised jalgade harjutused originaalharjutustega;
  • ajakirjanduse blokeeringud, mida katkestavad harjutused rinnale, biitsepsile ja triitsepsile, seljale ja õlgadele;
  • lõpus madal venitus.

Lisaks vajate treenimiseks rinnaharjutuste jaoks hantleid.

Crawfordi kompleks "Uus mõõde" arenes välja pärast tema laste sündi, võttes arvesse probleeme, millega naised pärast sünnitust silmitsi seisavad. Sageli on oma kuju taastamine äärmiselt keeruline, see kompleks on loodud selleks, et aidata naistel seda ilma raskuste ja tarbetu stressita teha.

Programm sisaldab kolme erineva raskusastmega taset. Need algavad minimaalse töökoormusega ja lõpevad kõige raskemaga. Seda tehnikat harjutades taastute kiiresti sünnitusest ja saate vajaliku energialaengu.

Cindy Crawfordi dieet

Kui otsustate järgida Crawfordi koostatud programme, ärge unustage maksimaalse efekti saavutamiseks õiget toitumist. Mudel ise usub, et see peaks olema tasakaalus ja toitev. Õige ainevahetuse säilitamiseks sööge regulaarselt. Paastumine ei ole soovitatav.

Cindy sööb 5-6 korda päeva jooksul, söögikordade vahel peaksid olema vahepalad. See säilitab mõõduka isu, hoiab ära näljatunde, kiirendab ainevahetust ja päevane kalorikogus ei ületata.

Crawford nimetab oma lemmikuks dieetsuppi, mille pearoaks on kapsasupp. Tänu dieedile võite kahe nädala jooksul kaotada umbes 5 kilogrammi. Toitumisspetsialistid ei soovita seda kauem jälgida, kuna see sisaldab minimaalset valgusisaldust.

Seda suppi on väga lihtne valmistada. Haki valge kapsas ja küpseta koos teiste koostisosadega:

  • petersell;
  • sibul ja roheline sibul;
  • pipar;
  • porgandid;
  • seller.

Lisaks võite lisada rohelisi, ube või tomateid.

Supiköögiviljad peaksid sisaldama minimaalselt süsivesikuid. Seetõttu on parem hoiduda kartulist. Seda värsket suppi soovitatakse süüa iga päev koos köögiviljade, musta riisi ja värskete puuviljadega, välja arvatud banaanid.

Kord nädalas võib süüa umbes 200 g aurutatud kanarinda, juua klaas piima ja jogurtit. Piimatooted on lubatud ainult madala kalorsusega.

Vastuvõetavad joogid:

  • värskelt keedetud taime- või roheline tee;
  • looduslik kohv ilma suhkruta (harv);
  • köögiviljamahl;
  • joogivesi.

Aeg-ajalt võid end lubada millegi maitsvaga, kuid ainult siis, kui teete kõik endast oleneva, et kaloreid põletada.

Kuulsa tippmodelli vormi saad seda regulaarselt ja aktiivselt tehes, ühtlasi nautida elu ja olla sihikindel. Crawfordi sõnul ei saa otsida vabandust oma laiskusele, süüdistada soovimatust õppida hõivatuses või ajapuuduses. Igaüks leiab treeninguks vaid pool tundi päevas.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Tema nimi on kõikjal maailmas kõmisenud juba enam kui veerand sajandit, läikivad väljaanded võistlevad üksteisega, et saavutada tema osa erinevatel fotosessioonidel ning väljapaistvad disainerid kutsuvad modelli oma muusaks ja loovad temanimelisi moeesemeid. .

Iga õiglase soo esindaja soovib saada vähemalt natuke sama ilusaks ja elanikkonna meessoost osa unistab selle diiva ainult ühest välimusest.

Me räägime ületamatust Cindy Crawfordist - ühest 90ndate legendaarsest supermodellist.

Paljud naised kadestavad tema figuuri ja esitavad endale sageli küsimuse: kui palju aega ja vaeva tuleks kulutada, et saavutada selline ideaalne kuju nagu Cindy oma? TO harjutuste komplekt supermodellile on välja töötanud ja kohandanud üks Hollywoodi kuulsamaid ja populaarsemaid treenereid. Treeningprogrammil on muljetavaldav nimi "Ideaalse figuuri saladus" ja selle omaduste üksikasjalikuks mõistmiseks on soovitatav vaadata videot ja korrata kõiki liigutusi Cindy enda jaoks.

Samuti räägib artikkel teile üle 20 aasta praktikas kasutatud harjutuste komplekti positiivsetest ja negatiivsetest külgedest.

Programmi kirjeldus

Enne kui hakkate harjutusi ise mõistma, tasub öelda paar sõna modelli enda kohta, kes isegi 50ndates eluaastates näeb jätkuvalt parem välja kui paljud tüdrukud. Iga mudel võib Cindy parameetreid kadestada:

  1. Rinnaümbermõõt - 86 cm;
  2. Vöökoht - 66 cm;
  3. Puusad - 89 cm.

Kogu oma pika ja sündmusterohke karjääri jooksul osales ta enam kui 600 ajakirja filmimisel ning supermodell on tuntud ka 20. sajandi seksikamate staaride edetabelis 5. kohal. Kaunitar Cindy on tunnistatud maailma kauneimaks naiseks ning ta oli ka MTV saate "Stiilimaja" edukas saatejuht.

Põhiprintsiibid:

Ärge ajage sporti segamini seitsmenda higini kurnavate treeningutega, Cindy tunnid kinnitavad seda korduvalt. Päris alguses tuleb ikka pingutada, aga iga treeninguga läheb järjest lihtsamaks, ise ei märka, kuidas selliste tegevustega harjud.

Harjutuste komplekti omadused

Te ei tohiks pöörata suurt tähelepanu asjaolule, et see harjutuste komplekt koostati 1992. aastal, selle märkimisväärse perioodi jooksul selle tõhusus ei vähenenud, samas kui tasub märkida, et mõned naised hakkasid harjutuste komplekti tegema alates selle tegemise hetkest. loomist ja jätkake selle harjutamist, kuni seni on nende füüsiline vorm kõrgel tasemel, mis kinnitab taas, et nende harjutuste efektiivsus on väga kõrge.

Lisaks tegelevad nende harjutustega paljud kuulsad modellid ja staarid. Nagu eelnevalt mainitud, on näidistunnid koostanud tunnustatud koolitaja Radu ja seetõttu on need nii täiuslikud.

See kompleks sisaldab jõuharjutused erinevate aeroobika, fitnessi ja kalanetika elementidega, sisaldab ka kardio- ja pilateseelemente. Peamine eelis on see harjutuste sooritamiseks pole vaja spetsiaalset varustust ja inventar. Cindy Crawfordi treeningud võtavad minimaalselt teie väärtuslikku aega ja neid saab ohutult teha kodus.

Plusside hulka kuulub ka see, et videotreening toimub staari enda seltsis, sest just tema teeb koos sinuga kõik toimingud ja see, tuleb tunnistada, pole just kõige hullem seltskond sporditegemiseks!

Läheme otse kompleksi enda juurde, see koosneb 3 erinevast treeningust, 2 kompleksist, nimelt teine ​​ja kolmas on "täis", igaühe läbimiseks kulub umbes 40-45 minutit. Esimene osa võtab vaid 10 minutit teie vabast ajast. Vaid 10 minutit ja sinust saab sama kauni keha omanik nagu see kuulus modell – see kõlab aga muljetavaldavalt! Aga see tõesti toimib.

Kompleks peaks algama esimesest kümnest minutist ja kui keha kohaneb uute koormustega, tasub hakata järk-järgult ühendama treeningnumbreid 2 ja 3. Pärast selle etapi läbimist soovitavad eksperdid neid soovi korral vaheldumisi vahetada.

Tähelepanu! Programme 1 ja 2 ei tohiks teha korraga samal päeval ning 10-minutiline treening sobib ainult neile, kes on just alustanud Cindy Crawfordi ideaalse figuuri videoga harjutamist või neile daamidele, kellel pole selleks absoluutselt aega. sportimise kestus.

1. tund

See on väike treening, mille kestus on kõik 10 minutit, selle sooritamiseks pole vaja midagi peale soovi ja väikese vaba ruumi, just sel põhjusel saate seda teha igal pool ja igal ajal, seda nimetatakse ka Cindyks. Crawfordi harjutus.

Oma videokursusel eemaldab Cindy selle treeningu päris lõpus. Kuid kuna uutel tulijatel on väga raske kaasa lüüa, tehke alustuseks see video treeningprogrammiga.

2. õppetund

See kompleks koosneb järgmised harjutused:

Enne harjutuste alustamist peate valmistama ette kõik vajalikud seadmed, nimelt seljatoega tool, joogamatt ja kerge hantliraskus.

Tänu sellele kompleksile saate hõlpsalt vabaneda rasvaladestustest reie piirkonnas.

3. õppetund

Selles videos teeb Cindy Crawford järgmist treeningu etapid:

  1. Lühike soojendus;
  2. Harjutused jalgadele;
  3. Harjutused, mis haaravad õlavöötme ja käte lihaseid;
  4. Press;
  5. Ja venitus.

Treeningu esemed jäävad samaks, mis eelmises komplektis.

Selle videoõpetuse harjutused aktiveerivad suurepäraselt rasvapõletusprotsessi kõhus ja vöökohas.

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

Eelmise sajandi 90ndatel algas tõeline kodutreeningu buum, anti välja palju temaatilisi videokursuseid. Üks nende aastate parimaid treeningvideoid fitnessi teemal on Cindy Crawfordi Täiusliku figuuri saladus. Cindy osutus visionääriks treeneriks, nii et ta töötas välja lihtsa ja juurdepääsetava programmi. Kompleks nõuab minimaalselt varustust ja aega, aitab igas vanuses naistel kodus harjutada ja oma ilu säilitada.

Milline on kursuse "Ideaalse figuuri saladus" edu

Juba enne kooli lõpetamist 90ndate alguses ennustati kursusele suurt edu, kuna sel ajal oli Cindy Crawford maailmakuulsuse tipus. Treeningvideos ütleb modell avameelselt, et ideaalne figuur, sealhulgas tema, on igapäevase raske töö tulemus. Sellised sõnad planeedi ühe kaunima naise suust on võimas stiimul, mis paneb sind iga päev enda välimuse kallal töötama.

Ideaalse figuuri saladuse oluline eelis on teabe esitamise viis: Cindy Crawford ei räägi ainult erinevate harjutuste efektiivsusest, vaid ta teeb neid ise. Nii tekib rühmasessiooni tunne ja koos tegemine on palju lõbusam kui üksi. Rütmilise muusikalise saate eest, mis tegevust elavamaks muudab, hoolitsesid video tegijad.

Cindy Crawfordi kursuse harjutused on vaheldusrikkad, mis aitab treenida kõiki lihasgruppe ja ei hakka treeningul igav. Kõik elemendid on lihtsad, kuid tõhusad tänu väikeste raskuste kasutamisele ja mitmekordsele kordusele. Hantlite kaal valitakse individuaalselt, sõltuvalt füüsilisest vormist. Algajatele on soovitatav alustada 1 kg hantlitega. Siit saate teada, kuidas valida oma klassi jaoks õige.

Cindy Crawfordi harjutuste komplekt

Cindy Crawfordi koolitust ideaalse figuuri saladuse kohta ei saa ühemõtteliselt seostada ühegi fitnessi valdkonnaga. Treeningprogramm sisaldab populaarseid aeroobika, pilatese, kalanetika, jõufitnessi elemente. Kursus koosneb kolmest treeningust, mis vahelduvad edukalt ja aitavad koormust mitmekesistada.

Treening nr 1 on minitreening algajatele ja sisaldab harjutusi kõikidele lihasrühmadele. Tunni 10 minuti jooksul teevad publik koos Cindy Crawfordiga väikese soojenduse, treenivad käte, jalgade, tuhara, rindkere ja kõhulihaseid. Nagu Cindy ise ütleb, on kümneminutilist kompleksi mugav igal ajal sooritada. Õppetund saab olema lihtne, kuid tõhus.

Treening nr 2 kestab 40 minutit ja sisaldab:

  • üles soojenema;
  • harjutused jalgade ja tuharate lihastele;
  • harjutused rindkere lihastele.
  • üles soojenema;
  • harjutused käte ja õlavarre lihastele;
  • Kõhulihaste harjutused;
  • venitamine.

Kuidas programmi õigesti teha

Cindy Crawfordi kursus on jagatud kolmeks osaks, nii et igaüks määrab ise klasside järjestuse ja nende kombinatsiooni. Siiski on mõned juhised, mille järgimine aitab suurendada efektiivsust ja vältida keha ülekoormust. Harjutuste sooritamiseks on vaja minimaalset varustust: vaip, kerged hantlid, seljatoega tool.

Algajaid julgustatakse alustama oma videoõpetust esimese 10-minutilise treeninguga. Lihtne, kuid intensiivne kümme minutit koormab lihaseid, aitab keha ette valmistada intensiivsemateks koormusteks. Kui osa nr 1 täitmine ei tekita enam raskusi, on lubatud liikuda edasi raskemale tasemele - treeningutele nr 2, nr 3.

Teine ja kolmas osa kestavad 40 minutit, tempo on intensiivne, seega on soovitatav sooritada vaid üks kompleksi osa päevas. Näiteks pühendage paaris päevi alakeha ja rinnaga tegelemiseks treeningu number 2 abil ning paarituid päevi käte, õlgade ja pressi lihaste treenimiseks 3. õppetunniga. Igas õppetükis on lubatud koormust suurendada, sealhulgas osa number 1.

Kursuse "Täiusliku figuuri saladus" videotunnid

Kursuse "Ideaalse figuuri saladus" kõigi kolme osa regulaarne rakendamine on saleda figuuri ja hea tervise võti. Treeningul saavad kõik suurepärase kardio- ja jõutreeningu, mis on vajalik ülekaalust vabanemiseks, kauni reljeefi moodustamiseks. Kompleksi osade elluviimise järjekord määratakse individuaalselt, Cindy ei ole selle rangete reeglite suhtes kehtestatud.

1. osa

Lihtne, kuid intensiivne 10-minutiline treening sobib just hõivatud naistele. Lühikese seansi ajal näitab Cindy Crawford harjutusi soojenduseks, käte ja jalgade lihaste tugevdamiseks, tuharate, kõhu ja rindkere ülestõmbamiseks. Kompleksi on mugav läbi viia nii hommikul - laadimisena kui ka õhtul - väikeseks soojenduseks pärast rasket tööpäeva.

2. osa

Kursuse "Ideaalse figuuri saladus" teine ​​osa on suunatud saledate säärte, toonuses rinna, elastse tuharate kujundamisele. Koos kauni Cindy Crawfordiga peavad kõik 40 minutiga endast maksimumi andma. Kompleks pole lihtne, see nõuab teatud ettevalmistust. Vajalik inventar: seljatoega tool, vaip, hantlid.

3. osa

Tsükli "Ideaalse figuuri saladus" õppetund number 3 on pühendatud harjutustele saleda talje, reljeefse kõhulihase, kaunite õlgade ja käte loomiseks. Käelihaste harjutuste jaoks on vaja 1–3 kg kaaluvaid hantleid. Vaja läheb ka matti – pressi lihaste treenimiseks. Kompleks on intensiivne, seetõttu on soovitatav seda läbi viia ainult hea tervise ja piisava füüsilise ettevalmistuse olemasolul.



Soovitatav lugeda