Kako pravilno koristiti saunu. Prava sauna - koliko često koristiti i ostale preporuke Šta se nalazi u sauni

Volite li posjetiti saunu: sjedite u parnoj kupelji, a zatim uronite u hladan bazen? Da li ste se ikada zapitali da li je štetno po zdravlje, kako i koliko često možete ići u saunu, koji postupci su u tome najkorisniji?

Šta je sauna

Sauna i kupatilo Da li su finski i ruski nazivi za istu sobu i proceduru, respektivno. Ovo je parna soba sa suhom (sauna) i mokrom (kupka) parom, koja se dobiva činjenicom da se voda ili biljne infuzije sipaju na vruće kamenje.

U stvari, sauna u modernom obliku personificira spoj nekoliko elemenata prirode - vatre, zraka i vode, oni, u razumnoj kombinaciji, čiste tijelo od nečistoće, a dušu od zlih misli. Preci su to znali, danas nije ništa manje relevantno.

Danas je sauna stekla popularnost među muškarcima i ženama koji brinu o svom zdravlju, koji žele smršaviti i očistiti organizam ... Saune danas imaju svaki sportski klub, kozmetički salon i Dom zdravlja.

Kako sauna utiče na organizam

Sauna je korisna za gotovo sve - od beba do starijih, glavna stvar je da je pravilno koristite. Prilikom posjete sauni trenira se kardiovaskularni sistem, aktivira se protok krvi, ubrzava se puls, a pritisak ostaje isti. Aktiviranjem metabolizma sagoreva se višak masnoće i uklanja "loš" holesterol.

Kupka je korisna za ljude sa visokim i niskim pritiskom: pod uticajem vodene pare i biljne infuzije pritisak se vraća u normalu. Kao rezultat, krv aktivnije apsorbira kisik i dostavlja ga tkivima.

Važno je da para iz saune djeluje stimulativno na mišiće i kožu, pospješujući metaboličke procese u njima i uklanjajući toksine. Ovo je posebno dobro nakon vježbanja, treninga i takmičenja.

Sauna savršeno smiruje i liječi živce, zbog ugodne topline, napetost napušta tijelo, opušta se, a zajedno sa tijelom opušta i nervni sistem ... Promjena temperature poboljšava raspoloženje, podiže emocionalni tonus, ublažava stres i otklanja znakove depresije. Kupatilo se može podmladiti, pogotovo ako ga posjećivanje učinite tradicijom, jača kosti i zglobove, duže zadržavaju pokretljivost.

Međutim, kako bi sauna imala svoj maksimum korisna svojstva bez nanošenja štete tijelu, morate ga posjetiti prema posebnim pravilima, trebali biste se pravilno pripremiti za put i ponijeti sve što vam je potrebno.

Šta ponijeti u saunu

Zašto posjetiti saunu?

Da bi vaš posjet sauni bio koristan i ugodan, morate se pridržavati određenih pravila. Sa sobom morate pripremiti neke potrebne stvari - to bi trebala biti čista pamučna posteljina, ručnik za kupanje, perive sandale ili papuče, poseban šešir. Sve ove artikle možete kupiti u posebnim odjeljcima za saune i kupke.

Ukoliko želite da kombinujete posetu sauni sa kozmetičkim tretmanima, pripremite se unapred maske i pilinge, kreme za tijelo koje ćete koristiti.

U sauni organizam gubi mnogo tečnosti, pa sa sobom ponesite čaj, čistu vodu ili biljne infuzije. Možete koristiti dekocije bobičastog voća, kompote, razrijeđene tople sokove. Vrijedi se suzdržati od pijenja u sauni alkoholna pića i soda, slatki sokovi.

Prije odlaska u saunu, ne preporučuje se obilno jesti - uzmite laganu užinu uz supu od povrća ili svježi sir sa voćem. Ne biste trebali priređivati gozbe u sauni s gustom i masnom hranom i alkoholom, kao što to čine mnogi turista, tada će sauna, umjesto koristi, donijeti štetu: kombinacija guste hrane, alkohola i vrućine je udarac za tijelo. Prije odlaska u saunu ne biste trebali puno vježbati pojačanim tempom.

Nemojte koristiti sočiva ili nakit u sauni, jer se mogu jako zagrijati, istopiti i uzrokovati opekotine. Idite u saunu goli, kupaći kostimi i kupaće gaće su nehigijenski.

Prije ulaska u parnu sobu

Prije ulaska u parnu kupelj potrebno je da operete tijelo pod tušem, ali ne smijete kvasiti kosu. Ne morate da perete kožu sapunom, kako ne biste isprali zaštitni film, on će zaštititi kožu od isušivanja na visokim temperaturama. Nakon tuširanja, temeljno obrišite vodu s tijela, a zatim će se u parnoj sobi ravnomjerno zagrijati.

Ne možete mazati tijelo kremom, to će poremetiti disanje kože i začepiti pore. Kada uđete u parnu sobu, stavite šešir.

Koliko dugo se kupati u parnom kupatilu i odmarati?

Prilikom posjete sauni nema potrebe za žurbom - idealno vrijeme za proceduru je trosatna sesija, posebno je korisna popodne, nakon 15-17 sati, ili uveče. Zapamtite da je tijelu potreban odmor nakon saune.

Najoptimalnije su tri posjete parnoj sobi s periodima odmora, ovo je najkorisniji ritam postupka, promjena visokih i niskih temperatura je najefikasnija.

U početku sjednite na donje police - tamo je temperatura obično do sedamdeset stepeni, a na gornjim policama temperatura može doseći stotine stepeni. Bitno je cijelim tijelom biti u jednoj termalnoj zoni – ležati na polici, prostrti ručnik ili plahtu ispod. U sauni treba disati na nos i ne pričati.

Morate ostati u parnoj kupelji sve dok se tamo osjećate ugodno, ali ako ste prvi put u sauni, ograničite se na pet do deset minuta i izađite. Rashladite se hladnim tušem ili uronite u bazen na šoljicu čaja ili zdravo piće.

Zatim odmor – tijelo treba potpuno ohladiti, obično odmor nakon parne kupelji treba biti jednak ili duži vremenski od posjete parnoj kupelji. Bazen je veoma prijatan i efikasan metod istegnite mišiće i ohladite tijelo nakon parne kupelji: zbog promjene temperature i aktivnosti, metabolički produkti se uklanjaju iz mišića i njihov tonus se poboljšava.

Kontraindikacije za saunu

Definitivno se ne isplati posjećivati saunu budućim majkama u bilo kojoj fazi trudnoće - visoka temperatura može izazvati pobačaj ili abrupciju placente. Treba paziti na posjetu sauni zbog kožnih oboljenja - u akutnoj fazi možete privremeno odbiti posjetu, a ako je koža suha, možete skratiti vrijeme boravka u parnoj kupelji.

Sauna nije kontraindicirana za jezgre, ali temperatura u parnoj sobi treba biti niža nego inače.

Danas, u poređenju sa ruskim kupatilom, finska sauna nije ništa manje popularna. I po snazi pozitivan uticaj takođe je veoma efikasan na organizam. Dalje ćemo vam reći kako se pariti u sauni i o čemu morate voditi računa prilikom posjete.

Sauna, kao nacionalni simbol Finske, ima dugu istoriju. U početku je, u pravilu, izgrađen na obali prirodnog rezervoara. A princip rada kontrastnih postupaka - naizmjenični utjecaj zagrijane pare i hladne vode, sličan je onima u ruskom kupatilu. Prednosti saune su očigledne, ali postoje neke nijanse.

Vjeruje se da u cilju postizanja pozitivan efekat od posjete pravoj sauni, samo trebate otići u parnu kupelj i sjediti tamo što je duže moguće. Ovo nije sasvim tačno. Stoga morate znati kako se pravilno pariti u sauni za zdravlje i održavanje tijela u odličnom stanju. Otkrit ćemo i koliko često se možete kupati u parnom kupatilu kako ne biste naštetili svom zdravlju.

Karakteristike finske saune

Postoje nijanse u posjeti finskoj sauni, kao iu drugim vrstama parnih soba, bilo da se radi o ruskom kupatilu, švedskom bastu ili turskom hamamu. Hajde da shvatimo šta je bolje, sauna ili hamam. Ispod su detaljne preporuke sa fotografijama i odgovori na najpopularnija pitanja. Posebno će biti relevantni za one koji su prvi odlučili posjetiti tradicionalno finsko kupatilo.

Dakle, kada idete u saunu, treba da znate da:

za posjetitelja početnika najbolje je sjediti na srednjoj ležaljci. Optimalno - u ležećem položaju, tako da su noge u ravni sa tijelom, ili blago podignute. To će pomoći u smanjenju stresa na srcu i promovirati potpuniju relaksaciju;
kada nije moguće zauzeti ležeći položaj, sedite tako da vam glava i noge budu približno u istom nivou. Činjenica je da je u parnoj sobi saune temperatura na nivou glave obično 15 - 20 stepeni viša nego na nivou nogu. Stoga, ako dugo stojite u parnoj sobi ili sjedite spuštenih nogu, rizik od toplotnog udara značajno se povećava;
nepoželjno je biti u statičkom položaju prilikom ulaska u parnu sobu. Povremeno treba mijenjati položaj tijela - s jedne strane, glatko se okrenuti na leđa, nakon nekog vremena - na drugu stranu, zatim na trbuh. To će doprinijeti ravnomjernijem zagrijavanju cijelog tijela;
ne bi trebalo da ustanete naglo, pred napuštanjem parne sobe. Podižući se iz ležećeg položaja, bolje je prvo sjesti na klupu nekoliko minuta, što će pomoći normalizaciji cirkulacije krvi;
između posjeta parnoj kupelji, morate piti čaj ili sok, uvijek u malim gutljajima. Pomaže u poboljšanju znojenja i vraća ravnotežu vode (pročitajte također: "");
Za posjetu sauni, ručnik će biti jednostavno neophodan, ne samo iz higijenskih razloga, već i za ugodan boravak na vrlo toplim ležaljkama. Također, obavezno nosite kapu od filca ili vunenu kapu kako biste izbjegli pregrijavanje.

Pravila finske saune

Ne možete koristiti saunu kada:

prehlade i groznica;
hipertenzija;
bolesti kardiovaskularnog sistema;
česte glavobolje;
pogoršanje kroničnih bolesti;
prisutnost zaraznih bolesti;
alergije.

Ako sumnjate da li možete da se okupate pre nego što ga posetite, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom.

Unatoč činjenici da danas mnogi ljudi žive u metropolitanskim područjima u stanovima s tuševima, kadama i toplom vodom, kupka i dalje privlači ljubitelje zdravog načina života. Zaista, još u starim danima primjećeno je blagotvorno djelovanje vruće pare na tijelo.

Kupatilo je bilo poplavljeno vikendom, kada se cijela porodica prala nakon radne sedmice, beba se rodila i prala u kupatilu, a u kupatilu su se liječili od raznih bolesti. I danas kupatilo zauzima važno mjesto u životu. Nakon posjete, ne samo da uživamo u mirisu spaljene metle, već dobijamo i naboj snage, energije i zdravlja za cijelu sedmicu.

Ali da biste dobili pogodnosti, morate znati osnovna pravila za posjet kupatilu. U suprotnom, možete naštetiti sebi.

Hajde da saznamo šta savetuju stručnjaci za kupalište.

Priprema za posjetu kupalištu

Iznenadit ćete se, ali odlazak u kadu počinje pravilnom pripremom.

Ne možete se pariti na punom stomaku. Poslednji obrok treba da bude najmanje sat i po pre ulaska u parnu sobu.
Intenzivna vrućina i visoka vlažnost uzrokuju obilno znojenje. Da ostanete hidrirani, opskrbite se pićem. Dobar izbor mogu postati zeleni ili biljni čaj, kompot, brezov sok ili obična voda. Glavno pravilo je bez alkohola! Ispijanje ne samo votke, već čak i piva može dovesti do gubitka svijesti, pa čak i smrti od srčanog ili moždanog udara u uvjetima hipertermije.

Koliko puta sedmično idete u kupatilo?

Mnogi ljudi postavljaju pitanje - koliko često možete posjetiti kupatilo tokom sedmice? Odgovor je jednostavan - kupka nije samo način za pranje. Da biste isprali prašinu dana, možete isprati pod tušem. Ali da biste dobili snažan poticaj energije, morate otići u kupatilo. Otuda i odgovor - prečesto to ne treba činiti kako ne biste preopteretili organizam stresom.

Zaista, dok posjećujete kupku, broj otkucaja srca se povećava, puls i krvni tlak rastu. Snažno opterećenje svih tjelesnih sustava mobilizira latentne snage i, naravno, to ne treba zloupotrebljavati kako se ne bi dobio suprotan efekat. Dovoljno je vikendom jednom sedmično otići u kupatilo kako biste se oslobodili umora nagomilanog tokom rada, dobro se zagrijali i podigli tonus.

A ako tokom posjete koristite kontrastni tuš ili barem polivanje hladnom vodom, možete ne samo ukloniti toksine i toksine, već i ublažiti tijelo.

Isperite ispred parne sobe

Ne treba odmah bezglavo juriti u vruću parnu sobu. Prethodno obavezno isperite toplom vodom za pranje. Ispiranje će pomoći pripremiti vaše tijelo za vruću paru i smanjiti stres i pad krvnog tlaka.

Nema potrebe da se polivate kipućom vodom. Temperatura od 38-40 stepeni biće sasvim dovoljna. Nakon što ste se nekoliko puta polili takvom vodom, možete otići u parnu sobu.

Pokrijte glavu od vrućine

Iskusni kupači znaju za opasnost posjete parnoj kupelji gole glave, jer možete dobiti termalni šok, što može dovesti do najtužnijih posljedica. Naša glava je dizajnirana na način da mozak praktički nije zaštićen ničim, osim kostima lubanje, od intenzivne topline, koja može postati destruktivna. Stoga ni u kom slučaju ne smijete zanemariti dodatnu zaštitu - kupite šešir od filca i stavite ga na glavu prije ulaska u grijanu parnu sobu.

Filc je odličan termoizolacioni materijal sa niskim koeficijentom prolaza toplote zbog svoje vlaknaste strukture i stvara ugodnu mikroklimu uz zaštitu od toplote.

Otuda još jedno pravilo - ne ulazite u parnu sobu bez šešira!

Šta još ponijeti sa sobom u kupatilo?

Da biste posjetili kupku, osim šešira, morat ćete se opskrbiti još nekim stvarima koje će vaš zdravstveni izlet učiniti ugodnijim.

Prije svega, vodite računa o prostirci od materijala koji ne natapa koju možete položiti na pod. To će pomoći da se izbjegnu ozljede, koje se nažalost ne dešavaju tako rijetko kada se ljudi okliznu na mokrom podu.

Osim prostirke, pripremite papuče ili japanke koje možete brzo odbaciti ulaskom u zagrijanu prostoriju.

Ako želite da dobijete dodatno lekovito dejstvo, možete ponijeti sa sobom park za kupanje. Otapanjem male količine ljekovite infuzije u vrućoj vodi i prskanjem po zidovima i ponekad davanjem kamenju, možete se uroniti u mirisni ljekoviti oblak koji blagotvorno djeluje na kožu, disajne i mnoge druge sisteme tijela. .

I, naravno, šta je kupatilo bez metle? Obavezno nabavite metlu sa drveta koje vam se najviše sviđa. Najčešće se koriste metle od breze, hrasta ili kleke. Svaki od njih ima svoje karakteristike.

Ako brinete o ljepoti svoje kože i kose, u kadi možete koristiti razne pilinge, maske i sredstva za ispiranje. Vruća para savršeno otvara pore, pojačavajući njihov ljekoviti učinak.

Koliko puta ići u parnu kupelj?

Posjeta parnoj kupelji također ima svoja pravila, kojih se treba striktno pridržavati kako ne bi naštetili tijelu.

Ne pokušavajte da sjedite u parnoj sobi što je duže moguće, rizikujući da dobijete toplotni udar. Nekoliko puta ulaze u parnu sobu, praveći kratke pauze za odmor.

Broj posjeta parnoj kupelji ovisi o vašoj pripremljenosti i može se kretati od 3-5 do 10 puta.
Prva vožnja bi trebala biti najkraća, a temperatura bi trebala biti najniža. 60 stepeni će biti sasvim dovoljno. Da biste to učinili, možete sjesti na donju policu i ostati 3-7 minuta, tako da se tijelo počne navikavati na vrući zrak bez oštrog pada.

U drugom trčanju već možete mahati metlom da zasitite kožu korisne supstance sadržane u njemu, kao i stvaraju ljekoviti efekat talasa toplog vazduha i efekat masaže iz parene metle.

Ni u kom slučaju ne treba tući metlom po zagrijanoj koži. Takvi udarci mogu dovesti samo do ozljeda - ogrebotina i posjekotina, ali neće donijeti nikakvu korist.

Sa metlom morate raditi vrlo pažljivo – natjerati vrući zrak na tijelo, lagano nanijeti metlu uz blagi pritisak na kožu i samo lagano je tapšati bez ikakvog napora.

Druga vožnja se može uraditi 10-15 minuta. Tada svakako napustite parnu sobu na neko vrijeme i napravite pauzu.

Šta raditi nakon kupanja?

Nakon nekoliko posjeta parnoj kupelji, nakon što ste se dobro oznojili, zagrijali i očistili tijelo, preporučuje se da neko vrijeme provedete u sobi za opuštanje.

U opuštenoj atmosferi možete popiti biljni čaj, nanijeti proizvode koje inače nanosite nakon kupanja, gledati TV ili samo sjediti i opustiti se od vruće pare.

Nakon kupanja ne biste trebali trčati u najbližu ledenu rupu, piti alkohol ili provoditi druge ekstremne testove vašeg srca za snagu. Ako imate saunu sa bazenom, onda možete malo plivati da se rashladite i dobijete dodatni efekat stvrdnjavanja.

****
Nisu uzalud naši preci pridavali toliku važnost posjetu kupalištu, koje je tokom proteklih stoljeća postalo pravi ritual. Rezultat je teško postići na bilo koji drugi način. Ni fitnes centar ni spa salon neće dati onaj neverovatan efekat čišćenja i zasićenja pozitivnom energijom koji vam može dati kupka. Stoga, ako imate takvu priliku, napravite dobru tradiciju redovnog posjećivanja ruskog parnog kupatila. I sami ćete se iznenaditi kako će vam se poboljšati dobrobit i raspoloženje!

Od davnina se kupalište smatralo mjestom za čišćenje ne samo tijela, već i duše. Za naše pretke kupka je personificirala sve postojeće elemente: vodu, zrak, zemlju i vatru. Kupatilo je veoma popularno kod ljudi svih uzrasta. Može se naći kako u raznim domovima zdravlja i bazenima, tako iu elitnim banjama.

Šta je tako dobro u sauni? Za razliku od tradicionalnog ruskog kupatila, koje zahteva dobro zdravlje i određenu naviku, saunu organizam mnogo lakše podnosi, a njen terapeutski efekat je takođe odličan. Uz to, sauna savršeno čisti kožu, uklanja toksine, ublažava umor i pospješuje metabolizam.

Uticaj saune na organizam

Sauna i kupatilo imaju najpovoljniji efekat na kardiovaskularni sistem. Povećava se cirkulacija krvi, zbog povećanja pulsa, do 150 otkucaja u minuti, sagorijeva se višak holesterola. Istovremeno, ne dolazi do povećanja krvnog tlaka, što znači da je postupak ne samo potpuno siguran, već i koristan za osobe koje pate od hipertenzije.

Hipotenzivni pacijenti također ne bi trebali zanemariti kupku, vrijedi izbjegavati, možda, previsoke temperature. Dolazi do širenja malih žila (kapilara), što doprinosi zasićenju tkiva krvlju i kiseonikom i poboljšanju fizičkog stanja.

Wellness efekat kupki i sauna proteže se ne samo na ljudsko tijelo (uklanjanje toksina, poboljšanje cirkulacije i jačanje imunološkog sistema), već i na njegovo stanje duha.

Uticaj kupke i saune na mišićni sistem je velik, posebno na redoks procese. Ovo se posebno odnosi na sportiste - kupka je najbolji način oporavak nakon napornih treninga i takmičenja.

Prednosti kupatila i saune proteže se na nervni sistem. Tijelo se potpuno opušta, fizički umor i napetost nestaju. Sve nemirne misli se povlače, um postaje bistar. Kupka spašava od depresije, izazivajući emocionalno uzdizanje.

"Koji dan se okupaš, taj dan ne stariš." Zaista, redovna posjeta kupki djeluje podmlađujuće, usporava proces starenja cijelog organizma.

Topla kupka je dobra za kosti i zglobove – održava ih jakima i pokretnima dugi niz godina.

Priprema za odlazak u saunu

Prije saune, mnogo prije nego što otvorite vrata parne kupelji, morate se dobro spremiti, a ovdje je sve bitno - čaršava i ručnik, neizostavne lične sandale za kupanje i kapa za kosu. Osim toga, trebalo bi unaprijed pripremiti "elemente" ljepote, ovisno o tome šta ćete raditi: maske, pilinge, hranjive kreme. Ne zaboravite da u sauni mnogo vode izlazi iz organizma i potrebno je nadoknaditi njene potrebe - čista voda, zeleni čaj, dekocije bilja, bobica ili voća.

Pojedite nešto lagano (na primjer, supu od povrća ili svježi sir sa voćem), jer će tijelo i bez toga imati dovoljno "posla" u sauni, a varenje teške hrane je dodatno opterećenje.

Ne zaboravite ukloniti sočiva jer se mogu istopiti.

Ako si djevojka, odustani od novog bikinija. Bolje je biti gol u sauni. To ga čini praktičnijim i higijenskim - znoj neće ostati na tijelu i iritirati kožu.

Uklonite nakit: mogu se jako zagrijati.

Neposredno prije ulaska u parnu sobu morate se istuširati, međutim, nemojte koristiti deterdžente i ne kvasite glavu, samo isperite toplom vodom. Nakon toga stručnjaci savjetuju da uzmete ručnik i dobro se osušite kako bi toplina ravnomjerno došla do tijela. Ne stavljajte kremu na sebe! Zatim stavite šešir, idite u parnu sobu i sjednite (lezite) prvo na donje police - čak i ako tamo nije posebno vruće, tijelu treba vremena da se prilagodi, efekat postepenog zagrijavanja je uvijek veći .

Vrijeme posjete sauni

Ne žuri. Pod pritiskom vremena nećete se moći previše opustiti, pa planirajte 3 sata za saunu. Idealno, od 15:00 ili uveče, jer je tijelu potreban odmor nakon saune. Neposredno prije odlaska u saunu - bez sporta!

Optimalno je napraviti 3 posjete sauni. Tako na organizam najefikasnije djeluje promjena visokih i niskih temperatura. Ostanite u sauni što duže možete.

Odmarajte se između posjeta parnoj kupelji

Potrebno je dosta da se odmarate - 15-20 minuta da se telo ohladi, tada je sauna efikasnija. Popijte vodu ili čaj koji ste ponijeli sa sobom.

Općenito, prva posjeta parnoj kupelji, čak i ako se osjećate dobro, ne bi trebala trajati duže od 5-10 minuta, nakon čega se tuširajte hladnom vodom i idite u bazen. Inače, bazen je važan element u dobroj sauni, pomaže da se ispere znoj, istegnu mišići, izbaci nepotrebna kiselina iz njih i ubrza metabolizam, pa ako još nemate omiljenu saunu, pokušajte birajte saune u pravcu onih sa bazenom.

Kako pravilno pariti

Sjednite na srednje police: tamo temperatura doseže 60-70 stepeni. Na vrhu - do 100 stepeni (onda zbog toga mogu pucati kapilari u tankoj koži lica).

Obavezno cijelo tijelo mora biti u istoj temperaturnoj zoni, tj. bilo na donjoj polici, bilo na srednjoj ili gornjoj polici. Optimalno držanje je ležanje na stomaku ili leđima. U ovom slučaju svi mišići su najopušteniji. Ne sedite direktno na drvo, samo na peškir. Ne naslanjajte se ni na nepokriveno drvo.

Nemojte piti ništa između posjeta: to pojačava učinak uklanjanja toksina iz tijela. Kada se znojite, krv postaje gušća i kako bi se oporavila, tijelo izvlači tekućinu (a sa njom i toksine) iz tkiva.

Sauna je mjesto gdje treba poštovati tišinu. Ne pričaj u sauni!

Prednosti saune za ženski organizam

Prednosti saune za ženska lepota a zdravlje je u tome što se pod uticajem tople pare pojačava znojenje, a sa njim se iz organizma uklanjaju razni toksini i toksini. Nakon posjete možete čak i smršavjeti. S jedne strane, to se događa zbog činjenice da se višak tekućine uklanja, as druge, jer se pod utjecajem visokih temperatura aktiviraju metabolički procesi.

Sauna ili parno kupatilo su divno mjesto za upotrebu raznih maski i druge kozmetike. To je zato što kada se kupate u parnoj kupelji, pore se šire i čiste, a hranjive tvari iz krema i maski mogu bolje prodrijeti duboko u kožu za bolji kozmetički učinak. Možete koristiti i razne pilinge, ali ih je potrebno nanositi na isparenu kožu kako je ne biste ozlijedili.

Maske se mogu raditi samo u pauzama, počevši od drugog, i, ni u kom slučaju, ne idite u parnu sobu sa nanesenom maskom.

Korisno je koristiti razna aromatična ulja u sauni. Ispravno odabrano esencijalna ulja, ne samo da pozitivno utiču na organizam, već i poboljšavaju raspoloženje, opuštaju se. Na primjer, ako imate bolesti gornjih dišnih puteva, možete koristiti ulje eukaliptusa ili jele u sauni. A ulje bora pomaže kod problema s kožom. Limun, kleka, jasmin poboljšavaju raspoloženje.

Danas se u trgovinama prodaje posebna kozmetika, namijenjena, konkretno, za korištenje u sauni ili parnom kupatilu.

Upotreba metle u parnoj sobi

Upotreba metle u parnoj sobi daje pozitivan rezultat. Prvo, to je vrsta masaže za cijelo tijelo, a drugo, upotreba metle pomaže u borbi protiv celulita. Rezultat će biti još bolji ako se prije ulaska u parnu sobu na tijelo nanese posebna anticelulit krema ili gel.

Metla od koprive je nezaobilazna za pacijente sa artritisom, išijasom, reumom.

Brezova metla je korisna za pušače koji pate od bronhitisa i astme - zahvaljujući njoj, mali bronhi se šire, sluzi lišće. Hrastova metla - namenjena osobama sa kožnim oboljenjima. Zadebljava kožu i djeluje protuupalno.

Dobro zdravlje!

Vrlo je korisna posjeta sauni i kadi, nakon koje se osoba osjeća fizički i psihički podmlađeno. Koji je ispravan način odlaska u saunu, šta treba raditi prije i poslije saune?

Odlazak u saunu bit će najbolja ideja ako se trebate riješiti fizičkog stresa i moralnih opterećenja. Mnogi ljudi vole sjediti na suhom zraku, grijati se, ali malo tko zna kako pravilno ići u saunu. Tokom boravka u parnoj kupelji, tijelo proizvodi više endorfina, pa se nakon izlaska osoba osjeća sretno, ushićeno i bezbrižno. Glavna korist je detoksikacija organizma, u jednom odlasku u parnu kupelj možete izgubiti više od litara viška tečnosti, zajedno sa njom će izaći toksini i toksini, a koža će se osloboditi keratinizovanih ćelija.

Mnogi fitnes klubovi imaju saunu, a posjeta parnoj kupelji nakon treninga smanjit će bolove u mišićima sljedećeg dana snižavanjem razine mliječne kiseline i poboljšanjem mikrocirkulacije krvi u žilama. Stalna posjeta parnoj kupelji nakon fizička aktivnostće pomoći u normalizaciji krvnog pritiska i povećanju izdržljivosti. Važno je da ne mešate kadu i saunu, sauna je suva toplota, a u kadi vlažnost može dostići 70%, dok je sauna mnogo toplija, temperatura u njoj se penje na 100-110 stepeni, u kadi temperatura dostiže 50-70 stepeni. Saune su zastupljene u sportskim objektima, kupke su mnogo rjeđe.

Uz pomoć saune možete smršaviti, iako sama parna soba nije lijek za.

Tokom sesije u sauni, tijelo ne gubi masne naslage, već tekućinu.

Zbog ove karakteristike važno je pridržavati se sigurnosnih mjera opreza, dug boravak u parnoj sobi dovodi do opekotina, dehidracije i gubitka važnih elemenata u tragovima zajedno s tekućinom.

Učestalost odlaska u saunu je individualna za svaku osobu, zavisi od karakteristika organizma. Gotovo svako može sebi priuštiti desetominutnu seansu jednom sedmično, niko ne može ići u saunu svaki dan, jer boravak u uslovima visoke temperature stvara veliki stres za srce. Odmah nakon izlaska iz parne sobe potrebno je odmoriti 10-15 minuta, najbolje je ležati u opuštenom položaju kako bi se pritisak normalizirao, a zatim obavezno jesti.

Ako vaš fitnes klub ima saunu, onda ne morate težiti da uđete u nju svaki put kada posjetite ustanovu. Ni u kom slučaju ne biste trebali ići u parnu sobu prije treninga, to će dovesti do prevelikog opterećenja kardiovaskularnog sistema. Odaberite poseban dan kada nećete previše aktivno vježbati, na primjer, odmjereno plivajte u bazenu, a zatim idite u saunu, na ovaj dan morate piti više tekućine.

Kako pravilno otići u saunu nakon treninga:

Nemojte se pregrijati nakon previše intenzivnog treninga, visoke temperature će povećati opterećenje na tijelu;
Nakon treninga sa umjerenom aktivnošću, ne možete odmah ići u saunu. Prvo se morate malo odmoriti kako biste normalizirali pritisak, zatim se pod toplim tušem kako biste pripremili tijelo za visoke temperature, tek nakon toga možete ići u parnu sobu;
Prije saune se morate istuširati bez gelova za tuširanje i sapuna, ovi proizvodi uništavaju prirodnu zaštitu kože, čineći je bespomoćnom od vruće pare;
Na dan odlaska u saunu potrebno je konzumirati više tečnosti - vode ili zelenog čaja;
Alkohol se ne smije konzumirati prije i poslije posjete sauni;
Nema potrebe za dugim izletima u saunu, bolje je nekoliko kratkih;
Osjećaj vrtoglavice ili na neki drugi način neprijatne senzacije odmah napustite parnu sobu.