Какво да ядем, за да премахнем подкожните мазнини. Как да изгаряте подкожни мазнини: правилните съвети. Колко мазнини и въглехидрати са ви нужни на ден, за да загубите мазнини по корема

Основният въпрос за 90% от хората с излишна мастна маса е кои храни изгарят мазнините? Човекът със затлъстяване предполага, че ако включите в диетата си една от храните за изгаряне на мазнини, положителният ефект просто е осигурен. От една страна, просто не е логично човек с вече наднормено тегло да търси допълнителни източници на калории. Изглежда логично да се откажем от всеки източник на калории, но това е фундаментално погрешно.

Днес на всеки уебсайт, който се занимава с проблеми със здравето и красотата, можете да намерите най-добрите продукти, които помагат за изгаряне на мазнини. Така че, за да могат тези продукти наистина да помогнат за изгарянето на излишните мазнини в тялото, е необходим компетентен подход.

Веднага трябва да се отбележи, че няма храни, било то плодове или зеленчуци, които можете просто да добавите към основната си диета, за да започнете да изгаряте подкожни или висцерални (вътрешни) мазнини. Не мислете, че половината от грейпфрута, изяден преди лягане, може напълно да ви отърве от подкожните мазнини. За да се нормализира телесното тегло, на първо място, е необходимо да се разбере какви условия трябва да се създадат за тялото, така че да започне да консумира запазена енергия под формата на мазнини. И след това използвайте продукти, които горят мазнини.

Какво кара тялото да гори подкожни мазнини?

Запомнете една проста аксиома: „за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате“. Просто не правете основната грешка на хората и си мислете, че ще можете да оползотворите калориите си чрез енергична активност. Това е напълно погрешно заключение: за да стане по-ясно, ще дадем прост пример. Един изяден сникерс съдържа 500 калории. За да изразходвате тази енергия, трябва да направите кардио тренировка за 45 минути енергична активност при сърдечен ритъм от 140 удара в минута. Средно човек консумира 3000 калории на ден, представете си колко ви трябва, за да сте активни. По-добре е да използвате първия метод.

Хормонът инсулин. Именно той е отговорен за транспортирането на излишната глюкоза в подкожната мазнина. Следователно, трябва да ядете храна, която не е в състояние да предизвика освобождаване на инсулин. За това е необходимо да се изключат сладките храни. Ако ядете кифлички, сладкиши и преди лягане пиете чай от джинджифил, който без съмнение има много полезни вещества, подкожната мазнина не се използва: няма причина за това. Храни, които изгарят телесните мазнини , ще ви помогне само ако установите нормална диета.

Например, можете да направите и продукт за изгаряне на мазнини от торта. Как? Много е просто: вземете малка хапка, разделете я на 10 по-малки порции и я консумирайте равномерно през целия ден. След като сте на подобна диета от 10 дни, ще отслабнете точно толкова, колкото при популярните диети с портокал, цвекло и грейпфрут. Естествено, такава диета не е здравословна, но това е добър пример за това как действат храните за изгаряне на мазнини.

При какви условия действат храните за изгаряне на мазнини?

Именно този фактор с метаболизма не се взема предвид от 90% от хората, които губят тегло, всеки започва рязко да намалява калориите, което също е погрешно. Тялото възприема рязкото намаляване на калориите като приближаване на гладуване и забавя метаболизма, доколкото е възможно, натрупвайки цялата храна в подкожни мазнини. Само всички тези по-горе фактори, когато се използват правилно, могат да отърват човек от мазнини, а не продукти, които допринасят за загуба на тегло.

Протеиновите храни, сложните въглехидрати и редица плодове и зеленчуци, на които се приписват условия за изгаряне на мазнини, са в състояние да осигурят на организма необходимите хранителни вещества, витамини и минерали. Когато попаднат в храносмилателната система, тялото изразходва голямо количество енергия, за да ги усвои, докато нивото на глюкозата в кръвта не се повишава. Освен това тези храни не предизвикват скока на инсулин, поради което се използват за диети и ги даряват със свойства за изгаряне на мазнини.

Както вече разбрахте, за да отслабнете чрез изгаряне на мазнини, трябва да създадете подходящи условия за това. И за да ускорите този процес, можете да използвате, условно казано, храни за изгаряне на мазнини.

Какви храни горят мазнини?

Има много храни, които можете да използвате в диетата си, за да изгорите калории и да отслабнете. Основното е, че тези продукти са много вкусни и здравословни. Можете да направите храната си за отслабване здравословна и вкусна, което е изключително важно. Опитайте да добавите някои от тези храни към ежедневната си диета. Заедно с редовна физическа активност, те ще дадат отлични резултати. Така ще изгорите калории и ще подобрите здравето си. Нека да разберем кои храни изгарят мазнините в тялото и ви помагат да консумирате по-малко калории.

Грейпфрут

Грейпфрутът ще ви помогне да ускорите метаболизма и да изгорите повече калории. Като ядете този плод, ще задоволите глада си по-бързо и ще се почувствате по-сити по-дълго с по-малко калории. Освен това грейпфрутът е богат на фибри, които могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Можете да добавите грейпфрут към вашата плодова салата, смутита или сок от грейпфрут.

Този сладко кисел плод е практически вода с малко количество фибри. Съдържа около 60% или повече вода, а останалото са здравословни фибри, които забавят храносмилането и удължават усещането за ситост.

Специалният вид фибри, намиращи се в грейпфрута, се наричат пектин и не са само фибри; намалява съдовото замърсяване, като помага да се предпази тялото от сърдечно-съдови заболявания.

Яденето на големи количества грейпфрут също може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, което ще помогне на тялото ви да изгаря повече калории с по-бърза скорост. Резенките от грейпфрут или сокът от грейпфрут могат да ви дадат енергия сутрин или когато почувствате забавяне през работния си ден.

Може да се хапва сутрин като междинна закуска, както и по всяко време на деня, ако искате да хапнете нещо сладко без вреда за здравето си. Например, този плод съдържа фитонутриенти, наречени лимоноиди, които могат да помогнат за намаляване на шансовете за развитие на тумори в стомаха, дебелото черво и белите дробове.

В допълнение, хората, които ядат големи количества червен грейпфрут, са склонни да имат до 16% по-ниски нива на холестерол.

Тайната на целината е много проста: тя съдържа по-малко калории и ви помага да изгаряте повече, отколкото ядете. Целината е предимно вода, така че работи добре за балансирана диета. Въпреки това, не трябва да се подлагате на диета само с целина, защото тялото ви няма да получи необходимите минерали и хранителни вещества. Най-добре е да го комбинирате с други продукти.

Около 75% от целината е вода; Останалите 25% са фибри.
В резултат на факта, че този вкусен зеленчук е толкова пълен с вода, той ще ви осигури много по-малко калории, отколкото тялото ви има нужда, за да го усвои.

Целината е чудесен източник на фибри, които могат да помогнат за удължаване на усещането за ситост, като намаляват желанието за закуска.

Ползите за здравето от целината не свършват със загуба на тегло. Целината е пълна с хранителни вещества като витамин С, витамин А и витамин К.

В допълнение, целината има антиоксидантни свойства, които ще помогнат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, като намаляват шансовете за развитие на втвърдени артерии.

Ако все още не сте използвали чая като метаболитен стимулатор, тогава е време да го направите! Тази екзотична азиатска топла напитка се превърна в позната напитка в живота ни, но не бива да забравяме за нейните полезни свойства. Богат на антиоксиданти, зеленият чай стимулира метаболизма и ви помага да отслабнете. Толкова е лесно да изпиете чаша горещ ароматен зелен чай и да направите големи ползи за тялото.

Храни, съдържащи омега-3 мастни киселини

Омега-3 е научно доказано, че действа като метаболитен регулатор. Омега-3 мастните киселини повишават нивата на хормона лептин, който контролира скоростта, с която мазнините се разграждат в тялото. Омега-3 не се произвежда от нашето тяло, ние можем да го набавим само от храната, която ядем. Например от риба (риба тон, херинга, сьомга, на първо място), ленено масло или купете специални добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини.

кафе

Всеки, който обича да започва сутринта с чаша кафе, знае как то ободрява и помага за събуждане. Всичко това е благодарение на кофеина, който повишава сърдечната честота, който насища кръвта с кислород и помага за изгарянето на повече калории. Но добавянето на сметана и захар увеличава съдържанието на калории и намалява ефективността на кафето при изгаряне на мазнини. Една порция чисто кафе ще даде на тялото нула калории и може да намали глада, като повлияе на определени хормони.

Както вероятно знаете, кофеинът също може да повиши метаболизма ви, което ще помогне на тялото ви да изгаря повече калории дори в покой.

Ползите от кафето не свършват дотук. Кафето е свързано с намален риск от няколко заболявания, включително рак на черния дроб, болест на Паркинсон и диабет тип 2, така че имате много стимули да започнете с чаша кафе.

Авокадото е троен фет бърнър. Съдържа мононенаситени мазнини, които ускоряват метаболизма и предпазват енергийните части на клетката от свободните радикали. Авокадото понижава холестерола в кръвта, лекува рани, намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт и е полезно за очите и косата. Можете да хапнете половин авокадо с домати и морска сол за закуска, да добавите нарязано авокадо към салата от зелен фасул и спанак или да направите вкусен коктейл с авокадо с канела и кокосово мляко.

Всяка люта подправка принадлежи към група храни, които помагат за по-бързото изгаряне на калории. Те не са с високо съдържание на калории и могат да бъдат чудесно допълнение към вашата храна. Може да са люти чушки или някакви люти сосове, просто се уверете, че няма вредни консерванти или добавки, преди да го сложите в чинията си.

Семената от чиа са богати на протеини, фибри и омега-3 мастни киселини и спомагат за засилване на метаболизма, потискат апетита и активират глюкагон, хормон за подобряване на изгарянето на мазнини. Просто накиснете семената от чиа за около 15 минути, така че да набъбнат. Семената от чиа ще ви държат сити за по-дълго и ще ви спестят от преяждане. Можете да ги добавите към вашето смути, салата, кисело мляко или овесени ядки.

джинджифил

Овесените ядки се отнасят до храни, съдържащи сложни въглехидрати. Които бавно се усвояват и постепенно се усвояват от организма. Това помага да се поддържа стабилна кръвна захар и ниски нива на инсулин. Следователно скоростта на изгаряне на мазнини може да остане висока. Проучванията показват, че спортистите, които консумират бавни въглехидрати сутрин, изгарят повече мазнини през деня и по време на тренировка, отколкото тези, които консумират бързо усвоими въглехидрати.

Соевите зърна са директен източник на соев протеин, който е материал за изграждане на мускули, също толкова ефективен, колкото и други източници на протеин като говеждо месо или суроватка. Соевият протеин, както всеки друг протеин, е добър за задоволяване на глада, но е много лош източник на енергия за тялото. Тоест, за нашето тяло е трудно да преобразува протеина в аминокиселини и след това да използва аминокиселините като източник на енергия. Поради това соята е отличен продукт за ускоряване на изгарянето на мазнините.

Водата е най-добрият ви съюзник в борбата с мазнините. Изследванията показват, че пиенето на две чаши студена вода може да увеличи метаболизма ви с 30 процента. Изчислено е, че пиенето на около две чаши студена вода преди закуска, обяд и вечеря всеки ден в продължение на една година може да изгори допълнителни 17 400 калории, което е малко под 2,5 кг телесна мазнина! Също така е много важно да пиете вода при отслабване, за да се разтваря и премахва отпадъците от тялото след работата на мазнините.

Салата и зелени

Основната причина, поради която марулята и зелените горят повече калории, отколкото съдържат, е, че те са предимно вода.

Съотношение приблизително 50% вода към 50% фибри. В резултат на това зелените са отличен източник на енергия и със сигурност ще помогнат за намаляване на апетита за сладко.

Ако търсите продукт, който ще ви помогне да подобрите цялостното ви здраве, както и да отслабнете, зеленолистните са отличен продукт за изгаряне на мазнини.

Например, зелето съдържа антиканцерогенни вещества, наречени глюкозинолати, които са много ефективни за намаляване на риска от рак на дебелото черво, както и рак на простатата, яйчниците, гърдата и пикочния мехур.

Междувременно, само една порция изпражнения съдържа 1327% от вашата препоръчителна дневна доза за витамин К и 192% от приема на витамин А, и двете полезни за здравето на костите. А един грам спанак съдържа повече протеин от един грам пържола. Когато смилате спанака, горите повече калории, отколкото консумирате.

Да, яйцата са чудесен източник на протеини за изграждане на мускули. Но как яйцата ви помагат да изгаряте мазнини? Изследванията потвърждават, че тези, които започват деня си с яйца, не само консумират по-малко калории през целия ден, но и изгарят значително повече мазнини.

Внимание: Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако нивото на холестерола Ви не е високо, тогава можете да консумирате много яйца. В противен случай е задължително да се отделят жълтъците.

Червени люти чушки

Лютите чушки съдържат активната съставка капсаицин, химикал, който може да увеличи изгарянето на калории в покой, както и да намали глада и приема на храна.

Капсаицинът се намира в големи количества в лютите чушки и повишава скоростта на метаболизма, карайки тялото ви да изгаря повече калории за известно време след консумация.

Независимо дали харесвате нарязано чили, лют чили сос или люспи, не се колебайте да добавяте чили храни към храната си. Лютите чушки са невероятно гъвкави, така че можете лесно да ги включите в някои от любимите си рецепти.

Тази влакнеста храна няма да даде на тялото ви много въглехидрати или калории, но може да ви накара да се почувствате сити – една от причините е страхотна храна за отслабване.

Броколите са една от най-добрите храни, които можете да ядете, тъй като съдържа около 30 калории на порция и има няколко различни свойства, които го правят съюзник за тези, които се опитват да отслабнат.

Ако се интересувате и от подобряване на способността на имунната си система да се бори с инфекциите, броколите могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета.

По-специално, той е източник на бета-каротин, цинк и селен, за които е доказано, че подобряват защитните функции на имунната система.

Вашите артерии също ви благодарят, ако решите да консумирате повече броколи. Лутеиновите каротеноиди в броколите помагат в борбата с артериалната плака, като по този начин намаляват риска от инфаркт или инсулт.

Когато ядете броколи, най-добре е да ги приготвите на пара или да ги ядете сурови, ако искате да запазите всички хранителни вещества, които правят тази суперхрана зеленчук.

Подобно на авокадото, зехтинът е отличен източник на мононенаситени мазнини. Те не само ще помогнат за намаляване на "лошия" тип холестерол и ще ви предпазят от сърдечни заболявания, но и ще ви помогнат да изгорите много калории.

Киселото мляко е малко по-калорично от другите храни, които можете да ядете, но може да помогне за регулиране на движението на червата, помага за поддържане на здрави бактерии в червата и дори може да помогне за поддържане на костите ви здрави.

Важно е обаче да внимавате при избора на кисело мляко.

Може би си мислите, че нискомасленото кисело мляко е здравословен вариант, ако искате да отслабнете. Но повечето производители добавят огромни количества захар към киселите млека, за да подобрят вкуса им.

Когато избирате кисело мляко, обърнете внимание на съдържанието на мазнини и въглехидрати в него.

Динята също е изключително нискокалорична.
Можете да го смесите с други плодове, за да оформите освежаваща плодова салата, или да го нарежете на кубчета и да го изядете.

Една от причините, поради които динята може да ви помогне да отслабнете е, че е много богат източник на витамини от група В, което ви дава енергия и намалява нуждата от допълнителни храни за възстановяване на енергийния баланс.

Динята е без мазнини и е с много ниско съдържание на калории, така че не трябва да е изненада, че това е чудесна храна за тези с наднормено тегло.

Ако имате нужда от допълнителна мотивация да включите повече диня в диетата си, имайте предвид, че тя е друг чудесен източник на ликопен, антиоксидант, който може да предпази тялото от рак на матката, гърдата, дебелото черво и дихателната система.

Круши и ябълки

Крушите и ябълките съдържат много вода. Яжте ги с кората за допълнителни фибри, за да се почувствате по-сити. Яжте цели плодове, а не плодов сок. Ще получите повече фибри и трябва да дъвчете плодовете. Това ще отнеме повече време, което ще ви накара да се почувствате по-сити и да горите калории, докато дъвчете.

За тези, които много обичат сладкото, тези плодове са чудесен вариант за закуски.

Освен това има някои доказателства, че кверцетинът, открит в ябълките, може да намали риска от болестта на Алцхаймер, като предпазва тялото ви от щети, които могат да бъдат причинени от опасни свободни радикали.

Междувременно портокалите са полезни за здравето на сърцето. Първо, те съдържат магнезий и калий, които естествено регулират кръвното налягане.

Универсален хранителен продукт, доматите могат да се използват в голямо разнообразие от различни рецепти.

Подобно на много от храните в този списък, той е с високо съдържание на фибри, помага за по-бързото напълване на тялото и е с ниско съдържание на калории. Има и причини да ядете домати, които далеч надхвърлят ползите им за отслабване.

От една страна, има все повече доказателства, че ликопенът в доматите може да инхибира растежа на раковите клетки. Мъжете може да са особено заинтересовани да знаят, че доматите са особено свързани с намален риск от рак на простатата.

Междувременно, ако страдате от диабет тип 2 или сте загрижени за развитието на диабет тип 2 в някакъв момент от живота си, може да се възползвате и от домати. Хромът, който те съдържат, може да помогне на тялото ви да регулира нивата на кръвната захар, като я поддържа в здравословни граници, като контролира количеството захар, което се абсорбира в кръвния поток.

Оказва се, че руколата определено трябва да се консумира, ако искате да изгорите повече калории и да отслабнете безопасно и ефективно.

Руколата е вкусна, пикантна и съдържа само четири калории на порция (на чаша). Именно фибрите ще помогнат на храносмилателната система да работи правилно и да поддържа апетита под контрол и съдържа жизненоважни витамини К, С и А.

Ядките са чудесна закуска за успокояване на глада между храненията. Ядките са с високо съдържание на протеини, фибри и мазнини, които са полезни за сърдечно-съдовата система. Изследванията показват, че ядките могат да насърчат загубата на тегло и да подобрят нивата на холестерола, когато се консумират умерено. Те също са с високо съдържание на калории, така че ограничете порциите си.

Подобно на много храни, които горят повече калории, отколкото съдържат, краставиците са предимно вода. В допълнение, краставицата може да ви помогне да отслабнете, като контролирате хидратацията си преди или след дълга тренировка във фитнеса.

Поради високото си съдържание на вода, много хора погрешно смятат, че краставиците не осигуряват нищо добро за организма като цяло. Въпреки това, диета, богата на краставици, може да помогне за подобряване на устойчивостта на тялото ви към болести (като ядете цели краставици с кори).

Краставицата е един от най-добрите зеленчуци за витамин С и има много доказателства, че високият прием на витамин С е свързан с подобрена способност за устояване на бактерии и вируси.

В допълнение, краставиците съдържат ензими, които имат противовъзпалителни ефекти, подобни на нестероидните противовъзпалителни средства (като ибупрофен).

Пуканите пуканки имат много обем, но няма да имат много калории. Основното нещо е да ядете пуканки без добавена мазнина или захар.

Обезмаслено мляко

Обезмасленото мляко осигурява на тялото протеини, калций и витамин D и не съдържа мазнините в пълномасленото мляко. Въпреки че този продукт е без мазнини, обезмасленото мляко може да ви помогне да се почувствате напълно сити. Освен това стомахът ви ще прекарва повече време в усвояването на протеините в млякото.

Аспержите са страхотен детоксикатор поради факта, че съдържат диуретични хранителни вещества, които помагат за премахване на токсините от тялото, заслужава да се отбележи, че консумацията на аспержи също може да засили метаболизма.

Освен това аспержите са особено добро допълнение към диетата на бременни жени, тъй като са богати на фолиева киселина (което намалява риска от опасни вродени дефекти като спина бифида).

Аспержите не само имат диуретичен ефект, но и намаляват подуването.

Постно (постно месо) Месо

Знаете, че протеинът може да ви накара да се чувствате сити по-дълго и да изгорите повече калории по време на храносмилането. Моля, имайте предвид, че само постно месо без мазнини е добро за загуба на мазнини. Пилешките гърди без кожа са чудесен избор. Можете също да консумирате постно говеждо и дори свинско, просто се уверете, че няма слой мазнини.

За разлика от някои от плодовете и зеленчуците, които току-що разгледахме, нискокалоричните постни меса са с нулеви калории, но си заслужава да бъдат посочени като храна за изгаряне на мазнини, защото могат да помогнат на тялото да се чувства пълно с часове.

Например постните меса като пуешко, пилешко и постно свинско са отлични източници на протеини, поддържащи работата на храносмилателната система.

В резултат на това те ще помогнат за подобряване на метаболизма ви, като гарантират, че изгаряте повече калории, дори когато сте в покой.

Междувременно тези видове меса ще осигурят толкова много енергия, че едва ли ще почувствате нужда да ядете няколко часа. По този начин, въпреки че постното месо съдържа повече калории от зеленчуците, то е в състояние да поддържа висока скорост на метаболизма през целия ден. Тялото ви ще остане пълно за дълго време, няма да намали скоростта на метаболизма, но няма да получава допълнителни калории за складиране на мазнини.

Въпреки това, ако се опитвате да отслабнете, трябва много да внимавате как готвите месото си. По-специално, винаги трябва да печете месото във фурната или на скара, вместо да пържите в олио, и никога да не добавяте сосове или подправки, които могат да увеличат калоричното съдържание на ястието.

Някои изследвания показват, че канелата може да има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар. Може да ограничи апетита, особено при хора с диабет тип 2. Почти всеки може да се възползва от канелата.

Не забравяйте, че всяка диета е само повърхностно решение на проблема, не е трудно да се отървете от мазнините, трудно е да поддържате постигнатия резултат. Ако след коригиране на теглото спрете да наблюдавате диетата и не се занимавате активно със спорт, загубеното тегло ще се върне с интерес. И поотделно, без горните мерки, нито един чудотворен продукт за изгаряне на мазнини няма да ви помогне.

Рейтинг на читателите: 4.1 (27 гласа) 0

Как да изгаря мазнините за отслабване? Как да накараме тялото да гори мазнини? Какви храни горят мазнини?- Тези наболели въпроси интересуват не само хората с наднормено тегло, но и тези, които искат да намерят идеална фигура с минимални мастни натрупвания, да имат плосък корем без грам мазнини.

Много хора се надяват, че за да започне тялото да гори мазнини, е достатъчно да включите в диетата си една или повече храни за изгаряне на мазнини. По принцип това е така, но за да имат тези продукти наистина мощен ефект на изгаряне на мазнини, е необходим компетентен подход.

За да се отървете просто от наднорменото тегло под формата на мазнини, освен да ядете храни, изгарящи мазнини, трябва да знаете какво трябва да направите, за да започне тялото да консумира запазена енергия под формата на мазнини. Да не говорим за факта, че няма да успеете да постигнете плосък корем. (отървете се от подкожната мазнина и сведете до минимум висцералните (интраабдоминални) мастни депа), като просто добавите към вашата диета храни за изгаряне на мазнини, за това тялото трябва да създаде специални условия.

Какво кара тялото да гори мазнини и какво му пречи да гори?

– Запомнете едно много важно правило, „за да започне тялото ефективно да изгаря мазнините, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате“. Трябва да се опитате да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, и да не се опитвате да изразходвате излишни калории чрез енергична физическа активност или интензивна физическа активност!

Защо така? - Нека разгледаме това с прост пример. Стандартен 100гр шоколадов блок. съдържа 530-555 kcal. За да изгорите тези калории, ще ви трябва кардио тренировка. (кардио тренировките изгарят добре мазнините, това може да бъде бягане, колоездене, плуване, всички видове физическа активност, които водят до повишена работа на сърдечно-съдовата и дихателната система)за 45 минути със 140 удара в минута. Дневният прием на калории за средностатистическия възрастен е около 3000 калории, представете си колко време е необходимо за тренировка, за да изгорите всички калории. Ето защо е по-добре да се опитате да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате!

Всъщност дневният прием на калории зависи от много фактори: пол (пол на лицето), тегло, височина, възраст, физическа активност. Ето защо, за да изчислите индивидуално вашия личен дневен прием на калории, е по-добре да използвате онлайн калкулатор за изчисляване на приема на калории, който отчита всички фактори. И за да съставите меню за себе си, да изберете подходящи продукти на вкус и с ниско съдържание на калории, трябва да използвате.

Какво предотвратява изгарянето на мазнини?- Горенето на мазнини се предотвратява от хормона инсулин, който се произвежда от бета клетките на панкреаса, който превръща захарта в мазнини. Инсулинът стимулира увеличаването на съдържанието на мастните клетки, колкото повече инсулин е в кръвта, толкова повече мазнини. Какво е инсулин? - Инсулинът е висока кръвна захар. Основната функция на инсулина е да нормализира, т.е. намаляване на високите нива на захар (глюкоза)в кръвта до нормално, и доставя тази глюкоза на клетките и тъканите, като по този начин им дава енергия. Но в същото време инсулинът е основният хормон, образуващ мазнини, той е отговорен за доставката на глюкоза в клетките и при излишък от глюкоза (Сахара), включва механизмите за превръщане на глюкозата в мазнини и отлагането й в подкожно и висцерално (интраабдоминално)дебел!

Ето защо, когато започнете да ядете храни, които изгарят мазнините, първо трябва да се отървете от захарта. (рафинирана захар, гранулирана захар)... Но също така трябва да знаете, че въглехидратите в тялото ни се превръщат в захар. (глюкоза)! И всички въглехидрати са разделени на два вида: прости и сложни, или както още ги наричат, бързи и бавни. Прости (бързи) въглехидрати (захар, шоколад, всякакви сладкарски изделия (торти, сладкиши, мъфини, кифлички, бисквити, сладки и др.), консерви, конфитюри, мед, сладолед, захарни напитки, алкохол, бял и кафяв ориз, бял хляб, картофи и др. като сладки горски плодове и плодове (ананас, диня, банан, пъпеш, грозде, манго, фурми, череши, боровинки, стафиди и др.))повишава нивото на захарта в кръвта, което провокира повишено производство на инсулин, като по този начин увеличава запасите от телесни мазнини.

Формулата за изгаряне на мазнини е проста: по-малко просто (бърз)въглехидрати → по-малко инсулин → по-малко телесни мазнини!

И ако сте започнали да използвате храни за изгаряне на мазнини, но продължите да ядете торти, кифлички и различни сладки, тогава можете да забравите за отслабването. Храните, които изгарят телесните мазнини, ще помогнат само ако се откажете от простото (бърз)въглехидрати или поне намалете количеството им в диетата си.

Как да накараме тялото да гори мазнини за отслабване?

Как да накараме тялото да гори мазнини? - Както вече разбрахме, само продуктите за изгаряне на мазнини не могат да се направят! И трябва да сведете до минимум захарта и храните, съдържащи захар в диетата си, да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате и да спортувате, да добавите физическа активност към обичайното си ежедневие. Можете да правите всякакви физически упражнения и да извършвате всякаква физическа активност, но ще трябва да добавите кардио тренировки към тях. (защо с кардио тренировките ще разберете по-долу), а ако вече се занимавате със спорт, тогава добавете правилното спортно хранене преди и след тренировка. И след като спазвате горните условия, добавете към вашата диета храни за изгаряне на мазнини, за да засилите ефекта от изгарянето на мазнини.

Най-важно е да знаете кои храни е най-добре да ядете преди тренировка и колко време преди тренировка. За това има някои общи насоки, които са полезни за повечето хора, които искат да загубят мазнини.

Не яжте мазни храни 2 часа преди тренировка, т.к отнема много време за храносмилане и по време на тренировка са възможни дискомфорт в стомаха, тежест, киселини и оригване.
Добре е да изпиете чаша силен зелен чай 30 минути преди тренировка. зеленият чай помага за изгарянето на мазнините, освобождаването на мазнините от мастните клетки, с една дума зеленият чай е мощен убиец на мазнини!
Не пренебрегвайте протеиновите храни преди тренировка, т.к за пълноценна тренировка тялото се нуждае от много протеини (протеините са необходими, защото те са градивните елементи за аминокиселините и именно аминокиселините стимулират мускулния растеж), но не забравяйте за "правилните" въглехидрати (въглехидратите са необходими, за да дадат на мускулите и мозъка повече енергия)... Освен това трябва да знаете, че протеините, заедно с въглехидратите, се усвояват по-бързо, което дава допълнителна подкрепа на работещите мускули по време на максимално натоварване.
Дехидратацията е неразделна част от всяка тренировка, следователно, няколко минути преди началото на тренировката, изпийте чаша вода и в бъдеще, ако е възможно, след това пийте малко количество вода на всеки 20 минути, ако това не е възможно , след което веднага след края на тренировката изпийте толкова вода, колкото тялото изисква.
Храни за ядене преди тренировка:

бяло месо (пилешки гърди работят много добре);
варени картофи;
яйца;
пълнозърнест хляб;
овесена каша;
плодове;
кефир или кисело мляко.

Как правилно да изгаря мазнините

Правила, които трябва да следвате, за да ви помогнем да изгаряте мазнини за отслабване

1. Интензивна физическа активност – кардио тренировка (но такива тренировки трябва да продължат най-малко 30 минути, защото мазнините започват да се изгарят само 30 минути след началото на тренировката)... Да, мазнините се изгарят след 30 минути тренировка, но такава тренировка ще бъде неефективна, ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате. Следователно, трябва да се придържате към 2-ро правило!

На какво трябва да обърнете внимание, докато тренирате за изгаряне на мазнини?

Интензивността им е много важна за изгарянето на мазнини. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории изгаряте и следователно повече мазнини. Но основното е без фанатизъм, не е нужно да изстисквате всички сокове от себе си.
За тяхната продължителност. Продължителността на упражненията също е важна за изгарянето на повече калории. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте. Но отново, без фанатизъм, не е нужно да тренирате часове наред и трябва да вземете предвид броя на консумираните и изгорени калории.

Както вече знаем, имате нужда от кардио, за да изгаряте мазнини. (бягане, колоездене, плуване и др.), но по принцип за изгаряне на мазнини няма особено значение кое упражнение изпълнявате, основното е да спазвате три основни правила за изгаряне на мазнини: интензивност, продължителност и така консумацията на калории да е по-малка от консумацията им.

2. За да се изгарят мазнините, трябва да приемате по-малко калории от броя на калориите, които изразходвате на ден (но това все още е недостатъчно хранене или диета, така че е необходим балансиран подход).

3. Цялата ви дневна дажба трябва да бъде разделена на 5-7 хранения и да се яде на всеки 2-3 часа.

Трябва да се храните често и на малки порции! Тази храна се нарича дробна. В този начин на хранене има много положителни фактори, но най-важният е ускоряването на метаболизма. Може да имате много резонен въпрос, защо най-важният? - Отговорът е много прост, колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-ефективно се изгарят мазнините.

Друг положителен фактор е, че като се храните на части, натоварвате по-малко вътрешните органи и храносмилателната система, като по този начин тялото има повече енергия за тренировки, т.к. използва по-малко енергия за храносмилането.

4. Откажете се от захарта и храните с (торти, сладкиши, бисквити, шоколади, сладки, консерви, конфитюри и др.)... За да стане по-ясно, добавената захар е захар, добавена към храната по изкуствен начин, както и кристална захар, рафинирана захар.

5. Адекватен режим на пиене. Трябва да пиете достатъчно вода като водата влияе върху процесите на изгаряне на мазнини, ето някои от положителните ефекти, които водата има върху процесите на изгаряне на мазнини:

ускорява метаболизма;
премахва токсините и токсините;

Дневната норма на вода за средностатистически човек трябва да бъде от 2 до 3,5 литра вода, но трябва да се има предвид, че количеството вода, от което се нуждае тялото, зависи от: пол (защото мъжете имат по-висок процент вода в телата си от жените), телесно тегло, възраст, брой калории, приемани на ден, честота и интензивност на физическата активност, условията, при които човек работи.

Мъже: телесно тегло х 35 мл. вода
Жени: телесно тегло х 31 мл. вода

Препоръчваме да използвате калкулатор за изчисляване на необходимото количество вода на ден, който отчита всички показатели и фактори: онлайн калкулатор.

Ако не консумирате достатъчно вода, тялото ви няма да може да изгаря мазнините бързо и ефективно.

6. Всички прости, но само "правилни" въглехидрати трябва да се ядат преди 12:00 часа. Простите въглехидрати са най-добрите източници на бърза енергия, но могат бързо да се превърнат в мазнини, ако не се използват. За да сведете до минимум нежелания ефект от яденето на прости въглехидрати, се препоръчва да ги ядете сутрин преди 12:00 часа. „Правилни“ прости въглехидрати: мед, плодове, сушени плодове, горски плодове, черен горчив шоколад, някои зеленчуци, зърнени храни, първокласни тестени изделия, мюсли, варени картофи, варена царевица.

7. Всички сложни въглехидрати трябва да се ядат преди 18:00 часа или 4 часа преди лягане. Сложните въглехидрати са отличен източник на дълготрайна енергия, която постоянно поддържа тялото в работно състояние. (без внезапни скокове и капки енергия)... Сложните въглехидрати, за разлика от простите, могат да се консумират както сутрин, така и следобед, но трябва да се изхвърлят вечер. Тъй като вечер човешкото тяло се нуждае от по-малко енергия, а излишните въглехидрати се съхраняват под формата на мазнини. Затова се препоръчва да се ядат всички сложни въглехидрати преди 18:00 часа или 4 часа преди лягане.

Източници на сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница, зърнени храни (ориз, ечемик, овесени ядки, елда), домати, краставици, репички, брюкселско зеле, маслини, кайсии, грейпфрути, сливи, череши, череши, ябълки, праскови (като цяло почти всички плодове), зелени, марули, кнедли с извара, палачинки.

8. След 18:00 можете да ядете само протеини и зеленчуци. Тези, които вярват, че след 18:00 часа е невъзможно да се яде, много се лъжат. По принцип не е важно кога ядете, важно е каква храна ядете и дневната ви калоричност (както вече знаем, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате)... След 18:00 ч. се препоръчва да се ядат само протеинови продукти + зеленчуци, но в по-голямата си част само когато спортувате, ако не се занимавате със спорт, тогава е по-добре да преразгледате тази препоръка. Забранено е приемането на въглехидрати след 18:00 часа, т.к ако се консумират след 18:00, те вероятно ще се превърнат в мазнини. Яденето на всякаква храна, в идеалния случай е по-добре да спрете няколко часа преди лягане.

9. Добавете към вашата диета храни за изгаряне на мазнини.

Много хора, които искат бързо да изгорят мазнините, започват да намаляват драстично калориите - това е погрешно. Тъй като рязкото намаляване на калориите се възприема от тялото като подход на гладуване и забавя метаболизма, доколкото е възможно, превръщайки цялата храна в мазнини. Като следвате всички горепосочени препоръки, можете ефективно да се отървете от излишните мазнини.

Със сигурност вече сте разбрали, че няма да можете просто да добавяте към диетата си храни за изгаряне на мазнини и подкожните или интраабдоминалните мазнини ще започнат да горят. Редовната ежедневна консумация на грейпфрут или джинджифил под каквато и да е форма не е в състояние ефективно да гори мазнините без да създава подходящи условия, продуктите за изгаряне на мазнини са помощни средства за изгаряне на мазнини и са ефективни само в комбинация с методите, насочени към изгаряне на мазнини, които са описани в тази статия.

Тоест, първо създавате условия за тялото, при които то започва да консумира запазена енергия под формата на мазнини и едва след това, за да ускорите процеса, използвате продукти, които изгарят мазнините.

Вода

Пиенето на много течности е най-добрият съюзник в борбата с наднорменото тегло. Учените емпирично са установили, че пиенето на 2 чаши вода повишава метаболизма на човешкото тяло с 30%. Те изчислили, че пиенето на 2 чаши вода половин час преди закуска, обяд и вечеря дневно през цялата година ви позволява да изгорите 1740 калории, което е около 2,5 кг подкожни мазнини! Но най-важната функция на водата в процеса на изгаряне на мазнини е да разтваря и премахва мастните отпадъци от тялото.

Съответно водата изпълнява важни функции в процеса на изгаряне на мазнини:

ускорява метаболизма;
премахва токсините и токсините;
намалява вискозитета на кръвта, като по този начин поддържа ефективен транспорт на кислород.

Зелен чай

Зеленият чай е мощен продукт за изгаряне на мазнини и ако все още не го използвате за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини, препоръчваме ви да го направите.

За ефективна трансформация на мазнините, тя трябва да бъде извлечена от адипоцита. (мастна клетка)и се транспортира в кръвния поток. А зеленият чай има желаните свойства да мобилизира мазнините от клетките. Съдържа биологично активни вещества EGCG, които допринасят за този процес, те активират хормоните, които са отговорни за изгарянето на мазнините. EGCG означава епигалокатехин галат. Епигалокатехин галат е вид катехин, който се намира в големи количества в зеления чай. А EGCG е най-мощният антиоксидант.

American Journal of Clinical Nutrition публикува статия за изследвания, които показват, че зеленият чай ускорява метаболизма много повече благодарение на съдържащите се в него катехини, а не само на кофеина, който съдържа.

Проведени са две проучвания.

В първата имаше две групи мъже, на едната беше даден зелен чай, а на другата беше даден кофеин, еквивалентен на дозата кофеин, съдържаща се в зеления чай. Първата група, която пиеше зелен чай, има по-бърз метаболизъм и по-пълно изгаряне на мазнините, докато втората група "кофеин" не. Оттук и заключението, че ефектът на изгаряне на мазнините на зеления чай не е свързан с кофеина, а конкретно с EGCG.

Във второ проучване на плъхове е бил инжектиран EGCG, най-мощният антиоксидант, открит в зеления чай. И след 2-7 дни плъховете започнаха да губят тегло.

Друго емпирично проучване установи, че мъжете, които са приемали зелен екстракт преди тренировка, изгарят 17% повече мазнини от контролната група, на която е било дадено същото упражнение, но не са приемали екстракта.

кафе

Кафето, благодарение на съдържащия се в него кофеин, ускорява сърдечния ритъм, насища кръвта с кислород и подпомага изгарянето на мазнините. Но трябва да сте наясно, че добавянето на захар и сметана към кафето ще намали ефективността му при изгаряне на мазнини. Кофеинът също така ускорява метаболизма и тялото изгаря повече калории.

Порция кафе без захар и сметана е абсолютно безкалорична и притъпява чувството на глад.

Омега-3 в чиста форма или в храната

Учените са доказали, че омега-3 мастните киселини са метаболитни регулатори, тези мастни киселини повишават нивото на лептин, хормон, който е отговорен за скоростта, с която мазнините се разтварят в тялото. Важно е да знаем, че тялото ни не е в състояние да произвежда Омега-3, а ги получава само с храната. Храни, богати на омега-3 мастни киселини: студена морска риба ( култивирани съдържа оскъдни количества Омега-3), черен дроб на треска, орехи, ленено масло, зехтин, рапично масло.

Но е по-добре да вземете Омега-3 капсули (тъй като Омега-3 е необходима за нашето тяло ежедневно и рядко е възможно да ядем храни, богати на тези мастни киселини всеки ден), тъй като сега изборът на Омега-3 е много широк.

джинджифил

Джинджифилът има вазодилатиращи свойства, увеличава диаметъра на малките артерии и подобрява кръвообращението. И с увеличаване на притока на кръв и кръвообращението, телесната температура леко се повишава (с няколко десети от градуса по Целзий),създава се термогенен ефект. А термогенният ефект ускорява метаболизма, изгаря повече калории.

Също така джинджифилът насърчава производството на жлъчка и стомашен сок, като по този начин подобрява храносмилането и усвояването на мазнините, тялото получава повече енергия от храната.

При опити върху животни е установено, че джинджифилът повишава метаболизма с 20%, а в човешкото тяло той повишава метаболизма, подобно на много мощни билки за изгаряне на мазнини, с 2-5%, което по принцип вече е добре. Което по отношение на нивото на експозиция е сравнимо с това на кофеина и ефедрина.

Какви дози трябва да приемате? - За да ускорите метаболизма и да започнете да изгаряте мазнините, трябва да приемате 250 мг. екстракт от джинджифил на ден, прах 1-2 с.л. Но е по-добре да използвате пресен джинджифил, под формата на настърган корен от джинджифил и в количество от 3-5 супени лъжици от 2 литра, изсипани. приемайте 3-5 чаши вряла вода на ден половин час преди хранене.

Но не очаквайте чудотворния ефект на изгаряне на мазнини от джинджифила, ако консумирате тортата и сладкиша си с джинджифилова напитка. Първо трябва да прегледате диетата си, да изключите захарта и всякакви сладкиши, да се занимавате със спорт и едва тогава можете да разчитате на ефективността на този продукт за изгаряне на мазнини.

Грейпфрут

Грейпфрутът се е доказал много добре като продукт за изгаряне на мазнини, при редовната му употреба метаболизмът се ускорява и се изгарят повече калории. Освен това грейпфрутът е богат на фибри, като по този начин стабилизира нивата на кръвната захар. И фибрите, намиращи се в грейпфрута, не са просто фибри, те се наричат пектин, който почиства кръвоносните съдове, като по този начин предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Този сладко-кисел плод е съставен почти изцяло от вода, а останалото са фибри, които удължават усещането за ситост.

За ваша информация, хората, които ядат много грейпфрут, имат 16% по-ниско ниво на холестерол в кръвта.

Ананас

Ананасът е наистина популярен продукт за изгаряне на мазнини, чиито свойства се използват от мнозина, които искат да се отърват от излишните килограми. Хапчетата на базата на ананас дори бяха пуснати наведнъж за изгаряне на мазнини. Поради наличието на бромелаин в състава си, който разгражда протеините, ананасът подпомага храносмилането на месо, риба и млечни продукти. Резенче пресен ананас или чаша пресен сок след хранене са достатъчни за ефективно изгаряне на мазнините. (сокът в торбички не е подходящ за тези цели).

домати

Доматите са с ниско съдържание на калории и много фибри, като по този начин добре задоволяват глада.

краставици

Краставиците, както всички храни, които горят повече калории, отколкото съдържат, са предимно вода. В допълнение, краставиците допринасят за загуба на тегло поради своите свойства, които ви позволяват да контролирате хидратацията след дълга тренировка.

Ябълки и круши

Ябълките и крушите са предимно вода и трябва да бъдат обелени за допълнителни фибри, за да се почувствате по-сити. Яжте цели плодове, вместо плодов сок, за да получите повече фибри, което ще ви помогне да останете сити по-дълго.

Диня

Динята също е предимно вода и е изключително нискокалорична. Причината, поради която динята ви помага да отслабнете, е, че е много богата на витамини от група В, които осигуряват енергия на тялото и намаляват нуждата от храна за възстановяване на енергийния баланс.

авокадо

Авокадото е троен фет бърнър:

тъй като съдържа мононенаситени мазнини, които ускоряват метаболизма;
предпазва произвеждащите енергия части на клетката от свободните радикали;
помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Зелени и салата

Марулята и зелените горят повече калории, отколкото съдържат, тъй като до голяма степен са вода, съотношение приблизително 50% вода към 50% фибри. Ето защо зелените и марулята са отличен източник на енергия и най-важното е, че след консумацията им, желанието за сладко изчезва.

Люти чушки

Лютите чушки съдържат активната съставка капсаицин, която увеличава количеството калории, които тялото изгаря и притъпява глада, като по този начин намалява количеството на консумираната храна.

Люти подправки

Всяка люта подправка принадлежи към група храни, които помагат за по-бързото изгаряне на калории. Те са без калории и могат да бъдат чудесно допълнение към вашата храна. Може да са люти чушки или някакви люти сосове, просто се уверете, че в състава им няма консерванти или вредни добавки.

Канела

Научно е доказано, че канелата има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар, което може да помогне за намаляване на глада.

Овесена каша

Овесените ядки са една от най-добрите храни със сложни въглехидрати, а както знаем, те бавно се усвояват и усвояват от тялото, което ви позволява да останете сити по-дълго. Овесените ядки имат свойства да поддържат стабилна кръвна захар и ниски нива на инсулин. Поради това след употребата му скоростта на изгаряне на мазнини винаги остава на високо ниво. Спортистите, които консумират бавни въглехидрати сутрин, вместо бързи, изгарят повече мазнини по време на тренировка и през целия ден, отколкото тези, които консумират бързо усвоими въглехидрати.

Кефир или кисело мляко

Кефирът и киселото мляко съдържат по принцип много калории, за разлика от горните храни, които горят мазнини. Но от друга страна, тези ферментирали млечни продукти са много добри за насърчаване на движението на червата, което ви позволява да поддържате баланса на полезните бактерии в червата, а състоянието на червата засяга цялото тяло.

По-добре е да използвате кефир, т.к захар и различни овкусители се добавят към киселото мляко. Ако все пак изборът ви падна върху кисело мляко, тогава обърнете внимание на съдържанието на мазнини и въглехидрати в него.

Зехтин

Подобно на авокадото, зехтинът е един от най-добрите източници на мононенаситени мазнини. И те не само понижават нивото на "лошия" холестерол, но и помагат за изгарянето на повече калории.

ядки

Ядките са чудесна закуска и начин за задоволяване на глада между храненията. Те са с високо съдържание на протеини, фибри и „добри“ мазнини, които са полезни за сърдечно-съдовата система. Проучванията показват, че ядките насърчават загубата на тегло и нормализират нивата на холестерола, когато се консумират в умерени количества. Но ядките са с високо съдържание на калории, което е още една причина да ги ядете на малки порции.

Яйца

На първо място, яйцата са отличен източник на протеини за изграждане на мускулна маса. Но яйцата също помагат за процеса на изгаряне на мазнини. Как може да бъде това? - Експериментално е установено, че ако започнете деня си с яйца за закуска, тогава искате да ядете по-малко през деня, следователно консумирате по-малко калории и мазнините се изгарят по-ефективно.

Яйцата съдържат и витамин В12, от който тялото се нуждае, за да метаболизира мазнините. Изследователи от Щатския университет в Луизиана установиха, че хората, които ядат яйца за закуска всеки ден, губят повече тегло от тези, които ядат други храни.

Внимание: преди да започнете редовното използване на яйца за закуска, трябва да се консултирате с Вашия лекар, т.к ако имате високо ниво на холестерол, тогава не можете да ядете цели яйца, но ще трябва да отделите жълтъците и да ядете само протеини.

Какво трябва да знаете, ако искате да получите плосък корем. Как можете бързо да изгорите мазнините по корема? - този въпрос интересува не само жените, но и мъжете. Увисналият, прекалено изпъкнал корем е проблем, с който всеки се е сблъсквал. И почти всеки, който иска да се отърве от коремните мазнини, започва да изпомпва коремната преса за тази цел. Но мазнината, каквато беше, остава практически същата.

Факт е, че по този начин никога няма да се отървете от коремните мазнини, защото подкожната мазнина се изгаря равномерно в цялото тяло. И няма да можете да горите мазнини само на корема, без да изгаряте мазнини в други части на тялото. Ето защо, ако искате да изгорите мазнините по корема, тогава трябва да ги изгорите в цялото тяло, докато правите паралелно упражнения за корем.

Истината за това как да загубите корема си

Вижте нашите 16 съвета за по-бързо изгаряне на мазнини това лято.

Всеки би искал да изглежда добре в плажно облекло, но не всеки е подготвил тялото си за летния сезон. Ако сте на последното, това означава, че търсите начини да изгорите малко мазнини, преди партитата в басейна и кебапите да станат ежеседмични. Значи имате късмет!

Тези 16 начина за засилване на изгарянето на мазнини преди предстоящия плажен сезон.

Приложете тези съвети и скоро ще се окажете доста привлекателни в късите панталони.

Вода

Вярвате или не, водата е най-добрият фет бърнър на пазара. Вашият черен дроб, който обработва мазнините, се нуждае от много вода, за да функционира правилно. Дехидратацията забавя скоростта на изгаряне на мазнините и има отрицателен ефект върху мускулите и ставите. Пийте повече, ако искате да останете хидратирани.

Сигурни сме, че сте чували съвета да пиете 8 чаши чиста вода на ден. Въпреки че това е добро начало, вашето тегло, хранене, ниво на активност и други ще повлияят на нуждите ви от вода. Преценете колко трябва да пиете по цвета на урината си. Ако е бледожълт до бистър, значи има достатъчно вода. Ако е по-интензивно жълто, трябва да пиете повече вода.

Ако пиете достатъчно, няма да почувствате глад. „Жаждата често се бърка с глада“, казва атлетката на Gaspari Ашли Калтвайзер от IFBB Bikini Pro. Ако се чувствате гладни, може просто да сте дехидратирани. Ако подозирате, че случаят е такъв, просто изпийте няколко чаши вода преди хранене.

Не се подлагайте на изискани диети.

Въпреки че фантастичните, строги диети като диетата с грейпфрут или диетата със зелева супа могат да ви помогнат да отслабнете бързо, това няма да продължи дълго. След като се върнете към обичайната си диета, ще изглеждате по-зле, отколкото преди да започнете диетата. Нещо повече, в тези строги диети липсват ключови макронутриенти, които са важни за здравето.

Kaltweiser вярва, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е като следвате диета, на която можете да се придържате дълго време. Придържането към диетата за повече от седмица или две ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и да поддържате форма за дълго време.

Яжте често

Може да звучи налудничаво, но увеличаването на честотата на хранене може да ви помогне да отслабнете. Но не ни разбирайте погрешно: честотата на хранене не е толкова важна, колкото качеството на храната. Друг атлет на Gaspari, Колин Васиак, професионалист от IFBB: „Качеството е основата. Сложните въглехидрати, здравословните мазнини и нискокалоричните протеини, разпределени правилно през деня, принуждават метаболизма ви да се ускорява, което води до изгаряне на мазнини. Ако ядете само 3 пъти ден, време да преосмислите рутината."

Легендата на културизма Рич Гаспари знае точно как честотата и качеството на храната трансформират тялото. „Когато целта ми е да горя мазнини, се грижа да ям 6-8 пъти на ден и на малки порции. Увеличаването на броя на храненията ускорява метаболизма ми и в резултат на това не ям толкова много храна, че нещо да се съхранява в мазнини".

Вдигайте по-тежки тежести

Вероятно сте чували, че за да отслабнете, трябва да правите повече повторения с по-малко тежести. Чакайте, мислите ли, че 20 повторения с дъмбел от 5 кг са по-добри от 10 повторения с дъмбел от 10 кг? Няма никакъв смисъл. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия изисква. Леките тежести не са опция.

Тежестите трябва да са предизвикателство за вас всеки път, но не жертвайте формата си за по-големи тежести. Ако не тренирате мускула и психически, тогава просто ще изпълнявате упражнението, без изобщо да принуждавате мускулите да растат.

Яжте след тренировка

Ястията след тренировка са от решаващо значение за нормалното възстановяване, изграждането на мускули и зареждането с енергия след тежка тренировка. Не можете обаче просто да разчитате, че храната ще изпълни целите си вместо вас.

Това, което ядете преди тренировка и през целия ден, е важен фактор за загуба на тегло. С други думи, ако диетата ви не е добра, богатата на протеини храна след тренировка няма да свърши работа.

Правете основни упражнения

Най-добрият начин за по-ефективно използване на мускулната тъкан е да правите твърди, основни упражнения. Освен това ще ви позволи да започнете да вдигате по-големи тежести и да имате по-тежък хормонален и метаболитен отговор. И това отново означава - повече мазнини ще се изгорят!

Включете упражнения като клекове, лежанка и преси над главата във вашата програма.

Правете кардио

Когато Wasiak е на път да ускори изгарянето на мазнини преди състезание или фотосесия, той използва кардио, за да го направи. „Правете кардио след сила, а не преди“, казва той. „Кардиото след сила ми помогна да увелича потенциала си за изгаряне на мазнини, тъй като запасите ми от гликоген вече бяха изпразнени.“

Правенето на кардио след силова тренировка е полезно и с това, че помага за запазване на енергия за момента, в който имате най-голяма нужда от нея - по време на тежки основни упражнения.

Гаспари, от друга страна, действа различно. "Предпочитам да правя кардио сутрин на празен стомах. Когато искам да се изсуша, правя 20-30 минути кардио 5 пъти седмично. Ако изгарянето на мазнини се забавя, добавям 10 минути към всяка сесия."

Всеки трябва да има различен подход към кардиото. Изберете метода, който най-добре отговаря на вашите планове.

Намалете периодите на почивка

Гаспари просто живее по това правило. „Със свободните тежести работя така – съкращавам периодите си на почивка и използвам сложни упражнения като суперсетове и дропсетове, за да изградя мускули и да горя мазнини.“

"Важният момент тук е да поддържате упражненията тежки и изтощителни - не се чувствайте като да правите много повторения с леки тежести. Ако опитате, можете да поддържате същите тежести, както бихте направили с по-дълги периоди на почивка."

Wasiak също използва тази техника за изгаряне на мазнини. „Високата интензивност с кратки периоди на почивка повишава ефективността на вашите тренировки“, казва той.

"Това работи много добре за мен, докато се готвех за шоуто и не можах да се сбогувам с тези последни, най-упорити килограми тегло."

Когато става въпрос за загуба на мазнини, всичко е наше.

Спете повече

Получаването на достатъчно сън през нощта е основното правило номер едно за изгаряне на мазнини. Хората, които не спят достатъчно, страдат от бавен метаболизъм, недостатъчно освобождаване на тестостерон (който е важен за изгарянето на мазнини както при мъжете, така и в по-малка степен при жените) и глад през деня. Всички тези фактори ще работят срещу вас, ако се опитвате да отслабнете.

Направете съня свой приоритет. Да, важно е.

Консумирайте BCAA

Аминокиселините левцин, изолевцин и валин са изключително важни за
мускулна структура и възстановяване, тъй като те се абсорбират в мускулите, заобикаляйки черния дроб. Това означава, че могат да се използват като източник на протеин за енергия!

Wasiak препоръчва да приемате BCAA преди и след тренировка, за да помогнете на тялото ви да се превърне в истинска анаболна станция и да изгаря мазнините по-добре. BCAA също помагат за възстановяването и косвено помагат при дехидратация.

BCAA са най-добрият избор за всеки, който иска да бъде слаб, тъй като не съдържа калории. Така че добавете лъжица към вашия шейкър за вода и се насладете!

Пийте зелен чай

Когато избирате какво да пиете сутрин, заменете обичайната си чаша кафе със зелен чай. Зеленият чай е добър, защото ускорява метаболизма ви и благодарение на антиоксидантния си състав помага на тялото да се възстанови след интензивни тренировки. Освен това зеленият чай е по-добър за намаляване на дехидратацията от кафето!

По-малко стрес

Твърде много стрес води до преяждане, пиене и други нездравословни навици. Стресът също освобождава хормона кортизол, който насърчава съхранението на мазнини. Когато тялото ви е с високо съдържание на кортизол, това води до натрупване на мазнини в проблемните зони.

За да се преборите със стреса, добавете някои релаксиращи дейности към ежедневния си график. Вземете се, четете, говорете по телефона с приятел, играйте навън, разходете се, спортувайте, спете. Колкото по-добре контролирате стреса, толкова по-добре ще се чувствате и толкова по-бързо ще се забележи ефектът от упражненията.

Сложете го на кантара

Дори ако целта ви е да изглеждате добре с топ или бикини това лято, кантарът не е най-добрият инструмент за измерване на напредъка. „За повечето жени маркирането на везните е просто игра“, казва Калтвайзер.

„Не позволявайте числото на скалата да определи кой ден ще имате днес.“ Не забравяйте, че тук се опитваме да намалим стреса, а не да го увеличим.

Безпокойството за теглото и промените в теглото може да повлияе неблагоприятно на вашия план за хранене и упражнения.

Ако не видите никакви промени на кантара, наистина искате да се откажете.

Ако летните ви шорти стоят много по-добре, отколкото преди две седмици, това е напредък, независимо какво казват кантарите.

Повече въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезен инструмент за изгаряне на мазнини. От друга страна, придържането към нисковъглехидратна диета продължително време без прекъсване е вредно, забавя метаболизма и води до други негативни последици.

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, планирайте да приемате въглехидрати поне веднъж седмично. Това не само ще помогне на хормона за изгаряне на мазнини лептин, но и за вашето психично здраве.

Бъдете упорити

Знаем, че искате да постигнете целите си възможно най-бързо, но само постоянството ще ви помогне да се придържате към здравословна диета и рутинни упражнения. Wasiak обяснява: „Спазването на правилното хранене и упражнения води до постоянна загуба на мазнини.“ Ако се придържате към плана поне месец, резултатите ще ви изненадат.

Поставете си цели, които можете да постигнете

„Наистина искам да се стремя към звездите, но трябва да уважавате собствените си ограничения“, казва Калтвайзер.

Вашите цели трябва да бъдат постижими. Ако трябва да свалите 25 кг, няма да го направите за един месец. Ако трябва да натрупате 10 кг мускулна маса, това е дълъг процес, който ще отнеме поне една година. Ако се съсредоточите върху малките стъпки, успехът ще дойде и ще остане с вас за дълго време!

По-интересно

Много често след диети за експресно отслабване, въпреки добрата загуба на тегло, жените са недоволни от резултата. Драматичната загуба на тегло веднага се отразява на външния вид и състоянието на кожата – тя губи своята еластичност и увисва. А гадните наденички висят още повече отстрани. Причината е, че при експресните диети загубата на тегло се получава поради отделяне на вода и загуба на мускулна маса.

Мускулите са по-тежки от мазнините и съдържат повече вода от мастната тъкан. Следователно телесното тегло намалява бързо. А обемите му, поради голямото количество подкожна мазнина, практически не се променят. Това означава, че за да стигнете до недокоснатите телесни резерви, се нуждаете от специална диета за изгаряне на мазнини.

Основният принцип в диетата за изгаряне на подкожни мазнини е ускоряване на метаболизма и промяна на диетата към повече протеини. Така тялото използва собствените си мастни резерви, изразходвайки ги за разграждането на протеините и изграждането на мускулна маса. Този тип диета често се използва от спортисти. Тя се основава на следните правила:

Не можете силно да ограничите приема на калории – това забавя метаболизма ви. Дневната диета трябва да бъде най-малко 1200-1500 kcal.
Включете в менюто храни, съдържащи голямо количество витамин С – естествен стимулант на метаболизма: цитруси, горски плодове, пресни зеленчуци и плодове. В краен случай можете да вземете витамин С от аптеката.
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са чудесни за задоволяване на глада и помагат за намаляване на теглото. Освен това са богати на калций, който бързо се усвоява и укрепва костите.
Наличието на животински мазнини в диетата е наложително. Но това не означава, че трябва да ядете свинска мас или тлъсто месо. Здравословните животински мазнини се намират в яйцата, морската риба, ядките и маслото.
Половината от дневната диета трябва да бъде протеин. Те са градивните елементи на мускулите. И за да разгради и усвои протеина, тялото изразходва много енергия.
Минимизирайте приема на мазнини и бързи въглехидрати. Тялото им е това, което използва на първо място. Следователно вашите собствени мастни резерви ще останат непокътнати, ако нуждите на тялото се задоволяват от изядената храна.
Диетата включва частично хранене - трябва да ядете малко, но на всеки 2-3 часа. Той също така стимулира метаболизма и ви предпазва от чувство на глад.
Закуската трябва да се яде не по-късно от час след събуждането. Вечеря - не по-късно от 2 часа преди лягане. Останалите хранения се регулират сами.
Трябва да пиете поне 2-3 литра вода на ден, тъй като голямо количество протеин влиза в тялото. Един от продуктите на неговото разграждане е уреята, която трябва активно да се отделя от тялото.

Диетата за изгаряне на мазнини задължително се допълва от физическа активност, тя може да бъде интензивна. С тази комбинация мазнините се изгарят възможно най-бързо, а мускулите стават силни и изпъкнали.

Полза или вреда

На пръв поглед диетата за изгаряне на мазнини има само предимства:

Но тук имаше и някои недостатъци. Първо, такава диета е абсолютно противопоказана при хора със сърдечна и бъбречна недостатъчност. Освен това тя:

трябва да се комбинира с физическа активност;
изисква стриктно спазване на режима на пиене и най-малко 2 литра вода, изпита на ден;
предназначени за дълъг период - най-малко 10-14 дни (до 3-4 седмици).

Диетата абсолютно няма да подхожда на тези, които искат бързо да свалят килограми, тъй като основният акцент тук е поставен върху изгарянето на подкожни мазнини, чието специфично тегло е малко. В първите дни загубата на тегло настъпва поради отстраняването на излишната течност от тялото. Но в следващия период ще оставя около 1 кг на седмица.

Какво ядем и какво не

Ефективността на тази диета зависи пряко от правилния подбор на продукти. По време на диетата е по-добре напълно да изключите от диетата:

Диетата се състои от пресни и здравословни храни. Колкото е възможно по-често на масата трябва да има пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, пълнозърнест хляб. Освен това менюто остава:

бяло месо;
риба;
Морска храна;
каша;
прясно изцедени сокове;
ядки и семена;
сушени плодове;
яйца;
твърдо сирене.

Ако е трудно без кафе, тогава можете да си позволите чаша сутрин. Но за по-бързо елиминиране на токсините е по-добре да пиете зелен или билков чай. Когато много искате нещо сладко, подсладете чая с лъжица мед или хапнете няколко неподсладени захаросани плода.

Меню за изгаряне на мазнини

Най-ефективният е този, който носи удоволствие и ви позволява да водите активен начин на живот. Следователно, трябва правилно да изчислите съдържанието на калории в дневното меню. Тя трябва да бъде приблизително 30 kcal на килограм телесно тегло. В пропорциите в диетата за мъже, протеинът трябва да бъде 3 грама на килограм тяло, за жените са достатъчни 2 грама. През деня - минимум 6 хранения.

Приблизително дневно меню може да изглежда така:

Опитайте се да редувате храненията си, така че едното да съдържа повече храни, а другото по-малко. Последната закуска трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане.

Възможни резултати

Според прегледите на тези, които са успели да останат на диета поне 4 седмици, след този период намаляването на обема на тялото се забелязва визуално. За един месец можете да отслабнете с един размер, с интензивни тренировки - дори с два размера.Но загубата на телесно тегло не е твърде значителна - 4-6 кг на месец. Но тази диета всъщност е коригирана диета и при липса на противопоказания може да бъде удължена до 2-3 месеца.

Понася се перфектно от организма. Няма чувство на глад, тъй като храната се приема често. Много хора казват, че издръжливостта на тялото се увеличава и се усеща повишаване на енергията. Подобрява се състоянието на косата и ноктите. Кожата става гладка и еластична, а мускулите са релефни. Ето защо, ако сте готови да приемете диетата за изгаряне на мазнини като нов начин на живот, тя не само ще ви помогне да коригирате фигурата си, но и ще донесе очевидни ползи за здравето.

За да изгаряте подкожните мазнини и да не губите вода от тялото и мускулите, е необходимо да се спазва правилното хранене и да се прилага физическа активност.

За да изгаряте мазнините, се нуждаете от правилно хранене.

Мнозина правят първата и много важна грешка, значително намаляват диетата си и преминават към нискокалорична диета от 500-1000 килокалории. В същото време те все още успяват да провеждат гладни дни.

За да започнете да изгаряте мазнините, достатъчно е да намалите обичайната си диета с 300 kcal и да добавите физическа активност. Но ние искаме да отслабнем по-бързо и намаляваме диетата с 500-1000 килокалории. Както знаете, 0,5 кг мазнини = 3500 kcal.

Според законите на термодинамиката, ако консумирате 500 калории по-малко от нуждите си дневно в продължение на една седмица, тогава теоретично трябва да загубите 0,5 кг мазнини в края на седмицата. Удвоете това количество и ще свалите 1 кг. Но диетолозите отдавна знаят, че този подход не работи и че подобна програма за изгаряне на мазнини е разочароваща.

Изследванията показват, че веднага щом храната попадне в биологичната система на човешкото тяло, в действие влизат допълнителни фактори. Следователно всичко не може да се сведе до просто изчисление на броя на изгорените калории, които са изчезнали заедно с 0,5 кг мазнини.

Измерване на телесните мазнини

Д-р Бенардот от Университета на Джорджия тества две групи гимнастички и бегачи. Едната група спазва диета, която включва 500 калории по-малко, отколкото е необходимо за поддържане на необходимото тегло, а другата следва 300 калории Резултатите са зашеметяващи. Групата, която яде 300 калории по-малко, има по-нисък процент телесни мазнини от първата група, която всъщност яде по-малко храна. Неговото заключение беше, че когато човек приема твърде малко калории, разходът на енергия в покой се забавя.

Всъщност, идеален за жени, които искат да изгорят максимално количество мазнини за възможно най-кратко време, той счита дефицит от 300 калории.

Така че забравете за нискокалоричната диета. Когато намалите диетата си с 300 (за жените) или 400 (за мъжете) калории, можете да поддържате скоростта на метаболизма си достатъчно висока, за да продължите да изгаряте мазнините с бързи темпове. Освен това, имате нужда от достатъчно енергия, за да се справите с тежката физическа активност и все пак да се чувствате добре със себе си.

Ето няколко хранителни съвета, които да ви помогнат да изгаряте мазнини и да поддържате мускулна маса:

Не намалявайте калориите си с повече от 15% и не гладувайте.
Яжте редовно 5-6 пъти на ден. В същото време не допускайте дълги паузи в приема на храна за повече от 3 часа.
Пийте най-малко 2 литра обикновена вода на ден, на малки порции през целия ден.
Яжте сложни въглехидрати и фибри вместо бързи въглехидрати и захари и не забравяйте да приемате поне 2 грама протеин на кг телесно тегло дневно.
Закуската трябва да бъде най-голямото хранене за деня и да съставлява 35% от общата диета.
Приемайте ежедневно витамини и омега 3 и 6 мастни киселини. Използвайте L-карнитин и Fat Burners за най-добри резултати.
Необходимо е да отделяте поне 7 часа на ден за сън.

Ежедневен режим за отслабване

Правилното хранене е най-важният аспект на изгарянето на мазнините. Освен това, наред с правилното хранене, е важно да се провеждат правилните тренировки, насочени към изгаряне на подкожни мазнини и увеличаване на мускулната маса.
Трябва да използвате анаеробни упражнения за поддържане на мускулна маса и аеробни упражнения за създаване на калориен дефицит на мазнини.
Сред аеробните (кардио) натоварвания най-добрите са: бягане, колоездене и стъпване. Не забравяйте, че мазнините започват да се топят само след 40 минути аеробни упражнения, така че упражнението трябва да продължи поне 40-60 минути, за да изгори мазнините.
При кардио тренировките обаче мускулите се разрушават и съответно е необходимо да се добави силова тренировка със свободни тежести.

Оптимално е да се прави 3 пъти седмично.

20 минути кардио
40 минути - сила на крака, гръб, корем.

60 минути кардио тренировка

20 минути кардио
40 минути - мощност върху гърдите, гърба, ръцете.

И не забравяйте, че ако искате да изгаряте мазнини, тогава не е нужно да почивате дълго време между сериите, часовете трябва да са интензивни без дълга почивка. И техниката на изпълнение на упражненията е правилна.