Экстренное похудение за 3 недели

Врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>

Место в : 1 ()
Дата: 2014-01-05 Просмотры: 252 575 Оценка: 4.9

За что статьям даются медали:

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг . Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать. Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

Питание.
Поддержание мышечного тонуса.
Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и . Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу? Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится! 2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию. Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией. 3. . Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи. 4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога. 5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма. 6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней. 7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или .

Поддержание мышечного тонуса

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику. Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным. Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь. Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место. Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас. Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха! Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи - Маргариты Куц - официального диетолога сайта Твой Тренер.

Скоро придет весна! Обновляется природа, все вокруг становится невероятно красивым. Конечно, хочется расцвести и женщине, не отставая от окружающего мира. Мы приводим в порядок прическу, делаем весенние маски для лица, достаем из шкафа любимую юбку… И тут приходит осознание того, что зима не прошла бесследно. Срочно нужно похудеть!

Осторожно, диета!

Желание сбросить лишние килограммы вполне реально воплотить в жизнь, чего не скажешь о главном условии «срочно». С этим возникают сложности уже с самого начала.

Во-первых, это на самом деле трудная работа над собой,
во-вторых, часто резкое похудение очень нехорошо сказывается на здоровье всего организма.

Но растягивать процесс на несколько месяцев тоже не хочется. Необходимо найти золотую середину. И как оказалось варианты есть.

Трехнедельные диеты

Рекомендованное время в три недели объясняется тем, что физиологически это не вредит системам организма, потому что не происходит полного отказа от еды и резких скачков количества калорий. А с ментальной точки зрения для того, чтобы обзавестись новой привычкой человеку требуется как раз 21 день. Несколько похожих и одновременно различных вариантов мы предлагаем вам рассмотреть и применить наиболее подходящий.

Английская № 1.

Для правильного начала необходимо очистить организм, конкретно кишечник, чтобы диетическое питание принесло максимальный эффект. Новый рацион будет состоять из поочередной смены разгрузочных, овощных и белковых дней. Схема выглядит следующим образом: 2х2х2.

Разгрузочные дни. Чтобы хорошо подготовить кишечник к продуктивной работе, его нужно разгрузить. Поэтому употреблять в такие дни нужно исключительно кисломолочные продукты с пониженным содержанием жиров. Ряженка, творог, кефир, йогурт и можно молоко, хоть это и не кислый продукт. Наиболее эффективно будет в каждый конкретный разгрузочный день брать один из представленных продуктов. Но можно и комбинировать их между собой. Главное условие, чтобы в день съедать не более одного литра или килограмма.

Овощные, фруктовые дни. Следует есть сырые или тушеные овощи, салаты, заправленные оливковым маслом. Фрукты сезонные и цитрусовые. Зерновой хлеб, зеленый чай и мед.

Примерное меню на овощной день:

Завтрак: один большой грейпфрут или два средних апельсина.
Обед: порция капусты, тушеной без масла, соли и приправ. Чашка зеленого чая с медом и кусочек хлеба.
Полдник: сезонные фрукты две штуки.
Ужин: салат из лука, свеклы и моркови с зеленью, маслом оливы или соком лимона. Чашка зеленого чая с ложкой меда.

На основе показанного примера можно составлять и другой рацион на каждый овощной день.

Белковые дни. Продукты, допустимые в эти дни – отварное нежирное мясо птицы, говядина или телятина, вареные яйца, твердые нежирные сыры, зерновой хлеб и зеленый чай с медом.

Приблизительное меню на белковый день:

Завтрак: 2 яйца, вареных вкрутую.
Обед: порция до 150 г одного из предложенных вариантов отварного мяса, зеленый чай и кусочек хлеба.
Ужин: тост с сыром и чай зеленый с ложечкой меда.

Меняйте виды мяса, комбинируйте между собой.

Естественно, первое время будет нелегко. Придется сдерживать свои порывы, чтобы не сорваться и не съесть недозволенной еды. Помочь может дробление описанных порций на несколько частей. Из трехразового питания сделайте шесть приемов, или между основной едой выпейте чая с медом. Это немного притупит чувство голода. Только помните, что ужинать следует не позднее 18 часов вечера. Дальше будет становиться все легче выдерживать график.

Английская № 2

В этом варианте другая схема по дням и немного отличаются разрешенные продукты.

Чередование:

2 дня – молочные;
3 дня – мясные;
5 дней – фруктово-овощные;
4 дня – мясные;
6 дней – фруктово-овощные;
1 день – молочный.

Меню на эти дни приблизительно такое:

Молочные дни:

Завтрак и полдник: стакан молока с ломтиком хлеба.
Обед и ужин: стакан молока.
На ночь выпейте стакан томатного сока без соли.

Мясные дни:

Завтрак: порция кофе с молоком, один тост с маслом и медом.
Обед: порция до 200 г отваренного мяса или рыбы вместе с бульоном и ломтиком хлеба, две ложки зеленого горошка.
Полдник: чашка чая или стакан молока и ложка меда.
Ужин: на выбор два вареных яйца, 50 г постной ветчины, сыра, рыбы, мяса или 200 мл кефира и подсушенный кусочек хлеба.

Фруктово-овощные дни:

Завтрак: две штуки яблок или апельсинов.
Обед: на выбор винегрет, овощное рагу или овощной суп без картофеля, но с добавлением растительного масла и 1 тост.
Полдник: пару любых фруктов, исключая бананы.
Ужин: овощной салат и чашка чая с медом.

Английская № 3

Та же диета в отличающемся исполнении. Перед стартом рекомендуется очистительная клизма. Со следующего дня приступить к меню.

День первый – голодный. От завтрака и до ужина выпить за пять приемов литр молока. На ужин, ближе ко сну выпить стакан не соленого томатного сока с ломтиком черного хлеба.
День второй – белковый. Завтрак: кофе с молоком и черный хлеб с медом и сливочным маслом. Обед: порция бульона с постным мясом, ломтик черного хлеба с голландским сыром. Ужин: два вареных яйца.
День третий – овощной. Завтрак: два любых фрукта. Обед: суп из разных овощей с добавлением чайной ложки любого растительного масла. Ужин: не заправленный салат из помидоров и огурцов, чашка чая с медом.
День четвертый – особенный. Завтрак: кофе с молоком и кусочек твердого сыра до 100 г. Обед: на выбор 100 г отваренной курицы, рыбы или нежирного мяса, два крутых яйца и ломтик черного хлеба. Ужин: стакан обезжиренного кефира.
День пятый – белковый.
День шестой – овощной.
День седьмой – особенный.

В этом варианте английской диеты, как вы заметили, разгрузочный день только первый в неделе. Вторая и третья недели питание аналогичное, как на первой. На четвертую неделю возлагаются определенные обязательства, поскольку за 21 день организм перестроился и научился по-новому использовать поступающие в его распоряжение калории. Для закрепления результата на четвертую неделю предлагается такое меню.

В понедельник на весь день 1,5 кг яблок. Во вторник столько же отваренной курицы. В среду помидоры и огурцы также общим весом 1,5 кг. В четверг 1 кг отваренного мяса телятины или говядины. В пятницу бутылка минеральной негазированной воды и полкило твердого сыра. В субботу литр кефира, два вареных яйца и немного отварной рыбы. В воскресенье бутылка красного вина и килограмм твердого сыра.

Дополнительная неделя может помочь сбросить еще несколько килограмм лишнего веса.

Особенности и правила проведения английской диеты

Абсолютно противопоказана людям, имеющим хронические заболевания органов ЖКТ. Также в период любых расстройств организма. Вы должны быть здоровы для такого рациона.

Поскольку эта диета позволяет убрать 15–20 кг, что является значимой цифрой даже при ожирении, важно проконсультироваться с врачом и узнать причину излишнего веса индивидуально. Если выяснится, что ваша проблема связана с наследственностью, гормональным сбоем или нарушением работы ЖКТ, то следует решать ее с помощью медицины.

Придется значительно изменить привычный рацион. Исключается алкоголь, жирные, жаренные, копченые и соленые продукты. Мучное, сладкое, сдобное и все другое «вкусное», однако вредное и бесполезное, тоже под запретом.
Последний раз принимать пищу до 19 вечера. Наилучшим решением будет применять частое питание маленькими порциями.
Свежий хлеб следует подсушивать в тостере или в духовке.
Обязательно пить воду, 1,5–2 литра в сутки. Это необходимо для уменьшения стресса организма при любой диете, да и без нее.
Ежедневно нужно принимать комплекс витаминов для обеспечения организма необходимым количеством энергии.
Помните, что увеличение физических нагрузок или занятия спортом являются колоссальным помощником в деле похудения. Даже если вы добавите 30 минут ходьбы в свой дневной распорядок, эффект от диеты значительно усилится. А в дополнение к этому вы получите невероятное удовольствие.
Особое внимание уделяйте тому, чтобы наблюдать за своим состоянием на протяжении всей диеты. Сдавайте анализы, посещайте врача. Нельзя допускать истощения или нервных срывов.

Чтобы похудеть за три недели можно применить и несколько других диет. Например, таких:

Апельсиновая диета

Лучшее время для такой диеты весна. В течение трех предстоящих недель постарайтесь больше отдыхать. Полезно будет посещать сауну и массаж. Не употреблять спиртных и кофеинсодержащих напитков. И не курить.

Первая неделя

Ежедневно употреблять в пищу пару вареных яиц, минеральную воду без газа 2 литра и 1 кг апельсинов.

Вторая неделя

Рис, гречка или другие крупы в любом количестве, минеральная вода без газа 2 литра и 1 кг апельсинов ежедневно.

Третья неделя

В любом количестве разнообразные фрукты и овощи, литр чистой питьевой воды и килограмм апельсинов на каждый день.

Щадящая экспресс-диета

Эта диета предполагает различное меню на каждую из недель. В течение первых семи дней будет происходить очищение кишечника. За это время вес уменьшится за счет выведения шлаков и лишней воды из организма. На двух последующих неделях будет уходить жир. Конечно, вместе с тем значительно уменьшается и витаминно-минеральный баланс, поэтому к концу диеты необходимо слегка повысит калорийность пищи, только не увеличивать порции. Неплохо будет дополнить рацион витаминными комплексами.

Неделя первая

Утром съедайте два спелых банана и пейте кефир или йогурт, лучше домашнего изготовления. Днем готовьте себе овощные супчики без жира и тушите овощи. Можно немного паровой рыбы или мяса.

Обязательно ешьте салаты из сырых овощей без соли. На полдник допускается несладкий фрукт или горсть сухофруктов с зерновым хлебом и напиток без сахара. Ужинать за несколько часов до сна пустой кашей на воде с ломтиком сыра или добавить к ней ложку варенья. Перед сном можете смело позволить себе съесть один фрукт, морковь или выпить кефира с медом.

Неделя вторая

Завтраки менять: овощной омлет из 2 яиц или салат из 3 разных фруктов, заправленный простоквашей или домашним кефиром. Днем ешьте овощные салаты и супы с зерновым хлебом и сыром, немного вареной курицы или рыбы. Полдник – орехи, фрукт на выбор или морковь. Вечером можно тушеные овощи, а перед сном повторите тоже, что и в первую неделю.

Неделя третья

Приготовьте с вечера сухофрукты. По нескольку штук кураги и чернослива с горстью изюма промыть и залить водой с медом. Утром добавить к этому орехи и овсяные, либо ржаные хлопья, залитые кипятком. Это завтрак. На обед также овощные салаты с зерновым хлебом и 200 г отварного или парового мяса и рыбы. На полдник чередуем хлеб с вареньем, тост с мясом или банан с чашкой кефира. Ужины берем из первых недель, к овощам присоединяем сыр, а в каши добавляем сухофрукты. А на ночь допускается пара сочных фруктов.

Трехнедельные диеты не являются очень строгими, поэтому доступны большинству желающих похудеть. Но это не исключает консультации диетологов и соблюдение правил питания. Здоровое снижение веса – наилучший выбор.

Если у вас нет силы воли, вы очень сильно любите покушать, ваш аппетит - как у взрослого мужчины, а в душе вы хрупкая девушка? Вы очень хотите похудеть, но рот предательски не закрывается? Тогда вам стоит прочитать мой рассказ!

Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. На тот момент у меня был молодой человек, который бросил меня - по той причине, что я "с жирком", точнее, жирная. Это очень ударило по моей самооценке, и я решила похудеть. Но как это сделать, если у меня нет силы воли и диеты не для меня?

Это была чистая случайность. Где-то в интернете я вычитала комментарий одной девушки, как худела она. Я, конечно, в это не поверила, но решила попробовать, потому что в ее рецепте похудения можно было кушать все, а я так любила бутерброды с колбасой и майонезом! Да что бутерброды - я майонез литрами наливала во все блюда, которые ела. А уж как я любила соленое сало с горчицей, и говорить не приходится!

А теперь, внимание, суть . Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.

Главное правило - есть только из кружки, потому что если вы попытаетесь накладывать тот же самый объем еды в тарелку, вы непременно будете накладывать больше, чем требуется (особенно если вы в этот момент жутко голодны). И не спорьте, так и будет! Очень важно придерживать этого правила хотя бы первые две недели, месяц.

Кушать можно часто, не нужно голодать. Это только первое время вам будет казаться, что вы не наелись, потом привыкнете, вы будете сыты, и стрелка весов тоже вас порадует. Меня она очень порадовала: спустя две или три недели вес уже был 56 кг, потом 54. Где-то через месяц я стала кушать уже из тарелки, потому что больше, чем положено, я не хотела. Вес не вернулся, не прибавился в удвоенном размере.

Прошло четыре года, за это время я успела родить (соответственно, поправиться в беременность), после родов я тоже была не в форме первые полгода, и снова моя чудесная кружечка выручила меня. Временами вспоминаю про свою кружку, но только тогда, когда чувствую, что поправляюсь. Неделю кушаю кружками, вес уходит, и я снова в строю!

Если вы прочитали этот рассказ о моем личном опыте, вам хочется похудеть, но вы не верите в мои слова, возьмите и попробуйте! Иначе как вы узнаете, поможет ли вам это? Ведь вы ничего не теряете при этом способе (кроме веса), частое питание маленькими порциями еще никому не навредило, да и материально на этот способ тратиться не нужно. Попробуйте и убедитесь! Все в ваших руках!

Обсуждение

А сколько раз в день Вы кушали? Интересный способ, хочу попробовать. А то похудела на несколько килограмм, а больше никак не получается...

Милые девушки!Вы можете не верить,это ваше право.Я автор,это мои личные фото.Еще раз повторяю,худела я так в 21 год,сейчас мне 25 лет,вес не возвращался(только когда я была беременна и первое время после родов).Вес действительно ушел так быстро,как я описала в рассказе.Но на моем здоровье это никак не сказалось.Видимо потому что вес и правда был ЛИШНИЙ!В то время моя мама напугалась такому резкому похудению,и отправила меня в больницу.Я прошла анализы,все нормально.Кушала я все.Если вам нравится наливать в кружку 200 мл масла,200 майонеза и 200 орехов-пожалуйста,но я так не делала.Кушала обычную пищу,которую люблю жареную картошку,пюре,суп и т.п.,но люблю с майонезом,и поэтому ела с майонезом и буду есть,если мне так нравится.А вы попробуйте сначала,а потом говорите что это бред!

Любое быстрое похудение 100% приведёт к возврату веса. Еще могут появиться камни в желчном. Ну и наконец, я не верю, что есть можно все.

Такой быстрый сброс веса очень вреден для организма, в месяц можно сбрасывать не более 4 кг. Потом и удивляются, почему проблемы с эндокринной системой начинаются, с желудком и многим другим. Кто быстро худеет, тот и набирает потом быстро

Есть бутерброд с колбасой и майонезом из кружки...
Да не захочешь - похудеешь.

У меня есть знакомая, которая похудела таким способом. Но не за такой короткий период - 4 кг в неделю, месяцев за 6 килограмм на 8 кажется. Просто кушала, что хотела, но часто и понемногу.

23.08.2017 08:50:38, рыжая Ксю с работы

А если в кружку 200 мл все время наливать майонез и масло...орехи насыпать и тоже сало 200грамм.. однако))) как тут похудеешь?? БРЕД это все)))

Комментировать статью "Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все!"

Похудеть без чувства голода и вреда для организма. Пример диеты и упражнений. Есть необходимо строго за 2 часа пред сном. Чувство голода может казаться невыносимым, но... Стоит вам отвлечься и не обращать на него внимания, как через полчаса он утихнет.

Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все! Сейчас опять сел на диету. с "йом кипур", сразу после сухого 25-ти часового поста. И вот два месяца отказа от любой пищи животного происхождения дали свой волшебный эффект: за время поста я сбросила 12 кг.

Можно пойти в тренажерку, три раза в неделю. А если хотите еще и разобраться в себе, чтобы не тянуло на лишнее сладкое, то пройдите тренинг. Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все! Шоколадная диета обещает нам следующий результат: за 6-7 дней можно...

Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все! Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. Худеем правильно: 7 способов сбросить вес без вреда для...

Как похудеть без чувства голода. Как бороться с чувством голода? Сегодня наела уже 2000 ккал, а ещё и не ужинала, т.е. или голодать буду весь вечер или же наемся и превышу свою ному по ккал в два раза. чем заглушить чувство голода?.

Как похудеть без чувства голода. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

голод. Психологические проблемы. Похудение и диеты. Как похудеть без чувства голода. Чувство голода может казаться невыносимым, но... Стоит вам отвлечься и не обращать на него внимания, как через полчаса он утихнет.

Все равно - какая диета - то ли дюкана, то ли шмукана - похудеть можно на всех. Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все! Шоколадная диета обещает нам следующий результат: за 6-7 дней можно скинуть до 7 килограмм.

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств, становится Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все!

Как похудеть без чувства голода. Примерное время для приема пищи 9, 12, 15, 17, 19 часов, но все индивидуально, с каждым приемом пищи порцию надо уменьшать. Похудение, диеты, чувство голода и аппетит. Мысли о еде и ощущения в желудке.

Потом уже, когда от семейного счастья стала есть все подряд добрала оставшиеся 2- 3 кг до своих 50... За последний месяц от сильнейшего стресса похудела на 7 килограмм. Безвозвратный уход 12 -15 кг на фоне стресса можно обосновать только тем, что за это время...

Я уж было решила кости опять расходятся, уж вроде в первую Б. все должно было разойтись, а это они на место встали. Меня кстати поэтому на работе те кто незнает, до сих пор не рассекретили. Скоро в отпуск уйду на 3 недели, так потом приду народ просто обалдеет.

Как похудеть без чувства голода. Кое-что о голоде. Я новенькая, для меня самая главная проблема это чудовищное чуство голода, вечером. питания - худею без особого напряга, и конфеты ем в первой половине дня, и после плотного обеда к вечеру уже нет острого чувства...

Как похудеть всерьез и надолго? На этот вопрос пытается найти ответ знаменитый диетолог - доктор Ральф Молль. К нему со своими проблемами приезжают толстушки со всего мира. Кожа - сухая, нежная. Чувство голода - нерегулярное. Пищеварение - замедленннное.

Как похудеть без чувства голода. Она помогает людям похудеть, а затем удержать вес на нужном уровне. Нет у меня столько времени на себя. Меня вполне устраивает 4 раза: и по размеру порций, и по возникновению чувства голода и т.д. Это, как я понимаю, сильно зависит...

Как похудеть без диет, ограничений, чувства голода и изматывающих тренировок. В перерывах она никогда не позволяла себе есть сладкое, жареное, мучное, даже несмотря на то, что на съемочной площадке всегда было обилие «запрещенных» блюд.

Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Как и все похудевшие, я столкнулась с самой сложной задачей - как удержать вес. Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес скакал И поэтому диета как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству...

Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все! Тема похудения, приведения себя в лучшую форму и изменений в жизни вообще в В основном потому, что видит результаты - шутка ли, за 3 месяца я похудела с... Первые результаты похудения – через 2 недели.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть И день перед голодом желателен овощной. И самое главное - не голод, а Как похудеть без чувства голода. Отчет о 7-дневном голодании. Похудение и диеты. Сегодня - нулевой день выхода из голода, начали...

Есть можно все! Да не захочешь - похудеешь. У меня есть знакомая, которая похудела таким способом. Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса. Как похудеть раз и навсегда: советы от Илзе Лиепы. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы...

Голливудская диета - это одна из самых популярных диет, с помощью которой свою фигуру приводят в норму не только звезды Голливуда, но и обычные женщины.

Наиболее часто голливудская диета подается как двухдневная (48 часовая), однако это совсем не так. В действительности эта диета рассчитана на три недели (и никак не меньше). Диета абсолютно безопасна для здоровья, но при этом очень эффективна, при помощи голливудской диеты за три недели вы можете похудеть на 10 кг .

Конечно, полагаться только на одну диету не стоит, к диетическим ограничениям желательно добавить занятия фитнесом или аэробикой, по крайней мере в аннотации к Голливудской диете напрямую рекомендуется ежедневно заниматься спортом не менее 35 минут. Занятия в зале можно заменить пробежками, либо любым другими спортивными упражнениями.

Особенности голливудской диеты

Рацион питания в этой диете достаточно скудный, однако он максимально продуман медицинскими специалистами и диетологами, которые обслуживают звезд Голливуда. Не рекомендуется изменять рацион, так как это может негативно отразиться на результате похудения и на вашем здоровье. Главное правило диеты - плотный завтрак. Обед и ужин можно легко пропускать, однако завтрак должен быть максимально сытным (в рамках рациона питания, конечно).

Рацион питания

Привожу подробное меню питания на неделю, в дальнейшем вы будете его повторять (на две оставшиеся недели).

1-й день
Завтрак. Два яйца всмятку и чашка черного кофе без сахара.

Обед. Салат из свежих овощей и зелени.

Ужин. Один грейпфрут.

2-й день

Обед. Одно яйцо и один огурец.

Ужин. Один грейпфрут.

3-й день
Завтрак. 150 граммов постной говядины, приготовленной на пару и чашка черного кофе без сахара.

Обед. Одно яйцо всмятку, один помидор и один огурец.

Ужин. Один грейпфрут.

4-й день
Завтрак. 150 граммов творога и одно яйцо всмятку, чашка черного кофе без сахара.

Обед. Салат из свежих фруктов и тушеный шпинат.

Ужин. Один грейпфрут.

5-й день
Завтрак. 200 граммов лосося, приготовленного на пару и чашка черного кофе без сахара.

Обед. Одно яйцо всмятку, тушеный шпинат.

Ужин. Салат из свежих овощей.

6-й день
Завтрак. 150 граммов отварной говядины и чашка черного кофе без сахара.

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Один огурец.

7-й день
Завтрак. 200 граммов отварных очищенных креветок и апельсин.

Обед. Суп вегетарианский овощной, апельсин.

Ужин. Фруктовый салат.

Рацион не очень плотный, но уверяю вас, чувства голода как такового нет. Голод будет присутствовать только в первые два дня, но если сможете продержаться эти дни, то дальше будет легче и голод уйдет. Вообще диета совсем не напрягает и сидеть на ней легко.

Если у вас есть какие-то желудочные заболевания, то я рекомендую заменить черный кофе на зеленый чай. По эффективности будет практически одинаково, а вот на здоровье, зеленый чай, в отличие от черного кофе, влияет только положительно.

Как альтернативу можно рассматривать либо

Похудеть и не навредить организму: основные правила диеты

Чтобы похудеть примерно за 20 дней на 10 кг, нужно приготовиться к довольно жестким ограничениям рациона. После первых пару дней диеты килограммы перестанут уходить. Сильно урезанное питание – стресс для организма. Он начинает экономить энергию, откладывая поступающие калории про запас. Сбросить 10 кг за 3 недели поможет соблюдение основных правил диеты:

за пару дней до ее начала минимизировать сладкое в меню или совсем от него отказаться;
стартовые ограничения в калориях должны быть небольшими, чтобы иметь возможность постепенно сокращать энергетическую ценность рациона;
на первые дни установить себе норму в 1000 кКал/сут и с каждым сброшенным килограммом ее немного сокращать, чтобы поддерживать в организме энергетический дефицит;
третья неделя – самая сложная. Сокращать порции и их калорийность ежедневно невозможно, поэтому надо подключить физические нагрузки.

Диета на 20 дней будет успешной и позволит похудеть как хочется только при условии соблюдения режима питания. Завтраки, обеды и ужины должны стать обязательной частью режима дня. Важно не забывать и о питьевой нагрузке. Стремление увидеть на весах минус 10 кг нужно подкрепить привычкой пить не менее 2-х л воды в день.

Выбираем систему питания для похудения

Похудеть за 21 день на 10 кг предлагают многие диеты. У каждой из них есть преимущества и недостатки. Поэтому рекомендуется внимательно изучить перед похудением каждую и выбрать ту, которая наиболее привлекательна по составу продуктов. Очень важно не усиливать стресс для организма во время диеты требованием есть через силу нелюбимую еду.

Некоторые диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за три недели:

Диета	Общие правила питания
Английская	набор продуктов – лакто-ово-вегетарианский; минимизировать соль в блюдах, заменив ее сухими пряными травами; не есть после 19-00, на ночь принимать ст. л. оливкового масла
Гречневая	стакан гречки запаривается с вечера 2-мя стаканами кипятка – это норма каши на день; разрешен кефир 1% жирности неограниченно; допустимо добавить в день 2 несладких фрукта, 200 г сырой капусты и любую зелень
Китайская	1-я неделя – на завтрак, обед и ужин съедать по вареному яйцу и апельсину; 2-я неделя – любые заранее запаренные кипятком крупы без ограничений; 3-я неделя – фрукты и сырые овощи неограниченно, можно добавлять немного оливкового масла в салаты

Чтобы получить за 20 дней минус 10 кг, придется отказаться от многих продуктов. Поэтому полезно перед началом диеты обсудить с врачом поддержку организма витаминно-минеральными комплексами.

Вкусные блюда для интенсивно худеющих

Диета на 20 дней – довольно долгий срок, в течение которого даже сильная мотивация к похудению начинает ослабевать, если еда однообразная и не слишком вкусная. Однако диетическим блюдам можно придать привлекательный вид и разнообразить вкус.

Куриная колбаска. Измельчить в блендере крупное куриное филе, добавить 200 г нежирного творога и хорошо вымесить. Выдавить в массу 2 чесночных зубчика, добавить (если позволяет диета) немного соли и специй. Массу выложить в рукав для запекания, сформировать нетолстую колбаску и выпекать в духовке на среднем огне полчаса.

Творожный омлет. Взбить 2 яичных белка и 100 г обезжиренного творога, добавить 3 столовые ложки воды, рубленую зелень, щепотку соли. Массу вылить в антипригарную форму и поставить в духовку на средний огонь, пока на омлете не сформируется румяная корочка.

Голубцы китайские. На сковороде с антипригарным покрытием потушить без масла 2 тертых средних морковки, мелко порезанную луковицу и 200 г отваренной спаржевой фасоли. Кочан пекинской капусты разобрать на листья и слегка отварить до мягкости. Овощную смесь завернуть в листья. В сотейник вылить по стакану томатного сока и воды, добавить специи, уложить голубцы и тушить 20 минут на медленном огне.

Существуют ли альтернативные способы сбросить 10 кг

Диета на 21 день, даже когда очень хочется сбросить 10 кг, может стать непосильной нагрузкой на организм. Иногда жесткие ограничения в питании противопоказаны из-за хронических заболеваний. Тогда на помощь придут альтернативные методы коррекции фигуры. Возможно, они не позволят похудеть значительно и быстро, но фигура непременно станет стройной.

Даже при альтернативных методах похудения не удастся обойтись без коррекции питания. Чтобы расход энергии превалировал над поступающими калориями, придется ограничить употребление сахара, меда, сухофруктов, кондитерских изделий и свежей сдобы. Рекомендуется скорректировать способы приготовления еды. Блюда с обилием специй, жареные, копченые провоцируют аппетит и нередко становятся причиной переедания. Поэтому для похудения надо перейти на отварные и запеченные продукты. Абсолютно необходимо для коррекции веса кушать регулярно, не пропуская завтраки и обеды и не наедаясь плотно на ночь.

Лучшим средством похудеть остается физическая активность. Благодаря регулярным умеренным спортивным нагрузкам организм привыкает сжигать запасы жира, выстраивая мышечный каркас и поддерживая его. Сброшенные за счет коррекции рациона килограммы в сочетании с подтянутым силуэтом придадут фигуре желаемую стройность.

Совет диетолога. Быстрая потеря веса создает огромные физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают:

образование желчных камней, которые встречаются у 12-25% людей, теряющих большую массу тела в течение короткого времени;

обезвоживание;

нехватка важных питательных веществ из-за отсутствия достаточного количества белков, жиров и углеводов в течение продолжительного времени;

электролитный баланс.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса могут быть: