Что делать утром, чтобы быть более эффективным весь день. Что нужно обязательно делать каждое утро

Марк Аврелий однажды сказал: «Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым - дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить». В этой статье собран список утренних занятий, которые зададут хороший тон на весь последующий день.

Помолиться.

Молитва, даже самая простая, поможет вам начать свой день с чувством спокойствия. Вместо того чтобы лезть рукой за телефоном и проверять утреннюю почту, потратьте пару минут просто на то, чтобы посидеть в тишине и прочесть молитву, наполнить свою душу.

В течение дня мы беремся за множество больших и трудоемких дел - позвольте себе начать на спокойной волне. Ко всему прочему молитва поможет настроиться, вы станете более сфокусированным и почувствуете прилив сил.

Поблагодарить себя.

Начните свой день с благодарности за то, что вы имеете. Эта практика научит вас очень важному умению - быть благодарным самому себе за маленькие успехи в течение следующих 24 часов. Это сделает вас более устойчивым к проблемам, которые возникают за день.

«Если единственной молитвой вашей жизни станет слово „спасибо“, то этого будет достаточно». Мейстер Экхарт.

Прикинуть в голове, чем сегодня заняться.

Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время. Как только вы сделаете это, оставьте в расписании время на то, чтобы решать проблемы по мере их наступления.

Выпить стакан воды.

Ваше тело пробуждается обезвоженным, поэтому очень важно первым делом выпить немного воды. В своей книге The Body Ecology Diet диетолог Донна Гейтс предлагает людям пить половину суточной нормы воды именно в утренние часы. Это очистит организм от токсинов, уменьшит чувство голода и риск возникновения головных болей в течение дня.

Выполнить растяжку.

Трудно найти человека, который просыпается с легкостью в мышцах и костях. И не так-то просто приучить себя делать зарядку. Однако исследования показывают, что утренняя растяжка может повысить вашу гибкость, улучшить кровообращение и уменьшить накопившийся стресс. Плюс вы здорово улучшите осанку.

Послушать музыку.

Начиная свой день с прослушивания музыки, вы получите массу удовольствия, поднимете себе настроение и зарядитесь позитивной энергией на ближайшие сутки.

Как показывает исследование, музыка способна повысить общую мотивацию и производительность. Так что порадуйте себя!

Улыбнуться.

Начните свой день с улыбки перед зеркалом в ванной комнате. Она оказывает положительный эффект на ваше общее состояние и настроение, даже когда вам совсем не радостно. Улыбка располагает окружающих людей к доверию, к тому же помните - успешные люди всегда настроены позитивно.

Убраться за собой после вечера.

Наша жизнь кипит, поэтому вы иногда можете забыть о маленьких делах с утра. Иногда мы раскидываем одежду по дому, оставляем посуду в раковине и не убираем за собой мусор. Все это может копиться день за днем, однако в конечном итоге перерастет в элементарную лень.

Зато представьте, как здорово, когда вы приходите домой и все убрано и чисто. Вы можете просто отдохнуть и расслабиться.

Сделать самую тяжелую работу в первую очередь.

На самом деле может показаться, что лучше всего будет сделать кучу мелких дел с утра, однако если вы сначала решите самую сложную задачу, то все остальные решатся еще быстрее и лучше. Ко всему прочему, это отличный способ борьбы с прокрастинацией для тех, кто привык откладывать на потом.

Прежде всего, данная тема даст ответы на следующие вопросы:

как провести утро в хорошем настроении
как успевать выполнять ежедневные утренние рутины
как ничего не забывать, уходя на работу/учебу или по другим делам

Как организовать свое утро, чтобы оно было добрым

Позитивный настрой.

Как известно, утро задает настроение на весь день. От того, как мы проснулись, зависит успешен ли будет он, и насколько эффективно вы справитесь с задачами. Очень важно проснуться в хорошем расположении духа. А для этого с самого момента пробуждения необходимо настроится на позитив. Вот настал момент, когда звенит будильник, дайте себе пару минут полежать в теплой постельке, потянуться и подумать о хорошем. Вспомните что-то хорошее, помечтайте, даже если за окном льет дождь, найдите в этом явлении природы что-то очаровательное и притягивающее. Ведь не зря говорят, у природы нет плохой погоды. О, как меня раньше раздражало пасмурное утро, хотелось теплого солнышка. Но я научилась сдерживать свой утренний негатив и это мне очень помогает.

Подготовка утра с вечера.

Возьмите себе за правило готовиться к утру с вечера. Что это значит? Например, заранее приготовьте одежду, неважно, собираетесь ли вы на работу или останетесь дома. уже должен быть готов, вам остается лишь заглянуть в него и приступить к делу. Составьте список ежедневных . Пошагово опишите свое утро, последовательное течение действий. Например, встали, оделись, заправили постель, умылись, посмотрели план на день и так далее. Через несколько дней вы будете делать все на автомате. Уверяю вас, вы сэкономите много времени, а утро пройдет организованно и эффективно. Если вы мама малыша, то вам также стоит задуматься о планировании утра с вечера. Если ребенок достаточно взрослый, разработайте ему список индивидуальных утренних рутин. Как можно раньше приучайте его к самостоятельности. Поначалу будет трудновато, но в дальнейшем это сыграет большую пользу в первую очередь для ребенка, а потом и для семьи.

Заряд энергией.

Вставай рано.

Самый банальный и простой совет, чтобы все успевать утром – это вставать пораньше. Действительно, время очень ценный ресурс, особенно по утрам. Как научить себя вставать раньше, поможет очень полезный тренинг “ВСТАВАЙ РАНО” от Светы Гончаровой. Если вы хотите высыпаться, но при этом все успевать, не жертвуя своим настроением, то вы просто обязаны записаться на этом марафон. Он абсолютно БЕСПЛАТНО поможет вам сделать свое утро организованным. Я сама лично испытала силу тренинга и осталась очень довольной. Попробуйте и вы!

Утренняя стартовая площадка.

Launch Pad – супер идея, если вы постоянно забываете что-то взять, уходя из дома. Тоже самое касается и других членов семьи. Вместо того, чтобы искать по дому в последний момент нужную вещь, организуйте стартовую площадку. Для каждого члена семьи организуйте место, это может быть корзины, выдвижные ящики, коробки, в которые нужно скрадывать те предметы, которые необходимо взять с собой уходя на работу, в университет, детский сад и так далее. Это могут быть разные списки покупок, ключи от дома и машины, перчатки, шапка, чеки и квитанции, вещи, которые нужно отнести или вернуть. Не потрудитесь, организуйте Launch Pad и вы никогда не будете рассеянными и забывчивыми. Утренние сборы станут для вас легкими и быстрыми.

Ну, вот и все на сегодня. Я поделилась с вами своими способами как организовать утро, сделать его добрым и быстрым. Делитесь и вы своими секретами, как и поддерживаете хорошее настроение. Очень буду ждать ваших отзывов и комментарием. Всем хорошего настроения, пока-пока!

Анастасия Сергеева

7 вещей, которые нужно делать утром, чтобы настроиться на работу

Чтобы хорошо и бодро провести целый день, нужно хорошо встретить его начало! Что делать утром, как настроиться на работу после пробуждения, чтобы весь день прошел продуктивно - рассказываем по порядку.

Информационная тишина

Многие из нас в первые минуты после пробуждения тянутся к своим смартфонам и планшетам, чтобы проверить электронную почту, зайти в личные аккаунты в соцсетях и почитать утренние новости - и таким образом уже с утра загружают свой мозг потоком информации, чаще всего довольно бесполезной и иногда не очень приятной. Однако правильнее будет устроить себе хотя бы полчаса информационной тишины, чтобы окончательно проснуться и не омрачить при этом свое настроение чем-нибудь случайно увиденным в Интернете.

Даже если вы ожидаете целый поток электронных писем на почту от коллег или клиентов, запомните важное правило того, как настроиться на работу - оставлять рабочие дела для рабочего времени, а перед и после отдыхать и приводить себя в порядок, иначе любая работа превратится в каторгу.

Питье воды

Общеизвестный факт, которого придерживаются совсем немногие - прием как минимум одного стакана чистой и негазированной воды прямо с утра после пробуждения. Это нехитрое действие поможет вашему организму проснуться, ускорить метаболизм и восполнить потерянный за ночь запас воды (а это в среднем 6-8 часов без потребления какой-либо жидкости). Благодаря обыкновенной воде мы можем настроиться на работу в дальнейшее время суток и забыть про усталость.

Утренняя зарядка

Что нужно делать утром обязательно, так это хотя бы 5-10 минут потратить на зарядку. Такая утренняя физическая активность поможет вам как настроиться на работу, так и получить заряд бодрости уже с первых часов после пробуждения, чтобы чувствовать себя в тонусе до конца дня, повысить эндорфинный уровень и снизить риск возникновения стресса. При этом никто не заставляет вас изнурять себя тяжелыми упражнениями, достаточно будет сделать разминку, растяжку или несколько асан йоги. А если время позволяет, можно и вовсе выйти на короткую пробежку.

Уход за кожей

Большое значение для нашего самочувствия и внешнего вида, само собой, имеет уход за кожей. Неважно, женщина вы или мужчина, приятный внешний вид и вам поднимет настроение, и изменит отношение окружающих к вашей персоне, что отразится на вашей самооценке и настроении.

Важно ухаживать за своим лицом именно по утрам, так как ночью кожа проходит через процесс регенерации и становится крайне восприимчивой к полезному действию уходовых средств. По той же причине от омертвевших клеток и излишков кожного жира лицо особенно важно очищать именно утром - и необходимо использовать специальное средство для умывания, а не просто сплеснуть лицо полотенцем. Ну а после умывания нужно нанести на кожу увлажняющее средство. И не забывайте: не только кожа лица нуждается в уходе - как минимум следует позаботиться также о шее, руках и зоне декольте.

Правильный завтрак

Что нужно делать утром в обязательном порядке, чтобы настроиться на работу - правильно покушать! Значение полноценного завтрака недооценивать нельзя ни в коем случае. Если вы пропустите завтрак, то уже довольно скоро почувствуете слабость, вялость, а наш мозг, который остался без заряда энергии, не сможет сосредоточиться на трудовой деятельности. В результате весь день вы будете довольно рассеянны, апатичны и, возможно, сделаете первый шаг к развитию депрессии.

Помните: завтрак даже во время диеты - это стратегически важный прием пищи, который не только нельзя пропускать, но и нужно употреблять при этом важные для получения энергии вещества, а именно белки и сложные углеводы. Оставшись без «топлива», организм сделает все с точностью до наоборот - начнет накапливать жир про запас на тот случай, когда снова не получит еды.

План на день

Еще один важный пункт того, как настроиться на продуктивную работу в течение дня - это составить список дел, которые вы обязательно должны выполнить именно сегодня. Известный спикер и автор книги «Час тишины» Дэвид Хорсагер советует при этом руководствоваться так называемой тактикой СВД - самых важных дел. Ее суть заключается в том, чтоб определить самые главные задачи на день, отбросив все второстепенное, и выполнять только, что под силу именно вам. Вот как можно настроиться на работу и грамотно построить такой план:

Пронумеруйте несколько строк цифрами от 1 до 5.
Определите самую главную, глобальную цель на сегодня, и запишите ее под номером 1.
Подумайте, какие задачи помогут вам достичь этой цели. Запишите вспомогательные дела под оставшимися номерами, от более важных до менее значимых.

Главное - ставить себе реалистичную цель и быть ответственным перед самим собой.

Время для себя

А вот еще один совет, как настроиться на работу и хороший день прямо с утра - уделить немного времени на свои личные дела или развлечения. Ставьте будильник на утро с учетом того, чтоб уделить минут двадцать просмотру сериала, прослушиванию музыки, рисованию или просто созерцанию природы из окна с чашечкой зеленого чая - главное заняться тем, что вам нравится, приносит радость, удовольствие и умиротворение, вдохновляет на новые свершения. Сами увидите, насколько приятнее будет выходить из дома после этого.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Н а женщин ложится двойная нагрузка: надо успевать и на работе, и дома, одновременно делать карьеру, зарабатывать деньги, и хранить домашний очаг, воспитывать детей, следить за своей внешностью – всего не перечислить. В этой суматохе каждая из нас мечтает о свободной минутке, чтобы вспомнить о себе и о своих желаниях. Но порой эти мечты так и остаются мечтами.

О том, как воплотить эти желания на практике, мы спросили у бизнес-тренера Ольги Стрелковой, единственного в России эксперта по тайм-менеджементу для женщин, ведущей практические семинары «Органайзер в косметичке».

Надо помнить, что сейчас на дворе уже 21-й век, и мы способны гармонично сочетать все сферы жизни. Но для этого нужно кое-что знать и кое-что уметь. Тут на помощь и придет искусство успевать. Чтобы не быть замученной-замотанной рабочей лошадью, а изящной и очаровательной женщиной требуется очень высокий уровень самоорганизации.

Начать стоит по-женски, с жизненно важных мелочей. Как выглядит ваше утро? Далеко не каждая из нас может отнести себя к жаворонкам, да и у жаворонков по утрам забот хватает. Жизнь часто и с настойчивой регулярностью требует от нас раннего подъема. Неудачное утро, когда вы не нашли любимую блузку, обнаружили, что вчера забыли постиранное белье в машине, а все апельсины съели домочадцы, так, что вы остались без свежевыжатого сока к завтраку, способно испортить настроение на весь день.

Чтобы каждое утро было добрым, к нему нужно готовиться с вечера

Готовьте одежду с вечера

Не надо усложнять утро рабочего дня необходимостью погладить блузку или найти юбку в тон туфлям. Именно утром у вас скорее всего не будет на это сил, времени и настроения. Женщинам, которые серьезно занимаются своей карьерой и просто много работают, имиджмейкеры советуют иметь в гардеробе комплекты рабочей одежды на две недели вперед.

Рекомендация: хорошо, если в наличии не один-два костюма и три-четыре блузки, а штук 12 блузок, и не менее 7 костюмов. Тогда можно удобно выстраивать административную цепочку с подготовкой одежды к выходу. Носите в рабочие дни одежду, готовую с выходных. А ту, которую уже использовали, на выходных сдавайте в химчистку или домработнице или самостоятельно стирайте-гладьте.

Рассчитайте маршруты

К сожалению, мы живем отнюдь не в особняках, а в квартирах, которые зачастую тесноваты. Совершенно бессмысленно пытаться спокойно вставить контактные линзы или тщательно накрасить ресницы в тот момент, когда на ванную претендуют ваши домочадцы. Просчитайте маршруты всех членов вашей семьи и постарайтесь найти «незанятую» нишу.

Подготовьте базовый утренний набор косметики

Практически у каждой женщины дома стоит объемистый баульчик, где складированы все ее косметические запасы. В принципе, приятно перебирать множество предметов в поисках нужной помады, но только в том случае, если вы никуда не торопитесь. Многим из нас давно пора усовершенствовать систему хранения.

По утрам мы используем только малую часть нашего косметического арсенала. Не тридцать три помады, которые накопились за всю сознательную жизнь, а максимум 2-3 нейтральных тона, а то и того меньше.

Рекомендация: возьмите обыкновенную карандашницу, в которой ежедневный дамский набор будет всегда на виду. Это могут быть помада, тушь, тональный крем, пудра, румяна и карандаш для глаз. Ее очень удобно ставить и даже переносить в том место, где вы оформляете лицо по утрам. Все средства «сотворения лица» должны быть в идеальном порядке, как инструменты хирурга.

Отнеситесь серьезно к своей сумочке

Не стоит относиться к дамской сумочке легкомысленно. Она?уже давно стала мобильным офисом современной женщины. Разумеется, есть определенные правила ее «укомплектовывания», чтобы не терять времени ни на сборы, ни на суматошные поиски прокладок или запасных чулок в ближайшем киоске.

Рекомендация: главное – иметь свой список жизненно необходимого минимума под рукой, и всегда его придерживаться. Этот список должен быть не «в уме», а на бумаге. Каждый раз, когда вы собираете сумку, расставляйте в нем галочки, положив необходимый предмет внутрь. Обычно сумок, как минимум две – темная и светлая, и перекладывать вещи из одной в другую приходится регулярно. Составление такого списка – своего рода искусство. И научиться ему можно, только попрактиковавшись. Устройте собранной по списку сумке «тест-драйв», проверьте, не получилась ли она слишком тяжелой? Каждый незначительный на первый взгляд пример – журнальчик, игрушка, лишняя помада, покет-бук – могут лишить вас легкости и изящества, если вы целый день на ногах.

Создайте себе настроение

Именно утром, когда приходится действовать частенько в жестоком цейтноте, нужно обязательно выделить время для того, чтобы создать настроение дня. Если вы влетаете в офис в напряжении напряженного, но бестолкового домашнего утра – все заботы дня покажутся вам значительно более сложными и неприятными, чем они есть на самом деле.

Рекомендация: если вы найдете всего пятнадцать минут для спокойной прогулки приятным маршрутом или чашки кофе в симпатичном кафе перед работой, ваш день порадует вас «обыкновенными» чудесами. Важно, чтобы это занятие для поднятия настроения действительно грело вам душу.

Тайм-менеджмент как технология охватывает значительно больше методов, приемов и даже маленьких секретов, чем описанные «утренние рецепты». Это лишь небольшая его часть. Но если вы тщательно, с интересом и энтузиазмом сотворите ваш собственный?ритуал начала дня, вам будет значительно легче обустраивать и организовывать свою жизнь в целом.

Текст: Ольга Стрелкова, эксперт по тайм-менеджменту для женщин
Фото: Fotobank/Getty

Моя мама, будучи школьницей, умудрялась собраться на занятия за 15 минут (включая завтрак). Сколько трачу на утренние сборы я? Ну, в идеале 1 час 10 минут или все 1, 5 часа. С утра все хочется делать не спеша: наслаждаться завтраком, подбирать одежду, в которой я пойду, не спеша наносить – одно удовольствие. По мне, так только неспешно проделываемые действия дают нам окончательно проснуться и прогоняют стресс.

Сколько времени собираться – – личное дело каждого, главное, чтобы это шло на пользу конкретно Вам и не мешало дальнейшим планам. Не удивлюсь, если многим людям, тратящим на сборы непростительно много времени, которое можно было бы потратить на утренний сон, на самом деле требуется совсем чуть-чуть. Т.е. сам человек может и быстро умывается-завтракает-одевается, но в его утреннем распорядке есть действия-сорняки (назовем их так), которые задерживают нас на неопределенное время… К таким «сорнякам» можно отнести:

1. Утренний маникюр (педикюр)

Пожалуй, самая глупая затея, которой я присуждаю первое место по нелепости проведения в утренние часы перед работой. Плохой маникюр хуже его отсутствия. Для хорошего маникюра требуется аккуратность и время. Допустим, процедуру Вы провели на славу, но, второпях делая все остальное, забыли про свои ногти, и результат – уродливо съехавший лак. Сушка требует в два раза больше времени, чем само нанесение. Если на Ваших ногтях облупившийся лак темного тона, просто возьмите несколько ватных дисков и жидкость для снятия лака с собой – в перерыве снимете.

2. Эксперименты с макияжем

Что бы не нашептывало настроение в погожий день, не стоит совершать мэйк-ап-открытия утром перед работой . А вдруг результат не удовлетворит, а время на исправление Вы не рассчитывали? Отложите эксперименты до вечера. То же самое, кстати, можно сказать и про одежду.

3. Поиск документов

Вам необходимо отнести сегодня некоторые документы, но накануне вечером Вы не стали их искать, т.к. отлично помнили, что они лежат в верхнем ящике стола? Наверное, утром барабашка особенно активен по части прятания экстренно нужных вещей. Если это только не ключи от квартиры, отложите поиски на другое время.

4. Чтение

Почитать удается в метро, а вечером очень часто до книги не доходят руки? Зато они доходят до нее с утра – а вот тут-то и кроется лазейка. Лихо закрученный сюжет повествования способен так увлечь читателя, что время для него остановится. Если Вам уж так хочется побаловать себя с утра чтением, выберите журнал или газету с небольшими статьями и заметками – так легче вовремя остановиться.

5. Интернет

«Я на минуточку – только проверить почту» – говорим мы себе и внезапно обнаруживаем, что «Ира добавила несколько песен», а «Антон прокомментировал фото»… То ли утром потребность в информации несоразмерно выше, чем вечером, то ли Вы ждете, что этот самый Антон вдруг окажется «он-лайн» – в любом случае боритесь с соблазном залезть с утра в интернет, даже если хотели просто посмотреть погоду (для этого есть утренние телепередачи и радио).

6. Скачивание музыки для плеера

Чтобы день прошел блестяще, начинать его нужно с музыки, а я для многих в сопровождении музыки проходит большая часть дня. Решив обновить свой плей-лист в плеере с утра , Вы рискуете надолго зависнуть у компьютера за подбором песен и папок.

7. 1000 мелочей

Ну и, наконец, утром многие порываются сделать какие-то «бытовые дела» вроде наведения порядка в шкафу или ревизии косметички), что происходит примерно следующим образом: «Ой, какой бардак в шкафу… и что же мне одеть? Вот приберусь – тогда пойму!» или «Хм, у этой туши уже истек срок годности… Интересно, а много ли еще в косметичке средств, непригодных для использования».

Не поддавайтесь на провокации. Утром перед работой не отступайте от строгого курса: умывание – завтрак – мейк-ап – гардероб. А мелочи подождут до вечера – на них у Вас будет предостаточно времени.