Чи можна подолати лінощі. Як побороти лінощі і назавжди її позбутися. Поради психолога. Способи подолати лінощі

Час на читання: 3 хв

Лінь – це недолік працьовитості, абсолютна відсутність готовності зайнятися чимось, виявляти хоч найменші зусилля до дії. З позиції науки ліньки виступає в контексті вольової сфери індивіда, сприймається як її негативна якість, відсутність активності, мотивації, небажання досягати цілей, бажання відпочивати та мати на відпочинок час. У зіставлення вольовим характеристикам людини існує безвольність, щодо нього належить поняття ліньки.

Психологія поняття ліньки трактує не як захворювання або нездоровий стан, а як симптом, сигнал про проблему, це конфлікт між бажанням людини та її обов'язком, необхідністю робити.

Причини ліні

Причини лінощів психологія розглядає в декількох напрямках: життєві умови, в яких виявилася людина; індивідуальними особливостями нервової системи індивіда, виховання та людини у соціумі. Серед найбільш поширених причин виникнення лінощів виділяють кілька нижчеописаних.

По-перше, фізична втома, коли людина втомилася фізично, емоційно, інтелектуально. Якщо баланс між відпочинком та роботою порушений у індивіда виснажуються внутрішні сили і зникає бажання займатися чимось. Тіло і нервова система відмовляється далі працювати в такому режимі і сигналізує про потребу відпочинку, виявляючись через лінь.

Друга проблема, симптомом якої є льон, це втрата інтересу або відсутність такої взагалі до тієї роботи, що робить людина або повинна робити. Ціль не надихає, відсутність . Що нам потрібно робити не відповідає цінностям та інтересам, що значущі для нас зараз, відчуття марності того, чим займаєтеся. Невідповідність між «хочу» і «повинен» – це те, що виснажує зсередини. Людина повинна робити таке, що їй не потрібно. «Чи це мета?». "Кому це потрібно?". Якщо змушувати себе діяти, то природно виникатиме опір, швидше за все неусвідомлений. Якщо змушувати себе робити щось довго, що нецікаво, обов'язково здолає лінь.

Наступна причина лінощів - це. Страх, що не вдасться це зробити, що через витрачену енергію, гроші, докладені якихось зусиль, людина не отримає того, що необхідно. Так ліньки виконує захисну функцію від тих процесів, які людина боїться виконувати і, які перетинаються з певним дискомфортом йому. Цей страх він може і не усвідомлювати, йому просто буде ліньки це робити. Індивід може боятися чогось для нього нового, того, в чому не мав ніколи досвіду, може побоюватися виглядати безглуздо, взятися за справу і не закінчити його, не придбати тих дивідендів, на яких сподівався. Також може існувати страх через минулий негативний досвід, особисту травматичну ситуацію із сумними наслідками.

Ще причина лінощів – гомеостаз. Наш організм прагне до збереження того стану, який звичний для нього. Організм ситий, йому нічого не загрожує, йому комфортно, йому нема чого виявляти якісь зусилля, щоб робити нове для себе. Людина так виживає.

Також причинами можуть бути присутність неврологічних або психічних захворювань, зловживання алкогольними напоями, вживання наркотичних речовин, порушення стимуляції та вироблення гормону дофаміну.

Вивчаючи гіперактивність у дітей та синдром дефіциту уваги, причиною лінощів можна виділити ще проблеми поведінки в дитинстві, емоційні травми. Окремо хочеться виділити причину виникнення постійної, хронічної лінощів - це дитинство і дорослішання без турбот, без права самостійного вибору, без вирішення проблем, коли за дитину все вирішувала і робила мама, не дозволяла їй бути самостійною.

Аналізуючи все вищесказане, спираючись на причини лінощів, психологія позначає це явище в декількох ракурсах:

Сигнал що цілі неекологічні - не відповідають нашим бажанням та особистим можливостям;

Ознака суперечливості поставленого завдання, коли наші завдання вимагають дуже великих зусиль, а результат цього не вартий;

Відсутність мотивації, немає бажання та важливості у ;

Фізична, емоційна, інтелектуальна неактивність, пасивність.

Як побороти лінощі?

Існує серед людей міфічна думка про те, як подолати лінощі та апатію: це чарівний психологічний метод, одне вірне рішення, чарівна вправа, яка допоможе вирішити проблему. Але такого унікального засобу немає. Є внутрішня відповідальність кожного, як людина зможе проживати чи відбувати своє життя, приймати рішення самостійно. І як позбутися лінощів в індивідуальному випадку кожного, вибір за самим лінивим і його відповідальність.

Як позбутися лінощів людині в нинішньому суспільстві? Якщо ви вирішили припинити лінуватися і готові брати зобов'язання за всі ті події, зміни, що відбуватимуться в житті, варто проаналізувати алгоритм своїх дій і варіанти роботи з лінню. Насамперед має сенс вивчити причини виникнення цього стану.

Згадався анекдот: «Лежить мужик на ліжку цілодобово, дружина та дрова рубає, і їсти готує, стирає, прибирає. Втомилася дуже, підходить до мужика і сердито: - Ти чого лежиш цілими днями, хоч би допоміг у господарстві! - Він їй так спокійно відповідає: - А раптом війна, і я втомлений.»

Банальною причиною лінивого стану може бути втома. У цьому варіанті нічого більш результативного, ніж відпочити, не існує. Єдина умова такого відпочинку: нічим взагалі не займати себе свідомо, особливо, що більше втомлює - дивитися телевізор, думати, як позбутися лінощів попутно, аналізувати минулий день, тиждень, місяць, критикувати себе за бездіяльність і пасивність, а просто розслабитися і відпочивати. Ще є надійний спосіб подолати втому – активний відпочинок, зміна діяльності на діяльність із задоволенням. Поставте собі питання: «Коли ви відпочили настільки добре, що відчували себе наповненим?». Тут є необхідність задуматися про чіткий розпорядок дня, доцільне використання часу, чергування фізичних занять з інтелектуальними, перебування частіше на свіжому чистому повітрі.

Якщо причина відсутності інтересу, втрата натхнення до самої діяльності або її результату, буде доречним питання: «Навіщо це мені робити?». Відповіддю буде роз'яснення, про що сигналізує симптом лінощів, що є цінним для людини, де шукати інтерес, чим можна себе мотивувати, надихнути на просування до результату призначеної мети. Якщо себе змушувати робити нецікаве, результату нічого очікувати. Буде внутрішній опір. Якщо не знаходиться відповідної чіткої відповіді на задане питання, то варто розібратися, чию мету людина реалізовує, кому потрібна вона. Може лінивий стан захищає людину від недоцільного розтрачення енергії, часу, особистих ресурсів. Рекомендовано в цьому варіанті шукати особисту мотивацію, варто використовувати похвалу, обіцянку заохочення, виконання бажання, що ближче до індивіда. Важливо бачити приємне та радісне у дрібницях, вчитися більше радіти незначним перемогам.

Як позбутися лінощів, причиною якої є страх? Лінь тут грає позитивну функцію, захищаючи нас від дискомфорту, неприємних відчуттів та наслідків. Страх часто є несвідомим, тому зрозуміти причину лінощів вкрай складно. Бажано відстежити, що в такій діяльності є болісне, чого ми боїмося, від чого хотіли б усунутись. Запитати себе: "У чому моя внутрішня вигода, який мій виграш, якщо я відмовлюся робити це?". Тут найкращий вихід визнати свій страх, знайти чого саме боїмося, що потрібно робити для подолання внутрішніх страхів. У сучасному соціумі лінуватися більш прийнятна форма поведінки, ніж боятися. Але боротися з лінощами буде марно і втомлює, коли причина її є страхом. Важливо зрозуміти чому не довіряєте собі? Що треба змінити, підтягнути, зрозуміти, щоб відновити свою рішучість, свої можливості, підвищувати впевненість.

Як подолати лінощі та апатію людині, якщо вони є симптомом депресії, неготовності щось змінювати, звичного способу існування, спадщина виховання чи хвороба? Тоді рекомендовано звертатися до необхідних спеціалістів у сфері медицини на обстеження чи лікування, роботу з практикуючим психологом, психотерапевтом. Дж. Холллінс писав, що депресія, як і апатія є корисним посланням, що щось життєво значуще укладено у стані пригніченості, і дуже значуще не втекти від нього, а поринути в це перебування, відчути і зрозуміти про нього більше, щоб потім були сили йти далі.

Будь-яке зіткнення з лінню передбачає додаток зусиль. Куди ці зусилля потрібно прикладати, обумовлюється тим, що ховається за симптомом. Все одно зусилля доведеться прикладати, саме цей стан не пропаде. Відсутність лінощів не передбачає дії багатьох справ, забороняючи собі байдикування, це про відсутність у поточному житті небажання діяти, вирішувати, рухатися.

По суті, є три варіанти не лінуватися:

Це, коли є натхнення, а якщо справа не надихає, то людина розуміє, як себе зацікавити;

Коли індивід може себе спонукати це робити. Тут важливо дотримуватися балансу в розумінні, що людині треба і чого їй дійсно хочеться. Адже, якщо себе тільки змушувати, можна сильно змучитися від такого тиску, і згодом взагалі не захочеться чимось займатися;

Змиритися із ситуацією, перестати себе критикувати за свою лінь. Адже лінь, можливо, захищає вас від порожньої, нецікавої роботи, фінал якої не принесе бажаного задоволення.

В цілому симптом лінощів свідчить про відсутність розуміння та уявлення, що індивід у реальності бажає у своєму житті. Людина, яка усвідомлює, чого хоче, з лінню справляється легко.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»

Навіть найактивнішій і найдіяльнішій людині знайомий нересурсний стан. Натхнення та енергії немає, бажання стати з ліжка теж, а кожна дія супроводжується нестерпним внутрішнім опором. Якщо ви стали занадто часто ловити себе на цьому, значить - час дізнатися, як швидко подолати свою лінь, почати діяти, вчитися цілеспрямованості та виробити способи роботи над собою.

Що це таке

Відсутність працездатності та апатія не приходять самі. Це завжди наслідок важливих причин. За цими явищами ховаються:

Перевтома. Не поспішайте лаяти себе за бездіяльність. Можливо, організму дійсно потрібен відпочинок, а розуму – розслаблення. Усьому у світі необхідні періодичне оновлення та перезаряджання. І що більше ви перебували за умов енергетичної віддачі, то довше потрібно відпочити, щоб добрати втрачену енергію.
Відсутність бажання. Часто за лінню ховається спроба втекти від справ, які не приносять жодного задоволення. Наприклад, ви не можете чесно відповісти на питання «Навіщо я це роблю?». У такому разі необхідно опрацювати справжні мотиви, цілі та смисли.
Низька самооцінка. Гальмівною силою часом стають страхи та невпевненість у собі. Важливі завдання відкладаються на потім, але відповідного моменту, швидше за все, ніколи не настане, якщо ви не вірите у власний успіх чи надто залежите від чужої думки.
Безвідповідальність та інфантилізм. Іноді люди дійсно не розуміють (або не хочуть приймати), навіщо брати на себе відповідальність, якщо можна перекласти її на іншого. І тут особливо потрібна глибока робота з фахівцем.

Спроби постійно відкладати важливу справу, дозволяти собі відволікатися менш значущі речі звуться «прокрастинація». У ній і проявляється ваша лінивість:

Ви не беретеся за складні та важливі завдання, а цілий день приділяєте увагу лише простим, незначним моментам.
Зайшовши перевірити пошту, надовго зависаєте у просторі інтернету, неусвідомлено переходячи з однієї сторінки на іншу.
Через 5 хвилин після того, як ви розпочали свою роботу, вже робите собі каву, чай, вирішуєте трохи перекусити.
Ви часто чекаєте чарівного стусана або особливого припливу натхнення, щоб почати жити інакше.

Як прибрати лінь зі свого життя, викоренити, пристрелити і вбити її в собі назавжди: що потрібно зрозуміти, перш ніж починати боротьбу

Спочатку завжди слід розумітися на причинах того, що відбувається. Просто прислухайтеся до себе, своїх відчуттів, того, що відбувається в тілі. Намагайтеся заглянути вглиб себе і відповісти на запитання:

Чому я в такому стані?
Чи для мене цінне те, що потрібно зробити?
З чим пов'язана моя бездіяльність?

Тільки зрозумівши коріння проблеми, можна знайти шляхи її вирішення.

Для чого організму потрібна лінь

Мозок завжди прагне збереження психічної та фізичної енергії. Щоразу, коли вам потрібно залишити зону комфорту і докласти зусиль, підсвідомість знаходить безліч причин, які підштовхують залишитися в стані спокою. Таким чином, воно прагне зберегти внутрішні ресурси, не змінюючи зовнішніх умов. Протистояти цій переконливій силі можуть лише:

розвинене почуття відповідальності;
сильне бажання, палаюча всередині іскра, цілеспрямованість;
усвідомлення цінності справи;
життєво необхідна потреба.

Як подолати свою лінь, вигнати її з себе, почати діяти і змінити життя: 6 способів боротьби

Існує безліч прийомів, які допомагають запалити внутрішній вогонь та підштовхнути до дії. Важливо розуміти, що кожна людина є унікальною. І вирішувати проблеми, пов'язані з апатією та бездіяльністю, потрібно, розбираючи конкретні причини та знаючи повну картинку життя. Якщо ви відчуваєте, що не розумієте, як впоратися з цим самостійно, не соромтеся звернутися до фахівця та розставити думки по поличках. Нижче я пропоную вам кілька базових прийомів, якими можна керуватися в момент тотальної апатії. Ці інструменти допоможуть повернутися в ресурсний стан хоча б на якийсь час.

Як перестати лінуватися і почати працювати: обдурити підсвідомість

Щоб не вводити мозок у стресові умови, починайте активність поступово. Якщо у вас є глобальне завдання, поділіть його на кілька дрібних частин. Вам відомо, що організм включає захисний механізм через прагнення зберегти якомога більше енергії. У такому разі домовтеся з ним на менш значні кроки. Наприклад, учора ви вирішили, що почнете тренуватись у залі. А сьогодні знаходите купу відмовок, чому варто відкласти це заняття. Зрозумійте, чи є об'єктивні фактори, що змушують залишитися вдома? Чи ви просто не вистачає сили волі, щоб вийти за поріг? Подумки (або вголос) розбийте свою мету на менші відрізки. Замість того, щоб відразу взяти і поїхати в зал, позначте менш вагомі дії:

встати;
одягнутися;
причесатися;
залишити кімнату, потім і весь домашній простір;
дістатися до місця призначення.

А після цього назад дороги вже немає.

Мотивація «від»

Подивіться на себе збоку. Подумайте про те, яким буде ваше життя через 5, 10 років, якщо ви продовжите сидіти, склавши руки. З цієї точки зору розгляньте поточні завдання, які необхідно виконати, витративши сили на подолання лінощів. Що станеться, якщо ви зараз не зробите заплановане? Наприклад, ви лінуєтеся приступити до робочого завдання. Чи не зробивши його вчасно, ви не отримаєте премію. Без винагороди не зможете вирушити у подорож. Розкладаючи свою бездіяльність по поличках, ви докопаєтесь до того, що вам справді важливо.

Мотивація «для»

Цей прийом підійде типу людей, яких заряджають думки про досягнення цілей. Візьміть кольорові маркери та ватман. Зобразіть велике коло на весь аркуш, а всередині нього коло менше. У другому напишіть своє прагнення, бажання. Важливо сформулювати його за всіма правилами: воно має бути конкретним, вимірним, досяжним, актуальним та обмеженим у часі. Від внутрішнього сектора до зовнішнього проведіть безліч ліній за аналогією із сонячними променями. Запишіть між ними відповіді на запитання:

Що стане можливим, коли мрія буде здійснена?
Як на краще зміниться моє життя?
Як я почуватимуся?
Які люди мене оточуватимуть?

Максимально візуалізуйте цю картинку, і ви створите список пост ефектів того, що тягне за собою виконання бажання. Головне, писати щиро, виділяти тільки те, що справді є для вас цінним, значущим, відгукується емоційно.

Що робити, якщо ти лінива: техніка «80 років»

Ця методика спрямована на те, щоб викликати у вас такі емоції, які дозволять повністю усвідомити необхідність життєвих змін (або, навпаки, відсутність потреби). Сядьте зручно та заплющте очі. Уявіть, що ви наближаєтеся до дзеркала і бачите у відображенні себе 80-річну. Життя завершується. Тепер подумайте, за яким сценарієм ви її прожили. При одному розкладі ви так і залишилися лінивою. Не спробували змінити поточну ситуацію. Як у такому разі протікали ваші подальші роки? Чи задоволені ви результатом? Чи зробили ви все, що мали намір? Тому що часу на відкладення чи виправлення помилок не залишилося. Тепер уявіть, що ви пішли іншим шляхом. Відразу після прочитання цього тексту взялися до роботи над собою. Зробили кілька маленьких кроків, що наближають вас до мрії. Потім ще. Як ви почуватиметеся у 80 років, якщо віддасте перевагу дії бездіяльності?

Як перебороти свою лінь і прогнати її: ціль, що притягує магнітом

Один із найсильніших мотиваційних інструментів – візуалізація. Пасивності доведеться відступити, якщо при невеликій думці про щось усередині буде палати пожежа бажання. Якщо у вас є чітке та зрозуміле прагнення, підштовхнути себе до дій можна за допомогою фантазії. Заплющте очі і розслабтеся. У деталях уявіть себе в момент, коли ви досягли бажаного. Допустимо, ви мрієте жити на березі моря. У всіх фарбах подумки змалюйте цю картинку. Подумайте, як ви прокидаєтеся, що відбувається довкола, як протікає ваш день? Хто знаходиться поряд? Чим ви зараз займаєтеся? Відчуйте, як прогулюєтеся морським берегом, як м'який пісок шарудить і розсипається крізь пальці. Подивіться, як хвилі забирають сліди ваших ніг. Почуйте їхній шум, відчуйте прохолодний бриз і дотик теплих сонячних променів. Коли бажання прямо зараз опинитися там, у цій ситуації, опанує вами повністю, тіло саме вже не захоче не діяти. Чим сильніше ви зможете задіяти в цій вправі всі органи чуття, тим швидше зрозумієте, як перемогти свою лінь, змусити себе працювати і змінити життя.

Регулярність

Натхнення надходить під час роботи. І чим частіше ви виходитимете із зони комфорту, тим рідше почнете відчувати апатію. Щоб послабити внутрішній захисний механізм, щодня робіть невеликі кроки, що наближають вас до результату. Вони не повинні вимагати від вас величезної кількості енергетичних вкладень, але 5 хвилин тренування на день набагато більше, ніж нічого. Поступово виробляйте нові навички, які вийдуть на заміну старим. У цьому допоможуть план дня, самодисципліна та підтримка близьких.

Управління життям

Якщо ви часто використовуйте у своїй промові таку фразу: «Та що робити, якщо я просто ледащо… Я не знаю, як з цим бути», то ви не хочете взяти на себе відповідальність. Прийміть те, що тільки від вас залежить, як ви житимете далі. Чи зробить ліньки вас щасливішими? Чи вмієте ви перебувати у стані щастя? Найчастіше буває непросто самостійно розібратися у всіх внутрішніх конфліктах. Але у вас є неймовірна сила впливати на те, що відбувається. Переконатися в цьому можна, записавшись на мою особисту, після якої ви зможете краще зрозуміти себе і відчути себе творцем своєї історії.

Грамотно оцінюйте співвідношення ваших сил та завдань, які перед собою ставите. Зізнайтеся в тому, що дійсно можна відкласти, а що потребує термінового виконання. Розставляйте пріоритети так, щоб не звалювати він гори відповідальності. Працюйте над завданням поступово.
Гармонійно комбінуйте продуктивну діяльність із відпочинком. Наприклад, кожні 30 хвилин робіть 5-10-хвилинну перерву. І дозвольте собі лінуватися у встановлений проміжок часу. Так ви навчитеся концентрації, підвищите працездатність, не перевантажуючи організм.
Розділіть велику роботу на безліч маленьких кроків та розтягніть її на кілька днів або тижнів. Так, щодня думаючи про намічені справи, ви будете представляти лише незначну частину, а не важкий пласт завдань, що накопичилися.
При цьому регулярно нагадуйте собі про те, чого ви прагнете. Працювати, заробляти гроші – не є сама ціль. Вона завжди ховається у більшому, у тому, до якого надихаючого результату ви рухаєтеся. Щось, що розпалює цей внутрішній вогонь.
Що робити з лінощами, якщо через неї все валиться з рук, як змусити себе працювати в таких умовах? Зверніться по допомогу до близьких. Розкажіть про проблему і домовтесь про те, чим вони зможуть вам допомогти. Наприклад, щодня ви складатимете і надсилатимете фотозвіт з результатами виконаної роботи. Необхідність зізнатися подрузі у своєму провалі триматиме вас у тонусі.
Щоденно плануйте завтрашній день і намагайтеся не відходити від розкладу. Придумайте власну систему заохочень (за виконання кожного пункту нагороджуйте себе заслуженим відпочинком, а порушення дедлайну – виплачуйте призначений штраф). Це допоможе дисциплінувати себе.
Зрозумійте, чого ви боїтеся. Чи пов'язані з пасивністю якісь страхи, негативні емоції? Позначивши лякаючі моменти, з кожним із них працюйте окремо. Ймовірно, у цьому питанні ви не зможете обійтись без допомоги спеціаліста.
Зосередьтеся не стільки на думках про те, як позбавиться лінощів і подолати втому без зусиль, скільки на цілях, бажаннях і прагненнях. Не біжіть від себе, а йдіть до нової себе.
Усвідомте бездіяльність, як прірва, яка заважає вашим планам здійснитися. Ви добровільно стрибаєте в цю яму, хоча запросто могли оминути її. Більше того, ви вважаєте за краще залишатися в ній, хоча прямо перед очима висять сходи, по яких можна піднятися нагору і знову вирушити в дорогу.
Якщо ви відчуваєте тотальне небажання виконувати роботу, дозвольте собі нічого не робити. Виділіть на цей конкретний час, наприклад, 10 хвилин. Розташуйтеся на ліжку або в кріслі та повністю не дійте. Просто розслабтеся, спостерігайте те, що відбувається всередині, які думки вас відвідують, зверніть увагу на відчуття в тілі. Якщо після закінчення терміну ви так і не повернетеся у стан працездатності, можливо, вам дійсно варто взяти повноцінний вихідний та присвятити цей день відпочинку?

У чому полягає моя допомога

Записуйтесь на мою, і я допоможу вам:

покращити продуктивність протягом дня;
боротися з лінню;
долати пригніченість та пригнічений стан;
позбавлятися апатії та страхів;
виходити зі стану прокрастинації;
правильно складати план на день і розумно розподіляти свій час.

Висновок статті: що робити, якщо ти ледар

Підведемо підсумок. Лінь – захисна реакція вашого організму на потенційні зміни. Сильніше за цю броню лише дві сили: бажання і невідворотність. У першому випадку вами рухає значне прагнення досягти певного результату. Якщо ви дійсно знайдете мету, заради якої готові йти практично на будь-які жертви, енергія знайдеться сама собою. Те саме стосується справ, які безпосередньо в моменті приносять вам задоволення. Можливо, якщо ви лінуєтеся, то просто займаєтеся не тим? Другий варіант передбачає наявність терміновості та важливості. Це відчуття лише на рівні життєвої необхідності. Ви ні за що не лінуватиметеся бігати, якщо за вами кинеться злий собака. Нехай цим псом стане почуття надзвичайної необхідності змін. «Я ледарка, як з цим боротися?», «Я лінива, що мені робити?», «Як прибрати, вибити лінь із себе?» - Запитуєте ви. У відповідь я із задоволенням запрошу вас на свою особисту, яка допоможе вам відкрити нові грані себе і вийти за межі звичного сприйняття життя.

Багатьом людям хотілося б досягти більшого, ніж у них є зараз, але вони не знають, як подолати свою лінь. Є цілі, бажання, але немає наполегливості. Психологи багато років працюють над цим питанням. Фахівці розробили чимало практичних рекомендацій про те, як позбутися лінощів назавжди. Перемога над такою неприємною рисою характеру — це прямий шлях до великого успіху. Кожен може дізнатися, як перестати лінуватися та почати діяти.

Соціальна природа ліні

Всім людям час від часу властива лінь. Будь-якій людині доводилося нехтувати роботою або навчанням, тому що всередині нього щось чинило опір праці і було ліньки працювати. Коли підсвідомість людини сприймає роботу як щось безглузде, розуму не вдається взяти гору.

На великою мірою впливають особливості розвитку мозку конкретної людини та стан її гормонального тла. Соціальні чинники виступають як вимоги суспільства, сім'ї, роботодавця, тобто не власним бажанням людини, а мотивацією, нав'язаною ззовні. Ось чому так важко змусити себе не лінуватися.

У сучасному світі часто обговорюють, що таке лінь, яка буває лінь, як знайти способи збільшити працездатність, як подолати себе і виховати рішучий характер, і, головне, як відучити себе від лінощів. Її часто називають прокрастинацією. Прокрастинація - це прагнення людини використати будь-яку можливість, щоб відкласти роботу та навчання на завтрашній день. У минулому прокрастинацію можна було вважати інстинктом самозбереження. Так людина захищалася від надмірних навантажень та непосильної фізичної праці.

Однак у наші дні ситуація вже зовсім інша. Лінь, або прокрастинація, стала механізмом саморуйнування. Проблема лінощів позначається на навчанні молодших школярів і стає все більш серйозною з роками. Дорослі люди все рідше називають працьовитістю цінною та привабливою рисою характеру. А захопленість роботою викликає співчуття та неприйняття. Молоде покоління намагається придумати, чим корисна ліньки і як її можна виправдати. Але виправдати її неможливо. Важливо подивитися правді в очі, визнати, що таке лінь насправді, і прямо запитати себе — чи є бажання й зрозуміти, як боротися з лінню? Якщо відповідь позитивна, тоді, попри руйнівні соціальні шаблони, потрібно дізнатися, як перестати лінуватися і почати жити повноцінно.

Біологічна природа ліні

Фізіологія завжди дуже впливала на поведінку людей. Характер, сила волі, мотивація, особисті уподобання і навіть сила любові до праці можуть визначатися особливостями організму. Останні сучасні дослідження переконливо доводять, що психологія лінощів значною мірою має біологічне коріння, а не тільки соціальне. Природа заклала в організм прагнення берегти свою енергію та витрачати її на необхідні дії. Так виробляється шаблонне поведінка, а шаблони вбивають допитливість - перший ворог прокрастинації.

Якщо всі спроби безуспішні, і людині не вдається зрозуміти, як подолати лінь і втому, потрібно відвідати невролога та ендокринолога. Лінь може виявитися не рисою характеру, а ознакою будь-якого захворювання. Симптоми лінощів - не дрібниці, а цілком реальні приводи подумати про візит до лікаря.

Нерідко гормональні порушення викликають втому, безсоння - все те, що ми звикли називати лінню. Поганий настрій та відсутність мотивації, які тривають довгий час, – це привід відвідати лікаря. У деяких випадках 1 курс правильно підібраних препаратів може повністю змінити настрій та ставлення до життя.

Патологічна лінь

Лінива людина не може повноцінно виконувати свої обов'язки, не здатна засвоювати навчальний матеріал і набувати корисних професійних навичок. У важких випадках ліньки може набувати патологічної форми. Тоді людина самостійно впоратися з собою не здатна, і допомога фахівця стає обов'язковою умовою для перемоги над прокрастинацією. Патологічні ледарі навіть не розуміють, навіщо взагалі щось змінювати, як робота може приносити радість та задоволення, як боротися з лінню.

Фахівці визнають ліньки такого роду розладом або порушенням мотиваційної сфери. У подібних ситуаціях причини ліні криються в ранньому дитинстві та особливостях виховання. Коли навички самоконтролю не прищеплюють дитині з юних років, вона звикає слідувати виключно за своїми задоволеннями і не має жодного уявлення про те, що такі люди стають професійними дарами.

Лише невеликий відсоток людей не дозволяє собі байдикувати і продуктивно проводить кожен день. Більшість дорослого населення завжди відчуває бажання уникнути роботи. Хронічна лінь найчастіше охоплює інтелектуальну сферу, мислення, паралізує аналітичні здібності. Оскільки інтелектуальна лінь не така помітна, як будь-яка інша, вона менше піддається критиці. Людина втрачає допитливість, інтерес до миру та бажання дізнаватися про нове. Лінь у психології вважається якістю, яка захищає себе. Іншими словами, щоб перестати лінуватися і почати жити, потрібно мати діяльний розум, але саме розум першим зазнає поразки у боротьбі працьовитості та прокрастинації.

Причини ліні

Причини лінощів досить різноманітні, але всі вони вимагають глибокого самоаналізу. Без усвідомлення причин прокрастинація не почне відступати, і не вдасться зрозуміти, як перемогти ліньки і змусити себе працювати.

Є кілька причин, через які людина дозволяє собі лінуватися.

1. Страх перед завершенням тієї чи іншої справи. Незважаючи на те, що завдання, які люди перед собою ставлять, здаються важливими, насправді багато хто боїться завершення своєї роботи, тому не розуміє, як подолати ліньки і почати діяти. Адже коли мети буде досягнуто, все зміниться. Підсвідомо люди не хочуть змін у житті, бо сила звички надзвичайно велика. Страх змін - одна з найсильніших, що може зазнати людина. Тому проблема лінощів так широко поширена і прекрасно знайома людям будь-якого віку та соціального становища.

2. Причина лінощів часто криється у відсутності чіткої мети. Коли немає продуманого плану, незрозуміло, який крок має йти за попереднім. Людина губиться і не розуміє, звідки береться лінощі і як краще вчинити. А якщо мета нав'язана іншими людьми чи суспільством, тоді вона втрачає привабливість в очах людини і в неї швидко зникає бажання йти до неї. Якщо мотивація не йде із глибини серця, її не вистачить надовго. Боротьба з лінню закінчиться поразкою. Тому дуже важливо бути щирим із самим собою.

3. Страх критики також може стати сильною перешкодою та пригальмувати будь-яку роботу. Якщо в минулому несправедливу критику доводилося чути досить часто, тоді кожна нова справа даватиметься все з великими труднощами. Занепокоєння про те, що скажуть інші люди, наскільки високо вони оцінять результат праці, дуже сковує.

4. Також розвитку лінощів сприяє так звана набута безпорадність. Якщо людині в дитинстві або в юності довелося побачити людей, які не могли впоратися з важкими ситуаціями, він запам'ятовує цю деструктивну модель поведінки, і в майбутньому підсвідомо використовує її, зіткнувшись із новими чи лякаючими обставинами. Увібрана в дитячому віці модель поведінки не дозволяє об'єктивно оцінити, до чого призводить лінь, як сумні наслідки безхарактерності, безвідповідальності і небажання працювати. Лише серйозні неприємності змушують замислитись на цю тему.

Лінь, причини якої з'ясовані, подолати набагато простіше, оскільки залишається лише підібрати конкретні прийоми та методично їх застосовувати.

У книгарнях можна знайти чимало сучасних видань на цю тему. Багатьох вітчизняних та іноземних авторів цікавить психологія лінощів. Знання в цій галузі завжди можна поповнити, якщо прочитати хоча б 2-3 книги про те, як перемогти ліньки і змінити життя.

Відмовки ледарів

Навіть візит до психолога не завжди допомагає. Стрічки вигадують безліч відмовок, які, на їхню думку, виправдовують їхню поведінку:

«Є різні види лінощів, моя ліньки — корисна, вона нікому не шкодить». Відкладення справ корисне лише в тому випадку, якщо захищає від перевантажень. Проте часи рабства давно минули, нікого не змушують працювати по 18 годин на добу, тому такий аргумент не можна приймати.
«У моєї лінощі причини поважні». Поваги гідна праця, а не її відсутність. Навіть люди з обмеженими можливостями та особливостями розвитку бажають приносити користь суспільству, а здорова людина не зможе уявити переконливих виправдань своєї лінощів.
«Не знаю, як вилікувати ліньки, у неї явно гормональні причини». У будь-якій поліклініці працює лікар-ендокринолог, який призначить усі необхідні аналізи, проведе повне обстеження гормональної сфери та пропише курс лікування.
«Методи боротьби з лінощами не ефективні». Подібних методів є чимало. Якщо не приніс користі один, потрібно спробувати інший. Крім того, для отримання переконливих результатів потрібен час. Тому кожен спосіб потрібно використовувати не менше 14 днів і лише потім оцінювати його ефективність.
«У прокрастанції немає моєї провини, винні інші». Роль жертви дуже подобається людям, які бажають працювати. Але кожна людина сама відповідає за своє життя та вчинки. Перекладати відповідальність на своє оточення безглуздо.
«Ніяк не вдається зрозуміти, як убити в собі ліньки». Алгоритм боротьби дуже простий: знайти (самостійно або за допомогою грамотного психолога) у чому причина лінощів, з'ясувати, які фактори підтримують неправильну мотивацію, підібрати способи та прийоми, що дозволяють виробити нові звички. І незабаром можна буде розповідати оточуючим про те, як перестати лінуватися та почати працювати. Перемога над прокрастинацією є реальною і можливою, це не міф і не казка.

Як боротися з лінощами: психологічні способи

Дуже різноманітні та цікаві психологічні способи боротьби з лінню, але жоден не дає повної гарантії успіху. Головне, про що необхідно пам'ятати, — немає жодної чарівної книги, яка підкаже, як позбутися лінощів раз і назавжди.

— це копітка і нелегка праця. Але він принесе чудові плоди і приведе до успіху, якщо щодня рухатися до своєї мети і розмірковувати про те, як перемогти ліньки і почати жити повноцінним, насиченим, яскравим життям. Можна зробити таке:

1. Один з головних способів боротьби з лінощами - завчасне складання плану своєї роботи. Проблема лінощів — це частково питання особистої неорганізованості. Розумне планування чудово допомагає досягати будь-яких цілей як серйозних, так і незначних. Зробити велику справу може бути нелегко, але маленький крок більшості людей виявиться цілком під силу. Тому психологи радять насамперед розділити весь обсяг роботи на невеликі завдання. Тоді справи підуть значно швидше, а якість роботи буде на порядок вищою.

2. Прокрастинація дуже властива перфекціоністам - людям, які цінують лише бездоганний результат праці. Але ідеал важкодосяжний. У більшості випадків досить не виконати роботу бездоганно, а просто зробити певні дії вчасно та на прийнятному рівні. Кожен має право робити помилки. Це нормально та властиво всім. Якщо дозволити собі помилятися, бути недосконалим, тоді робота піде набагато швидше.

3. Неможливо продуктивно працювати без відпочинку. Не лише організм, а й мозок, а також психіка людини потребують відновлення, пауз. Відпочинок не слід плутати із розвагами. Комп'ютерні ігри або вечірка у нічному клубі не відновлять сили та розум. Повноцінний відпочинок - це здоровий сон, фізичні вправи, спілкування з близькими людьми, зайняття улюбленою справою. Якщо немає можливості виділити час на відпочинок, тоді необхідно чергувати різні види роботи, щоб мозок перемикався з однієї діяльності на іншу і не перевантажувався.

4. Чим корисно нагадувати собі про ті успіхи, яких було досягнуто раніше? Якщо згадати ситуації, коли вже вдалося перемогти, це стане стимулом перемогти знову. Адже якщо впоратися з собою виходило в минулому, це вийде і тепер.

5. Корисно просити допомоги. Допомога може бути різною. Комусь боротися з лінню допомагає схвалення близьких. Іншим потрібні люди, які підштовхуватимуть до руху вперед. Часом у роботі вкрай важлива підтримка. За потреби слід користуватися допомогою фахівців-психологів та неврологів.

6. Гарним психологічним прийомом вважається самонавіювання. Це старий метод, але фахівці досі успішно використовують його у боротьбі із різними негативними рисами характеру. Саме в ситуації з лінощами самонавіювання вважається особливо ефективним. Людина вірить у те, що вона говорить. Тому якщо кілька разів на день переконливо вимовляти такі фрази, як «Люблю трудитися» або тоді згодом дані твердження стануть щирими переконаннями. На аркуші паперу необхідно написати кілька мотивуючих фраз і щодня з почуттям вимовляти їх вголос, бажано стоячи перед дзеркалом.

7. Щоб показати дітям, як боротися з лінощами, необхідно представити їм привабливі приклади успішних людей - космонавтів, докторів, навіть персонажів дитячих книг. Безумовно, надзвичайно важливим є і власний приклад. Діти переймають моделі поведінки тих, хто їм подобається. Щоб у молодому та зрілому віці не довелося намагатися зрозуміти, як змусити себе не лінуватися, правильні моральні цінності мама та тато мають прищеплювати дитині з раннього дитинства.

Організаційні прийоми для боротьби з лінню

Психологи розробили кілька порад, як перемогти ліньки, як позбутися її за допомогою організаційних прийомів. Спробуйте застосувати ті, які допомагають впоратися з лінню завдяки організації своєї роботи та робочого місця:

Змінити своє життя цілком і повністю, попрощатися з деструктивними звичками, змінити оточення та почати робити професійні успіхи — зовсім нескладно, якщо зрозуміти, як не лінуватися, і стати працелюбною людиною.

Мудре китайське прислів'я каже: «Якщо в тебе є воля, то гора перетвориться на поле» . Охоче віримо, тільки от іноді така ліньки нападає, що не тільки гору в полі перетворювати небажання, а й від дивана відірватися проблематично. Що ж це за напасть така, як побороти лінощі, і чи правда, що іноді не варто з нею боротися.

Буває, прокидаєшся в тонусі та в ресурсі, здається, що гори звернеш і купу справ переробиш… «І хочеться жити і працювати, - писав Ігор Губерман, - але до сніданку це минає». І все відкладається на невизначене «потім».

Знайомий стан?
Іноді воно корисне. Припустимо, проволочили, не виконали робоче завдання – а потім виявилося, що обставини змінилися та актуальний зовсім інший проект. Полінувалися зробити манікюр на побачення – а коханого відправили у відрядження. Такі прояви називають інтуїтивною лінню, вона заощаджує наші ресурси.

Лінь може спрацьовувати як захисний механізм та в інших ситуаціях. Трапляється, замовники поспішають - ви напружуєтеся, працюєте на межі можливостей, а в результаті з'ясовується, що робити було не до поспіху, ще й чекати потім доводиться. Або за роботу заплатили неадекватно витраченим зусиллям – зрозуміло, не на вашу користь. Не дивно, що наступного разу в аналогічних обставинах ви проявите себе як дуже лінива істота.

А якщо ви активно орали за себе і за колегу, який пішов у відпустку? Організм вимагатиме відновлення, що теж буде виглядати як обурливе байдикування.

Але якщо відкладання всього і все стало хронічним і значно ускладнює життя? Як боротися із прокрастинацією?

Зазвичай виділяють кілька видів цієї біблійної вади.

Фізична лінь.

Усім знайома ситуація, коли доводиться крутитися білкою в колесі: робота, навчання, діти, батьки, домашні обов'язки, дача… Перевтома та млявість як наслідок. Тіло заявляє, що потребує відпочинку, а без цього з місця не зрушить.

Поставтеся до його потреб шанобливо: візьміть відгули, відіспитеся, розслабтеся, подихайте повітрям. Забезпечте собі фізичне навантаження: йога, плавання, біг, тренажерний зал – але без фанатизму.

Після тілесних вправ приходить приємна втома, розслаблення та відновлення.

Думкова лінь

Уявіть: людині, яка страждає на перфекціонізм, потрібно підготувати в короткі терміни серйозний проект або засвоїти великий обсяг інформації. Відмінник життя, тут він розуміє, що не встигає якісно виконати необхідне, і впадає в повний ступор, мозок відмовляється розуміти.

В цьому випадку необхідний відпочинок: сон, перемикання на іншу діяльність, цікавий захід і т.д.

Нерідко має місце небажання думати. Ми не встигаємо обробляти інформацію, що надходить, і поступово перестаємо аналізувати. Наприклад, людині потрібно вносити дані в таблиці, робити розрахунки. Він багаторазово повторює ці дії, замість того, щоб освоїти нову програму та автоматизувати процес. Або не влаштовує діяльність, але ліньки думати, чим хочеться займатися, - простіше жити за інерцією.

Потрібно вольове зусилля, щоб вийти із зони комфорту та почати діяти: перебувати в усвідомленому стані, ставити нові завдання, опановувати потрібні навички.

Випрацюйте також звичку чергувати інтелектуальне та фізичне навантаження.

Емоційна (душевна) лінь.

Байдужість, чергове виконання обов'язків, згасання почуттів. Так званий синдром вигоряння. Досягнення не надихають, анекдоти не змішають, свята не радують. Ступор, апатія, у перспективі – нервовий зрив, депресія, хвороба.

Потрібен емоційний вибух, яскраві відчуття: екстремальні розваги, подорожі… Тілесно-орієнтовані психологічні практики, наприклад, биття подушки або крик протягом мінімум півгодини у згорнутий рушник (щоб сусіди поліцію не викликали).

Спочатку треба змусити себе кричати, а потім смакуєш, піднімаються пригнічені емоції, сльози, сміх… У результаті приємна спустошеність, звільнення, піднесення настрою.

По можливості зміните напружувальну роботу, відфільтруйте коло спілкування, займіться спортом чи танцями.

Навчіться перемикати настрій. Проживайте сильні емоції, читаючи книгу, переглядаючи фільми або чемпіонат світу з футболу - так ви скинете напругу, що накопичилася. І релаксуйте: споглядайте природу, медитуйте, розслабляйтеся у ванній або на масажі.

Духовна лінь.

Найсерйозніша, наслідком її є і фізична, і ментальна, і емоційна стомлюваність. Виникає, якщо людина живе не за своїм призначенням, не знає, хто вона і навіщо, займається нелюбимою справою, втомилася від життя, втратила сенс. Неможливо мотивувати себе на будь-що.

Якщо переживаєте екзистенційну кризу, потрібні духовні орієнтири. Комусь допоможе віра та молитва. Комусь - добрий психолог чи тренер (йога, види єдиноборств із філософською основою). Для когось буде достатньо самостійної внутрішньої ревізії.

Якщо нічого не хочеться, але розумієте, що жити треба, - робіть хоч щось, що висмикує зі звичного стану. Раз прийшли у цей світ – виконуйте уроки, учне! Підійдуть поради із попереднього пункту. Прислухайтеся, на що озивається серце. Пошукайте Вчителя або людину, яка надихає. Якщо не вдається розпалити згаслий внутрішній вогонь - зверніться до фахівця.

Виділяють також творчу лінь- коли людина ставить завдання, збирає матеріали, та був кидає починання, переключається щось інше. Насправді йде потужний розумовий процес, а рішення може з'явитися раптово, як осяяння, або уві сні.

І філософськуліньки - коли вона стає переконанням: гедонізм - мета життя насолода; буддизм - все порожнеча, події немає сенсу. На наш погляд, обговорювати тут нема чого. Перша ліньки і не ліньки зовсім, а спосіб дії. З приводу другої - ну хочеться людині жити даремно, то це її вибір, хоча б не страждає.

Ціль - дія - результат

Можна подивитися на ситуацію з іншого боку. Щоб справа - будь-яке - робилося, потрібна мета, дія на її досягнення і результат.

Якщо у вас руки не піднімаються на чергове трудове звершення, подумайте:

Про мету. Чи своєю справою ви займаєтеся, чи це ваша мета? Навіть затятий прокрастинатор, якщо дійсно чогось хоче, злетить з ліжка і помчає назустріч мрії.
Душа не лежить до нелюбимої роботи? Можливо, ви давно перебороли свої справжні бажання та дієте за принципом «треба» (заробити, виглядати успішним тощо).
Або знаходитесь на своєму місці, але стримує страх успіху чи неуспіху. Так-так, боятися можна і того, й іншого. З невдачею все ясно: нікому не хочеться сісти в калюжу, особливо публічно. А успіх лякає невідомістю: що буде далі, адже якщо вийде - від мене буде потрібно ще більше?
Коли поточна мета взагалі відсутня, діяти здається безглуздим. Ще варіант: ви виросли як професіонал, сфера діяльності вам подобається, але настав час ставити більш масштабні завдання, інакше накриває нудьга і справлятися з рутиною все важче і важче.
Про дію.Для нього потрібна енергія. Можливо, на даний момент її не вистачає - накопичилася фізична та психічна втома. Організм намагається відновитись, що виглядає як самосаботаж.
Не виключено також, що ви розумієте інтуїтивно: передбачувана дія не приведе до мети, потрібно придумати щось інше.
Про результат.Якщо вдається досягти бажаного, це є потужною мотивацією для подальших звершень.
Можливо, раніше він вас не задовольнив – тепер боїтеся повторення (про це ми говорили на початку матеріалу: мало заплатили – не хочеться працювати з конкретним замовником).
Або ж не розумієте, для чого потрібний цей результат. Тоді поверніться до першого пункту та попрацюйте з метою.

…Отже, як побороти лінощі? Перестати боротись. «Якщо лінь приходить до тебе, це те, що ти маєш робити - лінуватися», - казав Ошо. Проаналізуйте, що вона сигналізує, чого застерігає. Іншими словами, розберіться із причиною, а не долайте слідство.

Якщо ж ви націлилися на результат, але для дії не вистачає рішучого стусана - скористайтеся наступними рекомендаціями.

Як увійти до ресурсного стану

Очистіть фізичний та енергетичний простір.

Поверніть борги: гроші, чужі книжки, речі. Заберіть своє добро в інших. Якщо те, що у вас взяли, не дуже дорого або люди не мають можливості повернути - подаруйте (обов'язково повідомте це боржникам). Віддавайте з легкістю – отримайте сторицею. Раз і назавжди розставте крапки над i - так ви розриваєте непотрібні зв'язки, якими витікає енергія.
Виконайте обіцянки, дані іншим людям та собі. Або звільніть себе від них. Ставили колись ціль навчитися грати на гітарі чи вивчити мову, але потім з'явилися інші інтереси? Старі наміри, залишившись нереалізованими, продовжують відтягувати у вас енергію.
Складіть список намірів, які плануєте прибрати з порядку денного. По кожному пункту скажіть: «Відпускаю це бажання/намір. Відмовляюсь його виконувати». Можете зробити це письмово, а потім спалити.
Приберіться у будинку. Позбавтеся речей, якими не користуєтеся: продайте, подаруйте, викиньте. Щоб прийшло нове, слід позбутися непотребу.
Наведіть лад у душі. Обговоріть конфлікти. Можете виговоритись у листі або навіть самі з собою, якщо людина вже недоступна. Виплесніть почуття на папір, застосуйте метод двох стільців, коли ви говорите спочатку за себе, потім пересідає і висловлюєтеся від імені антагоніста, поступово приходячи до згоди. Спробуйте ефективні методики прощення Олександра Свіяша («З любов'ю та вдячністю я прощаю N і приймаю його таким, яким його створив Бог…»), Лууле Віїлми, Ліз Бурбо, Луїзи Хей і т.д.
Небагато зусиль – і в просторі душі, як і в просторі будинку, очиститься місце для якісно нової енергії.

Систематизуйте справи щодо важливості та терміновості (методика президента Ейзенхауера).

Важливі та термінові – їх не можна відкладати, щоб не сталося непоправного: втрати роботи, коханої людини, здоров'я… Зробіть необхідні дзвінки, проведіть зустрічі, відвідайте лікаря тощо.
Іноді авральний режим тонізує, але взагалі не варто доводити до такого стану - загрожує здоров'ю.
Важливі нетермінові – продуктивно займатися саме такими справами. Все планове, що відноситься до якоїсь вашої мети. Якщо запустити – перейдуть до групи важливих та термінових.
Неважливе та термінове. Рутинна робота. Наприклад, днями обіцяють мороз, а у вас вікна не вимиті. Чи колега попросив виконати щось за нього. Тривале зависання на цих справах небажане - забрудніть у трясовині.
Нестрокове та неважливе. Те, від чого можна без шкоди собі відмовитися чи звести до мінімуму. Припиніть годинами дивитися телевізор, висіти в соцмережах, балакати телефоном.

Розбийте майбутню роботу на частини. Легше налаштуватися виконання маленького етапу - вантаж відповідальності негаразд тисне. Можна почати з того, що здається легшим.
Жайворонок чи сова? Обчисліть час доби, коли ви найбільш активні, і найскладніші завдання плануйте на цей період (хтось має більше сил у період з 8 години ранку до 12, інший, навпаки - з 18 і до 22 години відчуває прагнення до роботи тощо. д.). Саме на цей період перекиньте максимальну частину запланованих завдань.
Щоб зарядитися енергією для виконання чергового трудового подвигу – перезапустіть. Замріть стоячи або сидячи і не дійте. П'ять хвилин, десять… Не вмикайте телевізор, не беріть у руки телефон. Просто не рухайтеся. Якоїсь миті вам набридне - це буде поштовхом до дії.
Змінюйте види діяльності. Працівникам розумової праці необхідно відволікатися на фізичні рухи тіла. Зараз багато роботодавців запрошують тренерів з йоги чи масажистів прямо до кабінетів – мудре рішення!
Шокова терапія: щоб виконати щось неприємне, порахуйте до п'яти та швидко приступайте. Перед тим як поринути у прохолодну воду, ми завмираємо – і занурюємося. І добре потім стає!
Використовуйте музику. Під бадьорі ритми легше активізуватись.
Мотивуйте себе, заохочуйте: зроблю це і це - потім вип'ю каву з цукеркою або зайду на 15 хвилин у соцмережу.
Фіксуйтеся на своїх досягненнях, не лайте себе за слабкість. Можна сказати: «Так, вранці я прогалявила, зате зараз відчуваю себе відпочившою і легко впораюся із завданням».
Вчіться просити про допомогу. Комусь ми надаємо підтримку, хтось нам – людина істота громадська.
Слідкуйте за своїм оточенням: виключіть спілкування з скигликами, нехай поряд будуть люди яскраві, успішні, цілеспрямовані.

Хто переміг себе – тому належить світ. І пам'ятайте: іноді корисніше ледарити, ніж здійснювати абсурдні рухи тіла. Недалекі працьовиті «мурахи» можуть винищити себе і всіх довкола безглуздим копошенням. Тоді як розумні ледарі знайдуть легке, ергономічне вирішення будь-якого важкого завдання.

Людині властиво лінуватися. Це своєрідний захисний механізм, який уникає перенапруги. Відомо, що відсутність повноцінного відпочинку як передчасно зношує організм, а й провокує фізичні і психічні порушення.

Навіть затятим трудоголікам потрібно зрідка відволікатися на приємне і необтяжливе проведення часу, щоб набратися сил. Але іноді все відбувається навпаки, ліньки зводиться на п'єдестал, а робота сприймається як неминуче зло. Нічого хорошого від такого світогляду годі й очікувати. Як відомо, ”без праці не витягти й рибку із ставка” для досягнення будь-якої мети доводиться докладати певних зусиль. Для вдосконалення своїх умінь, створення сім'ї та виховання дітей, відкриттів та організації пікніка треба попрацювати. Як же знайти стимул для боротьби з лінощами і почати жити повноцінним життям?

Прокрастинація-перша ознака лінощів

Перша ознака лінощів, душевної чи фізичної, прагнення відкласти справи на вечір, другий, день, тиждень, сподіваючись, що потреба в них зникне сама собою. В результаті, виходить величезний ком невирішених проблем, перед яким пасують навіть затяті оптимісти. Це посилилося останні десятиліття. Однією з причин вважатимуться відсутність зовнішніх стимулів. Централізовані організації: піонерія, комсомол, ставили вектор руху, ставили глобальні цілі, організовували колективну роботу, у якій знаходилося заняття всім.

Тепер кожен має самостійно обирати пріоритети, шукати шляхи до своєї мети. Парадоксально, але навіть це зробити багатьом ліньки.

Цікаво, що для позначення звички перекладати справи на другий день вигадали особливу назву "прокрастинація", і обґрунтували його з психологічного погляду. Кожному знайома ситуація, коли хочеться переконати себе, що час для виконання роботи ще є і можна трохи побалакати. А коли закінчуються всі терміни, то завдання виконується аби як, для проформи. Нічого хорошого від такого підходу годі й чекати, від докорів сумління до різкого падіння самооцінки.

Ознаки лінощів

Для того, щоб кардинально змінити своє життя, потрібно просто перестати лінуватися і знайти собі стимул, який змусить подивитися на навколишнє по-новому.

У кожній людині укладено цілий всесвіт зі своїми законами та орбітами небесних тіл. Але загальні закономірності спостерігаються. Декілька порад допоможуть перемогти апатію, змінити махровий песимізм на діяльний оптимізм, який розфарбує життя у яскраві кольори, приверне в оточення цікавих людей та відправить на особисті подвиги.

А який у вас вигляд лінощів?

Це, мабуть, найскладніше, оскільки ліньки майстерно маскується, знаходить масу виправдання бездіяльності, підводить теоретичну базу під аморфне лежання на дивані. Виявляється, існує кілька видів лінощів.

Фізична. Вона виникає після значної напруги і сигналізує про те, що тілу потрібен відпочинок, інакше станеться серйозний збій у вигляді нездужання чи занепаду сил. Спрацьовує захист організму і до таких проявів потрібно прислухатися, даючи собі невеликий перепочинок.
Інтуїтивна. Розвинена підсвідомість підказує, що виконувати задумане необов'язково, оскільки скоро зміняться обставини та заняття втратить актуальність.
Думка. Вона виникає або у вигляді ступору від великої кількості інформації, коли мозок відмовляється працювати в такому режимі, або від небажання докладати зусиль і прагнення жити за інерцією.
емоційна. Її ще називають професійним вигорянням. Її коріння ховається у багаторічному виконанні одного й того ж кола обов'язків, які поступово переходять у механічне повторення.
Духовна. Найнебезпечніший різновид, що зачіпає емоційну, фізичну, ментальну сторони. Вона характеризується втратою життєвих цілей та орієнтирів.

Варто проаналізувати витоки небажання щось робити, і виходячи з висновків складати план дій.

Різновиди ліні

З чого почати боротьбу з лінню

Щоб подолати лінощі, треба почати робити щось корисне. Перший крок – найважчий, бо треба переконати своє внутрішнє “Я”, що лінощі шкодять передусім собі. Якщо причиною стало не фізичне виснаження чи перенапруження, то час діяти. Щоб отримати стимул, потрібно робити все навпаки, лягти на диван чи сісти на стілець та завмерти без руху, не спати. Секрет у тому, щоб було абсолютно тихо, поряд не було телефонів, телевізора та інших розваг.

Психіка людини влаштована таким чином, що не терпить порожнечі, тому незабаром прийдуть конструктивні думки з приводу невиконаних справ, потім з'явиться гострий напад діяльності. Ось тут і потрібно застосувати всі таланти для реалізації задуманого, а потім обов'язково похвалити себе і нагородити смачним або хвилин 15 - 20 покопатися в інтернеті.

Для закріплення результату у процесі нагороди варто подумати про приємне, знайти позитив у ситуації, насолодитися фактом гарної роботи. Цей нехитрий прийом закріпить причинно - слідчий зв'язок "зробив нагорода - молодець". Дуже важливо стати відважним та поглянути на свої проблеми відкрито. У прояві лінощів часто винен страх. Як тільки прийде усвідомлення, що завдання здійсненне, прийдуть ідеї та шляхи її вирішення.

Щоб почати діяти, потрібно знайти цьому інтерес, змушувати себе марно. Кожен знає свої уподобання, слабкі сторони та переваги. Ось на це і треба спиратися, якщо дійсно хочеться змінити життя на краще.

Знайдіть свій час активності. Це може бути ранній ранок або післяобідній годинник і навіть майже ніч. Ось на цей період і потрібно планувати найважчі справи.
Одну велику мету розбивайте на кілька невеликих, але цілком здійсненних. Своєрідні сходи із проміжних досягнень дозволять легко піднятися на саму вершину.
Весь перелік справ розкладається по поличках, яких прикріплюються уявні маркери про ступінь терміновості виконання. Таким чином, грамотно розподіляється час, справи не накопичуються, а проблеми планомірно вирішуються без поспіху та авралу.
Придумайте собі заохочення за виконану роботу. Милий дрібничка чудово піднімає настрій, а з усмішкою справа рухається швидше.
Зміна видів діяльності - чудовий спосіб пробудити інтерес. Мимоволі загострюється увага, а втомлена частина тіла, наприклад, мізки, вдячно перетворюється на позицію спостерігача. Через якийсь час можна повернутись до перерваного заняття і поглянути на нього з нової точки зору. Можливо, прийде слушна раціоналізаторська думка.
Шокова терапія застосовується у психіатрії. Різкий вихід із звичного кола струшує організм до бадьорого стану. Не обов'язково стрибати зі скелі на резинці чи намагатися дістати до дна Маріанської западини. Достатньо зайнятися невластивою собі справою. Почати освоювати йогу, в'язання, камасутру. Що завгодно в межах розумного і трохи за межею. Головне, щоб це було нове, незвідане.
Похвала щодо виконаної справи ще нікого не зіпсувала, натомість дала стимул для подальших звершень. Обов'язково треба сказати собі добре слово, не зациклюючись на невдачах. Вони обов'язково будуть, але негативний досвід – це також досвід, приклад того, як не треба робити.
Розширення контактів із колегами, знайомими, родичами дозволити попросити допомоги у скрутний момент або надати її комусь. У будь-якому випадку, усвідомлення того, що поряд є небайдужі люди, зіграє позитивну роль і підштовхне до потрібного напрямку.
Для підняття настрою чудово підходить аромотерапія, відвідування сеансів масажу, звучання улюбленої музики.
Найголовніше – оцінити своє оточення і безжально припинити спілкування з скигликами, песимістами та особистостями, які руйнують своє життя через алкоголь, наркотики та інші непотребства. Нічого доброго вони дати не можуть, а затягти за собою у скрутний момент – запросто. Подумайте про те, що набравшись сил, можна буде допомогти і їм також, якщо вони виявлять таке бажання. А поповнювати ряди аморфних істот, правда, не варто.

Дорогу подужає той, хто йде, тому не позбавляйте себе принад життя, загороджуючись від світу курною завісою з лінощів і банального небажання змін, дивіться на світ широко відкритими очима і він неодмінно відповість взаємністю, розкриваючи всю багатогранність і барвистість, щедро поділяючись енергією і гарним настроєм.