Bozulmuş metabolizma ile beslenme. Metabolik bozuklukların nedenleri, işaretleri ve tedavisi. Metabolizmanın ihlali nasıl tedavi edilir

Bu yazıda, gün boyunca yağ yakmanıza yardımcı olacak sağlıklı beslenme ile metabolizmayı nasıl geliştireceğinizi söyleyeceğiz.

Yaşla birlikte bir kişinin metabolizmasının yavaşladığı bilinmektedir. Bilim adamları yıllık olarak tekrar çalışmanıza yardımcı olması gereken yeni çalışmalar yürütür. Ortalama olarak, bir kadın yetişkin bir yaşam boyunca yılda bir kilograma kavuşuyor. 50 yıl sonra yaklaşık 20 ekstra kilogram satın alabileceklerini hesaplamak kolaydır. Bunda, hormonların seviyesine, kas kütlesi kaybına ve birlikte çalışan stres seviyesine yardımcı olur, yağ yakmayı yavaşlatır. Ancak, yaşla birlikte ağırlıkta bir artışın kaçınılmaz olmadığı bilinmelidir. Egzersizler ve bizim hızlanma metabolizması için diyet planı Bu değişikliklerin önlenmesine yardımcı olun.

Eğitim metabolizmanızı ve ayrıca, yüksek metabolizmanın anahtarı olan kas dokusunu oluşturacaktır. Ama bu sadece başlangıç. Metabolizmanın daha da fazla ivmesi için, Dan Banardot ve Tammy Lakatos tarafından eğitime göre geliştirilen beslenme planımızı ekleyin. Metabolizmayı artıran ürünleri tüketen, uyumak daha iyi olacaksınız, daha fazla enerjiye sahip olacaksınız ve kıyafetlerin iki hafta sonra ücretsiz olduklarını fark edeceksiniz. Aşağıdaki ipuçlarından yararlanın:

1. açlıktan ölme

Kilo vermek için, tüketilen kalori sayısını azaltmak gerekir. Bununla birlikte, bu rakam vücudun temel işlevlerini gerçekleştirmek için çok düşükse, metabolizma aksine azalır. Ek olarak, kas hücreleri enerjinin gövdesini sağlamak için ayrılmaya başlar. Sadece kalınlaşma açlığı için yiyin, öğünler arasında küçük atıştırmalıklar (yaklaşık 150 kalori) yapmak ve metabolizma istenen düzeyde yapılacaktır.

2. Kahvaltı atlamayın

Kahvaltı metabolizmaya başlar ve gün boyunca yüksek düzeyde tutar. Kahvaltı geçen kadınların, obeze maruz kalma olasılığı 4,5 kat daha fazla olduğu kanıtlanmıştır. Yoğurt olalım ya da az yağlı süt ve yemeğinize sincap ekleyecek fındık ile yulaf ezmesini deneyin.

3. Çay veya kahve içmek

Kafein, merkezi sinir sisteminin bir uyarıcısıdır, bu nedenle günlük çay veya kahve metabolizmayı% 5-8 - günde yaklaşık 98 ila 174 kalori artırabilir. Bir Japon araştırmacısı, bir fincan demlenmiş çayın metabolizmayı% 12 artırabileceğini savunuyor. Böyle bir etki, çaydaki antioksidanların varlığı ile açıklanmaktadır - Catechinov.

4. Yağ ile mücadele etmek için lifi tüketin

Çalışmalar, bazı liflerin yağ yanmasını% 30 oranında artırabileceğini göstermektedir. Çok miktarda lifi tüketen kadınların minimum ağırlık kazandığı kanıtlanmıştır. Amacınız günde 25 gram, yaklaşık 3 porsiyon sebze veya meyvedir.

5. Büyük bir şişe su satın alın

Alman araştırmacıları, 6 bardak soğuk suyun, günde yaklaşık 50 kalorinin metabolizmasını artırabileceğini, bu yılda yaklaşık 2-2.5 kilogram yakılacak kadar. Böyle bir etki, suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için ek enerji düşüncesiyle açıklanabilir.

6. Daha taze doğal ürünler yiyin

Kanada araştırmacıları, pestisitle tedavi edilen ürünlerin ağırlığı azaltmak için elverişli olduğunu öğrendi. Toksinler yağ hücrelerinde biriktirilir ve yağ birikintileri yanma işlemini engeller. Diğer çalışmalarda, kilo alımının etkisi, pestisitlerin etkisinden kaynaklanıyordu. Sadece organik şeftali, elmalar, nektarinler, çilek, kiraz, salata tornası, üzüm ve armutları seçin. Bu inorganik ürünler çok yüksek bir pestisit konsantrasyonuna sahip olma eğilimindedir.

8. Demir bakımından zengin demir ye

Bu, kaslarınıza oksijen sunmak için gereklidir. Menopozdan önce, kadınlar menstrüasyon sırasında her ay demir kaybeder. Kaybı doldurmazsanız, metabolizmada bir düşüşe yol açabilir. Yumuşakçalar, yağsız et, fasulye, vitamineli pul ve ıspanak - mükemmel demir kaynakları.

9. Daha fazla D vitamini edinin

Bu vitamin metabolizmayı korumak için gereklidir. Çalışmalar, 50 yaşın üzerindeki nüfus arasında sadece yaklaşık% 4 olduğuna, yiyeceklerden yeterli miktarda D vitamini elde edildiğini göstermiştir. Önerilen günlük normların% 90'ı (400 metre) 3 somon porsiyonundan elde edilebilir. Diğer iyi kaynaklar, ton balığı, karides, tofu, süt, tahıllar ve yumurta vardır.

10. Alkol tüketiminden kaçının

İçtiğinizde, daha az yağ yakın, çünkü alkol bir enerji kaynağı olarak kullanılır. İki Martini gözlüğü metabolizmasını% 73 oranında yavaşlatabilir.

11. süt içmek

Birçok kadında toplanan kalsiyum eksikliğinin metabolik oranda bir düşüşe yol açabileceği kanıtlar vardır. Ek olarak, bazı çalışmalar, köleli süt ve yoğurttan kalsiyum üretiminin, yağların diğer ürünlerden emilmesini azalttığını göstermiştir.

Metabolizmayı hızlandıran bir diyette ne yenilmeli?

Metabolizmayı hızlandırmak için diyet

Doğal olarak, yağ yakma için egzersiz yapılması gerekir. Ancak, ek 350 kalori yakabilirsiniz, sadece günlük aktivitenizi hafifçe değiştirebilirsiniz. Merdivenlerden tırmanmaya, telefonun ayakta durması, küçük hareketleri - germe veya mahi bacaklarını gerçekleştirin ve 350 ek kaloriyi kolayca yakacaksınız.

Makalede kilo vermenin etkili bir yolunu okuyun.

Tüm modern yemekler sağlıklı ve güvenli olarak adlandırılamaz - çoğu yemek, aksine, vücudun çalışmalarının bozulmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda, bir insan kilo veremediğinde, genellikle diyetlerde otururken ve genellikle kalori ürünlerinin tüketimini sınırlamaya çalışırken, metabolizma, ya da basit, metabolizmanın bozulduğunu söylüyorlar. Bu durumlardan ikisi, zararlı yiyeceklerin kullanımı ve metabolizmanın ihlalidir - birbiriyle ilişkilidir, ikincisi birincisinin bir sonucudur. Yavaş metabolizm sırasında kilo vermek için, hızını geri yüklemek gerekir ve ilgili diyet yardımcı olacaktır.

Özü ve özellikler

Metabolizma, kabul edilen maddelerin küçük bileşenlere bölünmesi ve daha sonra vücut tarafından kolayca emilen bileşenlerde bunların bir bileşiğidir. Sonuç olarak, bir kişinin fiziksel ve zihinsel çalışmaları için gerekli olan enerjinin sentezi oluşuyor.

Aynı zamanda, aynı zamanda, aynı zamanda uyumsuz elemanlara bölündüğü, metabolizmanın yavaşladığı ve bileşenler, bu nedenle kararsızlığın yağlı birikintileri biçiminde yatırıldığında, aynı zamanda büyük miktarda yiyecek geldiğinde, bu nedenle metabolizma yavaşlamaz. Aynı zamanda, sindirim süreci de rahatsız edicidir, bu da durumu en iyi şekilde etkilemez.

Metabolizmayı geri yüklemek için diyet hemen değil - vücudun rasyonel çalışmaya alışmak için biraz zamana ihtiyacı olacaktır. Yıllarca kullanılan zararlı gıdalar, hatta on yıllar, birkaç günden kurtulmanın imkansız olduğu işareti bıraktı.

Metabolizma ile ilgili sorun olup olmadığını anlamak için, aşağıdaki belirtilerin gözlenip gözlemlenmeyeceğini analiz etmek gerekir:

Metabolizma sadece zararlı yiyeceklerin kullanımı nedeniyle yavaşlamaz.

Önemli. Durumların% 2'sinde, kötülüğün kökü hormonal arka planda sorun yaşıyor, bu yüzden oturmadan önce metabolizmanın normalleşmesi için diyet, Doktora kaydolmak ve anketi geçmek gerekir.

Kilo vermek zorunda kalırsanız, gerçekten tedavi edilmeyecek bir hastalığınız varsa, metabolizmayı hızlandırmak için hiçbir yöntem olumlu sonuç verecektir.

Metabolizmayı hızlandırma ilkeleri

Diğerlerinden bu kilo kaybı yöntemi arasındaki fark, hayır ve dayanıklı olmasıdır. Aynı zamanda, vücut sadece acı çekmez, aynı zamanda çalışmalarını da tanımlayacaktır. Diyette ağırlıksız bir eksiklik yoktur, favori ürünleri reddetmek için bir söğüt kuvveti tezahürünün yanı sıra kapsamlı bir ürün yelpazesinde ve uzun vadeli pişirme yapılması gerekmez.

Uygun metabolizmanın ve sonraki kilo kaybı için diyet, aşağıdaki prensiplere uyarken mümkün olacaktır:

Ne yiyebilirsin

Böylece kilo kaybı vücuda zarar vermez, diyet dengelenmelidir. Sadece menü en az yedi gün içinde farklı olmalıdır, aynı zamanda yeterli miktarda bitki ve hayvan yemeği içermelidir. Bu durumda, diyetin temeli orta miktarlarda protein olmalıdır. Bunun için, az yağlı et, kuşlar ve. Protein vücut tarafından ciddi şekilde emilir, bu nedenle işlem önemli enerji maliyetleri gerektirir, bu da yağ stokları yakmak anlamına gelir.

Metabolizmayı geri kazanan bir diyet için diyetin bağımsız hazırlanması ile, aşağıdaki ürünlere odaklanmaya değer:

Yiyeceklerin kızartmamaları, pişirmemeleri, yahnisi (önceden rosto olmadan), minimum miktarda yağla pişirin veya bir çift için pişirin. Sebzeler, meyveler ve meyveler çiğ olarak bulunabilir. Menü, günlük kalori tüketiminin 1200-1500 aralığında olduğu şekilde gereklidir.

Bir hafta boyunca yaklaşık menü

Süre metabolizmayı ve kilo kaybını iyileştirme için diyetler Tamamen kaybedilen kiloun ahlaki ve fiziksel durumuna bağlıdır. Başlamak için, bir hafta uzak tutmaya çalışmaya değer, ve eğer hiçbir sorun ortaya çıkmazsa, ölçekleri değerli numarayı gösterene kadar devam edin. 7 gündür bir menü yapabilirsiniz ve diyet boyunca döngüsel olarak tekrarlayın.

Yaklaşık diyet böyle görünüyor:

Bu tür bir kilo kaybının sonuçları, şeklin ilk durumuna ve metabolizma ile ilgili sorunların ihmaline bağlıdır. Ortalama olarak, diyetin başında bir hafta 2-4 kg sıfırlanabilir, ancak yavaş yavaş bu numara azalır. Bununla birlikte, bu, tekniğin etkisiz hale geldiği anlamına gelmez - aksine, gereksiz kilogramdan yapılan kurtuluş rasyonel olarak gidecektir.

Sonuç

Aşırı kilolu kurtulmadan önce, bunun nedeni ne olduğunu anlamanız gerekir. Obeziyi teşvik eden hastalık yoksa, daha sonra fiziksel eforla kombinasyon halinde uygun beslenmeye gitmeniz gerekir. D. baya, metabolizmayı normalleştirmeUzun yıllar boyunca beslenmenin temel prensibi olabilir - o zaman kilo verme ihtiyacı ortadan kalkacaktır.

Okuyucuların hikayesi "2,5 ayda 18 kg nasıl düşürdüm"
Bütün hayatlarım Tolstoy idi, aşırı kilo nedeniyle acı çekti. Giyim mağazalarında, 25 yaşına kadar XL'ye döndü ve büyümeye devam ettiğini belirtti. 30-35 ekstra kilogramımla savaşmaya çalıştığım için uzun zamandır söyleyebilirim: hem diyet, açlık grevi hem de fiziksel efor, hatta haplar ve bazı komplolar. Etkisi kısa vadeli ya da hiç yoktu. Kısacası, umutsuzluk, depresyon ve pratik olarak büyük ağırlıkları ile alçakgönüllülük. Ama bir zamanlar rastladım ... Kilo vermeye yardımcı olan çikolata! Bana denemek, değerli bir şey yok - çikolataları seviyorum. Emretti, yedik. Ve ağırlık aşağı inmek! Mystic gibi görünüyor, ama öyle. Soruyu incelemeye başladım ve hepsinin nasıl çalıştığını anladım. Kızlar, deneyin! Ben zaten 18 kg'ı 2,5 ayda attım. Ve devam et. İşiniz, ancak elbette, ağırlıktan başka bir şey kaybetmezsiniz. 147 ruble için kilo kaybı için çikolata Choco yanmasını deneyin.

Metabolizma (metabolizma), gelişimi ve geçim kaynağını, harici koşullardaki değişikliklere uyum sağlayan vücuttaki tüm kimyasal bileşik ve maddelerin dönüşümleri ve türlerinin bir dizidir.

Ancak bazen metabolizma kırılabilir. Böyle bir başarısızlığın nedeni nedir? Ona nasıl davranılır?

Halk ilaçları tarafından metabolik bozuklukların belirtileri ve tedavisi nelerdir?

Metabolizma nedir? Nedenleri, Belirtileri

Vücudun sağlıklı bir varlığı için enerji ihtiyacı var. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan çekilir. Metabolizma, bu bileşenlerin bölünmesini geri dönüştürme işlemidir. O içerir:

Asimilasyon (Anabolizm). Organik maddelerin sentezi (enerji birikimi) oluşur.
Feysefulation (Katabolizma). Organik maddelerin çürümesi ve enerjinin salınımı meydana gelir.

Bu iki bileşenin bakiyesi mükemmel metabolizmadır. Asimilasyon ve biçimlendirme süreci bozulursa, metabolik zincir üzgün.

Vücutta dağılmanın baskınlığı ile, asimilasyon kilo alıyorsa, bir kişi ağırlık kaybeder.

Bu süreçler, günde tüketilen kalori sayısına bağlı olarak bu işlemler, kalori, genetikten de tüketilir. Genetik özellikleri etkilemek zordur, ancak diyetinizi revize etmek ve kalori içeriğini düzeltmek için - çok daha kolaydır.

Nedenler:

genetik eğilim;
vücuttaki toksik maddeler;
anormal diyet, aşırı yemleme, aynı tipte yüksek kalorisiyetin baskınlığı;
stres;
sedanter yaşam tarzı;
vücudun üzerinde periyodik katı diyetler ve onlardan ayrılma yoluyla yükleyin.

Yükseltme - günde tüketilen kalori sayısının enerji tüketiminin tutarsızlığı. Bir kişinin durgun bir yaşam tarzına sahipse ve düzenli olarak çörekler ve çikolata ile güçlendirilirse, yakında kıyafetlerin boyutunu değiştirmek zorundadır.

Sinir bozuklukları, asimilasyon ve yanlışlık süreçlerinin dengesizliğine yol açacak olan "sıcak" sorunlara (bu genellikle kadınlarda meydana gelir) neden olabilir.

Protein veya karbonhidrat eksikliği eksikliği de metabolizmanın ihlal edilmesine yol açacaktır. Özellikle düşük sıvı tüketimi ile.

Semptomlar

Metabolizmanın ihlali aşağıdaki sinyallerle belirlenebilir:

yüzün rengi değişiyor, sağlıksız hale geliyor;
saçın durumu kötüleşiyor, kırılgan hale gelirler, kuru, çok düşüyor;
ağırlık çok hızlı gidiyor;
sebepsiz zayıflama ve diyetteki değişiklikler;
vücudun termoregülasyonu değişir;
uykusuzluk, endişeli uyku;
ciltte döküntü, kızarıklık, cilt ödem olur;
eklemlerde ve kaslarda ağrı var.

Komplikasyonlar

Bir kadın veya erkek, metabolizmada bir arızanın belirtilerini fark ettiyse, vücudu saflaştırmak için bağımsız girişimler yaparlar.

Kabul edilemez. Burada doktor danışmanlığına ihtiyacınız var. Bu tür ihlaller, yağ değişimi ile ilişkili süreçleri etkiler.

Karaciğer, büyük miktarlarda yağ ile baş edemez ve düşük yoğunluklu lipoproteinler ve kolesterol, gövdede birikmeye başlar ve bu da damarların duvarlarında ekilebilen ve kardiyovasküler sistemin çeşitli hastalıklarına neden olabilir.

Bu nedenle, önce bir doktora danışmalısınız.

Evde vücutta metabolizmanın ihlali nasıl tedavi edilir?

Tedavi

Herhangi bir patolojinin tedavisi, buna neden olan nedenlerin ortadan kaldırılmasıyla başlar. Günlük diyet ve güç modunu ayarlamak için gereklidir, karbonhidrat ve yağ miktarını azaltın.

Hastalar rekreasyonu ve uyanıklığı düzenler, stresi önlemeye veya sakince onlara cevap vermeye çalışın. Birçoğu, vücudun enerji tüketimini arttırmaya ve ona neşe vermeye yardımcı olacak spor yapmaya başlar.

Bu önlemler, genetik veya diğer faktörlerle karmaşık olmadıklarında metabolik bozuklukları ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Sorun çok uzaklaşıyorsa, hiçbir tıbbi bakım yapmaz. Organlardaki patolojik değişiklikler daha önce ortaya çıktıysa, hasta bir tedavi kursuna uğraması gerekir.

Tiroid bezinin fonksiyonu bozuksa, diyabet sırasında insülin, hormonal dengesizlik, tiroid ilaçlarında hormonal terapi olabilir.

Tiroid bezinin veya adenomun ciddi patolojileri ile hipofiz ameliyat gerçekleştirilir..

Bozulmuş metabolizma ile ne yapmalı?

Şifa Fitness

Kas aktivitesi metabolizma üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Metabolizmanın bozulmasında LFC:

vücudun enerji maliyetlerini arttırır;
metabolizmayı arttırır;
değişimi düzenleyen motor-viseral refleksleri geri yükler;
merkezi sinir sistemini tonlar;
İç sekresyonun bezlerinin aktivitesini arttırır.

LFK, metabolik ihlallere neden olan nedenleri göz önünde bulundurarak her hasta için ayrı ayrı reçete edilir.. İlk başta, hasta orta derecede artan fiziksel efora uyum sağlamalıdır. Jimnastik egzersizleri, dozaj yürüyüş ve kendi kendine masaj reçete.

Daha sonra, uzunluğu yavaş yavaş 10 km'ye, turist yürüyüşü, koşu, kayak, yüzme, kürek, diğer egzersizlere kademeli olarak ayarlanan günlük yürüyüşleri içerir.

LFC obezitede çok etkilidir. Böyle bir patoloji ile terapötik jimnastik en az bir saat sürmelidir.

Büyük bir genlik, geniş kapsamlı uzuvlar, büyük eklemlerde dairesel hareketlerle hareketleri kullanın, ılımlı yükler ile egzersizler. Faydalı eğimler, dönüşler, döndürme.

Bu tür egzersizler spinal kolonun hareketliliğini arttırır. Abdominal basın kaslarını güçlendirecek alıştırmalara ihtiyacımız var. Dumbbells, baskılı ve şişme topları, genişletici, jimnastik çubuklarını kullanmalısınız.

Hastaların uzun yürüyüşlere adaptasyonundan sonra, ana meslek şekli olarak yavaş koşuya. 100-200 m yürüme ile çalışma, kesme işlemi 400-600 m'ye yükselttikten sonra.

3 ay sonra, uzun süre sürekli bir çalışmaya gidin, günde 20-30 dakikaya kadar zaman ayarlanır ve hız 5-7 km / s'ye kadardır.

Masaj

Bozulmamış metabolizma sahip masaj, obezite, diyabet, gutte etkilidir. Masaj, vücudun belirli bölümlerinde yağ birikintilerini azaltır ve lenf ve kan dolaşımını uyarır.

Masaj sabahları kahvaltıdan sonra veya akşam yemeğinden önce yapılmalıdır.
Abdominal basının zayıf kasları ile darbe teknikleri yapılamaz.
Bir oturum sırasında hastanın durumu bozulursa, prosedür durdurulur.
Masaj yoğunluğu yavaş yavaş artar.
Ortak masaj haftada 1-2 kez gerçekleştirilir.
Hastaların prosedürden önce ve sonra 15-20 dakika boyunca pasif dinlenmeye ihtiyacı var.
Bir banyoda veya buhar odasında bir masaj yaparken etkisi artmaktadır. Ancak bir doktora danışması tavsiye edilmelidir.
İşlem uzun bir diyetten sonra geliştirilmiştir.

Obezite ile, hasta mideye yatamayacağı ve nefes nefese acı çekerken, sırtına düşer. O başının altında ve dizler bir rulo koydu.

İlk önce alt ekstremitelerin bir masajı yapın. Ardından, yoğurma, sürtünme, titreşimler, alt ekstremitelerin yüzeyinin yüzeyine tırmanan, ayaktan pelvise doğru döndürerek kullanırsınız.

Ağırlık nasıl kaybedilir ve beslenmeyi kullanarak metabolizmayı iyileştirilir?

Gıda

Bozulmuş metabolizma ile diyet, asimilasyon ve biçimlendirme arasındaki dengeyi geri kazandırabilir. Temel kurallar:

Gıda Sık Kullanımı. Resepsiyonlar arasındaki boşluk 2-3 saattir. Boşluklar daha uzunsa, vücut yağ ile stok olacaktır.
Sadece hafif yiyecekler metabolizmayı normalleştirir. Salatalar, sebze çorbası, yoğurt, balık, sebzeler - kullanımı kolay ürünler.
Akşam yemeği kolay olmalı. Ondan sonra, dolaşmalısın.
Balık - Diyette Zorunlu Ürün. Yağ asitleri omega-3 içerir. Yağları bölmeye ve mevduatlarını önlemeye katkıda bulunan enzimler üretmeye yardımcı olurlar.
Çay, kahve veya akut yemek metabolizma oranını etkilemez.
Temiz suyun oranı günde iki buçuk litredir.. Yemeklerden yarım saat önce ve bir saat sonra içilmelidir.

Metabolik bozuklukla ilişkili hastalığın diyetinden hangi yiyeceklerin dışlanması gerekir?

Obezite, onlar hariçtir:

Bu ürünlerin reddedilmesi, GCT'nin birçok hastalığının iyi bir önlenmesi de olacaktır. Tüketilen ürünlerin günlük kalorili içeriğinin oranı - 1700-1800 kcal.

Diyabetteki ürünlerin reddedilmesi için öneriler, genel olarak aynı. Ancak günlük kalori içeriği 2500 kcal'a yükseltilebilir. Diyelim ki ekmek ve diğer un ürünleri, süt ve az yağlı süt ürünleri, orta derecede keskin soslar.

Bir kişi çok fazla yağ tüketmemelidir.

Sadece Omega-3 sınıfının çoklu doymamış yağ asitlerine ihtiyaç duyar. Ceviz, keten, kolza tohumu, deniz balığından gelen yağların bitkisel yağlarında bulunurlar.

Zeytinyağı, nötr olarak metabolizmaya etki eden en uygun üründür.

Omega-6 grubundan (mısır, ayçiçeği), katı doymuş yağlardan yağların kullanımı ile sınırlı olmalıdır. Bu diyet uzun yıllar takip etmelidir.

Aşağıdaki tarifler bozulmuş metabolizma ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır:

Yukarıda belirtilen tüm fonların kullanımı doktorla koordine edilmelidir.

Endikasyonlar: Obezite.

Amaç: Fazla yağ birikintilerinin ortadan kaldırılması.

Genel özellikleri: Karbonhidratlar, özellikle de kolayca dostça ve normal veya hafif yükseltilmiş protein içeriğine sahip olan yağlar (özellikle hayvanlar) nedeniyle diyetin kalori içeriğini azaltmak. Serbest sıvı, sodyum klorür ve heyecan verici gıda iştahı ve yemeklerin kısıtlaması. Diyet lifinin içeriğini arttırın. Yemekler haşlanmış, güveç, pişmiş hazırlar. Kavrulmuş, ovuşturdu ve doğranmış ürünler istenmeyen. Şekerli yemekler ve içecekler için şeker yerine kullanılır (ksilitol ve sorbitol, diyetin kalorisinde dikkate alınır). Yemeklerin sıcaklığı sıradan.

Kompozisyon: proteinler - 90-110 g (% 60 hayvan), yağlar - 80-85 g (% 30 sebze), karbonhidratlar - 150 g, sodyum klorür 5-6 g; Sıvı - 1-1.2 litre.

Kalori: 1700-1800 Kcal.

Güç Modu: Doygunluk için yeterli hacimle günde 5-6 kez.

Dışlanan ürünler ve yemekler:

buğday unu en yüksek ve 1. sınıf, bağlı ve puf böreği;
Çorbalar Süt, Patates, Tahıl, Baklagiller, Makarna;
et, kaz, ördek, jambon, sosis, sosis haşlanmış ve füme, haşlanmış ve füme çeşitleri;
yağlı manzaralar, tuz, füme, petrol, havyarda konserve balık;
kalın süzme peynir, tatlı raws, krem, tatlı yoğurt, ryazhenka, folyo süt, yağ ve tuzlu peynirler;
omlet;
tahıllar: pirinç, manna ve yulaf ezmesi, makarna, baklagiller;
yağ ve keskin atıştırmalıklar, soslar; Mayonez, tüm baharatlar;
Üzüm, kuru üzüm, muz, incir, tarihler, diğer meyvelerin çok tatlı çeşitleri, şeker, şekerleme, reçel, bal, dondurma, öpücük;
Üzüm ve diğer tatlı sular, kakao;
et ve mutfak yağları;

ekmek ve un ürünleri: kaba taşlama unu, protein-buğday ve protein-kesim ekmeğiden yapılmış çavdar ve buğday ekmeği - günde 100-150 g;
Çorbalar: Resepsiyon başına 250-300 g'a kadar, farklı sebzelerden küçük bir patates veya tahıl ilavesiyle; çorba, borsch, okroshka, teetter. Haftada 2-3 kez Çorbaların zayıf yağma eti veya sebze, köfte ile balık çorbaları;
et ve Kuş: Günde 150 g'a kadar. Düşük şişman sığır eti, dana eti, tavşan, tavuklar, hindi, sınırlı - az yağlı domuz eti ve kuzu - ağırlıklı olarak haşlanmış, ayrıca büyük ve küçük parçalarla pişmiş güveç. Kaynadıktan sonra kavrulmuş et. Jöle sığır eti, sığır eti sosisleri;
balık: Düşük yağlı türler günde 150-200 g'a kadar. Haşlanmış, pişmiş, kızarmış, deniz ürünleri;
süt ve fermente süt içecekleri. Ekşi krema - yemekler, süzme peynir, az yağlı ve% 9 yağ (günde 100-200 g) - doğal ve puding, puding şeklinde. Uzun çeşit peynir - sınırlı;
yumurta: Günde 1-2 adet, vidalı, protein omlet, sebzeli omlet;
sadece sebze çorbalarına eklemek için Cruses. Karabuğday, inci, ekmeğin azaltılması nedeniyle bishnel çoğunluğundan ufalanan yorgunluklar;
sebzeler, her türlü, mutlaka çiğ'in bir parçası olarak yaygın olarak kullanılır. Her türlü lahana, taze salatalık, turp, salata, kabak, kabak, domates, şalgam arzu edilir. Sauer lahana - yıkadıktan sonra. Patates, pancar, yeşil bezelye, havuç, pantolonlardan (günde toplam 200 g'a kadar), tuzlu ve turşu sebzelerin yanı sıra sınırları sınırlayın;
atıştırmalıklar: Ham ve Sauer Sebze, Winegirls, Sebze Salataları, Haşlanmış Et ve Balık, Deniz Ürünleri. Balık veya etten, az yağlı jambondan çevirin;
meyve ve ekşi-tatlı çeşitlerin meyveleri, çiğ ve haşlanmış. Jöle ve mus metilselüloz, ksilit, sorbitol, şekersiz kompozisyon;
soslar ve Baharatlar: Domates, Kırmızı, Sebzeli Beyaz, Zayıf Mantar; sirke;
İçecekler: Çay, siyah kahve ve sütlü kahve. Hafif Meyve Suyu Meyve, Berry, Sebze;
yağlar: tereyağı (sınırlı) ve bitkisel yağlar - yemekler içinde.

Yaklaşık Diyet Menüsü No. 8:
1. kahvaltı: Sebze yağı, az yağlı süzme peynir, çay ile sebze salatası.
2. kahvaltı: Taze elmalar.
Akşam yemegi: Booschie vejetaryen ekşi krema (1/2 porsiyon), haşlanmış et, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana, kurutulmuş meyvelerden şekersiz kompozisyon (ksilit).
Öğleden sonra kişi: Süzme peynir sütlü az yağlıdır.
Akşam yemegi: Balık haşlanmış, sebzelerden, çaydan güveç.
Gece için: Kefir az yağlı.

9 numaralı diyet.

Endikasyonlar: Şeker diyabeti.

Amaç: Karbonhidrat metabolizmasının normalleşmesini teşvik etmek ve yağ ihlallerini önlemek.

Genel özellikleri: Kolayca dayanıklı karbonhidratlar ve hayvan yağları pahasına orta derecede azaltılmış kalori içeriğine sahip diyet. Proteinler normla uyumludur. Şeker ve tatlılar hariç tutulur. Sodyum klorür, kolesterol, ekstraksiyon maddelerinin içeriği orta derecede sınırlıdır. Lipotronik maddelerin, vitaminlerin, diyet lifi (süzme peyniri, az yağlı balıklar, deniz ürünleri, sebzeler, meyveler, katı tahıl krupları, kaba un ekmek) artan içeriği artmıştır. Haşlanmış ve pişmiş ürünler tercih edilir, daha az sıklıkla kızarmış ve haşlanmıştır. Calorie diyetini dikkate alan tatlı yemekler ve içecekler - ksilitol veya sorbitol için. Yemeklerin sıcaklığı sıradan.

Kimyasal Kompozisyon ve Kalori: .

Kompozisyon: proteinler - 90-100 g (% 55 hayvan), yağlar - 75-80 g (% 30 sebze), karbonhidratlar - 300-350 g (çoğunlukla polisakaritler), sodyum klorür - 12 g, sıvı - 1.5 litre.

Kalori: 2300-2500 Kcal.

Güç Modu: Üniforma karbonhidrat dağılımı ile günde 5-6 kez.

Dışlanan ürünler ve yemekler:

yiyecek ve puf böreği ürünler;
güçlü, yağlı sular, irmik, pirinç, erişte ile süt;
et, ördek, kaz, füme, çoğu sosis, konserve ürünleri yağ çeşitleri;
yağ ve Balık Çeşitleri, Tuz, Konserve Gıda, Havyar;
tuzlu peynirler, tatlı lor peyniri, krem;
pirinç, irmik ve makarna (keskin bir şekilde kısıtlı);
sebzeler tuzlu ve turşu;
Üzüm, kuru üzüm, muz, incir, tarihler, şeker, reçel;
şeker, dondurma;
yağ, keskin ve tuz sosları;
Üzüm ve diğer tatlı sular, şeker üzerinde limonata;
et ve mutfak yağları.

ekmek ve un ürünleri: Çavdar, protein oyma, protein buğday, 2. sınıf ekmeğinin unundan buğday, günde ortalama 300 g. Ekmek sayısını azaltarak yayılmayan un ürünleri;
Çorbalar: Farklı sebzelerden, çorba, borsch, pancar, okrochka eti ve sebzelerden; Zayıf az yağlı et, balık ve mantarlı sebzeli mantarlar, tahıl, patates, köfte;
et ve Kuş: Düşük yağlı sığır eti, dana eti, kenarlı ve et, domuz eti, kuzu, tavşan, tavuklar, haşlanmış, güveç ve kaynar form, doğranmış ve yana doğru kızartılmış. Rus sosis, diyet sosisi, haşlanmış dil. Karaciğer sınırlıdır;
balık: Düşük yağ türleri, haşlanmış, pişmiş, bazen kızartılmış. Kendi meyve suyu ve domateslerinde konserve balık;
süt ve fermente süt içecekleri, süzme peynir kalın ve düşük yağlı ve ondan yemekler. Ekşi Krema - Sınırlı. Ses, az yağlı peynir;
yumurta: Günde 1-1.5, Skeyka, Protein Omlet. Sarısı limiti;
tahıllar: Karbonhidrat standartlarının sınırları dahilinde sınırlıdır. Buğday, Bunny, Millet, Pearl, Yulaf ezmesi olan püresi; baklagiller;
sebzeler: Patates, karbonhidratların normlarını dikkate alarak. Karbonhidratlar ayrıca havuç, pancarlarda, yeşil bezelyelerde dikkate alınır. % 5'ten az karbonhidrat (lahana, kabak, kabak, salata, salatalık, domates, patlıcan) içeren tercih edilen sebzeler. Çiğ sebzeler, haşlanmış, pişmiş, güveç, daha az sıklıkla kızartılmış;
atıştırmalıklar: Vinikreterler, Taze Sebze Salataları, Sebze Havyar, Kafkasya, Yıkama Ringararyaları, Et, Balık Çiçeği, Deniz Ürünleri Salataları, Düşük Büyük Biftek Jöle, Peynir Sesi;
taze meyveler ve ekşi-tatlı çeşitlerin meyveleri herhangi bir biçimde. Jöle, sambuchs, mousses, kompostolar, ksilit, sorbitol veya sacchain üzerinde şeker; SINIRLI - BAL;
sOUCES: Düşük yağlı, zayıf et, balık, mantar çorbaları, sebze cesur, domates. Biber, Cehennem, Hardal - Sınırlı;
İçecekler: Çay, sütlü kahve, sebzelerden meyve suları, meyve ve meyvelerin kalıplanması, kuşburnunun kaynatılması;
yağlar: Sob-free tereyağı ve kaynaşmış yağ. Yemeklerinde bitkisel yağlar.

Yaklaşık Diyet Menüsü No. 9:
1. kahvaltı: Süzme peynir sütlü yağlı yağlı, yulaf lapası karabuğday, çay.
2. kahvaltı: Buğday kepeği dekorasyonu.
Akşam yemegi: Bitkisel yağlı taze vejeteryan lahana çorbası, süt sosu ile haşlanmış et, güveç havuç, ksilitol üzerinde meyve jöle.
Öğleden sonra kişi: Taze elmalar.
Akşam yemegi: Schnitzel lahanası, haşlanmış balık, süt sosunda pişmiş, çay.
Gece için: kefir.

Slimness'in peşinde, uzun zamandır modern topluma aşina olmuştur ve sadece ideal formlara ulaşmak için neler yapmazlar! .. her türlü kısa vadeli diyet, açlık ve diğer yöntemler, elbette, istenen etkiyi verir, ancak Aynı zaman vücuda onarılamaz zararlara neden olur ve bir süredir ortaya çıkıyor serbest bırakılan kilogram tekrar geri döndü .

Başka bir diyet seçimi, birçok bayan tamlıklarının nedenini bile düşünmüyor ve bu arada, kilo alımı, metabolik bozulmanın vücudun çalışmasında gerçekleştiği bir sinyaldir.

Bu nedenle, güç modunuzu ayarlarsanız ve vücuttaki metabolik işlemleri normalleştirirseniz, sağlığa zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Ek olarak, böyle bir kilo kaybı şekli, tekrarlanan bir kilogram setini dışlar.

Metabolizma nedir?

Hepimizin doğru işlemi için, vücudun tüketilen yiyeceklerden (proteinler), karbonhidratlardan (sakaritler) ve yağların (lipidler) çekilen enerjiyi gerektirdiğini biliyoruz. İşleme işlemi, bu maddelerin bölünmesi metabolizma veya metabolizmanın adını aşıyor.

Metabolik işlemlerin akış oranı birkaç faktöre bağlıdır:

tüketilen kalori sayısı;
tüketilen kalori sayısı;
vücudun bireysel genetik özellikleri.

Genetiği ile tartışamazsanız, daha sonra tüketimini ve kalorilerin tüketimini kontrol edersiniz.

İnsan vücudu yağ biriktirmeye meyillidir ve diğer enerji kaynakları olmadığı zaman onları yalnızca son bir çare olarak tüketir. Yoğun güç ve aralık eğitimi bu süreci hızlandırır, ancak istihdamları nedeniyle, bir kişi genellikle spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zaman değildir.

Bu nedenle, durumdan gelen çıkış, sindirim, önemli enerji tüketimi gerektiren ürünlerin kullanımını içeren metabolizma için bir diyet olabilir.

Metabolizma için kurallar diyet

Bu kilo kaybı için diyet Gıda diyetinin, vitaminler, makro ve mikroelemeler ve diğer faydalı maddeler bakımından zengin faydalı ürünler için uygun beslenme ilkelerine dayanmaktadır.

İlk olarak, mümkün olduğunca sık yemek gereklidir (Yemekler arasındaki en uygun zaman 2-3 saattir). Her öğünün kısa vadeli bir metabolizmanın stimülasyonu eşlik eder ve vücudun ne kadar sık \u200b\u200byiyecek alacağı, daha hızlıdır, bu da sindirir, bu da metabolizmayı önemli ölçüde hızlandıracak ve deri altı yağını yakacak.

Yemekler arasında büyük kopmalara izin verirseniz ters efekti oluşabilir. "Aç kalın" korkusuyla, vücut, ondan kurtulmak için yeterli olacağı fat ile stoklamaya başlayacak.

İkinci olarak, doğru yemelisin. Hızlandırılmış metabolizma bile sürekli yüksek kalorili yemek yerseniz yardım edemez. Küçük porsiyonlarda tam gıda - Bu, vücudun doğru çalışması için verilen şeydir. Bir bardak çorba, küçük bir balık veya tavuk eti, vb.

Tamamen yemek yemenin yokluğunda, atıştırmalıkların meyve, diyet yoğurtları, somunları vb.

Üçüncüsü, kayıp diyetinin kendisinin fraksiyonel beslenme prensipleri üzerine yapıldığına rağmen, gündüz bir yoğun yemek mevcut olmalı ve 12.00 - 14.00 arasında gerçekleşmesi gerekir.

Geceleri, insan vücudunda meydana gelen tüm süreçler yavaşlatan, daha sonra yenen, 4 saatten az olmayan ağır yiyecekler, sadece öğrenilmeyebilir.

Yemek yemeniz gerekmeden önce, sindirim organlarının yoğunluğunu güçlendirmek için küçük bir yürüyüş yapmanız önerilir. Ancak yemekten sonra, ciddi bağırsak hastalıklarının gelişmesini kışkırtabileceği veya midenin bir öfkesine neden olabileceği için herhangi bir aktivite tezahürü yerleştirilmez.

Uygun metabolizma için diyet / Shutterstock.com

Dördüncü olarak zorunlu ürün balıktırÇünkü en güçlü metabolik uyarıcılar - dokosaheksan ve Eikapentaenik asit (DGK ve EPC) ve omega-3 yağ asitlerini içerir. Bu maddeler, yağların bölünmesinden sorumlu enzimlerin üretimini teşvik eder, böylece gereksiz kilogramların birikimini önler.

Ancak öyleyse yararlı diyet Daha da büyük bir etki verdim, ek olarak DGK ve EPA'yı (günde 300 ml'ye kadar) alabilirsiniz.

İyi, beşte tonlama içeceklerin ve keskin baharatların etkisine güvenmeyin. Ne yeşil çay, ne de Kafery içeren içecekler, ne de keskin yiyecekler bile metabolizma hızını etkileyemez. Bu nedenle, bu tür zayıflama ürünlerinin etkinliğine ilişkin çoğunlukların yaygın görüşü sadece kendi kendini değiştiricidir.

Diyet sonrası ...

Birçok kayıp kilosun ana sorunu, elde edilen sonucu elde etmektir, çünkü çoğu diyetten sonra uzun süredir gereklidir. yemek içinde yaşamak . Metabolizma için diyetin bu tür kısıtlamaları eksikliği ve diğer kilo kaybı tekniklerinden farklıdır.

Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar arasındaki doğru dengeyi koruyacak olan doğru ürünleri kullanarak, kendilerini aynı anda sınırlandırmadan, normal aralıkta ağırlığı kaydedebilirsiniz.