Vücut suyu depolar. Vücutta aşırı sıvı: nedenler, ondan nasıl kurtulurum. Ne yapmalıyız

Bir doktor, beslenme uzmanı-endokrinolog, tıp bilimleri adayı Natalya Fadeeva ile vücutta neden sıvı tutulduğunu, ödemin ne için tehlikeli olduğunu ve akşamları tuzlu bir şeyler yeme arzusunun kilo ile bitme risklerini konuştuk. sabah kazanmak.

Vücutta sıvı neden tutulur ve ödem nasıl oluşur?

Vücutta hangi sıvının tutulduğuna bağlı birçok faktör vardır. Kural olarak, bu, üriner veya endokrin sistemin zayıf işleyişinden kaynaklanır (antidiüretik hormon, tiroid hormonları ve kadın seks hormonlarının bozulmuş üretimi). Bazen vücutta sıvı tutulması, kişinin tükettiği gıdanın özellikleri ile ilişkilendirilebilir. Yani bir gram tuz 100 gram sıvı tutar. Yani akşam biraz tuzlu balık yerseniz, sabahları tartıda artı 1,5-2 kilogram bekliyor olacaksınız.

Ödemin görünümü, vücuttaki su dolaşımının ihlalinin ana belirtisidir, hücreler arası su boşluğunda sıvı birikmesi sonucu oluşur ve bu da hacminde bir artışa yol açar. Herhangi bir ödem ortaya çıkarsa, ödem kardiyovasküler, lenfatik, endokrin, sindirim, jinekolojik, ürolojik sistemlerle ilgili ciddi sorunların belirtileri olabileceğinden hemen bir doktora danışmalısınız. Miksödem (azalmış tiroid fonksiyonunun belirgin bir tezahürü) gibi bir hastalıkta ödem, kalp dahil tüm iç organlara yayılır.

Su-tuz dengesi, kişinin vücut sıcaklığından, kronik veya akut hastalıkların varlığına, yaşadığı fiziksel aktivitenin sıklığına ve yoğunluğuna kadar pek çok faktöre bağlıdır. Genellikle vücudun kendisinin iki ana aracın yardımıyla iyi düzenlediğini belirtmekte fayda var - susuzluk hissi (dehidrasyonu önler) ve idrar çıkışı (aşırı hidrasyondan tasarruf sağlar - su zehirlenmesi). Üstelik dehidrasyon kazanmak hiperhidrasyondan çok daha kolaydır, ancak kişi yeterince sıvı tüketirse (ideal vücut ağırlığının kilogramı başına en az 35 mililitre), o zaman vücuduna tamamen su sağlanır ve endişelenecek bir şey yoktur.

Soğuk mevsimde, pratik olarak terlemediğimiz ve aşırı ısınmadığımız için yaz dönemine göre daha az nem kaybederiz, bu nedenle sıvı ihtiyacı biraz daha az olabilir (ortalama 100-300 mililitre). Ancak bu, dehidrasyon riskinin daha az olduğu anlamına gelmez - mevsim ne olursa olsun, kişinin vücuttaki su dengesinin korunmasını izlemesi gerekir.

Vücutta sıvı tutan besinler

Tabii ki tuz yani fazlalığı su tutmayı en çok etkiler. Bu nedenle, tüm turşular, tütsülenmiş etler, konserve yiyecekler, sosisler, sosisler ve sert peynirler önemli ölçüde sıvı tutacak ve şişmeye neden olacaktır. Alkolün sıvıyı hücrede çok az su olacak şekilde yeniden dağıtma özelliğine de dikkat edilmelidir, hepsi hücreler arası boşluğa geçer, böylece kişi şişmiş ve şişmiş görünür. Bu nedenle alkol alırken ve sonrasında mümkün olduğunca çok su içmeyi unutmayın. Ayrıca insan sağlığı için çok toksik ve tehlikeli olan metabolit kalıntılarının vücuttan hızla atılmasına da yardımcı olacaktır.

10 gram saf alkol yaklaşık 100 mililitre su tutar. Böylece, yaklaşık 300 mililitre konyak veya votka olan 100 gram alkol içtiyseniz, ağırlıklar sabahları en az artı bir kilogram gösterecektir.

Akşamları ayakkabılarınızı çıkarmanın zorlaştığını ve yüzüğün acı verici bir şekilde derinizi kestiğini fark ettiniz mi? Bu "yeniliklerin" nedeni şişkinliktir. Çeşitli hastalıklar, hareketsiz yaşam tarzı, sıcak hava ve yanlış yapılan beslenme nedeniyle ödem oluşabilir. Her halükarda böyle bir problem ile vücutta su tutan ürünlerin kullanımını sınırlamak gerekir. Herkes listesini hatırlamalıdır.

Şişliği tehdit eden tedaviler

Ödem ortaya çıktığında ilk akla gelen az su içmektir. İşin garibi, hatalı, çünkü yeterli miktarda sıvı olmadan toksinleri çıkarmak ve hücreleri yenilemek mümkün değil. Şişlik başladığında vücut ne sinyal verir? Su tutma hakkında, fazlalığı hakkında değil. En makul eylem, vücutta su tutan gıdaların tüketimini sınırlamak veya şişlik çok güçlüyse geçici olarak diyetten çıkarmak olacaktır.

Diyet, altta yatan nedenin ortadan kaldırılmasıyla birlikte kullanılır. Örneğin, bazı rahatsızlıklarınız varsa (kalp, böbrek, karaciğer vb. hasar), doktorunuzun verdiği ilacı alın.

Sıvı atılımını engelleyen yiyecek ve içecekler:

alkol, gazlı su, tatlı meyve suları, şekerli çay ve kahve;
Fast food;
soslar, tütsülenmiş etler, konserve yiyecekler;
soslar, mayonez, ketçap;
tereyağı, peynir, krema;
tavuk yumurtaları;
Sosisler;
sürülebilir, margarin;
çikolata, tatlılar, bal, tatlı unlu mamuller;
maya pişirme;
cips, kraker, tuzlu fındık;
bitkisel yağda veya katı yağda kızartılmış yemekler;
koruyucular, tatlar, tat arttırıcılar ve diğer yapay katkı maddeleri içeren ürünler.

Şişkinliği olan insanlar için en zararlı yemekler hangileridir? Cevap açık: hepsi tuzlu. Su-tuz dengesini korumak için, bir kişinin günde en fazla 5 g bu baharatı tüketmesi gerekir (norm, kiloya, sağlık durumuna ve iklim koşullarına bağlı olarak değişir). Ancak gıdalardaki gizli tuz miktarını hesaplarsanız, gıdalara tuz eklememeniz gerektiği ortaya çıkıyor. Hala bundan şüphe duyuyorsanız, vücutta su tutan, sodyum açısından zengin besinler tablosuna bakın.

Ürün (100 gr)	tuz miktarı
lâhana turşusu

Mısır gevreği
Kelp
konserve ton balığı
siyah ekmek
çalı fasulyesi

Beyaz ekmek


karides



Dana eti


Biftek

Gördüğünüz gibi, listede pek çok sağlıklı yiyecek var, bu nedenle her zaman orantı hissini koruyun. Bitmiş bir ürün alırken etikete bakmayı unutmayın - bir porsiyonda 140 mg'dan fazla sodyum olmamalıdır.

Sadece tuz değil

Tuzun yanı sıra et ve balıkla birlikte vücuda giren fazla kreatin suyu tutar. Dikkatli ve tatlıya düşkün olmalısınız: şeker ve bal tokluğa katkıda bulunur ve insülin seviyelerini yükseltir. Ve alkolden hoşlananlar, alkollü içeceklerin susuz kaldığını ve vücudu sıvı tutulması nedeniyle asit-baz dengesini normalleştirmeye zorladığını bilmelidir.

Elbette şişkinlikten muzdarip insanlar kendilerini sonsuza kadar yumurta, balık ve et yemeklerinden mahrum bırakmamalıdır. En iyi çözüm bu ürünleri buharda, haşlamada ve güveçte pişirmek olacaktır.

Yüz, özellikle sabahları bulanık görünüyor, ayakkabılar sıkılaşıyor ve yüzüğü parmağa takmak zor. Bu, bugün birçokları için bir problem. Vücuttan gerekli miktarlarda su atılmazsa şişlik görülür. Sorunla başa çıkmak için önce vücutta suyu neyin tuttuğunu bulmanız gerekir.

Ödemin varlığı görsel olarak belirlenebilir. Herhangi bir şüpheniz varsa, kaval kemiğine bastırdıktan sonra kalacak parmak izi nihayet emin olmanıza yardımcı olacaktır.

Ödem gizlenebilir. Neden ortaya çıktıklarını ancak tıbbi teşhis yardımı ile anlamak mümkündür.

Vücutta fazla su aşağıdaki nedenlerle oluşabilir:

Sıvı alımı vücuttan atılımını aşar.
Elektrolit dengesizliğine yol açan yanlış beslenme - sodyum, potasyum ve klor iyonları.
Hareketsiz bir yaşam tarzı ve kötü bir bağdaş kurma alışkanlığı.
Isı ve yorgun bacaklar.
Bazı ilaç türlerinin alınması.
Ayakta veya oturarak çalışma.
Hamilelik ve ona eşlik eden değişiklikler.
Dar veya rahatsız ayakkabılar.
Bazı kontraseptifler ve adet öncesi sendromu.
Metabolik hastalık.
Böbrek hastalıkları, kalp, sindirim organları.

Kreatin zararlı mı?

Birçok sporcu gücü, dayanıklılığı ve hızlı kas kazanımını artırmak için kreatin takviyeleri alır. Bu nitrojen asidin küçük bir kısmı vücut tarafından karaciğerde arginin, glisin ve amino asitlerden sentezlenir. Kreatin et ve balıkta da bulunur, ancak pişirme sürecinde termal etkilere maruz kalarak esas olarak yok edilir.

Kreatin oldukça güvenli bir besin takviyesidir. Pratik olarak yan etkilere neden olmaz ve insan vücuduna fazla zarar vermez. Önerilen dozları kesinlikle uygularsanız, sağlığınızın tehlikede olabileceğinden endişelenemezsiniz. Ancak yine de kreatinin vücutta su tutmasına dikkat etmeniz gerekiyor ve bu da şişkinliğe yol açabiliyor.

Hangi besinler ödem yapar

Şişlik, su-tuz metabolizmasının ihlalinin ilk belirtilerinden biridir. Oluşmasını önlemek için vücutta su tutan gıdaları diyetinizden çıkarmanız veya en aza indirmeniz gerekir. Bu, vücudun boşaltım işlemlerini düzene sokabilmesi ve fazla suyu atabilmesi için en azından bir süre yapılmalıdır.

Vücudun güzelliği ve uyumu için doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzının yanı sıra tüketilen tuz miktarının izlenmesi çok önemlidir. Yüksek içeriği, vücutta su birikmesine neden olur. Bu sadece görünümü değil aynı zamanda tansiyonu da olumsuz etkiler.

İnsanların büyük miktarda tuz tüketmesi, gerekli ozmotik dengeyi korumak için vücudun su tutmaya başlamasına neden olur.

Bu sıvı tutulumu, uzun süreli yüksek tansiyona ve hatta hipertansiyona neden olabilir. Ve sonuç olarak, kalp hastalığı bile gelişebilir.

Kendinizi su tutulmasına neden olan yiyeceklerle sınırlandırarak tansiyonunuzu normal aralıkta tutabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.

Vücutta su tutulmasına neden olan yiyecekler şunları içerir:

tuz ve onu içeren ürünler;
turşular, soslar, konserve yiyecekler;
şeker, kek, kurabiye, bal, çikolata, gazlı tatlı içecekler;
koruyucu ve değiştirici içeren soslar (ketçap, mayonez);
koruyucu içeren yağlı süt ürünleri (krema, süt);
margarin, sert peynir;
tavuk yumurtaları;
herhangi bir güçte alkol;
mayalı unlu mamuller, makarna;
yağda kızartılmış yemekler;
tütsülenmiş etler - sosis, et, balık;
krakerler, cipsler;
tatlı çay ve kahve;
Fast food.

Vücuttaki su

Doktorların hizmetleri olmadan kendinize yardım etme fırsatı her zaman vardır. Profesyonel tavsiyelere uyarsanız ve rejimi takip ederseniz, fazla su vücuttan oldukça basit bir şekilde çıkarılır.

Kesinlikle uyulması gereken en önemli kural, günlük 1,5-2 litre temiz su içilmesidir. Tatlı ve hatta daha çok gazlı içeceklerin kullanımı tamamen hariç tutulmuştur.

Doğru yemek yemeyi öğrenmelisin. Tuz vücuttaki suyu tutar, ancak onu diyetten tamamen çıkarmak çok zordur. Tüketim miktarını azaltmak uygulanabilir bir iştir.

Bir kuralı benimsemek gerekir - yiyecekler idareli ve sadece pişirme sırasında tuzlanmalıdır.

Tabağa bir tutam bile eklemeyi yasaklayarak, tuzluk yemek masasından çıkarılmalıdır.

Suyun vücutta kalmaması için ne yapılması gerektiğini düşünürken, fiziksel aktiviteyi unutmamak gerekir. Elbette spor salonuna gitmek en etkili seçenektir. Ancak asansörleri kullanamazsınız, merdivenleri tercih edin, sabahları daha fazla yürüyün ve egzersiz yapın. Bütün bunlar metabolik süreçlerin hızlanmasına ve fazla suyun atılmasına katkıda bulunur.

Yaz aylarında vücudun su dengesi

Yaz aylarında dışarısı sıcakken vücudun su dengesine özellikle dikkat etmeniz gerekir. Bu dönemde sağlıklı bir kişinin vücuttaki suyu nasıl tutacağı konusunda bilgiye ihtiyacı vardır. Sabah kahvaltısında salatalık turşusu veya küçük bir parça ringa balığı yiyebilirsiniz.

Küçük miktarlarda tüketilen bu tuz, kan dolaşımındaki suyun tutulmasına yardımcı olacaktır. Ve tuzlu yiyecekler tüketilmiş olmasına rağmen susuzluk daha az hissedilecektir. Bu dönemde aşırı miktarda su içmemelisiniz ancak kendinizi sıvılarla sınırlamanız da istenmez. İyi hissetmek için normal su yüküne bağlı kalmalısınız.

Vücuttaki su: Video

Aşırı sıvı birikimi vücutta patolojik süreçlerin gelişmesine yol açar. Bu durumun ortaya çıkmasına neden olan birçok neden vardır. Makalenin materyalinde su dengesi, vücutta su tutan ürünler ve hızlı karbonhidratların ne kadar yararlı olduğundan bahsedeceğiz.

Optimal su dengesinin ihlali insan sağlığı için ciddi bir sorundur. Vücut artan stres modunda çalışmaya başlar. Herhangi bir önlem almazsanız, kişi hastalanmaya başlar.

Makaleyi okuduktan sonra öğreneceksiniz:

Su dengesinin önemi

Optimum sıvı hacmini korumak için, kişi doğru içme rejimini izlemelidir. Bu kavram, vücuttaki su tüketimi ve alımı arasındaki ideal dengeyi tanımlar. Bir kişi günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 50 ml su tüketmelidir. Ayrıca hava ve sağlık koşullarını da dikkate almanız gerekir. Su dengesi, tüketilen su miktarına ve atılımına bağlıdır. İkincisi, üriner sistem ve ter bezleri tarafından gerçekleştirilir. Su vücutta neden tutulur, soruyorsunuz? Bazı yiyecekler su dengesinde dengesizliğe neden olabilir, bu da sıvı birikmesine ve bir dizi patolojik sürecin gelişmesine yol açar.

Gıdalar sıvı tutar

Sodyum klorür, kreatin ve kafein içeriği yüksek yiyecekler sıvı birikmesine neden olur. Sanılanın aksine vücutta su tutan besinler sadece tuzlu ve tatlı olmayabilir. Çok tatlı çay ve kahve sevenler, bu hormon sıvı tutulmasına katkıda bulunduğu için insülin seviyesinin yükselmesine dikkat etmelidir. Alkollü içki içmek su tutulmasına yol açar.

tuz ürünleri

Normal insan yaşamı için vücudun sodyum klorüre ihtiyacı vardır. Tuz sadece suyu tutmaz, aynı zamanda hayati iyonların tedarikçisidir. Bu maddenin fazlalığı veya eksikliği, insanlar için eşit derecede zararlıdır. Çoğu gıda ürünü, ilk bakışta tadı tuzlu olmasa bile, bileşiminde sodyum klorür içerir.

Çoğu tuz, koruyucular, boyalar ve diğer gıda katkı maddelerini içeren hazır gıdalarda bulunur. Örneğin: sosisler, cipsler, mayonez, ketçaplar, soslar, turşular, krakerler, tütsülenmiş ürünler ve diğer hazır yiyecekler.

lâhana turşusu

Soğuk mevsimde lahana turşusu olmadan bir yemek masası hayal etmek imkansızdır. Bu yemek sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok sağlıklı. Bununla birlikte, hipertansiyon ve böbrek patolojisi ile bu yemeği kullanmak kesinlikle yasaktır. Lahana turşusu, ödem veya hipertansif krize neden olabilen çok miktarda tuz içerir.

Günlük tuz alımı

Ortalama bir yetişkin için günlük ödenek yaklaşık 15 gramdır. Not! Günlük gereksinim, gıdada bulunan sodyum klorürü içerir. Bilim adamları, günlük kullanım için ürünlerin yaklaşık 10 gram madde içerdiğini hesapladılar. Yukarıdaki bilgilerden, bir kişinin normal yaşam desteği için günde 5 gramdan fazla tuza ihtiyacı olmadığı anlaşılmaktadır.

Sodyum klorür, vücuttaki asit-baz dengesini korumak için gereklidir. Aşırı miktarda tuz tüketen kişiler sağlıklarına ciddi zararlar verebilmektedir. Maddenin fazlalığı, kardiyovasküler, idrar ve endokrin sistemlerin kronik hastalıklarının alevlenmesine yol açan aktif su tutulmasına katkıda bulunur. Bir kişiye yukarıdaki hastalıklar teşhisi konduysa, tuz alımını 1,5 grama düşürmesi gerekir. Diyetlerinden tuzu tamamen çıkaran bazı hipertansif hastalar, kan basıncı okumalarını stabilize edebildiler. Günlük sodyum klorür oranı, endüstriyel üretimin hazır gıdalarından elde edilebilir. Bu, şu tür gıda katkı maddelerini ifade eder: E339, E301, E211, E401, E500.

Kreatin ve su atılımı

Bir spor yaşam tarzının destekçileri, kas dokusu büyümesini iyileştirmek ve dayanıklılığı artırmak için kreatin kullanır. Dozu takip ederseniz (günde en fazla 25 gram), bu madde sağlık için güvenlidir. Kreatin insan vücudunda kısmen sentezlenebilir. Gıda takviyesi, et ve balık ürünlerinde az miktarda bulunur. Fazla alındığında kreatin suyu tutar. Fazla sıvının hacmi 2 litreye ulaşabilir. Aşırı kreatin kullanımından kaynaklanan ödem, diüretiklerin yardımıyla ve içme rejiminin azaltılmasıyla giderilemez. Bu sadece istenen etkiyi getirmeyecek, aynı zamanda dehidrasyona da neden olacaktır çünkü tüm su kas kütlesini artırmaya gidecektir. Su-elektrolit dengesini eski haline getirmek için bir kişinin günde 3 litre su tüketmesi gerekecektir.

Kahvenin su dengesine etkisi

İçeceğin fizyolojik etkisi birçok faktöre bağlı olduğundan kahve vücutta su tutar mı sorusuna cevap vermek oldukça zordur. Kahve günde üç fincandan az içilirse vücutta su tutar, ödem oluşumuna yol açar. Aşırı tatlı içecek tüketimi idrar söktürücü etkiye sahiptir. Bu sebeplerden dolayı hamile kadınların kahve içmesi kesinlikle yasaktır.

Günlük

Çok sayıda çalışmanın sonucunda, doktrin süt, süzme peynir ve diğer fermente süt ürünlerinin sıvıyı tuttuğunu ortaya koydu. Bu fenomenin önde gelen nedeni insülin salgılanmasıdır. Pankreas hormonunun konsantrasyonundaki bir artış, aldosteron üretimini arttırır. Bu madde sodyum klorür tutar. Aşırı fiziksel efor ve eğitimden sonra hızlı iyileşme için beslenme uzmanları süt ürünleri yemeyi tavsiye ediyor.

Toksinler ve su tutma

Alkol, ilaçlar ve diğer toksik bileşikler sıvının vücuttan atılmasını yavaşlatır. Vücut, yukarıdaki maddelerin hepsini zehir olarak algılar ve bu nedenle onları etkisiz hale getirmeye çalışır. Koruyucu mekanizma, insanlar üzerindeki olumsuz etkiyi çözmeyi ve azaltmayı amaçlamaktadır.

Sıvı giderme ürünleri

Beslenme yardımı ile evde fazla sıvıdan hızlı ve güvenli bir şekilde kurtulabilirsiniz. Suyun uzaklaştırılması, lif ve B vitaminleri açısından yüksek gıdaların kullanılmasına katkıda bulunur:

Meyveler: karpuz, kavun, kartopu, avokado, muz, yaban mersini, çilek.
Sebzeler: lahana, kuşkonmaz, domates, salatalık, kabak, kabak, pancar, tatlı biber.
Tahıllar: karabuğday ve buğday kepeği.
Papatya, kantaron, hindiba, melisa ve aynısefadan yapılan decoctions.
Hibiscus veya yeşil çay

Vitaminler ve sıvı atılımı

Yanlış beslenme vitamin ve mineral eksikliğine yol açar. Hipovitaminoz vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur. Bu gıdaların günlük tüketimi, vitamin ve mineral eksikliğini telafi etmeye yardımcı olacaktır:

dana eti, kırmızı balık ve muz B 6 vitaminleri açısından zengindir;
sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri yüksek miktarda B ve D vitamini içerir;
portakal, limon, mandalina, maydanoz, dereotu ve ıspanak Mg ve K bakımından yüksektir.

Saf su

Doğru içme rejimine uymak, fazla sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Çok miktarda şeker içeren meyve suları, çaylar ve kompostolardansa saf karbonatsız su kullanmak daha iyidir. Beslenme uzmanları, vücudu toksinlerden arındırmak için sabahları ılık su içilmesini tavsiye eder.

Sıvı birikiminin önlenmesi

Düzenli egzersiz ve doğru beslenme, sıvı birikiminin en iyi önlenmesidir. Her insan içme rejimine uymalı ve günde en az 1,5-2 litre su tüketmelidir. Beslenme doğru ve akılcı olmalıdır. Şeker ve tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Tatlılar yerine az miktarda kuru meyve yiyebilirsiniz. Beslenme düzeltmesi ve aktif bir görüntü, ödem sorununu çözmeye yardımcı olmadıysa, o zaman bir doktordan yardım almanız gerekir. İdrar söktürücüleri veya bitkisel müstahzarları kendi başınıza almanız kesinlikle yasaktır. Kontrolsüz alım, dehidrasyona ve diğer komplikasyonlara neden olabilir.

Birçok kız, yanlışlıkla aşırı yemek yedikten sonraki gün kilonun önemli ölçüde arttığı duruma aşinadır. Hemen paniğe kapılmaya gerek yok - bu sadece geçici bir sıvı tutulumu olabilir. Bu kavramın neleri içerdiği ve vücuttaki sudan nasıl kurtulacağımız hakkında - bugünkü makalemiz. Birlikte savaşalım!

Belirli bir durumda sıvının neden vücutta tutulduğunu kesin olarak cevaplamak her zaman mümkün değildir. Gerçek şu ki, ödemin en az beş ana nedeni vardır:

Çok aktif veya pasif çalışma. Vücutta su tutulmasının nedenleri, kural olarak, yaşam tarzınızda yatmaktadır. Çok mu az hareket ediyorsunuz yoksa tam tersine oturmak için neredeyse hiç vaktiniz olmuyor mu? Bunların her ikisi de şişmeye neden olabilir. Ve bacaklar en çok etkilenenlerdir.
Su eksikliği. Gün boyu bu miktarın yeterli olduğuna inanarak siyah çay, kahve, süt, meyve suyu, soda ve diğer içecekleri içer misiniz? Sizi üzmek için acele ediyoruz: Vücudun vekillere değil temiz suya ihtiyacı var. Aksi takdirde, sıvı durgunluğundan kaçınılamaz.
İdrar söktürücü içecekler. Kahve, limonata, bira ve diğer alkollerin kötüye kullanılması ödem görünümüne giden doğrudan bir yoldur. Bu tür içecekler vücuttaki tüm yararlı nemi giderir. O da büyük stres altındadır ve ileride kullanmak üzere sıvı depolar. Fazladan birkaç kilo şeklinde.
Diyette aşırı tuz. Aşırı tuzlu yiyeceklerin vücutta sıvı tuttuğu bir sır değil. Ama bu neden oluyor, herkes bilmiyor. Gerçek şu ki, vücut su yardımıyla kendisine zararlı olan tuzu çıkarmaya çalışıyor. Tuzlu yiyecekler yedikten sonra çok içmeye başlarsınız, vücutta fazla sıvı tutularak şişmeye neden olur.
Vücutta su tutan besinler. Tuzlu yiyeceklere ek olarak, ödem görünümü aşağıdakilere neden olabilir:

soslar ve turşular - hem ev yapımı hem de mağazadan satın alınmış;
tatlılar: hamur işleri, kekler, bal, şuruplar, kurabiyeler, çeşitli çikolatalar;
yüksek yağ içeriğine veya koruyucu maddelere sahip süt ürünleri: tereyağı, sürülebilir ürünler, margarin, krema;
herhangi bir fabrika sosu;
sert peynir;
yumurtalar;
un: çörek, somun, makarna;
her çeşit tütsülenmiş et, sosis;
herhangi bir yağda kızartılmış;
aromalı cips ve krakerler;
Fast food;
koruyucular, boyalar ve diğer sentetiklerin bulunduğu diğer ürünler.

Vücutta sürekli sıvı birikiyorsa ve artık durgunlukla kendi başınıza baş edemiyorsanız, bu doktora görünmek için ciddi bir nedendir. Belki de vücutta sıvı tutulmasının nedeni hormonal bir dengesizlik, bir enfeksiyon veya böbrek hastalığıdır. Her durumda, yalnızca bir uzman doğru bir teşhis koyabilir.

Ödemin varlığını belirlemek için parmağınızı test edilen alana bastırın. Uzun süre geçmeyen lekeler oluşuyorsa veya ciltte oluşan bir derinleşme birkaç saniye devam ediyorsa bir sorun var demektir.

Vücuttan sıvı nasıl çıkarılır?

Şişlikle baş etmenin ve tıkanıklığın tekrar oluşmamasını sağlamanın birkaç etkili yolu vardır. Her birine ayrıntılı olarak bakalım.

Birinci Yöntem: Bazı Yiyecekleri Yemek

Hangi yiyeceklerin vücutta su tuttuğunu zaten biliyorsunuz. Şimdi onu ortaya çıkaranlarla ilgilenelim. Yardımcı ürünler şunları içerir:

İdrar söktürücü özelliklere sahip meyveler ve meyveler. Örneğin karpuz, chokeberry, kartopu, çilek ve yaban çileği, kızılcık, yaban mersini.
Doğal idrar söktürücüler: pancar, dolmalık biber, kereviz, kabak, kabak, balkabağı, otlar (dereotu ve maydanoz) ve ayrıca karabuğday ve elma sirkesi.
Metabolizmayı hızlandıran ve toksinleri atan yiyecekler: domates, kuşkonmaz, havuç, çeşitli yapraklı salatalar, her çeşidiyle lahana.
Bitkisel infüzyonlar ve çaylar: hindiba, kantaron, yaban mersini ve yaban mersini yaprakları, papatya, nergis.

Bilmek önemlidir: vücutta sıvı tutulmasının nedenleri böbrek hastalıklarından kaynaklanıyorsa (taşlar, böbrek yetmezliği vb.), diüretik ürünlere yaslanmamalısınız. Aksi takdirde, kendinize zarar verme riskiniz vardır.

İkinci yöntem: bol miktarda temiz su için

Günde en az iki litre su için ve çok kısa sürede kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Başarının sırrı basittir: vücut yeterli suya sahip olduğunu anlamaya başlar ve gelecekte kullanmak üzere depolamayı bırakır.

Ancak suyu akıllıca içmelisiniz. Örneğin bunu yemek sırasında yapmayın. Ayrıca yemekten sonraki ilk iki saat sıvı alımından kaçınmak daha iyidir. Gerçek şu ki, mide suyunu sıvı ile "seyreltirseniz", yiyecek daha kötü sindirilir, bu da yağda birikme riski taşıdığı anlamına gelir.

Üçüncü yöntem: daha az tuz

Sizin durumunuzda, sıvının vücuttan neden kötü bir şekilde ayrıldığı sorusunun cevabı, diyetteki fazla tuz ise, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenizi tavsiye ederiz. Üstelik tuz sadece suyu tutmakla kalmaz, aynı zamanda ürünlerin gerçek tadını da gizler.

Az tuzlu yiyeceklere geçmek göründüğü kadar zor değil. Hazırlanan yemeklere tuz ekleyin, bu baharatın miktarını kademeli olarak azaltın ve bir süre sonra kesinlikle olumlu bir etki göreceksiniz.

Vücuttaki fazla sudan mümkün olan en kısa sürede nasıl kurtulacağınızı öğrenmek ister misiniz? Daha kolay bir şey yok: tuzu diyetten tamamen çıkarın, fabrika ürünlerini kullanmayı bırakın ve kelimenin tam anlamıyla bir veya iki gün içinde şişlik tamamen kaybolacaktır.

Dördüncü yöntem: egzersiz

Vücutta sıvı tutulmasının nedenleri zayıf metabolizma ve hareketsiz çalışma ise, daha fazla hareket etmeye başlayın. Tamamen spor yapmak için vaktiniz olmasa bile, bu korkutucu değil: egzersiz için günde 10 dakika ayırmanız yeterli.

Ağırlıklarla bükülme, başınızın üzerinde dambıl ile akciğerler, plié, yarım squattan zıplama ve hatta düzenli sabah egzersizleri bile metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır!

Beşinci yöntem: şifalı bir banyo yapın

Vücuttaki sıvıdan kısa sürede nasıl kurtuluruz sorusunun bir başka cevabı da bu. Prosedür:

İşlemden en az iki saat önce abur cubur veya çay içilmemelidir. Sıradan sudan bile tamamen kaçınmak daha iyidir.
Koltuk altlarına ulaşacak şekilde banyoya su dökün. Suyun sıcaklığını ölçün - 38 dereceyi geçmemelidir.
Suya yaklaşık yarım kilo normal tuz ve 200 gram kabartma tozu ekleyin.
10 dakika banyo yapın. Bu süre zarfında şekersiz bir bardak yeşil çay içmelisiniz. Önemli: İçecek sıcak olmalıdır!
Banyodan çıktıktan sonra vücudunuzu bir havluyla kurulayın.
Yatağa uzanın, kendinizi sıcak bir battaniyeyle örtün - iyi terlemeniz gerekir. Örtülerin altında en az yarım saat geçirin.
Teri yıkamak için duş alın.
Buzdolabına acele etmeyin: yiyecek ve içecek olmadan en az bir saat dayanmanız gerekir.

Altıncı yöntem: boşaltma

Ödemli deneyimli savaşçılar, durgunluğu önlemek için haftada bir gün oruç tutmanız gerektiğini bilirler. İşte en etkili üç tanesi:

Süt otu üzerinde. Bu büyülü içecek basit bir şekilde hazırlanır: neredeyse kaynatılan iki litre süte birkaç yemek kaşığı yüksek kaliteli yeşil çay eklemeniz gerekir. İçeceğin yarım saat demlenmesine izin verin ve vücudun ihtiyaç duyduğu sıklıkta için.
Kefirde. Vücutta fazla sıvı tutulur - ne yapmalı? Cevap basit: bir litre% 1 kefir alın ve birkaç saatte bir biraz için. Böyle bir diyetin bir günü - ve nasıl olursa olsun ödem!
Kabak suyu üzerinde. Saf bir ürün kullanabilirsiniz, diğer meyve sularıyla (örneğin havuç veya elmadan) karıştırabilirsiniz, suyla seyreltebilirsiniz - hiçbir fark yoktur. Ancak karıştırırken asıl mesele aşırıya kaçmamaktır: Mümkün olduğu kadar çok kabak suyu olmalıdır çünkü fazla suyu gideren odur.

Şişlikle baş etmenin bir başka yolu da "güzellik püresine" yaslanmaktır.

Yulaf ezmesini suda kaynatın, dilerseniz meyve ve baharat ekleyin (örneğin, metabolizmayı da hızlandıran tarçın) - ve ince bir şekle geçin! Unutmayın: Bu tür yulaf lapasına asla tuz ve şeker eklenmemelidir.

Özetliyoruz: sıvı vücuttan zayıf bir şekilde atılırsa, nedenler kendi içinde aranmalıdır. Diyetinize, fiziksel aktivite düzeyinize, tüketilen su miktarına dikkat edin.

Büyük olasılıkla, sorunu çözmek düşündüğünüzden daha kolaydır.