Kilo kaybı için 3 günlük diyet. Uyum için kısa bir yol, üç günlük etkili bir diyettir. Anita Tsoi'nin hızlı sistemi

Hızlı diyet 3 günde 7 kilo vermenize yardımcı olur

Hızlı Diyet, tatilden sonra, önemli bir olaydan, plaj mevsiminden veya yaklaşan tatilden önce vücut ölçünüzü ayarlamanıza yardımcı olacak hızlandırılmış bir kilo verme programıdır.

Hızlı kilo kaybı için diyet yöntemlerinin özü ve ilkeleri ^

Tüm hızlı diyetler, kural olarak, birkaç gün boyunca sınırlı miktarda düşük kalorili yiyecekler yiyerek kilo kaybına katkıda bulunur.

Hızlandırılmış zayıflama programları için seçeneklerden herhangi birini uygulayarak kolayca kilo verebilir, belinizden fazla olan santimetreleri çıkarabilir ve karnınızı iyice sıkılaştırabilirsiniz.

Kilo verirken ne yiyebilirsiniz?

Hızlı diyet programlarında izin verilen yiyecekler şunları içerir:

Yulaf ezmesi, pirinç ve karabuğday;
Taze veya haşlanmış sebzeler - kabak, havuç, pancar, sarımsak, salatalık, biber, kereviz ve domates;
Yeşiller - maydanoz, marul, dereotu, fesleğen vb.
Meyveler, dahil. egzotik, narenciye ve herhangi bir çilek;
Az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri - yoğurt, süt, kefir, kesilmiş süt, fermente pişmiş süt ve ekşi krema;
Balık, yumurta ve yağsız et;
Fındık, tahıllar ve kuru meyveler;
şekersiz içecekler - yeşil çay, kakao;
Maden suyu, doğal meyve suları ve meyve içecekleri.

Beslenme kuralları

Hızlı diyet programları, birkaç zorunlu kurala uymanızı gerektirir:

Diyet diyetine uymak bir haftadan fazla olmamalıdır;
Hazır yemeklerin normları 200 gramı geçmemeli;
Günde 4-5 kez yemek gerekir;
Meyve suları ve içeceklere ek olarak günde 2 litreye kadar içme suyu için;
Pişmiş yemekler buğulanmalı, fırınlanmalı veya kaynatılmalıdır.

Popüler hızlı kilo verme yöntemlerinin çoğu normal diyeti tamamen değiştirdiğinden, önemli dezavantajları da vardır: kaybedilen kilo kısa sürede geri gelebilir ve hızlı kilo kaybı vücutta stresli bir duruma neden olabilir.

Hızlı diyet yöntemlerinin avantajı, mümkün olan en kısa sürede etkili kilo kaybıdır. Ekspres kilo kaybı, yaşlılıkta, hamilelik sırasında ve karaciğer, böbrek, kan damarları, mide ve kalp hastalıklarının varlığında kesinlikle kontrendikedir.

En hızlı diyetler: çeşitleri ve özellikleri ^

Kilo vermek için en hızlı diyet programları arasında, kilo verenler arasında en popüler olanlar şunlardır:

Bu ekspres yöntem iyidir, çünkü 3 gün içinde fazladan 5 kg, bağırsaklardaki toksinler ve atık ürünlerle birlikte vücudu kolayca terk eder.

Üç günlük diyet eşit derecede katıdır ve zorunlu uyum gerektirir:

08-00: bir bardak içme suyu;
08-20: çay kaşığı ile sıcak süt kakao ve bal;
13-00: greyfurt;
13-20: herhangi bir haşlanmış et, sebze salatası;
16-00: sebze suyu;
18-00: sebze suyu;
20-00: sebze suyu.

Diyet suyu tarifi: Bir buçuk litre suya bir kilo pırasa, bir kilo domates ve 300 gr havuç ekleyin. Yaklaşık 20 dakika pişirin, sonra süzün ve et suyu hazır.

Kuru erik üzerinde hızlı diyet

Diyet 4 gün içinde ağırlığı 4 kg azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca kuru erik, kalbi güçlendirmeye ve bağırsakları toksinlerden temizlemeye yardımcı olan potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir ve diğer faydalı eser elementleri içerir.

İlk gün

Sabah: greyfurt, yumurta, kuru erik 2 adet;
Öğle yemeği: 7 adet. kuru erik, marul (lahana, pancarlı haşlanmış havuç, yeşil bezelye, ceviz, otlar), çay;
Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt suyu;
Akşam: portakal, çay, haşlanmış balık.

İkinci gün

Sabah: bir çift kuru erik, bir parça sert peynir;
Öğle yemeği: haşlanmış brokoli, bir parça dana eti,
Öğleden sonra atıştırması: dut şurubu;
Akşam: kuru erikli meyve salatası.

Üçüncü gün

Sabah: 3 parça kuru erik, jambonlu ekmek;
Öğle yemeği: birkaç kuru erik, patatessiz sebze çorbası;
Öğleden sonra atıştırması: mandalina;
Akşam: 5 adet kefir. ince doğranmış kuru erik.

Dördüncü gün

Sabah: buğulanmış yulaf lapası, 5 kuru erik;
Öğle yemeği: salata (kuru erik, salatalık, lahana, domates);
Öğleden sonra atıştırması: tahıllı yoğurt;
Akşam: jambonlu ekmek, bir avuç kuru üzüm, 7 adet. kuru erik.

Hızlı manken diyeti

3 gün boyunca tasarlanan hızlı, 7 kg'a kadar kilo kaybını teşvik eder ve podyum yıldızları arasında çok popülerdir. Aşağıdaki katı gıda rasyonundan oluşur:

Kahvaltı: çiğ yumurta, şekersiz kahve veya çay;
Öğle yemeği: parçalar halinde kesilmiş bir parça haşlanmış sığır eti;
Akşam yemeği: sıcak yeşil çay, bir porsiyon süzme peynir.

Kefir hızlı diyet

Fazladan 3-4 kiloya veda edebileceğiniz 2 gün için tasarlandı.

Beslenmenin temeli, günde 2 litre miktarında% 1 kefirdir.
Fermente süt içeceği 6 eşit parçaya bölünür ve gün boyunca tüketilir.

Bu tür kilo kaybı için en iyi zaman hafta sonudur, çünkü bu süre zarfında bağırsaklar gelişmiş bir modda çalışmaya başlar.

Muzlu Süt Hızlı Diyet

Dört günlük hızlı diyet yönteminin günlük diyeti 4 bardak süt ve 4 muzdur. Bir karıştırıcıdan geçirilip bir kaşık bal eklenebilir veya ayrı olarak tüketilebilir.

4 gün sonra süt-vücut ağırlığının 4 kg azalması garanti edilir.
Diyetin oldukça monoton olmasına rağmen, olgun bir muzun iyi bir kombinasyonu, tadıyla onu aydınlatacaktır.

Hızlı kilo kaybı için diyetlerin sonuçları ve incelemeleri ^

Hızlı diyetlerin sonuçları, seçilen seçeneğe, vücudun özelliklerine ve istenen etkiye bağlıdır. Bununla birlikte, hızlandırılmış diyet yönteminin hangi versiyonu seçilirse seçilsin, sonuç 2 kg'ın üzerinde bir kilo kaybı olacaktır.

Unutulmamalıdır ki, hızlı diyet programları anlık kilo kaybına katkıda bulunsalar da yine de tolere edilmesi oldukça zordur. Ayrıca verilen kilolar kolaylıkla geri gelebilir. Bu nedenle, kilo vermenin yalnızca doğru yolu, uzun süre ince vücut şekillerinin korunmasına yardımcı olacaktır.

doğru çıkış

Hızlı yöntemlerin diyeti iki veya üç gıdadan oluşuyorsa, çıkış yolu bu gıdaları azaltmak ve yavaş yavaş diğer gıdaları eklemektir.
Diyet daha çeşitliyse, sonraki günlerde aşırı yemekten kaçınarak yavaş yavaş normal diyete geçmek gerekir.
Ancak, kilonuzu uzun süre korumak istiyorsanız, soda, tatlı, un, şekerlemeler, kızarmış yiyecekler, yağlı yiyecekler ve fast food'ları unutmalısınız.

Doktorların yorumları ve görüşleri

Bir veya başka bir hızlandırılmış yöntemle kilo vermiş kadınlar arasında hızlı diyetlerin incelemeleri çok olumlu. Ancak ne yazık ki birçokları için kaybedilen kilolar genellikle birkaç hafta içinde geri gelir. Sadece kilo verdikten sonra doğru çıkan kilo verenler istenilen kiloyu koruyabildi.

Beslenme uzmanları ve doktorlar, sağlığı olumsuz etkileyebileceğinden hızlı kilo verme yöntemlerinin kullanılmasını önermemektedir.
Doktorlar, kendinizi zayıflatıcı bir açlık hissi ile eziyet etmeden ve vücuda zarar vermeden yavaş yavaş kilo vermenin en güvenli olduğu görüşündedir.

Mayıs 2019 için doğu burç

Kısa sürede önemli miktarda kilo kaybedebileceğiniz?

Bunlar nasıl

İnternet artık nasıl kilo verileceğine dair her türlü seçenekle dolu, "sadece geceleri bir bardak içmek .." veya bunun gibi bir şey, ama aslında, kilo vermek için dayanıklılığa ve iradeye ihtiyacınız var. Ancak soru şu: iki veya üç ay boyunca belirli bir diyette oturarak kendinizi aç bırakmak veya en sevdiğiniz, ancak yasak yiyecekleri atmak gerekli mi? Bu süreyi kısaltmanın bir yolu var mı?

Cevap, yapabilirsin. 3 gün tanımına uyan tüm gıda sistemleri bunun için tasarlanmıştır.

jokey diyeti

Kaç kilo verebilirsiniz? Üç ila beş.

Diyet menüsü: İlk gün sadece bir tane, tuzsuz pişmiş, derisiz tavuk yiyin. Üç öğüne bölünmesi tavsiye edilir. İkinci gün üç yüz gram tuzsuz dana eti yiyoruz (kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde de yüz gram). İçmenin üçüncü günü. Beş porsiyona kadar sade kahveye izin verilir (sütsüz ve özellikle şekersiz).

Bu olağanüstüdür, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Bu sayede aynı zamanda kas sistemini güçlendirebilirsiniz.

vejetaryen diyet

Üç günlük diyetle üç kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Beslenme düzeni: sebze yediğimiz ilk ve son (üçüncü) gün, ikinci - meyveler. Sebze gününde, kahvaltıda, dört adet pişmiş domates ve sebze suyu, limonlu kahve veya çay (şekersiz içecekler). Öğle yemeği için salatalık salatası (salatalık ve yeşil soğandan) veya yeşil salata seçeneği. İçecekler aynı. Haşlanmış veya haşlanmış sebzelerle (lahana, ıspanak ve biraz limon suyu) akşam yemeği yiyoruz. Limonlu çay içiyoruz.

Meyve günü boyunca kahvaltıda elma, portakal ve greyfurt salatası var. Yarım kavun ve kalan salata ile öğle ve akşam yemeği yiyoruz. Ayrıca kahvaltıda limonlu kahve veya çay içebilirsiniz. Düşük kalorili sebze ve meyvelerin beslenmesi sayesinde bu 3 günlük diyet etkilidir. İncelemeler çoğunlukla coşkulu. Kendilerini etten mahrum etmeye alışkın olmayanlar için zor olacak. Sonuçta, vücut protein gerektirecektir. Ama vejetaryenler için bu mükemmel bir diyet!

Ekspres diyet "Üçte üç"

3 gün boyunca hızlı ve etkili bir diyet, üç kilogramlık sonuçlar verir - bu tekniğin, figürünüzü acilen sıraya koymanız gerektiğinde ve ciddi bir şekilde "kendinize dikkat etmeye" karar verirseniz değil, kullanıldığı göz önüne alındığında oldukça iyi bir sonuç.

İlk gün menüsü

Uyandıktan hemen sonra 500 ml sade karbonatsız su içilmelidir. Bu, genel olarak vücudu ve özellikle sindirim sistemini faydalı işler için kuracaktır. Ayrıca kahvaltıda fazla yemek yemenizi de engeller. Kahvaltımızı bir bardak sütle yapacağız. İçine zevkinize göre bir kaşık bal veya bir kaşık kakao ekleyin.

Birkaç saat sonra greyfurt atıştırması yapmanız gerekir. Birkaç dakika sonra - 200 gram haşlanmış tavuk göğsü ve bir kaşık zeytinyağı ile tatlandırılabilen taze sebze salatası ile öğle yemeği yiyin.

Atıştırmalık için çeyrek litre ve istediğiniz kadar (okuyun: istediğiniz kadar veya istediğiniz kadar) akşam yemeği için sebze suyu. Aşağıdaki gibi hazırlanır: bir buçuk litre suya orantılı olarak, bir kilo havuç ve aynı sayıda domatesin yanı sıra bir soğan almanız gerekir. Herkes kendi zevkine göre baharat ekler ama tuza izin verilmez. Yatmadan önce bir bardak yağsız kefir içebilirsiniz.

İkinci gün menüsü

Ve yine uyanır uyanmaz su içeriz. Bir bardak kefir ile kahvaltı yapıyoruz, birkaç saat sonra yüz elli gram veya yüz mililitre az yağlı ekşi krema (seçiminiz) ile bir atıştırma yapıyoruz. Öğle yemeğini sebze suyu ile yiyoruz (ilk gün akşam yemeği ile aynı tarife göre). Zevk için yiyoruz.

Atıştırmalık olarak greyfurt suyu yapıyoruz. İki meyve ve bir meyve sıkacağı gerektirecektir.

Akşam yemeği için - iki yüz gram haşlanmış hindi veya fırında pişmiş balık. Buna sebze salatası ekleyin.

Üçüncü günün menüsü

Geleneksel olarak, uyandıktan hemen sonra su içeriz. Kahvaltı, ilk günün kahvaltısına benzer - bir kaşık kakao veya bal ile bir bardak süt. Atıştırmalıksız kalıyoruz ve birkaç saat sonra yüz elli gram az yağlı süzme peynir veya benzer miktarda az yağlı yoğurt ile öğle yemeği yiyoruz, ürünlere biraz bal ekleyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz. .

Yine atıştırma yok (üçüncü gün diğerlerinden daha zor denilebilir ama aynı zamanda daha doyurucu kahvaltılardan/akşam yemeklerinden faydalanır).

Üç yüz gram (hiçbir şeyle baharatlayamazsınız) veya buğulanmış hindi filetosu (iki yüz gram) miktarında bir sebze salatası ile akşam yemeği yiyoruz.

Meyveli fermente pişmiş sütte diyet

Üç günlük bir diyet için ne kadar kaybedebilirsiniz: en az beş kilogram.

Diyet menüsü: ryazhenka diyetin temeli olur. Bu favori fermente süt ürününüzse, böyle bir beslenme sistemi neredeyse mükemmeldir. Menü ayrıca diyet, yağsız et ve meyve/sebze içerir. Bu nedenle, 3 günlük meyve etkili diyetler, bu diyeti "kendilerine ait" olarak sıralayabilir. Güç şeması günde üç defadır.

İlk gün

Soğuk fermente pişmiş süt (yüz mililitrelik bir porsiyon yarım yüzlü camdır) ve orta boy bir elma (yaklaşık yedi santimetre çapında = iki yüz gram) ile kahvaltı yapıyoruz.

Öğle yemeğinde toplam miktarın yüz gram olacağı beklentisiyle lezzetli kivi, çilek ve ananas yapıyoruz, sos olarak yarım bardak mayalanmış pişmiş süt servis ediliyor.

100 g miktarında et - tavuk, hindi veya tavşan ile akşam yemeği yiyoruz Buna düşük kalorili sebzelerden bir sebze salatası ekliyoruz - lahana veya havuç (veya her ikisi), domates, salatalık, pancar . Ayrıca sadece yüz gram olmalıdır (bu diyet için standart kısım). Üzerini limon suyu ile süsleyebilirsiniz.

Yatmadan önce, ılık fermente pişmiş sütün başka bir bölümünü için.

İkinci gün

Kahvaltıda, ryazhenka + herhangi bir yulaf lapası (irmik değil!), Hepsi yüz gram.

Dünkü salata ile öğle yemeği yiyoruz - 200 gram.

150 gram diyet et ve lahana salatası (yüz gram) ile akşam yemeği yiyoruz.

Yatmadan önce ryazhenka'yı tekrar ısıtın (standart porsiyonda ve kahvaltıda).

Üçüncü gün

Kahvaltı, üç dilim karpuz veya meyve salatasından (elma + ananas + kivi = 200 gram) yapılan fermente pişmiş sütten oluşur.

Öğle yemeği için yine mayalanmış süt ve bir salata, ama bu sefer ananas, çilek, kivi ve muz gibi meyvelerle. Porsiyonlar için gereksinimler aynıdır.

Akşam yemeğini az yağlı, fırında pişmiş balık (150 gram) ve limon suyuyla tatlandırılmış yüz gram lahana salatası ile yiyoruz.

Yatmadan önce, fermente pişmiş süt ve taze meyvelerden (sadece 200 mililitre, bire bir oranlarda) bir kokteyl yapıyoruz.

Yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir, ancak gerçekten ihtiyacınız varsa, üç gün içinde 5 kg kaybetmek oldukça mümkündür.

Sadece küçük bir açıklama - fazladan beş kilo almanız gerekiyor.

Aşağıdaki site için site, bu kadar kısa sürede kilo vermenin en iyi yöntemlerini içerir.

1. 3 günde hızlı kilo vermenin en kolay ve etkili yolu kuru oruç tutmaktır.

Bu çok basit bir işlemdir. Üç gün boyunca hiçbir şey yemiyorsunuz ve su içmiyorsunuz. Korkmayın, susuzluktan ölmezsiniz, çünkü oruç tutmanın ilk günlerinde vücut aktif olarak kendi yağlarını suya ve besinlere ayırır. Susuzluk eksikliği, birçok aç insan tarafından not edilir. Ancak bu hızlı kilo verme yöntemi her insan için uygun değildir ve ilk kullanımda halsizlik, baş ağrısına neden olabilir. Öte yandan, yeterli oruç tecrübesi ile bu şekilde hızlı kilo vermek basit ve kolaydır.

Üç gün içinde 4-5 kg fazla kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz.

2. Su orucu ile 3 günde 5 kilo nasıl verilir?

Üç gün boyunca hiçbir şey yemiyorsunuz ve herhangi bir miktarda su içiyorsunuz. Böyle bir kilo kaybı sırasında günlük lavman yaparsanız çok faydalı olacaktır.

Bu yöntemle siz de 4-5 kg kilo verebilirsiniz. Sudan çıkmanız veya dikkatli bir şekilde oruç tutmanız, yiyecek miktarını kademeli olarak artırmanız gerekir. Bu en iyi sebze salataları veya sebze çorbaları ile yapılır.

Oruç sırasında şiddetli halsizlik ve baş ağrısından rahatsız olacaksanız, birkaç damla limon suyu ilavesiyle bir kaşık balı çözmeniz gereken bir bardak ılık su içebilirsiniz.

3. Oruç tutmak sizin için kabul edilemezse, diyetlerle üç gün içinde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Doğal olarak, bu tür diyetler minimum miktarda kalori içermelidir.

Bu amaçlar için havuç suyu ile elma suyu karışımı çok uygundur. Böyle bir karışımın 200 gramının kalori içeriği sadece 100 kaloridir ve diyetin günlük kalori içeriği sadece 600 kaloridir.

3 günde 5 kg kilo vermek için diyet menüsü:

Günde altı kez, bir bardak taze sıkılmış havuç ve elma suyu karışımından /50 ila 50/ için. Hiçbir şey için daha fazla bir şey yok. Böyle bir diyetle su rejimi sınırlı değildir. Günde en az 1,5 litre saf su içilmesi tavsiye edilir.

Diyet sırasında fazla çalışmamak tavsiye edilir. Masaj ve yüzme kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bu diyet vücudu iyi temizleyebilir ve gevşek dışkılara neden olabilir, bu nedenle kronik bağırsak hastalıkları için önerilmez.

Böyle bir diyetten sonra harika görüneceksiniz ve ilk kilonuza bağlı olarak kolayca 3-5 kg kaybedebilirsiniz.

Kefirde 3 günde 5 kg nasıl kilo verilir?

Kullanımı çok kolay, ancak kefirde hızlı kilo vermek için etkili bir diyet. Sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda toksinleri ve toksinleri de temizlemeyi sağlar. Böyle bir diyetin bir diğer önemli avantajı basitliktir. Egzotik ürünler almayı düşünmenize, menü hazırlamanıza gerek yok. Tek ihtiyacınız olan günde 1-1.5 litre yağsız kefir.

Tüm kefir hacmi, şekersiz tüketilen 5-6 doza bölünür. Karşı konulmaz bir açlık hissi ile diyete elma gibi az miktarda şekersiz meyve ekleyebilirsiniz.

Bu menüye üç gün boyunca uyulmalıdır. Diyet sırasında bol su içmeniz gerekir - günde en az 1,5 litre.

1.5 litre% 1 kefir kullanımıyla böyle bir diyetin kalori içeriği sadece 600 kcal olacaktır, bu da bu üç günde sorunsuz bir şekilde 5 kg kaybetmenizi sağlayacaktır.

Bu diyete ek olarak yeşil çaylı bir süt diyeti olan çikolata diyeti ile üç günde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Evet ve herhangi bir düşük kalorili ürünü kullanarak kendiniz kolayca üç gün boyunca diyet yapabilirsiniz. Böyle bir diyetin ana kuralı, yiyeceklerin günlük kalori içeriğinin 500-600 kcal'den fazla olmaması gerektiğidir.

Diyetlerden sonra ürünlere yaslanmak için acele etmeyin. Yiyeceklerin hacminde ve kalori içeriğinde kademeli bir artış, kaybedilen kilogramların geri dönmeyeceğinin garantisidir.

Doğal olarak, bu kadar hızlı düşük kalorili diyetlere tahammül etmek zordur, ama güzel olmak için ne yapabilirsiniz!

3 gün boyunca etkili bir diyet, tatil sonrası formunu kaybetmek istemeyen kadınların “gizli” silahıdır. Bu sihirli kilo verme tekniği, randevuların veya özel günlerin arifesinde biriken fazla yağlardan kurtulmanızı sağlar. Hızlı kilo kaybı için birkaç tarif dikkatinize sunuyoruz.

"Hızlı" yöntemlerin vücudumuza fayda sağlamadığını unutmayın - her zaman bir parça sağlık alırlar. Bu nedenle, üç günlük etkili bir diyete başvurmak, altı ayda bir defadan fazla değildir. Diyet sırasında, durgun su ve şekersiz bitki çayları da dahil olmak üzere bol miktarda içme rejimi bir ön koşuldur.

Diyeti tamamladıktan sonra hemen normal diyete geçemezsiniz. En az 2-3 gün yağlı yiyecekleri, tatlıları ve alkolü hariç tutmak zorunda kalacak. Bu günlerin bitki bazlı gıdalara ve az yağlı süt ürünlerine ayrılması önerilir (yağsız et ürünleri de oldukça kabul edilebilir, ancak sınırlı miktarlarda).

3 Günlük Etkili Diyet Seçenekleri

Söylemeye gerek yok, üç günlük bir diyet planı için birçok seçenek var.

Seçenek 1 (3 günlük protein-karbonhidrat diyeti)

İlk gün
Kahvaltı: Süt ve şeker eklenmemiş bir fincan taze demlenmiş sade kahve (kahve, çay ile değiştirilebilir), ayrıca 1 çay kaşığı kızarmış ekmek. doğal bal veya 2 çay kaşığı. ekşi reçel
İkinci kahvaltı: küçük greyfurt veya portakal
Öğle yemeği: 80 gr haşlanmış tavuk fileto, haşlanmış yeşil fasulye (1 yemek kaşığı), Haşlanmış pancar ve tahıl ekmeği
Akşam yemeği: büyük bir elma veya birkaç kivi

İkinci gün
Kahvaltı: Süt ve şeker eklenmemiş bir fincan taze demlenmiş sade kahve (kahve, çay ile değiştirilebilir), ayrıca yumuşak haşlanmış yumurta ve diyet ekmeğinden kızarmış ekmek
İkinci kahvaltı: büyük elma
Öğle yemeği: haşlanmış brokoli, bir dilim yağsız jambon, diyet ekmek tost ve 1 yemek kaşığı ile hazırlanmış taze havuç salatası. doğal yoğurt
Akşam yemeği: bir fincan şekersiz çay ve 2-3 adet. kuru erik

Üçüncü gün
Kahvaltı: Süt veya şeker eklenmemiş bir fincan taze demlenmiş sade kahve (kahve, çay ile değiştirilebilir), ayrıca ince bir dilim düşük kalorili peynir ve birkaç kraker
İkinci kahvaltı: küçük greyfurt veya yeşil elma
Öğle yemeği: haşlanmış pancar, balık ve karnabahar yemeği ve tahıl somunu
Akşam yemeği: elma, portakal ve kivi salatası (sossuz) ve şekersiz yeşil çay

Seçenek 2 (lahana suyu ile üç günlük diyet)

Bu diyet seçeneği tüm günler için aynı menüyü ima eder. Akşam yemeği için sadece 200 gr lahana ve 150 ml sudan hazırlanan tuzsuz lahana suyu kullanılması gerekiyor. Baharat ve baharat ekleyemezsiniz. Genel olarak günün menüsü şu şekildedir:
Kahvaltı: 250 ml ılık su, limon suyu ve 1 yemek kaşığından yapılan bir içecek. doğal bal
İkinci kahvaltı: bir fincan taze demlenmiş şekersiz sade kahve
Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış tavuk göğsü (tavuk, hindi) (maksimum porsiyon - 500 gr)
Akşam yemeği: lahana suyu
Yatmadan önce: 200 ml az yağlı kefir

Seçenek numarası 3 (3 günlük jokey protein diyeti)

Bu diyet seçeneği proteinli gıdalara dayanmaktadır.

İlk gün: Fırında pişmiş tavuk (derisini yemeyin)
İkinci gün: 300 gr ızgara dana eti (porsiyon 3 parçaya bölünmelidir)
3. Gün: Gün boyunca şekersiz kahve ve su için

Seçenek numarası 4 (3 günlük katı protein diyeti)

Bu diyet de dengeli bir diyet değildir. 3 gün boyunca aynı menüye bağlı kalmalısınız.

Kahvaltı: haşlanmış yumurta ve şekersiz siyah çay
Öğle ve akşam yemekleri (aynı menü): minimum oranda yağ içeren süzme peynir - 175 g ve şekersiz yeşil çay

Kontrendikasyonlar

Önerilen diyetlerden herhangi biri sadece sağlık sorunlarının yokluğunda takip edilebilir, ancak bu durumda bile bir uzmana danışmaktan zarar gelmez.

Üç günlük etkili bir diyet sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçlerde bir dengesizlik yaratır. Bu yemek planını yalnızca en aşırı durumlarda kullanın.

Üç günlük zayıflama diyeti, yediğiniz besinlere bağlı olarak 2-5 kg fazla kilolardan kurtulmak için harika bir fırsattır. Herkesin damak zevki farklı olduğu için etkililiği nedeniyle yaygınlaşan etkili yöntemler için çeşitli seçenekler sunuyoruz.

Üç günlük diyet Malysheva

Temel gereksinimleri, vücudun aç kalmasına izin vermeyecek şekilde, günde en az 5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemektir, bu da kilo veren kişiyi stres, uyuşukluk ve uyuşukluktan kurtaracağı anlamına gelir. Etkili kilo kaybı için ön koşullardan bir diğeri, günde 1,5 litre arıtılmış su içme ihtiyacını sağlayan içme rejimine uymaktır.

Diyet süresince vitamin ve mineral almak gereksiz olmayacaktır. Ayrıca sürekli temiz havada yürümelisiniz.

İşte üç günlük diyet menüsü:

1 gün

Sabah kahvaltısı: 150 gr tuzsuz ve şekersiz yulaf ezmesi (kaynar su ile dökülüp ısrar edilmesi tavsiye edilir), yoğurt.
Öğle yemeği: tam tahıllı gevrek ekmek (2 adet), birkaç mandalina.
Akşam yemegi: 200 gr haşlanmış yağsız et, şekersiz yeşil çay.
beş çayı: elmalar (en fazla 2 adet).
Akşam yemegi: bir bardak yağsız kefir artı bir yumurta.

Aşağıdaki video 150 kalorilik fırında tavuk göğsü tarifi sunuyor. Yemek öğle yemeği için mükemmeldir:

2 gün

Sabah kahvaltısı: kabak püresi, hafif sebze salatası.
Öğle yemeği: 150 gr şekersiz süzme peynirli güveç, taze sıkılmış portakal suyu.
Akşam yemegi: buğulanmış dana eti, kuşburnu suyu.
beş çayı: 1 adet yeşil elma, bir avuç ceviz.
Akşam yemegi: 200 gr haşlanmış karnabahar, bir bardak maden suyu.
3 gün
Sabah kahvaltısı: 100 gr bezelye, 50 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir bardak bitki çayı.
Öğle yemeği: 2 yumurta, 150 gr salata sosu.
Akşam yemegi: 100 gr ızgara balık, greyfurt.
beş çayı: 150 gr haşlanmış lahana (üzerine havuç eklenmesi tavsiye edilir).
Akşam yemegi: 1 su bardağı yağsız kefir.

Böyle bir diyetin daha uzun süre gözlemlenmesine izin verilir. Malysheva'nın diyeti hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Ölçeklerde günlük olarak görülebilen sonuç eksi 500-800 gramdır. Bu, tüketilenden çok daha fazla kalori harcanması nedeniyle elde edilir (diyetin kalori içeriği yaklaşık 1200 Kcal'dir), bu da sarkık tarafların gözlerimizin önünde erimesini sağlar. Ek olarak, Malysheva diyeti sayesinde fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, vücudu zararlı maddelerden temizlemek, yani onu iyileştirmek mümkün olacaktır.

3 gün boyunca boşaltma diyeti: pirinç + domates suyu

Birbiriyle iyi kombinlenen bu ürünlerin kullanımı hızlı kilo kaybına katkı sağlar. Bu süreç, vücuttan fazla sıvının toksinlerle uzaklaştırılması nedeniyle oluşur.

Demir iradeniz varsa, bu üç günlük boşaltma diyeti seçeneğini tercih edebilirsiniz:

1inci gün: 1,5 litre domates suyu, 250 gr haşlanmış pirinç (kuru halde ölçülmelidir) 4 porsiyona ayrılır.
2 gün: 3 öğün 25 gram haşlanmış pirinç artı 1,2 litre domates suyu.
3 gün: 2 litre meyve suyu, 0,5 su bardağı haşlanmış pirinç (üç öğünde yenir).

Bu tahılın birkaç çeşidi vardır. Yabani pirinç, diyet için en iyi seçimdir çünkü muadillerine göre sadece daha az kalori içermekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla protein içerir.

Pirinç lapası pişirirken tereyağı ve tuz kullanamazsınız. Pişirme işlemi 25-35 dakika sürecektir. Domates suyuna gelince, uygun şekilde hazırlanması gerekir:

Domatesler iyice yıkanır ve ardından kaynar su ile haşlanır. Bu eylemleri bir kevgir kullanarak gerçekleştirmek en uygunudur.
Sapları çıkarılır ve sebzeler büyük bir elekten geçirilir.
Elde edilen domates suyu süzülür.

Daha başarılı bir şekilde kilo verme süreciyle ilgilenenlerin bol miktarda mineralli karbonatsız veya arıtılmış su (günde yaklaşık 2 litre) içmeleri gerekir. Son yemek - en geç 18:00.

3 günlük düşük karbonhidrat zayıflama programı

Daha zayıf cinsiyet arasında, hayatlarını et, balık ve yumurta olmadan hayal edemeyen bir kadın ve kız kategorisi var. Tonlu bir figürün sahibi olmak istiyorsanız, onlar için en iyi seçim üç günlük bir protein diyetidir. Vücuttaki sınırlı karbonhidrat alımı, vücut yağına karşı mücadeleyi başlatmak için bir mekanizmadır.

Menüden, fakir ve monoton yiyeceklerin tehdit etmediği görülecektir ve bu, neşeli bir ruh halinde kalmak için harika bir fırsattır:

1 gün

Sabah kahvaltısı: zeytinyağlı domates salatası, 200 ml kefir.
Akşam yemegi: 200 gr somon filetosu, bir bardak maden suyu.
Akşam yemegi: 1 adet haşlanmış havuç, 50 gr az yağlı sert peynir, kuşburnu çayı.

Videodaki tarife göre somon buğulanabilir:

Uygun atıştırmalıklar pişmiş elmalar, haşlanmış yumurta, 120 gr mozzarella peyniri, greyfurttur.

2 gün

Sabah kahvaltısı: haşlanmış fasulye, bir bardak portakal suyu.
Akşam yemegi: 220 gr haşlanmış tavşan, bir dilim çavdar ekmeği.
Akşam yemegi: 2 tavuk yumurtası, haşlanmış karnabahar.

Ana öğünler arasında, az yağlı yoğurt veya kefir ve meyvelerden yapılmış bir smoothie ile açlığınızı gidermelisiniz. Öğünlerin yerini alabilecek smoothie tarifleri videoda sunulmaktadır:

3 gün

Sabah kahvaltısı: yumurta - 2 adet, greyfurt.
Akşam yemegi: 180 gr haşlanmış tavuk göğsü, bitki çayı.
Akşam yemegi: 50 gr peynir, ızgara sebzeler.

İnsan vücudunun normal çalışması için gerekli olan ek kalori, akşam yemeğinden önce buğulanmış omlet yiyerek elde edilebilir. İkinci kahvaltıda kendinize iki adet yeşil elma veya mandalina ikram etmelisiniz.

Böyle bir diyet iyidir çünkü kilo vermek açlık hissettirmez ve enerji doludur. Bu sayede fiziksel aktiviteden korkmamalısınız - özel bir spor merkezini ziyaret etmekten ve yoğun antrenman yapmaktan, bir havuza, bir fitness kulübüne kaydolmaktan çekinmeyin. Kendinizi temiz havada bir saat yürümekle sınırlayabilirsiniz.

Kefir diyeti üç gün

Gün boyunca 1,5 litre fermente süt içeceği içerseniz (yağ içeriği %2,5'i geçmemelidir) üç gün içinde yaklaşık 4 kg fazla kilo verebilirsiniz. Kefiri şekerle birleştirme olasılığı hariçtir.

Bu kilo verme sisteminin bir günlük nazik versiyonunun menüsü aşağıdaki gibidir:

Sabah kahvaltısı: bir bardak kefir, 1 yeşil elma.
1. atıştırma: 200 ml fermente süt içeceği.
Akşam yemegi: 50 gr %1 süzme peynir ve 250 ml kefir.
beş çayı: bir bardak salatalıklı smoothie.
Akşam yemegi: bir parça mozzarella peyniri.

Atıştırmalıklar için kalan iki günde, videodaki tarife göre keten tohumu ve kuru erik ile bir kefir kokteyli hazırlayabilirsiniz:

Ana ürüne ek olarak, yoğurt ve az yağlı süt kullanılmasına izin verilir (ev yapımı uygun değildir).

Böyle bir diyeti izlemenin faydaları paha biçilmezdir. Böyle:

gastrointestinal sistemin işleyişi normalleşir;
vücut toksinlerden kurtulur;
bağışıklık güçlendirilir;
saç ve tırnakların durumu iyileşir;
hayati eser elementler ve vitaminlerin temini.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, kilo vermek metabolizmayı stabilize etmeyi başarır. Bu, diyetten düzgün bir şekilde çıktıktan sonra bile, kaybedilen kiloları almamanızı sağlar. Ve hepsi sayesinde.

3 gün boyunca Diyet "Model": menü

Böyle bir kilo verme programı çok katı olanlar kategorisindendir, ancak sonuç buna değer - şiddetli gıda kısıtlamaları nedeniyle 3 günde 3 ila 5 kg kaybedebilirsiniz. Kural burada geçerlidir: "başlangıçtaki ağırlık ne kadar büyükse, yani önemli miktarda fazla yağ varsa, etki o kadar belirgin olacaktır."

Ön koşullardan biri, günde üç öğün yemek yemektir. İlk öğün kesinlikle sabah 9'da, ikincisi - 12.00'de, sonuncusu - 15.00'de ve atıştırmalıklar olmamalıdır!

Üç günlük diyet, süzme peynir ve yumurta kullanımına dayanmaktadır. Gelin menüsüne daha yakından bakalım. Şuna benziyor:

Sabah kahvaltısı: tavuk yumurtası - 1 adet, başka bir gün 3 bıldırcın yemeye değer.
Akşam yemegi: az yağlı süzme peynir - 220 g, şekersiz yeşil çay.
Akşam yemegi: favori meyve (1 adet) Ve 80 gr süzme peynir.

Açlıkla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak bir bardak arıtılmış su yemeden önce mümkün olduğunca çok bitki çayı veya kuşburnu suyu içmelisiniz. Modellerin üç günlük diyeti, mayonez, şeker, kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler ve alkol gibi zararlı yiyeceklerin tamamen reddedilmesini sağlar.

Kendi sağlığınıza zarar vermemek için diyeti sorunsuz bırakmak, yani porsiyonları kademeli olarak artırmak ve her seferinde bir yeni gıda ürünü eklemek önemlidir.

Pirinç ile kilo verin

Beslenme uzmanlarının mono-diyetlere karşı olumsuz bir tutumu var, bu yüzden sadece karbonhidratların değil, aynı zamanda vitaminlerin ve diğer faydalı maddelerin de alınmasını sağlayacak bir menü sunuyoruz.

Üç günü beğendiyseniz, aşağıdaki diyete sadık kalın:

İlk gün

Sabah kahvaltısı: 100 gr haşlanmış yabani pirinç, şekersiz yeşil çay.
Akşam yemegi: patates hariç herhangi bir sebzeden et suyu (kabak, havuç, soğan kullanmalısınız) otlar ile.
Akşam yemegi: közlenmiş dolmalık biber ve patlıcan (1 adet), 80 gr esmer pirinç.
Sabah kahvaltısı
Akşam yemegi
Akşam yemegi
Sabah kahvaltısı
Akşam yemegi
Akşam yemegi

İkinci gün

Sabah kahvaltısı: 120 gr haşlanmış esmer pirinç, yarım greyfurt.
Akşam yemegi: Tuz kullanılmadan brokoli çorbası püresi.
Akşam yemegi: 100 gr pirinç, taze sebze salatası.

Üçüncü gün

Sabah kahvaltısı: haşlanmış kuşkonmaz artı pirinç (zeytinyağı ile doldurulmasına izin verilir), 250 ml maden suyu.
Akşam yemegi: taze salatalık salatası, hake - buğulanmış deniz balığı.
Akşam yemegi: pişmiş elma, pirinç porsiyonu.

Karabuğday diyeti üç gün

3 gün boyunca, ana ürün çok sayıda bitkisel protein ve faydalı madde (demir, kalsiyum, fosfor, çinko, potasyum, iyot) içerdiğinden, açlıktan acı çekmeden 3-4 kg'dan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Lif varlığı nedeniyle, vücut toksinlerden arındırılır.

Böyle bir kilo verme programının gerekliliklerine tabi olarak, gece boyunca buğulanmış karabuğday kullanırsanız ve sabahları tüm hacmi birkaç doza bölünürse, iyi bir sonuç mümkün olur. Bu nedenle, yatmadan önce, bir bardak mısır gevreğini 400 ml kaynar su ile dökmeniz ve kaseyi sarmanız gerekir. Tuz ve şeker kullanımı hariçtir!

Böyle bir diyetin ustalaşması zorsa, onu tamamlamasına izin verilir:

yağsız yoğurt;
tavuk yumurtaları;
yeşillikler - dereotu, maydanoz;
düşük kalorili meyveler (üzüm ve muz yemekten kaçınmalısınız);
diyet sebze salataları.

Üç günlük karabuğday diyetinin daha yumuşak bir versiyonu, videoda sunulan tarife göre sebzeli karabuğday lapası yemenizi sağlar:

Kısa sürede birkaç kilo vermenizi sağlayan etkili üç günlük diyetleri benimsemeye değer. Aynı zamanda 3 gün için tasarlanmış ideal kilo verme sisteminizi bulmak için farklı seçenekleri deneyebilirsiniz.