Ali pilates pomaga pri toniranju telesa? Kako vam pilates pomaga pri izgubi teže? Waistov najboljši prijatelj

Enostavne vadbe pilatesa vam omogočajo ohranjanje in izboljšanje mišičnega tonusa, krepitev hrbtenice, kar bo pozitivno vplivalo na vašo držo in počutje. Ta vrsta vadbe se lahko uporablja kot telesna dejavnost za hujšanje.

Največjo korist bodo prinesle vaje pilatesa v kombinaciji s prehransko prehrano.

Kaj je pilates?

Pilates je vrsta fitnes programa, katerega cilj je okrepiti vse mišice v telesu. Združuje elemente joge in aerobike, body baleta in raztezanja. Ta kompleks je pridobil priljubljenost zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti.

Pilates za hujšanje lahko izvajate v kateri koli starosti in za vsako zdravstveno stanje, vaje praktično nimajo kontraindikacij. Tudi stopnja telesne pripravljenosti ne igra posebne vloge.

Vsi gibi kompleksa se izvajajo počasi, premišljeno, kar zagotavlja popolno varnost med poukom. Sprva je bil ta kompleks namenjen ljudem, ki so kontraindicirani pri aktivni telesni dejavnosti.

Glavna naloga pilatesa je naučiti se čutiti vsak del svojega telesa, da bi našli duhovno harmonijo.

Ta fitnes program ima določena pravila za izvajanje:

  1. Dihanje mora biti globoko.
  2. Med vadbo je treba pozornost usmeriti na gibe.
  3. Temeljno pravilo je, da med vsako vadbo pride do obremenitve stiskalnice - trebušnih mišic.
  4. Gibi so gladki, premišljeni, nehitri.
  5. Gimnastiko je treba izvajati vestno, zbrano, vsi gibi so dosledni, redni.

Učinkovitost pilatesa (koliko kg lahko izgubite težo)


Pilates vam lahko pomaga pri izgubi teže, vendar ne pričakujte, da boste hitro shujšali. Rezultat se bo zagotovo pojavil, vendar po dolgem času. Pri izvajanju kompleksa za hujšanje se je vredno spomniti, da le 10 minut dnevne vadbe prispeva k izgubi teže.

Pilates se bolj osredotoča na počasno in zdravo hujšanje. Privlačnost sistema je v tem, da ga je mogoče izvajati v pooperativnem obdobju za obnovitev učinkovitosti, po nosečnosti, med dojenjem.

Proces hujšanja poteka postopoma, sproži se mehanizem izgorevanja odvečnih kalorij, kar vam omogoča krepitev mišic in zategovanje povešene kože, kar vodi v pomlajevanje telesa. Za hujšanje ena vaja ni dovolj. Za najboljši učinek morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu in prehrani.

Ta počasna vrsta gimnastike vam omogoča, da v eni seji pokurite 250-400 kalorij. To je v primerjavi z aktivnim športom precej malo, a koristi za telo so neprecenljive. Obstaja poseben tečaj pilatesa, ki vam pomaga pokuriti več kot 600 kalorij na trening, vendar ga je treba izvajati le pod nadzorom trenerja.

Nenadno hujšanje je stresno za telo, kar bo povzročilo hitro ponovno pridobivanje kilogramov in pojav zdravstvenih težav. Pilates za hujšanje je popoln način za delo na vaši postavi.

Prvi rezultati - zategnjene mišice, trebušni trebušni mišici, elastična zadnjica bodo opazni po dveh mesecih redne vadbe. S pomočjo tega programa lahko normalizirate svojo težo za obdobje 6-8 mesecev.

Kaj je potrebno za pouk?


Pred začetkom pouka morate upoštevati pomembne točke:

  1. Po zadnjem obroku mora miniti vsaj ena ura;
  2. Po pouku lahko jeste ne prej kot eno uro;
  3. Pilates se odlično ujema s spa tretmaji;
  4. Vaje se izvajajo na posebni preprogi ali brisači;
  5. Med vadbo ne sme biti bolečin;
  6. Nemogoče je izvajati vadbo med prehladom, slabim počutjem ali razpoloženjem, to ne bo prineslo koristi.

Obleka za trening mora biti ohlapna, tako da oblačila ne ovirajo gibanja. Hkrati je pomembno, da je vidno, kako pravilno so vaje izvedene. Bolje je, da to storite v nogavicah ali bosi, saj so mišice stopal in spodnjih nog v celoti vključene v delo.

Nabor vaj


Začeti bi morali trenirati z osnovnim kompleksom, šele po obvladovanju najpreprostejših vaj lahko preidete na bolj zapletene vaje. Za najboljše rezultate je treba vaje pilatesa kombinirati s kardio obremenitvami.

Shema dela je naslednja:

  • Dve minuti (, tek,) - dve vaji pilatesa. Ponovite še trikrat.

Poudarek je na problematičnih področjih.

Za hujšanje so učinkovite naslednje vaje:

  1. Začetni položaj: stoje, roke ob telesu. Nagnite se naprej, naslonite roke na tla, kolena vzravnana. 2-3 "koraki" se naredijo z rokami naprej, zamik 15 sekund, počep z zadnjim lokom, zamik 15 sekund. Ponavlja se v obratnem vrstnem redu. Naredite 20-25 ponovitev.
  2. Ležanje na boku naredite krožne gibe z ravno nogo. Ponovite vajo za drugo nogo. Z vsako nogo izvajajte gibe eno minuto.
  3. V ležečem položaju izvajajte dvige obeh nog in zgornjega dela telesa s poudarkom na zadnjici. Ponovite 10-15 krat.
  4. IP - stoji na vseh štirih, glava naravnost. Dvignite levo roko in levo nogo, stojte v tem položaju nekaj sekund, se vrnite v PI. Podobna dejanja z desno stranjo.
  5. V ležečem položaju naredijo se dvigi nog in rok, trebuh se napne. Naredite gibe 45 sekund, nato počivajte 15 sekund. Ponovite 2-3 krat.

Prednosti in slabosti


Pilates ima številne prednosti, od katerih sta glavna dostopnost in preprostost. Domače vadbe ne prinašajo nič manj rezultatov kot tečaji v fitnesu.

Prednosti vključujejo:

  1. Sposobnost nadzora nad svojim telesom. Oseba začne čutiti mišice in dobi priložnost, da jih nadzoruje in daje želeno olajšanje.
  2. Bonusi pilatesa so fleksibilnost, vzdržljivost, harmonija, lepa drža, visok ton.
  3. Izboljšanje dihal, krvnega obtoka, presnove, povečanje imunosti telesa.
  4. Doseganje harmonije osebe s samim seboj odpravlja negativna čustva in živčno napetost, človek se nauči razumeti in ljubiti svoje telo.
  5. Nizka invazivnost, ki omogoča praktično uporabo sistema brez omejitev.

Ta gimnastika ima številne prednosti, vendar ne pozabite na slabosti. Glavna pomanjkljivost, ki jo je treba omeniti, je nevarnost stiskanja ligamentov zaradi povečane obremenitve mišic.

To je mogoče preprečiti z izvajanjem posebnih elementov med gibi, ki vam omogočajo zmehčanje obremenitve. Ob prekinitvi pouka pride do poslabšanja telesne kondicije, zato to ni priporočljivo.

Kontraindikacije

Za pilates obstajajo minimalne kontraindikacije, med katerimi so:

  1. Osteoporoza in druge bolezni s hudimi bolečinskimi sindromi;
  2. Mentalna bolezen.

Pomembna točka: vaje se izvajajo samo namerno. Nepremišljena in nedosledna izvedba ne bo prinesla rezultatov. Zaželeno je, da začnete trenirati pod nadzorom trenerja, vendar doma lahko dosežete želeni rezultat.

Danes obstaja veliko pilates programov za hujšanje. Ljudje s prekomerno telesno težo se pogosteje odločijo za počasno gimnastiko kot za ritmično aerobiko. Poglejmo, ali je mogoče shujšati na tečajih pilatesa?

Pilates daje odlične rezultate ljudem, ki želijo pospešiti svoj metabolizem. Pilates gimnastika deluje v več smereh:

  • Krepitev mišic središča telesa;
  • Delajte na nepravilni drži;
  • Povečan ton telesa;
  • Odebelitev mišičnega tkiva.

Klasični pilates je vadba za moč, ki se osredotoča na krepitev mišic hrbta, spodnjega dela hrbta, nog in rok ter na oblikovanje stiskalnice. Zaradi takšne obremenitve se mišice okrepijo, oblika telesa se izboljša. Da bi dosegli najboljši rezultat pri izgubi teže, je treba pilates kombinirati z ustreznimi prehranskimi omejitvami.

Ena vadba pilatesa porabi do 380 kcal. Seveda vam ritmična in plesna aerobika omogočata doseganje veliko več rezultatov, vendar je delovanje pilatesa usmerjeno v izgradnjo mišic in porabo energije v mirovanju. Takšna shema telesu prinaša veliko več koristi, saj je postavljena za dolgoročno strategijo.

  • Poškodba hrbtenice;
  • Kršitev drže;
  • težave s srcem in sklepi;
  • Prekomerna teža več kot 20 kilogramov.

Sodobni pilates je univerzalni sistem za ohranjanje dobrega telesa. Obstajajo posebni sklopi pilates vaj za nosečnice in ljudi v upokojitveni starosti. Poleg tega obstajajo intenzivne aerobne vaje pilatesa, ki vam omogočajo, da v eni seji porabite do 600 kcal. Pilates vključuje delo na tleh in v posebnih simulatorjih, vaje na fitballu, z bučicami in gumijastimi blažilniki.

Pilates je odlična alternativa za tiste, ki si ne prizadevajo za izgradnjo mišične mase, temveč le za cilj pridobiti vitko postavo in se znebiti odvečne teže. Pilates sistem vam omogoča hitro hujšanje v učilnici. Zdravo hujšanje je mogoče doseči z razumnim zmanjšanjem kalorij in tremi vajami pilatesa na teden. Ta formula za hujšanje je primerna za ljudi vseh starosti in teže.

Ključ do pravilnega tečaja pilatesa je postopen razvoj tečaja. Vsekakor začnite s programom za začetnike. Glavna stvar pri urah pilatesa je pravilen položaj telesa in kakovostno dihanje.

Ali je mogoče shujšati s pilatesom, za tiste, ki se aktivno ukvarjajo z aerobiko ali črpanjem mišic v telovadnici? Nedvomno. Zaradi vaj pilatesa se okrepijo notranje mišice, kar pripomore k zmanjšanju telesne prostornine. Ohranjanje notranjih mišic v dobri formi vam omogoča, da zmanjšate obremenitev hrbtenice in sklepov. Poleg tega vadbe pilatesa zagotavljajo močne trebušne mišice.

Če želite shujšati s pilatesom, morate svojemu programu vadbe dodati vaje za kardio vzdržljivost. To je potrebno za krepitev srčno-žilnega sistema.

Vprašanje na vrhu tega članka je najpogostejše vprašanje inštruktorja pilatesa. In nanj bomo odgovorili pritrdilno - da, s pilatesom lahko shujšate, vendar z uporabo vaj kot del strategije, ki mora vključevati splošno korekcijo prehranjevalnih navad osebe, ki hujša, dobro izbrano telesno aktivnost (zakaj ne pilates na veliki opremi?), Pa tudi uporaba majhnih trikov v prehrani v dneh treninga.

Vendar takoj poudarimo, da lahko spodaj opisana pravila veljajo le za zdrave ljudi, katerih prekomerno telesno težo povzroča ravno energijsko neravnovesje, povezano s povečanim vnosom hrane (in presežnim vnosom maščob in ogljikovih hidratov) v ozadju zmanjšanja stroškov energije za telesno dejavnost.

V primeru, da je prekomerna teža posledica debelosti zaradi nevroendokrinih in drugih endogenih razlogov, je treba postopek nadzora telesne teže izvajati strogo pod nadzorom zdravnika.

Znano je, da je učinkovito sredstvo za hujšanje hitra hoja, ki jo spremlja normalno ali globoko dihanje - za sprostitev energije, ki jo vsebujejo maščobe, je potrebna njihova oksidacija, za to pa je potreben kisik.

Ker pa govorimo o hujšanju s pomočjo pilatesa, potem v kombinaciji s pravilno izvedbo (v statično-dinamičnem načinu) vaj sistema pilatesa in treningom v intervalih 2-3 krat na teden, lahko uporablja tudi naslednja načela prehrane, ki jih je oblikovala sodobna znanost o človeški fiziologiji:

Če je cilj zmanjšati debelino maščobnih gub, hkrati pa povečati moč in vzdržljivost glavnih mišičnih skupin, potem na dan treninga količina maščob in ogljikovih hidratov je minimalna, vnos katere koli hrane pa naj se konča 3 (tri) ure pred treningom, vnos popolnih (živalskih) beljakovin je treba prekiniti 5 (pet) ur pred treningom. Se pravi, tri ure pred vadbo lahko nazadnje zaužijete hrano, ki vsebuje rastlinske beljakovine (na primer stročnice). Pijete lahko brez omejitev: čaji, kava, zeliščni poparki, šipkova juha, kar je najpomembneje, vse je brez sladkorja. Vendar pa je 30-40 minut pred treningom dovoljeno 150-200 ml sladke pijače, lahko jeste suhe piškote (piškote).

Dve uri po treningu ne smete jesti nobene hrane, razen katere koli tekočine brez sladkorja. 90-110 minut po koncu vadbe jemljemo hrano, po možnosti z rastlinskimi beljakovinami, dovoljene pa so tudi živalske beljakovine (ne svinjine, ampak kuhana piščančja prsa, skuta z nizko vsebnostjo maščob).

Če se trening za hujšanje izvaja zjutraj, ga je smiselno izvajati na prazen želodec, pri čemer opazujemo premor pri vnosu hrane po treningu, kot je navedeno zgoraj, in tudi glede na to, da lahko naslednjih 10 (deset) ur uživate le zelenjavo in majhno količino beljakovinske hrane. (50-100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, mesa, oreščkov, semen).

Splošno pravilo - na dan treninga kalorij mora biti približno 70% dnevne potrebe.

Dnevi med treningi hrana je normalna, uravnotežena, brez pretiravanja in samonagrajujoča v obliki torte za omejitve na dan treninga.

Ne pozabite, da mora biti čas zadnjega obroka tako na dan treninga kot na dan počitka najpozneje tri ure pred spanjem (ne strogo ob 18. uri. Če greste spat ob 23. uri, potem vaša večerja je ob 20. uri zvečer).

In tudi ne pozabite, da če danes ni bilo mogoče upoštevati pravil gostinstva na treningih, potem je glavna stvar, da ne prenehate popolnoma, ampak začeti znova.

Pri pisanju tega članka so bili uporabljeni naslednji viri:

1. Myakinchenko V. B., Seluyanov V. N. "Trening za izboljšanje zdravja po sistemu Isoton". – M.: SportAcademPress, 2001.
2. Prokhortsev I. V., Pshendin A. I., Sergeeva E. V. "Oblikovanje prehrane". - Sankt Peterburg, 2007.
3. Terapevtska telesna kultura: učbenik / ur. S. P. Popova. - M.: Založniško središče "Akademija", 2013.

O studiu Pilates

Na spletni strani, kjer vas z veseljem pozdravljamo, je naslednik studia Pilates Workshop.

Zakaj naslednik? Ker smo v sedanjem studiu pilatesa zavrnili izvajanje skupinskih ur, menimo, da ta oblika pouka ni učinkovita, saj študentu ne omogoča doseganja individualnih ciljev. V skupini se vsak prilagaja temu, kar daje trener, ki izvaja skupinsko uro za abstraktno povprečno stranko.

Naš pilates studio ponuja samo individualne ure pilatesa:
- na veliki opremi (pilates simulatorji);
- na blazini, z uporabo manjše opreme;
- konturni lok Oov (novo v svetu pilatesa).

V studiu so zaposleni učitelji s certifikatom ameriške šole Polestar Pilates.

Pridobitev spričevala te šole je povezana z opravljenim 450 urnim usposabljanjem, opravljenim izpitom, sestavljenim iz več sklopov, vključno z analizo »primera« - primera potencialnega študenta - in sestavljanjem programov vadbe različne zahtevnosti zanj, katerih cilj je doseči individualne cilje študenta.

Skladnost strokovnjakov našega studia z najvišjimi zahtevami Polestar Pilates Pilates šole zagotavlja, da vam pouk z njimi zagotovo ne bo škodoval in vam bo poleg tega koristil.

Odpovedujemo se dodatnim ekonomskim stroškom v obliki administrativnega osebja, torej za začetek vadbe s strokovnjaki našega Pilates studia, vas sprašujemo napišite vlogo na naslov:
[email protected]
(zagotovo vam bomo poslali odgovorno pismo), pišite vodji studia,

Pilates je sklop telesnih vaj, ki jih je razvil Nemec Josef Pilates.

Pilates vaje za hujšanje lahko izvajajo ljudje katere koli starosti in spola, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti - tako v opremljenih fitnes klubih z izkušenim trenerjem kot sami doma, saj so poškodbe, ki so značilne za skoraj vsak šport, minimalne. tukaj.

Avtor tehnike se je od zgodnjega otroštva soočal z dvema težavama: prvič, imel je hudo obliko rahitisa, in drugič, bil je astmatik. Zaradi tako zapletenih bolezni je bil fant videti krhek in šibek, zato je pogosto postal predmet posmeha vrstnikov. Da bi preprečil ustrahovanje v poznejšem življenju, se je devetletni deček začel hkrati ukvarjati z gimnastiko, plavanjem, boksom, bodybuildingom, rokoborbo in smučanjem. Vsakodnevni naporni treningi so iz Josepha Pilatesa pri 15 letih naredili močnega in močnega mladeniča, pot, ki jo je prepotoval, pa mu je sčasoma pomagala ustvariti zdaj že dobro znano tehniko – pilates, s katero se ljudje z vsega sveta trudijo shujšati danes.

Pilates za hujšanje je kompleks preprostih, a zelo učinkovitih vaj, katerih izvajanje postopoma vrača človeka v njegovo naravno fizično obliko, odpravlja prekomerno telesno težo in zdravstvene težave. Naloga vsakega, ki se odloči za pilates, je razviti plastičnost in prožnost, se naučiti premikati lastno telo. Ta tehnika pomaga okrepiti hrbtenico in jo narediti bolj prožno.

Ustvarjalec tehnike je verjel, da se po 10 sejah pilatesa človek začne počutiti veliko bolje, po 20 sejah začne izgledati bolje, njegova drža in hoja se spremenita. Po 30 sejah se človeško telo popolnoma spremeni, postane napeto in prožno, odvečna teža se aktivno izgublja.

Osnovna načela pilatesa za hujšanje

Pilates vaje za hujšanje se izvajajo po naslednjem načelu: prvič, ne sme biti fizičnega nasilja nad samim seboj, zato se pri izvajanju ne smemo preobremenjevati, pojav hude bolečine pa mora privesti do takojšnjega zaključka vadbe. . Drugič, med pilatesom je zelo pomembno pravilno dihati. Pravilno dihanje lahko aktivno nasiči kri s kisikom, kar ugodno vpliva na energijo in zdravje človeškega telesa kot celote.

S »pravilnim« dihanjem je Joseph Pilates mislil na dihanje z rebri: zrak, ki vstopa v pljuča, ne sme napihniti želodca in razširiti sprednji del prsnega koša, ampak naj bo osredotočen na polnjenje spodnjega dela pljuč. Takšno dihanje omogoča osebi, da se upogne in premika, ne da bi omejil količino vdihanega zraka.

Izvajanje pilates vaj za hujšanje vam omogoča, da uporabite mišice, ki se v vsakdanjem življenju malo uporabljajo, odstranite prisotne mišične spone, pomagate zgraditi močan mišični okvir okoli hrbtenice in sklepov, s čimer zmanjšate dnevno obremenitev nanje. Ker pilates vaje zahtevajo graciozno in tekoče izvajanje, nadaljnji razvoj teh veščin zmanjša možnost vseh vrst poškodb.

Pilates za hujšanje naj postane del vsakdanjega življenja, sicer tehnika ne bo imela tako učinkovitega učinka na telo. Ker so vaje dokaj lahke in enostavne, rezultati njihovih vsakodnevnih ponovitev pa se zelo hitro pokažejo, je privajanje na vsakodnevno uporabo te tehnike precej preprosto. Vadba mora temeljiti na interakciji duha in telesa, to pomeni, da je treba pozornost usmeriti v dihalni ritem, pravilnost izvajanja vaj in, kar je najpomembneje, na zavedanje (koncentracijo pozornosti) učinka vsakega od njih. vaja, ki se izvaja na določeni mišični skupini.

Prednosti pilatesa za hujšanje

Z vadbo pilatesa, ki je precej preprost za hujšanje, se lahko znebite kroničnih bolečin v hrbtu in sklepih, opomorete od obstoječih poškodb hrbtenice, osteoporoze in artroze. Vsakodnevno ponavljanje vaj lajša kronično migreno in stres, lajša pa tudi mišično napetost v ramenih, vratu in vratu, izboljšuje delovanje notranjih organov in izboljšuje presnovo.

Glede na ocene vam pilates za hujšanje omogoča hitro napenjanje trebušnih mišic in se znebite celulita. Rezultat treninga je izboljšanje krvnega obtoka v telesu, koordinacija in ravnotežje gibov, razvoj gibljivosti sklepov in povečanje mišičnega okvirja telesa. To gimnastiko lahko izvajajo ženske med nosečnostjo in dojenjem.

Pilates vaje za hujšanje

Najbolj priljubljene med tistimi, ki imajo raje pilates kot druge vrste telesne dejavnosti, so naslednje vaje:

  • Vaja "Sto". Njegova glavna smer je delo mišic trebušne votline, ime pa je dobila po dejstvu, da je sestavljena iz 10 ciklov dihanja - to pomeni, da bo oseba opravila 100 vdihov občnega dihanja in 100 izdihov;
  • Vaja "Planck" je namenjena delu mišic celotnega telesa, tonira mišice nog, hrbta, rok in trebuha. Pozornost mora biti osredotočena na pravilen položaj telesa, trebušne mišice je treba potegniti in zategniti, od vrha glave do pet, telo mora biti zgrajeno v ravni liniji, kot da je za hrbtom ravna stena. nazaj, ramena morajo biti spuščena navzdol, roke morajo biti v isti navpični črti z ramenskimi sklepi, lopatice pa v nobenem primeru ne smejo biti dvignjene;
  • Vaja "Plavanje" je namenjena krepitvi in ​​raztezanju mišic hrbta in nog. Izvaja se leže na trebuhu, noge so povezane in iztegnjene, roke postopoma iztegnemo naprej. Nato se noge in roke odmaknejo od tal in se iztegnejo navzgor, medtem ko naj bodo lopatice združene in iztegnjene navzdol. Dvignjene roke in noge naj se izmenično spuščajo in dvigajo, kot da oseba plava; na vsakih 5 utripov je treba narediti vdih, po 5 utripih pa izdih. Središče telesa mora biti negibno, glave ne morete vržeti nazaj, trebuh pa mora biti napet.

Te vaje veljajo za enostavne, z lahkoto jih bodo izvajali tudi tisti, ki se prvič odločijo za pilates za hujšanje.

Kontraindikacije za pilates

Kot pri kateri koli drugi vrsti telesne dejavnosti za pilates, ki omogoča hitro hujšanje, obstajajo številne kontraindikacije, in sicer:

  • Obdobje akutnega poteka bolezni;
  • Potek gnojnih procesov, kot so flegmon, absces ali sekvestra;
  • Prisotnost duševne bolezni;
  • Obdobje poslabšanja kroničnih bolezni;
  • Prisotnost v telesu tujega telesa, ki se nahaja poleg vitalnih organov ali posod;
  • Poškodbe, modrice in modrice, ki jih spremljajo vnetni procesi ali gnojenje.

Med nosečnostjo in dojenjem, pa tudi ob obstoječih poškodbah ali težavah s hrbtenico, je bolje, da se pred poukom posvetujete z zdravnikom.

Besedilo: Olga Kim

Pilates je posebna vrsta fitnesa. Imenuje se tudi "počasna aerobika" ali "aerobika za lene". Kaj je edinstvenega pri pilatesu? In kako vam pilates pomaga pri izgubi teže?

Pilates kot način za hujšanje

Pilates je posebna vrsta fitnesa, pri kateri so gibi gladki, počasni, s posebnim dihalnim sistemom in koncentracijo pozornosti na telo. Pilates pomaga shujšati postopoma, zato ne računajte na hitre rezultate.

V kontekstu hujšanja igra pilates eno od pomembnih vlog, saj le 10 minut pilatesa na dan prispeva k izgubi teže. Čeprav se vse ne zgodi tako preprosto, in tudi najbolj prizadevni tečaji pilatesa ne bodo dovolj za dosego rezultata. Treba je spremeniti prehrano, opustiti izdelke, ki lahko poškodujejo postavo, in vključiti izdelke, ki so bolj zdravi in ​​uporabni.

Tehnika pilatesa je precej preprosta, kljub temu pa se proces hujšanja med izvajanjem takšnega fitnesa aktivno razvija. Dejstvo je, da so vaje pilatesa namenjene razvoju takšnih področij, kot so trebušne mišice, boki in prsni koš, prav ti deli telesa so problematična področja mnogih žensk. Pogosto je v priljubljenih kompleksih mogoče opaziti posebnosti pilatesa. Toda pilates pomaga pri izgubi teže ne le s posebno vrsto vadbe, njihova gladkost in počasnost igrata pomembno vlogo pri teh vajah. Le amaterji trdijo, da »počasne« vrste gimnastike, kot sta joga in pilates, ne pomagajo pri hujšanju. Res je, da v eni seji izgubite veliko manj teže kot z aerobiko ali katerim koli drugim športom. Pilates ni usmerjen v hitro hujšanje, vse v njem, pa tudi v njegovih gibih, mora biti postopno. Hujšajte počasi in v dobrobit telesa.

Pilates: katere vaje morate narediti, da izgubite težo?

Kot smo že omenili, se vaje pilatesa osredotočajo na problematična področja, vendar ne zaobide drugih delov telesa, saj je v sistemu pilatesa več kot 500 različnih vaj za vse mišične skupine. Samo trener vam lahko pove nabor vaj, ki jih potrebujete, upošteval bo vaše fizične sposobnosti, problematična področja in kontraindikacije (če obstajajo).

Tukaj je nekaj pilates vaj za hujšanje:

  • vaja 1: stojte naravnost, roke vzdolž telesa; začnite se nagibati naprej, medtem ko se poskušate dotakniti tal, vendar ne upognite kolen; nato v tem položaju naredite 2-3 korake naprej z rokami in ostanite v tem položaju 15 sekund, nato spustite zadnjico na tla, dvignite glavo in upognite hrbet, prav tako se zadržite v tem položaju 15 sekund; nato vse ponovimo v obratnem vrstnem redu in to vajo naredimo 20-25 krat;

  • vaja 2: ulezite se na bok, napnite trebušne mišice, začnite zvijati zgornjo nogo v krogu, pri tem pa držite koleno naravnost, nato zamenjajte nogo in to vajo izvajajte minuto z vsako nogo;

  • vaja 3: lezite na tla, roke vzporedne s tlemi, zategnite stiskalnico in, zanašajte se samo na zadnjico, dvignite noge in zgornji del telesa, naredite to vajo 10-15 krat;

  • vaja 4: vstanite na vse štiri, držite glavo naravnost, dvignite levo roko in nato levo nogo, popravite ta položaj, se vrnite v začetni položaj in zamenjajte roko in nogo;

  • vaja 5: lezite s trebuhom na tla, napnite trebušne mišice, glavo naprej; dvignite noge in roke ter zamahnite vzporedno s tlemi, to vajo izvajajte 45 sekund in ponovite 2-3 krat.

Pilates je le ena od podvrst gimnastike, ki pomaga pri hujšanju. Če se želite znebiti odvečne teže na problematičnih področjih, ne pozabite na celotno telo kot celoto. Naredite vaje za vse mišične skupine, z večjim poudarkom na trebušnih mišicah, zadnjici in nogah. V primeru slednjega je mimogrede učinkovit celosten pristop k vprašanju.



Priporočamo branje