Najnebezpečnejšie metódy chudnutia a ich dôsledky. Ako schudnúť bez diéty: praktické rady Vznikajú vážne tráviace problémy
Napriek tomu problém kompetentného a efektívneho chudnutia zostáva relevantný. prečo? Takmer 50 % chudnúcich robí chyby, ktoré im nejakým spôsobom bránia dosiahnuť želaný výsledok. Odborníci identifikujú 10 najčastejších chýb pri chudnutí.
1. Jedenie ihneď po tréningu.
Mnoho dievčat sa mylne domnieva, že po strate kalórií po tréningu sa môžu občerstviť. Toto je jedna z najčastejších chýb pri chudnutí! Odborníci v oblasti výživy, ale aj športoví tréneri dospeli k záveru, že jedlá sa majú jesť 1 hodinu pred tréningom a minimálne 2 hodiny po ňom. Ak je vaša chuť do jedla po cvičení príliš silná, môžete vypiť pohár vody alebo nízkotučného kefíru.
2. Neustále váženie.
Neustále pozorné sledovanie váhy vám neumožňuje primerane posúdiť vašu vlastnú váhu, príťažlivosť a sexualitu. Zameriava sa na chudnutie. Medzitým dobre zvolená strava a systematické kardio a fyzická aktivita – tieto mínus kilá navyše a takmer rovnaké množstvo naberania svalovej hmoty. Preto výsledok v kilogramoch nemusí byť pôsobivý, ale krása tela a atraktívny reliéf kontúr budú viditeľné pre každého!
3. Nedostatočné množstvo vody.
Voda je zdrojom života, krásy a zdravia. Voda spomaľuje proces starnutia, zlepšuje trávenie a pomáha odstraňovať toxíny a odpad z tela. Pri dostatočnej spotrebe čistej neperlivej vody, ktorej denná norma je do 2,5 litra za deň, sa pokožka stáva čistou, elastickou a proces chudnutia sa urýchľuje. Väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že keď je človek hladný, stačí vypiť pohár vody. Dôležité: musíte piť iba vodu (čaj, sýtené nápoje a polievky NIE sú zahrnuté vo výpočte).
4. Názor, že fajčenie umožňuje rýchlejšie chudnutie.
Nikotín narúša metabolizmus organizmu a negatívne ovplyvňuje elasticitu a farbu pokožky. Fajčenie neznižuje chuť do jedla, nijako neovplyvňuje proces chudnutia a dokonca robí človeka letargickým a lenivým, a teda menej aktívnym.
5. Užívanie farmakologických liekov a nápojov na chudnutie.
Ako fungujú tabletky na chudnutie? Túžbu po jedle blokujú až v momente ich prijatia, akoby klamali telom. Akonáhle človek prestane užívať tabletky, chuť do jedla sa vráti a dokonca sa zvýši. Neustále užívanie liekov nie je účinný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Hlavná vec je neublížiť!
6. Dlhé prestávky medzi jedlami.
Všetci odborníci na výživu jednomyseľne trvajú na tom, že jedlo by sa malo užívať v malých porciách, z ktorých každá sa zmestí do pohára. Mali by ste jesť aspoň 5-6 krát denne: raňajky, druhé raňajky (obed), obed, olovrant, večera. Medzi jedlami si môžete dať občerstvenie (jablko, pohár kefíru, uhorka). Dlhé prestávky medzi jedlami narúšajú proces trávenia, zvyšujú riziko prejedania sa najmä popoludní a v konečnom dôsledku spôsobujú opačný efekt.
7. Častá konzumácia jogurtov ako diétnej potraviny.
1 téglik jogurtu obsahuje až 4 kusy (lyžičky) cukru. Cukor spúšťa uvoľňovanie inzulínu a v dôsledku toho zvyšuje chuť do jedla. Preto po zjedení 1 téglika jogurtu pocítite hlad v priebehu nasledujúcej pol hodiny. Jogurt je pochúťka. Mal by sa konzumovať najviac 2-krát týždenne ako dezert, ktorý nahrádza obvyklé sladkosti: buchty, čokoládu atď.
8. Túžba rýchlo schudnúť prebytočné kilogramy.
Proces chudnutia si vyžaduje čas a trpezlivosť, systematické cvičenie a vhodne zvolenú stravu. Správne chudnutie preto nemôže byť rýchle! Navyše náhla strata hmotnosti (až 10 a viac kilogramov za mesiac) nevyhnutne povedie k ochabnutiu kože. Pokožka jednoducho nebude mať čas prispôsobiť sa vašej novej váhe a bude ochabnutá a ochabnutá. Tento stav môže napraviť iba operácia. Preto by ste mali schudnúť rovnomerne (až 5 kilogramov za 3-4 mesiace) a potom si jednoducho udržiavať pohodlnú váhu.
9. Nedodržiavanie diéty.
Častým dôvodom neúspechu žien, ktoré chcú schudnúť, je nedodržiavanie diéty. Častou príčinou poruchy je napríklad nejaká udalosť: chutné jedlo, alkohol, ktorý musí chudnúci človek úplne vylúčiť zo stravy, výdatné zákusky. Úplné dodržiavanie diéty, množstvo jedla v jednej porcii sa postupne stane súčasťou vašej bežnej stravy a z bežnej porcie sa budete cítiť sýti.
10. Prísna diéta bez fyzickej aktivity.
Najčastejšou chybou pri chudnutí je dodržiavanie diéty bez fyzickej aktivity. Výsledok: dramatický úbytok hmotnosti, ochabnutá, uvoľnená pokožka a žiadne sexi krivky! Extrémne diéty navyše spomaľujú metabolický proces. Čím menej potravy vstúpi do tela, tým viac sa spomalí metabolický proces a hmotnosť sa opäť vráti. Záver: efektívne chudnutie je súbor opatrení, ktoré zahŕňajú správnu výživu + program špeciálne navrhnutých cvičení a kardio tréningu pre svalový tonus a chutné ženské formy.
Na dosiahnutie najlepšieho výsledku je dôležité zachovať pokoj a rovnováhu, pretože na pozadí stresu žena často pociťuje hlad a „zje“ ju. Nedostatok spánku môže spôsobiť aj neúspešné chudnutie. Koniec koncov, počas spánku telo nepotrebuje jedlo. Okrem toho zdravý, zdravý spánok prispieva k plnohodnotnému fungovaniu celého tela a nedostatok spánku produkuje veľké množstvo stresového hormónu - kortizolu. Stres opäť provokuje príjem potravy a opäť nie je možné dosiahnuť želaný výsledok. Iba prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok - stratu nadváhy a jej udržanie po procese chudnutia. Robíte všetko správne, aby ste schudli?
Chudnutie, alebo chudnutie, nie je len módny trend, ktorý sa sleduje za účelom dosiahnutia ideálnej postavy. Dostať sa do formy môže byť nevyhnutné aj zo zdravotných dôvodov.
Háčik je v tom, že veľa ľudí drží diétu nesprávne a robiť chyby pri chudnutí, bez ohľadu na to, či chudnú pod dohľadom výživového poradcu, trénera alebo doma. Výsledok je sklamaním: chýba očakávaný efekt, nastupuje sklamanie, depresia, dokonca sa zhoršujú zdravotné problémy.
Aké mylné predstavy nám bránia zbaviť sa nadbytočných kilogramov? Odhaľujeme všetky tajomstvá a pozývame vás, aby ste sa oboznámili s piatimi najčastejšími chybami pri chudnutí, kvôli ktorým nemôžeme dosiahnuť vytúžený cieľ.
5 hlavných chýb pri chudnutí:
Chyba 1: Nesprávny prístup k procesu chudnutia
Ľudia často chcú schudnúť bez toho, aby si stanovili konkrétny cieľ alebo akčný plán. Hľadajú „najlepšiu diétu“ (a najlepšie „zázračnú diétu“), kupujú doplnky, lieky a produkty na chudnutie neznámeho pôvodu. Niektoré z týchto liekov, mimochodom, môžu byť smrteľné.
Problém teda spočíva v nasledujúcom – chceme rýchlo zhodiť nadbytočné kilá bez toho, aby sme zmenili svoj životný štýl a postoj k výžive vo všeobecnosti. Súhlasíte, už samotná formulácia „prechod na diétu“ naznačuje nejaký abnormálny, neprirodzený stav, ktorý spôsobuje psychické následky v podobe emočného stresu, výčitiek svedomia a sociálnej izolácie.
"Nepôjdem na večeru s priateľmi." A prečo? Pretože tam musíte niečo zjesť.
alebo: "Pôjdem s nimi, ale predtým sa budem celý deň postiť, aby som sa neskôr necítil vinný."
Stres začína. Stres stimuluje vylučovanie kortizolu, čo následne výrazne spomaľuje chudnutie. Nadbytok kortizolu dereguluje hormonálnu rovnováhu, zvyšuje túžbu po jedle a chuť na sladké.
Dobre si premyslite: čo chcete dosiahnuť a ako k tomu pôjdete (aj keď nie tak rýchlo)? Pretože absencia akčného plánu je 90% šanca, že výsledok bude neuspokojivý. Zmena životného štýlu a výživy by nemala mať dočasný základ – takýto základ zabezpečí len krátkodobý efekt.
Chyba 2: Nedostatok povedomia o fyziológii tela a základnom metabolizme
Ťažkosti s chudnutím nie sú vždy spôsobené nesprávnou výživou. Existujú patológie ako hypotyreóza, imunologické ochorenia, inzulínová rezistencia alebo leptínová rezistencia, ktoré je potrebné pred začatím chudnutia vylúčiť. Stačí urobiť základné krvné testy a odobrať vzorky na hladinu hormónov.
Chybou je aj prudké zníženie množstva skonzumovaného jedla, vzdanie sa sacharidov a tukov. Veľký deficit kalórií zhoršuje hormonálnu rovnováhu a spomaľuje metabolizmus. Toto je obzvlášť viditeľné u ľudí, ktorí často chudnú (napríklad sezónne).
Opakované cykly nadmerných kalorických deficitov majú za následok inhibíciu (t.j. potlačenie) schopnosti tela spaľovať tuky. A následné diéty sú čoraz menej účinné.
Telo na seba berie „energetický dlh“ spôsobený hladom a snaží sa ho pri každej príležitosti doplniť a ukladať tukové tkanivo pre prípad ďalšieho kritického nedostatku energie. To sa nazýva jojo efekt: kilá schudneme, no po skončení diéty sa nám vrátia dvojnásobne.
Chyba 3: Nesprávna strava a príjem tekutín
To, čo a koľko konzumujeme, má veľký význam pre fungovanie organizmu a udržanie si zdravej hmotnosti. Efektívne a „bezbolestné“ chudnutie pre telo je založené na vyváženej strave.
Inými slovami, telo musí dostať všetky potrebné živiny: sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Odstránenie zdrojov ktorejkoľvek z vyššie uvedených zložiek je veľkou chybou.
Nevzdávajte sa úplne tukov - hlavných energetických zdrojov, ktoré zabezpečujú fungovanie nervového systému a najmä mozgu. To isté platí pre zdroje bielkovín – táto živina je mimoriadne dôležitá pre udržanie svalovej hmoty. Frekvencia jedál a spôsoby ich prípravy sú rovnako dôležité.
"Ale ako potom môžete schudnúť, ak nemusíte nič vylúčiť zo svojho jedálnička?" - pýtaš sa. Nevzdávať sa neznamená nechať všetko nezmenené. Nasledujúce zásady vo všeobecnosti popisujú prístup k výžive, na ktorý je vhodné si zvyknúť.
Základné zásady výživy pri chudnutí:
- Jedlá pripravujte z čerstvých surovín.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám, nezdravým potravinám a vysoko spracovaným potravinám.
- Je zakázané vynechávať raňajky. Ranné jedlo je hlavné. Kriticky ovplyvňuje syntézu hormónov, ktoré regulujú všetky fyziologické procesy.
- Nedovoľte príliš dlhé intervaly medzi jedlami - to len zvýši hlad a tendenciu maškrtiť.
- Doprajte telu tekutiny. Nedostatok vody spôsobuje jej zadržiavanie v tkanivách a vznik opuchov. Pite aspoň 2 litre denne, najmä ak ste fyzicky aktívni.
4. chyba: Nesledovanie príjmu kalórií
Pri prechode na diétu robíme chybu, že zanedbávame ešte jednu otázku: koľko energie telo potrebuje? Ak tento bod neberieme do úvahy, tak naše smelé plány na ďalšie mesiace môžu byť prečiarknuté. A to všetko preto, že sme sa nestarali o postupné znižovanie počtu spotrebovaných kalórií.
Povedzme, že ste schudli na požadovanú úroveň a chcete prestať. Ako zastaviť proces, aby sa kilogramy okamžite nevrátili? Nemôžete sa vrátiť k „normálnemu“ jedlu – pomalý metabolizmus sa „nevyrovná“ s prebytočnou energiou a nastáva jojo efekt.
Preto aj po vysadení diéty Stále musíte sledovať svoj kalorický príjem. Pomôžu vám k tomu tabuľky energetickej hodnoty či pozorné čítanie štítkov v obchodoch pri nákupe produktov.
5. chyba: Nedostatok fyzickej aktivity
Vyvážená strava s miernym deficitom kalórií tvorí asi 70 % úspechu chudnutia. Zvyšných 30 % tvorí fyzická aktivita. Šport pomáha nielen spaľovať tuk, ale aj udržiavať normálnu svalovú hmotu.
Ľudia, ktorí cvičia cvičenia v telocvični alebo doma, sa často zameriavajú na cvičenie a odmietajú intenzívne tréningy so záťažou. Žiaľ, toto je omyl. To už bolo dokázané silový tréning spáli oveľa viac kalórií. Na druhej strane, príliš časté a dlhé cvičenie môže tiež negatívne ovplyvniť váš proces chudnutia, pretože zvyšuje uvoľňovanie kortizolu. Takže v tejto veci nájdite „zlatý priemer“.
Snívate o atraktívnej postave? Dodržujte zásady zdravého, postupného chudnutia a určite analyzujte svoje predchádzajúce chyby pri chudnutí. Kľúčom k úspechu je zmena stravovacích návykov, aktualizovaný životný štýl, ako aj trpezlivosť a odhodlanie. Buďte úspešní a krásni!