Počiatočné štádium vytvrdzovania vody sa nazýva. Princípy kalenia. Kalenie vodou. Pravidlá kalenia. Kaliaci efekt

Voda je najstarším liečiteľom nášho tela. Je schopná na nás psychicky aj fyzicky silne pôsobiť. Jedným z populárnych spôsobov podpory zdravia je poliatie studenou vodou.

Kalenie studenou vodou má veľa pozitívnych účinkov a do tej či onej miery (od trenia nôh studenou vodou až po plávanie v ľadovej diere) je vhodné takmer pre každého. Každý, s výnimkou pacientov s ťažkými formami zlého zdravotného stavu, nájde pre neho najprijateľnejšie a najdostupnejšie spôsoby.

Posilnenie imunitného systému sa považuje za jeden z najpopulárnejších účinkov otužovania, ale existuje veľa rovnako pozitívnych dôsledkov takého chladného tréningu - normalizácia kardiovaskulárneho systému, omladenie tela, zlepšenie stavu pokožky, regulácia nervového a endokrinné systémy.

Vyrovnanie sa so studenou vodou je univerzálny systém a skladá sa z niekoľkých etáp, z ktorých sa každá môže stať jediným zvoleným spôsobom liečenia vodou. Šancu prísť na zimné plávanie majú samozrejme najpripravenejší a najmotivovanejší ľudia.

Je potrebné mať na pamäti, že aby ste určili najoptimálnejší spôsob vytvrdzovania za prítomnosti akýchkoľvek chorôb, musíte sa poradiť s lekárom.

Kde začať kaliť vodou?

Prvý krok: utieranie tela froté uterákom namočeným v studenej vode. Je veľmi dobré ho stráviť ráno, tónovaním tela. Túto prípravu je možné vykonať do 5 - 7 dní.
Zároveň sa snaží chodiť s bosými nohami na podlahe, spať s otvoreným oknom - to znamená, že si postupne zvykne telo na chlad. Skúste tiež nosiť ľahšie oblečenie, ktoré nebude chladné, ale budete cítiť teplotu vzduchu, postupne prechádzajte k ľahšiemu oblečeniu.

Druhá fáza: studená a teplá sprcha. Precvičujte striedavo zapínanie studenej a horúcej vody a potom teplotu postupne znižujte striedaním teplej a studenej vody. Trvanie 7 dní.

Fáza tri: nalievanie častí tela studenou vodou. Začnite umývaním tváre, ramien, rúk studenou vodou, zvyknite si umývať nohy až po kolená studenou vodou, postupne si vystrekujte studenú vodu na celé telo. Zvykanie na tento postup zvyčajne trvá 5 dní.

Fáza štyri: vyliatie studenej vody na celé telo. Najskôr sa môžete trochu osprchovať a potom znížiť teplotu vody. Potom to dobre pretrieme uterákom.

Piata etapa: Venovať sa ľadovej vode alebo plávať v ľadovej diere. Nie všetci sú na túto fázu zvyčajne vhodní, pretože príprava na ňu by mala prebiehať postupne, ale ak ste v lete začali nalievať studenú vodu, potom v zime sa už môžete ponoriť do vody pod 15 stupňov Celzia.

Ak sa však nepovažujete za pripraveného na takúto záťaž tela, pokračujte v nalievaní studenej vody (môžete na ulici) alebo trénujte chôdzu naboso v snehu.

Hlavný pravidlá úspech pri kalení vody sú:

Systematické (každý deň alebo každý druhý deň);
- postupnosť (počúvanie svojho tela a plynulý prechod z fázy do fázy);
- zložitosť (kombinácia kalenia vodou s inými druhmi kalenia, ako aj so zdravým životným štýlom).

Podľa týchto krokov sa tak po 1-1,5 mesiaci môžete prestať báť studenej vody, získať odolnosť voči chladu a zlepšiť svoje zdravie.

Máte podobnú skúsenosť s otužovaním? Zdieľam!

Najlepším spôsobom, ako sa chrániť pred prechladnutím a spevniť telo, je otužovanie vodou. Takéto postupy sú povolené v každom veku, ale pre každú osobu majú svoje vlastné charakteristiky, v závislosti od zdravotného stavu, prítomnosti chronických chorôb, nadmernej hmotnosti, požadovaného účinku a mnohých ďalších faktorov. Poďme na to, kedy a ako najlepšie začať s otužovaním, čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť.

Kaliaci efekt

Výhody kalenia studenou vodou sú známe už od staroveku. Dnes odborníci poznamenávajú, že správnym a pravidelným vykonávaním týchto postupov je možné dosiahnuť nasledujúci efekt:

posilnenie imunity;
získanie náboja veselosti a pozitivity na celý deň;
normalizácia spánku-bdenia;
zlepšenie práce kardiovaskulárneho a nervového systému;
normalizácia hladiny hormónov v tele;
zlepšený rast svalov;
zrýchlenie metabolických procesov a odstránenie toxínov;
naštartovanie procesov regenerácie tkanív, ktoré prispievajú k omladeniu a zlepšeniu vzhľadu človeka.

Dôležité! Kalenie studenou vodou nie je vždy možné. Kontraindikáciou takýchto postupov sú choroby v akútnom štádiu a exacerbácia chronických ochorení, s porušením tlaku oka, prepätím krvného tlaku, s rôznymi patológiami srdca. Preto pred začatím procedúr kalenia sa poraďte s odborníkom.

Druhy postupov pri kalení vodou

Kalenie vody doma je možné vykonať rôznymi spôsobmi:

studená a horúca sprcha;
návšteva kúpeľov, sáun, parných miestností;
poliatie a trenie studenou vodou;
kúpanie pod šírym nebom vrátane mora, jazera, rieky;
chôdza po vode;
umývanie a vyplachovanie úst;
návšteva bazéna.

Dôležité! Okrem procedúr na kalenie vodou odborníci odporúčajú pravidelne, kedykoľvek je to možné, vzduchové a slnečné kúpele. Takéto typy otužovania sú jemné a sú vhodné pre takmer všetkých, ktorí chcú posilniť imunitný systém, stať sa krajšími a veselšími.

Pravidlá pre kalenie vodou doma

Studená voda by sa mala nanášať postupne. Je dôležité správne začať takéto postupy, aby bol ich výsledok iba pozitívny. Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:

S otužovaním by ste nemali začať počas zhoršovania chronických chorôb, menštruácie, zlého zdravotného stavu, ako aj osobných problémov v práci a v rodine. Dodatočný stres počas tejto doby nebude viesť k ničomu dobrému.
Ak chcete začať s otužovaním, musíte začať od malička: okamžite si nelejte vedro studenej vody alebo nehádžte celé telo do snehu. Začnite kloktať, umyte si tvár a ruky. Potom sa pridá krk, výstrih, nohy.
Umývanie a ďalšie procedúry na kalenie vody začnite pri teplote vody< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
Potom, čo si zvyknú na chladnú vodu a eliminujú strach z chladu, začnú sa prelievať z vedra alebo pomocou sprchy. Navyše spočiatku stačí, ak si oblasť pod ramenami umyjete, a potom si môžete hlavu namočiť.
Pre tých, ktorých trápia časté prechladnutia, je lepšie začať s šetrnejšou metódou otužovania vodou - studeným obrúskom.
Akýkoľvek postup by mal priniesť potešenie a radosť. Samozrejme, spočiatku bude ťažké zvyknúť si, ale po niekoľkých týždňoch sa tento problém vyrieši sám.
Kalenie sa začína v teplom období. Môžete ich začať v zime, ale odborníci to neodporúčajú kvôli riziku dodatočného namáhania tela.
Akýkoľvek postup kalenia sa najlepšie vykoná po predbežnom zahriatí tela - malá sada fyzických cvičení.

V detstve je otužovanie tiež veľmi prospešné. Ale je lepšie začať s tým až po konzultácii s odborníkom, ak dieťa nemá žiadne kontraindikácie a vážne zdravotné problémy. Samostatne je možné vykonávať iba vzduchové a slnečné kúpele. Ale aj tu stojí za to vedieť, kedy prestať, a nepreháňať to. Teplota sa neodporúča znižovať ani pri pravidelných a správnych postupoch vytvrdzovania vodou v mladom veku pod 28 ° C. A pre dospelých, ktorí sa neusilujú o nejaký druh záznamov, je dolná hranica 12 - 14 ° C.

Dôležité! Po konzultácii s lekárom môžete po zvyknutí na polievanie a trenie pristúpiť k ďalším kardinálnym a vôľovo náročným metódam kalenia vody - zimnému plávaniu alebo treniu snehom. Nie každý sa môže ponoriť do ľadovej vody, a to až po dlhej príprave.

Ak budete postupovať podľa všetkých týchto pravidiel, potom neexistuje riziko, že by ste z týchto postupov ochoreli. V prípade, že počas otužovania ochoriete alebo sa necítite dobre, otehotniete alebo máte iný stres na imunitnom systéme, stojí za to prerušiť takéto sedenia. Môžete ich začať znova po obnovení zdravia a znova studenou, ale nie studenou vodou, postupne k rovnakým výsledkom.

Kalenie Je systém preventívnych opatrení, ktorých účelom je zvýšiť odolnosť tela voči nepriaznivým faktorom životného prostredia, imunitnému systému tela, zlepšiť termoreguláciu, zvýšiť sebaúctu a posilniť silu ducha.

Kalenie sa považuje za spoľahlivý a cenovo dostupný spôsob udržania zdravia. Wellness kalenie pomáha telu zlepšovať prispôsobenie sa podmienkam prostredia. To pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku prechladnutia a iných chorôb, ako aj zlepšiť obranyschopnosť tela a udržiavať zdravie po mnoho rokov.

U otužilca fungujú všetky systémy oveľa lepšie a telo si ľahšie poradí s teplotnými extrémami a toleruje fyzickú aktivitu. Počas kalenia sa posilňuje ochranná bariéra a v prípade kritických podmienok je človek chránený a ľahšie sa vyrovná s chorobami a každodennými ťažkosťami.

Hlavnou preventívnou hodnotou otužovania je, že nelieči chorobu, ale bráni jej výskytu. A zároveň je vhodný pre takmer každého zdravého človeka bez ohľadu na jeho vek a stupeň fyzického vývoja.

Výhody vytvrdzovania tela

Otužovanie je postupné precvičovanie systémov tela, ktoré regulujú telesnú teplotu. Pri dlhodobom a neustálom vytvrdzovaní sa telo prispôsobuje rýchlo sa meniacim podmienkam prostredia. Prejavuje sa to tým, že pri vstupe do chladného prostredia sa kožné cievy začnú sťahovať rýchlejšie ako u neškolenej osoby, v dôsledku čoho klesá riziko podchladenia a vzniku komplikácií.

K procesu kalenia tiež dochádza:

Úloha otužovania v prevencii nachladnutia

Kalenie znižuje riziko vzniku prechladnutia. Nachladnutie sa zvyčajne nazýva skupina infekcií, ktoré sa vyvíjajú pri podchladení tela. Patria sem chrípka, akútne respiračné vírusové infekcie, faryngitída (zápal hltana) atď.

Mechanizmus vývoja týchto patológií spočíva v tom, že pri prudkom podchladení tela sa znižujú jeho ochranné vlastnosti. V tomto prípade infekčné agens (vírusy alebo baktérie) ľahko prenikajú do tkanív tela cez sliznice hltana a horných dýchacích ciest a spôsobujú vývoj ochorenia.

Keď sa telo vytvrdí, dôjde k zlepšeniu bariérových funkcií slizníc dýchacích ciest, ako aj k zrýchleniu metabolizmu v nich, čo zabráni pravdepodobnosti vzniku prechladnutia. V tomto prípade s hypotermiou sliznice sa jej cievy rýchlo zužujú, čím sa zabráni rozvoju hypotermie.

Súčasne po ukončení vystavenia chladu sa cievy rýchlo rozširujú, v dôsledku čoho sa zvyšuje prietok krvi do sliznice a zvyšuje sa jej antivírusová a antibakteriálna ochrana.

Pred začatím hojenia pomocou kaliacich procedúr musíte podstúpiť komplexné lekárske vyšetrenie.

Popúšťacie typy

Podľa typu ovplyvňujúceho faktora možno kalenie rozdeliť do niekoľkých skupín:

Kalenie vodou

Kalenie vodou je efektívny spôsob, ako pripraviť telo na chlad. Vodné procedúry aktivujú proces krvného obehu, dodávajú orgánom potrebné živiny a ďalší kyslík.

Vystavenie ľudskému telu dokonca aj teplou vodou podporuje aktiváciu adaptívnych reakcií (zúženie krvných ciev, zvýšená tvorba tepla) a kôrnatenie tela.

Vďaka tomu sa aktivuje práca kardiovaskulárneho, nervového, svalového a endokrinného systému tela. Aj každodenné ranné umývanie alebo sprchovanie má vytvrdzujúci a tonizujúci účinok.

Kontraindikácie pre kalenie vodou:

infekčné choroby;
epilepsia;
chronický zápal stredného ucha;
alergia na chlad;
precitlivenosť.

Okrem toho stojí za to pamätať na niekoľko pravidiel a odporúčaní, vďaka ktorým budú postupy kalenia vody účinné a bezpečné pre zdravie.

Pri kalení vodou:

Kalenie vodou vykonávajte v prvej polovici dňa, lepšie je to hneď po spánku, pretože okrem kaliaceho účinku tieto postupy oživujú.

Je nežiaduce cvičiť pred spaním (menej ako 1–2 hodiny pred spaním), pretože v dôsledku vystavenia stresovému faktoru môže dôjsť k narušeniu procesu zaspávania.

Ochlaďte už zahriaty (rozohriaty) organizmus. Pred začatím vodných procedúr musíte urobiť ľahkú rozcvičku po dobu 5-10 minút. Zlepšíte tak krvný obeh a pripravíte telo na otužovanie.

Pokožku nechajte oschnúť samu, pretože ak ju po pôsobení vody utriete do sucha, oslabí to stimulačný účinok chladu a zníži sa účinnosť procedúry.

Zahrejte sa 15–20 minút po absolvovaní vodných procedúr, to znamená choďte do teplej miestnosti alebo noste teplé oblečenie. V tomto prípade sa kožné cievy rozšíria a zvýši sa prietok krvi k nim, čo zabráni vzniku prechladnutia.

Predĺžte trvanie a intenzitu vodných procedúr. Časom by sa mala teplota vody znižovať a postupne by sa mala zvyšovať aj doba cvičenia, čo zabezpečí vytvrdnutie tela.

Existujú nasledujúce typy kalenia vody:

rubdown;
poliatie;
studená a horúca sprcha;
terapeutické kúpanie;

Rubdown

Tento typ kalenia spočíva v utieraní studeným vlhkým uterákom alebo špongiou. Toto je jemná metóda kalenia vodou a považuje sa za predbežný krok pred vykonaním závažných postupov.

Trenie vodou ochladzuje pokožku a stimuluje súčasne vývoj adaptívnych reakcií bez toho, aby došlo k výraznému a prudkému podchladeniu tela.

Počiatočná teplota vody použitej na stieranie by nemala byť nižšia ako 20 - 22 stupňov. Počas cvičenia by mala byť teplota vody znížená o 1 stupeň každé 2–3 dni. Minimálna teplota vody je obmedzená prípravou osoby a reakciou tela na procedúru.

Vyberanie

Čo sa týka jeho účinku, je polievanie účinnejšie ako trenie. Oddanie lode je prípravným krokom pred kúpaním v studenej vode. Postup môže byť všeobecný alebo miestny, napríklad poliatím chodidiel.

Po predbežnom zahriatí nalejte vodu s požadovanou teplotou do umývadla alebo vedra. Potom sa po vyzlečení niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a vylejte si vodu cez hlavu a trup.

Potom trieť telo rukami po dobu 30-60 sekúnd. Po ukončení procedúry si telo osušte suchým uterákom. Cvičenie by sa malo vykonávať každý deň, pričom sa teplota vody zníži každé 2 dni o 1 stupeň (je potrebný vodný teplomer).

Studená a teplá sprcha

Efektívnejšou technikou kalenia je kontrastná sprcha, ale tento postup je možné použiť po niekoľkých týždňoch kalenia stieraním a poliatím vodou.

Po predbežnom zahriatí vstúpte pod sprchu a na 10-15 sekúnd zapnite studenú vodu (20 - 22 stupňov). Potom bez toho, aby ste opustili sprchu, zapnite horúcu vodu a zostaňte pod ňou 10-15 sekúnd. Opakujte zmenu teploty vody 2-3 krát. Procedúru sa odporúča dokončiť teplou vodou.

V budúcnosti znížte teplotu studenej vody o 1 stupeň každé 2 - 3 dni, zatiaľ čo teplota „horúcej“ vody sa bude udržiavať konštantná.

Výhodou tejto techniky je, že pri zmene teploty vody dôjde k prudkému zúženiu a následnému rozšíreniu krvných ciev pokožky, čo stimuluje adaptačné reakcie tela.

Zimné plávanie

Plávanie v ľadovej vode alebo plávanie v ľade je extrémny a extrémny druh kalenia vody, ktorý si vyžaduje veľmi vážnu a zdĺhavú prípravu a žiadne zdravotné kontraindikácie. Zimné plávanie má veľký vplyv na všetky orgány a systémy ľudského tela, zlepšuje prácu srdca a pľúc a zlepšuje termoregulačný systém.

Pre väčšinu ľudí je kúpanie v studenej vode postačujúce na dosiahnutie požadovaných účinkov na zdravie a imunitu. Zimné plávanie je vhodnejšie pre ľudí, ktorí k tomu majú osobný sklon. Po konzultácii s lekárom je potrebné začať so zimným plávaním.

Prvým a hlavným pravidlom tejto kaliacej metódy je, že nemôžete plávať v ľadovej diere sami. V blízkosti kúpajúceho sa by mala byť vždy osoba, ktorá v prípade potreby môže pomôcť vyrovnať sa s núdzovou situáciou alebo zavolať pomoc.

Tesne pred ponorením do ľadovej vody na 10–20 minút sa odporúča poriadne sa rozcvičiť, vrátane gymnastiky, ľahkého joggingu atď. To zlepší krvný obeh a pripraví kardiovaskulárne, dýchacie a ďalšie systémy na stres. Pred potápaním by ste si tiež mali nasadiť na hlavu špeciálnu gumovú čiapku, ktorá by mala zakrývať aj vaše uši.

Ponorte sa na krátku dobu do vody (od 5 do 90 sekúnd, v závislosti od kondície tela). Po opustení ľadovo studenej vody by ste sa mali okamžite utrieť do sucha uterákom a obliecť si cez telo teplý plášť alebo prikrývku, aby ste predišli podchladeniu v chlade.

Po kúpaní je prísne zakázané požívať alkoholické nápoje (vodku, víno a pod.), Pretože v nich obsiahnutý etylalkohol podporuje rozšírenie krvných ciev pokožky, v dôsledku čoho telo veľmi rýchlo stráca teplo. Za takýchto podmienok môže dôjsť k podchladeniu a zvyšuje sa riziko vzniku prechladnutia alebo dokonca zápalu pľúc.

Aeroterapia - kalenie vzduchom

Princíp pôsobenia vzduchu ako kaliaceho faktora sa tiež redukuje na stimuláciu termoregulácie tela, ktorá zvyšuje odolnosť proti podchladeniu. Na účely vytvrdzovania vzduchu sa používajú vzduchové kúpele.

Vzduchový kúpeľ je náraz pohybujúceho sa vzduchu na nahé (alebo čiastočne nahé) ľudské telo. Za normálnych podmienok má tenká vrstva vzduchu umiestnená medzi ľudskou pokožkou a odevom konštantnú teplotu (asi 27 stupňov).

Len čo je človek nahý, teplota vzduchu v jeho okolí klesá a telo začne strácať teplo. To aktivuje termoregulačné a adaptačné funkcie tela, čo prispieva k otužovaniu.

Vzduchové postupy normalizujú funkcie centrálneho nervového a endokrinného systému, zlepšujú metabolizmus v tele a zvyšujú odolnosť voči pôsobeniu infekčných a iných patogénnych faktorov.

Okrem toho vzduchové procedúry stimulujú kompenzačné a ochranné funkcie tela, ale deje sa to „mäkšie“ ako po ochladení vodou. Preto môžu kalenie vzduchu používať aj ľudia, ktorí sú kontraindikovaní pri vodných cvičeniach, napríklad pri závažných ochoreniach.

Vzduchové kúpele môžu byť:

Teplý - pri teplote vzduchu 25-30 stupňov.
Ľahostajný - pri teplote vzduchu 20 - 25 stupňov.
Chladné - pri teplote vzduchu 15-20 stupňov.
Chlad - pri teplotách pod 15 stupňov.

V počiatočnom štádiu vytvrdzovania sa odporúča v lete robiť kúpele na teplom vzduchu. Toto sa deje nasledovne. Po rannom vetraní miestnosti sa musíte vyzliecť, čo zabezpečí ochladenie pokožky a aktiváciu adaptívnych reakcií. V tejto polohe musíte zostať 5-10 minút (na prvej hodine), potom by ste sa mali obliecť.

V budúcnosti sa postup môže zvýšiť o 5 minút každé 2-3 dni. Ak nie sú pozorované žiadne komplikácie, po 1-2 týždňoch môžete ísť do ľahostajných kúpeľov a po ďalšom mesiaci - vychladnúť. V takom prípade je možné samotný postup vykonať v interiéri alebo exteriéri.

Studené kúpele sú určené pre ľudí, ktorí tvrdnú najmenej 2 - 3 mesiace a netrpia vážnymi chorobami. Počas vzduchových kúpeľov by človek mal cítiť mierny chlad. Pocit chladu alebo vývoj svalového trasenia by nemal byť povolený, pretože to naznačuje silné podchladenie tela.

Helioterapia - vytvrdzovanie na slnku

Helioterapia je účinok tepla a slnečného žiarenia na telo. Z čoho:

krvné cievy sa rozširujú;
metabolizmus sa zrýchľuje;
potenie sa zvyšuje;
zvyšuje sa hemoglobín a zvyšuje sa počet erytrocytov;
produkujú sa endorfíny (hormóny šťastia).

Takéto postupy zvyšujú stabilitu nervového systému a odolnosť voči infekciám, zlepšujú krvný obeh, urýchľujú metabolické procesy a majú tonizujúci účinok na telo.

Ultrafialové lúče navyše stimulujú produkciu vitamínu D v tele, ktorý je nevyhnutný pre normálny vývoj kostného tkaniva, ako aj pre činnosť ďalších orgánov. Tieto účinky pomáhajú zvyšovať odolnosť tela voči infekciám a prechladnutiu.

Za pokojného počasia sa odporúča opaľovať sa. Správny čas na to je od 10 do 12 ráno a od 4 do 6 popoludní. Zároveň sa neodporúča zostať na slnku od 12 do 16 hodín, pretože škodlivý účinok slnečného žiarenia je maximálny.

Dĺžka slnečného kúpeľa na začiatku tvrdnutia by nemala presiahnuť 5 minút. Počas obdobia opaľovania by mala byť hlava človeka v tieni alebo zakrytá čiapkou, pretože vystavenie priamemu slnečnému žiareniu môže spôsobiť úpal.

Po ukončení procedúry sa odporúča ponoriť telo na 1-2 minúty do studenej vody (plávať v mori, chladne sa osprchovať). To povedie k zúženiu krvných ciev pokožky, čo tiež pomôže spevniť organizmus. V budúcnosti sa môže čas strávený na slnku zvýšiť, neodporúča sa však zostať na priamom slnku dlhšie ako 30 minút (nepretržite).

Vytvrdzovanie na slnku môže byť nielen prospešné, ale aj škodlivé, takže musíte dodržiavať pravidlá. Za žiadnych okolností by nemali byť povolené popáleniny, prehriatie a tepelný šok.

Kontraindikácie pre tvrdnutie slnkom:

Odpratávanie snehu

Postup je nasledovný. Po predbežnom zahriatí (na 5-10 minút) musíte ísť von, nasypať sneh do dlane a začať dôsledne utierať časti tela (paže, nohy, krk, hrudník, žalúdok). Trvanie snehu je 5-15 minút (v závislosti od zdravotného stavu).

Táto technika je vhodná pre trénovaných, otužilých ľudí, ktorých telo je už prispôsobené extrémnym chladným zaťaženiam. Je prísne zakázané začať s procesmi otužovania trením snehu.

Kalenie vo vani

Pobyt v kúpeli sprevádza výrazné rozšírenie krvných ciev pokožky, zlepšenie mikrocirkulácie v pokožke a zvýšené potenie. Stimuluje tiež vývoj adaptívnych reakcií a znižuje riziko prechladnutia.

Na začiatku by mal byť čas strávený v parnej miestnosti (kde teplota vzduchu môže dosiahnuť 115 stupňov) 1–2 minúty, potom by ste si mali urobiť krátke prestávky (každá 10–15 minút). To vám umožní posúdiť reakciu tela na túto teplotu.

Ak počas prestávok nie sú pozorované žiadne príznaky (závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, stmavnutie očí), môže sa čas predĺžiť na 5 minút. V budúcnosti sa môže čas zvýšiť o 1–2 minúty pri každej ďalšej návšteve kúpeľa.

Po opustení parnej miestnosti sa môžete ponoriť do studenej vody. Výsledný stres povedie k prudkému zúženiu krvných ciev pokožky, čo bude mať výrazný kaliaci účinok. Okrem toho, ak sa procedúra vykonáva v zime, je možné na konci procedúry vykonať stieranie snehu, čo poskytne rovnaký pozitívny výsledok.

Pravidlá kalenia

Vedecký výskum otužovania a praktické skúsenosti umožnili formulovať rad odporúčaní a pravidiel:

absencia chorôb;
pozitívny vzťah k otužovaniu;
postupnosť;
rôzne druhy kalenia;
pravidelnosť;
kombinácia s cvičením;
individuálny prístup;
sebaovladanie;
zdravý životný štýl.

Nedostatok chorôb

Kalenie má silný vplyv na ľudské telo. S kalením je potrebné začať, ak ste zdraví (studený, boľavý zub).

Deti a ľudia trpiaci chorobami musia začať otužovať šetrnými postupmi a až po konzultácii s lekárom, ktorý vám pomôže zvoliť správny typ otužovania s ohľadom na vek a zdravotný stav človeka.

Ak kalenie spôsobuje zhoršenie blahobytu, musí sa zastaviť.

Pozitívny vzťah k otužovaniu

Kalenie by sa malo vykonávať zámerne, pretože účinok postupu závisí od pozitívneho psychologického prístupu a prítomnosti záujmu. Temperovanie by malo priniesť radosť.

Postupnosť

Teplotný režim a doba pôsobenia sa musia postupne zvyšovať, aby nepoškodili organizmus. Nemôžete sa okamžite ponoriť do ľadovej diery alebo sa otrieť snehom. Najskôr vypracujú súbor šetriacich opatrení. Začnite obrúskami alebo kontrastnými kúpeľmi na nohy, potom prejdite na sprchy.

Pri primeranom „dávkovaní“ otužovacích postupov je telo vystavené priaznivému fyziologickému stresu, ktorý aktivuje obrannú reakciu tela. Postupné a systematické zvyšovanie zaťaženia obranyschopnosti tela vedie k zvýšeniu prahovej hodnoty odporu.

Nútený stres spôsobuje masívne uvoľňovanie adrenalínu nadobličkami a zhoršenie stavu tela. Neprispôsobené telo môže prechladnúť, čo povedie k rozvoju komplikácií.

Ak však záťaž nezvýšite, telo nestvrdne.

Rôzne typy kalenia

Najlepší účinok možno dosiahnuť zmenou typov otužovania tela: neobmedzuje sa iba na vodné procedúry, ale aj na slnečné a vzduchové kúpele.

Pravidelnosť

Ďalším pravidlom otužovania je dôslednosť a pravidelnosť. Aj keď sa cítite temperamentne a zdravo, je veľmi nežiaduce s tým prestať. V prípade prestávky musíte proces obnoviť jemnými postupmi.

Je dôležité mať na pamäti, že prerušenie postupov zbavuje telo vyvinutých ochranných návykov.

S otužovaním sa odporúča začať v lete, pretože telo je pripravené na stres. Zároveň by sa malo pravidelne pokračovať v kalení po celý rok, pretože inak by sa kaliaci efekt stratil.

Účinok otužovania tela sa rozvinie po 2 - 3 mesiacoch pravidelného opakovania postupov a cvičení. Keď sa kalenie zastaví, účinok začne slabnúť, zmizne po 3 - 4 týždňoch u dospelého a po 6 - 7 dňoch u detí.

Mechanizmus vývoja tohto javu sa vysvetľuje skutočnosťou, že keď sa prestane pôsobiť stresové faktory, adaptívne reakcie tela, ktoré boli zodpovedné za jeho ochranu, sa postupne „vypnú“.

Kombinácia s cvičením

Kombinujte otužovanie s cvičením, hrami a športovými aktivitami - tým sa zvýši účinok otužovacích procedúr.

Individuálny prístup

Pri otužovaní je potrebné brať do úvahy vlastnosti človeka, zdravotný stav, ročné obdobie a prírodné a klimatické podmienky. Ak oslabený, nepripravený človek začne vykonávať príliš intenzívne otužovacie procedúry, môže to viesť k rozvoju prechladnutia a iných chorôb.

Sebaovladanie

Pri vykonávaní kaliacich procedúr je dôležitá neustále sebakontrola. Zhodnoťte svoje zdravie, pulz, krvný tlak, teplotu, chuť do jedla a spánok.

Zdravý životný štýl

Otužovanie je súčasťou zdravého životného štýlu. Nezabudnite venovať pozornosť iným aspektom vášho života (výživa, denný režim, zanechanie zlých návykov).

Vytvrdzovanie tela je cenovo dostupný spôsob zlepšovania zdravia a prevencie chorôb. Tieto postupy navyše netrvajú veľa času a môže ich vykonať každý človek. Musíte v sebe nájsť túžbu a preukázať vytrvalosť.

Otázky a odpovede k téme „Kalenie“

Otázka: Dobrý deň pán doktor! Mám 16 rokov. Začal končiť v septembri, urobil v tejto veci veľa chýb, príliš prudko znížil teplotu (asi za 10 dní ju znížil z 35 stupňov na 15 stupňov). A v takej vode som plával naraz 20 - 40 minút. Následkom toho som ochorel, kašľal som, mal som nádchu. Nerád by som opakoval svoje chyby, preto som sa rozhodol požiadať vás o pomoc. Prosím, povedzte mi, pri akej teplote by ste mali začať kaliť vodu? Ako správne znížiť teplotu? Pri akej teplote je žiaduce zastaviť sa na konci? A áno, viac. Do môjho mesta už prišiel mráz, zima postupne prichádza. Je možné začať s otužovaním v tomto ročnom období? (Práve som čítal, že najlepšie je byť v lete temperovaný.) A je možné nielen brániť sa studenou vodou, ale aj sa v nej kúpať? Myslím 30 minút? Ako sa obliecť po plávaní? Teplé alebo ľahké?

Odpoveď: Ahoj! Musíte začať s telesnou teplotou, to znamená, že voda by mala mať aspoň 37 stupňov, nemusíte znižovať stupeň každý deň, stačí to urobiť raz za 2-3 dni, musíte sa zastaviť na 18 stupňov. S kalením je samozrejme lepšie začať v teplom období, ale ak urobíte všetko správne, zvládnete to aj v mrazoch, hlavnou vecou nie je po takejto sprche vyjsť von, to znamená vykonať kalenie v večer. Môžete tiež vyskúšať šetrnejšiu možnosť starostlivosti o seba, nie sprchu, ale pramen vody na dne kúpeľne - cestu z vody, ktorej teplota sa dá znížiť na 13 stupňov, musíte chodiť po takomto chodníku 5-10 minút. Po vodných procedúrach sa musíte dôkladne otrieť. Oblečte sa do jednej vrstvy oblečenia. Kúpanie v studenej vode sa neoplatí, stačí sprcha, náhle podchladenie môže viesť k narušeniu srdcovo-cievneho systému. Nie je potrebné vylúčiť kontakt s horúcou vodou. Ak máte viac otázok, napíšte.

Opýtajte sa na tému "Kalenie"

Články na tému „Kalenie“

Pravidelné otužovanie môže účinne podporovať zdravie. Pri uskutočňovaní kaliacich postupov je dôležité dodržiavať niektoré zásady ich implementácie, aby bol efekt postupov pozitívny. Najdôležitejšie pravidlá všetkých postupov sú dodržiavanie systematického, postupného poradia postupov, ako aj individuálnych charakteristík ľudského tela a sebakontroly. Lekári považujú kontrastnú sprchu za terapeutický postup. Posilňuje pokožku, zabraňuje prenikaniu vírusov a nečistôt do tela a stáva sa prekážkou v ich ceste. Lieči vnútorné orgány a posilňuje ich. Podpora zdravého životného štýlu je v našej spoločnosti čoraz populárnejšia. Stále častejšie sa môžete stretávať s ľuďmi bez zlých návykov, pri dodržiavaní správneho denného režimu a správnej výživy. Ale je tu dôležitý aspekt tohto životného štýlu, ktorý si každý nepamätá. To je otužovanie tela. Mnohí počuli alebo čítali o otužovaní - ako o spôsobe obnovenia a udržania obrany ľudského tela. Aby ste to dosiahli, musíte vypracovať určitý harmonogram postupného tvrdnutia tela, môžete sa poradiť so svojím lekárom. Odporučí vám najlepšie liečebné postupy, ktoré majú liečivý účinok a posilňujú imunitný systém. Pravdepodobne každý pozná starodávny ruský zvyk ponoriť sa do ľadovej diery v túžbe získať dobré zdravie a očistiť dušu a telo. Nalievanie studenej vody z obyčajného plastového vedra sa môže stať plnohodnotnou alternatívou studeného písma v mestskej výškovej budove. Život moderného človeka sa často zmení na sériu stresu a vzrušenia, najmä ak žije vo veľkomeste. Zlá ekológia, hluk, veľa ľudí naokolo, poruchy v práci a v osobných vzťahoch nepridávajú na zdraví a časom začne telo čoraz viac bolieť. Aby ste sa vyhli takejto nepríjemnej situácii, musíte sa o seba postarať, navštíviť lekárov včas, absolvovať kurzy vitamínov v zime a na jeseň, pravidelne športovať a odpočívať včas. Rovnakému účelu slúži aj dosť stará metóda udržiavania sa v dobrej kondícii - otužovanie kontrastnou sprchou. Vytvrdenie je pre detský organizmus jednoducho nevyhnutné, umožňuje tak zvýšiť jeho odolnosť voči chorobám. Proces kalenia sa musí uskutočňovať od raného detstva a v presne stanovenej postupnosti. Bylinková sauna prišla do európskych krajín z tajomného Thajska. Bol vynájdený a vyvinutý thajskými mníchmi a je to starodávna tradícia, ktorá sa dedila z generácie na generáciu po celé storočia. Hammam sa líši od obvyklého kúpeľného domu v princípe získavania pary. V ruských kúpeľoch sa horúce kamene oblievajú vodou, aby sa pridala para. Tu je všetko úplne iné, samotná podlaha kúpeľa slúži ako zdroj tepla. Je to on, kto by mal byť napojený na hammam. Chcete zmierniť únavu, očistiť telo od toxínov, zlepšiť imunitu alebo zahnať blížiacu sa nádchu? Zároveň zostať v blaženosti pohodlia a relaxácie? Pomôže vám fytosauna „cédrový sud“. Najlepším relaxačným a zdravým odpočinkom je sauna. Kedysi boli kúpele miestom na plávanie a relaxáciu, v súčasnosti sa považujú za liečebné procedúry pre celé telo. Nie nadarmo po kúpeľných procedúrach blahoželajú „Užite si paru!“ Kúpeľný dom je už dlho známy pre svoje jedinečné, liečivé a užitočné vlastnosti. Existuje veľa dôvodov, prečo ísť do kúpeľného domu, to je len relaxácia, odbúranie stresu - ľahnite si, vezmite si parný kúpeľ s metlou, pridajte do vody pár kvapiek éterického oleja. Toto je povznášajúca nálada, pretože tam necháte všetky svoje negatívne emócie, oddýchnete si a budete sa cítiť oveľa lepšie. Dymová sauna je vyrobená z tvrdého dreva. Najlepšia sauna je nasekaná, vyrobená z dobre vysušeného dreva. Musí existovať šatňa, ktorá zabráni prieniku studeného vzduchu do miestnosti a slúži na vyzliekanie a obliekanie. Leto je úžasné. Toto je v prvom rade čas horúcich sviatkov, keď ľudia idú k moru. Mnoho ľudí dáva prednosť relaxácii v lete na svojej rodnej ruskej pláži, zatiaľ čo iní si od prvého dňa začínajú rezervovať horúce letenky do Turecka, Grécka a Egypta. Zvyšok je určite nádherný a zdá sa, že nič nemôže pokaziť výhľad na rozbúrené more na pláži. Okrem zdravia. Keď sa blíži alebo už dorazilo leto, mnoho žien si želá krásne sa opáliť, aby predviedli svoju krásnu postavu. Často však nie je dosť času na návštevu pláží. Dôvodom sú často práca, domov, deti. Ale čo potom robiť? Morský vzduch poskytuje ľudskému telu mnoho prospešných vlastností. Je nasýtený mikroskopickými časticami morskej vlhkosti, ktoré pri kontakte s pokožkou a prieniku do dýchacích ciest majú pozitívny vplyv na zdravie. Úpal je kožná reakcia človeka na slnečné žiarenie. Alebo skôr ultrafialové lúče. Mení farbu vďaka pigmentu nahromadenému v spodných vrstvách, ktorý sa nazýva melanín. Takže prišla dlho očakávaná dovolenka. Existuje veľa plánov, nápadov a dôvery, že konečne nastal čas, kedy je možné ošetriť pokožku, ktorá počas chladných mesiacov stratila zdravý lesk a stala sa matnou. Najbežnejšou príčinou vzniku rakoviny je ultrafialové žiarenie bez ohľadu na jeho zdroj. Ak porovnáme poludňajšie slnko a solárium, toto vyžaruje 6-krát viac UV lúčov, ktoré majú nepriaznivý vplyv na ľudský organizmus. S príchodom teplých, slnečných jarných dní mnohí začnú myslieť na krásne opálenie. O jeho výhodách a škodách je možné veľa polemizovať. Aby však opaľovanie prinieslo viac škody ako škody, je potrebné získať veľa potrebných informácií. V zime ľudia používajú rôzne ochranné prostriedky na pokožku tváre a tela (krémy, balzamy atď.), Ktoré ich chránia pred škodlivými účinkami environmentálnych faktorov. V lete sú rovnaké krémy a balzamy väčšinou nepoužívané a ležia len na vzdialených policiach. Toto riešenie nemá pre pokožku absolútne žiadny prínos, pretože v lete aj v zime rovnako potrebuje ochranu. V poslednej dobe sa alergia na slnko pozoruje čoraz častejšie a dokonca aj u ľudí, ktorí predtým neboli náchylní na alergické reakcie tohto typu. Známky fotodermatózy sa začínajú objavovať už pri prvých horúcich slnečných lúčoch, keď pokožka ešte nie je zvyknutá na svoje účinky. Samozrejme, žiadne leto sa nezaobíde bez opaľovania. Každý chce mať bronzové opálenie, ktoré je v súčasnosti skutočne veľmi populárne. Ako často však ľudia zistia, že opálenie sa ukladá nerovnomerne alebo len vyzerá strašne. Práve z týchto dôvodov sa veľa ľudí snaží zbaviť nepríjemného úpalu a vrátiť pokožke tela jej pôvodný vzhľad. S príchodom leta mnohí z nás snívajú o nádhernom bronzovom opálení. Málokedy však premýšľame o spôsoboch, ako dosiahnuť drahý cieľ, pričom zabúdame na vážne ohrozenia zdravia alebo dokonca života. Ako môžete dosiahnuť požadovaný tón pleti, ale netrpieť? Mnoho obyvateľov rôznych krajín sa nevie dočkať slnečného páru - leta. Kto by nemal rád trávenie času na pláži pri mori alebo miestnom jazere? Takmer každý odpovie „láska“. Oddýchnite si pod teplými lúčmi slnka, na ktoré už všetci čakali. Ženy veľmi rady trávia dlhý čas na slnečnej pláži, pretože opaľovanie dodáva postave krásny tvar a na pokožke skrýva nežiaduce úlomky. Ale bohužiaľ, nie každý si pamätá negatívnu stránku svojich obľúbených teplých lúčov slnka. Namiesto zlatistého rovnomerného opálenia sa na pokožke objavujú tmavé škvrny. Leto je najbezstarostnejšie a najvoľnejšie obdobie v roku. Je čas na dovolenky a dovolenky, plážové večierky a otvorené šaty, nové záľuby a romantiky v letoviskách. Opálený, fit, veselý - posledná vec, na ktorú chceme myslieť, je celulitída, vrásky, vážne kozmetické procedúry a chudnutie. V tomto období by sme sa mali skutočne zaoberať iba letnými nákupmi a odpočinkom na pobreží. Aby ste sa mohli predviesť rovnomerne letným opálením, musíte poznať zlaté pravidlá opaľovania. V opačnom prípade hrozí úpal a dovolenka v posteli. Neodporúča sa opaľovať ľuďom s bledou pokožkou a svetlými vlasmi. Veľké starecké škvrny a veľké množstvo krtkov tiež sťažujú pobyt na slnku. Napokon, takíto ľudia riskujú, že sa popália a vyprovokujú vývoj rôznych chorôb. Ak je vaša farba pleti od prírody vzdialená od olivy a v lete a v zamatovej sezóne ste nemali čas na získanie bronzového odtieňa, problém je napraviteľný, navyše doma. Alergia na slnko je reakcia, ktorá sa vyskytuje u niektorých ľudí po vystavení slnku. Jeho lekársky názov je solárna dermatitída alebo fotodermatóza. Výlet k moru môže byť úžasným dobrodružstvom alebo katastrofou. Ale pripravili ste toľko, minuli veľa peňazí na nákup okuliarov, plaviek, tašky, letenky a ubytovanie nie sú lacné, musíte súhlasiť s tým, že kvôli nesprávnemu správaniu pri vode si nechcete kaziť peniaze dlho očakávaná dovolenka.

Temperovaný slnkom.

Solárne infračervené lúče majú výrazný tepelný účinok na telo. Prispievajú k tvorbe dodatočného tepla v tele. Vďaka tomu sa zvyšuje aktivita potných žliaz a zvyšuje sa odparovanie vlhkosti z povrchu kože: rozširujú sa podkožné cievy a dochádza k hyperémii kože, zvyšuje sa prietok krvi, čo zlepšuje krvný obeh vzduchových kúpeľov vo všetkých tkanivách tela. . Infračervené žiarenie zvyšuje účinok UV žiarenia na telo. UV lúče sú prevažne chemické. UV žiarenie má veľký biologický účinok: podporuje tvorbu vitamínu D v tele, ktorý má výrazný antirachitický účinok; urýchľuje metabolické procesy; pod jeho vplyvom sa tvoria vysoko aktívne produkty metabolizmu bielkovín - biogénne stimulanty. UV lúče pomáhajú zlepšovať zloženie krvi, majú baktericídny účinok, čím zvyšujú odolnosť tela voči nachladnutiu a infekčným chorobám; majú posilňujúci účinok na takmer všetky funkcie tela.

Koža rôznych ľudí má iný stupeň citlivosti na slnečné žiarenie. Je to spôsobené hrúbkou stratum corneum, stupňom prekrvenia pokožky a jej schopnosťou pigmentácie.

a) Slnenie.

Opaľovanie na účely otužovania by sa malo brať veľmi opatrne, inak namiesto úžitku prinesie ublíženie (popáleniny, teplo a úpal). Najlepšie je opaľovať sa ráno, keď je vzduch obzvlášť čistý a ešte nie je príliš horúci, rovnako ako neskoro popoludní, keď slnko zapadá. Najlepší čas na spálenie: v strednom pruhu - 9-13 a 16-18 hodín; na juhu - 8-11 a 17-19 hodín. Prvé opaľovanie by sa malo robiť pri teplote vzduchu najmenej 18 °. Ich trvanie by nemalo presiahnuť 5 minút (potom pridajte 3 - 5 minút, postupne s hodinovou prestávkou). Kúpajte sa na slnku a nemôžete spať! Hlava by mala byť pokrytá niečím ako panama a oči tmavými okuliarmi.

Výkonný nástroj s výrazným chladiacim účinkom, pretože jeho tepelná kapacita a tepelná vodivosť sú mnohonásobne väčšie ako tepelné vlastnosti vzduchu. Pri rovnakej teplote sa nám zdá voda chladnejšia ako vzduch. Indikátorom účinku postupov vytvrdzovania vody je reakcia pokožky. Ak na začiatku procedúry na krátky čas zbledne a potom zčervená, znamená to pozitívny účinok, preto sa fyziologické mechanizmy termoregulácie vyrovnávajú s ochladením. Ak je reakcia pokožky slabá, nedochádza k blednutiu a začervenaniu - to znamená nedostatočnú expozíciu. Je potrebné mierne znížiť teplotu vody alebo predĺžiť trvanie procedúry. Prudké vyblednutie kože, pocit extrémneho chladu, zimnica a chvenie naznačujú podchladenie. V takom prípade je potrebné znížiť zaťaženie za studena, zvýšiť teplotu vody alebo skrátiť postup.

Existujú tri fázy reakcie tela na účinok nízkej teploty vody. Prvým je zvýšený vazospazmus kožných ciev s hlbším ochladením - a podkožným tukom. Druhá fáza - v dôsledku adaptácie na nízku teplotu vody dochádza k vazodilatácii, pokožka sčervená, krvný tlak klesá, žírne bunky a leukocyty vaskulárnych zásob kože a podkožia sa aktivujú uvoľňovaním biologicky aktívnych látok vrátane tých, ktoré majú vlastnosti podobné interferónu. Táto fáza je charakterizovaná zlepšením pohody, zvýšením aktivity. Tretia fáza (nepriaznivá) - adaptačné schopnosti tela sú vyčerpané, dôjde k vazospazmu, pokožka získa modrastý odtieň, objavia sa zimnice.

Pri systematickom využívaní kalenia vodou sa prvá fáza skracuje a druhá sa začína rýchlejšie. Najdôležitejšie je, aby neprišla tretia fáza. Vodné procedúry sa členia na tradičné a netradičné alebo intenzívne.

Voda je uznávaným vytvrdzovacím činidlom. Výhodou vody oproti iným prostriedkom na kalenie je, že vodné postupy sa ľahko dávkujú.

Princíp postupnosti je najľahšie dodržať presne pri použití vody: vodu môžete brať pri teplote, ktorá je v tomto prípade nevyhnutná, postupne ju znižovať.

Existuje niekoľko samostatných metód kalenia vody:

a) Rubdown - počiatočné štádium vytvrdzovania vody. Toto je najšetrnejšie zo všetkých vodných procedúr. Môže sa používať v každom veku, od detstva. Vykonáva sa pomocou uteráka, špongie alebo len ruky navlhčenej vodou. Rubdown sa vykonáva postupne: krk, hrudník, chrbát, potom ich utrite dosucha a pretierajte uterákom do červena. Potom si nohy vyutierajú a tiež pretierajú. Celý postup sa uskutoční do piatich minút.

b) Vyberanie - ďalšia etapa kalenia. Môže to byť miestne a všeobecné. Miestna sprcha - sprchujte nohy. Na prvé sprchy je vhodné použiť vodu s teplotou asi + 30 ° C, ďalej ju znižovať na + 15 ° C a nižšie. Po naliatí sa vykoná dôkladné trenie tela uterákom. Všeobecná sprcha by sa mala začínať vyššou teplotou, hlavne v lete, a v období jeseň - zima musí byť usporiadaná tak, aby voda pokrývala čo najväčší povrch tela, chrbta, potom hrudníka a brucha, potom vpravo a vľavo bočné strany. Po dokončení - potierajte uterákom. Čas pod prúdom je 20 - 40 sekúnd. Sprcha je výkonnejšia ako jednoduchá sprcha. Voda do sprchy má masážny účinok, pri poliatí sa cíti teplejšia ako voda.

v sprche– ešte účinnejšia úprava vody. Na začiatku tvrdnutia by teplota vody mala byť asi + 30-32 ° С a doba trvania by nemala presiahnuť minútu. V budúcnosti môžete postupne znižovať teplotu a zvyšovať trvanie až na 2 minúty vrátane trenia po tele. S dobrým stupňom vytvrdnutia môžete urobiť kontrastnú sprchu, ktorá sa strieda 2 - 3 krát voda 35 - 40 ° C s vodou 13 - 20 ° C po dobu 3 minút. Pravidelný príjem týchto vodných procedúr spôsobuje pocit sviežosti, elánu a zvýšenej účinnosti.

Kedy kúpanie vykonáva sa komplexný účinok na vzduch, vodu a slnečné svetlo. Môžete začať kúpať pri teplote vody 18-20 ° C a 14-15 ° C vzduchu.

Na vytvrdzovanie sa odporúča, spolu s všeobecnými, aplikovať miestne vodné postupy. Najbežnejšie sú - d) umytie nôh a opláchnutie hrdla studenou vodou , pretože tým sa ochladzujú najzraniteľnejšie časti tela. Umývanie nôh sa vykonáva počas celého roka pred spaním vodou s teplotou najskôr 26 - 28 ° C a potom ju zníži na 12 - 15 ° C. Po umytí sú chodidlá dôkladne pretreté až do začervenania. Kloktanie sa robí každý deň, ráno a večer. Spočiatku sa používa voda s teplotou 23 - 25 ° C, postupne každý týždeň klesá o 1 - 2 ° C a privedie sa na 5 - 10 ° C.

V posledných rokoch priťahuje čoraz viac pozornosti e) zimné plávanie ... Kúpanie a kúpanie v zime ovplyvňuje takmer všetky telesné funkcie. U „mrožov“ sa výrazne zlepšuje práca pľúc a srdca, zvyšuje sa výmena plynov a zlepšuje sa termoregulačný systém. So zimným plávaním by sa malo začať až po predbežnom otužovacom tréningu. Plávanie v ľadovej diere sa spravidla začína krátkou rozcvičkou, ktorá zahŕňa gymnastické cvičenia a ľahký jogging. Pobyt vo vode netrvá dlhšie ako 30 - 40 sekúnd. (pre dlhodobých lekárov - 90 sekúnd). Vždy plávajú v klobúku. Po opustení vody robia rázne pohyby, telo sa otrie uterákom a vykoná sa samo-masáž.

g) Kalenie v parnej miestnosti .

Ľudové skúsenosti nadobudnuté v priebehu storočí svedčia o tom, že kúpeľ je vynikajúcim hygienickým, liečivým a temperovacím prostriedkom. Pod vplyvom kúpeľnej procedúry sa zvyšuje pracovná kapacita tela a jeho emocionálny tonus a urýchľujú sa procesy obnovy po intenzívnej a dlhotrvajúcej fyzickej práci. V dôsledku pravidelných návštev kúpeľa sa zvyšuje odolnosť tela proti nachladnutiu a infekčným chorobám. Pobyt v parnej miestnosti kúpeľa spôsobuje rozšírenie krvných ciev, zvyšuje krvný obeh vo všetkých tkanivách tela. Pod vplyvom vysokej teploty sa intenzívne vylučuje pot, čo prispieva k vylučovaniu škodlivých metabolických produktov z tela.

Kalenie vodou je jednou z najúčinnejších metód podpory zdravia a dlhovekosti. Voda ako zdroj všetkého vo vesmíre má výrazný liečivý účinok na ľudský organizmus, iba ak dodržiava všetky princípy otužovania. V tomto článku o Dome poznania vám poviem, ako správne temperovať vodou a čo robiť, aby ste neochoreli po ...

Kalenie vodou - jedna z najúčinnejších metód podpory zdravia a dlhovekosti. Voda ako zdroj všetkého vo vesmíre má výrazný liečivý účinok na ľudský organizmus, iba ak dodržiava všetky zásady otužovania.

V tomto článku o Dome poznania vám poviem, ako správne temperovať vodou a čo robiť, aby ste po zákrokoch neochoreli.

Príprava na kalenie a voľba spôsobu kalenia vodou.

Najväčšie obavy majú tí, ktorí idú prekvapiť svojich priateľov bez špeciálneho tréningu a tréningu plávaním v ľadovej diere alebo nalievaním ľadovej vody. Chcem kategoricky povedať, že v dospievaní a dospievaní sa „zimné plávanie“ všeobecne neodporúča. Počas tohto obdobia života sú pre človeka oveľa efektívnejšie iné typy otužovania: slnečné a vzduchové. Navyše sa ani v dospelosti nestávajú „mrožmi“ okamžite, ale po dlhých sedeniach a vždy pod dohľadom skúsených trénerov a lekárov. A ani za takýchto podmienok nemá každý šťastie na kúpanie v ľadovej diere.

Preto vám odporúčam uchýliť sa k nie tak exotickým, ale spoľahlivým a účinným postupom tvrdenia: sprchovanie, nalievanie, trenie, zabalenie, kúpanie atď.

Ako začať správne otužovať vodou?

Jednou z dôležitých podmienok pre otužovanie tela vodou je správna voľba jeho teploty. K dispozícii sú studené kúpele (teplota vody nepresahuje 16 0 С), chladné (16-28 0 С), takzvané ľahostajné (29-36 0 С), teplé (36-39 0 С) a horúce (nad 40 0 С).

Kalenie vodou je oveľa silnejšie ako kalenie vzduchom. Preto nezostávajte dlho v bazéne, rieke alebo mori. Najlepšie zo všetkého je, že krátke, ale energické procedúry telo povzbudia a temperujú.

S kalením vody by sa malo začať na jar alebo v lete, potom ho však neprerušujte po celý rok. Optimálna teplota vzduchu pri takomto „štarte“ je v rozmedzí 17 - 20 ° C a po určitej adaptácii organizmu sa dá znížiť.

Je lepšie absolvovať procedúry na kalenie vodou ráno, hneď po spánku alebo po ranných hygienických cvičeniach. Po dokončení pokožku intenzívne potierajte mäkkým uterákom, kým nezružovie.

Posledný faktor vytvrdzovania je veľmi orientačný a je potrebné sa ho naučiť ovládať. Prvé 1-2 minúty kontaktu s vodou pokožka zbledne, pretože sa cievy zužujú, potom sfarbujú do ružova, kvôli ich rozšíreniu. Táto reakcia je obzvlášť dôležitá, pretože zvyšuje vytrvalosť tela, jeho odolnosť voči nachladnutiu a iným chorobám. Nesmiete však pripustiť ďalšie podchladenie, ktoré je vyjadrené bledosťou alebo dokonca modrou pokožkou.

Bohužiaľ, dosť často musíte vo vode vidieť deti a dospievajúcich, ktorí sa už trasú, od chladu fialovajú a nechcú vyjsť na breh. Okrem ujmy na zdraví také „otužovanie“ nerobí nič.

Teplota vody pre počiatočné kalenie by mala byť ľahostajná, „ľahostajná“, najlepšie 34 - 35 0 C. Môžete tiež „začať“ v príjemne chladnej vode pri teplote 29 - 33 0 C. Takáto voda nedráždi ani nedráždi . Počas nasledujúcich 1 - 2 týždňov je prah prechladnutia už znížený na 12 - 14 0 C, alebo ešte nižšie. Rýchlosť poklesu teploty tvrdnutia a jej dolná hranica závisia od adaptability vášho tela na chlad. Teplotu vody znižujte postupne každý deň o jeden stupeň. Kontrola sa uskutočňuje reakciou kože. Liečivý účinok má iba prvá a druhá fáza (pokožka 1-2 minúty blanšíruje a potom zružovie).

Ak sa pri kalení vodou opakuje zimnica, chvenie, modrá pokožka, potom je režim kalenia zvolený nesprávne. Teplota vody musí byť okamžite zvýšená alebo musí byť skrátený postup. Môžete tiež pôsobiť chladom alebo teplom na jednotlivé časti tela, kombinovať typy procedúr.

Malo by sa tiež vziať do úvahy tlak dýz na pokožku. Čím silnejší bude prúd vody, tým bude procedúra chladnejšia.

Modrá pokožka po vytvrdnutí vodou v mladom veku sa najčastejšie pozoruje pri kúpaní v otvorených prírodných nádržiach. V takom prípade by ste mali okamžite vystúpiť na breh a zahriať sa.

Metódy vytvrdzovania tela vodou.

Ak netolerujete sprcha (kožné receptory sú vážne podráždené) alebo zalievanie, rubdown, kúpeleskúste sa uchýliť k krátkym miestnym postupom - utri sa do pol pása, robiť kúpele na nohy atď.

Na vytvrdenie je možné úspešne použiť všetky hygienické postupy využívajúce vodu - umývanie, kúpanie, sprchovanie, kloktanie a iné. Musí sa to však robiť zručne. Raz som narazil na taký prípad, keď bol chlap pravidelne temperovaný chladným trením nad pásom a nohy si umýval teplou vodou. Výsledkom bolo, že všetko jeho úsilie vyšlo nazmar.

Najskôr sa uistite, že v miestnosti, v ktorej vykonávate vodné procedúry, nie sú žiadne prievany. V opačnom prípade by pôsobením na mokrú pokožku spôsobili ďalšie podchladenie a tam nie sú ďaleko od choroby. Z rovnakých dôvodov si v lete vyberte útulné miesto pre vonkajšie vodné procedúry.

Chôdza po vode je skvelý spôsob, ako si spevniť telo.

Na kalenie vodou nie je potrebné plávať v mori alebo v špeciálnom bazéne. Môžete sa stať zdravými a otužilými v bežnom byte, na dvore alebo na ulici.

Dobré je napríklad temperovať sa, keď na jar a v lete chodíte bosí s rosou alebo trávou mokrou od dažďa a v zime po miestnosti. Prvé takéto procedúry trvajú 3 - 5 minút a potom sa ich trvanie zvýši na 15 - 20 minút. Po každom takomto vytvrdnutí si nezabudnite nohy umyť vodou, ktorej teplota je 18 - 22 0 ° C. Potom ich poriadne osušte suchým uterákom a obujte ponožky.

Po 15-20 dňoch takého vytvrdnutia už môžete začať „kvasiť na vode“. Nerobte si starosti, ak v okolí nie je rieka ani more. Postačí stáť v miske s vodou (18 - 22 0 С) a kráčať na mieste. V prvých dňoch je trvanie takýchto procedúr 30 sekúnd, potom sa ich trvanie postupne zvyšuje na 3 minúty. Zároveň sa každé 3 dni teplota vody zníži o 10 ° C, čím sa zvýši na 12 až 14 ° C. Účinok takéhoto postupu sa dá zvýšiť zvýšením hladiny vody vo vani po kolená. Po „spevňovacích prechádzkach“ nôh, najmä nôh, je tiež dobré zaliať vodou (18 - 22 0 С) až do pocitu tepla.

Umývanie a vyplachovanie úst sú tiež druhmi kalenia vody.

Okrem predtým uvedených typov vytvrdzovania vody mnoho ľudí používa umývanie alebo umývanie rúk a nôh. Aby ste predišli chorobám zubov a ústnej sliznice, opláchnite ich vodou pri izbovej teplote. A ak to robíte pravidelne (deň a večer) s hrdlom, čoskoro zabudnete na tonzilitídu, tonzilitídu a ďalšie choroby nosohltanu.

Na každé takéto opláchnutie stačí pol pohára prevarenej vody. Ďalej by malo grganie tekutiny v hrdle pokračovať čo najdlhšie, pri čom sa musíte čo najhlbšie nadýchnuť. Tento typ kalenia je tiež užitočný vo vzťahu k dychovým cvičeniam, a preto vyvíja pľúca.

Správnosť procesu vytvrdzovania.

Procedúra kalenia trením sa spravidla začína rukami od zápästia po rameno (špongiou, obrúskom alebo uterákom namočeným vo vode s teplotou 18-22 ° C) rovnomernými, pomerne rýchlymi pohybmi. Potom by sa mokré miesta mali trieť suchým uterákom, kým pokožka nezružovie. Po 3 - 5 dňoch sa zotrie celá horná časť tela: ruky, hrudník, chrbát. Je to veľmi výhodné urobiť pomocou rukavičky špeciálne šitej z bavlnenej látky. Po 2 týždňoch môžete zotrieť celé telo: hrudník, chrbát, brucho, ruky a nohy. Celý postup trvá 2 - 3 minúty.

Týždeň po úplnom zotretí sa teplota vody každých 3 - 5 dní zníži o 1 0 ° C, čím sa zvýši na 12–14 0 ° C.

Kalenie trením sa najlepšie vykoná po ranných cvičeniach. Osviežuje, aktivuje silu. Môžete to urobiť pred spaním, ale potom použite vodu s miernou teplotou a netierajte ju suchým uterákom.

Najlepšou metódou kalenia je obohacovanie vodou.

Po dvoch mesiacoch trenia s 12-14-stupňovou vodou môžete prejsť na douches.

Začínajú tvrdnúť nalievaním od teploty 20 0 C. Prvých 7 dní sa naleje na plecia, ruky a predlaktia a od 2. týždňa - a nohy. Po každom postupe je užitočné urobiť si samo-masáž a nezabudnite sa otrieť suchým uterákom.

Po pol mesiaci takýchto cvičení sú už úplne poliate: najskôr ruky s nohami, potom tlak vody smeruje k telu (dolná časť) vpredu a zozadu, po ktorom sa polieva chrbát a hlava. Ďalší týždeň úplného poliatia a po každých 3 procedúrach začína teplota vody klesať o 1 0 ° C, čím sa zvýši na 12–14 0 ° C.

Chladné a studené sprchy sú vynikajúcou metódou temperovania.

Najsilnejšia forma kalenia - studené a studené sprchy, pretože tiež mechanicky dráždia receptory pokožky. Po prvé, teplota vody by mala byť 30-35 0 С a trvanie procedúry by malo byť 1 minútu. Potom sa podľa vyššie opísanej metódy prúd vody ochladzuje a ochladzuje a doba jeho pôsobenia na telo sa zvyšuje na 2 minúty. V budúcnosti je užitočné vziať si sprchy s premenlivou teplotou vody, pri ktorých sa 30-35-stupňový prúd strieda 2–3 krát s 15–20-stupňovým prúdom, pričom trvanie každého z nich je 3 minúty.

Ak budete postupovať podľa odporúčaní, vodné procedúry vám dodajú elán a zvýšia vašu účinnosť. Ale ak máte pocit, že vás ktorýkoľvek z nich nadmerne vzrušuje, mierne rozčuľuje alebo začnete zle zaspávať, mali by ste to okamžite opustiť.

Kombinácia postupov kalenia vodou.

Kalenie pomocou vodných postupov, o ktorých sa diskutovalo, je možné kombinovať. Povedzme, že ráno kráčame po vode a večer si nalejeme vodu. Všetky tieto postupy sa musia vykonávať každý deň.

Kúpanie v rybníkoch je vynikajúci spôsob, ako temperovať svoje telo.

Kúpanie v riekach, jazerách a rybníkoch.
Účinným prostriedkom otužovania je aj plávanie vo vodných útvaroch. Na telo zároveň majú vplyv nielen meteorologické, teplotné, mechanické faktory, ale aj rôzne pohyby, ktoré človek robí počas plávania, cvičení a hier.

Najlepšie je začať plávať, keď sa voda, povedzme v jazierku, zahreje na 18-20 0 С a teplota vzduchu bude rovnaká. A plavecká sezóna končí pri teplote vody 10 - 12 0 ° C a 14 - 16 0 ° vzduchu.

Ak telo nie je dostatočne spevnené, malo by sa „počiatočné“ plávanie uskutočňovať vo vode, ktorej teplota nie je chladnejšia ako 20 ° C a teplota vzduchu 24 - 25 ° C. Najskôr sa pláva 3 - 4 hodiny. 5 minút, čím sa pobyt vo vode predĺži na pätnásť minút a následne - až na pol hodiny. Prvých 4 - 5 dní sa do vody dostanú raz denne, potom dvakrát, s odstupom najmenej 3 - 4 hodín.

Plávanie je najlepšie temperovať ráno alebo večer. Nezabudnite však, že do vody by ste nemali vstupovať v horúcom, spotenom a unavenom stave. Po jedle môžete plávať až po 1,5-2 hodinách a na prázdny žalúdok sa vôbec neodporúča.

Kúpanie v mori.
Pri kalení je veľmi užitočné aj kúpanie v mori. Telo je navyše ovplyvnené chemickými a mechanickými stimulmi.

Vplyvy vĺn zvyšujú prestup tepla v tele, aktivujú prácu svalov, tonizujú kardiovaskulárny, dýchací a nervový systém.

Mikroskopické kryštály chloridu sodného, \u200b\u200bktoré sú bohaté na morskú vodu, výrazne zlepšujú pohodu človeka.

Trenie snehu je bežná metóda zimného otužovania.

(modul Banner-článok-4)

Medzi silnými vytvrdzovacími prostriedkami má osobitné miesto trenie snehom. Ale na tento postup môžete ísť, iba ak to lekár povolí.

V interiéroch začnú trieť sneh a po prispôsobení tela je to možné urobiť aj na ulici. Najskôr sa 2 minúty trie horná časť tela, potom nohy.

Sauna a parná miestnosť vynikajúco otužujú.

Posilňuje zdravie človeka a parný kúpeľ. Pri šľahaní metlou stimulujete pot, prekrvenie pokožky, svalov a vnútorných orgánov. Je užitočné, ako sa to dialo v staroveku, po kúpeli zaliať studenou vodou alebo potrieť snehom.

Postupy tepelného tvrdenia.

Tepelné procedúry na spevnenie tela tiež významne zvyšujú zdravie a vitalitu. Na rozdiel od pôsobenia chladu, ktorý najskôr sťahuje cievy, sa v teple rozširujú. Celkové zahriatie tela uvoľňuje svaly vnútorných orgánov, zlepšuje činnosť obličiek, zvyšuje vylučovanie žlče a zvyšuje vylučovanie žalúdka a pankreasu. Kombinácia otepľovacích a chladiacich procedúr upokojuje telo a zmierňuje bolesť.

Pretože postupy tepelného tvrdenia zvyšujú telesnú teplotu, zvyšuje sa aj odolnosť tela voči chorobám. Lekári široko používajú terapeutické a profylaktické vodné procedúry: obklady, zábaly, kúpele.

Všeobecné termálne kúpele napríklad upokojujú centrálny nervový systém, zmierňujú únavu, nespavosť a podráždenosť. Mali by sa užiť pred spaním, najskôr hodinu po večeri. V tomto prípade by teplota vody mala byť asi 37-38 0 C. Trvanie procedúry je 15-20 minút. Teplota vody by mala byť vždy konštantná, pretože odchýlka v obidvoch smeroch neprinesie požadované výsledky.

Na konci procedúry sa zalejú teplou vodou (26-27 0 C), telo sa osuší (ale nerozotrie) sa uterákom a okamžite sa ľahne do postele.

Kalenie soľnými a borovicovo-soľnými kúpeľmi.

Na zmiernenie únavy a stresu si môžete doma urobiť soľné kúpele. Za týmto účelom sa 0,5 až 1 kg soli rozpustí v kúpeli naplnenom vodou až po okraj a pri procedúrach s obsahom ihličnatých solí sa pridajú ďalšie 2 tablety extraktu z ihličnanov. Teplota vody by nemala presiahnuť 35 0 C. Mali by ste sa kúpať každý druhý deň, 2 hodiny pred spaním, nie viac ako 10 - 15 minút. Potom musíte pol hodiny pokojne ležať.

Kúpele na všeobecnú hygienu by sa mali robiť doma 1-2 krát týždenne, alebo ešte častejšie. Ak pokožka vysuší z vody, použite detské alebo lanolínové mydlo.