Triedy so Cindy Crawfordovou doma. Tajomstvo dokonalej postavy so Cindy Crawford. Ako správne vykonať program

(1 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Každý pozná modelku Cindy Crawford a akú má krásnu postavu. Nie každý však pozná tajomstvo jej krásy. Lekcie tvarovania so Sidney Crawford, cvičebný kurz vám umožní získať dokonalú postavu bez použitia zložitých diét.

Formovanie so Cindy Crawford a jej tajomstvá tréningu po pôrode

Postava tejto očarujúcej modelky nemôže nechať mužov na pokoji a dievčatá, ktoré modelke závidia, nedokážu pochopiť, v čom je tajomstvo jej harmónie a krásy. Postavu tejto očarujúcej dievčiny nemohlo nič pokaziť. Tajomstvom jej krásnej postavy, ako bolo nedávno známe, bolo tvarovanie.

Tvarovanie so Cindy Crawfordovou zoštíhli a nádherné dievča. Cindy zverejnila na internete asi tri videá s priebehom svojich lekcií. Každá lekcia dokázala získať určitú kategóriu ľudí. Celý kurz tohto modelu pozostáva z 3 lekcií. posledná časť Táto lekcia netrvá dlhšie ako desať minút.

Ako prebieha formovací tréning so Sidneym Crawfordom

Takéto dievčatá a ženy budú môcť podávať výkony aj v práci či po práci doma. Pokiaľ ide o prvé dve lekcie, v porovnaní s poslednou sú náročné a zdĺhavé. Po týchto lekciách si napnete pokožku a schudnete.

Modelka Cindy Crawford po lekciách fappingu

Všetky triedy sú veľmi efektívne. Cindy si navyše všetky tieto hodiny vyskúšala na sebe, kým ich zverejnila na internete.

Cindyina práca po narodení dieťaťa

Po narodení dieťaťa modelka predvádza svoje vlastné, dokázala plne obnoviť svoju postavu a znovu získať váhu. To všetko trvalo Cindy len pár mesiacov po narodení jej prvého dieťaťa.

Vzhľadom na to, že takéto kurzy sú časovo veľmi krátke, mladé matky sa do nich môžu slobodne zapojiť. Netrvá im to dlho, kým to urobia. Takéto triedy by však mali byť pravidelné, iba s pravidelnými triedami získate pozitívny výsledok.

Tieto cvičenia zahŕňajú všetky časti tela. Keď sa venujete tvarovaniu, stanete sa nielen flexibilným, ale aj odolným.

Všetky ženy chcú urobiť svoju postavu atraktívnejšou. Najlepším pomocníkom je samozrejme šport. Preto mnohí volia formovanie doma alebo iné aktivity na chudnutie.

História a vývoj tvarovania v Rusku sa začali v Petrohrade. V roku 1988 sa objavil program I. V. Prochortseva, zameraný na formovanie tela.

Neskôr bol program schválený Moskovským inštitútom. Sechenov a Štátny patentový úrad ZSSR. Tvarovanie získalo veľkú popularitu v postsovietskom priestore po roku 1995.

Tvarovanie - čo to je?

Slovo tvarovanie pochádza z anglického „shape“, čo sa prekladá ako „tvar, tvar“. V skutočnosti je to jeden z typov rytmickej gymnastiky zameranej na zlepšenie postavy.

Existuje mnoho rôznych systémov alebo programov na chudnutie. Najpopulárnejšie z nich sú vyvinuté takými slávnych hviezd ako Cindy Crawford, Claudia Slate.

Lekcie tvarovania so Cindy Crawfordovou. Tajomstvo dokonalej postavy

Formovanie na chudnutie je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako získať postavu snov. Modelka Cindy Crawford predstavila v 90. rokoch kazetu s tvarovacím programom.

Šancu vylepšiť si postavu doma tak dostalo množstvo gazdiniek, mamičiek na materskej dovolenke a len športujúcich dievčat.

Tajomstvo popularity video kurzov

• Vysoká účinnosť.

Video kurz s názvom „Tajomstvá perfektná postava” bol vyvinutý v spolupráci so známym fitness trénerom v New Yorku, ktorý pracoval na parametroch mnohých hollywoodskych hviezd.

• Dostupnosť.

Shaping s Cindy Crawford je postavený tak, že dievčatá a ženy môžu cvičiť úplne bez športového tréningu. Cvičenie môžu navyše vykonávať aj ženy po pôrode a tie, ktoré majú ťažkosti s chrbtom a dolnou chrbticou.

• Netreba špeciálnych trénerov.

Na tvarovanie doma potrebujete len stoličku s operadlom, činky a mäkkú podložku.

• Veľmi krásny záber.

Videonávody sú naozaj vytvorené špeciálne pre dievčatá. Cvičenia sa natáčali na rôznych malebných miestach: na pláži, na streche mrakodrapu, na pozadí prírody atď.

Vo videu je šik postava Cindy Crawford viditeľná z rôznych uhlov pohľadu, čo je pre výsledok veľmi motivujúce. Nie je možné vzdať hold osobnému kúzlu modelky: aj s obyčajným chvostom vlasov, bez make-upu a drahého oblečenia vyzerá jednoducho úchvatne. Tento efekt obyčajnej ženy zohral kľúčovú úlohu pri propagácii videokurzu na svetovom trhu.

Súbor cvičení "Tajomstvo dokonalej postavy"

"Tajomstvo dokonalej postavy" je chudnutie tvarovanie s Cindy Crawford, pozostávajúce z rôzne prvky gymnastika. Zahŕňa prvky kalanetiky, aerobiku, pilatesu a jogy. Triedy zahŕňajú aj silové a kardio cvičenia.

Tajomstvo dokonalej postavy, komplex - video:

Celý súbor cvičení pozostáva z troch častí:

1. Cvičenie #1. Táto časť obsahuje rozcvičku, tréning nôh vrátane strečingu, cviky na tvarovanie zadku, cviky na hrudník.
2. Cvičenie číslo 2. Táto časť zahŕňa všeobecný strečing, cvičenia na ruky, cvičenia na posilnenie ramenného pletenca, silové cvičenia pre tlač.
3. Cvičenie číslo 3. Ide o samostatnú gymnastiku v trvaní 10 minút. Napriek krátkemu času tréningu video pomáha efektívne bojovať proti telesnému tuku a udržiavať svaly v dobrej kondícii.

Videonávody od Cindy Crawford nie sú pre slabých duchom. Aby sa dosiahli dobré výsledky, musíte urobiť prístupy niekoľkokrát týždenne.

Video kurz "Ako dosiahnuť dokonalosť"

Ide o druhý video kurz známej topmodelky. Urobila to podrobnejšie. Vo videu Cindy Crawford predvádza cviky a jej tréner jasne vysvetľuje, ktorá svalová skupina práve pracuje. Okrem toho radí, ako správne vykonávať konkrétny cvik.

Kurz Cindy Crawford "Ako dosiahnuť dokonalosť" - video:

Lekcie sú zamerané na nápravu rôznych častí tela: ruky, brucho, ramená, boky, nohy, zadok, hrudník, boky a mnoho ďalších. Cvičenie s programom How to Achieve Excellence podporuje silu, flexibilitu a vytrvalosť.

Program "Nová dimenzia"

Slávna modelka zažila všetky lekcie videokurzu na sebe. Cindy si po narodení dieťaťa dokonale obnovila postavu a pomocou vlastných cvičení nabrala späť svoju predchádzajúcu váhu.

Cindy Crawford, kurz "Nová dimenzia" - video:

Súbor cvičení pomôže veľmi opatrne, ale zároveň rýchlo nájsť požadovaný tvar. Spätná väzba naznačuje, že lekcie sú vhodné aj pre tých, ktorí utrpeli nejaké zranenia či choroby.

Typy tvarovania

Formovacie programy na chudnutie

Tvarovací program od Mariny Leonovej

V Rusku je jednou zo slávnych zakladateľov jej vlastného fitness programu Marina Leonova. Na videu je tréner dosť prísny a vôbec sa neusmieva.

Recenzie hovoria, že cvičenia sú veľmi účinné: ak dokončíte tréning úplne, môžete doslova spadnúť z impotencie. Na vyučovanie sú potrebné ľahké činky ako silový tréning.

Shaping Marina Leonova - video:

Tip: ak chcete schudnúť, stále musíte kontrolovať stravu.

Tvarovací program od Ekateriny Sergeevovej

Na rozdiel od tried Marina Leonova sa program Ekateriny Sergeevovej odporúča iba pre:

• tie ženy a dievčatá, ktoré nemajú žiadne zdravotné kontraindikácie,
• obmedzujúci vek: do 50-55 rokov,
• dievčatá od 16 do 18 rokov by mali mať ustálený menštruačný cyklus.

Tréner navrhuje opraviť postavu nie všeobecne, ale len tam, kde sú problémy.

Triedy zahŕňajú 2 fázy:

1. Wellness: spaľovanie tukov;
2. Anabolické: budovanie krásnych svalov a zlepšenie kontúr postavy.

Tvarovací program od Eleny Zaitsevovej

Elena Zaitseva ponúka svoj formovací program pre začiatočníkov aj profesionálov.

• Neexistujú žiadne vekové obmedzenia: „tvarovanie pre každého“ si môžu osvojiť mladé dievčatá a skúsené ženy vo veku.
• Rozdiel medzi programom Eleny Zaitsevovej je v tom, že je doplnený o prvky tanečného aerobiku.

Tvarovací program od Claudie Schiffer

Ak sú pre vás dôležité externé špeciálne efekty (krajina, krásna pomalá hudba), úžasné ženský plast a milosť, venujte pozornosť fitness programu od Claudie Schiffer.

Cvičenie je rozdelené na dve časti: jedna je zameraná na zlepšenie hornej časti tela a druhá - spodná. Celkové trvanie: 2 hodiny.

Recenzie hovoria, že je vhodné rozdeliť cvičenie na polovicu. Pracovné tempo je priemerné. Lekcie môžete kedykoľvek zastaviť a pokračovať neskôr.

Tvarovanie s Claudiou Schiffer - video:

Program formovania Gillian Michaels

Gillian Michaels Women's Slimming Shaping je ďalším populárnym programom. Je rozdelená do 3 úrovní, z ktorých každá je náročnejšia ako predchádzajúca.

Program harmonicky kombinuje silový tréning, kardio, cvičenie na brucho alebo inak povedané na chudnutie brucha.

Značná škála programov vám dnes umožní vybrať si ten najvhodnejší. Je veľmi dôležité nájsť svojho video trénera, ktorý vám nedovolí opustiť hodiny vo chvíli, keď už nie je túžba.

Posilňovňa - pre tých, ktorí sú ochotní minúť peniaze a čas na nájdenie dokonalej postavy. Ak máte obmedzený rozpočet, skvelým východiskom je tvarovanie doma.
Zamyslite sa nad tým, ktorým oblastiam by ste sa chceli venovať ako prvým a ktorým naposledy, a pustite sa do toho.

Formovanie doma znamená, že bežná miestnosť musí nahradiť telocvičňu. Tomuto by sa mala venovať osobitná pozornosť:

1. Postarajte sa o včasné mokré čistenie, dobré vetranie a voľný priestor.
2. Je skvelé, ak je v miestnosti zrkadlo po celej dĺžke.
3. Oblečenie na tvarovanie by malo byť nielen pohodlné a voľné, ale aj veľmi atraktívne. To vám uľahčí vizualizáciu požadovaných tvarov. Pomôže to neopustiť hodiny v kritickom momente.

Určite si urobte nejaké svoje vlastné foto dôkazy pred a po. Tak dosiahnete úžasný úspech pri chudnutí.

Tvarovanie doma - kurzy na chudnutie

Začnite tvarovať rozcvičkou. Trvá jej to 10 minút. Môžete urobiť malý jogging, rytmické kroky, výpady. Ak nie je priestor na beh, urobte to na mieste.

Aké cviky sú najvýhodnejšie?

Zahriať sa

1. Nakloňte hlavu doľava a doprava. Vykonajte rotáciu.
2. Otočte ramená striedavo nahor a dozadu a potom dopredu nadol.
3. Vykonajte švihy rukou.
4. Krútenie: Rozpažte ruky do strán a otočte úplne. V tomto prípade zostáva panvová časť na mieste.
5. Nakloňte sa dopredu, doprava a doľava a potom sa ohnite dozadu.
6. Robte hlboké výpady doľava a doprava: sadnite si na jednu nohu a natiahnite druhú.
7. Otočte nohy rôznymi smermi.
8. Pravidelne presúvajte telesnú hmotnosť z prstov na nohách na päty.
9. Pri nádychu sa zdvihnite na prsty na nohách a pri výdychu nižšie.

Druhá etapa tvarovania a jej hlavná časť

Cvičenie robte miernym tempom a s vysokou amplitúdou.

Za 5 minút môže byť počet opakovaní od 40 do 300 krát. Triedy je možné vykonávať až do úplnej únavy.

Cvičenie pre tlač a paže

Cvičenie na stehná a zadok

Hitch

Záverečná fáza tvarovania je háčik. Toto je čas na strečing alebo strečing pre všetky svalové skupiny. Je to tiež čas na uvoľnenie svalov a obnovenie dýchania. Vďaka natiahnutiu po čase môžete na špagáte aj sedieť.

Naťahovacie cvičenia

Formovanie a kondícia: aký je rozdiel?

Charakteristiky kondície a formovania ukazujú, že majú spoločné a odlišné črty. Rozdiel medzi formovaním a fitness spočíva už v samotnom názve.

Formovanie je cvičenie na dôkladné štúdium svalov.

Svalová úľava sa dosiahne opakovaným rytmickým opakovaním cvikov na hudbu.

Fitness nie je zamerané ani tak na tvarovanie tela, ale na celkové zlepšenie tela.

Okrem toho tvarovacie cvičenia prispievajú k spaľovaniu telesného tuku. Vo všeobecnosti tento šport zahŕňa fyzické cvičenie, choreografie a tréningy v upravenom vzhľade.

Aký je prínos fitness?

Pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii. Počas tréningu súčasne pracuje veľké množstvo svalov. Vďaka tomu dochádza k úbytku tuku a približovaniu sa k zamýšľanému ideálu.

Príklad

Nasledujúci príklad pomôže pochopiť rozdiel medzi týmito smermi. Povedzme, že máte dobrú postavu, ktorá vám dokonale pristane.

Ale tvar brucha nie je ani zďaleka ideálny kvôli sedavému a sedavému spôsobu života, ako aj nekontrolovanému jedeniu. V tomto prípade by ste sa mali venovať formovaniu so zameraním na posilnenie brušných svalov.

Komplexy cvičení vo formovaní sa používajú na korekciu postavy v určitej oblasti.

Hudba na formovanie

• Hudba na formovanie musí byť rytmická, groovy a živá. Z toho by mala byť cítiť energia a pozitívna. Len tak kondícia pomôže získať nielen fyzickú dokonalosť, ale aj harmóniu jemnohmotných tiel.

Hudba na formovanie nebadateľne ovplyvňuje emocionálny, duševný a psychický stav ženy: čoskoro sa objaví dobrá nálada, problémy ustúpia do pozadia, zrodí sa sebavedomie.

• Ak cvičíte doma, máte veľkú výhodu, a to možnosť výberu jednotlivých skladieb podľa vášho vkusu.

Hudba na tréning:

Ak sa cítite leniví a letargickí, vyberte si hudbu, ktorá veľmi silne podporuje pohyb. Až tak, že je jednoducho nemožné sedieť.

Vhodná hudba na formovanie:

• latino hity;
• popová hudba;
• klubový tanec;
• dom;

Vyberte si jeden zo smerov, ktorý sa vám najviac páči. Okrem toho sú na tvarovanie vhodné hity od Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonny, Britney Spears, Rihanny a mnohých ďalších umelcov.

Hudba na tvarovanie by mala byť hladká: bez vložiek, triesok a iných zvýraznení.

Takéto veci narúšajú celistvosť hudobnej kompozície, hoci na tanečnom parkete znejú zaujímavo a originálne.

Možno pre profesionálov nebude problém akýkoľvek záťah, no začiatočníkov určite vyradí z rytmu. Na tvarovanie si vyberte kvalitnú a profesionálnu hudbu, ktorá nedovoľuje narúšať skóre pri tréningu.

Najlepšia perkusívna hudba na tvarovanie je 32 bitov.

• Hudba pre triedy sa musí nevyhnutne líšiť v rôznych fázach tréningu: zahrievanie, ochladzovanie, kardio, dokončenie.
• Správne zvolené skladby vytvárajú kreatívnu atmosféru a pomáhajú vám vykonávať cvičenia.
• Majte na pamäti, že tradičná tvarovacia hudba začína pomalým tempom, postupne naberá rýchlosť a vrcholí na konci.

Je tvarovanie účinné pri chudnutí?

Veľkým plusom tvarovania je, že so sebou prináša nielen chudnutie, ale aj nárast svalová hmota. Zaoblenie na nepotrebných miestach teda príde nazmar a úľava sa dostaví tam, kde je to potrebné. Samozrejme, pre takýto výsledok sa musíte naučiť vykonávať cvičenia s váhami.

Účinok má aj tvarovanie pre tehotné ženy. Lekári sa domnievajú, že všetky ženy v pozícii sú jednoducho povinné robiť gymnastiku.

Tvarovanie prispieva k plnému noseniu dieťaťa a uľahčuje pôrod.

• Okrem toho tvarovacia výživa zahŕňa odmietnutie kávy, silného čaju, alkoholu a obmedzuje spotrebu tukov. Takéto výnimky sa odporúčajú len pre tehotnú ženu.

Lekcie tvarovania pre začiatočníkov

• Ak ste práve začali s formovaním, zamerajte sa na pravidelné sedenia. Nech sú to len 2-3 tréningy týždenne, ale neustále a bez medzier.
• Vyberte si cviky, ktoré nie sú náročné. Ich opakovanie po dobu 30-40 minút by vám malo priniesť potešenie. Cvičenia môžete vykonávať za 10 minút, ale len podľa konkrétneho programu. Ak teda začnete v malom, môžete postupne naberať na sile.
• Nestrácajte zo zreteľa pulz: nemal by byť vyšší ako 150 úderov za minútu. Ak nemáte počítacie zariadenie, počítajte si počet úderov sami po dobu 15 sekúnd. Potom výsledok vynásobte štyrmi. Keď je pulz normálny, môžete použiť činky. Pamätajte, že táto fáza neprichádza okamžite.

Formovanie pre začiatočníkov: 10 základných cvikov

Formovanie pre začiatočníkov vám umožní cvičiť doma. Po chvíli určite uvidíte a pocítite výsledok svojho snaženia.

Lis bude silný, zadok bude napnutý a nohy budú silné. Navyše si výrazne zlepšíte zdravie a získate sebavedomie.

Svetlana Marková

Krása je ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým vzácnejšie!

Obsah

V 90-tych rokoch minulého storočia sa začal skutočný boom domáceho cvičenia, vyšlo veľa tematických video kurzov. Jedným z najlepších tréningových videí tých rokov venovaných téme fitness je kurz Cindy Crawford Tajomstvo dokonalej postavy. Cindy sa ukázala ako vizionárska koučka, a tak vyvinula jednoduchý a dostupný program. Komplex vyžaduje minimálne vybavenie a čas, pomáha ženám v akomkoľvek veku cvičiť doma a udržiavať si krásu.

Aký je úspech kurzu "Tajomstvo ideálnej postavy"

Už pred vydaním začiatkom 90. rokov sa predpokladalo, že kurz bude mať obrovský úspech, pretože v tom čase bola Cindy Crawford na vrchole svetovej slávy. V tréningovom videu modelka otvorene hovorí, že ideálne telo vrátane toho jej je výsledkom každodennej driny. Podobné slová z úst jedného z krásna žena planéty sú silným stimulom, ktorý vás núti pracovať na svojom vlastnom vzhľade každý deň.

Dôležitou výhodou Tajomstva dokonalej postavy je spôsob podávania informácií: Cindy o účinnosti rôznych cvičení nehovorí, ale sama ich robí. To vytvára pocit skupinového cvičenia a spoločné cvičenie je oveľa zaujímavejšie ako osamote. Tvorcovia videa sa postarali o rytmický hudobný sprievod, vďaka ktorému je hodina živšia.

Súbor cvikov od Cindy Crawford

Tréningový kurz Cindy Crawford o tajomstve ideálnej postavy nemožno jednoznačne priradiť k žiadnemu smeru fitness. Tréningový program zahŕňa obľúbené prvky aerobiku, pilatesu, kalanetiky, silového fitness. Kurz pozostáva z troch tréningov, ktoré sa úspešne striedajú a pomáhajú spestrovať záťaž.

Cvičenie #1 je mini lekcia pre začiatočníkov, zahŕňa cvičenia pre všetky svalové skupiny. Počas 10 minút prednášok diváci spolu s hviezdou vykonávajú malú rozcvičku, cvičia svaly rúk, nôh, zadku, hrudníka a brucha. Ako hovorí samotná Cindy, desaťminútový komplex je vhodné vykonať kedykoľvek. Cvičenie bude jednoduché, ale efektívne.

Cvičenie #2 trvá 40 minút a zahŕňa:

• zahrievanie;
• cvičenia pre svaly nôh a zadku;
• cvičenie pre svaly hrudníka.

Cvičenie #3 je zameraný na precvičenie svalov hornej časti tela a zahŕňa:

• zahrievanie;
• cvičenia pre svaly paží a ramenného trupu;
• cvičenie pre brušné svaly;
• strečing.

Ako správne vykonať program

Kurz Cindy Crawford je rozdelený do troch častí, takže postupnosť tried a ich kombináciu si určí každý sám. Existujú však odporúčania, ktorých dodržiavanie pomôže zvýšiť efektivitu a zabrániť preťaženiu organizmu. Na vykonávanie cvičení je potrebné minimálne vybavenie: podložka, ľahké činky, stolička s operadlom.

Začiatočníkom sa odporúča, aby sa zoznámili s videonávodmi od prvého 10-minútového tréningu. Jednoduché, ale intenzívne desaťminútové cvičenie zaťaží svaly a pomôže pripraviť telo na intenzívnejšie zaťaženie. Keď implementácia časti č. 1 prestane spôsobovať ťažkosti, je dovolené prejsť na ťažšiu úroveň - na tréningy č. 2, č. 3.

Druhá a tretia časť trvá 40 minút, tempo je intenzívne, preto je vhodné vykonávať len jednu z častí komplexu za deň. Napríklad venujte párne dni práci na spodnej časti tela a hrudníka s cvičením #2 a nepárne dni na precvičenie svalov rúk, ramien a brušných svalov s lekciou #3. V každom komplexe je prípustné zvýšenie zaťaženia, vrátane časti č.1.

Video lekcie kurzu "Tajomstvo dokonalej postavy"

Pravidelné vykonávanie všetkých troch častí kurzu je kľúčom k harmónii, dobrému zdraviu. Počas tréningu každý dostane výbornú kardio a silovú záťaž, potrebnú na zbavenie sa nadváhy, vytvorenie krásnej úľavy. Poradie realizácie častí komplexu sa určuje individuálne, Cindy nie je vo vzťahu k týmto prísnym pravidlám stanovená.

Časť 1

Jednoduché, ale intenzívne desaťminútové cvičenie je to, čo zaneprázdnené ženy potrebujú. Počas krátkeho tréningu Cindy Crawford ukazuje cvičenia na zahriatie, posilnenie svalov rúk a nôh, vytiahnutie zadku, brucha a hrudníka. Komplex je vhodné vykonávať ráno - ako poplatok a večer - na malé zahriatie po náročnom pracovnom dni.

Časť 2

Druhá časť je zameraná na tvorbu štíhle nohy, stiahnutý hrudník, elastický zadok. Spolu s krásnou Cindy budú musieť všetci vydať zo seba to najlepšie za 40 minút. Komplex nie je jednoduchý, vyžaduje si určitú prípravu. Potrebné vybavenie: stolička s operadlom, koberček, činky.

Časť 3

Lekcia č.3 z cyklu „Tajomstvo dokonalej postavy“ je venovaná cvikom na vytvorenie štíhleho pásu, reliéfnym lisom, krásne ramená, ruka Na cvičenie svalov rúk budú potrebné činky s hmotnosťou 1-3 kg. Potrebujete tiež koberec - na vypracovanie svalov tlače. Komplex je intenzívny, preto sa odporúča vykonávať ho len pri dobrom zdravotnom stave a dostatočnej fyzickej zdatnosti.

Videokazeta s tvarovacími cvičeniami bola koncom 20. storočia takmer predmetom napodobňovania. Tento typ aktivity sa stal jedným z najpopulárnejších medzi mnohými ženami, ktoré sa snažili bojovať s nadváhou a rovnať sa štandardu. ženská krása, ktorý im diktoval Západ a Hollywood. Jedným z týchto štandardov bola Cindy Crawford - modelka, herečka a len žena s ohromujúcou postavou. Uvažovalo sa o formovaní so Cindy Crawford „Tajomstvo dokonalej postavy“. efektívnym spôsobom dosiahnutie požadovaných foriem. Po pravde, ani po rokoch nestratil svoju popularitu. Ale, všetko je v poriadku.

Prečo tvarovanie?

Tvarovanie - rytmická gymnastika, ktorá vám umožňuje znížiť hladinu tých škodlivých tukov, ktoré sa v tele nahromadili. Všetkým ostatným, jednoduché cvičenia predchádzať stresu a zaručiť prísun energie na každý deň.

Dnes mnohí uprednostňujú skupinové hodiny pod dohľadom trénera, ale vy to zvládnete. Video tutoriály sú veľmi užitočné. Mnohí z nás jednoducho nemajú dostatok času a energie na dlhé tréningy. To je výhoda tvarovania so Cindy Crawford! Relácia trvá len 10 minút. Nie veľa, však? Je však potrebné pamätať na hlavné pravidlo - systematickosť a pravidelnosť. Venovaním 10 minút každý deň sa vám podarí dosiahnuť také želané výsledky.

Váš súbor cvičení

Súbor cvičení zo známeho modelu pozostáva z niekoľkých fáz:

• rozcvičky
• cviky na nohy
• cviky na ruky
• cvičenia pre tlač

Tieto cviky sú vyberané tak, aby ste pri cvičení využívali všetky svaly tela a dosahovali maximálne výsledky. Výhodou je, že ušetríte čas aj peniaze. Len si pomyslite: nemusíte sa hlásiť do telocvične, kupovať si štýlové oblečenie na formovanie a tráviť čas na cestách.

Samozrejme, bolo by nesprávne tvrdiť, že neexistuje žiadne riziko. Faktom je, že ak robíte cvičenia nesprávne, neočakávajte výsledky. Takéto tvarovanie je v silách tých, ktorí niekedy navštívili telocvičňu a sú oboznámení so základmi techniky. Potom je robenie doma jednoduché a veľmi efektívne. Ak vaše telo predtým nebolo „oboznámené“ s tvarovaním, môžete sa zraniť. Ktorý východ? Pred vykonaním sa poraďte so svojím trénerom.

Vráťme sa k zostave cvikov. Shaping so Cindy Crawford - joga, pilates, tanec a kalanetika v jednom. Počas hodiny budete spaľovať tuky bez preťažovania tela. Nezabudnite na správnu výživu: po aktívnom tréningu potrebujete vyváženú stravu (prijateľné množstvo sacharidov, tukov a kalórií). Ak po vytvarovaní ihneď vyprázdnite chladničku, nečakajte žiadne výsledky.

Celý kurz prispieva nielen k spaľovaniu kalórií, ale aj k posilneniu svalov tela. Pravidelným cvičením v plnej sile, vynechaním každého nového cvičenia a každého nového cvičenia cez seba sa približujete a rýchlejšie k obrazu formujúcej modelky – krásnej, fit, sebavedomej. Učte sa pred zrkadlom, aby ste mohli bez vonkajšej pomoci zhodnotiť seba a správnosť svojich činov.

Od objavenia sa Tajomstva dokonalej postavy Cindy Crawfordovej ubehlo veľa času, no ani teraz, keď by sa zdalo, že 21. storočie by malo poskytnúť nové cesty k ideálnym formám, nestratilo na aktuálnosti a dobre konkuruje desiatkam podobné video programy. čo to naznačuje? Samozrejme, o jeho účinnosti. Chcete cvičiť doma, v uvoľnenej atmosfére a zároveň spaľovať tuky?

Objavte tvarovanie so Cindy Crawfordovou!

Pri pohľade na krásne a slávne hviezdy vždy chcete poznať tajomstvo ich krásneho tvaru. Výnimkou nie je ani známa modelka Cindy Crawford. Vždy má krásnu postavu a zároveň sa nevyčerpáva zložitými diétami. Aj po pôrode všetkých prekvapila rýchlym návratom do bývalej formy. Zdieľanie tajomstiev, povedala, že jej pomáha udržiavať krásu svojho tela - to je tvarovanie. Toto je podľa nej najrýchlejšia cesta k vysnívanému telu.

Tvarovanie pomocou Cindy Crawford sa veľmi nelíši od klasickej techniky. Navyše, táto tréningová technika sa už dlho etablovala ako jedna z najúčinnejších v boji proti telesnému tuku na ťažko dostupných miestach.

Obľúbenosť metodológie navrhovanej hviezdou sa datuje do 90-tych rokov, ale základné princípy a programy dnes nestrácajú svoj význam. Jeho účinnosť bola preukázaná v priebehu rokov a ohromujúci vzhľad Cindy, ktorá už dávno prestala byť mladým dievčaťom.

Kto môže robiť tvarovanie?

Po oboznámení sa s videom, kde Cindy dáva lekciu o tom, ako sa rýchlo dostať do formy a čo je potrebné pre to urobiť, mnohých zaujíma otázka, je takéto tvarovanie vhodné pre každého? Urobte to výkonové záťaže zvládne to každý, dokonca aj bez špeciálneho tréningu alebo po prvýkrát, čo začína športovať.

Formovanie je označované ako silový aerobik, ktorý vám umožní rýchlo a bez námahy zbaviť sa tukovej vrstvy pod kožou. Aj keď venujete 10 minút denne, môžete cvičením takýchto jednoduchých cvikov dosiahnuť dokonale krásnu postavu.

Program "Tajomstvo ideálnej postavy"

Ako cvičiť podľa metódy Cindy Crawford si môžete pozrieť vo videonávodoch. Jeden z najobľúbenejších kurzov sa nazýva „Tajomstvo dokonalej postavy“. Aby ste to zvládli, nemusíte sa špeciálne pripravovať, takže je v tejto veci vhodný aj pre začiatočníkov. Mnohí, ktorí dokončili kurz, po hodine poznamenali:

• Štíhlejšia postava.
• Stiahnuté brucho.
• Pekné držanie tela.
• Odstránenie tukových usadenín pod kožou v problémových oblastiach.
• Stiahnuté svaly.
• Zvýšenie sebaúcty.

Celý komplex pozostáva z dvoch častí: rozcvička a samotný tréning. Na začiatok je potrebné svaly trochu zahriať a potom pokračovať v cvičení. Každému je vyčlenených približne 15 minút. V tomto procese môžete použiť škrupiny, napríklad činky. Ak to fyzická zdatnosť dovoľuje, potom je lepšie vziať 2 kg, začiatočníkom sa odporúča nie viac ako kilogram.

Všetky kurzy v kurze sú zamerané na posilnenie kostry svalov chrbtice, krížov, krku a paží. Aj napriek tomu, že sa závažia používajú iba na ruky, lýtka a stehná dostatočne zaťažujú a sú dobre vypracované. Komplex zahŕňa:

• Naklonenia.
• Push up.
• Klasický twist.
• Pracujte s činkami.

Po tréningu nie je pocit únavy, naopak, objavuje sa veselosť, tón je cítiť v celom tele. Program je vhodný pre každého, no najčastejšie je obľúbenejší u začiatočníkov.

Program "Nová dimenzia"

Formačný program so Cindy Crawford s názvom „New Dimension“ bol vytvorený pre zotavenie žien po pôrode. Zahŕňal iba 3 cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať sa v kondícii bez toho, aby ste trávili veľa času.

Charakteristickým rysom komplexu je jeho krátke trvanie a je možné ho dokončiť ihneď po úplnom obnovení stratenej formy v dôsledku pôrodu alebo iných faktorov. Program je ideálny pre tých, ktorí nemajú veľmi radi šport a nemajú dobrú fyzickú zdatnosť. Hlavnou výhodou tohto komplexu je jeho jednoduchosť a prehľadná prezentácia, takže počas procesu nikto nemá žiadne otázky.

Tajomstvo krásy od Cindy Crawford

Treba však pochopiť, že ideálna postava a krásna pleť si vyžadujú nielen šport, ale aj správna výživa. Cindy odhalila tajomstvá za jej úžasným vzhľadom supermodelky:

• Strava hviezdy od raného detstva je bohatá na zdravé jedlo.
• Zakázané sladkosti, výrobky z múky a minerálka s plynom.
• Aj pri veľkej záťaži a intenzívnom rytme života Cindy nikdy nepije energetické nápoje.
• Uprednostňujú sa iba rastlinné potraviny.
• V procese varenia Cindy nepoužíva polotovary.

Keď naozaj chcete jesť sladkosti, hviezda si dovolí trochu horkej čokolády. Ale hlavne veľa pije, tak 3 litre denne. Okrem toho, že dobre čistí telo, umožňuje úplne obnoviť vodnú rovnováhu a znížiť chuť do jedla.

Formovanie podľa programu Cindy Crawford je možné vždy doplniť bicyklovaním alebo joggingom na čerstvom vzduchu, príp. Hlavným prianím hviezdy všetkým jeho fanúšikom je nevynechávať tréningy a pravidelne dodržiavať odporúčaný harmonogram. Potom aj 10 minút denne vám umožní obnoviť metabolizmus, zlepšiť zdravie a získať krásnu postavu.