മെറ്റബോളിസമായ പോഷകാഹാരം. കാരണങ്ങൾ, അടയാളങ്ങൾ, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളുടെ ചികിത്സ. മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ലംഘനത്തെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരമുള്ള മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയും, അത് ദിവസം മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉപാപചയതയോടെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം. വീണ്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കേണ്ട പുതിയ പഠനങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായ ജീവിതത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീ പ്രതിവർഷം ഒരു കിലോഗ്രാമിലേക്ക് നേടുന്നു. 50 വർഷമായി 20 അധിക കിലോഗ്രാം വാങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് കണക്കാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇതിൽ, ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ തലത്തെ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളുടെ നഷ്ടം, ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായത്തിലുള്ള ഭാരം കുറവായതിനാൽ അനിവാര്യമല്ലെന്ന് അറിയണം. വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന മെറ്റബോളിസത്തിന് ഡയറ്റിംഗ് പ്ലാൻ ഈ മാറ്റങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുക.

പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല, പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കുക, അത് ഉയർന്ന ഉപാപചയത്തിന്റെ താക്കോലാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണ്. മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഇതിലും കൂടുതൽ ത്വരമാക്കലിനായി, ഡാൻ ബാൻഡോട്ട്, തമി ലകാറ്റോസ് എന്നിവ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഞങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി ചേർക്കുക. ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ നന്നായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ഉണ്ടാകും, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം വസ്ത്രങ്ങൾ സ free ജന്യമായി മാറിയതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക:

1. പട്ടിണി കിടക്കരുത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ഈ അക്കം വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ഉപാപചയവിരാതൽ ഉടനടി കുറയുന്നു. കൂടാതെ, energy ർജ്ജത്തിന്റെ ശരീരം ഉറപ്പാക്കാൻ പേശി കോശങ്ങൾ പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പട്ടിണി കട്ടിയുള്ളതും, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ (ഏകദേശം 150 കലോറി) കഴിക്കുക, ഒപ്പം മെറ്റബോളിസവും ആവശ്യമായ തലത്തിൽ നടക്കും.

2. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

പ്രഭാതഭക്ഷണം മെറ്റബോളിസം ആരംഭിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ അതിനെ ഉയർന്ന നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം കടന്നുപോകുന്ന സ്ത്രീകൾ അമിതവണ്ണത്തെ അമിതമായി ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അത് തൈര് ആകട്ടെ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും ഒരുപിടി പരിപ്പും ഉപയോഗിച്ച് അരകപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അണ്ണാൻ അണ്ണാൻ ചേർക്കും.

3. ചായക്കോ കോഫി കുടിക്കുക

കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ, അതിനാൽ ഡെയ്ലി ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫിക്ക് മെറ്റബോളിസം 5-8% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - പ്രതിദിനം 98 മുതൽ 174 കലോറി വരെ. ഒരു കപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചായക്ക് 12% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു ജാപ്പനീസ് ഗവേഷകൻ വാദിക്കുന്നു. ടീ - കാറ്റെനോവ് എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ സാന്നിധ്യം അത്തരമൊരു പ്രഭാവം വിശദീകരിക്കുന്നു.

4. കൊഴുപ്പിനെ ചെറുക്കാൻ നാരുകൾ കഴിക്കുക

ചില നാരുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് 30% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് വലിയ അളവിലുള്ള നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം ആണ്, ഇത് ഏകദേശം 3 സെർവിംഗ് പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ആണ്.

5. ഒരു വലിയ കുപ്പി വെള്ളം വാങ്ങുക

ജർമ്മൻ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയ 6 കപ്പ് തണുത്ത വെള്ളത്തിന് പ്രതിദിനം 50 കലോറിയുടെ ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - പ്രതിവർഷം 2-2.5 കിലോഗ്രാം കത്തിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. ശരീര താപനിലയിലേക്ക് വെള്ളം ചൂടാക്കുന്നതിനായി അത്തരമൊരു പ്രഭാവം അധിക energy ർജ്ജ പരിഗണനയാൽ വിശദീകരിക്കാം.

6. കൂടുതൽ പുതിയ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക

കീടനാശിനി ചികിത്സിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രതികൂലമാണെന്ന് കനേഡിയൻ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ടോക്സിനുകൾ കൊഴുപ്പ് സെല്ലുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങളിൽ, കീടനാശിനികളുടെ പ്രവർത്തനം മൂലമുണ്ടായ ശരീരഭാരം അതിന്റെ ഫലം കണ്ടെത്തി. പ്രത്യേകമായി ജൈവ പീച്ച്, ആപ്പിൾ, അൻസൈനുകൾ, സ്ട്രോബെറി, ചെറി, സാലഡ് ലത്ത്ഹ ouse, മുന്തിരി, പിയേഴ്സ്. ഈ അജൈന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് കീടനാശിനികളുടെ വളരെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുണ്ട്.

8. ഇരുമ്പിൽ ഇരുമ്പ് സമ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പ് സ്ത്രീകൾ എല്ലാ മാസവും ഇരുമ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ നഷ്ടം നിറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാക്കാം. മോളസ്ക്കുകൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ബീൻ, അന്തരീതം അടരുകളത്, ചീര - മികച്ച ഇരുമ്പ് ഉറവിടങ്ങൾ.

9. കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നേടുക

മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ ഈ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമാണ്. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ജനസംഖ്യയിൽ ഏകദേശം 4% മാത്രമാണ് ലഭിച്ചതെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി നേടുന്നത്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന മാനദണ്ഡത്തിന്റെ 90% 3 സാൽമൺ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. ട്യൂണ, ചെമ്മീൻ, ടോഫു, പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ട എന്നിവയാണ് മറ്റ് നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ.

10. മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, കാരണം മദ്യം ഒരു energy ർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. രണ്ട് മാർട്ടിനി ഗ്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

11. പാൽ കുടിക്കൂ

പല സ്ത്രീകളിലും കണ്ടുമുട്ടുന്ന കാൽസ്യം കുറവ്, പല സ്ത്രീകളിലും കണ്ടുമുട്ടുന്നത് ഉപാപചയ തോതിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിവുകളുണ്ട്. കൂടാതെ, സ്കിം ചെയ്ത പാലും തൈര് മുതൽ കാൽസ്യം ഉത്പാദനം മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പുകളുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ എന്ത് കഴിക്കണം?

മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഡയറ്റ്

സ്വാഭാവികമായും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് 350 കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം അല്പം മാറ്റുന്നു. പടിക്കെട്ടുകളിൽ കയറുക, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക, ചെറിയ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക - വലിച്ചുനീട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ മാഹി കാലുകൾ നിങ്ങൾ 350 അധിക കലോറികൾ എളുപ്പത്തിൽ കത്തിച്ചുകളയും.

ലേഖനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക.

എല്ലാ ആധുനിക ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യവാനും സുരക്ഷിതത്വവും എന്ന് വിളിക്കില്ല - മിക്ക വിഭവങ്ങളും, നേരെമറിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ ജോലിയുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതേസമയം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും, മെറ്റബോളിസം, അല്ലെങ്കിൽ, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുടെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെന്ന് അവർ പറയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ, മെറ്റബോളിസം. ഈ രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണവും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ലംഘനവുമാണ് - പരസ്പരബന്ധിതമായ ഒരു ലംഘനമാണ്, രണ്ടാമത്തേത് ആദ്യത്തേതിന്റെ അനന്തരഫലമാണ്. മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയബിളി സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അതിന്റെ വേഗത പുന restore സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അനുബന്ധ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും.

സത്തയും സവിശേഷതകളും

ഉപദ്രവകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ പിളർപ്പുകളുടെ പിളർപ്പ്, അവയുടെ തുടർന്നുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഈ ഘടകങ്ങളിലെ തുടർന്നുള്ള സംയോജനമാണ് മെറ്റബോളിസം. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജത്തിന്റെ സമന്വയം സംഭവിക്കുന്നു.

ഒരേ സമയം ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ എത്തിയപ്പോൾ, അത് പൊരുത്തപ്പെടാത്ത മൂലകങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നപ്പോൾ, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, കാരണം ഇത് തീരുമാനിക്കാത്ത ഘടകങ്ങൾ ഫാറ്റി ഡെപ്പോസിറ്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. അതേസമയം, ദഹന പ്രക്രിയയും വളരെയധികം അസ്വസ്ഥമാവുകയും, അത് മികച്ച രീതിയിൽ അല്ല സംസ്ഥാനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

മെറ്റബോളിസം പുന restore സ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉടനടിയില്ല - യുക്തിസഹമായ ജോലികൾക്ക് ശരീരത്തിൽ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം, വർഷങ്ങളോളം പോലും ഉപയോഗിച്ചു, അവന്റെ അടയാളം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.

മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണോ എന്ന് വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ മാത്രമല്ല മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയും.

മുഖമായ. 2% കേസുകളിൽ, തിന്മയുടെ വേര് ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളായി മാറുന്നു, അതിനാൽ ഇരിക്കുന്നത് മുമ്പ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ നോർമലൈസേഷന് ഡയറ്റ്, ഒരു ഡോക്ടറിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്ത് സർവേ പാസാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവന്നാൽ ചികിത്സ നൽകാത്ത ഒരു രോഗമുണ്ട്, തുടർന്ന് മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു മാർഗവുമില്ല.

മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അത് ഇല്ല, ഇല്ല, മോടിയുള്ളതാണ്. അതേസമയം, ശരീരം കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അതിന്റെ പ്രവൃത്തി നിർവചിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ വെട്ടിയില്ലാത്ത കുറവുകളൊന്നുമില്ല, ഇഷ്ടമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നതിനും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും സമഗ്രമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ദീർഘകാല പാചകത്തിന്റെയും ആവശ്യമില്ല.

ശരിയായ ഉപാപചയത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, തുടർന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ഇനിപ്പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ സാധ്യമാകും:

നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത്

അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കില്ല, ഭക്ഷണം സന്തുലിതമായിരിക്കണം. മെനു മാത്രമല്ല ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം, ഇതിൽ ആവശ്യമായ സസ്യവും മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. ഈ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ, പക്ഷികൾ,. പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൽ ഗൗരവമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഗണ്യമായ energy ർജ്ജ ചെലവുകൾ ആവശ്യമാണ്, അതായത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സ്റ്റോക്കുകൾ കത്തിക്കുക.

മെറ്റബോളിസം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് സ്വതന്ത്ര തയ്യാറെടുപ്പ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതാണ്:

ഭക്ഷണം വേണം, പക്ഷേ ഫ്രൈ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് പായസം (മുൻ റോസ്റ്റ് ഇല്ലാതെ), കുറഞ്ഞത് എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജോഡിക്കായി വേവിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ അസംസ്കൃതമായി കാണാം. ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1200-1500 പരിധിയിലാണെന്ന രീതിയിൽ മെനു ആവശ്യമാണ്.

ഒരാഴ്ചയോളം ഏകദേശ മെനു

കാലയളവ് മെറ്റബോളിസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരത്തിന്റെ ധാർമ്മികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കാൻ, ഒരാഴ്ച പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, മാത്രമല്ല പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, സ്യൂറിഷ് ചെയ്ത നമ്പർ കാണിക്കുന്നതുവരെ തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് 7 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാനും ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം ഇത് ചാലിയായി ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും.

ഏകദേശ ഭക്ഷണം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

അത്തരം ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലങ്ങൾ ആകൃതിയുടെ പ്രാരംഭ അവസ്ഥയെയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അശ്രദ്ധയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ 2-4 കിലോഗ്രാം പുന reset സജ്ജമാക്കും, പക്ഷേ ക്രമേണ ഈ നമ്പർ കുറയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല - നേരെമറിച്ച്, അനാവശ്യ കിലോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള വിടുതൽ യുക്തിസഹമായി പോകും.

തീരുമാനം

നിങ്ങൾ അമിതഭാരത്വം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിനുള്ള കാരണം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതവണ്ണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന രോഗങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ശാരീരിക അധ്വാനവുമായി സംയോജിച്ച് നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്. D. ഇതുവരെ, മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നുവർഷങ്ങളായി പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വമായി മാറിയേക്കാം - അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അപ്രത്യക്ഷമാകും.

2.5 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ 18 കിലോ ഉപേക്ഷിച്ചു "എന്ന് വായനക്കാരുടെ കഥ"
എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ടോൾസ്റ്റോയ് ആയിരുന്നു, അമിതമായ ഭാരം കാരണം കഷ്ടപ്പെട്ടു. വസ്ത്ര സ്റ്റോറുകളിൽ, എൽ വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുത്തു, 25 വയസ്സിൽ ഇത് xl ആയി മാറി വളരുന്നു. എന്റെ 30-35 അധിക കിലോഗ്രാമുകളോട് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചതിനാൽ എനിക്ക് വളരെക്കാലമായി പറയാൻ കഴിയും: ഭക്ഷണവും നിരാഹാരങ്ങളും, ശാരീരിക അധ്വാനം, ഗുളികകളും ചില ഗൂ cy ാലോചനകളും. ഇഫക്റ്റ് ഹ്രസ്വകാല അല്ലെങ്കിൽ ഹാജരായിരുന്നു. ചെറിയ, നിരാശ, വിഷാദം, പ്രായോഗികമായി അവരുടെ വലിയ ഭാരം എന്നിവയിൽ. ഞാൻ കണ്ടുകഴിഞ്ഞാൽ ... ചോക്ലേറ്റ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു! അത് എനിക്ക് വിലമതിക്കുന്നില്ല - ഞാൻ ചോക്ലേറ്റുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഓർഡർ ചെയ്തു, കഴിച്ചു. ഭാരം കുറയുന്നു !! അത് മിസ്റ്റിക് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത്. ഞാൻ ചോദ്യം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഇത് എല്ലാം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. പെൺകുട്ടികൾ, ശ്രമിക്കുക! ഞാൻ ഇതിനകം 2.5 മാസത്തിനുള്ളിൽ 18 കിലോ എറിഞ്ഞു. തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം ഒഴികെ മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകില്ല. 147 റുലികൾക്കായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചോക്ലേറ്റ് ചോക്കോ ബേൺ പരീക്ഷിക്കുക.

മെറ്റബോളിസം (മെറ്റബോളിസം) എല്ലാ രാസ സംയുക്തങ്ങളുടെയും ശരീരത്തിലെ വസ്തുക്കളുടെയും energy ർജ്ജത്തിന്റെയും പരിവർത്തനങ്ങൾ, അതിന്റെ വികസനവും energy ർജ്ജവും, ബാഹ്യ വ്യവസ്ഥകളിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ.

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ചിലപ്പോൾ ഉപാപചയം തകർക്കാൻ കഴിയും. അത്തരമൊരു പരാജയത്തിന്റെ കാരണം എന്താണ്? അവനെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ വഴി ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉപാധികളും എന്തൊക്കെയാണ്?

എന്താണ് മെറ്റബോളിസം? കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ നിലനിൽപ്പിന് energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരച്ചത്. ഈ ഘടകങ്ങളുടെ വിഭജനം പുനരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയാണ് മെറ്റബോളിസം. അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. സ്വാംശീകരണം (അനാബോളിസം). ജൈവവസ്തുക്കളുടെ സമന്വയം (എനർജി ശേഖരണം) സംഭവിക്കുന്നു.
2. അലിമിൾഷൻ (കാറ്റബോളിസം). ജൈവവസ്തുക്കളുടെ അപചയം, Energy ർജ്ജ പ്രകാശനം സംഭവിക്കുന്നു.

ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളുടെ ബാലൻസ് തികഞ്ഞ മെറ്റബോളിസമാണ്. സ്വാംശീകരണവും വികൃതവും തകർന്ന പ്രക്രിയ തകർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപാപചയ ശൃംഖല അസ്വസ്ഥമാണ്.

ശരീരത്തിൽ വിച്ഛേദിക്കലിന്റെ ആധിപത്യത്തോടെ, സ്വാംശീകരണം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭാരം കുറയുന്നു.

ശരീരത്തിലെ പ്രക്രിയയിലെ ഈ പ്രക്രിയകൾ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ അനുസരിച്ച്, കലോറി കഴിച്ചു, ഒപ്പം ജനിതകശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്നും. ജനിതക സവിശേഷതകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിഷ്കരിക്കാനും അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ശരിയാക്കാനും പ്രയാസമാണ് - ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

കാരണങ്ങൾ:

• ജനിതക ആൺപീസ്പോസിഷൻ;
• ശരീരത്തിലെ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ;
• അസാധാരണമായ ഭക്ഷണക്രമം, അമിത ഭക്ഷണം, ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഉയർന്ന കലോറിയതയുടെ ആധിപത്യം;
• സമ്മർദ്ദം;
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി;
• ആനുകാലിക വൈകല്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും അവയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള തകർച്ചകളും ശരീരത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യുക.

ഓവർബിൻഡിംഗ് - പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ പൊരുത്തക്കേട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പതിവായി ബണ്ണുകളും ചോക്ലേറ്റുകളും നൽകുന്നത്, അത് ഉടൻ വസ്ത്രങ്ങളുടെ വലുപ്പം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

നാഡീകാര്യ വൈകല്യങ്ങൾ "ചൂടുള്ള" പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം (ഇത് പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു), ഇത് സ്വാംശീകരണത്തിന്റെയും വികൃതവുമായ പ്രക്രിയകളുടെ വിലയേറിയ പ്രക്രിയകളുടെ വിലയിരുത്തലിലേക്ക് നയിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കമ്മിയുടെ അഭാവം മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ലംഘനത്തിലേക്ക് നയിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും കുറഞ്ഞ ദ്രാവക ഉപഭോഗം.

ലക്ഷണങ്ങൾ

മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ലംഘനം ഇനിപ്പറയുന്ന സിഗ്നലുകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും:

• മുഖത്തിന്റെ നിറം മാറുകയാണ്, അയാൾ അനാരോഗ്യകരമാകും;
• മുടിയുടെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, അവ പൊട്ടുന്നതും വരണ്ടതും അതിൽത്തന്നെയുമുള്ളതും;
• ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു;
• കാരണങ്ങളില്ലാതെ സ്ലിമ്മിംഗ്, ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ;
• ശരീരത്തിന്റെ തെർമൻസോർചർചീകരണം;
• ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ ഉറക്കം;
• ചർമ്മത്തിൽ ചുണങ്ങു, ചുവപ്പ്, ചർമ്മം എഡിമയായി മാറുന്നു;
• സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദനയുണ്ട്.

സങ്കീർണതകൾ

ഒരു സ്ത്രീയോ മനുഷ്യനോ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ അവർ സ്വതന്ത്ര ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

അത് അസ്വീകാര്യമാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ കൺസൾട്ടേഷൻ ആവശ്യമാണ്. തടിച്ച കൈമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രക്രിയകളെ അത്തരം ലംഘനങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു.

കരളിന് വലിയ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല, കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളും കൊളസ്ട്രോളും ശരീരത്തിൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, അത് പാത്രങ്ങളുടെ ചുവരുകൾ വിതയ്ക്കാനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിവിധ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനും കഴിയും.

ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

വീട്ടിൽ ശരീരത്തിൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ലംഘനത്തെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

ആചരണം

ഏതെങ്കിലും പാത്തോളജിയുടെ തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുന്നത് അത് കാരണമായ കാരണങ്ങളാൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഭക്ഷണവും പവർ മോഡ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുക.

രോഗികൾ വിനോദവും ഉണരുകയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനോ അവരോട് പ്രതികരിക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. പലരും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു സന്തോഷപൂർവ്വം നൽകുകയും ചെയ്യും.

ജനിതകമോ മറ്റ് ഘടകങ്ങളോ സങ്കീർണ്ണമല്ലെങ്കിൽ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഈ നടപടികൾ സഹായിക്കും.

പ്രശ്നം വളരെയധികം വന്നാൽ, വൈദ്യസഹായം നൽകുന്നില്ല. അവയവങ്ങളിൽ പാട്ടോളജിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ ഇതിനകം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടാൽ, രോഗി ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമായിരിക്കണം.

ഹോർമോൺ അസലാൻസിലെ ഹോർമോൺ തെറാപ്പി ആകാം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം തകർന്നാൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹ സമയത്ത് ഇൻസുലിൻ.

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി അല്ലെങ്കിൽ അഡെനോമയുടെ ഗുരുതരമായ പാത്തോളജികളോടെ, പിറ്റ്യൂട്ടറി ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തുന്നു.

മെറ്റബോളിസവുമായി എന്തുചെയ്യണം?

ശാരീരികക്ഷമതയെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു

മസ്കുലർ പ്രവർത്തനത്തിന് മെറ്റബോളിസത്തെ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. Lefc മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു:

• ശരീരത്തിന്റെ energy ർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• എക്സ്ചേഞ്ച് നിയന്ത്രിക്കുന്ന മോട്ടോർ-വിസ്കോറൽ റിഫ്ലെക്സുകൾ പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു;
• കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു;
• ആന്തരിക സ്രവത്തിന്റെ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ഉപാപചയ ലംഘനത്തിന് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് എൽഎഫ്കെ ഓരോ രോഗിക്കും വ്യക്തിഗതമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ആദ്യം, രോഗി മിതമായ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശാരീരിക അധ്വാനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ, അളവ് വാക്കിംഗ്, സ്വയം-മസാജ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

അന്ന് കൂടാതെ ദിവസേന നടത്തങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ 10 കിലോമീറ്ററായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ടൂറിസ്റ്റ് ഹൈക്കിംഗ്, ഓട്ടം, സ്കീയിംഗ്, നീന്തൽ, റോയിംഗ്, മറ്റ് വ്യായാമം.

അമിതവണ്ണത്തിൽ എൽഎഫ്സി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അത്തരം പാത്തോളജിക്കൊപ്പം ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നിലനിൽക്കും.

വലിയ വ്യാപകമായ, വിശാലമായ വീട്ടുജോലികളുടെ കൈകാലുകൾ, വലിയ സന്ധികളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, മിതമായ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഉപയോഗപ്രദമായ ചരിവുകൾ, തിരിവുകൾ, ഭ്രമണം.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സുഷുമ്നാ നിരയുടെ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ്, അച്ചടിച്ചതും പൊള്ളുന്നതുമായ പന്തുകൾ, എക്സ്പഞ്ചർ, ജിംനാറ്റ് സ്റ്റിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കണം.

ദീർഘനേരം നടക്കാൻ രോഗിയുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനുശേഷം തൊഴിലുകളുടെ പ്രധാന രൂപമായി മന്ദഗതിയിലുള്ള ഓട്ടത്തിലേക്ക്. 100-200 മീറ്റർ ഓടുന്നത് നടക്കുന്നു, കുടിക്കുന്നത് 400-600 മീറ്റർ വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.

3 മാസത്തിനുശേഷം, ഒരു നീണ്ട തുടർച്ചയായി പോകുക, സമയം ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് വരെ ക്രമീകരിച്ചു, വേഗത 5-7 കിലോമീറ്റർ വരെയാണ്.

തിരുമ്മുക

അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം എന്നിവയിൽ വൈകല്യമുള്ള ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള മസാജ് ഫലപ്രദമാണ്. മസാജ് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ കുറയ്ക്കുകയും ലിംഫെയെയും രക്തചംക്രമണത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനുശേഷമോ മസാജ് നടത്തണം.
2. വയറിലെ പ്രസ്സിന്റെ ദുർബലമായ പേശികളുള്ള ഇംപാക്റ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ നടപ്പാക്കാൻ കഴിയില്ല.
3. ഒരു സെഷനിൽ രോഗിയുടെ അവസ്ഥ വഷളായെങ്കിൽ, നടപടിക്രമം നിർത്തുന്നു.
4. മസാജ് തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.
5. സാധാരണ മസാജ് ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ നടക്കുന്നു.
6. നടപടിക്രമത്തിന് മുമ്പും 15-20 മിനിറ്റിനുശേഷവും രോഗികൾക്ക് നിഷ്ക്രിയ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
7. ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീം റൂമിൽ ഒരു മസാജ് നടത്തുമ്പോൾ ഇഫക്റ്റ് വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കണം.
8. ഒരു നീണ്ട ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടപടിക്രമം വർദ്ധിക്കുന്നു.

അമിതവണ്ണത്തോടെ, രോഗിക്ക് വയറ്റിൽ കിടക്കാൻ കഴിയാത്തതും ശ്വാസത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ അവൻ പുറകിലേക്ക് വീഴുന്നു. അവൻ തലയ്ക്ക് കീഴിലും കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു റോളർ ഇട്ടു.

ആദ്യം താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളുടെ മസാജ് ഉണ്ടാക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സ്ട്രോക്കിംഗ്, തിരുമ്മൽ, വൈബ്രേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് കുഴപ്പമുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട്, മുട്ടുകുത്തിക്കൊണ്ട്, താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളുടെ ഉപരിതലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ കയറുക, കാൽ മുതൽ പെൽവിസ് വരെ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താം?

ഭക്ഷണം

സ്വാംശീകരണവും വികൃതവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഉപയാബിത്വമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

1. ഭക്ഷണം പതിവായി ഉപയോഗം. റിസപ്ഷൻമാർ തമ്മിലുള്ള വിടവ് 2-3 മണിക്കൂറാണ്. വിടവുകൾ ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ, ശരീരം തടിച്ച സ്റ്റോക്ക് ആയിരിക്കും.
2. ലൈറ്റ് ഭക്ഷണം മാത്രം മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു. സലാഡുകൾ, വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, തൈര്, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ - ധരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
3. അത്താഴം എളുപ്പമായിരിക്കണം. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കണം.
4. മത്സ്യം - ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിർബന്ധിത ഉൽപ്പന്നം. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുകളെ വിഭജിച്ച് അവരുടെ നിക്ഷേപം തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന എൻസൈമുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.
5. ചായ, കോഫി അല്ലെങ്കിൽ നിശിത ഭക്ഷണം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കില്ല.
6. ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിന്റെ നിരക്ക് പ്രതിദിനം രണ്ടര ലിറ്റർ ആണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പ് കുടിക്കും.

ഉപാപചയ തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എന്ത് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം?

അമിതവണ്ണത്തിൽ അവർ ഒഴിവാക്കുന്നു:

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിച്ചതിൽ ജിസിടിയുടെ പല രോഗങ്ങളും ഒരു നല്ല തടയും. ദീര്ണ്ണ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ നിരക്ക് - 1700-1800 കിലോ കൽപന.

പ്രമേഹത്തിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൊതുവായി നിരസിക്കാനുള്ള ശുപാർശകൾ. എന്നാൽ ദൈനംദിന കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 2500 കിലോ കലിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. റൊട്ടി, മറ്റ് മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മിതമായ മൂർച്ചയുള്ള സോസുകൾ എന്നിവ കരുതുക.

ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കരുത്.

ഒമേഗ -3 ക്ലാസിലെ പോളിയുനോട്ട് ചെയ്ത ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ മാത്രമേ ഇതിന് ആവശ്യമുള്ളൂ. വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ്, ബലാത്സംഗം, കടൽ മത്സ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ അവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒപ്റ്റിമൽ ഉൽപ്പന്നമാണ് ഒപ്റ്റിമൽ ഉൽപ്പന്നമാണ്, മെറ്റബോളിസത്തിൽ അഭിനയിക്കുന്നു.

ഇമേഗ -6 ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണകൾ (ധാന്യം, സൂര്യകാന്തി), കട്ടിയുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി വർഷങ്ങൾ പാഴാക്കണം.

മെറ്റബോളിസത്തെ നേരിടാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ സഹായിക്കും:

മുകളിൽ വിവരിച്ച എല്ലാ ഫണ്ടുകളുടെയും ഉപയോഗം ഡോക്ടറുമായി ഏകോപിപ്പിക്കണം.

സൂചനകൾ: അമിതവണ്ണം.

ഉദ്ദേശ്യം: അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കൽ.

പൊതു സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കാരണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുകയും പ്രത്യേകിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ സൗഹൃദപരവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ (പ്രധാനപ്പെട്ടതോ ചെറുതോ ആയ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം). സ്വതന്ത്ര ദ്രാവകം, സോഡിയം ക്ലോറൈഡ്, ആവേശകരമായ ഭക്ഷണം വിശപ്പ്, വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണം. ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വിഭവങ്ങൾ വേവിച്ച, പായസം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചു. വറുത്തതും തടവിയും അരിഞ്ഞതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അഭികാമ്യമല്ല. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും പാനീയങ്ങൾക്കും പഞ്ചസാര പകരക്കാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു (സൈലിറ്റോളും സോർബിറ്റോളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിയതയിൽ കണക്കിലെടുക്കുന്നു). വിഭവങ്ങളുടെ താപനില സാധാരണമാണ്.

ഘടന: പ്രോട്ടീനുകൾ - 90-110 ഗ്രാം (60% മൃഗങ്ങൾ), കൊഴുപ്പ് - 80-85 ഗ്രാം (30% പച്ചക്കറി), കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 150 ഗ്രാം ക്ലോറൈഡ് 5-6 ഗ്രാം; ദ്രാവകം - 1-1.2 ലിറ്റർ.

കലോറി: 1700-1800 കിലോ കലോർ.

പവർ മോഡ്: സാച്ചുറേഷന് മതിയായ അളവിലുള്ള 5-6 തവണ.

ഒഴിവാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിഭവങ്ങളും:

• ഏറ്റവും ഉയർന്നതും ഒന്നാമത്തെ ഗ്രേഡ്, ബോണ്ടഡ്, പഫ് പേസ്ട്രി എന്നിവരുടെ ഗോതമ്പ് മാവിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• സൂപ്സ് ഡയറി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാസ്ത;
• കൊഴുപ്പ്, താറാവ്, ഹാം, സോസേജുകൾ, Goose, താറാവ്, ഹാം, സോസേജുകൾ, സോസേജുകൾ തിളപ്പിച്ചതും പുകവലിച്ചതും, ടിന്നിലടച്ചതും;
• കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, പുകവലി, ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം, കാവിയാർ;
• ബോൾഡ് കോട്ടേജ് ചീസ്, മധുര അസംസ്കൃത, ക്രീം, മധുരമുള്ള തൈര്, റയാസെൻക, ലോയിൽ പാൽ, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പിട്ട പാൽക്കട്ടകൾ;
• ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ;
• ധാന്യങ്ങൾ: അരി, മന്ന, ഓട്സ്, പാസ്ത, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• കൊഴുപ്പും മൂർച്ചയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും, സോസുകൾ; മയോന്നൈസ്, എല്ലാ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും;
• മുന്തിരി, ഉണക്കമുന്തിരി, വാഴപ്പഴം, തീയതികൾ, തീയതികൾ, മറ്റ് മധുരമുള്ള ഇനങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, മിതശീതോർ, ജാം, തേൻ, ഐസ്ക്രീം, ഐസ്ക്രീം;
• മുന്തിരി, മറ്റ് മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകൾ, കൊക്കോ;
• മാംസവും പാചക കൊഴുപ്പും;

• ബ്രെഡും മാവും ഉൽപന്നങ്ങൾ: പരുക്കൻ പൊടിച്ച മാവ്, പ്രോട്ടീൻ-ഗോതമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ മുറിച്ച റൊട്ടി എന്നിവ നിർമ്മിച്ച റൈയും ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും - പ്രതിദിനം 100-150 ഗ്രാം;
• സൂപ്പുകൾ: വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് 250-300 ഗ്രാം വരെ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ സൂപ്പ്, ബോർച്ച്, ഒഖ്രോത്സ, ബീറ്റ്റൂട്ട്. 2-3 തവണ സൂപ്പ് ആഴ്ചയിലെ സൂപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, മീറ്റ്ബോൾസ്;
• മാംസവും പക്ഷിയും: പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാം വരെ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗോമാംസം, കിടാവിന്റെ മുയൽ, കോഴികൾ, കോഴികൾ, കോഴികൾ, തുർക്കി, ലിമിറ്റഡ് - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി, കുഞ്ഞാട് - പ്രധാനമായും ചെറുതും ചെറുതുമായ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുത്തതും. മാംസം തിളപ്പിച്ച ശേഷം വറുത്തത്. ജെല്ലി ബീഫ്, ബീഫ് സോസേജുകൾ;
• മത്സ്യം: പ്രതിദിനം 150-200 ഗ്രാം വരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനം. വേവിച്ച, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, വറുത്ത, സമുദ്രഫുഡ്;
• പാലും പുളിപ്പിച്ച ഡയറി പാനീയങ്ങളും. പുളിച്ച വെണ്ണ - വിഭവങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ്, 9% കൊഴുപ്പ് (പ്രതിദിനം 100-200 ഗ്രാം) - പ്രകൃതിദത്തവും ചീസ്ഡിംഗും. ദൈർഘ്യമേറിയ പാസ് - പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു;
• മുട്ടകൾ: പ്രതിദിനം 1-2 കഷണങ്ങൾ, സ്ക്രൂഡ്, പ്രോട്ടീൻ ഓംലെറ്റുകൾ, പച്ചക്കറികളുള്ള ഓംലെറ്റുകൾ;
• വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പുകളിലേക്ക് ചേർത്തതിന് മാത്രം ക്രൂസുകൾ. റൊട്ടി കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ താനിന്നു, മുത്ത്, ബിഷൽ ഭൂരിപക്ഷം എന്നിവയിൽ നിന്ന് തകർന്ന പോറിഡ്ജുകൾ;
• പച്ചക്കറികൾ എല്ലാത്തരം, അനിവാര്യമായും അസംസ്കൃതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എല്ലാത്തരം കാബേജ്, പുതിയ വെള്ളരി, മുള്ളങ്കി, സാലഡ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, മത്തങ്ങ, തക്കാളി, ടേണിപ്പ് അഭികാമ്യമാണ്. സ uer ൾ കാബേജ് - കഴുകിയ ശേഷം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, പച്ച പീസ്, കാരറ്റ്, ട്ര ous സറുകൾ (പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം വരെ), ഒപ്പം ഉപ്പിട്ടതും അച്ചാറിട്ടതുമായ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക;
• ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: അസംസ്കൃത, സവാർ, വെൻഗ്ലർ, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, വേവിച്ച മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകൾ. മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഹാം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക;
• പുളിച്ച മധുരമുള്ള ഇനങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും, അസംസ്കൃതവും തിളപ്പിച്ചതുമാണ്. മെത്തിലിൽസില്ലുലോസ്, സൈലൈറ്റിസ്, സോർബിറ്റോൾ, മധുരമില്ലാത്ത കമ്പോട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ ജെല്ലിയും മ ou യും;
• സോസുകൾക്കും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: തക്കാളി, ചുവപ്പ്, വെളുത്ത പച്ചക്കറികൾ, ദുർബലമായ കൂൺ; വിനാഗിരി;
• പാനീയങ്ങൾ: ചായ, കറുത്ത കോഫി, പാൽ ഉപയോഗിച്ച് കോഫി. ഭാരം കുറഞ്ഞ ജ്യൂസുകൾ പഴം, ബെറി, പച്ചക്കറി;
• കൊഴുപ്പ്: വെണ്ണ (പരിമിതപ്പെടുത്തുക), സസ്യ എണ്ണകൾ - വിഭവങ്ങളിൽ.

ഏകദേശ ഡയറ്റ് മെനു നമ്പർ 8:
ഒന്നാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: സസ്യ എണ്ണ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സാലഡ്.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: പുതിയ ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: ബൂഷി വെജിറ്റേറിയൻ (1/2 ഭാഗം), വേവിച്ച മാംസം, പച്ചക്കറി എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പായസം കാബേജ്, ഉണങ്ങിയ പഴത്തിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കമ്പോളമുണ്ട്.
ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വ്യക്തി: കോട്ടേജ് ചീസ് പാൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതാണ്.
അത്താഴം: മത്സ്യം തിളച്ചു, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള പായസം.
രാത്രി: കെഫീർ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്.

ഡയറ്റ് നമ്പർ 9.

സൂചനകൾ: പഞ്ചസാര പ്രമേഹം.

ഉദ്ദേശ്യം: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ നോർമലൈസേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ലംഘനങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുക.

പൊതു സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ: എളുപ്പത്തിൽ മോടിയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ചെലവിൽ മിതമായ കുറച്ച കലോറി ഉള്ളടക്കം. പ്രോട്ടീൻ മാനദണ്ഡത്തിന് അനുസൃതമായി പാലിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. സോഡിയം ക്ലോറൈഡ്, കൊളസ്ട്രോൾ, എക്സ്ട്രാക്റ്റീവ് പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം മിതമായ പരിമിതമാണ്. ലിപ്പോട്രോണിക് വസ്തുക്കളുടെ അളവ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ഡയറൈറ്റ് ഫൈബർ (കോട്ടേജ് ചീസ്, താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ്,, കടൽ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സോളിഡ് ഗ്രെയിൻ ക്രൂപുകൾ, സോളിഡ് ഗ്രോയ്ൻ ക്രൂപുകൾ, നാടൻ മാവ് റൊട്ടി). വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും വറുത്തതും പായസവുമുള്ളതാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങളും പാനീയങ്ങളും - കലോറി ഡയറ്റ് കണക്കിലെടുക്കുന്ന സിലിറ്റോൾ അല്ലെങ്കിൽ സോർബിറ്റോൾ. വിഭവങ്ങളുടെ താപനില സാധാരണമാണ്.

കെമിക്കൽ കോമ്പോസിഷനും കലോറിയും: .

ഘടന: പ്രോട്ടീനുകൾ - 90-100 ഗ്രാം (55% മൃഗങ്ങൾ), കൊഴുപ്പ് - 75-80 ഗ്രാം (30% പച്ചക്കറികൾ - 300-350 ഗ്രാം (പ്രധാനമായും പോളിസക്ചൈഡുകൾ), സോഡിയം ക്ലോറൈഡ് - 12 ഗ്രാം - 12 ഗ്രാം.

കലോറി: 2300-2500 കിലോ കലോർ.

പവർ മോഡ്: ഏകീകൃത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിതരണമുള്ള ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ.

ഒഴിവാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിഭവങ്ങളും:

• ഭക്ഷണവും പഫ് പേസ്ട്രിയുമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ശക്തമായ, കൊഴുപ്പ് ചാത്തുകൾ, റവ, അരി, നൂഡിൽസ് എന്നിവയുള്ള ഡയറി;
• മാംസം, താറാവ്, Goose, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ, സോസേജുകൾ, ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ;
• ക്ഷീണവും ഇനങ്ങളും, ഉപ്പ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, കാവിയാർ;
• ഉപ്പിട്ട പാൽക്കട്ട, മധുരമുള്ള തൈര് ചീസ്, ക്രീം;
• അരി, റവ, പാസ്ത (കുത്തനെ നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു);
• പച്ചക്കറികൾ ഉപ്പിട്ടതും അച്ചാറിനും;
• മുന്തിരി, ഉണക്കമുന്തിരി, വാഴപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം, പഞ്ചസാര, ജാം;
• മിഠായി, ഐസ്ക്രീം;
• കൊഴുപ്പ്, മൂർച്ചയുള്ളതും ഉപ്പ് സോസുകളും;
• മുന്തിരിയും മറ്റ് മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകളും, പഞ്ചസാരയുടെ നാരങ്ങാവെള്ളം;
• മാംസവും പാചക കൊഴുപ്പും.

• ബ്രെഡും മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: റൈ, പ്രോട്ടീൻ കൊത്തിയെടുത്ത, പ്രോട്ടീൻ-ഗോതമ്പ്, രണ്ടാം ഗ്രേഡ് ബ്രെഡിന്റെ മാവിൽ, പ്രതിദിനം ശരാശരി 300 ഗ്രാം. റൊട്ടിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രചരിപ്പിക്കാത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• സൂപ്പുകൾ: വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികൾ, സൂപ്പ്, ബോർച്ച്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഒക്രോച്ച മാംസം, പച്ചക്കറി എന്നിവയിൽ നിന്ന്; കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മഷ്റൂം ചാതുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മീറ്റ്ബോൾസ്;
• മാംസവും പക്ഷിയും: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, അറ്റത്ത്, മാംസം, പന്നിയിറച്ചി, മുയൽ, മുയൽ, കോഴികൾ, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന രൂപത്തിന് ശേഷം, അരിഞ്ഞത്, അരിഞ്ഞത് എന്നിവ. റഷ്യൻ സോസേജുകൾ, ഡയറ്റ് സോസേജ്, വേവിച്ച നാവ്. കരൾ പരിമിതമാണ്;
• മത്സ്യം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനം, തിളപ്പിച്ച്, ചുട്ടുപഴുത്ത, ചിലപ്പോൾ വറുത്തത്. അവരുടെ സ്വന്തം ജ്യൂസിലും തക്കാളിയിലും ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം;
• പാലും പുളിപ്പിച്ച പാലും പാനീയങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് ധീരവും കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പും അതിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പും വിഭവങ്ങളും. പുളിച്ച വെണ്ണ - പരിമിതപ്പെടുത്തി. ശബ്ദം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്;
• മുട്ടകൾ: പ്രതിദിനം 1-1.5, സ്കീക്ക, പ്രോട്ടീൻ ഓംലെറ്റുകൾ. മഞ്ഞക്കരു പരിധി;
• ധാന്യങ്ങൾ: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. താനിന്നു, ബണ്ണി, മില്ലറ്റ്, മുത്ത്, ഓട്സ്; പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• പച്ചക്കറികൾ: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മാനദണ്ഡം കണക്കിലെടുക്കുന്നു. കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, പച്ച പീസ് എന്നിവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. 5%-ൽ താഴെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (കാബേജ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, മത്തങ്ങ, സാലഡ്, വെള്ളരി, തക്കാളി, വഴുതന). അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, വേവിച്ച, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, പായസം, പലപ്പോഴും വറുത്തത്;
• ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: വിനിഗ്രെറ്റുകൾ, പുതിയ പച്ചക്കറി കഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറി കാവിയാർ, കോക്കസസ്, കൊളാഷ്, മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ് സലാഡുകൾ, കുറഞ്ഞ വലിയ ബീഫ് ജെല്ലി, കുറഞ്ഞ വലിയ ബീഫ് ജെല്ലി, ചീസ് ശബ്ദം;
• ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ പുളിച്ച മധുരമുള്ള ഇനങ്ങളുടെ പുതിയ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും. ജെല്ലി, സാംബൂച്കൾ, മ ous സ്, കമ്പോട്ടുകൾ, സിലൈറ്റിസ്, സോർബിറ്റോൾ അല്ലെങ്കിൽ സാച്ചെയ്ൻ; പരിമിതപ്പെടുത്തുക - തേൻ;
• സൂയാസം: കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, ദുർബലമായ മാംസം, മത്സ്യം, മഷ്റൂം ചാതുകൾ, പച്ചക്കറി ധീര, തക്കാളി. കുരുമുളക്, നരകം, കടുക് - പരിമിതപ്പെടുത്തി;
• പാനീയങ്ങൾ: ചായ, കാപ്പി, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസുകൾ, മോൾഡിംഗ് പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, റോസ്ഷിപ്പിന്റെ കഷായം;
• കൊഴുപ്പ്: സോബ്-ഫ്രീ വെണ്ണയും ദുരുപയോഗ എണ്ണയും. വിഭവങ്ങളിൽ സസ്യ എണ്ണകൾ.

ഏകദേശ ഡയറ്റ് മെനു നമ്പർ 9:
ഒന്നാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, കഞ്ഞി ബാക്ക് ഒവേ ക്രൂരമായി, ചായ.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഗോതമ്പ് തവിട്ടുനിറം അലങ്കാരം.
അത്താഴം: സസ്യ എണ്ണയുള്ള പുതിയ വെജിറ്റേറിയൻ കാബേജ് സൂപ്പ്, പാൽ സോസ്, പാൽ സോസ്, പായസം, പായസം, പായസം, ഫ്രൂട്ട് ജെല്ലി എന്നിവ സൈലിറ്റോളിലെ ഫ്രൂട്ട് ജെല്ലി.
ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വ്യക്തി: പുതിയ ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: ചായ, ചായയിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം, വേവിച്ച മത്സ്യം.
രാത്രി: കെഫീർ.

മെലിഞ്ഞതിനെ പിന്തുടരൽ ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ വളരെക്കാലമായി പരിചിതരാകുന്നു, മാത്രമല്ല അവർ അനുയോജ്യമായ രൂപങ്ങൾ നേടാൻ പോകാത്തത്! .. എല്ലാത്തരം ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണവും, പട്ടിണി, മറ്റ് രീതികൾ, തീർച്ചയായും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഒരേ സമയം ശരീരത്തിന് പരിഹരിക്കാനാകാത്ത ദ്രോഹമുണ്ടാക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി കുറച്ചുകൂടി പുറത്തിറങ്ങിയ കിലോഗ്രാം വീണ്ടും വീണ്ടും വരുന്നു .

മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അവരുടെ സമ്പൂർണ്ണതയുടെ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് പോലും ചിന്തിക്കുന്നില്ല, അതേസമയം, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ സംഭവിച്ച ഉപാപചയ തടസ്സത്തിന്റെ ഒരു സിഗ്നലാണ് ശരീരഭാരം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പവർ മോഡ് ക്രമീകരിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ നോർമലൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒരു കൂട്ടം കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കുന്നു.

എന്താണ് മെറ്റബോളിസം?

ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനായി നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആകർഷകമായ energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ് - പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ), കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (സാചൈരാരൈഡ്സ്), ഫാറ്റ്സ് (ലിപിഡുകൾ) എന്നിവയ്ക്ക് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. പ്രോസസ്സിംഗ് പ്രക്രിയ, ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വിഭജനം മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയോ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയോ പേര് ധരിക്കുന്നു.

ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ ഒഴുക്കിന്റെ നിരക്ക് നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• കലോറികളുടെ എണ്ണം കഴിക്കുന്നു;
• ഉപഭോഗം കഴിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണം;
• ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ജനിതക സവിശേഷതകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ജനിതകവുമായി തർക്കിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കലോറികളുടെ ഉപഭോഗവും ഉപഭോഗവും നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്.

മൃതദേഹം കൊഴുപ്പുകൾ ശേഖരിക്കാനും മറ്റ് off ർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളില്ലാത്തപ്പോൾ അവയെ അവസാനമായി ആശ്രയിക്കുന്നതുമാണ്. തീവ്രമായ ശക്തിയും ഇടവേള പരിശീലനവും ഈ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ അവരുടെ തൊഴിൽ കാരണം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജിം സന്ദർശിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല.

അതിനാൽ, സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണമായിരിക്കും, അത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് ഗണ്യമായ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്.

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഭരണം നടത്തുന്നു

ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഇത്, വിറ്റാമിനുകൾ, മാക്രോ, മൈക്രോലേഷനുകൾ, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മിക്ക ഘടക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, കഴിയുന്നത്ര തവണ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള സമയ കാലയളവ് 2-3 മണിക്കൂറാണ്). ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാല ഉത്തേജനത്തോടൊപ്പം ഉണ്ട്, കൂടുതൽ പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ലഭിക്കും, അത് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും, അത് ഉപവഹിതമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കും.

നിങ്ങൾ വലിയ ഇടവേളകൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ റിവേഴ്സ് പ്രഭാവം സംഭവിക്കാം. "വിശപ്പടക്കാൻ" ഭയന്ന് ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും, അതിൽ നിന്ന് അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പര്യാപ്തമായിരിക്കും.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസം പോലും നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും - ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് നൽകപ്പെടും. ഇത് ഒരു കപ്പ് സൂപ്പ് ആകാം, ഒരു ചെറിയ കഷണം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ മാംസം മുതലായവ.

പൂർണ്ണമായി കഴിക്കാനുള്ള കഴിവിന്റെ അഭാവത്തിൽ, പഴം, ഡയറ്ററി യോഗങ്ങൾ, അപ്പം, അപ്പം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം അനുവദിക്കരുത് - രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രക്രിയകളുടെ പ്രധാന ഉത്തേജകങ്ങൾ, പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മൂന്നാമതായി, ഭിന്ന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങളിൽ തന്നെ നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ദിവസം ഒരു ഇടതൂർന്ന ഭക്ഷണം ഹാജരാകണം, കൂടാതെ 12.00 മുതൽ 14.00 വരെ നടക്കണം.

രാത്രിയിൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രക്രിയകളും മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ, പിന്നീട് കഴിച്ചു, കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അത് 4 മണിക്കൂറിൽ കുറവല്ല, പഠിച്ചിട്ടില്ല.

നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിനുമുമ്പ്, ദഹന അവയവങ്ങളുടെ തീവ്രത ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും പ്രകടനങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല, കാരണം ഇത് ഗുരുതരമായ മലവിസർജ്ജനം അല്ലെങ്കിൽ ആമാശയത്തിന്റെ പ്രകോപനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ശരിയായ ഉപാപചയം / ഷർട്ട്സ്റ്റോക്ക്.കോമിനുള്ള ഡയറ്റ്

നാലാമക്കാരി നിർബന്ധിത ഉൽപ്പന്നം മത്സ്യമാണ്കാരണം അതിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപാപചയ ഉത്തേജനങ്ങൾ - ഡോകോസഹെക്സെയ്ൻ, ഐകപെന്തൈനിക് ആസിഡ് (ഡിജികെ, ഇപിസി), അതുപോലെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ കൊഴുപ്പിന്റെ വിഭജനത്തിന് കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം ശേഖരണം തടയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം ഞാൻ ഒരു വലിയ ഫലം നൽകി, നിങ്ങൾക്ക് ഡിജികെയും ഇപിഎയും (പ്രതിദിനം 300 മില്ലി വരെ) എടുക്കാം.

ശരി, അഞ്ചാമതായി കുടിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളുടെയും മൂർച്ചയുള്ള താളിക്കുകയെയും ആശ്രയിക്കരുത്. ഗ്രീൻ ടീ, കഫേമറി അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, മൂർച്ചയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് പോലും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, അത്തരം മെലിഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ പലരുടെയും വ്യാപകമായ അഭിപ്രായം സ്വയം-എക്സ്ചേഞ്ചർ മാത്രമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ...

നഷ്ടപ്പെട്ട നിരവധി ശരീരഭാരത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രശ്നം, ഫലം നേടുന്നതിനാണ്, കാരണം മിക്ക ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രഭാഷകവും വളരെക്കാലം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ജീവിക്കുക . ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം, മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഒരേ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ശരിയായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്ന ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ശ്രേണിയിൽ ഭാരം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.