ആരോഗ്യത്തിൽ തുടർച്ചയായ പുരോഗതി. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ്? ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക ഉപദേശം. ആപ്പിളിന് അനുകൂലമായി ചിപ്പുകൾ ഒഴിക്കുക

ജീവിതത്തിൽ വിജയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ സന്തുഷ്ടനാകണമെങ്കിൽ - ഉത്തരം ഒന്നുതന്നെയാണ് - നിങ്ങൾ സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരായി തുടരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളും ആസ്വദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തണം.

ആരോഗ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും മനുഷ്യന്റെ മുൻഗണനകളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ - നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കായി സമയമെടുക്കുക. ഇതിനായി ഉണ്ട് വ്യത്യസ്ത വഴികൾ അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ സമയം കുറച്ച് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തണോ?

ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

  • നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ജ്യൂസുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ? ധാതുക്കളും പ്രോട്ടീനുകളും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമതുലിതമാണോ? നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങളാണിവ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ കമ്മി ഒഴിവാക്കണം.
  • അമിത ഭക്ഷണം എന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകമാണ്. ലോകത്തിലെ പല രാജ്യങ്ങളിലും ഇന്ന് പ്രധാന പ്രശ്\u200cനങ്ങളിലൊന്നാണ് അമിതവണ്ണം. അമിതവണ്ണം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ധാരാളം കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ജ്യൂസുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം energy ർജ്ജം നൽകും, അതേ സമയം അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്.
  • നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അത്ഭുതകരവും സ free ജന്യവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് വ്യായാമം. വ്യായാമം നിങ്ങളെ സജീവവും ശാരീരികവുമായ രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുകയും ശരിയായ രക്തചംക്രമണം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എയ്റോബിക്സ്, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം അത് നിങ്ങളെ മികച്ച ശാരീരിക രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ്.

പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആളുകൾ, അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു, എത്ര ഉറങ്ങുന്നു മുതലായവയിൽ യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ലാത്തവരാണ്. ഈ ചോദ്യങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പറയാൻ കഴിയും. ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തപ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ലാതെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്, വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങരുത്, അപ്പോൾ അവരുടെ ജീവിത രീതി അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക.

  • ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ളതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ മത്സ്യം നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. മത്സ്യത്തിന്റെ വെളുത്ത മാംസത്തിൽ, മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീന്റെ മറ്റേതൊരു സ്രോതസ്സുകളേക്കാളും "മോശം" കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, പക്ഷേ കൂടുതൽ "നല്ല" കൊഴുപ്പ്, ഇത് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകളോ ഫിഷ് ഓയിലോ ദിവസവും കഴിക്കാം.

  • എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒട്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളത് - നടക്കുക, സോക്കർ, ടെന്നീസ് കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യബന്ധനത്തിന് പോകുക.

  • ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക

ചില ആളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് (വ്യായാമത്തിന് പുറമേ) ഒരു സ്പെയർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനോ ശാന്തമായി എന്തെങ്കിലും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനോ ഇത് നല്ല സമയമാണ്.

  • കുറഞ്ഞത് ഏഴു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉറക്കം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്, പുരുഷന്മാർക്ക് കുറഞ്ഞത് 8 എങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്.

  • സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ പതിവായി സിഗരറ്റ് പുക ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പുകവലിക്കാരോട് തുല്യമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകുന്നു.

  • നിങ്ങളുടെ ഉപാധികൾക്കുള്ളിൽ ജീവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അധിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിയും എന്തെങ്കിലും താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ കടത്തിൽ വീഴാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാറ്റിവെയ്ക്കുക ക്രെഡിറ്റ് കാർഡുകൾ മാറ്റിവച്ച് എല്ലാത്തിനും പണം നൽകുക.

സ്വയം പരിപാലിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?

ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരാൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ശീലങ്ങളെ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്നു. നിങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കാൻ ഇത് മതിയാകും നിത്യ ജീവിതം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം മറന്ന് മികച്ചതായി തോന്നണമെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക!

കട്ടിലിന്മേൽ റോസാപ്പൂക്കൾ ഇടുക

മിക്കവാറും എല്ലാവരും റോസാപ്പൂക്കളെ സ്നേഹിക്കുന്നു, അവർക്ക് അതിശയകരമായ സുഗന്ധമുണ്ട്, അവിശ്വസനീയമാംവിധം മനോഹരവുമാണ്. ഇത് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പുഷ്പമാണെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. അവയ്\u200cക്കും രോഗശാന്തി ഫലമുണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഒരു മുറിയിലെ റോസാപ്പൂവിന്റെ സുഗന്ധം കൂടുതൽ നൽകുന്നുവെന്ന് ജർമ്മൻ ഗവേഷകർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഗാഢനിദ്ര മനോഹരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ. റോസാപ്പൂവിന്റെ സുഖകരമായ സുഗന്ധം തലച്ചോറിന്റെ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. റോസാപ്പൂക്കൾ സാധാരണയായി നല്ല ഓർമ്മകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ മനോഹരമായ സ്വപ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

മോളുകളുടെ എണ്ണം എണ്ണുക

നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മോളുകളെ കൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ ചർമ്മ കാൻസറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. മോളുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ ത്വക്ക് അർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത എത്രയാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വലതു കൈയിൽ പതിനൊന്നിൽ കൂടുതൽ മോളുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി അവരുടെ ശരീരത്തിൽ നൂറോളം മോളുകളുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇതിനർത്ഥം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ത്വക്ക് അർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നാണ്. ഇതിന് അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മോളുകളുടെ നിറത്തിലോ രൂപത്തിലോ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു പരിശോധനയ്ക്കായി ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ വികസനം തടയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ടൈപ്പുചെയ്യുന്നതിനുപകരം കൈകൊണ്ട് എഴുതുക

പേപ്പറിനും പേനയ്ക്കും അവയുടെ പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്ന നമ്മുടെ അതിവേഗ ലോകത്ത്, കൈകൊണ്ട് എഴുതുന്ന ശീലം നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഒരേ സമയം തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇടപഴകുന്നതിനാൽ വിവരങ്ങൾ നന്നായി ഓർമ്മിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കീബോർഡിൽ ടൈപ്പുചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൈയക്ഷരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ആലിംഗനം

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ എല്ലാ ദിവസവും കെട്ടിപ്പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. ഇത് മന psych ശാസ്ത്രപരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളെ ജലദോഷത്തിനുള്ള സാധ്യതയിൽ നിന്ന് കഡ്\u200cലിംഗ് സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ആലിംഗനം മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഓക്സിടോസിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം ആരംഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിന് കാരണമാകുന്നു.

ഒരേ ഷീറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങരുത്

നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിന്റെ ശുചിത്വം ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ സമീപനം മാറ്റണം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പലതരം വ്യത്യസ്ത പ്രക്രിയകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. മരിച്ച കോശങ്ങളുടെ നഷ്ടം, വിയർപ്പ് എന്നിവയും അതിൽ കൂടുതലും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങൾ ഒരു കിടക്ക പങ്കിടുകയാണെങ്കിൽ, മലിനീകരണം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷീറ്റുകളുടെ അവസ്ഥ അനുസരിച്ച് ഓരോ ആഴ്ചയും രണ്ടോ മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ലാപ്ടോപ്പുകൾ കിടക്കയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, സെൽ ഫോണുകൾ മലിനീകരണം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള വസ്തുക്കളാണ് പുസ്തകങ്ങൾ, കാരണം അവ എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകും.

കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങരുത്

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തീർത്തും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്നത് എത്രയും വേഗം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കയിൽ എത്തുക എന്നതാണ്. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, ചിലപ്പോൾ ചെയ്യുന്നത് പോലും വിലമതിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസ് ധരിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല. കോണ്ടാക്ട് ലെൻസുകളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കോർണിയ നിയോവാസ്കുലറൈസേഷന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ലെൻസുകൾ മേലിൽ ധരിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ഇത് കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസിനും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് ലെൻസുകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

കുറച്ച് ദ്രുത ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് മുപ്പത് സെക്കൻഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ നിമിഷം പിടിച്ചെടുക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. വൈബ്രേഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക. പതിവ് വ്യായാമം പതിറ്റാണ്ടുകളായി ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. വ്യായാമത്തിനായി, തറയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നേരെ നിൽക്കുക. സ്ഥാനം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തിരിച്ച് വയ്ക്കുക. ഈ ലളിതമായ ചലനം മുപ്പത് സെക്കൻഡ്, ഒരു ദിവസം എട്ട് മുതൽ പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ, പേശികളുടെ സങ്കോചം കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ രക്തക്കുഴലുകൾ രക്തത്തിൽ നിറയും. കുതികാൽ ഇറങ്ങുമ്പോൾ, രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം എവിടെനിന്നും ചെയ്യാം, ഇതിന് അധിക സമയം എടുക്കുന്നില്ല, ഇത് ഇപ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്.

കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കരുത്

ഇരിക്കുകയോ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് വളരെ സഹായകരമല്ല. കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മരണ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്, കാരണം ഇത് കാലുകളിൽ രക്തം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സിരകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കഴിയുന്നത്ര വായിക്കുക

വായനയ്ക്ക് വളരെയധികം നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം പതിവായി വായിക്കുന്നതോ കേൾക്കുന്നതോ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പല ഗവേഷകരും കണ്ടെത്തി. ഈ ലളിതമായ ശീലം നിങ്ങളിൽ വളർത്താൻ ശ്രമിക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക

രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് മോഹിപ്പിക്കുന്ന കേക്ക് കഷണങ്ങൾ നൽകി, ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വലുപ്പത്തിലുള്ള കഷണവും മറ്റൊരാൾക്ക് ഇരട്ട വലുപ്പത്തിലുള്ള കഷണവും ലഭിച്ചു. പിന്നീട് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു, അതിനുശേഷം അവർക്ക് രണ്ടാം ഭാഗം വേണോ എന്ന് ചോദിച്ചു. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലും ആളുകൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ ചെയ്തതുപോലെ മധുരപലഹാരത്തിനായി അത്രയധികം ആഗ്രഹമില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം പ്രശ്നമല്ലെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആനന്ദത്തെക്കുറിച്ചാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ നേരിടാൻ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് കാത്തിരുന്നാൽ മതി. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലേക്ക് സപ്ലിമെന്റ് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ആകാരം നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ശരീര ആരോഗ്യം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് മിക്ക ആളുകളും മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പലരും അവഗണിക്കുന്നു. നല്ല മാനസികാരോഗ്യം ജീവിതം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും am ർജ്ജത്തിനും കാരണമാകുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യവാനായി, നിങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഘട്ടങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം

    വ്യായാമം നേടുക. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഹോർമോണുകളെ പുറത്തുവിടുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ഭീഷണികളോട് പ്രതികരിക്കാൻ തയ്യാറാകാൻ പറയുന്നു. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുകയും ചിലപ്പോൾ ശാരീരിക രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നല്ല വഴി സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ - ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ.

    നന്നായി കഴിക്കുക. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായ ഭക്ഷണരീതിയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും, ഇനിപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

    മതിയായ ഉറക്കം നേടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പകൽ സമയത്ത് അനുഭവിച്ച സമ്മർദ്ദം വീണ്ടെടുക്കുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണ് ഉറക്കം. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ വിശ്രമിക്കുന്ന സമയമാണിത്. കഠിനമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഉറക്കം അനുവദിക്കുന്നു.

    ഓർമശക്തി ധ്യാനിക്കുക. ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ഒരു തരം ധ്യാനമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാന പരിശീലനം ഈ നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിലും മറ്റൊന്നും ചെയ്യുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

    നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

    1. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശനത്തെ സംശയിക്കുക. സ്വയം സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുക എന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വേവലാതിയും നിഷേധാത്മകവുമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയും നല്ല അനുഭവം തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വയം സംശയം നിങ്ങളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ ശാന്തമാക്കാനും ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും:

      • നിങ്ങൾ സ്വയം വേവലാതിപ്പെടുകയും / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, “ഈ ചിന്ത എനിക്ക് നല്ലതാണോ?”, “ഈ ചിന്ത ശരിയാണോ?”, “ഞാൻ ഇത് മറ്റൊരാളോട് പറയുമോ?”. ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം സംശയത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
      • നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ കൂടുതൽ സത്യമോ ദയയോ ആക്കി മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് ഒരിക്കലും ശരിയായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് ചിന്തിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പിടിച്ചേക്കാം. ഇത് കൂടുതൽ സത്യസന്ധമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: “ചിലപ്പോൾ ഞാൻ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ഞാൻ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ലോകത്തിലെ എല്ലാം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, ഇത് സാധാരണമാണ്, എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിൽ ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്നു ”.

    2. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ആ ഗുണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

      സ്വയം സ്ഥിരീകരണം പരിശീലിക്കുക. സ്വയം സ്ഥിരീകരണം എന്നത് ഒരു വ്യായാമമാണ്, അതിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയുകയോ എഴുതുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മൂല്യം നിങ്ങൾ സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ പതിവായി തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

    നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

      നിങ്ങൾക്കായി സമയമെടുക്കുക. ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അവ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേദന കുറയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവ് നല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഇതിന്റെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾ\u200cക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങൾ\u200c ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ\u200c ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

      • അത്തരമൊരു പ്രവർത്തനം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
      • ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക, നടത്തം, സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ ബബിൾ ബാത്ത് പോലുള്ള മറ്റ് ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയാണ് നല്ല ഉദാഹരണങ്ങൾ.

    1. സ്വയം അവബോധം പരിശീലിക്കുക. ബാഹ്യ സംഭവങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക.

      • നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങളോട് ഉടനടി പ്രതികരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണം ശ്രദ്ധിക്കാൻ മാനസികമായി നിങ്ങളെ അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയോ പത്ത് ആയി കണക്കാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പലർക്കും സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
      • വിധി കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ആവേശകരമായ രീതിയിൽ അല്ല, മറിച്ച് കൂടുതൽ മന ib പൂർവ്വം പ്രതികരിക്കാനുള്ള അവസരം ഇത് നൽകും.
      • നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ആശയവിനിമയത്തിനും ബന്ധങ്ങൾക്കും പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.

    2. ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ക്രമീകരിക്കാൻ ഒരു ഡയറി സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സഹായകരമായ ചില ഡയറി ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

      • എന്റെ വികാരങ്ങൾ ഈ സംഭവവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു? അവ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടുന്നില്ല?
      • എന്നെക്കുറിച്ചും എന്റെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഈ വികാരങ്ങൾ എന്നോട് എന്താണ് പറയുന്നത്?
      • എന്റെ വൈകാരിക പ്രതികരണം വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്താൻ എനിക്ക് കഴിയുമോ? എന്റെ വിധിന്യായങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എനിക്ക് എന്ത് അനുമാനങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും?
      • എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക.

    ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

    1. ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ സാമൂഹിക പിന്തുണ വളരെ പ്രധാനമാണ്. സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും സഹപ്രവർത്തകർക്കും സാമൂഹിക പിന്തുണ നൽകാനും സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിത സംഭവങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനും സാമൂഹിക പിന്തുണ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ ഈ ഘടകങ്ങൾ തിരയുക:

      അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചില ബന്ധങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമോ അക്രമാസക്തമോ ആകാം. മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആയി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമാണ് ബന്ധ അക്രമം. ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി അക്രമാസക്തനാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഇതാ:

      • അവൻ മന ib പൂർവ്വം നിങ്ങളെ ലജ്ജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ലജ്ജിക്കുന്നു
      • അവൻ അമിതമായി വിമർശിക്കുന്നു
      • അവൻ നിങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നു
      • പലപ്പോഴും മാനസികാവസ്ഥയും പ്രവചനാതീതവുമാണ്
      • നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
      • "നിങ്ങളാണെങ്കിൽ ... പിന്നെ ഞാൻ ..."
      • നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പണം ഉപയോഗിക്കുന്നു
      • നിങ്ങളുടെ അനുമതിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഫോണോ ഇമെയിലോ പരിശോധിക്കുന്നു
      • ഉടമയെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
      • അവന്റെ കോപം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ അസൂയ കാണിക്കുന്നു
      • സമ്മർദ്ദം, കുറ്റബോധം അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു

    2. നിങ്ങളുടെ ബന്ധം വിലയിരുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിന്റെ സവിശേഷത എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക വലയം പരിഗണിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. ഏതൊക്കെ ബന്ധങ്ങളാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമെന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഹാനികരമാണെന്നും ചിന്തിക്കുക.

    3. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. നല്ല ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് മറ്റ് ആളുകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

      • നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് എന്താണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
      • നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
      • ഒരു ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ സന്തോഷം ലഭിക്കില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക.
      • വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുകയും നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും സ്വീകാര്യമായ ഫലങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക.
      • സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കുക, മറ്റൊരാളുടെ ആശയവും കാഴ്ചപ്പാടും മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
      • ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, സത്യസന്ധതയോടും സഹാനുഭൂതിയോടും കൂടി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യം ജീവിതശൈലിയെ 50 ശതമാനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് നമുക്കറിയാമെങ്കിൽ നമുക്ക് അത് നന്നായി ചെയ്യാമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ ലക്ഷ്യത്തെ നിങ്ങൾ ആദരവോടെ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് തടയാൻ യാതൊന്നിനും കഴിയില്ല.

പ്രതിമാസ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പദ്ധതി

“മുപ്പത് ദിവസം” (“നൂറു ദിവസം” എന്നത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു പദ്ധതിയാണ്) ഇപ്പോൾ പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു വ്യവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഏകദേശ അൽഗോരിതം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

  1. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക. പേപ്പറിൽ എഴുതുക. ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അമൂർത്തമായിട്ടല്ല, സംഖ്യകളോടെ. ഉദാഹരണത്തിന്, "എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക." അല്ലെങ്കിൽ “11 ന് ശേഷം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കരുത്”. ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ സംവിധാനങ്ങളുണ്ടാകും. ചുവടെയുള്ള ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
  2. 30 സെല്ലുകൾ വരയ്ക്കുക, അവ വ്യക്തമായ സ്ഥലത്ത് തൂക്കിയിടുക, ലക്ഷ്യത്തിനും അതിന്റെ പൂർത്തീകരണത്തിനും മുന്നിൽ എല്ലാ ദിവസവും ബോക്സുകളിൽ ടിക്ക് ചെയ്യുക. അതെ, അതെ, ഇല്ല, ഇല്ല. നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക.
  3. എല്ലാം ചെയ്യുക (അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യരുത്), വീണ്ടെടുക്കൽ സ്റ്റോക്ക് എടുക്കുക.

കൃത്യമായി സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്നതെന്താണ്

പ്ലാറ്റിറ്റ്യൂഡുകളിലേക്ക് കുതിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ “മുപ്പത് ദിവസം” (“അമ്പത് ദിവസം”, “നൂറു ദിവസം”) ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഇനങ്ങൾ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുകയുള്ളൂ. പൊതുവേ, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാണ്. അവ ശരാശരി പ്രതിമാസം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഈ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഒരു മാസം മുഴുവൻ ജീവിതമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിന് ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കും. തീർച്ചയായും, ആഗ്രഹം ശക്തമായിരുന്നുവെങ്കിൽ.

അതിനാൽ, എന്ത് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാനാകും, വിജയകരമായി നിറവേറ്റുന്നതിന്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

"ശരിയായി കഴിക്കുക" എന്ന നിഗൂ expression പ്രയോഗത്തിന് എല്ലാവർക്കും അതിന്റേതായ അർത്ഥമുണ്ട്. ഞാൻ നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ ഇതിനകം തന്നെ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു. തെളിവ് - ഞാൻ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ സമീപനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, സ്വയം പോരാടുക. ഇത് മാത്രമാണ് യോഗ്യമായ യുദ്ധം. നിങ്ങൾക്ക് എഴുതാം: 30 ദിവസത്തേക്ക് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്, എല്ലാ ദിവസവും 1 പഴം കഴിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും പച്ചിലകൾ കഴിക്കുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് വെല്ലുവിളി. സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കോമ്പോസിഷനിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ പതിവായി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനെയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്? കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ശരീരം നേരിടുന്നുണ്ടോ? ചില സമയങ്ങളിൽ ലളിതമായ നിരീക്ഷണം ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

സ്വയം തകർക്കരുത്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകളുടെ പതിവ് ഭാഗം ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉടൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. മാറ്റങ്ങൾ ക്രമേണ ആയിരിക്കട്ടെ. ആകെ മൂന്നിൽ കൂടുതൽ ടാസ്\u200cക്കുകൾ ഇല്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെയും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെയും സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള പല്ലുണ്ടെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ മഫിൻ അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് ബാർ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പഴം മധുരപലഹാരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലെ സംവേദനം പ്രകാശവും മനോഹരവുമാണെന്ന് കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ഒരു പ്രോത്സാഹനമായി വർത്തിക്കും.

പഞ്ചസാര കുറവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ, പഞ്ചസാര രഹിത മൂന്ന് ദിവസങ്ങൾ കഴിക്കുക. അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള ust ർജ്ജം വളരെ കുറവാണ്.

കടന്നുപോകരുത്. ആമാശയം പരിധി വരെ നിറയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഒരു ശീലമാണ്, അപ്പോൾ മാത്രമേ ഞങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ. ഇത് ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പതിവ് പ്രതികരണമാണ്. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കഴിച്ചതിനുശേഷം നേരിയ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഭയപ്പെടരുത്. താമസിയാതെ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. ഇത് ആമാശയത്തെ അമിതഭാരത്തിലാക്കാതിരിക്കാൻ അനുവദിക്കും, അതേ സമയം ശരീരം ആ അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടും.

ജപ്പാനിൽ, ഇപ്പോൾ "ഒരു ഗ്ലാസ് ഭക്ഷണം" എന്ന ഒരു ക urious തുകകരമായ ഭക്ഷണമുണ്ട്. സാരാംശം ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തും കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് 200 ഗ്രാം കപ്പിൽ യോജിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക - കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും. അതാണ് മുഴുവൻ രഹസ്യം.

വ്യായാമം: ആരോഗ്യത്തിന് ആനന്ദം



ഇത് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു മാർഗമാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ സൂക്ഷ്മതകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്\u200cടാനുസൃതമായി ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ors ട്ട്\u200cഡോർ ആയി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ അത് അനുയോജ്യമാകും.

പാർക്കിലെ മനോഹരമായ നടത്തം, ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് യാത്ര എന്നിവയായിരിക്കാം ഇത്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നൃത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ പണ്ടേ ആഗ്രഹിച്ചിരിക്കാം. നൃത്ത പ്രക്രിയയിൽ, സംഗീതവും ചലനവും ഞങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. The ന്നൽ നൽകുന്നില്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ... ചലനങ്ങളുടെ ആവശ്യമായ ഭാഗം ശരീരത്തിന് തന്നെ ലഭിക്കും. അദ്ദേഹത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പടികൾ ഉപയോഗിക്കാം. എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കുക. ഈ ലളിതമായ പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

അതെ, നിങ്ങൾ, അഞ്ചാം നിലയിൽ നിന്ന്, 30 ദിവസത്തേക്ക് എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലേ?

ഞങ്ങളെ ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കുന്നുഓ, അതെ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് ലളിതം വെള്ളം. മാലിന്യങ്ങളൊന്നുമില്ല. പലപ്പോഴും അങ്ങനെ കരുതപ്പെടുന്നു ശുദ്ധജലം ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീപക്ഷെ അങ്ങനെയല്ല. സപ്ലിമെന്റുകൾ\u200c എല്ലായ്\u200cപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള ഇഫക്റ്റുകൾ\u200c നൽ\u200cകുന്നില്ല, കാരണം അവ "ലിങ്കുചെയ്\u200cതു".

ശരീരത്തിലെ ഈർപ്പം അഭാവം അലസതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വെറും വയറ്റിൽ കുടിവെള്ളം കുടിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കും. പൊതുവേ, കൂടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം 3 ലിറ്റർ വെള്ളം വരെ ഉപയോഗിക്കുന്നു (ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി 1.5 ലിറ്റർ ചെലവഴിക്കുന്നു).

ഉറക്കം

ആരോഗ്യത്തെ തീർച്ചയായും ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഈ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടും. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശരീരത്തിന് 8 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആവശ്യമുള്ള തുക കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ചില ഭാഗ്യവാന്മാർക്ക് 6 മണിക്കൂറും മറ്റുള്ളവർക്ക് കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂറും ആവശ്യമാണ്.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ

രോഗപ്രതിരോധ പ്രക്രിയകളെ വിശ്രമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് സമ്മർദ്ദമാണ്. ദേവദാരു, ഫൈറ്റോ ബാരലുകൾ സന്ദർശിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ. നീരാവി, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രോഗശാന്തി ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു രോഗശാന്തി രീതിയാണ് ഫൈറ്റോ ബാരൽ അവശ്യ എണ്ണകൾ ശരീരത്തിൽ.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റീം ബാത്ത്, പരമ്പരാഗത റഷ്യൻ ബാത്ത് എന്നിവ എടുക്കാം, പക്ഷേ ഇതിന് കൂടുതൽ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. ദേവദാരു ബാരലിന് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പല ആരോഗ്യ പാരാമീറ്ററുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ജലദോഷത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അടിഞ്ഞുകൂടിയ പേശികളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു. അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, വ്യക്തമായ സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഫലമുണ്ട്, രക്തക്കുഴലുകളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

നല്ല മാനസികാവസ്ഥ

വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമം തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആവർത്തിച്ച് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മാനസികാവസ്ഥ നമുക്ക് ബോധപൂർവ്വം സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ലെന്ന് ചിലപ്പോൾ തോന്നും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ ഇനങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരവും ആത്മാവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ വീണ്ടും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. വളർത്തുമൃഗങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വീട്ടിൽ ഒരു മൃഗമുണ്ടാകാൻ വഴിയില്ലേ? ഈ തമാശ മൃഗങ്ങളുടെ വീഡിയോ കാണാൻ മടിക്കേണ്ട. ഇത് മറ്റൊരാൾക്ക് അല്പം നിഷ്കളങ്കമായി തോന്നട്ടെ, എന്നിരുന്നാലും, രോമമുള്ള സുഹൃത്തുക്കളുടെ വിരോധാഭാസങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആകർഷണീയമായ സ്നോബ് പുഞ്ചിരി പോലും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ

  • ഭാവം. ശരിയായ ഭാവം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കാണാൻ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ലളിതമായതും ഒപ്പം ഫലപ്രദമായ വഴികൾ പോസ്ചർ, ഒരു ജാപ്പനീസ് റോളർ വ്യായാമം 5 മിനിറ്റ് മാത്രം എടുക്കും. ഇത് നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വീഡിയോ കാണുക:

  • ശ്വാസം. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ശരീരവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള, ആഴമില്ലാത്ത ശ്വസനം അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദത്തെയും പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങളെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഒരു തീരുമാനത്തിലെത്താൻ, നിങ്ങൾ അല്പം നിർത്തി ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. "ബെല്ലി". ഓപ്പറ ഗായകരോട് ചോദിക്കുക - അത്തരം ശ്വസനം ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
  • നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നു. നമ്മുടെ കാലിൽ എണ്ണമറ്റ നാഡി അറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ നഗ്നപാദനായി നടക്കുമ്പോൾ, പ്രകൃതിദത്ത മസാജ് നടക്കുന്നു.

40 ന്? പ്രായം പ്രശ്നമാണോ?

40 വർഷത്തെ നാഴികക്കല്ല് മറികടന്ന ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചുമതല പുതിയ ഷേഡുകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. നമ്മുടെ വിദൂര പൂർവ്വികർ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, 40 വരെ ജീവിച്ചിരുന്നില്ല. എല്ലാ അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും ഈ സമയം "കാലഹരണ തീയതി" ഉപയോഗിച്ചു. ഞങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ അവസ്ഥയിലാണ് ജീവിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, അവരുടെ സേവന ജീവിതം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഇത് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ബാധകമാണ്. റഷ്യയിലെ രണ്ടാമത്തേത്, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, കുറവാണ് ജീവിക്കുന്നത്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാതെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

പുകവലിക്കാരന്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി സ്വാഭാവികമായും വികലമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷകളും ഒരു സിഗരറ്റ് വലിച്ചെറിയുന്നുവെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആസക്തികളുണ്ട്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാതെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഭക്ഷണവും ജല ഉപഭോഗവും മാറ്റുന്നതിലൂടെ (ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടും), ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. പുകവലിക്കാരന് പോലും മസാജ് കോഴ്സ്, ഫൈറ്റോ ബാരൽ അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത റഷ്യൻ ബാത്ത് എടുക്കാം. ഹമാം, ഫിന്നിഷ് സ una ന. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആവേശകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. മാനസികവും ആത്മീയവുമായ ക്ഷേമം ശാരീരികത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

വാർദ്ധക്യത്തിൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

“എല്ലാം ഇടിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ” ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ലെന്ന ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് ഉണ്ട്. അമേച്വർ ലുക്ക്. മുതിർന്നവർ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

  • രോഗങ്ങളിൽ മുഴുകി ചുറ്റും ഒന്നും കാണാത്തവർ.
  • അഭിനിവേശത്തോടെ ജീവിത ഗതി പിന്തുടരുന്നവർ.

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഓപ്ഷനുകളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, ആരോഗ്യത്തിനായി, നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളത് കണ്ടെത്തുക. കയാക്കിംഗ് യാത്രകൾ, അക്ക ou സ്റ്റിക് സംവിധാനങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക, താം-ടാം കളിക്കുക, ശില്പം ... പ്രായമായവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് നമുക്കറിയാം. വളർന്ന കുട്ടികളുണ്ട്.

അമിതമായി ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

മദ്യപിച്ച് മദ്യപിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല. ഇത് ഇതിനകം ഒരു രോഗമാണ്. അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമേയുള്ളൂ - അവരെ ഒരു പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കിൽ സ്ഥാപിക്കുക. അമിതമായ മദ്യപാനം മദ്യപാനത്തിന്റെ നാല് ഘട്ടങ്ങളിൽ മൂന്നാമത്തേതാണ്.

അയ്യോ, ഇത് റഷ്യയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു ദേശീയ ദുരന്തമാണ്. അമേരിക്കയിലെ തദ്ദേശവാസികൾ ഈ ബാധയിൽ നിന്ന് വംശനാശം സംഭവിച്ചതായും എസ്കിമോകൾ ഏതാണ്ട് വംശനാശം സംഭവിച്ചതായും നമുക്കറിയില്ല. എന്നാൽ തലേദിവസം നിങ്ങൾ ധാരാളം കുടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണ മെറ്റബോളിസം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം മാനസികരോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ, ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം "സർക്കിൾ" കണ്ടെത്തണം. കൂടുതൽ ആളുകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ സഹായത്തിനായി കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ എന്നാണ്.

ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നിരവധി ലളിതവും ഫലപ്രദമായ രീതികൾ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം. എണ്ണമറ്റ വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം തളർന്നുപോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന രീതികൾ, അവ നിങ്ങൾക്ക് ആനന്ദം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ - ചെറിയ പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ദിവസം തോറും.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. ആദ്യം പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ശ്രദ്ധിച്ച് ഈ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.



വായിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു