എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ നിരന്തരം പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതും വിഷമിക്കുന്നതും. നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും എല്ലായ്പ്പോഴും ശാന്തത പാലിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുറ്റബോധം ഉപേക്ഷിക്കുക

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും, ഏറ്റവും സൂക്ഷ്മമായതും എന്നാൽ പതിവുള്ളതും പോലും, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

"ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ രോഗങ്ങളും" എന്ന വാക്യത്തെ തികച്ചും ന്യായീകരിക്കാം.

അപ്പോൾ എങ്ങനെ ശാന്തനാകാം, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം, നിരന്തരം പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തുക, ശാന്തനാകാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുക?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത്?

ചില സംഭവങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം വർധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം തെറ്റ് കൊണ്ട് മാത്രം അസ്വസ്ഥനാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് നിർത്തുക, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്തുക എന്നത് സ്വയം ഗുരുതരമായ ഒരു ജോലിയാണ്, അത് നിരന്തരം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

മിന്നൽ വേഗത്തിൽ ഈ വിഷയത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രകോപിതരാകാതിരിക്കാനും വേഗത്തിൽ ശാന്തമാകാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന ചില ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും ടെക്നിക്കുകളും ഉണ്ട്. എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചുവടെ.

എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ, അത് എങ്ങനെ പ്രകടമാകുന്നു? ഒന്നാമതായി, ഇത് അസുഖകരമായ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് (ഒരു വ്യക്തി ശ്വാസംമുട്ടാനും, വിയർക്കാനും, വിയർക്കാനും, ബോധം നഷ്ടപ്പെടാനും തുടങ്ങുന്നു).

രണ്ടാമതായി, ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ഒരു പൂർണ്ണ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഉപയോഗശൂന്യവും വ്യർത്ഥവുമായ അനുഭവമാണെന്നും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയല്ലെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി പരിഭ്രാന്തനും പ്രകോപിതനുമാകുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് ജീവിതം തന്റെ കൈകളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, അയാൾക്ക് അതിന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ:

• ഒരു സുപ്രധാന റഫറൻസ് പോയിന്റ് നഷ്ടപ്പെട്ടു.പരാജയ ഭയം അടിച്ചമർത്തുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.
• ഒരു വ്യക്തി എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ മാർഗങ്ങളിലൂടെ ശാന്തനാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.സാധാരണയായി ഹാനികരമായത്: മദ്യം, സിഗരറ്റ്, ടോണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ.
• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു.ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും വേണ്ടി ശരീരം എല്ലാ വിഭവങ്ങളും ചെലവഴിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു, നിയുക്ത തൊഴിലാളികളുടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ജോലികളുടെ പ്രകടനം ഫലപ്രദമല്ല.
• ശരീരം തുറന്നുകാണിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കടുത്ത ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.ക്ഷീണം, അതിന്റെ ഫലമായി രോഗങ്ങൾ.
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.സാമൂഹിക തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മുഖഭാവങ്ങൾ, ആംഗ്യങ്ങൾ, ശബ്ദം, ഉച്ചാരണം (ചർച്ചകളുടെ തകർച്ച, ഈ പ്രശ്നം കാരണം തീയതികളിലെ പരാജയം).

എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്നും വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്താമെന്നും മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുന്നത്, എന്താണ് നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുകയും അസ്വസ്ഥനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്?

ഇതെല്ലാം ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്

ശാസ്ത്രീയ മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ക്രമേണ വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളായി വികസിക്കുന്ന നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതും പ്രകോപിതരാകുന്നതും നിർത്തുന്നതിന്, പ്രകോപനത്തിന്റെ കാരണം ഏത് മേഖലയിലാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മൊത്തത്തിൽ അത്തരം ആറ് മേഖലകളുണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നും ഒരു വ്യക്തി അമിതമായി അഭിനിവേശമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ അവന്റെ മനസ്സമാധാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമായി മാറിയേക്കാം:

1. ഈഗോസെൻട്രിസം.നിങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റം സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ - ആരാധനയിലും പ്രശംസയിലും അംഗീകാരം, അംഗീകാരം എന്നിവയുടെ ആവശ്യകതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ആവശ്യം.

ഈ തീവ്രതയുടെ വക്കിലാണ് ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ദിശയിലുള്ള വിമർശനത്തോട് അമിതമായി സംവേദനക്ഷമത കാണിക്കുന്നത്, അത് ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഒരാളെ പരിഭ്രാന്തനും പ്രകോപിതനുമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തികച്ചും അപരിചിതനായ ഒരാളുടെ വിസമ്മതകരമായ നോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഫേയിലെ പരിചാരികയുടെ അനിഷ്ടം, ചെക്ക്ഔട്ടിൽ മോശമായി പെരുമാറുന്നു.

2. ആനന്ദത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള സ്നേഹം.അമിതമായ ആനന്ദദാഹം ഒരു വ്യക്തിയെ ബിസിനസ്സിലും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിലും വരുമ്പോൾ മടിയനും പ്രകോപിതനുമാക്കുന്നു. അവൻ ശാന്തനാകില്ല, ആനന്ദത്തിനും വിനോദത്തിനുമുള്ള അവന്റെ ആവശ്യം തൃപ്തിപ്പെടുന്നതുവരെ ഐക്യം കണ്ടെത്തുകയില്ല.

3. പരിപൂർണ്ണതയ്ക്കുള്ള ആഗ്രഹം.തത്ത്വത്തിൽ, പൂർണത കൈവരിക്കാനാവില്ലെന്ന് ഒരു വ്യക്തി മറക്കുന്നു. അവൻ ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു: അവൻ തന്നോടും ബന്ധുക്കളോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും കീഴുദ്യോഗസ്ഥരോടും അന്യായം കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.

4. അമിതമായ സ്വാതന്ത്ര്യം.തങ്ങൾക്ക് ഒരു ചട്ടക്കൂടിലും ഒതുങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തുന്ന ആളുകൾക്ക് താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ന്യൂറോസുകളായി വികസിക്കുന്ന ചെറിയ പ്രകോപനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. സ്റ്റാൻഡേർഡ് വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ, സ്ഥാപനങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മുതലായവയാണ് അവരെ വിളിക്കുന്നത്.

5. വേഗതയോടുള്ള അമിതമായ സ്നേഹം.ഇവിടെ ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് - എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ദൈനംദിന ഓട്ടം. രണ്ടു ദിവസം കൊണ്ട് ഉറക്കം വരാതെ പടിപടിയായാണ് ജോലി ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തത് പലപ്പോഴും അതിരുകടന്ന കാര്യമാണ്.

ഒരു "സെറ്റിൽ" കൈയിലുള്ള ചുമതല പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ഇടയാക്കും. ജോലിയിൽ എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പീഡിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.

6. അടുപ്പത്തിന്റെ അമിതമായ ആവശ്യം.അത്തരം ആളുകൾ ജോലിക്കാർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ബന്ധങ്ങളെയും അമിതമായി ഊഷ്മളമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഓഫീസ് മര്യാദയുടെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ ബിസിനസ്സ് പങ്കാളികളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ചിലർ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് അത്തരം ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.

ക്ഷോഭത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ അറിയുന്നത് സ്വയം എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. പൊതുവേ, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം, ഇത് അവസാനം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യവുമായി ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മറ്റെന്താണ് കാരണങ്ങൾ?

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ പ്രധാനമായും ജോലി പോലെയുള്ള മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വലിയ മേഖലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ ചിലത്, സ്വയം കേന്ദ്രീകൃതവും മികവിന്റെ ആവശ്യകതയും പോലെ, തൊഴിൽ മേഖലയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു.

ഭയം, പ്രകോപനം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് ധാരാളം കാരണങ്ങളും കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്. 200 ലധികം തരം ഫോബിയകളുണ്ട്.

എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും നമ്മെ പരിഭ്രാന്തരും ഉത്കണ്ഠാകുലരുമാക്കുന്ന ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ഭയം പിശക് അല്ലെങ്കിൽ പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ്. നമ്മൾ മണ്ടന്മാരായി കാണപ്പെടും, സമയവും ഊർജവും പാഴാക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടുന്നു.

പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തുകയും ശാന്തനാകുകയും ചെയ്യുന്നത് സ്വയം സമ്മതിക്കാൻ സഹായിക്കും: "ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാണ്, ഞാൻ ഭയത്തെ ആശ്രയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് ശ്വാസംമുട്ടുന്നു!" ആന്തരിക ഐക്യവും സമാധാനവും നേടുന്നതിനുള്ള പാതയിലെ ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു ചുവടുവയ്പായിരിക്കും ഇത്.

ഞങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തുന്നു - ഞങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു!

അപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ ഭയപ്പെടാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം? നിങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായും സമാധാനവും ഐക്യവും എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞരും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും വർഷങ്ങളായി പരിശീലിച്ച സങ്കീർണ്ണമായ നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. അവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, സമയം പരീക്ഷിക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ശുപാർശകളും നുറുങ്ങുകളും നമുക്ക് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം ... സാധാരണ പേനയും പേപ്പറും! അത്തരം ഒരു മനഃശാസ്ത്ര സാങ്കേതികതയുടെ സാരാംശം പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നവ, സ്വന്തമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്തവ എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കുക എന്നതാണ്.

ആദ്യത്തേത് ഒരു നിരയിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് - മറ്റൊന്നിൽ. അങ്ങനെ, ഒരു വ്യക്തി അവനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അസ്വസ്ഥനാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നു, കൂടാതെ ഇതിനകം തന്നെ ബോധപൂർവ്വം അവരുടെ ഉന്മൂലനത്തെ സമീപിക്കാൻ കഴിയും.

“പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനാകാത്തതാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് അർത്ഥശൂന്യമാണ്. ദലൈലാമ

ഈ ട്രിക്ക് സമയമെടുക്കുന്നതും നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആദ്യ ടിപ്പിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നതുമാണ്. ഓരോ 2-3 ആഴ്‌ചയിലും രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും ഏത് ഭയമാണ് യാഥാർത്ഥ്യമായതെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

4-6 മാസത്തിനുശേഷം, യാഥാർത്ഥ്യമാകാത്തത് ഇനി സാധ്യമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് ന്യായീകരിക്കാത്ത ഭയങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുതെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.കുറച്ച് ഇരിക്കുക, കൂടുതൽ നീങ്ങുക.

ചെലവഴിക്കാത്ത ഊർജ്ജം, പ്രത്യേകിച്ച് ഓഫീസിലെ മാനസികവും ഉദാസീനവുമായ ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ, "ഹാനികരമായ" പാതയിലേക്ക് പോകുകയും ഭയത്തോടുള്ള ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ലൂപ്പിംഗിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധമാണ് കായികം; അതിൽ യഥാർത്ഥ സമാധാനം നേടിയെടുക്കൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കായികം ഒരു കായിക വിനോദമല്ല. പ്രകോപിപ്പിക്കലും നിരന്തരമായ ചിന്തയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് “ശരി, ഞാൻ വീണ്ടും പരിഭ്രാന്തനാണ്!” കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമായി, സജീവമായ കായിക വിനോദങ്ങളെ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളുമായി ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിന് ഉത്തമമാണ്.

ഈ വാക്കിന്റെ അർത്ഥം നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുകയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാം. എംബ്രോയ്ഡറി, ഡ്രോയിംഗ്, ശിൽപം, തമാശകൾ ഉണ്ടാക്കൽ - എന്തും. എന്നാൽ ഒരു പ്രധാന നിയമം: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ തരങ്ങൾ വിഭജിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഹോബികൾ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും:

• നിരന്തരം തിരക്കുള്ളവർക്ക്.ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക, ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഒരു പ്രിയോറി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല (വലിയ പെയിന്റിംഗുകൾ എംബ്രോയ്ഡറി ചെയ്യുക, വലിയ നിർമ്മാണ മാതൃകകൾ ശേഖരിക്കുക, സസ്യങ്ങൾ വളർത്തുന്നത് ശാന്തത പഠിപ്പിക്കും).
• സ്വയം സ്നേഹത്താൽ അമിതമായി ദഹിക്കുന്നവർക്ക്.നിങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകളെയും മൃഗങ്ങളെയും പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങണം.
• പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റുകൾക്ക്, ഒരു അമൂർത്ത ശൈലിയിൽ വരയ്ക്കുന്നത് ഒരു രക്ഷയാണ്.രൂപരഹിതമായ ശിൽപങ്ങളുടെ സൃഷ്ടി പൂർണ്ണതയുടെ വീക്ഷണം വ്യത്യസ്തമാകുമെന്ന് പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ വാങ്ങാം, ഏറ്റവും മികച്ചത് - ഒരു നായ.നിങ്ങൾ അവളോടൊപ്പം നടക്കേണ്ടിവരും, നിങ്ങൾ അവളെ പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ധാരാളം സമയം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഏതൊരു ഹോബിയും സുഖാനുഭവങ്ങൾ തേടാൻ സഹായിക്കും.
• തുടർച്ചയായി എല്ലാവരുമായും അടുത്ത ബന്ധം തേടുന്നവർക്ക്, ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോബിയുടെ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് അഭിനയമാണ്.ലോകത്ത് അത്തരമൊരു "പൊതു സുഹൃത്തിന്റെ" ഒന്നിലധികം റോളുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഇത് പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? നടത്തം വിശ്രമിക്കുന്നു, ശാന്തമാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു, അനുഭവങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു.

പ്ലെയറിന്റെ ഹെഡ്‌ഫോണുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മനോഹരമായ പാർക്കിൽ ശാന്തമായ നടത്തത്തേക്കാൾ മികച്ച മരുന്നില്ല! നിങ്ങളുമായും നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളുമായും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും നിരാശ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം എങ്ങനെ നേരിടാം?

ഇവിടെയും ഇപ്പോളും പരിഭ്രാന്തരാകാതെ ശാന്തത പാലിക്കേണ്ടത് പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് നിർത്താനും ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ പോലും ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ പഠിക്കാനും കഴിയും.

ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിന്റെ ഫലപ്രദമായ എക്സ്പ്രസ് വഴികളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ പേരിടാം:

1. നിങ്ങൾ പ്രകോപിതരാകാനും ശ്വാസംമുട്ടാനും സ്വയം നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാനും തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ "പ്രകോപിക്കുന്നവനോട്" സംഭാഷണം നിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അപകീർത്തികരമായ ബിസിനസ്സിൽ ഏർപ്പെടുക.കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുറി വിടുക.
2. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് മാനസികമായി സമ്മതിക്കുക, "ഞാൻ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്." ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ പത്ത് വരെ എണ്ണുക.നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു പുക മേഘം സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ആക്രമണമാണ്. ഓരോ നിശ്വാസത്തിലും ഈ മേഘം വായിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും ചെവിയിലൂടെയും പുറത്തേക്ക് വരികയും ചെറുതാകുകയും ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
3. സ്വയം കുറച്ച് വെള്ളം ഒഴിക്കുക.ഒരു മുഴുവൻ ഗ്ലാസ് അഭികാമ്യമാണ്. പതുക്കെ, വലിച്ചുനീട്ടുക, എല്ലാം അടിയിലേക്ക് കുടിക്കുക, സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക, "ഞാൻ ശാന്തനാകാനും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിന്റെ ചെറിയ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാനും തുടങ്ങുന്നു."
4. നിസ്സാരകാര്യങ്ങളാൽ വ്യതിചലിക്കുക.ഓഫീസിലെ പൂക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകരുടെ മുഖത്തെ ഭാവങ്ങൾ, സെക്രട്ടറിയുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ നോക്കുക. "ഞാൻ ശാന്തനാകാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു" എന്ന് ചിന്തിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കണ്ണടച്ചാൽ സുഖം തോന്നും.
5. വ്യായാമം ചെയ്യുക, വേഗത്തിൽ പടികൾ കയറുക, ഓഫീസിനു ചുറ്റും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വ്യായാമം മികച്ച റിലാക്സന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്.കുറഞ്ഞത് പോലും.
6. സാധ്യമെങ്കിൽ, വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം കണ്ടെത്തുക.പാത്രങ്ങൾ കഴുകുക, ഒരു കുളം, ഒരു കൃത്രിമ വെള്ളച്ചാട്ടം, ഓഫീസിന്റെ മൂലയിലോ അടുത്തുള്ള പാർക്കിലോ ഉള്ള ഒരു ജലധാര എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. വെള്ളം വിശ്രമിക്കുന്നു. അതൊരു വസ്തുതയാണ്.
7. ഒരാൾക്ക് എന്താണ് മോശമായതെന്ന് ചിന്തിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ വളരെ മോശമാകുമായിരുന്നു. സ്വയം സമ്മതിക്കുക, "ഞാൻ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തനാണ്."
8. നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.എല്ലാത്തിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ അവ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, മൈനസുകളിൽ കുറച്ച് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.
9. ചിരിക്കുക.ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഓഫീസിലാണെങ്കിൽ, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയി 5-7 മിനിറ്റ് കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കി ചിരിക്കുക.
10. ചിരി സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കരയാം.ഏറ്റവും ശക്തമായ വോൾട്ടേജ് ഔട്ട്ലെറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ് ടിയർ. അവർക്ക് ശേഷം, ആത്മാവ് എല്ലായ്പ്പോഴും അൽപ്പം എളുപ്പമായിത്തീരുന്നു.

ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ആരെങ്കിലും കണ്ടെത്തും. ശാന്തവും സന്തുഷ്ടവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ തുടങ്ങുക. പ്രകോപിപ്പിക്കലും ഉത്കണ്ഠയുമില്ലാതെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകാൻ ആർക്കും പഠിക്കാം.

ഇതിനായി ഭയം ഒട്ടും അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല. കൂറ്റൻ വടികളുള്ള ഒരു കൂട്ടിൽ അവനെ സൂക്ഷിക്കണം. നിങ്ങൾ അവനെക്കാൾ ശക്തനാകുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുന്നതും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതും നിർത്തും.

പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നത് പലരും സ്വയം ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്, അവർ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആവേശമാണ് പ്രശ്നത്തെ വിവേകപൂർവ്വം നോക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഗുണദോഷങ്ങൾ തീർക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ന്യായമായ വഴി കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിന്നും നമ്മെ തടയുന്നത്.

ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഒരു രഹസ്യം പറയട്ടെ: ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ അമാനുഷികവും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. എന്നാൽ ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്ന എല്ലാം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം, നേരെമറിച്ച്.

നിങ്ങൾ കുറച്ച് പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്റെ ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാനും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാനും നിരാശാജനകമായ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ശാന്തത പാലിക്കാനും കഴിയും. രസകരമാണോ?

നമ്മുടെ ആശങ്കകളുടെ കാരണങ്ങൾ

പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാമെന്നും ശാന്തനാകാമെന്നും ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നതിനുമുമ്പ്, ഞങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളുടെ വിഷയത്തിൽ സ്പർശിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം അപ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ വളരെ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് മറികടക്കേണ്ടത് അവസ്ഥയല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ കാരണങ്ങളാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരായതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതെ, കാരണം ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു, ഇന്നത്തേക്ക് ജീവിക്കരുത്.

കാരണം # 1

നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന ആദ്യത്തെ കാരണം ജീവിക്കാനുള്ള തിരക്കിലാണ്.

അതെ അതെ. നാം പിന്നീട് പഠിക്കേണ്ട അറിവില്ലാതെ, ഭാവിയുടെ ഒരു വിഭാഗത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ, ഭാവിയുടെ അനന്തതയിൽ) ജീവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ശ്രമിക്കുന്നു. ഭാവിയുടെ ഒരു അനുയോജ്യമായ ചിത്രം ഞങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു (ഇതും മറ്റൊന്നുമല്ല), ഇപ്പോൾ നമുക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

വളരെ സന്തോഷകരമായ ആ ദിവസം നാളെ വരുമെന്ന് നമുക്ക് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ചില കാരണങ്ങളാൽ അത് വരുന്നില്ല. ആദ്യം, എല്ലാ ദിവസവും സ്കൂളിൽ പോകുന്നത് നിർത്താൻ ഞങ്ങൾ വളരാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു, കാരണം ബിരുദാനന്തരം ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലാ മികച്ചതും സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. അടുത്ത ആസൂത്രിതവും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുമായ കാലയളവ് വിവാഹമാണ്, തുടർന്ന് - ഒരു കാർ വാങ്ങൽ, പാർപ്പിടം, കരിയർ ഗോവണി കയറൽ തുടങ്ങിയവ.

എന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് എന്നെ ഏറെക്കുറെ വിഷമിപ്പിച്ച ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം. അടുത്ത വർഷം എനിക്കുണ്ടായേക്കാവുന്ന ചില സംഭവങ്ങളുണ്ട്. അത് നടക്കണമെങ്കിൽ, ഈ വർഷം അതിനുള്ള ഫണ്ടിംഗ് പ്ലാൻ ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പോക്കറ്റിൽ നിന്ന് എല്ലാം അടയ്ക്കണം. വർഷാവസാനത്തിന് 2 മാസങ്ങൾ ബാക്കിയുണ്ടെങ്കിലും, ആസൂത്രണം ഇതിനകം താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് പഠിച്ച ശേഷം, സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ ഏറെക്കുറെ അസ്വസ്ഥനായിരുന്നു, വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങിയില്ല. എന്നിട്ട് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു, പക്ഷേ ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ എവിടെയായിരിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാം, ഏത് രാജ്യത്ത്, ഏത് ജോലിയിലാണ്? അപ്പോൾ എനിക്ക് ഇതെല്ലാം ആവശ്യമുണ്ടോ? പരിപാടി "പ്ലാനിൽ" എഴുതുന്നതിലൂടെ, അതിനായി പണം നൽകുന്നതിന് എനിക്ക് പണം ലഭിക്കുമെന്നതിന് എവിടെയാണ് ഉറപ്പ്?

സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അവ എല്ലാ ദിവസവും സംഭവിക്കുന്നതായി ഞാൻ കരുതുന്നു. അടുത്ത വ്യാഴാഴ്ച എന്ത് തീരുമാനമാണ് എടുക്കേണ്ടത്, അടുത്ത വർഷം ഡോളർ വിനിമയ നിരക്ക് എന്തായിരിക്കും, വേനൽക്കാലത്ത് ഞങ്ങൾ എവിടെ വിശ്രമിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാണ്. എന്തിനായി?

ഒരു തമാശ എനിക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമാണ്: “എന്റെ ബാല്യകാല സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിച്ചു - ഞാൻ വളർന്നു, എനിക്ക് ഇനി 8:30 ന് സ്കൂളിൽ എത്തേണ്ടതില്ല. ഇപ്പോൾ ഞാൻ 6:20 ന് ജോലിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: ഉള്ളതിനെ ഞങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ എന്തുചെയ്യും (അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല) എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നു.

കാരണം # 2

നമ്മുടെ ആശങ്കയുടെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ ഭൂതകാലമാണ്.

നമ്മുടെ ഭൂതകാലത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നു, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു. അയ്യോ, ഞാൻ എന്തുകൊണ്ട് ഇത് മുമ്പ് ചെയ്തില്ല ...

ചിന്തിക്കുക, ഇതിൽ എന്തെങ്കിലും കാര്യമുണ്ടോ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭൂതകാലത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല! ഇതെല്ലാം ഇതിനകം നടന്നിട്ടുണ്ട്. അത് അംഗീകരിച്ചേ മതിയാകൂ.

ഈ വികാരം അനുഭവിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എന്തിനാണ് വിഷമിക്കുന്നത്? മിക്കപ്പോഴും, നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠ ഉത്ഭവിക്കുന്നത് ഭയമാണ്. എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാതിരിക്കുമോ എന്ന ഭയം, സംഭവങ്ങൾ നമ്മൾ സങ്കൽപ്പിച്ചതുപോലെ നടക്കുമോ എന്ന ഭയം. ഭയമാണ് ഉത്കണ്ഠയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണം. ശരി, ഉത്കണ്ഠ നമ്മെ പ്രകോപിതരും പരിഭ്രാന്തരും ആക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് വികസനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വ്യക്തിക്ക്, അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, വിവേകത്തോടെ ചിന്തിക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സ്വന്തം നന്മയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയുമോ? സാധ്യതയില്ല.

എന്താണ് നിഗമനം? ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം! ഭാവിയിലേക്ക് എത്തിനോക്കാനോ ഭൂതകാലത്തെ മാറ്റാൻ ഒരു ടൈം മെഷീൻ കണ്ടുപിടിക്കാനോ ശ്രമിക്കരുത്.

കനേഡിയൻ ഫിസിഷ്യനും മെഡിക്കൽ ചരിത്രകാരനും തത്ത്വചിന്തകനുമായ വില്യം ഓസ്ലർ ഒരിക്കൽ അത്ഭുതകരമായ വാക്കുകൾ പറഞ്ഞു:

ഭാവിയിലെ മൂടൽമഞ്ഞ് ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുകയല്ല, മറിച്ച് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന ദിശയിൽ ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ദൌത്യം.

ഈ സുവർണ്ണ വാക്കുകൾക്ക് മറ്റെന്താണ് ചേർക്കാൻ കഴിയുക?

നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

ഭൂതകാലവും ഭാവിയും ഇരുമ്പ് വാതിലുകൾ കൊണ്ട് വേലി കെട്ടി. ഇന്നത്തെ സമ്മർദ്ദമുള്ള കമ്പാർട്ടുമെന്റുകളിൽ ജീവിക്കുക.

എന്തായാലും ഒന്നും ചെയ്യരുതെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതരുത്. ഒരു ആഴ്ചയിലോ മാസത്തിലോ ഒരു വർഷത്തിലോ നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലായിരിക്കാം.

ഞാൻ പലപ്പോഴും തത്ത്വം അനുസരിച്ചാണ് ജീവിക്കുന്നത്: "പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്." പ്രശ്നം ചക്രവാളത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ദൃശ്യമാകുകയും എന്നെ ബാധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷമിക്കുന്നത് വിഡ്ഢിത്തമാണ്, അത് എന്നെ മറികടന്നാലോ?

ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ സൂത്രവാക്യം എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത് തമാശയായി പറഞ്ഞു:

50% പ്രശ്‌നങ്ങൾ സ്വന്തമായി പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു, 25% പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ബാക്കിയുള്ള 25% വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

അതെ, ഇതൊരു തമാശയാണ്, എന്നാൽ അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആശങ്കകൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും, അല്ലേ?

സമ്മർദ്ദം, നിരന്തരമായ ആവേശം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം, സോറിയാസിസ് തുടങ്ങി നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പ്രേതമായ എന്തെങ്കിലും പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, ജീവിതവും നഷ്ടപ്പെടും! ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദം ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മാനസികമായും ശാരീരികമായും ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.

എല്ലാത്തിനെയും കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നത് നിർത്താനുള്ള 3 എളുപ്പ ഘട്ടങ്ങൾ

പ്രശ്നസാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ വിഷമിപ്പിക്കരുത്, മറിച്ച് സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുക എന്നതാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രം ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും.

എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ 3 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ഘട്ടം 1. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശമായത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
• ഘട്ടം 2. ഏറ്റവും മോശമായത് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ച ശേഷം, എല്ലാം ഇതിനകം സംഭവിച്ചതുപോലെ സ്വീകരിക്കുക.
• ഘട്ടം 3. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ശാന്തമായി ചിന്തിക്കുക.

ചട്ടം പോലെ, എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമെന്നും സാഹചര്യം അവസാനഘട്ടത്തിലെത്തുമെന്നും ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ കൃത്യമായി ആശങ്കാകുലരാണ്. ശരി, അങ്ങനെയാണെങ്കിലും. കാര്യങ്ങൾ ഏറ്റവും മോശമായ രീതിയിൽ പോയാലും, പിന്നെ എന്ത്? നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾക്ക് ഇത് ശരിക്കും വിലപ്പെട്ടതാണോ?

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ കണ്ണിൽ അപകടം കണ്ടതിനുശേഷം, ഏറ്റവും മോശമായത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പവും ശാന്തതയും അനുഭവപ്പെടും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ന്യായമായ വാദങ്ങളിൽ വികാരങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ കൃത്യമായി ആശങ്കാകുലരാണ്. സാഹചര്യത്തിന്റെ ഫലം ഇതിനകം അറിയാമെങ്കിൽ (എല്ലാം സംഭവിച്ചു), അപ്പോൾ ആശങ്കകൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും. അടുത്ത സുപ്രധാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും - സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുക, ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

നാഡീവ്യൂഹവും ഉത്കണ്ഠയും നിർത്താനുള്ള മറ്റൊരു പ്രവർത്തന മാർഗം

ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിലോ എങ്ങനെ ശാന്തമാകാമെന്നും പെട്ടെന്ന് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്നുമുള്ള ഒരു ഉപദേശം കൂടി നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക അൽഗോരിതം പാലിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, 4 ലളിതമായ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക:

1. ഈ നിമിഷം എന്നെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്?
2. ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? (എന്തൊക്കെ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാകും?)
3. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്?
4. ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഉദ്ദേശിച്ച പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്?

സാധ്യമെങ്കിൽ, ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം ഉത്തരം എഴുതുകയോ ടൈപ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ആദ്യം, അനുഭവിക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യവും അതിൽ നിന്നുള്ള വഴിയും കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി കാണാൻ കഴിയും. രണ്ടാമതായി, ഹ്യൂമൻ മെമ്മറി അനുയോജ്യമല്ല, എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുകയും പ്രശ്നത്തിനുള്ള തിരഞ്ഞെടുത്ത പരിഹാരം നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ പേപ്പറിൽ എഴുതപ്പെടും (അത് നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് മറക്കാൻ കഴിയും).

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നതിലൂടെ, പ്രശ്നത്തിന്റെ സാരാംശം നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാകും. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുകയാണെങ്കിൽ, സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സാധ്യമായ വഴികൾ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ, അവയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടമായ മറ്റ് വിവരങ്ങൾ എന്താണെന്നും അത് എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ കാണും. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഒരു പ്രവർത്തന തന്ത്രം തീരുമാനിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം നിങ്ങൾ ഉത്തരം എഴുതുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തും, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കും - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ക്രിയാത്മകമായി എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം.

എന്നാൽ ഇത് പോലും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമല്ല! ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരു തീരുമാനം എടുക്കേണ്ടത് എപ്പോൾ ആവശ്യമാണെന്ന് വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, സാഹചര്യം തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ഞാൻ മുകളിൽ എഴുതിയതുപോലെ, പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ പരിഹരിക്കുക.

കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു തീരുമാനം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ശേഖരിച്ച ശേഷം, ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ആശങ്കകളും തള്ളിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉടനടി പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം അംഗീകരിച്ച ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യും!

എല്ലാ സമയത്തും തിരക്കിലായിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ശാന്തനായിരിക്കും!

വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം, എങ്ങനെ സ്വയം വിശ്രമിക്കാം? ഓർക്കുക, ഇതിനായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം തീവ്രമായ ജോലിയിൽ വ്യാപൃതരായിരിക്കണം.

നമ്മൾ സ്വതന്ത്രരായിരിക്കുമ്പോഴോ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ചില ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികളിൽ തിരക്കിലല്ലാതിരിക്കുമ്പോഴോ ആ നിമിഷങ്ങളിൽ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇവിടെയാണ് ആവേശം വരുന്നത്.

വിൻസ്റ്റൺ ചർച്ചിലിനോട് തന്റെ ഉത്തരവാദിത്തത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടോ എന്ന് ചോദിച്ചപ്പോൾ അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു:

ഞാൻ വളരെ തിരക്കിലാണ്, വിഷമിക്കാൻ സമയമില്ല.

തീർച്ചയായും, ഒരു യുദ്ധം ഉണ്ടായിരുന്നു, അവൻ ഒരു ദിവസം 18 മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്തു, അവന്റെ മസ്തിഷ്കം നിരന്തരം ആഗോള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ തിരക്കിലായിരുന്നു, അടിസ്ഥാനരഹിതമായ അനുഭവങ്ങളല്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വഴി തേടുകയാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്തണമെന്ന് അറിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ഒഴിവു സമയം ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രവർത്തിക്കുക, വികസിപ്പിക്കുക, ചാരിറ്റിക്കായി നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുക, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗശൂന്യവും വിനാശകരവുമായ വേവലാതികൾക്ക് സമയമില്ല!

വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയില്ലേ? തുടർന്ന് വായിക്കുക.

എല്ലാവർക്കും ഹലോ, സുഹൃത്തുക്കളേ!

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഏത് കാരണത്തെക്കുറിച്ചും, നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾ, നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾ, ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും എപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ചുവടെയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും സുഖം അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കും.

പല കാരണങ്ങളാൽ പലരും പലപ്പോഴും വളരെ ആശങ്കാകുലരാണ്: സാഹചര്യങ്ങൾ, സംഭവങ്ങൾ, അവരുടെ പാതയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ. ഇത് വിചിത്രമല്ല!

എന്നാൽ അതേ സമയം, ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, ഹൃദയാഘാതം, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മറ്റ് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വരെ ഞരമ്പുകൾ ശരീരത്തിൽ ഒരു വലിയ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.

പഴയ പ്രശ്‌നങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ മുഴുവൻ സന്തോഷത്തിൽ നിന്ന് അവനെ മോചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ പരിഭ്രാന്തരാകാനുള്ള സാധ്യത തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം പഠിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം.

ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും, എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക മാത്രമല്ല, ഏത് പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യത്തിലും ധാർമ്മികമായി സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നതിന് ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാമെന്നും ഇല്ലാതാക്കാമെന്നും.

എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം?

1. പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ പരിഹരിക്കുക.

ഈ വാചകം എത്ര നിസ്സാരമായി തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ 100% നൽകുന്നു. ഇപ്പോൾ ആവശ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കും! ഒരു സമയത്തും, ഏത് സമയത്തും, എല്ലാം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഉടനെ ഒരു ഫലവും കൊണ്ടുവന്നില്ല.

മുൻകാല പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചും തോൽവികളെക്കുറിച്ചും എവിടെയെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാമെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കുകയും സ്വാധീനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. എന്തോ സംഭവിച്ചു, ഇരുന്നു പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പകരം അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

2. ഇന്നത്തെ കമ്പാർട്ടുമെന്റിൽ ജീവിക്കുക.

എന്താണ് സംഭവിച്ചത്, എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഒരു നിശ്ചിത നിമിഷത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ ജീവിക്കണമെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല (സന്തോഷമുള്ള ആളുകൾ ഇത് ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും), തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, അവ നേടുന്നതിന് പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഇപ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ചല്ല.

നിങ്ങളുടെ നാഡീകോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ, ഇന്നത്തെ ദിവസത്തേക്ക് കഴിയുന്നത്ര സ്വയം നൽകേണ്ടതുണ്ടെന്നും അത് ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്കും ഉപയോഗപ്രദവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പിന്നെ വിഷമിക്കേണ്ട ഒരു കാരണവും ഉണ്ടാകില്ല.

3. എല്ലാ വസ്തുതകളും ശേഖരിച്ച് അവ വിശകലനം ചെയ്യുക.

നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും അവരുടേതായ പ്രത്യേക കാരണങ്ങളാൽ പരിഭ്രാന്തരാണ്, അത് ഇല്ലാതാക്കാൻ, ഉത്കണ്ഠയുടെ എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളും, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതും ഈ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നതുമായ എല്ലാം ഒരു പ്രത്യേക കടലാസിൽ നിങ്ങൾക്കായി എഴുതുക. വിശദമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് സമാഹരിച്ച ശേഷം, ഓരോ ഇനവും പ്രത്യേകം വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങളും വേരുകളും കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ദിശയിൽ ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായോ പരോക്ഷമായോ അവരെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ... ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ ...

4. അനിവാര്യമായത് സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തരത്തിലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയാത്ത അത്തരമൊരു സാഹചര്യം, സംഭവം, സംഭവം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു തരത്തിലും മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നായി നിങ്ങൾ സാഹചര്യത്തെ ഒരു തരത്തിൽ അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പണം ഡോളറിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും അതിന്റെ മൂല്യം കുത്തനെ ഇടിയുകയും ചെയ്താൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ അത് വിലയിൽ അതിവേഗം വളരുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അത് ധാരാളം ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സർവ്വകലാശാലയിൽ നിങ്ങൾ 5-ന് പരീക്ഷ പാസാകാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ 4-ന് വിജയിച്ചു, വീണ്ടും എടുക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് അവസാന ദിവസമായിരുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ മിന്നൽ ഡാച്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ പുൽത്തകിടിയിൽ തട്ടി നിങ്ങളുടെ ആപ്പിൾ മരം പൂർണ്ണമായും പരത്തുക. അതെ, ഇതെല്ലാം സുഖകരമല്ല, പക്ഷേ ഒന്നും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ രക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ഇതിനകം സംഭവിച്ചതോ സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്.

ഓർക്കുക "വെള്ളം ചോർന്നുപോയാൽ, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ ധാന്യം പൊടിക്കാൻ കഴിയില്ല."

5. ഏറ്റവും മോശമായത് എന്തായിരിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.

എങ്ങനെയെങ്കിലും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല രീതി. നിങ്ങൾ ഇത് മനസിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മിക്കവാറും അത് അത്ര മോശവും വിനാശകരവുമാകില്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, എനിക്ക് 19 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ആ സമയത്ത് ഞാൻ ആദ്യം എനിക്ക് വളരെ ഗുരുതരമായ പണം സമ്പാദിക്കുകയും അത് ബിസിനസ്സിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്തു.

എന്റെ നിക്ഷേപത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, എന്നിട്ടും ഞാൻ മനസ്സിൽ ഉറപ്പിച്ചു (തുക എനിക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരുന്നു, ഞാൻ അത് വെളിപ്പെടുത്തില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ പറയും, ഇത് വ്യക്തമാണ്, എനിക്ക് ജോലി ചെയ്യാതെയും നിഷേധിക്കാതെയും 1 വർഷം ജീവിക്കാൻ കഴിയും ഞാൻ തന്നെ എന്തും).

ആ നിമിഷം ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ പറഞ്ഞു: "സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായത് - എനിക്ക് ഈ പണം നഷ്ടപ്പെടും." ഞാൻ നിക്ഷേപിച്ചു, നിക്ഷേപം തിരിച്ചടച്ചില്ല, എനിക്ക് അവയെല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. എന്നാൽ ഞാൻ നടക്കുകയും പരിഭ്രാന്തനാകുകയും ചെയ്താൽ, അത് തീർച്ചയായും എനിക്ക് നല്ലതായിരിക്കില്ല. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ എന്നെ വളരെയധികം സഹായിച്ചു. ഇത് ഉപയോഗിക്കാനും ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

വഴിയിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച്. സ്വയം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം, ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനവും വീഡിയോയും എഴുതും, അതിനാൽ, ഇത് എങ്ങനെ നിരന്തരം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

6. തിരക്കിലാവുക.

രസകരവും വിനോദകരവും അല്ലെങ്കിൽ വീടിന് ചുറ്റും ചെയ്യേണ്ട എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനവും, ഉദാഹരണത്തിന്, നന്നായി ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒന്നിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മാറുക, ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തുക.

7. മറ്റൊരാളുടെ അഭിപ്രായത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കരുത്.

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ - നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. തങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവർ എന്ത് വിചാരിക്കും എന്ന ആശങ്കയിലാണ് പലരും. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ... ... ഒരു ശാപവും നൽകരുത്, അവർക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അവരുടെ സ്വന്തം ആശങ്കകൾ മതിയാകും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് സ്വാഭാവികമായും ന്യായമായ കോഴ്സിനുള്ളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വഴിയിൽ, ഇത് നിങ്ങളെത്തന്നെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, വിഷമിക്കേണ്ട.

8. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

പലപ്പോഴും മാതാപിതാക്കൾ, ബന്ധുക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, പരിചയക്കാർ, ദമ്പതികൾ പരസ്പരം അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കൃത്യമായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഇല്ലാത്ത ഗുണങ്ങൾ, ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. പ്രതിബദ്ധതയില്ലാത്തവ. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെയല്ല അവർ അവരോട് ദേഷ്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, നിങ്ങളും തികഞ്ഞവരല്ല.

നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റ് കണ്ടെത്തരുത്, ഒരു വ്യക്തിയിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല ... എങ്കിൽ ... ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനത്തിൽ ... അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ ആക്കാമെന്ന് അറിയുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ അതോ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ചെയ്യണോ, തുടർന്ന് ഇതും മറ്റ് രസകരമായ ലേഖനങ്ങളും നഷ്‌ടപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുക.

9. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രശ്നം കണ്ടുപിടിക്കരുത്.

ചില സംഭവങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച്, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ഭാവനയെ ശക്തമായി ഓണാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, എന്ത് സംഭവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ മുഴുകി, ഏറ്റവും മോശം ഓപ്ഷനുകൾ കൊണ്ടുവരികയും അവയെക്കുറിച്ച് വളരെ പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു തരത്തിലും മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തുക (ആദ്യത്തെ നുറുങ്ങുകൾ ഓർക്കുക). ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം എല്ലാം ചെയ്തു, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം പോലും. അപ്പോൾ പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയായി! എന്തു സംഭവിക്കും. ഇത് ഇങ്ങനെയായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഇത് മനസിലാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.

10. നിങ്ങൾ പൂർണനല്ലെന്ന് സമ്മതിക്കുക.

നിങ്ങൾ സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൈനസ് മാത്രമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം കുറവുകൾ കണ്ടെത്തും - ഉയരം, ഭാരം, രൂപം, ബുദ്ധി, സ്വഭാവം മുതലായവ. എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണം ആരും പൂർണരല്ല, നിങ്ങളോ ഞാനോ അല്ല, നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും വേണം.

അതേ സമയം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യ ഫിസിക്കൽ ഡാറ്റയും ആന്തരിക ഗുണങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരും നിങ്ങളെ വിലക്കുന്നില്ല.

തീർച്ചയായും, ഞാൻ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും ഇതല്ല, അതിനാൽ, അടുത്ത ലേഖനങ്ങളിൽ, ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും കൂടാതെ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ജീവിതം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അടുത്ത ലേഖനങ്ങളിൽ ഞാൻ തുടർന്നും സംസാരിക്കും, കുറഞ്ഞത് 10 നുറുങ്ങുകളെങ്കിലും അതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കണം, നിങ്ങൾ ഏതൊക്കെ സഹായിക്കും, ഇതിനകം എന്റെ തലയിൽ.

നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠയിൽ കഴിയുന്ന ഒരു വിഭാഗം ആളുകളുണ്ട്. അവരുടെ അടുത്ത പ്രശ്നം പരിഹരിച്ച ഉടൻ, മറ്റൊന്ന് ചക്രവാളത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവർ വീണ്ടും പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. അങ്ങനെ വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു. അത്തരമൊരു നിഷേധാത്മക ശീലം ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തി എടുത്തുകളയുന്നു, ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുകയും സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം എന്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു?

ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം അസ്വസ്ഥതയുടെ ഒരു മേഖലയിൽ തുടരുന്നു. ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗ്, ഇവന്റ്, അവതരണം, പരിചയം എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പ് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വശങ്ങളാണ് അസ്വസ്ഥതയുടെ രൂപം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. പരാജയപ്പെടുമ്പോഴോ നിരസിക്കപ്പെടുമ്പോഴോ മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണിൽ തമാശയായി കാണുമ്പോഴോ ആളുകൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു.

ഇത്തരം മാനസിക ഘടകങ്ങൾ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം നശിപ്പിക്കും. ഈ ആളുകൾ ഈ ചോദ്യത്താൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല: എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ?

കോപാകുലനായ ഒരാൾക്ക് ജീവിതം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ ശക്തികളും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ നയിക്കപ്പെടുന്നു.

ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും:

1. ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഫണ്ടുകളുടെ ഉപയോഗം (വിവിധ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, പുകവലി, മദ്യപാനം).
2. ജീവിത ഓറിയന്റേഷനുകളുടെ നഷ്ടം. പരാജയത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ സ്വപ്നങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ കഴിയില്ല, ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
3. തലച്ചോറിന്റെ പ്രകടനം കുറയുന്നു.
4. സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
5. വൈകാരിക മേഖലയുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സാധ്യതകൾ വളരെ അസുഖകരമാണ്. അതിനാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഭയങ്ങളുടെ വിശകലനം

മിക്കപ്പോഴും, അരക്ഷിതരായ ആളുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് അസ്വസ്ഥതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്തുചെയ്യും? പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ നിർത്താം? നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലും നിങ്ങളിലുമുള്ള ദീർഘകാല ജോലി മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭയം വിശകലനം ചെയ്യുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു കഷണം കടലാസ് എടുക്കുക, പകുതിയായി വിഭജിക്കുക. ഇടതുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എഴുതുക. വലതുവശത്ത് പരിഹരിക്കാനാവാത്തവയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഇടതുവശത്ത് എഴുതിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. അവ ഓരോന്നും എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഇതിന് കുറച്ച് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കില്ല. അപ്പോൾ അവർ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഇപ്പോൾ വലത് നിരയിലേക്ക് പോകുക. ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും അവളുടെ തീരുമാനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?

ഭയത്തെ നേരിടുക. ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ ഏത് പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് അടിസ്ഥാനരഹിതവും യഥാർത്ഥവും എന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി നിർവചിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലം ഓർക്കുക

എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയായിരുന്ന സമയം ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മിക്കപ്പോഴും, പ്രശ്നം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിലനിൽക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരുടെ കുട്ടികളെ ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിച്ചു, അവരുടെ യോഗ്യതകൾ വിവരിക്കുന്നു. ഇത് താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനത്തിന് കാരണമായി. അത്തരം ആളുകൾ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ആരുടെയെങ്കിലും ശ്രേഷ്ഠതയെ നിശിതമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, അത് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ട സമയമാണിത്. കൂടാതെ എല്ലാത്തിനും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. സ്വയം അംഗീകരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകൾ ശാന്തമായി എടുക്കാൻ പഠിക്കുക. അതേ സമയം, മാന്യതയെ അഭിനന്ദിക്കുക.

അവധി

എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ദിവസം അവധി എടുക്കുക.

പരമാവധി വിശ്രമത്തിനായി, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുക. ഇതിനായി നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി നന്നായി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം എടുക്കുക. കുട്ടികളുള്ളവർക്ക്, അവരോടൊപ്പം ഇരിക്കാൻ ബന്ധുക്കളെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ മുൻകൂട്ടി ആവശ്യപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഒരു നാനിയെ വാടകയ്‌ക്കെടുക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, ഒരു നല്ല വിശ്രമത്തിനായി, സാധാരണ സാഹചര്യം മാറ്റാൻ ഇത് മതിയാകും. യാത്രയുടെ റൂട്ടിനെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക, ടിക്കറ്റുകൾ റിസർവ് ചെയ്യുക.
2. രാവിലെ കുളിക്കണം. വിശ്രമ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാം. ഉടനെ വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി. ജല ചികിത്സകൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായ ചിന്തകളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മികച്ച വിശ്രമ ഫലത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കുളിയിലേക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന സസ്യങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അവശ്യ എണ്ണകളോ ചേർക്കുക. മനോഹരമായ ഒരു സൌരഭ്യം നിങ്ങളെ പോസിറ്റീവിലേക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും.
3. സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക. അവസാന പാനീയം തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയോ അസ്വസ്ഥത ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമ ദിവസത്തിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ ഇനം ഒഴിവാക്കുക. ഓർക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒറ്റയ്ക്ക് മദ്യപിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലാത്ത ഒരു രസകരമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ഹോബികൾ ഓർക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഈ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് പെയിന്റ് ചെയ്യാം, ഒരു കഥ എഴുതാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ഗാനം രചിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ വീട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഏറ്റെടുക്കും. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വിശ്രമമായിരിക്കും.
5. ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് ഇത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, രുചികരമായ ഭക്ഷണം മനുഷ്യന്റെ ആനന്ദത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ്.
6. ഒരു സിനിമ കാണുക. രസകരമായ ഒരു വിനോദം ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്രമവും ശാന്തവുമായ മാർഗം സിനിമകൾ കാണുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഇത് ചെയ്താലും ഒരു സിനിമ സന്ദർശിച്ചാലും കാര്യമില്ല.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വഴികൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവർക്കും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും പെട്ടെന്ന് വെള്ളപ്പൊക്കം ഉണ്ടാകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ ഇപ്പോൾ ഇവിടെ ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക.

1. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കുക. സ്വയം ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക. ഒന്നും ചെയ്യാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോലും നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും. ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, ഉത്സാഹവും ക്രിയാത്മക ചിന്തയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
2. വ്യത്യസ്ത കണ്ണുകളോടെ സാഹചര്യം നോക്കുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവൻ വികാരങ്ങൾ കൃത്യമായി പരിഹരിക്കുന്നു. അത്തരം അക്രമാസക്തമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമായ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളിലും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, സ്വയം ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് എന്നെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കിയത്? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ വിലമതിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ശമ്പളം വളരെ കുറവാണ്. ഉറവിടം തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു തന്ത്രം രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
3. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഇവിടെ ശരിയായ സംഭാഷകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ക്ഷമയോടെ കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളായിരിക്കണം ഇത്. സാഹചര്യം പറയുമ്പോൾ, വിചിത്രമായി, നിങ്ങൾ "നീരാവി വിടുക" മാത്രമല്ല, കാര്യങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിശകലനം ചെയ്യാനും പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും തലച്ചോറിനെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ചിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചത് ചിരിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനമാണ് മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തെ "ട്രിഗർ" ചെയ്യുന്നത്, അത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5. ഊർജ്ജം വഴിതിരിച്ചുവിടുക. നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളാൽ വലയുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഊർജ്ജം വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച രീതി സർഗ്ഗാത്മകതയാണ്.

പുതിയ ദിനചര്യ

ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനോ ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിനോ മുമ്പ് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും:

1. രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം. രാവിലെ നിങ്ങൾ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. ഇത് തൈര്, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക് ആകാം. ഗ്ലൂക്കോസ് നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കുകയും ഉണരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുര സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക, കുറച്ച് വ്യായാമമോ നൃത്തമോ ചെയ്യുക. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കും.
3. സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ പഠിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടായാൽ, വീടിനെക്കുറിച്ചോ കുടുംബത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക.
4. വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? വെള്ളം വളരെ ആശ്വാസകരമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് കുളിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ടാപ്പ് ഓണാക്കി കപ്പ് കഴുകാം, അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് ഒഴുകുന്നത് കാണുക. ഇത് ഫലപ്രദമായി ശമിപ്പിക്കുന്നു.
5. പോസിറ്റീവുകൾക്കായി നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം തന്നെ മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശമ്പളം വെള്ളിയാഴ്ച നൽകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വാരാന്ത്യത്തിൽ അത് ചെലവഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനമുണ്ടാകില്ല.
6. 10 വരെ എണ്ണുക. സമാധാനം കണ്ടെത്താനുള്ള പഴയ തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗം.
7. ഒരു കത്ത് എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പേപ്പറിനെ വിശ്വസിക്കൂ. എന്നിട്ട് കത്ത് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി കീറുകയോ കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും കത്തുന്നതായി മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.

സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ജീവിതം

മുകളിൽ, അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും സമ്മർദ്ദരഹിതമായ ജീവിതം ആരംഭിക്കാമെന്നും നോക്കാം.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സമാധാനവും സന്തോഷവും കൊണ്ടുവരുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളും നല്ല ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക. ഈ നടത്തങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ അവയെ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ പ്രത്യേകിച്ചും.
2. സ്പോർട്സിനായി പോകുക. സമ്മർദ്ദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ വിശ്വസനീയമായ പ്രതിരോധമാണിത്. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ശാന്തവും പോസിറ്റീവുമായ വീക്ഷണം നൽകുന്നു.
3. വിശ്രമം അവഗണിക്കരുത്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥതയുടെയും ക്ഷോഭത്തിന്റെയും രൂപത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു. കൂടാതെ, നല്ല വിശ്രമം അവഗണിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള അസുഖകരമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
4. ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ചില ആളുകൾ, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, ഈ രീതിയിൽ "വിശ്രമിക്കാനുള്ള" ശ്രമത്തിൽ പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം അവലംബിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മദ്യത്തിനോ പുകയിലക്കോ ക്ഷോഭവും അസ്വസ്ഥതയും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർ പ്രശ്നത്തിന്റെ തീവ്രത കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് മാത്രം നിശബ്ദമാക്കുന്നു, തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിനുള്ള നിമിഷം വൈകിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശാന്തമായ രീതികൾ

രസകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾ പൊതുവെ ആവേശത്തിൽ വിരുദ്ധമാണ്. എന്നാൽ ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് ഭാവിയിലെ അമ്മമാർ അങ്ങേയറ്റം ദുർബലരായിത്തീരുന്നത്, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥരാകാൻ കഴിയും. ഗർഭകാലത്ത് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

നിരവധി ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്:

1. എല്ലാം തുപ്പുക! ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അവളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ വിഷമിക്കാവൂ. സമീപത്ത് എന്ത് സംഭവങ്ങൾ സംഭവിച്ചാലും, കുട്ടിയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയാണെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കണം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട വസ്തുവിനെ അപകടത്തിലാക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇപ്പോൾ പ്രശ്നം നോക്കൂ. അവൾ അപകടത്തിന് അർഹനാണോ? ഇല്ല! അതുകൊണ്ട് അത് മറക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു മതിൽ ഉണ്ടാക്കുക. പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസനീയമായി സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. സാങ്കൽപ്പിക ചുവരിലൂടെ അങ്ങേയറ്റം പോസിറ്റീവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ വിവരങ്ങൾ കൈമാറുക. നിങ്ങളുടെ ലോകത്തേക്ക് പോസിറ്റീവ് ആളുകളെ മാത്രം അനുവദിക്കുക.
3. കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുക. ഇത് തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങളെപ്പോലെ എല്ലാ ആളുകൾക്കും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും അവരുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയില്ലെന്ന് ചിന്തിച്ചാൽ മതി.
4. ജീവിതത്തിൽ പോസിറ്റീവായ കാര്യങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. കൂടുതൽ തവണ പുഞ്ചിരിക്കുക, സന്തോഷം ഉളവാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക, മനോഹരമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, രസകരമായ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക.

ഓരോ വ്യക്തിയും വിശ്രമിക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം:

1. ആകാശത്ത് മേഘങ്ങൾ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് കാണുക.
2. തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് മുഖം കഴുകുക.
3. മഴയുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, മഴ കാണുക, തുള്ളികളുടെ സ്ഥിരമായ ശബ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ ഒരു പുസ്തകം ഉറക്കെ വായിക്കാൻ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
5. പെയിന്റുകളോ പെൻസിലുകളോ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നതെന്തും വരയ്ക്കുക. വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ചും അന്തിമഫലത്തെക്കുറിച്ചും വിഷമിക്കേണ്ട.

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സഹായം

മുകളിലുള്ള ശുപാർശകൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ ബന്ധപ്പെടുക. ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കും, പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ നടത്തും. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാനും അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും അദ്ദേഹം സഹായിക്കും. നാഡീവ്യൂഹത്തെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും നാഡീവ്യൂഹം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും ഡോക്ടർ ഒരു തന്ത്രം വികസിപ്പിക്കും.

ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മയക്കമരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കും. ഇത് ഔഷധ മരുന്നുകളും സസ്യങ്ങളും ആകാം. പുതിന, വലേറിയൻ, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, ചമോമൈൽ, ലാവെൻഡർ എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ച ശാന്തതയുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം മരുന്നുകൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. അവ നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കില്ല. അത്തരം ഫണ്ടുകൾ താൽക്കാലികമായി മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

ഹലോ പ്രിയ വായനക്കാർ. ചില ആളുകൾക്ക് ഗുരുതരമായ പല പ്രശ്നങ്ങളോടും ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കാനും ശാന്തമായ മുഖത്തോടെ അവ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും. ശരി, നമുക്ക് അവരോട് അസൂയപ്പെടാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ, കാരണം ചിലപ്പോൾ ചെറിയ ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ പോലും നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കും. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ "പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നില്ല". ഈ പ്രതികരണം സംഭവിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ നമ്മൾ നമ്മിൽ തന്നെ വളരെയധികം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു, അത് കാണിക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു. എന്നാൽ "ഞരമ്പുകൾക്ക് നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്നത് "അവസാന വൈക്കോൽ" എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് ഇത് നമ്മെ എത്തിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു പ്രശ്നം എന്ന് വിളിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ നിമിഷം മുതലാണ്, ഏറ്റവും നിസ്സാരമായ, എന്തിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്ന ഒരു കാലഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത്. സ്വാഭാവികമായും, കാലക്രമേണ ആവർത്തിച്ചുള്ള സംഭവങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തമായി ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം അത്തരമൊരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് അടിയന്തിരമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പതിവ് അനുഭവങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പല കേസുകളിലും ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

പൊതുവേ, പ്രശ്നം തികച്ചും പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ അതിനെ നേരിടാൻ, ചില ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

ഭയത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ നിരന്തരം അനുഭവപ്പെടുന്നു - എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, അനന്തരഫലങ്ങൾ

ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ ദൈനംദിന ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വരെ ഏത് കാരണത്താലും നമുക്ക് പരിഭ്രാന്തരാകാം. വിഷമിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഗുരുതരമായ കാരണമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഒരു കാര്യമാണ്, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി മറ്റൊരു അപരിചിതനുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിൽ അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ചെറിയ നാഡീവ്യൂഹം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രോജക്റ്റ് അവതരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. കാലക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു, അതിനർത്ഥം പരിഭ്രാന്തരാകാൻ കൂടുതൽ കാരണമില്ല എന്നാണ്.

ഒരു വ്യക്തി ഒരു വ്യക്തിയായി വികസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അവൻ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നു, അതിനാൽ മറ്റുള്ളവർ അവനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് അവൻ ഇനി വിഷമിക്കില്ല. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഉയർന്നുവന്ന പ്രശ്നങ്ങളുമായി ശാന്തമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയൂ എന്ന് നിഗമനം ചെയ്യണം.

എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അത്തരം ശാന്തതയെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് നമ്മൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ടോ?

ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ തികച്ചും അനുഭവിച്ചറിയുന്നത്, നമ്മൾ നമ്മുടെ ഊർജ്ജം പാഴാക്കുകയാണെന്ന് മാറുന്നു, അത് ജീവിതത്തിൽ നമ്മെത്തന്നെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം നേരിടാൻ നാം നമ്മുടെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഞങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടാം, ഇത് തികച്ചും അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാനുള്ള ശക്തിയില്ല.

1. ആസക്തി ഏറ്റെടുക്കൽ, അത് പ്രശ്നത്തിന്റെ തിരോധാനത്തിന്റെ മിഥ്യാധാരണ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് അതിന്റെ അസ്തിത്വത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് മദ്യം, പുകവലി, കൂടാതെ - വിവിധ സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം.

2. നിശ്ചയിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക. സാധാരണയായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, നിരന്തരമായ ആശങ്കകൾ അവനെ കൂടുതൽ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതത്തിന്റെ രുചി നഷ്ടപ്പെടുന്നു, വെറുതെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

3. മാനസിക പ്രകടനം കുറയുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മാനസികമായി അമൂർത്തമായി മാറാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം അയാൾക്ക് ശാന്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം താൽകാലിക ബുദ്ധിമാന്ദ്യത്തിന് കാരണമാകും.

4. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം. ഗുരുതരമായ മതിയായ ആശങ്കകൾ ഉളവാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു പൂർണ്ണ ഉറക്കം പോലും പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, ഇത് ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പോലും അവനെ ക്ഷീണിതനാക്കുന്നു.

5. വൈകാരിക നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. വളരെക്കാലമായി എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ "നക്കി", ഇക്കാരണത്താൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പരിഭ്രാന്തരാണെങ്കിൽ, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ഇതെല്ലാം ഒരു വലിയ വൈകാരിക സ്‌ഫോടനത്തിന് കാരണമാകും. തങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ ആരുമായും പങ്കിടാൻ ശീലമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭയം വിശകലനം ചെയ്യുക

നമ്മൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വയം സംശയം മൂലമാണ്, അത് കൃത്യമായി ഭയം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തുന്നതിന്, സ്വയം തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്ന നമ്മുടെ സ്വന്തം ഭയങ്ങൾ നാം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, നമ്മുടെ ഭയങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുന്നതിനും ആത്യന്തികമായി അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനും വേണ്ടി അവയെ നിർവചിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മുടെ സ്വന്തം ഭയം തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു രീതി നമ്മെ സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ പേപ്പർ ഷീറ്റ് ആവശ്യമാണ്, അതിൽ ഞങ്ങൾ രണ്ട് നിരകൾ വരയ്ക്കും. ആദ്യത്തേതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എഴുതണം. ഷീറ്റിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ നിരയിൽ എല്ലാം വ്യക്തമാണെങ്കിൽ, ഉയർന്നുവന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, പിന്നെ "പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്ത" പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള വിശദമായ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കുറഞ്ഞത് കടലാസിലെങ്കിലും, എല്ലാം തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര സങ്കീർണ്ണമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. എന്നാൽ പേപ്പറിൽ കൈയക്ഷരം മാത്രം മതിയാകില്ല, അതിനാൽ ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അൽപ്പം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചില പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള പരിഹാരം നിങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് സംഭവങ്ങളുടെ ഗതിയെ ശരിക്കും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കാം, പക്ഷേ ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ല.

അത്തരം വിശകലനം യഥാർത്ഥ പ്രശ്നങ്ങളെ ആസൂത്രിതമായവയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാനും അവയ്ക്ക് പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലം ഓർക്കുക

മുതിർന്നവരുടെ പല മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും കുട്ടിക്കാലത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു, അത് ഒരു വ്യക്തി ചിലപ്പോൾ തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ ആശങ്കകളുടെ കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിലാണ് എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം.

ചട്ടം പോലെ, കുട്ടിക്കാലത്തെ ഭയം കാലക്രമേണ അനിശ്ചിതത്വത്തിലേക്ക് വികസിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, മാതാപിതാക്കൾ, ഒരു കുട്ടിയെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അവനെ മറ്റ് കുട്ടികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, താൻ എങ്ങനെയെങ്കിലും മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ മോശമാണെന്ന് കുട്ടി വിശ്വസിക്കുന്നു, കൂടാതെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ മാനസിക ആഘാതത്തോടെ ജീവിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു കുട്ടിയല്ല, അതിനാൽ എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. കൂടാതെ ഓരോ വ്യക്തിക്കും ദോഷങ്ങളും ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. നമ്മുടെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളും നാം ഓർക്കണം, കാരണം പലപ്പോഴും ഊന്നൽ നെഗറ്റീവ് മാത്രമായിരിക്കും.

അവധി

"ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിച്ച് ശാന്തനാകാം?" എന്ന ചോദ്യത്തോടെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇന്റർനെറ്റിലേക്ക് തിരിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു കാര്യം മാത്രമേ അർത്ഥമാക്കൂ - നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. എല്ലാവർക്കും ശാരീരിക വിശ്രമം മാത്രമല്ല, മാനസികവും ആവശ്യമാണെന്ന് മറക്കരുത്. അതിനാൽ, മുമ്പ് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തിയ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മറന്നുകൊണ്ട് ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക.

അത്തരം വിശ്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, ഒരുപക്ഷേ അത് പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരം കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവധിക്കാലം കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ദിവസം എടുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിയെ കാണാൻ അയയ്ക്കാം. അതായത്, ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വേലികെട്ടി ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്കായി അസാധാരണമായ രീതിയിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഒരു ചെറിയ യാത്രയാണ്.

2. കുളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കുകൂട്ടാൻ ഒരിടവുമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉണരാനും രാവിലെ തന്നെ വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. ചൂടുവെള്ളം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ മാനസികമായും വിശ്രമിക്കും. അങ്ങനെ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് അനാവശ്യമായ എല്ലാ ചിന്തകളും വലിച്ചെറിയുക. നിങ്ങളുടെ കുളിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സസ്യങ്ങളും എണ്ണകളും ചേർക്കുക.

3. ഒരു കപ്പ് ചായക്കോ കാപ്പിക്കോ വേണ്ടി സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു മീറ്റിംഗ് ക്രമീകരിക്കുക. തീർച്ചയായും, കോഫി ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന പാനീയമല്ല, കാരണം ഇത് അസ്വസ്ഥതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഈ പാനീയത്തിന്റെ ഫലവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സുഹൃത്തുക്കളുടെ കൂട്ടായ്മയിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

4. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചെയ്യുക , ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വേണ്ടത്ര സമയമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വരയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടമാണോ? ക്ലോസറ്റിൽ നിന്ന് ക്യാൻവാസും പെയിന്റുകളും എടുത്ത് പോകുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നില്ല.

5. രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും തയ്യാറാക്കുക. ഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ അസാധാരണമായ ചില വിഭവം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കുന്നത് പോലും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത്, ഒരു വിഭവം ആസ്വദിക്കുന്നതും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്.

6. സിനിമ കാണുക. വിശ്രമമാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉചിതമായ ഫിലിം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു നാടകമോ ത്രില്ലറോ കാണരുത്, എന്നാൽ അത് ഒരു ലാഘവവും ദയയുള്ളതുമായ കോമഡി ആയിരിക്കട്ടെ.

എന്തിനെക്കുറിച്ചും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തി എങ്ങനെ ശാന്തനാകാം?

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ മറ്റ് വഴികൾ തേടണം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞാലും, മോശം ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

1. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക

കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്ത് തടസ്സം? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമം നൽകുക, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക മാത്രമല്ല, ജോലിക്ക് പുതിയ ശക്തി നേടുകയും ചെയ്യും.

തികച്ചും അപരിചിതനായ ഒരാളുടെ കണ്ണിലൂടെ ഒരു പ്രശ്നം നോക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറിയുടെ കാരണം കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾക്ക് കാരണം എന്താണ്? പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

3. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഉറക്കെ പറയുക

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പൂർണ്ണമായും വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു ഇന്റർലോക്കുട്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ ഒരാളോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങൾ പറയുന്നത് ക്ഷമയോടെ കേൾക്കാൻ കഴിയൂ. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം മറ്റൊരാളുമായി പങ്കുവെച്ചതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നുക മാത്രമല്ല, അത് വിശകലനം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

4. പുഞ്ചിരിക്കുക

ഗൗരവമേറിയതും സമ്മർദ്ദമുള്ളതുമായ മുഖം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, അതിനാൽ പുഞ്ചിരിയോടെ ആരംഭിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഒരു പോസിറ്റീവായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ മാത്രമേ നിങ്ങളെ സഹായിക്കൂ.

5. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് എനർജി ശരിയായ ദിശയിൽ എത്തിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമോ നീരസമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉന്മാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കണമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഉടനടി വഴക്കുണ്ടാക്കണമെന്നോ ഇതിനർത്ഥമില്ല. സ്പോർട്സിനായി മാത്രം പോകുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, വ്യായാമം നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി തളർത്തും, അവിടെയുള്ള എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും നിങ്ങൾ മറക്കും.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ മനഃശാസ്ത്രപരമായി തയ്യാറല്ലാത്ത ഒരു പ്രത്യേക സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ചില ശുപാർശകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക

എപ്പോഴും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

തീർച്ചയായും, ആരും രാവിലെ ബുദ്ധിമുട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നും. വ്യായാമം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും ഗുണം ചെയ്യും.

ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക

ശൂന്യമായ അനുഭവങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, അതിനാൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക.

വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക

എല്ലാ നെഗറ്റീവുകളിൽ നിന്നും നമ്മെത്തന്നെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവ് എനർജി നൽകാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, കുളിക്കുകയോ പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ ചെയ്യുക, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു എന്നതാണ്.

എപ്പോഴും നേട്ടങ്ങൾക്കായി നോക്കുക

ഏത് സാഹചര്യത്തിനും, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യത്തിന് പോലും അതിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളുണ്ട്. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലെ സാഹചര്യത്തെ ഒരു തരത്തിലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

പത്തു വരെ എണ്ണുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് ഒന്ന് മുതൽ പത്ത് വരെ എണ്ണണം. ഈ രീതി വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും നാഡീ തകരാറുകളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു കത്ത് എഴുതുക

ചില സമയങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ നമുക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാലാണ് നമ്മൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത്. നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങൾ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കില്ലെന്ന് നമുക്ക് പൂർണ്ണമായും അറിയില്ല, അതിനാൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വഴിയുണ്ട്, നല്ലതിലേക്ക് നയിക്കാത്ത ഉപയോഗശൂന്യമായ അനുഭവങ്ങളേക്കാൾ ഈ വഴിക്കായി നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലാഭകരമാണ്. അതിനാൽ, ചൂടുള്ള ഹെർബൽ ബാത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നും ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ പഠിക്കുക.

ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും അവർ വ്യത്യസ്തരായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ സ്വയം അവധിയെടുക്കുക. ചിലപ്പോൾ "ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത്" വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും.