Pradinis kietinimo etapas su vandeniu yra vadinamas. Sukietėjimo principai. Vandens sukietėjimas. Užsakymo taisyklės. Sukietėjimo poveikis

Vanduo yra seniausias mūsų kūno gydytojas. Ji gali suteikti mums galingą poveikį tiek psichologiniais ir fiziniais planais. Vienas iš populiariausių sveikatos skatinimo metodų yra atšaldytas vanduo.

Šalto vandens sukietėjimas turi daug teigiamų pasekmių ir vieno laipsnio ar kito (nuo kojų nuvalymo su šaltu vandeniu - plaukti į skylę) tinka beveik visiems. Kiekvienas, išskyrus pacientus, sergančius sunkiomis nesveikomis formomis, bus patys priimtiniausi ir prieinami metodai.

Vienas iš populiariausių sukietėjimo poveikio yra laikoma imuniteto stiprinimu, tačiau yra daug mažiau teigiamų pasekmių tokio šalto treniruotės - širdies ir kraujagyslių sistemos darbų normalizavimas, kūno atjauninimas, Odos būklės tobulinimas, nervų ir endokrininės sistemos reguliavimas.

Dummoning su šaltu vandeniu yra universali sistema ir susideda iš kelių etapų, kurių kiekvienas gali tapti tik pasirinktu būdu atkūrimo būdu su vandeniu. Žinoma, labiausiai paruošti ir tikslingi žmonės turi galimybę atvykti į pasatus.


Reikia prisiminti, kad nustatyti optimaliausią sukietėjimo metodą, jei yra kokių nors ligų, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip pradėti grūdinimą vandeniu?

Pirmas lygmuo: Atlaisvinkite kūną su kilpinio rankšluosčiu, sudrėkintu šaltu vandeniu. Labai gerai praleisti jį ryte, tonizuojant kūną. Toks preparatas gali būti atliekamas per 5-7 dienas.
Tuo pačiu metu, bandydami vaikščioti su plikomis kojomis ant grindų, miegokite su atvira langu - tai yra, palaipsniui sugauna kūną į šaltą. Taip pat pabandykite vaikščioti lengviau drabužius, kuriuose jūs nebebus šalta, bet pajusite oro temperatūrą, palaipsniui virdami daugiau ir lengviau.

Antrasis etapas: šaltas ir karštas dušas. Pirma, praktikuokite šalto ir karšto vandens alternatyvų įtraukimą ir tada palaipsniui sumažinkite temperatūrą, kintantį šiltą ir vėsią vandenį. 7 dienų trukmė.

Trečiasis etapas: Dummoning su šalto vandens dalimis. Pradėkite nuo veido veido, pečių, rankų su šaltu vandeniu, mokykite save į kojų plovimą į kelio su šaltu vandeniu, palaipsniui purškiant šaltą vandenį į visą kūną. Paprastai 5 dienas priprasti prie tokios procedūros.

Ketvirtasis etapas: Viso kūno atvėsinimo vanduo. Iš pradžių galite šiek tiek šiltinti dušu, tada sumažinti vandens temperatūrą. Po to jie yra gerai išdėstyti rankšluosčiu.

Penktasis etapas: Nuosavybė su ledo vandeniu ar plaukimu į skylę. Ne visi paprastai tinka šiam etapui, nes pasiruošimas jai turėtų įvykti palaipsniui, bet jei vasarą pradėjote užpildyti šaltu vandeniu, tada žiemą jau galite panirti žemiau 15 laipsnių Celsijaus vandens.

Tačiau, jei nesvarstysite sau paruošti tokiam kūno apkrovai - tada toliau kaltinkite su šaltu vandeniu (galite padaryti gatvėje) arba praktikuoti "Bosy" kojas sniege.

Pagrindinis. \\ T taisyklės. \\ T Sėkmė grūdinimui vandeniu yra:

Klasifikacija (kiekvieną dieną arba kas antrą dieną);
- laipsniškumas (klausytis savo kūno ir sklandaus perėjimo nuo etapo iki etapo);
- sudėtingumas (grūdinimo derinys su vandeniu su kitais grūdinimo tipais, taip pat su sveika gyvenimo būdą).

Taigi, po šių etapų po 1-1,5 mėnesių, galima nustoti šalto vandens ir įgyti šalto stabilumo, stiprinti sveikatą.

Ar turite tokią grūdinimo patirtį? Dalintis!

Geriausias būdas apsaugoti save nuo šalčio ir padarykite savo kūną stipresnį vandenį. Tokios procedūros yra leidžiamos bet kokiu amžiumi, tačiau kiekvienam asmeniui jie turi savo charakteristikas, priklausomai nuo sveikatos būklės, lėtinių ligų buvimas, svoris, norimas efektas ir daugelis kitų veiksnių. Spragokime, kada ir kaip geriausia pradėti kieti, tai, ką turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį.

Sukietėjimo poveikis

Hardwater kietėjimo naudojimas yra žinomas giliai senovei. Šiandien ekspertai pažymi, kad su teise ir reguliariai elgesiu tokių procedūrų, galite pasiekti tokį poveikį:

• stiprinti imunitetą;
• gauti malonumą ir teigiamą visą dieną;
• miego režimo normalizavimas;
• širdies ir kraujagyslių ir nervų sistemos darbo gerinimas;
• normalizuoti hormonų lygį organizme;
• raumenų augimo gerinimas;
• metabolinių procesų ir toksino produkcijos pagreitis;
• vykdant audinių regeneracijos procesus, kurie prisideda prie asmens atvaizdavimo atjauninimo ir tobulinimo.

SVARBU! Ne visada įmanoma elgtis su šaltu vandeniu. Kontraindikacijos tokių procedūrų yra ūminio etapo ligos ir lėtinių ligų paūmėjimas, su akių slėgio pažeidimu, šokinėja nuo kraujospūdžio, su įvairiomis širdies patologijomis. Todėl prieš pradedant aparatūros procedūras, jūs tikrai susisieksite su specialitu.

Kietųjų vandens procedūrų tipai

Vandens grūdinimas namuose gali būti atliekami įvairiais būdais:

• šaltas ir karštas dušas;
• apsilankykite uždraudoje, saunos, Parilov;
• pilstymas ir valymas su šaltu vandeniu;
• plaukimas lauke, įskaitant jūrą, ežerą, upę;
• vandens pėsčiomis;
• burnos plovimas ir skalavimas;
• lankotės baseine.

SVARBU! Be vandens iššūkių procedūrų, ekspertai yra rekomenduojami reguliariai, kai įmanoma, oru ir degintis. Tokie grūdinimo tipai švelniai ir yra tinkami beveik visiems, kurie nori sustiprinti imuninę sistemą, tampa gražesnė ir linksma.

Vandens grūdinimo taisyklės namuose

Šaltas vanduo turi būti atliekamas palaipsniui. Svarbu teisingai pradėti tokias procedūras, kad jų rezultatas būtų tik teigiamas. Ekspertai rekomenduoja laikytis šių taisyklių:

1. Nereikalaujama pradėti kietinimo procedūrų, susijusių su lėtinių ligų, menstruacijų, prastos gerovės, taip pat asmeninių problemų darbe ir šeimoje. Šiuo metu papildomas stresas nesukels nieko gero.
2. Norėdami pradėti sukietėjimą, jums reikia pradėti nuo mažų: neturėtumėte nedelsiant užpilkite šalto vandens kibiro arba išmeskite visą kūną sniege. Gauti gerklės skalavimą, veido plovimą ir ranką. Tada kaklas, decolet plotas, kojos pridedamos.
3. Pradėkite plauti ir kitas vandens aparatūros procedūras vandens temperatūroje< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. Po priklausomybės atvėsti vandenį ir pašalinti šalčio baimę, jie pradeda būti pilamas nuo kibiro arba su dušu. Be to, iš pradžių yra pakankamai atsparus vandeniui žemiau, ir tada galite šlapias ir galva.
5. Tie, kurie kenčia nuo dažno peršalimo, geriau pradėti nuo švelnesnio kelio į Blooko vandenį - šalto valymo.
6. Bet kokia procedūra turėtų atnešti malonumą ir džiaugsmą. Žinoma, pirmą kartą bus sunku priprasti, bet po kelių savaičių ši problema bus išspręsta pati.
7. Mes pradedame grūdinimo procedūras šiltu sezonu. Galima juos pradėti žiemą, tačiau ekspertai nerekomenduojami dėl papildomos apkrovos pavojaus ant kūno.
8. Bet kokia kietėjimo procedūra yra geriau atliekama po pašildymo kūno - nedidelis kompleksas fizinių pratimų.

Vaikystėje grūdinimas taip pat yra labai naudingas. Bet tai geriau pradėti tik pasikonsultavusi su specialistu, jei kūdikis neturi kontraindikacijų ir sunkių sveikatos problemų. Tik oras ir deginimas gali būti atliekamas savarankiškai. Bet čia verta žinoti priemonę ir ne jį pernelyg didinti. Temperatūros mažinimas net ir reguliariai ir tinkamai laidžios perdirbimo procedūros su vandeniu jaunesnėje vaikystėje nerekomenduojama žemiau 28 ° C. Ir suaugusiems, kurie nesiekia jokių įrašų, apatinė riba yra 12-14 ° C.

SVARBU! Pasikonsultavusi su gydytoju po to, kai esate pripratę prie naminių paukščių ir servetėlės, galite pereiti prie kitų esminių ir reikalaujančių vandens grūdinimo metodų - liejimo ar valymo su sniegu. Ne visa įmanoma panirti ledo vandeniu ir tik po ilgalaikio paruošimo.

Jei laikotės visų šių taisyklių, tokių procedūrų nėra jokios rizikos. Tuo atveju, kai kietinimo metu esate virti arba jaučiate nepagrįstu, pastojote arba patirkite kitus imuniteto apkrovas, tada verta nutraukti tokias sesijas. Galite pradėti vėl atkurti sveikatą ir vėl su atvėsti, bet ne šaltu vandeniu, palaipsniui ateina į ankstesnius rezultatus.

Grūdinimas. \\ T - tai yra prevencinių priemonių sistema, kurios tikslas padidinti kūno atsparumą nepalankiems aplinkos veiksniams, kūno imuninei sistemai, termoreguliavimo tobulinimui, savigarbos kėlimo ir dvasios stiprumo stiprinimui.

Sukietėjimas laikomas patikimu ir prieinamu būdu išlaikyti sveikatą. Sveikatos sukietėjimas padeda organizmui padidinti prisitaikymą prie išorinės aplinkos sąlygų. Tai padeda sumažinti šalto ir kitų ligų tikimybę, taip pat pagerinti organizmo apsaugines jėgas ir išlaikyti sveikatą ilgą laiką.

Grūdintas asmuo dirba visos sistemos daug geriau, o kūnas yra lengviau susidoroti su temperatūros lašais ir toleruoja fizinį krūvį. Stiprinimo procedūrų metu stiprinama apsauginė kliūtis ir dėl kritinių sąlygų atsiradimo asmuo yra apsaugotas ir lengviau susidoroti su ligas ir kasdieniais sunkumais.

Pagrindinė grūdinimo profilaktinė vertė yra ta, kad ji nevartoja ligos ir neleidžia jo išvaizdai. Ir tuo pačiu metu jis tinka beveik bet kokiam sveikam asmeniui, nepriklausomai nuo jo amžiaus ir fizinio vystymosi laipsnio.

Kūno sukietėjimo nauda

Kietėjimas yra laipsniškas organizmo sistemų mokymas, užtikrinantis kūno temperatūros reguliavimą. Su ilgalaikiu ir pastoviu sukietėjimu organizmas prisitaiko prie sparčiai kintančių aplinkos sąlygų. Tai pasireiškia tuo, kad įvedant šaltą terpę, odos laivai pradeda būti sumažintas greičiau nei incredited asmeniui, dėl kurio sumažėja supercooling rizika ir komplikacijų kūrimas.

Sukietėjimui taip pat atsiranda:

Kietėjimo vaidmuo peršalimo prevencijai

Sukietėjimas sumažina peršalimo riziką. Neteisingos ligos vadinamos infekcijų grupe, kuri vystosi į kūno supercooling grupę. Tai yra gripas, aštrios kvėpavimo virusinės infekcijos, faringitas (farėnų uždegimas) ir pan.

Duomenų kūrimo mechanizmas patologijų yra tai, kad su aštrių sumažinimo organizmo mažina savo apsaugines savybes. Tuo pačiu metu sukelia infekcijų (virusų ar bakterijų) yra lengvai įsiskverbė į organizmo audinius per gleivinių membranas iš ryklės ir viršutinių kvėpavimo takų, sukeliančių ligos vystymąsi.

Su kūnu sukietėja, yra kliūčių funkcijų gleivinės membranos kvėpavimo takų, taip pat jų metabolizmo pagreitį, kuri neleidžia peršalimo vystymosi tikimybę. Šiuo atveju, kai gleivinė yra pernelyg didelė, jos laivai greitai susiaurina, taip užkertant kelią supercooling.

Tuo pačiu metu, nutraukus šalčio poveikį, laivai sparčiai išplėsta, todėl padidėja kraujo srautas į gleivinę ir padidina jo antivirusinį ir antobakterinį apsaugą.

Prieš pradedant atkūrimą su aparatūros procedūromis, būtina atlikti išsamų medicininę apžiūrą.

Kietėjimo tipai

Priklausomai nuo įtakingesnio veiksnio tipo, grūdinimas gali būti suskirstytas į kelias grupes:

Vandens sukietėjimas

Vandens kietinimas yra veiksmingas būdas paruošti kūną į šaltą. Vandens procedūros suaktyvina kraujotakos procesą, pristatant būtinas maistines medžiagas ir papildomą deguonį.

Poveikis žmogaus organizmui net su šiltu vandeniu prisideda prie prisitaikančių reakcijų aktyvavimo (sumažėja kraujagysles, šilumos gaminys sustiprinant) ir sukietėję kūną.

Kaip rezultatas, širdies ir kraujagyslių, nervų, raumenų, endokrininės sistemos kūno yra įjungta. Net kasdienio rytinės plovimo ar sielos turi aparatūros ir tonizavimo efektą.

Kontraindikacijos dėl grūdinimo su vandeniu:

• užkrečiamos ligos;
• epilepsija;
• lėtinis otitas;
• šalta alergija;
• hiperoportabiliškumas.

Be to, verta prisiminti apie tam tikras taisykles ir rekomendacijas, kurios sukietės vandens sukietėjančios procedūros su veiksmingu ir saugiu sveikatai.

Kai kietėjimas, vanduo turėtų:

Atlikite vandens sukietėjimą pirmoje dienos pusėje, geriau po miego, nes be grūdinimo efekto, šios procedūros yra energingos.

Nepageidautina atlikti pratimus prieš miegą (mažiau nei 1-2 valandos iki miego indėlio), nes potvynių procesas gali būti sutrikdytas dėl streso veiksnio poveikio.

Aušinimas jau yra šiltas (pašildytas) organizmas. Prieš pradedant vandens procedūras, būtina atlikti lengvą treniruotę 5-10 minučių. Jis pagerins kraujotaką ir parengs organizmą kietėjimui.

Suteikite odai sau, nes po to, kai po vandeniu poveikio sausai nuvalys odą, jis susilpnins stimuliuojantį šalčio poveikį, mažinant procedūros veiksmingumą.

Jis yra šiltas per 15-20 minučių po vandens procedūrų užbaigimo, tai yra, eikite į šiltą kambarį arba įdėti šiltus drabužius. Tuo pačiu metu plečiasi odos laivai ir padidės kraujo antplūdis, kuris užkirs kelią peršalimo plėtrai.

Padidinti, kad tęsti vandens procedūrų intensyvumą. Laikui bėgant vandens temperatūra turėtų būti sumažinta, o pratimų trukmė palaipsniui didėja, kad jie suteiks grūdinimui kūną.

Išskiriami šie vandens kietinimo tipai:

• valymas;
• pilant;
• šaltas ir karštas dušas;
• terapinė maudymosi;

Atliekai

Šis kietėjimo tipas yra nuvalyti šaltu šlapiu rankšluosčiu arba kempine. Tai yra taupantis vandens sukietėjimas ir laikomas preliminariu etapu prieš rimtas procedūras.

Vandens nuvalymas atvėsina odą, stimuliuoja prisitaikančių reakcijų kūrimą tuo pačiu metu, nesukeliant ryškių ir aštrių kūno supertuding.

Pradinė temperatūra, naudojama nuvalyti vandenį, neturėtų būti mažesnis nei 20-22 laipsnių. Kaip atliekami pratimai, vandens temperatūra turi būti sumažinta 1 laipsniu kas 2-3 dienas. Minimali vandens temperatūra apsiriboja asmens paruošimu ir organizmo atsakymu į procedūrą.

Pilant. \\ T

Efektyviau už nuosmukio įtaką nei valymas. Pilant yra parengiamasis etapas priešais maudyklą šaltu vandeniu. Procedūra gali būti bendra ar vietinė, pavyzdžiui, pilant kojas.

Po preliminarios treniruotės įveskite norimos temperatūros baseiną arba kibirą. Tada, nusirengęs, padarykite keletą gilių ir dažnų kvėpavimo ir užpilkite vandenį ant galvos ir liemens.

Po to 30-60 sekundžių surūšiuoti kūną su rankomis. Po procedūros nuvalykite kūną sausu rankšluosčiu. Pratimai turėtų būti atliekami kasdien, vandens temperatūros mažinimas 1 laipsniu kas 2-3 dienas (reikalingas vandens termometras).

Šaltas ir karštas dušas

Kontrastiniai sielos yra efektyvesnis grūdinimo būdas, tačiau galima taikyti šią procedūrą po kelių savaičių sukietėjimo nuvalydami ir druunkcingai su vandeniu.

Po preliminari treniruotės, atsistokite iki dušo ir atidarykite šaltą vandenį (20-22 laipsnius) 10-15 sekundžių. Tada, nepaliekant dušo, atidarykite karštą vandenį ir pasilikite po 10-15 sekundžių. Pakeiskite vandens temperatūrą, pakartokite 2-3 kartus. Apdailos procedūra rekomenduojama šiltu vandeniu.

Ateityje šalto vandens temperatūra sumažėja 1 laipsniu kas 2-3 dienas, o "karšto" vandens temperatūra yra nuolatinė.

Šio metodo privalumas yra tai, kad vandens temperatūros pasikeitimo metu atsiranda aštrių susiaurinimas, o tada atsiranda odos kraujagyslių plėtra, kuri stimuliuoja prisitaikančios prie kūno reakcijos.

Morganizmas

Maudymas ledo vandeniu ar liejimu yra ekstremalus ir ekstremalus kietinimo tipas su vandeniu, todėl reikia labai rimto ir ilgalaikio pasirengimo ir nesant kontraindikacijų sveikatai. Rytas puikiai veikia visus žmogaus kūno organus ir sistemas, širdies darbą, plaučiai pagerina, gerinama termoreguliacijos sistema.

Daugeliui žmonių plaukioja šaltu vandenyje, pakanka pasiekti norimą sveikatos ir imuniteto pagerėjimo rezultatą. Rytas labiau tinka žmonėms, turintiems asmeninę tendenciją. Pradedant liejimą būtina pasikonsultavusi su gydytoju.

Pirmoji ir pagrindinė tokio užsakymo metodo taisyklė yra tai, kad neįmanoma plaukti vienuolikoje. Šalia maudymosi visada turėtų būti asmuo, kuris, jei reikia, gali padėti susidoroti su skubi arba skambinti pagalbos.

Iškart prieš panardindami į ledo vandenį 10-20 minučių, rekomenduojama atlikti gerą treniruotę, kuri apima gimnastiką, lengvai paleisti ir pan. Tai pagerins kraujotaką ir paruošs širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų ir kitų streso sistemas. Taip pat prieš panaudojant, turėtumėte įdėti į galvą Specialios gumos skrybėlės, kuri turėtų uždaryti ir ausis.

Pasirūpinimas į vandenį seka trumpais laikotarpiais (nuo 5 iki 90 sekundžių, priklausomai nuo organizmo mokymo). Išėję iš ledo vandens, jis turi būti nedelsiant išdėstytas rankšluosčiu sausu ir išmeskite šiltą chalatą ant kūno ar lovos, kad būtų išvengta kūno hipotermijos į šalčio.

Griežtai draudžiama vartoti po maudymosi alkoholio (degtinės, vyno ir pan.), Nes etilo alkoholis įtrauktas į jų sudėtį prisideda prie odos kraujagyslių plėtros, dėl kurių kūnas labai greitai praranda šilumą. Tokiomis sąlygomis gali atsirasti supercooling, taip pat peršalimo ar netgi plaučių uždegimo rizika.

Aeroterapija - oro iššūkis

Oro eksploatacijos principas kaip aparatūros koeficientas taip pat sumažinamas iki kūno termoreguliacijos stimuliavimo, kuris padidina atsparumą perkrovimui. Norint sušvelninti orą, taikomos oro vonios.

Oro vonia yra poveikis nuogas (arba iš dalies nuogas) žmogaus organizmui judantį orą. Esant normalioms sąlygoms, plonas oro sluoksnis, esantis tarp žmogaus odos ir drabužių, pastovios temperatūros (apie 27 laipsnius).

Kai tik asmuo yra veikiamas, oro temperatūra aplink jį mažėja, o kūnas pradeda prarasti šilumą. Tai suaktyvina kūno termostatines ir pritaikomas funkcijas, kurios prisideda prie kietėjimo.

Oro procedūros normalizuoja centrinių nervų ir endokrininės sistemos funkcijas, pagerinti medžiagų apykaitą ir padidinti atsparumą infekciniams ir kitiems patogeniniams veiksniams.

Be to, oro procedūros skatina kūno kompensacines ir apsaugines funkcijas, tačiau tai atsitinka "minkštesniu" nei kietuojant vandeniu. Štai kodėl grūdinimas oru gali būti netgi tiems žmonėms, kurie yra kontraindikuotini su vandens pratybomis, pavyzdžiui, esant sunkioms ligoms.

Oro vonios gali būti:

• Šiltas - 25-30 laipsnių oro temperatūra.
• Abejingi - 20-25 laipsnių oro temperatūroje.
• Nemokama - oro temperatūra 15-20 laipsnių.
• Šalta - esant žemesnei nei 15 laipsnių temperatūrai.

Pradiniame grūdinimo etape rekomenduojama vasarą vartoti šilto oro vonios. Tai daroma taip. Patikrindami kambarį ryte, jums reikia padalinti, o tai užtikrins odos aušinimą ir aktyvintų reakcijas. Šioje padėtyje būtina likti per 5-10 minučių (pirmojoje pamokoje), po to jis turėtų būti apsirengęs.

Ateityje procedūra gali būti padidinta 5 minutes kas 2-3 dienas. Jei nėra jokių komplikacijų, po 1-2 savaičių galite pereiti į abejingiausias vonias, o kitą mėnesį - į atvėsti. Tuo pačiu metu pati procedūra gali būti atliekama patalpose arba lauke.

Šaltos vonios rodomos mažiausiai 2-3 mėnesių grūdinamiems žmonėms ir nesukelia rimtų ligų. Priėmus oro vonios, asmuo turi jaustis lengvas vėsumas. Neįmanoma padaryti dėl šalčio ar raumenų tremorų kūrimo atsiradimo, nes tai parodys tvirtą kūno supercooling.

Heliterapija - kieta saulė

"Helithoterapy" yra poveikis šilumos ir saulės spindulių kūnui. Kur:

• plečiasi kraujagyslės;
• metabolizmas yra pagreitintas;
• prakaitavimo stiprinimas;
• hemoglobino didėja ir didėja eritrocitų skaičius;
• pateikiami endorfinai (laimės hormonai).

Tokios procedūros padidina nervų sistemos stabilumą ir atsparumą infekcijoms, pagerina kraujotaką, pagreitinkite medžiagų apykaitos procesus ir turi toninį poveikį organizmui.

Be to, ultravioletiniai spinduliai stimuliuoja vitamino D kūrimą, kuris yra būtinas normaliam kaulų audinio vystymuisi, taip pat kitų organų veikimui. Šie poveikiai prisideda prie organizmo stabilumo padidėjimo prieš infekcijas ir peršalimą.

Saules vartoti rekomenduojama lediniame ore. Tinkamas laikas tai - nuo 10 iki 12 val. Ir nuo 4 iki 6 dienų. Tuo pačiu metu, tai nerekomenduojama likti saulėje nuo 12 iki 16 valandų, nes žalingas poveikis saulės spinduliuotės yra maksimaliai.

Saulės vonios trukmė kietėjimo pradžioje neturėtų viršyti 5 minučių. Saulės vonios metu asmens vadovas turi likti šešėlyje arba būti padengtas galvos apdangaliu, nes tiesioginių saulės spindulių poveikis gali sukelti sauną.

Baigus procedūrą, rekomenduojama panardinti kūną į vėsią vandenį 1-2 minutes (plaukti jūroje, pasiimkite vėsią dušą). Tai sukels odos laivų susiaurėjimą, kuris taip pat prisidės prie kūno sukietėjimo. Ateityje gali būti padidintas apsistojimo saulė, tačiau nerekomenduojama likti tiesioginiais saulėtais spinduliais daugiau nei 30 minučių (nuolat).

Saulė gali būti ne tik naudinga, bet ir žala, todėl reikia laikytis taisyklių. Jokiu būdu negali būti leidžiama nudeginti, perkaitimo ir šiluminio poveikio.

Kontraindikacijos grūdinimui saulės viršūnėms:

Sniego valymas

Procedūra yra tokia. Po preliminarios treniruotės (5-10 minučių), jums reikia išeiti į gatvę, surinkti į delną sniego ir pradėkite nuosekliai nuvalykite kūno dalis (rankas, kojas, kaklą, krūtinę, skrandį). Valymo trukmė su sniegu 5-15 minučių (priklausomai nuo žmonių sveikatos būklės).

Technika tinka paruoštiems, sukietėjusiems žmonėms, kurių organizmas jau pritaikytas prie ekstremalių šalto apkrovų. Pradedant grūdinimo procedūras su sniego valymais yra kategoriškai draudžiami.

Sukietėjimas vonioje

Buvimas vonioje lydi ryškus odos kraujagyslių išplėtimas, gerinant mikrocirkuliaciją odoje ir sustiprintas prakaitavimas. Ji taip pat skatina prisitaikančių reakcijų kūrimą ir sumažina peršalimo riziką.

Buvimo pradžioje garinėje patalpoje (kai oro temperatūra gali pasiekti 115 laipsnių), turi būti 1-2 minutės, po kurios turėtų būti mažos pertraukos (10-15 minučių). Tai leis įvertinti kūno reakciją tokioje temperatūroje.

Jei pertraukų metu nesilaikoma jokių simptomų (galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas, tamsinimas akyse), laikas gali būti padidintas iki 5 minučių. Ateityje laikas gali būti padidintas 1-2 minutes kiekvieną kartą.

Išėję iš garo, galite pasinerti į šaltą vandenį. Naujas stresas sukels aštrių odos kraujagyslių susiaurėjimą, kuris turės ryškų sukietėjimo poveikį. Be to, jei procedūra atliekama žiemą, tai yra įmanoma patrinti tą patį teigiamą rezultatą jo užbaigimo, kuris suteiks tą patį teigiamą rezultatą.

Mokesčių taisyklės

Moksliniai tyrimai ir praktinė patirtis leido suformuluoti keletą rekomendacijų ir taisyklių:

• ligų trūkumas;
• teigiamas požiūris į grūdinimą;
• laipsniškas;
• įvairūs grūdinimo tipai;
• reguliarumas;
• derinys su pratimais;
• individualus požiūris;
• savikontrolė;
• sveika gyvensena.

Ligos stoka

Sukietėjimas turi galingą poveikį žmogaus organizmui. Norint pradėti sukietėjimą, būtina, jei esate sveikas (šaltas, gerklės dantis).

Vaikai ir žmonės, kenčiantys nuo ligų, reikia pradėti sukietėjimą švelniomis procedūromis ir tik pasikonsultavusi su gydytoju, kuris padeda teisingai pasirinkti sukietėjimo tipą, atsižvelgiant į žmogaus amžių ir jo sveikatos būklę.

Jei sukietėjimo procedūra sukelia gerovės pablogėjimą, jis turi būti sustabdytas.

Teigiama nuotaika iki kietėjimo

Kietėjimas turėtų būti atliekamas sąmoningai, nes procedūros poveikis priklauso nuo teigiamo psichologinio požiūrio ir palūkanų buvimo. Grūdinimas turėtų džiaugtis.

Laipsniškumas

Temperatūros ir ekspozicijos laikas turi būti palaipsniui pakenkti organizmui. Jūs negalite nedelsiant pasinerti į skylę arba nuvalykite sniegą. Pirmasis darbas su švelniais įvykiais. Pradėkite nuo nuvalymo ar kontrastingų pėdų vonios, tada pereikite prie naminių paukščių.

Su protinga "dozė" apie hardifikacijos procedūras, organizme yra naudinga fiziologinis stresas, aktyvinant kūno atsaką. Laipsniškas ir sistemingas apkrovų padidėjimas kūno apsauginėms jėgoms padidinti atsparumo slenksčiui.

Priverstinis stresas sukelia didžiulį adrenalino adrenalino emisiją ir kūno būklės pablogėjimą. Netinkamas organizmas gali pakilti, o tai sukels komplikacijų kūrimą.

Tačiau, jei nepadarysite apkrovos, kūno sukietėjimas nebus.

Sukėlimo tipų įvairovė

Geriausias efektas gali būti pasiektas, jei keičiame kūno sukietėjimo tipus: neapsiribojant vienos vandens procedūros, taip pat saulės ir oro vonios.

Reguliarumas

Kita kietėjimo taisyklė yra seka ir tvarkingumas. Ir net tada, kai jaučiatės grūdintos ir sveikos, tai yra labai nepageidautina sustoti. Esant pertraukai, reikia atnaujinti procesą švelniomis procedūromis.

Svarbu prisiminti, kad procedūrų pertrauka netenka išvystytų apsauginių įpročių organizme.

Pradedant rekomenduojama vasarą, nes kūnas yra paruoštas kroviniams. Tuo pačiu metu, toliau atlikti apyvartines procedūras turėtų būti reguliariai per metus, nes kitaip kietinantis poveikis išnyks.

Kietėjimo poveikis organizmui vystosi po 2-3 mėnesių reguliarių procedūrų ir pratybų pakartojimų. Su sukietėjimu nutraukimas, poveikis pradeda susilpninti, išnyksta po 3-4 savaičių suaugusiais ir po 6-7 dienų vaikams.

Šio reiškinio plėtros mechanizmas paaiškinamas tuo, kad, nutraukus streso veiksnių poveikį, organizmo prisitaikančios reakcijos yra palaipsniui "atjungtos", kurios buvo atsakingos už jos apsaugą.

Derinys su pratimais

Sujungimas su pratimais, žaidimais ir sporto pramogomis - tai padidins apyvartinių procedūrų poveikį.

Individualus požiūris

Sukant, būtina atsižvelgti į asmens, sveikatos būklę, metų laiką ir natūralias klimato sąlygas. Jei susilpnėjęs, nepasirengęs asmuo pradės atlikti pernelyg intensyvias aparatinės įrangos procedūras, tai gali sukelti peršalimo ir kitų ligų vystymąsi.

Savikontrolė

Atliekant aparatūros procedūras, yra svarbi nuolatinė savikontrolė. Įvertinkite gerovę, pulsą, slėgį, temperatūrą, apetitą ir miegą.

Sveika gyvensena

Sukietėjimas yra sveikos gyvensenos komponentas. Nepamirškite skirti kitiems savo gyvenimo aspektams (maisto, dienos režimas, blogų įpročių atmetimas.).

Kietėjimas kūną - prieinamą būdą gerinti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Šiuo atveju šios procedūros neužima daug laiko ir kiekviena asmuo gali atlikti. Būtina rasti norą ir parodyti atkaklumą.

Klausimai ir atsakymai į "kietėjimą"

Klausimas: Sveiki, gydytojas! Man 16 metų. Aš pradėjau baigti rugsėjo mėnesį, aš padariau daug klaidų šiuo atveju, ji smarkiai sulėtėjo (kažkur per 10 dienų nuo 35 laipsnių sumažėjo 15). Ir nusipirkau tokiu vandeniu 20-40 minučių vienu metu. Dėl to sumažėjo blogai, kosulys, sloga. Nenorėčiau pakartoti savo klaidų, todėl nusprendžiau jums padėti. Pasakykite man, kaip pradėti grūdinimą vandeniu? Kaip tinkamai sumažinti temperatūrą? Kokia temperatūra pageidautina sustoti pabaigoje? Ir taip, daugiau. Šaltas jau atvyko į mano miestą, jis yra palaipsniui žiemą. Ar tai yra įmanoma tokiu metų laiku, kad pradėtumėte kietėjimą? (Aš tiesiog perskaičiau, kad geriausia gundyti vasarą.) Ir ar tai įmanoma ne tik kovoti su šaltu vandeniu, būtent plaukti į jį? Aš turiu galvoje 30 minučių? Kaip suknelė po maudymosi? Šiltas ar lengvas?

Atsakymas: Sveiki! Būtina pradėti nuo kūno temperatūros, ty, vanduo turėtų būti ne mažesnis kaip 37 laipsnių, nebūtina kasdien sumažinti laipsnių, pakanka tai padaryti kas 2-3 dienas, būtina sustabdyti 18 laipsnių. Žinoma, tai geriau pradėti šiltu sezonu, bet jei jūs visi tai darote teisingai, tai įmanoma šalčiui, pagrindinis dalykas nėra išeiti po tokios sielos į gatvę, tai yra procedūros Kietos išlaidos vakare. Taip pat galite pabandyti daugiau taupyti parinktį išsaugoti save, o ne dušu, o vandens srautas vonios kambario apačioje yra takas nuo vandens, kurio temperatūra gali būti sumažinta iki 13 laipsnių, vaikščioti tokiu a Kelias jums reikia 5-10 minučių. Po vandens procedūrų būtina gana stebėti. Suknelė viename drabužių sluoksnyje. Tai nėra verta plaukti šaltu vandeniu, pakankama siela, aštrių supercooling gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimą. Nereikia išskirti kontakto su karštu vandeniu. Rašykite, ar yra daugiau klausimų.

Užduokite klausimą apie "sukietėjimą"

Straipsniai apie "sukietėjimą"

Reguliarus sukietėjimas leidžia efektyviai stiprinti sveikatą. Atliekant aparatūros procedūras, svarbu laikytis kai kurių jų įgyvendinimo principų, kad procedūrų poveikis būtų teigiamas. Svarbiausios visų procedūrų taisyklės atitinka sistemingą, laipsniškumą, procedūrų seką, taip pat individualias žmogaus kūno ir savikontrolės charakteristikas. Gydytojai mano, kad gydymo procedūros kontrastingas dušas. Jis stiprina odą, neleidžia įsiskverbti į organizmą virusų ir nešvarumų, tampa kliūtimi. Vadovauja vidaus organai ir stiprina juos. Sveikos gyvensenos skatinimas vis labiau populiarus mūsų visuomenėje. Vis dažniau žmonės gali būti rasti be blogų įpročių, kurios atitinka tinkamą dienos rutiną ir tinkamą mitybą. Tačiau yra svarbus šio gyvenimo būdo aspektas, kuris nepamiršta. Tai sukietėja kūną. Daugelis girdėjote ar skaitė apie sukietėjimą - kaip būdas grįžti ir prižiūrėti žmogaus kūno apsaugines jėgas. Norėdami tai padaryti, jums reikia atlikti tam tikrą grafiką laipsniškai sukietėjimui kūnui, galite kreiptis į gydytoją. Ji bus rekomenduoti, kad geriausios procedūros jums turi sveikatingumo efektą ir neišvengiamą imuninę sistemą. Tikriausiai visi žino senovės rusų papročius panardinant į ledo skylę norą įgyti gerą sveikatą ir valyti sielą bei kūną. Visai išplitęs alternatyva studentų šriftui miesto aukštybinių pastatų sąlygomis gali būti dempingas šaltu vandeniu iš įprastos plastikinės kibiro. Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas yra gana dažnai virsta stresu ir įspūdžiais, ypač jei jis gyvena dideliame mieste. Bloga ekologija, triukšmas, daug žmonių aplink, perturbacijos darbe ir asmeniniais santykiais nesudaro sveikatos, o po to laiko kūnas vis dažniau pradeda šaknis. Siekiant išvengti tokios nemalonios situacijos, reikia sekti save, tuo metu, jei norite aplankyti gydytojus, žiemą ir rudenį gerti vitaminų kursus, reguliariai žaidžia sportą ir poilsį laiku. Tas pats tikslas taip pat yra gana senas būdas išlaikyti save tone - sukietėjusi kontrastinga siela. Kietėjimas yra tiesiog reikalingas vaikų kūnui, tai leidžia jums padidinti atsparumą ligoms. Kietėjimo procesas turi būti atliekamas nuo ankstyvos vaikystės ir griežtai apibrėžtos sekos. Žolelių pirtis atvyko į Europos šalis nuo paslaptingo Tailando. Tai buvo išradusi ir sukūrė Tailando vienuoliai ir buvo senovės tradicija, kad šimtmečiai buvo perkelti iš kartos į kartą. Hamamas skiriasi nuo mūsų įprastinio vonios principo gauti garą. Rusijos voniose, kad būtų galima nustatyti porą, vanduo pilamas karštais akmenimis. Čia viskas yra visiškai kitokia, šilumos šaltinis yra pačios vonios grindys. Tai jo hamamas į vandens vandenį. Norite iš naujo nustatyti nuovargį, nuvalykite savo kūną nuo šlakų, padidinkite PLI imunitetą, kad išsiųstumėte šalčio sutrikimą? Tuo pačiu metu komforto nege ir atsipalaiduoti? Phaitosaun "Cedar Barrel" padės jums. Geriausia atpalaiduojanti ir naudinga atostogos - vonia. Kai vonia buvo vieta plaukimo ir atsipalaidavimo vieta, ir dabar manoma, kad yra gijimo procedūra visam organizmui. Nenuostabu, kai vonios procedūros pasveikina "su šviesos garais!", "Jaunimo kūnas" yra susigrąžinta, žmogaus nuotaika pakyla! Vonia jau seniai žinoma dėl savo unikalių, gijimo ir naudingų savybių. Yra daug priežasčių eiti į vonią, tai tik atsipalaiduoti, nuimkite stresą - atsigulti, pakratykite šluota, įpilkite pora eterinio aliejaus lašelių į vandenį. Tai yra didelė nuotaika, nes paliekate visas savo neigiamas emocijas, atsipalaiduoti ir jaustis daug geriau. Vonios "potvynis" yra įrengtas nuo kietmedžio medžio. Geriausia sauna yra kapota nuo gerai džiovintų medžio. Turi būti iš anksto tribbon, kuris neleidžia įsiskverbti į šaltą orą į kambarį ir naudojamas norint nusirengti ir apsirengti. Vasaros laikas yra nuostabus. Tai visų pirma yra karštų atostogų laikas, kai žmonės eina į jūros pakrantę. Daugelis mėgsta atsipalaiduoti vasarą savo gimtąja rusų paplūdimyje, o kiti nuo pirmos dienos pradeda rezervuoti karštus keliones į Turkiją, Graikiją, Egiptą. Likusi yra tikrai graži, ir tai atrodytų, niekas negali sugadinti nerištos jūros paplūdimio vaizdų. Be sveikatos. Kai vasara yra artėja arba jau atėjo, daugelis moterų nori turėti gražią įdegį, siekiant parodyti savo žavinga formą. Bet dažnai, laikas aplankyti paplūdimius tik tiesiog trūksta. Dėl šios priežasties dažnai yra darbas, namai, vaikai. Bet kas tada paimkite? Jūros oras suteikia daug naudingų žmogaus kūno savybių. Jis prisotintas mikroskopinėmis jūros drėgmės dalimis, kurios, palaikančios su oda ir įsiskverbia į kvėpavimo takus, yra teigiamas poveikis sveikatai. Tan yra žmogaus odos reakcija į saulės šviesą. Arba, ultravioletiniai spinduliai. Spalva, kurią ji keičiasi dėl mažesnių sluoksnių sukauptų pigmento, vadinamo melaninu. Taigi atėjo ilgai lauktos atostogos. "Away" turi daug planų, idėjų ir pasitikėjimo, kuris galiausiai atėjo laikas, kai jūs galite eiti į odą, kuri per šaltą mėnesius prarado sveiką blizgesį, tapo "Dim. Dažniausia vėžio priežastis yra ultravioletinė spinduliuotė, nepriklausomai nuo jo šaltinio. Jei lyginame vidurdienį saulę ir soliariumą, pastaroji spinduliuoja 6 kartus daugiau UV spindulių, kurie turi neigiamą poveikį žmogaus organizmui. Su šiltų, saulėtų pavasario dienų atvykimo daugelis pradeda galvoti apie gražią įdegį. Galite ginčytis dėl savo naudos ir žalos. Bet kad TAN atneša daugiau naudos nei žala, reikės gauti daug reikalingos informacijos. Žiemą žmonės naudoja įvairias apsaugines priemones veido ir kūno odai (grietinėlė, balzamai ir kiti), leidžiantys juos apsaugoti nuo žalingo aplinkos veiksnių poveikio. Vasarą tie patys kremai ir balzamai daugiausia paliekami be naudojimo ir tiesiog guli ant tolimų lentynų. Šis sprendimas visiškai nesinaudoja oda, galų gale, vasarą ir žiemą ji turi būti apsaugota taip pat. Pastaruoju metu saulės alergijos vis dar stebimos, ir netgi žmonės, kurie anksčiau nebuvo linkę į šio tipo alergines reakcijas. Photodermatozės požymiai pradeda pasireikšti pirmais karštais saulės spinduliais, kai oda dar nėra pripratę prie jo poveikio. Žinoma, vasara nedaro be saulės. Kiekvienas žmogus nori turėti bronzos įdegį, kuris šiandien yra labai populiarus. Bet kaip dažnai žmonės susitinka, kad įdegis yra netolygiai arba tiesiog atrodo siaubingai. Būtent dėl \u200b\u200bšių priežasčių daugelis žmonių bando atsikratyti erzinančių įdegio ir grąžinti kūno odą už tą pačią išvaizdą. Su vasaros pradžia, daugelis iš mūsų svajoja gauti nuostabų bronzos įdegį. Tačiau mes retai galvojame apie tai, kaip pasiekti puoselėjimą tikslą, pamiršti rimtų grėsmių sveikatai ir net gyvenimui. Kaip rasti norimą odos atspalvį, bet ne kenčia? Daugelis skirtingų šalių gyventojų nelaukia saulės poros - vasaros. Kas nemėgsta praleisti laiką paplūdimyje netoli jūros ar vietos ežero? Beveik visi atsakys į "meilę". Natūraliai po šiltais spinduliais, kuriuos visi laukė. Moterys mėgsta praleisti ilgą laiką saulėtoje paplūdimyje, nes įdegis suteikia gražią figūros kontūrų ir slepia nepageidaujamus fragmentus ant odos. Bet, deja, ne visi prisimena neigiamą artimųjų saulės pusę. Vietoj auksinio sklandaus ant odos atsiranda tamsios dėmės. Vasara yra labiausiai, neatsargus ir atsitiktinis laikas per metus. Atėjo laikas atostogauti ir atostogoms, paplūdimio vakarėliams ir atviriems drabužiams, naujiems pomėgiams ir romanams. Raugintos, sugriežtintos, linksmos - mes mažiausiai norime galvoti apie celiulitą, raukšles, rimtas kosmetologijos procedūras ir svorio netekimą. Galų gale, per šį laikotarpį tik vasaros pirkimas turėtų būti trukdomas mums ir pailsėti ant jūros. Siekiant pasigirti sklandžiai vasaros įdegiu, jums reikia žinoti aukso taisykles Tan. Priešingu atveju kyla pavojus deginti saulėje ir praleisti atostogas lovoje. Nerekomenduojama saulės žmonėms su šviesiai oda ir šviesiais plaukais. Didelės pigmentinės dėmės ir daugybė apgamai taip pat apsunkina saulėje. Galų gale, tokie žmonės rizikuoja gauti saulės nudegimą ir sukelia įvairių ligų vystymąsi. Jei jūsų odos spalva nėra alyvuogių nuo gamtos, o vasarą ir aksomo sezoną jūs neturėjote laiko gauti bronzos atspalvį, problema nustatoma, be to, namuose. Saulės alergijos yra reakcija, kuri atsiranda kai kuriems žmonėms nuo saulės poveikio. Jo medicininis pavadinimas yra saulės dermatitas arba fotodermatozė. Kelionė į jūrą gali būti puikus nuotykis ir gali tapti nelaime. Bet jūs buvote taip pasiruošę, praleidote pinigus už akinius, maudymosi kostiumėlį, maišelius, vėl, bilietus ir apgyvendinimą nėra pigūs, pamatysite, kad dėl netinkamo elgesio ant vandens, aš nenoriu sugadinti Mano ilgai lauktos atostogos.

Saulės sukietėjimas.

Saulės infraraudonųjų spindulių spinduliai turi ryškų šiluminį poveikį organizmui. Jie prisideda prie papildomos šilumos susidarymo organizme. Kaip rezultatas, prakaito liaukų aktyvumas didėja ir drėgmės išgarumo nuo odos paviršiaus didėja: atsiranda poodinio laivų plėtra ir hiperemija odos atsiranda, kraujotaka padidėja, ir tai pagerina kraujotaką oro vonios kraujotaką visų kūno audinių. Infraraudonųjų spindulių švitinimas pagerina UV spinduliuotės poveikį. UV spinduliai turi daugiausia cheminiais veiksmais. UV spinduliavimas turi didelį biologinį poveikį: jis prisideda prie vitamino D formavimo, kuris turi ryškų anti-oscilitinį poveikį; pagreitina medžiagų apykaitos procesus; Pagal savo įtaką susidaro labai aktyvūs baltymų mainų produktai - biogeniniai stimuliatoriai. UV spinduliai prisideda prie kraujo sudėties gerinimo, turi baktericidinį poveikį, taip padidinant kūno atsparumą peršalimo ir infekcinių ligų atžvilgiu; Jie turi toninį poveikį beveik visoms kūno funkcijoms.

Skirtingų žmonių oda turi skirtingus jautrumo laipsnius saulės spinduliavimui. Taip yra dėl ragų sluoksnio storio, kraujo tiekimo laipsnis odai ir jo gebėjimui pigmentuoti.

a) saulės vonios.

Saulės vonios, skirtos grūdinimui, turėtų būti labai atsargiai, kitaip, vietoj naudojimo, jie sukels žalos (nudegimų, šilumos ir saulės smūgių). Saules geriausia ryte, kai oras yra ypač švarus ir ne per karštas, taip pat arčiau vėlyvą popietę, kai saulė sulenkia saulėlydį. Geriausias saulės nudegimo laikas: vidurinėje juostoje - 9-13 ir 16-18 valandų; Į pietus - 8-11 ir 17-19 valandų. Pirmosios saulės vonios turi būti imami ne mažesniu kaip 18 ° temperatūroje. Jų trukmė neturėtų viršyti 5 minučių (toliau pridėkite 3-5 minutes, palaipsniui perkeliant į valandą). Oro vonios laikas gauti saulės vonias negali miegoti! Galva turi būti padengta kaip Panama, ir akys yra tamsios akiniai.

Galingas ištaisymas su ryškiu aušinimo efektu, kaip šilumos pajėgumas ir šiluminis laidumas daug kartų daugiau nei oras. Tuo pačiu temperatūroje, vanduo, atrodo, yra šaltas oras. Vandens aparatūros procedūrų poveikio rodiklis yra odos reakcija. Jei procedūros pradžioje jis blyškia trumpą laiką, o tada blushes, tada tai rodo teigiamą poveikį, todėl fiziologiniai mechanizmai termoreguliacija susiduria su aušinimo. Jei odos reakcija yra prastai išreikšta, nėra šviesiai ir paraudimas - tai reiškia nepakankamą poveikį. Būtina šiek tiek sumažinti vandens temperatūrą arba padidinti procedūros trukmę. Aštrių odos šviesiai, stiprios šaltos, šaldelės ir drebulys liudija su supercooling. Šiuo atveju būtina sumažinti šaltą apkrovą, padidinti vandens temperatūrą arba sumažinti procedūros laiką.

Yra trys organizmo reakcijos etapai su mažesnės vandens temperatūros veikimu. Pirmasis yra padidėjęs odos indų spazmas su gilesniu aušinimu ir poodiniu riebalų pluoštu. Antrasis etapas - susijęs su pritaikymu prie mažos vandens temperatūros, atsiranda vazoduliacija, oda tampa raudona, kraujospūdis mažėja, riebalų ląstelės ir leukocitai kraujagyslių depo odos ir poodinio audinio su biologiškai aktyviomis medžiagomis išleidžiant suaktyvinta, įskaitant su interferonu panašiomis savybėmis. Šiame etape pasižymi gerove, aktyvumo padidėjimu. Trečiasis etapas (nepalanki) yra išnaudota prisitaikantiems kūno gebėjimams, yra laivų spazmas, oda įgyja mėlyną šviesiai atspalvį, atsiranda šaltkrėtis.

Su sistemingu naudojimu vandens sukietėjimu, pirmasis etapas yra sumažintas ir antrasis ateina greičiau. Svarbiausia yra tai, kad trečiasis etapas nėra. Vandens procedūros yra suskirstytos į tradicinius ir netradicinius ar intensyvius.

Vanduo yra visuotinai priimta grūdinimo priemonė. Vandens pranašumas priešais kitus kietėjimo įrankius yra tai, kad vandens procedūros yra lengvai dozės.

Sodybingumo principas yra lengviausia atlaikyti tiksliai naudojant vandenį: galite paimti tos temperatūros vandenį, kurio reikia šiuo atveju, palaipsniui mažinant jį.

Yra keletas atskirų vandens iššūkių:

a) valymas - pradinį sukietėjimo etapą vandeniu. Tai yra švelniausias visų vandens procedūras. Jis gali būti naudojamas visose amžiaus grupėse, pradedant nuo kūdikių. Jis vežamas rankšluosčiu, kempine arba tiesiog su ranka, sudrėkintu vandeniu. Nuplaukite nuosekliai: kaklo, krūtinės, nugaros, tada nuvalykite juos sausas ir patrinkite rankšluosčiu į raudoną. Po to nuvalykite pėdą ir patrinkite juos. Visa procedūra atliekama per penkias minutes.

b) pilant. \\ t - kitą sukietėjimo etapą. Tai vyksta vietinis ir bendras. Vietinės prastovos - pilant kojas. Pirminiams velkūroms patartina naudoti vandenį su maždaug + 30 ° C temperatūroje, toliau mažinant jį iki + 15 ° C ir žemiau. Po mąstymo atliekamas rankšluosčio su rankšluosčiu organizmo energinga tričojimas. Bendras Dummonas turėtų prasidėti aukštesne temperatūroje vasarą, o rudenį - žiemos laikotarpiu, būtina organizuoti vandenį, kad vanduo būtų didelis kūno paviršius, nugaros, tada krūtinės ir skrandžio, tada dešinėje ir kairėje pusėje. Po baigimo - būti supainioti rankšluosčiu. Laikas po 20-40 sekundžių. Sielos veikia stipresnės už paprastą tešlą. Vanduo iš sielos turi masyviniam efektui, jaučiamas kaip šilčiau nei net vanduo su pilant.

duše– Dar efektyvesnė vandens procedūra. Kietėjimo pradžioje vandens temperatūra turi būti apie + 30-32 ° C ir ne ilgesnė kaip minutės trukmė. Ateityje galite palaipsniui sumažinti temperatūrą ir padidinti iki 2 minučių trukmę, įskaitant kūno triną. Gerai skilimo, galite imtis kontrastingos sielos, kintantis 2-3 kartus vandens 35-40 ° C temperatūroje su vandeniu 13-20 ° C temperatūroje 3 minutes. Reguliarus šių vandens procedūrų priėmimas sukelia šviežumo jausmą, linksmumą, aukštą našumą.

Dėl maudytis Atliekamas išsamus poveikis oro, vandens ir saulės spindulių kūnui. Galite pradėti maudytis vandens temperatūroje 18-20 ° C ir 14-15 ° C temperatūroje.

Dėl sukietėjimo rekomenduojama taikyti vietines vandens procedūras kartu su bendru. Dažniausiai iš jų - d) minkyti gerklės sustojimą su šaltu vandeniu Kadangi tai nuo šiol labiausiai pažeidžiami kūno dalis. Švaistavimo sustabdymas atliekamas per metus prieš miegą vandenį su temperatūra nuo 26-28 ° C pradžioje, o tada sumažinant jį iki 12-15 ° C. Po minkymo, pėdos yra kruopščiai trinamas prieš paraudimą. Nuplaukite gerklę kiekvieną dieną ryte ir vakare. Iš pradžių vanduo naudojamas su 23-25 \u200b\u200b° C temperatūroje, palaipsniui kiekvieną savaitę jis sumažėja 1-2C ir yra į 5-10 ° C.

Pastaraisiais metais daugiau dėmesio pritraukiama d) žiemos plaukimas . Žiemos plaukimas ir plaukimas turi įtakos beveik visoms kūno funkcijoms. "Walrus" plaučių darbas, širdis žymiai didėja, dujų mainai didėja, gerina termoreguliacijos sistema. Žiemos plaukimo pamokos turėtų būti pradėtos tik po treniruotės. Plaukimas į skyles prasideda kaip taisyklė, su maža treniruotė, kuri apima gimnastikos pratimus ir lengvai paleisti. Likti vandenyje trunka ne ilgiau kaip 30-40 sekundžių. (ilgalaikiam užsiėmimui - 90 sek.). Atleidimas būtinai skrybėlėje. Išėję iš vandens, energingi judesiai yra padaryti, kūno servetėlės \u200b\u200bsu rankšluosčiu sausas ir praleisti savęs masažą.

g) grūdinimas garų kambaryje .

Žmonių patirtis, įgyta šimtmečių, rodo, kad vonia yra puikus higieniškas, araputinis ir aparatūros. Pagal maudymosi procedūrą įtaka organizmo ir jo emocinio tono padidėjimas, atkūrimo procesai yra pagreitinti po intensyvaus ir ilgalaikio fizinio darbo. Dėl reguliaraus vizito į vonią padidėja kūno atsparumas peršalimui ir infekcinėms ligoms. Buvimas poros atskyrimo vonios sukelia kraujagyslių plėtrą, padidina kraujotaką visuose kūno audiniuose. Pagal aukštos temperatūros įtaką intensyvėja prakaitas, kuris prisideda prie kenksmingų medžiagų apykaitos produktų pašalinimo iš kūno.

Vandens kietinimas yra vienas iš efektyviausių sveikatos stiprinimo ir ilgaamžiškumo stiprinimo metodų. Vanduo, kaip visų esamų visatos šaltinis turi didelį sveikatingumo poveikį žmogaus organizmui tik tuo atveju, jei jis laikosi visų grūdinimo principų. Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kaip susidaryti su vandens pagalba ir ką daryti, nėra susirgti po ...

Vandens sukietėjimas - vienas iš efektyviausių metodų stiprinant sveikatą ir ilgaamžiškumo gavimą. Vanduo, kaip visų esamų visatos šaltinis turi didelį sveikatingumo poveikį žmogaus organizmui tik tuo atveju, jei jis laikosi visų grūdinimo principų.

Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kaip susidaryti su vandens pagalba ir ką daryti, nėra susirgti po procedūrų.

Pasirengimas kietėjimui ir vandens kietinimo metodo pasirinkimui.

Labiausiai sutrikdyti tuos, kurie vyksta be specialaus mokymo ir treniruotės nustebinti pažįstamą maudytis ledinio vandens korupcija ar dilapidacija. Noriu pasakyti su visais kategoriškai, kad paaugliams ir jaunatviškam amžiui "liejimo" paprastai nerekomenduojama. Per šį gyvenimo laikotarpį kitų rūšių grūdinimas yra efektyvesnis asmeniui: saulės ir oro. Be to, net ir subrendusiais metais "Valries" tampa ne iš karto, bet po ilgalaikių klasių ir būtinai kontroliuojant patyrusius trenerius ir gydytojus. Ir net su tokiomis sąlygomis, ne kiekvienas pasisekė plaukti į skylę.

Todėl man patarsiu pasinaudoti ne taip egzotišku, bet tai yra patikima ir veiksminga aparatūros procedūros: siela, dilapidacija, valymas, suvynioti, priėmimo vonios ir kt.

Kaip pradėti grūdinimą vandeniu?

Viena iš svarbiausių kūno sukietėjimo kūno su vandeniu yra tinkamas jo temperatūros pasirinkimas. Skiriamos šaltos vonios (vandens temperatūra neviršija 16 0 s), atvėsinkite (16-28 0 s), vadinamuosius abejingus (29-36 0 s), šiltas (36-39 0 s) ir karšta (virš 40 0 S).

Vandens sukietėjimas veikia daug stipresnis už orą. Todėl neužsidėkite ilgai baseine, upėje ar jūroje. Geriausia būti piktas ir kebli kūnas trumpas, bet energingas procedūras.

Vandens kietinimas prasideda pavasarį ar vasarą, bet tada nepertraukite jo per metus. Optimali tokios "starto" oro temperatūra yra 17-20 ° C temperatūroje, o po tam tikro kūno pritaikymo jis gali būti sumažintas.

Vandens procedūros geriau imtasi ryte, iš karto po miego ar ryto higienos gimnastikos. Užpildydami juos, energingai slinkite odą minkštu rankšluosčiu, kol jis įgyja rožinės spalvos.

Paskutinis iššūkis yra labai orientacinis, ir jis turėtų būti išmokti kontroliuoti. Pirmieji 1-2 minučių kontakto su vandeniu yra šviesiai šviesiai, nes kraujagyslės yra susiaurintos, tada jis kelia, dėl jų plėtros. Ši reakcija yra ypač svarbi, nes jis padidina kūno ištvermę, atsparumą peršalimui ir kitoms ligoms. Tačiau neįmanoma leisti papildomos hipotermijos, kuri yra išreikšta šviesiai, ar net odos susidarymo.

Deja, dažnai turite matyti vaikus ir paauglius vandenyje, kuris jau drebulys, tapo violetiniu iš šalčio, ir jie nenori eiti į krantą. Be žalos sveikatai, toks "kietėjimas" nieko neduoda.

Vandens temperatūra pradinėms tvarkymo procedūroms turėtų būti abejingi, "abejingi", geriau 34-35 0 C. Galite "pradėti" ir maloniai atvėsti vandenį 29-33 0 C temperatūroje. Toks vanduo nepadeda ir ne erzina. Per ateinančias 1-2 savaites HOD slenkstis sumažinamas 12-14 0 s ir netgi žemiau. Grūdinimo temperatūros sumažėjimo greitis ir jo apatinė riba priklauso nuo jūsų kūno prisitaikymo prie šalčio. Sumažinti vandens temperatūrą turėtų būti palaipsniui vieną laipsnį kiekvieną dieną. Kontrolę atlieka odos reakcija. Tik pirmieji ir antrieji etapai (odos lūpos 1-2 minutes, tada rožinės spalvos įsigijimas) suteikia sveikatingumo efektą.

Jei pakartotiniai šaltkrėtis atsiranda, kai kietėjimas su vandeniu, drebėjimas, odos planavimas, tai reiškia, kad kietėjimo režimas yra neteisingai pasirinktas. Vandens temperatūra turėtų būti nedelsiant patobulinta arba sutrumpinti procedūrą. Taip pat galite veikti su šaltu arba šiluma į atskiras kūno dalis, sujungti procedūrų veisles.

Slėgio purškimo slėgis ant odos. Vandens reaktyvinis srautas yra stipresnis, šaltesnis bus procedūra.

Dažniausiai stebimas odos odos ruošimas su vandeniu jaunam amžiui dažniausiai pastebima, kai maudosi atvirose gamtos rezervuaruose. Šiuo atveju turėtumėte nedelsiant eiti į krantą ir šiltą.

Kūno sukietėjimo organizmo su vandeniu metodai.

Jei dėvėsite blogai dušas (Odos receptoriai yra labai erzina) arba pilant. \\ T, plaunant. \\ T, vonia, pabandykite kreiptis į trumpus vietines procedūras - stebėkite diržą, padarykite pėdų vonias ir tt

Visos higienos procedūros naudojant vandenį - plovimas, vonia, dušas, gerklės skalavimas ir kt. - gali būti sėkmingai taikomi sukietėjimui. Bet jums reikia tai padaryti sumaniai. Kai aš susidūriau su tokiu atveju, kai vaikinas buvo reguliariai sušvelnintas su šaltu nuvalymu virš diržo, o muilo kojos su šiltu vandeniu. Todėl visos jo pastangos buvo ne.

Visų pirma įsitikinkite, kad kambaryje, kuriame dirbate vandens procedūrose, nebuvo jokių projektų. Priešingu atveju, veikdami ant šlapios odos, jie sukels papildomą supercooling, ir ten prieš liga nėra toli. Iš šių priežasčių vasarą vandens procedūrų ore, pasirinkite jaukią vietą.

Vandens pėsčiomis yra puikus būdas užteršti kūną.

Norėdami įveikti vandenį, nebūtina plaukti į jūrą ar specialų baseiną. Sveikas ir kietas gali būti įprastu bute, jų kieme arba gatvėje.

Na, pavyzdžiui, grūdinimas vaikščioti su basomis kojomis Rosyanoy arba šlapias nuo lietaus žolės pavasarį ir vasarą, ir žiemą - ant kambario. Pirmosios tokios procedūros paskutinės 3-5 minučių, o vėliau jų trukmė padidinama iki 15-20 minučių. Po kiekvieno tokio sukėlimo, nepamirškite plauti kojų su vandeniu, kurio temperatūra yra 18-22 0 C. Po to kruopščiai nuvalykite juos su sausu rankšluosčiu ir įdėkite ant kojinių.

Po 15-20 dienų nuo tokio sukietėjimo, jau galite pradėti "fermentaciją ant vandens". Nesijaudinkite, jei nėra upės ar jūros. Pakanka tapti dubenyje su vandeniu (18-22 0) ir padidinti vietoje. Per pirmąsias dienas tokių procedūrų trukmė yra 30 sekundžių, tada jų trukmė palaipsniui didėja iki 3 minučių. Tuo pačiu metu kas 3 dienas vandens temperatūra sumažinama 1 0 s, pareikšti jį iki 12-14 s. Tokios procedūros poveikis gali būti sustiprintas panaikinant vandens lygį vonioje į kelius. Po "kietėjimo pasivaikščiojimų" kojos, ypač kojos, taip pat yra gerai pilamas vanduo (18-22 ° C) į šilumos pojūtį.

Burnos plovimas ir skalavimas - taip pat kietinimo rūšis su vandeniu.

Be išvardytų ankstesnių tipų kietininkų su vandeniu, daug naudokite plovimo ar plovimo rankas ir kojas. Siekiant užkirsti kelią dantų ir burnos gleivinės ligoms, turėtumėte nuplauti vandens temperatūrą. Ir jei jis yra reguliariai (po pietų) daryti su gerklės, tada netrukus pamiršti apie anglinas, tonzilitas ir kitų nasofarų ligų.

Kiekvienam tokiam skalavimui pakanka pusę virto vandens. Be to, gerklės skysčio bouffing turėtų tęstis kuo ilgiau, už tai, ką jums reikia padaryti kaip giliai intensyvus. Šis kietėjimo tipas taip pat naudingas, kas susiję su kvėpavimo takų gimnastika, todėl vystosi plaučiai.

Kietėjimo proceso teisingumas.

Sukėlimo procedūra nuvalykite, kaip taisyklė, pradėkite nuo rankų, nuo riešų iki peties (kempinė, servetėlių ar rankšluosčių, sudrėkintos 18-22 0 su vandeniu) vienoda, gana greitai judesius. Po to šlapios zonos turi būti apipjaustytos sausu rankšluosčiu, kol įsigijus rožinės spalvos oda. Po 3-5 dienų, visas kūno viršus yra valymas: rankos, krūtinės, nugaros. Labai patogu, kad jis taptų pirštinės, specialiai siuvamos iš medvilnės audinio. Po 2 savaičių galite nuvalyti visą kūną: krūtinę, nugarą, pilvą, rankas ir kojas. Visai procedūrai praleido 2-3 minutes.

Po savaitės po pilno valymo, vandens temperatūra kas 3-5 dienas sumažėja 1 0 s, atnešdamas jį iki 12-14 0 C.

Grūdinimas valymas yra geriau daryti po ryto įkrovimo. Jis yra rudas, suaktyvina jėgą. Galite tai padaryti prieš miegą, bet tada naudokite vandens vidutinio klimato temperatūrą ir neskubėkite sauso rankšluosčio.

Vandens pilant yra geriausias būdas.

Po dviejų mėnesių servetėlės \u200b\u200bgali būti 12-14 laipsnių vandens eikite į naminių paukščių.

Pasukimas perlence prasideda nuo 20 0 S. pirmųjų 7 dienų yra pilamas pečių, rankų šepetėliai ir dilbio, ir nuo 2 savaitės - ir kojų. Po kiekvienos procedūros naudinga padaryti savarankišką masažą ir būtinai džiovinti su sausu rankšluosčiu.

Po pusės mėnesių tokių pratimų jis yra visiškai visiškai: pirmosios rankos su kojomis, tada vandens slėgis yra nukreiptas ant kūno (apatinės dalies) priekyje ir gale, tada užpilkite atgal ir galva. Dar viena pilno pilstymo savaitė ir kiekvienos 3 procedūros, vandens temperatūra pradeda sumažinti 1 0 s, pateikiant 12-14 0 C.

Nemokama ir šalta sielos yra puikus grūdinimo metodas.

Stipriausia sukietėjimo forma - Nemokama ir šalta sielų, nes jie vis dar yra mechaniškai erzina odos receptorius. Pirma, vandens temperatūra turėtų būti 30-35 0 s, o procedūros trukmė yra 1 minutė. Tada, atsižvelgiant į aukščiau aprašytą metodą, vandens srautas vis dar yra šaltesnis, o jo veikimo trukmė yra padidinta iki 2 minučių. Ateityje naudinga imtis sielų su kintama vandens temperatūra, už kurią 2-3 kartus pakaitiniai 30-35 laipsnių srove su 15-20 laipsnių, kurių kiekvienos iš jų yra 3 minutės.

Jei laikotės rekomendacijų, vandens procedūros suteiks jums jėgų, padidins našumą. Bet jei jaučiatės, kad kai kurie iš jų jus pernelyg sužadina, tai šiek tiek erzina arba jūs tapote blogai užmigti, tada turėtumėte nedelsiant atsisakyti.

Derinant vandens iššūkių procedūras.

Kietėjimas vandens procedūromis, kurios buvo aptartos ir sujungtos. Tarkime, ryte "vaikščioti aplink vandenį", ir vakare jis laistykite vandenį. Visos šios procedūros turi būti atliekamos kasdien.

Maudymas rezervuaruose yra puikus būdas užsakyti kūną.

Plaukimas upėse, ežeruose ir tvenkiniuose.
Efektyvūs kietėjimo agentai yra maudytis vandens telkiniuose. Tuo pačiu metu ne tik meteorologinė, temperatūra, mechaniniai veiksniai, bet ir įvairūs judėjimai, kuriuos žmogus daro plaukimo metu, pratimai ir žaidimai veikia kūną.

Pradedant maudytis geriausiai, kai vanduo, tarkim, tvenkinyje, iki 18-20 ° C temperatūroje ir oro temperatūra bus tokia pati. Ir plaukimo sezonas baigiasi vandens temperatūroje nuo 10-12 0 s ir 14-16 0 iš oro.

Jei kūnas nėra pakankamai sukietėjęs, tada "pradinis" plaukti turėtų vykti vandenyje, kurio temperatūra nėra šaltesnė nei 20 0 s, o oro temperatūra yra 24-25 0 S. pirmoji maudytis 3-5 minutes , atnešdami į vandenį iki penkiolikos minučių, o vėliau - iki pusvalandžio. Per pirmuosius 4-5 dienas vanduo ateina 1 kartą per dieną, tada du kartus, su bent 3-4 valandų intervalu.

Maudymosi grūdinimas geriausia ryte ar vakare. Tačiau nepamirškite, kad neįmanoma eiti į vandenį į trotted, prakaituotą ir pavargę. Po valgymo galite plaukti tik po 1,5-2 valandų, o tuščiu skrandžiu - nerekomenduojama.

Jūros maudymosi.
Su sukietėjimu jūrų maudymosi yra labai naudinga. Čia yra cheminiai ir mechaniniai stimulai.

Bangai pučia padidinti šilumos perdavimą kūno, aktyvuoti raumenų darbą, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistema yra tonas.

Mikroskopiniai natrio chlorido kristalai, kurie yra gausūs jūros vandenyje, gerokai pagerina žmogaus gerovę.

Sniego trina yra bendra žiemos rūšies grūdinimas.

(Modulio reklama-4 straipsnis)

Tarp stiprių aparatūros, tai yra ypatinga vieta sniegui patrinti. Tačiau prieš šią procedūrą galite eiti tik tada, kai gydytojas leidžiamas.

Pradėjome valyti su sniegu kambaryje, o po kūno pritaikymo, tai galima padaryti gatvėje. Pirma, 2 minutes, viršutinė kūno dalis trinama, tada kojos.

Vonia ir garinė pirtis - puikus sukietėjimas.

Stiprina žmonių sveikatą ir garų vonią. Stebėti save šluota, jūs skatinate prakaito pasirinkimą, kraujo antplūdį į odą, raumenis ir vidaus organus. Tai naudinga, kaip tai buvo padaryta senovėje, po vonios, jis buvo blewing su šaltu vandeniu arba auga sniegas.

Šiluminės sukietėjimo procedūros.

Šiluminės procedūros, skirtos kūno sukietėjimui, taip pat suteikia didelį poveikį sveikatai ir linksmumui. Skirtingai nuo šalčio veiksmo, kuris pirmą kartą susiaurina laivus, jie plečiasi šiluma. Bendras kino šildymas atpalaiduoja vidaus organų raumenis, pagerina inkstų darbą, padidina tulžies atranką, padidina skrandžio ir kasos sekreciją. Šildymo ir aušinimo procedūrų derinys ramina kūną ir užgniaužia skausmą.

Kadangi šiluminės sukietėjimo procedūros padidina kūno temperatūrą, stiprinamas kūno atsparumas ligoms. Gydytojai plačiai naudoja terapiniai ir profilaktiniai hidroprocesoriai: kompresai, vyniojimai, vonios.

Bendros šilumos vonios, pavyzdžiui, nuraminti centrinę nervų sistemą, sumažinti nuovargį, nemiga ir dirglumas. Jis turėtų būti vartojamas prieš miegą, o ne anksčiau kaip valandą po vakarienės. Tokiu atveju vandens temperatūra turėtų būti apie 37-38 0 C. Procedūros trukmė yra 15-20 minučių. Vandens temperatūra turi būti pastovi visą laiką, nes nukrypimas bet kuriuo kryptimi nesuteiks norimų rezultatų.

Procedūros pabaigoje jie yra užpildyti šiltu vandeniu (26-27 0 s), džiovinti (bet ne trokšta) su rankšluosčių kūnu ir nedelsiant patenka į lovą.

Kietėjimo fiziologinės druskos ir spygliuočių druskos vonios.

Norėdami pašalinti nuovargį ir įtampą, galite imtis namuose ir druskos vonios. Norėdami tai padaryti, 0,5-1 kg druskos yra ištirpintos vonioje, į viršų, pripildytą vandeniu, ir dar 2 tabletės spygliuočių ekstrakto pridedama spygliuočių ir druskos procedūrų. Vandens temperatūra neturi viršyti 35 0 S. Paimkite vonią vieną dieną 2 valandas prieš miegą, ne daugiau kaip 10-15 minučių. Po to būtina gulėti iki pusės valandos.

Bendros vonios turi būti paimtos namuose 1-2 kartus per savaitę arba dar dažniau. Jei jūsų oda džiūsta iš vandens, naudokite vaiką arba lanolino muilą.